כמה ובאיזו שעה מבוגר צריך לישון? נורמת שינה: כמה שעות כדאי לישון?

האם אתה ישן נכון? כמה מנוחה אתה מקבל במהלך השינה? מה קורה בגוף כשאנחנו ישנים? שאלות אלו טבעיות, כי אדם מבלה כ-24 שנים מחייו בשינה! מסכים, אתה צריך להפיק את התועלת המקסימלית מזה - ובכן, אתה לא יכול לבלות 24 שנים מהחיים שלך איכשהו. מדענים עורכים מחקרי שינה רבים, רופאים משתמשים בשינה טיפולית בעבודתם, אפילו מרפאים מסורתיים טוענים ששינה היא בריאות. אבל ספקולציה היא ספקולציה, ובלימוד נושא אפשר וצריך להסתמך רק על עובדות מדעיות.

שינה יתר או תת שינה - מה עדיף?

כמה שינה אתה צריך כדי לישון מספיק? כמעט כולם יודעים ששנת לילה צריכה להימשך לפחות 8 שעות - כך אומרים לנו הרופאים. ואכן, רבים מאיתנו יסכימו שרק לאחר 8 שעות שינה אנו מרגישים נחים. עדיף לישון 9-10 שעות... אבל הפסיכיאטר, פרופסור דניאל קריפקה ערך מחקר ספציפי על משך השינה והגיע למסקנה מעניינת:

אנשים שישנים 6.5 עד 7.5 שעות בלילה חיים יותר. הם יותר פרודוקטיביים ומאושרים יותר. ושינה מוגזמת יכולה אפילו להזיק לבריאות. ואתה עלול להרגיש גרוע יותר לאחר שינה של 8.5 שעות מאשר אם היית ישן במשך 5.

נסו לערוך על עצמכם ניסוי ולישון לא 8 שעות, אלא רק 7.5 - רק הקשיבו היטב למצבכם הפנימי, לרווחתכם. קריפקה טוען שעם דפוס השינה הזה הגוף מרגיש יותר אנרגטי, האדם מוכן ממש "להזיז הרים", ומצב הרוח יהיה מצוין.
האם אתה מסתפק לעתים קרובות יותר ב-4 שעות שינה בלילה ומחשיב את עצמך כגיבור? אתה טועה! חוסר שינה גרוע ממש כמו שינה יתר. יתר על כן, לא ידוע בוודאות מה תהיה השפעה שלילית יותר על הבריאות. זה כמו לבחור את המידה של התחתונים - כל אדם צריך גישה אישית. לכן, אתה צריך להתנסות בעדינות ובאופן לא פולשני עם הגוף שלך - אם אתה ישן 8 שעות או יותר בכל לילה, אז בבטחה להפחית את הזמן הזה בחצי שעה. האם אתה מרגיש ש-7.5 שעות מספיקות למנוחה? נסה להפחית את משך המנוחה בחצי שעה נוספת. חָשׁוּב:פחות מ-6 שעות שינה בלילה זה מזיק. לכן, כאשר מתנסים, אל תגזים - אתה צריך למצוא "אמצעי זהב".עובדה מעניינת היא שאדם שישן 4 שעות יהיה מספיק מספיק ואפילו כל כך קשוב שהוא יכול להשוות לאדם שישן 7.5 שעות. ואפילו בדיקות/תרגילים שנעשו על שני האנשים הללו יתנו את אותן תוצאות. מה הקאץ'? העובדה היא שגם עם שינה מלאה, המוח האנושי מאבד מעת לעת את המיקוד במשימה. וכאן מופיע ההבדל בין שני האנשים שהוזכר בהתחלה - עם כמות מלאה של שינה המוח מחזיר תשומת לב, אבל אם יש חוסר שינה אז לא יהיה מיקוד מחדש. כדי לא להפעיל לחץ עליכם, הקוראים, במונחים מדעיים, אלא כדי להעביר את הרעיון, נוכל לנסח זאת:

מוחו של אדם חסר שינה פועל כרגיל, אך מדי פעם קורה לו משהו דומה להפסקת חשמל במכשיר חשמלי.

הציטוט שייך לקליפורד סאפר: פרופסור מהרווארד שיחד עם צוות של מדענים אחרים, חוקר שינה. פשוט תסתכל בטבלה למטה:
ברגע שאדם מאבד מיקוד, תהליכי הפעלה מתחילים אוטומטית במוח - הם מסומנים בצהוב באיור. אם אדם לא ישן מספיק, פעילות כזו באה לידי ביטוי בצורה חלשה מאוד או נעדרת לחלוטין. אבל מה שנקרא "מרכז הפחד" מתחיל את עבודתו (אמיגדלות - הן מודגשות באדום על השולחן) והמוח עובד במצב מסוים - כאילו האדם נמצא בסכנה מכל עבר. מבחינה פיזיולוגית הדבר מתבטא בהזעה של כפות הידיים, נשימה מהירה, רעש וקוליק בבטן ומתח של קבוצות שרירים מסוימות. חָשׁוּב:הסכנה של חוסר שינה היא שאדם מאבד תשומת לב ומיקוד מבלי להבין זאת. הוא מאמין שהוא מגיב כראוי לנסיבות הנוכחיות והתפוקה שלו לא נפגעת. זו הסיבה שרופאים ממליצים לא לנהוג ברכב אם אתה חסר שינה.

מחקר על השפעות השינה על בני אדם

מחקר על השפעות השינה על בני אדם הוביל למספר מסקנות מדהימות:

1. הפרעת שינה, כלומר אי ספיקה שלה, מובילה לפגיעה בזיכרון. נערך ניסוי עם דבורים - לאחר שנאלצו לשנות את מסלול הטיסה הרגיל שלהן ברחבי השטח, שיבוש המנוחה (הדבורים אינן ישנות לפי הבנתנו את המילה) הוביל לאובדן בחלל - אף לא נציג אחד של אלה חרקים הצליחו לחזור על נתיב הטיסה שנלמד ביום הקודם.
2. חוסר שינה מוביל להגברת... זה מאושש גם על ידי מחקרים מדענים מקשרים את הביטוי הזה של חוסר שינה עם מה שגוף עמוס/לא נח חווה.
3. שינה רגילה ומלאה מגבירה משמעותית את היצירתיות. למשל, בחלום חולמים על פתרונות בלתי צפויים לבעיות גלובליות, אדם מגיע להבנה/חזון של כמה תיאוריות - ולא צריך לחפש דוגמה רחוקה: מנדלייב חלם על טבלה של יסודות כימיים!
4. הפרעות שינה יכולות להיגרם כתוצאה מתאורת רקע מוגברת בשעות הערב. מחקר רציני למדי נערך בעניין זה על ידי המרכז הרפואי של אוניברסיטת שיקגו. נמצא שעובדה זו מעוררת שעת שינה מאוחרת יותר ומפחיתה את משך שלב השינה שלפני ההתעוררות.

בנוסף, משך השינה עשוי להשפיע על העדפות המזון. נערך ניסוי עם ילדים בגילאי 6-7 שנים: עם חוסר שינה קבוע, ילדים החלו לאכול יותר בשר, פחמימות ושומנים, וכמעט שכחו מפירות וירקות. כל זה קרה על רקע היעדר דיאטה כלשהי - מדענים ציינו אכילת יתר קלאסית בקבוצה של ילדים שנבדקו. זה זמן רב ידוע שהמחסור בשינה מספקת משפיע לרעה על נוירוטרנסמיטורים במוח - הם פשוט מדולדלים. התוצאה של חשיפה כזו יכולה להיות מתח, מכיוון שהנוירוגולטורים הם שאחראים למצב רוח טוב. מסתבר שזו שרשרת: חוסר שינה - עצבנות - מתח. והתוצאה של מצב מלחיץ יכולה להיות מצב מסוכן ומורכב שיש לעבור טיפול מקצועי.

איך לווסת את השינה

אנו ממליצים לקרוא:

שינה רבה מדי מזיקה; גם שינה לא מספקת היא מסוכנת. מה לעשות ואיך לקבוע כמה שינה אתה צריך ספציפית? ראשית, אם אדם מרגיש עייף כל הזמן ותמיד רוצה לישון, אז זה אומר רק דבר אחד - יש צורך להתאים את זמן השינה היומית. וזה לא אומר שאתה צריך להפריש יום, פשוט לישון, לכבות את הטלפון ואת פעמון הדלת - זה ישפיע רק לטווח קצר. יש צורך להגדיל את משך שנת הלילה:

• נסה ללכת לישון מוקדם ככל האפשר;
• לפני השינה, אל תצפה בטלוויזיה או תעסוק בעבודה פעילה מדי;
• רצוי לטייל קצר באוויר הצח לפני השינה (ללא בירה או קפה חזק!), אפשר לקרוא ספר – האם העצה הזו בנאלית מדי? אבל זה מאוד יעיל - זה נבדק, כמו שאומרים, במשך שנים.

שנית, אמנו את הגוף לנוח במהלך היום. יש אנשים שצריכים לישון לפחות שעה וחצי במהלך היום - הם ירגישו מצוין בערב ולא יחוו עייפות. אבל זה יהיה חכם יותר להרגיל את עצמך בהדרגה למנוחה של 30 דקות לכל היותר במהלך היום - אל תתפלאו, שינה מהירה כזו מספיקה כדי להחזיר את התפקוד התקין של הגוף כולו. שלישית, עליך להתאים את שגרת השינה שלך. אתה צריך ללכת לישון ולקום במקביל - אם זה בעייתי, אז השתמש בשעון מעורר. וגם אם קשה מאוד לקום ב-7 בבוקר, אל תישארו במיטה - מספיקות כמה דקות של ערות פעילה (ליכה לשירותים, נהלי היגיינה, הכנת קפה וסנדוויץ') כדי להתעורר. אם אינך יודע כמה שינה אתה צריך, שים לב לנתונים שלהלן:

גיל/תפקיד
תינוקות	לפחות 16 שעות ביום. לעתים קרובות יותר מאשר לא, תינוקות דורשים עד 18 שעות שינה ביום.
גיל הגן	ילדים צריכים לישון לפחות 11 שעות ביום. עדיף אם הילד ישנה בממוצע 12 שעות שינה.
גיל בית ספר (עד 15 שנים)	תלמידי בית הספר צריכים לישון לפחות 10 שעות ביום. בהתחשב בפעילות של ילדים ובגורמים הקשורים הקיימים, ניתן להגדיל את משך השינה ל-12 שעות.
הִתבַּגרוּת	השינה אורכת לפחות 9 שעות ביום, אך לא יותר מ-10 שעות.
מבוגרים	השינה צריכה להימשך לפחות 7 שעות ביום, באופן אידיאלי אתה צריך לישון 8 שעות ברציפות.
זקנים	השינה היומית צריכה להימשך 7-8 שעות. אבל בהינתן יקיצות תכופות ושינה לסירוגין (תכונה של גיל), אתה בהחלט צריך לנוח במהלך היום - לפחות שעה.
נשים בהריון בכל שלב	משך השינה הוא 8 שעות במהלך היום אתה בהחלט צריך לנוח לפחות שעה אחת, אך לא יותר משעתיים.
חוֹלֶה	משך השינה הוא 8 שעות, יש צורך בשעות שינה נוספות.

כמובן שלא ניתן לתפוס את הטבלה כנתונים שאין עליהם עוררין - אלו רק המלצות. אבל אתה יכול "להתחיל" מהם בעת יצירת לוח זמנים אישי של שינה וערות. במקרים מסוימים, הגוף דורש יותר שינה מהמצוין בטבלה. זה עשוי להצביע על בעיות בריאותיות, או פשוט להיות הכרח במקרה מסוים. למשל הריון, התפרצויות רגשיות (בחינות, תחרויות וכו'), יותר מדי פעילות גופנית - כל זה נחשב נורמלי, אבל זה מאריך אוטומטית את זמן השינה. שימו לב: אם הפרעות שינה, עייפות ועצבנות מופיעות פתאום ללא סיבה נראית לעין, אז אתה צריך להתייעץ עם רופא. סביר להניח שסימנים אלה יעידו על בעיות בריאותיות.שינה היא בריאות ללא תנאי. לכן, אין להתעלם מבעיות המתעוררות עם הירדמות, שינה לסירוגין או תחושת עייפות לאחר ההתעוררות. וזה גם לא הגיוני לקחת תרופות הרגעה ומהפנטות - הן צריכות להיבחר על ידי מומחה, והתרופות הללו לא יפתרו את הבעיה. גם בהפרעות שינה קלות אך מתמשכות, יש צורך לעבור בדיקה מלאה - הסיבה למצב זה עשויה להיות בכל איבר/מערכת. ציגנקובה יאנה אלכסנדרובנה, תצפיתנית רפואית, מטפלת בקטגוריית ההסמכה הגבוהה ביותר.

אנחנו נישן את זה בעולם הבא!

תקווה של אנשים

ואכן, למה לבזבז כשליש מחייך בשינה אם אפשר לנצל את הזמן ה"אבוד" למטרות טובות? לדוגמה, הכריז על הרשת: "לך! אני יצרתי! או לקרוא את התקציר. במקרה הראשון, אנחנו משחקים ומרגיעים את המוח, ובשני, אנחנו מעשירים אותו. זה היה נראה כמו רווח! אבל הוא אומר את ההיפך: חוסר שינה אינו נותן למוח מנוחה מתאימה ומוביל לירידה בתפקודים קוגניטיביים, החמרה בתגובות ותקיעות בזיכרון.

המצב מחמיר בשל העובדה שאנשים אינם יכולים להעריך באופן מפוכח את היחלשות היכולות הנפשיות והפיזיות שלהם, מתוך אמונה שהם במצב אופטימלי. כך, אדם חסר שינה מתחיל להפסיד לפחות מול עצמו, אבל ישן כרגיל. שעות שינה שאבדו בוודאי ישפיעו לרעה הן על החיים המקצועיים והן על חייו האישיים של כל אדם.

בטח שמעתם שכמות השינה הממוצעת למבוגר משתנה בין 7-8 שעות בכל יום. האם זה באמת נכון? אולי צריך להוסיף מעט או להיפך להחסיר? כמה שינה אתה צריך בילדות, בגיל ההתבגרות ובגיל ההתבגרות? התשובות לשאלות אלו מוצגות במחקר מפורט של קרן השינה הלאומית, ארה"ב, ארגון ללא מטרות רווח עם היסטוריה של 25 שנים של חקר תופעות הקשורות לשינה.

קבוצה של 18 חוקרים חקרה יותר מ-300 (!) מאמרים מדעיים בתחום השינה ועל בסיסם הגיעו למספר מסקנות לגבי נורמת המנוחה.

זו הפעם הראשונה שארגון מקצועי כלשהו מפתח המלצות משך שינה ספציפיות לגיל המבוססות על סקירה שיטתית קפדנית של הספרות המדעית העולמית לגבי השפעות משך השינה על בריאות, פרודוקטיביות ובטיחות.

צ'ארלס צ'יזלר, פרופסור בבית הספר לרפואה בהרווארד

כצפוי, ככל שהאדם צעיר יותר, הגוף שלו צריך יותר שינה כדי לנוח. לפיכך, יילודים צריכים לישון עד 2/3 מהיום, בעוד שבע שעות יספיקו לאנשים מבוגרים.

הדו"ח של צ'ארלס ועמיתיו מאשר את המסגרת שהוצהרה בעבר של 7-9 שעות שינה יומיות. כמובן, מדובר בנתון ממוצע, שיש שימצאו בו מוגזם מדי, כמו תומכים. אבל למדע אין מידע אמין המאשר את הבטיחות של טכניקות פנאי כאלה.

אבל מדענים אומרים זאת באומץ. היצמד לנורמה, ו-15–17 שעות הערנות הנותרות שלך יסומנו באיכות, תועלת והנאה!

אבל מה לעשות אם השינה לא מגיעה? גלה כיצד להיפטר מנדודי שינה.

אני מכיר הרבה אנשים שלא ישנים מספיק ועדיין חושבים שהכל בסדר. לעתים קרובות אנו מזלזלים באופן גס בחשיבות השינה לבריאותנו הפיזית והנפשית. לאחרונה קראתי מחקר שבו אנשים נשאלו מה הם נחשבים עמודי התווך של בריאות טובה. אז, 99.9% שמים את "התעמלות" תחילה, לאחר מכן 93% שמים תזונה, ופחות מ-2% - שינה נכונה. מַדוּעַ? אולי בקצב החיים שלנו, לשינה יש מקום צנוע. אבל זה לשווא. שינה חשובה, גם בכמות וגם באיכות. במהלך השינה, הגוף נח, לא כל כך מפעילות גופנית, אלא מהשפעת הנפש והאינטליגנציה שלנו. כן, כן, לעתים קרובות זה אנחנו עצמנו שלא מרשים לעצמנו להיות בריאים, מגבילים את עצמנו כל הזמן הן פיזית והן פסיכולוגית; אנחנו לא מרשים לעצמנו "לשמוע" מה הגוף שלנו אומר לנו על איך להפוך ולהיות בריאים. הגוף שלנו יודע זאת; הוא יודע מה לאכול לבריאות, מה לשתות, איך לאכול ולשתות, מה לעשות ומה לא לעשות, כמה לישון ואיך לנשום. אבל אנחנו לא שומעים אותו, אז הפרצה היחידה שנותרה לו היא השינה, אבל גם בזה אנחנו מגבילים אותו. כבר כתבתי על זה פעם אחת; לכן, למרות ששינה היא ביטוי של הגונה של החושך, בכל זאת, זה הכרחי כדי שהגוף יוכל להתאושש, כל עוד התודעה שלנו לא מפריעה לו.

אילו יתרונות אנו מקבלים משינה טובה? אנרגיה, מוח צלול, חילוף חומרים טוב, החלמה מהירה. שינה חיונית לתפקוד מיטבי של הגוף.

גם שינה שונה ממנוחה. מנוחה היא נסיגה מפעילות שוטפת (עבודה), שמטרתה בדרך כלל לשמור על הגוף וכל מה שקשור בו; זה יכול להיות גם שינוי של פעילות למשהו מהנה יותר ופחות מעייף.

שינה היא "ניתוק" זמני של התודעה שלנו משליטה בגוף כדי שהגוף יוכל לבצע "ניקוי" פנימי ולהחזיר את האנרגיה והתפקוד של המערכות. שמתי לב יותר מפעם אחת שכשאתה פועל במהלך היום, הנשימה שלך רדודה, שטחית, כי... אנחנו מתרגלים לנשום לא נכון במנותק מהטבע. עם זאת, ברגע שאתה שוכב לנמנם, הנשימה שלך מיד מעמיקה ומתמלאת, כלומר. הגוף חוזר ל"עצמי הבריא" שלו כשאנחנו ישנים.

באוניברסיטת סטנפורד, במרכז לטיפול ואבחון בעיות שינה, ערכו סקר שבו מצאו שאנשים (דיברנו על אמריקאים) יודעים מעט על שינה ועל חשיבותה לבריאות ולחיים בכלל. יש אנשים שחושבים שאתה צריך לישון פחות ככל שאתה מתבגר; וכדי לא להירדם תוך כדי נסיעה, מפעילים את הרדיו עד הסוף; או שאפשר להסתגל לעבוד בלילה (כך צעירים כסטודנטים מערערים את בריאותם).

הבעיה שחשף הסקר הזה היא שאנשים לא מבינים כמה חשובה שינה נכונה לבריאות.

כמה שעות אדם צריך לישון: מיתוסים על שינה

מיתוס 1.ככל שאתה מתבגר, אתה צריך פחות שעות לישון. יש כאן כמה פרטים מעניינים. ראשית, זה נכון שעם הגיל הצורך של האדם בשינה עשוי לרדת, אבל זה קורה כאשר האדם בריא (גם פיזית וגם נפשית) והוא מנהל אורח חיים טבעי פחות או יותר. עבור אנשים רגילים, לפי סקר מסטנפורד, מספר שעות השינה ביום לא משתנה או פוחת עם הגיל. אם לאדם יש בעיות שינה, זה לא נורמלי עם ההזדקנות, ולא ניתן להסביר זאת על ידי "ירידה בצורך בשינה בריאה".

מיתוס 2.אם אתה מושך גירויים חיצוניים, אתה יכול להרחיק שינה (כמו צליל הרדיו בעת נהיגה במכונית). עם זאת, מחקרים הראו כי אלו הן שיטות לא אמינות להישאר ערות ויכולות להיות השלכות קשות אם משתמשים בהן באופן קבוע.

מיתוס 3.גוף האדם יכול להסתגל לכל דבר, כולל עבודה בלילה. תפיסה שגויה זו משותפת ל-71% מהאמריקאים (אני לא יודע מה הסטטיסטיקה לגבי רוסיה). הבעיה היא שהגוף לעולם לא יסתגל. הכל קשור ל"שעון הפנימי" או הביוריתמים של הגוף, המתואמים עם השעה ביום. לא בכדי ה' אלוהים עשה את זה כך שיהיה אור ביום וחשוך בלילה, מה שאומר שאתה צריך לישון. 🙂 רק שהשעון הפנימי שלנו מווסת על ידי תקופות של אור וחושך. כשחושך, ה"תוכנית" מתחילה ואנחנו רוצים לישון. כמובן, אנשים יכולים לכוון בהצלחה את כל השעונים שלהם לעזאזל, במיוחד כשהם צעירים, ולחשוב שהם "לומדים טוב יותר" בלילה. אבל הזמן יעבור, ומאיזשהו מקום מופיעים כל מיני פצעים ושטויות אחרות, ואנחנו לא יודעים למה זה קורה לנו?!...

מיתוס 4.נחירות אינן מזיקות כל עוד הן לא מפריעות לאחרים ומאפשרות לישון מספיק. ההשלכות של אשליה כזו יכולות להיות הרות אסון. רקה עשויה להצביע על נוכחות של דום נשימה, הפרעה שעלולה לסכן חיים. אם אתה מתעורר לעתים קרובות בלילה, הערנות שלך במהלך היום עלולה להיפגע, ולהגביר את הסיכון לתאונות ולבעיות לב.

כמה שינה צריך לישון ביום?

בממוצע, מבוגר צריך לישון 6-8 שעות ביום. כמובן, אנחנו מדברים על שינה רציפה, כי... עם הפסקת שינה, זמן ההתאוששות של הגוף עשוי להתארך. ישנם אנשים שיש להם בריאות מצוינת וחיים בהרמוניה עם עצמם ועם העולם הסובב אותם, שזקוקים רק ל-4-6 שעות שינה, ובמקביל הגוף שלהם באמת משוקם. אבל הם מגיעים לזה באופן טבעי, ולא בהמצאת מספר שעות השינה.

כמה שינה צריך נער? אותו דבר כמו למבוגר. נכון, לפעמים בני נוער ישנים יותר, אבל בדרך כלל זו לא בעיה, כי... הגוף גדל. הילד יכול לישון אפילו יותר, וזה מה שאנו רואים; לדוגמה, יילודים יכולים לישון "חצי יום בכל פעם". הקריטריון העיקרי ל"שינה מספקת" הוא תחושת רעננות ואנרגיה לאחר היקיצה. אם אתה לא ישן טוב, אז אתה בהחלט צריך לטפל בהפרעות אלה, כי... הם משפיעים על מצב הגוף בכללותו, על תפקודו.

איך להירדם?

- אל תצפה בטלוויזיה לפני השינה

- אל תשתה קפה לפני השינה; באופן כללי, עדיף לא לשתות אותו מאוחר מ-6-8 שעות לפני השינה. עדיף לא לשתות בכלל. לגבי אלכוהול, למרות שהוא מרפה את רקמת השריר, הוא עלול לשבש את מחזור השינה הטבעי, ולכן גם עדיף לא לשתות אותו בכלל.

- אל תשב ליד המחשב ממש לפני השינה; זה חל גם על טאבלטים, טלפונים סלולריים וכו'. לאלקטרוניקה יש השפעה שלילית על היכולת שלך להירדם. אז עדיף לקרוא ספר.

- האפשרות האידיאלית היא הליכה קצרה באוויר הצח לפני השינה, אם אפשר. כך הגוף ייכנס לסביבתו הטבעית, שתחזיר בה מחזורי חיים תקינים, ותאפשר לכם לצלול לשינה בריאה.

מדענים מצאו שבני נוער בגילאי 14 עד 18 צריכים לישון 8.5-9.5 שעות. במהלך השינה, ילדים מנחים את הגוף, המוח ומחזירים את הכוח לאחר מתח פיזי ונפשי. אם ילד לא ישנה מספיק, הוא יהפוך במהרה לרדום, עצבני וחסר תשומת לב. ביצועיו ירדו ב-30%.

כמה שינה צריך נער בן 14?

אין תקן שינה אחד לבני נוער. מחקר של מדענים אמריקאים ושוודים הוכיח שלילדים בגיל מסוים יש צרכים שונים למנוחה.

דפוסי שינה אצל מתבגרים בני ארבע עשרה במהלך היום והלילה

ילדים לא חושבים על העובדה שחוסר שינה עלול להוביל לבעיות חמורות. ילדים בני 14 צריכים לקבל את אותו לוח השינה בכל יום.

למדו את ילדכם ללכת לישון בין 10-11 בערב ולהתעורר ב-7 בבוקר.

וכשנער עייף חוזר הביתה מבית הספר, הוא יכול להתאושש על ידי שינה בין 15:00 ל-16:00.

משך השינה בילדים בני ארבע עשרה במהלך היום והלילה

כמובן שבני נוער צריכים לא רק לישון בלילה, אלא גם לישון בשעות היום. בלילה, ילדים בני 14 עשויים להזדקק ל-8 שעות שינה במקום ל-9.5 הנדרשים. אבל בקרוב ילדך עשוי להיות עצבני ועייף.

ילדים צריכים להקדיש 30-45 דקות למנוחה בשעות היום. הזמן הזה מספיק כדי להקל על העייפות, לצבור כוח וללכת לשיעורים או אימונים נוספים.

הפרעת שינה אצל ילד בן 14: גורמים

• רופאים בטוחים שילדים מודרניים משבשים את דפוסי השינה שלהם מכיוון שהם מבלים זמן רב ליד המחשב או הטלוויזיה, צופים בסרטים או בתוכניות טלוויזיה.
• בנוסף, בני נוער רבים נרדמים עם אוזניות באוזניים תוך כדי האזנה לרצועות מוזיקה. הגבילו את ילדכם מפעילויות אלו לפני השינה.
• תרופות המכילות קפאין הממריצות ביצועים עלולות לשבש את השינה.
• שינה לקויה יכולה להיגרם גם ממחלות, כמו בעיות נשימה. כדאי לפנות לרופא כדי לברר אם ילדכם חולה.
• בנוסף, מיטת שינה קשה או חדר מחניק יכולים להשפיע על השינה שלכם.

ילד בן 14 ישן כל הזמן: למה?

הסיבה העיקרית בגיל ההתבגרות היא- גם נפשית וגם פיזית. הורים רבים מתלוננים שילדיהם ישנים הרבה במהלך היום כשהם חוזרים מבית הספר. ישנם מקרים תכופים שבהם בני 14 מתעוררים לארוחת ערב ואז הולכים לישון לישון עד הבוקר.

כמו כן, הסיבה לרצון המתמיד לישון יכולה להיות מַחֲלָה . זה יכול ללכת מבלי לשים לב.

לדוגמה, מחלות מסוימות של איברי אף אוזן גרון גורמות לעייפות, חולשה ומתרחשות ללא חום גבוה. כדאי לפנות לרופא ולבצע את הבדיקות הנדרשות.

כמה שינה צריך ילד בן 15 כדי לישון?

ילדים בגיל 15 פעילים מאוד, הם לומדים לא רק בשיעורי בית הספר, אלא גם במועדונים. כדי לא לפגר בהתפתחות וכדי לשחזר את היכולות הגופניות והנפשיות בזמן, מתבגרים חייבים לישון.

הבה נבחן כיצד תהליך המנוחה צריך להתנהל עבור ילדים בני 15.

תכנית שינה נכונה לילדים בגילאי 15

ילד בן 15 מסרב לחלוטין לשנת היום. אבל יש בני נוער שנרגעים בצהריים כשהם חוזרים הביתה מבית הספר. שינה בשעות היום מתרחשת בערך בין 15 ל-16 שעות.

לוח זמנים מתאים לשנת לילה משתנה בין השעות 10-23:00 עד 7 בבוקר. ככלל, ילדים מתעוררים לבית הספר בזמן זה.

כמה זמן נער צריך לישון ביום ובלילה?

משך השינה בשעות היום תלוי בעומס. עם זאת, ילדים לא צריכים לישון יותר מ-30-45 דקות. נקבע שהזמן הזה מספיק למנוחה.

ומשך שנת הלילה קטן מזה של ילדים בני 14, אם כי לא בהרבה. ילדים בני 15 צריכים לישון 9 שעות בלילה.

גורמים לשינה לקויה אצל ילד בן חמש עשרה

הפרעות שינה אצל ילד בן 15 יכולות להתחיל מכמה סיבות.

• מקום שינה לא נכון.
• התרגלות למצב השכיבה. בני נוער מבלים הרבה זמן בשכיבה במיטה. הגוף מתחיל להתרגל למצב השכיבה, ובזמן הנכון הוא לא מוכן לשינה. במקרה זה, יהיה קשה לילד להירדם.
• האזנה למוזיקה או צפייה בסרטים בלילה.
• משחקי מחשב.
• מַחֲלָה.
• תכשירים המכילים קפאין.
• חדר מחניק.

ילד בן 15 ישן כל הזמן: למה?

כמובן, ילדים רבים קובעים את לוח השינה שלהם בגיל 15. יש אנשים שאומרים ששבע שעות מספיקות להם לישון.

הורים, דעו שזה לא נכון! הילד שלך, לאחר 1-2 חודשים של משטר זה, יתחיל לישון, והוא ירצה לישון ללא הרף. הסבירו לו שמצבו הפיזי והרגשי תלוי בלוח הזמנים הנכון ובמשך המנוחה.

הסיבה לחוסר שינה יכולה להיות גם מחלה המופיעה בגופו של הילד. פנה לרופא ותעשה לפחות כמה בדיקות כלליות.

כמה ואיך נער בן 16 צריך לישון?

ילדים בגיל 16 מתחילים לעתים קרובות את חייהם העצמאיים בזמן לימודים בקולג'. בני נוער בונים את שגרת היומיום שלהם, למרות נורמות השינה והערות.

הורים צריכים להגיד למתבגר שלהם כמה הוא צריך לישון כדי שהוא ירגיש טוב ופעילות המוח שלו תהיה מאה אחוז.

דפוסי שינה אצל מתבגרים בני שש עשרה בלילה וביום

לוח השינה הנכון עבור ילדים בני 16 הוא כדלקמן: הילד צריך להירדם מ-10 עד 23 בלילה ולהתעורר מ-6 עד 7 בבוקר. בהקפדה על משטר זה, בני נוער ירגישו מצוין, יהיה להם מספיק כוח להשתתף בשיעורים נוספים ובאימונים שונים.

ככלל, בני 16 מסרבים לנמנם במהלך היום.

משך השינה של ילד בן 16

נער בן שש עשרה צריך לישון 8 שעות ו-45 דקות, כאשר זמן המנוחה נופל בלילה.

שינה ארוכה או להיפך, שינה קצרה מדי עלולה לגרום לעצבנות, עייפות, חוסר תשומת לב וירידה ביכולת העבודה.

נער בן 16 ישן גרוע או לא ישן: למה?

בואו נמנה את הגורמים להפרעות שינה.

• מקום שינה לא נכון. לדוגמה, יכול להיות מזרון קשיח או כרית גדולה.
• מחלה, הרגשה לא טובה, קשיי נשימה וכו'.
• תרופות המשפרות את הביצועים.
• ההשפעה של פריטים טכניים, למשל, טלפון, מחשב, מחשב נייד, נגן.
• הרגל לשכב על המיטה. מדענים גילו שהגוף מתרגל במהירות לתנוחת השכיבה. אם נער מרבה לשכב על המיטה, יהיה לו קשה להירדם בערב.
• מצב מלחיץ.
• מחניקה בחדר.

מדוע נער בן 16 ישן כל הזמן במהלך היום?

הורים מבטיחים זה לזה שאין סיבה שילדים לא יוכלו לישון במהלך היום. בגיל 16, ילד צריך לוותר לחלוטין על תנומות היום. למה המתבגר שלך ישן הרבה במהלך היום?

• דפוס השינה שלי מופרע.
• מַחֲלָה.

מאפייני שינה של נער בן שבע עשרה

בגיל זה, ילדים מתחילים לבסס את שגרת היומיום שלהם. ומי שחיים בנפרד מהוריהם עלולים לדבוק בלוח זמנים לא סדיר של שינה-ערות.

הורים צריכים לשים לב לילדם ולשכנע אותו שנדרש משטר מסוים לתפקוד תקין של גופו של נער.

דפוסי שינה אצל מתבגרים בני 17 בלילה וביום

ילדים בגיל 17 מסרבים לנמנם במהלך היום. המנוחה העיקרית צריכה לבוא בלילה.

לוח זמנים נכון לשינה: בין השעות 10-23:00 עד 6-7 בבוקר. אם לוח השינה אינו זהה, על ההורים להפעיל אזעקה ולמצוא דרך לשכנע את הילד שהוא זקוק למנוחת לילה.

משך השינה של ילד בן 17

נער בגיל זה צריך לישון 8 שעות ו-30 דקות. כמובן שניתן להפחית את הזמן הזה לשמונה שעות מלאות, אבל הרופאים לא ממליצים לעשות זאת.

ניתן להשאיר שמונה שעות שינה אם הילד מרגיש טוב. עם 8-8.5 שעות מנוחה, נער בן 17 אמור לצבור הרבה כוח ואנרגיה, אותם הוא יכול להשקיע בלימודים בבית ספר/מכללה/אוניברסיטה או בספורט.

מדוע ילד בן 17 ישן גרוע ביום או בלילה?

שנתו של תלמיד עלולה להיות מופרעת במספר מקרים.

• אם החדר אינו מאוורר לפני השינה.
• בשל העובדה שהנער התמודד עם בעיות חינוכיות רבות, כתוצאה מהן הופיע מתח פיזי, רגשי או מצב מלחיץ.
• אם הילד חולה ואינו מרגיש טוב.
• כאשר ילדכם רגיל להירדם מול מחשב נייד, טלוויזיה או טלפון.
• עקב מקום שינה לא תקין, למשל, מזרון קשה, כרית גדולה.
• אם נער משתמש בסמים המכילים קפאין או חומרים שמגבירים ביצועים.

מדוע ילד ישן הרבה בגיל 17?

נער עשוי לישון הרבה עקב דפוסי שינה לא תקינים. אם נער לא הולך לישון בלילה או ישן פחות מ-8 שעות, מצבו הרגשי והפיזי יהיה על סף התמוטטות.

הורים מציינים כי לאחר 1-2 חודשים של תכנית שינה שגויה, הילד הופך לעצבני, עצבני, מאבד עניין בפעילויות שהתעניין בהן בעבר, ומפתח עייפות ונמנום.

כמו כן, הסיבה לרצון המתמיד לישון יכולה להיות עומס עבודה מוגבר. התלמיד עשוי להיות חשוף לעומס עבודה במוסד החינוכי.

בנוסף, נער יכול להשתתף במועדוני ספורט או חוגי ריקוד ולהוציא עליהם את האנרגיה שלו.

כמה שעות שינה צריך נער בן 18?

צעירים בגיל זה מתחילים לרוב לחיות באופן עצמאי. הם קובעים את דפוסי השינה והערות שלהם, ולכן לפעמים קשה להם לחיות לפי כללים מסוימים.

נערים ונערות בני 18 אינם חושבים כלל על סטנדרטים של שינה, ראשם עסוק בנושאים אחרים. בלילות הם חיים במשחקים, באינטרנט וברשתות החברתיות, ואז הם ישנים עד ארוחת הצהריים או, כשהם חוזרים מבית הספר, עד הערב.

תכונות של שנת יום ולילה אצל תלמיד בן שמונה עשרה

ילד בגיל 18 צריך ללכת לישון בין 10-12 בערב ולהתעורר ב-6-7 בבוקר. כמובן, לא כולם עומדים בלוח הזמנים הזה. אבל כדאי להכיר בכך שבין 22-23 שעות מתרחש שיא הנמנום.

ככל שתלמיד יתעורר מוקדם יותר בבוקר, כך הוא ירגיש טוב יותר. כדי לחזק את הגוף של בן 18, אתה יכול להוסיף תרגילי בוקר לשגרת היומיום שלך.

במהלך היום או בצהריים, ככלל, ילדים בגיל זה אינם ישנים.

כמה צריך תלמיד לישון ביום ובלילה בגיל 18?

משך השינה המשוער לנער הוא 7-8 שעות. כמה לישון? הצעיר צריך להחליט בעצמו.

יש המחלקים את הזמן הזה ללילה ויום. לדוגמה, הם ישנים 6 שעות בלילה, ונחים את השעתיים הנותרות בצהריים. אבל הרופאים ממליצים להימנע משינה בשעות היום.

מדוע נער ישן גרוע או לא ישן בכלל: סיבות

ילד עלול לא לישון טוב או לא ישן בכלל ממספר סיבות.

• אם דפוסי השינה והערות שלך יצאו מגדרם.
• מתח תכוף - פיזי ונפשי כאחד.
• חדר מחניק. כדאי לאוורר את החדר לפני השינה.
• אם יש לו מקום שינה לא נוח. יכול להיות שיש מזרון קשיח או כרית גדולה.
• מחלה שלא שמים לב אליה.
• שתיית אלכוהול.
• טיפול בתרופות המכילות קפאין או חומרים משפרי ביצועים.
• שימוש בטכנולוגיה לפני השינה: מחשב נייד, טלפון, טלוויזיה.
• חווה לחץ.

למה נער ישן הרבה בגיל 18?

מהן הסיבות לנמנום או לשינה תכופה?

• עומסים: נפשיים ופיזיים.
• חוסר שינה ודפוסי שינה לא תקינים.
• מַחֲלָה.

שינה בריאה יומיומית היא הכרח פיזיולוגי לכל אדם. יש צורך להקפיד לא רק על משך השינה, אלא גם על איכותה. מן המניין. כיום, יותר ויותר אנשים חווים קשיים בארגון שינה בריאה עקב ניהול אורח חיים מסוים.

רוב המדענים מסכימים שלמחסור בשינה בריאה יש את ההשפעה השלילית ביותר על הבריאות.

בנוסף, מחקרים רבים מצביעים על כך שנשים צריכות לישון מעט יותר מגברים.

כמה שעות אתה צריך לשינה בריאה?

כמה שעות נמשכת שינה בריאה למבוגר? חלק מהפיזיולוגים אומרים ששינה בריאה למבוגר צריכה להימשך כ-8 שעות. משך הזמן הזה הוא שהופך אותו למלא ובריא. עם זאת, קיימת דעה נוספת כי משך השינה הבריאה והטובה שונה עבור קבוצות גיל. לכן, עבור אנשים בגילאי 20-50 שנים, השינה צריכה להימשך לפחות 8 שעות. עבור אנשים מבוגרים, בשל מאפיינים פיזיולוגיים, 4 שעות שינה מספיקות.

חשוב להקפיד על שעת תחילת השינה. הוא האמין כי זה צריך להתחיל לפני חצות, באופן אידיאלי מהשעה 22. איכות השינה "לפני חצות" שונה פי כמה משינה "אחרי". בנוסף, חשוב לא רק משך השנת הלילה הכולל, אלא גם משך הזמן המתמשך שלה. לפיכך, נתונים של ארגון הבריאות העולמי מצביעים על כך שמועיל יותר לישון 6 שעות ברציפות מאשר להתעורר במשך 8 שעות. העובדה הבאה מעניינת - מדענים אומרים שנשים צריכות לישון לפחות 8 שעות, בעוד שגבר צריך 7 שעות לשינה בריאה. זה קשור לרגשיות מוגברת של נשים.

על מנת שלא יופרעו שינה בריאה והביוריתמוס של האדם, יש צורך ללכת לישון באותו זמן, לא משנה אם זה יום עבודה או סוף שבוע. לשינה בריאה, יש צורך ליצור תנאים מתאימים, בפרט, טמפרטורה מתאימה בחדר והיעדר אור חשמלי בו. בנוסף, ישנו חוק שלוש שמיניות, לפיו שינה בריאה צריכה להימשך 8 שעות, אורך יום העבודה צריך להיות 8 שעות, והמנוחה, בהתאם, צריכה להיות גם 8 שעות.

לפיכך, להפרעות שיטתיות במשך השינה לא תהיה ההשפעה הטובה ביותר על רווחתו וביצועיו של האדם. זה לא מקובל לישון מספיק בסופי שבוע, ולהגדיל את משך השינה בכמה שעות. אחרי הכל, המשטר חשוב. מחקרים הראו שהמחסור בשינה בריאה ומלאה מפחית חסינות, פוגע בזיכרון ובקשב, מוביל למחלות לב וכלי דם, כאבי ראש כרוניים, השמנת יתר ודיכאון.

עם כל זה, אסור לנו לשכוח את המאפיינים האישיים של הגוף של כל אדם. אחרי הכל, אם אדם אחד צריך 8 שעות להתאושש, אז 4-5 מספיקים לאחר. לכן, כמובן, מומלץ לעקוב אחר ההמלצות, אך אם הקפדה על משטר אינדיבידואלי לא משפיעה על רווחתך ובריאותך, אז למה שלא תמשיך לחיות באותו משטר?