როგორ გავარკვიოთ რამდენია სხეულში. სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი: როგორ გავარკვიოთ და რატომ არის საჭირო? ნორმიდან გადახრა

გსურთ იცოდეთ როგორ გავზომოთ თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტი, მაგრამ არ იცით როგორ? დღეს ეს ისეთივე მარტივია, როგორც მსხლის ჭურვი: უბრალოდ ჩართეთ კალკულატორი ონლაინ და ის გამოთვლის რა გჭირდებათ. სპეციალური ცხრილის გამოყენებით, რომელიც აჩვენებს სხეულის წონისა და ასაკის, სიმაღლის, სქესის თანაფარდობას, შეგიძლიათ გაიგოთ ზუსტად როგორ გამოვთვალოთ რამდენი კალორია სჭირდება ორგანიზმს ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.

თუ ფიგურის გაუმჯობესების გზაზე ხართ, მაშინ, ბუნებრივია, უნდა გამოთვალოთ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი, ცილის შემცველობა და ნახშირბადის შემცველობა საკვებში. შეუძლია ამ ყველაფერში დახმარება სხეულის ცხიმის კალკულატორი. რა თქმა უნდა, ჩვენი ფიზიკური ვარჯიში დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენ კალორიას ვხმარობთ ან ვწვავთ ყოველდღიურად. იგივე კალორიების ჭარბიდან იწყება კანქვეშა ცხიმოვანი მასის დეპონირება და მალე მათგან თავის დასაღწევად დიეტა ან კარგი სპორტული პროგრამა დაგჭირდებათ.

ბუნებრივია, თუ დიეტას გეგმავთ, პირველი კითხვა, რომელიც გაგიჩნდებათ არის ის, თუ როგორ უნდა გავზომოთ ცხიმის რაოდენობა ორგანიზმში. ეს პრობლემა უკვე მოგვარებულია, რადგან კალკულატორი თავად გამოთვლის მას. შემდეგი ნაბიჯი არის თქვენი გეგმების განხილვა დიეტოლოგთან. სჯობს რჩევის მიღება, ვიდრე პრობლემის მოგვარების არასწორი მიდგომის გამო საკუთარ თავს უფრო მეტად ზიანი მიაყენოთ. ასევე მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ თქვენ უნდა შეზღუდოთ საკუთარი თავი მხოლოდ საკვების რაოდენობით და თქვენ უნდა მიირთვათ ყველაფერი დაშვებული ლიმიტების ფარგლებში. კვება უნდა შეიცავდეს შემდეგი კომპონენტების დაბალანსებულ რაოდენობას:

ნახშირბადები;
ცილები;
ცხიმები.

დაბალკალორიული დიეტაშეიძლება დიდი ზიანი მოგაყენოთ, რადგან მას არ შეუძლია მისცეს ადამიანის ორგანიზმს ყველაფერი, რაც მას ნორმალური ფუნქციონირებისთვის სჭირდება. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ცხიმოვანი მჟავები, საიდანაც შემდეგ ორგანიზმში სხვა ნივთიერებები სინთეზირდება. ისინი ძალზე მნიშვნელოვანია თმის ზრდისთვის, ფრჩხილების ზრდისთვის, კანის განახლებისთვის და ორგანოების ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.

ასე რომ, ონლაინ კალკულატორი არ არის მხოლოდ პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ უნდა გამოვთვალოთ ცხიმის არსებობა სხეულში, არამედ თქვენი შეუცვლელი ასისტენტი ყველაფერში, რაც ეხება კვებასა და ფიგურას.

როგორ გავზომოთ სხეულის ცხიმის პროცენტი

როგორ ადგენს კალკულატორი ორგანიზმში ცხიმის არსებობას? ბუნებრივია, მას შეუძლია გამოთვალოს იგი მრავალი ფორმულის გამოყენებით. მაგრამ იმისათვის, რომ კალკულატორმა მისცეს განმარტება, თქვენ უნდა მიუთითოთ ყველა საჭირო პარამეტრი, რომლის გარეშეც შეუძლებელი იქნება გაანგარიშება. რა უნდა შეიყვანოთ:

გაზომვისთვის საჭირო ყველა ინსტრუმენტი:

სასწორები;
საზომი ლენტი.

ანალიზატორი აჩვენებს ნამდვილ შედეგებს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ზუსტად გააკეთეთ ყველა გაზომვა. ამიტომ ლენტი ისე უნდა გამოიყენო, რომ კანს არ გაჭიმავს და თავისუფლად არ ჩამოეკიდება და ღირს სასწორის სიზუსტეში დარწმუნდეთ. ასევე ღირს წონის გაზომვა დილით და ტანსაცმლის გარეშე, ჭამის გარეშე, ხოლო სიმაღლე - ფეხსაცმლის გარეშე და სწორი ზურგით.

ცხოვრების წესი

ეს წერტილი ასევე მნიშვნელოვანია. ჩვენი სხეულის საჭიროება სხვადასხვა ნივთიერებებზე დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ ვცხოვრობთ. აქტივობის სხვადასხვა დონეა:

ცხოვრების წესის და სხვა ზემოაღნიშნული ინდიკატორების გათვალისწინებით, შეგიძლიათ სწორად გამოთვალოთ სხვადასხვა საკვები ნივთიერებების საჭირო რაოდენობა. ბუნებრივია, მთელი დიეტა მნიშვნელოვნად განსხვავდება. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გამოთვალოთ ცილის რაოდენობა, რომელიც ყოველდღიურად უნდა მოიხმაროთ, რადგან ცილა არის ადამიანის სხეულის სამშენებლო მასალა, მნიშვნელოვანია კუნთების ტონუსისთვის და ჰორმონების გამომუშავებისთვის. რაც უფრო აქტიურია თქვენი ცხოვრების წესი, მით მეტი ცილა სჭირდება თქვენს ორგანიზმს. ცხიმებისა და ნახშირბადის ნორმები უნდა გამოითვალოს ცილების რაოდენობის მიხედვით.

თუ დიეტაზე ხართ, ჯერ ექიმთან გააანალიზეთ თქვენი ინდიკატორები, შემდეგ გაგიადვილდებათ თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი დიეტის არჩევა. არსებობს ცილოვანი, დაბალკალორიული და მრავალი სხვა დიეტა. მაგრამ რაც არ უნდა აირჩიოთ, გახსოვდეთ, რომ ჯანმრთელობა პირველ ადგილზეა. არ არის საჭირო თქვენი ორგანიზმის შიმშილი ან სასიცოცხლო ნივთიერებების საჭირო რაოდენობის შემცირება.

რიცხვების ახსნა

Სხეულის მასის ინდექსი- წონის თანაფარდობა სიმაღლესთან. რაც უფრო მცირეა თქვენი ფიგურა, მით უფრო დაბალია ინდექსი. იგი იზომება კილოგრამებში კვადრატულ მეტრზე. მაგრამ ყურადღება უნდა მიაქციოთ იმ ფაქტს, რომ ფორმულა არ ითვალისწინებს თქვენი სხეულის მახასიათებლებს, ამიტომ შედეგები შეიძლება არ იყოს სიმართლე, მაგალითად, სპორტსმენებისთვის. ინდექსი შეიძლება მიუთითებდეს იმაზე, რომ ადამიანი ჭარბი წონაა, მაგრამ თუ მის სხეულში ცხიმის რაოდენობა აჩვენებს სპორტსმენების კატეგორიას, მაშინ ის დატუმბულია და არა მსუქანი.

სიმაღლისა და წელის თანაფარდობა -მიუთითებს მუცლის ცხიმის რაოდენობაზე. ყველამ იცის, რომ მისი სიჭარბე ძალიან საშიშია, ვინაიდან მასზეა დამოკიდებული გულის, ღვიძლის, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და სისხლძარღვების ფუნქციონირება. ამრიგად, წარმოიქმნება მრავალი რთული დაავადება, რომელთა განკურნება ძალიან რთულია.

უნდა აღინიშნოს, რომ თითოეულ სხეულს აქვს სხვადასხვა ცხიმის დონე. ისინი განსხვავდებიან მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის. მამაკაცები უფრო დაკუნთულია და თუ ისინი აგროვებენ ცხიმს, ეს ჩვეულებრივ ხდება მუცელზე. ქალებში ცხიმი ილექება არა მხოლოდ მუცელზე, არამედ ბარძაყებზეც.

მჭლე სხეულის წონა- ადამიანის მასა, ცხიმის გამოკლებით. აქ მასის ინდექსი ძალიან მნიშვნელოვანია გამოთვლებში, რადგან მასთან ერთად კალკულატორი გამოთვლის კალორიების საჭირო რაოდენობას. საჭიროების შემთხვევაში ის შეამცირებს ან გაზრდის განაკვეთს.

ყოველდღიურად საჭირო კალორია არის ორგანიზმის მიერ დამწვარი კალორია. მათი რაოდენობა დამოკიდებულია ცხოვრების წესსა და აქტივობაზე. ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი მაჩვენებელი, რომელიც გათვალისწინებულია დიეტის არჩევისას.

ცილა - რა თქმა უნდა, ის ყოველდღიურად უნდა იქნას მოხმარებული, რადგან ის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია ჩვენს ორგანიზმში. სწორი დიეტის დადგენისას პირველ რიგში გამოთვალეთ რამდენი ცილაა საჭირო. ყველაფერი დანარჩენი მორგებულია მის საფუძველზე.

ცხიმის პროცენტი

მაშ, რამდენი სხეულის ცხიმია ნორმალური? ყველასთვის განსხვავებულია. მაგალითად, ბოდიბილდერებსა და სპორტსმენებს აქვთ რამდენიმე პროცენტით ნაკლები ცხიმის მასა, ვიდრე იმ ადამიანებს, რომლებიც ნაკლებად აქტიურ ცხოვრებას ეწევიან. მათი სხეული ძირითადად კუნთებია ძალიან კარგ ფორმაში. მაგრამ თქვენ არ უნდა "გაცხიმოთ" თქვენი სხეული. არ არის საჭირო პატარა და მყიფე ფიგურის ფანატიკოსი, რადგან ეს არ არის შესაფერისი ყველა სხეულისთვის.

იცით, რა შედეგები მოჰყვება ორგანიზმს ცხიმის ნაკლებობას? უპირველეს ყოვლისა, უარესდება ნივთიერებათა ცვლა, კანის, თმისა და კუნთების მდგომარეობა, ორგანოების ფუნქციონირება, მათ შორის სასქესო ჰორმონების გამომუშავება, რაც იწვევს სერიოზულ დაავადებებს.

ნუ იწინასწარმეტყველებთ თქვენს სიმსუქნეს, რადგან ჭარბი წონა განისაზღვრება 30%-ზე მეტი ცხიმის პროცენტით. თუ ეს პროცენტი ნაკლებია, თქვენ გაქვთ სრულიად ნორმალური, ჯანსაღი სხეული. თუ ცხიმის მასა მხოლოდ 5-10%-ია, ეს უკვე პრობლემაა. სასწრაფოდ უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტასა და ფიზიკურ აქტივობას.

სიმსუქნეც და ანორექსიაც საშინელი დაავადებაა. მათ გამო ირღვევა მთლიანი ორგანიზმის ფუნქციონირება. ხერხემალი, გული, საჭმლის მომნელებელი სისტემა და ოფლიანობაც კი - ეს ყველაფერი ცხიმის მასაზეა დამოკიდებული. და გარეგნობა ზოგადად იცვლება აღიარების მიღმა. აქ იტანჯება არა მხოლოდ ფიზიოლოგიური, არამედ ფსიქიკური ჯანმრთელობაც. ადამიანს არ მოსწონს საკუთარი თავი, რის გამოც დეპრესია, აპათია და ნერვული აშლილობაც კი იშვიათი არაა.

ცხიმის შემცველობის გამოთვლის სხვა გზები

დღეს, კალკულატორი შორს არის ერთადერთი მოწყობილობისგან, რომელსაც შეუძლია ასეთი ქმედებები. მაგალითად, სიმსუქნის გამოსათვლელად, გამოიყენეთ ბიოიმპედანცია. მაგრამ ასეთი მოწყობილობა არ არის ძალიან მოსახერხებელი, რადგან მისი გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ სახლში. თუ გსურთ იცოდეთ ყველაზე ზუსტი შედეგი, მაშინ ეს მოწყობილობა დაგეხმარებათ.

მათთვის, ვისაც არ სურს ან არ შეუძლია სამედიცინო ლაბორატორიის მონახულება, შეიქმნა სასწორები, რომლებსაც შეუძლიათ განსაზღვრონ კუნთისა და ცხიმის თანაფარდობა პროცენტულად. როგორ მუშაობს ეს მოწყობილობა? ელექტრული იმპულსების გამოყენებით, რომელიც გადის ადამიანის სხეულში. ამიტომ, ამ სასწორის გამოყენებისას არ უნდა უგულებელყოთ უსაფრთხოების ზომები. მიიღეთ გაზომვები ექსკლუზიურად თბილ ოთახში და მხოლოდ სხეულის ტემპერატურაზე 36.6. არ მიიღოთ საკვები ან შარდმდენი მედიკამენტები, რადგან შედეგი არ იქნება ზუსტი. წინასწარ შხაპმაც კი შეიძლება ზიანი მოგაყენოთ თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტის გამოთვლის პროცესში.

წყალში აწონვასაც კი ვარჯიშობენ. რა თქმა უნდა, მხოლოდ ლაბორატორიებში. პაციენტის წონა იზომება ჯერ ჰაერში, შემდეგ კი წყალში. შედეგები შედარებულია და სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი გამოითვლება სხვადასხვა ფორმულის გამოყენებით და განსხვავებები ცხიმოვანი ქსოვილის სიმკვრივეში სხვადასხვა გარემოში. ეს მეთოდი საკმაოდ ზუსტია და ხელს უწყობს სიმსუქნის ხარისხის სწორად განსაზღვრას.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაზომოთ ცხიმის რაოდენობა სხეულზე ცხიმის ნაკეცების უბრალოდ გაზომვით. თქვენ უბრალოდ უნდა დააჭიროთ ნაკეცი ოთხ ადგილას:

ტრიცეფსზე;
ბიცეფსზე;
ჭიპის არეში;
მხრის პირის ქვეშ.

სისქის გასაზომად ექიმები იყენებენ კალიპერს, სპეციალურ მოწყობილობას. მაგრამ სახლში, caliper ან მარტივი მმართველი გააკეთებს. გამოიყენეთ სპეციალური ცხრილი თქვენი შედეგის დასადგენად. მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ ეს ცხრილი ითვალისწინებს როგორც ადამიანის ასაკს, ასევე სქესს. წლების განმავლობაში ორგანიზმში ცხიმის რაოდენობა კვლავ იზრდება და ეს სავსებით ნორმალურია.

თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტის სწრაფად დასადგენად, უმჯობესია გამოიყენოთ ონლაინ კალკულატორი ყოველდღიურად ცხრილის ან გრაფიკის შექმნით. ეს მიდგომა დაეხმარება მომხმარებელს ნავიგაციაში და ნათლად აჩვენებს რეალურ ცვლილებებს. ზოგადად, იმისათვის, რომ არ ინერვიულოთ კითხვაზე, თუ როგორ უნდა გაირკვეს თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი, მნიშვნელოვანია აქტიური ცხოვრება.

იყავით ჯანმრთელი და იზრუნეთ თქვენს ფიგურაზე!

ყურადღება, მხოლოდ დღეს!

მისი ყველაზე ზოგადი ფორმით, სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი არის ხელმისაწვდომი ცხიმის თანაფარდობა სხეულის ყველა დანარჩენთან (ორგანოები, კუნთები, ძვლები, მყესები და ა.შ.). ცხიმი აუცილებელია გადარჩენისთვის: ის იცავს შინაგან ორგანოებს, ემსახურება როგორც ენერგიის სარეზერვო წყაროს და ასრულებს ბევრ სხვა მნიშვნელოვან ფუნქციას.

რამდენი ცხიმი გვჭირდება?

ეს ცხრილი გვიჩვენებს ზოგადად მიღებული სხეულის ცხიმის პროცენტებს მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის.

არსებითი ცხიმი არის მინიმალური, რაც გჭირდებათ გადარჩენისთვის. ამ მიზეზით, ბოდიბილდერები ამ დრომდე აშრობენ სხეულს მხოლოდ შეჯიბრების წინ. დანარჩენ დროს, ისინი ინარჩუნებენ ცხიმის მაღალ პროცენტს, რათა არ დაარღვიონ ჯანმრთელობა და ეფექტურად.

თუ თქვენ ცდილობთ იყოთ გამხდარი, მიმართეთ სხეულის ცხიმის სპორტულ პროცენტს.
თუ გსურთ გამოიყურებოდეთ ჯანსაღად და მოწესრიგებულად, მიმართეთ სხეულის ცხიმის სპორტულ პროცენტს.

თუ თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტი უახლოვდება ნორმალურ ფიზიკურად დასაშვებ ნორმას ან მიეკუთვნება სიმსუქნის კატეგორიას, კარგი იქნება, რომ ეს მაჩვენებელი შეამციროთ.

როგორ გამოიყურება სხეულის ცხიმის ესა თუ ის პროცენტი?

nerdfitness.com

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი მხოლოდ ცხიმის რაოდენობას ასახავს და საერთო არაფერი აქვს კუნთოვან მასასთან. ორი ადამიანი სხეულის ცხიმის იგივე პროცენტით, მაგრამ განსხვავებული კუნთების მასით, სრულიად განსხვავებულად გამოიყურება.

როგორ გავზომოთ სხეულის ცხიმის პროცენტი

არსებობს შვიდი ძირითადი მეთოდი, რომლებიც განსხვავდება სიზუსტით, სიმარტივით და ღირებულებით.

1. ვიზუალური მეთოდი

ის შედგება საკუთარი თავის ზემოთ მოცემულ სურათებთან შედარებაში და იმის დადგენაში, თუ ვის ხართ დაახლოებით. ძალიან არაზუსტი მეთოდი.

2. კალიბრის გამოყენება

უკან დაიწიეთ კანი კანქვეშა ცხიმით, აიღეთ იგი კალიპერით და იპოვეთ ცხრილის კალიბრის მაჩვენებლების შესაბამისი ცხიმის პროცენტი. როგორც წესი, ხალიჩები აჩვენებს სხეულის ცხიმის უფრო ნაკლებ პროცენტს, ვიდრე რეალურად არის.

3. ფორმულის გამოყენებით

მაგალითად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ აშშ-ს საზღვაო ძალების ფორმულა ან YMCA ფორმულა. ეს მეთოდი ჩვეულებრივ ცდება დიდ მხარეს.

4. ელექტრო მონიტორების გამოყენება

სუსტი ელექტრული დენი გადის სხეულში, შემდეგ კი ტარდება „ბიომეტრიული წინააღმდეგობის“ ანალიზი. როგორც პრაქტიკამ აჩვენა, ეს მეთოდი ძალიან არაზუსტ შედეგებს იძლევა.

5. Bod Pod სისტემის გამოყენება

სპეციალური ხელსაწყოს გამოყენებით იზომება სხეულის მიერ გადაადგილებული ჰაერი და მიღებული მონაცემების საფუძველზე გამოითვლება სხეულის მასა, მოცულობა და სიმკვრივე. ეს მეთოდი ითვლება ძალიან ზუსტი, მაგრამ ძვირი.

6. წყლის გადაადგილების მეთოდი

ძალიან ზუსტი (შეცდომით მხოლოდ 1-3%), მაგრამ ძვირი, რთული და მოუხერხებელი მეთოდი.

7. DEXA სკანირება

ეს მეთოდი ითვლება ყველაზე ზუსტ და შედგება სხეულის შემადგენლობის სრული შესწავლისგან რენტგენის გამოყენებით. ეს ასევე ძალიან ძვირი მეთოდია.

როგორი მეთოდიც არ უნდა აირჩიოთ, შეეცადეთ გაზომვები გააკეთოთ ერთსა და იმავე დროს და მსგავს პირობებში: მაგალითად, კვირის გარკვეულ დღეს, დილით, უზმოზე. მაშინაც კი, თუ მიღებული მონაცემები არაზუსტია, თქვენ შეძლებთ გაიგოთ, მიღწეულია თუ არა პროგრესი.

როგორ შევამციროთ სხეულის ცხიმის პროცენტი

კალორიული დეფიციტი

დახარჯეთ იმაზე მეტი, ვიდრე მოიხმართ. მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ თუ არ ივარჯიშებთ და არ შემოიფარგლებით ნახშირწყლებით, მაშინ ცხიმთან ერთად დაკარგავთ კუნთოვან მასას. ეს არ არის საუკეთესო გზა, მაგრამ ცხიმის დაკარგვა გარანტირებულია.

გაიყვანეთ რკინა

როდესაც ვარჯიშობთ წონებით (ისევე როგორც სხეულის წონის ინტენსიურ ვარჯიშს), თქვენ ინარჩუნებთ კუნთების მასას, მაგრამ ასევე აჩქარებთ მეტაბოლიზმს და მიაღწევთ დამწვრობის შემდგომ ეფექტს, სადაც კალორიების დაწვა გრძელდება ვარჯიშის დასრულების შემდეგ.

გაზომეთ სხეულის სიმსუქნის ინდექსი კალკულატორის გამოყენებით და ასევე გაარკვიეთ ქალებისა და მამაკაცებისთვის სიმსუქნის მისაღები სტანდარტები და სხეულის ცხიმის ტიპები.

სიმსუქნის ინდექსის კალკულატორი

სხეულის სიმსუქნის ინდექსი (BAI) საშუალებას გაძლევთ შეაფასოთ სხეულის ცხიმის პროცენტი და არის სხეულის მასის ინდექსის (BMI) განსაზღვრის მეთოდის ალტერნატივა.

Მდედრობითი მამრობითი

20-39 40-59 60-79

ბარძაყის გარშემოწერილობა, სმ

სხეულის სიმსუქნის ინდექსი ქალებში (ცხრილი)

ასაკი (წლები)	ნორმალურის ქვემოთ	ნორმა	Ჭარბი	სიმსუქნე
20-39	21%-ზე ნაკლები	21% — 33%	33% — 39%	39%-ზე მეტი
40-59	23%-ზე ნაკლები	23% — 35%	35% — 41%	41%-ზე მეტი
60-79	25%-ზე ნაკლები	25% — 38%	38% — 43%	43%-ზე მეტი

ICU კლასიფიკაცია მამაკაცებისთვის

ასაკი (წლები)	ნორმალურის ქვემოთ	ნორმა	Ჭარბი	სიმსუქნე
20-39	8%-ზე ნაკლები	8% — 21%	21% — 26%	26%-ზე მეტი
40-59	11%-ზე ნაკლები	11% — 23%	23% — 29%	29%-ზე მეტი
60-79	13%-ზე ნაკლები	13% — 25%	25% — 31%	31%-ზე მეტი

ადამიანის ორგანიზმს სჭირდება გარკვეული რაოდენობის ცხიმი, რათა სწორად იმოქმედოს, დაზოგოს ენერგია და დაიცვას სასიცოცხლო ორგანოები. ტრიგლიცერიდები, ქოლესტერინი და სხვა აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები, რომლებსაც სხეული იღებს გარედან, მოქმედებენ როგორც მესინჯერები და აძლევენ პროტეინს თავისი საქმის შესასრულებლად. ისინი პასუხისმგებელნი არიან ქიმიურ რეაქციებზე, რომლებიც ხელს უწყობენ ზრდის, იმუნური ფუნქციის, რეპროდუქციის და ძირითადი მეტაბოლიზმის სხვა ასპექტების კონტროლს.

Მნიშვნელოვანიაკონტროლეთ სხეულის ცხიმის ბალანსი, რათა თავიდან აიცილოთ უარყოფითი შედეგები.

ცხიმი და მისი როლი ადამიანის ორგანიზმში

ყველამ უნდა შეიტანოს ცხიმი თავის დიეტაში, რადგან ის ეხმარება ორგანიზმს ტემპერატურის შენარჩუნებაში, საკვები ნივთიერებების ათვისებაში და საჭირო ენერგიის მიწოდებაში. მისი მოხმარება ყოველდღიურად აუცილებელია ორგანიზმის ყველა ფუნქციის შესანარჩუნებლად.
მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ზოგიერთ ცხიმს აქვს დადებითი ფუნქციონირება, ზოგი კი არა. კარგები მუშაობენ თქვენი შინაგანი ორგანოების სიჯანსაღისა და გულის დასაცავად. ცუდი კი პირიქით, აუარესებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობას და ზრდის დაავადების რისკს.

ცხიმი ადამიანის სხეულში ასრულებს რამდენიმე ფუნქციას:

უზრუნველყოფს ენერგიას.
შთანთქავს ვიტამინებს.
ქმნის რეზერვებს შემდგომი გამოყენებისთვის.
ინარჩუნებს სხეულის სათანადო ტემპერატურას.
იცავს სხეულს.

სხვა ფუნქციები საშუალებას გაძლევთ:

ტვინი;
ჰორმონები;
თმისა და კანის ჯანსაღი ბალანსი.

ჯანსაღი ცხიმის წყაროები

მნიშვნელოვანია ყოველთვის აირჩიოთ მონოუჯერი (MUA) ან პოლიუჯერი (PUFA) ცხიმები. ეს სახეობები ხელს უწყობს განვითარების რისკის შემცირებას და ასევე ქოლესტერინის დონის სტაბილიზაციას.

ცუდი ცხიმები (ტრანს და გაჯერებული) ზრდის LDL ქოლესტერინს, რამაც შეიძლება გაზარდოს არტერიული წნევა და გამაგრდეს თქვენი არტერიები, რაც ზრდის ინსულტის და გულის შეტევის რისკს.

ნორმალური სხეულის ცხიმი ქალებისა და მამაკაცებისთვის

არსებითი ცხიმი იმყოფება ადამიანის ორგანიზმში - ეს არის მინიმალური რაოდენობა, რომელიც აუცილებელია ფიზიკური და ფიზიოლოგიური ჯანმრთელობისთვის. სხეულის დამატებითი ცხიმის იდეალური პროცენტი განსხვავდება სხვადასხვა ფაქტორების მიხედვით.

გავლენას ახდენს ამ ინდიკატორებზე:

სხეულის ტიპი;
მემკვიდრეობითობა;
ასაკი;
აქტივობის დონე;
ჭამის ჩვევები;

ცხიმის ნორმა მამაკაცისა და ქალის ორგანიზმისთვის განსხვავებულია. ქალებს აქვთ სხეულის ცხიმის მაღალი ხარისხი მამაკაცებთან შედარებით. ქალის ფიზიოლოგიას, ჰორმონებს, მკერდსა და სასქესო ორგანოებს ცხიმის შენახვა სჭირდება. გარდა ამისა, მათ უფრო დიდი რაოდენობით სჭირდებათ ოვულაცია, ჯანსაღი ორსულობა და ბავშვის შემდგომი კვება.

ცხიმის მაჩვენებლების დასადგენად ორი ცხრილია. პირველი ითვალისწინებს გენდერულ განსხვავებებს და სხეულის კონსტიტუციას. და მეორე ასევე ეფუძნება ასაკთან დაკავშირებულ ცვლილებებს. ეს არის ბოლო პროცენტული დიაგრამა, რომელიც გამოიყენება ცხიმის გასაზომად "კალიპერის" მეთოდით.

სხეულის ცხიმის იდეალური პროცენტი

დონე	მამაკაცები	ქალები
სასიცოცხლო	2-5%	10-13%
სპორტი	6-13%	14-20%
ფიტნესი	14-17%	21-24%
საშუალო	18-24%	25-31%
Საშუალოზე მაღალი	25+	32+

ცხრილი No2

ასაკი	მამაკაცები	ქალები
20	8,5	17,7
25	11,5	18,4
30	12,7	19,3
35	13,7	21,5
40	15,3	22,2
45	16,4	22,9
50	18,9	25,2
55	20,9	26,3

ორგანიზმში ცხიმოვანი დეპოზიტების სახეები

ცხიმოვანი დეპოზიტები იწვევს ჯანმრთელობისა და სილამაზის პრობლემებს: ათეროსკლეროზიდან დაწყებული თვითშეფასების დაბალ დონემდე, ჰორმონალურ დისბალანსამდე და სიმსუქნემდე. ჭარბ ცხიმთან საბრძოლველად მნიშვნელოვანია მისი ტიპების შესწავლა და იდენტიფიცირება.

ძირითადი ტიპები:

ყავისფერი;
თეთრი;
ვისცერული;
კანქვეშა;
მუცლის არეში.

ისინი შეიძლება დაიყოს ორ ძირითად კატეგორიად: ვისცერული ცხიმი (შინაგანი ორგანოების გარშემო) და კანქვეშა ცხიმი (გამოვლენილი კანის ქვეშ და შეადგენს მთლიანი ცხიმის დაახლოებით 80%-ს).

ვისცერული ცხიმი

ეს ტიპი ყველაზე საშიშია. იგი განლაგებულია შინაგანი ორგანოების უჯრედულ ზედაპირზე და აფერხებს მათ ფუნქციონირებას. მას შეუძლია გაზარდოს დიაბეტის, გულის დაავადებების და ინსულტის რისკი და ითვლება, რომ იგი დაკავშირებულია დემენციასთან.

დიდი წელი ან მუცელი ვისცერული ცხიმის ნიშანია და მისი დაკარგვა მოითხოვს დიეტასა და ვარჯიშს. ამ ტიპის ცხიმოვანი ქსოვილი მონაწილეობს ინსულინის რეზისტენტობაში და გავლენას ახდენს ლეპტინის წარმოებაზე, ჰორმონი, რომელიც აკონტროლებს მადას, სწავლასა და მეხსიერებას.

იმისათვის, რომ იყოთ ჯანმრთელი, თქვენ უნდა შეეცადოთ მაქსიმალურად შეამციროთ ვისცერული ცხიმი.

Მუცლის ქონი

ეს ტიპი არის ნაწილი ვისცერული, ნაწილი კანქვეშა და შეუძლებელია იმის დადგენა, თუ რომელი ნაწილი რომელ კატეგორიაშია. ის ბევრად უფრო საშიშია ვიდრე ცხიმოვანი ქსოვილი ბარძაყებზე ან დუნდულოებზე, რადგან უფრო დიდ გავლენას ახდენს სისხლში ლიპიდების დონეზე და ზრდის ინსულტისა და ინფარქტის რისკს. მამაკაცები მას მუცელში აგროვებენ, ქალები კი თეძოებსა და დუნდულოებზე.

კანქვეშა ცხიმი

ის ნაკლებად საშიშია ვიდრე ვისცერული. ძირითადი ადგილები, სადაც ის გვხვდება, არის ქვედა სხეული ქალებისთვის და სხეულის ზედა ნაწილი მამაკაცებისთვის, თუმცა სხვა ვარიაციები შესაძლებელია. ქალები ასევე აგროვებენ მას ხელებზე, ტრიცეფსის კუნთებზე და მუხლებზე ან ბარძაყებზე. მამაკაცებში ის ჭარბობს ბარძაყებზე.

თეთრი ცხიმი

გამოიმუშავებს ენერგიას და გამოიმუშავებს ჰორმონებს, რომლებიც შემდეგ გამოიყოფა სისხლში. ასევე გამოიმუშავებს ადიპონექტინს, ჰორმონს, რომელიც ეხმარება ღვიძლსა და კუნთებს ინსულინისა და შაქრის ეფექტურად გამოყენებაში, რაც ამცირებს გულის დაავადებებისა და დიაბეტის რისკს.

ყავისფერი ცხიმი

ხშირად განიხილება კუნთოვანი ქსოვილის ტიპი, რადგან ის წვავს თეთრ ცხიმს წონის დაკლების მხარდასაჭერად. ყავისფერი ცხიმის რაოდენობის გაზრდამ შეიძლება ხელი შეუწყოს სიმსუქნისა და ჭარბი წონის სხვა ეფექტების მკურნალობას.

ცხიმის გაზომვა კალიბრის მეთოდით

სხეულის ცხიმის ხარისხის გამოსათვლელად გამოიყენება კალიპერი. ამისათვის გაზომეთ ნაკეცების სიგრძე სხვადასხვა ადგილას. ინდიკატორები გამოითვლება ჯექსონ პოლოკის მეთოდით. გასათვალისწინებელია სქესი და ასაკი. გაზომვები კეთდება სხეულის მარჯვენა მხარეს.

მამაკაცებისთვის:

გაზომეთ მკერდი წინა ღერძულ ხაზსა და ძუძუს შორის. დასაკეცი დიაგონალი იქნება.
გაზომეთ მუცლის ცხიმოვანი ნაოჭი ჭიპის მახლობლად. დასაკეცი ვერტიკალური იქნება.
გაზომეთ ბარძაყის წინა მხარეს, საზარდულის მიდამოსა და მუხლს შორის. პოზიცია ვერტიკალურია.

Ქალისთვის:

გაზომეთ ტრიცეფსი მკლავის უკანა მხარეს მხარსა და იდაყვს შორის. დასაკეცი ვერტიკალური იქნება.
გაზომეთ წელის ნაკეცები. დასაკეცი დიაგონალი იქნება.
გაზომეთ ბარძაყის წინა მხარე, საზარდულის ნაკეცსა და მუხლს შორის. პოზიცია ვერტიკალურია.

გამოთვლების განხორციელება:

გამოთვალეთ სხეულის მასა ჯექსონ პოლოკის განტოლების გამოყენებით, რათა დადგინდეს სხეულის ცხიმის პროცენტი.
მამაკაცებისთვის სხეულის სიმკვრივე = 1,10938 - (0,0008267 x ყველა მაჩვენებლის ჯამი მმ-ში) + (0,0000016 x მაჩვენებლების ჯამის კვადრატი მმ-ში) - (0,0002574 x ასაკი).
ქალებისთვის სხეულის სიმკვრივე = 1,0994921 - (0,0009929 x მაჩვენებლების ჯამი) + (0,0000023 x ინდიკატორების ჯამის კვადრატი) - (0,0001392 x ასაკი).
გადააქციეთ სხეულის სიმკვრივე სხეულის ცხიმის პროცენტში შემდეგი განტოლების გამოყენებით: სხეულის ცხიმის პროცენტი = [(4,95 / მამაკაცის/ქალის სხეულის სიმკვრივე) - 4,5] x 100.

Მნიშვნელოვანი!არ მიიღოთ გაზომვები ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ სითხის დაკარგვის გამო.

ეს ცხიმის კალკულატორი იყენებს ცხიმის შემცველი სხეულის 3-4 ნაწილის მოცულობის გაზომვის მეთოდს სპეციალური ფორმულის გამოყენებით და ფართოდ გამოიყენება აშშ-ს საზღვაო ძალების მიერ სხეულის ცხიმის პროცენტის შესაფასებლად. სხეულის ცხიმის ონლაინ კალკულატორი შეიძლება იყოს სასარგებლო, რათა მოგაწოდოთ ზოგადი წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ რა არის თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი. თქვენი სიმაღლისა და სხეულის გაზომვების შესახებ ინფორმაციის შეყვანით, კალკულატორს შეუძლია მოგაწოდოთ ზოგადი ინფორმაცია თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტის შესახებ.

ცხიმის ონლაინ კალკულატორი. ინსტრუქციები.

თქვენ უნდა გაზომოთ საზომი ლენტით 0,5 სმ / 0,25 ინჩით შემდეგ ადგილებში:

კისერი: გაზომეთ ხორხის ქვემოთ, ოდნავ დახარეთ იგი თქვენს წინ.
წელის: ქალები ყველაზე ვიწრო წერტილში; მამაკაცები ჭიპის დონეზე.
თეძოები (მხოლოდ ქალები): ყველაზე ფართო წერტილში. მამაკაცებს არ სჭირდებათ თეძოს გაზომვა და კალკულატორში შეყვანა.

ეს რიცხვები მხოლოდ უხეში წარმოდგენას იძლევა. ზემოაღნიშნული გამოთვლები მხოლოდ სახელმძღვანელოა და არ ითვალისწინებს პირად ფაქტორებს, როგორიცაა თქვენი ფიტნეს დონე, კუნთების მასა და სხვა ფაქტორები. თუ არ ხართ დარწმუნებული თქვენს წონაში, მიმართეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს.

სხეულის ცხიმის საშუალო პროცენტი

როდესაც ვინმეს ესმის ტერმინი “, ეს კონცეფცია ჩვეულებრივ ასოცირდება რაღაც პროფესიონალი ბოდიბილდერების ტერმინოლოგიიდან. ეს იმიტომ ხდება, რომ ბოდიბილდინგის წრეებში საკმაოდ დიდი ხმაურია სხეულის დაბალი ცხიმის შესახებ. კონკურენტუნარიანობისთვის, პროფესიონალებს უნდა ჰქონდეთ სხეულის ცხიმის ძალიან დაბალი პროცენტი (5% ან მეტი). მიუხედავად იმისა, რომ ეს ამაღლებს ცნობიერებას სხეულის დაბალი ცხიმის განვითარების შესახებ, ის ასევე ქმნის საკმაოდ შეზღუდულ აღქმას. სხეულის ცხიმის პროცენტი ნიშნავს განსხვავებულს სხვადასხვა დონეზე. სინამდვილეში, საშუალო ადამიანისთვის სხეულის ცხიმის 5%-მა შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები. პირიქით, სხეულის ცხიმის 25% შეიძლება იყოს ჯანმრთელი ან არაჯანსაღი თქვენი ასაკისა და სქესის მიხედვით. სიცხადის უზრუნველსაყოფად, უმჯობესია გადახედოთ სხეულის ცხიმის პროცენტულ შკალას და რას წარმოადგენენ ისინი.

სხეულის ცხიმის საშუალო პროცენტი განსხვავდება მამაკაცებსა და ქალებში

როდესაც საქმე ეხება სხეულის ჯანსაღი ცხიმის პროცენტების განსაზღვრას, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს განსხვავებები მამაკაცებსა და ქალებს შორის. ქალებში კარგი ჯანმრთელობის მაჩვენებელია სხეულის ცხიმის უფრო მაღალი პროცენტი, ვიდრე მამაკაცებში. ამის მიზეზი ის არის, რომ ქალებს ესაჭიროებათ ცხიმის მაღალი დონე უსაფრთხო ორსულობაზე. შედეგად, ჯანსაღი, რომელიც უზრუნველყოფს ოპტიმალურ ჯანმრთელობას, განსხვავებული იქნება სხვადასხვა სქესისთვის.

Ქალისთვის 20-დან 40 წლამდე ასაკში, სხეულის ცხიმის 19%-დან 26%-მდე, ზოგადად, კარგია შესანიშნავი. 40+–დან 60+ ასაკის ქალებისთვის, 23%–დან 30%–მდე ითვლება კარგიდან ჩინებულამდე.
მამაკაცებისთვის 20-დან 40 წლამდე ასაკში, სხეულის ცხიმის 10%-დან 20%-მდე, ზოგადად, კარგია და შესანიშნავია. 40+-დან 60+ წლამდე მამაკაცებისთვის 19%-დან 23%-მდე ითვლება კარგიდან ჩინებულამდე.

თუ სხეულის ცხიმის პროცენტი ორივე ასაკობრივ ჯგუფში უფრო მაღალია, ვიდრე ყველაზე მაღალი ჯანსაღი პროცენტები ან დაბალია, ვიდრე აქ ჩამოთვლილი ყველაზე დაბალი ჯანსაღი პროცენტები, მაშინ შედეგი შეიძლება ჩაითვალოს სამართლიანად ან ცუდზე. ამიტომ, თქვენ უნდა იპოვოთ გზა ცხიმის მოსაშორებლად ან მოხსნისთვის. ჭარბი ცხიმის დაკარგვა არც ისე რთულია, მაგრამ გარკვეული ვარჯიშის პროგრამა აუცილებელია, რადგან მხოლოდ დიეტა არ დაეხმარება ცხიმის დაკლებას.

სულ რამდენიმე წლის წინ ჯანმრთელობის მდგომარეობა განისაზღვრა სხეულის მასის ინდექსის (BMI) გამოყენებით. დღეს, გარეგნობისა და ზოგადი კეთილდღეობის მაჩვენებელია სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი - ცხიმის რაოდენობა, როგორც ადამიანის სხეულის მთლიანი წონის პროცენტი.

მათ, ვინც უყურებს თავის ფიგურას და ისწრაფვის მუდამ გამხდარი და მორგებული სხეული ჰქონდეს, უნდა იცოდეს, რომ სხეულის ცხიმის იდეალური თანაფარდობის გამოთვლა შეუძლებელია. სხეულის ცხიმის ნორმალური პროცენტი მკვეთრად განსხვავდება ინდივიდებს შორის და განისაზღვრება ისეთი ფაქტორებით, როგორიცაა გენეტიკა, სხეულის ტიპი, ასაკი, ინდივიდის აქტივობის დონე, დიეტური ჩვევები და სხვა.

BMI და სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი არ არის იგივე

ბევრი ადამიანი ხშირად ურევს ცნებებს, როგორიცაა სხეულის მასის ინდექსი და სხეულის ცხიმის შემცველობა, მაგრამ ეს ორი სრულიად განსხვავებული მაჩვენებელია.

BMI ნიშნავს რიცხვს, რომელიც წარმოადგენს ადამიანის წონის თანაფარდობას მის სიმაღლესთან. ნებისმიერს შეუძლია გამოთვალოს თავისი წონა კილოგრამებში მეტრებში, ეს შეიძლება გაკეთდეს როგორც დამოუკიდებლად, ასევე ონლაინ კალკულატორის გამოყენებით. თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი BMI სხვა უფრო პოპულარული გზით: გაზომეთ თქვენი სიმაღლე სანტიმეტრებში და გამოაკლეთ ასი ამ რიცხვს. Მაგალითად:

სიმაღლე - 180 სმ - 100 = 80 და მეორე - 10 = 70 - იდეალური BMI ქალებისთვის კილოგრამებში.

სხეულის ცხიმის პროცენტი ნიშნავს ადამიანის მთლიან წონას სხეულში ცხიმის წონის გამოკლებით.

მაგალითად, 68 კგ წონით და 6.8 კგ სხეულის ცხიმით, სხეულის ცხიმის პროცენტი არის 10% (6.8/68).

ეს მაჩვენებელი შეიძლება განსხვავდებოდეს, როდესაც ადამიანი იძენს ან კარგავს ცხიმს. ეს პროცენტი ასევე შეიძლება შეიცვალოს, როდესაც ადამიანი იძენს კუნთებს ან კარგავს კუნთების მასას.

სწორად კვება და ძალისმიერი ვარჯიშის ჩატარება წონის გასაზრდელად, მაგალითად 68-დან 78 კგ-მდე, ჩვეულებრივ გამოიწვევს დამატებით 2,2 კგ ცხიმის მატებას. ამ შემთხვევაში ცხიმის პროცენტი უკვე იქნება დაახლოებით 12% (9/78).

როგორც ხედავთ, სხეულის ცხიმის პროცენტი შეიძლება შეიცვალოს ადამიანის კონსტიტუციაში მომხდარი ცვლილებების მიხედვით.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი განსხვავება BMI-სა და სხეულის ცხიმის პროცენტულ რაოდენობას შორის არის ის ფაქტი, რომ სხეულის მასის ინდექსი სასარგებლო და ეფექტურია ფართო პოპულაციების გასაანალიზებლად, ხოლო სხეულის ცხიმის პროცენტული გამოთვლა უფრო შესაფერისია თითოეული ინდივიდის ფიზიკური განვითარების შესაფასებლად.

სხეულის ნორმალური ცხიმი

არსებობს მრავალი მოსაზრება ცხიმის ნორმალურ რაოდენობაზე, რომელიც უნდა შეიცავდეს არასპორტსმენების სხეულს. ქალებისთვის მისაღებია სხეულის ცხიმის 16-20% და 20-21% (ასაკობრივი კატეგორიის გათვალისწინებით), ხოლო მამაკაცებისთვის – 8-14% და 10-14% (იხ. ცხრილი 1). ასეთი ინდიკატორების არსებობა უზრუნველყოფს გამხდარ ფიზიკას. როგორ გამოიყურება ეს ვიზუალურად, ნაჩვენებია ცხრილის ქვემოთ მოცემულ სურათზე.

შესანიშნავი ჯანმრთელობისთვის, 10-15% ცხიმი შესანიშნავი ვარიანტია კაცობრიობის ძლიერი ნახევრისთვის, რისთვისაც ღირს სწრაფვა. თუმცა, მამაკაცებს, რომლებსაც სურთ ექვსპაკეტიანი მუცლის განსაზღვრა, უნდა აკონტროლონ მათი ცხიმის შემცველობა 10-11% ფარგლებში;

ქალებს, რომლებიც მიზნად ისახავს ექვსკუთხა მუცლის კუნთებს, შეიძლება დასჭირდეთ სხეულის ცხიმის პროცენტის შემცირება 14-დან 16-მდე. უნდა აღინიშნოს, რომ სამართლიანი სქესის ზოგიერთი წარმომადგენლისთვის ეს მაჩვენებელი შეიძლება ძალიან დაბალი იყოს. და სხეულის ცხიმის ნაკლებობა სავსეა უარყოფითი შედეგებით ქალის ჯანმრთელობაზე.

როგორ განვსაზღვროთ თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტი?

ორგანიზმში ცხიმის რაოდენობის განსაზღვრის რამდენიმე მეთოდი არსებობს: მარტივი, რომლის გაკეთებაც თავად შეგიძლიათ და რთული, რომელიც საჭიროებს სპეციალურ აღჭურვილობას.

ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ კანქვეშა ცხიმის პროცენტი ჩვეულებრივი სახაზავის, კალიბრის ან კალიბრის გამოყენებით, ინსტრუმენტი, რომელიც გამოიყენება კანის ნაკეცის სისქის გასაზომად.

გაზომვების გასაკეთებლად საჭიროა ფეხზე წამოდგომა, კანის მონაკვეთი ჭიპის მარჯვნივ 10 სმ-ით დაჭერით თითებით, აითვისეთ ცხიმის დეპოზიტები და დააყენეთ მიღებული ნაკეცის სისქე ერთ-ერთი ხელსაწყოთი (კალიპერი, სახაზავი, კალიპერი).

შემდეგ ასაკი და მიღებული მაჩვენებელი (მმ-ში) უნდა შევადაროთ ცხრილს, რომელიც აჩვენებს ცხიმის დონეს.

ცხიმის პროცენტი ასევე შეიძლება შეფასდეს გამოყენებით საზომი ლენტი: ჯერ იზომება სხეულის გარშემოწერილობა, შემდეგ კი სხეულის ცხიმის შემცველობა გამოითვლება სპეციალური ფორმულების გამოყენებით.

ცხიმის ანალიზატორის სასწორი დაგეხმარებათ განსაზღვროთ თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტი.. სასწორზე დადგომამდე მომხმარებელმა უნდა შეიყვანოს თავისი მონაცემები: სქესი, სიმაღლე, ასაკი. შემდეგ ფეხშიშველი დადექით მოწყობილობაზე. ელექტრული სიგნალი გადის ტერფებში, რომელიც ზომავს სხეულის წინააღმდეგობას. მომხმარებლის მონაცემები და წინააღმდეგობის დონე საშუალებას აძლევს მოწყობილობას გამოთვალოს თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტი.

ინტერნეტში არის უამრავი საიტი, რომლებიც უზრუნველყოფენ ონლაინ კალკულატორებს.. თქვენი პარამეტრების შეყვანით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად განსაზღვროთ თქვენი სხეულის ცხიმის შემცველობა. ასე გამოიყურება

მოგეწონათ სტატია? Გააზიარე

დაბეჭდეთ ეს სტატია