האם העברת HIV אפשרית בבית? מיתוסים על איידס. האם ניתן להידבק מחדש ולפתח הפטיטיס B?

אחד ה"בונוסים" הבולטים והמושכים של אישה הוא השדיים שלה, אך עלולה להיווצר בעיה שלאחר האכלת התינוק הם יצנחו. זֶה בעיה רציניתאמהות צעירות, מה שתורם לפיתוח תסביכים וספק עצמי. מה לעשות, איך לשחזר את קסמיה הקודמים? הנושא הזה מדאיג רבים, ויש פתרון, אבל זה לא קל ולוקח הרבה זמן.

חזה נפול מלווה באי נוחות אסתטית ומאלץ אישה ללבוש תחתונים צמודים ולא נוחים, אשר עם זאת נותנים צורה. יש תרחיש חמור יותר. כמה נציגים של המין ההוגן לאחר הלידה אפילו מסרבים הנקה, הם חובשים את בלוטות החלב בתקווה לדכא את ייצור החלב ולשמור על צורתן. אבל אבוי, הליך כזה לא מוביל לשום דבר טוב. זה מזיק הן לילד, כי הוא אינו מקבל מספיק מיקרו-אלמנטים וויטמינים הדרושים לו, והן עבור האם, כי במקרה זה הסיכון לפתח מחלות מורכבותבלוטת החלב.

IN השליש האחרוןבמהלך ההריון, השדיים משתנים באופן משמעותי, ורוכשים קווי מתאר וצורות חדשות. היא הופכת לגודל אחד או שניים יותר. עגולה ורכה, אישה לא יכולה שלא לחבב אותה. הסיבה להגדלה המהירה של בלוטות החלב היא התפתחות רקמת בלוטות. בזכותה היא הופכת הרבה יותר יפה. מעטים האנשים ששמים לב לבעיות כגון סימני מתיחה קלים.

הבעיות מתחילות לאחר הלידה, כאשר כמות גדולה של חלב מתחילה לזרום לבלוטות החלב. הרקמה העדינה לא יכולה לעמוד בעומס כזה ומתחילה להימתח, מה שגורם לשדיים לצנוח תחת משקלם. העור סובל גם בגלל שבלוטות החלב מתמלאות ומתרוקנות כל הזמן. אלו הסיבות העיקריות לכך שהשדיים נפולים לאחר האכלה.

ישנם גם גורמים משניים התורמים לצניחת חזה אצל אמהות מניקות:

נטייה תורשתית;
שרירי שד מוחלשים;
תזונה לקויה, מחסור חומרים שימושייםבגוף;
הרגלים רעים;
לבישת חזייה לא נוחה בגודל לא מתאים;
גמילה פתאומית של התינוק מהשד;
שאיבה תכופה ולא נכונה;
אם התינוק לא נצמד היטב לבלוטת החלב, הוא מושך אותה במהלך האכלה.

טעות ענקית נעשית על ידי נשים שמתחילות לדאוג למראה בלוטות החלב שלהן לאחר שסיימו להאכיל את התינוק. הרבה יותר קל למנוע בעיה מאשר להתמודד עם ההשלכות שלה מאוחר יותר, אז טיפול משופריש צורך לספק טיפול בשד כבר במהלך ההריון.

כיצד לשחזר שדיים לאחר הנקה?

שחזור היופי הקודם של בלוטות החלב הוא די קשה, אבל אפשרי. זה ידרוש מאמץ רציני ועבודה על עצמך. הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא להגדיר מטרה וללכת אליה בעקשנות. אתה יכול לשחזר את השדיים שלך לאחר הנקה בדרכים שונות, העיקר לעשות את זה בהדרגה ולתמיד.

השיטות העיקריות לשחזור הצורה של בלוטות החלב כוללות את הדברים הבאים:

מתחם מיוחדתרגילים שמטרתם לחזק את שרירי בלוטות החלב;
רפואה מסורתית: קומפרסים, קרמים, משחות;
קוֹסמֵטִיקָה;
טיפולי סלון;
לְעַסוֹת;
מקלחת ניגודיות;
אמבטיות אוויר;
קַבָּלָה קומפלקסים של ויטמינים;
התערבות כירורגית.

במהלך תקופת ההנקה על האישה לספק לבלוטות החלב טיפול נאות ואיכותי.

אחת הסיבות לצניחה היא סטגנציה ולכן יש לעשות הכל כדי למנוע את היווצרותה. יש צורך לבטא חלב לאחר כל האכלה של התינוק. הבעה ידנית מותחת מאוד את השרירים עדיף להשתמש במשאבת חלב.

כדי למנוע התפתחות של זיהומים, כמו גם כדי לגוון את עור החזה, אתה צריך לשטוף את השדיים שלך באופן קבוע. מים חמים. לא יכול לסרב תרגילי בוקר, פשוט החליפו את התרגילים הרגילים בתרגילים שיעזרו לשחזר את הצורה של בלוטות החלב. עליך להאכיל את תינוקך בשני השדיים כדי לשמור על המידתיות שלהם. אם השיטות הביתיות לא נותנות תוצאות, השדיים שלך נפולים מאוד בגלל נטייה תורשתית, צור קשר עם מומחים, הם יעזרו לך לשחזר במהירות את היופי של החזה שלך.

תַרגִיל

השדיים מאבדים את צורתם בשל העובדה שהם אינם נתמכים על ידי שרירים. הסיבה העיקרית נעוצה בעובדה שרקמת השריר חלשה ולא מפותחת.

על פי הסטטיסטיקה, נשים שעשו ספורט לפני ההריון או הלכו לחדר כושר לפחות פעם בשבוע, נוטות הרבה פחות להיתקל בבעיה של צניחת בלוטות החלב. אבל ניתן לתקן את הבעיה אם תתחילו להתאמן בבית. ישנם סטים שתוכננו במיוחד של תרגילים פשוטים, שאם מבוצעים באופן קבוע, יעזרו לשקם את השדיים שלך.

יש להאריך את הידיים לפניך, לכופף במרפקים, להצמיד את כפות הידיים בחוזקה זו לזו וללחוץ חזק, להחזיק 10-20 שניות, לשחרר ולהירגע. יש לבצע את התרגיל חמש עד שמונה פעמים.
כדי לבצע את התרגיל הבא, כדאי לשכב עם הפנים כלפי מטה על הרצפה, להצמיד את הרגליים לברכיים ולעשות שכיבות סמיכה עם הידיים כך שהחזה שלך נוגע מעט ברצפה.
לאחר מכן, עליך לשכב על ספה או מיטה כך שהראש שלך יתנוסס מעט. כעת העבירו לאט את הידיים המושטות והמשולבות מאחורי הראש והגב אל הבטן. כדי להפוך את התרגיל הזה ליעיל יותר, אתה יכול להחזיק חפץ כבד בידיים, כמו בקבוק מים.

פעילות גופניתשימושי מאוד לנשים מניקות. תרגילים יעזרו לך לחזור לכושר מהר יותר לאחר הלידה, לשחזר את צורת בלוטות החלב שלך ולצבור ביטחון עצמי.

לְעַסוֹת

עיסוי בלוטות החלב מסייע בשיפור מצבן ומראהן. במהלך העיסוי, זרימת הדם משתפרת, גוון העור עולה, הוא רוכש מוצקות וגמישות. כמובן, שיש בבית תִינוֹק, קשה למצוא זמן לבקר חדר עיסוי, כך שאמהות יכולות לבצע עיסוי בבית בעצמן. חשוב מאוד לעשות זאת באופן קבוע, זו הדרך היחידה להשיג תוצאה חיוביתלתקופה קצרה.

אתה צריך להתחיל עם ליטוף קל חָזֶה, אז אתה יכול להקיש בעדינות עם קצה כף היד שלך ותוכל להמשיך לעסות עם האצבעות. אם תבצע את התנועות הפשוטות הללו במשך שישה חודשים, תוכל להחזיר את הגמישות והיופי של החזה שלך.

קומפרסים לשחזור השד

רפואה מסורתיתיש סודות משלה שיכולים לעזור לשחזר את צורת בלוטות החלב לאחר הנקה. לרוב מדובר בקומפרסים.

להכנתם נעשה שימוש במוצרים שונים.

ראשי פרג. הקומפרס יכול להיעשות רק לאחר שהפסקת להאכיל את התינוק לחלוטין. את חומרי הגלם יש לשפוך במים רותחים ולהשאיר למשך שעה. לאחר מכן הרטיבו תחבושת גזה במרק שנוצר והניחו אותה על החזה למשך הלילה.
עמילן תפוחי אדמה. יוצקים שתי כפות עמילן לכוס מים רותחים, מחכים עד שהתערובת מתקררת, מוסיפים דבש ואת הלבן של ביצה אחת. יש למרוח את המסה על החזה ולהשאיר למשך 15 דקות.
עלי כותרת ורודים. יש להם אפקט טוניק מצוין על עור החזה. הכנת קומפרס היא פשוטה, אתה צריך לקצוץ את עלי הכותרת, להוסיף שמנת ולערבב, למרוח על החזה למשך חצי שעה, לשטוף.
קומפרס יפני מוכן מקמח אורז בתוספת שמנת חמוצה ואחד ביצת תרנגולת. את התערובת שהתקבלה יש למרוח בשכבה עבה על החזה, לחכות עד שיתייבש ואז להתקלח.

קומפרס עם חבישה יעיל. ראשית אתה צריך להכין פתרון. מוסיפים מעט לימון ומיץ לימון למים חמימים. מיץ מלפפון, להרטיב רצועת בד או תחבושת בנוזל הזה, למרוח אותה על בלוטות החלב, לתקן אותה למעלה תחבושת אלסטית, השאירו לשלוש שעות.

אם תמרחי קומפרסים באופן קבוע, תוכל לשפר משמעותית הוֹפָעָהוצורת השדיים, גם אם הם צונחים הרבה.

טיפולי סלון

חלק מהנשים משתמשות בשירותי קוסמטיקאיות כדי לשחזר את בלוטות החלב שלהן לאחר הנקה. הם מציעים דרכים יעילות למדי, אך יקרות להחזיר את החזה שלך לכושר.

מזותרפיה פופולרית, זה כאשר היא מוזרקת מתחת לעור תרופות שונותמבוסס בעיקר על חומצה היאלורונית. מוצרים אלה מרימים את השדיים, מה שהופך אותם למוצקים ואלסטיים יותר.
תיקון לייזר- זו ההשפעה קרן לייזר, וכתוצאה מכך שיפור תהליכים מטבוליים, השרירים חזקים. בנוסף, נפח בלוטות החלב גדל. תוצאה טובהניתן להשיג על ידי גירוי שרירי החזה עם זרם דיאדינמי. זה יעזור להדק את השדיים באופן משמעותי ולמנוע צניחה.
כתוצאה מטיפול במיקרו-זרמים, השדיים מתהדקים, נעשים רכים ואלסטיים יותר ותפקודם מנורמל. בלוטות החלב, חסינות מקומית עולה, רקמת חיבור חדשה נוצרת.

IN מכוני יופימומחים מציעים גם הליכים אחרים. אלה קילופים, עוטפים, טיפולי עיסוי. כמובן שאם השדיים צנחו הרבה, לא ניתן יהיה לשקם אותם לחלוטין, אך ניתן יהיה לשפר את מצבם ולחטב את השרירים.

פעולת התאוששות

הכי יקר, אבל גם הכי אפשרות יעילההוא ניתוח לתיקון צורת השד. לא כל אישה יכולה להרשות לעצמה להשתמש בשירותים מנתח פלסטי, אבל יופי דורש לא רק קורבנות, אלא גם השקעות כספיות משמעותיות. המהות של הניתוח היא שתלים מיוחדים מלאים ב תמיסת מלח. הם מרימים את השדיים, מגדילים את גודלם, משחזרים צורה נכונה.

ניתוחי תיקון צורה הם די יקרים. זֶה הליך מסוכןמה שמחייב תקופה ארוכהשיקום. הניתוח כרוך בסיכונים רבים, ולכן יש לבצע אותו רק במרפאה מתמחה כדי למנוע סיבוכים. אבל אחרי שהתפרים ירפאו, תקבלי שדיים יפים, סקסיים ומוצקים שישמחו לא רק אותך, אלא גם את בעלך.

האם ניתן למנוע צניחה?

צניחת החזה לאחר האכלת ילד אינה פתולוגיה, לא אנומליה, אלא נורמלית תהליך פיזיולוגי. כל אישה מתמודדת עם זה, אבל חומרת הבעיה במקרה אחד יכולה להיות גדולה מאוד, במקרה אחר היא בקושי מורגשת. במה זה תלוי?

כדאי לדאוג לאטרקטיביות של החזה שלך הרבה לפני הסוף. תקופת הנקה. ברגע שהשדיים מתחילים לגדול, וזה קורה מהשבוע הראשון של ההריון, אתה צריך לפקח עליהם כל הזמן.

ככל שבלוטות החלב גדלות, אנו משתנים תַחתוֹנִיםעבור חזיות גודל גדול יותר. עדיף לתת עדיפות לחזיות מיוחדות לאמהות הרות ומניקות. אסור בשום פנים ואופן לסרב ללבוש חזייה, שכן היא תומכת היטב בשדיים ומגינה עליהם.
אתה יכול למנוע צניחת חזה חמורה אם תתאים את התזונה שלך ונפטרים ממנה הרגלים רעים. התזונה צריכה להכיל מוצרי חלבון, שכן חלבון תורם לשיקום הרקמות והתאים לאחר לידת ילד.
לעורר את זרימת הדם ולהאיץ את חילוף החומרים ברקמות בלוטת החלבאתה יכול להשתמש במקלחת ניגודיות. תמיד כדאי להתחיל עם מים חמים, לסיים קר.
כדי למנוע סימני מתיחה, כדאי להשתמש בקוסמטיקה מיוחדת. קרמים וחלבים המכילים ויטמין A וקולגן עוזרים מאוד. אתה יכול פשוט למרוח שמן זית על השדיים שלך בלילה. זה הופך את עור השד לגמיש יותר, כך שלא נוצרים סימני מתיחה.
ניתן גם לעשות אמבטיות אוויר ועיסוי מונע עדין.

אם תטפלי בשדייך, תוכלי להימנע מהצרות שמתעוררות לעיתים קרובות בקרב אמהות מניקות.

כלב חמוד שהאוזניים שלו לא קשורות בשום אופן לשדיים של נשים

שאלת דפורמציה בשד לאחר האכלה היא אחת המרגשות ביותר בקהילת האמהות הצעירות. האם זה באמת יקרה? שדיים נפוליםאחרי לידה? האם זה נכון שהחזה שלך יהפוך ל"אוזני ספנייל"? היום נדבר על שינויים בצורת השד אצל אם מניקה.

שדיים במהלך ההריון

ראשית, בואו נבין מה הבעיה בפועל. כן, שדיים הם תכונה נשית מיוחדת, היופי של השדיים מושר במשך מאות שנים, ותמיד היה כמעט התכונה העיקרית אטרקטיביות נשיתומיניות. ברור שאישה רוצה לשמור על גמישות, חלקות, צורה יפההיתרון העיקרי שלו.

אבל הטבע סידר את זה כך שהתוצאה הטבעית של שדיים מדהימים היא הריון אפשרי(כלומר, השדיים עשו את העבודה שלהם - הם משכו את האנשים הנכונים, והתוצאה הושגה!). ובמהלך ההריון, השדיים מתחילים להשתנות, לגדול בגודלם, להיות כבדים יותר ולהיות "מלאים". בדרך כלל גם האישה עצמה וגם, כמובן, הגבר שלה אוהבים את זה!

אז, אישה בהריון עדיין לא מייצרת חלב, אבל השדיים שלה כבר גדלים ב-1-2 גדלים. המשמעות היא שלא הנקה משפיעה על צורת השדיים, אלא תהליך הבאת ילד לעולם!

שדיים לאחר לידה

מה קורה אחרי הלידה? ביום השני או השלישי החלב מתחיל לזרום, השדיים גדלים עוד יותר... ואז מתחילים להאכיל פעילה. אם תעשה הכל נכון, ניזון לפי דרישה, תשמור על השדיים שלך, ואל תשאוב לעתים קרובות, השדיים שלך יתרוקנו לחלוטין. ואז האכלה הופכת לעיסוי קבוע ואיכותי של השד, והעיסוי הזה מתרחש כאילו מבפנים, שומר כל הזמן על השדיים במצב טוב, מונע מהשרירים להירגע ולהיות רפוי.

עיסוי חזה מתמשך זה נמשך באופן אינטנסיבי במשך שנה לפחות, ולאחר מכן במצב תחזוקה למשך שנה נוספת. במהלך תקופה זו, השדיים שלך לא רק פיזית לא יוכלו לצנוח, אלא יחזרו בהדרגה כמעט לצורתם הקודמת. עם הפסקה נכונה של ההנקה, השדיים לאחר האכלה ממושכת יהיו בלתי ניתנים להבחנה בעין בלתי מזוינת מהמצב שלפני ההריון.

כמובן, כל גינקולוג יבחין במבט ראשון בין שד "עמל" לבין שד "מבוטל". שימו לב שאין לזה שום קשר להאכלה. נשים רבות שמעולם לא שמו ילד לחזה שלהן בכל זאת סובלות מחזה נפול דווקא בגלל שילדו - ולא נתנו לשדיים את האפשרות להיכנס לכושר. מצב תקין. הרשו לי להדגיש שוב: צורת השד משתנה בעיקר על ידי ההריון עצמו. האכלה עוזרת להחזיר את היופי והגמישות המקוריים.

עם זאת, פעולות שגויות במהלך האכלה יכולות גם לעורר שדיים נפוליםוהופעת סימני מתיחה.

הטעויות העיקריות שמובילות לשדיים נפולים:

התקשרות לא נכונה, כאשר השד נמשך לכיוון התינוק, במקום שהתינוק נמשך לכיוון השד. שימו לב לכללים ולעמדות ההנקה.
שאיבה מיותרת תכופה. יש אנשים ששואבים את החזה שלהם עד כדי חבלות בבלוטות החלב, זה מזיק מאוד, שכן עור השד עדין מאוד ואינו סובל חספוסים עלולים להופיע או מראה השדיים עלול להידרדר.
סטגנציה תכופה של חלב, לקטוסטזיס, דלקת השד. זה בא מ כמות לא מספקתיישומים, כיצד להימנע מבעיות כאלה - .
גמילה פתאומית לפני גיל שנה, ללא המתנה תהליך טבעי.
הכי הרבה טעות עיקרית– זו משיכה בחזה! באופן מוזר, הרבה אנשים משתמשים בזה שיטה נוראיתלהפסיק להאכיל. על ידי הידוק השדיים שלך, אתה מיד דן את עצמך לקיפאון של חלב, דלקת בשד, וכמובן, זה גורם לשדיים שלך להפוך לעיוות חמור ובלתי הפיך.

אציין גם שלעתים קרובות מאוד השדיים צונחים, שלפני ההריון היו די גדולים - מידה 4-5. כדי להפחית את הסיכון לעיוות של שדיים כאלה, יש צורך ללבוש תחתונים תומכים. אבל אפילו נשים בטלניותעם חזה גדול, אובדן צורה מתרחש הרבה יותר מוקדם, אז אל תאשימי את ההנקה בכל דבר, זה לא קשור לזה בכלל.

אז, עכשיו אנחנו יודעים שהנקה לא גורמת שדיים נפולים, והפחד לאבד את האטרקטיביות הוא לא יותר ממיתוס של נשים חסרות ביטחון. כשאני קוראת תגובות דומעות בפורומים של אמהות שמחשש להיות פחות מושכות מסרבות להניק את ילדיהן, אני מרחמת על בנות כאלה. חבל כשגבר מעריך אותך רק בשביל השדיים שלך. חבל לנשים שמרשות להתייחס לעצמן כך. ובכן, עד איזה גיל זה יהיה רלוונטי? בגיל 30? בגיל 40? או אולי אפילו בגיל 50 תלבש עליוניות בגזרה נמוכה, ותשוויץ בקסמיך הלא-ארציים לאחרים? זה לא סביר. היופי של השד חשוב מאוד, אבל לכל דבר יש את הזמן שלו. אם אישה בגיל הפוריות, השדיים עוזרים למשוך את תשומת הלב של הגבר (אפשר לקוות שזה לא רק השדיים), אלא כדי לבצע אז את תפקידו העיקרי - האכלת הצאצאים. ולטבע יש מנגנון חזרה לגדלים וצורות קודמים, אז אל תפריעו לטבע!

והטיעון האחרון, הרוצח. הנפוץ ביותר סַרְטָןעבור נשים ברוסיה זה כן תצורות ממאירותשדיים בנוסף, זהו הסרטן "הצעיר ביותר" הפוגע בנשים גיל הפוריות. הוכח כי הנקה מפחיתה את הסיכון למחלות אלו. לכן, גם אם תשכחו מכל התחושות שלא ניתן לתאר ושגורמות לאם מיניקה לאושר עם תינוקה, אז בכל זאת - הנקה מאוד מועילה עבור גוף נשי. ואם תנסה לעשות הכל נכון ובזמן, לא תראה שום אוזני ספנייל כשאתה מסתכל במראה.

כדי לקבל מאמרים מהבלוג הזה למייל שלך, פשוט מלא את הטופס.

הרצון להביא ילדים הוא טבעי למדי עבור כל אישה, אבל האושר מהאימהות הקרובה עדיין לא מואפל על ידי ההשלכות של לידה קרובה. וזהו כאשר תשעת החודשים, שבמהלכם אמא לעתידזוללת עוגות עם שומן שומן באופן פעיל, שנותרו מאחור, מתעוררת ההבנה שלא ניתן לשחזר את הצללית הקודמת בעזרת כפיפות בטן וחישוק. השינויים הדרמטיים ביותר נוגעים, כמובן, לגאווה של האישה - השדיים, כי הם משתנים הכי הרבה מבחינה פיזיולוגית, ותקופת ההאכלה עצמה לא משפיעה עליו בצורה הטובה ביותר.

לכן השאלה כיצד להדק חזה לאחר לידה היא הדוחקת ביותר על סדר היום של אמהות טריות. כמה שדייך משתנים לאחר הלידה תלוי במספר גורמים: נטייה גנטית, אורח חיים וכמה טיפלת בה לפני הלידה. זה, אולי, הכי הרבה גורם חשוב, שכדאי לשים לב אליו. עם זאת, אם המטרה העיקרית שלך הייתה ללדת, ולטפל גוף משלואם השארת את זה למועד מאוחר יותר, עוד לא מאוחר להתעדכן ולהפוך את השדיים שלך לראויים להערצה שוב.

קורס קצר בשיקום חזה נשי

אבל אני רוצה להתחיל עם הלא נעים: ככל שהשדיים שלך היו גדולים יותר לפני הלידה, כך הם ישתנו יותר אחריה. קיים סיכון גבוה להתכווצות, צניחה והופעת סימני מתיחה מכוערים. סביר להניח שלא ניתן יהיה לחזור ב-100% לצורה הקודמת שלך, אבל אתה יכול לעשות את זה כך שאתה יכול להסתכל על עצמך במראה בלי דמעות. כָּך…

תזונה נכונה

כן, כן, אתה צריך להתחיל עם זה. אנחנו המהות של מה שאנחנו אוכלים. ואחרי הלידה האחרונה, זה נכון במיוחד. עֲבוּר החלמה מהירההגוף צריך חִיוּנִיוּתוזה אומר שאתה צריך להישען על פירות, ירקות, מזונות עשירים בחלבון וכמובן לשתות ויטמינים. מוצרים בריאיםיעזור לך להיכנס לכושר ויעזור לך לשפר את המראה שלך מהר יותר.

עיסוי חשוב במיוחד למי שמעוניינת כיצד להדק חזה נפול. העיסוי מסייע בחיטוב השרירים לאחר האכלה, מה שגורם לטראומה של בלוטת החלב, ומפעיל את זרימת הדם, ובכך מחזק את עור השד. תנועות העיסוי צריכות להיות מעגליות, מלטפות, הן צריכות להתחיל מהקפל מתחת לשד ולהסתיים ליד בֵּית הַשֶׁחִי. עיסוי במקלחת תחת מים חמימים ולא קרירים יעיל אפילו יותר.

קרמים וקרצוף

מוצרים אלה שימושיים ביותר מכיוון שהם יכולים להעניק לשדיים שלך טיפול מעולה. יש להשתמש בפילינג חזה לא יותר מפעם בשבוע, וניתן לשפשף את הקרם מדי יום לאחר מקלחת או אמבטיה, מבלי לגעת בפטמות. עדיף לבחור בקרם המעניק אפקט הרמה ומגביר את גמישות החזה.

הִתעַמְלוּת

זהו האמצעי הבטוח והאמין ביותר במאבק על שדיים יפים. כל הנקודות הקודמות חסרות אונים אם אינך מקדיש זמן לפעילות גופנית. פעילות גופנית מתאימה הן לאמהות מניקות והן לאלו שכבר סיימו תהליך זה. תרגילים מיוחדים יעזרו לא רק לחזק את שרירי החזה, ובכך לשפר את צורתו, אלא גם לחזק את שרירי הגב ואת היציבה, שיהפכו את החזה ליפה עוד יותר.

עמוד זקוף, יישר את הגב והקרב את כפות הידיים בגובה החזה, ופזר את המרפקים לצדדים. הפעל לחץ על כפות הידיים אחת בכל פעם, מנסה להדק ככל האפשר. שרירי החזה. חזור על התרגיל 8 פעמים. אתה יכול להחזיק חפץ קטן, כמו כדור טניס, בין כפות הידיים.
הניחו את הידיים בגובה החזה והצמידו את הידיים. הנקודה היא שאתה צריך לנסות לשבור אותם, אבל זה צריך להיעשות לא עם מתח הולך וגובר, אלא בטלטלות נפרדות. בצע את התרגיל 8 פעמים.
התרגיל הבאדומה לשכיבות שמיכה, אבל זה נעשה ב מיקום אנכי. עמוד ליד קיר והנח עליו את הידיים בגובה הכתף. לחץ על הקיר כאילו אתה דוחף אותו. הירגע לאחר החזרה לעמדת ההתחלה. חזור 8-10 פעמים.
עמוד ישר והנח את הרגליים ברוחב הכתפיים. הרחיבו את הידיים לצדדים כך שיצרו קו אחד. בצע תנועות סיבוביות נמרצות קדימה ואחורה 4 פעמים לכל כיוון.

תרגילי גב

מי שמתעניינת איך להדק את החזה, כנראה תנחש שגם הגב לוקח חלק בתמיכה בשדיים. זה אומר שאסור להתעלם גם מהשרירים שלה.

עמוד זקוף, הורד את הידיים לאורך הגוף, יישר את הגב. כעת הרם והוריד לאט את הכתפיים. ודא שהם תמיד באותו גובה.
הניחו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים ואת הידיים על המותניים. נסה לעשות כפיפות לאחור. בהתחלה, אל תתכופף יותר מדי כדי למנוע נפילה פתאומית. הגדל בהדרגה את משרעת ההסטות. במהלך העיקול, סובב את ראשך בתורו לכיוון הכתפיים.
הניחו את כפות הרגליים יחד ופרשו את הידיים לצדדים, כפות הידיים כלפי מטה. עכשיו תשתלב את הידיים שלך מול החזה שלך, השאר לסירוגין את הימין למעלה, ואז יד שמאל. התנועה צריכה להידמות למספריים.
אני רוצה לומר כמה מילים על יציבה נכונה, שרצוי לשמור כל היום, ולא רק בזמן פעילות גופנית. לשם כך, הרם את הראש, יישר והורד את הכתפיים. במצב זה, עבור אל הארון או הקיר וגע בו עם החלק האחורי של הראש, הכתפיים, הישבן והעקבים. זכור את העמדה הזו ואל תיפרד ממנה לשארית חייך.

התרגילים היעילים ביותר להרמת חזה לאחר לידה והנקה

מה אתה יכול לומר על החומרה עצמה? לא ניתן יהיה לשאוב או לאמן אותו, כמו הישבן, למשל. .

אבל הבלוטה מסוגלת לחזור באופן עצמאי למראה המקורי שלה. בְּדֶרֶך כְּלַל החלמה מלאהלוקח 1.5 שנים .

אבל אפשר להאיץ את התקופה הזו בדרכים מיוחדותאשר תוארו במאמר זה. יחד הם משחזרים ביעילות את הצורה והמוצקות של השדיים. .

לאחר הנקה

כשתסתיים תקופת ההנקה, אתה יכול להרשות לעצמך קצת יותר ולהשתמש במה שנקרא ארטילריה כבדה. זה בדרך כלל כולל אמבטיות עם מלח יםשיש להם אפקט מיצוק ומסכות שד שונות עם פֵּירוֹת יָם, למשל, אצות. הם מזינים את העור מינרליםולהסיר עודפי נוזלים, אשר משפיעים לטובה על גמישותו.

מקלחת ניגודיות מועילה מאוד לחזה. אבל אם זה היה בלתי אפשרי במהלך האכלה, אז עכשיו זה הזמן. הכי הרבה מים רגיליםעושה פלאים ויעזור לגוון את העור שלך. מיץ הדרים ומלפפונים טובים לחזה, אז אם יש לכם זמן, תוכלו למרוח את הפרוסות על החלק הרצוי בגוף ולשכב שם חצי שעה, ולצפות להשפעה המדהימה. עם זאת, זה לא יקרה אם תעמיסו על עצמכם פירות ותשכחו מספורט ומעיסוי. לכן, לכל מי שרוצה לדעת איך להדק את החזה לאחר האכלה, זה יהיה שימושי להגדיל את פעילות גופנית. בונוס נחמד: זה לא רק השדיים שלך יהיה גוון.

סרטון על שחזור שד לאחר לידה

סרטון על איך לשחזר שדיים יפים לאחר לידה

סרטון אימון להרמת חזה

יקטרינה רקיטינה

ד"ר דיטריך בונהופר קליניקום, גרמניה

זמן קריאה: 6 דקות

עדכון אחרוןמאמרים: 02/12/2019

מדוע השדיים מאבדים את המוצקות לאחר הנקה? והאם אפשר להחזיר אותו שוב לצורתו הקודמת? אל תתייאשו! גם ללא עזרה של מומחים, רק על ידי גילוי התמדה וסבלנות, אתה יכול להשיג תוצאות טובות.

אז, התינוק שלך גדל, ותקופת ההנקה כבר מסתיימת. הגוף הסתגל בהדרגה לשינויים ההורמונליים הקשורים להריון והנקה, אבל כאן בעיה חדשה. כאשר החלב נעלם לחלוטין, אתה מגלה שהשדיים קטנו בגודלם, עבור רבים הם הפכו אפילו קטנים יותר ממה שהיו לפני ההריון. ולא רק שהוא התכווץ, אלא שהוא איבד את גמישותו וצנח. אבל אין צורך להיכנס לפאניקה.

ישנן דרכים מוכחות להדק את השדיים לאחר הנקה. ואם אתה משתמש בהם בשילוב, משלימים זה את זה, אז מסתבר שהכל לא רע כמו שזה נראה בהתחלה.

מדוע השדיים מאבדים צורה?

השדיים מורכבים בעיקר מרקמת שומן. זה עולה במהלך ההריון. זה קורה בגלל העובדה שהוא נבנה מחדש רקע הורמונלי. כאשר אתה מתחיל להאכיל את תינוקך, השדיים שלך הופכים גדולים יותר עקב הופעת שכבת בלוטות, הנחוצה לייצור חלב.

גמישות השד מסופקת על ידי הורמונים - קולגן ואלסטין. וחכמה ו מראה רענןמספק לעור היאלורון, אשר מזין ומעניק לו לחות. אבל עם הזמן, ייצור ההורמונים פוחת. בנוסף, במהלך ההריון וההנקה, השדיים גדלים והעור נמתח. כאשר ההנקה מפסיקה, שכבת הבלוטה אובדת, ואתה מגלה שהשדיים נפולים.

כדי לשחזר את הצורה האבודה של השד, יש כמה בדרכים שונות. הם מכוונים לפצות על הורמונים חסרים ולהידוק מכני של העור.

אל תיכנעי לטרנדים אופנתיים ולדעה שאם תוותרי לחלוטין על הנקה, השדיים שלך יישארו מוצקים. אתה תשלול את הילד שלך תזונה טובהוהתפתחות, אבל לא תספק לעצמך יופי בתולי.
בנוסף לעובדה שצורת השד עדיין תשתנה, גם הסיכון יגדל מחלות שונות, כולל אונקולוגיה.

מה אפשר לעשות בבית?

למה כדאי לטפל בשדיים כבר מתחילת ההריון ולהמשיך לאחר ההנקה? כי בזמן הזה מתחילים להתרחש שינויים הורמונליים. אל תתעצלו ושימו לב יותר לשדיים שלכם, במיוחד מאז אמצעים הכרחייםלא לוקח הרבה מאמץ וזמן.

לבשי חזייה שאינה נדחסת אלא תומכת בחזה שלך. היא צריכה להיות בדיוק במידה הנכונה, עם רצועות רחבות, ללא תפרים בפנים או חוטים, ועשוי מבד טבעי.
ללבוש טופ תמיכה מיוחד בלילה.
כשאתה מתקלח, הקפד לעסות קצרות את החזה בלחץ מים, ולשנות את הטמפרטורה.
שמור על היציבה שלך, נסה תמיד לשמור על גב ישר.
עשה לעצמך אמבטיות אוויר באופן קבוע.

היזהר מאוד בתזונה שלך. בנוסף לעובדה שהוא צריך לספק את כל מה שהתינוק שלך צריך, הוא גם צריך להיות שלם עבורך. כלול פירות, ירקות, דגים ומזונות אחרים עשירים בויטמינים ומיקרו-אלמנטים בתזונה שלך.

מסכות חזה תוצרת בית

אתה תעשה לחזה שלך שירות נהדר אם אתה משתמש באופן קבוע במסכות. זה לא קשה לעשות אותם, והתוצאה תהיה תחושות נעימות, מראה רענן וכתוצאה מכך, מצב רוח נהדר.

את המסכות מורחים למשך 15-20 דקות ולאחר מכן שוטפים. רצוי לכסות את השדיים בניילון לאחר הנחתם כדי להשיג אפקט טוב יותר.

הנה כמה מתכונים למסכות חזה:

גבינת קוטג ', דבש, שֶׁמֶן זַיִת, מיץ אלוורה- מערבבים 2 כפות גבינת קוטג' עם 2 כפות דבש ושמן זית, מוסיפים 1 כפית מיץ אלוורה בסוף;
כמוסות דבש, מים, ויטמין A וויטמין E- לדלל 1 כף דבש מַיִם מִינֶרָלִיִיםעד שהיא הופכת לשמנת חמוצה נוזלית, הוסף 1 כמוסה של ויטמין A ו-1 כמוסה של ויטמין E. אם יש לך aevit, אתה יכול להשתמש בו, לסחוט 2 כמוסות ולערבב היטב;
חימר לבן, דבש, שמן זרעי ענביםאו חוחובה- מדללים 3 כפות חימר לבן במים עד לקבלת קרם. מוסיפים 2 כפות דבש, מערבבים, ולבסוף מוסיפים 5 מ"ל שמן זרעי ענבים או חוחובה.

עיסוי לשיקום צורת השד לאחר הלידה

וכמובן, כדי למנוע את צניחת השדיים שלך, עיסוי יעזור לך! הוא מפעיל תהליכים מטבוליים ברקמות, מרווה תאים בחמצן וממריץ את ייצור סיבי הקולגן.

איך לעשות:

אתה צריך לעסות בתנועה מעגלית לכיוון הפטמות, בעדינות, מבלי ללחוץ חזק מדי. אין צורך לעסות את הפטמות עצמן.

מתי לעשות את זה:

עֲבוּר התוצאה הטובה ביותרהשתמשו בשמן זית לעיסוי, והקדישו לו זמן לפני השינה.

תרגילים להחזרת גמישות השד

הפעילות הגופנית היא ללא ספק הכי הרבה תרופה יעילהלשקם שדיים נפולים. תרגילים שתוכננו במיוחד מהדקים ומשאבים את השרירים, מחליקים את העור ומחזירים לשדיים את הגמישות הקודמת, אם לא לגמרי, אז לרוב. ככל שתתחיל לעשות אותם מוקדם יותר, כך ייטב. תן לביצוע התעמלות מיוחדת להפוך עבורך הרגל טוב. התוצאה תשמח אותך מהר מאוד.

להתעמלות עשויות להיות התוויות נגד. אם העברתם חתך קיסריאו כל סיבוכים לאחר הלידה, להתחיל לעשות פעילות גופניתרק לאחר התייעצות עם רופא.

קודם כל, יש צורך בתרגילים לשרירי החזה:

שמירה על גב ישר, חבק את כפות הידיים בגובה החזה ופרש את המרפקים. לחץ את כפות הידיים שלך חזק ככל האפשר, מתח את שרירי החזה שלך.
באותה תנוחה, הצמד את האצבעות. אתה צריך לשחרר את ה"מנעול".
עמוד ליד הקיר, שמור את הידיים בגובה הכתפיים, נשען על הקיר. אתה צריך ללחוץ חזק על הקיר, כאילו מנסה להזיז אותו.
עמוד ישר, רגליים ברוחב הכתפיים, הידיים מקבילות לרצפה. סובב את הידיים קדימה ואחורה.

השתמש גם בשרירי הגב שלך - הם גם ממלאים תפקיד חשוב:

בעמידה בגב ישר, שמור את הידיים לאורך הגוף. אתה צריך להרים ולהוריד בו זמנית את הכתפיים.
עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים והידיים על המותניים, התכופפו לאחור. סובב את הראש לכתף אחת או אחרת.
תרגיל "מספריים": עם כפות הרגליים ביחד והידיים החוצה לצדדים, שלבו את הידיים מול החזה.
איך שומרים על יציבה נכונה: בעמידה ליד הקיר, מיישרים את הכתפיים, צריך להצמיד את החלק האחורי של הראש, הכתפיים, הישבן והעקבים לקיר. רצוי לעשות את התרגיל הזה, רק עם קיר דמיוני, תמיד ובכל מקום.

בין היתר, כוללים שחייה. זה טוב מאוד סִיוּעַ. הוא ייחודי בכך שהוא משפיע לחלוטין על כל קבוצות השרירים והאיברים הפנימיים.

שירותי סלון יופי

אם המאמצים שלך לשפר את צורת השדיים הנפולים אינם נותנים את התוצאה הרצויה, תוכל לפנות למרפאה מיוחדת או למכון יופי. מומחי הרמה יציעו לך מספר דרכים להחזיר את גמישות השד.

מיסטימולציה - השפעה זרם דופקעל השרירים. רקמת שרירמתחילים להתכווץ, ולכן זרימת הדם והתחדשות הרקמות משתפרים. כתוצאה מכך, העור יהפוך אלסטי והשדיים יעלו, אך אין לסמוך על החלמה מלאה.

טיפול במיקרו-זרמים ממריץ את חלוקת התאים המייצרים קולגן ואלסטין. כתוצאה מכך, העור מתהדק.

מזותרפיה היא הקדמה מתחת לעור של קוקטיילים עם ויטמינים ו תרופות הומיאופתיותלשיפור מצב העור. ההשפעה ברורה כאשר משתמשים בזריקות עם חומצה היאלורונית.

לפעמים נעשה שימוש בשיטות הרדיקליות ביותר - כירורגיות. עם מסטופקסי מבצעים הרמת חזה, משנה את הצורה והמראה ואפילו את הגודל. אבל ניתוח הוא תמיד מוצא אחרון, וחוץ מזה, הוא משאיר צלקות, גם אם קטנות. אם לא תתעכב ותתמודד עם הבעיה ברצינות, תוך שימוש בכל הטכניקות המפורטות בשילוב, השדיים שלך ישוחזרו ללא התערבות כירורגית יקרה ולא בטוחה.

לאחר השלמת הנקה, נשים רבות מתמודדות עם הבעיה של צניחת השדיים, מאבדים את המוצקות והצורה. כדי למנוע צרות כאלה, חשוב לארגן כראוי הנקהוטיפול בבלוטות החלב במהלך תקופת ההאכלה. אבל אם אמצעים לא ננקטו בזמן, וכתוצאה מכך, השדיים צונחים לאחר האכלה, אתה יכול ליישם מספר הליכים שיעזרו לשחזר את המוצקות, הגמישות והצורה לשעבר. הבה נבחן מדוע שדיים נפולים לאחר האכלה. ונלמד כיצד להדק חזה נפול.

גורמים לצניחת שדיים

במהלך ההריון וההנקה, בלוטות החלב גדלות בגודלן ובנפחן. כתוצאה מכך מנגנון רצועהזה הופך להיות קשה לשמור את המסה במקומה המקורי. לאחר סיום ההנקה, חלב האם עוזב והרקמות מתחילות לצנוח.

נראה שהשדיים מתרוקנים, הופכים קטנים יותר ומאבדים את צורתם. ככל שההנקה וייצור החלב חזקים יותר, כך בלוטות החלב נמתחות יותר. וככל שההנקה נמשכה זמן רב יותר, כך השדיים נשרו יותר. קרא על היתרונות והחסרונות של הנקה ממושכת.

ירידה בגמישות ומוצקות העור, אובדן נפח הרקמה, בלאי מתרחשים עקב קשרי גיל שינויים הורמונלייםוהזדקנות הדרגתית. עם הגיל, ייצור האסטרוגן פוחת בחדות, וכתוצאה מכך רקמות חיבורהחזה מתייבש ונמשך מטה. הרגלים רעים, במיוחד עישון, משפיעים לרעה על גודל החזה, שכן הוא מאט את אספקת הדם לבלוטות החלב ומאט את זרימת החמצן לתוך הרקמה.

ירידה פתאומית במשקל או עודף משקללהשפיע לרעה על מצב בלוטות החלב. עודף שומן מגביר את ייצור האסטרוגן, משבש איזון הורמונליומטבוליזם חומרי, כך שהשדיים מאבדים גמישות ומוצקות. בזמן קבוע ו דיאטות קפדניותאו צום רקמת שומןבלוטות החלב מתכווצות וצנוחות, וסימני מתיחה מופיעים על העור.

תכונות של התאוששות שד לאחר האכלה

כמה מהר וביעילות ניתן לשפר את מצב השד תלויה במצב החזה לפני ההריון, בגיל האישה ובמספר הלידות. כמובן, ככל שהאם צעירה יותר, כך ההתאוששות תתבצעקל יותר. כדי להאיץ את התהליך, השתמש במספר שיטות בו-זמנית. התייעץ עם ממולולוג והוא יבחר הכי הרבה אמצעי יעילעבורך בהתאם למצבך האישי.

מסכות מיוחדות ומוצרי קוסמטיקה, התעמלות ועיסוי, ונהלי מים יעזרו להדק את השדיים לאחר האכלה. חשוב לשלוט בתזונה ובמשקל הגוף. לאחר לידה חשוב לשקם משקל נוחולא לאפשר תנודות חדותבין ירידה במשקל לעלייה של קילוגרמים מיותרים.

תזונה נכונהו תמונה בריאההחיים הם המפתח לשחזור שד מוצלח. שימו לב לתזונה שלכם, תאכלו רק בריא ו אוכל בריא, לוותר על הרגלים רעים. הימנע מאלכוהול כמות גדולהשמן ו אוכל חריף, קפה.

החלבון הכלול בחלב מבושל יעזור להחזיר את הגמישות לעור ולחזה. בשר עוף, בשר עגל והודו מבושלים, משקאות חלב וביצי עוף, גבינת קוטג' דלת שומןוגבינות דלות שומן, אגוזים, דגים ופירות ים. טיפים מפורטיםוהמלצות כיצד לסדר את הגוף לאחר הלידה ניתן למצוא במאמר.

מסכות להידוק חזה

חימר לבן מהדק בצורה מושלמת את העור. קחו שלוש כפות חימר וערבבו עם כוס שמנת כבדה, ואז הוסיפו כפית דבש וערבבו שוב. ההרכב המתקבל מוחל על העור ונשטף ברגע שאתה מרגיש לחץ;
קח כמה אֱגוֹזֵי מֶלֶךוטוחנים עד לקבלת מרקם חלק. הוסף כף דבש ו חֶמאָה, חלמון ביצהומערבבים את החומרים. למרוח על החזה, להשאיר לעשרים דקות ולשטוף במים חמימים;
מסכת קפיר מהדקת ומחזקת את העור ביעילות. כדי להכין את המוצר, הוסיפו שתי כפות דבש לחצי כוס קפיר, ערבבו והחילו את ההרכב בשפשוף קל. השאירו למשך 15 דקות ולאחר מכן שטפו במים חמים;
מערבבים 300 גרם גבינת קוטג' עם חלבון ביצת עוף. הוסף שלוש עד ארבע טיפות שמן גרניום או אשכוליות. אפשר להוסיף כפית טבעית מיץ אשכוליות. יש למרוח את התערובת בשכבה עבה על העור ולהשאיר לעשרים דקות, לשטוף במים חמימים. אגב, הם משמשים ביעילות גם להכנה מסכות קוסמטיותעבור הפנים;
אתה יכול להשתמש במסכות שנרכשו בחנות ו קרמים מזיניםעם תכולת שומן גבוהה למיצוק עור השד. בכל מקרה, אתה צריך ליישם את הקומפוזיציות, הימנעות מהפטמות והערולה! אגב, קרמים כאלה יעילים יותר ממסכות. חשוב ליישם באופן קבוע הליכים קוסמטייםבאמצעים אלו להשיג תוצאה חיובית.

עיסוי והתעמלות

עיסוי חזה נעשה באמצעות תנועות ליטוף מלמטה למעלה, מעסה כל שד למשך דקה. לאחר מכן בצע תנועות מעגליות לבית השחי, החל מהמרכז. בלוטות החלב משופשפות, מתקרבות לפטמות מאמצע עצם הבריח. הקדישו שתי דקות על כל שד. ולבסוף, משיכות קלות נעשות שוב.

ניתן לשלב עיסוי ביעילות עם נהלי מיםבזמן מקלחת או אמבטיה. לאחר מכן, הקפידו לשמן את עורכם בקרם לחות מזין ועתיר שומן. מקלחת ניגודיות עוזרת מאוד, שכן היא מגבירה את זרימת הדם ומשפרת את גוון השרירים והעור.

התעמלות מיוחדת כוללת את התרגילים הבאים:

שכיבות סמיכה בזמן על הברכיים. בְּ התרגיל הזההמרפקים צריכים להיות מקבילים לרצפה, הגב צריך להיות ישר, והבטן צריכה להיות נסוגה. במהלך שכיבות סמיכה, אתה צריך לגעת ברצפה עם החזה. בצע את התרגילים לפחות עשר פעמים ועם כל התעמלות הגדל את מספר הגישות לשלושים;
שכיבות סמיכה ממשטח אנכי (קיר או ארון) משפיעות ביעילות גם על מצב בלוטות החלב. בצע את ההליך 10-20 פעמים, לסירוגין כל יומיים עם שכיבות סמיכה;
לחיצת כפות הידיים במקביל לחזה היא דבר נוסף פעילות גופנית יעילה. לשם כך, צמצמו את כפות הידיים והחזיקו אותן לכמה שניות, ואז הרפו את הידיים וחזרו על התרגיל שוב. לַעֲשׂוֹת הליך זהמומלץ עד שלושים פעמים. ליעילות רבה יותר, עדיף לעשות את התרגיל הזה בישיבה על כיסא;
לחיצת כפות הידיים מאחורי החלק האחורי של הראש מתבצעת באותו אופן כמו ההליך הקודם, רק שכעת מניחים את כפות הידיים מאחורי הראש ולוחצים מאחורי החלק האחורי של הראש. התרגיל נעשה גם 30 פעמים;
שימוש במשקולת במשקל 2-3 קילוגרם. כדי לבצע את התרגיל, אתה צריך לשכב על הגב, לכופף את הברכיים ולהפיץ את הידיים לצדדים, להחזיק משקולות.

התעמלות זו מחזקת את השרירים ומשפיעה לטובה על מצב הגוף. הוסף תרגילים אחרים, שימושיים או עם כדור התעמלות. אגב, ציוד כזה מתאים להתעמלות והתפתחות תינוקות. בעת ביצוע התעמלות ולאורך כל היום, הקפד להקפיד על היציבה שלך. גב ישר וישר רק ידגיש וישפר את צורת השד. ופעילות גופנית סדירה וארוכת טווח יכולה לתת את אותן תוצאות כמו ניתוח פלסטי.

ניתוח פלסטי לאחר הנקה

יש נשים שמתעניינות האם ניתן להדק את החזה לאחר הלידה באמצעות ניתוח פלסטי. מומחים אינם ממליצים על הליך זה לאמהות מניקות.

עם זאת, לאחר סיום ההנקה וההנקה, ניתן להדק את בלוטות החלב, להקנות להן גמישות ומראה אטרקטיבי בעזרת שתלי סיליקון, אם לאישה אין התוויות נגד. בכל מקרה יש להחלים תחילה מהלידה וההנקה, להקפיד להתייעץ עם רופא ולעבור בדיקה יסודית.

חשוב שבלוטות החלב יחזרו לקדמותן בזמן הניתוח לאחר הלידה וההנקה. לנרמל משקל ולשחזר רמות הורמונליות. מעניין כי מאוחר יותר לאחר ההליך עם הריון חדשאתה יכול להאכיל את התינוק שלך בקלות חלב אםללא סיכון לילד.

אהבתם את הכתבה? שתף אותו

הדפס מאמר זה