מוצרים לשיפור תפקוד הלב. אילו מזונות הם הבריאים ביותר עבור הלב וכלי הדם שלך? אילו מזונות טובים ללב ולכלי הדם?

הטבע דאג לאריכות החיים של הגוף שלנו. היא העניקה ללבנו עתודת כוח שמספיקה ל-150 שנים של חיים מלאים.

המשימה שלנו איתך היא לשמור על השמורה הזו, שמתבטאת בדאגה ללב שלך.

כדי שהלב יהיה בריא, יפעום לאורך זמן וכדי שנמשיך לחיות וליהנות מהחיים, צריך לדעת מה טוב ללב שלנו ומה מזיק?

אז בואו נתחיל...

לב, אתה לא רוצה שלום?

זה נכון לחלוטין. הלב פועל מרגע לידתנו ועד מותנו, לא עוצר לרגע. עצלות אנושית ונוחות בכל מקום מחלישים את שריר הלב.

עם התפתחות הציוויליזציה, אנשים מפחיתים יותר ויותר את ההוצאה של אנרגיית השריר, ומגדילים את תכולת הקלוריות של המזון על רקע אורח חיים יושבני (משרדי). כל זה הוביל לעובדה שאדם החל לזוז מעט, לעשות מעט עבודה פיזית, ולעתים קרובות לשכב "על הספה", וכתוצאה מכך מערכת הלב וכלי הדם סובלת.

אנשים עושים פעילות גופנית, רגישים פי 3 פחות לסיכון למחלות לב, בגלל תמונה פעילההחיים והספורט טובים רק ללב.

שחק ספורט, אל תתעצל תרגילי בוקר, נסה ללכת יותר, עלה במדרגות וסרב למעלית.

אם תלכו 3-5 ק"מ ביום, הדבר יגן על הלב שלכם מפני התפתחות מחלות ויאריך את נעוריו. אלטרנטיבות לספורט כוללות אירובי, ריקוד, רכיבה על אופניים, שחייה ויוגה.

חיבור מחדש לטבע יכול רק להועיל

מגורים מחוץ לעיר (בכפר, בארץ) מועילים מאוד ללב. הרחק מהעיר הלב מרגיש רגוע יותר, הוא ניזון בחמצן, ואינו נתון ללחץ יומיומי ולעומס עצבי לו נתונים תושבי העיר. עבודה בגינה או בגינה יכולה רק להועיל. אוטם שריר הלב נפוץ פחות בקרב תושבי הפרברים מאשר בקרב תושבים עירוניים.

הלב אוהב יציבות בחיים האישיים

זוגות נשואים מאושרים נוטים פחות לפתח מחלות לב. בעל משפחה, אדם מוגן באופן לא מודע. אין לו תחושה מתמדתבדידות, חוסר תועלת וייאוש. רגשות שליליים שזורים ברגשות מאושרים חיי משפחהאינם מסוכנים כל כך לאדם המוקף באהבה ובהבנה של משפחתו מאשר לרווק. הלב מצטבר רגשות שליליים, הגוף מתחיל לייצר את הורמון הלחץ - אדרנלין.

אדרנלין גורם לווסוספסם, הלב מתחיל לפעום מהר יותר, הדופק מואץ, ו לחץ דםעולה. אם זה קורה כל הזמן, אז אדם כזה יהפוך במהירות מרווק ל"שובר לב".

הלב אוהב שנת לילה טובה

מן המניין שנת לילהומנוחה בשעות היום (30 - 40 דקות) טובה מאוד ללב שלנו. בזמן הזה המוח נח, מערכת העיכולושרירים. כתוצאה מכך, הלב גם נח, אך אינו ישן. כשאדם ישן, העומס על הלב יורד, הוא לא צריך להזרים דם לרגליו בהליכה או בריצה, למוח בזמן עבודה נפשית ומתח, ולבטן בזמן האוכל - כולם ישנים!

הלב עובד במצב רגוע בלי להתאמץ, עושה את העבודה שלו!

הלב אוהב אוכל פשוט, בריא ולא יקר

אני יכול להגיד לך בביטחון מלא שהלב לא אוהב את מה שהבטן שלנו אוהבת. כל טוב ומעדנים מזיקים ללב.

הלב אוהב ירקות פשוטים וטריים, פירות, בשר רזה, דגים, גבינת קוטג', אגוזים, שעועית, אפונה וירקות. הלב אוהב ויטמינים ומיקרו-אלמנטים (אשלגן, מגנזיום, זרחן, יוד).

15 רוב מוצרים בריאיםלקריאה של הלב וכלי הדם

קרא ספר חינמי על ההשפעה של ויטמינים הכלולים במזון על בריאות האדם

ספר על הפירות הבריאים ביותר, פירות יער ו מיצי ירקות, לגמרי בחינם לקריאה

הלב אוהב בדיקה

כמו כל מנוע, הלב שלנו צריך בדיקה מונעת, על מנת להבטיח את עקביות עבודתו.

לשם כך יש למדוד לחץ דם אחת לחודש, לתרום דם אחת ל-6 חודשים כדי לקבוע את רמת הכולסטרול בדם, ולאחר 35 שנים לבצע אלקטרוקרדיוגרמה (ECG) פעם בשנה כדי לא לפספס התמוטטות המנוע שלנו ולתקן אותו במהירות.

הלב אוהב לשמוח

גם הלב, כמו אדם, אוהב לשמוח. החיים שלנו עשירים ברגעים נעימים בהם יש אדרנלין לטווח קצר מהתפעלות, עונג או הנאה – אלו בדיוק אותם רגשות נעימים שתומכים באהבתנו לחיים ומאפילים על כל הצדדים האפלים שבהם.

נקודות אלו כוללות: שימוש אוכל טעים, ציפייה מודאגת לדייטים, נשיקות, קיום יחסי מין, סקי, רכיבות, שחייה, הליכה לבית המרחץ ובכלל כל ההנאות האלה בחיים שגורמות לנו הנאה.

מה מזיק ללב?

הלב אינו סובל מהומה ולחץ

לפעמים השאיפות, הרגשות והגישה שלנו לחיים חורגים, מאלצים את הלב שלנו לעבוד בקצב מטורף. בעיות לב שכיחות יותר אצל סוגים מסוימים של אנשים.

תפקיד חשוב בהתפתחות מחלות לב ממלא מה שנקרא אישיות מסוג "A" - אלה אנשים שאינם עמידים ללחץ.

זהו סוג מסוים של נפש אנושית. זה מאופיין פעילות מוגזמת, הרצון להגיע לתוצאות גבוהות ביעדים שהוצבו לעצמם. אנשים כאלה תמיד שואפים למנהיגות, תחרות, הם מאופיינים בתוקפנות, חוסר איפוק, חרדה, טרחה, הם מרגישים חוסר זמן מתמיד.

לאנשים המשתייכים לסוג זה יש סיכוי גבוה פי 4 לפתח מחלות לב וכלי דם עקב מתח נפשי ורגשי כרוני, שהם יוצרים לעצמם.

הלב לא אוהב אלכוהול

אלכוהול שנכנס לדם תוך 2 דקות גורם לעלייה בקצב הלב (יותר מ-100 פעימות לדקה), מגביר את ייצור האדרנלין, מה שמוביל לעלייה בצורך של שריר הלב בחמצן וגורם לכלי הדם לספק ללב. יוֹתֵר מספר גדולדָם.

שתייה מופרזת או שימוש ממושך ושיטתי באלכוהול (שתייה מוגזמת) משפיעה לרעה על הלב שלך.

מסוגל שיכרון אלכוהולאו ביציאה מהבולמוס, העומס על הלב גדל, הוא שואב כמויות גדולות של נוזל, ואפילו עם אלכוהול ו חומרים רעילים, הכלולים באלכוהול.

הלב לא נוח במצב הזה והוא מתחיל "לעבור שביתה", בצורה של כבדות מאחורי עצם החזה או הפרעה קצב הלב(הפרעות קצב).

אולי זה סתם ככה?
רק בלב יש הפרעות
ורועד בידי.

כנראה מהטבע
יש איזה קו מסובך?
אולי זה רק שנים?
אבל סביר להניח שזה ליטרים.

על פי הסטטיסטיקה, מחלות לב מתרחשות פי 3 יותר אצל שותים מאשר אצל לא שותים.

אוטם שריר הלב אצל שותי אלכוהול הוא עמוק ונרחב יותר ומאופיין בריפוי לקוי וממושך (הצטלקות). אנשים שותיםנוטה יותר לפתח אי ספיקת לב כרונית.

הלב לא אוהב ניקוטין

ניקוטין, הורס את הקיר כלי דםומקדם את שקיעת הכולסטרול באתר הנזק, עם היווצרות לאחר מכן רובד טרשת עורקים, מה שעלול להוביל להיצרות של כלי הדם ולהתפתחות אוטם שריר הלב.

ראה כיצד אלכוהול וסיגריות משפיעים על הלב שלך! בשביל מה המילים? צפו בסרטון הזה ותראו בעצמכם!!!

הלב הוא מנוע אמיתי הפועל ברציפות לאורך כל החיים, ומבטיח את הפונקציות החיוניות של האורגניזם כולו. אין זה פלא שביצועים כאלה שוחקים במהירות את מערכת הלב וכלי הדם, מה שמוביל מחלות שונותו תנאים קריטייםמְאַיֵם קָטלָנִי. זה מאושש על ידי סטטיסטיקה לפיה מחלות לב וכלי דם מובילות ברשימת סיבות המוות מבין כל המחלות הידועות. והם אלה שמקצרים את חייו של אדם ב-10, ולפעמים אפילו ב-20 שנה!

אמצעים לשיפור בריאות הלב ידועים זה מכבר. צריך לתמוך פעילות גופנית, להימנע מצבי לחץ, לסרב הרגלים רעיםולאכול במידה. יתר על כן, ידוע כי תזונה היא הגורם החשוב ביותרהתפתחות של מחלות אלו. בהקשר זה, תזונאים מציעים לקחת בחשבון משקאות בריאים התומכים בתפקוד הלב ויכולים להוות עזרה טובה במניעת מחלות לב וכלי דם. יתרה מכך, אנחנו לא מדברים על משקאות ה"דיאטה" הפופולריים כיום, בהם מוסיפים ממתיקים במקום סוכר וזה רק מסתיר את הנזק שנגרם לגוף. נדבר על משקאות טבעיים, שבאמת מועילים ללב ומחזקים את כלי הדם.

9 משקאות בריאים ללב שלך

מים נקיים פשוט נחוצים לגוף, וקודם כל, מערכת לב וכלי דם. ללא הלחות המרפאה הזו, הדם מתחיל להתעבות, מה שאומר שהלב חווה עומס מוגבר, דחיפת דם דרך כלי הדם והנימים. המחסור במים הוא גורם שמעלה משמעותית את הסיכון למחלות לב כלילית ומחלות לב וכלי דם אחרות.

כדי לשמור על תפקוד לב תקין, אדם צריך לשתות 2-2.5 ליטר נוזלים ביום, כולל מים. העיקר לוודא שמדובר במי מעיינות טהורים או מים מטוהרים באמצעות פילטר.

2. יין אדום

הוכח כי יין ענבים יבש מכיל חומרים חזקים להגנת לב שיש להם השפעה מועילהעל שריר הלב ולחזק קירות כלי דם. תרכובות יקרות ערך אלו נקראות פוליפנולים (המפורסם שבהם הוא רזברטרול). הם מפחיתים את רמת הכולסטרול ה"רע" בדם, מה שאומר שהם מונעים קרישי דם ומפחיתים את הסיכון להתקף לב ושבץ מוחי. בנוסף, יין יבש עשיר בנוגדי חמצון, המונעים התפשטות של רדיקלים חופשיים ומגנים על הגוף מפני מחלות דלקתיות וסרטן.

מדענים מצאו את זה הריכוז הגבוה ביותרתרכובות מועילות נמצאות ביין אדום יבש. עם זאת, בהתחשב בכך משקה אלכוהולי, שימוש לרעה בו מסוכן ביותר לגוף. מבחינת שמירה על תפקוד הלב, הרופאים מתירים נטילת 50 גרם יין יבש ליום, בתנאי שזה חייב להיות יין ענבים טבעי איכותי.

3. מיץ ענבים

למיץ ענבים, עשיר בנוגדי חמצון, יש יתרונות שאין להכחישו עבור מערכת הלב וכלי הדם כולה. מדענים מאשרים שמיץ זה, שממנו מופק למעשה יין אדום, מגן על הלב וכלי הדם מפני נזק והידבקות לא גרועים מאלה האחרונים. פלאקים של כולסטרול. הערך של שני המשקאות טמון תוכן מוגברפוליפנולים, השומרים על לחץ דם תקין וחוסמים את פעילותן של תרכובות חלבון המובילות להתפתחות מחלות כלי דם.

מה שמעניין הוא המספר הגדול ביותרפוליפנולים המצויים בקליפות של ענבי פינו נואר. זנים אחרים ענבים כחוליםמכילים גם את התרכובת הפוליפנולית הזו, אם כי בכמויות קטנות יותר, כלומר כוס סחוט טרי מיץ ענבים, מדולל 1:1 במים, רק יועיל לך.

4. תה ירוק

תה ירוק הוא מקור ידוענוגדי חמצון, ולכן אחד המשקאות המומלצים להילחם בהם מחלות דלקתיות, כמו גם פתולוגיות של הלב וכלי הדם. נוגדי חמצון המצויים בתה ירוק מרחיבים בצורה מושלמת את כלי הדם, מה שהופך את דפנותיהם אלסטיות, ולכן פחות פגיעות לחסימה. זה מאושש גם על ידי מחקרים לפיהם שתיית 4 כוסות תה ירוק ביום קשורה להפחתה של 43% בסבירות לפתח מחלת לב כלילית.

תה שחור מכיל גם נוגדי חמצון, אבל הם הרבה פחות מתה ירוק או חצי מותסס (אולונגים). לכן הרופאים ממליצים בחום לשתות 3-4 כוסות תה ירוק ארומטי ביום כדי לדלל את הדם ולנרמל את לחץ הדם.

5. מיץ רימונים

לאחר שבדקו את מיץ הרימונים על נוכחותם של נוגדי חמצון, המדענים היו מרוצים באמת! התברר שזה מיץ ייחודימכיל פי 3 יותר נוגדי חמצון מאשר יין אדום! זאת ועוד, מיץ רימונים מכיל אשלגן ומגנזיום, החיוניים לבריאות הלב וכלי הדם. בהקשר זה, מיץ רימונים יכול להיקרא היקר ביותר ביוסטימולנט טבעי, מה שמגביר את הטונוס של הגוף, מונע יתר לחץ דם, טרשת עורקים ומחלות רבות אחרות של הלב וכלי הדם.

חמישה מחקרים שונים אישרו זאת שימוש יומיומימִשׁקָפַיִם מיץ רימונים, מדולל במים, משפר את זרימת הדם ללב, מעלה את רמת החמצן בדם, מוריד לחץ דם ומונע את שקיעת רובדי הכולסטרול על דפנות כלי הדם. חשוב רק לזכור שמיץ רימונים סחוט טרי יביא יתרונות, אבל מיץ ארוז מהסופר רק יחמיר את מצב מערכת הלב וכלי הדם.

6. מיץ עגבניות

מיץ עגבניות הוא אחד מהמקרים נוזלים בריאים, לניקוי הדם ולחיזוק שריר הלב. תכונות אלה של משקה ירקות זה מובטחות על ידי נוכחות של אשלגן בהרכבו, חומצה ניקוטינית(ויטמין B3), חומצה פולית (ויטמין B9) ופירידוקסין (ויטמין B6). אבל היתרון העיקרי של מיץ עגבניות עבור הלב וכלי הדם הוא היכולת לווסת את רמות ההומוציסטאין. רמה גבוההה"כימיקל" הזה שנמצא בדם שלנו קשור אליו סיכון מוגבר פתולוגיות קרדיווסקולריותכולל התפתחות של פקקת, לחץ דם גבוהושבץ.

לִשְׁתוֹת מִיץ עַגבָניוֹתאתה יכול לשתות אותו כמעט כל יום, אבל לא יותר מחצי כוס, שכן המשקה הזה עשיר בנתרן, שעודף בו עלול להזיק לגוף.

7. חלב סויה

שתיית מיץ סויה היא בצורה נהדרתלחדש את מאגרי החלבון בגוף. אבל מה שיותר יקר הוא שחלבון צמחי זה עוזר להפחית את הכולסטרול ה"רע" בדם. חוקרים אמריקאים מ- Mayo Clinic אישרו תיאוריה זו, והוכיחו זאת שימוש קבוע חלב סויהמפחית את הסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם ב-25%. בנוסף, משקה זה מגביר את הסיבולת במהלך פעילות גופנית, מפחית את חומרת תסמיני גיל המעבר ומסייע בשליטה במשקל. כדי לעשות זאת, פשוט שתו 3-4 כוסות חלב סויה בשבוע.

למרות טענות הרופאים שקפאין מזיק ללב וקשור לסיכון ליתר לחץ דם, חוקרים מודרניים הוכיחו שקפה יכול להיות מזון לאריכות ימים. מדענים מאוניברסיטת ברוקלין ערכו מחקר שנמשך כמעט 5 שנים, בו השתתפו 7,000 איש. המחקר הראה ששתיית 2-3 כוסות קפה ביום אצל אנשים מעל גיל 65 שלא סבלו מבעיות במערכת הלב וכלי הדם מפחיתה את הסיכון לשבץ מוחי והתקף לב ב-30-40 אחוז. למען ההגינות, ראוי לציין שהאפקט המגן הזה לא נצפתה אצל אנשים מתחת לגיל 65, כמו גם אצל אנשים הסובלים מיתר לחץ דם או מחלת עורקים כליליים.

9. מיץ חמוציות

מיץ חמוציות נקרא לעתים קרובות "מחסן הבריאות" ועוזר אמיתי לגוף בתפקוד תקין של מערכת הלב וכלי הדם. משקה זה בעל כמות גדולה של נוגדי חמצון (אנטוציאנינים), מפחית את רמת הליפופרוטאין בצפיפות נמוכה, ולכן מונע התפתחות של טרשת עורקים. יֶתֶר עַל כֵּן, מיץ חמוציותמתרחב כלי דם כליליים, שמירה על לחץ דם תקין, מתמודדת עם עוויתות כלי דם ומסייעת ללב להעשיר את המוח בחמצן. כדאי לשתות מיץ חמוציות בצורה של משקאות פירות, וכן על ידי דילול המיץ במים ביחס של 1:1 ונטילת 1-2 כפות ביום.
בריאות ללב!

"שמור על הלב שלך מגיל צעיר" - כך אתה יכול ליצור מחדש אמירה ידועה, כי מחלת לב היא הסיבה השכיחה ביותר למוות בכל העולם. הלב שלנו נמצא כל הזמן תחת איום: תזונה לקויה, תמונה בישיבהחיים, מתח - כל ה"עודפים" האלה חיים מודרנייםהוא לא אוהב את זה.

כדי לשפר את תפקוד הלב וכלי הדם, מומלצת התזונה הים תיכונית המכונה המורכבת מירקות, פירות, אגוזים ודגים, אך לא כולל בשר אדום. עורכי znayvse.rf הכינו עבורכם רשימה של 14 שעושים טוב ללב ומה נחמד, מוצרים טעימיםשאנו ממליצים לכלול בתזונה שלך.

אֲבַטִיחַ

אבטיח הוא לא רק עסיסי ו ברי טעים, זה גם מאוד שימושי. אבטיח דל בקלוריות ומכיל נוגדי חמצון רבים - נוגדי חמצון המשפיעים לטובה על הגוף בכללותו. במילים פשוטות, הגוף שלנו חווה כל הזמן תהליכים כימיים, שמירה על כל "המערכת" בפעולה. IN תגובות דומותמעורבים רדיקלים חופשיים, אשר בכמויות עודפות עלולים להשפיע לרעה תאים בריאיםולהזיק ללב, חיסוני ו מערכת העצבים. זה המקום שבו נוגדי החמצון באים להצלה.

קרדיולוגים מאמינים כי אבטיחים הם מקור מצוין לליקופן (שזו, אגב, הסיבה לכך שהאבטיח הוא אדום), מה שמפחית את הסיכון למחלות לב ואף לסרטן. אבל בין חומצות אמינו מועילותרופאים מדגישים במיוחד ציטרולין באבטיח, שיש לו השפעה טובה על זרימת הדם. בנוסף, האבטיח עשיר בויטמינים C ו-A, וכן אשלגן ומגנזיום.

יוֹגוּרט

כלי דם בריאים משמעותם לב בריא, האקסיומה הזו ברורה לכולם. עם זאת, לא כולם יודעים שיוגורט, העשיר בויטמין B, אשלגן וסידן, טוב מאוד ללב. החומצות שלו מנקות ומחזקות את כלי הדם, וגם מווסתות את רמות הכולסטרול והסוכר בדם. מוצר חלב מותסס זה לא רק יעזור ללב שלך, בנוסף, יוגורט יכול גם להגן על החניכיים שלך!

אבל כשאנחנו מדברים על היתרונות של יוגורט, כדאי לקחת בחשבון רק את זה מוצר טבעי– היזהר בבחירת מעדן כזה לארוחת בוקר. היצרנים אינם מודאגים במיוחד מבריאות הלקוחות שלהם, וכתוצאה מכך, חלק מהיוגורטים מכילים יותר חומרים משמרים, סוכר וצבעים מאשר מרכיבים טבעיים.

עגבניות

עגבניות עשירות בויטמין C, וזה טוב ללב שלך. כמו אבטיח, הירק הזה מכיל ליקופן. מומחים אכילה בריאההם מייעצים לך להכין בעצמך רוטב עגבניות, מוסיפים שם אורגנו ומגישים עם פסטה וירקות. ויטמין C בעגבניות הוא גם נוגד חמצון שיגן על התאים שלך.

אַבוֹקָדוֹ

אבוקדו עשיר באשלגן, המווסת את מחזור הדם, כמו גם ויטמין C וסיבים תזונתיים. הכינו מנה עם אבוקדו, גזר ותרד ותוכלו להיות בטוחים שאתם בריאות הלביהיה בסדר.

פירות יער

כאן לפניכם מבחר גדול- רוב פירות היער טובים ללב. אז פשוט אל תחסכו כסף או מאמץ באיסוף אותם ותיהנו מהטעם הנפלא. פירות יער מורידים את רמת הכולסטרול הרע ולהפך, מעלים את רמת הכולסטרול הטוב. נוסף על כך, הם דלים בקלוריות וכמעט שאינם מכילים שומן, וגם משפיעים לטובה על העצמות ועל חילוף החומרים.

רופאים אפילו מכנים פירות יער "לוחמי סרטן" - הם מונעים חמצון מוגזם של הגוף וחוסמים דלקת. אם כל זה לא מספיק לך, אז הגרגרים מכילים גם פוליפנולים - תרכובות כימיות, אשר מעלים את רמת תחמוצת החנקן בדם, אשר בתורה עוזרת לכלי הדם להירגע.

קֵייל

רְשִׁימָה מרכיבים בריאיםהמוצר הזה יכול להחזיק הרבה מאוד זמן - ויטמינים K, A ו-C, חומצה פולית, מנגן, סידן, תכולת קלוריות נמוכה... האם זה לא מספיק? אז בואו נראה איך זה עובד.

יחד, כל החומרים הללו עוזרים לדם להתעבות כראוי ולמנוע טרשת עורקים – התקשות העורקים. בנוסף, לקייל יש השפעה אנטי דלקתית ומפחית את רמות הכולסטרול בדם. אחרי מילים כאלה, הרצון לאכול כרוב לעתים קרובות יותר הוא די טבעי!

שעועית

חצי כוס קטניות ביום מספיקה כדי לשמור על הלב במצב אופטימלי. זה קורה הודות לסיבים מסיסים, שעוצרים את פירוק הכולסטרול במעיים. שעועית מכילה גם חומצה פולית, מגנזיום, סידן, חומצות שומן אומגה 3 ומכלול שלם של ויטמינים מקבוצת B - נראה שאנחנו כבר יודעים איזו מנה תכינו לעצמכם בקרוב.

בֹּטֶן

בוטנים הם אופציה מצוינת לא רק כתוספת של חטיף או סלט, אלא גם כמזון שישפר את תפקוד הלב שלך עם חומצות אומגה 3 ונוגדי חמצון. לדוגמה, רק 50 גרם של בוטנים מספיקים כדי לשפר את תפקוד כלי הדם באנשים עם סוכרת או לעזור לאלה בסיכון למחלות לב. העיקר לקנות בוטנים רגילים, לא מטוגנים או מלוחים, שנמכרים בחבילות - הם הרבה פחות שימושיים.

קינואה

המוצר הזה, שפעם היה נערץ במיוחד על ידי האינקה, הוא אולי הפחות מפורסם מבין שאר הרשימה שלנו. עם זאת, זרעי קינואה בהחלט שווים לכלול בתזונה שלך, והנה הסיבה. לקינואה יש מספר תכונות מועילות- הוא עשיר חלבון צמחי, שחשוב לבריאות הלב, הכליות וכלי הדם. יתרה מכך, החלבונים בקינואה בריאים הרבה יותר מהחלבונים המצויים, למשל, בבשר אדום.

בהשוואה לדגנים אחרים, בקינואה יש פי שניים מסיבים תזונתיים, כמו גם את השומנים החד בלתי רוויים והנוגדי חמצון בריאים ללב שדיברנו עליהם לעיל. נוסף על כך, טעים וקל להכנה - הפתיעו את עצמכם ואת יקיריכם עם מנה חדשה!

סַלמוֹן

אתה לא צריך לחלום על סלמון, אלא לאכול אותו לעתים קרובות יותר וכמנה עיקרית - הדג האדום הזה יעזור ללב שלך לשאוב דם טוב יותר.

סלמון על השולחן שלך יפחית את הסיכון לפתח מחלת לב כלילית ב-30% - אתה רק צריך לבשל אותו פעם בשבוע.

לגבי אומגה 3 חומצות שומןאה בדגים כבר ידוע לכולם, אבל נעשה הבהרה: חומרים אלה שימושיים להפרעות קצב והפרעות בקצב הלב, הם גם מורידים את לחץ הדם ויש להם השפעה אנטי דלקתית. כדי באמת "למלא" את הגוף בחומרים שימושיים, הגישו עלי כרוב עם סלמון ותקבלו מנה אידיאלית ללב.

שָׁקֵד

שקדים הם עוד תרומה קטנה לקופת החזירון לב בריא. רק חופן שקדים ביום יכול להפחית את רמות הכולסטרול הרע בדם. שקדים גם עשירים בויטמין E, סיבים תזונתיים וחלבון - כולם מרכיבים חיוניים שישמרו על הלב שלך במצב מצוין. בנוסף לשימוש הרגיל בשקדים, אפשר לנסות אותם בצורה טחונה - להחליף קמח חיטהלשקד.

אפונה

כל אוהבי המתוקים אפונה טעימההם יכולים להיות מאושרים - זה טוב מאוד ללב. אפונה יכולה לשמש לירידה במשקל, כך שהיא תעזור ללב שלך להישאר במצב מצוין. סנאים, סיבים תזונתיים, מיקרו-אלמנטים - אפונה עשירה בכל אלה. אתה לא חייב לאכול את המוצר הזה בנפרד - נסו להוסיף אותו לסלט, חביתה או פסטה. הוסיפו לדייסה גרגרי בר - מנה בריאה ללב כפול

מלמלה (מלמלה)

את הירק המעניין הזה אפשר לרכוש ללא חשש בכל עת של השנה – רק קחו בחשבון שחיי המדף שלהם מוגבלים מאוד. המלונית עשירה בויטמין C, המפחית את הסיכון למחלות לב כלילית. זהו נוגד חמצון המגן על התאים מפני נזק רדיקלים חופשייםבמהלך החמצון. בנוסף, הוא מאוד טעים ומתוק ירק דלעת, שמכיל גם ויטמינים A, B, K, אשלגן, חומצה פולית ומגנזיום - מסכים, סט כזה חומרים שימושייםעדיף להשתמש בו בעיןמאשר בצנצנת של ויטמינים.

כדי לשמור על הלב שלך במצב מצוין, אתה צריך לא רק לאכול נכון, אלא גם להתאמן, באופן עקרוני, לזוז יותר, לעבוד כמו שצריך עם לחץ, לעקוב אחר לחץ הדם שלך ולבצע מדי פעם בדיקות כולסטרול. אֶלָא תמונה בריאהבחיים, עורכי האתר מייעצים לשים לב לזיכרון בעזרת אימון פשוט וללמוד את רשימת המוצרים שיעזרו לך להתרכז ברגע מכריע.
הירשם לערוץ שלנו ב-Yandex.Zen

שלום לקוראים שלי!

בואו נדבר היום על מזונות לב.

כך או אחרת, הבריאות שלנו תלויה מאוד בתזונה שלנו, ולכן היא צורכת אוכל ראוי, אתה יכול לספק את עצמך מניעה טובהמחלות שונות.

אז, אילו מזונות בריאים ללב כדאי לכלול בתזונה היומית שלך?

מהמאמר הזה תלמדו:

המזונות הבריאים ביותר ללב

כיצד פועל הלב ותפקידיו העיקריים?

הלב הוא איבר שרירי חלול ועוצמתי של מערכת הדם האנושית.

הוא מורכב משני חלקים - שמאל וימין, כל אחד מחולק לפרוזדורים ולחדרים.

המטרה העיקרית של הלב היא להבטיח זרימה רציפה של דם בכל הגוף.

פונקציות עיקריות:

• אספקת דם ורקמות עם חמצן וחומרי הזנה.
• סילוק פחמן דו חמצני וחומרים אחרים מהגוף.

לכן, הלב יכול להיקרא משאבה חזקה מערכת הדםאָדָם.

תחת עומס או לחץ, הוא אמור להגיב באופן מיידי ולהגביר את המהירות ואת מספר ההתכווצויות.

מוצרים ללב - טופ 10

רשימת המזונות הבריאים ביותר ללב

דגים נדרשים לצריכה זנים שומניים– טונה, סלמון, מקרל, פורל.

שימושי במיוחד לילדים שמן דגים, מה שמשפר פעילות המוחומעודד ריכוז.

• יְרָקוֹת

בְּרוֹקוֹלִימכיל חומצה פולית וויטמינים מקבוצת B, הנלחמים בחרדה ומתח. והחומר sulforapane מונע היווצרות של פלאקים טרשתיים.

שׁוּם , המכיל את חומצת האמינו אליאין, עוזר להפחית לחץ דםוכולסטרול.

אַספָּרָגוּסכולל חומצה פולית וויטמינים C ו-D, בעלי תכונות אנטי דלקתיות.

דְלַעַתעשיר בויטמין C, בטא קרוטן, אשלגן, מים מנרמל מאזן מלחיםגוף עוזר במאבק נגד טרשת עורקים ובהורדת לחץ הדם.

פלפל חריף אדוםיכול לשפר את האפקטיביות של אחרים תכשירים צמחייםולהפעיל את הלב.

• אֱגוֹזִים

שָׁקֵד. ויטמיני B מסייעים בייצור סרוטונין, המשפיע על מצב הרוח. אבץ נלחם במתח, וויטמין E הוא נוגד חמצון טוב.

אֱגוֹזֵי מֶלֶךמכילים חומצה אלפא-לינולנית וחומצות שומן אומגה 3 הנחוצות לתפקוד הלב וכלי הדם.

נהדר כחטיף או כתוספת לארוחות, אבל אל תעלה על חופן אחד ליום כי זה מאוד מוצר עתיר קלוריות. לגברים, אגוזים מספקים יתרונות כפולים על ידי הגברת העוצמה הגברית.

• דגנים וקטניות

היתרון העיקרי הוא תכולת הסיבים הגבוהה, המגינה על כלי הדם מפני כולסטרול.

דִגנֵי בּוֹקֶרלמנוע טרשת עורקים ו מחלה איסכמיתלבבות. עדיף לבחור דגנים מלאים לתזונה שלך: אורז חום, דוחן, שעורה, שיבולת שועל, תירס.

שעועית ועדשיםעשיר בחלבון, ויטמיני B, ברזל, סידן, אשלגן. תחליף בשר מעולה שאינו מכיל שומנים מזיקים.

• פירות

תפוחיםמכילים פלבנואידים המסייעים במניעת איסכמיה בלב ומפחיתים את הכולסטרול ה"רע" בדם.

ה-phytoelement quercetin, כנוגד חמצון ואנטי דלקתי, מונע היווצרות של קרישי דם.

משמשים מיובשיםעִם תוכן גבוהאשלגן משפר את קצב הלב.

רִמוֹן(פוליפנולים) מנרמל את מערכת הדם ומונע היווצרות של פלאקים על דפנות העורקים. שימושי יותר בצורה של מיץ סחוט ללא תוספת סוכר. נורמה יומית– 150-170 מ"ל.

אַבוֹקָדוֹמשתתף בתהליך המטבולי של כולסטרול. אשלגן מסייע במניעת התקפי לב. אנזימים נועדו להאיץ את תהליך הספיגה הכרחי ללבויטמינים

• פירות יער

עשיר בנוגדי חמצון, מאט את תהליך ההזדקנות.

הפרשת אשלגן עודף נוזל, עוזר להקל על נפיחות, שימושי לאי ספיקת לב והפרעות קצב. מגנזיום מוריד לחץ דם, ויטמין C מסייע בהגנה על דפנות העורקים.

דובדבנים ודובדבנים מתוקיםלמנוע היווצרות של קרישי דם.

פֶּטֶלמשפיע על קרישת הדם, מחזיר אותו לקדמותו ומחזק את דפנות כלי הדם.

לינגונברי ואוכמניותולעזור להתמודד עם עודף כולסטרול.

• שוקולד מריר (מ-75% תכולת קקאו)

מפחית את הכולסטרול ה"רע" בדם.

מכיל פנולים אנטיספטיים ואנטי דלקתיים, המפחיתים את הסבירות להתפתחות מחלות לב וכלי דם, מגנים מפני סתימת העורקים.

לצרוך לא יותר מ-2-3 פרוסות (25 גרם) שוקולד ליום.

• ירוקים ועשבי תיבול

עוּזרָדמגביר את זרימת הדם בלב ויש לו השפעה מרגיעה על העורקים. מחזק את שריר הלב ומונע היווצרות של קרישי דם.

תרד, שן הארילספק ברזל והרבה ויטמין C.

רוֹזמָרִיןמועיל להורדת לחץ דם. בזיליקום ופטרוזיליה מונעים הצטברות של כולסטרול על דפנות העורקים. פלנטיין מסיר רובד מזיק מדפנות כלי הדם.

• פטריות

• שמן זרעי פשתן

עשיר בכמות עצומה של חומצות שומן אומגה 3, הוא מסלק את הכולסטרול ה"רע" מהדם ומעלה את רמת הכולסטרול ה"טוב". מונע היווצרות של קרישי דם.

מתכונים בריאים ללב

• סלט גזר עם תפוחים (80 גרם כל אחד). טוחנים בכל דרך, מוסיפים 30 גרם דבש ו אֱגוֹזֵי מֶלֶך, אופציונלי - מיץ לימון.
• שום (100 גרם), לקלף, לטחון, לערבב עם מיץ לימון(מתוך 6 חלקים). קח 1 כפית ליום. יחד עם מים. שומרים בקירור.
• תערובת פירות יבשים. משרים משמשים מיובשים, שזיפים מיובשים, צימוקים, תאנים (100 גרם כל אחת) במים למשך חצי שעה, שוטפים ושוטפים במים רותחים, מוציאים גרעינים, מוסיפים את כל האגוזים (30 גרם), וטוחנים את כל התערובת בבלנדר. מוסיפים דבש וקינמון. שומרים במקרר, מכוסה. קח 1 כף עד 2 פעמים ביום.
• בַּנק

ידוע שהלב הוא איבר חשוב, שבזכותו הדם מסתובב בכל הגוף. אצל מבוגר הוא מתכווץ עד 70 פעמים בכל דקה, תוך פיזור של עד 5 ליטר דם! כדי למנוע שיבושים בתפקוד מערכת זו, חשוב לשמור על הבריאות, למשל על ידי צריכת מזונות טובים ללב. מומחים ממליצים על דיאטה "ים תיכונית", הכוללת הכל ירקות חשובים, אגוזים, ירקות, פירות, דגים. תלמד מהסקירה המוצגת כיצד ליצור תזונה נכונה כדי למנוע בעיות במערכת הגוף הזו.

אילו מזונות טובים ללב ולכלי הדם?

על פי הסטטיסטיקה, בעיות עם כלי לב תופסות עמדה מובילה בין הגורמים מוות פתאומי. תמונה שגויההחיים מפעילים לחץ רב על הלב, מה שעלול להשפיע לרעה על הבריאות. מתח תכוף, חוסר פעילות גופנית, כולסטרול - כל זה מוביל להופעת מחלות רבות, כולל הפרעות במערכת הלב וכלי הדם. אם אתה דואג תזונה בריאה, אתה יכול להועיל לבריאות שלך ואפילו להגדיל את תוחלת החיים שלך.

אנשים רבים מעדיפים בשר וכוללים את המוצר הזה תזונה יומיתבנוסף, הם משלימים אותו עם ביצים או גבינה (אם כי אלו מרכיבים שאינם תואמים כאשר מקפידים על תזונה בריאה). טוב ללב לאכול דג ים, כי הוא עשיר ביוד, זרחן, אומגה 3. לדגנים רבים יש ערך רב עבור פעולה תקינהאיבר זה, עוזר לנקות את כלי הדם ולשפר את זרימת הדם. עדשים ושעועית אדומה מכילים אשלגן שימושיללב, חלבון צמחי, סיבים, פלבנואידים. ירקות טריים, פירות מועילים לכל מערכות הגוף.

ויטמינים ומינרלים

טבלת חומרים בריאים ללב
שם החומר	נכסים	איזה מוצרים מכילים
	עוזר לחזק את הלב, להגביר את גמישות השרירים,	דגנים, פולי קפה
ויטמין F	מונע היווצרות משקעי כולסטרול	מוצרי ים, חמניות, שֶׁמֶן זַיִת
	מחזק עורקים, מפחית את השבריריות והחדירות שלהם	ורד היפ, chokeberry, דומדמניות שחורות
חומצה אסקורבית	מפחית היווצרות כולסטרול, מחזק את שרירי הלב	דומדמניות שחורות, תפוחים, פירות הדר, ורדים
טוקופרול	מונע חמצון שומנים	חלמון ביצה, אגוזים, שמן חמניות, כבד
פירידוקסין	מנרמל את חילוף החומרים בשומן, מקל על ניקוי דפנות כלי הדם מכולסטרול,	בשר אדום, אורז, קטניות, טונה, מוצרי חלב
ויטמין Q10	עוזר לשפר את תפקוד הלב, למנוע הפרעות קצב,	בשר, ביצים, חלב
	משפר את התכווצויות שריר הלב, מחזק את דפנות כלי הדם	מוצרי חלב מותססים, גבינה, אצות חומות
	מייצב את לחץ הדם, מונע התקפי לב ושבץ מוחי	גזר, צימוקים, כרוב, משמש מיובש, תפוחי אדמה
	מפעיל תהליכים מטבוליים, משפר את זרימת הדם, מונע קרישי דם	בשר, דגים, קטניות
	משתתף בבניית ממברנות התא, העברה דחפים עצביים	אספרגוס, פירות ים, סובין
	מפחית את הסיכון להרס ולסתימה של כלי דם, מצר עורקים, מונע הופעת רובדי כולסטרול	סלמון, טונה, מקרל

עשבי תיבול

אילו צמחי מרפא ללב וכלי הדם יש לצרוך:

1. לחיזוק: מנטה, פירות עוזרר, קונוסים של כשות, שורש פרסניפ, שומר.
2. לייצוב לחץ הדם: חומון, תלתן מתוק (צהוב או לבן), עשב אם, דשא ביצה.
3. להשגת אפקט מרגיע: זיוזניק, מתוק אחו, מליסה לימון, כיחול כחול.

מזון בריא ללב

כדי למנוע את התרחשותן של מחלות של מערכת הלב וכלי הדם, יש צורך לנהל אורח חיים פעיל, לשתות הרבה מים ולוותר על הרגלים רעים. אוּלָם תזונה מאוזנתתזונה היא נקודת מפתחבהחלטה בעיות דומות. על ידי בחירת מזונות טובים ללב שלך, אתה דואג לאריכות החיים שלך. חשוב לא רק לבחור את המרכיבים הנכונים, אלא להשתמש במתכוני בישול מסוימים.

מוצרים להרחבת כלי דם

יש סוג מיוחד של מוצרים שעוזרים לנרמל את לחץ הדם ולהרחיב את כלי הדם:

• חלב קוקוס;
• שקדים לא קלויים;
• שׁוּם;
• פלפל קאיין;
• תיבול כורכום;
• פולי קקאו;
• תֶרֶד;
• תֵה יָרוֹק;
• רִמוֹן;
• שעועית.

פירות

חשוב מאוד לבריאות הגוף כולו לקבל את המיקרו-אלמנטים והוויטמינים הדרושים. כדי לעשות זאת, אתה יכול לרכוש אותו בבית המרקחת. קומפלקסים מולטי ויטמין, אך לא לכלול מהתזונה פירות טרייםזה אסור. הם עוזרים לנקות את הגוף מהצטברות חומרים מזיקים. אלו גם מזונות בריאים מאוד ללב, עשירים באשלגן, חומצה אסקורבית, מגנזיום, ברזל.

אילו פירות לכלול בתזונה שלך:

1. אשכוליות, בננות, אבוקדו, אפרסקים מכילים הרבה אשלגן.
2. תפוזים, פפאיה, תפוחים עשירים בויטמין C.
3. קיווי - מכיל אומגה 3 יקר ללב ומגנזיום.

איזה דג הוא בריא?

כל המדענים בעולם הכירו פה אחד כי המוצר היקר ביותר ללב בריא הוא דגים. אם אתה רוצה לחיות חיים ארוכים, שחרר את עצמך מהאפשרות טיפול מורכבאו אפילו ניתוחים, מומלץ לאכול באופן קבוע המוצר הזה. שימושי במיוחד דגי ים, בזכות תוכן גבוהמיקרו-אלמנטים, חומצות אומגה 3, ויטמינים. קודם כל, מומלץ לאכול סרדינים, הרינג, ומקרל. טונה, אנשובי, מולים, צדפות - מוצרים אלה מופיעים לעתים רחוקות יותר על שולחנות רוסים, אבל הם לא פחות שימושיים.

מהו דבש עבור הלב וכלי הדם

דבש זה מאוד מוצר בעל ערך, אשר נמצא בשימוש נרחב ברפואה ובתרופות. עם זאת, ישנם מספר עצום של הזנים שלה, שלכל אחד מהם תכונות מסוימות. בבחירת דבש לחיזוק הלב וכלי הדם, מומלץ לשים לב לכוסמת. יש לו גוון חום או אדמדם, טעם בהיר, ארומה עשירה. מגוון זה מכיל חלבונים יקרי ערך וברזל.

אילו מוצרים מנקים כלי דם?

מוצרים שיעזרו לנקות את דפנות כלי הדם מרבדים של כולסטרול ניתן למצוא כמעט בכל בית. למטרה זו מומלץ להשתמש ב:

• גבינת קוטג';
• תַפּוּחַ אַדֲמָה;
• אֱגוֹזֵי מֶלֶך;
• דגנים מלאים;
• פְּרִי הָדָר;
• לחם מקמח מלא.

תכונות של תזונה להפרעות קצב לב

דיאטה להפרעות קצב לב צריכה לספק לגוף האדם את כל המיקרו-אלמנטים הדרושים. חשוב במיוחד לצרוך סידן, אשלגן ומגנזיום. אתה יכול לקבל סידן מפירות ים, סלק, אגוזים, דגים, תירס, כרוב וארטישוק. אשלגן מכיל בננות, שזיפים מיובשים, פטרוזיליה, משמשים מיובשים בריאיםבשביל הלב. להשיג כמות נדרשתמגנזיום, אתה צריך לאכול מלפפונים, תרד, כוסמת, סובין, אבוקדו. בנוסף, כדאי לאכול אצות חומות ולהוסיף למנות ראשונות גזר צעיר או סלק.

• צָלִי;
• שומנים עקשן;
• מרינדות, חמוצים, בשרים מעושנים;
• סוכר, מלח;
• תבלינים חריפים.

מזונות רעים ללב שלך

יש רשימה שלמה של מזונות שפוגעים במערכת הלב וכלי הדם:

1. מגוון ממתקים - תורמים להצטברות כולסטרול רע, השמנת יתר.
2. מלח (ב כמויות גדולותנמצא במרינדות) - מגביר את לחץ הדם.
3. אלכוהול מפריע לספיגה הטבעית ויטמינים שימושייםומיקרו-אלמנטים.
4. שומן רווי(נמצא בבשר, גבינה, עור עוף, מרגרינה) היא המקור העיקרי לכולסטרול.

סרטון: מה טוב ללב