פחד בלתי סביר מתמיד. תחושות של חרדה ופחד מתמידים: סיבות וטיפול. גורמים פיזיים לפחד וחרדה מתמשכים
חרדה היא תחושה שגורמת לך לדאוג, להרגיש מתח בגוף, לנשוך שפתיים ולשפשף את כפות הידיים.
המוח נמצא בציפייה מתוחה למשהו מסוכן, לא נעים, רע, אבל הוא לא תמיד יכול לזהות מה בדיוק, ויותר מכך, אנחנו לא תמיד יכולים להבין את החרדה העמוקה שלנו אם היא הפכה לכרונית.
ננתח את אופי הפחד והחרדה ללא סיבה, וכן נמליץ על טכניקות יעילות שבאמצעותן ניתן להסיר חרדה ופחד ללא עזרה רפואית..
מהי חרדה וחרדה?
חרדה היא מצב רגשי הנגרם כתוצאה מציפייה עצבנית למה שעלול לקרות בעתיד הקרוב או הרחוק. יכול להיות לזה אובייקט מוגדר (חרדה לפני מפגש עם מישהו, חרדה לפני מסע ארוך), או שהוא יכול להיות מעורפל, סוג של הרגשה רעה. תחושה זו קשורה קשר הדוק לאינסטינקט של שימור עצמיולעיתים קרובות מתבטא במצבים מלחיצים, הלם או פשוט חריגים.
זה נורמלי להרגיש תחושת חרדה מעורפלת כשאתה נמצא באזור לא מוכר בעיר בלילה או עובר ליד קהל של אנשים שיכורים. זה עניין אחר לגמרי כאשר החרדה מטרידה אותך גם במצב של בטיחות ויציבות מוחלטת.
חרדה היא מתח מצטבר בגוף, בנפש ובתודעה. אנשים יכולים לחוות מתח עצבי ללא הפסקה ללא סיבה נראית לעין, מה שמאט מאוד את הפעילות היומיומית שלהם ומונע מהם לשקול בצורה מושכלת את מעשיהם והשלכותיהם.
תחושות של חרדה וחוסר שקט בפסיכולוגיה
תחושות חרדה כוללות מגוון שלם של רגשות:
- פַּחַד;
- בּוּשָׁה;
- בַּישָׁנוּת;
- מוּרכָּב.
באופן כללי, חרדה מתרחשת כאשר יש תחושת איום או חוסר תחושת נוחות ובטיחות. אם המצב לא ישתנה בזמן, הוא יתפתח להפרעת חרדה כרונית.
פחד וחרדה - מה ההבדל?
התקפי פחד וחרדה דומים במובנים רבים, אולם, שוב, ההבדל ביניהם הוא משמעותי וטמון בהיעדר פרטים. בניגוד לפחד, שלעתים קרובות יש לו אובייקט ספציפי, חרדה יכולה להיות בלתי מזוהה וללא סיבה.
תסמינים נפוצים של חרדה
על פי הסטטיסטיקה הרפואית, חרדה ללא סיבה נפוצה ליותר מ-90% מבני הנוער ולמעלה מ-70% מבני 20 ומעלה. מצב זה מאופיין בתסמינים הבאים:
- תחושת חוסר הגנה, חוסר אונים;
- פאניקה בלתי מוסברת לפני אירוע קרוב;
- פחד בלתי סביר לחיים שלך או לחיים של יקיריהם;
- תפיסה של פונקציות חברתיות סטנדרטיות כמפגש בלתי נמנע עם עמדות עוינות או שיפוטיות;
- מצב רוח אדיש, מדוכא או מדוכא;
- חוסר יכולת להתרכז באקטואליה עקב מחשבות חרדה אובססיביות;
- יחס ביקורתי כלפי עצמו, פיחות בהישגים של עצמו;
- "שידור חוזר" מתמיד של מצבים מהעבר בראש;
- חיפוש "משמעות נסתרת" במילותיו של בן השיח;
- פֶּסִימִיוּת.
ביטויים פיזיים של תסמונת חרדה כוללים:
- קצב לב איטי;
- חולשה ועייפות;
- תחושה של "גוש בגרון" כמו לפני בכי;
- אדמומיות בעור;
- בעיות במערכת העיכול.
וגם חרדה פנימית נראית בבירור בהתנהגות:
- נשיכת שפתיים;
- גירוד או סחיטה של ידיים;
- מצפצפים באצבעות;
- התאמת משקפיים או ביגוד;
- החלקת שיער
כיצד להבחין בין נורמליות לפתולוגיה?
הנורמה היא חרדה הנגרמת מגורמים חיצוניים או מאופיו של אדם. תסמינים אוטונומיים כגון דופק מהיר אינם מופיעים בשום צורה. חרדה מוגברת פתולוגית מלווה אדם, ללא קשר לסיבות, ומשפיעה על מצבו הגופני.
למה יכולה להוביל חרדה מוגברת?
חרדה וחוסר שקט ללא סיבה עלולים להוביל להפרעות התנהגותיות ואובדן מיומנויות חברתיות, למשל:
- נטייה להגזמה ופנטזיה.טכניקה זו משמשת לעתים קרובות בסרטי אימה. אנחנו נהיים מפוחדים כפליים אם אנחנו לא רואים יצור שמשמיע קולות מפחידים. הדמיון מדמיין מפלצת, אם כי למעשה זה יכול להיות עכבר רגיל. גם במקרה של חרדה חסרת סיבה: המוח, ללא סיבות ספציפיות לחוות פחד, מתחיל להשלים את תמונת העולם עצמו.
- תוקפנות כתגובת הגנה.בן לוויה תכוף של חרדה חברתית. אדם מצפה שהאנשים סביבו ישפטו, ידכאו או ישפילו, וכתוצאה מכך הוא עצמו מגלה כעס וזהירות, מנסה לשמור על ההערכה העצמית שלו.
- אֲדִישׁוּת.חוסר יוזמה, דיכאון וחוסר יכולת להתרכז בעניינים חשובים מלווים לרוב אנשים הסובלים מחרדה ללא סיבה.
- פסיכוסומטיה.מתח מוצא את דרכו החוצה בדרך כלל בצורה של מחלות גופניות. עם חרדה, בעיות בלב, במערכת העצבים ובמערכת העיכול שכיחות. אני ממליץ על מאמר בנושא.
גורמים לחרדה אצל מבוגרים
למרות העובדה שאדם חווה פחד וחרדה חסרי סיבה לכאורה, למחלה תמיד יש תנאי מוקדם. היא עשויה להפוך ל:
- נטייה גנטית.ילד להורים פלגמטיים או מלנכוליים צפוי לרשת תכונה זו של תהליכים נוירוכימיים.
- תכונות של הסביבה החברתית.חרדה אופיינית לאדם שבילדותו חווה לחץ רב מההורים או להיפך, טופל ולא היה לו אפשרות לקבל החלטות באופן עצמאי. מבוגרים שהיו מנודים או מטרות לבריונות בילדות חווים גם חרדה לא מודעת לפני שהם יוצאים לעולם.
- פחד לאבד חיים.זו יכולה להיות תאונה, התקף, נפילה מגובה - חוויה טראומטית מתקבעת בתת המודע של האדם ומופיעה בצורה של דז'ה וו, כאשר מה שקורה מזכיר איכשהו אירועים מהעבר.
- להיות במצב של לחץ ללא הפסקה.עבודה במצב חירום, לימודים אינטנסיביים, קונפליקטים מתמידים במשפחה או בעיות כלכליות משפיעים לרעה על המורל.
- מצב גופני קשה. חוסר היכולת לשלוט בגוף שלו מכה קשה בנפש וגורם לחשוב בצורה שלילית וליפול לאדישות.
- חוסר איזון הורמונלי.במהלך ההריון, לאחר הלידה ובמהלך גיל המעבר, נשים עלולות לחוות התקפי פחד, תוקפנות או חרדה בלתי נשלטים. חרדה יכולה להיות גם תוצאה של הפרעה בבלוטות האנדוקריניות.
- מחסור ברכיבי תזונה, מיקרו-אלמנטים וויטמינים. תהליכים מטבוליים בגוף מופרעים, וקודם כל, צום משפיע על מצב המוח.
ייצור הנוירוטרנסמיטורים מושפע לרעה ממחסור בויטמיני B, גלוקוז ומגנזיום.
- אורח חיים בישיבה.אם אין אפילו פעילות גופנית מינימלית בחייו של אדם, כל התהליכים המטבוליים מאטים. תחושת אי שקט ללא סיבה היא תוצאה ישירה של חוסר האיזון הזה. חימום קל עוזר לשחרר אנדורפינים ולספק לפחות הסחת דעת לטווח קצר ממחשבות מדכאות.
- נגעים במוח.פציעות לידה, מחלות זיהומיות קשות שחלו בגיל צעיר, זעזוע מוח, אלכוהוליזם או התמכרות לסמים.
גורמים להגברת החרדה בילדים
- חרדה אצל ילד ב-80% מהמקרים היא טעות מצד ההורים.
- הגנת יתר מההורים. "אל תלך לשם - אתה תיפול ותפגע בעצמך!", "אתה חלש מדי, אל תרים את זה!", "אל תשחק עם החבר'ה האלה, הם משפיעים עליך רעה !" - כל הביטויים האוסרים והמגבילים הללו מפעילים לחץ על הילד, המתבטא בחיים הבוגרים כספק עצמי וכאילוץ.
- החשדנות וההיסטריה של גרדיאן.הפרעת חרדה מתרחשת לעתים קרובות אצל אנשים שגדלו עם סבתותיהם. אנחות וצרחות רמות כאשר ילד נופל או נפגע מאוחסנים בתת-הקורטקס כחסימה לפעולות הכרוכות בסיכון מינימלי.
- אלכוהוליזם, התמכרות לסמים, קנאות דתית של הורים.כאשר לילד אין לנגד עיניו דוגמה לאדם שיודע לקחת אחריות על מעשיו, קשה לו מאוד ללמוד שליטה עצמית.
- סכסוכים תכופים בין אמא לאבא. ילד שרואה בקביעות את הוריו מתווכחים נסוג לתוך עצמו בגלל חוסר האונים שלו ומתרגל לחיות עם תחושת חרדה בנפשו.
- אכזריות או ניתוק מצד ההורים.חוסר מגע רגשי, חיבה וקרבה עם ההורים בילדות מביאים לכך שאדם הופך למסורבל מבחינה חברתית בבגרותו.
- פחד מפרידה מאמא או אבא. לאיומים לעזוב את המשפחה יש השפעה חזקה על נפשו של הילד ופוגעים באמון שלו באנשים.
- חוסר הבנה מוצקה של מה אפשרי ומה לא.איסור מהאב, אבל רשות מהאם, המשפטים "אתה לא יכול לעשות את זה, אבל עכשיו אתה יכול" מונעים מהילד הנחיות.
- פחד לא להתקבל על ידי עמיתים.בשל המודעות להבדל של האדם מאחרים (חיצוני או חברתי).
- חוסר עצמאות.הרצון של האם לעשות הכל במהירות וביעילות (להתלבש, לשטוף, לקשור שרוכי נעליים) מוביל לעובדה שהילד ירגיש מביך בהשוואה לעמיתים עצמאיים יותר.
לצריכה מוגברת של משקאות המכילים קפאין ומזונות עתירי סוכר יש השפעה מזיקה על המורל.
איך להיפטר מתחושות החרדה וחוסר השקט בכוחות עצמך?
בהיותו במצב חרדתי ללא סיבה, אדם מתיש במהירות ומתחיל לחפש דרכים לפתור את הבעיה. השיטות הפסיכולוגיות הבאות יעזרו לך לצאת ממצב מדכא ללא עזרה מבחוץ:
- להבין ולקבל את זה שאתה לא יכול לשלוט בהכל.. תמיד יש מקום לאירועים בלתי צפויים. ברגע שאתה מבין שהכל לא הולך לפי התוכנית, בנה חדש. כך תרגישו שוב את האדמה מתחת לרגליים ותבינו לאן לזוז הלאה.
- אל תדאג לגבי מה שקרה בעבר או שעומד לקרות בעתיד.היו מודעים לעצמכם ברגע הנוכחי. זה הזמן היחיד שבו אתה יכול לעבוד על הנוחות שלך.
- קח הפסקה. תן לעצמך זמן להירגע ולהתייצב. קח הפסקה של שעה, שתה כוס תה, עשה מדיטציה. אל תעבוד כדי לשרוף. תן לרגשות שלך לצאת החוצה. אל תיסוג לתוך עצמך - תבכה, תכה כרית, תתלונן בפני מישהו או כתוב רשימה שמתחילה במילים: "אני מודאג כי...".
- שנה את הסביבה שלך.אם אתה מרגיש שכל הסביבה מפעילה עליך לחץ, שנה אותו. קחו מסלול חדש הביתה, אכלו מנה שמעולם לא ניסיתם, נסו ללבוש בגדים שאינם בסגנון שלכם. זה ייתן לך הרגשה שהזמן לא עומד מלכת. במידת האפשר, צאו לחופשה ותנו לעצמכם הפסקה משגרת היומיום.
כדי לפתח הרגל קבוע, אתה צריך לעשות את אותה פעולה במשך 21 יום. תנו לעצמכם הפסקה ממחויבויות מכריעות למשך 21 יום ועשו משהו שאתם באמת נהנים ממנו. לנפש יהיה זמן להסתגל לדרך אחרת.
איך להיפטר מהפחד במהירות?
ישנם מצבים שבהם אתה צריך להיפטר מחרדה ופחד באופן מיידי. זה יכול להיות עניין של מוניטין עתידי, כבוד עצמי, או אפילו חיים ומוות. העצות הבאות יעזרו להסיר חרדה ופחד תוך מספר דקות:
- דבר אל עצמך על ידי כך שתקרא לעצמך בשם. שאל את עצמך: (שם), למה אתה כל כך מודאג? אתה באמת חושב שאתה לא יכול להתמודד עם זה? תעודד את עצמך כמו שהיית מעודד מישהו קרוב אליך. זכור את כל המצבים שבהם התגברת על עצמך ושבח כל אחד. יש אחד טוב בנושא הזה.
- לְהַרהֵר.למד טכניקות מדיטציה פשוטות. מצא תנוחה נוחה, עצמו עיניים והתרכז בנשימה מבלי לנסות לשלוט בה. 3-5 דקות יספיקו להירגע. הם גם יעזרו.
- תצחיק את עצמך.חשבו על סיפור מצחיק, צפו בסרטון מצחיק או בקשו ממישהו לספר לכם בדיחה. כמה דקות של צחוק עליז - והחרדה תיעלם באותה פתאומיות כפי שהופיעה.
מתי כדאי לפנות לעזרה מרופא?
בשל העובדה שמחלות פסיכולוגיות הן נושא טאבו עבור מדינות חבר העמים, קשה מאוד לרוב האנשים להודות בחוסר האונים של עצמם מול מחלה ולפנות למומחה. יש לעשות זאת אם:
- חרדה מתמדת מלווה בהתקפי אימת פאניקה;
- הרצון להימנע מאי נוחות מוביל לבידוד ולבידוד עצמי;
- סובל מכאבים טורדניים בחזה, התקפי הקאות, סחרחורות, עליות לחץ דם עד אובדן הכרה;
- תחושה של תשישות וחוסר אונים מפני חרדה אינסופית, עזה.
זכרו שהפרעה נפשית היא גם מחלה. אין בזה שום דבר רע, בדיוק כמו שאין שום רע בהצטננות. זו לא אשמתך שאתה חולה וצריך עזרה.
לאחר שיחה עם מומחה, תדע בדיוק מה צריך לעשות במצבך, ומה עדיף לדחות למועד מאוחר יותר. לא תפעלו בניסוי וטעייה, מה שגם יעזור להרגיע אתכם.
אצלי, אני מלמד אנשים לצאת ממצב של חרדה כרונית ולחזור לשלמות ולהרמוניה פנימית, תוך שימוש בגישה הוליסטית. אם יש לך צורך בריפוי פנימי, רצון ומוכנות לידע עצמי, אם אתה מוכן למצוא את שלך, אני מזמין אותך בשמחה לתכניות ולקורסים שלי.
באהבה, מריה שאקטי
אנשים מודרניים חיים יותר ויותר את חייהם במתח, הם מתמקדים בשלילי, הם מתגברים על ידי תחושת דאגה וחרדה. הרבה בעיות לא פתורות, עייפות, מתח - כל הגורמים הללו הפכו לחלק בלתי נפרד מהחיים. אם מופיע מדי פעם מתח פנימי, הוא אינו מהווה סכנה בריאותית. אחרת, תחושת חרדה מתמדת יכולה להשפיע באופן משמעותי על הרווחה הכללית שלך, לשלול ממך את שמחת החיים ולהוביל לתוצאות עצובות. למה פתאום מופיעות רגשות שמוציאים אותנו מאיזון מאיפשהו? באילו מקרים מצב זה מצריך טיפול רפואי? איך להתמודד עם אי נוחות נפשית?
מהי חרדה?
חרדה, מצב חרדה, היא רגש שיש לו קונוטציה שלילית. זוהי ציפייה מייגעת ומתישה לאירועים לא נעימים, סכנה, פחד מהלא נודע. אדם יכול להרגיש חרדה חזקה כמעט פיזית, חווה אי נוחות באזור מקלעת השמש. יש אנשים שחווים תחושה של גוש בגרון, בעוד שאחרים מתארים זאת כאילו החזה שלהם נלחץ. חרדה וחוסר שקט יכולים להתבטא גם בצורה של קוצר נשימה, נשימה מהירה ולהיות מלווים בהזעה, בחילות ורעידות ידיים. חרדה שונה מפחד, אם כי יש לה כמה קווי דמיון. פחד הוא תגובה לאירוע ספציפי, איום וחרדה הוא פחד מאירוע לא ידוע שעדיין לא התרחש. אבל למה אנחנו צריכים לפחד ממשהו שלא קרה ואולי לא יקרה לעולם? מדוע החרדה עדיין עוקפת אותנו, ואיתה החרדה?
גורמים לחרדה וחוסר שקט
התרגשות, מתח פנימי וחרדה מתעוררים ממספר סיבות. "פופולרי על בריאות" יפרט אותם:
1. הגישה של אירוע משמעותי, למשל, מבחנים, ראיונות עבודה. אדם דואג לתוצאה, דואג שלא יוכל לבטא את עצמו כראוי.
2. רגשות אשמה. לעתים קרובות נטל כבד על הנשמה טמון בזיכרון העבר - פשע, מעשה רע. האשמה מכרסמת באדם, וגורמת לחרדה פנימית.
3. רגשות שליליים כלפי אדם אחר עלולים להפר את האיזון הנפשי שלך. אם אתה מרגיש שנאה עזה, כעס, טינה כלפי מישהו, אתה תרגיש כל הזמן כובד בחזה, התרגשות וחרדה.
4. הפרעות במערכת האנדוקרינית והעצבים. ברוב המקרים, אנשים חווים חרדה עקב מחלות, למשל, אחד התסמינים של דיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית הוא התקפי פאניקה. עם נוירוזות, חולים מתלוננים על תחושה מתמדת ובלתי ניתנת להתנגדות של אי שקט פנימי.
5. הפרעות נפשיות הן גורם נפוץ לחרדה.
6. בעיות יומיומיות. אנשים נוטים לחשוב קדימה על התוכניות והעניינים שלהם. לעתים קרובות אנו דואגים לילדינו, להורים או לחברים שלנו. זה מצב נורמלי, העיקר להיות מסוגל לשלוט ברגשות שלך ולא לאפשר להם להשתלט עלינו לחלוטין.
למה אתה צריך להיפטר מחרדה?
דאגה מתמדת, מתח וחרדה פוגעים מאוד באיכות החיים של האדם. חווים אי נוחות פסיכולוגית, איננו מסוגלים ליהנות מהרגע הנוכחי, אלא ממוקדים בכאב ובפחד. במצב כזה קשה להציב מטרות ולהשיג אותן, אי אפשר לדאוג לקרובים, להעניק להם שמחה ואי אפשר להגיע להצלחה. בנוסף, חרדה מוגזמת עלולה להוביל להתפתחות מחלות – דיכאון, הפרעות נפשיות ונוירוזה. איך להיפטר מאי נוחות פנימית?
מה לעשות אם אתה מתגבר על ידי חרדה?
אם אתם מרגישים מתוחים, עצבניים וחרדים, דעו שתמיד יש לכך סיבה. כדי לעזור לעצמך, אתה צריך להבין אותם. נתח את המחשבות שלך, אולי אתה רדוף על ידי טינה או כעס, אולי יש לך הרבה דברים לא גמורים. נסו להשלים אותם ככל האפשר. אם אתה מרגיש אשם או ממורמר, סלח לעצמך או לאדם האחר. זה יעזור לך למצוא שלווה.
לפעמים חרדה נגרמת מהפרעות עצבים או הפרעות במערכת האנדוקרינית או במערכת העצבים שאולי אינך מודע להן. אם אין סיבות נראות לעין לדאגה, אך יש עומס כבד על הנשמה, התייעצו עם רופא והיבדקו. אם המצב מתקדם ואתם חווים התקפי פאניקה מעת לעת, עזרתו של מומחה חשובה ביותר.
ספורט יעזור להקל על הלחץ, שלעיתים קרובות מתפתח לחרדה. התחילו לנהל אורח חיים פעיל והתמקדו בהווה. החיים שלך הם הדבר היקר ביותר שאתה לא יכול לבזבז את כל הזמן היקר שניתן לנו על פחד ודאגה, בדאגה למה שלא יקרה. מחשבות שליליות שרודפות אותך משפיעות על אירועים הבאים. אם כל ההתחייבויות מלוות בפחד וחרדה, אז הן לא יצליחו. אתה יכול להתמודד עם החרדה בעצמך אם אתה מתקשר יותר, תצא לטיולים, תבלה זמן בטיפול בעצמך ותמצא תחביב מעניין. אם אתה לא מוצא שלווה, פנה לפסיכולוג. אולי, אי שם בתת המודע, משהו מונע ממך להיפטר מזיכרונות קשים או מפחדים.
חרדה ודאגה הם דבר שאי אפשר להתעלם ממנו ולהשאיר ליד המקרה. תחושות אלו מתעוררות אם אדם לחוץ, מקבל מעט מנוחה, נוטר טינה או שליליות כלפי אנשים אחרים, וגם אם לא הכל בסדר עם בריאותו. נסה לברר את הסיבה למצב הזה ולעזור לעצמך לפני שהבעיה תתפתח למשהו חמור יותר.
חרדה היא אחד המאפיינים הפסיכולוגיים האינדיבידואליים של אדם, המתבטאת בנטייה מוגברת של אדם לדאגה, לדאוג ולפחד, שלעיתים קרובות אין להם עילה מספקת. מצב זה יכול להתאפיין גם כחוויה של אי נוחות, תחושה מוקדמת של איום כלשהו. הפרעת חרדה מסווגת בדרך כלל כקבוצה של הפרעות נוירוטיות, כלומר מצבים פתולוגיים הנגרמים מבחינה פסיכוגני המאופיינים בתמונה קלינית מגוונת ובהיעדר הפרעות אישיות.
חרדה יכולה להופיע אצל אנשים בכל גיל, כולל ילדים צעירים, אולם, על פי הסטטיסטיקה, לרוב נשים צעירות בגילאי עשרים עד שלושים סובלות מהפרעת חרדה. ולמרות שמדי פעם, במצבים מסוימים, כל אחד יכול לחוות חרדה, נדבר על הפרעת חרדה כאשר תחושה זו הופכת חזקה מדי ובלתי נשלטת, המונעת מהאדם את היכולת לנהל חיים נורמליים ולעסוק בפעילויות רגילות.
ישנן מספר הפרעות הכוללות חרדה כסימפטומים. מדובר במתח פובי, פוסט טראומטי או הפרעת פאניקה. חרדה רגילה מכונה בדרך כלל הפרעת חרדה כללית. תחושות חרדה חריפות יתר גורמות לאדם לדאוג כמעט כל הזמן, כמו גם לחוות תסמינים פסיכולוגיים ופיזיים שונים.
סיבות להתפתחות
הסיבות המדויקות התורמות להתפתחות חרדה מוגברת אינן ידועות למדע. אצל אנשים מסוימים, מצב של חרדה מופיע ללא סיבה נראית לעין, אצל אחרים הוא הופך לתוצאה של טראומה פסיכולוגית מנוסה. מאמינים שגם גורם גנטי עשוי לשחק כאן תפקיד. כך, בנוכחות גנים מסוימים במוח, נוצר חוסר איזון כימי מסוים, הגורם למצב של מתח נפשי וחרדה.
אם ניקח בחשבון את התיאוריה הפסיכולוגית לגבי הגורמים להפרעת חרדה, אז תחושות של חרדה, כמו גם פוביות, עלולות להתעורר בתחילה כתגובת רפלקס מותנית לכל גירויים מעצבנים. לאחר מכן, תגובה דומה מתחילה להתרחש בהיעדר גירוי כזה. התיאוריה הביולוגית מציעה כי חרדה היא תוצאה של אנומליות ביולוגיות מסוימות, למשל, עם רמה מוגברת של ייצור של נוירוטרנסמיטורים - מוליכים של דחפים עצביים במוח.
חרדה מוגברת יכולה להיות גם תוצאה של פעילות גופנית לא מספקת ותזונה לקויה. ידוע ששמירה על בריאות גופנית ונפשית דורשת משטר נכון, ויטמינים ומיקרו-אלמנטים, כמו גם פעילות גופנית סדירה. היעדרם משפיע לרעה על כל גוף האדם ועלול לגרום להפרעת חרדה.
עבור אנשים מסוימים, חרדה עשויה להיות קשורה לסביבה חדשה ולא מוכרת שנראית מסוכנת, לחוויות החיים שלהם בהן התרחשו אירועים לא נעימים וטראומה פסיכולוגית, כמו גם לתכונות אופי.
בנוסף, מצב נפשי כמו חרדה יכול ללוות מחלות סומטיות רבות. קודם כל, זה כולל כל הפרעות אנדוקריניות, כולל חוסר איזון הורמונלי אצל נשים במהלך גיל המעבר. תחושת חרדה פתאומית היא לעיתים סימן אזהרה להתקף לב ועשויה להעיד גם על ירידה ברמות הסוכר בדם. מחלת נפש גם מלווה לעיתים קרובות בחרדה. בפרט, חרדה היא אחד התסמינים של סכיזופרניה, נוירוזות שונות, אלכוהוליזם וכו'.
מִין
בין הסוגים הקיימים של הפרעות חרדה, הפרעות חרדה אדפטיבית והכלליות נתקלות לרוב בפרקטיקה הרפואית. במקרה הראשון, אדם חווה חרדה בלתי נשלטת בשילוב עם רגשות שליליים אחרים בעת הסתגלות לכל מצב מלחיץ. בהפרעת חרדה מוכללת, תחושת החרדה נמשכת לצמיתות וניתן לכוון אותה למגוון אובייקטים.
ישנם מספר סוגי חרדה, הנחקרים והנפוצים שבהם הם:
עבור אנשים מסוימים, חרדה היא תכונת אופי כאשר מצב של מתח נפשי קיים תמיד, ללא קשר לנסיבות ספציפיות. במקרים אחרים, החרדה הופכת למעין אמצעי להימנעות ממצבי קונפליקט. במקביל, מתח רגשי מצטבר בהדרגה ויכול להוביל להופעת פוביות.
עבור אנשים אחרים, החרדה הופכת לצד השני של השליטה. ככלל, מצב של חרדה אופייני לאנשים השואפים לשלמות, בעלי ריגוש רגשי מוגברת, חוסר סובלנות לטעויות ודאגות לבריאותם.
בנוסף לסוגי החרדה השונים, ניתן להבחין בצורותיה העיקריות: פתוחה וסגורה. אדם חווה חרדה פתוחה באופן מודע, ומצב זה יכול להיות חריף ובלתי מווסת או פיצוי ומבוקר. חרדה שהיא מודעת ומשמעותית עבור אדם ספציפי נקראת "מוטבעת" או "מעובדת". במקרה זה, החרדה פועלת כמעין מווסת של פעילות אנושית.
הפרעת חרדה נסתרת היא הרבה פחות שכיחה מהפרעת חרדה פתוחה. חרדה כזו היא לא מודעת בדרגות שונות ויכולה להתבטא בהתנהגות של אדם, ברוגע חיצוני מוגזם וכו'. בפסיכולוגיה, מצב זה נקרא לפעמים "רוגע לא מספק".
תמונה קלינית
חרדה, כמו כל מצב נפשי אחר, יכולה לבוא לידי ביטוי ברמות שונות של ארגון אנושי. אז, ברמה הפיזיולוגית, חרדה יכולה לגרום לתסמינים הבאים:
ברמה הרגשית-קוגניטיבית, החרדה מתבטאת במתח נפשי מתמיד, תחושת חוסר אונים וחוסר ביטחון, פחד וחרדה, ירידה בריכוז, עצבנות וחוסר סובלנות וחוסר יכולת להתרכז במשימה ספציפית. ביטויים אלו גורמים לרוב לאנשים להימנע מאינטראקציות חברתיות, לחפש סיבות לא ללכת לבית הספר או לעבוד וכו'. כתוצאה מכך, מצב החרדה רק מתגבר, וגם ההערכה העצמית של המטופל נפגעת. על ידי התרכזות רבה מדי בחסרונות של עצמו, אדם עלול להתחיל לחוש תיעוב עצמי ולהימנע מכל קשר בין אישי ומגע פיזי. בדידות ותחושת "מחלקה ב'" מובילים בהכרח לבעיות בפעילות המקצועית.
אם ניקח בחשבון את ביטויי החרדה ברמה ההתנהגותית, הם עשויים להיות מורכבים מהליכה עצבנית וחסרת שכל בחדר, התנדנדות בכיסא, דפיקות אצבעות על השולחן, התעסקות עם קווצת השיער או חפצים זרים. ההרגל לכסוס ציפורניים יכול להיות גם סימן לחרדה מוגברת.
עם הפרעות חרדה של הסתגלות, אדם עלול לחוות סימנים של הפרעת פאניקה: התקפי פחד פתאומיים עם ביטוי של סימפטומים סומטיים (קוצר נשימה, דופק מהיר וכו '). עם הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית, מחשבות ורעיונות אובססיביים חרדתיים באים לידי ביטוי בתמונה הקלינית, ומאלצים אדם לחזור כל הזמן על אותן פעולות.
אבחון
אבחון החרדה צריך להיעשות על ידי פסיכיאטר מוסמך על סמך תסמיני המטופל, אשר יש להקפיד על כך במשך מספר שבועות. ככלל, זיהוי הפרעת חרדה אינו קשה, אך עשויים להתעורר קשיים בעת קביעת הסוג הספציפי שלה, מכיוון שלצורות רבות יש את אותם סימנים קליניים, אך נבדלות בזמן ובמקום התרחשותה.
קודם כל, כאשר חושדים בהפרעת חרדה, מומחה שם לב למספר היבטים חשובים. ראשית, נוכחות של סימנים של חרדה מוגברת, שעשויים לכלול הפרעות שינה, חרדה, פוביות וכו'. שנית, נלקח בחשבון משך התמונה הקלינית הנוכחית. שלישית, יש לוודא שכל התסמינים הקיימים אינם מייצגים תגובה ללחץ, וגם אינם קשורים למצבים פתולוגיים ולפגיעה באיברים פנימיים ובמערכות הגוף.
בדיקת האבחון עצמה מתקיימת במספר שלבים וכוללת בנוסף לראיון מפורט עם המטופל הערכת מצבו הנפשי וכן בדיקה סומטית. יש להבחין בין הפרעת החרדה לבין החרדה המתלווה לרוב להתמכרות לאלכוהול, שכן במקרה זה נדרשת התערבות רפואית שונה לחלוטין. בהתבסס על תוצאות הבדיקה הסומטית, לא נכללות גם מחלות בעלות אופי סומטי.
ככלל, חרדה היא מצב שניתן לתקן. שיטת הטיפול נבחרה על ידי הרופא בהתאם לתמונה הקלינית הרווחת ולגורם החשד להפרעה. כיום, הטיפול התרופתי הנפוץ ביותר הוא שימוש בתרופות המשפיעות על הסיבות הביולוגיות לחרדה ומווסתות את ייצור הנוירוטרנסמיטורים במוח, וכן פסיכותרפיה המכוונת למנגנוני ההתנהגות של החרדה.
חֲרָדָה- נטייתו של אדם לחוש חרדה ופחד עזים, לעיתים ללא סיבה. זה מתבטא בציפייה פסיכולוגית לאיום, אי נוחות ורגשות שליליים אחרים. שלא כמו פוביה, עם חרדה אדם לא יכול לנקוב במדויק מה הסיבה לפחד - הוא נשאר מעורפל.
שכיחות של חרדה. בקרב ילדים בבית הספר העל יסודי, החרדה מגיעה ל-90%. בקרב מבוגרים, 70% סובלים מחרדה מוגברת בתקופות חיים שונות.
תסמינים פסיכולוגיים של חרדהעשוי להתרחש מעת לעת או רוב הזמן:
- דאגות מוגזמות ללא סיבה או מסיבה מינורית;
- תחושה מוקדמת של צרות;
- פחד בלתי מוסבר מכל אירוע;
- תחושת חוסר ביטחון;
- פחד מעורפל לחיים ולבריאות (אישי או בני משפחה);
- תפיסה של אירועים ומצבים רגילים כמסוכנים ולא ידידותיים;
- מצב רוח מדוכא;
- היחלשות תשומת הלב, הסחת דעת על ידי מחשבות מטרידות;
- קשיים בלימודים ובעבודה עקב מתח מתמיד;
- ביקורת עצמית מוגברת;
- "שידור חוזר" של הפעולות וההצהרות שלך בראש, הגבירו את הרגשות לגבי זה;
- פֶּסִימִיוּת.
- נשימה מהירה;
- פעימות לב מואצות;
- חוּלשָׁה;
- תחושה של גוש בגרון;
- הזעה מוגברת;
- אדמומיות בעור;
- מכווץ את אגרופיו;
- מצמיד אצבעות;
- מתפרע עם בגדים;
- מלקק או נושך שפתיים;
- נושכת ציפורניים;
- משפשף את פניו.
חרדה מוגברתנחשב למצב פתולוגי (לא מחלה, אלא סטייה מהנורמה). לרוב מדובר בתגובה ללחץ פיזי או רגשי.
נורמה ופתולוגיה. הנורמהנחשב חרדה בינוניתקשור ל תכונות אופי מטרידות. במקרה זה, אדם מפתח לעתים קרובות חרדה ומתח עצבני בגלל הסיבות הכי לא משמעותיות. יחד עם זאת, תסמינים וגטטיביים (שינויי לחץ, דופק מהיר) מופיעים מעט מאוד.
סימנים להפרעות נפשיותהם התקפי חרדה קשים, הנמשך בין מספר דקות למספר שעות, שבמהלכן מצב הבריאות מחמיר: חולשה, כאבים בחזה, תחושת חום, רעד בגוף. במקרה זה, חרדה עשויה להיות סימפטום:
- הפרעת חרדה;
- הפרעת פאניקה עם התקפי פאניקה;
- דיכאון אנדוגני חרדתי;
- הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית;
- הִיסטֵרִיָה;
- נוירסטניה;
- הפרעת דחק פוסט טראומטית.
- יציאה לעולם האשליות.לעתים קרובות אין לחרדה נושא ברור. עבור אדם, זה מתברר ככואב יותר מהפחד ממשהו ספציפי. הוא מעלה סיבה לפחד, ואז מתפתחות פוביות על סמך חרדה.
- תוֹקפָּנוּת.זה מתרחש אם לאדם יש חרדה מוגברת והערכה עצמית נמוכה. כדי להיפטר מהתחושה המעיקה, הוא משפיל אנשים אחרים. התנהגות זו מביאה רק הקלה זמנית.
- חוסר יוזמה ואדישות, שהן תוצאה של חרדה ממושכת וקשורות לדלדול הכוח הנפשי. ירידה בתגובות הרגשיות מקשה על זיהוי סיבת החרדה והעלמתה, וגם מחמירה את איכות החיים.
- התפתחות של מחלה פסיכוסומטית. התסמינים הגופניים של חרדה (דפיקות לב, התכווצויות מעיים) מחמירים והופכים לגורם למחלה. השלכות אפשריות: קוליטיס כיבית, כיב קיבה, אסטמה של הסימפונות, נוירודרמטיטיס.
מדוע מתרחשת חרדה?
לשאלה: "מדוע מתעוררת חרדה?" אין תשובה ברורה. פסיכואנליטיקאים אומרים שהסיבה לכך היא שרצונותיו של אדם אינם עולים בקנה אחד עם יכולותיו או מנוגדים למוסר. פסיכיאטרים מאמינים שחינוך לא תקין ומתח הם האשמים. מדעני מוח אומרים כי את התפקיד העיקרי ממלאים המאפיינים של מהלך התהליכים הנוירוכימיים במוח.גורמים לחרדה
- תכונות מולדות של מערכת העצבים.החרדה מבוססת על חולשה מולדת של תהליכים עצביים, האופיינית לאנשים בעלי מזג מלנכולי ופלגמטי. חוויות מוגברות נגרמות על ידי המוזרויות של התהליכים הנוירוכימיים המתרחשים במוח. תיאוריה זו מוכחת על ידי העובדה שהחרדה המוגברת תורשת מההורים, ולכן היא קבועה ברמה הגנטית.
- תכונות של חינוך וסביבה חברתית.התפתחות של חרדה יכולה להיות מופעלת על ידי טיפול מוגזם של הורים או יחס לא ידידותי מצד אחרים. בהשפעתם, תכונות אישיות מעוררות חרדה הופכות בולטות כבר בילדות או מופיעות בבגרות.
- מצבים הכרוכים בסיכונים לחיים ולבריאות.אלו יכולות להיות מחלות קשות, התקפות, תאונות דרכים, אסונות ומצבים נוספים שגרמו לאדם לפחד גדול לחייו ולרווחתו. בעתיד, חרדה זו משתרעת על כל הנסיבות הקשורות למצב זה. כך, אדם שניצל מתאונת דרכים חווה חרדה עבור עצמו ועבור יקיריהם הנוסעים בתחבורה או חוצים את הכביש.
- מתח חוזר וכרוני.קונפליקטים, בעיות בחייך האישיים, עומס נפשי בבית הספר או בעבודה פוגעים במשאבי מערכת העצבים. הבחינו שככל שיש לאדם יותר חוויות שליליות, כך החרדה שלו עולה.
- מחלות סומטיות קשות.מחלות המלוות בכאבים עזים, מתח, טמפרטורות גבוהות ושיכרון הגוף משבשות תהליכים ביוכימיים בתאי עצב, שיכולים להתבטא בחרדה. מתח שנגרם ממחלה מסוכנת גורם לנטייה לחשיבה שלילית, מה שגם מגביר את החרדה.
- הפרעות הורמונליות.תקלות בבלוטות האנדוקריניות מובילות לשינויים באיזון ההורמונלי, בו תלויה יציבות מערכת העצבים. חרדה קשורה לעתים קרובות עם עודף הורמוני בלוטת התריס וחוסר תפקוד של השחלות. חרדה תקופתית הנגרמת על ידי פגיעה בייצור הורמוני המין נצפתה אצל נשים במהלך המחזור הקדם-וסתי, כמו גם במהלך ההריון, לאחר לידה והפלה ובגיל המעבר.
- תזונה לקויה ומחסור בויטמינים.חוסר בחומרים מזינים מוביל להפרעות מטבוליות בגוף. והמוח רגיש במיוחד לצום. ייצור הנוירוטרנסמיטורים מושפע לרעה ממחסור בגלוקוז, ויטמינים מקבוצת B ומגנזיום.
- חוסר פעילות גופנית.אורח חיים בישיבה וחוסר פעילות גופנית סדירה משבשים את חילוף החומרים. חרדה היא תוצאה של חוסר איזון זה, המתבטאת ברמה הנפשית. לעומת זאת, פעילות גופנית סדירה מפעילה תהליכים עצביים, מקדמת שחרור הורמוני אושר ומבטלת מחשבות חרדה.
- נגעים אורגניים במוח,שבו זרימת הדם והתזונה של רקמת המוח מופרעים:
- זיהומים קשים שסבלו בילדות;
- פציעות שהתקבלו במהלך הלידה;
- הפרעות במחזור הדם המוחי עקב טרשת עורקים, יתר לחץ דם, שינויים הקשורים לגיל;
- שינויים הנגרמים על ידי אלכוהוליזם או התמכרות לסמים.
גורמים להגברת החרדה בילדים
- טיפול יתר מצד הורים מגוננים מדי על הילד, חוששים ממחלות, פציעות ומפגינים את הפחד שלהם.
- חרדה וחשדנות של הורים.
- אלכוהוליזם אצל ההורים.
- קונפליקטים תכופים בנוכחות ילדים.
- מערכת יחסים לא מתפקדת עם ההורים. חוסר מגע רגשי, ניתוק. חוסר חיבה.
- פחד מפרידה מאמא.
- תוקפנות של הורים כלפי ילדים.
- ביקורת מוגזמת ודרישות מוגזמות לילד מההורים והמורים, הגורמות לקונפליקטים פנימיים ודימוי עצמי נמוך.
- פחד שלא לעמוד בציפיות של מבוגרים: "אם אעשה טעות, הם לא יאהבו אותי".
- דרישות לא עקביות של ההורים, כאשר האם מאפשרת, אבל האב אוסר, או "זה בדרך כלל בלתי אפשרי, אבל היום זה אפשרי".
- יריבות משפחתית או מעמדית.
- פחד להידחות על ידי עמיתים.
- חוסר עצמאות של הילד. חוסר יכולת להתלבש, לאכול וללכת לישון באופן עצמאי בגיל המתאים.
- פחדים של ילדים הקשורים לאגדות מפחידות, קריקטורות, סרטים.
- תכשירים המכילים קפאין - ציטרמון, תרופות קרות;
- תכשירים המכילים אפדרין ונגזרותיו - ברונכוליטין, תוספי תזונה לירידה במשקל;
- הורמוני בלוטת התריס - L-תירוקסין, אלוסטין;
- חומרים ממריצים בטא אדרנרגיים - קלונידין;
- תרופות נוגדות דיכאון - פרוזאק, פלואוקסיקר;
- פסיכוסטימולנטים - דקסמפטמין, מתילפנידאט;
- תרופות היפוגליקמיות - נובונורם, דיברקס;
- משככי כאבים נרקוטיים (אם הופסק) - מורפיום, קודאין.
אילו סוגי חרדה קיימים?
עקב התפתחות- חרדת אישיות– נטייה מתמדת לחרדה, שאינה תלויה בסביבה ובנסיבות הנוכחיות. רוב האירועים נתפסים כמסוכנים הכל נתפס כאיום. נחשב לתכונת אישיות בולטת מדי.
- חרדה מצבי (תגובתי).- חרדה מתעוררת לפני מצבים משמעותיים או קשורה לחוויות חדשות או לצרות אפשריות. פחד כזה נחשב לגרסה של הנורמה והוא קיים בדרגות שונות בכל האנשים. גורם לאדם להיות זהיר יותר, מגרה הכנה לאירוע הקרוב, מה שמפחית את הסיכון לכישלון.
- חרדה אקדמית- קשור לתהליך הלמידה;
- בין אישי- קשור לקשיים בתקשורת עם אנשים מסוימים;
- קשור לדימוי עצמי- רמה גבוהה של משאלות ודימוי עצמי נמוך;
- חֶברָתִי- נובע מהצורך לתקשר עם אנשים, להכיר, לתקשר, לעבור ראיון;
- חרדת בחירה- תחושות לא נעימות המתעוררות כאשר אתה צריך לעשות בחירה.
- מגייס חרדה- מעורר אדם לנקוט בפעולות שמטרתן להפחית סיכונים. מפעיל את הרצון, משפר תהליכי חשיבה ופעילות גופנית.
- חרדה מרגיעה- משתק את רצונו של אדם. מקשה על קבלת החלטות ופעולות שיעזרו למצוא דרך לצאת מהמצב הנוכחי.
- חרדה מספקת- תגובה לבעיות קיימות באופן אובייקטיבי (במשפחה, בצוות, בבית הספר או בעבודה). עשוי להתייחס לתחום פעילות אחד (לדוגמה, תקשורת עם הבוס).
- חרדה לא מתאימה- הוא תוצאה של קונפליקט בין רמת שאיפות גבוהה להערכה עצמית נמוכה. זה מתרחש על רקע של רווחה חיצונית והיעדר בעיות. נדמה לאדם שמצבים ניטרליים מהווים איום. בדרך כלל הוא מפוזר ונוגע לתחומי חיים רבים (לימוד, תקשורת בין אישית, בריאות). נמצא לעתים קרובות אצל בני נוער.
- חרדה מופחתת- אפילו מצבים שעלולים להיות מסוכנים המהווים איום אינם גורמים לאזעקה. כתוצאה מכך, אדם מזלזל בחומרת המצב, רגוע מדי, אינו מתכונן לקשיים אפשריים ולעיתים מתרשל בתפקידיו.
- חרדה אופטימלית– חרדה מתעוררת במצבים הדורשים גיוס משאבים. החרדה מתבטאת בצורה מתונה, ולכן היא אינה מפריעה לביצוע הפונקציות, אלא מספקת משאב נוסף. נצפה שאנשים עם חרדה אופטימלית שולטים במצבם הנפשי טוב יותר מאחרים.
- חרדה מוגברת– חרדה מתבטאת לעתים קרובות, חזק מדי וללא סיבה. זה מפריע לתגובה נאותה של אדם וחוסם את רצונו. חרדה מוגברת גורמת להסחת דעת ופאניקה ברגע מכריע.
לאיזה רופא עלי לפנות לחרדה?
אנשים עם תכונות אופי מעוררות חרדה אינם זקוקים לטיפול כי "לא ניתן לרפא אופי". מנוחה מספקת למשך 10-20 ימים וביטול מצב מלחיץ עוזרים להם להפחית את החרדה. אם לאחר מספר שבועות המצב לא חזר לקדמותו, אז אתה צריך לבקש עזרה פְּסִיכוֹלוֹג. אם הוא מזהה סימנים של נוירוזה, הפרעת חרדה או הפרעות אחרות, ימליץ ליצור קשר פסיכותרפיסט או פסיכיאטר.כיצד מתקנים חרדה?
תיקון חרדה צריך להתחיל באבחון מדויק. כי עבור דיכאון חרדה, ייתכן שיהיה צורך בתרופות נוגדות דיכאון, ובנוירוזה, תרופות הרגעה, שלא יהיו יעילים לחרדה. השיטה העיקרית לטיפול בחרדה כמאפיין אישיותי היא פסיכותרפיה. - פסיכותרפיה ותיקון פסיכולוגי
- פסיכותרפיה התנהגותית
הטיפול מתבצע ב-3 שלבים
- זיהוי מקור החרדה. כדי לעשות זאת, עליך לענות על השאלה: "על מה חשבת לפני שהרגשת חרדה?" אובייקט או מצב זה הם ככל הנראה הגורם לחרדה.
- ספק את הרציונליות של מחשבות שליליות. "מה הסבירות שהפחדים הגרועים ביותר שלך יתגשמו?" בדרך כלל זה זניח. אבל גם אם הגרוע מכל יקרה, ברוב המוחלט של המקרים עדיין יש מוצא.
- החלף מחשבות שליליות במחשבות חיוביות.המטופל מתבקש להחליף מחשבות בחיוביות ומציאותיות יותר. ואז, ברגע של חרדה, חזור עליהם לעצמך.
- פסיכותרפיה בחשיפה
כיוון זה מבוסס על הפחתה שיטתית של הרגישות למצבים הגורמים לחרדה. גישה זו משמשת אם חרדה קשורה למצבים ספציפיים: פחד גבהים, פחד מדיבור מול קהל או נסיעה בתחבורה ציבורית. במקרה זה, האדם שקוע בהדרגה במצב, נותן את ההזדמנות להתמודד עם הפחד שלו. עם כל ביקור אצל פסיכותרפיסט, המשימות מסתבכות יותר.
- הצגת המצב. המטופל מתבקש לעצום את עיניו ולדמיין את המצב לפרטי פרטים. כאשר תחושת החרדה מגיעה לרמה הגבוהה ביותר, יש לשחרר את התמונה הלא נעימה ולהחזירה למציאות ולאחר מכן לעבור להרפיית שרירים ולהרגעה. בפגישות שלאחר מכן עם פסיכולוג, הם מסתכלים על תמונות או סרטים המדגימים מצב מפחיד.
- היכרות עם המצב. אדם צריך לגעת במה שהוא מפחד ממנו. צאו למרפסת של בניין רב קומות, אמרו שלום לנאספים בקהל, עמדו בתחנת האוטובוס. במקביל, הוא חווה חרדה, אך משוכנע שהוא בטוח ופחדיו אינם מאושרים.
- מתרגלים למצב. יש צורך להגדיל את משך החשיפה - סעו בגלגל ענק, סעו תחנה אחת בהובלה. בהדרגה המשימות הופכות קשות יותר ויותר, זמן השהייה במצב מדאיג ארוך יותר, אך במקביל מתרחשת התמכרות והחרדה יורדת משמעותית.
- טיפול היפנוסוגסטי
- נורמליזציה של תהליכים המתרחשים במערכת העצבים.
- הערכה עצמית מוגברת וביטחון עצמי.
- שכחת מצבים לא נעימים שהובילו להתפתחות חרדה.
- הצעה לחוויות חיוביות דמיוניות לגבי מצב מפחיד. לדוגמה, "אני אוהב לטוס במטוסים, במהלך הטיסה חוויתי את הרגעים הטובים ביותר בחיי."
- משרה תחושת רוגע וביטחון.
- פסיכואנליזה
חוסר היכולת של אדם לזהות באופן עצמאי את הגורם לחרדה מעיד על כך שהיא טמונה בתת המודע. פסיכואנליזה עוזרת לחדור אל תת המודע ולחסל את הגורם לחרדה, ולכן היא מוכרת כטכניקה יעילה.
תיקון פסיכולוגי של חרדה אצל ילדים
- טיפול במשחק
האפשרות הנפוצה ביותר לטיפול במשחק היא כשהילד מתבקש לשחק את התפקיד של מה/מה הוא מפחד – רוחות רפאים, שודדים, מורים. בשלבים הראשונים, אלו יכולים להיות משחקים פרטניים עם פסיכולוג או הורים, ולאחר מכן משחקים קבוצתיים עם ילדים נוספים. פחד וחרדה יורדים לאחר 3-5 מפגשים.
המשחק "מסכות" מתאים להפגת חרדה. לילדים מקבלים פריטי לבוש למבוגרים שונים. אחר כך הם מתבקשים לבחור איזה תפקיד לשחק במסכת. הם מתבקשים לדבר על האופי שלהם ולשחק עם ילדים אחרים שגם הם "באופיים".
- טיפול באגדות
- הפגת מתח בשרירים
משחקים להפגת מתח בשרירים
| מִשְׂחָק | הוראות לילד |
| "בַּלוֹן" | אנחנו מקפלים את השפתיים שלנו לצינור. בנשיפה איטית, אנו מנפחים את הבלון. תארו לעצמכם איזה כדור גדול ויפה קיבלנו. אנחנו מחייכים. |
| "דודוצ'קה" | אנחנו נושפים באיטיות דרך שפתיים קפוצות ומממששים מקטרת דמיונית. |
| "מתנה מתחת לעץ" | אנו שואפים, עוצמים עיניים ומדמיינים את המתנה הטובה ביותר מתחת לעץ. אנו נושפים, פותחים עיניים, מתארים שמחה והפתעה על פנינו. |
| "משקולת" | שאיפה - הרם את המשקולת מעל הראש. נשיפה - הורידו את המשקולת לרצפה. אנו מטים את הגוף קדימה, מרפים את שרירי הזרועות, הצוואר, הגב ומנוחים. |
| "המפטי דמפטי" | כשאומרים "המפטי דמפטי ישבה על הקיר", אנחנו מסובבים את הגוף שלנו, הידיים שלנו נינוחות ועוקבות בחופשיות אחרי הגוף. "המפטי דמפטי נפל בשנתו" - הטיה חדה של הגוף קדימה, הידיים והצוואר רפויים. |
- טיפול משפחתי
במפגש עם הפסיכולוג חשוב שנוכחים גם ההורים ובמידת הצורך גם סבא וסבתא. יש לקחת בחשבון שאחרי 5 שנים ילד מקשיב יותר להורה מאותו המין, שיש לו השפעה מיוחדת.
- טיפול תרופתי בחרדה
| קבוצת תרופות | תרופות | פְּעוּלָה |
| תרופות נוטרופיות | Phenibut, piracetam, גליצין | נקבע כאשר משאבי האנרגיה של מבני המוח מתרוקנים. הם משפרים את תפקוד המוח והופכים אותו לפחות רגיש לגורמים מזיקים. |
| תרופות הרגעה צמחיות | תמיסות, חליטות ומרתחים של מליסה, ולריאן, אדמונית, פרזן | יש להם השפעה מרגיעה, מפחיתים פחד וחרדה. |
| תרופות חרדה סלקטיביות | אפובאזול | מקל על חרדה ומנרמל תהליכים במערכת העצבים, מבטל את הסיבה לה. אין השפעה מעכבת על מערכת העצבים. |
עזרה עצמית לחרדה
שיטות להפחתת חרדה אצל מבוגרים- הִסתַכְּלוּת פְּנִימִית- זהו ניסיון להבין באופן עצמאי את הקונפליקט הפנימי. ראשית עליך להכין שתי רשימות. הראשון הוא "אני רוצה", שבו נכנסים כל הרצונות החומריים והבלתי חומריים. השני הוא "צריך/חייב", שבו נכנסות אחריות והגבלות פנימיות. אחר כך משווים אותם ומזהים סתירות. לדוגמה, "אני רוצה לנסוע", אבל "אני צריך לשלם את ההלוואה ולדאוג לילדים". אפילו השלב הראשון יפחית משמעותית את החרדה. אז אתה צריך לקבוע מה יותר ערך וחשוב לך. האם יש אפשרות לפשרה בין "אני רוצה" ל"אני צריך". למשל נסיעה קצרה לאחר פירעון הלוואה. השלב האחרון הוא בניית תוכנית פעולה שתעזור להגשים את הרצונות שלך.
- אימון אוטומטי להגברת ההערכה העצמית.הוא משלב שכנוע עצמי והרפיית שרירים. לעתים קרובות הבסיס של החרדה מטופל על ידי הסתירה בין תשוקה וחוסר ביטחון עצמי - "אני רוצה שגבר יאהב אותי, אבל אני לא מספיק טוב." שכנוע עצמי מכוון לחיזוק הביטחון העצמי. לשם כך, במצב רגוע, עדיף לחזור על נוסחאות מילוליות עם ההצהרות הדרושות לפני ההירדמות. "הגוף שלי רגוע לחלוטין. אני יפה. אני בטוח בעצמי. אני מקסים". התוצאה תשתפר משמעותית אם תשלבו אימון אוטומטי ותעבדו על עצמכם בתחומים נוספים: ספורט, התפתחות אינטלקטואלית וכו'.
- מֶדִיטָצִיָה. תרגול זה כולל תרגילי נשימה, הרפיית שרירים וריכוז על אובייקט מסוים (קול, להבת נרות, נשימה משלך, נקודה באזור שבין הגבות). במקרה זה, יש צורך להשליך את כל המחשבות, אבל לא לגרש אותן, אלא להתעלם מהן. מדיטציה עוזרת לארגן מחשבות ורגשות, להתרכז ברגע הנוכחי - "כאן ועכשיו". זה מפחית את החרדה, שהיא פחד מעורפל מהעתיד.
- שינוי מצב החיים -עבודה, מצב משפחתי, מעגל חברתי. לעתים קרובות חרדה מתעוררת כאשר יש צורך לעשות משהו הנוגד מטרות, עקרונות מוסריים ויכולות. כאשר הגורם לקונפליקט הפנימי מתבטל, החרדה נעלמת.
- הצלחה מוגברת. אם אדם מרגיש מוצלח בתחום כלשהו (עבודה, לימודים, משפחה, ספורט, יצירתיות, תקשורת), אז זה מגביר באופן משמעותי את ההערכה העצמית ומפחית חרדה.
- תִקשׁוֹרֶת.ככל שהמעגל החברתי רחב יותר והקשרים החברתיים קרובים יותר, כך רמת החרדה נמוכה יותר.
- אימון נקודתי קבוע.פעילות גופנית 3-5 פעמים בשבוע במשך 30-60 דקות מפחיתה את רמות האדרנלין ומגבירה את ייצור הסרוטונין. הם מחזירים את האיזון למערכת העצבים ומשפרים את מצב הרוח.
- מצב מנוחה ושינה.שינה שלמה של 7-8 שעות משחזרת את משאבי המוח ומגבירה את פעילותו.
- צמצם את מספר ההערות.ילד חרד סובל מאוד מהדרישות המנופחות של המבוגרים ומחוסר היכולת לעמוד בהן.
- כתוב הערות לילדך באופן פרטי.הסבר מדוע הוא טועה, אך אל תשפיל את כבודו ואל תקרא לו בשמות.
- תהיה עקבי.אתה לא יכול לאפשר משהו שהיה אסור בעבר ולהיפך. אם ילד לא יודע איך תגיב להתנהגותו הלא נכונה, אזי רמת הלחץ עולה משמעותית.
- הימנע מתחרויות מהירותובכלל השוואות של הילד עם אחרים. מקובל להשוות את הילד לאותו אדם בעבר: "אתה מתמודד עם זה טוב יותר עכשיו ממה שהיית בשבוע שעבר."
- הפגינו התנהגות בטוחה בנוכחות ילדכם. פעולות ההורים הופכות בעתיד למודל לחיקוי במצבים קשים.
- זכרו את החשיבות של מגע עור לעור. זה יכול להיות ליטוף, חיבוקים, עיסוי, משחקים. מגע מראה את האהבה שלך ומרגיע את ילדך בכל גיל.
- שבחו את הילד.שבח חייב להיות ראוי וכנה. מצא משהו לשבח את ילדך לפחות 5 פעמים ביום.
מהו סולם חרדה?
הבסיס לקביעת רמת החרדה הוא סולם חרדה. זהו מבחן בו אתה צריך לבחור אמירה שמתארת בצורה המדויקת ביותר את מצבך הנפשי או להעריך את מידת החרדה במצבים שונים. קיימות גרסאות שונות של השיטות, הנקראות על שם המחברים: שפילברגר-חנין, קונדאש, פריכוז'אן.
- טכניקת שפילברגר-חנין
טכניקת שפילברגר-חנין מיועדת למבוגרים. זה יכול להיות בצורה של שתי טבלאות, אבל הגרסה האלקטרונית של הבדיקה נוחה יותר. תנאי חשוב במעבר המבחן הוא שלא תחשוב על התשובה לאורך זמן. עליך לציין את האפשרות שעלתה בראשך.
כדי לקבוע חרדה אישיתאתה צריך לדרג 40 פסקי דין שמתארים את הרגשות שלך בְּדֶרֶך כְּלַל(ברוב המקרים). לְדוּגמָה:
- אני מתעצבן בקלות;
- אני די שמח;
- אני מרוצה;
- אני מבין את הבלוז.
- אני רגוע;
- אני מרוצה;
- אני עצבני;
- אני מוטרד.
הציונים אינם מסוכמים, אך משתמשים ב"מפתח" לפירוש התשובות. בעזרתו, כל תשובה מוערכת במספר מסוים של נקודות. לאחר עיבוד התגובות נקבעים מדדים של חרדה מצבית ואישית. הם יכולים לנוע בין 20 ל-80 נקודות.
- סולם חרדה לילדים
זה מורכב מ-100 שאלות שיש לענות עליהן "כן" או "לא". שאלות אלו מתייחסות לתחומים שונים בפעילות הילד:
- חרדה כללית;
- יחסים עם עמיתים;
- יחסים עם ההורים;
- יחסים עם מורים;
- מבחן ידע;
- הערכת אחרים;
- הצלחה בלמידה;
- ביטוי עצמי;
- ירידה בפעילות הנפשית הנגרמת על ידי חרדה;
- ביטויים אוטונומיים של חרדה (קשיי נשימה, הזעה, דופק מהיר).
- הכחשת חרדה - שיכולה להיות תגובה מתגוננת;
- רמה נורמלית של חרדה, הנחיה לפעולה;
- רמה מוגברת - במצבים מסוימים, חרדה משבשת את ההסתגלות של הילד;
- רמה גבוהה - יש צורך בתיקון חרדה.
נעיר כי למרות חרדה מוגברת אצל ילדים ומבוגרים אינה מסוכנת לבריאות, היא מותירה חותם על התנהגותו של אדם, הופכת אותו לפגיע יותר או להיפך, תוקפנית, מאלצת אותו לסרב לפגישות ולנסיעות, כמצבים המעמידים אותו. איום. מצב זה משפיע על תהליך קבלת ההחלטות, ומאלץ אותך לבחור לא מה יביא להצלחה, אלא מה כרוך בפחות סיכון. לכן, תיקון חרדה מאפשר לך להפוך את החיים לעשירים ומאושרים יותר.
יש הרבה סיבות להופעתו של מצב של חרדה: אלה כוללות יחסים לא מושלמים עם ילדים, בעיות בעבודה וחוסר שביעות רצון בתחום האישי.
הגוף מגיב מיידית למחשבות שליליות:
- קצב הלב מופרע (ככלל, פעימות הלב מואצות, תחושת עקצוץ עלולה להופיע, הלב מתכווץ);
- נשימה לסירוגין (או, להיפך, יש הפסקות ארוכות כל כך בין נשימות עד כי מורגשת אי נוחות, נראה שהאדם שוכח לנשום);
- מכסה או טרחה או אדישות - רק מחשבה על היקף הבעיה גורמת לך לרצות לעשות כלום;
- המוח מסרב לעבוד בצורה פרודוקטיבית, אפילו ביצוע משימות שגרתיות דורש מאמץ רב.
כאשר אתה מתמודד עם מצב כל כך לא נעים, הדבר הראשון שאתה רוצה לעשות הוא לפתור את הבעיה בעזרת תרופות. אבל, ראשית, רק רופא יכול לעשות מרשמים כאלה; שנית, תרופות כאלה משפיעות לרעה על מערכות גוף אחרות.
טיפול בבית יעזור לך להתמודד עם חרדה מוגברת. בחרנו 18 המלצות יעילות למלחמה בחרדה אצל מבוגרים.
1. קמומיל.
זהו סוג של "עזרה ראשונה" - כוס תה עשויה מפרחים וזרדים צמחיים מביאה מיד לתחושת שלווה. ההשפעה מסופקת על ידי חומרים הכלולים בצמח. מבחינת השפעתם על הגוף, הם זהים לתרופות הרגעה כגון דיאזפאם (הם נקשרים לאותם קולטני דופמין כמו התרכובות בתרופות פרמצבטיות).
פרחי קמומיל מכילים גם את החומר הפעיל אפיגנין. הודות להשפעתו האנטי-עוויתית, הפלבנואיד הזה מרגיע, מקל על תסמיני כאב ועוזר להירגע.
קמומיל (בשימוש ארוך טווח, לפחות חודש) יכול לעזור אפילו בטיפול בהפרעת חרדה כללית.
2. תה ירוק.
אולי המשקה הזה הוא שעוזר לנזירים בודהיסטים לשמור על שלווה וריכוז במהלך שעות ארוכות של מדיטציה - תה ירוק קיים בתזונה שלהם כבר 13 מאות שנים.
ל-תיאנין יש השפעה מרגיעה על כל מערכות הגוף. חומצת האמינו מנרמלת את קצב הלב, לחץ הדם ומפחיתה חרדה. מי שצורך 4-5 מנות מהמשקה ביום רגוע וממוקד יותר. בנוסף, תה ירוק הוא חלק מקבוצת תרופות טבעיות המגנות מפני התפתחות סרטן.
3. כשות.
הוא משמש לא רק בהכנת משקה מוקצף פופולרי, אלא גם כדי להקל על החרדה.
קל להכין קונוסים כשות בעצמך (באמצע עד סוף אוגוסט). כשות נקצר כאשר החלק הפנימי של הקונוסים הופך לצהוב-ירוק עם גוון ורדרד. יש צורך לשים לב לתנאי מזג האוויר ההבשלה עשויה להתרחש בסוף יולי (אם הקיץ חם).
תכונות ההרגעה של הצמח מופיעות לא רק בעת בישול, שמן אתרי כשות, התמיסה והתמצית שלו שימושיות גם להפגת חרדה. אבל טעמו של התה לא נעים - הוא מר מאוד, ולכן עדיף לשלב קונוסי כשות עם נענע, קמומיל ודבש. אם המטרה היא לשפר את השינה, כדאי להוסיף ולריאן לכשות (למשל הכנת שקיק ארומטי).
בעת שימוש בחומרי הרגעה אחרים, שילובם עם נטילת קונוסים של כשות אינו מומלץ. זה יהיה גם רעיון טוב ליידע את הרופא שלך על רצונך להשתמש בתרופה טבעית זו כדי להילחם בחרדה.
4. ולריאן.
חלק מהתרופות המפורטות לעיל מפחיתות חרדה, אך אין להן השפעה מרגיעה (כמו תה ירוק, למשל). אבל ולריאן הוא מקבוצה אחרת: הצמח גורם לנמנום ומכיל תרכובות הרגעה שעוזרות להילחם בנדודי שינה.
לא כולם אוהבים את הטעם והריח של הצמח, ולכן תה ולריאן אינו פופולרי כמו תמיסת או הכנת קפסולה. כדי לשפר את הטעם, הצמח יכול להיות משולב עם נענע או מליסה, דבש.
בזמן נטילת התרופה, תכננו את היום כך שלאחר נטילתה לא תצטרכו עוד לנהוג או לבצע משימות הדורשות דיוק וריכוז. ולריאן מרגיע מאוד הן את הגוף והן את המוח.
5. מליסה.
עוד צמח ששימש מאז ימי הביניים להורדת רמות הלחץ ולפתרון בעיות שינה.
מליסה בטוחה ומועילה רק בשימוש מתון. חריגה מהמינון טומנת בחובה חרדה מוגברת. לכן, אתה צריך לקחת חליטות, תה, כמוסות, מליסה, החל ממנות קטנות (לחליטה - לא יותר מ 150 מ"ל ליום). לא כדאי לחולים עם יתר לחץ דם להשתמש בתרופה זו, שכן מליסה מפחיתה את לחץ הדם.
6. פסיפלורה.
פסיפלורה - השם השני לפסיפלורה - יחד עם תרופות, מקל על התקפי חרדה ומשמש לטיפול בנדודי שינה.
עלול לגרום לנמנום, משפר את ההשפעה של תרופות הרגעה אחרות. עדיף להשתמש בפרח פסיפל כתרופה חד פעמית כדי להקל על החרדה (במקרים קיצוניים, השתמש לא יותר משבועיים).
7. לבנדר.
הארומה המשכרת של הצמח מרגיעה ומסייעת באיזון המצב הרגשי. לעתים קרובות אתה יכול להריח לבנדר בחדר ההמתנה של מרפאות שיניים או מתקנים רפואיים אחרים. וזו לא תאונה: הוכח בניסוי כי לארומה יש השפעה מרגיעה ועוזרת למי שמחכה לתור לרופא להירגע.
במחקר אחר, סטודנטים שאפו את ריח שמן הלבנדר במהלך בחינות. ולמרות שרמות החרדה ירדו, חלק מהתלמידים ציינו ירידה בריכוז. לכן, אנשים שעבודתם דורשת תיאום טוב ותגובות מהירות צריכים להשתמש בזהירות במוצרים עם לבנדר.
8. שומני אומגה 3.
למי שנאלץ להתמודד עם טיפול במחלות לב, קבוצת השומנים הזו מוכרת היטב. אומגה 3 (לדוגמה, שמן דגים) מסייעת בשיקום חדירות כלי הדם ובהחזרת הגמישות שלהם. הם שימושיים כאשר אתה צריך להרגיע את העצבים שלך ולהיפטר ממצב רוח דיכאוני.
יש אומגה 3 בסלמון, אנשובי, סרדינים, מולים, שמן צמחי (זית, זרעי פשתן) ואגוזים. אבל עדיף לקבל אספקת אומגה 3 מפירות ים, מכיוון שהם מכילים ריכוז גבוה יותר של חומרים אלו.
9. תרגילים.
פעילות גופנית טובה לשרירים ולמפרקים שלך, כמו גם למוח שלך. יתר על כן, הם יכולים לשמש הן כתרופה דחופה כדי לעזור להפיג מתחים ולהשפיע בטווח הארוך.
פעילות גופנית משפרת את ההערכה העצמית וגורמת לך להרגיש בריא יותר. את התוצאה של המאמצים שלך ניתן להעריך באופן אובייקטיבי - הן לפי המראה והן לפי איך אתה מרגיש. שיפור הבריאות מסיר סיבה לדאגה אפילו לאנשים הנוטים להרהור.
10. עוצרים את הנשימה.
היפוקסיה לטווח קצר ולאחר מכן מילוי הגוף בחמצן יכול להפחית חרדה. אתה יכול להשתמש בטכניקה שהושאלה מיוגה, היא נקראת "נשימה בספירה של 4-7-8".
לפני שאתה מכניס אוויר לריאות שלך, אתה צריך לנשוף בעוצמה (דרך הפה). שאפו (דרך האף) במשך ארבע ספירות, עצרו את הנשימה למשך 7 שניות, ואז נשפו בעוצמה כפי שעשיתם בהתחלה (למשך 8 שניות). מספיקות 2-3 חזרות ביום. תרגול זה שימושי גם בטיפול בנדודי שינה.
11. התאמת רמות הסוכר.
לעתים קרובות עצבנות וחרדה גוברים מסיבה בנאלית - אדם רעב. במקביל, רמות הסוכר יורדות, מה שמשפיע על מצב הרוח וההתנהגות.
יש צורך להחזיק איתכם מזונות לנשנוש מהיר: אגוזים (גולמיים ולא מלוחים), לחם דגנים מלאים, פירות, שוקולד מריר, כריך עם בשר רזה ועשבי תיבול.
חטיף מזון מעובד (נקניקים, בשרים מעושנים) וממתקים רק מחמיר את המצב עקב קפיצות פתאומיות ברמות הגלוקוז. בקרוב מאוד הגוף ידרוש שוב אוכל ויחזור למצב של גירוי.
12. השפעה של 21 דקות.
אם המחשבה על פעילות גופנית שיטתית מפחידה אותך, מספיק למצוא 21 דקות ביום בלוח הזמנים שלך - פרק זמן זה מספיק כדי להקל על החרדה.
במקרה זה, יש צורך לבחור פעילות אירובית: ריצה, קפיצה, הליכה על גרם מדרגות אליפטי (או רגיל) במקרים קיצוניים, מתאימה גם הליכה רגילה (אם שומרים על קצב גבוה).
13. ארוחת בוקר חובה.
אלו הסובלים מחרדה מוגברת מתעלמים לרוב מארוחת הבוקר. תירוץ יכול להיות עומס עבודה רב מדי (כאשר כל דקה, במיוחד בבוקר, היא יקרה), או חוסר תיאבון, או פחד לעלות במשקל.
בחירת המוצרים הנכונים לא רק תכניס אותך למצב רוח טוב לאורך זמן, אלא גם תשפיע לטובה על הגזרה שלך. אחת המנות החובה במהלך קבלת הבוקר צריכה להיות ביצים מקושקשות (מתאימות גם ביצים מבושלות או חביתה). מוצר זה ממלא את הגוף בחלבון ושומנים בריאים, מה שמאפשר לך להרגיש שובע זמן רב יותר. ביצים מכילות כולין - רמות נמוכות של יסוד זה בגוף מעוררות התקפי חרדה.
14. סירוב לחשיבה שלילית.
כאשר התקפי חרדה, לא נשאר מקום למחשבות חיוביות, אחת איומה מהשנייה, גוללים בראשכם שוב ושוב. יתר על כן, הסבירות להתפתחות כה גרועה של המצב עשויה להיות זניחה.
יש לעצור את זרימת השליליות הזו מוקדם ככל האפשר על ידי תרגול נשימות עמוקות והתבוננות בבעיה מכל הצדדים. אם תעבדו על המצב בצורה מפוכחת, ללא רגשות, יתברר שהכל בר תיקון, ומיד יופיע סדר הפעולות ההכרחיות.
15. סאונה או בית מרחץ.
בחימום הגוף נרגע, מתח השרירים שוכך והחרדה פוחתת.
אפילו רשתות הנייטרונים השולטות במצב הרוח (כולל אלו האחראים לייצור הסרוטונין) משתנות בהשפעת החום. לא בכדי לאחר ההליך יש תחושה של שלווה, רוגע, והראש שלך ממש מתנקה.
16. לטייל ביער.
היפנים יודעים הרבה על שמירה על הבריאות - כולל בריאות רגשית. התרגול הפופולרי של שינרין-יוקו עוזר להחזיר את האיזון הפסיכולוגי.
הנוהל זמין גם לתושבי מדינות אחרות - מדובר בהליכה רגילה בשבילי יער. עדיף לבקר ביער מחטניים, לקבל מנה של phytoncides כבונוס.
הניחוחות שמסביב, הצלילים והצורך ללכת על קרקע לא ישרה משפיעים על הנפש. לאחר 20 דקות בלבד של הליכה, רמות הלחץ שלך מופחתות באופן משמעותי.
17. מדיטציית מיינדפולנס.
תרגול בודהיסטי זה יעיל בטיפול בהפרעת חרדה. זה עוזר להבין את החשיבות של כל רגע, ולהעריך באופן ביקורתי את מה שקורה בפועל, ולא את התמונות הנוראיות שצויר הדמיון משתולל בהשפעת הפאניקה.
אתה יכול להתחיל פשוט להתרכז במה שקורה, בדברים הכי רגילים, העיקר לא לאפשר לתודעה שלך לחמוק לפנטזיה (במיוחד עם קונוטציה שלילית).
18. הצהרת הבעיה.
מציאת דרכים להתמודד עם חרדה מוגברת כבר מעידה על כך שהאדם הבין את הבעיה. היכולת לנתח את המצב הרגשי שלך ולהסיק את המסקנות הנכונות היא סימן טוב והצעד הראשון לקראת שיפור מצבך.
כאשר אתה מכיר את הבעיה באופן אישי, קל יותר לפתור אותה. צעדים נוספים כוללים עבודה על חשיבה חיובית (כגון מסגור מחדש) וביצוע שינויים באורח החיים.
להיות כל הזמן במצב של חרדה לאורך זמן הורס לא רק את הבריאות הרגשית שלך, אלא גם את הבריאות הפיזית שלך. השתמש בהמלצות אלה כדי להילחם בלחץ, ואם אין שיפור, פנה לעזרה ממומחה.