Бессонница – это проблема, которая беспокоит многих людей в наше время. Распространенная ситуация, когда человек хотя бы раз в жизни часами ворочался ночью, а уснуть так и не смог. В этой статье мы рассмотрим самые распространенные рекомендации как быстро заснуть взрослым и детям. Обратим внимание, что не каждая подойдет именно вам или начнет действовать сразу. Потребуется время и практика.
Самое главное, не оставлять этот вопрос без внимания, так как глубокий, продолжительный сон – залог крепкого здоровья. И наоборот. Если не получается уснуть быстро или совсем, могут начать развиваться серьезные заболевания.

В среднем, человеку необходимо спать 7-8 часов.

Как быстро уснуть если не спится? Возможно проблема в том, что не обеспечен один из следующих видов комфорта:

1. Посторонние шумы — в больших городах с высоким уровнем шума спасают беруши (небольшие вкладыши для ушей).
2. Источники света — в нашем организме есть гормоны, отвечающие за засыпание и активируются они только при наступлении темноты. Исходя из этого очень важно выключить искусственные источники света и плотно зашторить окна (особенно если окна «выходят» на проезжую часть или магазин).
3. Температура помещения — из-за физиологических особенностей (встроенных в мозг рецепторов) человеку удобнее всего засыпать при оптимальной (не завышенной, заниженной) температуре. В спальном помещении комфортной считается отметка 19-20°С. Хотя в этом вопросе все индивидуально. Кто-то легче переносит жару, а кто-то холод. Но в любом случае засыпать в холодной спальне, укутавшись с головы до пяток – не самое приятное занятие.
4. Кровать — чаще всего именно от кровати зависит насколько расслабляется тело человека во время сна. Причиной бессонницы может стать неровный, слишком жесткий/мягкий матрас, тяжелое одеяло или неудобная подушка. Например, людям со слабым позвоночником врачи рекомендуют спать на специальном ортопедическом матрасе. Это ускорит процесс засыпания и повысит пользу от сна.
5. Беспокойства — мысли о работе, проблемах, долгах, переживания о семье и детях, здоровье. В этот момент мозг активно работает и уснуть будет очень сложно.

Как уснуть быстро если не спится? Описываем метод «Белый шум». Те, кто опробовал его на себе, говорят, что удается заснуть буквально за минуту, без особых усилий. Исходя из названия, для этого необходимо правильно использовать шумовые эффекты. Они должны быть ровными, равномерными, не слишком громкими. Кто-то может концентрироваться на гуле вентилятора или проезжающих за окном машинах, а кому-то для расслабления потребуются успокаивающие звуки природы (пение птиц, звук водопада).

Как быстро уснуть ребенку, подростку, взрослому?

Ребенок до 10-12 лет	Подросток	Взрослый
Убрать мобильные устройства и выключить компьютер. Согласно британскому изданию The Independent свет, излучаемый экранами, дестабилизирует уровень гормонов, отвечающих за обмен веществ (например, мелатонин). Дать прочитать книгу с простым, несложным сюжетом или прочитать самому. Подготовить кровать. Например, поставить более жесткий матрас для поддержки растущему телу. Соблюдать режим. Ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время.	Одеть удобную одежду, которая соответствует температуре помещения. Подготовить теплую ванну с эфирным маслом (если нет аллергии). Стараться ложиться до 22:00 Следить за питанием. Следует избегать двух крайностей: переедания и чувства голода. В этом возрасте они являются частыми причинами плохого сна.	Принять душ перед сном. Вода смоет дневную пыль и поможет избавиться от негативных мыслей, успокоиться. Не есть на ночь. За 2-3 часа достаточно выпить чай с мятой, валерианой или ромашкой. Альтернатива чаю – теплое молоко с медом. Пойти вечером в тренажерный зал (полезно тем, кто занимается умственным трудом).

Как быстро заснуть за 1 минуту: два проверенных способа

Первый позаимствован у бойцов спецподразделений, которым сон необходим как воздух, но иногда на это остается очень мало времени. Для этого они ложатся и закатываются глаза вверх. Такое поведение сигнализирует мозгу, что пора отдыхать. В итоге – 1-2 минуты и человек засыпает.

Второй способ знаком многим с детства – это подсчет овец. Его эффективность подтвердили многочисленные исследования, которые выявили, что в этом процессе задействуются оба полушария мозга. Одно отвечает за математические вычисления, а второе – за визуализацию образа мягких и пушистых овечек. В итоге, через 3-5 минут ребенок или взрослый начинает дремать и впадает в глубокий сон.

Не факт, что у вас все получится с первого раза. Но главное не отчаиваться, понять принцип обоих способов и быть настойчивыми. Результат придет со временем.

Как уснуть быстро ночью без снотворного?

Что делать если не можешь уснуть без употребления медицинских препаратов? В первую очередь важно осознать, что снотворное может нанести серьезный вред организму (сон получается не естественным, а синтетическим). Например, по мнению некоторых врачей, таблетка снотворного по вредности сопоставима с пачкой сигарет. Особенно, если речь идет о длительном приеме препарата и увеличении дозировки.

• Любое снотворное можно принимать на протяжении 1-2 недель. В противном случае развивается зависимость.
• У таких лекарств всегда есть побочные эффекты.
• Отказ от снотворного усиливает бессонницу в 2-3 раза.

Быстро заснуть можно и без медицинских препаратов с помощью расслабления. Физиотерапевты рекомендуют:

• расслабить шею и мышцы лица, опустить плечи и нижнюю челюсть;
• взглядом «пройтись» по левой и правой руке, ощутить их расслабление;
• пропустить ощущение расслабленности через все тело (живот, ноги, бедра, грудную клетку и даже пальцы);
• повторять данные манипуляции в течение 3-5 минут пока не почувствуете, как вы словно растекаетесь в пространстве.

Народные методы (травы, отвары), которые помогают заснуть

1. Подушка с травами. Можно набить ее лепестками роз, сосновыми иголками, листьями мяты, папоротником, орешником и душицей.
2. Теплая ванна на 10 минут с мятой, хвоей, календулой, настоем мелиссы и душицей.
3. Ложка меда + стакан теплой воды. Проверенный способ как уснуть быстро. Можно улучшить этот рецепт заменив воду на теплое молоко с медом и корицей. Такой напиток согревает, расслабляет и помогает заснуть даже при сильном эмоциональном возбуждении. В целом, теплое молоко обладает сильным успокаивающим эффектом и рекомендовано тем, кто мучается бессонницей.
4. Лавандовое масло. Универсальное средство, которое можно применять разными способами. Некоторые просто смазывают им виски для снятия напряжения. Другие делают с этим маслом горячую ванну для ног, которая снимает усталость (противопоказано, тем кто страдает варикозной болезнью). Еще вариант – взять кусочек сахара, капнуть на него лаванду и рассосать под языком перед сном.
5. Грецкий орех + мед + сок лимона – состав, который повышает иммунитет и помогает быстрее заснуть.

Алкоголь! Его лучше не использовать. Хотя он помогает уснуть, такой сон чаще всего неглубокий, короткий. Плюс ко всему такой метод имеет побочные эффекты: слабость, головная боль на следующее утро.

Сейчас у всех есть проблемы со сном, и я, как и многие, периодически интересуюсь тем, как быстро уснуть за 1 минуту. Расскажу обо всех способах, которые мне помогают.

Как быстро уснуть за 1 минуту? Для этого необходимы хорошие условия. Непременно примите душ, вода не только поможет смыть пот и дневную пыль, но также избавить от негативных мыслей — звук воды поможет успокоиться, а приятные прикосновения расслабят тело.

1. Перестелите постель. Даже если вам кажется, что она чистая — на свежих простынях спится намного слаще и крепче. А также свежие простыни обычно идеально отглажены, и можно быть уверенным в том, что ни одна складочка или морщинка на подушке не нарушит вашего отдыха.
2. Проветрите комнату. В духоте спать неприятно, и очень сложно уснуть, поэтому лучше всего оставить комнату проветриваться примерно на сорок минут.
3. Выключите телевизор, ноутбук, телефон и компьютер. Время перед сном должно быть направлено на избавление мыслей, а не на приобретение новых. Также ученые доказали, что световая пульсация мониторов любых современных гаджетов мешает засыпать.
4. Создайте приятную атмосферу для сна — капните на подушку пару капель эфирного масла (например лаванды) или заварите расслабляющий чай.

Все эти способы можно использовать, чтобы быстро уснуть, но если бессонница все же не уходит, то можно переходить к лайфхакам поинтереснее.

Белый шум

Интересный способ как быстро уснуть за 1 минуту без особых усилий. Он основан на медитативной технике использования любых шумовых эффектов. Шум должен быть равномерным или ровным, не слишком громким. Когда я от мыслей не могу уснуть ночью, то обычно сосредотачиваюсь на гуле машин за окном или специально включаю на маленькой аудиоколонке специальные звуки для сна — иногда это белый шум, иногда гул вентиляторов, а иногда просто звуки водопада.

Нужно сосредоточиться на звуке и избавиться от мыслей. Шум должен быть не слишком громкий, иначе падает концентрация, и заснуть сложно. Чтоб понять, как заснуть ночью по этому методу, потренируйтесь засыпать так днем — вы будете удивлены тем, насколько легко можно победить ваши проблемы со сном и моментально заснуть при бессоннице!

Визуализация

Отличный способ, как уснуть за 1 минуту, заключается в представлении динамической картинки. Нужно представить себе некий предмет в воде — например, надувной мяч или воздушный шарик в океане, который легко покачивается на волнах. Они расходятся от него во все стороны, настолько далеко, как вы можете это представить. Получается, что вы уделяете много сил и ресурсов мозга для того, чтоб поддерживать не самую интересную с точки зрения мозга картинку, ему становится скучно и вы засыпаете.

Аналогичный способ, как быстро заснуть если не хочешь спать — представлять как вода капает в зеркальную гладь пруда, в самый центр, и мысленно «догонять» круги по воде до самых берегов, представляя, как вода перекатывается. Когда я долго не могу уснуть, этот способ всегда меня выручает. Кстати, пробовала его сочетать со звуками воды — сплю крепко, и выспаться очень и очень легко, так что рекомендую.

Метод ГРУ

Существует и метод спецназа или, как его еще называют, метод ГРУ как уснуть за 5 минут. Пожалуй, это самый простой и легкий способ заснуть за 1 минуту, вам не потребуется ничего, кроме небольшого количества усилий, но что такое усилия, когда у человека проблемы со сном.

Итак, чтоб заснуть при бессоннице, нужно лечь, расслабиться и закатить глаза наверх. Даже если вам не хочется спать, то мозг все равно будет подавать нужные сигналы организму, и вы заснете буквально за минуту. Говорят, что это самый продуктивный способ как быстро заснуть ночью, и бойцы спецназа спят именно так — а им нужно уметь засыпать без снотворного, быстро и невзирая на внешние обстоятельства.

Метод обратного моргания

Хорошо, а как заснуть ночью если не спится и лежишь часами, разглядывая потолок? Попробуйте методику обратного моргания — она имеет успокаивающее действие, и вы можете использовать её в любой ситуации, чтоб быстро уснуть. Один из самых первых методов, который мне пришлось заставлять себя опробовать — уж очень он выглядел нелогичным на мой взгляд.

Итак, что потребуется? Вам нужно закрыть глаза и «моргать» наоборот, раз в десять-пятнадцать секунд. Ведите себя как обычно — лежите в удобной позе, не увлекайтесь разглядыванием потолка и интерьера, когда моргаете — просто открывайте глаза на пару секунд и закрывайте их снова. Вы поймете, что заснуть таким образом очень легко, уснете буквально через несколько минут и проснетесь выспавшимся.

Как заставить себя заснуть в течение пяти минут? Когда я не сплю толком несколько дней, желание высыпаться и побыстрее засыпать становится одним из самых главных и важных (думаю, всем взрослым и детям знакомо это состояние — когда хочу спать, но не могу уснуть). Главное, что здесь нужно — не думать о том, чем вызвано нарушение сна, и какие вообще есть способы быстро заснуть. В домашних условиях не стоит также принимать таблетки без рецепта — чувствовать себя выспавшимся с таблетками практически невозможно, а вот испортить себе нервную систему очень легко. Поэтому лучше пользоваться хитростями от медиков и военных, которые знают, как же заснуть ночью, если не спится.

Метод цветовой последовательности

Бывает такое, что поспать нужно, а уснуть никак не выходит — сна ни в одном глазу. У меня такое случается, когда ожидается важный день или вечер. Как быстро уснуть, если не хочешь спать? Обычно человек не может уснуть, если не знает, как успокоиться и что нужно для этого сделать. В такой ситуации поможет метод цветовой последовательности.

На мой взгляд, эта техника немного похожа на самогипноз, совмещенный с медитацией. Итак, как уснуть, если не спится:

• договоритесь с собой, что вы сейчас пойдете спать — как только увидите внутренним взором все цвета радуги;
• нужно закрыть глаза, и постараться увидеть красный цвет внутренним взглядом. Проще всего это сделать, когда вы вспоминаете любой реальный предмет красного цвета — например, любимое красное платье, яблоко или цветок;
• после того, как у вас получилось увидеть красный, вы должны мысленно произнести — теперь я спускаюсь ниже, к оранжевому, и провернуть ту же операцию с оранжевым цветом. Естественно, здесь тоже можно рассматривать не просто цвет, а какой-то предмет;
• повторите предыдущий шаг для желтого, зеленого, голубого и синего цвета — помните, вы должны увидеть каждый оттенок хотя бы на несколько секунд. После того, как вы достигнете желаемого эффекта с синим цветом, произнесите мысленно «Теперь я спускаюсь к последнему оттенку, фиолетовому. После того, как я достигну фиолетового, я усну». После чего нужно увидеть фиолетовый цвет внутренним взором и удерживать картинку до тех пор, пока не уснете.

Супер-простые способы

Как заставить себя уснуть? Пойдите от обратного. Если не хочется спать, и не получается заснуть, дайте мозгу другую команду — запретите себе сон, приложите все усилия, чтоб не засыпать какое-то время. Мозг схитрит и решит, что лучше поспать вдоволь.

Еще как можно быстро уснуть? Мне обычно помогает понять, почему я не могу уснуть. Например, есть такая практика — слепое письмо . Вам нужно сесть за компьютер, закрыть монитор листом бумаги, и по таймеру писать около двадцати минут.

Эта практика нужна тогда, когда чувствуешь — хочу спать, но не могу уснуть. Если вам будет казаться, что вы не знаете, что писать — так и пишите, «не знаю, не знаю, не знаю». Обычно через пару минут на ум приходят те мысли, которые нас больше всего тревожат, и мы успокаиваемся.

Хотите приучить себя быстро засыпать, но не знаете, как заснуть за пять минут? Этому методу меня обучил друг, который служил в спецподразделениях. Очень важно выработать условный рефлекс — удобно лег, темно, закрыл глаза, прогнал мысли и заснул. Однако, для того чтоб его выработать, потребуется немного усилий.

В общем, суть метода заключается в том, что если ты говоришь себе — я не могу заснуть, и в то же время позволяешь себе лежать и наслаждаться покоем, организм не чувствует необходимости спать. Он и так расслаблен. А то, что ты при этом не высыпаешься — твое личное дело. Поэтому нужно поступать следующим образом: как только я понимаю, что хочу спать но не могу уснуть, я встаю и иду заниматься своими делами, чаще всего связанными с физическими упражнениями.

Например, в специальных подразделениях ребята учатся спать между большими сериями отжиманий. Как только ложишься в кровать, организм расслабляется, и чувствуешь, что засыпаешь (и высыпаешься!). Не вышло? Значит, нужно сделать еще серию отжиманий. Метод подходит молодым и здоровым людям, которые хотят знать, как уснуть если не спится.

А как заснуть за 5 минут, используя аутогенную тренировку? Нужно вытянуться, хорошенько потянуться (для того, чтоб прочувствовать все мышцы и сухожилия), а затем постепенно расслабляться и нагонять чувство тяжести, чувство погружения в кровать, постепенно от макушки до кончиков пальцев. Старательно проговаривайте внутренним голосом, какую часть тела вы расслабляете в данный момент — руки, губы, шею и так далее. И эту часть тела как бы мысленно погружаете в матрас, утопая в нём. Научитесь аутогенной тренировке и никогда больше не думайте над тем, как уснуть за 5 минут.

Как быстро уснуть? Слушайте Лечебную Музыку Для Сна, Отдыха И Восстановления Сил: Музыка Перед Сном:

Теперь вы знаете практически то же самое, что и я о том, что делать если не можешь заснуть. Хочу также напомнить всем, что если вы часто задаетесь этим вопросом — что делать если не можешь уснуть — то вполне возможно, что вам нужно сходить к терапевту и проверить здоровье.

И еще — наше настроение и эффективность зависит во многом от качества сна. Ну, судите сами — выспалась и хочется горы свернуть, а когда хронически не высыпаешься, витальной энергии все меньше и меньше.

На часах уже далеко за полночь, а сна ни в одном глазу. Кажется, перепробовали все известные способы, помогающие уснуть, но все без толку. Бессонница…Увы, с ней знакомы многие женщины, особенно натуры творческие, эмоциональные и…беременные. Как выспаться? От недосыпа люди становятся нервными, раздражительными. Что делать, если Морфей, Бог сна, не торопится к вам?

Наши советы беременным женщинам, страдающих от бессонницы, подойдут практически всем: и «беременным» мужьям, и будущим бабушкам-дедушкам, и старшим детям.

Почему не получается уснуть?

Беременные частенько спят беспокойным сном. Оно и понятно, есть из-за чего переживать. Беспокойство мешает уснуть не только женщинам в «интересном» положении, но у будущих мам причин для бессонницы гораздо больше. Среди них:

• большой живот, мешающий принять удобную позу для сна
• давление увеличившейся матки на внутренние органы
• необходимость часто ходить в туалет
• бушующие гормоны
• мысли о будущем, о том, что ждет после родов

Это основные причины бессонницы у беременной, не дающие спать долгим и глубоким сном. Проснулась, сходила в туалет и все, уснуть уже никак не получается – эта ситуация знакома почти всем будущим мамам, особенно в третьем триместре беременности.

Как выспаться ночью?

Чтобы хорошо спать ночью, следует соблюдать базовые основы хорошего сна:

• плохая информация перед сном не желательна (поэтому не смотрите перед сном канал новостей)
• проветривайте спальню, впустите свежий воздух
• ужин должен быть легким, не переедайте, но и на голодный желудок спать тоже не ложитесь (бурчание в животе вряд ли способствует сну)
• успокаивающая музыка, ванная помогут расслабиться и настроиться на сладкий сон
• для крепкого сна удобная постель также необходима. Поудобнее устроиться в кровати поможет .

Как уснуть без снотворного?

Самый действенный способ – отвлечься от тревожных мыслей. Успокоить беспокойный ум попробуйте способами, приведенными ниже. Пользоваться ими можно не только беременным женщинам.

Способ 1

Большим пальцем руки закройте правую ноздрю и подышите через левую. Дышать нужно глубоко и спокойно. Через три минуты таких дыхательных упражнений сон приходит. Способ действенный, проверила на себе. Правда, перед этим полчаса пошаталась по квартире, выпила стакан теплой воды с медом, схватила в охапку кошку и притащила в постель. И вот под ее тихое мурлыкание и свое сопение через одну ноздрю уснула.

Способ 2

Смотрели мультфильм «Петя Пяточкин»? Помните, как он считал слоников, чтобы уснуть? Попробуйте также посчитать слонов, баранов, цветочки на обоях и т.д. Это занятие помогает отвлечься от беспокойных мыслей. Не помогло? Тогда испробуйте следующий способ.

Способ 3

Перинатальный психолог Наталья Мовчан советует взять в руки ручку, листок бумаги и записывать все, что чувствуете, видите, слышите в данный момент «кот мурчит, муж сопит, темно, живот чешется, подушка мягкая, одеяло легкое». Она утверждает, что через несколько минут почерк становиться неразборчивым и человек засыпает (в следующий раз, когда не смогу уснуть, обязательно попробую).

Способ 4

Этот способ подойдет людям, у которых голова просто гудит от большого количества планов на будущее. Совет: возьмите блокнот или планшет и составьте список дел на ближайшие дни. Мозг воспримет такое упорядочивание как решение проблемы, успокоиться и сон придет.

Способ 5

Мысли о приближающихся родах, страх мешают уснуть? Нарисуйте в своем воображении картинку, что все пройдет хорошо, пофантазируйте, как вы впервые увидите своего малыша, каким он будет, как вы будете заботиться о крохе. Под эти приятные мысли спокойно засыпайте.

Способ 6

Представьте, что пишете число 33. Раз написали, второй, третий…За таким занятием не заметите, как уснете.

Способ 7

Называется он «4-7-8». Опробовала на себе. Действительно помогает! Через минуту дыхательных упражнений спала, как младенец. Нужно сделать через нос глубокий вдох (4 секунды). Задержать дыхание на 7 секунд. Выдохнуть через рот в течение 8 секунд. Когда нужно быстро успокоиться, также можете использовать этот метод.

Перепробовали все способы, проворочались без сна полчаса? Не мучайте себя, вылезайте из постели, идите в другую комнату, почитайте нудную книгу, способную навеять сон, послушайте успокаивающую музыку или шум моря, пение птиц. Когда почувствуете, что глаза начинают слипаться и сон вот-вот придет – отправляйтесь в постель.

Сладких вам снов!

Вы найдете их список внизу страницы.

Если вы испытываете проблемы со сном и ощущаете все большую зависимость от снотворного, чем хотели бы, есть несколько вещей, которые могут вам помочь. К примеру, натуральные ингредиенты и добавки, а также методы релаксации. Чтобы вам было проще уснуть, создайте спокойную обстановку и позвольте своему разуму расслабиться перед сном.

Шаги

Прием натуральных лечебных средств

Попробуйте выпить теплый напиток. Есть также и более простые домашние средства, которые могут помочь вам уснуть. Прежде чем отправиться спать, выпейте теплое молоко или чашку расслабляющего травяного чая. Стакан теплого молока поможет вашему организму вырабатывать мелатонин.

Ограничьте прием стимуляторов. Вы должны думать не только о том, какие средства помогут вам заснуть, но также и о том, чего употреблять не стоит. Такие стимуляторы, как кофеин и сахар, могут сильно помешать вам уснуть, так что постарайтесь ограничить их потребление, особенно перед тем, как планируете лечь спать. Не пейте чай или кофе хотя бы за несколько часов до сна.

Как расслабиться и бороться со стрессом

1. Попробуйте заняться медитацией . С каждым днем появляется все больше доказательств того, что медитация помогает справиться со стрессом, что, в свою очередь, поможет решить ваши проблемы со сном. Согласно проведенным исследованиям, двадцать минут медитации в день снижают уровень стресса и кортизола. Начните с малого и просто попытайтесь помедитировать 3-5 минут за раз. Медитация может показаться вам странным или непривычным занятием, поэтому постарайтесь не вынуждать себя.

   Займитесь йогой . Йога поможет вам расслабить свое тело и разум перед сном. Не спешите и сосредоточьтесь на контроле, и постарайтесь не перенапрягаться. Достаточно выполнить простую последовательность движений в течение от пяти до пятнадцати минут. В список базовых поз входят:

   Используйте техники мышечной релаксации. Займитесь прогрессивными техниками мышечной релаксации, чтобы расслабить тело и обеспечить себе полноценный сон. Лягте в кровать, а затем начните напрягать мышцы, сжимая и разжимая их в течение десяти секунд. Не напрягайте мышцы слишком сильно, напряжение должно накапливаться. Расслабьте мышцу. Теперь перейдите к следующей группе мышц и повторите процедуру.

   Выполняйте дыхательные упражнения. Глубокие дыхательные упражнения помогут вам уменьшить частоту сердечного ритма и расслабиться. Если вы взволнованы и вам сложно уснуть, возможно, вам помогут дыхательные упражнения. Польза от глубокого дыхания зачастую относится больше к психологии, чем к физиологии, но при стрессе или тревоге оно поможет вам успокоить сердцебиение и частоту дыхания.

   • Положите руку на живот и в течение трех-четырех секунд сделайте глубокий вдох. Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Почувствуйте, как ваша диафрагма двигается вверх и вниз, а живот поднимается и опускается.
   • Подобное дыхание стимулирует блуждающий нерв и парасимпатическую нервную систему. Стимуляция ПНС расслабит ваше тело, уменьшит частоту сердечного ритма и волнение.

2. Разберитесь с источником стресса. Проблемы со сном часто являются симптомом стресса, тревоги и депрессии. Если вы регулярно испытываете проблемы со сном, подумайте, какие факторы могли к этому привести. Если вы сильно переживаете о неком деле, которое нужно сделать в срок, постарайтесь распределить нагрузку, и поймите, что в том, чтобы испытывать беспокойство, нет ничего необычного. Позитивное мышление позволит вам расслабиться и хорошенько выспаться.

   Создайте спокойную обстановку. Обеспечьте в своей спальне спокойную и успокаивающую обстановку. Это позволит вам уснуть без каких-либо таблеток. Избегайте ярких красок на стенах, уберите из комнаты телевизор или компьютер и убедитесь, что в комнате достаточно темно. Если из окна исходит свет, закройте его плотными темными шторами или надевайте маску для глаз.

22.11.2018 в 15:53 · oksioksi · 6 230

10 лучших способов быстро уснуть ночью без снотворного

По мнению медиков, в последнее время люди чаще стали употреблять снотворные средства. Но не стоит бездумно пользоваться этим изобретением, если для этого нет медицинских показаний и серьезных причин. Они не так безвредны, как кажется на первый взгляд. Таблетки могут нанести серьезный урон организму. К тому же, в большинстве случаев они вызывают зависимость. Американский психиатр Крипке говорит о том, что одна таблетка снотворного по своему действию на организм сопоставима с пачкой сигарет. А ведь можно наладить сон, не прибегая к кардинальным мерам. Если проблемы со сном носят систематический характер, придется посетить врача или изменить образ жизни, к этому мало кто готов. Также для нормализации сна можете воспользоваться следующими советами.

10. Правильно готовьтесь ко сну

Большинство проблем со сном возникает из-за того, что люди не считают нужным как-то подготавливаться к нему. Хотя бы за полчаса до отхода ко сну нужно выключить телевизор, отложить телефон и планшет. Перед сном вы должны избавиться от мыслей, а не добавить себе новой «пищи для размышления». Обязательно проветрите комнату, частой причиной плохого сна является духота. Можете почитать хорошую книгу, только не детектив с захватывающим сюжетом, иначе не уснете, пока не дочитаете до конца. А лучше всего включить приятную расслабляющую музыку. Она поможет вам забыть о неприятностях, вы сможете быстро заснуть.

9. Белый шум

Прекрасной альтернативой музыке станет белый шум. Используйте любые шумовые эффекты. Опять же должен соблюдаться ряд условий. Шум должен быть не громким, равномерным. Нужно всего лишь сосредоточиться на нем, стараться не думать ни о чем другом. Если у вас есть маленькие дети, вы наверняка знаете об этой методике. Может быть, вы даже пробовали ее, но безуспешно. Пробуйте на себе, ребенок не может уснуть часто не из-за посещающих его мыслей, в отличие от взрослого. Если у вас получится расслабиться, сами не заметите, как уснете. Необязательно слушать белый шум, это могут быть звуки льющейся воды, шум вентиляторов.

8. Метод цветовой последовательности

Этот способ похож на медитацию с элементами самогипноза. Если не можете уснуть из-за переживаний о завтрашнем дне, попробуйте этот метод. Закройте глаза и пообещайте себе, что уснете, как только увидите все цвета радуги. Сначала представляйте красный цвет. Это может быть любой предмет, сконцентрируйте свое внимание только на нем. Далее переходите к оранжевому, желтому. Когда придет черед синего, скажите себе, что когда вы увидите последний цвет, заснете. Представляйте его точно так же, как и предыдущие. Как только создадите воображаемую фиолетовую картинку, сон придет к вам.

7. Метод ГРУ

Если кто-то не знает, ГРУ – это главное разведывательное управление. Но не будем вдаваться в подробности. Эту методику используют серьезные мужчины, когда им нужно уснуть в кратчайший срок. Ведь у спецназовцев не много лишнего времени, а чтобы качественно выполнять свою работу, они должны хорошо отдыхать. Способ этот довольно прост. Необходимо лечь на спину, расслабиться. Потом следует закатить зрачки наверх. Это нормальное положение глаз во время сна. Таким образом, вы сможете обмануть свой мозг, он будет подавать телу определенные сигналы. Вскоре вы сможете заснуть.

6. Народные средства

Самый лучший способ быстро заснуть – хорошо поработать. Этот метод проверен временем. Когда человек устает, он буквально валится с ног. Но если этот способ вам не подходит, есть еще множество других. Очень вкусное средство от бессонницы – медовая вода. Положите в теплую кипяченую воду чайную ложку меда и выпейте ее за 15 минут до сна. Можно заменить воду кипяченым молоком. Хорошо помогают заснуть травяные настои и отвары. Мята, лаванда, валериана, ромашка. Эти травы безвредны, но помогут успокоиться, расслабиться и настроиться на сон. Если вы не любите травяные настои, положите сушеные травы в мешочки. Разместите их в изголовье постели. Также можете использовать эфирные масла.

5. Метод обратного моргания

Это методика успокаивает. На первый взгляд она может показаться странной, испытайте ее, вы не пожалеете. Примите удобную позу, закройте глаза и начинайте моргать. Моргайте с периодичностью 10 - 15 секунд. Но постарайтесь не обращать внимания на обои, шторы, потолок. Сконцентрируйтесь на процессе моргания, открывайте и закрывайте глаза. Несмотря на некоторую нелепость совета, этот способ очень эффективен. Не стоит отвергать нетрадиционные методы засыпания, не попробовав их.

4. Визуализация

Многие люди называют визуализацию отличным способом. Нужно всего лишь представить динамическую картинку. Вы скажете, что и так каждый вечер представляете что-то. Но яркие фантазии о том, как ваш бывший плачет и умоляет вас вернуться или как босс выписывает вам премию в размере оклада, не подойдут. Можете представить маятник, который раскачивается из стороны в сторону. Или поверхность реки, озера, в которую бросили камень. Главное, чтобы картины не вызывали интереса. Мозгу станет скучно, и вы заснете.

3. Прогуляйтесь на свежем воздухе перед сном

Польза прогулки огромна. Она хорошо влияет на организм. Это мягкая кардионагрузка поможет вам не только привести фигуру в норму, но и наладить эмоциональный фон. Неспешная прогулка перед сном расслабит вас, поможет переосмыслить информацию, которую вы получили за день. По статистике, люди которые регулярно гуляют перед сном легче относятся к жизни. Они более спокойны, уравновешены. Конечно, нужно соблюдать некоторые условия. Следует закончить все дела, приготовить постель, и только потом идти на улицу. Не стоит брать с собой плеер, лучше послушайте звуки природы. Хорошо, если рядом с вашим домом есть парк, если нет выбирайте маленькие улочки, не гуляйте по оживленным и шумным улицам.

2. Расслабляющая ванна

Ванна заменит не только снотворное, но и успокоительное. Она снимет напряжение, поможет разгрузить мозг. Вы забудете обо всех проблемах и неприятностях, которые произошли с вами днем. Если вы много работаете физически, теплая вода поможет снять напряжение в мышцах. Но этот способ нельзя использовать чаще 3 раз в неделю. Если каждый день принимать горячую ванну, кожа станет сохнуть, повысится ее чувствительность. Температура воды не должна превышать 40 градусов. Чтобы принимать ванну было вдвойне приятно и полезно, используйте разные добавки. Это может быть морская соль, травяные настои, пена для ванн. Можно использовать эфирное масло. Только сначала убедитесь, что выбранный вами продукт действует успокаивающе. Некоторые добавки, наоборот, поднимают настроение, тонизируют.

1. Массаж

Массаж избавит вас от боли, поможет расслабиться после тяжелого рабочего дня. Если у вас есть знакомый массажист, который согласится делать вам массаж перед сном, вам очень повезло. Скорее всего, таких людей единицы. В таком случае может выручить самомассаж. Методик очень много, выберите подходящую для вас и приступайте. Помните, что массаж не должен длиться дольше 8 минут. Все-таки, если вы живете не один, попросите членов семьи помочь вам. Вы сможете успокоиться, расслабиться и быстро заснете.

Что ещё посмотреть: