טיפול גוף. פסיכותרפיה מוכוונת גוף. הבסיס להצלחה הוא נשימה נכונה

פסיכולוגיה של הגוף. תרגילי טיפול בגוף

עוד בימי קדם החל האדם לחפש מקורות כוח ואנרגיה הקובעים את בריאותו, הצלחתו ורווחתו, את היכולת להשיג את מטרותיו ולמצוא מוצא. מצבים קשים. אדם החל לחפש דרכים לנהל את כוחו, מצבו, האנרגיה שלו. זה הוביל להופעתם של מערכות מסורתיות של ויסות עצמי, כמו יוגה, אלכימיה טאואיסטית, טאי צ'י צ'ואן ותרגולים שמאניים. בתחילה, ידע זה התפתח במסגרת תרבויותיהם וזוכה להתעלם מהמדע האירופי, אך מאז תחילת המאה ה-20, האירופים במסעותיהם המדעיים מתחילים להגיע אליו יותר ויותר. כתוצאה מכך, נוצרה פסיכותרפיה מוכוונת גוף, המבוססת הן על עקרונות פסיכולוגיים קלאסיים והן על פרקטיקות עתיקות של ניהול הגוף והאנרגיה.

פסיכולוגיה של הגוףמאפשר לך לעקוב אחר המלחציים המצטברים בגוף, ו תרגילי טיפול בגוףתוכנן במקור עבור נסיגה מהירהמהדקים ובלוקים לגוף.

מקורותיה של פסיכולוגיית הגוף

עם זאת, למען המדע, עלינו להתחיל עם משהו אחר. הפסיכולוגיה הגופנית קמה בתחילת המאה העשרים, במסגרת, באופן פרדוקסלי, של הפסיכואנליזה. כמעט מיד הוא נפרד ממנו ויצר כיוון משלו, הפוך בתכלית. תלמידו של זיגמונד פרויד וילהלם רייךשם לב שבשכיבה על הספה במהלך פגישת פסיכותרפיה, הלקוח תמיד מלווה רגשות עם ביטויים גופניים מסוימים. לכן, הגוף של המטופל יכול לעתים קרובות לספר הרבה יותר על הבעיות שלו מאשר מילים. הגוף לוכד את כל החוויות והתחושות שלנו, אירועים משמעותיים ו ניסיון חיים. הגוף יכול אפילו לומר את מה שהתודעה עדיין לא מודעת אליו.

כיום, פסיכותרפיה מכוונת גוף היא אחד הכיוונים העיקריים של התרגול הפסיכולוגי המודרני. זוהי דרך לרפא את הנשמה באמצעות עבודה עם הגוף, עבודה עם חוויות ובעיות אנושיות המוטבעות בגוף. אגב, זה היה במסגרת גישה מכוונת גוף שהעולם המדעי "זכר" פרקטיקות אנרגטיות עתיקות ומערכות ויסות עצמי. כל מה שקורה בנפשו של אדם משאיר חותם על גופו, כל מה שקורה בנפש משפיע על האנרגיה. אנרגיה בריאה קובעת בריאות גופנית, בריאות גופנית יוצרת את התנאים לרווחה נפשית, אשר, בתורה, מספקת אנרגיה בריאה.

המושג ביו-אנרגיה הוכנס למחזור המדעי על ידי א. לואן, מייסד האנליזה הביו-אנרגטית ואחת הקלאסיקות של טיפול מכוון גוף, המראה שניהול פוטנציאל האנרגיה מפעיל את המשאבים הפנימיים של הפרט, מה שמקדם ידע עצמי, עצמי -ביטוי, ומימוש עצמי. זה נתן תנופה לפיתוח של כל מיני אסכולות וכיווני אנרגיה, שרבים מהם חרגו מהטווח של טיפול מכוון גוף, אלא גם כל סוג של מדע בכלל.

פסיכולוגיית הגוף: עקרונות כלליים

הַנָחָה פסיכולוגיה גופניתהוא פשוט ביותר: על ידי עבודה עם התודעה, אנחנו יכולים להשפיע על הגוף, ועל ידי השפעה על הגוף, אנחנו יכולים לעבוד עם התודעה. זה מהדהד אחד מה הנחות יסוד NLP: תודעה וגוף הם מרכיבים של מערכת אחת. מה הקשר של הלא מודע לזה? – אתה שואל. אלמנטרי - ההשפעה על התודעה דרך הגוף מתבצעת תוך עקיפת התודעה עצמה. כלומר, המשאבים של הלא מודע.

לכן, שיטות עבודה עם בעיה בטיפול מכוון גוף, ככלל, כמעט ולא נוגעות בבעיה עצמה. אנו עובדים עם הביטוי הפיזי של בעיה זו. לדוגמה, כאשר מתרחשים פחד או עצבנות, מתרחשת מאמץ יתר קבוצות מסוימותשרירים, מה שמוביל למתח. באמצעות הרפיה של מהדקים אלה, הבעיה שגרמה להם מעובדת. אם נניח בצד את הסוגיות של זיהוי בעיות בסיסיות ושיטות לפתרונן כמתאימים יותר להכשרת מומחים לגוף, הבה נתעכב על האופן שבו אדם רגיל יכול להשתמש בזה בחיי היומיום.

בהתבסס על העובדה שכל מתח לא מודע הוא ביטוי של כל בעיה או חוסר איזון נפשי, בואו ניקח בחשבון התקנה קלה: ככל שהגוף רגוע יותר, כך יותר מצב הרמוניאדם נמצא, וככל שעומדים לרשותו יותר משאבים כדי לפתור בעיות יומיומיות. וככל שהגוף נעשה בריא יותר בגלל התפתחות של גורמים פסיכוסומטיים למחלות. מכאן נובע שאתה צריך להירגע כל מה שאפשר להירגע.

מישהו יתנגד: אבל מתח שרירים מספק הגנה מסוימת וקשור לבטיחות! וזו תהיה אחת התפיסות השגויות הנפוצות מאוד. מתח שרירים יכול ליצור רק תחושה... אפילו לא של ביטחון, אלא של מוכנות מסוימת לסכנה. כלומר, מתח בציפייה לאיום. כפי שאתה יודע, להיות במצב מתוח במשך זמן רב מוביל בהכרח ללחץ ושיבוש של מערכת העצבים, כמו גם "שחיקה" של הגוף. האם זו התוצאה שציפינו לה? להיפך, שריר רפוי תמיד מהיר יותר מאשר שריר מתוח, ולכן בהרבה מערכות לחימה יד ביד לומדים לא כל כך למתוח, אלא להרפות נכון את השרירים. זה, אגב, עוזר להגדיל את טווחי התנועה, לייעל את הוצאת הכוח והאנרגיה ולמזער את הפציעה הגופנית. דוגמה פשוטה: מה יסבול יותר ממכת גרזן - לוח עץ או בד נזרק לאוויר? והכי חשוב, גוף נינוח מעיד על כך שאדם יכול לאפשר לעצמו להיות נינוח (ולכן בטוח ביכולותיו), מה שמעניק תחושת ביטחון עמוקה.

מישהו יגיד שהוא תמיד רגוע. זו גם טעות נפוצה - ב גוף האדםתמיד יש מספיק מתחים, וניתן להשוות רגיעה מוחלטת להארה מוחלטת. זה די טבעי שבמצב "נורמלי" אדם לא קולט את הלחץ שלו ולעתים קרובות, לא מדמיין איך זה יכול להיות שונה. יתרה מכך, קיים מושג כמו "הגוף החברתי" - קבוצה של מלחציים גופניים שעלינו "להרכיב" במהלך החברה, אשר מעצבים את הלימותנו, יכולת השליטה והעמידה בסטריאוטיפים של תפקידים במצבים מסוימים. לכן, הרפיה היא אמנות ששולטים בה בהדרגה. וככל שהם שולטים בזה יותר, הם מבחינים יותר במתחים בעצמם.

מה מקדם רגיעה? הטכניקות המדיטטיביות הפשוטות ביותר שעוזרות להאט את הנפש, מה שמוביל להרפיה כללית של הגוף. עד כמה שזה נראה טריוויאלי, הוא מקדם שלווה כללית, התנהגות נטולת קונפליקטים, רצון טוב ויכולת לשמור על גישה רגשית חיובית. אגב, כל הכישורים הללו מאומנים ומפותחים בצורה מושלמת. אלה יעילים שיטות מסורתיותהרפיה, כגון עיסוי וסאונה, במיוחד בשילוב עם אופטימלי מצב רוח פסיכולוגי. ערך רביש מגע גופני עם אדם אחר, ועליו מבוססים תרגילי טיפול גוף רבים. והכי חשוב, אתה צריך להרגיש את הגוף שלך ולעקוב אחר השינויים המתרחשים בו.

תרגילי טיפול בגוף

הרפיית שרירים פעילה

הרעיון הוא מאוד פשוט: כדי להרפות שריר כמה שאפשר, צריך למתוח אותו כמה שאפשר. וכדי להרפות באופן שווה את כל הגוף, אתה צריך לתת לו עומס אחיד. לשם כך, אנו מאמצים באופן עקבי את כל חלקי הגוף: פנים, צוואר, כתפיים, זרועות, שרירי בטן, ירכיים, רגליים וכפות רגליים. עבור כל חלק בגוף, אנו מנסים ליצור מתח מקסימלי ולהחזיק אותו במשך 10-20 שניות, ולאחר מכן להתמקד בהרפיה.

איפוס מהדקים

ראשית, שימו לב לתהליכים המתרחשים בגוף. לאותם כיסי מתח שקיימים בו. ו... נסו למצוא את התנוחה שתהיה הכי נוחה. כדי לעשות זאת, פשוט הקשיבו לגוף שלכם: באיזו עמדה הוא רוצה לנקוט? ואז אתה יכול לאפשר לעצמך להירגע. אפילו יותר עמוק. ומכסה את כל הגוף במבט הפנימי שלך, אתה יכול להבחין כיצד כיסי מתח נמסים בהדרגה, והחלל הפנימי הופך ליותר ויותר נינוח וקליל.

נשימה פיגורטיבית

תרגול זה מאפשר לשלב את ההשפעה של טראנס מדיטטיבי ועבודה ממוקדת עם הגוף. כדי להתחיל, עצמו את העיניים והתמקד בנשימה. אתה תבחין איך אתה יכול להרגיש קרירות קלה בזמן השאיפה וחום קל בזמן הנשיפה. ושלא יהיה שום דבר בעולם מלבד שאיפות ונשיפות. אז אתה יכול לדמיין שאתה נושם דרך אמצע החזה שלך, ממשיך להרגיש את הקרירות של השאיפה שלך ואת החום של הנשיפה שלך. ואז אנחנו נושמים דרך מקלעת השמש, בטן תחתונה, כפות ידיים וכפות רגליים (אתה יכול להוסיף את החלק העליון של הראש, אבל היזהר - אל תיסחף), ולאחר מכן על פני כל הגוף. עבור כל חלק בגוף אנו לוקחים 10-15 שאיפות ונשיפות.

פיתוח מודעות לגוף

• במשך 5 דקות, ללא הפרעה, דברו (בקול רם!) כל מה שקורה בגוף שלכם .

• הרשה לעצמך לכמה דקות אין מטרות. תן לגוף לעשות כל מה שהוא עושה באמת רוצהלעשות, ו תן לילו לעשות זאת. פשוט תהיה צופה ו הרשה ליהגוף כדי למצוא את הדרך הרלוונטית לביטוי עצמי כאן ועכשיו.

• ואז, הישאר במצב זה, אפשר לגוף למצוא תנוחה בה יהיה לו באמת נוח כרגעזְמַן.

• ותוך כדי להישאר במצב זה, עברו על כל הגוף במבטכם הפנימי: שימו לב לטון שבו כל חלק בגוף נמצא, למה שקורה במרחב הפנימי שלכם. עקוב אחר המהדקים שנמצאים בגופך ו תן ליאותם להירגע.

אלכסיי נדוזרלוב

בפרקטיקה של טיפול בנוירוזה, נעשה שימוש נרחב בפסיכותרפיה מוכוונת גוף של וילהלם רייך, תלמידו של פרויד, מייסד הפסיכואנליזה האורתודוקסית.

לתשומת לבכם, מבקרי אתר יקרים אֲתַר אִינטֶרנֶט, מוצע ללמוד כיצד פסיכותרפיה מכוונת גוף - התרגילים שלה - בשילוב עם טכניקות פסיכואנליטיות ואחרות טיפול פסיכולוגי, יעזור לך להיפטר מהפרעות נוירוטיות ואישיות רבות - ממתח ודיכאון ועד לפוביות, התקפי פאניקהונוירוזות רציניות.

תרגילי טיפול ממוקדי גוף לשימוש אישי

לפני השימוש בתרגילים, כדאי לדעת מהו טיפול מכוון גוף וכיצד הוא פועל.

רייך הציג את המושג "שריון שרירים", המבוסס על העובדה שפחדים ורגשות אנושיים אחרים מדוכאים לא רק לתוך התת מודע (לא מודע), אלא גם לתוך השרירים, ובכך יוצרים "מהדקים" שרירים (שרירים) והגנות פסיכולוגיות מוגזמות. , המוביל לאדם להפרעות נוירוטיות.

טיפול מכוון גוף יעזור לך להרפות את השרירים ובהתאם, להתאמן בצבור רגשות שליליים. ופסיכואנליזה וטכניקות פסיכותרפויטיות אחרות ישחררו אותך מהשליליים המאוחסנים בתת המודע.

7 קבוצות שרירים היוצרות מהדקים וקליפה עם רגשות מוחזקים:

1. אזור העיניים (פחד);
2. אזור הפה: שרירי הסנטר, הגרון והעורף (כעס);
3. אזור הצוואר (גירוי);
4. חזה (צחוק, עצב, תשוקה);
5. אזור דיאפרגמה (זעם);
6. שרירי הבטן (כעס, עוינות);
7. אזור האגן (התרגשות, כעס, הנאה)

פסיכותרפיה מכוונת גוף - תרגילים להפגת מתח שרירי-רגשי

1. אנו מתחילים להסיר את שריון השריר מאזור העיניים.

כדי לעשות זאת, שבו (או שכבו) בנוחות. קחו כמה נשימות עמוקות ונשיפות - תירגעו. העבר את מיקוד תשומת הלב שלך לאזור העיניים, הסחת את דעתך מהעולם החיצון ומבעיות דחק - תירגע עוד יותר.

בחר כל נקודה (נקודה) מולך ומקד את מבטך בה. דמיינו לעצמכם משהו מפחיד, נורא, מפחיד אתכם בשלב זה ותרחבו את עיניכם לרווחה (כאילו אתם מאוד מפחדים ממשהו).

עשה זאת מספר פעמים.

מקד את מבטך שוב לנקודה, קחו כמה נשימות והירגע.

כעת, מסתכלים על הנקודה, בצעו תנועות מעגליות בעיניים (20 פעמים בכיוון אחד ו-20 בכיוון השני).

ולבסוף, הזיזו את העיניים ימינה ושמאלה, באלכסון ולמעלה ולמטה – מספר פעמים.

סיים את תרגיל הטיפול הראשון מכוון גוף עם נשימה עמוקה והרפיה.

אם יש לך עמוק לא בשימוש הפרעות דחק, סבל מטראומות פסיכולוגיות שמביאות סבל נפשי וחרדה, אז טכניקת שפירו תעזור לך לעבור אותן ( שיטת EMDR- חוסר רגישות באמצעות תנועת עיניים).

2. תרגיל פסיכותרפיה מכוון גוף זה נועד לשחרר את שרירי הספקטרום הפה - הסנטר, הגרון, האחורי של הראש

כדי לנטרל רגשות שהצטברו על ידי שחרור השרירים הללו, תצטרכו "להפוך מעט לקופים" ו"להתעוות" מול המראה.

בהסתכל על עצמך במראה, דמיינו בצורה חיה ככל האפשר שאתם רוצים לבכות, אפילו לבכות בקול רם. התחילו לבכות חזק ככל האפשר, תוך חיקוי בכי אמיתי עם העווית פנים, סלסול שפתיים, נשיכה, שאגה חזקה... אפילו חיקוי הקאות...

הקדישו כמה דקות לתרגיל זה.

זכרו שאם אתם זוכרים מצבים אמיתיים מהחיים שבהם רציתם לבכות (לבכות בקול רם), אבל התאפקתם, תסירו רגשות לא רק מהשרירים שלכם, אלא גם מהתת-מודע שלכם.

3. התרגיל השלישי בטיפול מכוון גוף יעזור לך לשחרר את השרירים העמוקים של הצוואר שלא ניתן לעסות עם הידיים.

כאן אתה צריך לתאר כעס, כעס, זעם, שוב לדמיין בצורה חיה סיטואציה כזו בחיים, ולצעוק (לצעוק) כמו שצריך, אולי עם דמעות... לתאר הקאות וצרחות... (המטרה היא לא לאמץ את הקול שלך הגרון, אבל כדי למתוח ולהרפות את השרירים).

אתה יכול להכות על הכרית עד כדי דמיון של מושא הכעס והתוקפנות.

בצעו את התרגיל עד ל"התקררות" הטבעית (הפסקת הרגש).

4. התרגיל הרביעי של פסיכותרפיה מכוונת גוף מכוון להרפיית ופירוק השרירים והאיברים של החזה, הכתפיים, השכמות והזרוע כולה

כָּאן ההיבט החשוב ביותרהוא נשימה נכונה, שמטרתו לקחת נשימה עמוקה ולנשוף לחלוטין.

כדי לבצע תרגיל זה, תשתמשי בנשימת בטן, בניגוד לנשימת חזה רגילה.

כדי לשחרר שרירים חגורת כתפיים, השכמות והזרועות, אתה צריך לעבוד, למשל באמצעות כרית (או שק חבטות), על "חנק" פוגע, נלהב, לחיצה עם הידיים וקריעת החפץ בידיים.

יחד עם זאת, כמו בתרגילים קודמים, אתה צריך לדמיין בצורה חיה מצבים בחיים שבהם ריסנת כעס, בכי, צחוק רם ("צוחק") והתשוקה שלך (למשל, במין).

5. כאן, בתרגיל החמישי, טיפול מכוון גוף מכוון בעיקר לעבודה עם הסרעפת, באמצעות נשימה סרעפתית, כמו בתרגיל הקודם.

אתה יכול לזהות בבירור את "השריון השרירי" של אזור זה בגוף אם אתה שוכב על רצפה שטוחה ומבחין בפער "הגון" בין הרצפה לעמוד השדרה. זה מראה קשתות מוגזמת קדימה של עמוד השדרה, אשר בתורה מקשה על נשיפה מלאה ועיבוד רגשות.

לכן, תרגיל זה, הכולל עבודה עם נשימה סרעפתית נכונה והדמיית תנועות סתימה, יש לבצע לאחר תרגול ארבעת הראשונים (אזור העיניים, הפה, הצוואר, החזה).

6. פסיכותרפיה מכוונת גוף בתרגיל השישי תעזור לכם להתאמן על מתחים בשרירי הבטן והגב התחתון - פחד לא מודע להתקפה, כעס, עוינות...

כאן ניתן להשתמש בנשימת בטן (משיכה פנימה והחוצה) כמו בתרגיל הרביעי והחמישי. מתח והרפיה של השרירים הללו. וגם רגיל יעשהבריאות, קלאסי עיסוי ידניאזורים אלו.

צריך לזכור את זהשכדאי לעבור לתרגיל השישי לאחר תרגול חמשת הראשונים.

7. והתרגיל השביעי האחרון של טיפול מכוון גוף מכוון לאזור האינטימי ביותר - אזור שרירי האגן, כולל העמוקים, שקשה (או אפילו בלתי אפשרי) לעסות עם הידיים, כמו גם הירכיים, כולל החלק הפנימי עם אזור המפשעה, מפרק הברך, רגל תחתונה וכפות רגליים עם בהונות.

קבוצת השרירים הזו- העצה, הישבן ובעיקר שרירים עמוקים רצפת האגן(שריר הפבוקוציגאוס, היוצר את השריר הפאבובגינלי אצל נשים ואת השריר הפבופרוסטטי אצל גברים - מה שנקרא "שרירי האהבה", כמו גם את שרירי הפבו-שופכה והפובורקטראל בשני המינים) - אחראי על עוררות מינית מדוכאת והנאה מינית.

כדי להסיר מעטפת זו ולפתור את הכעס המצטבר באזור האגן, עליך לשכב על רצפה שטוחה, וליצור מתח בשרירים, להכות ברצפה עם הישבן ולבעוט ברגליים. במקביל, אתה יכול לצרוח.

כמובן, לשרירי העצה, הישבן ו גפיים תחתונות, מתאים עיסוי ידני קלאסי המבוצע על ידי שותף מומחה או מיומן.

לעסות ידנית (בעזרת הידיים) את "שרירי האהבה" העמוקים כדי לשחרר רגשות של התרגשות, עונג וחוש חושים - לא כולם (לא כולם) יסכימו, כי יש צורך בחדירה לנרתיק ו/או פי הטבעת. אלא אם כן זה יעשה על ידי בן זוג מיני שעבר הכשרה מיוחדת, שבו יש לך אמון מלא.

אבל, באופן עקרוני, חדירה כזו לא תהיה הכרחית, כי אתה יכול לשחרר את השרירים האינטימיים העמוקים של האגן ממתח רגשי בעצמך.

לשם כך, תרגילים לא רק של פסיכותרפיה מוכוונת גוף, אלא גם פעילות גופניתעבור שריר הפבוקוצ'יוס, שפותח על ידי ארנולד קיגל.

לַעֲשׂוֹתתרגילי קיגל לנשים וגברים הם פשוטים - אתה צריך לכווץ ולהרפות את שריר הפבוקוצ'יוס מספר פעמים במהלך היום (150 או יותר ליום) - זה מאוד פשוט ובלתי נראה לאחרים.

IN רגשות סובייקטיבייםזה כמו להתאמץ לעשות יציאות (שתן, מעיים), ואז להירגע, ואז להתאמץ כאילו כדי לעכב יציאות. וכך מספר חזרות בכל פעם. ועוד כמה פעמים ביום.
העיקר כאן הוא שיהיה ריק שַׁלפּוּחִית הַשֶׁתֶןומעי, אחרת... אתה מבין...

למבוגרים, אוהבים או זוגות נשואים, עם בעיות במיטה, מתאימות פרקטיקות מיניות טאואיסטיות של סין העתיקה ("קונג פו מיני"), שמטרתן שיפור בריאותי כללי, הארכת חיים, התפתחות רוחנית וכמובן אמנות האהבה וההנאה.

הכשרה בפסיכותרפיה מוכוונת גוף אונליין

אם אתה רוצה, אתה יכול ללכת הדרכה מקוונתפסיכותרפיה מוכוונת גוף (לשימוש אישי, משפחתי) וקורס

כל אחד מאיתנו מציין במהלך חייו תקופות של קלילות ועליזות יוצאת דופן, אבל לפעמים, להיפך, מתגלגלים עצב ומלנכוליה, התפוקה שלנו יורדת, והסיבה לא ברורה לחלוטין. אדם מתחיל לחפש סימפטומים של הכי הרבה מחלות שונות, שאינן מאושרות בבדיקות רפואיות, איכות חייו יורדת, והקריירה שלו עלולה להיות בסכנה. יחד עם זאת, אפילו עזרה פסיכולוגית קלאסית עשויה להיות חסרת אונים, כי אדם אינו יכול להסביר מה קורה לו. אבל במקום שבו טכניקות טיפול ממוקדות לקוח הוכחו כלא יעילות, תרגילי טיפול מוכווני גוף יכולים לעזור. היום אנחנו רוצים להסתכל על הפשוט והנגיש ביותר, אך יחד עם זאת מאוד תרגילים יעילים, אשר בשימוש שיטתי יכול לעזור לך לשנות את חייך לטובה ולהיפטר מבעיות חמורות רבות.

מהו טיפול מכוון גוף

קודם כל, אנחנו צריכים לספר לכם קצת על הכיוון שגילה וילהלם רייך. טיפול מכוון גוף, שתרגיליו חופפים לעיתים עם תורת היוגה, מבוסס על האמונה שה"אני" הנפשי והפיזי של האדם נמצאים בקשר הדוק יותר זה עם זה ממה שאנו חושבים. בהתאם, ניתן להשיג כל שינוי על ידי השפעה על הגוף, אשר יגרום לאחר מכן שינוי ב מצב פסיכולוגי. זאת למרות שהפסיכותרפיה הקלאסית נוקטת במסלול ההפוך, משפיעה על הנפש, ולכן על המטפל להתגבר על הגנות פסיכולוגיות רבות. יחד עם זאת, תרגיל טיפול מכוון גוף שנבחר היטב יכול לתת תוצאות מצוינות הרבה יותר מהר.

עקרונות בסיסיים של טיפול מכוון גוף

הקורא כנראה באמת רוצה להגיע לנקודה ולבחור לעצמו תרגיל מעשי של טיפול מכוון גוף. עם זאת, נתעכב לא מעט על התיאוריה כדי שתוכלו להבין כיצד המערכת הזו פועלת בפועל. וילהלם ריך האמין שמנגנוני הגנה פסיכולוגיים והתנהגות הגנה נלווית, שבאמצעותם אנו מפצים על הלחץ, הפחד, הכאב, חוסר הוודאות ועוד הרבה יותר, מביאים להיווצרות של "קליפה שרירית", או "מהדק". כלומר, רגש מודחק, לא מזוהה או לא מעובד מתבטא במתח לא טבעי קבוצות שונותשרירים, מה שהופך את ההליכה לזוויתית, משבש את היציבה (כפופה או להיפך, גב ישר והליכה כמו רובוט), ומגביל את הנשימה.

חידוש הגישה

רייך הציע שיטה חדשנית לפתרון הבעיה על ידי מיקוד לקבוצת שרירים מתוחה. טכניקות מיוחדותתוכננו להקל על מתח כרוני בכל קבוצת שרירים ולשחרר רגשות מודחקים באמצעות גירוי פיזי. בדרך כלל הם משתמשים וכך, בתנועה במורד הגוף, עוזרים למטופל לשבור את "קליפת השריר". כלומר, הבסיס של הוראה זו הוא מושג אנרגיית האיברים. האנרגיה חייבת לנוע בחופשיות מליבת הגוף לפריפריה ולעזוב. בלוקים, או מלחציים, מפריעים מהלך טבעי, הם משמשים לעיוות ולהרוס את התחושה הטבעית, זה חל גם על דיכוי רגשות מיניים.

בעיות נעולות בגוף

ברצוננו לספר לכם באופן ספציפי יותר באילו בעיות עוסק טיפול מכוון גוף. תרגילי נשימה עיסוי מיוחדוהתעמלות עוזרת לך להיפטר מעומס עצום ולהמשיך הלאה בחיים בשמחה ובנחת. זה יכול להיות אובדן מגע עם הגוף שלך, כלומר, הוא שם, אבל אנחנו לא מרגישים את זה. אגב, גם לבעיית המשקל העודף יש לא פעם את אותה סיבה: אדם לא יודע לשמוע את האותות של גופו. זה יכול להיות אובדן תחושה חלקים בודדיםגוף, מתח וכאב עזים. אם אתה נתקל בבעיות בקואורדינציה בתנועה, לעתים קרובות נכשל בביצוע פניות, או מחטיא את המטרה בעת זריקת חפצים, אז זה הטיפול שלך. זה כולל גם יציבה לקויה ו מדינות אובססיביות, עיכוב בהתפתחות הגופנית והנפשית, כאשר הגוף נתקע בגיל מסוים. טיפול זה יעזור למי שמתקשה לשלוט ברגשותיהם, שחוו אלימות, צער חריףופחד. אם אתה דוחה את עצמך, את התדמית החיצונית שלך, אתה לא יכול ליהנות יחסי מין, ואז מגיעים לטיפול מכוון גוף. זה כולל גם הפרעות שינה ומתח כרוני, תסמונת עייפות כרונית וחוסר יכולת לחיות "כאן ועכשיו".

כך מתאר רייך את מקטעי מעטפת המגן. העיניים הן הקטע שמפסיק לבכות. בדרך כלל, מתח מתגלה על ידי שני מרכיבים - מצח ללא תנועה ועיניים ריקות. לסת קפוצה מדי או להיפך רגועה (ייתכן שאלו העוויות אחרות) מסגירה צרחה, בכי או כעס מדוכאים. באופן כללי, הראש הוא אזור של שליטה-על, כלומר חוסר היכולת להשתחרר מעצמו, לכבות את השליטה על התודעה ברגעים של יצירתיות, רגיעה, במין, בכל רגע שבו כנות ואינטואיציה נחוצים.

הצוואר, הכתפיים והזרועות הם תחום של אחריות פחדים וחובות נעולים כאן. זהו הגבול בין "לקחת" ל"נתינה" שבו יש להגיע להרמוניה. יש טינה בחזה שמונעת ממך לנשום בחופשיות. כעס ותאוות בצע ממוקמים בבטן. הרגליים הן התמיכה שלנו. אי הוודאות היא מקומית.

הבסיס להצלחה הוא נשימה נכונה

כל תרגיל טיפול מכוון גוף מתחיל בנשימה נכונה. כל המחלות שלנו נגרמות על ידי עצבים, ומתח חזק מעורר היווצרות של "קליפה שרירית", שממנה מתחילות כל הבעיות שלנו. ותרגיל כה פשוט כמו נשימה יכול לחולל פלאים. תוך 3-4 ימים בלבד אדם מתחיל להרגיש טוב יותר, יש לו גל של כוח, בריאותו משתפרת, והצורך ליטול כל הזמן תרופות נעלם.

טיפול מכוון גוף, תרגילים למתחילים

סטטיסטית, כמעט 50% מכלל האנשים אינם משתמשים בחלק הגדול והתחתון של הריאות. כלומר, רק החזה עובד, והבטן נשארת ללא תנועה. כאשר מתחילים אימון, אתה צריך לשכב על הרצפה ולהניח את היד על הבטן. תצטרך לנשום דרך האף. נשפו לגמרי והרגישו את הקיר הקדמי של הבטן יורד. אם יש צורך, דחפו אותו מעט כלפי מטה. עכשיו אתה צריך לעבוד תוך כדי שאיפה ככל האפשר, כאילו זה הפך לכדור. במקרה זה, החזה אינו עולה או מתרחב האוויר נכנס רק לתוך הבטן.

חשוב מאוד להתרכז במלואו בתרגיל. התנתקו מדאגות חיצוניות והיו בהרמוניה עם עצמכם – זהו טיפול מכוון גוף. יש לבצע את התרגיל פעמיים ביום עבור בטן ריקה. אל תשכחו לאוורר את החדר קודם. התחילו בדקה אחת והוסיפו בהדרגה 20 שניות בכל פעם עד שתגיעו ל-5 דקות.

לאחר ששלטת באופן מלא בטכניקת נשימת הבטן, המשך אל נשימה בחזה. לשם כך, שבו גם על הרצפה, אך כעת שאפו והגדילו את נפח החזה. זה יגרום לצלעות לנוע מעלה והחוצה. בזמן שאתה נושף, הצלעות שלך צריכות לנוע למטה ולפנים. בזמן הנשימה, אל תמלא את הבטן. מבחינת זמן, תרגיל זה מבוצע באותו אופן כמו הקודם.

לבסוף, אתה יכול לעבור אל אתה צריך לשאוף לאט, תחילה עם הבטן ולאחר מכן עם החזה, כך שהאוויר ימלא לחלוטין את הריאות. נשפו, רוקנו תחילה את בית החזה ולאחר מכן את הבטן. ממש בסוף היציאה, עשה מאמץ עם השרירים כדי להסיר לחלוטין את האוויר שנותר.

סוגים שונים של נשימות

נראה שכולנו יודעים לנשום, אבל מסתבר שבדרך כלל אנחנו נושמים לא נכון. - זו תוצאה של פחד. כאשר אדם מפחד, נשימתו כמעט נעצרת. טיפול מכוון גוף עובד עם זה. תרגילי ה"אף לא נושם" מסתכמים בלימוד לנשום נכון והגדרת גבולות אישיים. אתה צריך לעבוד בעדינות רבה עם אנשים שיש להם סוג כזה של נשימה, כי אין להם "זכות לחיים". הקבוצה השנייה היא אנשים המתקשים בנשימה. הם לא יודעים לקבל, הם מתכחשים לעצמם הרבה ותמיד "חייבים לכולם". הם עובדים עם האנשים האלה בדיוק בשביל פרובוקציה לקחת נשימה עמוקה. הקבוצה השלישית היא אנשים עם נשיפה לקויה. לבסוף, הקבוצה הרביעית הם אנשים הנושמים בקלות ובחופשיות, שדיים מלאיםובטן.

חימום

חשוב מאוד להכין את עצמך לעבודה הבאה, כי חלקות וחוסר אלימות כלפי הגוף שלך כן משימה עיקרית, אשר נרדף על ידי טיפול מכוון גוף. התרגילים (חימום) ממש בהתחלה מכוונים לטבול. שבו בנוחות והתחילו בעיסוי האצבעות וכפות הידיים. עבדו לאט על כל נקודה. עכשיו עשה זאת כדי להתכונן לעבודה. עכשיו התכרבל בתוכו והישאר בו כל עוד הגוף שלך דורש. עכשיו אתה צריך לעבוד עם כולם בתורו, אתה צריך לאמץ כל קבוצת שרירים, לעבור מהראש לעקבים. תסדר את הכל שרירי הפנים, מותח ומרגיע כל אחד מהם. לאחר מכן עברו לשרירי הצוואר, הכתפיים, הזרועות, הבטן והרגליים. שימו לב למי הכי קשה להירגע. החימום מסתיים בתרגיל הנבטים. לשם כך, שבו על ארבע, עצמו עיניים ודמיינו נבט קטן שמגיע לכיוון השמש. קום, נמתח לאט. כל תהליך הגידול צריך לקחת כמה דקות. הרחיבו את הידיים ככל האפשר ומתחו היטב. כעת תוכל לעבור לתרגילים מורכבים ומיוחדים יותר שיעזרו לך לחיות חיים הרמוניים יותר.

מצבי דיכאון

מה זה? דיכאון לא קורה מעצמו. זו התוצאה חשיפה לטווח ארוךמתח, מה שמוביל לעיוות של תפיסת העולם, כמו גם לשינוי בדימוי של עצמך בעולם הזה לשלילה. כל השינויים הללו נרשמים בגופנו בצורה של העוויה קודרת והליכה לא ודאית. ואלה הם אותות, שסובבים אותנו לא רוצים להכיר אותנו במקרה זה, טיפול מכוון גוף יכול להיות לעזר רב. פעילות גופנית (דיכאון מטופל לא רק באמצעות כדורים) תעזור לך למצוא הרמוניה עם עצמך, ולכן עם העולם.

קודם כל חשוב לעבוד עם תומכים וגבולות, כלומר בעזרת מטפל. יש להניח את הלקוח על הספה ולשהותו כמה שיותר נוחה, לכסות בשמיכה חמה ולהפעיל מוזיקה נעימה. המטפל מבצע תמיכה לשתי כפות הרגליים לסירוגין, למשך כ-10 דקות. יחד עם זאת, אתה יכול להתעניין איך האדם מרגיש. לאחר מכן הרגליים מתכופפות לסירוגין ומתכופפות עד שהאדם מרגיע אותן לחלוטין, ואז מתחיל להרגיש אותן. ואז אתה יכול לעבור לידיים שלך. התמיכה מתבצעת בפשטות כף היד של המטפל ממוקמת מתחת לכף הרגל או למטופל. לאחר ביצוע התמיכה, גם הזרועות מכופפות ומורחבות עד שהמטופל אינו שולט יותר בתנועתם. התמיכה האחרונה מתבצעת מתחת לראש. במקרה זה, ראשו של המטופל מונח על הכרית, המטפל יושב מאחור ומניח את ידיו מתחת לכתפיו. אוּלַי עושה בקלותלְעַסוֹת.

קבלה עצמית

דיכאון הוא מצב רב-צדדי, ואחד המרכיבים שלו הוא הצורך לקבל את עצמך כפי שאתה, להרפות מכל מתח השרירים. ואחד מ הדרכים הטובות ביותרזה מושג באמצעות טיפול מכוון גוף. תרגילי קבלה עצמית מתחילים עם תרגילי נשימהוחימום. התרגיל הבא שאתה יכול לעשות הוא להגדיר את הגבולות שלך. כדי לעשות זאת, נסה עם עיניים עצומותשים את רוחב הכתפיים והמותניים שלך, את הגובה שלך על הקיר. עכשיו למדוד את הצללית המתקבלת ואת שלך. ידע זה הוא רק הצעד הראשון. כעת המטרה שלך היא לחקור את כל קווי המתאר של הגוף שלך. כדי לעשות זאת, עליך לשבת על הרצפה וללכת באיטיות עם כף היד לחוץ בחוזקה על כל סנטימטר בגופך. אם אתה מנסה לדלג על אזור הבטן, החזה ואיברי המין, אז זה המקום שבו אתה צריך לשים לב הכי הרבה. וריקוד משמש לחיזוק זה. עמוד מול קיר והמתן עד שתתעורר תנועה בגופך. אל תפריע לזה, תן לגוף שלך לעשות מה שהוא רוצה. לאחר זמן מה, תרגישו שאתם זזים בצורה מאוד מוזרה ומוזרה, בעוד מספר עצום של תמונות מופיעות בראשכם, ורגשות מתעוררים פתאום לחיים. זה יכול להיות צחוק ובכי, כעס וזעם. המשיכו לנוע כל עוד אתם רוצים ונסו לתת דרור לרגשות שלכם.

טיפול מכוון גוף, תרגילים להתקפי פאניקה

מהו התקף פאניקה? זֶה חרדה קשה, מה שגורם לקצב לב מואץ, הזעה וחולשה. אדם מפחד מהתחושות הללו, החרדה גוברת והן חוזרות על עצמן. עכשיו הוא כבר בטוח שכן מַחֲלַת לֵב, אבל הרופאים מכחישים את האבחנה הזו, והמטופל מתחיל לחפש מחלות חשוכות מרפא, בכל פעם מסתבך עוד יותר בפחדיו.

למעשה, אדם צריך רק עזרה כדי לשבור את מעגל הקסמים, ואימון אוטומטי והרפיה מושלמים לכך. לידה מחדש עובדת מצוין במקרה הזה - זה בעצם שילוב של מיוחד טכניקת נשימהוהצעות. עם זאת, בניגוד לאימון אוטומטי, שניתן לבצע בבית, לידה מחדש יכולה להתבצע רק על ידי מומחה.

טיפול לילדים

זהו כיוון נפרד - טיפול מכוון גוף לילדים. התרגילים במקרה זה מכוונים להגברת הביטחון העצמי, פיתוח יכולות יצירתיות ויכולת לקבל את עצמו כפרט. הם מבוצעים בדרך כלל בקבוצות. אל תשכח היכן מתחיל טיפול מכוון גוף. יש לכלול תרגילי נשימה במערך השיעור. לאחר חימום נשימה, אתה יכול לשחק "עוגה". ילד אחד מתבקש לשכב על הרצפה. נכין ממנו עוגה. כל שאר הילדים הם ביצים, סוכר, חלב, קמח. המגיש הוא הטבח לסירוגין הוא מכסה את העוגה העתידית במרכיבים, צובט ומלטף אותה, "מפזר", "משקה" ו"לישה". אחר כך כל המשתתפים, ובראשם העוגה, נושמים כמו בצק בתנור, ואז מקשטים את העוגה בפרחים. ניתן לצבוע אותם על הידיים והרגליים. עכשיו כולם אומרים לי כמה חתיך ו עוגה טעימהזה הסתדר.

עכשיו אתה צריך לזוז קצת. המנחה מזמין את הילדים לטפס על הר גבוה ותלול. כשהילדים צועדים בחדר, הוא מספר להם את הדרך בה הם הולכים. כשהם הולכים בשביל שטוף השמש, הם מבחינים בפרחים ריחניים רבים. במקביל קרני שמשלגעת בשיער ולהביא שלווה ורוגע. ככל שההר נהיה תלול יותר, הרוח נושבת על פניך, ובכל צעד אתה מרגיש את השמחה של ציפייה למשהו חדש. עוד צעד אחד ואתה בפסגה. אור בהיר מחבק אותך ואתה מרגיש שאתה יכול עכשיו לעשות הכל. הרגשה גדולה של שמחה, אושר, אהבה וביטחון עוברת עליך. אתה עצמך הוא האור הזה, הכל בכוחך. ניתן לסיים את השיעור בתרגיל "הנבט".

רגשות הרסניים ומתח יוצרים אי נוחות פסיכולוגית והורסים את האישיות. כדי להפיג מתחים פנימיים ולתקן את המצב, נעשה שימוש בפסיכותרפיה מוכוונת גוף (BOP), המבוססת על האינטראקציה של הנפש והגוף. השיטה האינטגרטיבית מכוונת לזהות סיבות מעוררות, שחרור רגשות כלואים ושחרור הנפש והגוף.

הבריאות הפיזית שלנו תלויה ישירות בבריאות הנפשית שלנו

פחד להודות בפני עצמך בעיות קיימות, העקירה המכוונת שלהם מהתודעה מפעילה מנגנון בגוף הגורם לקיפאון רגשי. אנרגיה שלא מנוצלת של רגשות ודחפים מוטוריים יוצרת בלוקים שמונעים את המעבר אנרגיה חיונית, מה שמגביר את העומס על המפרקים והאיברים. היבטים פסיכולוגיים המדכאים את הנפש משלימים תמונה קלינית. זֶה:

• מצוקה סביב הלידה;
• פחדים, תסביכים של ילדים;
• סתירות פנימיות;
• קונפליקטים בין אישיים וחברתיים.

מתח פנימי מפעיל נוירואנדוקרינית ו מערכת אוטונומית, מושך שינויים פתולוגייםבכלים שרירים חלקים, מערכת הורמונלית. אם זה לא מסולק באמצעות הרפיה גופנית, זה טומן בחובו:

1. הופעת מחלות פסיכוסומטיות - יתר לחץ דם, כיבים, אסטמה ופתולוגיות חמורות אחרות;
2. נוירוזות וגטטיביות.

פסיכותרפיה מכוונת גוף אינה נחשבת כאלטרנטיבה רפואה מסורתית, אבל מגדיל מאוד את סיכויי ההחלמה.

מי מטופל?

אוסקר ויילד בדוריאן גריי הראה בדוגמה כיצד ניסיון החיים והפגמים באים לידי ביטוי במראה החיצוני. אם תסתכלו מקרוב על פניהם של צעירים, תבחינו בשפתיים מכווצות באופן לא טבעי, קמטים מתקדמים במצח ולסתות קפוצות. תנועות נוקשות ועקמת הם גם סימנים של מתח שרירים. ברגעים מסוימים, חוויות רגשיות שיתקו אזורים בגוף, והטביעו בזיכרון השריר מסכות ומחוות שהגנו מפני חוויות.

יעילות הטיפול בגוף הוכחה הלכה למעשה

טיפול גוף מיועד ל:

• בסכסוכים ממושכים;
• עייפות כרונית, אדישות;
• היצרות פנימית המפריעה לתקשורת, למערכות יחסים ולקריירה;
• התקפי פאניקה;
• לאחר גירושין, אובדן של אדם אהוב.

חוויות טראומטיות משבשות את הקשר בין הנשמה לגוף, ומובילות ל מתח כרוניודיכאון. בניגוד לטכניקות אחרות, TOP אינו מצנזר את המוח על ידי זיהוי אמונות לא יעילות. בעזרתו, הם פותרים בעדינות בעיות נסתרות, שאתה לא תמיד רוצה לחלוק עם אחרים.

שיטות טיפול מודרניות

טכנולוגיות מתקנות כוללות כיוונים שונים. קוֹמבִּינַצִיָה טכניקות שונותמגביר את יעילות הטיפול הפסיכותרפי. ביניהם:

• לְעַסוֹת.
• ביו-אנרגיה לפי העיקרון של A. Lowen.
• טיפול ראשוני מאת א' ינוב.
• שיטות של אידה רולף ומשה פלדנקרייז.
• מערכת "תודעה חושית".
• טכניקות של ויסות עצמי נשימתי, הרפיית שרירים.
• עבודה עם תמונות, דיאגרמת גוף.

יוצר השיטה, V. Reich, היה הראשון שגילה שהרפיית השרירים משחררת אנרגיה כלואה. הוא השווה תנועות, העוויות והרגלים, וניתח כיצד רגשות מדוכאים בגוף. ברגע שאדם מקבל את הרגש המודחק, עוויתות וחסימות אנרגיה נעלמים. הוא הציע למתוח את הגוף עם הידיים שלך ו פעילות גופניתלהקל על מתח השרירים. לדברי לואן, יוצר הניתוח הביו-אנרגטי, גישה מכוונת גוף לפסיכותרפיה היא המפתח להבנה מצב רגשי.

זה שימושי למתוח את הגוף עם הידיים שלך, להקל על מתח פיזי.

אנליזה בודינאמית מאת ל' מרצ'ר מבוססת על הסיווג האנטומי של השרירים. הוא מכסה את שלבי התפתחות השרירים מהתקופה שלפני הלידה ומוכיח שתגובות סטנדרטיות מובילות להפרעה בהתפתחות קבוצות שרירים מסוימות. לשם כך נוצרה מפת גוף עם הקרנה היבטים פסיכולוגיים. לדוגמה, קמטים בפנים מבטאים מצבים, שרירי החזה קשורים להערכה עצמית. אנרגיה רגשית לא ממומשת חוסמת את התפתחותם של אזורים אלה, ויוצרת חוסר איזון בשרירים. מצב השרירים מאפשר לפסיכותרפיסט ליצור תמונה כוללת.

מנקודת מבט TOP, הבלוקים ממוקמים בעיניים, הלסתות, הגרון, הסרעפת, האגן והבטן. הם מתחילים להיווצר בילדות מלמטה למעלה, מכסים את כל הגוף ויוצרים מעטפת - מתח שרירים סטטי, תחושות עמימות המפריעות לזרימת אנרגיית האורגון, המשפיעה על המיניות ועל החופש להביע חוויות.

אי הנוחות המתעוררת הם איתותים שבעזרתם מנסה התת מודע למשוך תשומת לב לבעיות הגוף. כדי לסנכרן אנרגיות נפשיות ופיזיות, יש צורך להיפטר מההפרעות בגוף. כאשר מחזור הדם הרגיל משוחזר, יתרחשו שינויים חיוביים בבריאות ובנפש.

אימוני TOP מאפשרים לך לחוות מצבים טראומטיים ואירועי מפתח בחיים בדרך חדשה. ההכשרה בפסיכותרפיה מוכוונת גוף מתבצעת באופן אישי ובשיעורים קבוצתיים.

מהי תפקידו של המומחה?

עבודה עם פיזיקה עוזרת להבין ולקבל בעיות מודחקות. פסיכותרפיסט מכוון גוף הורס את שריון השרירים, עוזר לך להירגע, מבטל עוויתות ורגשות. לפני תחילת התרגול, הרופא תמיד מעריך:

• תנוחה, תנוחה, מחוות;
• הליכה, טווח תנועה;
• מסת שריר.

כדי לדמיין כיצד פועלת השיטה, אנו יכולים לצייר אנלוגיה למטמורפוזות של אובידיוס, כאשר פסל אבן התעורר לחיים. עיניה של גלתיאה נפתחו לראשונה, שפתיה החלו לזוז, ונוקשות גופה נעלמה.

מניפולציה פיזית של הגוף יכולה לייצב את המצב הנפשי

כאשר לוחצים על הנקודות ליד העיניים, הדמעות מתחילות לזרום באופן לא רצוני, ולאחר עבודה עם תַחתִיתעם הפנים שלהם, אנשים מתחילים להגיב באופן טבעי למצבים, לבטא את מצבם הפנימי באמצעות הבעות פנים.

מניפולציות פיזיות עם הגוף מאפשרות לך לנתח מילולית את המצב. חופש שרירי מרחיב את טווח התנועה, מאפשר לך להבין את שפת הגוף ולהחזיר מצב מוסרי נוח. ברגע שאדם שקוע בחוויות טרנס-אישיות ונותן חופש לרגשות, מתרחש שחרור פנימי.

דרכים אחרות לפתור בעיות

פסיכותרפיה מוכוונת אישיות יעילה לפתרון בעיות בינאישיות ופסיכוסומטיות, טיפול בנוירוזה על בסיס אישי. הפרעת קונפליקט מסבכת את ההסתגלות בחברה ומפריעה לבניית מערכות יחסים אישיות. עקרון הטיפול מבוסס על אינטראקציה הדדית.

הפסיכותרפיסט מנסה להרחיב את תחום המודעות של המטופל על מנת לגלות את הסיבה המעוררת, עוזר לו למצוא ולהבין את דפוס המתרחש. אם חוזרים לזיכרונות מהילדות, לתקשורת עם יקיריהם והחברה, אפשר לגלות את הסיבה למצב הנוירוטי.

אם אירועים מוערכים בצורה שגויה, סקירת המצב מאפשרת לך לגבש דעה אובייקטיבית. טיפול בשחזור משנה דפוסי התנהגות ועמדות כלפי העולם. כדי לגבש את התוצאות, המטופל עובר אימון במיומנויות תקשורת ושולט בשיטת הוויסות העצמי הנפשי.

טיפול פסיכולוגי קבוצתי כולל:

• תקשורת בין אישית הנחוצה ליצירת הערכה עצמית נאותה;
• היכולת להתנגד לאמונות שליליות;
• לזהות חוויות ולנסח אותן במילים.

הִשׁתַלְבוּת שיטות שונותמזרז את התהליך. פסיכותרפיה מוכוונת בעיה כוללת פתרון בעיה ספציפית. הכיוון משלב את השיטה הקוגניטיבית-התנהגותית, gelstat, TOP, פסיכואנליזה. ראשית, המטופל מציין את נקודת המבט שלו. תוך התמקדות במשימה, הרופא מציע לו אסטרטגיה, אפשרויות פתרון ומסכים על הפרטים. הבנה מלאה של מהות המשימה ואמון המטופל משפרת משמעותית את תוצאות הטיפול.

איך להיפטר מטראומה

הלם נפשי יוצר מתח בשרירים חלקים. אם מחשבה ומה שקרה גורם להידוק בגרון או אי נוחות בגוף, ניתן לקבוע את הלוקליזציה של הבעיה על ידי תחושות פיזיות כדי להיפטר, למשל, lumbago בגב, אדם משתתף בעיסויים, אבל לאחר לחץ הכאב חוזר. מבלי לחסל את הסיבה, השפעת הטיפול היא זמנית.

עיסוי טוב עוזר להתמודד עם טראומה נפשית

עבודה עם טראומה בפסיכותרפיה מוכוונת גוף מורכבת ממספר שלבים:

1. דחפים מעוררי דה-אנרגיות.
2. ניקוי מרחב פסיכולוגי.
3. שחזור רפלקסים של מערכת העצבים המרכזית.
4. הסתגלות הנפש לחוויות חזקות (הכלה), חיזוק מנגנוני ויסות עצמי טבעיים.
5. הוספת מידע חדש.

אין טכנולוגיות אוניברסליות שמפיגות לחץ באופן מיידי. פסיכותרפיסטים משתמשים ב:

• חוויות סומטיות של פ' לוין;
• טיפול סומטי מאת ר' סלבן;
• F. Mott biosynthesis;
• טיפול באמנות;
• ניתוח יונגן ושיטות נוספות

הנפוצות ביותר הן טכניקות עיסוי והרפיה. כל התרגולים מתחילים בנשימה. השליטה במחזור "שאיפה-נשיפה" היא הבסיס לכל טכניקות ההרפיה. לפי שיטת רייך, לפני הפגישה המטופל שוכב ונושם תוך התמקדות בתחושות הגוף.

לואן מציע תרגיל להפעלת מערכת העצבים הסימפתטית כדי להכין את המערכות והאיברים לקראתה חוויות רגשיות. אתה צריך לעמוד עם הגב אל שרפרף גבוה, לשים כרית למעלה להגנה, לכופף את הגב לאחור, לתפוס את גב הכיסא מאחוריו ולבצע מספר מחזורי נשימה.

טכניקות פסיכותרפיה בגוף

לפני ההשתתפות בשיעור קבוצתי, תוכל לשלוט בתרגולים הבסיסיים בבית, הכלולים במערך התרגילים של פסיכותרפיה מכוונת גוף.

התעמלות לעיניים

הטכניקה מורכבת מ-6 חלקים. אנחנו מתיישבים על כיסא ומניחים את הרגליים על הרצפה. סגור את העפעפיים בחוזקה והרפי את שריר ה-orbicularis oculi בתנועות הקשה. אנחנו פותחים את העיניים הכי רחבות שאפשר ומביטים למעלה. חזור 3 פעמים. אנו מתמקדים בכל נקודה למשך 8 שניות.

1. הזיזו את גלגלי העיניים שמאלה - ימינה, החזק למשך 8 שניות.
2. לאט להוריד ולהרים את גלגל העין. אנו מבצעים את המחזור עד שמורגש כאב.
3. סובב 10 פעמים בכיוון השעון ובכיוון ההפוך.
4. אנו חוזרים על נקודה מספר 1.
5. אנחנו יושבים 5 דקות עם עפעפיים סגורים. במהלך הרפיה מורגשת לעיתים קרובות אי נוחות בגרון ובלסתות.

התעמלות לעיניים היא שיטה נוספת לפסיכותרפיה מוכוונת גוף

תרגיל פלדנקרייז זה משחרר מתחים גלגלי עיניים, מסנכרן תנועות.

1. אנחנו מתיישבים על כיסא רגל ימיןאנחנו מזיזים אותו הצידה, אנחנו מושכים את השמאלי לעברנו. אנחנו מסתובבים, נשענים יד שמאל, מרים את הימני לגובה העיניים, הזיז אותו אופקית.
2. לאחר שסגרנו את העין השמאלית, אנו מסיטים את מבטנו יד ימיןעל הקיר, שוב להעביר לאצבעות. החלף ידיים ועצום את העין הימנית. בצע 10 פעמים משני הצדדים. כדי להקשות, אנו חוזרים על הדפוס בעיניים פקוחות, ועוקבים אחר כמה זווית הראייה הצידית התרחבה.

"הטבעת של לואן"

אנשים הסובלים מנוירוזה מאבדים את רוב האנרגיה שלהם כדי לשמור על תפקוד מנגנוני ההגנה שלהם. תרגיל זה יעזור לך להרפות את החלק האמצעי, את מערכת העצבים ולהרגיש את הגוף שלך.

ככל שהתמיכה מתחת לרגליים חזקה יותר, כך אדם מרגיש בטוח יותר. אנו מניחים את כפות הרגליים על קו הכתפיים כשהבהונות מופנות פנימה ומבצעים סטיה. כופפו את הברכיים, הגיעו לרצפה עם הידיים והעבירו את משקל הגוף לאצבעות הרגליים. אנו נושמים עמוק ומדוד. החזקה של דקה במצב סטטי אמורה לגרום לרעד.

"קשת לואן"

תרגול עבור הבטן. הניחו את כפות הרגליים יותר מ-40 ס"מ, סובבו את אצבעות הרגליים פנימה, קמוץ אגרופים, אגודליםלמעלה אנחנו נחים כנגד עצם העצה. מבלי להרים את העקבים, הורידו את הגוף, התכופפו לאחור. ממרכז כף הרגל ועד הכתפיים אנו מותחים את הגוף למיתר. אם השרירים מתכווצים קשות, לא תוכל להגיע למצב הנכון בפעם הראשונה עקב כאב.

סטיית האגן

נשכבים על השטיח, מכופפים את הרגליים, פורשים את כפות הרגליים במרחק של 30 ס"מ אנחנו קורעים את השכמות, נמתחים קדימה ומצמידים את הקרסוליים. אנחנו מתנדנדים קדימה ואחורה 10 פעמים. כדי למתוח, הנח את האגרופים מתחת לעקבים והרם את האגן עד ששרירי הירכיים ירעדו. להשפעה, הנד את החלק האמצעי של הגוף.

פסיכותרפיסטים מתעקשים על היתרונות של תרגיל ה"אופניים".

תרגילים טיפול פסיכולוגי בגוףאינם מוגבלים לתנוחות סטטיות. כדי להפיג את המתח סוף סוף אזור האגן, שכבו על הגב, הזיזו באופן פעיל את הרגליים באוויר, נוגעים בקיר או במיטה. אנו מגבירים כל הזמן את מהירות התנועה והכוח, ואומרים "לא" בקול רם. חשוב לבצע באופן מודע את הטכניקות ולנטר תחושות גופניות.

משחרר כעס

כדי לתת פורקן לכעס, דמיינו את מושא הגירוי, עם מכות חזקותאנחנו מכים עם מחבט, מקל, אגרופים על כרית, שק חבטות. אנחנו נושמים דרך הפה, אנחנו לא מעכבים את הרגשות והמילים שלנו.

על פי ביקורות, פסיכותרפיה מוכוונת גוף מסייעת בהתמודדות עם כאב, מתקנת את המצב הרגשי ומשפרת את איכות החיים. רָאשִׁי, תודו לעצמכם בבעיה וחפש עזרה ממומחה.

פסיכותרפיה היא תמיד שיחה. אבל לא תמיד מסורתי, בעזרת מילים. יש פסיכותרפיה המבוססת על דיבור עם הגוף, או ליתר דיוק, עבודה עם בעיות ומחלות אנושיות באמצעות מגע גופני.

ההיסטוריה של התפתחותה של פסיכותרפיה מוכוונת גוף חוזרת כמעט 100 שנים אחורה. וילהלם רייך נחשב למייסד השיטה הזו. הוא היה תלמידו של זיגמונד פרויד, אך בהדרגה התרחק מהפסיכואנליזה והחל לפתח שיטות פסיכותרפויטיות להשפעה על הגוף.

תוך כדי עבודתו כפסיכואנליטיקאי, רייך הבחין שבמטופלים השוכבים על הספה הפסיכואנליטית, כמה רגשות עזים היו מלווים בתגובות בולטות מהגוף.

לדוגמה, אם המטופל רוצה לעצור את רגשותיו, הוא עלול להתחיל לתפוס את עצמו בצוואר, כאילו לוחץ את גרונו ודוחף את הרגשות לאחור.

בהמשך לתצפיותיו, הוא תיאר כיצד, בתגובה ל מצבי לחץמתח כרוני מתרחש קבוצות נפרדותשרירים - "מלחצי שרירים". " מהדקים של שרירים", איחוד, יצירת "קליפה שרירית" או "שריון של אופי". בעתיד, "שריון" זה יוצר בעיות, הן פיזית והן תחום נפשי.

בתחום הפיזי מתרחשות הגבלות על ניידות, הידרדרות במחזור הדם וכאב. בתחום הנפשי, "שריון" אינו מאפשר לרגשות חזקים להתבטא באופן טבעי ומפריע צמיחה אישית.

רגשות שהודחקו מילדות (כעס, פחדים, עצב ועוד) דורשים שחרור וגורמים לבעיות רבות: מהתקפי פאניקה ונדודי שינה ועד הפרעות פסיכוסומטיות וקשיים בזוגיות.

לכן, הבסיס של טיפול מכוון גוף (להלן TOP) הוא הרעיונות המרכזיים הבאים:

• הגוף זוכר את כל מה שקרה לנו מאז הלידה: מצבים משמעותיים, רגשות, תחושות ותחושות. לכן, דרך הגוף ניתן לעבוד עם כל חוויה שלילית של אדם, כמו גם עם היחס שלו לעצמו ולעולם.

• רגשות שלא הגיבו וזיכרונות טראומטיים של אדם מרוסנים ומוטבעים בגוף (זו תוצאה של עבודתם של מנגנוני הגנה פסיכולוגיים). עוררות רגשית עומדת מלווה בשינויים סומטיים (מתרחשות תקלות בתפקוד מערכת העצבים האוטונומית).

• מעטפת המגן מונעת לאחר מכן מאדם לחוות רגשות חזקים, מגבילה ומעוותת את ביטוי הרגשות.

• עבודה באמצעות מתח שרירים ותגובה לרגשות ותחושות מודחקות מאפשרת לאדם לא רק לפתור בעיות, אלא גם לעבור לוויסות גופני-רגשי תקין, להיות בהרמוניה עם גופו ולהשתמש במשאביו (שבאופן עקרוני, הם בלתי מוגבלים).

לאחר עבודתו של רייך, הופיעו שיטות TOP קנייניות אחרות. המפורסמות שבהן הן: פסיכואנליזה ביו-אנרגטית מאת A. Lowen, שיטת השינוי באמצעות תנוחות מאת F. Alexander, Rolfing מאת I. Rolf, שיטת המודעות באמצעות תנועה מאת מ. פלדנקרייז, ביו-סינתזה מאת D. Boadella, בודינמיקה.

בארצנו התעוררו thanatotherapy מאת V. Baskakov ו AMPIR מאת M. Sandomirsky.

מאז 1998, טיפול מכוון גוף נכלל ברשימת שיטות הפסיכותרפיה המומלצות על ידי משרד הבריאות הרוסי.

אגב, בנוסף ל-TOP, רשימה זו כוללת עוד 25 שיטות:
לכן, המטרה של פסיכותרפיה מכוונת גוף היא לשנות את התפקוד המנטלי של אדם באמצעות טכניקות מתודולוגיות מכוונות גוף.

איך זה קורה?

למרות המוזרויות של כל שיטת TOP, ככלל, שלושה היבטים נבדלים בעבודה: אבחון, טיפולי וחינוכי.

במסגרת האבחון, המטפל לומד להכיר את גופו של הלקוח, אשר "מספר" על בעיותיו ואופיו, לרוב מדובר במידע שהאדם פשוט לא מודע לו על עצמו. היכרות זו מתרחשת באמצעות התבוננות חיצונית, זיהוי ופענוח של תחושות גופניות.

משמש למעשה בטיפול טכניקות שונות: נשימה, מוטורי, מדיטטיבי, מגע (מערכת מגע מיוחדת).

המטפל עוזר ללקוח להרגיש לא רק תחושות גופניות פשוטות, אלא גם כאלו הקשורות רגשות חזקים. זה מאפשר לך לחיות דרך רגשות שהודחקו ולהשתחרר מהם. כתוצאה מכך, אדם מתקרב לחוויותיו ובהתאם, עמיד יותר בפני קשיי החיים.

מקרה מהתרגול:

(כל הדוגמאות ניתנות בהסכמת המטופלים; לאחר סיום הטיפול שונו שמות ופרטים).

אולגה, בת 42, הגיעה עם בעיות נשימה. קוצר נשימה שלא היה חמור התרחש לעתים קרובות פעילות גופנית, במיוחד במצבים משמעותיים מבחינה רגשית, למשל, בזמן משחק עם ילד.

הבעיות החלו לפני כארבע שנים, אך השפיעו מעט על חיי היומיום, אז לא ביקשתי עזרה קודם. הוא לא ציין מצבי לחץ משמעותיים באותה תקופה ("הכל היה בר פתרון").

כַּאֲשֵׁר אנחנו מדברים עללגבי בעיות נשימה, תמיד עולה המחשבה על תחושת דיכאון חזקה, אז ביצעתי את העבודה בעזרת TOP. בפגישה השלישית התרחש רגע קריטי - תוך כדי עבודה עם הנשימה, נזכרה המטופלת במצב שהתרחש לפני חמש שנים, כאשר נמנעה ממנה קידום, בנסיבות מאוד "מכוערות" (בגידה על ידי חברה).

נזכרתי בסיטואציה ובעקבותיה עלו רגשות - טינה וכעס. בעבר הם הודחקו באמצעות תגובה רציונלית - התארגנו, המשיכו לעבוד שם ואז עברו לחברה אחרת.

התחושות שעלו כעת בטיפול נענו (המטפל במקרה זה יוצר אווירה של בטיחות וקבלה מקסימלית, שבה המטופל יכול לבכות, לצרוח ולהביע רגשות בכל דרך אחרת). לאחר פגישה זו, בעיות הנשימה פסקו (במשך שנתיים המטופל פנה אליה מעת לעת, התסמינים לא חזרו).

עובד דרך כרוני מתח גופנילא תמיד מכוון לשחרור רגשות. בעיות רבות קשורות בחוסר היכולת האלמנטרית (ליתר דיוק, אובדן היכולת) של אדם להרפות את הגוף.

לדוגמה, שרירים עוויתים משחקים תפקיד מפתחבהתרחשות של כאבי ראש או, כמו בדוגמה הבאה, בעיות שינה.

מקרה מהתרגול:

יורי, בן 46. פניתי אליו בנוגע להפרעות שינה (קשיי הירדמות, יקיצה תכופה), שנבעו בעבר עקב משטר ואופי העבודה (מחייא), אך נשארו שנה לאחר שינוי הפעילות.

הרעיון להשתמש ב-TOP עלה בשל העובדה שהבעיות לא היו קשורות כמובן למחשבות - "חשיבה יתרה" היא לרוב הגורם לנדודי שינה, אבל לא במקרה הזה. בנוסף, על פי תצפיות האישה, החולה תמיד ישן באותה תנוחה מתוחה, "כאילו הוא מוכן לקפוץ בכל רגע".

מתח שרירים כרוני, במיוחד שרירי הצוואר והגב, מוביל לכך שאותות "היו ערניים" ו"התכוננו לזוז" נשלחים כל הזמן אל המוח. כמו שאומרים, "אין זמן לישון". הטיפול נועד להרפיית שרירי גב תפוסים ושינוי זיכרון הגוף הקשור לשינה. בזמן עבודתך כרופא באמת היית צריך להיות על המשמר, אבל עכשיו המצב השתנה ואתה יכול להתחיל לישון "באמת". תוצאות יציבות הושגו עד המפגש השישי.

כפי שכבר ציינו, הגוף שלנו, במקביל לנפש, חווה את כל מה שקורה לנו. וכמה תהליכים, למשל, השלמה של משהו, מתרחשים הרבה יותר בבירור על כדור הגוף, כי אפילו ברמה התאית יש לנו תוכנית "לידת גוסס". Thanatotherapy מאת V. Baskakov עובד טוב במיוחד בהתמודדות עם אבל, אובדן או שינויים רציניים אחרים.

מקרה מהתרגול:

קסניה, בת 35. פנו אליי לגבי קשיים במעבר גירושין. מבחינה משפטית ובחיי היום-יום הכל הוחלט, ולדברי הלקוח, "אני מסכים שגירושים הם ההחלטה הנכונה, אני מבין הכל בראש שלי, אבל משהו מונע ממני להרפות".

במישור ההתנהגותי זה התבטא למשל בחוסר מעש בחיפוש אחר דיור חדש. לפיכך, מדובר היה בצורך "לסיים ולהמשיך הלאה". נושא זה הוא בקשה נפוצה מאוד לעבודה בתנתותרפיה.

במהלך הפגישה החמישית הייתה ללקוחה תמונה בה היא נכחה בטקס הלוויה (לא אתאר את הפרטים) וחוותה עצב עז. לאחר הפגישה חלמה חלום באותו נושא, שבו הטקס הושלם לחלוטין. כבר למחרת הרגישה הלקוחה שינויים במצבה - התעוררה תחושת השלמה. דיור חדש נמצא בתוך שבוע.

ההיבט השלישי בעבודה ב-TOP הוא חינוך מטופלים שימוש עצמאיכמה טכניקות. ככלל, הם מכוונים להרגיע ולנרמל את המצב הרגשי של האדם דרך הגוף.

השיטות המשמשות ב-TOC הן די ספציפיות, וזה מציב דרישות מסוימות להכשרת מטפלים.

אם, למשל, לימוד טיפול קוגניטיבי או גשטלט אפשרי באופן עצמאי (עם השכלה בסיסית, כמובן), אזי לימוד שיטות מוכוונות גוף מתאפשר רק "יד ביד", עם מגע ישיר עם המורה ורכישה אישית. ניסיון כמטופל.

למי מתאים טיפול ממוקד גוף?

היקף היישום שלה הוא רחב מאוד זה יכול להיות מחולק לשני תחומים. הראשון הוא טיפול ותיקון בפועל של בעיות קיימות: מצבי חרדה, עייפות כרונית, הפרעות פסיכוסומטיות, בעיות שינה, הפרעות מיניות, חווית משברים וטראומה פסיכולוגית וכו'.

השני הוא פיתוח הפוטנציאל של הפרט: הגברת עמידות ללחץ, שיפור המגע עם הגוף וקבלה עצמית, ביסוס יותר יחסי אמוןעם אנשים ועוד הרבה.

הערכים האמיתיים בחיים הם בריאות, חסד, סיפוק, הנאה ואהבה.
אנו מבינים את הערכים הללו רק כאשר אנו עומדים איתן על הרגליים. אלכסנדר לואן "פסיכולוגיה של הגוף"