ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಏನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ. ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ

ರಷ್ಯನ್ನರ ಸಮೂಹವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇತರರು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯೊಂದಿಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಹೋರಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಾನು ಹಗಲು ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಅಕ್ಷರಶಃ ಎಲ್ಲೆಡೆ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ - ಟ್ರಾಮ್ನಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ. ದೇಹವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಣಿದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕರ್ತವ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಗಮನದ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ.

ಜನರು "ಸ್ಲೀಪಿ" ಎಂದು ಹೇಳುವಂತೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಬಯಸಿದ ಸ್ಟಾಪ್ ಅನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಎಲ್ಲೆಡೆ ತಡವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ತೆಳುವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ರೂಢಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು. ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯು ನ್ಯಾಯಸಮ್ಮತವಲ್ಲದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಕ್ಷರಶಃ ದಿನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ, ಇದರರ್ಥ ಅವನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಣಾಮಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

"ಸ್ಲೀಪಿಹೆಡ್" ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಲು, ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಈ ವಿದ್ಯಮಾನದ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ನಿವಾರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತಪ್ಪು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸದಿರಲು ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಿ. .

ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು, ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿರಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು:

• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯೋಲೆಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ರಕ್ತದ ವಿಪರೀತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯು ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಕಿವಿಯೋಲೆಗಳ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.
• ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳನ್ನು ರಬ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಘರ್ಷಣೆಯು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತದೆ.
• "ಖಾಲಿ" ಹೊಟ್ಟೆಯು ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಇಡೀ ರಾತ್ರಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಮಲಗುವ ಬಯಕೆ, ಆದರೆ ಹಸಿವು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ತಿನ್ನುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಇದರರ್ಥ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಗಳು ಈ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮಲಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ಟಾನಿಕ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು - ಕಾಫಿ, ಚಹಾ - ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚಹಾಕ್ಕೆ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ. ಜಿನ್ಸೆಂಗ್, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಮತ್ತು ಲೈಕೋರೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಬಿಸಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಅಂಗಡಿಗಳು ವಿಶೇಷ ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕುಡಿಯಬಾರದು.
• ಶೀತ, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಯಾವುದೇ ಸ್ಲೀಪಿಹೆಡ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹುರಿದುಂಬಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿದ್ರಿಸದಿರಲು, ನೀವು ಇರುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಬೇಕು, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು, ಆದರೆ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ, ತದನಂತರ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತಣ್ಣಗಾಗಿದ್ದರೆ ಕಂಬಳಿಯ ಕೆಳಗೆ ಮಲಗಬೇಡಿ.
• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಸಾಧನ ಅಥವಾ ಕಾರನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ 1.5 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾಲ, ಏಕತಾನತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು, ಎದ್ದೇಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳು.
• ಸಕ್ರಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ತುರ್ತಾಗಿ ಛಾಯಾಚಿತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಮುಗಿಸಬೇಕು, ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ, ನಿದ್ರಿಸದಂತೆ, ಚಲನಚಿತ್ರ ಅಥವಾ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ.
• ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಬಹುದು.
• ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸದಿರಲು, ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಇದ್ದಾಗ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ಬೀಜಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಿರಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ತಿನ್ನಿರಿ.
• ಮೆಂಥಾಲ್ ಆಧಾರಿತ ಗಮ್ ಅನ್ನು ಅಗಿಯಿರಿ.
• ಚೂಪಾದ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅಳಿಸಿಬಿಡು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಯಮಿತವಾದ ಹರಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಬಿಸಿನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವಾಸನೆಯ ಅರ್ಥವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಧೂಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮತ್ತು ನೆಲವನ್ನು ತೊಳೆಯುವ ಮೊದಲು, ರೋಸ್ಮರಿ, ಯೂಕಲಿಪ್ಟಸ್ ಮತ್ತು ಪೈನ್ ಪರಿಮಳ ತೈಲಗಳ ಹನಿಗಳನ್ನು ನೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೇಜಿನ ದೀಪದ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಬಹುದು, ವಸ್ತುವು ಕ್ರಮೇಣ ಕೋಣೆಯಾದ್ಯಂತ ಹರಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಕಾಫಿ, ಮುಲ್ಲಂಗಿ, ಶುಂಠಿ, ಅಡ್ಜಿಕಾ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಮೆಣಸು ವಾಸನೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು, ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಂಬೆಯ ಸಣ್ಣ ಸ್ಲೈಸ್ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಚಮಚವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಅವರು ಸೋಡಾದೊಂದಿಗೆ ಹಾಥಾರ್ನ್, ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ಸಿನಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಸಹ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೂರರಿಂದ ಆರು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸದಿರುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಸರಳವಾಗಿ ದಣಿದಿದೆ, ಮೆದುಳು ಅಕ್ಷರಶಃ ಒಂದು ವಿಭಜಿತ ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಆಫ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಚ್ಚರದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಪ್ರತಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಏನು ಮಾಡಬಾರದು

ಅನೇಕರು, ನಿದ್ರಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆ ಸರಳವಾಗಿ "ಅವರನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುತ್ತದೆ" ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವರು ಯಾವುದೇ ಎಚ್ಚರದ ಕನಸು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಏನು ಮಾಡಬಾರದು:

• ಹೊಗೆ;
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ;
• ಅತೀವವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ;
• ಕಂಬಳಿಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಿದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗು;
• ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿರಿ;
• ಮಲಗಿರುವ ಕೆಲಸ;
• ಏಕತಾನತೆಯ ಹಿತವಾದ ಮಧುರವನ್ನು ಆಲಿಸಿ;
• ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲಸದಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ತನ್ನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು, ಯಾರೊಬ್ಬರ ಫೋಟೋವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅಥವಾ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಕು ಬೆಕ್ಕನ್ನು ಮುದ್ದಿಸಿ, ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ ಅವನು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮಾಡಬೇಕು, ಎಲ್ಲವೂ ಏಕತಾನತೆ, ಶಾಂತ, ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ;
• ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡಿ, ಚೆಸ್;
• ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ, ಬಿಸಿಯಾದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿರಿ.

ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದರಿಂದ ನಿದ್ದೆ ಬರಬಹುದು

ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮಗೆ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬಾರದು. ಏನೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿದ್ರೆ ಕ್ರಮೇಣ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನೀವು ಔಷಧಿಗೆ ತಿರುಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಎಂದಿನಂತೆ, ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಇನ್ಹೇಲ್), ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ, ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಮಾರು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೀವು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ, ನೀವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕಾದಾಗ ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏನನ್ನಾದರೂ ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ದಿನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸದ ಕಾರಣ, ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಅತಿಯಾದ ದಣಿದ ದೇಹಕ್ಕೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಅಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಕು.

ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಔಷಧಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು, ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಅಂತಹ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ದೂರ ಹೋಗಬಾರದು, ಅವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. .

ಮಲಗಲು ಬಯಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾನು ಮೊದಲೇ ಲೇಖನವನ್ನು ಬರೆದಿದ್ದೇನೆ. ಆದರೆ ಆ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಚೈತನ್ಯ ಬೇಕು - “ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ”, ಇದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹುರಿದುಂಬಿಸಬೇಕು.

ಇವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ವಿಷಯದ ಹಿಂದಿನ ಲೇಖನಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ (ಮೇಲಿನ ಲಿಂಕ್ ನೋಡಿ), ನಾನು ಸಮಗ್ರ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಬ್ಯಾಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಳಸುವುದನ್ನು ಮಾತ್ರ. ನಾನು ಇತರರನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿಲ್ಲ (ಆದಾಗ್ಯೂ, ನನ್ನ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾದದ್ದನ್ನು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ನಾನು ಈ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತೇನೆ).

ಮಲಗಲು ಬಯಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ. ಹುರಿದುಂಬಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ. ನಾವು ಶವರ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಬಿಸಿ, ನಂತರ ತಣ್ಣೀರು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು 7 - 12 ವರೆಗೆ ಎಣಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಬಿಸಿ / ತಣ್ಣನೆಯ ವಿಧಾನಗಳು ಸಾಕು.

ಪ್ರಮುಖ: ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಮುಗಿಸಿ. ಅಥವಾ ಬಿಸಿ (ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ). ಅಂತಿಮ ತಾಪಮಾನವು ಒಂದೇ ಆಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ.

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ನ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು: ನಿಮಗೆ ಅದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರವೇಶ ಬೇಕು (ನೀವು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ).

ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಣ್ಣನೆಯ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನೀವು ತಣ್ಣನೆಯ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಇಡೀ ದಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣದಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಟರ್ನ್‌ಕೀಗೆ ಹೋಗಿ ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಯಂ-ಶಿಕ್ಷಣದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ (ಸ್ವಯಂ-ಕೋಡಿಂಗ್). “ಹೌದು, ನಾನು ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ - ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಸಾಯುವವರೆಗೆ ನನ್ನನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. "ಇಲ್ಲ, ಇಲ್ಲ, ನಾನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ಎಷ್ಟು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನೋಡಿ." ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದೇಹವು "ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆ" ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ; ಅದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತಪ್ಪಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಅನಾನುಕೂಲಗಳು: ವ್ಯತಿರಿಕ್ತತೆಯಂತೆಯೇ, ಜೊತೆಗೆ - "ನೀರು, ಓಹ್, ತುಂಬಾ ತೇವ ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಿದೆ", ಎಲ್ಲರೂ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಸಾಕಷ್ಟು ಮಟ್ಟದ ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಕಾಫಿ +

ಕಾಫಿಯ (ಚಹಾ) ಶಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಕಾಫಿಗೆ ನೀವು ಬೇರೆ ಏನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ: ನೆಲದ ಕರಿಮೆಣಸು ಅಥವಾ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ. ಪರಿಣಾಮವು ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾನು ಅದನ್ನು ಚಹಾಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ವಿಚಿತ್ರವಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಅನಾನುಕೂಲಗಳು: ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ, ಕಾಫಿ ರುಚಿಗಳಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ.

ಮಲಗಲು ಬಯಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಒಂದು ವಿಶೇಷ ಮಾರ್ಗ

ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯೊಂದಿಗಿನ ಅಸಮಾನ ಹೋರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದೇನೆ, ಅದು ಈಗಾಗಲೇ ನನ್ನ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ಮೇಲೆ ನನ್ನನ್ನು ಹಾಕಿದಾಗ.

ಏನು ಮಾಡಬೇಕು: ನಿದ್ರೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬೀಳುವಂತೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಬೇಡಿ, ಮಲಗು, ಆದರೆ ಮೇಲಾಗಿ ಸಮತಟ್ಟಾದ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ. ಅವನು (ಕನಸು) ಅವನು ನಿನ್ನನ್ನು ಜಯಿಸಿದನೆಂದು ಭಾವಿಸಲಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಏಕೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಾರದು?

ಮತ್ತು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಇಪ್ಪತ್ತು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸುಳಿವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆಯೇ?

ಅನಾನುಕೂಲಗಳು: ಮೊದಲಿಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅದೃಶ್ಯ ತಡೆಗೋಡೆ ಇದೆ - "ನಾನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ", ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ...

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮೃದುವಾದ ಪ್ರವೇಶಕ್ಕೆ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಸರಾಗವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಅದಕ್ಕೆ ಹೋಗು! ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಲಿ!

ಯೋಗದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಕಪಾಲಭತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ, ಉಚ್ಚಾರಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸುಮಾರು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ ತಂತ್ರವು ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ (ನಿದ್ರೆ - ಎಚ್ಚರ).

ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್

ಮೆಂಥಾಲ್ ಗಮ್ ಅನ್ನು ಅಗಿಯಿರಿ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮೆಂಥಾಲ್ ಕೂಡ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚೂಯಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಮೆದುಳನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಈಗ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೂಲ್

ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ, ಏರ್ ಕಂಡಿಷನರ್ ಅಥವಾ ಫ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಳಗಳು ನಿಮಗೆ ಆಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಶೀತವು ಮೆದುಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ಥಿರ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಪರೀತ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಅಗಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು - ಪ್ರಪಂಚದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ತುಂಬಾ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ

ಜಂಪ್ ಮಾಡಿ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನೆಲದಿಂದ ಒಂದೆರಡು ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯು ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಯಾಗಿದೆ. 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೊಸ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ತೊಳೆಯುವ

ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ. ಈ ತಂತ್ರವು ದೇಹವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಂಪಾಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತಲೆನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಹಸಿವು

ಊಟ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಭಾರೀ ಊಟದ ನಂತರ ನೀವು ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಹಸಿವು ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಗೀತ

ಕಡಿಮೆ ವಾಲ್ಯೂಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವೇಗವಾದ, ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುವ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಸಂಗೀತವು ಮೆದುಳಿನ ಅನೇಕ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಲವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹಾಡಿ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬೀಟ್‌ಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಸುಮಧುರ ಮತ್ತು ಪರಿಚಿತ ಸಂಗೀತವು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಲಯಬದ್ಧವಾದ ಏನಾದರೂ ಬೇಕು, ಆದರೆ ಕಿವಿಗೆ ಅಹಿತಕರ - ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಡಿನ ಪದಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವಂತೆ ಧ್ವನಿ ಇರಬೇಕು. ಇದು ಮೆದುಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು "ಆಲಿಸಿ" ಮತ್ತು ಅದರ ಗಮನವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಕಿನ

ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ದೀಪಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಆದರೆ ಸೂರ್ಯ ಈಗಾಗಲೇ ಅಸ್ತಮಿಸಿದ್ದರೆ, ಮನೆಯ ಎಲ್ಲಾ ದೀಪಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಮೋಸಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ದೇಹದ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳು, ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಬೆಳಕಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತವೆ: ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಳಕು ಇದ್ದಾಗ, ದೇಹವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಸಾಜ್

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯೋಲೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ತೋರುಬೆರಳಿನ ನಡುವಿನ ಬಿಂದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಹಿಂದಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಈ ಅಂಶಗಳು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ

ನಿಮ್ಮ ಘ್ರಾಣ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬಲವಾದ ವಾಸನೆ - ಆಹ್ಲಾದಕರ ಅಥವಾ ಅಸಹ್ಯಕರ - ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಯಲ್ಲಿ, ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಕೆಳಗಿನ ತೈಲಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ: ರೋಸ್ಮರಿ, ಯೂಕಲಿಪ್ಟಸ್, ಪುದೀನ. ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಾಫಿ ಬೀಜಗಳ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು.

ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ

ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಇರುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಭಾವನೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಶೀಲರಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ

ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಿ. ಇವುಗಳು ಎರಡು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಂದಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕಾಫಿ, ಟೀ, ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಕೆಫೀನ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದವರೆಗೆ, ಮೈಕ್ರೋಸ್ಲೀಪ್‌ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು (ಪವರ್ ನ್ಯಾಪ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ) ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಟರಿಗಳನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರೆ, ನೀವು ದಣಿದಿರುವಿರಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ

ನೀವು ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು (ಬೀಜಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು), ಹಾಗೆಯೇ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು. ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿ. ದೇಹವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಣಿದ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಕಚಗುಳಿ ಇಡುವುದು

ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯಿಂದ ಮೇಲಿನ ಅಂಗುಳವನ್ನು ಕೆರಳಿಸಿ. ವರ್ಧಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಮೋಜಿನ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಟ್ರೋಲಿಂಗ್

ತಮಾಷೆಯ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಥವಾ ರಾಜಕೀಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ವಾದ ಮಾಡಿ. ಯಾವುದೇ ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ (ಆನ್‌ಲೈನ್ ಚರ್ಚೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದು ಸಹ) ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ, ಜನರು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರು ಫ್ಯಾಶನ್ ಕ್ಲಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯ ಹುಡುಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಣಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿದರು, ಆದರೆ ಇತರರು ಮಗುವಿನ ಅಳುವುದು ಅಥವಾ ನೆರೆಹೊರೆಯವರ ಸಾಲಿನಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ! ಏನ್ ಮಾಡೋದು? ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.

ಸಲಹೆ ಒಂದು

ಕೆಲಸ - ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಆದ್ದರಿಂದ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು! ನೀವು ಏನಾದರೂ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿರತರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ - ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿರಲು. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡರೆ, ನಂತರ ನಿದ್ರಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆ ಎರಡು

ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸೋಣ, ಇದು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಲಹೆ ಮೂರು

"ನೀವು ಮಲಗಲು ಬಯಸದಿರಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯ ನಂತರ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯ ಯಾವುದು? ಅದು ಸರಿ, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ತಾಜಾ ನೆಲದ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ನಿರ್ಧಾರವಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಅವರು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ಈ ವಿಧಾನದ ದುರುಪಯೋಗ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

ಸಲಹೆ ನಾಲ್ಕು

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿರಿಸಿ.

ಸಲಹೆ ಐದು

ಅವುಗಳ ಲಭ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮಲಗುವ ಬಯಕೆ ಸರಳವಾಗಿ ಎದುರಿಸಲಾಗದಂತಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಅದನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಸಲಹೆ ಆರು

ನೀವು ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಮಸಾಜ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆರಳುಗಳ. ಈ ಪ್ರದೇಶವು ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಫಿಂಗರ್ ಮಸಾಜ್ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಿವಿ ಮತ್ತು ಹಾಲೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮವು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಮಸಾಜ್ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆ ಏಳು

ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ನಿಮಗೆ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಇದು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಟೀ ಟ್ರೀ ಸುವಾಸನೆಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು, ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಎಣ್ಣೆಗಳು ತಾಜಾತನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆ ಎಂಟು

ಆಯಾಸವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜಯಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸವಿದ್ದರೆ, ನಿಂಬೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಿಪ್ಪೆಯನ್ನು ತುರಿ ಮಾಡಿ, ಅದನ್ನು ಹಿಮಧೂಮದಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ದೇವಾಲಯಗಳ ಮೇಲೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಕತ್ತರಿಸಿದ ನಿಂಬೆ ಸಿಪ್ಪೆಯಿಂದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಚೈತನ್ಯವು ನಿಮಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಈ ಲೇಖನದ ಸಲಹೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಲಹೆ

ನಿದ್ರೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? ಉತ್ತರ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನೀವು ಮಲಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂಸಿಸಬೇಡಿ, ಒಂದು ದಿನದ ರಜೆಯನ್ನು ಕೇಳಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಾನು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಮೋಜು ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಪರೀಕ್ಷೆಗಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದು ಸುಲಭದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ. ನೀವು ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಂತರ ಕೆಳಗಿನ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಹಂತಗಳು

ಯೋಜನೆ ರೂಪಿಸಿ

ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ.ಒಂದು ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಗಿಂತ ಒಂದು ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ.

ದಿನವಿಡೀ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ನೀವು ಮೂರು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅಥವಾ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದಣಿದ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಟರ್ಕಿ ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಮ್‌ನಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸಿ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟ. ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅಥವಾ ಆವಕಾಡೊ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭೋಜನ. ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಊಟವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಭಾರವಾದ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ, ಕೂಸ್ ಕೂಸ್, ಧಾನ್ಯದ ಪಾಸ್ಟಾ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸೋಯಾ, ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಮ್).
• ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಫೀನ್ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಕಾಫಿ ಕುಡಿದರೆ ಅಥವಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಊಟದ ನಂತರ ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತೀರಿ.

1. ರಾತ್ರಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.ನೀವು ಹಸಿದಿರುವಾಗ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಅನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ನೀವು ಏನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

   • ಆರೋಗ್ಯಕರ ತರಕಾರಿಗಳು. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಸೆಲರಿ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ತಿಂಡಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಣಿದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸೆಲರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
   • ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣುಗಳು. ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಸುಲಭವಾದ ತಿಂಡಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
   • ಬೀಜಗಳು. ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗೋಡಂಬಿಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ರೂಪಗಳಾಗಿವೆ.
   • ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇದ್ದರೆ, ಚಿಕನ್, ತೋಫು ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ, ಜೊತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಸ್ಟಾ ಅಥವಾ ಕೂಸ್ ಕೂಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.

   ಜಾಗೃತವಾಗಿರು

   1. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ.ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವು ತಂತ್ರಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

      ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ.ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಂತೆಯೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸುಸ್ತಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

      • ಗಮನ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ಅರ್ಥವಾಗದಿದ್ದರೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು.
      • ಸಂವಾದ ನಡೆಸಿ. ನೀವು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗೂಬೆ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಿ.
      • ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರತರಾಗಿರಿ. ನೀವು ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ.
      • ವಿಚಲಿತರಾಗಬೇಡಿ. ನೀವು ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ದೂರ ಹೋಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

   2. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಟ್ರಾನ್ಸ್‌ಗೆ ಬೀಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಗೇರ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

      ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ದಣಿದಿರಿ, ಆದರೆ ಲಘುವಾದ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ: "ಇದು ಇನ್ನೂ ಮಲಗಲು ಸಮಯವಾಗಿಲ್ಲ." ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

   ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

   ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವಾಗಿ, ಕೆಫೀನ್ ಕುಡಿಯಿರಿ.ಇದು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಇಳಿಮುಖವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಫೀನ್ ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

   ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ.ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮೂರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಭಾವಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

   1. ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿ.ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸಲು ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ಒಂದು ಲೋಟ ಐಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

      • ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಟಾಯ್ಲೆಟ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
   • ಮಾಡಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕಿ.
   • ಚಲಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
   • ನೀವು ನಿದ್ರಿಸದಿರಲು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಗ್ಗಳಿಕೆ? ಅಧ್ಯಯನಗಳು? ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತಿರಿ.
   • ನೀವು ಫೋನ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಆಟವನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು.
   • ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ತಿಂಡಿ.
   • ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ; ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡಬಹುದು.
   • ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಹೊರಗೆ ತಂಪಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಗೆ ತಂಪಾದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡಿ ಅಥವಾ ಅಂಗಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
   • ಐಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
   • ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ತಲೆನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚೈತನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
   • ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ರಷ್ಯಾದ ಡಬ್ಬಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ ವಿದೇಶಿ ಭಯಾನಕ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಮಲಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಚಲನಚಿತ್ರವು ಭಯಾನಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಪಶೀರ್ಷಿಕೆಗಳನ್ನು ಓದಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

   ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

   • ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿರುವುದು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು REM ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಭ್ರಮೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.
   • ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟವರು, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗಾದರೂ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು.