Как улучшить свое эмоциональное здоровье. Как улучшить здоровье организма в любом возрасте

Болезни и кроется весь секрет: если не знаешь, отчего заболел, то и вылечиться сложнее. А если знаешь причину - то можно попытаться устранить ее, тогда состояние придет в норму.

Между тем, уже многие десятилетия развивается наука , которая помогает найти причину любой болезни или целого букета из них, а также избавиться от любого недуга. Многие люди уже воспользовались достижениями психосоматики и вылечились, есть многочисленные случаи снятия тяжелейших диагнозов, снятия с учета .

Как это происходит? Если взять во внимание, что "все болезни ", то причину и надо искать в этих самых "нервах", то есть в стрессе, если говорить современными определениями. От чего у человека бывает стресс? От его реакции на окружающий мир.

Вот здесь и скрыт корень болезни, самая суть. Человек думает, что он стрессует, потому что с ним случаются какие-то неблагоприятные ситуации. Кто-то обидел, на работе премию не дали да еще и загрузили, в автобусе нахамили, в метро толкнули, в магазине обсчитали, ребенок контрольную на тройку написал и тому подобное. Как тут не стрессовать?

Однако известно, что на одни и те же ситуации разные люди реагируют по-разному. Одни расстраиваются, а другие остаются спокойными. Одни готовы отомстить обидчику, другие пытаются встать на его место и посмотреть на сиитуацию его глазами. То есть делов отношении человека к испытаниям, которые посылает ему жизнь.

Вот и получается - какое отношение, такое и здоровье. И чтобы стать более здоровым, нужно изменить отношение ко всему: к людям, к ситуациям, к проблемам. Изменить от отрицательного, агрессивного и защитного на более объективное и более спокойное.

Можно посоветовать один способ, который называется "неотождествление": как только присходит какая-то неприятная ситуация, попытаться посмотреть на нее не своими глазами, а как будто со стороны. Как будто эта ситуация произошла с другим. И подумать, какой совет вы можете дать этому человеку для решения проблемы.

А по большому счету, конечно, нужно хорошенько последить за своими реакциями на проблемы и дать четкое определение тем чувствам, которые возникают у вас как реакция на них. Как правило, у человека возникают:

Раздражение;

Агрессия;

Зависть;

Желание отомстить

и тому подобное.

Весь этот негатив приводит к стрессу, как следствие к спазму гладкой маскулатуры, затем к ущемлению нервных окончаний и к воспалительным процессам в различных органах. Конечно, это очень примитивная схема, но с ее помощью можно понять, как человек вредит сам себе негативной реакцией на жизнь. Поэтому пора менять стереотипное отношение к окружающему по типу "обидели-обиделся" на другой - более спокойный и объективный, и тогда здоровье будет постепенно улучшаться.

Наверное, интересно прямо сейчас узнать, отчего возникает то или иное заболевание? Существует Луизы Хей, где описана зависимость болезни от черты характера. По этой таблице можно продиагностирвать и себя, и всех своих родных. И вы увидите, что все абсолютно точно - заболевания будут соответствовать чертам характера. А дальше уже надо будет работать над этими чертами. Здесь поможет книга Светланы Пеуновой "Азбука счастья" - в ней описано, что и , чтобы стать здоровым. Эта современная методика выздоровления работает в том случае, если человек захочет понять себя, разобраться в причинах болезни и выздороветь.

7 апреля мир отмечает Всемирный день здоровья. В этот день в 1948 году была создана Всемирная организация здравоохранения. Тогда же членом этой организации стала и Украина, подтвердив свое членство после обретения независимости в 1991 году, уже как государство. Этот день создан для того, чтобы каждый из нас понимал важность здоровья в жизни человека, уделял время укреплению своего здоровья, а также принимал посильное участие в кампаниях по улучшению здоровья людей во всем мире. В нынешнем году девиз Всемирного дня здоровья «Тысяча городов - тысяча жизней». Цель его - проведение в городах оздоровительных уличных мероприятий.

Мы решили рассказать вам о том, как вы можете улучшить свое здоровье и здоровье своей семьи. Итак, что нужно современному городскому жителю для того, чтобы быть здоровым?

1. Здоровый сон. Большинство из нас испытывает постоянный недостаток сна - вечером после работы всегда находится масса срочных дел, а с утра надо вскакивать и бежать в офис. Сон сводится к минимуму, позволяющему хоть как-то проживать день, не «отключаясь». Приучите себя засыпать и просыпаться в одно и то же время и старайтесь следовать этому графику. При этом сон должен составлять не менее 8 часов подряд. Помните, что полноценно функционировать может только хорошо отдохнувший организм. Желательно ложиться до полуночи - это физиологичнее, чем спать с трех часов ночи до двенадцати дня.

2. Физическая активность. Ежедневно взрослый человек должен проходить как минимум десять километров - столько необходимо для нормальной работы позвоночника, который получает питание только во время движения. Не говоря уже о прочих органах и системах, которым жизненно важна ваша активность. Помимо того, что прогулка в умеренно быстром темпе - идеальный способ сжечь жиры, такое движение еще и отлично тренирует ваше сердце, сосуды и общую выносливость. Используйте свой обеденный перерыв для того, чтобы пройтись по улице. Старайтесь не пользоваться транспортом там, где это возможно - выходите на пару остановок раньше и идите пешком, паркуйте машину за пару кварталов до места назначения и оставшийся путь проходите. Используйте любую возможность для движения.

3. Творческая реализация и комфорт. Это означает, что ваша работа должна не только раскрывать ваш внутренний потенциал, но и нравиться вам, находиться в удобном месте, вас должно устраивать ваше окружение, офис, рабочий стол. Счастливый человек утром просыпается с радостью от того, что ему предстоит весь день заниматься любимым делом. Стресс на работе, где мы проводим большую часть своего времени, - сильнейший провокатор самых различных заболеваний. Вам не нравится работа? Ищите себя! Пройдите тесты на профориентацию, задумайтесь о том, какое занятие вам по душе, ищите успешные примеры - многие люди сделали свое хобби профессией и получают за него неплохие деньги. Если же сделать ничего нельзя, хотя бы посвящайте свободное время тому, что действительно нравится вам и позволяет раскрыться вашим талантам и способностям.

4. Спокойная обстановка дома. Мой дом - моя крепость. Это выражение придумано не зря. Для того чтобы сохранить здоровую нервную систему, человеку должно быть комфортно дома. Если вы не хотите вечером идти домой, с неприязнью думаете о необходимости общаться с домочадцами - надо что-то менять! Работайте над отношениями. Если у вас нелады в семейной жизни, возможно, есть смысл обратиться к психологу или просто чаще говорить по душам с любимым человеком. Высказывание своих эмоций и чувств важно, поскольку накопление переживаний ведет к самым разным болезням. Если же никак не получается сделать свой дом тихой гаванью, ищите эту гавань в чем-то другом - возможно, в любимом деле или близких друзьях. У вас должен быть уголок, куда вы всегда сможете прийти и как минимум просто побыть в состоянии покоя некоторое время. В идеале - пообщаться с кем-то, кто вас понимает или просто выслушает.

5. Правильная реакция на стресс. Во время стресса включаются нейро-гуморальные механизмы, в частности, происходит неконтролируемый выброс адреналина и других биологически активных веществ в кровь, что, в свою очередь, вызывает спазм сосудов, и, как следствие, - ухудшение кровоснабжения всех органов. То есть, не умея справляться со стрессом, вы можете заполучить целый ряд заболеваний - от поражения органов желудочно-кишечного тракта до сердечно-сосудистых проблем. Если на вас «свалилось» потрясение, вдохните поглубже и подышите некоторое время, сосредоточившись на вдохах и выдохах. Подвигайтесь - это снимает нагрузку с нервной системы. Почитайте про себя стихотворение, молитву или спойте песенку - важно переключиться от стрессовой ситуации. Для этого также можно пообщаться с окружающими на отвлеченные темы.

6. Гигиена тела и окружающей среды. В здоровом теле - здоровый дух! Не будем подробно расписывать вам пользу контрастного душа, ежедневных гигиенических процедур, использования натуральных материалов в офисе и дома. Просто не забывайте о том, что наше тело - это именно тот сосуд, в котором наше «я» будет жить столько, сколько это тело позволит. Поэтому есть смысл заботиться о нем соответственно. Равно как и о том, что его окружает - о воздухе в вашем доме, о продуктах на вашем столе, об одежде, которую носите вы и ваши дети.

7. Отсутствие плохих привычек. Курение, алкоголизм, наркотики крайне пагубно влияют на состояние здоровья - вы об этом отлично знаете. Осталось только бросить курить и не увлекаться алкоголем и стимуляторами. Помните, что только спустя три года после выкуривания последней сигареты вы выходите из группы риска по сердечно-сосудистым заболеваниям. Есть смысл бросить курить как можно раньше! Что касается алкоголя, проследите за тем, сколько вы выпиваете каждую неделю. И если понимаете, что самостоятельно справиться тяжело - не стесняйтесь обратиться за помощью. Наркотиков это касается также.

8. Забота об иммунитете. Мы не раз писали о том, как именно вы можете укрепить свой иммунитет - начните с простых закаливающих процедур, постепенно усложняя их. Важно понимать, что закаливание на фоне нездорового образа жизни - бессмысленная трата времени. Здесь необходим комплексный подход.

9. Рациональное питание. Каждый понимает под этим термином что-то свое. В целом же медики считают рациональным питанием такое, при котором организм получает все необходимые витамины, минералы и питательные вещества в сбалансированных пропорциях. Обычно это 50% углеводов, 20% белков и 30% жиров, но в разных теориях эти цифры различны. Суть в том, что основой такого питания должны становиться «правильные» углеводы (каши, зерновой хлеб, а не бутерброды и пирожные), маложирные белки и полезные растительные масла. В правильном рационе как минимум половину тарелки при каждом приеме пищи занимают свежие овощи или фрукты, зелень. Отсутствуют красители и консерванты, стабилизаторы и прочие вредные вещества. И, конечно, такой рацион подразумевает получение 1−1, 5 литров чистой воды в день.

10. Здоровые семейные традиции. Введите новое «семейное» правило: в свободное время не лежать на диване или сидеть за компьютером, а гулять на природе, кататься на велосипеде, проводить досуг активно - выезжать к морю или хотя бы «на шашлыки», плавать в бассейне и открытых водоемах, использовать любую возможность для активного отдыха. Благодарностью вам станет крепкое здоровье - ваше и ваших детей.

Многие люди, к сожалению, отрицают связи между своими привычками и состоянием здоровья. Хорошее здоровье они считают просто везением и что человек не в силах на это повлиять. Такой взгляд мешает им улучшить свое здоровье, повысить качество жизни и не укорачивать ее. Что можно предпринять, чтобы защитить и значительно улучшить здоровье, как свое, так и своих близких? В этой статье мы рассмотрим основные секреты здоровья и полезные привычки, которые укрепляют здоровье. Ведь лучше предотвратить болезни, чем лечить их. Что нужно делать, чтобы быть здоровым?

Секрет здоровья 1. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ:

* ЕШЬТЕ ТОЛЬКО СВЕЖИЕ ПРОДУКТЫ. Полезны натуральные свежие продукты, которыми веками люди питались, а не популярная сегодня пища, прошедшая технологическую обработку. В различные полуфабрикаты и фаст-фуд обычно добавляют в большом количестве сахар, соль и жир от которых возникают серьезные болезни, в том числе рак, заболевания сердца и инсульт. Старайтесь не жарить еду, а лучше запекать в духовке, варить или готовить на пару. Используйте больше трав и специй и как можно меньше соли. Мясо нужно хорошо проваривать и не есть испорченные продукты.

*НЕ ПЕРЕЕДАЙТЕ. По данным Всемирной организации здравоохранения, по всему миру стремительно увеличивается число людей страдающих лишним весом и ожирением. Частой причиной этого является переедание. Даже в некоторых частях Африки, детей с лишним весом больше, чем тех кто недоедает. У детей больных ожирением есть риск приобрести многие болезни, в т. ч. и диабет. Поэтому родителям нужно подавать детям хороший пример, ограничивая свои порции еды и не перекармливать детей.

*ЕСТЬ БОЛЬШЕ РАСТИТЕЛЬНОЙ ПИЩИ. Правильное сбалансированное питание должно состоять из большого количества овощей, фруктов, изделий из цельного зерна и меньшего количества мяса и крахмалистой пищи. Старайтесь 1-2 раза в неделю заменять мясо рыбой. Меньше употребляйте белого хлеба, белого риса, макарон и других рафинированных продуктов, которые лишены многих питательных веществ. Но при этом не применяйте потенциально опасные модные диеты. Приучайте своих детей к полезной пище. Для перекуса лучше давайте им орешки и хорошо помытые фрукты вместо чипсов и конфет.

*ПИТЬ БОЛЬШЕ ЖИДКОСТИ. Каждый день и детям взрослым нужно пить много чистой воды и других не сладких напитков. Жидкость стимулирует пищеварение, выводит из организма яды, способствует похудению и здоровью кожи. Больше пить нужно в жаркую погоду, при физической работе и тренировках. Большое потребление жидкости поможет вам лучше выглядеть и хорошо себя чувствовать. Не злоупотребляйте подслащенными напитками и алкоголем. Один стакан сладкого напитка в день, за год добавит к вашему весу почти 7 кг.
Пейте только чистую воду, даже если она стоит дорого – она просто необходима для жизни. Загрязненную воду нужно пропускать через фильтр или кипятить. Согласно статистике из-за грязной воды умирают больше людей, чем при землетрясениях и войнах, например, каждый день умирают 4 тыс. детей. Поэтому ВОЗ рекомендует в течение первых 6 месяцев жизни младенца только грудное вскармливание. И в течение последующих 1,5 лет в дополнение к грудному молоку постепенно включать в рацион ребенка другие продукты.

Секрет здоровья 2. УЧИТЫВАТЬ ПОТРЕБНОСТИ ОРГАНИЗМА:

Улучшить свое здоровье можно, учитывая потребности организма.

*ДОСТАТОЧНЫЙ СОН. Когда человек засыпает, то все его заботы и отвлечения уходят прочь. Для хорошего самочувствия необходим достаточный сон. Исследования показали: во время сна мозг самовосстанавливается, а это положительно влияет на настроение и память.

При достаточном сне укрепляется иммунная система, снижается риск инфекций и таких заболеваний, как диабет, инсульт, сердечные заболевания, рак, ожирение, депрессия и даже болезнь Альцгеймера. Не нужно бороться со сном с помощью кофеина, сладостей и других стимуляторов, которые нарушают работу защитного механизма. Лучше прислушивайтесь к своему организму и давайте ему поспать.

Для бодрости и хорошего самочувствия, для работы с полной отдачей и привлекательной внешности, большинству взрослых требуется 7-8 часов сна. Молодым требуется больше спать, так как они нередко могут заснуть за рулем. А если подростки недосыпают, то часто у них наблюдаются психологические трудности.

Особенно важен достаточный сон во время болезни. Например, с простудой организм справится быстрее, если человек хорошо высыпается и пьет больше жидкости.

*ЗАБОТА О ЗУБАХ. После еды и особенно перед сном, нужно обязательно чистить зубы щеткой и нитью. Это сохранит зубы от разрушения, а десны от болезни. Из-за потери зубов пищу невозможно хорошо прожевывать, а это грозит нарушением пищеварения и другими заболеваниями, поэтому рекомендуется своевременное протезирование. Детей нужно приучать, после еды чистить зубы, чтобы они были здоровее и сейчас и в будущем.

*ОБРАЩАТЬСЯ К ВРАЧУ. Для лечения некоторых заболеваний требуется квалифицированная медицинская помощь. Поэтому, если у вас плохое самочувствие, обязательно нужно обращаться к врачу для определения и устранения причины заболевания. Ведь ранняя диагностика не позволяет болезни причинить серьезный вред здоровью и сокращает расходы на ее лечение.

Регулярно проходите медицинские осмотры у специалистов, это поможет предотвратить многие серьезные проблемы. Беременные женщины должны наблюдаться врачом.

Секрет здоровья 3. БОЛЬШЕ ДВИГАТЬСЯ:

Если физические упражнения можно было бы принимать в виде таблеток, то такое лекарство назначали бы чаще всего, потому что с их пользой мало что сравнится. При физической активности поднимается настроение, улучшается ясность мышления, энергичность и работоспособность, нормализуется вес. Регулярные и умеренные занятия физкультурой несколько раз в неделю заметно прибавят вам сил.

Занимаясь быстрой ходьбой, бегом трусцой, ездой на велосипеде и другими активными видами спорта, вы заставляете свое сердце работать интенсивнее, развиваете выносливость, а это – профилактика инсульта и инфаркта.

Аэробные упражнения, умеренная силовая нагрузка в сочетании с ритмической гимнастикой укрепляют кости и глубокую мускулатуру, улучшают обмен веществ и контролируют вес тела.

Движение приносит пользу людям любого возраста, в том числе детям и пожилым. Для этого даже не обязательно посещать фитнес-клуб, тратить деньги и время. Можно просто начать ходить больше пешком, не пользуясь лифтом, машиной, автобусом. Детям полезны активные игры, лучше на свежем воздухе, чем просиживание за компьютером. При такой активности укрепляется организм и развивается общая координация движений.

Умеренные занятия физкультурой начинать никогда не поздно, сколько бы лет вам ни было. Если у вас проблемы со здоровьем – проконсультируйтесь с врачом и начинайте! Пожилым физическую активность нужно увеличивать постепенно и умеренно, это поможет поддерживать костную массу и крепость мышц, снизит вероятность падений и переломов.

С чего можно начать? Найдите себе единомышленников и начинайте делать небольшие пробежки по утрам, 5 дней в неделю или через день. Замечено, что поначалу человек ищет разные поводы чтобы не бегать, но если вас двое или трое, то другой поднимет его. Со временем это войдет в привычку и будет вам нравиться и приносить удовольствие.

Секрет здоровья 4. ЗАЩИЩАТЬ СЕБЯ ОТ БОЛЕЗНЕЙ:

Защитить себя от многих болезней, сэкономить деньги и время помогут простые меры профилактики.

*СОБЛЮДАТЬ ГИГИЕНУ. Самой важной мерой защиты здоровья и профилактики инфекций является мытьё рук. Как известно, через грязные руки передается 80% всех инфекций. Поэтому в течение дня нужно чаще мыть руки. Обязательно мойте руки перед едой, перед приготовлением пищи, если вы собираетесь перевязать рану или прикоснуться к ней, после туалета, после общения с животными, после смены подгузника ребенку.

Вода и мыло – самая лучшая дезинфекция рук, лучше, чем спиртовой дезинфицирующий раствор. Приучайте детей часто мыть руки, не трогать грязными руками глаза и рот. Необходимо ежедневно мыться, одеваться в чистую одежду, регулярно менять постельное белье.

*ОБЕРЕГАТЬ СЕБЯ ОТ ИНФЕКЦИЙ. Следует избегать близкого контакта с человеком, больным гриппом или простудой, не пользоваться общей с ним посудой, так как заразиться можно через слюну или выделения из носа.

Болезни: гепатит B и C , ВИЧ/СПИД передаются через переливание крови, через внутривенное введение наркотиков и через половые контакты, потому что вирус находится в крови.

Развитие некоторых инфекций предотвращают прививки, но все же при контакте с инфекционными больными необходимы меры предосторожности.

Защищайте себя и детей от насекомых: не стоит сидеть или спать на открытом воздухе без средств защиты от комаров и других насекомых, переносящих болезни. Используйте жидкости от насекомых и москитную сетку.

*ИЗБЕГАТЬ ТРАВМ. При езде на машине, мотоцикле или велосипеде, а также на рабочем месте, соблюдайте технику безопасности. Следите за исправностью вашего транспортного средства. Пользуйтесь необходимыми средствами защиты: ремни безопасности, каски, очки, специальная обувь и одежда.

Помните, что длительное пребывание на солнце вызывает преждевременное старение кожи и рак.

Избавьтесь от привычки курить, и у вас значительно снизится риск рака легких, сердечных заболеваний и инсульта.

Секрет здоровья 5. ОСОЗНАТЬ ПОЛЬЗУ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ:

*ПОПОЛНЯТЬ СВОИ ЗНАНИЯ. Многие общественные и частные организации в разных странах предлагают литературу и образовательные программы на тему здоровья. Пополняйте свои знания о том, как простые способы улучшают здоровье и не подвергают его риску. Узнавая что-то новое, не бойтесь вносить необходимые изменения в свою жизнь.

Приобретая полезные привычки, вы сослужите добрую службу своим детям и внукам. Соблюдая чистоту, режим сна и отдыха, правильно питаясь, занимаясь физкультурой и профилактикой заболеваний, вы благотворно влияете на жизнь ваших детей.

Понятно, что сделать даже небольшие изменения, а тем более избавиться от плохих привычек нелегко, потребуется решимость и усилия. И некоторые, хотя и видят угрозу своему здоровью, не спешат меняться, потому что не видят в этом смысла. Что является стимулом? Любовь к своим ближним и забота об их благе. Для супругов – поддерживать свое здоровье и силы для того, чтобы помогать и заботиться друг о друге. Для родителей – обучать и помогать своим детям. Для взрослых детей – чтобы заботиться о стареющих родителях. Для каждого человека – чтобы быть опорой, а не бременем для близких людей.

Но самой мощной движущей силой, побуждающей следить за своим здоровьем, является благодарность Богу за драгоценный дар жизни!

*НЕ ОПУСКАТЬ РУК. Чтобы добиться большего успеха, предпринимая изменения в своей жизни, ставьте достижимые цели. К примеру, вместо того, чтобы совсем отказаться от менее полезных продуктов, сократите их потребление; занимайтесь чуть больше физкультурой; ложитесь пораньше спать. Лучше сделать хоть немного, чем совсем ничего. Чтобы хорошая привычка укоренилась, потребуется время, может недели и месяцы. И пока нет результата, не стоит отчаиваться, а упорно двигайтесь к своей цели и постепенно ваше здоровье улучшится.

Полезные статьи:

С фразой «улучшить здоровье» у всех ассоциируется утомительные занятия в тренажерном зале и строгие диеты, но это не так, а здоровье можно улучшить и другими способами. Есть несколько правил, придерживаясь которых ваш организм вам скажет спасибо.

Каждый день проходите хотя бы двадцать минут, особенно это нужно делать офисным сотрудникам.

Идя на работу или домой, поднимайтесь по лестнице. Если вам нужно подняться на десятый этаж, желательно, сразу подниматься на десятый этаж, но можете начинать с малого.

Человек на 80% состоит из воды и водный баланс нужно пополнять. Пейте больше , старайтесь заменить вредные напитки на стакан воды.

Все мы знаем, что завтракать необходимо, так мы пополняем запас энергии, которую мы будем использовать в течение дня. Вот именно поэтому завтракать можно самой калорийной пищей. А на работе лучше перекусить фруктами.

Каждый день хотя бы несколько минут проводите под лучами солнца, сильно этим увлекаться не стоит, но в маленьких дозах это необходимо.

Растягиваться, просто необходимо, каждый день, а все потому что, если этого не делать, то ваши мышцы со временем затвердевают, как старые жгуты. Уделите хотя бы пару минут каждое утро для растяжки, и вы дубеете себя хорошо чувствовать в течение дня.

Не забывайте о своей осанке, ведь она залог здоровья и хорошего настроения, старайтесь держаться на протяжении всего дня.

Еда – кладезь энергии, но необходимо меня свои предпочтения к еде. К примеру, начните кушать на завтрак овсянку со свежими кусочками фруктов.

Каждому необходимо уделять немного времени для себя и оставаться наедине и в этом вам лучше всего поможет медитация. А то, как вы будете дышать во время медитации, пойдет на пользу вашим легким.Так же очень полезно для здоровья провести несколько минут в обнимку со своей собакой, собаки дарят положительные эмоции, заряжают энергией.

В наше время, каждый день мы движемся в сумасшедшем темпе, а фраза «утро вечера мудренее» точно отражает то, что необходимо делать после пережитого вами стресса. Восстановиться вам поможет , но ложиться спать необходимо в 22 и спать не меньше 7 часов.

Вспомните, как в детстве вы любили ходить босиком, а ведь не зря! Это стимулировало кровообращение по всему телу. Н упускайте возможность пройтись босиком.

Больше двигайтесь и выделяйте время, чтобы сделать что-то приятное. Положительные эмоции и польза от выделенного времени полезно для вас.

Когда вы злитесь, начинайте глубоко , таким образом, к мозгу поступает больше кислорода и это расслабляет ваши мышцы по всему телу.

Наблюдая, как играют дети, вы непроизвольно начинаете улыбаться, когда вы улыбаетесь, задействовано более 20 мышц одновременно.

Думайте о своем светлом и теплым будущем, ведь мысли материальны, а если вы это подкрепите своей улыбкой и счастьем – это произойдет раньше.

О Луи Корнаро до потомков до­шли следующие сведения:

« Луи Корнаро при помощи воз­держной жизни исправил ущербы, нанесенные его организму предшествующей неумеренною жизнью, и в старости пользо­вался замечательно хорошим здо­ровьем. Перешагнувши уже за восьмой десяток, он написал не­сколько статей о том, как при помощи воздержной жизни можно восстановить здоровье, и выска­зал уверенность в том, что прожи­вет долго и умрет легко. Он не ошибся в своих надеждах, так как прожил несколько более ста лет и умер мирно и спокойно…

Этот мудрый человек был того мнения, что ограничение количе­ства пищи имеет гораздо большее значение, чем даже выбор диеты.»

1538 г.

Как признано всеми, привычка К делается со временем вто­рою натурою. При этом она нередко приобретает власть даже над рассудком. Напри­мер, порядочные люди, если они вращаются в компании людей дур­ных, тах привыкают ко всему тому, что им приходится при этом наблюдать, что очень часто и сами впадают в порочную жизнь. Хорошо понимая все это и вполне сознавая весь тот гро­мадный вред, который причиняется людям неумеренным в пище и питье, я счел нелишним изложить свои многолет­ние наблюдения относительно этой столь распространенной и пагубной привыч­ки.

В разговоре всякий согласится с вами, что невоздержность есть порок, а воздержность — добродетель, но в душе большинство людей смотрит на первую, как на какую-то доблесть, а ко второй относится с пренебрежением; распространенность же такого взгляда приво­дит к тому, что человек к сорока или пя­тидесяти годам оказывается обреме­ненным многочисленными и мучитель­ными недугами, которые делают его дряхлым и совершенно бесполезным членом общества. Между тем, если бы такой человек вел умеренную и воз­держную жизнь, он, по всей веро­ятности, сохранил бы здоровье и бод­рость лет до восьмидесяти и даже доль­ше.

Желая по мере сил содействовать прекращению такого ненормального по­ложения вещей, я хочу выяснить в. этой маленькой статейке последствия невоз­держной жизни и изложить вернейший способ сохранения здоровья. К этому побудили меня еще и просьбы моих юных друзей, которые, видя, что я остаюсь совершенно здоров и бодр, хотя перешагнул уже за восьмой деся­ток, просили меня изложить печатно, ка­ким путем я этого достиг. Надо заме­тить, что стремление к долговечности я нахожу вполне естественным. Мало того, по моему мнению, в преклонном возрасте, когда страсти в человеке затихают, мудрость и другие доброде­тели могут проявляться наиболее сво­бодно.

Над вопросом о воздержной и уме­ренной жизни меня заставило заду­маться состояние моего собственного здоровья. Между тридцать пятым и со­роковым годом жизни я оказался в са­мом ужасном положении: здоровье мое, и так никогда не отличавшееся прочно­стью, окончательно было расстроено излишествами в пище и питье. Я нажил себе хроническую болезнь желудка, по­дагру и еще несколько болезней, кото­рые до того мучили меня, что по време­нам я смотрел на смерть как на един­ственное избавление от всех этих стра­даний. Я перепробовал всевозможные лекарства, но они не принесли мне ни­какой пользы. Наконец доктора сооб­щили мне, что остается лишь одно сред­ство для поправления моего здоровья, но оно может принести пользу в том только случае, если я решусь неуклонно держаться его. Средство это воздержная и регулярная жизнь. При этом доктора добавили, что если я не последую их совету немедлен­но, то через несколько месяцев и вто средство окажется для меня бесполезным, и тогда мне не останется ничего другого, как готовиться к смер­ти.

Эти доводы произвели на меня силь­ное впечатление. Как ни мучили меня болезни, однако близость смерти устрашила еще больше. Узнав при этом, что регулярный образ жизни может из­бавить меня и от болезней, и от близкой смерти, я тотчас же решил последовать данному мне совету. На мой вопрос до­ктора пояснили мне, что отныне я дол­жен употреблять лишь такую пищу, кото­рая обыкновенно прописывается боль­ным, да и ту в умеренном количестве. Сказать по правде, они давали этот со­вет и раньше, но только у меня не хва­тало терпения подчиняться такому огра­ничению, и я ел и пил все, что мне нра­вилось. Но теперь я твердо решился следовать голосу рассудка и не потакать своим прихотям. Прошло несколько дней, и я стал подмечать, что новый об­раз жизни начинает приходиться мне по вкусу. Продолжая строго держаться его, я еще до истечения года (некоторые, может быть, не поверят этому) совер­шенно избавился от всех своих болез­ней.

Такое поразительное действие воз­держной жизни заставило меня серьезно задуматься. Мне пришла в голову мысль, что если это средство было способно прекратить такие тяжелые болезни, как мои, то оно, конечно, будет в состоянии сохранить мое здо­ровье и укрепить мой слабый орга­низм. Придя к такому заключению, я прилежно занялся определением того, какая пища наиболее пригодна для меня.

Прежде всего я пожелал выяснить, можно ли при выборе пищи руководство­ваться вкусом. Оказалось, что нельзя, так как нашлось много различных ве­щей, вкус которых мне очень нравился, но которые, однако, совершенно не пе­реносились моим желудком. Твердо ог­раничивши выбор своей пищи лишь теми вещами, которые, согласно моим опы­там, оказались для меня пригодными, я решился в то же время ограничить и ко­личество пищи, потребляя ее лишь столько, сколько мой желудок мог пере­варивать совершенно свободно. С этих пор я никогда уже не наедался до ощу­щения тяжести в желудке и всегда вста­вал из-за стола с легким аппетитом. Благодаря этому я сделался замеча­тельно здоров и избавился от всех своих болезней, казавшихся совершенно не­излечимыми.

Правда, кроме соблюдения двух упомянутых правил (относительно вы­бора пищи и ограничения ее количества) я избегал слишком сильного жара и хо­лода, чрезмерной усталости, долгого пребывания в дурном воздухе и наруше­ния обычного отдыха. Я старался также, насколько это было в моих силах, пода­влять в себе гнев и раздражительность, которые имеют громадное влияние на наш организм. Хотя это мне и не вполне удавалось, однако я подметил при этом тот факт, что страсти далеко не так сильно порабощают человека, ведущего воздержную жизнь. Знаменитый медик Гален сказал, что в течение всего того времени, когда он соблюдал упомянутые мною правила диеты, он так мало стра­дал от влияния этих страстей, что в худ­шем случае дело ограничивалось беспо­койством в течение одного дня. То же самое могу сказать и я про себя. Я часто подвергался неблагоприятным атмосферным влияниям без всяких дурных последствий для здоровья, не раз на мою долю выпадали крупные неприятности, которые причиняли мне лишь небольшой вред, тогда как на членах моего семейства, ведших совершенно другой образ жизни, они отзывались очень тяжело.

По моему мнению, воздержная жизнь значительно облегчает также выздоров­ление после различных повреждений. На семидесятом году со мной был такой случай: карета, в которой я ехал, опро­кинулась на полном ходу и протащилась в таком положении значительное рассто­яние, прежде чем лошадей смогли оста­новить. Я был вынут из кареты в ужас­ном виде: и голова, и все мое тело были страшно избиты, а одна рука и одна нога вывихнуты. Когда доктора увидали меня в таком положении, то они заявили моим родным, что я проживу не больше нескольких дней, но на всякий случай желали применить кровопускание и не­которые внутренние средства для предотвращения воспаления и лихо­радки. Но я отклонил все эти средства, зная, что вследствие воздержной жизни моя кровь находится в надлежащем по­рядке. Я попросил лишь вправить мне руку и ногу и позволил растереть себя какою-то мазью, которая, по словам до­кторов, была очень полезна в таких слу­чаях. Несмотря на отклонение мною средств, предложенных докторами, пророчество последних не сбылось, и я совершенно оправился, так что от всех этих повреждений не осталось ни ма­лейших последствий. Доктора готовы были смотреть на мое выздоровление как на какое-то чудо. Все это показы­вает, насколько организм бывает вы­носливее и крепче при воздержной жизни.

Этот мой вывод был подкреплен еще и следующим опытом. Четыре года тому назад друзья и родственники стали уп­рашивать, чтобы я увеличил количество пищи, указывая на то, что для человека в таком преклонном возрасте слишком мало то количество, какое я потребляю. На это я возражал, что установленное мною количество пищи поддерживало мое здоровье и бодрость в течение мно­гих лет и что, по моему мнению, в пре­клонном возрасте, когда желудок дела­ется слабее, надо скорее уменьшать ко­личество пищи, чем увеличивать. Но мои доводы не прекратили упрашиваний, а потому я, не желая огорчать родствен­ников, согласился сделать некоторую уступку в этом направлении. До сих пор я потреблял пищи всякого рода — хлеба, мяса, яичного желтка, рыбы и проч. -12 унций (330 г) в день, а вина выпивал 14 унций (387 г); теперь же я согласился увеличить как количество пищи, так И количество вина на 2 унции (56 ,7 г) в день. Эта перемена произвела на меня такое действие, что через 8 дней я, до того времени совершенно бодрый и ве­селый, сделался раздражителен и уг­рюм; через 12 дней у меня появилась сильная боль в боку и затем началась ли­хорадка, продолжавшаяся 35 дней без перерыва. Все считали меня уже обре­ченным на смерть, но я и тут оправился, сокративши количество пищи до преж­него размера.

Воздержность, несомненно, пред­ставляет собою самый надежный фун­дамент здоровой и долгой жизни, в то же время она является и наилучшим ле­карством, с чем согласится, конечно, всякий, кто вдумается в этот вопрос. Потому-то доктор при посещении боль­ного прежде всего предписывает регу­лярную жизнь и воздержание от всяких излишеств. Теперь если бы пациент по-мере выздоровления продолжал вести та­кую же регулярную жизнь, какую он вел во время болезни, то он не заболел бы опять: если весьма небольшого, количе­ства пищи бывает достаточно для вос­становления здоровья, то для под­держания его нужно лишь немного уве­личить это количество, и тогда челове­ку не понадобится ни врачей, ни лекарств.

Что касается определения пригодно­сти различных кушаний и напитков, то каждый может сделать это для себя сам, С помощью ряда опытов. Опыты Эти не­обходимы, так как люди сильно разнятся друг от друга в этом отношении. Я, на­пример, открыл, что-старое вино непри­годно для меня и что я могу выносить лишь молодое вино, тогда как другие хорошо переносят старое вино, а на иных и всякое вино действует плохо. Я открыл также, что многие вещи, безвредные для других, совершенно не­пригодны для меня. Все это каж­дый человек должен выяснить для себя сам, потому что доктор не имеет фи­зической возможности уделять каждо­му пациенту столько времени, сколь­ко понадобится для таких наблюде­ний.

Итак, по моему мнению, лучшим ру­ководителем для человека в деле сохра­нения здоровья является он сам, а луч­шим лекарством — воздержная жизнь. Я отнюдь не думаю отрицать необходи­мость медицинской помощи при заболе­ваниях, а хочу указать, что регулярная, воздержная жизнь может предотвратить эти заболевания.

На раздающиеся иногда замечания, что человек не может постоянно вести регулярную жизнь, я отвечу указанием на знаменитого медика Галена, который вел такую жизнь и считал ее лучшим ле­карством от болезней, затем я могу ука­зать на Платона, Цицерона и многих других великих людей. Итак, воздерж­ная жизнь вполне возможна, и для пере­хода к ней нужно лишь одно доброе же­лание.

Для того чтобы воздержность при­несла пользу, человек должен соблюдать неуклонно, отнюдь не позволяя себе по временам излишеств. Что касается количества пищи, то я вовсе не советую читателям следовать моему примеру и потреблять лишь 12 унций (330 г) в сутки. В этом отношении не может, быть однообразной нормы для всех, каждый человек должен сам для себя выяснить этот пункт. Общее правило здесь та­ково: желудок никогда не должен чув­ствовать обременения и всегда должен получать лишь такое количество пищи, какое он может переваривать совер­шенно свободно.

Человек, который хорошо переносит всякую пищу, может есть все и не дол­жен лишь есть много; тот же, кто обла­дает слабым желудком, должен кроме количества принимать во внимание и ка­чество, употребляя лишь такую пищу, которая будет найдена им вполне"при­годной для его желудка.

Пусть никто не полагается на свое крепкое здоровье и не пренебрегает приведенными советами: многолетние наблюдения показали мне, что человек, обладающий слабым организмом, но ведущий воздержную жизнь, имеет го­раздо больше шансов на долговечие, чем человек крепкий, но предающийся излишествам.

Некоторые утверждают, что слишком продолжительная жизнь не особенно большое благо и что существование человека, перешагнувшего за седьмой десяток, в сущности, нельзя даже на­звать жизнью. Для опровержения этого мнения я опишу, какую жизнь я сам веду.

Несмотря на то что мне уже 83 года, окружающие удивляются, видя меня та­ким здоровым и бодрым. Я сажусь вер­хом на лошадь без посторонней по­мощи; я не только могу всходить по лестнице, но и совершенно свободно взбираюсь на холмы; Настроение мое постоянно спокойно, я бодр и даже ве­сел, словно радость и мир навеки посе­лились в моей груди. Весь день я занят, и мне никогда не бывает скучно. Я езжу верхом, что доставляет мне большое удовольствие, беседую с умными людьми, читаю хорошие книги и кое-что пишу, стараясь по мере сил быть полез­ным другим людям. К моему дому, нахо­дящемуся в Падуе, примыкает сад, где я всегда нахожу для себя какую-нибудь интересную работу. Я пользуюсь компа­нией моих одиннадцати внучат, детей моей дочери, старшему из которых 18 лет. С маленькими я играю, а с боль­шими беседую. По временам мы зани­маемся музыкой или поем, причем пою и я, так как мой голос теперь гораздо чище и звучнее, чем он был в среднем возрасте. Эти занятия и развлечения доставляют мне тем большее удоволь­ствие, что ни одно из моих чувств нис­колько не притупилось от старости. Я с интересом слежу за многим происходя­щим вокруг меня, принимая кое-в чем участие и сам. Таким образом весь мой день заполняется интересным содержа­нием. По окончании дня я засыпаю спо­койным, крепким сном, причем у меня никогда не бывает кошмаров. И вот всем этим я могу пользоваться в 83 года исключительно благодаря воз­держной жизни. Пусть не думают, что сама эта воздержность постоянно дает себя чувствовать как какое-то бремя. Далеко нет. Лишь в самом начале мне пришлось сделать над собой не­которое усилие, а затем, когда мой язык мало-помалу отвык от острых и пряных кушаний, та простая пища, ко­торою я ограничился, стала достав­лять мне несравненно большее удоволь­ствие, чем прежние самые изысканные блюда.

Из вышеизложенного видно, что та жизнь, которую я веду, не только не мрачна, но, напротив, очень при­ятна.

1541 г.

Человек со слабым организмом может свободно дожить до глубокой старости в пол­ном здоровье, если будет ве­сти регулярную и воздер­жную жизнь, в чем я убедился на собственном опыте. Здоровье мое было настолько плохо и организм настолько слаб, что я не рассчитывал прожить больше сорока лет, между тем я чувствую себя в настоящее время вполне бодрым и здоровым, хотя мне исполнилось уже 86 лет. Таким образом, я прожил уже на 46 лет больше, чем предполагал. Все мои чувства свежи, сохранились мои зубы, мой голос и моя память; но что ещё замечательнее, мой ум яснее теперь, чем когда-либо прежде. И все это достигнуто тем, что я с годами убавляю количество твердой пищи. Убавление это необходимо, так как для человека невозможно жить вечно. В преклонном возрасте организм бывает в состоянии усваивать лишь очень небольшие количества пищи; я личным опытом убедился, что одного яичного желтка и нескольких ложек мо­лока с хлебом вполне достаточно на один прием для человека в моем возра­сте.

Многие люди пьют и едят очень неу­меренно и утверждают, что это им нис­колько не вредит; но пройдет несколько лет, и эти люди убедятся, что их мнение было совершенно ошибочно. Суще­ствует немало других лиц, которые го­ворят, что они должны пить и есть много для поддержания естественной теплоты тела, которая с годами постепенно по­нижается. Эти люди полагают, что через убавление количества пищи они сокра­тили бы свою жизнь. Такого мнения при­держиваются тысячи людей, которые совершенно упускают из виду то обстоя­тельство, что желудок старого человека не может переваривать большие количе­ства пищи и что излишек пищи причи­няет лишь вред.

Некоторые стремятся ослабить дей­ствие невоздержной жизни непродолжи­тельными периодами воздержания, но все эти старания совершенно напрасны, так как в несколько дней нельзя испра­вить того ущерба, который наносился здоровью в течение месяцев. Иные со­знают, что их желудок сделался слабее и решаются умерить себя, но делают это крайне неумело. Они едят лишь один раз в сутки, но наедаются плотно, совершенно упуская из виду, что при таком режиме желудок все-таки отяго­щается и пищеварение нарушается. С годами человек должен уменьшать не только суточное количество пищи, но и прием пищи за один раз, то есть должен есть чаще, но понемногу. Я, например, привык есть 2 раза в день, теперь же, когда я стал гораздо старее, я на­шел, что лучше убавить суточное коли­чество пищи и разделить его на 4 раза. Благодаря этому я постоянно свеж и после еды не только не впа­даю в сонливое состояние, как это бывает с большинством людей, но, на­против, ощущаю особенную бодрость и без всякого вреда для себя могу са­диться за письменный стол тотчас же после еды.

Пища моя такова: хлеб, яйца (желток), суп, мясо козлят и ягнят, птица всех родов и рыба. Если средства не позволяют человеку пользоваться пе­речисленными родами пищи, то он мо­жет питаться пеклеванным хлебом (который гораздо питательнее белого), супом, яйцами, молоком и овощами. При этом каждый должен помнить, что излишнее количество пищи вредит го­раздо сильнее, чем даже не совсем под­ходящее качество.

1550 г.

Удовольствие, которое яиспытываю, принося пользу дру­гим, заставляет меня снова взяться за перо и познако­мить тех, кто не знает меня лично, с результатами, до­стигнутыми мною с помощью регулярной жизни. В настоящее время мне ис­полнилось уже 95 лет, а я все еще, благодаря Богу, совершенно бодр и здоров. Обыкновенно редко приходится видеть человека, который перешагнул бы за 70 лет и в то же время сохранил бы здоровье, бодрость и душевную яс­ность.

Некоторые люди, являясь на свет с богатырскою организацией), к старости оказываются обремененными многочис­ленными недугами и далеко не доживают до такого возраста, до какого дожил я. Объясняется это тем, что они слишком надеютоя на прочность своего орга­низма и продолжают до старости вести такую же невоздержную жизнь, какую вели в юности. Иные к старости даже увеличивают количество пищи, надеясь покрыть этим те ущербы, которые нано­сятся организму временем; но такая на­дежда совершенно ошибочна. Если бы увеличение количества пищи приносило пользу, то большинство людей жило бы до глубокой старости и пользовалось бы полным здоровьем. Между тем нам при­ходится наблюдать совершенно обратное. Другие, хотя и понимают весь вред невоздержной жизни, не имеют, однако, силы воли для перемены образа жизни. А если бы эти люди выработали у себя в надлежащее время привычку к воздер­жности, то они не дряхлели бы к старо­сти, но продолжали бы, подобно мне, сохранять здоровье и бодрость и могли бы жить до ста или ста двадцати лет. О примерах такого долговечия нам прихо­дится иногда читать, причем всегда ока­зывается, что такие люди вели трезвую и воздержную жизнь. Сам я, ввиду при­родной слабости моего организма, не рассчитываю прожить дольше ста лет, но этот возраст я считаю доступным для каждого человека, ведущего воздер­жную жизнь, так как подобная жизнь устраняет причины болезней, а вместе с ними и причины преждевременной смерти.

Сомневаться в справедливости этого едва ли можно. Всякий, конечно, согла­сится, что здоровье обусловливается ка­чеством крови, при воздержной же жизни кровь очищается и улучшается. Хотя смерть в конце концов неизбежна, однако при воздержной жизни она может быть отсрочена на долгое время и бу­дет, по моему мнению, спокойна и без­болезненна.

Я не могу выразить, каким благосло­вением оказывается воздержная жизнь! Несмотря на свои 95 лет, я совершенно здоров и бодр, ем с аппетитом, сплю спокойным, крепким сном; все мои чув­ства в полном порядке; моя память тверда; мое настроение спокойно и хо­рошо: мое мышление ясно и отчетливо, и мой голос (прежде всего изменяю­щий человеку в старости) силен и звучен просто на удивление. Как раз­нится существование при таких усло­виях от существования большинства стариков, остаток жизни которых на­полняется страданиями от различ­ных болезней и постоянным лечени­ем!