מזונות שמזרזים את חילוף החומרים: אכילה וירידה במשקל אפשרית. איזה תה טוב להאצת חילוף החומרים? מה מקדם חילוף חומרים טוב

מתיש את הגוף עם הגבלות תזונתיות קבועות, נטילת תרופות שונות לשיפור הגזרה שלהן, נשים לא יודעות שהאצת חילוף החומרים לירידה במשקל תורמת לרזון הרבה יותר חזק, והשפעת התוצאה תימשך זמן רב אם כללי התנהגות מסוימים נצפים. איך להתחיל את חילוף החומרים כדי לרדת במשקל - זו השאלה שואל את עצמו כל מי שנמאס לו מקפלי שומן בצדדים. מהו חילוף החומרים המסתורי הזה, ואילו גורמים תורמים לעלייה שלו?

מהו חילוף חומרים

אדם לא יכול היה להתקיים יום ללא חילוף חומרים קבוע בגופו. המילה "מטבוליזם" מגיעה מיוונית "מטבולה", שפירושה שינוי, שינוי. תהליך ספיגת המזון מסתיים בשחרור אנרגיה הדרושה לתפקוד תקין של כל איברי האדם. בגוף מתרחשים תהליכים מורכבים בתאים לפירוק ולספיגה של סוכרים ושומנים מורכבים - אבני הבניין הללו המרכיבות את אספקת האנרגיה היומית של האדם.

קצב חילוף החומרים

כל אורגניזם הוא מערכת נפרדת ומיוחדת עם הגדרות אישיות משלו, כך שלכל אדם יש קצב חילוף חומרים משלו. הבעיה של צבירת קילוגרמים מיותרים יכולה להיות קשורה לרמה נמוכה של תהליכים מטבוליים. דיאטות קבועות יכולות להאט עוד יותר את חילוף החומרים, מכיוון שהגוף יאגור שומנים "לעתיד בעיתות רעב", וההשפעה של ירידה במשקל תהיה קצרת מועד.

תזונאים מזהים מספר סיבות שיכולות להפחית או להגביר את קצב שריפת השומנים בגוף האדם:

• קביעה גנטית של חילוף החומרים;
• היחס בין הקלוריות שנשרפו לקלוריות שנשרפו;
• להבדלים בין המינים יש תפקיד משמעותי מאוד - אצל גברים, חילוף החומרים המטבולי מתרחש בקצב מהיר יותר מאשר אצל נשים;
• הקשר בין מספר שנות החיים ואורח החיים.

חילוף חומרים מוגבר

יש אנשים שמקנאים בנשים שלא יודעות להאיץ את חילוף החומרים שלהן כדי לרדת במשקל - הן יכולות לאכול מה שהן רוצות ולא לעלות במשקל! איך הם עושים את זה? התשובה פשוטה: יש להם חילוף חומרים גבוה, כל הקלוריות הנכנסות נשרפות בכבשן הגוף, מבלי להפוך למאגרי שומנים באזורים בעייתיים - הבטן, הצדדים או הירכיים. רמה גבוהה של תהליכים מטבוליים אופיינית לצעירים ששואבים שרירים במכשירי כושר - אחרי הכל, כדי להשיג רקמת שריר צריך להוציא הרבה יותר קילוג'אול מאשר להשיג שומן.

חילוף חומרים איטי

עם השנים, קצב חילוף החומרים בגוף אינו שורף קלוריות באופן פעיל כמו קודם. בממוצע, קצב התגובות המטבוליות יורד ב-3% בשנה, ועד גיל 40, נשים שמעולם לא שמו לב לעודף משקל מגלות לפתע בעצב שחילוף חומרים איטי הוביל לקילוגרמים מיותרים. ניסיונות להאיץ את התהליכים המטבוליים למקסימום באמצעות תרופות ודיאטות שונות אינם מביאים לירידה במשקל, והמאזניים מציגים מספרים מאכזבים יותר ויותר.

מה מזרז את חילוף החומרים

כדי להבין כיצד להגביר את חילוף החומרים לירידה במשקל, אתה צריך לדעת את העקרונות הבסיסיים של אופן פעולת הגוף בעת ביצוע תהליכים מטבוליים. אם אדם אוכל עם הגבלות, מה שאופייני לכל הדיאטות, אזי קצב התגובות המטבוליות יורד על מנת לחסוך באנרגיה הדרושה לתפקוד תקין של המוח והאיברים הפנימיים. שיפור חילוף החומרים לירידה במשקל יכול להיות מותאם על ידי ביצוע כללי התנהגות מסוימים:

• הקפידו לאכול ארוחת בוקר עם מזון עשיר בפחמימות מורכבות;
• להימנע מרעב;
• לספק לגוף כמות מספקת של מים, כי זה מאיץ של תהליכים מטבוליים ומסייע להגביר את חילוף החומרים;
• באופן פרדוקסלי, כדי לרדת במשקל צריך לפעמים לארגן ימים של אכילת מזונות עתירי קלוריות;
• לעתים קרובות ללכת לבית המרחץ, לסאונה או לבריכה, שכן קלוריות נשרפות שם היטב, מה שמקדם ירידה במשקל;
• לשחק ספורט, רצוי עם אימוני כוח;
• האצת חילוף החומרים לירידה במשקל אפשרית אם תפסיק לעשן ושתה אלכוהול.

מה שמאט את חילוף החומרים

אכילה או אי אכילת מזונות מסוימים יכולה להפחית את קצב חילוף החומרים שלך. כדי להגביר את חילוף החומרים שלך לירידה במשקל, עליך לוותר לחלוטין על מאפים וממתקים, שעשירים בשומן ובפחמימות. בנוסף, חילוף החומרים של סוכרים ושומנים מורכבים בגוף מואט על ידי מחסור בשינה, מחסור בסידן וויטמינים B ו-D בתזונה ונסיעות או טיסות מתישות מתמשכות.

מזונות מעודדי חילוף חומרים

האצת חילוף החומרים שלך לירידה במשקל יכולה להיות מושגת על ידי צריכת המזונות הבאים כדי להאיץ את חילוף החומרים שלך:

• משקאות על בסיס פולי קקאו - קפה, קקאו עם חלב רזה;
• תבלינים או תבלינים חמים שנוספו למזון מקדמים ירידה במשקל;
• כל מאכלי הדגנים המלאים - שיבולת שועל, חיטה מונבטת, לחם דגנים מלאים;
• חלב מותסס או כל מוצרים המכילים הרבה Ca, שכן אלמנט זה משפר תהליכים מטבוליים, ומאפשר לך להשיג אפקט הרזיה מתמשך;
• ירקות ופירות המכילים הרבה סיבים צמחיים - כרוב, מלפפונים, תפוחים, כל פירות הדר;
• שתיית תה ירוק או מים קרים טהורים יסייעו בשריפת שומן.

דיאטה להאצת חילוף החומרים

ירידה במשקל תוך האצת תהליכים מטבוליים יכולה להיות מושגת על ידי הקפדה על דיאטה מסוימת. דיאטה להאצת חילוף החומרים היא, במהותה, אכילת מזון בריא עשיר בויטמינים, סיבים ומיקרו-אלמנטים, מה שמשפיע על התיאבון ומפחית אותו. אתה צריך לאכול לאט לאט, ממש חתיכה אחת או שתיים, אבל לעתים קרובות. הירידה במשקל תוקל על ידי צום ו"עומס" לסירוגין, שבהם אתה יכול לאכול את המזונות עתירי הקלוריות שאתה אוהב.

תרופות להאצת חילוף החומרים

בתי מרקחת וחנויות המתמחות בתזונת ספורט מציעים תרופות רבות שמגבירות את קצב חילוף החומרים שלך. שתי קבוצות של קרנות כאלה נמצאות לעתים קרובות:

• אנבוליים;
• תרופות הורמונליות.

תרופות אנבוליות להאצת חילוף החומרים הן Anavar, Danabor ו-Oxandrolone. החומרים הפעילים העיקריים בתרופות אלו הם טסטוסטרון גברי או אמפטמין. הם נלקחים על ידי אנשים שרוצים להגדיל במהירות את הגדרת השריר ולהשיג הצלחה ספורטיבית. עם זאת, אתה לא צריך לקחת תרופות אלה כל הזמן, במיוחד עבור נשים, כי הרמות ההורמונליות שלהן יכול להיות מופרע בצורה קטסטרופלית, העיכול יכול להחמיר, והמראה שלהן יקבל תכונות גבריות אופייניות.

חומרים הורמונליים המסייעים להאיץ את חילוף החומרים לירידה במשקל מבוססים על ריכוז גבוה של L-thyroxine המופרש מבלוטת יותרת הכליה. נטילת ביו-סטימולנטים אלו מגבירה את קצב החלפת הסוכרים והשומנים המורכבים בגוף. עם זאת, לאחר הפסקת תרופות מסוג זה, אנשים נוטים להשמנת יתר ולחוות שיבושים בתפקוד המערכת ההורמונלית והאנדוקרינית.

ויטמינים לחילוף חומרים

יחד עם תזונה מאורגנת כהלכה, כמה ויטמינים יעזרו לך לרדת במשקל כדי להאיץ את חילוף החומרים שלך. אלה הם כמעט כולם ויטמינים מקבוצת B, שכן הם מאיצים תהליכים מטבוליים, וחוסרם בגוף יוביל לא רק לעודף משקל, אלא גם לטונוס שרירים ירוד, לתחושת עייפות מתמדת ולמצב רוח רע.

צמחי מרפא לשיפור חילוף החומרים וירידה במשקל

כמה מתכוני רפואה מסורתית יעזרו להאיץ את תהליך הירידה במשקל. אלה כוללים צמחי מרפא המאיצים את חילוף החומרים, חליטות ותה המבוססים עליהם. ניתן לרכוש עשבי תיבול מוכנים, או להכין בבית מרתח צמחים המזרזים את חילוף החומרים המטבוליים. המתכון לאחד מהם הוא כדלקמן: אתה צריך לערבב פירות דומדמניות שחורות ועלי אורגנו יבשים, 1 כף כל אחד, ולהוסיף להם 3 כפות. פטל שחור ויוצקים 200 גרם מים. שמים את התערובת על האש ומרתיחים. להחדיר את המרתח למשך שעה וחצי, לקחת תוך יום אחד.

תרגילים להאצת חילוף החומרים

פעילות גופנית תעזור להאיץ את תהליך חילוף החומרים, לשרוף קלוריות נוספות ולרדת במשקל העיקר לעשות זאת באופן קבוע, לא מעת לעת, ולהקפיד להשתמש באימוני כוח בעת ביצוע זה. תרגילים מהסוג הזה יסייעו בבניית רקמת השריר, שדורשת הרבה יותר קילוג'אול לתחזוקה מאשר כדי לספק אנרגיה לרקמות השומן. אם המצב הבריאותי שלך לא מאפשר לך לעסוק באופן פעיל בספורט, אז אתה יכול להסתדר עם טיולים ארוכים בנחת בפארק.

כיצד להגביר את חילוף החומרים בגוף האישה

אין תרופת קסם אחת להאצת חילוף החומרים ולירידה במשקל. כדי ליזום ולהאיץ את חילוף החומרים של סוכרים ושומנים מורכבים בגוף, צריך להקפיד על אמצעים מקיפים - לאכול נכון, לאכול מזון עשיר בסיבים, מינרלים וחומצות שומן רב בלתי רוויות, ולשים לב לספורט. אם אישה שמה לה למטרה לרדת במשקל על ידי הגברת קצב חילוף החומרים של סוכרים ושומנים מורכבים, אז היא צריכה לוותר על כל אלכוהול, שכן הגוף תופס אותו כמקור נוסף לקלוריות.

שפיכת מים קרים או מקלחת ניגודיות תסייע בביסוס חילוף חומרים מטבולי באיברים הפנימיים, תקדם ירידה במשקל ושריפת שומנים. עיסוי, במיוחד לאחר סאונה, כאשר כל הגוף רגוע, יועיל לגוף, יחטוב, ימריץ אותו ויסייע להגברת חילוף החומרים. סקס קבוע שורף קלוריות, עוזר לך לרדת במשקל.

כיצד להגביר את חילוף החומרים לאחר 40 שנה

גיל המעבר וגיל המעבר תורמים לשינויים ברמות ההורמונליות, תהליך חילוף החומרים מתחיל להאט, והאישה מבינה לפתע שאמצעי הרזיה קודמים אינם משפיעים על המשקל שעולה לאט לאט. איך להאיץ את חילוף החומרים כדי לרדת במשקל, איך להתנהג כדי להוריד עודפי שומן ולהיפטר מקילוגרמים מיותרים? תזונאים ממליצים לקבוע את כמות צריכת האנרגיה הנדרשת לגיל, לגובה ולמשקל, ולאחר מכן, לאורך היום, לספור את הקלוריות במזונות ולבדוק האם הכמות שלהם אופטימלית.

וידאו: כיצד להאיץ את חילוף החומרים לירידה במשקל

המומחים העיקריים של רוסיה בתחום התזונה אומרים לך בסמכות ובנימוק כיצד להתנהג, כמה פעמים ביום אתה יכול לאכול, אילו מזונות לכלול בתזונה שלך כדי להתחיל מחדש ולנרמל תהליכים מטבוליים לירידה במשקל. זה נכון במיוחד עבור אנשים מעל גיל 40, כאשר חילוף החומרים מואט ועודפי שומן מתחילים להצטבר באזורים בעייתיים.

אילו מזונות מאיצים את חילוף החומרים

דיאטה להאצת חילוף החומרים

איך להגביר את חילוף החומרים שלך אחרי גיל 50

לעתים קרובות הבעיה של עודף משקל נגרמת על ידי חילוף חומרים איטי. השיטות להלן אינן דורשות מאמץ רב, אך השימוש בהן באמת יאיץ את חילוף החומרים שלך, מה שבתורו עוזר לפתור את בעיית המשקל העודף.

• אכלו חמש ארוחות קטנות ביום
  (תזונה חלקית היא המרכיב העיקרי של רוב הדיאטות)
  מזון מאיץ את חילוף החומרים. למעשה, עיבוד החומרים התזונתיים שאתם צורכים תופס עשרה אחוזים מהקלוריות שאתם שורפים ביום. ובהחלט כדאי לאכול ארוחת בוקר, אוכל בבוקר מאיץ את חילוף החומרים של הגוף.
• ספורט, פעילות גופנית
  אימון משקולות רגיל יכול לעזור בשיקום רקמת השריר ולהאיץ את חילוף החומרים שלך. רוץ, הרם משקולות - זה יאיץ את חילוף החומרים שלך. כל פעילות גופנית, כמו הליכה או רכיבה על אופניים, מעוררת את שריפת השומנים - ונמשכת כמעט שעה לאחר הפסקתה. אתה אפילו לא צריך פעילות גופנית מיוחדת כדי לשרוף קלוריות. כל תנועה תתאים, מטיפוס מדרגות ועד הוצאת האשפה.
  פעילויות ערב משנות את הנטייה הטבעית של הגוף להאט בסוף היום. הדחיפה המטבולית נמשכת מספר שעות ותשרוף שומן גם בזמן השינה. סיים פעילות גופנית לפחות 3 שעות לפני השינה כדי להבטיח שינה תקינה.
• בניית מסת שריר
  

  תאי שריר צורכים יותר קלוריות מתאי שומן. קילוגרם של רקמת שריר צורך 35-45 קלוריות ביום, בעוד קילוגרם של שומן משתמש רק בשתיים. זה אומר שככל שיש לך יותר שרירים, אתה שורף יותר קלוריות בכל דקה ביום, בין אם אתה הולך עם משקולות או סתם צופה בטלוויזיה.



• לְעַסוֹת
  עיסוי אנטי צלוליט הוא עיסוי כוח המאיץ דם, שואב לימפה, ובסופו של דבר מאיץ משמעותית את חילוף החומרים; הודות לעיסוי עמוק עם ג'ל חילוף החומרים מואץבעור והוא הופך אלסטי. הוכח שעיסוי דבש מקדם התאוששות מהירה של השרירים, משפר את זרימת הדם ומאיץ את חילוף החומרים בגוף.
  עיסוי ואקום משפר את זרימת הדם ברקמות, מאיץ את חילוף החומרים ומקדם הסרה מקומית של עודפי נוזלים ורעלים.
• סאונה, אמבט אדים, אמבט אינפרא אדום
  קרינת אינפרא אדום משפרת את הפעילות התאית, מאיצה את חילוף החומרים ומבטיחה נשימה חופשית של העור כאיבר עצמאי.
  קיטור, עוטף ומחמם את הגוף, פותח נקבוביות, מגביר את זרימת הדם בתאים וממריץ את חילוף החומרים. אדים חמים מאיצים את חילוף החומרים, פותחים את נקבוביות העור ובכך מוציאים לכלוך שהצטבר. אמבטיה - ממריץ, משקם ומאיץ את חילוף החומרים. הסאונה מהבילה ומעניקה לך בריאות כי היא מאיצה את חילוף החומרים שלך מספר פעמים, מגבירה את קצב הלב, ובמקביל מוציאה רעלים בזיעה.
• מים
  מים הם מרכיב חיוני בתהליך חילוף החומרים בגוף האדם. מים מדכאים תיאבון ומסייעים לערב שומנים מאוחסנים בחילוף החומרים. מים הם המטריצה ​​של החיים, הבסיס לחילוף החומרים. לשתות מים! מחסור במים יכול להאט משמעותית את חילוף החומרים - כי המשימה העיקרית של הכבד במקרה זה תהיה השבת מאגרי הנוזלים בגוף, ולא לשרוף שומן.


• שמנים אתריים, ארומתרפיה
  שמן אתרי ערער מסייע בהקלה על כאבי שרירים, מרחיב את כלי הדם, ובכך משפר את זרימת הדם ומאיץ את חילוף החומרים. אמבטיות חמות (משך 5-10 דקות) מאיצות את חילוף החומרים והזעה.
• חולם
  שינה עמוקה מקדמת את ייצור הורמון הגדילה בגוף, המזרז את חילוף החומרים ובהתאם לכך שורף קלוריות ומוביל לירידה במשקל. שינה עמוקה, קודם כל, מקדמת את חידוש תאי המוח, וזה, בתורו, מוביל להאצה של התהליך המטבולי.
• שמש
  אור השמש מגביר את פעילות האדם, מאיץ את חילוף החומרים ועוזר לסנתז ויטמין D. אפילו מצב הרוח טוב יותר ביום בהיר. אור השמש יכול להשפיע לטובה על המצב הכללי שלך, לייצב ולהפעיל את ההגנות שלך. אל תשבו בבית ביום שמש!
• אוויר צח
  חמצן גורם לחילוף חומרים מואץ, "שריפת" שומן תת עורי.
• להפחית לחץ
  

  מתח משחרר חומצות שומן, המופצות מחדש בכל מערכת הדם ונאגרות בשומן. הטכניקות הבאות יכולות לסייע בהפחתת מתח: שבו בשקט כמה דקות בעיניים עצומות. התמקד במחשבה או במילה נעימה. קחו נשימות עמוקות ואיטיות מספר פעמים והרפי לאט את השרירים, מהראש ועד בהונות.
  עשה עיסוי עצמי של הצוואר שלך. הנח את האגודלים מתחת לאוזניים ואת האצבעות לאורך החלק האחורי של הראש. בצע בעדינות תנועות מעגליות קטנות עם כל האצבעות למשך 5-10 שניות.

• מִין
  גם מאיץ את חילוף החומרים. אורגזמה - לכל זה יש משמעות פיזיולוגית: הדם רווי בחמצן עז, תזונת הרקמות משתפרת וחילוף החומרים מואץ.
• מקלחת קרה וחמה
  כדי להאיץ את חילוף החומרים ולשמור על גמישות הגוף, רצוי לעשות מקלחת ניגודיות או מקלחת עם ירידה הדרגתית בטמפרטורת המים מ-34 ל-20 מעלות. מקלחת הניגודיות מסתיימת תמיד במים קרים.
• חומץ תפוחים
  חומץ תפוחים מכיל מינרלים יקרי ערך (במיוחד כמות גדולה של אשלגן, הנחוצה לנורמליזציה של מערכת העצבים) וחומצות אורגניות: אצטית, מאלית, לימון, אוקסלית-אצטית ואחרות. זה מפחית במידת מה את התיאבון, ממריץ את חילוף החומרים ומקדם קטבוליזם (כלומר פירוק) של שומנים ופחמימות. חילוף החומרים קשור גם לעובדה שהחומץ מפחית באופן משמעותי את התשוקה של האדם למתוקים. מכיוון שהגוף שלנו מייצר באופן עצמאי את כל החומצות האורגניות הללו, אין טעם לדבר על חומרים מזיקים בחומץ תפוחים.
  לרדת במשקל עם חומץ תפוחים זה די פשוט. לפני הארוחות, שתו כוס מים עם כף חומץ תפוחים וחצי כפית דבש. בקיץ אפשר לקשט את המשקה בקרח, ובחורף אפשר לחמם אותו מעט - זה טעים, והאפקט טוב יותר מתה או קפה מסורתיים, שלא לדבר על משקאות מוגזים בסוכר יתר.
  רק כוס מים חמימים עם כף חומץ תפוחים (ללא דבש) מומסת בתוכה, נלקחת בבוקר על בטן ריקה, עוזרת לרדת במשקל, נותנת אנרגיה ומעודדת עיכול.
  כדי להיפטר ממשקל עודף, אתה צריך לקחת מנה אחת של חומץ תפוחים (2 כפיות לכוס מים) עם ארוחת הבוקר, השנייה בלילה, והשלישית בכל זמן נוח. כמו כן, מומלץ להשתמש בחומץ לשפשוף. זה שימושי למרוח חומץ תפוחים על החלק החיצוני של הגוף - אזורים של צלוליט או סימני מתיחה. שפשוף כזה מעניק לעור רעננות וחלקות ומסייע בהפחתת נפח.
• בירה
  זה זמן רב הוכח כי בירה מאיצה את חילוף החומרים בגוף ומעודדת התחדשות תאים.
• אפדרין
  אפדרין מאיץ את חילוף החומרים ובשילוב עם קפאין מקדם שריפת שומנים. אפדרין מומלץ לכל מי שסובל מעודף משקל וחילוף חומרים איטי, אך אינו בעל נטייה למחלות לב וכלי דם (כיום, אפדרין ותרופות המכילות אפדרין אסורות).
• חומצות שומן אומגה 3
  אותן חומצות שומן מווסתות את רמות הלפטין בגוף. לדברי חוקרים רבים, ההורמון הזה הוא שאחראי לא רק על קצב חילוף החומרים בגוף, אלא גם על החלטות בסיסיות אם לשרוף שומן כרגע או לצבור אותו.
  על ידי ניסויים בעכברים, רופאים אמריקאים גילו שלנבדקים עם רמות נמוכות יותר של לפטין יש קצב חילוף חומרים גבוה יותר וקצב שריפת קלוריות גבוה יותר. תוצאות תצפיות של מדענים בריטים על שני שבטים של אבוריג'ינים אפריקאים (חלקם צרכו דגים באופן קבוע, בעוד שאחרים אפילו לא ידעו מה זה ועם מה הם אוכלים אותו) מצביעות על כך: בראשון, רמת הלפטין בגוף כמעט נמוך פי חמישה מאשר אצל צמחונים לכל החיים (ציד בעל חיים אינו משימה קלה ולא תמיד יעיל אפילו באפריקה).
  לא סובל דגים? אין בעיה. כיום שמן דגים נמכר בקפסולות. בלע את זה ו... לפי תזונאים צרפתיים, אם תחליף רק 6 גרם שומן שנצרך מדי יום בשומן דגים, תאיץ את חילוף החומרים שלך עד כדי כך שתוריד לפחות קילוגרם עודף במשקל תוך 12 שבועות. בלי להתאמץ בשביל זה.


• חֶלְבּוֹן
  הגוף מבלה הרבה יותר זמן על עיכול מזונות חלבונים מאשר על פחמימות ושומנים קלים לעיכול. על פי תזונאים אמריקאים, שאושרו באופן טבעי על ידי ניסויים על אלו המעוניינים לרדת במשקל, תהליך עיכול החלבון מפעיל את ההוצאה האנרגטית של הגוף (כלומר, שריפת קלוריות) כמעט פעמיים. יש נתונים אפילו יותר אופטימיים עבור אוכלי בשר וחובבי בשר. הפעם מחוקרים דנים. לדבריהם, תוספת של 20% חלבון (על חשבון פחמימות) לתזונה היומית מעלה את קצב שריפת הקלוריות ביותר מ-5%.
• ויטמין B6 וויטמינים אחרים
  ויטמינים באמת מאיצים את חילוף החומרים בתאים.
• חומצה פולית
  חומצה פולית המוכלת בגזר מזרזת את חילוף החומרים בגוף, מה שמביא לחיזוק מערכת החיסון ולניקוי.
• קפה, תה ירוק מאיצים את חילוף החומרים
  קפאין מגביר את קצב הלב. כלומר, הוא מאיץ את שריפת הקלוריות. ל-EGCG יש גם אפקט מעורר, אבל הוא לא מפריע ללב, אלא למוח ולמערכת העצבים. האפקט, לעומת זאת, זהה.
  שוב, עובדה מדעית למהדרין, שאושרה על ידי תזונאים קנדיים: השילוב של קפאין ו-90 מ"ג של EGCG שלוש פעמים ביום עוזר להיפטר מ-25 קק"ל ליום. גם אם אתה במצב של שלווה ורגיעה מוחלטת. בנוסף, בדיקות של אנשי צבא קנדי ​​הראו שכוס קפה חזק בבוקר במשך חצי יום לא רק מגבירה את הסיבולת, אלא גם מגבירה את רווי החמצן בדם. וזה, בתורו, מאיץ את התהליך המטבולי בגוף. בתמצית תה ירוק, קפאין קשור טבעי מאיץ את חילוף החומרים ב-10-16% ומקדם את שחרור חומצות השומן מרקמת השומן.
• קפסאיצין הוא החומר שנותן לפלפלים את החום שלו וגם מאיץ את חילוף החומרים.
  מגביר את קצב הלב ואת טמפרטורת הגוף. תוצאות מחקר מראות שמנה של מזון חריף מאיצה את חילוף החומרים ב-25%. יתרה מכך, במשך 3 שעות אחרי שהצלחת לבלוע הכל ולהיפטר מהאש בגרון. חטיפים קלים מתובלים בפלפל חריף אדום יעזרו לכם לשרוף יותר מ-305 קק"ל ליום. בלי שום מאמץ. צ'יפס לבבי יכול להעלות את רמת האנרגיה שלך בשעות המשרד הקשות ביותר - מהשעה 15.00 ואילך. במהלך אחר הצהריים הטון הכללי יורד. וגם קצב חילוף החומרים שלך. עובדה מדעית, אגב. המסקנה פשוטה: זוג או שלושה (רק אל תיסחפו) של צ'יפס חריף כל שלוש שעות לא יפגעו בתהליך העבודה. להיפך.
• כְּרוֹם
  מאיץ את חילוף החומריםעל ידי עיבוד שומנים ופחמימות, הוא מווסת את זרימת הסוכר לדם.


• סידן, פחמימות + סיבים
  פחמימות בשילוב עם סיבים נספגות לאט למדי. כלומר, הם משפרים את חילוף החומרים, שומרים על רמת האינסולין בדם למשך מספר שעות (למעשה יום עבודה). כאשר רמת האינסולין בדם קופצת, הגוף תופס זאת כסימן מדאיג ומתחיל לצבור עתודות אסטרטגיות של שומן, ליתר ביטחון. ואם הכל בסדר עם מחוון זה, קצב חילוף החומרים עולה ב-10%, ולפעמים יותר. סידן גם עוזר להאיץ את התהליך המטבולי. לפי תוצאות מחקרים של תזונאים בריטיים, הסובלים מעודף משקל שהגדילו את צריכת הסידן היומית שלהם ל-1200-1300 מ"ג ירדו במשקל פי שניים מהר יותר מאלו שקיבלו סידן בנורמה היומית הרגילה.
• אשכוליות
  אשכולית משפרת את העיכול ומזרזת את חילוף החומרים, מה שהפך אותה ללהיט בדיאטות הרזיה.
• לימונים
  לימון משפר חסינות ומשחזר את חילוף החומרים. משמש לחום, הפרעות מטבוליות, גסטריטיס. בזמן אימון בחדר הכושר, שתו מים רגילים עם לימון - זה יאיץ את חילוף החומרים ואת תהליך שריפת השומן.
• פירות
  פעולתן של חומצות פירות רכות מאיצה את חילוף החומרים ומאפשרת לרדת קילוגרמים מיותרים. החומרים הכלולים בתפוחים עוזרים לחילוף החומרים בגוף.
• מזון צמחי
  לצמחונים יש חילוף חומרים מהיר יותר.
• יוֹד
  יוד מפעיל את בלוטת התריס - מאיץ את חילוף החומרים. כרוב ים מכיל הרבה יוד. וגם 6 זרעי תפוח (לעיסה) - הדרישה היומית של יוד.
• ג'ינג'ר (רצוי כבוש) ואצות (קלפ, דפי נורי לסושי)
  לעזור לשפר את תהליך העיכול, להאיץ את חילוף החומרים (היזהר אם יש חריגות בבלוטת התריס!).

כעת, כשאתה יודע להאיץ את חילוף החומרים שלך (חילוף חומרים), מומלץ לחשב את חילוף החומרים בהתאם למשקל ולגיל שלך.

אנו מזמינים אותך להשתמש במחשבון הקלוריות שלנו כדי לחשב את קצב חילוף החומרים האישי שלך (מספר הקלוריות המינימלי הנדרש כדי להבטיח את הפונקציות החיוניות של הגוף (מטבוליזם בסיסי)) ואת צריכת הקלוריות שבה המשקל שלך יישאר ללא שינוי.

ככלל, עם השנים, חילוף החומרים של אדם מתחיל להאט, ואנשים רבים עולים במשקל עודף. הגוף שלנו כבר לא זקוק לכמות קלוריות כמו בצעירות, בעוד שגודל המנות נשאר זהה. מטבע הדברים, חלק מהמזון אינו מעובד לאנרגיה, אלא מוסיף מצבורי שומן. לכן, כדאי לברר אילו מזונות ותרופות יש שמאיצים בגוף.

בקצרה על חילוף החומרים

כפי שכבר צוין, המהירות תלויה לרוב בגיל האדם. אך ישנם גורמים נוספים המשפיעים על קצב התהליכים הללו. אלו כוללים:

• משקל אדם. אצל אנשים רזים זה קורה מהר יותר מאשר אצל אנשים "מופלים" וגדולים. ככל שיש לך יותר שומן בגוף, חילוף החומרים שלך איטי יותר.
• קוֹמָה. נשים נוטות יותר לסבול מבעיה זו. תהליכים מטבוליים אצל גברים מתרחשים מהר יותר, מכיוון שהם, ככלל, בעלי מסת שריר גדולה יותר מאשר למין החלש.
• בריאות לקויה. בעיות פנימיות באות לידי ביטוי גם במהירות של תהליכים מטבוליים, במיוחד אם לאדם יש מחלות במערכת העיכול או סוכרת.

למרות נטייה אפשרית, כל אחד יכול לשנות משהו, אבל לשם כך תצטרכו להגביר את הפעילות הגופנית ולאכול מזונות שמזרזים את תהליך חילוף החומרים. להלן טיפים לאורח חיים ומזונות וצמחי מרפא שתורמים רבות להגברת חילוף החומרים שלך.

כללי תזונה

לפני פירוט מזונות, חומרים ותרופות המאיצים את חילוף החומרים בגוף, כדאי להזכיר את הדיאטה. רבים מאלה שמתחילים לחשוד שחילוף החומרים שלהם נחלש מתחילים לדבוק בדיאטות "הרעבה". אבל התוצאה הפוכה, שכן המוח מגיב למחסור במזון על ידי האטת תהליכים מטבוליים. לכן, עדיף לאכול עד שש עד שמונה פעמים ביום, אבל לאכול 200-250 גרם. עדיף אם הסיבים שולטים בתזונה. אם הגוף מעכל משהו כל היום (רק לא מזונות עתירי קלוריות), הוא לא יצבור שומן, כי לא צפוי רעב. בנוסף, כ-10% מהקלוריות מושקעות על עיבוד מזון. הארוחה האחרונה צריכה להיות שלוש או שעתיים לפני השינה.

הפעלת לחץ

האצת חילוף החומרים אינה אפשרית אם רקמת השריר אינה מפותחת כלל, מכיוון שתהליכים אלו מתרחשים בשרירים. לחילוף חומרים טוב חשובים הדברים הבאים: ספורט, תרגילי כוח (אבל אל תגזימו) וחיים פעילים. אם אין לכם כסף או זמן ללכת לחדר כושר, צאו בזריזות לעבודה והקדישו רק חצי שעה ביום לכושר ביתי. אם תניח את השרירים לאחר האימון, חילוף החומרים שלך יישאר מוגבר רק לזמן קצר. ספורט צריך להיות קבוע.

איזון נוזלים

אף אחד בגוף לא יועיל אם יש לך מחסור קבוע במים. אחרי הכל, רק אם זה קיים יכול להיות חילוף חומרים טוב. מים יכולים גם לרסן את התיאבון ולנקות את הגוף מרעלים. תצטרך לוותר על משקאות מוגזים. אתה יכול להוסיף מיץ לימון למים נקיים.

קח זמן להירגע

אתה צריך לישון שמונה שעות ביום, אבל לא פחות. עם תחילתה של שינה עמוקה, תאי המוח מתחילים לחדש את עצמם, מה שמועיל מאוד לתהליכים המטבוליים שלנו. כמו כן, תאמן את עצמך להירדם "על השעון", כלומר באותו זמן.

מֶרחָץ

אתה יכול להשפיע לטובה על חילוף החומרים שלך באמצעות ביקורים קבועים בבית המרחץ או בסאונה. כאן הגוף מתחמם היטב, קצב הלב עולה, הנקבוביות נפתחות ואספקת הדם לרקמות משתפרת. כמו כן, הזעה מרובה מאפשרת להסיר רעלים ופסולת. אבל חילוף החומרים גדל לא רק כשחם, אלא גם בטמפרטורות נמוכות. הגוף נוטה להתחמם, ואנרגיה מופקת בצורה אינטנסיבית יותר, כך שאי אפשר לשכוח מקלחת ניגודיות.

לְעַסוֹת

במהלך עיסוי עמוק, במיוחד לאחר אמבטיה, זרימת הדם בכל חלקי הגוף עולה והזנת רקמות משתפרת. אתה גם צריך לזכור שיש הרבה נקודות פעילות על רגליו של אדם. עם עיסוי רגיל, אתה יכול לא רק לחזק את המערכת החיסונית, אלא גם להפעיל את התהליכים המטבוליים של הגוף. אבל הליך זה חייב להתבצע על ידי מומחה.

טיפולי מלח

לעיסויים עצמיים ניתן להשתמש בחומרים המאיצים את חילוף החומרים בגוף. למשל, אפשר להכין תמיסה מכף מלח וכף חומץ. יש לדלל את המוצרים בשני ליטר מים. הרטיבו מגבת או כפפת עיסוי קשה בנוזל שנוצר ושפשפו את הגוף עד להאדמומיות קלה. עם נהלים קבועים, חילוף החומרים עולה והצלוליט הופך פחות מורגש.

אמבטיות צמחים

לאמבטיות רגליים חמות אפשר לחלוט צמחי מרפא שמזרזים את חילוף החומרים בגוף. אתה צריך לקחת את אותה כמות של אורגנו, נענע, קמומיל, ברדוק, סרפד ולענה. התערובת צריכה להיות בערך 600-800 גרם. עכשיו אתה צריך להחדיר אותו בדלי של מים מחוממים. לאמבטיות רגליים יש גם השפעה טובה על תהליכים מטבוליים.

אוויר צח

קשה לשמור על תהליכים מטבוליים ברמה הראויה אם יושבים כל הזמן בפנים. עשו כל מאמץ לצאת החוצה כל יום ולטייל בפארק במידת האפשר. זה טוב אם מזג האוויר שמש, כי הקרניים החמות מספקות לגוף ויטמין חשוב לחילוף החומרים שלנו.

תה ירוק וקפה

אם אין התוויות נגד, טוב לשתות קפה בבוקר, ואם יש הגבלות, כמו תה ירוק. שני המשקאות הללו מכילים קפאין וטאנין - חומרים שמזרזים את חילוף החומרים בגוף וגם ממריצים את מערכת העצבים, הלב והעיכול. כמו כן, לאחר כוס משקה חם, הגוף מתחיל להוציא יותר אנרגיה, מה שתורם לשריפת קלוריות נוספת.

מוצרי חלבון

חלבון בכל מוצר הוא מזון שמאיץ את חילוף החומרים, שכן לגוף שלנו לוקח הרבה זמן לעכל את היסודות הללו, בניגוד לפחמימות או שומנים. אם התזונה העיקרית מורכבת מבשר רזה, צריכת האנרגיה תגדל, ובמקביל תפחת צריכת הקלוריות ה"ריקות".

פחמימות

אבל מה לעשות עם פחמימות, כי גם הגוף צריך אותן. חשוב לחלק את צריכת המזון הזה באופן שווה לאורך היום כדי לא ליצור עליות פתאומיות באינסולין. כמו כן, יש לצרוך מזונות שלוקח יותר זמן לעכלם. לשם כך עדיף לבחור מרכיבים עשירים בסיבים. הם יוכלו לעכל זמן רב יותר, והיציבות הזו לאורך היום היא שתנרמל את חילוף החומרים ב-10%.

פירות וירקות

בין המוצרים הצמחיים זיהו תזונאים כאלה המכילים חומרים המאיצים את חילוף החומרים בגוף. ניתן לרשום אותם ברשימה קטנה:

• אשכוליות ופירות הדר אחרים.
• שקד.
• תפוח עץ.
• תרד.
• שעועית.
• קיווי.
• ברוקולי.

כמובן, על מנת שהגוף יקבל מספיק מיקרו-אלמנטים, כדאי לשתות מיצים שהוכנו מיד לפני נטילתם. זה יכול להיות גזר עם סלרי או אשכולית.

פירות ים

סלמון וטונה עוזרים מצוינים בשיפור חילוף החומרים. הם מכילים מיקרו-אלמנטים וויטמינים המאיצים את חילוף החומרים בגוף, למשל אומגה 3 וחומצות אחרות המשתתפות בתהליכים מטבוליים.

אַצָה

אם אתה כולל אצות בתזונה היומית שלך, אתה יכול להפעיל את חילוף החומרים שלך. לעתים קרובות, בעיות בבלוטת התריס משפיעות על התהליכים המטבוליים של הגוף. היוד הכלול במוצר זה יעזור לפצות על המחסור. אבל אל תיסחף מדי אתה צריך לצרוך לא יותר משתי כפות ביום. חשוב לזכור שבדיחות עם בלוטת התריס הן בלתי נסלחות, לכן בהחלט כדאי להתייעץ עם מומחה אם אתה חושד במחלה.

תבלינים

רבים מאותם תבלינים שפשוט יושבים בארונות המטבח שלנו כוללים חומרים שמאיצים את חילוף החומרים בגוף. אלה כוללים: פלפל אדום, ג'ינג'ר, קארי, קינמון ותוספים ארומטיים אחרים. הם מסוגלים להגביר את חילוף החומרים האנושי ב-10%. יש אנשים שמבשלים תה ומוסיפים מעט קינמון או ג'ינג'ר.

מַחלָבָה

ממריץ חשוב נוסף לתהליך חילוף החומרים שלנו הוא מוצרי חלב. סידן הוא יסוד הקשור ישירות לחילוף החומרים, ואם מרכיבים אלו נצרכים כל יום, תהיה להם השפעה גדולה עוד יותר מתבלינים.

ויטמינים

חילוף החומרים שולל אם יש חוסר בוויטמינים בגוף. ויטמינים מקבוצת B חשובים במיוחד לתהליך זה אם חסר לכם, ניתן לרכוש בבית המרקחת תרופות המזרזות את חילוף החומרים. זה יכול להיות Magne B6. כמו כן רכיבים חשובים הם: כרום, סידן, יוד. מיקרו-אלמנטים אלה מעורבים בתהליכים מטבוליים, ולכן עליך לחדש אותם מעת לעת על ידי שתיית קומפלקס ויטמין.

תרופות ומטבוליזם

כיום, האינטרנט מתמלא בפרסומות המציגות בצורה צבעונית כדורים שונים המזרזים את חילוף החומרים בגוף ומקדמים ירידה במשקל. דפים רבים מכילים ביקורות ותמונות של בנות שעודף משקלן "נמס" לנגד עיניהן, ובמקביל הן שיפרו את בריאותן. אבל במציאות, לתרופות כאלה שמאיצות את חילוף החומרים בגוף יש לא רק תופעות לוואי, אלא גם מלכודות. לדוגמה, בין הטאבלטים המוצעים לעתים קרובות יש "Turboslim". ההשפעה העיקרית של התרופה היא דיכוי תחושת הרעב. אדם הנוטל תרופה זו ולכן תזונתו משתנה באופן דרמטי. שינויים כאלה משפיעים בהכרח על הבריאות, ומופיעים כאבי בטן, שלשולים ותסמינים כואבים אחרים. לאחר זמן מה, אתה באמת יכול להבחין בשינויים כשהגוף מותש.

אם כי, למען ההגינות, ראוי לציין כי למוצרים כאלה מוסיפים חומצות וחומרים שמטרתם להאיץ את חילוף החומרים. אך בפועל, להפרעות בתזונה והפחתה חדה במזון הנכנס יש השפעה הפוכה. הגוף "מפעיל" את המצב החסכוני, וחילוף החומרים מאט, כך שהחומצות וחומרים מועילים אחרים הכלולים בתרופה הם חסרי תועלת.

צמחי מרפא במאבק לחילוף חומרים מהיר

אם יש צורך בשימוש בתרופות שמאיצות את חילוף החומרים, אפשר להיעזר בצמחי מרפא. אם לא ניתן להכין צמחי מרפא בעצמך בעונה החמה, ניתן לרכוש אותם בבית המרקחת. עשבי תיבול מועילים כוללים:

1. שֵׁן הַאֲרִי. שורשיו של צמח זה מנקים את הכבד ומשפיעים לטובה על תפקודו.
2. סרפד צורב. צמח זה מסייע בהפחתת תיאבון מופרז, והוא משמש באופן פעיל גם על ידי אנשים בעלי משקל גוף מוגבר.
3. כיסי עץ. צמח זה נחשב עשב שוטה על ידי גננים, אך הוא עוזר להפחית את התיאבון וגם לנרמל את מערכת העיכול. לצמח זה תהיה השפעה גדולה יותר אם הוא משמש ב"דואט" עם ברדוק.
4. ג'ינסנג. מסייע בהפחתת התיאבון, משפיע לטובה על פעילות הבלוטות האנדוקריניות, מאיץ את חילוף החומרים ולכן נלחם בקילוגרמים מיותרים.
5. ספירולינה. מאחר ומדובר באצות, הן משפיעות על תפקוד בלוטת התריס ולכן מעוררות תהליכים מטבוליים.

צמחי המרפא הרשומים שמאיצים את חילוף החומרים בגוף יכולים באמת להיות עוזרים טובים, אך יחד עם זאת, לפני השימוש בהם, כדאי ללמוד היטב את השפעתם על הגוף. לכל אחד מהצמחים הללו יש התוויות נגד או תופעות לוואי משלו. לדוגמה, ג'ינסנג יכול לגרום לנדודי שינה, עצבנות, כאבי ראש ושינויים בלחץ הדם. כמו כן, אם אתם מודאגים לבריאותכם, עדיף להתייעץ עם רופא ולקבל ייעוץ לגבי השימוש בתרופות אלו ואחרות.

כדי להאיץ את התהליכים המטבוליים שלך, תצטרך להתאמץ, שכן כל מאבק אינו קל. נסו לשים פחות מלח במזון שלכם, מכיוון שבכמויות גדולות הוא גורם לנפיחות, שמירה על לחות. כמו כן יש צורך להגביל את צריכת הממתקים, כי הסוכר מאט את חילוף החומרים. אם יש לכם רצון עז ליהנות מ"טעים" עתיר קלוריות, הגבילו את עצמכם לתמרים, משמשים מיובשים או צימוקים.

התזונה היומית צריכה לכלול שתי מנות חלביות דלות שומן. ניתן להשיג סידן מחלב, יוגורט וגבינת קוטג'. חשוב גם לספק לעצמך ויטמינים המגיעים מפירות, סלטים וירקות.

לעולם אל תדלג על ארוחת הבוקר. במהלך הארוחה הראשונה שלך, אתה מתחיל תהליכים מטבוליים.

נסו לשמור על מצב רוח טוב, להיות אופטימיים ולצחוק לעתים קרובות יותר. הוכח שצחוק כנה מגביר את חילוף החומרים בגוף. אם אתה מתמודד כל הזמן עם אבל ותסכול, למד לעשות מדיטציה. בכל עת אתה יכול להירגע ולנרמל את מצב הרוח והמצב הנפשי שלך.

בצע ארומתרפיה באופן קבוע. לשמן ערער יש השפעה מיוחדת. ריחות יכולים להשפיע על מחזור הדם ומערכת העצבים.

אם אתה עובד משרד שיושב ליד שולחן פרקי זמן ארוכים, הגדר אזעקה כדי לקום ולעשות מתיחה קצרה מספר פעמים ביום. כך "תאיץ" את הדם ותחמם את מערכת השרירים, ויש לכך השפעה מיטיבה על חילוף החומרים.

כדי להאיץ תהליכים מטבוליים נדרשת סבלנות, שכן מדובר בתהליך ארוך ועתיר עבודה. אבל חשוב לזכור שלמרות הגיל וגורמים אחרים שמאטים את חילוף החומרים, כל אחד יכול לשנות את בריאותו ומראהו. הדבר המעניין הוא שאפילו על ידי שינוי קל של ההעדפות שלך, אתה יכול להאיץ משמעותית את התהליכים המטבוליים.

איך לשפר את חילוף החומרים בגוף כדי לרדת במשקל היא שאלה שנשאלת לא רק על ידי נשים, אלא גם על ידי גברים. רעלים במעיים סותמים את קירותיו. מטבוליזם מופרע, המשקל מתחיל לעלות במהירות.

בנוסף למשקל הגוף העודף, אדם רוכש פתולוגיות רבות ושונות.

לכן, חשוב לשפר תהליכים מטבוליים לא רק לירידה במשקל, אלא גם לנרמול הבריאות. כמה תרופות לשיפור חילוף החומרים בגוף, אורח חיים בריא, תזונה בריאה ופעילות גופנית יעזרו.

מה צריך לעשות כדי לשחזר תהליכים מטבוליים

משקל עודף מתרחש כתוצאה מחילוף חומרים לא תקין. זה נגרם על ידי תזונה לקויה ופעילות גופנית נמוכה. כדי להבין כיצד להאיץ את חילוף החומרים של הגוף ולרדת במשקל, אדם צריך לשים לב לגורמים המתוארים להלן.

תְזוּנָה
חילוף החומרים מחמיר עקב חטיפים מתמידים, אכילת יתר בערב ואכילת ג'אנק פוד. אין צורך לאכול מוצרי קמח להעדיף לחם שחור על לחם לבן.

מזון שומני, מטוגן, מזון משומר, נקניקים ומזונות מעושנים מחמירים את חילוף החומרים, את זרימת הדם. אנשים רבים צורכים מזון מהיר, אך כמעט כולם מכילים שומני טראנס, אשר לא רק סותמים את המעיים, אלא גם מובילים להתפתחות קרישי דם. קפה ומשקאות מוגזים הם האויבים של הדמות שלך.

כדאי לאכול במנות קטנות, כלומר מספר פעמים ביום.
המנות צריכות להתאים בצורה ויזואלית בכף היד - היו קטנים.
זה הרבה יותר בריא מסתם ארוחת בוקר, צהריים וערב.

רצוי להתמקד בירקות ופירות. אבל זה לא אומר שאי אפשר לאכול בשר ודגים.
אתה יכול לאכול בשר ודגים דלי שומן. הפעם האחרונה שזה אופנתי לאכול היא לא יאוחר מ-2.5 שעות לפני השינה. בלילה עדיף לשתות כוס יוגורט דל שומן או לאכול סלט.

תארגן לעצמך! מידע בלעדי של תזונאית באתר שלנו.

שומר מים
מים הם הבסיס לחילוף החומרים, הם יעזרו להאיץ אותו ולהסיר רעלים במהירות.
כדי לשפר ולשחזר תהליכים מטבוליים, אתה יכול לשתות מיצים, תה, מים מינרליים, אך לא מים מוגזים. עדיף לתת עדיפות לתה ירוק וג'ינג'ר.

הג'ינג'ר מעורב בגירוי התרמוגנזה, כלומר בייצור חום, המלווה את כל התהליכים המתרחשים בגוף. אצל אנשים עם קילוגרמים עודפים, התרמוגנזה מואטת, ולכן חילוף החומרים שלהם נפגע.

במקום להפוך לחום, מזון מופקד כרקמת שומן. שורש הג'ינג'ר מכיל מיקרו-אלמנטים ביו-אקטיביים המפרקים שומנים היטב ומסירים רעלים.

תה ג'ינג'ר מנטרל גזים המצטברים במערכת העיכול, משמש כמקור אנרגיה, מגביר את זרימת הדם ומנרמל את כמות הסוכר בדם.

תה ירוק משפר את חילוף החומרים, מסיר רעלים, פסולת, עודפי נוזלים, הודות להשפעתו המשתנת הקלה. התה מוריד את רמות הסוכר בדם, מה שמוביל לירידה בתיאבון, שחשוב בתהליך הירידה במשקל.

שינה רגילה
לא משנה כמה מוזר זה נשמע, תהליכים מטבוליים רבים בגוף מופרעים דווקא בגלל שינה לא נכונה. כאשר אדם ישנה מעט, רמות הגלוקוז ופעילות מערכת העצבים הסימפתטית עולות.

יחס ההורמונים המדכאים ומעוררים תיאבון משתנה לטובת אכילת יתר.

בנוסף, אדם נח ונוח מרגיש גל של כוח ומרץ, מה שאומר שתהיה לו מספיק אנרגיה לא רק ליום העבודה, אלא גם לביקור בחדר הכושר ובבריכת השחייה.

אכילת יתר לפני השינה תורמת גם להשקעת שומן עודף על הירכיים והבטן. זה נובע מתפקוד איטי של איברי העיכול במהלך השינה.

במהלך תקופה זו, כל "הדברים המזיקים" יופקדו במעיים, ולא יופרשו על ידי "גוף נמרץ".
אתה צריך לישון לפחות 8-9 שעות, אבל 20-30 דקות מנוחה במהלך היום גם לא יזיק לירידה במשקל.

ספּוֹרט
איך להאיץ את חילוף החומרים בגוף ולרדת במשקל בבית?

מספיק לשים לב לשחייה, ריצה, אירובי מים, טניס, אומנויות לחימה, חדר כושר, יוגה ואפילו חינוך גופני בבית. כל זה יעזור לנרמל את תפקוד הגוף כולו.

אורח חיים בישיבה והיעדר ספורט מביאים לקיפאון דם ולהשמנה.

הגוף צריך לנוע ולשרוף כמה שיותר קלוריות.
רק במקרה זה חילוף החומרים יהיה מנורמל. אגב, המחסור בספורט הוא דרך ישירה לא רק להשמנה, אלא גם לדלקת בערמונית אצל גברים ולדליות אצל נשים.

אם יש מחסור קטסטרופלי בזמן להשתתף במועדוני ספורט, אבל הרצון לרדת במשקל הוא עצום, אז אתה יכול לנקוט בטריקים שונים.

עזבו שתי תחנות מטרו בדרך הביתה; לזרוק אשפה למיכל רחוב, ולא למנחת האשפה בכניסה; לעלות ולרדת ללא מעלית; לשטוף באופן פעיל את הרצפה, לשאוב; ללכת אחרי העבודה לפחות 15 דקות.

זוהי אלטרנטיבה מצוינת לפעילות ספורטיבית ודרך לנרמל את חילוף החומרים בגוף על מנת לרדת במשקל.

חיי מין פעילים

אנחנו יכולים לדבר על היתרונות של חיי מין במשך זמן רב.
יחסי מין הם לא רק דרך מצוינת להספיק מהורמון האושר וההנאה, אלא גם נחשבת לדרך מצוינת לרדת במשקל.

בממוצע, גברים מאבדים כ-110 קילוקלוריות במהלך קיום יחסי מין אחד, נשים – 81 קילוקלוריות, המתאים לקלוריות ב"רפאלו" אחד או מפגש של 10 דקות על אופני כושר (מבחינת עלויות).

דרך מצוינת לנרמל ולהאיץ את חילוף החומרים. ניתן להשתמש בעיסוי נגד צלוליט או בוואקום.

ההליכים משפרים את מצב העור, את זרימת הדם ומסירים עודפי נוזלים. אתה יכול לעסות את הרגליים בעצמך. הם מכילים מאות נקודות רפלקס המנרמלות את תפקוד המעיים והכבד.

אמבטיה, סאונה
הליכים שימושיים ונעימים במיוחד. בסאונה, בטמפרטורה של 900 מעלות צלזיוס, ב-3 מפגשים מעל שעה, אדם יכול לאבד עד 500 מ"ל נוזל, שייצא יחד עם הזיעה!

ההליכים מפחיתים את מספר הקמטים, עוזרים להוריד קילוגרמים מיותרים והוצאת רכיבים רעילים.

ארומתרפיה וספא ביתי
מנקודת מבט רפואית, ריחות הם חומר מסוים בעל השפעה חיובית – שמנים אתריים נכנסים לדם דרך נימים.

שמנים משמשים לירידה במשקל. ניתן להשתמש בשמן ערער, ​​ברוש, תפוז, חוחובה, נענע, לימון, פצ'ולי, ורד, רוזמרין.
כל הצמחים הללו משפרים את תפקוד המעיים, הקיבה והכבד; להסיר רעלים ועודפי נוזלים. אתה יכול לעסות עם שמנים; הוסף אותם לשירותים; לטפטף על צעיף ולשאוף לאורך כל היום; שאפו על ידי הוספת כמה טיפות שמן למים חמים.

מתח ומתח עצבים
מצבי לחץ מגבירים את התיאבון. בפסיכולוגיה יש אפילו ביטוי כזה: "אכילת מתח". יש צורך להפחית את השליליות בחיים ככל האפשר. אם לאדם יש "עצבים לגיהנום", אז עדיף לקחת תרופות הרגעה.

תרופות ומוצרים המאיצים את חילוף החומרים

תרופות לשיפור חילוף החומרים וירידה במשקל יעזרו לך לשחזר במהירות את המשקל התקין.

תרופות לירידה במשקל
Enterosgel. זהו חומר אנטרוסורבנט העשוי מסיליקון אורגני. זה כמו ספוג עם נקבוביות שסופג רכיבים מזיקים ומסיר אותם.

כל הויטמינים השימושיים, המיקרו-אלמנטים, המיקרופלורה המועילה של המעיים נשארים בגוף.

לאחר נטילתו, הרכב תוכן המעי מנורמל, והריריות של מערכת העיכול משוחזרות.

Enterosgel יעיל אם נלקח בין הארוחות עם מים. עלות 500-580 רובל.

קומפלקס ויטה זאוליט. מסיר פסולת ורעלים, מולקולות רדיקלים חופשיים, מתכות כבדות. על רקע הניקוי, אדם לא רק מאבד משקל עודף, אלא גם מרגיש עלייה בביצועים. הקומפלקס מכיל ויטמינים, נוגדי חמצון ומינרלים. מחיר 106.70 €.

תוסף תזונה מזרז משמעותית את חילוף החומרים. ההרכב מכיל תמצית מאצות, תמציות גוארנה, פפאיה, פירות הדר, ויטמינים C, B3. התרופה תעזור לשפר את החסינות. מחיר 550 רובל.

הטבליות מדכאות תיאבון, אך בו זמנית רוויות את הגוף בכל המיקרו-נוטריינטים הדרושים. אור רדוקסין.

נבדק על ידי מומחה באתר האינטרנט שלנו, שעוזרים ונמכרים בבתי מרקחת.

לתרופה יש את ההשפעות הבאות:

• מגרה בעוצמה את מערכת החיסון;
• בעל תכונות נוגדות חמצון ואנטי קרצינוגניות;
• משחזר תהליכים מטבוליים;
• מאט את תהליך שקיעת מולקולות השומן;
• מפעיל את פעולתם של אנזימים שאחראים על עיבוד שומן;
• מפחית באופן משמעותי את התיאבון;
• מגרה את הובלת החמצן לרקמות;
• מקדם התחדשות כללית;
• שורף מצבורי שומן מבלי לאבד מסת שריר;
• מונע שקיעה מחדש של שומן;
• משפיע על אזורים בעייתיים (מותניים, ירכיים, בטן).

ההרכב כולל סיבוטרמין, ויטמין E, חומצה לינולאית.
עלות התרופה היא 1710 רובל.

סנה. מנרמל את תפקוד מערכת העיכול, משפר תהליכים מטבוליים, תנועתיות מעיים, מסיר פסולת ורעלים עקב אפקט משלשל קל.

יש לו אפקט אנטי עווית ומסיר גזים מהמעיים. מוצר ניקוי יעיל.
עלות - 154 רובל.

צמחי מרפא
ישנם צמחי מרפא שיכולים לעזור לך לבצע ניקוי רעלים ביעילות.

אלו כוללים:

• לוזאה;
• עשב לימון סיני;
• Eleutherococcus;
• ג'ינסנג;
• אכינצאה purpurea.

אפילו עשבי מרפא ותרופות שלכאורה לא מזיקים לשיפור חילוף החומרים עלולים לגרום לתגובה אלרגית. לכן, עליך להתייעץ עם מומחה לפני השימוש.

על ירידה במשקל עם סובין

דיאטות המסייעות בשיפור חילוף החומרים
התזונה של סייקוב ופייר דוקאן נחשבת ליעילה ביותר.

הדיאטה של ​​סייקוב היא "דיאטת קפיר". הבסיס של התזונה הוא קפיר במקביל, צריכת נוזלים ומלח מופחתת. במקרה זה, הנוזל נצרך מרקמת השומן. כמות המים המוגבלת היא 800 מ"ל לכל דפיקה. קפיר לא צריך להיות שומני, הנורמה היומית היא חצי ליטר.

ישנם מקורות מזון נוספים - תפוחי אדמה מבושלים, גבינת קוטג' דלת שומן, תפוחים ירוקים, בשר עוף לבן. אתה צריך לעקוב אחר הדיאטה במשך 3 שבועות לפחות, ושניים מהם רעבים.

יתרונות הדיאטה:

• קילוגרמים מיותרים נעלמים במהירות;
• תהליכים מטבוליים משוחזרים ומואצים;
• שומנים (שומנים) נצרכים במהירות.

החסרונות של התזונה כוללים קושי, כי אנשים יהיו רדופים על ידי תחושת רעב מתמדת. אבל אתה רק צריך לסבול את זה.

התוויות נגד:

• תקופת ההיריון וההנקה;
• דיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית, פתולוגיות לב;
• מחלות פסיכו-נוירוטיות;
• מחלות כרוניות במערכת העיכול;
• מחלות אקוטיות, כרוניות;
• גיל עד 18 שנים.

אם אין התוויות נגד, אז לאחר 21 יום, אדם מאבד עד 12 ק"ג.

תַפרִיט:

• יום אחד - תפוחי אדמה מבושלים, קפיר, חליטות צמחים;
• יום 2 - גבינת קוטג' דלת שומן, קפיר, מרתח צמחים;
• יום 3 - תפוחים, קפיר, מרתח צמחים;
• יום 4 - בשר עוף לבן, קפיר, מרתח צמחים;
• יום 5 - אגסים, קפיר, מרתח צמחים;
• 6 ימים - מים מינרליים;
• יום 7 - תפוחים, אגסים, קפיר, מרתח צמחים.
• הנורמה היומית לשבוע מנוחה היא לא יותר מ-130 קק"ל.

אָסוּר:

• מוצרי קמח;
• מאכלים שומניים;
• חֲמוּצִים;
• בשרים מעושנים;
• אוכל מטוגן;
• מנות מתוקות;
• משקאות המכילים קפאין, משקאות אלכוהוליים ומשקאות אנרגיה.

אתה צריך לאכול כל שעתיים, הארוחה האחרונה בשעה 18.00.
דיאטת פייר דוקאן מורכבת מתוכנית של ארבעה שלבים. הראשון הוא התקפה. בשלב זה מושגת ירידה מקסימלית במשקל. בשלב השני, הגוף מתנקה מרעלים, השלישי והרביעי מחזקים את תהליכי הירידה במשקל.

האם ידעת שאתה יכול לרדת במשקל על ידי אכילה... דַיסָה! קרא כאן

מזונות ששורפים שומן בבטן ובצד:

1. בשר בקר, עגל, עופות, בייקון דל שומן.
2. דגים ופירות ים.
3. שליו וביצי עוף.
4. מוצרי חלב מותססים דלי שומן.
5. גבינת טופו.

השלב הראשון בדיאטה- חלבון. אתה יכול לאכול את כל המוצרים לעיל. יש לבשל אותם בתנור איטי, בתנור או בגריל, אך לא לטגן. מים, תה וקפה מותר לצרוך בכמויות בלתי מוגבלות האיסור היחיד הוא סוכר. תוך 7 ימים אתה יכול לרדת עד 6 ק"ג. ירידה במשקל תוך הקפדה על כל כללי הדיאטה אינה מלחיצה.

השלב השני הוא החלפה של מוצרי בשר וירקות. ניתן לאכול ירקות בצורה של סלטים, אך ללא הוספת שמן, בשר - מבושל או אפוי.

השלב השלישי הוא איחוד משקל. אתה יכול לאכול מזונות זהים לשלב השני, בתוספת תפוחים ירוקים, תפוזים וקיווי. הגבלה: בננות. השלב נמשך שבוע.

השלב הרביעי הוא ייצוב. פעם בשבוע אתה צריך יום חלבון, הקפד לכלול סיבים בצורת סובין בתזונה שלך (אכלו 50 גרם פעם ביום).

אם אתה אוכל נכון ומנהל אורח חיים בריא ופעיל, למה המשקל לא יורד?

יש לדון בכל הדרכים לשיפור חילוף החומרים עם הרופא שלך. אסור לשכוח שגופו של כל אחד הוא אינדיבידואלי, הוא גם יכול להגיב אחרת לשיטות מסוימות של ירידה במשקל.

חילוף חומריםאו כפי שהוא נקרא גם, חילוף חומרים הוא היבט חשוב בעת ירידה במשקל/עלייה במסת שריר ושומן. מטבוליזם הוא התהליך שקובע באיזו מהירות הגוף שלנו יכול להמיר קלוריות ממזון לאנרגיה. מהירות ההיפטרות מעודפי השומן תלויה גם במהירות חילוף החומרים, וזו הסיבה שהשאלה הדוחקת היא " איך להאיץ את חילוף החומרים"מדאיג הרבה בנות ובחורים. להבין כיצד לשפר את חילוף החומרים, אתם צריכים לדעת כמה סודות שאחלוק אתכם היום, קוראים יקרים שלי.

המהירות המטבולית מושפעת מגורמים רבים, החל מגיל ומגדר ועד לאורח החיים שאתה מנהל. גם לגנטיקה יש תפקיד חשוב מאוד: אם אתה ילד עם עודף משקל מילדות, וגם ההורים שלך סובלים מעודף משקל, אז סביר להניח שיהיה לך חילוף חומרים איטי, אבל זה לא פסק דין! להאיץ את חילוף החומרים פחית!ועכשיו נבחן את השיטות הבסיסיות, למרות תורשה וגנטיקה גרועה.

1. תזונה נכונה ומאוזנת

עכשיו אני לא אפתח את אמריקה לאף אחד אם אגיד שכדי להאיץ את חילוף החומרים שלך, אתה צריך לאכול נכון. כן, אני לא אפתח את זה, אבל אני אגיד את זה! זה המזון הבריא הנכון שמהווה את הערובה לכך שגופך יקבל את כל המיקרו- ומקרו-נוטריינטים, הויטמינים והמינרלים הדרושים לו כדי לבנות תאים חדשים, לנצל במהירות מוצרי ריקבון ולנקות את החלל הפנימי מפסולת ורעלים שונים המשפיעים על שלך. קצב חילוף החומרים.

1.1 הימנע ממזונות מעובדים ומעודנים!

1.5 אכלו יותר חלבון

ל להאיץ את חילוף החומרים, מספיק לזכור שלמזונות חלבוניים לוקח יותר זמן לעכל ממזונות פחמימות, ולכן הגוף מוציא הרבה יותר אנרגיה על תהליך העיכול עצמו. מסתבר שעל ידי אכילת חלבון, אתה יכול להאיץ את חילוף החומרים שלךבכמה אחוזים.

ניתן לצרוך חלבון ממזונות כגון: בשר (בקר, עוף, הודו, ארנבת), דגים, מוצרי חלב (גבינת קוטג', קפיר, יוגורט טבעי), חלבוני ביצה, טופו וקטניות. תהליך הכנת מנות חלבון: תבשיל, הרתחה, אפייה, אידוי וצלייה ללא הוספת שמן.

אין לצרוך חלבון ממזונות כגון: נקניקיות; המבורגרים, נקניקיות ומזון מהיר אחר; בשר ודגים מטוגנים/מעושנים/מיובשים; וכן מוצרי חלב המכילים סוכר, חומרים משמרים ותחליפי שומן חלב (שמן דקלים או מרגרינה).

1.6. שתו מספיק מי שתייה גולמיים

מים הם מרכיב חשוב מאוד בתהליכים מטבוליים תוך תאיים. כל עוד מסתובבת כמות מספקת של מים בגוף, תהליך שריפת השומן יתחיל ברגע שזרימת המים תיפסק ומתחיל תהליך ההתייבשות, אז חילוף החומרים מואט ותהליך שריפת השומן ייפסק לחלוטין.

כמות המים ביום היא בממוצע 1.5-2.5 ליטר. אינדיקטור זה מושפע מגיל ורמת הפעילות היומיומית. ביום האימון אתה צריך לשתות 1 ליטר מים יותר מאשר ביום רגיל.

1.7. שתו תה ירוק וקפה

נקודה זו באה לאחר הנקודה על המים, שכן מקור הנוזל העיקרי בגוף צריך להיות WATER ורק לאחר מכן תה וקפה.

תה ירוק מאפשר להאיץ את חילוף החומריםבשל נוגדי חמצון טבעיים קטכינים. חומרים אלו מאלצים את הגוף להוציא יותר אנרגיה, ובכך לשרוף שומן תת עורי. ומדענים מאוניברסיטת שיקגו גילו שאפיגאלוקטצ'ין גלאט מפחית את הייצור של הורמון הרעב, ובכך מפחית את התיאבון. באופן כללי, תה ירוק הוא עזרה נוספת בהאצת חילוף החומרים לאחר שתיית מים.

קפה הוא גם אחת הדרכים שאתה יכול לשפר את חילוף החומרים שלךב-5-7%. וזה הכל על אותם נוגדי חמצון, אבל רק בקפה יש להם משלהם - חומצה כלורוגנית. חומצות אלו מאטות את ייצור הגלוקוז בדם לאחר אכילה, אשר לאחר מכן מפחית ומנרמל את התיאבון.

אבל לא כל קפה בריא! ניתן לצרוך רק קפה טבעי (שעועית או טחון) כדי להאיץ את חילוף החומרים. לא צריך להיות קפה נמס!

עדיף לשתות קפה 15-20 דקות לפני האימון או בין הארוחות העיקריות (אפשר לנשנש עם כריך מלחם שיפון ואבוקדו למשל).

אבל אל תיסחף יותר מדי עם קפה! אני לא ממליץ לשתות יותר מ-2, מקסימום 3, כוסות ביום.

אז בואו נסכם. הדבר הראשון שיעזור לך הוא להאיץ את חילוף החומרים, זה:

2. אימון קבוע

אז, הנה הגענו להיבט השני והחשוב לא פחות שיעזור לכם להאיץ את חילוף החומרים, וכתוצאה מכך - לרדת במשקל עודף מהר יותר, כי, ללא ספק, הרצון להאיץ את חילוף החומרים קשור בדיוק למטרה זו.

2.1 אימוני כוח עם משקולות נוספות

לאימון במשקל בינוני עד כבד השפעה טובה מאוד על התגובה ההורמונלית בגוף. על ידי אימון בחדר כושר או בבית עם משקולות נוספות, אתה מפעיל את הייצור של הורמונים אנבוליים ושורפי שומן (טסטוסטרון, סומטוטרופין, אדרנלין וכו'), הפועלים באופן פעיל על שכבת השומן התת עורית שלך, מקטינים אותה יותר ויותר. יותר עם כל אימון. זה בגלל שינויים הורמונליים במהלך האימון וגם לאחריו יש לך הזדמנות ייחודית להאיץ את חילוף החומרים שלךעד 30%!!! לא ניתן להשיג השפעה זו על ידי שתיית קפה או אכילת מזון חריף. האצה כזו של חילוף החומרים אפשרית רק מפעילות גופנית סדירה עם משקולות נוספות (משקולות, מוטות, מכשירי כושר).

כמה טיפים איך להתאמן נכון על מנת להגביר את קצב חילוף החומרים:

- הקפידו לכלול בכל אימון כגון: לחיצות רגליים, לונג', סקוואט, דדליפט, משיכות, לחיצות משקולות, שכיבות סמיכה וכו'.

- עבודה בטווח של 12-20 חזרות.

- בחר את משקל העבודה הנכון. למידע על איך לעשות זאת, עיין בזה וִידֵאוֹ.

- צפו בטכניקה של ביצוע התרגילים ואל תרדוף אחרי משקלים כבדים. עדיף לעשות תרגיל עם פחות משקל, אבל נכון מבחינה טכנית, מאשר עם תרגיל ענק, אבל עם אפס טכניקה. זה יכול להוביל לפציעה וסיבוכים בעתיד.

2.2 אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT)

HIIT הוא אימון עם שינוי המהירות והקצב של התרגילים. באימון כזה, אין צורך להשתמש במשקולות נוספות, אתה יכול אפילו להתאמן עם משקל הגוף שלך, וההשפעה תהיה גדולה אף יותר מאשר מהרמת משקולת במשקל 30 ק"ג.

אימון אינטנסיבי על גבול היכולות גורם ללחץ רב על הגוף, הן במהלך האימון והן במשך זמן רב לאחריו. זהו אימון המבוסס על עקרון HIIT שיכול לשמור על מהירות גבוהה של חילוף החומרים שלך ליום נוסף לאחר סיום האימון עצמו! אז אימון בצורה זו מועיל מבחינת חיסכון בזמן, שכן צריך להקדיש פי 1.5-2 פחות זמן לאימון בעצימות גבוהה מאשר באימוני כוח רגילים, והוא גם משתלם יותר מבחינת מהירות וקצב שריפת שומן

ו-HIIT הוא פתרון מצוין, איך להאיץ את חילוף החומרים,למי שאין לו הזדמנות לבקר בחדר כושר ולהעסיק מאמן אישי. אתה יכול בבטחה להתאמן לבד בבית, למשל, באמצעות סרטונים שלי או סרטונים אחרים באינטרנט, אבל, כמו באימון רגיל, יש גם חוקים כאן:

- הקפידו לבצע חימום והתקררות לפני ואחרי האימון כדי למנוע פציעות;

- לפקח על הטכניקה של ביצוע תרגילים;

- אתה צריך להתחיל בהדרגה, לעשות גרסאות קלות יותר של התרגילים, ורק עם הזמן לעבור לרמה קשה יותר.

- אתה לא צריך למהר ולנסות לעקוב אחרי המאמן אם ההכנה שלך עדיין לא מספיקה כדי לבצע את התרגילים באותו קצב גבוה. העיקר הטכניקה, והקצב יבוא עם הזמן.

על ידי זכירת כללים בסיסיים אלה, אתה יכול להשתלט בהדרגה על העיקרון של אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה ו לשפר את חילוף החומרים שלךכמה עשרות פעמים.

אז, הדבר השני שאתה צריך לזכור ברגע שיש לך רצון פרוע להאיץ את חילוף החומרים שלך הוא:

3. אורח חיים

היבט חשוב נוסף של איך להאיץ את חילוף החומרים, הוא אורח החיים שלך. ככל שאתה פעיל יותר בחיים, אתה זז יותר ונמצא בתנועה, כך קצב חילוף החומרים שלך גבוה יותר, וזו עובדה שאין עליה עוררין.

אם יש לך עבודה בישיבה, אז זו לא סיבה להתעצבן ולהטיל סטיגמה על עצמך: חילוף חומרים איטי = לעולם אל תרד במשקל. אתה האדון של חייך ושל הגוף שלך בפרט, ורק לך יש את הזכות להחליט אם יהיה לך חילוף חומרים מהיר או איטי.

ל לשפר את חילוף החומרים, אתה רק צריך לדבוק בעקרונות הבסיסיים של אורח חיים פעיל.

3.1 לנוע יותר במהלך היום

כדי לזוז יותר, מספיק ללכת כמה תחנות ללכת לעבודה שלך או לפחות לתחנת האוטובוס הבאה, במקום לקחת את זו שליד הבית שלך.

במהלך היום, נסה לקום משולחן העבודה שלך לעתים קרובות ככל האפשר ולהסתובב במשרד באמתלה של למזוג כוס מים או לשאוב אוויר צח. זה יעזור לך לשרוף יותר קלוריות ולהוציא יותר אנרגיה מאשר אם היית יושב בשקט. כן, זה לא הרבה, אבל אפילו המינימום הזה עדיף מאפס.

העדיפו גם לעלות במדרגות ולא לעלות במעלית. כמה פעמים ביום, הליך פשוט כזה יעזור לך להגדיל משמעותית את ההוצאה הקלוריות שלך ובהתאם להגביר את חילוף החומרים שלך.

ובסוף יום העבודה, עשו מיני אימון: תנוחו את שרירי הבטן, עשו סקוואט ועשו כמה שכיבות סמיכה. הרגל שימושי כזה לא רק ישפר את הרווחה ואת מצב הרוח שלך אחרי יום קשה בעבודה, אלא גם יהפוך את הגוף שלך להאיץ את חילוף החומרים, מתן עוד כמה קלוריות נוספות, שיכולות למלא תפקיד משמעותי בירידה במשקל שלך.

3.2 לישון מספיק

אם אתה לא ישן מספיק (פחות מ-7 שעות בלילה), זה יוביל בהכרח להאטה בחילוף החומרים שלך. בנוסף, אם אתם הולכים לישון מאוחר יותר מ-12 בלילה, אז אתם מפספסים את השלב של שחרור הורמון הגדילה, שאחראי על שריפת השומן במהלך השינה.

מסיבה זו אני ממליץ לך ללכת לישון מוקדם ולא לאכול 3-4 שעות לפני השינה. זה יעזור לך להפעיל את פעולת ההורמון הסומטוטרופי בתקופה מאחת עד שלוש לפנות בוקר ועל ידי כך להגביר את חילוף החומרים גם בזמן השינה!

3.3. אל תהיה עצבני

אם יש לך עבודה מלחיצה או כמה בעיות בחיים האישיים שלך, אז נסה למצוא לעצמך פעילות שיכולה להסיח את דעתך מהבעיות שלך ולהירגע לחלוטין. זה הכרחי כדי שלא תהיו במצב מלחיץ כל הזמן יום אחרי יום, מכיוון שדווקא בזמן מתח עצבי מיוצר הורמון הסטרס קורטיזול, שהוא לא רק הורמון קטבולי (הרסני) לשרירים, אלא גם הורמון שמ יש את היכולת להאט את כל התהליכים המטבוליים בגופך.

וזה מה שקורה:

אנשים רבים (במיוחד החצי היפה של האנושות) לעתים קרובות "אוכלים" את מצב הרוח הרע שלהם בתקופות של לחץ. הם נמשכים לאכול משהו עתיר קלוריות ומזיק, ולרוב הוא מתוק, שכן ממתקים יכולים לשפר את מצב הרוח שלהם. והעובדה שבהשפעת הקורטיזול הגוף מאט את חילוף החומרים מובילה לעובדה שאדם עולה במשקל עודף מהר מאוד. וכמה ימים של "מתח מתוק" כזה יכולים לעלות לך כמה קילוגרמים מיותרים... זו הסיבה שברגע שאתה מרגיש שמצב הרוח שלך מתקלקל, והיד שלך מושטת לעוגה טעימה, אז הפעל את המוזיקה האהובה עליך , לרקוד, לעשות מדיטציה, לעשות יוגה או כל דבר אחר, כל עוד הנשמה שלך רגועה, ואתה נשאר במצב רוח ורוח נהדרים.

אז בואו נסכם את כל האמור לעיל, או יותר נכון את מה שכתבתי:

1. אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, אז הגיוני לחשוב איך לשפר את חילוף החומרים שלךעם תזונה נכונה ומאוזנת. כדי לעשות זאת אתה צריך:

- לעבור לארוחות חלקיות;

- הסר סוכר ומזונות מעובדים מהתזונה שלך;

- לאכול יותר ירקות ופירות;

- לשתות מספיק מים ליום;

- לצרוך מספיק חלבון;

- כלול קפה טבעי ותה ירוק במשטר השתייה שלך

- להשתמש בתבלינים חמים בבישול.

1. הטיפ הבא יעזור לך להאיץ את חילוף החומרים,זה ספורט. אימוני כוח או בעצימות גבוהה הם דרך מצוינת להאיץ את חילוף החומרים שלך וכתוצאה מכך להאיץ את השינוי שלך. התאמן באופן קבוע 3-4 פעמים בשבוע, ובקרוב מאוד אתה עצמך תספר לחבריך כיצד איך אתה יכול לשפר את חילוף החומרים שלךבאמצעות הכשרה. אבל זכרו שכמו בכל עסק, העיקר כאן הוא שיטתיות וקביעות!
2. ובכן, העצה האחרונה, כיצד לשפר את חילוף החומריםוירידה במשקל פירושה, כמובן, הימנעות מכל רגשות שליליים ומדיכאון ממושך. הורמון הקורטיזול, המיוצר בתגובה לכל מתח, מאט מאוד את חילוף החומרים ומוביל לעלייה מהירה במשקל. לכן, תמיד תהיה במצב רוח טוב, והחלום שלך יתגשם הרבה יותר מהר =)

בכבוד רב, ג'נליה סקריפניק!