אני מרגיש ישנוני כל הזמן. גורמים לישנוניות מוגברת ודרכים להיפטר ממנה. מה מוביל לנמנום פיזיולוגי

קצב החיים המודרני מתמקד במנוחת לילה ובערות בשעות היום, בעוד שמספר המשימות דורש לרוב יישום אקטיבי ודחוף שלהן. ניתן למנוע זאת על ידי ישנוניות בשעות היום. ישנן סיבות רבות לכך שנשים רוצות לישון כל הזמן, מה שגורם לעייפות. כדי לחזור לפעילות רגילה, יש צורך לזהות את המקור למצב זה ולגלות כיצד ניתן לבטל את הבעיה.

ישנוניות היא מצב בו גוף האדם מרגיש עייף ורפוי. מצב זה מלווה בהופעת פיהוק, הופעת כבדות באזור העיניים, ירידה בקצב הלב והחלשת הקשב. בנוסף, תפקוד הפרשת הדמעות והרוק מואט.

עם ישנוניות בשעות היום, לאדם יש רצון לישון, לא משנה היכן הוא נמצא, לא משנה כמה הוא עסוק. בהתאם לסיבות להופעתו, זה יכול להיות קבוע או להתרחש רק בשעות מסוימות של היום.

גורם ל

ישנן סיבות רבות לעייפות ולישנוניות מתמדת אצל נשים. גורמים מעוררי תנאים מתחלקים למספר קבוצות:

• אלו שנגרמו כתוצאה מניהול אורח חיים לא בריא;
• אלה המייצגים גירויים חיצוניים;
• אלה המתפתחים על רקע נוכחות הפתולוגיה בגוף.

ישנוניות יכולה להיגרם מכמה סיבות בבת אחת.

גורמים טבעיים

אצל נשים, ישנוניות חמורה נגרמת לרוב על ידי גורמים טבעיים. אלה כוללים שינויי מזג אוויר: ירידה בלחץ, גשם ממושך, הפרעות מגנטיות. הגוף של אנשים התלויים במזג האוויר מגיב לשינויים כאלה ומעורר נמנום ותרדמה. באותו אופן, הגוף יכול להגיב לתנודות טמפרטורה. כאשר תנאי מזג האוויר מתייצבים, אדם מרגיש טוב יותר.

חלק מהאנשים מושפעים לרעה גם מירידה בשעות האור. זה קורה על רקע העובדה שהגוף מפעיל את תהליך ייצור ההורמונים הדרושים לטבילה בחלומות לפני הזמן הנדרש.

חוסר שינה בלילה

הסיבה העיקרית לנמנום היא חוסר שינה קבוע. מנוחה לא מספקת יכולה להתרחש לא רק עם שינה קצרה, אלא גם עם שינה באיכות ירודה. עייפות יתר יכולה להופיע על רקע חוסר איזון של תקופות של מנוחת לילה - במקרים בהם השלב האיטי גובר על המהיר. אם לאישה לא אובחן תהליך פתולוגי של הפרעת שינה, היעדר שלו עלול להיגרם על ידי עלייה בצורך היומיומי במנוחה.

איכות השינה עלולה להיות מופחתת עקב דום נשימה בשינה. במקרה זה, אדם חווה אספקה ​​לא מספקת של חמצן לרקמות ומערכות הגוף, השינה נקטעת לעתים קרובות ונעשית חסרת מנוחה.

לַעֲבוֹד יֶתֶר עַל הַמִידָה

יש עוד גורם שבגללו אישה כל הזמן רוצה לישון - מאמץ יתר קבוע של הגוף במהלך היום. זה חל לא רק על עייפות פיזית, אלא גם עייפות נפשית. עומס מוחי יכול להיגרם על ידי רעש מתמיד וסביבה חזותית.

טיפול לנמנום כזה הוא אחד הפשוטים ביותר. אישה פשוט צריכה לחסל את החומר הגירוי שגורם לעייפות.

מתח ודיכאון

הרצון להירדם במהלך היום עשוי להופיע אם בחורה נמצאת במתח קבוע. במקרה זה, ישנוניות פועלת כמנגנון הגנה מפני מצבי לחץ המעוררים הופעת עייפות ואדישות. זאת בשל העובדה כי במהלך השינה גוף האדם מוגן ביותר מפני מתח.

אם ישנוניות נגרמת מדיכאון, האדם צריך לעבור טיפול תרופתי, שכן מצב כזה מופיע על רקע מחסור בהורמונים של נוירוטרנסמיטר.

נטילת תרופות

תרופות מסוימות יכולות גם לעורר תחושת עייפות כרונית אצל נשים. ביניהם:

• תרופות הרגעה;
• תרופות נוגדות דיכאון;
• נוירולפטיקה.

תופעת לוואי דומה יכולה להיגרם על ידי נטילת תרופות ליתר לחץ דם ותגובות אלרגיות. אתה יכול לברר על הסבירות של עייפות על ידי קריאת סעיף תופעות הלוואי בהוראות התרופה.

מחלות מדבקות

ישנוניות יכולה להתרחש גם על רקע התפתחות מצבים פתולוגיים של הגוף, מלווה בעלייה או ירידה בטמפרטורת הגוף. תהליכים כאלה מאלצים את הגוף לכוון את כל האנרגיה שלו להילחם בגורמים פתולוגיים, וזו הסיבה שאדם מרגיש עייף.

פתולוגיות זיהומיות רבות גורמות להופעת תסמונת אסתנית, המאופיינת ב:

• עייפות;
• נִרגָנוּת;
• רגישות של הרקע הרגשי.

בנוסף לסימנים אלו, הפתולוגיה עלולה להיות מלווה בנחשולי לחץ, הופעת תסמינים של דיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית, כאבים באזור הלב, הזעה מוגברת, העור מקבל גוונים שונים, טכיקרדיה ושיבושים בתפקוד מערכת העיכול.

חוסר איזון הורמונלי

ישנוניות, כסימפטום, קיימת כאשר ייצור הורמוני בלוטת התריס ואדרנל מופרע. זאת בשל העובדה שהם משפיעים על פעילות מערכת העצבים ועל תהליכים פיזיולוגיים.

מחסור בהורמונים אלו מתבטא גם בלחץ דם נמוך, חסינות מוחלשת, אובדן משקל גוף ותיאבון. תסמינים דומים נצפים בסוכרת המתפתחת בצורה היפוגליקמית.

טרשת עורקים

הנוכחות של רצון מתמיד להירדם עשויה לנבוע מהתפתחות של טרשת עורקים. מחלה זו ותסמיניה מופיעים בעיקר אצל נשים מבוגרות.

ישנוניות בטרשת עורקים מתפתחת על רקע אספקת דם וחמצן מוחלשת למוח. המחלה מתבטאת גם בהידרדרות הזיכרון והופעת רעש בראש.

אוסטאוכונדרוזיס

אוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי יכול גם לעורר ישנוניות אצל נשים. מחלה זו פוגעת בעיקר באנשים המנהלים אורח חיים בישיבה.

פתולוגיה זו משפיעה על היחלשות יכולת הריכוז, מה שמוביל לעייפות מהירה. המחלה מלווה בתחושות כואבות באזור צוואר הרחם היא גורמת לעוויתות של העורקים הצוואריים.

הֵרָיוֹן

במהלך ההיריון, נשים מתלוננות לעתים קרובות על עייפות ורצון מתמיד לישון. מצב זה הוא נורמה פיזיולוגית אם הוא נצפה במהלך 13 השבועות הראשונים להריון. זאת בשל העובדה כי הגוף הנשי בתקופה זו מתפקד בתנאים של שינויים הורמונליים פעילים. כדי לחדש את כוחן, אמהות לעתיד ישנות 10-12 שעות ביום.

לאחר מכן, ישנוניות נעלמת. זה יכול להיות נוכח לאורך כל ההריון בנוכחות פתולוגיות נלוות: אנמיה, אקלמפסיה.

אנמיה, מחסור בוויטמינים, התייבשות

היחלשות של אספקת הדם במוח בזמן אנמיה, חוסר המוגלובין מוביל לחולשה וחיוורון. הפתולוגיה מלווה גם בהופעת סחרחורת רגילה.

מצב דומה יכול להיגרם ממחסור בויטמינים, מינרלים ומים. במצב זה, הגוף סובל מהפרעות מטבוליות וירידה בפעילות של דחפים עצביים. התייבשות עלולה לגרום להתעבות הדם, להידרדרות אספקת הדם למוח, מה שגורם לנמנום.

הרגלים רעים

הרצון לישון יכול להתעורר גם בעת שתיית אלכוהול או עישון. זאת בשל העובדה שהרגלים רעים כאלה מעכבים את תפקוד אספקת הדם למוח. הם גם משפיעים לרעה על איברים פנימיים, וגורמים למחלת כליות ולמחלות כבד. בשל כך, הגוף מתחיל לסבול מהאטה בתהליכים מטבוליים ומעלייה בכמות החומרים הרעילים בדם.

לחלק מהחומרים הנרקוטיים יש גם השפעה מרגיעה. לכן רופאים רבים ממליצים לשים לב לתסמין זה אצל מתבגרים.

מחלות נפש ונוירולוגיות

ישנוניות אצל נשים יכולה להופיע גם על רקע התקדמות הפתולוגיות הנפשיות. ביניהם:

• סכִיזוֹפרֶנִיָה;
• אֶפִּילֶפּסִיָה;
• פסיכוזות;
• התקפים ומשברים וגטטיביים;
• קהות חושים אפתית.

ישנוניות עלולה להתרחש גם עקב טיפול בהפרעות חמורות באמצעות תרופות. במקרה זה, הרצון לישון נגרם מהשפעת התרופות.

איך להתמודד עם עייפות כרונית

מכיוון שתחושת ישנוניות קבועה משפיעה לרעה לא רק על היכולת לנהל אורח חיים פעיל, אלא גם על בריאותו של אדם, יש לבטל מצב זה בהקדם האפשרי. אחרת, רצון מתמיד לישון אצל נשים יכול להוביל להתפתחות של מתח ונוירוזות.

כדי למנוע את זה, אתה צריך לנהל אורח חיים בריא. כדאי לנוח באופן קבוע, להגן על עצמך ממצבי לחץ ועבודה יתר.

אם יש לך תסמינים משניים, עליך לפנות מיידית לרופא כדי לאבחן נוכחות של פתולוגיות ולזהות דרכים לטפל בהן.

אתה יכול לשפר את הרווחה שלך אם אתה מתאמן באופן קבוע, הולך, מתאמן, מאוורר את החדר ואוכל נכון. כאשר מאבחנים חוסר במיקרו-אלמנטים, אתה צריך לשתות. זה נכון במיוחד בתקופת החורף של השנה. אם אישה לא יכולה להתגבר על הרצון לישון בעצמה, עליה להתייעץ עם נוירולוג או נוירולוג או סומנולוג.

אם אין לך את הכוח והאנרגיה לרצות כל הזמן לישון, זו לרוב תוצאה של מתח ועבודה יתר. קורה שעייפות היא אחד הסימנים למחלות לא מאובחנות - סוכרת, תת פעילות של בלוטת התריס, מחלות כליות וכבד.
למה אתה תמיד רוצה לישון ואיך להתמודד עם זה, תלמד במאמר זה.

מהי עייפות ומתי היא מופיעה לרוב?

עייפות, עייפות, נמנום - הגורמים והטיפול במחלות אלו תלויים בגורמים שגרמו להן.
עייפות היא מחלה שעלולה, אם כי לא אמורה, להעיד על התפתחות מחלה.

מבחינים בין עייפות פיזית ונפשית, אם כי במקרים רבים שני סוגי העייפות מופיעים בו זמנית. כדאי לשים לב כאשר מחלה זו חוזרת לעיתים קרובות והיא כרונית.

במקרה זה הוא משפיע על הפחתת הפעילות הגופנית היומיומית ומחליש את יכולות התפיסה, פוגע בריכוז ובזיכרון.

תחושת עייפות מלווה לרוב בישנוניות וברדיפות במהלך היום.
אובדן כוח כרוני הוא בעיה שיכולה להשפיע על אנשים בכל קטגוריות הגיל, ללא קשר למין או לתפקיד.

למרות העובדה שאנשים נתקלים בתסמינים אלה לעתים קרובות מאוד, ככלל, הם לא שמים לב אליהם ופשוט מתעלמים מהם.

עייפות ברוב המוחלט של המקרים היא ביטוי למצבים קלים, כמו למשל, עבודה יתרה, צורך בביצוע עבודה במשך תקופה ארוכה ללא מנוחה, מתח נפשי קשה ומתח כרוני.

במצבים אלה, אובדן כוח, ככלל, אינו מעיד על התפתחות המחלה. מחלה כרונית יכולה לאיים על הבריאות, למשל, היא יכולה להוות גורם סיכון לפתח מחלות לב, הפרעות נוירוטיות או נדודי שינה. קורה שהכוח חוזר לאחר מנוחה.

תסמונת עייפות כרונית

תסמונת עייפות כרונית (CFS) היא יחידת מחלה שבה התסמין הדומיננטי (לעיתים הסימפטום היחיד) הוא תחושת עייפות ונמנום.

תסמונת זו מתרחשת כאשר אתה חווה אובדן כוח פיזי ונפשי המלווה אותך ללא הפרעה במשך 6 חודשים לפחות.

מחלה זו פוגעת לרוב באנשים צעירים ופעילים מקצועית, הרבה יותר בנשים. CFS יכול להופיע גם אצל קשישים ואנשים לא פעילים.

בנוסף לתחושת עייפות מתמדת ישנן בעיות ריכוז וקשב, בעיות זיכרון, כאבי ראש וקשיי שינה.

ייתכנו תלונות ממערכת העיכול - בחילות,.
גילוי של תסמונת זו מחייב אבחנה מבדלת על מנת לזהות CFS, הרופא חייב לשלול את כל הגורמים האפשריים למצב זה.

עדיין אין טיפולים יעילים למחלה זו ברפואה.
הפעולה החשובה ביותר בהקלה על CFS היא שינוי קצב החיים, כלומר הקצאת זמן למנוחה ופעילות גופנית. היתרונות של פסיכותרפיה מודגשים יותר ויותר.

אילו מחלות גורמות לאיבוד מתמיד של כוח ולישנוניות?

למה אתה מלווה במחלות כאלה, איך אתה כל הזמן רוצה לישון ועייפות קיצונית, הגורמים לתסמינים אלה הם יחידות שונות של מחלה.

כל אדם לפעמים רוצה לישון במהלך היום. אם מצב זה מתרחש לעתים רחוקות, הוא נחשב נורמלי. ואם אדם רוצה כל הזמן לישון במהלך היום, למרות כל ענייניו ואחריותו, אז הוא צריך לשים לב לכך, להבין את הסיבות ואם אפשר, לחסל אותם. מאמר זה יגיד לך מדוע אדם ישן הרבה במהלך היום, כמו גם דרכים לפתור בעיה זו.

כולם חוו לפעמים ישנוניות במהלך היום

למה אתה תמיד רוצה לישון כשזה עדיין יום? העובדה היא שגוף האדם דורש מספר מסוים של שעות שינה בלילה. הצורך הזה שונה אצל כל אחד, אבל אם הוא לא מסופק, אדם יימשך לישון במהלך היום.

גורמים לישנוניות בשעות היום

כנראה שכל אדם חשב למה הוא כל הזמן רוצה לישון במהלך היום. ישנן סיבות רבות לכך שאדם מרגיש ישנוני כל הזמן. בואו ננסה להבין אותם ביתר פירוט.

ישנן סיבות פיזיולוגיות (פסיכופיזיולוגיות) ופתולוגיות (היפרסומניה פתולוגיות) לישנוניות בשעות היום.

הגורמים הבאים יכולים להוביל לנמנום פסיכופיזיולוגי:

• ישנוניות הנגרמת על ידי תהליכים פיזיולוגיים של הגוף. למשל, לאחר אכילה ישנה זרימת דם למערכת העיכול, כתוצאה מכך אספקת הדם למוח יורדת והאדם נמשך לישון. ההבדל בלחץ הדם במעבר מחדר קר לחדר יכול גם לגרום לאדם לרצות באמת לישון.

ישנוניות לאחר ארוחה כבדה היא תגובה נורמלית של הגוף

• תזונה לקויה. אכילת מזונות המכילים כמות לא מספקת של ויטמינים וחומרי אנרגיה לתפקוד תקין של הגוף מביאה לכך שאנו ישנים הרבה במהלך היום.
• תקופת הריון ותקופת הנקה. נמנום במקרה זה נחשב נורמלי עבור אישה. הסיבה היא השינוי המתמיד ברמות ההורמונליות בגוף הנשי.
• גיל מבוגר. גורם זה קשור לתהליכים הפיזיולוגיים של ההזדקנות.
• שתיית משקאות אלכוהוליים. עומס גדול מאוד על הכבד מוביל להפרעה בתפקודו. כתוצאה מכך, האיבר מתחיל לייצר אמוניה, אשר משפיעה לרעה על המוח, הגורמת לתחושת בלבול ונמנום קשה.
• הפסקה פתאומית של עישון. מחסור בניקוטין מוביל לרוב להפרעות שינה שונות, כולל ישנוניות בשעות היום.
• נטילת תרופות כגון אנטיהיסטמינים, תרופות נוגדות דיכאון, ברביטורטים, NSAIDs.

המצבים הבאים יכולים להוביל להיפרסומניה פתולוגית:

• נדודי שינה. זוהי הפרעת השינה הנפוצה ביותר. חוסר שינה בלילה עלול בהחלט לגרום לישנוניות בשעות היום.
• אֲנֶמִיָה. למה אנשים ישנים הרבה עם המחלה הזו? המהות היא מחסור בתאי דם אדומים, מה שמוביל לאספקת חמצן לא מספקת לתאים. התפתחות היפוקסיה (חוסר חמצן) מובילה לרצון מתמיד לישון.

ישנוניות עשויה להיות סימפטום של אנמיה

• סוכרת. כאשר מתפתח מצב היפרגליקמי, אדם הופך מנומנם.
• מחלות בעלות אופי זיהומיות (ARVI, זיהומים עם פריחה). חום ושיכרון הגוף הם הסיבה שבגללה אתה כל הזמן רוצה לישון.
• ניאופלזמות ממאירות. במקרה זה, ישנוניות מתמדת מתפתחת עקב ההשפעה השלילית של תאים סרטניים על מערכת העצבים המרכזית (CNS).
• דום נשימה בשינה. פתולוגיה זו מאופיינת בחוסר נשימה במשך יותר מ-10 שניות, מה שמוביל להיפוקסיה, וכתוצאה מכך האדם מתעורר כל הזמן בלילה.
• תסמונת קליין-לוין. זוהי פתולוגיה נוירולוגית נדירה למדי, המאופיינת באובדן זיכרון ובישנוניות חמורה (המטופל יכול לישון עד 20 שעות ביממה).
• נרקולפסיה. הפרעה זו מאופיינת בהתקפי שינה קבועים. החולה נרדם בפתאומיות ואינו יכול לשלוט בו.
• תסמונת רגליים חסרות מנוח. מדובר בהפרעה נוירולוגית המתבטאת בתנועה בלתי מבוקרת של הרגליים, כולל בלילה.
• מחלות אחרות (יתר לחץ דם, יתר לחץ דם, מחלת פרקינסון, פתולוגיות קרדיווסקולריות).

איך להילחם בדחף לישון במהלך היום?

מה לעשות אם אתה מרגיש ישנוני במהלך היום? אם אתה תמיד רוצה לישון מסיבות פיזיולוגיות, אז כדי להישאר ער במהלך היום אתה צריך לעקוב אחר מספר כללים.

• אוֹר. בחשיפה לאור יום, הגוף מפסיק לייצר מלטונין (הורמון השינה). אם אתם צריכים להתעורר, אל תשבו בחדר חשוך, צאו החוצה לעתים קרובות יותר, אל תזניחו הליכות והתעמלות באוויר הצח.
• צריכת מים מספקת. עם חוסר נוזלים הגוף מתחיל להתייבש, מה שגורם לחולשה ועייפות. לכן, כדי לא לישון במהלך היום, אתה צריך לשתות 2-2.5 ליטר מים ביום.
• אימון פיזי. אם אתה תמיד רוצה לישון, עשה חימום, צאי לריצה. זה מפעיל את מערכת העצבים, מה שעוזר להעלים ישנוניות ולקדם שינה תקינה בלילה.
• תרגילי נשימה. מיד לאחר השינה מומלץ לבצע תנועות נשימה דרך הקיבה. כדאי להתחיל בקצב איטי ואז להאיץ בהדרגה.
• מוּסִיקָה. האזנה לשירים קצביים בשעות היום מקדמת ערנות, כמו גם מצב רוח טוב לכל היום.

אתה יכול להתגבר על ישנוניות עם מוזיקה

• נהלי מים. נטילת מקלחת ניגודיות עוזרת לחסל את מצב השינה.
• תְנוּמָה. אם אין לך יותר כוח להילחם בשינה במהלך היום, עצמו את העיניים למשך 10 דקות לפחות. אחרי הפסקה כזו תרגיש הרבה יותר קליל.

כל האנשים ערים בלילה וישנים במהלך היום צריכים לעקוב אחר העצות הללו כדי לשמור על תפקוד תקין של הגוף.

אבחון

על ידי איסוף תלונות, תשאול ובדיקה, הרופא אוסף את כל המידע הדרוש כדי לגלות את הגורם האמיתי לנמנום, עורך אבחנה מבדלת בין ישנוניות פסיכופיזיולוגית להיפרסומניה פתולוגית.

1. ניתוח שתן כללי.
2. ניתוח דם כללי
3. בדיקת דם ביוכימית.
4. בדיקת דם לאיתור הורמונים.
5. ECG (אלקטרוקרדיוגרמה).
6. אלקטרואנצפלוגרמה.
7. פוליסומנוגרפיה.

לימוד שינה באמצעות מכשיר מיוחד

בהתאם לגורם ולסוג הנמנום, הרופא מחליט איזה טיפול לרשום.

טיפול בישנוניות בשעות היום

טיפולים לא תרופתיים לישנוניות בשעות היום כוללים:

1. דיאטה מאוזנת. ארוחת בוקר מזינה היא חובה. לארוחת צהריים עדיף להימנע ממזונות שומניים. מומלץ לאכול יותר מזונות עשירים בחלבון. חשוב לשתות משקאות טוניק כמו תה, קפה, שוקו חם.
2. פיטותרפיה. לחליטה של ​​ג'ינסנג, eleutherococcus, למון גראס ואכינצאה יש השפעה מועילה.

טיפול תרופתי משמש בעיקר לטיפול בהיפרסומניה פתולוגית:

• אמפטמין, האנלוגים שלו - "Destroamphetamine", "Methylphenidate". המינון נקבע בנפרד על ידי הרופא המטפל.
• קָפֵאִין. זמין בצורה של טבליות וטיפות. קח 100-200 מ"ג 6 פעמים ביום.
• ממריצים CNS. תרופות אלו משפיעות על רמת ההיסטמין בגוף האדם. קח 150-250 מ"ג פעם אחת ביום.
• Nootropics - "Nootropil", "Piracetam". משמש בטיפול בישנוניות הנגרמת כתוצאה מתפקוד לקוי של מערכת העצבים המרכזית. ההשפעה של תרופות אלו נובעת משיפור באספקת הדם למוח.

ממריץ נוירומטבולי

• תכשירי ברזל – "פרום לק", "מלטופר". מרשם לטיפול באנמיה מחוסר ברזל.

נטילת תרופות להעלמת ישנוניות בשעות היום צריכה להילקח רק לפי הוראות הרופא.

מניעת ישנוניות בשעות היום

כדי למנוע את הדחף לישון במהלך היום, מומלץ לנקוט במספר אמצעי מניעה:

• פעילות גופנית יומיומית;
• הימנעות מאכילת יתר;
• פעילות גופנית מיטבית;
• שהייה באוויר הצח;
• מניעת עודף משקל והשמנה;
• הימנעות ממתח, מתח עצבי;
• נטילת קומפלקס של מולטי ויטמינים ואדפטוגנים צמחיים פעמיים עד שלוש בשנה למשך 30 יום.

מחסור בויטמינים עלול לגרום לישנוניות בשעות היום

שמירה על איזון עבודה ומנוחה מסייעת בהעלמת עייפות מתמדת, שיפור תפקוד מערכת העצבים המרכזית ושיפור מצב הרוח.

סיכום

אם אתה סובל מנומנם בשעות היום, אז אתה צריך לעקוב אחר ההמלצות לשגרה יומית, תזונה ופעילות גופנית. אם תסמיני הנמנום ממשיכים להטריד אותך, מומלץ להתייעץ עם רופא כדי לברר את הסיבות ולרשום טיפול מתאים. להיות בריא!

למה אתה תמיד רוצה לישון, מהן הסיבות לעייפות נצחית, ואיך אתה יכול סוף סוף להפסיק לחלום על המיטה הנעימה שלך כל היום? השאלות האלה עוברות בראש של הרבה אנשים, אז אתה לא לבד.

כשיש לך מועדים ואתה עובד כל הלילה, או שהחברה שלך או סדרת הטלוויזיה האהובה עליך שמרו אותך עד אור הבוקר, פיהוק למחרת הוא נורמלי לחלוטין.

אבל אם אתם חושבים ברצינות להכריז על עצמכם כדוב ולרדם עם מצפון נקי, או שתוכנית סוף השבוע המגניבה ביותר שלכם היא לא לעזוב את המיטה שלכם בכלל, אז זה הזמן להפעיל אזעקה.

להלן ריכזנו רשימה של אפשרויות אפשריות מדוע גבר כל הזמן רוצה לישון, כמו גם דרכים לפתור בעיה זו.

7 סיבות מדוע אתה כל הזמן רוצה לישון ולהרגיש רדום

מספר גורמים עלולים לגרום לך להתחיל להרגיש עייפות וישנונית על בסיס קבוע - בין אם אתה הולך לישון בשעה סבירה ברוב הלילות במהלך השבוע ובין אם לא. הנה שבעה אשמים אפשריים למה אתה תמיד רוצה לישון.

הערה: רשימה זו אינה ייעוץ רפואי, ואם אתה חווה עייפות כרונית, ביקור רופא תהיה החלטה נבונה מאוד.

1. איכות שינה ירודה

לכל אדם יש צורך אינדיבידואלי משלו במשך השינה: עבור חלק, רק חמש שעות מספיקות כדי להרגיש רענן ומנוחה, בעוד שאחרים צריכים לפחות שמונה שעות כדי "להיטען מחדש".

ואם אתה ממלא את המכסה שלך, אבל למחרת אתה עדיין מהנהן, אז אולי הבעיה היא לא משך השינה, אלא איכות השינה הנמוכה. כתב העת Sleep Health פרסם את הסימנים העיקריים לשינה איכותית. הנה הם:

1. אתה מבלה את רוב זמנך במיטה בשינה (לפחות 85 אחוז מהזמן הכולל שלך במיטה).

2. הירדמות מתרחשת 30 דקות או פחות לאחר השכיבה.

3. אתה מתעורר לא יותר מפעם אחת בלילה.

שינה לקויה יכולה להיגרם מגורמים חיצוניים. הברור שבהם:

• אוֹר;.
• רַעַשׁ;.
• שתיית קפאין או אלכוהול.

אם לא ניתן להעלים גורמים מגרים חיצוניים (למשל, אם החלונות פונים לרחוב רועש או חוסר מזל עם השכנים), אז אתה יכול לשפר את איכות השינה שלך בעזרת מכשירים מיוחדים (אטמי אוזניים, מסכת שינה). , והרשימה עוד ארוכה).

תחושת לחץ לא רק גורמת לך לעצבן, על פי Mayo Clinic, היא יכולה גם לתרום לתחושות כרוניות של עייפות וישנוניות. החדשות הטובות הן שכבר כתבנו על איך להתגבר על לחץ ולמצוא זן, אז קחו בחשבון את העצות שלנו.

unsplash.com

3. תזונה לא מאוזנת

מחסור במינרלים שונים עשוי בהחלט להיות האשם מדוע אדם רוצה כל הזמן לישון בסתיו ובחורף. אם פיהוק מעמיד אותך בסיכון לעקור את הלסת שלך, ייתכן שגופך חסר:

• בלוטה;.
• ויטמין B12;.
• חומצות שומן אומגה 3;
• ויטמין די.

לעומת זאת, דיאטות עשירות בשומנים לא בריאים, בסוכר או במזונות מעובדים יכולות גם להוריד באופן ניכר את רמות האנרגיה שלך. אי אפשר לאבחן באופן עצמאי מחסור של ויטמינים ומיקרו-אלמנטים, אז כדאי לדבר עם הרופא שלך על נושא זה ולקחת בדיקת דם מיוחדת.

לפי Mayo Clinic, צמא לא רק מוביל ליובש בפה, אלא הוא גם גורם שכיח לעייפות ולישנוניות. התייבשות יכולה להתרחש עקב מגוון רחב של נסיבות, החל מהזעת יתר ועד הקאות או פשוט לא שתיית מספיק H2O.

5. אורח חיים בישיבה

למרות שזה יהיה הגיוני להניח שבטלה חוסכת אנרגיה, מחקר מאוניברסיטת ויסקונסין-מדיסון הראה שאורח חיים בישיבה יכול להפחית את רמות האנרגיה ולתרום לתחושות של עייפות.

6. שימוש לרעה בקפאין

שתיית כוס קפה אחת היא לרוב רעיון טוב מאוד. ולא יזיק מכוס קפה שנייה ביום. אבל את השלישי, אולי, צריך לנטוש. כן, קפאין ממריץ את מערכת העצבים המרכזית, גורם לך להרגיש ערני יותר, אבל ההשפעה החיובית הזו אינה חפה מחסרונותיה.

בדוק את גלריית הדרכים שלנו להירדם במהירות

תמונות

תמונות

תמונות

לכל אדם יש רגישות שונה לקפאין, אך שימוש לרעה שיטתי במשקה זה עלול להוביל לתופעות לוואי כגון:

אז בעוד שקפה, באופן הגיוני, הוא חבר שלך במאבק נגד ישנוניות, אם אתה מסתמך עליו, זה רק יחמיר את הבעיה שלך בטווח הארוך.

7. מחלה לא מאובחנת

ברוב המקרים, עייפות היא תוצאה של גורמי אורח חיים, אבל לפעמים מחלה יכולה להיות הסיבה שאתה מרגיש ישנוני כל הזמן. להלן רשימה קצרה של בעיות בריאות המלוות לעיתים קרובות בעייפות, עייפות ונמנום:

בנוסף, עייפות כרונית יכולה להיות תופעת לוואי של תרופות מסוימות (הן מרשם והן ללא מרשם), לכן הקפידו לקרוא בעיון את התוויות על כל התרופות שאתם נוטלים.

5 דרכים טבעיות להפסיק לרצות לישון כל הזמן

ללא קשר לסיבת העייפות שלך, חמש האסטרטגיות הללו יכולות לעזור לך ליהנות מרמות אנרגיה גבוהות יותר ומקיימות יותר.

1. שמרו על לוח זמנים קבוע של שינה (אפילו בסופי שבוע)

השגת שינה איכותית היא אחד הגורמים החשובים ביותר בכל הקשור למאבק בישנוניות בשעות היום. אתה יכול להגדיל מאוד את הסיכויים שלך לישון טוב בלילה עם רשימת הבדיקה הפשוטה הזו להיגיינת שינה.

לך לישון והתעורר באותה שעה כל יום.

צור טקס לפני השינה כדי לעזור לנפש ולגוף שלך להירגע לפני שאתה מטפס למיטה. זה יכול להיות מדיטציה, יוגה, או רק כמה דקות של נשימה עמוקה ומודעת תוך האזנה למוזיקה רגועה. אבל בהחלט אל תגללו בפיד שלכם ברשתות החברתיות, תקראו ספר מרגש או צפו בסדרת טלוויזיה מרגשת - תפסיקו לעשות את זה לפחות חצי שעה לפני השינה (כן, זה קשה, אבל זה אפשרי).

שמור על חדר השינה שלך חשוך ושקט ככל האפשר ואל תחמם אותו יתר על המידה: טמפרטורות קרירות יותר עשויות להועיל יותר לשנת לילה טובה. מאותה סיבה, אתה יכול גם לשקול לישון עירום.

2. שתו מים

בהתחשב בכך שהתייבשות היא גורם שכיח לעייפות, זה כנראה לא מפתיע ששתיית מים מספקת היא דרך פשוטה אך יעילה להפחית את הסיכון לישנוניות בשעות היום. ואתה צריך להתחיל את הבוקר - כוס מים מיד לאחר ההתעוררות תיתן לך דחיפה טובה של אנרגיה ותעזור לך סוף סוף להתעורר.

בדוק את גלריית עובדות המים:

אם אתה מוצא מים רגילים משעממים מדי, הפוך אותם לכיף יותר עם סחיטת ליים, לימון או מלפפון. וזכרו: תה, מיץ ובעיקר סודה אינם חלופה למים.

3. הסר גורמים הגורמים לישנוניות

קפאין, טבק, סוכר ואלכוהול הם בחורים מאוד עליזים וחברה נעימה, אבל בנוסף לעובדה שהם יכולים להשפיע לרעה על הבריאות שלכם, הם גם גונבים אנרגיה.

אם אינכם יכולים לוותר עליהם לחלוטין, אז לפחות נסו להפחית בהדרגה את כמות הצריכה של המוצרים הללו - כשתראו כיצד מרץ ופעילות מגיעים אליכם, תקבלו מוטיבציה נוספת להיפרד מהרגלים רעים.

4. התעמלו מספר פעמים בשבוע

כשאתה מרגיש איטי ומוצף, אתה כנראה רק רוצה לשכב על הספה ולצפות בבולמוס בהופעה. אבל רופאים וחוקרים אומרים פה אחד: תנועה היא החיים.

פעילות גופנית על בסיס קבוע מעלה את רמות האנרגיה ומפחיתה עייפות. פעילות גופנית, שחייה או ריצה יכולים גם להפחית חרדה ולשפר את מצב הרוח - פשוט בחרו בפעילות שאתם נהנים ממנה כדי שלא תצטרכו להכריח את עצמכם לזוז.

5. אל תשכחו לטייל באוויר הצח

מחקר מאוניברסיטת רוצ'סטר מראה שזמן בילוי בטבע קשור לרמות אנרגיה מוגברות ולרווחה רגשית כללית.

אמנם חיזוק האנרגיה הזה עשוי לנבוע בחלקו מהעובדה שיציאה החוצה משמעה לעתים קרובות עיסוק בסוג כלשהו של פעילות גופנית (גם אם זו רק הליכה קלה), יש גם עדויות לכך שעצם היותה "סביבה טבעית" יכולה להיות " אפקט מחייה".

רק 20 דקות בחוץ כל יום יכולות להספיק כדי לתת לגוף שלך אנרגיה נוספת. בנוסף, כבונוס נוסף, הימצאות בטבע תחשוף אתכם לאור טבעי, אשר יגביר את ייצורכם של ויטמין D, החיוני לשמירה על רמות אנרגיה בריאות.

וזה רק אחד היתרונות של הליכה פשוטה - למעשה יש כמה מהם (וכולם מעולים).

כאשר מבוקר עד לילה אתה על סף התעלפות ולכבות בכל רגע נוח למשך הדקות המתוקות האלה, זה אומר צרות, אתה צריך לעשות משהו דחוף. אחרי הכל, זה באמת רציני. אם אתה רוצה לישון ברכבת התחתית בדרך לעבודה, אז זה נורמלי, אבל אם אתה מתעוור בזמן נהיגה, האחריות שלך גוברת. בואו ננסה למצוא את בעיית הנמנום ולפתור אותה.

סימנים וגורמים להגברת ישנוניות

עם עייפות רגילה הנגרמת על ידי הוצאת אנרגיה מוגברת, מנוחה קצרה מספיקה כדי להתאושש. לעומת זאת, ישנוניות מתמדת (או היפרסומניה, ספקות)מאופיין בתכונות הבאות:

• קשה להתעורר בבוקר גם לאחר שינה ארוכה;
• הרצון להירדם מורגש כל הזמן לאורך כל תקופת הערנות;
• הוא לא נעלם אפילו לאחר שנת צהריים קצרה או ארוכה.

ישנן סיבות רבות מדוע מצב זה מתרחש. חלקם מתייחסים לאורח החיים או למצבו הפסיכולוגי של אדם. אחרים קשורים לבעיות בריאות, לפעמים חמורות מאוד.

חוסר שינה ושיבושים בדפוסי השינה

לעתים קרובות אנשים מונעים מעצמם בכוונה מספר מספיק של שעות מנוחת לילה. הצורך או הרצון להקדיש זמן רב יותר לעבודה או למטלות הבית מובילים ל"הונאה עצמית": לזכור שאדם זקוק ל-7-8 שעות שינה ביום, רבים מגבילים את שנתם לזמן זה, ורואים זאת בכנות מספיקה. עם זאת, נורמה כללית זו עשויה שלא להתאים לאדם מסוים, ובנוסף, הצורך במנוחת לילה משתנה בהתאם למזג האוויר, לתקופת השנה ולסיבות נוספות.

התוצאה של חוסר שינה "בלתי מורגש" שהצטבר זמן רב היא רצון נצחי לעצום עיניים ולכבות. השעות הנלקחות ממנוחת הלילה מפחיתות למעשה את האפקטיביות של כל העבודה בשעות היום.

עם זאת, לא רק הכמות, אלא גם איכות השינה חשובה. נמנם בקרון רכבת תחתית או ברכבת במהלך נסיעות ארוכות אינו תחליף מוחלט למנוחת לילה. כמו כן, אם אתה נרדם באופן קבוע עם הטלוויזיה דולקת או מסך מחשב זוהר (עם מה שנקרא אור "כחול")או אפילו נאלץ לישון תחת אור מלאכותי, אפילו שינה ארוכה לא תביא להקלה. להיפך, ההתעוררות תהיה קשה, והיום הקרוב יהיה ישנוני.

תלות עונתית

אצל אנשים מסוימים, היפרסומניה מתרחשת בסוף הסתיו ובחורף. הסיבה לכך היא ירידה בשעות היום ומחסור בסיסי בויטמינים, בעיקר ויטמין D. הוא ממלא תפקיד חשוב במאבק בסטרס ומדכא את ייצור הורמון השינה מלטונין. נטילת מתחמי ויטמין-מינרלים מאוזנים עוזרת לנרמל את המצב, אך יש להפקיד את בחירתם בידי מומחה.

סיבות פסיכולוגיות

ישנוניות מוגברת עשויה להצביע על שיבושים חמורים במצבים רגשיים ופסיכולוגיים. דיכאון, רמות גבוהות וחרדה מגבירים אותו, ומעוררים בו זמנית עייפות כרונית ואדישות. יתרה מכך, מצב מלחיץ לא חייב להיות חריף. תחושה מתמדת ומתמשכת של אחריות יתר וחוסר יכולת להירגע נפשית שוחקת את מערכת העצבים, והגוף "מציל" את עצמו עם היפרסומניה.

גם לאחר שזיהית סיבה כזו, לא תמיד ניתן להתמודד איתה בעצמך, ללא עזרה של פסיכולוג או נוירולוג.

הפרעות שינה

אלה כוללים את הגורמים הבאים:

• דום נשימה - הפרעת נשימה במהלך השינה. אנשים רבים אינם מודעים לבעיה האדירה הזו, שבין ההשלכות שלה ישנוניות היא הבלתי מזיקה ביותר. דום נשימה מוביל ליתר לחץ דם, שבץ ואי ספיקת לב. לרוב, דום נשימה בשינה נראה כמו "רגיעה" זמנית אצל הנוחר, ולאחר מכן הוא שואף אוויר במאמץ, והנחירות נמשכות שוב. גברים מעל גיל 40 ובעלי עודף משקל רגישים לפתולוגיה זו יותר מאחרים. במהלך הלילה, עקב דום נשימה, אדם אינו ישן שינה עמוקה ומרגיש חוסר שינה, מתוך אמונה שהוא ישן כל הלילה;
• תסמונת רגליים חסרות מנוחה - מאמינים שעד 10% מהאוכלוסייה עלולים לסבול ממנו. זה מתבטא ברצון תמידי לשנות את תנוחת הרגליים (או כל הגוף) בזמן ההירדמות, שכן הנוחות של כל תנוחה נעלמת לאחר מספר שניות, ומופיעה תחושה לא כואבת, אך לא נעימה ברגליים. הסיבה המדויקת למצב זה לא זוהתה, אך היא יכולה להימשך שנים;
• נרקולפסיה - פירושו הפרעה בשלב השינה ואינו קשור לסמים. אדם יכול לישון בשקט במהלך הלילה ולא לישון מספיק, או להיפך, ממש להירדם במהלך היום ולסבול מנדודי שינה ללא סיבה בלילה, ברצון כואב להירדם. הפרעה זו נדירה ולכן לרוב מאובחנת על ידי רופאים כנפשית, אם כי למעשה היא לא כזו.

אין משמעותם של כל התנאים הללו בעיות פתולוגיות חמורות בגוף, המפורטות בפסקה הבאה, אך הם מונעים מאדם את ההזדמנות לנהל חיים פעילים ועשירים, להקדיש זמן ואנרגיה ראויים לעבודה, למשפחה ולפנאי, ולכן צריך עזרה של נוירולוג.

בעיות בריאות

לעתים קרובות מאוד הם הגורמים לתחושה מתמשכת של חולשה כללית, אדישות ונמנום. מצבים פתולוגיים רבים של הגוף מתפתחים ללא תשומת לב, כך שאדם עלול לא להיות מודע להם במשך זמן רב:

• בעיות הורמונליות- תסמינים של תפקוד לקוי של בלוטת יותרת הכליה ובלוטת התריס כוללים, בנוסף לחולשה כללית, ירידה במשקל, תיאבון ונמנום תמידי. אצל גברים, במיוחד בבגרות, היפרסומניה יכולה להיגרם גם מחוסר;
• אנמיה, מחסור בוויטמין- יכול להתבטא כפתולוגיות עצמאיות או להיות חלק ממכלול של סימנים למחלות קשות. לדוגמה, אנמיה המלווה לעיתים קרובות באי ספיקת כליות עלולה לגרום לעייפות ולישנוניות מתמדת. מצבים אנמיים מתקדמים מתבטאים גם בסחרחורת, עור חיוור וירידה בלחץ הדם;
• בעיות פסיכיאטריות ונוירולוגיות- עם סכיזופרניה, פסיכוזות ממקורות שונים, כמו גם מחלות זיהומיות של מערכת העצבים (דלקת מוח, דלקת קרום המוח) ועוד רבים אחרים, סימפטום שכיח הוא ספק.

תופעות לוואי של תרופות

לתרופות רבות יש אפקט נמנום בולט כתופעת לוואי. אלו כלים כגון:

• תרופות נוגדות דיכאון;
• אנטיהיסטמינים;
• תרופות נגד הקאות;
• תרופות המורידות לחץ דם;
• תרופות לחרדה ואפילפסיה ועוד כמה.

ההוראות לכל אחד מהם חייבות לציין תופעות לוואי אפשריות. אם ישנוניות כתוצאה מטיפול תרופתי היא חמורה ומפריעה לעבודה וחיי היום יום, יש להתייעץ עם הרופא כדי לשנות או להפסיק תרופות.

מה לעשות אם אתה תמיד רוצה לישון

התשובה לשאלה זו נובעת מהסיבות המפורטות לעיל:

• הדבר הראשון הוא לקבוע לוח זמנים לשינה וליצור את כל התנאים הדרושים לכך (חושך, שקט, אוויר צח, אל תמלא את הבטן שלך באוכל או אלכוהול כמה שעות לפני השינה);
• נסה לשפר את מצבך הפסיכולוגי והרגשי, אולי בעזרת מומחים;
• אם לפעולות אלו אין את ההשפעה הרצויה, יש לפנות לרופא לבדיקת הגוף. במצב כזה קיימת סבירות גבוהה למחלה או פתולוגיה שאינה מורגשת על ידי אדם - ניתנת לפתרון בקלות או חמורה.

מה לא לעשות:

• נסו להמריץ את עצמכם כל הזמן בעזרת משקאות אנרגיה וממריצים שונים (קפה, משקאות אנרגיה). זה לא פותר את הבעיה, אלא רק גורם להתמכרות ולירידה בהשפעתם;
• לבצע באופן עצמאי אבחנות רפואיות ולנסות לטפל בהן.

ידוע שאדם יכול לשרוד יותר בלי אוכל מאשר בלי שינה. ישנוניות מוגברת היא אות חשוב לבעיות בתפקוד התקין של גוף האדם. הם צריכים להיפתר ללא דיחוי, תוך שמירה על בריאות ופעילות חיונית.