מושג הבריאות והביטויים התפקודיים שלו

אורח חיים בריא– קונספט מורכב המורכב ממרכיבים רבים. הוא כולל את כל תחומי הקיום האנושי – מתזונה ועד למצב רגשי.

אורח חיים בריא היא דרך הכוללת כישלון מוחלטמהרגלים קודמים לגבי מנוחה, פעילות גופניתותזונה.

כדי להבין טוב יותר מה זה תמונה בריאהבחיים, אתה צריך לשקול את כל המרכיבים ולהבין מה מפריע לאיזון הפסיכו-רגשי ולבריאותו של האדם.

מדוע אנשים מדברים יותר ויותר על אורח חיים בריא בשנים האחרונות? ובכן, קודם כל, זה נובע מהעובדה שהעומסים הפועלים על גוף האדם גדלו והשתנו, מה שקשור לסיכון מוגבר לטבע סביבתי ומעשה ידי אדם, כמו גם עם המורכבות המוגברת. מבנה חברתי. בתנאים כאלה, כדי לשרוד, כל פרט חייב לדאוג לשלומו. בקנה מידה עולמי, משמעות הדבר היא שימור בני האדם כמין.

קשה להסביר בקצרה מה המשמעות של אורח חיים בריא. לפי ההגדרה הרשמית, מהותו היא מניעת מחלות ושיפור הבריאות. המושג הזהנחשב על ידי תומכי אורח חיים בריא ככיוון פילוסופי וסוציולוגי, כמו

חלק בלתי נפרד מחיי החברה ובעיה גלובלית. אבל יש היבטים נוספים של מושג זה: רפואי-ביולוגי ופסיכולוגי-פדגוגי. אבל, מכיוון שכולם מכוונים לפתור בעיה אחת - חיזוק בריאותו של הפרט, אין הבחנה חדה ביניהם.

רופאים נוטים להאמין ש-50% מבריאותו של אדם תלויה באורח החיים, וגורמים אחרים משפיעים עליו בצורה כזו אֲחוּזִים: 20% - בסיס גנטי, 20% - סביבה, 10% - רמת טיפול רפואי.

אורח חיים בריא הוא תנאי מוקדם ו תנאי הכרחיעֲבוּר:

• פיתוח מלא של כל ההיבטים של חיי האדם;
• השגת אריכות ימים פעילה;
• השתתפות בעבודה, בפעילויות חברתיות ומשפחתיות של אדם בכל גיל.

נושא זה הועלה לראשונה בשנות ה-70 של המאה הקודמת. זה היה קשור להשפעה מוגברת על הבריאות גורמים סביבתיים, שינויים גלובליים בסביבת האדם, שינויים באורח חייו, ועלייה במשכו.

האדם המודרני החל לאכול יותר אוכל, אך יחד עם זאת הוא מוביל פחות תמונה נעהחַיִים. במקביל, מהירות החיים עלתה, מה שהוביל לעלייה במספר גורמי הלחץ. זה משפיע על הצמיחה של המספר מחלות תורשתיות, שמספרם גדל משנה לשנה. במצב כזה כבר אי אפשר שלא לחשוב איך להישאר בריאים פיזית ורוחנית, מובילים תמונה פעילהחַיִים.

כדי להישאר בריא, אתה צריך לשקול מחדש את שגרת היומיום שלך. ללכת לישון מאוחר (אחרי חצות) ולהתעורר מוקדם (ב-4 לפנות בוקר) לא תורם לכך. אם אין לך מספיק זמן להשלים את כל המשימות ביום, אז אתה צריך להפחית את מספרן או ללמוד לעשות זאת מהר יותר, כלומר. אתה צריך ללמוד איך לנהל את הזמן בצורה נכונה.

משטר רציונלי הוא, קודם כל, חילופין של עבודה ומנוחה, כלומר. תקופות של מתח נפשי ופיזי ותקופות של רגיעה מוחלטת. במילים אחרות, לשינה נכונה, מבוגר צריך להקצות 7-8 שעות ביום, כולל בסופי שבוע.

הצורך בתזונה מאוזנת

חשוב לא פחות תזונה רציונלית. תפיסה זו רחבה למדי ועבודות רבות עצומות מוקדשות לה.

עם זאת, במגוון זה, ניתן לאתר עקרונות בסיסיים:

• אתה צריך להגביל את צריכת השומנים מן החי;
• להגביל את צריכת המזון, עשיר בחלבון(קוֹדֶם כֹּל, זנים שומנייםבָּשָׂר);
• לכלול בתפריט כמות מוגברתמוצרים צמחיים;
• לחסל לחלוטין את צריכת הפחמימות "מהירות" - מאפים, ממתקים, מזון מהיר, משקאות מוגזים, קרקרים וצ'יפס;
• לעבור לארוחות חלקיות, כלומר. ארוחות מרובות (עד 6 פעמים ביום), אך הפחתה משמעותית של הכמות לארוחה;
• תשכח מארוחת ערב מאוחרת;
• כלול רק מזון טרי בתזונה שלך;
• לדבוק במשטר השתייה האופטימלי;
• לא לכלול אלכוהול, להגביל תה וקפה חזק;
• לייעל את כמות המזון, תוך הקפדה על הכלל שמספר הקלוריות המתקבל לא יעלה על ההוצאה האנרגטית.

המוצרים הנצרכים חייבים להיות טבעיים בלבד, מכילים ויטמינים חיוניים, מיקרו- ומקרו-אלמנטים. זה טוב מאוד אם הכנת דיאטה מתבצעת בהנחיית תזונאי.

אורח חיים בריא הוא גם פעילות גופנית. חייו של אדם מודרני הפכו לקלים ונוחים יותר ממה שהיו עבור אבותיו. על כך, עלינו להודות להישגי המדע והטכנולוגיה. יחד עם זאת, בדיוק בגלל זה החל האדם לזוז פחות. עכשיו אתה לא צריך ללכת לחנות, מכיוון שניתן להזמין מצרכים למשלוח עד הבית, כמו גם לקנות דברים, רהיטים וציוד אלקטרוני.

אבל כדי שמצבו התפקודי של האדם ישמר, הוא צריך לזוז. מי שמתחיל לתרגל אורח חיים בריא צריך להקדיש לפחות 30 דקות לפעילות גופנית ביום. באיזה ספורט לבחור, כל אחד צריך להחליט בעצמו. זה נבחר בהתאם לטמפרמנט, יכולות, גיל ואולי, כישורים קיימים.

חלקם יעדיפו אימון בחדר כושר, הליכה במרוץ או ריצה, בעוד שאחרים ייהנו מרכיבה על אופניים, ביקור בבריכה או יוגה, התעמלות, צ'יגונג.

ישנן הזדמנויות רבות לממש את הפוטנציאל המוטורי שלך. אפילו הליכה תהיה שימושית מאוד שלב ראשוני. ברור שעם הזמן העומס בהכרח יגדל. מקום מיוחדלעשות תרגילים לעמוד השדרה. חלק זה של מערכת השרירים והשלד אחראי לאופן שבו הגוף שלך נראה צעיר. החיים הם תנועה! המשמעות היא שעמוד השדרה חייב להישאר נייד וגמיש.

הפסקת הרגלים רעים

כולם שמעו פעמים רבות שהגוף נהרס על ידי: התמכרויות לאוכל (צ'יפס, קרקרים, סודה, מזון מלוח), הרגלים רעים (אלכוהול, עישון). יש לוותר על כל זה לטובת אפשרויות בריאות יותר. התרגול של ZOH צריך להתחיל בוויתור על הרגלים רעים.

(תרשים וידאו)63696.6291f0124f0a0f3b8b30dbe1840a(/videochart)

סרטון: "איך להתחיל לנהל אורח חיים בריא"

מניעת מחלות וחיזוק הגוף

נהלים להתקשות וחיזוק הגוף נכללים בהכרח ברשימת הגורמים התורמים לשיפור הבריאות. ישנן מספר שיטות שיסייעו בחיזוק מערכת החיסון: שימוש תרופות פרמצבטיות(תמיסת ג'ינסנג, eleutherococcus וכו') והתקשות.

אתה לא צריך לקפוץ לחור מיד. מתאים בהתחלה מקלחת ניגודיות. יתר על כן, הפרש הטמפרטורות צריך להיות קטן מלכתחילה, אך יש להגדיל אותו בהדרגה. זה יחזק את מערכת כלי הדם, חסינות, להעלות טון כלליגוף ויהווה ממריץ טוב למערכת העצבים האוטונומית.

הכרחי לעקוב אחר מערכת העצבים והמצב הנפשי, שכן מתח, עצבנות ועצבנות הם הגורמים הישירים הזדקנות מהירה. עצבנות משפיעה לרעה על התאים והרקמות של הגוף, מה שמוביל לשינויים הפתולוגיים שלהם. עוד עצה: אם אתה עצבני וכועס, אז לפחות אל תצבור בעצמך שליליות, הראה את הרגשות שלך בגלוי.

יש להזכיר גורם נוסף הממלא תפקיד חשוב במניעת בריאות – משקל הגוף. צריך לשלוט בזה כי עודף משקלמהווה סיכון נוסף להתפתחות של מחלות כלי דם, לב, אנדוקריניות, סרטן ומחלות אחרות.

סיכון זה עולה עם הגיל, ולכן לאחר 45 שנים כל אחד צריך לעבור בדיקה מלאה לפחות פעם בשנה על מנת למנוע או לאתר מחלות כגון מחלה איסכמיתמחלות לב, סוכרת, יתר לחץ דם ועוד. איתור מחלות בשלב מוקדם הוא המפתח לטיפול מוצלח.

אלכימאים סיניים ידעו במאה ה-8 שהאוויר שאנו נושמים אינו הומוגני בהרכבו. כבר באותם ימים היה ידוע כי ישנו חלק פעיל באוויר, המכיל יסוד תומך חיים, מקדם נשימה ובערה, הנקרא חמצן, וחלקו הלא פעיל בצורת גז מיוחד, שבני דורנו מכנים חנקן. .

כיום, כל תלמיד בית ספר יודע שחמצן הוא הגז הנפוץ ביותר על פני כדור הארץ. זה נמצא בכל מקום: ב קרום כדור הארץ, ים ומים מתוקים, באטמוספירה. והכי חשוב, חמצן הוא חלק מהמולקולות חומרים חיונייםשמספקים את חיינו: חלבונים, פחמימות, שומנים, חומצות גרעין. כמובן, לא כגז מהאטמוספירה, אלא כיסוד כימי שעל בסיסו נוצרות התרכובות הכימיות המורכבות ביותר.

כמובן שהעיקריות בשרשרת זו הן חומצות גרעין – RNA ו-DNA. אלו מולקולות ביו-פולימר המאחסנות את כל המידע על כל אורגניזם חי בודד, הקובעות את גדילתו והתפתחותו, כמו גם תכונות תורשתיותמועבר לדור הבא. והחמצן בהם ממלא תפקיד של חוליה מחברת ומייצבת, שכן הוא המחבר בין החלקים המרכיבים של חומצות גרעין. כל צמח וחיה מכילים הרבה יותר חמצן מכל יסוד אחר.

כמה חמצן הגוף צורך?

האם תהיתם פעם כמה חמצן אדם צריך? קיים מחוון מיוחד, שנותן מושג על ספיגת החמצן המקסימלית בגוף ליחידת זמן (MIC), ערכו תלוי בעומס ובנתונים הפיזיים של כל אחד מאיתנו. בעומס מירבי, ערך ה-MOC יכול לנוע בין 3 ל-6 ליטר לדקה. זהו מה שנקרא MPC אבסולוטי. כלומר, זו בדיוק כמות החמצן שהתושב הממוצע של כדור הארץ סופג בדקה. אבל הגוף של כל אחד שונה, וזה מסביר את ההבדל המשמעותי בין המספרים הללו. עם זאת, גם רמות החמצן במערכות בודדות של הגוף משתנות.

לְדוּגמָה, רקמת שרירהאדם מכיל כ-16% חמצן. כן, זה מובן, כי בשרירים יש חילופי גזים בין רקמות ודם, כמו גם חילופי חומרים מזינים ותוצרי הפירוק שלהם. דם מועשר בחמצן נכנס לשרירים ונפלט - רווי בפחמן דו חמצני. פחמימות וחומצות אמינו נכנסות לשרירים באותו אופן, וחומצת חלב ומוצרים מטבוליים אחרים מופרשים.

רקמת העצם מורכבת מ-28.5% חמצן. למה כל כך הרבה? כי ב רקמת עצםקבוצה שלמה של יסודות כימיים: בסיסיים חומר אנאורגני– calcium orthophosphate Ca 3 (PO4) 2 – מכיל הרבה יותר חמצן מאשר סידן וזרחן, ניתן לראות זאת אפילו מהנוסחה. כמו כל שאר התאים, רקמת העצם מכילה מים (H 2 O), וזה שוב חמצן. וכמובן, העצמות מכילות חומר אורגני: חלבונים (לדוגמה, ossein), שומנים, פחמימות, ATP, חומצות גרעין - הם חייבים להכיל פחמן, מימן, חנקן, זרחן וכמובן חמצן!

הודות לנוכחות החמצן, גוף האדם מסוגל למעשה "לשרוף" עודפי חלבונים, שומנים ופחמימות, ולחלץ אנרגיית בעירה מסוימת לצרכיו. מאמינים שגופו של אדם ממוצע השוקל כ-70 ק"ג מכיל עד 43 ק"ג חמצן! נתון זה משוער ותלוי ישירות בעוצמת חילוף החומרים, משקל הגוף, הגיל, המגדר, האקלים ואפילו אופי התזונה.

המקור העיקרי לחמצן לבני אדם הוא האטמוספירה של כדור הארץ, שממנה, במהלך הנשימה, הגוף שלנו מסוגל לחלץ את כמות הגז הנחוצה לחיים.

האם חמצן הוא יתרון ללא תנאי?

במבט ראשון נראה שזה המצב. די לזכור שאנשים חולים קשים משוחררים מאוד מסבלם על ידי "כרית החמצן" המוכרת, המוכרת לכולם. עם זאת, לא הכל כל כך פשוט. לחמצן יש יתרונות וחסרונות.

שאיפה ממושכת של אוויר עם תכולת חמצן גבוהה מסוכנת לבריאות האדם, שכן היא גורמת להיווצרות של רדיקלים חופשיים כביכול ברקמות, המשבשים את האיזון הביולוגי של הגוף. רדיקלים חופשיים הם הרסניים מטבעם. השפעתם על הגוף דומה באגרסיביות לקרינה מייננת. מאפיין זה של חמצן הוא המשמש טיפול בקרינה: על ידי הגדלת תכולת החמצן בגידול והפחתת תכולתו ברקמות הסובבות, האונקולוגים מגבירים את נזקי הקרינה לתאי הגידול ומצמצמים את הנזק לבריאים.

אבל מכיוון שיש קשר כה הדוק בין חמצן לתאי גידול, האם החמצן עצמו יכול להיות הגורם להתפתחות סרטן? מדענים רבים חיפשו את התשובה לשאלה זו. המצליח ביותר במחקר כזה היה הביוכימאי והפיזיולוג הגרמני, חתן הפרס פרס נובלאוטו ורבורג. עוד בתחילת שנות ה-30 של המאה הקודמת, הוא סיכם: "לסרטן, בניגוד למחלות אחרות, יש אינספור סיבות משניותהִתרַחֲשׁוּת. אבל אפילו לסרטן יש רק סיבה עיקרית אחת. באופן גס, הגורם העיקרי לסרטן הוא החלפת הנשימה בחמצן בגוף תא רגיללסוג אחר של אנרגיה - תסיסת גלוקוז". במילים אחרות, אחת הסיבות העיקריות להתרחשות גידולים סרטנייםהוא תת תזונה שגורם רעב חמצן, או היפוקסיה של תאים.

תשפוט בעצמך. כל אחד מטריליוני התאים בגופנו מקבל מזון וחמצן מהנוזל הבין-תאי המקיף אותו. בתורו, זה נוזל בין תאימורכב מאותם חומרים שאנו מקבלים מהמזון, מעכל ומטמע מזון. בדרך כלל, לנוזל הבין-תאי יש תגובה מעט בסיסית, אשר נחוצה בהחלט לדם שלנו. אם הנוזל הבין-תאי מחומצן על ידי רעלים מהמזון שאנו אוכלים, כלומר, ה-pH שלו קטן מ-7, התא מתחיל לרעוב, לא מקבל את הנורמה חומרים מזיניםוחמצן. ומה היא יכולה לעשות כדי לשרוד? אז זה מתחיל להתנוון כדי להסתגל לתזונה המשתנה. כך נוצר ומתפתח גידול. תהליך זה לוקח בדרך כלל שנים. לכן, מניעת הסרטן טמונה בביסוס בזמן של האיזון הביולוגי האופטימלי של חמצן בגוף האדם, הקשור ישירות לאופי התזונה שלנו.

מניעת סרטן

לאחרונה, חוקרים מאוניברסיטת פנסילבניה הוכיחו זאת שוב רדיקלים חופשיים, הנוצר בגוף במהלך תגובות חיזור, עלול לגרום לנזק למבנים התאיים ול-DNA, אשר, בתורו, יכול לעורר התפתחות של סרטן ריאות. יתרה מכך, קיים קשר ישיר בין גובה מגוריו של אדם מעל פני הים לבין שכיחות סרטן הריאות. על פי הסטטיסטיקה, ככל שמקום המגורים של אדם גבוה מעל פני הים, כך הסבירות להיתקל בסרטן ריאות נמוכה יותר. זה מוסבר על ידי העובדה כי על גובה רבתכולת חמצן נמוכה משמעותית באוויר.

לפיכך, למרות שחמצן הכרחי לחלוטין לחיי אדם, תפקידו בגוף האדם רחוק מלהיות ברור. מה זה אומר בפועל? רק דבר אחד. לאדם יש רק דרך אחת לתקן את המצב - לשנות באופן קיצוני את התזונה שלו! תאים סרטנייםהאם יש צורך בחומצה לקטית, שנוצרת כתוצאה מ"שריפת" הסוכרים המסופקים על ידי המזון על ידי גוף האדם? המשמעות היא שוויתור על סוכר ופחמימות הוא דרך בטוחה למנוע סרטן. כמובן שהכל טוב במידה. לכן, אתה לא צריך למהר לקיצוניות. כדאי לשנות את התזונה בהדרגה ותמיד בפיקוח רופא.

סרטן היא מחלה של הציוויליזציה. ולמרות, כפי שמראה שרידי מאובנים, סרטן נמצא בקרב לטאות ואנשים קדומים, כיום מחלות סרטן הפכו למגיפה. אחת הסיבות היא שינוי בהרגלי האכילה של האדם. מעניין שנציגי העמים הצפוניים, שתזונתם כללה באופן מסורתי מבשר ודגים, לפני שנפגשו עם ציוויליזציה מערביתלא מת מסרטן. אולי הגיע הזמן לחשוב על זה ברצינות? אני לא מפציר בכם להחרים ממתקים, אבל, להערכתי העמוקה, כל אדם מתורבת מודרני מחויב להפחית את כמותם בתזונה לגבולות סבירים.

זה כנראה טוב לקבל מושג לגבי מבנה מערכת העיכול שלנו ומה קורה למזון "בפנים"

בטח טוב שיהיה לך מושג לגבי מבנה מערכת העיכול שלנו ומה קורה למזון "בפנים".

אדם שיודע לבשל טעים, אך אינו יודע מה צפוי למנותיו לאחר אכילתם, דומה לחובב רכב שלמד את חוקי הדרך ולמד "לסובב את ההגה", אך אינו יודע דבר. לגבי מבנה המכונית.

עבור אל מסע ארוךעם ידע כזה זה מסוכן, גם אם המכונית די אמינה. יש כל מיני הפתעות בדרך.

הבה נבחן את המבנה הכללי ביותר של "מכונת העיכול".

תהליך העיכול בגוף האדם

אז בואו נסתכל על התרשים.

לקחנו ביס ממשהו אכיל.

שיניים

נשכנו בשיניים (1) וממשיכים ללעוס איתן. אפילו טחינה פיזית גרידא משחקת תפקיד עצום - מזון חייב להיכנס לקיבה בצורה של דייסה בחתיכות שהוא מתעכל עשרות ואף מאות מונים. עם זאת, מי שמפקפק בתפקיד השיניים יכול לנסות לאכול משהו בלי לנשוך או לטחון איתם אוכל.

לשון ורוק

בעת הלעיסה, יש גם רוויה ברוק המופרש על ידי שלושה זוגות גדולים בְּלוּטוֹת הַרוֹק(3) והרבה קטנים. בדרך כלל, 0.5 עד 2 ליטר של רוק מיוצרים ביום. האנזימים שלו מפרקים בעיקר עמילן!

עם לעיסה נכונה, נוצרת מסה נוזלית הומוגנית, הדורשת מאמץ מינימלי לעיכול נוסף.

בנוסף להשפעה הכימית על מזון, לרוק יש תכונות קוטל חיידקים. גם בין הארוחות, הוא תמיד מרטיב את חלל הפה, מגן על הקרום הרירי מפני התייבשות ומקדם את חיטויו.

זה לא במקרה שריטות קלותכאשר יש חתכים, התנועה הטבעית הראשונה היא ללקק את הפצע. כמובן, רוק כחומר חיטוי נחות באמינות מי חמצן או יוד, אבל הוא תמיד בהישג יד (כלומר, בפה).

לבסוף, הלשון שלנו (2) קובעת במדויק אם הוא טעים או חסר טעם, מתוק או מר, מלוח או חמוץ.

האותות הללו משמשים כאינדיקציה לכמות ואיזה מיצים דרושים לעיכול.

וֵשֶׁט

מזון לעוס נכנס לוושט דרך הלוע (4). בליעה זה די תהליך מורכב, שרירים רבים מעורבים בו, ובמידה מסוימת הוא מתרחש באופן רפלקסיבי.

הוושט הוא צינור ארבע שכבתי באורך 22-30 ס"מ.במצב רגוע יש לוושט רווח בצורת רווח, אך מה שאוכלים ושותים אינו נופל כלל, אלא נע קדימה עקב התכווצויות דמויות גל של דפנותיו. כל הזמן הזה, עיכול הרוק ממשיך באופן פעיל.

בֶּטֶן

לָנוּחַ איברי עיכולממוקם בבטן. הם מופרדים מ חָזֶהדיאפרגמה (5) - שריר הנשימה הראשי. דרך חור מיוחד בסרעפת, הוושט נכנס ל חלל הבטןועובר לתוך הקיבה (6).

האיבר החלול הזה מעוצב כמו תשובה. ישנם מספר קפלים על פני השטח הרירי הפנימי שלו. נפח קיבה ריקה לחלוטין הוא כ-50 מ"ל.כשאוכלים הוא נמתח ויכול להכיל די הרבה - עד 3-4 ליטר.

אז אוכל שנבלע נמצא בבטן.טרנספורמציות נוספות נקבעות בעיקר על ידי הרכבו וכמותו. גלוקוז, אלכוהול, מלחים ועודפי מים יכולים להיספג מיד - תלוי בריכוז ובשילוב עם מוצרים אחרים. עיקר מה שאוכלים חשוף אליו מיץ קיבה.המיץ הזה מכיל חומצה הידרוכלורית, מספר אנזימים וליחה.הוא מופרש על ידי בלוטות מיוחדות ברירית הקיבה, מהן יש כ-35 מיליון.

יתר על כן, הרכב המיץ משתנה בכל פעם:לכל מאכל יש את המיץ שלו. מעניין שנראה שהבטן יודעת מראש איזו עבודה היא צריכה לעשות, ולפעמים מפרישה את המיץ הדרוש הרבה לפני האכילה - מעצם המראה או הריח של האוכל. זה הוכח על ידי האקדמאי I. P. Pavlovבניסויים המפורסמים שלו עם כלבים. ואצל בני אדם, מיץ משתחרר אפילו עם מחשבה ברורה על אוכל.

פירות, חלב מכורבל ועוד אוכל קלדורשים מעט מאוד מיץ עם חומציות נמוכה ועם כמות קטנה של אנזימים. בשר, במיוחד עם תיבול חריף, גורם הפרשות בשפעמיץ חזק מאוד. המיץ החלש יחסית, אך עשיר מאוד באנזימים, מיוצר ללחם.

בסך הכל משתחררים בממוצע 2-2.5 ליטר מיץ קיבה ביום. בטן ריקה מתכווצת מעת לעת. זה מוכר לכולם מהתחושות של "התכווצויות רעב". מה שאתה אוכל עוצר את המוטוריקה לזמן מה. זוהי עובדה חשובה.הרי כל מנת אוכל עוטפת משטח פנימיקיבה וממוקמת בצורה של חרוט מקונן בקודמת. מיץ הקיבה פועל בעיקר על שכבות פני השטח במגע עם הקרום הרירי. אנזימי הרוק ממשיכים לעבוד בפנים במשך זמן רב.

אנזימים- אלו חומרים בעלי אופי חלבוני המבטיחים את התרחשות כל תגובה. האנזים העיקרי במיץ הקיבה הוא פפסין שאחראי על פירוק חלבונים.

תְרֵיסַריוֹן

כאשר מנות מזון הממוקמות בסמוך לדפנות הקיבה מתעכלות, הן נעות לכיוון היציאה ממנה - אל הפילורוס.

הודות לתפקוד המוטורי של הקיבה שהתחדש עד הזמן הזה, כלומר ההתכווצויות התקופות שלה, האוכל מעורבב היטב.

כתוצאה מכך דייסה כמעט הומוגנית מעוכלת למחצה נכנסת לתריסריון (11).פילורוס הקיבה "שומר" על הכניסה לתריסריון. זהו שסתום שרירי המאפשר מעבר המוני מזון בכיוון אחד בלבד.

התריסריון שייך למעי הדק. בעצם הכל מערכת העיכול, החל מהלוע ועד לפי הטבעת, הוא צינור אחד עם עיבויים שונים (אפילו גדולים כמו הקיבה), כפיפות רבות, לולאות ומספר סוגרים (שסתומים). אבל חלקים בודדים של צינור זה מובחנים הן מבחינה אנטומית והן על פי הפונקציות המבוצעות בעיכול. לפיכך, המעי הדק נחשב למורכב מהתריסריון (11), ג'חנון (12) ומאילאום (13).

התריסריון הוא העבה ביותר, אך אורכו 25-30 ס"מ בלבד.פני השטח הפנימיים שלו מכוסים בווילי רבים, ובשכבה התת-רירית יש בלוטות קטנות. הפרשתם מקדמת פירוק נוסף של חלבונים ופחמימות.

פתח משותף נפתח אל חלל התריסריון. דרכי מרהואת צינור הלבלב הראשי.

כָּבֵד

צינור המרה מספק מרה המיוצרת על ידי הבלוטה הגדולה ביותר בגוף, הכבד (7). הכבד מייצר עד 1 ליטר מרה ביום- כמות די מרשימה. המרה מורכבת ממים, חומצות שומן, כולסטרול וחומרים אנאורגניים.

הפרשת מרה מתחילה תוך 5-10 דקות לאחר התחלת הארוחה ומסתיימת כאשר מנת המזון האחרונה עוזבת את הקיבה.

מרה מפסיקה לחלוטין את פעולת מיץ הקיבה, בשל כך עיכול קיבהשינויים במעיים.

היא גם מתחלב שומנים- יוצר איתם תחליב, ומגדיל שוב ושוב את פני המגע של חלקיקי שומן עם האנזימים הפועלים עליהם.

כִּיס הַמָרָה

משימתו היא לשפר את הספיגה של מוצרי פירוק שומן וחומרי תזונה נוספים - חומצות אמינו, ויטמינים, לקדם את תנועת המוני המזון ולמנוע רקבון. מאגרי מרה מאוחסנים ב כיס המרה (8).

חלקו התחתון, סמוך לפילורוס, מתכווץ בצורה הפעילה ביותר. הקיבולת שלו היא כ-40 מ"ל, אך המרה בו מרוכזת, מתעבה פי 3-5 בהשוואה למרה בכבד.

אם צריך, זה מגיע צינור ציסטי, המתחבר לצינור הכבד. צינור המרה המשותף (9) נוצר ומעביר מרה לתריסריון.

לַבלָב

גם צינור הלבלב יוצא מכאן (10). זוהי הבלוטה השנייה בגודלה בבני אדם. אורכו מגיע ל-15-22 ס"מ, משקל - 60-100 גרם.

למען האמת, הלבלב מורכב משתי בלוטות - אקסוקרינית, המייצרת עד 500-700 מ"ל של מיץ לבלב ביום, והאנדוקרינית, המייצרת הורמונים.

הבדל בין שני סוגי בלוטות אלההוא שהפרשת הבלוטות האקסוקריניות (בלוטות הפרשה חיצונית) בולט ב סביבה חיצונית, במקרה הזה לתוך חלל התריסריון,ואלה המיוצרים על ידי אנדוקרינית (כלומר. הפרשה פנימית) חומרים הנקראים הורמונים על ידי בלוטות, להיכנס לדם או ללימפה.

מיץ הלבלב מכיל קומפלקס שלם של אנזימים שמפרקים הכל תרכובות מזון- חלבונים, שומנים ופחמימות. מיץ זה משתחרר עם כל עווית "רעבה" של הקיבה, וזרימתו המתמשכת מתחילה מספר דקות לאחר תחילת הארוחה. הרכב המיץ משתנה בהתאם לאופי המזון.

הורמוני הלבלב- אינסולין, גלוקגון וכו' מווסתים את חילוף החומרים של פחמימות ושומנים. אינסולין, למשל, עוצר את פירוק הגליקוגן (עמילן מן החי) בכבד ומעביר את תאי הגוף להאכלה בעיקר מגלוקוז. זה מפחית את רמות הסוכר בדם.

אבל בואו נחזור לשינויים באוכל. בתריסריון הוא מתערבב עם מרה ומיץ לבלב.

מרה משעה את הפעולה אנזימי קיבהומבטיח תפקוד תקין של מיץ הלבלב. חלבונים, שומנים ופחמימות עוברים פירוק נוסף. עודף מים, מלחים מינרלים, ויטמינים וחומרים מעוכלים במלואם נספגים דרך דפנות המעי.

קְרָבַיִם

התכופף בחדות תְרֵיסַריוֹןעובר לתוך הג'חנון (12), באורך 2-2.5 מ' זה, בתורו, מתחבר לאילאום (13), שאורכו 2.5-3.5 מ'. אורך כולל מעי דקהוא לכן 5-6 מ'.כושר היניקה שלו גדל פעמים רבות בשל נוכחותם של קפלים רוחביים, שמספרם מגיע ל-600-650. בנוסף, פני השטח הפנימיים של המעי מרופדים בשפעים רבים. התנועות המתואמות שלהם מבטיחות את תנועת המוני המזון, וחומרי הזנה נספגים דרכם.

בעבר האמינו שכן ספיגת מעייםהתהליך הוא מכני בלבד. כלומר, ההנחה הייתה שחומרי התזונה מתפרקים ל"אבני בניין" אלמנטריות בחלל המעי, ואז "אבני הבניין" הללו חודרות לדם דרך דופן המעי.

אבל התברר כי במעי תרכובות מזון אינן "מפורקות" לחלוטין, אבל המחשוף הסופי מתרחש רק ליד דפנות תאי המעי. תהליך זה נקרא קרום או קיר

מה זה?רכיבים תזונתיים, שכבר נמחצו למדי במעי בהשפעת מיץ הלבלב והמרה, חודרים בין הלקות של תאי המעי. יתר על כן, הווילי יוצרים גבול כה צפוף עד שפני המעי אינם נגישים למולקולות גדולות, ובעיקר לחיידקים.

תאי מעי מפרישים אנזימים רבים לאזור סטרילי זה, ושברי החומרים התזונתיים מחולקים למרכיבים יסודיים - חומצות אמינו, חומצות שומן, חד סוכרים, הנספגים. גם התמוטטות וגם קליטה מתרחשים במרחב מאוד מוגבל ולעתים קרובות משולבים לתהליך אחד מורכב הקשור זה לזה.

כך או אחרת, מעל חמישה מטרים מהמעי הדק, המזון מתעכל לחלוטין והחומרים שנוצרו נכנסים לדם.

אבל הם לא נכנסים למחזור הדם הכללי. אם זה קרה, האדם עלול למות לאחר הארוחה הראשונה.

כל הדם מהקיבה והמעיים (קטן וגדול) נאסף בווריד השער ונשלח לכבד. אחרי הכל, מזון לא רק מספק תרכובות שימושיות, אלא כשהוא מתפרק, נוצרים תוצרי לוואי רבים.

צריך להוסיף כאן גם רעלים., המופרש על ידי מיקרופלורה במעיים, וחומרים רפואיים ורעלים רבים המצויים במוצרים (במיוחד באקולוגיה המודרנית). ורכיבים תזונתיים גרידא לא צריכים להיכנס מיד לזרם הדם הכללי, אחרת הריכוז שלהם יעלה על כל הגבולות המותרים.

הכבד מציל את המצב.לא בכדי היא נקראת המעבדה הכימית העיקרית של הגוף. כאן מחטאים תרכובות מזיקות ומווסתים את חילוף החומרים של חלבון, שומן ופחמימות. את כל החומרים הללו ניתן לסנתז ולפרק בכבד- לפי הצורך, הבטחת קביעות הסביבה הפנימית שלנו.

ניתן לשפוט את עוצמת עבודתו על פי העובדה שעם משקלו העצמי של 1.5 ק"ג, הכבד צורך כשביעית מסך האנרגיה המיוצר על ידי הגוף. תוך דקה עובר בכבד מליטר וחצי של דם, וכליו יכולים להכיל עד 20% מכמות הדם הכוללת באדם. אבל בואו נלך בדרך האוכל עד הסוף.

מהאילאום דרך שסתום מיוחד המונע זרימה לאחור, שרידים לא מעוכליםליפול לתוך מְעִי גַס. אורכו המרופד הוא בין 1.5 ל-2 מטרים.מבחינה אנטומית, הוא מחולק למעי הגס (15) עם התוספתן (16), המעי הגס העולה (14), המעי הגס הרוחבי (17), המעי הגס היורד (18), המעי הגס סיגמואידי(19) וקו ישר (20).

במעי הגס מסתיימת ספיגת המים ונוצר צואה. לצורך כך מפרישים תאי מעיים ריר מיוחד. המעי הגס הוא ביתם של מספר עצום של מיקרואורגניזמים. כשליש מהצואה המופרשת מורכבת מחיידקים. זה לא אומר שזה רע.

אחרי הכל, בדרך כלל נוצרת סוג של סימביוזה בין הבעלים ל"דייריו".

מיקרופלורה ניזונה מפסולת ומספקת ויטמינים, אנזימים מסוימים, חומצות אמינו ואחרות חומרים נחוצים. בנוסף, נוכחות מתמדת של חיידקים שומרת על תפקוד מערכת החיסון, ומונעת ממנה לנמנם.

ו"תושבי הקבע" עצמם אינם מאפשרים הכנסת זרים, לעתים קרובות פתוגניים. אבל תמונה ורודה כזו יכולה לקרות רק עם תזונה נכונה. מזון לא טבעי, מזוקק, עודף מזון ושילובים לא נכונים לשנות את הרכב המיקרופלורה.

חיידקי ריקבון מתחילים לשלוט, ובמקום ויטמינים, אדם מקבל רעלים. כל מיני תרופות, בעיקר אנטיביוטיקה, גם פוגעות במיקרופלורה קשות.אבל כך או אחרת, חומר צואה זז עקב תנועות דמויות גל

מְעִי גַס - פריסטלטיקה ולהגיע לרקטום. ביציאתו, מטעמי בטיחות, ישנם שני סוגרים - פנימיים וחיצוניים, שסוגרים את פי הטבעת, ונפתחים רק בזמן עשיית הצרכים.בְּ

תזונה מעורבת בממוצע עוברים מהמעי הדק למעי הגס כ-4 ק"ג מסת מזון ביום, אך מיוצרים רק 150-250 גר' צואה.אבל צמחונים מייצרים הרבה יותר צואה, כי האוכל שלהם מכיל הרבה חומרי נטל. אבל המעיים עובדים בצורה מושלמת, המיקרופלורה הידידותית ביותר מבוססת, ו

מוצרים רעילים

חלק ניכר אפילו לא מגיע לכבד, נספג בסיבים, פקטין וסיבים אחרים.בכך מסתיים הסיור שלנו במערכת העיכול. אך יש לציין כי תפקידו אינו מוגבל בשום אופן לעיכול. בגופנו הכל קשור ותלוי זה בזה הן במישור הפיזי והן במישור האנרגיה. לאחרונה, למשל, נמצא שהמעיים הם גם מנגנון רב עוצמה לייצור הורמונים.יתרה מכך, מבחינת נפח החומרים המסונתזים, ניתן להשוות אותו (!) לכל האחריםבלוטות אנדוקריניות

, נלקחים יחד.

פורסם

נושא 2. בריאות כמאפיין אינטגרלי של מצבו של הפרט.

שאלות:

1. מושג הבריאות, סוגי בריאות.

2. קריטריונים בריאותיים.

מקורות מידע להערכת בריאות.

מושג הבריאות, סוגי בריאות. מושג הבריאות מוגדר באופן שונה על ידי מומחים שונים."מרמז על בריאות מלאה, מוחלטת. אבל לגמרי אדם בריאלא קיים בטבע. קיים גיוון ניכר ברעיונות לגבי מהי בריאות וכיצד היא נמדדת, כפי שמעידה נוכחותן של יותר ממאה הגדרות של מושג זה.

ניתן לחלק את הגדרות הבריאות לפונקציונליות, אדפטיביות, אינטגרטיביות וכו'. מנגד ניתן להבחין בהיבטים רפואיים-ביולוגיים, חברתיים ואחרים של בריאות.

הגדרות פונקציונליותלהתייחס לבריאות ליכולת של אדם וגופו לבצע פונקציות שונות. קודם כל, אנחנו מדברים על תפקודים ביולוגיים, פיזיולוגיים וחברתיים.

IN היבט רפואי וביולוגיתַחַת בְּרִיאוּתמובן מצבו של כל אורגניזם חי שבו הוא בכללותו וכל איבריו מסוגלים לבצע את תפקידיהם במלואם; היעדר מחלה או מחלה.

בְּרִיאוּתמוגדר גם כ:

איזון דינמי של התפקודים של כל האיברים הפנימיים ותגובתם המתאימה להשפעות סביבתיות.

ספציפי, באיכות גבוהה מצב ספציפיאדם, אשר מאופיין קורס רגילתהליכים פיזיולוגיים המבטיחים את תפקודו המיטבי.

לדברי V.P. Kaznacheev (1978), בריאות היא תהליך של שימור ופיתוח של פיזיולוגיים, ביולוגיים ו תפקודים נפשיים, עבודה אופטימלית ופעילות חברתית עם משך פעילה מרבי חיים יצירתיים. המחבר מציג את בריאות האדם כתופעת טבע המשתנה באופן דינמי, פעולה משותפתאשר, בתנאים מיוחדים, יכול לספק חיים ארוכים.

יחד עם פונקציונליים, יש הגדרות הסתגלות של בריאות. לפיכך, ניתן להגדיר בריאות באופן כללי כ: יכולתו של אדם להסתגל לסביבה וליכולותיו שלו, לעמוד חיצוני ופנימי גורמים שליליים, מחלות ופציעות, שמרו על עצמכם, הרחיבו את ההזדמנויות לחיים מלאים, כלומר הבטיחו את רווחתכם.

לצד אלו הרפואיים והביולוגיים, ישנם היבטים חברתיים, סביבתיים ואחרים של בריאות. עומס יתר של מנגנוני הגנה-מסתגלים בעת חשיפה לחומרים מגרים קיצוניים בגוף עלול להוביל להתפתחות מחלה.

לפיכך, בריאות היא לא רק היעדר מחלה. המושג "בריאות" צריך לכלול גורמים רווחה חברתית.

בפרט, בריאות מובנת בדרך כלל כמצב מורכב, הוליסטי ודינאמי של הגוף, המתפתח בתהליך של מימוש פוטנציאל גנטי בסביבה סוציו-אקונומית ספציפית. בהבנה זו, בריאות היא היכולת של האדם לפעילות חברתית מיטבית עם תוחלת חיים מקסימלית.

כמו כן, בריאות האדם מושפעת באופן משמעותי מהסביבה ומתנאי החיים האקולוגיים.

תוצאה כללית כלשהי של דיון רב שנים בנוגע להיבטים המושגיים של בריאות הייתה ההגדרה שאומצה במסמכים ארגון הבריאות העולמי (WHO). בחוקת ארגון הבריאות העולמי 1948 מושג הבריאות מוגדר באופן שונה על ידי מומחים שונים.מוגדר כ"מצב של רווחה גופנית, נפשית וחברתית מלאה ולא רק היעדר מחלה או חולשה".

לפיכך, בריאות היא:

– תהליך שימור, פיתוח תפקודים פיזייםהאדם, הפוטנציאלים הנפשיים והחברתיים שלו;

- היכולת של אדם ובכלל של אורגניזם חי להסתגל לסביבה וליכולותיו שלו, להתנגד לגורמים שליליים חיצוניים ופנימיים;

- תהליך של משך מרבי חיים בריאיםעם יכולת עבודה מיטבית ופעילות חברתית.

יום הבריאות העולמינחגג מדי שנה ב-7 באפריל, יום העולם בריאות נפשית – 10 באוקטובר.

בריאותו של אדם משתנה עם הגיל מלידה ועד בגרות. בריאות טובה יותרבבני אדם - בגיל 20-25.

יש הבחנה בין "בריאות" ל"מצב בריאותי".

מצב בריאותי– זוהי מידת הקרבה לבריאות מוחלטת. ישנם מספר מצבי מעבר בין המושגים מחלה ובריאות.

מצב בריאות האדם יכול להיות בשלושה מצבים: בריאות, טרום מחלה, מחלה.

מושג הבריאות עבר אבולוציה משמעותית עקב שינויים התפתחותיים מצב אפידמיולוגי, נקרא מהפכות אפידמיולוגיות. ההישגים העיקריים של המהפכה האפידמיולוגית השנייה במדינות מפותחות בעולם הם צמצום למינימום (עם רמה מודרניתהתפתחות החברה) תמותה ממיג'ור מחלות כרוניות, מה שהוביל לעלייה בתוחלת החיים.

המדעים החוקרים בריאות כוללים: תזונה, פרמקולוגיה, ביולוגיה, אפידמיולוגיה, פסיכולוגיה (פסיכולוגיה בריאותית, פסיכולוגיה התפתחותית, ניסויים ופסיכולוגיה). פסיכולוגיה קלינית, פסיכולוגיה חברתית), פסיכופיזיולוגיה, פסיכיאטריה, רפואת ילדים, סוציולוגיה רפואית ואנתרופולוגיה רפואית, פסיכוהיגיינה, דפקטולוגיה ועוד.

סוגי בריאות.

המושג בריאות יכול להתייחס הן לפרט והן לאוכלוסייה, לחברה האנושית.

בריאות הפרטחיי אדם נחשבים כמצב טבעי של האורגניזם, המאופיין באיזון מוחלט עם הביוספרה והיעדר כל שינויים מכאיבים מובהקים.

בריאות האוכלוסייה (הציבור).נחשבת על ידי רוב החוקרים כקטגוריה סוציו-אקונומית המאפיינת את הכדאיות של החברה, כמו אורגניזם חברתי. בהתאם לכך, הערכת מצבה הבריאותי של האוכלוסייה מבוססת על מכלול מאפיינים של רבייה, משך ואיכות חייה.

המרכיבים הבאים של בריאות הפרט מובחנים:

1. בריאות גופנית:

- המצב הנוכחי פונקציונליותאיברים ומערכות של הגוף; שלמות של ויסות עצמי בגוף, הרמוניה של תהליכים פיזיולוגיים; היכולת לעמוד בפני גורמים שליליים חיצוניים ופנימיים, מחלות ופציעות; התאמה מרבית לסביבה.

2. בריאות הנפש:

- מדינה תחום נפשיוכללי נוחות נפשית, מתן הולם תגובה התנהגותית. בריאות נפשית תקינה מתייחסת גם להתפתחות הרמונית של הנפש, בהתאם לגיל, נורמת גיל האדם הזה. ביצועים נפשיים גבוהים הם אחד המדדים העיקריים לבריאות הנפש ואינדיקטור חשוב למצב התפקודי הטוב של הגוף בכללותו.

3. בריאות מוסרית:

– מערכת של ערכים מוסריים, עמדות ומניעים המאפיינים אישיות בריאה; מערכת של ערכים, גישות ומניעים להתנהגותו של הפרט בחברה.

בריאות מוסרית היא כוח מוסרי המעודד פעילות יצירתית. מאפיינים ייחודייםבריאות מוסרית של אדם היא, קודם כל, יחס מודע לעבודה, שליטה באוצרות תרבות, דחייה אקטיבית של מוסר והרגלים הסותרים אורח חיים נורמלי.

בריאות מוסרית מושגת על ידי היכולת לחיות בהרמוניה עם עצמך, עם המשפחה, החברים והחברה, היכולת לחזות ולדגמן אירועים ולגבש תוכנית של פעולותיו.

4. בריאות רוחנית:

- מערכת של ערכים ואמונות רוחניות. במידה רבה, בריאות רוחנית מובטחת על ידי אמונה. מה להאמין ואיך להאמין זה עניין של המצפון של כולם.

5. בריאות חברתית:

- משקף את רמת הרווחה המקצועית והחברתית, תנאים סוציו-אקונומיים בחייו של אדם.

במאפייני המושג « בריאות חברתית» משתמשים במאפיינים אינדיבידואליים וחברתיים כאחד.

6. בריאות הרבייה:

- משקף את רמת התפקוד מערכת הרבייה(מספר התפיסות של ילדים שנולדו), וכן מצבם הבריאותי של ילדים שנולדו.

ניתן להעריך את בריאות הפרט בצורה איכותית וכמותית. הערכה איכותיתקובע את רמת המצב הבריאותי. הערכה כמותית מתבצעת באמצעות סט מדדים המאפיינים בריאות גופנית, נפשית וחברתית.

המצב הכללי של כל אדם מורכב מגורמים רבים, ביניהם הבריאות תופסת את המקום החשוב ביותר. סוגי בריאות מיוצגים על ידי מערכת מורכבת, שבה תלוי לא רק מצב הרוח הכללי, אלא גם ביצועי הגוף.

מאפיינים כלליים

אי אפשר להבין וללמוד מרכיבים אחרים גוף בריא, אם אתה לא מסתכל בפירוט על הקונספט הבא. אז, בריאות האדם, כיום, היא המצב הפסיכוסומטי הנורמלי והיציב של אדם. ישנם סוגים הבאים של בריאות האדם:

• גוּפָנִי;
• נַפשִׁי;
• רווחה חברתית.

הקריטריון העיקרי שיש לסוגי הבריאות הנ"ל הוא היכולת לספק לגוף ויסות תקין של התנהגות, כמו גם תפקוד יעיל של הפרט.

בעבר, הרופאים סברו כי בריאות היא מצב של גוף האדם שבו אין מחלות: נפשיות, סומטיות, גופניות ואחרות. עם זאת, ארגון הבריאות העולמי תרם את התרומה הדרושה להגדרה הישנה, ​​והוסיף את הקריטריון הדרוש ל"רווחה" של כל תחומי התפקוד של הגוף.

בשנת 2001, Apanasenko G.A. הגה הגדרה משלו. הוא אמר שבריאות היא המצב הדינמי של האדם, התלוי ברזרבות הקיימות בגוף, למשל, עמידות בפני חיצוני גורמים שליליים, היכולת לפצות על מתח פתולוגי, המצוי בכל מקום בחיינו וכו'. הרופא ציין קריטריונים נוספים המאפיינים בריאות. סוגי הבריאות ורמתם, כפי שאמר אפנסנקו, מאופיינים בתמיכה פלסטית, אנרגטית וגם הכרחית. תהליכי חיים, פועלים כמארגנים של כל פעילויות הגוף. בנוסף, בריאות ב הֶכְרֵחִימרמז על אפשרות של ביטוי של חברתי ו פונקציות ביולוגיות, כלומר, הרצון הטבעי להתרבות או לשרוד ולשמר את הפרט של עצמו.

צורות: בריאות הגוף

המאפיינים הנ"ל, כמובן, הכרחיים ללימוד ולהבנה, אבל הקורא הממוצע צריך לתת דוגמאות בפועל. אז במה תלויה בריאות האדם? סוגי בריאות שמים לב בעיקר למצב הגופני או הפיזי של הגוף. אתה יכול בקלות לראות מושג זה בכל ההגדרות התיאורטיות לעיל.

בריאות גופנית היא מצב אישיותי בו יש ויסות מושלם של תהליכי החיים, ללא קשר לאינדיקטורים חיצוניים. בנוסף, קבוצה זו כוללת גם רמה גבוהה של יציבות והתאמה לגורמים סביבתיים רבים, כמו גם הרמוניה של כל התהליכים הפיזיולוגיים. בדרך כלל, מדדי בריאות מוצגים ברשימה הבאה:

• דרגת פעילות גופנית וכושר גופני.
• התפתחות גופנית.
• כושר גופני, אשר תלוי בקביעות ובעקביות של האימון.

במובנים רבים, הפונקציות לעיל מספקות בריאות גופניתגוף האדם. יתרה מכך, המרכיבים ההכרחיים שבהם תלוי מצבו הגופני של האדם הם הטון החיסוני של הגוף ובריאותו החושית.

מצב נפשי

בריאות נפשית, רוחנית - קיימת ברפואה מספר גדולכל מיני מושגים. למרות ריבוי ההגדרות, המהות מסתכמת בדברים הבאים: בריאותו הנפשית של הפרט היא יכולתו להגיב כראוי לסביבה, הן הפנימית והן החיצונית. המרכיב העיקרי בבריאות מסוג זה הוא היכולת לאזן את עצמך ואת מצב הרוח שלך, ללא קשר לגירויים חיצוניים ופנימיים. המרכיב המרכזי כאן הוא הרווחה הפסיכולוגית של גוף האדם.

בריאות חברתית

שמירה על בריאות נפשית קשורה קשר בל יינתק לרווחתו החברתית של הפרט. חִיוּבִי מצב חברתי- זוהי היכולת להסתגל בהצלחה למצב בו הפרט נמצא כרגע. כאן יש גם לשים לב לשימור היכולת לבצע בהצלחה פונקציות חברתיות. בריאות כזו היא אינדיקטור לפעילותו של הפרט בחברה, כלומר נוכחותם של קשרים, משאבים, תקשורת פורה ואיכות האינטראקציה הם אינדיקטורים לרווחתו החברתית הגבוהה של האדם. רמת בריאות הגונה מאפשרת לאדם להתכוונן לאינטראקציה פעילה עם העולם החיצון.

ראוי לציין שהמושג נכנס למדע הפדגוגי והפסיכולוגי המודרני יחסית לאחרונה. לכן אי אפשר לאשר את רשימת הקריטריונים הנמדדים בביטחון מלא. אוּלָם דעה כלליתמסתכם בהנחות הבאות היוצרות מצב חברתי משגשג של אדם:

• בעל הבנה של אמות המידה המוסריות המקובלות בחברה;
• רמה הגונה של התפתחות רוחנית;
• התאמה לסביבה החברתית;
• שליטה בערכים מוסריים.

בריאות חברתית ופסיכולוגית: קריטריונים

סוציולוגיה ופסיכולוגיית האישיות מכילות רשימה של קריטריונים שיש לעמוד בהם כדי לשמר רמה גבוההבְּרִיאוּת:

• מודעות ל"אני" של האדם, ובו בזמן - החוויה של תחושת קביעות ואחדות גוף פיזיורוחני.
• רמה נאותה של דרישות וביקורת כלפי האישיות שלו, כמו גם הערכה נורמלית של תוצאותיה.
• היכולת לנהל את ההתנהגות של האדם, כולל במצבים קריטיים לא סטנדרטיים.
• תגובה נורמלית לכללי התנהגות מקובלים בחברה המודרנית, להנחיות מוסריות ולנורמות משפטיות.
• הבנת הצורך בתכנון חיובי הן לעבודה והן לפעילות אישית, כמו גם יישום מוצלח של מטרות ויעדים מיועדים.

שמירה על בריאות נפשית תלויה במידה רבה בשימור האינדיבידואליות של הפרט. כאן חשוב לקחת בחשבון שינויים שליליים בסביבה החיצונית, המשפיעים ישירות על מבנה האישיות, הגורמים למחלות נפש. למרות ההיבטים השליליים, חשוב לשמור על גישה חיובית ולפתח שיטות משלך להתגבר על מכשולים.

פסיכולוגיה בחיי האדם

בריאות פסיכולוגית ברפואה היא קבוצה דינמית של תכונות אישיות שיכולות להבטיח הרמוניה בין צרכיו של האדם לבין הדרישות שמציבה לו החברה. בריאות פסיכולוגית או רוחנית היא אחד התנאים המוקדמים החשובים ביותר שמטרתם התפתחות ומימוש עצמי של הפרט.

א' מאסלו היה הראשון לזהות תכונות התורמות לחיזוק הבריאות של הצד הפסיכולוגי של הפרט:

• התמקד באירועים אמיתיים.
• ריכוז מחשבות לא באישיות שלו עצמו, אלא בבעיה.
• הצורך בבדידות.
• רוחניות והתפתחות רוחנית.
• עַצמָאוּת.
• חוש הומור וכן הלאה.

בריאות רגשית

בריאות רגשית כרוכה בקבלת הרגשות שלך כמציאות שניתנת על ידי החיים. להיות אדם ברמה גבוהה יכול לעזור לך להקשיב לאחרים, ללמוד אמפתיה ולבטל או לשפר את התלות המשולבת. עם טוב בריאות רגשיתאדם מסוגל לספק תמיכה חזקה לאנשים נזקקים.

בריאות מינית

בריאות מינית היא קומפלקס של אותם היבטים של התנהגות אנושית המגבירים את יכולתו של אדם לאהוב. תחומים סומטיים, אינטלקטואליים, חברתיים ורגשיים בחיי האדם לא רק מניעים חשיבה חיובית, אלא גם להגביר את החברותיות המינית של האדם.

מוסר ותפקידו בפעילות אישית

הבסיס לבריאות המוסרית של האדם הוא הערכים וגישות החיים של הפרט, הקובעים את התנהגותו של הפרט בסביבה חברתית ספציפית. זה אומר שבלי קשר למצבי חיים, אדם דבק בעקרונות שלו ומעריך את מה שיש לו כרגע. בריאות מוסרית מורכבת מהצרכים, המוטיבציה ומשאבי המידע שאדם מחפש במהלך חייו.

אדם יכול להרגיש שלם רק כאשר רמה נורמליתבריאות בכלל ומרכיביה האישיים: נפש, מצב גופני, התפתחות מוסרית וכן הלאה. אחרת, יש צורך לנקוט בכל האמצעים כדי לחסל את ההשפעה השלילית על הגוף ו מערכת העצבים, ובמקביל - להתחיל לשפר את הבריאות שלך.