איפה ארוחת הבוקר מתחילה? רעיונות למתכונים לארוחות בוקר טעימות ובריאות: מתכונים מהירים לארוחת בוקר בריאה לכל המשפחה עם תמונות וסרטונים

האם יש צורך לאכול בבוקר? האם אפשר להתעלם מארוחת הבוקר? איך זה צריך להיות, ממה זה יכול להיות מורכב? אין מתכון אחד לארוחת הבוקר המושלמת. איזון הרכיבים התזונתיים תלוי בגיל, בתיאבון, טעמים, אורח חיים וכו'. העיקר לספק לגוף את התנאים הטובים ביותר במהלך היום. אולי מישהו לא אוכל ארוחת בוקר בכלל ועדיין מרגיש טוב. אבל רוב התזונאים נוטים להאמין שארוחת הבוקר היא טקס חובה שאין להימנע ממנו.

מה צריכה להיות ארוחת הבוקר הנכונה?

• פריטי ארוחת בוקר הכרחיים:
• מוצרי חלב (יוגורט, גבינה רכה וקשה). הם מספקים לגוף סידן, חלבונים, ויטמיני B;
• מוצרי דגנים (לחם, עוגיות, דגנים, דגנים). זהו מקור לפחמימות מורכבות, אשר בוערות בהדרגה בגוף, מספקות לו אנרגיה, סיבים ומיקרו-אלמנטים;
• פירות טריים (או מיצים). הכמות תלויה בתיאבון ובפעילות. הם מהווים מחסן של ויטמין C, שאינו נוצר, מאוחסן או מצטבר בגוף. לכן, רצוי למלא את המאגרים של ויטמין זה מספר פעמים ביום;
• משקאות (חמים או קרים) כדי לספק נוזלים לגוף;
• חמאה (לילדים ובני נוער), ריבה, דבש, פירות יבשים לפי הצורך.

נָשִׁים. הכנת ארוחת בוקר טעימה, מאוזנת ומעוררת תיאבון אינה קשה. אבל בדרך כלל בבוקר לנשים אין מספיק זמן. לכן, מיצים, יוגורטים עם או בלי פירות, מוזלי וטוסט יבואו לעזרה.

אם אתה צופה בדמות שלך, שתה חלב דל שומן, אכל גבינה רכה, יוגורט, כמו גם לחם דגנים עם סובין, מוזלי ללא סוכר. מבין הפירות, האשכולית היא הטובה ביותר: יש בה הרבה ויטמין C ופחות קלוריות מפירות אחרים.

גברים פעילים. ארוחת הבוקר צריכה להיות דשנה. אתה צריך להישען על דייסה, אורז, פסטה ולחם. הכי חשוב שיהיה יותר חלב בדיסה. מזונות עשירים בחלבון הם חובה: בשר, גבינות קשות, ביצים.

אם אתם צופים בדמות שלכם, וותרו על סוכר, דייסה, לחם והוסיפו פירות, יוגורטים או מיצים לתזונה שלכם.

לילדים. לפעמים ילדים פשוט מתנפלים על אוכל, ולפעמים הם מסרבים לחלוטין לאכול בבוקר. צריך לתת להם את זכות הבחירה: הילדים צריכים להחליט בעצמם מה לשתות בבוקר - קקאו או מיץ. הם עשויים לאהוב דגנים ודגנים שונים, להוסיף להם ריבה או דבש. חשוב מאוד לכלול מוצרי חלב בתפריט ארוחת הבוקר שלכם. עבור ילד גדל, סידן וחלבונים הם הכרח.

לבני נוער. חובה בגיל זה, במיוחד ללומדים באופן אינטנסיבי, לאכול דייסת חלב, נקניקיות, ביצים וגבינות. בנות שמודאגות באמת ובתמים לגבי הגזרה שלהן עשויות להתפתות לדלג על ארוחת הבוקר לגמרי. אבל זה לא בסדר - יש צורך, בלי לחכות לארוחת הצהריים, לאכול במזנון, לקנות לחמנייה, עוגה וכדומה. עדיף לאכול יוגורט, פירות וחתיכת לחם עם חמאה בבוקר.

קָשִׁישׁ. ארוחת הבוקר הראשונה צריכה להיות מזינה, מהנה וקלה לעיכול. תה או קפה, לחמנייה או לחם, חמאה או ריבה - זכותו של כל אחד לבחור. אבל אל תשכח על מוצרי חלב או חלב מותסס.

סידן הוא הכרחי במאבק באוסטיאופורוזיס, המאיים על העצמות בגיל מבוגר. העדיפו דבש על פני סוכר, שומנים צמחיים על פני שומנים מהחי... אם המעיים שלכם נוטים לעצירות, בחרו בלחם דגנים. גם תפוחים ושזיפים מיובשים מועילים

חברים לכיתה

היום נדבר על ארוחות בוקר דיאטטיות לירידה במשקל - אני אתאר בקצרה את המתכונים, הם פשוטים. נראה לי שהרבה יותר חשוב לשרטט אפשרויות ארוחת בוקר עם תזונה נכונה מאשר לתאר בפירוט איך להרתיח ביצים. תהיה כתבה נפרדת על שיבולת שועל - אל תפספסו.

פתגם רוסי מפורסם אומר: "אכל ארוחת בוקר בעצמך, חלק ארוחת צהריים עם חבר ותן ארוחת ערב לאויב שלך." למעשה, אנשים רבים מדלגים על ארוחת הבוקר שלהם בגלל נסיבות מסוימות. זוהי טעות בלתי נסלחת, במיוחד כאשר יורדים במשקל.

דיאטה כוללת לא רק אכילת מזונות בריאים, אלא גם הקפדה על שגרה יומית ברורה עם 4-5 ארוחות. ארוחת בוקר בריאה עם תזונה נכונה היא המפתח לירידה מוצלחת ומהירה במשקל. אז בואו נסתכל במהירות על אפשרויות ארוחת הבוקר שתוכלו להכין תוך כדי ירידה במשקל.

מתכוני ארוחת בוקר דיאטטיים לירידה במשקל

אפשרויות ארוחת בוקר בריאות עשויות גבינת קוטג'

1. לביבות גבינה עם אורז או קמח שיבולת שועל. מתכון לרוטב בריא עבורם: יוצקים חופן פירות יער טריים או קפואים עם יוגורט דל שומן ומקציפים בבלנדר.
2. דיאטטי (עם סחזאם)
3. תבשיל עם פירות ורוטב:

קְדֵרָה:טורפים היטב חבילת גבינת קוטג' (180 גרם) עם ביצה. הוסף 1 כף. כף עמילן תירס, מעט סוכר או ממתיק, ונילין. מניחים פירות או פירות יער פרוסים (קפואים, מפשירים קודם) בתחתית תבניות מנות, יוצקים את תערובת הביצים ל-2/3 מהתבנית. אופים בתנור שחומם מראש ל-180 מעלות כ-20 דקות. מגישים את הקדירה ברמקינים, יוצקים את הרוטב.

רוטב תבשילים:מקציפים פירות יער קפואים (תותים, אוכמניות, פטל) עם יוגורט דל שומן ואבקת סוכר או סקסאם.

לפעמים לחנויות הנוחות אין את החומרים שאני צריך, אז אני קונה את רוב המצרכים שלי באינטרנט. ניתן לקנות כל קמח מלבד חיטה, ואת הממתיק הדרוש ניתן למצוא במדור זה (ובשימוש בו תוכלו לחסוך בנעימים ברכישה).

מתכונים לכריכי ארוחת בוקר בריאים עם תזונה נכונה

שימו לב שכל הכריכים מוכנים עם לחם דגנים מלאים או שיפון. חיטה, למרבה הצער, אינה מתאימה לירידה במשקל. אם אינכם מוצאים במבצע לחם המתאים לתזונה נכונה, אז תוכלו לקנות תערובת אפייה ולהכין את הלחם בעצמכם.

מבחר התערובות לאפיית לחם הוא עצום בנוסף ללחם כושר, ניתן להכין לחם גזר, סובין ורב דגנים. תסתכל מקרוב על המבחר, אתה בוודאי תבחר אפשרות מקובלת עבור עצמך.

נראה שאתה לא יכול לאכול בוטיקים בזמן דיאטה, אבל האפשרויות שלהלן יעבדו בצורה מושלמת כארוחת בוקר בריאה אם ​​תאכל כמו שצריך.

1. יבשו פרוסת לחם דגנים מלאים או שיפון במחבת או בטוסטר. מכינים כריך עם טוסט גבינת שמנת וסלמון פרוס במלח קלות.
2. טוסט שיפון עם ביצה עלומה ופרוסות מלפפון טרי.
3. כריכים מלחם שיפון עם פאטה ומלפפון טרי.
4. כריך דג מאודה. פרוסת לחם שיפון, חסה, דג לבן מאודה. יוצקים את הכריך עם רוטב שהוכן מ-2 כפות. ל. יוגורט, טיפת לימון ושמיר קצוץ.
5. סנדוויצ'ים עשויים מלחם שיפון עם תערובת תפוחים עם עשבי התיבול האהובים עליכם (פטרוזיליה, בצל ירוק, שמיר, כוסברה, נענע).
6. טוסט שיפון עם גוואקמולי וגבינת עיזים דלת שומן. גוואקומולה: מערבבים אבוקדו בשל, מיץ ליים, כוסברה, מעט מלח, פלפל חריף אדום אם רוצים.
7. סנדוויץ' עשוי לחם דגנים עם פרוסות אבוקדו, מלפפון ודג אדום מלוח קלות.

10 אפשרויות נוספות לארוחת בוקר עם תזונה נכונה

לאכול רק כריכים וגבינת קוטג' זה מאוד משעמם - בזמן דיאטה העיקר מגוון. לכן, אני מציעה עוד כמה מתכוני ארוחת בוקר דיאטטיים לירידה במשקל.

1. מוזלי עם יוגורט וחמוציות. יש להכין את המנה בערב ולהכניס למקרר, היא תתלול לילה ועד הבוקר תהיה מוכנה ארוחת בוקר בריאה לתזונה נכונה. טוחנים חופן חמוציות עם דבש בבלנדר. מערבבים יוגורט, מחית חמוציות ושיבולת שועל מגולגלת. יש לקחת דייסת שיבולת שועל שלוקח זמן רב לבשלה דגני בוקר אינסטנט לא יעבדו.
2. אָדָם חֲלַקְלַק. מקלפים את התפוח הירוק מקופסת הקליפה וזרעים וחותכים לקוביות. מוסיפים לתפוח קיווי ובננה קצוצים, יוצקים מעט תה ירוק וטוחנים עם בלנדר. התאם את העובי עם תה. מומלץ לשתות מיד את השייק, אחרת המשקה יתכהה.
3. לביבות בננה משיבולת שועל. משרים שתי כפות שיבולת שועל ב-100 מ"ל חלב (מים) בערב. בבוקר מוסיפים בננה, ביצה אחת וכפית לשיבולת השועל הנפוחה. כף שיבולת שועל (אפשר לטחון את הפתיתים במטחנת קפה). ליותר מתיקות אפשר להוסיף ממתיק או מעט סוכר או דבש. מוסיפים אבקת אפייה לפי הצורך. מטגנים פנקייקים במחבת יבשה ללא שמן מתחת למכסה, אפשר להשתמש במכשיר לפנקייק.
4. אומלט עם ירקות (עגבנייה, פטריות, פלפל) ושתי פרוסות פסטרמה הודו.
5. כרובית וברוקולי זרוקים בביצה וכמה פרוסות של חזיר עוף ביתי.
6. קַל

לדברי תזונאים, ארוחת הבוקר צריכה להיות חלק בלתי נפרד מההתחלה של כל יום. ההצהרה נתמכת על ידי רוב הרופאים. מה כל כך מיוחד בארוחת הבוקר ולמה לא מומלץ לאף אדם לוותר עליה – נספר לכם בכתבה.

עד הבוקר, מאגרי האנרגיה של הגוף מתרוקנים, מכיוון שהוא לא קיבל משקה או מזון במשך 8 שעות לפחות. הדרך הטובה ביותר לחדש אנרגיה היא ארוחת בוקר. זה נותן דחיפה של אנרגיה, משפר את הביצועים ואת פעילות המוח, משפר את הטון ואת מצב הרוח. אכילה בבוקר מגבירה את התפוקה ב-1/3, מקדמת זיכרון וריכוז מהירים.

אנשים רבים מדלגים על ארוחת הבוקר בתקווה להיפטר מקילוגרמים מיותרים, אך גישה זו מחמירה את בעיית המשקל העודף. נתחיל מזה שלאנשים שרגילים לאכול בבוקר יש חילוף חומרים מהיר יותר מאלה שמעדיפים לוותר על ארוחת הבוקר. ארוחת בוקר נכונה מתחילה בעדינות את חילוף החומרים, מה שמאפשר לגוף להתמודד ביעילות עם הקלוריות שהוא מקבל במהלך היום.

במהלך השינה, או יותר נכון צום כפוי, מתרחשת ירידה ברמות הסוכר בדם. המחוון שלו מאפשר לך לשחזר את ארוחת הבוקר. אם ארוחת הבוקר לא מתרחשת, פלג הגוף התחתון, חסר מקור אנרגיה, ידרוש חידוש, אשר יתבטא בהתקפי תיאבון בלתי נשלטים, שיובילו לאכילת יתר. בקבלת מזון בבוקר, הגוף אינו חווה לחץ עקב פערים משמעותיים בארוחות ואינו אוגר רזרבות בצורת שומן "ליום גשום".

היתרון הבלתי מעורער של ארוחת הבוקר טמון גם בהשפעתה המיטיבה על מערכת הלב וכלי הדם, שכן היא מפחיתה את הכולסטרול ומונעת היווצרות של קרישי דם. ארוחת בוקר מפחיתה את הסיכון להתפתח.

תכונות של ארוחת בוקר ראויה

לא משנה כמה ארוחת בוקר עשירה בקלוריות, זה לא ישפיע על הגזרה שלך, כי מהבוקר עד ארוחת הצהריים, חילוף החומרים הוא אינטנסיבי ככל האפשר, כך שכל האנרגיה שמגיעה מהמזון נצרכת. עדיף אם האוכל בבוקר נכון. תזונאים ממליצים להתחיל את היום עם מזון עשיר בסיבים, חלבונים ופחמימות. ארוחת הבוקר צריכה להיות מזינה, אך לא כבדה ומגוונת. מתאים לזה לחם דגנים מלאים או שיפון,

לעתים קרובות אנו בורחים לעבודה או לבית הספר, שוכחים מארוחת הבוקר. אולי זו באמת לא ארוחה כל כך חשובה. אחרי הכל, יש גם צהריים וערב. והאם זה באמת משנה איזה מאכלים אנחנו אוכלים? נדבר על כך ביתר פירוט במאמר.

ארוחת בוקר נכונה חשובה מאוד. כולם שמעו את זה, אבל מעטים שמים לב לזה - העבודה חשובה יותר.

בינתיים, נשים צריכות לזכור שאת כל המאכלים הבריאים ביותר יש לאכול בבוקר כדי שייספג טוב יותר ויוכלו לשרת את היופי שלנו.

הם אומרים את זה ארוחת ערב לא נכונה גורמת לבעיות בגזרה שלך, וארוחת בוקר לא נכונה מחמירה את מצב העור והשיער שלך.. אז עדיף להקשיב לדעתם של מי שקוראים לארוחת הבוקר בסיס היופי והבריאות, ולאכול את אותם מאכלים שאינם מכבידים על הגוף, אלא נותנים לו כוח ואנרגיה.
כל העניין הוא זה ארוחת בוקר בריאה...

• מפעיל את העבודה של כל האיברים והמערכות, הגברת היעילות של הפעילויות שלנו, מה שלא נעשה;
• עוזר לשמור על משקל תקין, להימנע מאכילת יתר ולהפחית רעב;
• מפחית תחושות של עייפות ונמנוםעקב עלייה ברמות הסוכר בדם;
• מחזק את היחסים בתוך המשפחה, שכן ארוחת הבוקר יכולה להפגיש הורים, ילדים, קרובי משפחה וכו' בשולחן אחד;
• משמש כרגע של "רגיעה"למי שלא יכול לחיות בלי ממתקים או מזונות לא בריאים אחרים.

מאמרים קודמים עסקו בנושאים הבאים:

• המזונות הטובים ביותר לירידה במשקל

קְוֵקֶרלהרוות את הגוף בפחמימות ו מינרלים. מוזלי עם חלב יספק תזונה עד ארוחת הצהריים.
לחם שיפון או דגנים מלאיםמספקת לנו מלחים מינרלים, ויטמינים מקבוצת B, סיבים תזונתיים וקבוצת פחמימות הנחוצות לשמירה על הכוח לאורך היום. גם דגנים או מוזלי עשירים בפחמימות ומינרלים. אם תאכל אותם עם מוצרי חלב, תהיה שבע עד ארוחת הצהריים.
מוצר מדהים - גבינה. מבחינת תכולת חלבון וסידן, שום מוצר חלב לא יכול להשתוות אליו, וחוץ מזה, גבינה נספגת בקלות בגוף – כמובן שלא מדברים כאן על גבינות מיושנות, בוגרות וחדות.
דבש הוא מחסן של אנרגיה. רק כמה כפיות יאפשרו לנו להרגיש במהירות גל של כוח ולהגן עלינו מלחץ במהלך היום.
ביצים - מכילות הרבה חלבון, המעודד שובע, וויטמין A. עם זאת, בשל תכולת השומן המוגברת בארוחות בוקר בריאות יש להפעיל אותם כ-2-3 פעמים בשבוע.
ריבה, קונפיטורה, ריבה- מוצרים אלו עצמם משמשים כמקור אנרגיה רב עוצמה ומקדמים פעילות נפשית. נכון, חסר להם חלבון, מינרלים וויטמינים. זה אומר ש יש לאכול ריבה, שימורים או ריבה בשילוב עם מזונות אחרים(למשל, עם לחם).
פירות- לא לאורך זמן, אבל עדיין, הם נותנים תחושת מלאות, מכילים ויטמינים ומיקרו-אלמנטים שימושיים לתפקוד תקין של מערכת העיכול.

מיץ תפוזים תופס בצדק את המקום הראשון - הוא מספק אספקה ​​עשירה של ויטמינים ומינרלים, המספיקים לכל היום. לא בכדי אנו רואים לעתים קרובות את המיץ הזה בקולנוע האירופי והאמריקאי - במדינות אלו רגילים לשתות אותו כל בוקר.

אם אין לך מיץ תפוזים, שתה כל מיץ ירקות או פירות.- זה גם יביא הרבה יתרונות.
קפה - ללא סוכר ועם שמנתזה יביא יתרונות יוצאי דופן לגוף, ויטעין אותך באנרגיה ומרץ למשך כל היום.
תה - המשקה הזה ממריץ לא יותר גרוע מקפה חזק, אבל זה לא מתאים לכולם. כלול תה ירוק או היביסקוס בארוחת הבוקר הבריאה שלך - זה בהחלט לא יחמיר את המצב.
מוצרי חלב– לעזור לבסס תהליכים מטבוליים בגוף, כתוצאה מכך מצב הרוח והרווחה שלנו משתפרים. נכון, ארוחת בוקר בריאה באמת לא יכולה להיות מורכבת רק מיוגורט או חלב. נסו לשלב מוצרי חלב עם מנות אחרות (למשל דייסה או גבינת קוטג').
הקקאו הוא "בעל שיא" על היתרונות שלו, שהוא מביא לגוף האדם. ויטמינים, חלבון, מינרלים - זה מה שאתה מקבל עם כוס אחת של קקאו ארומטי. בדיוק מה שאתה צריך להתחלה נהדרת של היום!

וִידֵאוֹ

ארוחת הבוקר נקטעה. סרטון יפהפה

מאמרים נוספים בנושא תזונה:

תודה על הכתבה - תאהבו. קליק פשוט, והמחבר מאוד מרוצה.

תְזוּנָה

• משקאות כושר
• דיאטה לירידה במשקל
• דיאטת שיבולת שועל
• הכל על משקאות אנרגיה
• הכל על חומצות אמינו
• הכל על חלבון

חטיפי חלבון הם תוסף הספורט הנפוץ ביותר. מוצר פופולרי זה מאפשר לך לא רק ליהנות ממתקים, אלא גם כחטיף לאחר אימונים פעילים בחדר הכושר.

מוצר זה הופיע לראשונה בארץ השמש העולה. היה לו שם רומנטי למדי "אדזי-נו-מוטו" - שמתורגם כ"נשמה של טעם". רק עכשיו אנחנו מבינים שמתחת לרומנטיקה הזו מסתתרת האמת הנוראה של משפר טעם.

ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. כאן אנחנו מתחילים את היום שלנו. עם זאת, אנשים רבים אינם מייחסים לכך כל חשיבות. נספר לכם על החשיבות של ארוחת הבוקר, וגם עם אילו מאכלים אסור לכם להתחיל את הבוקר.

ארוחת הבוקר היא החלק החשוב ביותר בתפריט היומי שלנו. הרווחה שלנו במשך כל היום תלויה במידה רבה במה שאנחנו אוכלים כשאנחנו קמים מהמיטה. במאמר של היום נספר לקוראים של MirSovetov על מה צריכה להיות ארוחת בוקר בריאה ונכונה.
רוב האנשים מתחלקים לשתי קבוצות עיקריות: אלה שתמיד אוכלים ארוחת בוקר בבוקר, ואלה שלא יכולים אפילו לסחוט כריך קטן. אם אתה אחד מהאחרונים, אנו ממהרים להודיע ​​לך: מדענים הוכיחו שאנשים שמזנחים את ארוחת הבוקר רגישים יותר ללחץ, מחלות לב וכלי דם, דיכאון וחסינות מוחלשת. בנוסף, אם לא אכלתם בבוקר, הקפידו שבארוחת הצהריים תאכלו לפחות פי שניים מהרגיל כדי להחזיר את האנרגיה שאיבדתם.
תאמן את עצמך לאכול לא לפני חצי שעה לאחר ההתעוררות. הגוף שלנו צריך זמן אחרי השינה. כשאתה קם מהמיטה, שתה חצי כוס מים חמימים. זה יפעיל תהליכים חיוניים בגוף ויסיר רעלים. אם אתם לא אוהבים מים רגילים, הוסיפו כמה טיפות מיץ לימון או כפית דבש. לאחר שתיית מים, בצע את הפעילות הרגילה שלך - התקלח, התלבש, ארז את התיק. במהלך הזמן הזה, הבטן תתחיל לעבוד, ואתה תרגיש רעב.
איך ארוחת הבוקר צריכה להיות קובעת את סוג הפעילות שלך, או, במקרה הגרוע, את התוכניות שלך לכל היום.
לעובדי משרד ולבעלי לחץ נפשי במהלך היום, עדיף להתחיל את היום עם יוגורט, ביצים מבושלות, גבינת קוטג', מנת דגנים יבשים עם חלב או סלט פירות. אל תאכלו יותר מדי, אחרת במקום עליזות תקבלו ישנוניות, עייפות ועצלנות בלתי פוסקת. הקפידו להוסיף מעט דבש למנה שלכם או לאכול חתיכת שוקולד קטנה. זה ישווה את המוח בגלוקוז ויפעיל פעילות מנטלית.
למי שמתמודד עם פעילות גופנית או יום עמוס באירועים והתרוצצות, עדיף לאכול משהו יותר מהותי בבוקר. הכינו לעצמכם כריך עם חזה עוף מבושל, חסה ופרוסות עגבנייה או פלפל. במקום הלחם הלבן הרגיל, אנו ממליצים לקוראי MirSovetov להשתמש בסובין או בלחם שחור זה ממלא יותר ולא ישפיע על הדמות שלך בשום צורה. גם סוגים שונים של דייסות מוכנות עם חלב מתאימים לכם. חביתה רגילה עם גבינה תספק לכם דחיפה טובה של אנרגיה. ביצים וגבינה מכילים הרבה חלבון, מה שנותן לנו כוח.
על התלמידים לשים לב במיוחד לארוחת הבוקר במהלך המפגש. כדי לעזור לך לחשוב טוב יותר במהלך המבחנים ולהעלות מחשבות מבריקות בראש, התחל את היום עם מוזלי עשוי חלב עם פירות יבשים ואגוזים, מילקשייק, פנקייק, עוגות גבינה או פנקייק עם ריבה, כמו גם תערובת של גבינת קוטג' וחמוץ קרֶם.

מה עם לפתן?

חשוב לא רק מה אנחנו אוכלים, אלא גם מה אנחנו שותים בבוקר. עבור רבים, קפה חזק הוא חובה להתעוררות. ולמען הבריאות שלך, עדיף לתת עדיפות לא לקפה נמס, אלא לקפה מבושל. זכרו שקפה נמס עשוי משאריות חומרי גלם על ידי אידוי. בשל תכולת הקפאין הגבוהה, משקה זה מקדם את שטיפת הסידן מהגוף, משפיע לרעה על התפקוד המיני אצל גברים ויכול לגרום לכיב קיבה ו. הקדישו זמן לקום חמש דקות קודם לכן ולבשל קפה ישירות בכוס, לשפוך עליו מים רותחים ולכסות אותו בצלוחית למשך חמש דקות.

כדי לחדש את שטיפת הקפאין, הוסף קורט פרג שחור או שומשום לארוחת הבוקר שלך.

חובבי תה צריכים להעדיף זנים שחורים. הם מכילים פחות קפאין מאשר תה ירוק, ותה שחור מכיל ויטמינים רבים מסוג B, P ו-PP, הממירים סוכר ושומן לאנרגיה נקייה. הוסף מעט שמנת לתה שלך, זה יהפוך את המשקה למזין יותר. החליפו סוכר לבן בסוכר קנים או דבש.
טוב להתחיל את היום עם קקאו שנרקח עם חלב דל שומן. קקאו מקדם את ייצור "הורמון השמחה" האנדורפין המשקה הזה מכיל גם חומרים פעילים ביולוגית המגבירים את הביצועים ומעוררים פעילות נפשית.
לגבי מיצים, עדיף להחליף אותם במיצים סחוטים טריים: הם שומרים על חומרי הזנה ואינם מכילים חומרים משמרים או צבעים. קלאסיקה אהובה בז'אנר, מיץ תפוזים, בשל תכולת הסוכר הגבוהה שלו, אסור לאנשים הסובלים מסוכרת, השמנת יתר ודלקת קיבה.

לא מומלץ לאכול

נקניק נמצא במקום הראשון ברשימת מזונות ארוחת הבוקר חסרי התועלת ביותר. זה לא משביע את הרעב שלך בכלל, מה שאומר שתוך שעה תרגיש רעב. כמו כן, לא כדאי להתחיל את הבוקר עם לחם קלוי. לארוחת בוקר, זה אולי הטוב ביותר. MirSovetov מייעץ להחליף קרוטונים מטוגנים בטוסט פריך הטעם יהיה כמעט זהה. כדי למנוע מהטוסט שלך להתייבש, מבשלים אותו בטוסטר לא יותר מדקה.
הדבר הרע הוא לאכול ארוחת בוקר בבוקר עם חתיכת עוגה או מאפה שנשארה מהערב. ארוחת הבוקר הזו תשביע את הרעב שלך במהירות, אבל לא לאורך זמן. בנוסף, שומנים וטעמים הכלולים בקינוחים עלולים לגרום להחמרה, כמו גם לבחילות ואף להרעלה אם לא שמים לב לתאריך התפוגה.
היזהרו מארוחות בוקר של מזון מהיר. מוצרים כאלה נתונים לטיפולי חום רבים, אשר הורסים לחלוטין ויטמינים וחומרים מזינים ומפחיתים את ערכם האנרגטי. בבחירה בחנות יש להעדיף כאלה המכילים אחוז קטן של שומן: הם נספגים טוב יותר ולא יתרמו להצטברות משקל עודף.
וכמובן, הרעיון הגרוע ביותר בסוף כל ארוחת בוקר הוא לעשן סיגריה. בנוסף להשפעה השלילית של העישון על הבריאות הכללית, הניקוטין הורס את כל החומרים המועילים והעשירים בחומרים מזינים שארוחת הבוקר מעניקה לנו. אז אחרי כמה שאיפות, קחו בחשבון שארוחת הבוקר שלכם הייתה לשווא.

פָּמַלִיָה

עדיף לאכול ארוחת בוקר לאט, מבלי לקרוא עיתוני בוקר או לצפות בטלוויזיה. קנה לעצמך קערה מיוחדת לארוחת הבוקר, מעוטרת בפרחים בהירים. המנות הנכונות לא רק משפרות את מצב הרוח, אלא גם עוזרות להגביר את התיאבון. תאמן את עצמך לאכול ארוחת בוקר באותה שעה בכל יום, ואחרי כמה שבועות הבטן שלך תזכיר לך את ארוחת הבוקר בצורה ברורה יותר מכל שעון.

כשאוכלים ארוחת בוקר בבוקר, הקפידו על חטיף 2-3 שעות לאחר מכן. זה יכול להיות תפוח, בננה, כוס ביוקפיר או כריך עם גבינה קשה או חזיר. מכיוון שהחצי הראשון של היום הוא הפרודוקטיבי ביותר עבור הגוף שלנו, יש צורך לספק לעצמכם מספיק חומרים מזינים, ולאחר מכן במשך שאר היום תקרינו אנרגיה ותבצעו את כל מה שתכננתם.