כליות ותפקידיהן. תפקידן של הכליות בתמיכת החיים של גוף האדם ותפקודין. עקרונות כלליים של פונקציונליות ותהליכים שבוצעו

כדי להילחם במשקל עודף, יש הרבה התעמלות לשיפור הבריאות. הם עשויים להתבסס על עקרונות שוניםולתת תוצאות שונות. תוכניות מסוימות מקדמות ירידה הדרגתית במשקל מבלי לאפשר לך לרדת במהירות רבה במשקל. מערכת Bodyflex לירידה במשקל בולטת בין היתר בזכות פשטותה ו יעילות גבוהה. להתעמלות זו יש עוקבים רבים שחוו את השפעותיה בעצמם.

מהות הטכניקה

מערכת הבריאות Bodyflex הומצאה על ידי אישה אמריקאית בשם גריר צ'יילדרס. גריר לומד תוכנית משלו, בגיל 53, היא איבדה משקל רב ועברה ממידה 56 ל-44. זו הייתה ההוכחה הטובה ביותר ליעילות המערכת שלה.

תרגילי נשימה לירידה במשקל Bodyflex נחשב לאחד היעילים ביותר, מה שמסביר את הפופולריות העצומה שלו. זה משלב מיוחד טכניקת נשימהותרגילים סטטיים שמזכירים מעט תנוחות יוגה. התעמלות זו משתמשת בנשימה סרעפתית, אשר מעשירה באופן פעיל את תאי הגוף בחמצן.

אספקת חמצן ל כלי דםמתרחשת בזמן שהשרירים נמצאים במתח. זה גורם לפירוק אינטנסיבי של תאי שומן. במהלך האימון, חילוף החומרים מתרחש בקצב מואץ, יציאת הלימפה גוברת והגוף נפטר חומרים רעיליםונוזלים. כל התהליכים הללו מובילים לירידה במשקל.

קודם כל, קפלי שומן על הבטן מתבטלים, גודל המותניים והירכיים מצטמצם. טכניקת נשימה זו עוזרת להצר את הקיבה ולהפחית את התיאבון. מערכת תרגילים לירידה במשקל, שבמהלכם צריך לנשום נכון, מאפשרת מאמץ מיוחדלהוריד הרבה קילוגרמים. בנוסף, הוא תורם ליצירת דמות יפה על ידי הידוק העור וחיזוק רקמת השריר.

תרגילי Bodyflex לירידה במשקל נחלקים לשלושה סוגים:

• שׁוֹמֵר מִדָה. במהלך ביצועם נעשה שימוש בקבוצת שרירים אחת. לדוגמה, כאשר אתה מותח את היד שלך, רק שרירי הזרוע פועלים.
• איזוטוני. התרגיל כולל מספר קבוצות שרירים. לדוגמה, בעת כפיפה, שרירי הרגליים והבטן נמתחים.
• מְתִיחָה. אלו תרגילי מתיחה רקמת שריר. מתיחה חשובה מאוד לריפוי הגוף, היא הופכת את המפרקים לניידים ואת השרירים אלסטיים.

השילוב של תרגילים אלו עם נשימה סרעפתית הופך את מערכת Bodyflex ליעילה למדי. בנוסף לירידה במשקל, זה עוזר לחסל תצורות צלוליט. טכניקה זו גם מקדמת את התפקוד התקין של האיברים הפנימיים, משפרת את התפקוד של מערכת העיכול. התעמלות שומרת על הגוף בכושר טוב ומשפרת את הרווחה.

כללי Bodyflex

מערכת האימון מאפשרת להפחית משמעותית במשקל הגוף ולשמור על תוצאות לטווח ארוך. כל התרגילים מהמתחם פשוטים וקלים לביצוע. כדי שהתעמלות תעזור לך לרדת במשקל, אתה צריך לעקוב אחר כללים מסוימים:

• התנאי העיקרי הוא שהשיעורים חייבים להתקיים באופן רציף. רַק עומסים קבועיםלתת את התוצאה הראויה. כל האימון אורך לא יותר מ-20 דקות. לכן, אם אתה נחוש לרדת במשקל, אתה צריך להקדיש זמן לפעילות גופנית יומיומית.
• כדי לרדת במשקל במהירות, אתה צריך לעשות תרגילים נכון הכוללים את כל קבוצות השרירים. למערכת Bodyflex יש תרגילים כדי להתאמן על אזור נפרד. הם יכולים להיעשות לאחר שכבר משיגים תוצאה כלשהי. יש אחד גדול עודף משקל, אתה צריך לבצע קומפלקס עבור כל הגוף.
• מְאוֹד תנאי חשובב-Bodyflex - אתה צריך לנשום נכון. לפני שתתחיל, שלטו בטכניקות הנשימה המומלצות על ידי מערכת זו.
• האימון צריך להתבצע על בטן ריקה. מומלץ ללמוד ב שעות הבוקר, כך תשיג השפעה מקסימלית. אם מסיבה כלשהי זה לא אפשרי, אז השיעורים צריכים להתחיל לא פחות משעתיים לאחר האכילה.
• כשאתה עושה התעמלות כדי לרדת במשקל, אתה לא צריך לשלב את זה עם שום דבר אחר. הוא עצמו מביא לתוצאות גבוהות ומעניק לגוף את המתח הדרוש. אתה לא צריך לעשות דיאטה, זה יהיה לחץ נוסף לגוף. זה יספיק לעבור לתזונה בריאה.

שיטת נשימה

התחל לעשות סט תרגילים לירידה במשקל רק לאחר שאתה לומד כיצד לנשום נכון. שליטה בטכניקה אינה קשה; אתה רק צריך לעשות תנועות מסוימות בעקביות. כדי להקל עליך ללמוד את שיטת הנשימה, קח את עמדת ההתחלה.

הנח את הרגליים מקבילות זו לזו במרחק של 30-40 ס"מ הנח את הידיים על הברכיים הכפופות מעט. הסתכל קדימה, אל תוריד את הראש. עם הנשימה מסוג דיאפרגמה, יש לשאוף אוויר דרך האף ולנשוף דרך הפה.

שלב ראשון

שליטה בטכניקה מתחילה בצורך לסלק כראוי את האוויר בריאות. בשלב זה יש להסיר את אוויר הפליטה בצורה מלאה ככל האפשר. אתה צריך סוג של לסחוט את זה מעצמך, למשוך את הבטן פנימה.

עגל את השפתיים כאילו אתה צריך לשרוק דרכן. הסר בהדרגה את כל האוויר מהריאות שלך, באופן שווה וחלק. כשאתה מבין שלא נשאר כלום בריאות שלך, סגור את הפה.

שלב שני

עכשיו עם פה סגור, בעזרת האף בלבד, שאפו במהירות את האוויר. השאיפה צריכה להיות חדה וחזקה. המשימה שלך היא למלא את הריאות שלך כמה שיותר. שאיפה באופן זה עשויה להיות מלווה ברעש אופייני. זה סימן שאתה עושה את התרגיל נכון.

ברגע שאתה בטוח שהריאות מלאות ואין יותר מקום, החזק את האוויר בפנים. אל תשכח להסתכל קדימה מולך.

שלב שלישי

עכשיו אתה צריך להסיר כראוי את כל האוויר שנאסף בפנים. זה חייב להיעשות באמצעות הפה שלך, מבלי להשתמש חלל האף. אתה צריך לנשוף בכוח, כאילו דוחף את האוויר מבפנים. במקרה זה, שרירי הבטן צריכים להיות מתוחים.

דוחף אוויר באינטנסיביות מהריאות שלך, משוך את הבטן פנימה. פתח את הפה לרווחה בזמן הנשיפה. תנועות אלו מלוות גם ברעש. בנשיפה נכונה, אתה אמור לשמוע צליל "פא-אה" כאשר אתה פותח בחדות את הפה.

שלב רביעי

בשלב זה יש עצירה תהליך הנשימה. זה ייראה קשה בהתחלה. סגור את השפתיים בחוזקה ושלוט בחלל האף שלך כדי לא לשאוף בטעות. משוך בהדרגה את שרירי הבטן פנימה.

אתה אמור להרגיש שהוא נמשך למטה חלק תחתוןצלעות משוך אותו עמוק ככל שתוכל. כל הזמן הזה, יש לעצור את הנשימה (בערך 10 שניות). ייתכן שלא ניתן יהיה לבצע את התנועות הללו בצורה נכונה מיד. אבל אחרי כמה זמן אתה תצליח.

שלב אחרון

כעת הרפי את הבטן ואפשר לאוויר להיכנס דרך האף. יש למלא את הריאות עד הסוף. אין צורך להשיג חלקות; תנועות צריכות להיות ספונטניות.

לאחר שסיימת את כל חמשת השלבים, התחל הכל מחדש מהשלב הראשון. בהתחלה, לא תוכל לנשום נכון, שאיפה ונשיפה כפי שמתארת ​​הטכניקה הזו. התרכזו בהשלמתם צעד אחר צעד. לאחר זמן מה הגוף יתרגל מערכת חדשהנְשִׁימָה.

אפשר להתחיל לתרגל נשימה נכונה מול מראה גדולה. זה יקל עליך להבין מה אתה עושה לא נכון והיכן אתה עושה טעויות. החדר צריך להיות מאוורר היטב. IN חדר מחניקתרגילי נשימה הם די קשים.

אל תתחיל קבוצה של תרגילי Bodyflex עד שתלמד לנשום נכון. היעילות של התעמלות לירידה במשקל תלויה בכך. תרגל עד שתוכל לבצע נשימה סרעפתית בקלות ובטבעיות.

שימו לב שגם תרגילי נשימה שליטה חייבים להיעשות רק על בטן ריקה. בשיטת נשימה זו מופעלים ומואצים תהליכים רבים בגוף. לכן, התעמלות עם בטן מלאהעלול להוביל ל השלכות לא רצויות(בחילות, תפקוד לקוי של מערכת העיכול).

שליטה בתרגילי נשימה באמצעות מערכת Bodyflex היא שלב ראשוני, שבלעדיו אי אפשר לבצע נכון את התרגילים של המתחם. אם אתה מחויב לרדת במשקל, קחו את טכניקת הנשימה שלכם ברצינות. על ידי ביצוע כל התנועות באופן מדוד ועקבי, תשיג במהירות תוצאות טובות.

Bodyflex - טכניקה ייחודית, המבוסס על ומאפשר לך לרדת במשקל ביעילות ללא פעילות גופנית פעילה. הטכניקה משלבת נשימה מורכבת וסרעפתית כאחד.בעזרת התעמלות גוףפלקס, אתה יכול להוריד כמה קילוגרמים של שומן בכמה שבועות ללא דיאטה, מספיק להקדיש 15 דקות ביום לפעילות גופנית. מה הסוד?

הדבר הכי חשוב כשעושים תרגילי התעמלותמ-bodyflex - נשימה נכונה. מעט מאוד אנשים מסוגלים לנשום עם הסרעפת, כלומר בגלל התכווצויות של מחיצת השרירים הנפרדת אזור בית החזהמהפריטונאום.

• אנו ממליצים לקרוא:

בשיטת הנשימה הסרעפתית, נכנס יותר חמצן לגוף שמתפרק ביעילות שומן בגוף.

מרכיב חשוב במתחם הוא תרגילים סטטיים מיוחדים, שנועדו למתוח את קבוצות השרירים העיקריות, אך עוצמת כל התנועות נמוכה למדי.

Bodyflex מבוסס על אלמנטים. עקרת הבית האמריקנית גריר צ'יילדרס העלתה את הרעיון לבנות קומפלקס חדש של תרגילי נשימה המבוססים על כמה אסאנות שיעודדו ירידה במשקל. מחברת הטכניקה עצמה הצליחה להפסיד 40 תוך שלושה חודשים. קילוגרמים מיותרים ov, הדק את הגוף וחיטוב את השרירים.

תוצאות של אימון באמצעות מערכת ה-bodyflex:

• זרימת הלימפה משתפרת, השרירים מתחזקים והופכים אלסטיים יותר;
• מופיעות גמישות הגוף וחיננות בתנועות;
• התהליך המטבולי בגוף מואץ;
• ופעילות הלב;
• הנפיחות נעלמת;
• הגוף משוחרר מפסולת ורעלים;
• מצבורי שומן נשרפים ביעילות, במיוחד באזורים בעייתיים;
• העור מוחלק, הקמטים נעלמים, הצלוליט נעלם;
• הגוף מקבל מטען עוצמתי של אנרגיה וכוח חדש.

כלל חשוב לתרגול התעמלות זו הוא סדירות. אימון צריך להתבצע מדי יום, ולא מעת לעת bodyflex צריך להיות חלק מאורח החיים הרגיל שלך, אחרת לא תהיה השפעה.

טיפים לביצוע סט תרגילים:

• רצוי לעשות התעמלות בבוקר לפני ארוחת הבוקר מותר לשתות כוס מים לפני האימון;
• אתה יכול לעשות bodyflex ב שעת ערב, אבל זה צריך להיעשות על בטן ריקה- לא לפני שעתיים לאחר האכילה;
• אתה לא צריך להיות פנאטי לגבי אימונים, אחרת עומסים מוגזמיםיוביל לסחרחורת ובריאות לקויה;
• לפני תחילת השיעורים, רצוי לפתוח את החלון ולאוורר היטב את החדר, כי הגוף חייב להיות רווי בחמצן;
• אין צורך להרעיב, חשוב לאזן את הארוחות ולהפוך אותן לחלקיות (צריך לאכול מנות קטנות 5-6 פעמים ביום).

טכניקת נשימה נכונה

לאיכות הנשימה תפקיד עצום בהשגת תוצאות גבוהות בעת תרגול bodyflex, שכן הגוף חייב לקבל כמות נדרשתחַמצָן.

ראשית אנו לוקחים את עמדת המוצא:

• אנו מניחים את רגלינו ברוחב 30 ס"מ,
• אנחנו מכופפים את הברכיים כאילו אנחנו רוצים לשבת;
• אנו מצמידים את רגלינו מעל הברך בידיים;
• אנחנו מרימים את הראש למעלה.

5 שלבי נשימה

טכניקת הנשימה הסרעפתית מורכבת מ-5 שלבים.

1. לאחר שיצרנו צינור עם השפתיים שלך, אנו נושפים דרך הפה שלך, ומרוקנים לחלוטין את הריאות. בסוף אנחנו מצמידים את השפתיים.
2. אנו נושמים נשימה אנרגטית דרך האף, כך שהאוויר ימלא את ריאותינו. אם השאיפה מתבצעת בצורה נכונה, היא מלווה ברעש.
3. אנו דוחפים את האוויר בחדות מהריאות, לוחצים את שרירי הבטן ופותחים את הפה. שחרור האוויר מלווה בצליל "גוש חיתוך" אופייני - זה סימן לכך שהפעולה בוצעה כהלכה.
4. אנו מושכים פנימה את הבטן בכוח כך שהיא לוחצת על עמוד השדרה, ברגע זה אוויר לא צריך לחדור לפה ולריאות. אנו עוצרים את הנשימה למשך 8-10 שניות.
5. אנחנו עושים את זה בחדות נשימה עמוקהולהרפות את כל השרירים.

סט תרגילים

תרגילי נשימה לירידה במשקל bodyflex מורכבים מ-12 תרגילים. סט זה הוא בסיסי ומיועד לעבוד על קבוצות השרירים העיקריות.

• "אריה" (5 גישות)

קח את עמדת המוצא: עמידה על הרצפה, פרש את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, הטה מעט את הגוף קדימה והנח את כפות הידיים על הרגליים מעל הברכיים, עצור את הנשימה לאחר הנשיפה ושאב את הבטן. פקח את העיניים לרווחה והסתכל בתקרה, מתוח שרירי הפנים, עגלו את השפתיים בצורת האות "O", האריכו את הלשון. לאחר עמידה כזו במשך 8 שניות, חזור לעמדת ההתחלה.

• "העוויה מכוערת" (5 חזרות)

היכנס לעמדת ההתחלה מהתרגיל הראשון, דחף קדימה הלסת התחתונהושפתיים, ואז להאריך את הצוואר, הראש כלפי מעלה. ספור עד 8 ותרגע הכל.

• לרוחב (3 סטים בכל צד)

קח את עמדת ההתחלה, אז יד ימיןהתכופף והנח את המרפק על ברך ימין. יישר את רגל שמאל והזיז אותה הצידה, האריך את הבוהן, נוגע ברצפה ברגל. חלוק מחדש את משקל הגוף ל רגל ימין. יד שמאלישר, הרם והחזק אותו מעל הראש למשך 8 שניות, ואז חזור לעמדת ההתחלה.

• רגל בעיטה לאחור (3 חזרות בכל רגל)

רד על הברכיים, הנח את המרפקים וכפות הידיים על הרצפה. כופף רגל אחת ומשוך אותה לאחור, מכוון את בהונותיך כלפי מטה. לאחר ביצוע תרגיל הנשימה, משוך את הבטן פנימה בחוזקה והרם את הרגל לגובה המרבי. לאחר ספירת עד 8, חזור אחורה.

• סייקו (3 סטים עם כל רגל)

הישענו על כפות הידיים והברכיים, הזיזו רגל אחת הצידה. לאחר שעשה תסביך נשימתי, הרם את הרגל הזו גבוה למעלה, לאחר 8 שניות הורד אותה שוב לרצפה.

• "יהלום" (3 פעמים)

עמוד ישר, כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, חבר את האצבעות מול החזה לטבעת, שמור על המרפקים בגובה המקסימלי. לאחר שהשלימה תרגילי נשימה, צייר פנימה את הבטן וסגור בכוח את אצבעות שתי הידיים. לאחר ספירת עד 8, תירגע.

• "סירה" (3 גישות)

יושבים על המחצלת, פרש את הרגליים בצורה של האות "V". הישען על כפות הידיים עם הידיים לאחור. בצעו סדרה של תרגילי נשימה, הזיזו את הגוף קדימה, הניחו את כפות הידיים מולכם על הרצפה. משוך את הידיים ואת פלג הגוף העליון עוד ועוד, מותח את שרירי הירכיים. המתן 8 שניות והזדקף.

• "בייגלה" (3 חזרות על כל רגל)

שב ברגליים משוכלות, הנח את רגל ימין על גבי השמאלית. לְסַדֵר רגל שמאל, הנח את יד ימין מאחורי הגב ותפוס את ברך ימין עם שמאל. לאחר תרגילי נשימה, חלק מחדש את המשקל ל כף יד ימיןומשוך את הברך הימנית אליך ביד השנייה, פנה בהדרגה את גופך פנימה יָמִין. המתן 8 שניות והירגע.

• מתיחת השרירים מאחורי הברכיים (3 סטים)

שכבו על הרצפה, יישרו את הרגליים והפנו אותן לכיוון התקרה, תפסו את השוקיים באצבעותיכם, כוונו אליכם את אצבעות הרגליים. לאחר השלמת תרגילי נשימה, משוך בחריצות את הרגליים לכיוון הגוף, תוך שמירה על הישבן על הרצפה. לאחר 8 שניות, הירגע ושחרר את הרגליים.

• שאיבת בטן (3 חזרות)

שכבו על הגב, כופפו את הברכיים, פרשו את כפות הרגליים ברוחב 30 ס"מ והכוונו את הידיים אל התקרה. לאחר תרגילי נשימה, מתח את הידיים עוד יותר, הרם את הכתפיים מהמזרן, הטה את הראש לאחור והסתכל למעלה. לאחר ספירה עד 8, חזור לעמדת ההתחלה.

• "מספריים" (3 גישות)

שכבו על הגב, יישרו את הרגליים, הניחו את כפות הידיים מתחת לישבן. לאחר השלמת תסביך הנשימה, הרם את הרגליים מעל הרצפה לגובה של 8 ס"מ, יישר את הרגליים ועשה תנודות אופקיות אנרגטיות עם הרגליים. לאחר 10 שניות, הורד את הרגליים לאחור והירגע.

• "קיטי" (3 גישות)

רד על הברכיים, הנח את כפות הידיים על הרצפה. לאחר שסיימתם את תסביך הנשימה, בשלב 4, הורידו את הראש לרצפה ועגלו את הגב, כמו חתול כועס. ספרו עד 10, הירגעו ויישרו את הגב.

התעמלות Bodyflex יכולה להיות מתנה משמים עבור נשים המבקשות להרוויח צורות מושלמותולהיפטר קילוגרמים מיותרים. על ידי ביצוע תרגילים פשוטים של המתחם, אתה יכול להגיע לתוצאות מדהימות בפרק זמן קצר.

התוויות נגד

במקרה של מחלות ומצבים מסוימים של הגוף, תצטרך לנטוש את תרגילי הגמישות הגוף לחלוטין או לדחות אותם לזמן מה.

• הֵרָיוֹן;
• אִי סְפִיקַת הַלֵב, לחץ דם גבוה, הפרעת קצב;
• מְדַמֵם;
• גלאוקומה וקוצר ראייה;
• מחלות אנדוקריניות;
• ניאופלזמות, כולל שפירות;
• התקופה שלאחר התערבויות כירורגיות;
• בקע של עמוד השדרה;
• החמרה של מחלה כרונית.

המשוב שלך על המאמר:

כל אישה, ללא קשר לגיל, חולמת על רכישה גזרה רזה. עם זאת, לא כולם מסוגלים לעמוד בתרגילים מפרכים. הדרך לצאת מהמצב הזה תהיה תרגילי נשימה לירידה במשקל – bodyflex. סט תרגילים מאפשר לך לרדת במהירות במשקל עודף בבית. השיטה לא מאלצת את הילדה לבצע הישג בעצמה כל יום ולסבול אימונים מפרכים כדי לרדת במשקל.

Bodyflex- זוהי שיטה לתרגול בבית, מדובר בסט תרגילים המשלבים פעילות גופנית עם נשימה סרעפתית. כדי לרדת במשקל, ילדה יכולה להשתמש בשיטה במקום להתאמן בבוקר. פעילות גופנית לירידה במשקל 15 דקות ביום תעזור לבצע שינויים בולטים. מומחים ממליצים להשתמש ב-bodyflex לירידה במשקל עבור בנות שתמיד חלמו עליה בטן שטוחהו מותניים דקים. המתחם לא רק יעזור לך לרדת במשקל, אלא גם ישתפר הוֹפָעָהעור פאשניסטה. תרגילי נשימה מעשירים את הגוף בחמצן, המסייע בשימור הנעורים. על סט תרגילים לבטן ולמותניים, השפעה חיוביתשיטות לגוף האדם וקצב הירידה במשקל יידונו בהמשך.

בעת יישום שיטת ההרזיה בפועל, הילדה תצטרך לבצע תרגילים פשוטיםבמצב סטטי. השיטה לא תאלץ את הפאשניסטה לזוז הרבה, אלא תוביל לירידה מהירה במשקל. סוד ה-bodyflex חבוי בתרגילי נשימה מיוחדים אותם תלמד הילדה במהלך האימון היומיומי. בשיטת ההרזיה, פאשניסטה תתחיל להשתמש ביתר שאת בסרעפת - המחיצה השרירית בין אזור החזה והבטן. על ידי שיפור עבודתה בעזרת תרגילי נשימה Bodyflex, אישה תבטיח אספקה ​​טובה יותר של חמצן לגוף ותוכל להתאים את הבטן והמותניים שלה.

שימוש בשיטת ההרזיה לתיקון הבטן והמותניים מסייע לא רק בהפחתת משקל, אלא גם בשיפור מצב כלליגוּף. לאחר שהחלה להשתמש בעקביות בסט תרגילי נשימה להגמיש גוף, ילדה תבחין כי:

• הקמטים ייעלמו,
• העור יאבד את המראה הרופף שלו,
• הסיבולת של הגוף תגדל.

Bodyflex לא רק משפר את מראה הבטן והמותניים, אלא גם מגביר את יכולת הריאות וגם מקדם הפרשה חומרים מזיקיםמאיברים פנימיים אנושיים. הלב מתחיל לעבוד טוב יותר, והגוף, עקב ריווי החמצן, קובע מסלול להתחדשות.

תכונות היישום של הטכניקה

למרות העובדה שתרגילים סטטיים לא נראים גוזלים אנרגיה, באימון אחד בשיטת bodyflex, פאשניסטה יכולה להוריד עד 3,500 קק"ל לשעה! 15 דקות של שיעורים יכולים להחליף חצי שעה אימוני ריצה. אפקט מדהיםמושגת באמצעות שילוב עומסי נשימהעם אלה פיזיים.

לָשִׂים לֵב! כדי להשיג את האפקט הרצוי, אתה צריך לעשות תרגילי נשימה Bodyflex בצורה נכונה. יש לבצע פעולות לתיקון הבטן והמותניים לפחות 2 פעמים ביום. מערך הפעולות מתבצע רק על בטן ריקה. אם ילדה אכלה, עליה לחכות שעתיים לפחות ורק אז להתחיל להתאמן.

השפעת השיטה תורגש מהר יותר על ידי בנות שניסו בעבר להימנע פעילות גופנית. לנשים מאומנות עדיף לבחור בסט אחר של תרגילים כדי לתקן את הבטן והמותניים שלהן. בעזרת bodyflex יהיה להם קשה להגיע לתוצאה הרצויה.

ישנן התוויות נגד לשימוש ב-bodyflex:

• קוֹצֶר רְאִיָה,
• פעולות שבוצעו לאחרונה,
• בעיות בתפקוד המערכת האנדוקרינית,
• מחלה כרונית מחמירה,
• הֵרָיוֹן,
• בעיות לב,
• גידולים
• לחץ דם גבוה.

לפני שתתחיל להשתמש בשיטה לתיקון הבטן והמותניים, עליך להתייעץ עם מומחה. אֲפִילוּ אנשים בריאיםמסוגלים להרגיש סחרחורת בשלבים הראשונים של השימוש בקומפלקס. הסיבה לכך היא הלהיט כמות גדולהחמצן לתוך הגוף. אם בחורה מרגישה רע, עדיף לקחת הפסקה. אם הבעיה הופכת לצמיתות, עדיף לסרב לסט תרגילים לתיקון הבטן והמותניים עד לקבלת ייעוץ ממומחה.

לרדת במשקל עם bodyflex

לפני שתמשיך לעשות תרגילים להקטנת גודל המותניים, ילדה צריכה ללמוד תרגילי נשימה. מומחים מייעצים למתחילים להשתתף בשיעורים של מאמנים מקצועיים שיכולים ללמד כיצד לבצע את הפעולה בצורה נכונה. אם זה לא אפשרי, הילדה יכולה לנסות ללמוד לנשום נכון בעצמה.

אֶל טכניקה יעילהנשימה לירידה במשקל הפכה זמינה, פאשניסטה צריכה:

• כווץ את השפתיים לתוך צינור והתחל לינוק אוויר. כאשר זה הופך להיות בלתי אפשרי לבצע את הפעולה, אתה צריך לסגור את הפה.
• שואבים בחדות אוויר דרך האף ומלאים בו את הריאות עד הקצה. לא ניתן לבצע את הפעולה באופן מדוד. זה אמור ליצור את הרושם שהילדה הייתה בחלל חסר אוויר במשך זמן רב, ועכשיו חמצן מיהר לשם. כאשר זה הופך להיות בלתי אפשרי להמשיך את ההליך, אתה צריך להתחיל להחזיק את האוויר בעצמך. במקביל, אתה יכול להרים מעט את הראש.
• עכשיו אתה יכול לשחרר את האוויר. הפעולה מתרחשת עקב שרירי הבטן והסרעפת. בְּ ביצוע נכוןהצליל צריך להיות "פאחח!" או "באנג!" זה חייב להיווצר זרימת אוויר, ולא רצונו של אדם. זהו השלב הקשה ביותר למתחילים. עם זאת, עם קצת התמדה, הילדה תוכל לשלוט במהירות בשיטה.
• אתה צריך לשאוף שוב ולסגור את השפתיים בחוזקה, לעצור את נשימתך ברגע זה. עלינו לשאוף לכך שאף מולקולת חמצן לא תוכל לברוח. בזמן ביצוע התרגיל, עליך להטות את הראש ולמשוך את הבטן עמוק ככל האפשר מתחת לצלעות. בשלב 1, לוקח לפחות 3-8 שניות להחזיק במצב זה. אז אתה יכול להאריך את משך תוכנית bodyflex.
• הירגע ונשום כרגיל, ואפשר לגוף שלך לנוח.

לאחר שהחליטה להשתמש בשיטה לתיקון מותניים, ילדה חייבת לזכור שכל תרגילי הגמישות הגוף, ללא קשר לאיזה חלק בגוף מופנה העומס, מתבצעים עם בטן נסוגה. אפילו הישבן מתוקן כך.

אנו משתמשים ב-bodyflex כדי לתקן את הבטן והמותניים

אם נערה מחליטה להתחיל לתרגל תרגילי נשימה גוףפלקס כדי לרדת במשקל על הבטן והצדדים, עליה ללמוד 12 סוגי פעילות גופנית עיקריים.

במהלך האימון היומי שלך אתה צריך לעשות:

• אַריֵה. כפות הרגליים מרוחקות 30 ס"מ זו מזו, הגוף מוטה קדימה, והידיים על הרגליים ממש מעל הברכיים. עליך לבצע תרגילי נשימה, להקפיא תוך כדי משיכה פנימה של הבטן, לסגור את השפתיים במעגל, לפקוח עיניים לרווחה ולהרים. לאחר מכן, הורידו את השפתיים למטה והוציאו את הלשון לכל אורכה, תוך כדי מתח שרירי הפנים. מקפיאים למשך 8 שניות. חזור 5 פעמים.
• "העוויה מכוערת." חזור על תנוחת האריה. בצע תרגילי נשימה והקפא בשלב 3, תוך ציור בבטן. הזיז את הלסת שלך קדימה, מתאר אי-סתימה. הרחיבו את השפתיים לנשיקה, הגדילו את בליטת הלסת, ולאחר מכן הטה את הראש לאחור. במקביל, אתה צריך למשוך את הידיים למטה. החזק למשך 8 שניות. תעשה את זה 5 פעמים.
• "חָתוּל". רד על הרצפה והישען על הידיים והברכיים, גב ישר. בצע התעמלות, קפא בשלב 3, הטה את הראש כלפי מטה וכופף את הגב למעלה. מקפיאים למשך 10 שניות. נשפו והירגע, ואז חזרו על הפעולה 3 פעמים.

בחורה יכולה לבחור סוגים אחרים של עומסים ממתחם bodyflex לביצועים יומיומיים. הכל תלוי באיזה חלק בגוף הפאשניסטה רוצה לתקן.

ישנם מספר תרגילי נשימה שנועדו לעזור ירידה מהירה במשקל. אחת הפופולריות והיעילות היא המערכת bodyflex (BodyFlex). הוא נוצר על ידי גריר צ'ילדרס האמריקאי. לאחר לידת שלושה ילדים, היא לבשה בגדים במידה 56. תרגילי נשימה ייחודיים של Bodyflex אפשרו לה לרדת במשקל לגודל 44 תוך פחות משלושה חודשים. אם אתה לא אוהב פעילויות כושר מפרכות, אין לך הזדמנות להשתתף באופן קבוע. חדר כושר, זה bodyflex- זה בדיוק מה שאתה צריך. משלם מערכת הנשימהסַך הַכֹּל חצי שעה ביום, תוך שבוע בלבד תראה כיצד הגוף שלך משתנה והעור שלך מתהדק.

כיצד פועל Bodyflex?

מערכת אימון הנשימה Bodyflex משלבת ספציפית נשימה אירוביתו סוגים מסוימים עומסים סטטיים, קרוב לאסאנות יוגה. נשימה אירובית מאפשרת לך להרוות במהירות את הגוף חַמצָן, וזה בתורו עוזר לשרוף שומן ביעילות. משמש עבור bodyflex נשימה סרעפתית(שאיפה דרך האף, נשיפה דרך הפה). בעזרת נשימה כזו, חמצן נכנס פעיל לדם ומועבר לאזור הגוף במתח - זה תורם לפירוק יעיל של שומנים באזור זה. במהלך תרגילי bodyflex זה מורגש מאיץ, זרימת הלימפה עולה, רעלים, פסולת וזיהומים אחרים מוסרים מהגוף. הודות למוזרויות הנשימה, משקעי שומן מהאזור מוסרים קודם כל. בֶּטֶן(אחד האזורים הבעייתיים ביותר) ונפח הקיבה מופחת משמעותית.

פעילות גופנית מקדמת אימון קבוצות שונותשרירים, לדמות אינדיבידואלי אזורים בעייתייםוכל הגוף בכללותו, מחזירים את הגמישות לעור ועוזרים ביעילות להילחם בצלוליט וקמטים. אולי זה סט ייחודי של תרגילים שמאפשר להדק את עור הפנים.

מערכת Bodyflex משלבת שלוש קבוצות של תרגילים:

1. שׁוֹמֵר מִדָה(קבוצת שרירים אחת מעורבת)
2. איזוטוני(מספר קבוצות שרירים מעורבות)
3. מְתִיחָה(מקדם את התפתחות גמישות השרירים)

התנאים העיקריים לאפקטיביות מערכת bodyflex

תנאי ראשון ועיקריירידה מוצלחת במשקל באמצעות מערכת bodyflex היא סדירות השיעורים. אם אתה מתחיל לתרגל את זה, היה מוכן להקדיש לפחות 15-20 דקותליום. מסכים, זה לא הרבה כדי שיהיה לך גוף יפה וגוון. אחרת, אם תפסיק לעשות תרגילי נשימה להגמיש גוף, כל הקילוגרמים שאבדו יעברו במהירות יחזורלְךָ. אין צורך להגביר את עוצמת התרגיל יתר על כן, מאמינים שזה יכול לתרום להתמכרות, וכתוצאה מכך, ירידה ביעילות התרגילים.

התנאי החיוני השני- זה להתאמן על בטן ריקה. עדיף להתאמן מוקדם בבוקר, לאחר ההתעוררות. מצב זה נחשב ליעיל והיעיל ביותר. בנוסף, bodyflex ייתן לך דחיפה של אנרגיה לכל היום. אם אין לך הזדמנות זו, המתן לפחות 2-3 שעות לאחר האכילה.

תנאי שלישי- אתה לא צריך להכפיף את עצמך לדיאטות קפדניות, אין צורך בכך. בנוסף, הגוף ידרוש אנרגיה כדי לחדש את העלויות העצומות במהלך תרגילי נשימה. זה יספיק לוותר על ממתקים ואוכל עמילני, ולא לאכול יותר מדי לפני השינה, לדבוק בעקרונות. לאכול לעתים קרובות, אבל לאט לאט. מצב אופטימליארוחות – 5 פעמים ביום (שלוש ארוחות עיקריות ושני חטיפים קלים).

יתרונות וחסרונות של מערכת Bodyflex

יתרונות מרכזייםמערכות תרגילי נשימה להגמיש גוף:

• השיעורים נמשכים רק 15-20 דקות ביום
• תוצאות מהירות ומורגשות
• הודות למערכת bodyflex, לא רק הגוף, אלא גם עור הפנים מתהדק
• ניתן להתחיל להתאמן בכל גיל ובכל רמת כושר גופני.
• ניתן להתאמן גם בבית וגם בשיעורים קבוצתיים עם מאמן.

החסרונות של מערכת Bodyflex:

• יש צורך להתאמן באופן סדיר, אחרת הקילוגרמים שאבדו יכולים לחזור מהר מאוד.
• יש צורך לשלוט בטכניקת הנשימה הנכונה
• צלילים חזקים מוזרים בעת נשימה
• ישנן התוויות נגד לתרגילי bodyflex

למי מתאים Bodyflex?

תרגילים של מערכת bodyflex הם היעילים ביותר עבור אנשים שיש להם מספיק מספר הקילוגרמים העודפים (יותר מ-5 ק"ג.)אם יש לך מבנה גוף דק ואתה רק רוצה להדק את הגוף שלך, אז Bodyflex הוא לא בשבילך.

תרגילי נשימה הם מושלמים לאמהות צעירותשרוצות להיכנס לכושר לאחר הלידה. עם זאת, לאחר הניתוח חתך קיסריאתה צריך לחכות בערך 6 חודשים.

יסודות טכניקת הנשימה Bodyflex

על מנת לשלוט נשימה מבוימת, בשימוש במערכת bodyflex, פשוט קרא בעיון את הפרק המוקדש לו בספרו של מייסדו Greer Childers "קבל דמות נהדרת ב-15 דקות ביום"או צפו בהוראות וידאו עם מרינה קורפן או לריסה אגאפובה.

הֶכְרֵחִי תחילה לחקור את הטכניקה במלואהמאשר להמשיך ישירות לתרגילים. ראשית, שלטו בנשימה עצמה. כשאתה מבין איך לנשום, אתה יכול להתחיל לשלב את זה עם אסאנות.

הדרך הקלה ביותר לשלוט בטכניקת הנשימה היא מה שנקרא "תנוחה ראשונית": הרגליים ברוחב הכתפיים, הברכיים כפופות מעט, כפות הידיים מונחות על פני הרגליים ממש מעל הברכיים, ראש ישר, עיניים מביטות קדימה, סנטר אופקי לרצפה.

שלב 1 של הנשימה. נשפו לאט דרך הפה.ראשית, עליך לנשוף לאט ומלא את האוויר מהריאות דרך הפה. יהיה לך הרושם שאתה לא נושף אותו, אלא סוחט אותו בהדרגה מעצמך, מסיר את האוויר שנותר. כדי לעשות זאת, הפוך את השפתיים שלך מעוגלות, כאילו אתה הולך לשרוק. לאחר מכן התחל לנשוף לאט ובאופן שווה. ברגע שאתה מבין שאין יותר אוויר בריאות, סגור את השפתיים.

שלב 2 של הנשימה. שאפו במהירות דרך האף.השפתיים שלך סגורות היטב. אתה צריך לקחת נשימה מהירה וחדה דרך האף, ולמלא את הריאות שלך באוויר עד אפס מקום. במקביל, תפיקו צלילי רעש אופייניים, שהם סימן לשאיפה נכונה – היא לא יכולה להיות שקטה או שקטה במיוחד. מלאו את הריאות ועצרו במצב זה, בעוד השפתיים ממשיכות להיות סגורות, הראש מורם מעט למעלה, אנחנו שומרים על האוויר בפנים, ולא נושמים דרך האף.

שלב 3 של הנשימה. נשיפה דיאפרגמטית חזקה דרך הפה.עכשיו אתה צריך לנשוף בכוח את כל האוויר שהצטבר בריאות דרך הפה שלך, אבל אתה חייב להשתמש בסרעפת. אתה צריך לא רק לנשוף אוויר דרך הפה שלך, אלא לדחוף אותו החוצה, למתוח את הבטן, כאילו אתה נושף אותו עם שרירי הבטן שלך, מאיפשהו למטה. לפני הנשיפה, השפתיים שלך עדיין קפוצות בזמן הנשיפה, אתה מתוח את הבטן, לוחץ את השרירים כלפי מעלה ובו בזמן פותח את השפתיים הסגורות בחדות. נשיפה זו מלווה בדרך כלל במאפיין צליל חזק"פא-אה." כל תשומת הלב מופנית לסרעפת, היא זו שדוחפת החוצה את האוויר.

שלב 4 של הנשימה. עצור את הנשימה.זהו חלק בסיסי ומורכב למדי בנשימה. לאחר נשיפה חדה, סגור את השפתיים בחוזקה, בשום פנים ואופן לא לנשום דרך האף ולהתחיל לשאוב פנימה את הבטן. אם עשית הכל נכון, הבטן תיכנס בקלות פנימה, מתחת לצלעות. הבטן הופכת קעורה איברים פנימייםגם משך מעט מתחת לצלעות. צייר אותו לאט, בכוונה, סופר עד שמונה, תוך כדי המשך לעצור את הנשימה. סביר להניח שבהתחלה לא תצליחו לעצור את הנשימה למשך 8-10 שניות (עשו כמה שיותר), אבל עם הזמן תצליחו.

שלב 5 של הנשימה. שאפו דרך האף.לאחר שצצתם את הבטן ועצרתם את הנשימה למשך שמונה עד עשר שניות, תוכלו לשאוף דרך האף. במקביל, הירגע ואפשר לאוויר להיכנס לריאות שלך בחופשיות.

אתה צריך לדעת את זה יש צורך לבצע נכון את כל חמשת שלבי הנשימה- זהו המפתח להצלחת הלימודים שלך. לאחר מספר אימונים, תוכלו לזכור בקלות את הרצף שלו.

לאחר לימוד טכניקת הנשימה, ניתן להמשיך ישירות לתרגילים. האיור מציג תנוחות לאימון הפנים, שרירי הבטן, הרגליים, הידיים והגב. זה יכלול את כל קבוצות השרירים העיקריות.

הכי קשה לנשים להילחם בשומן בטני, שכן רובו מצטבר באזור זה. ירידה במשקל מתחילה בדרך כלל בחזה ובזרועות, בעוד שהמותניים ארוכים יותר משאר חלקי הגוף ואינם רוצים להיפרד ממאגרי השומן. אבל בעיה זו ניתנת לפתרון בקלות, שכן יש תרגיל נשימה יעיל לירידה במשקל - bodyflex. אנו מזמינים אתכם להתייחס רק לחלק מהמתחם, המורכב מ-12 תרגילים בלבד. ותבין אילו אלמנטים אחראים לאובדן הנפח באזור המותניים.

מדוע bodyflex יעיל?

יעילות השיטה אושרה בפועל על ידי מאות אלפי נשים וגברים ברחבי העולם.מייסד התנועה, גריג צ'ילדרס, אף הרוויח מזה הון, פרסם ספר שהפך לרב מכר ומכר מיליוני עותקים של קלטות וידאו. טכניקת ההרזיה מבוססת על תגלית פשוטה ועם זאת מהפכנית – ככל שאנו נושמים עמוק יותר, הגוף שלנו הופך בריא ורזה יותר.

בְּדִיוּק נשימה עמוקההופך את Bodyflex לבטן יעיל. החמצן הנכנס לגוף מרווה את הדם. והוא כבר זורם בכל הגוף, נושא את הזרז הטבעי של השומן לכל "פינה" בו. אבל חשוב מכך, יש לנו את היכולת לשלוט ולכוון את הזרימה הזו דם מרפא. לשם כך, אנו מבצעים תרגילי מתיחה, שהם אֶבֶן פִּינָהתרגילי נשימה להורדת שומן בבטן.

הודות לגישה זו, ההשפעה מושגת מהר מאוד: הבטן שוככת תוך 3-4 ימים, וירידה מתמשכת במשקל נצפית תוך מספר שבועות.השרירים הופכים לגוון, מתאר הגוף משתפר. חשוב ביותר שלא רק חיצוניים יעבדו, אלא גם שרירים פנימיים, ואחד מהם הוא הבטן שלנו. לא תצטרכו להגביל את עצמכם באוכל, שכן התיאבון שלכם יהפוך להרבה יותר מתון ללא תחושת אי נוחות מצדכם.

איך להתכונן להתעמלות

• קבע בעצמך זמן נוחולתרגל מדי יום. Bodyflex לירידה במשקל יעיל במיוחד בבוקר, מיד לאחר השינה. אבל כאשר הרזון הרצוי מושג, אתה יכול להעביר את האימונים שלך לערב כדי לקבל בוסט של אנרגיה לאחר העבודה.
• התאמן לא לפני שעתיים לאחר האכילה.הבטן שלך לא צריכה להיות עסוקה בעיכול מזון. מותר לשתות מים.
• תחמש את עצמך בסרט מדידה!הקפד למדוד את המותניים, הירכיים וכל ירך בנפרד לפני תחילת השיעורים. לאחר האימון השלישי, תוכל למדוד את עצמך שוב ולעשות זאת מדי יום. אתה תבחין בירידה בנפחים בכל פעם, כלומר היתרון החשוב ביותרסט תרגילי גמישות הגוף.
• קבל מכנסיים או חצאית שלא יתאימו לגזרה המפותלת שלך.נסה אותם באופן קבוע. תוך שבועיים בלבד תוכל לשים אותם ללא כל בעיה!
• סט של 12 תרגילים לוקח 15 דקות ביום ומשתמש ב-bodyflex עבור הפנים, הירכיים, הישבן והמותניים.תרגילי נשימה שלמים הם היעילים ביותר לירידה במשקל. ביקורות על קומפלקס הבטן מאשרות את יעילותו אם אתה צריך להדק את המותניים בהיעדר בעיות בולטות עם נפח בחלקים אחרים של הגוף.