למה זו הרגשה מאוד כבדה בנפשי? מה לעשות כשאתה מרגיש רע? מה לעשות כשאתה מרגיש רע

שאלה של משתתף בהדרכה : עכשיו יש לי כובד מאוד חזק בנשמה, אני לא מצליח להבין מה זה.

ניקולאי פייצ'ב:אני מרגיש שהכובד שלה לא מאוד חזק, אבל היא מחשיבה את זה חזק. כי היא חיה עם הנשמה שלה. וכשאדם חי לפי התודעה, הנשמה שלו כבר רקובה לגמרי, והוא אומר שהוא לא מרגיש כלום, שהכל רגיל בחייו, שהוא אדם טוב. אבל משום מה כולם סביבו מרגישים רע.

- שאלה ראשונה:נפגעת או שחטאת איזה חטא?

"עשיתי את זה, אני מרגיש שאני צריך לחזור בתשובה בפני אמא שלי."

- דמייני את אמא שלך מולך, מה איחלת לה?

“דחפתי אותה, הרחקתי אותה מחשש שהיא תפגע בי, תביא משאות, ושוב לא אחיה לטעמי.

אתה יכול לעשות את זה אם אתה אוהב אותה.החטא הוא סגירת האהבה. תראה, הסתרת את אהבתך לאמא שלך או לא?

כן.

באופן כללי, אני יכול להגיד לאמא שלי מה שאני רוצה, ואני יכול לדחוף אותה.. אבל אני עושה את זה למען החינוך. והיא אומרת שהאהבה אליה באה ממני. אבל אם אין אהבה, תצטרך להרטיב אותה. אבל אם לא תיקח אהבה ממשיח, לא תהיה לך אותה בכלל. דמיינו את אמא שלכם מולכם, ואת ישוע המשיח לידכם. ואומר: "סלח לי, אדוני. שסגרתי את אהבתי לאמא שלי. והיא איחלה לה משהו רע.". כאשר אנו מרחיקים אדם ללא אהבה, אז בתת מודע אנו מאחלים לו מוות.

- למה יכול להיות פחד כל כך חזק מאמא?

- אמא שלך גורמת לראש שלך להרגיש כבד,הוא מכסה את הערוץ, הוא יושב על המגע, הוא יושב על התודעה. יש לה חטאים ללא תשובה בנפשה. לכן, כדי לא להרגיש אותם, היא מסתובבת על ראשה. וזה בלתי נסבל להיות איתה. אתה לא רוצה ליפול תחת ההיפנוזה שלה, ואתה מרחיק אותה. וזה בסדר. תרחיק אותה. אבל אתה מרגיש אליה אהבה. פשוט תחזור בתשובה שאין לך אהבה. לכן הלב שלך כבד. אבל קצת קשה שם, אין דבר כזה שם. אתה חי לפי הנשמה שלך, לפי המצפון שלך. אתה מרגיש את הלב שלך כל הזמן. אדם מרגיש את החטא הקל ביותר כלפי הנשמה כנטל. היא מתקרבת לאמה, ולאמה יש לב כבד. וכל כאב הנשמה נכנס לתודעה ופולט אנרגיות שליליות לחלל. והיא לוקחת את הכוח האפל ומתחילה להרטיב. אבל אם אתה עובד עם הלב שלך, הדבר הזה מיד נכבה מהראש שלך. אתה צריך להתגבר על הכאב עם אמא שלך. אבל אם אתה לא יכול לעשות את זה, פשוט אל תיתן לה להתקרב אליך. זה בסדר.

- מאיך אנחנו בונים מערכות יחסים אישיות ואיכות חיינו תלויה ישירות בסביבה הקרובה שלנו.

- הקדישו את חייכם לאיסוף רגשות שלילייםולגור במצב חסר שמחה זה מותרות שלא ניתן להשיג!

זה הזמן להיפטר מעול התלונות, האכזבות ולנשום עמוק בשמחה ובהבנה שאפשר לתקן הכל! לא משנה כמה מערכת היחסים שלכם חסרת שמחה ומוזנחת, הכל ניתן לשנות. זה בדיוק מה שנעשה בהכשרה המעשית בהקלטת "ריפוי יחסים".

- הדבר הכי יקר שיש לנו הוא היחסים שלנו עם אנשים.אם אנחנו אומללים בזוגיות, נדלל את האומללות הזו בתחומי חיים אחרים...

אימון זה יעזור לך- הבינו את מערכות היחסים שלכם והתאימו ביניהם.

שלום, קוראים יקרים! כל אחד מאיתנו עלול למצוא את עצמו במצב שבו שום דבר לא משמח אותנו. נראה היה שהעולם מסביב נשאר אותו הדבר, אבל זה היה כאילו משהו נשבר בנשמתי. מה שהיה חשוב אתמול לא גורם ולו שמץ של עניין היום, גלי מלנכוליה ואדישות מציפים אותך ולפעמים אתה פשוט לא רוצה לחיות.

קרובי משפחה לפעמים אפילו לא מודעים למצב זה, מייחסים התנהגות חריגה למצב רוח רע או עייפות. ורק אתה יודע כמה קשה לך עכשיו, ואתה מנסה להבין מה לעשות כשאתה מרגיש רע?

אנשים רבים מוצאים נחמה במשפט המפורסם "הזמן מרפא", שוקעים בחוויותיהם ומחכים שהכאב הנפשי יעבור מעצמו. אבל האפשרות הפשוטה ביותר היא לא תמיד הטובה ביותר. לפעמים, בגלל חוסר מעש, במקום הקלה המיוחלת, אתה יכול לקבל את התוצאה ההפוכה -. וכמעט בלתי אפשרי לצאת מזה בלי עזרה של פסיכולוג.

כדי למנוע מצב כזה, אל תתנו למצב לעבור את שלו. אם אתה מרגיש רע ואינך יודע מה לעשות, השתמש בעצות המוכחות של פסיכולוגים. כך תתגברו במהירות על קשיים ותרגישו שוב את שמחת החיים.

מחפש את מקור הכאב הנפשי

קודם כל, אתה צריך לקבוע מה הוביל אותך למצב הנוכחי שלך. יתרה מכך, הסיבות יכולות להיות גם ברורות וגם לא ברורות. קל לקבוע את הסיבה הברורה - זהו הלם רציני או קונפליקט שאתה חווה בכבדות. לְדוּגמָה:

• מִשׁפָּחָה. ריב עם אדם אהוב יכול להטריד אותך במשך זמן רב. האשמות ועלבונות שנזרקים זה לזה בפרצוף פוגעים מאוד ולעיתים הופכים לגורם לחוויות רגשיות קשות.
• פרידה מבן זוג. האדם שתכננת לחיות באושר ועושר לפתע הניף את ידו והשאיר אותך לבד. גם לבנות וגם לגברים מדובר במכה קשה שלא קל להתאושש ממנה.
• בעיות בעבודה. זה נהדר כשצוות העבודה ידידותי ומאוחד, אבל זה קורה לעתים רחוקות. לכן, רכילות יכולה להרעיל חיים ברצינות.
• מחלות קשות. יתרה מכך, גם מחלה של אדם אהוב וגם... יכולים להטריד אותך.

אבל הסיבות לא תמיד נמצאות על פני השטח. לפעמים אתה בעצמך לא יכול להבין מה הוציא אותך מהאוכף ומאיפה הגיע המצב המדכא הזה. במקרה זה, הקשיבו לעצמכם, נתחו אירועים אחרונים ותבינו מדוע יש כובד שכזה בנשמה שלכם.

הסיבות הנפוצות ביותר כוללות:

• עייפות. אם אתה עובד עד כדי תשישות כל יום, אז עם הזמן אתה עלול להרגיש לא רק עייפות פיזית, אלא גם.

• מטרות שווא. אנו חיים בחברה ונאלצים לפעול לפי כללים וערכים מקובלים. לכן אנו חוסכים לעתים קרובות, במקום לבנות מערכות יחסים חדשות, אנו עובדים בעצמנו עד כדי תשישות כך שרמת החיים שלנו תואמת את הסביבה שלנו ומבזבזים את עצמנו על פעולות אחרות שאינן משמחות אותנו.

• . הם מחכים לנו בכל יום ובכל מקום. הערה ביקורתית של בוס, התנגשות בתחבורה ציבורית, אי הסכמה עם בן/בת זוג, ריב עם שכן - כל זה גדל כמו כדור שלג, ויום אחד יכול להיות מוצף במפולת שליליות.

• רגשות לא מובעים. אם אתם רגילים לדכא כעס, פחד, טינה ושאר רגשות הרסניים, עם הזמן רמת השליליות תגיע לרמה קריטית. ואז כל מה שצברת בעצמך יגיב בכאב נפשי בלתי נסבל.

בנוסף, אתה יכול להרגיש רע בלב מבדידות, שגרה, רגשות אשמה וסיבות אחרות שבאופן פרטני או בשילוב עלולות להוביל אותך לדיכאון, ולפעמים לדיכאון. אם זה כבר קרה, הקפד לקרוא את ספרו של ריצ'רד אוקונור " הדיכאון מורם. איך לחזור לחיים בלי רופאים ותרופות" זה יעזור לך להיפטר מגישות הרס עצמי ולחזור לחיים מלאים.

מה לא לעשות

לפני שאתה לומד איך להתנהג במצבים שבהם זה מאוד מאוד קשה, זכור מה אסור לך לעשות לעולם.

משחזר בלי סוף זיכרונות כואבים

אדם שסבל מהלם הופך לרוב מקובע אליו. הוא משחזר את מה שקרה שוב ושוב, ובכך רק מעצים את כאבו. אתה יכול כל הזמן לשחק תרחישים שונים, להעלות התפתחויות אפשריות של אירועים ולדמיין איך הכל היה מסתדר לו היית פועל אחרת במצב הזה. אבל התוצאה תהיה זהה - לא תוכל לשנות את מה שקרה, לא משנה כמה תחזור נפשית לעבר. ותחייה אינסופית וחיים מחודשים של חוויות שליליות רק יחמירו את המלנכוליה שמפריעה לחיים מלאים.

חפש נחמה באלכוהול או בסמים

לפעמים הפיתוי "להשתכר ולשכוח את עצמך" הוא כל כך גדול שקשה לעמוד בפניו. אכן, במצב של שכרון חושים, אדם תופס את המציאות אחרת. תודעה שהשתנתה מגיבה לבעיות בצורה שונה ממוח מפוכח. יתר על כן, תרופות יכולות לא רק להסיח את דעתו, אלא גם, להיפך, להחמיר את המצב.

לכן, אם זה מאוד קשה ואתם רוצים לבכות, אל תנסו להטביע את התחושות הללו עם כוס יין. גם אם לא תעשה שום דבר תוך כדי שיכור שתתחרט עליו אחר כך, הבעיות שלך לא ייפתרו בדרך זו. וכשתתעורר למחרת, שוב תתקל במציאות ממנה ניסית לברוח.

איך להתגבר על כאב הלב

מצא את שורש הבעיה

אם בעיה ספציפית הובילה אותך למצב הנוכחי שלך, יהיה קל למצוא אותה. המצב יותר מסובך - תצטרך לנתח את המצב ולהבין אילו אירועים הוציאו אותך ממצבך הרגיל.

עזוב את העבר

לא משנה איך הזיכרונות מייסרים אותך, תביני שכל זה כבר בעבר ולעולם לא תחזור לרגע הזה. אז מה הטעם בלפתוח מחדש את הפצע כל הזמן, לשחזר ולחיות מחדש תלונות ישנות? עכשיו אתה לא יכול להשפיע על מה שקרה בשום צורה, אבל העתיד שלך תלוי רק בך. זה אומר שאתה צריך לקבל את מה שקרה ולהמשיך הלאה.

סלחו לעבריינים

לסלוח למישהו שפגע בך יכול לפעמים להיות קשה להפליא. אבל אתה בהחלט צריך לעשות את זה. כל עוד יש מקום בנשמתך לטינה, כאב ואכזבה, הם ירעילו את חייך. אתה צריך לסלוח לעבריין גם אם הוא לא מתכוון לבקש ממך סליחה.

כדי להקל עליך, בצע תרגיל פשוט. הניחו שני כיסאות ממול - שבו על אחד בעצמכם, ומצד שני דמיינו את מי שפגע בך. ספר ליריב הדמיוני שלך מתי ואיך הוא פגע בך. לאחר שהביע את כל התלונות, סלח לו.

הנקודה החשובה היא שכל זה צריך להיאמר בקול רם. מונולוג מנטלי אינו יעיל. אולי בשלב מסוים תתבלבל או תרצה לבכות. זה בסדר לשחרר את הרגשות שלך. חזור על התרגיל עד שמילות הסליחה הופכות לכנות, יוצאות מהלב. אתה תרגיש הקלה וסוף סוף תוכל לשים את החוויה מאחוריך.

בקשו סליחה מאלו שפגעתם

לפעמים אתה מרגיש רע בלב כי לאחר שפגעת במישהו, אתה לא יכול להתנצל, למרות... לפעמים הגאווה הופכת למכשול, לפעמים הפחד. אבל כך או כך, אתה צריך למצוא את הכוח והאומץ לחזור בתשובה ולבקש סליחה.

סביר להניח שלא יהיה קל להתחיל בשיחה גלויה. אחרי הכל, אתה לא צריך רק להגיד "סליחה", אלא להסביר לאדם שאתה חוזר בכנות על מה שאמרת או עשית.

אל תצפו שבהחלט יסלחו לכם - החלטה זו תלויה לחלוטין ביריבכם. אם הוא מתקשה עם מה שקרה, אז יהיה קשה להגיע אליו. אבל אין לך את המשימה להשיג סליחה בכל מחיר. על ידי בקשת סליחה מעומק הלב, אתה יכול לשים את מה שקרה בעבר ולהמשיך בחייך.

פנה לאלוהים

אם אתה מאמין, תפילה תעזור לך לעשות סדר במחשבות, להקל על נשמתך ולמצוא שלווה ואיזון. זה בסדר אם אתה לא יודע את מילות התפילה בעל פה. דברו מה שבלבכם – חשוב שדבריכם יהיו כנים.

עזוב את הסביבה המוכרת שלך

אם הסיבה שהנשמה שלך כבדה ואתה לא רוצה לחיות היא עייפות, שגרה או בדידות, נסה לשנות את המצב. לאן בדיוק ולכמה זמן אתה הולך תלוי ביכולות ובהעדפות שלך. העיקר שתפרוץ מחיי היום יום ותזכה לרגשות ורשמים חדשים.

עבור חלקם, סיור אקסטרים עם כיבוש פסגות הרים ורפטינג לאורך נהרות פראיים יהוו טלטלה טובה. מישהו ירגיש טעם לחיים תוך כדי הליכה ברחובות אירופה העתיקה ומתפעל מהארכיטקטורה העתיקה. ולמישהו, טיול בכפר שקט יעזור לו להחזיר לו מצב רוח טוב, בו יוכל להסתכל על המתרחש מבחוץ ולהבין לאן להמשיך הלאה.

גם אם אינך מחשיב את עצמך כאדם מוכשר, נסו למצוא פורקן בתהליך היצירה. תמיד רצית לנסות את כוחך באומנויות, מוזיקה או אומנות? תעשה את זה עכשיו!

על ידי יצירתיות, אתה לא יכול רק להירגע, להוריד את דעתך ממחשבות וחוויות עצובות. בנוסף, זו דרך טובה לתת לעצמכם זמן להתאושש מעט והזדמנות לראות דרך לצאת מהסטגנציה. אין צורך לחשוש שמדובר בתחביב ילדותי – חשוב שתיהנו מהתהליך ומהתוצאה.

תדאג למישהו

לעתים קרובות אנו מחשיבים את הבעיות שלנו כתקופה של צרות וחוסר מזל. אבל אם מסתכלים מסביב, אפשר לראות שלהרבה אנשים זה הרבה יותר קשה מאיתנו. הפגינו אכפתיות כלפי מי שזקוק לכך, ותרגישו שהנשמה שלכם נעשית קלה יותר.

בחר פעילות שאתה אוהב. אפשר להתנשא על שכנה בודדה בדימוס או להצטרף למתנדבים המטפלים בילדים מבית יתומים. חלקם יאספו גור תועה, בעוד שאחרים יזכרו שהם לא ביקרו את הוריהם הקשישים במשך זמן רב.

לא נדרשים ממך הישגים. פשוט תהפוך את העולם סביבך לטוב יותר והכרת התודה של הסובבים אותך תעקור בהדרגה את הכאב מהנשמה שלך ותמלא אותה בחום.

עכשיו אתה יודע מה לעשות כשהלב שלך כבד ונראה שאתה לא רוצה לחיות יותר. העיקר לא לסגור את עצמך במעטפת שלך, לרחם על עצמך ולהתאבל על גורלך הקשה. יש מוצא מכל מצב, ובהחלט תמצאו אותה בעזרת ייעוץ של פסיכולוג.

אולי הצלחת להתגבר על המצב הזה בעצמך. תכתוב מה עזר לך בזה? אם אתה חושב שהמצב שלך מיוחד ואינך יודע מה לעשות, שאל שאלה בתגובות ויחד נמצא את הפתרון המתאים.

לא משנה כמה אדם מאושר, תמיד יחסר לו משהו. איזו זוטת קטנה, שבגללה הכל יאבד את צבעו והנשמה שלך תהפוך עלובה. מה לעשות במקרה זה וכיצד להתמודד עם זה? במאמר זה נדבר על מה לעשות כאשר אתה מרגיש רע בלב ללא סיבה נראית לעין.

וחתולים מגרדים לי את הנשמה

כל אדם מכיר את הביטוי הזה. זה ידוע לא רק תיאורטית, אלא גם מעשית. הכל נראה בסדר, זה נראה שמח, אבל בכל זאת אני מרגיש עלוב בלב. מַדוּעַ?? לעתים קרובות אדם אינו מסוגל לענות על "למה" זה כי הוא עצמו אינו מבין זאת. אבל בכל זאת יש סיבות. לעתים קרובות מאוד הסיבה היא אי הסכמה עם דרך חיים נתונה, הונאה עצמית, חוסר ברגעים מאושרים, פחד משינויים פתאומיים ועוד הרבה, הרבה יותר. אתה יכול להתמודד עם זה בעצמך, אבל אם שום דבר לא מסתדר, אתה צריך לפנות למומחה. אל תפחד ללכת לרופאים, גם הם אנשים, יש להם גם רגשות והם יכולים לעזור לך. פסיכואנליטיקאי לא רק יעזור לך להבין מה הבעיה, אלא גם יציע פתרון.

מה לעשות כשאתה מרגיש רע?

יש הרבה דברים ופעילויות שיכולים לעזור לך להילחם במצב רוח ירוד ודיכאון. אבל לפני שאתה מתחיל, אתה חייב להודות שאתה באמת מרגיש רע. קודם כל, תודו בזה לעצמכם, ורק אז, אם תרצו, למישהו אחר. הבנת הבעיה שלך פירושה חצי פתרון שלה. אז בואו לגלות מה לעשות כשאתם מרגישים רע בלב.

• ראשית, אל תימנע מאנשים. להיפך, תקשרו כמה שיותר עם המשפחה והחברים שלכם, ערכו מסיבות וקבלות פנים, צאו לפיקניקים וביקורים, אבל פשוט אל תהיו לבד עם המחשבות שלכם ואל תתרחקו מהחברים שלכם - זה מאוד מסוכן .
• שנית, קנה חיית מחמד. הכלב הוא הטוב ביותר, שכן הוא בן משפחה מאוד פעיל שבוודאי לא ייתן לך להשתעמם. כמובן, אתה יכול גם לקבל חתול, הכל תלוי בהעדפות שלך.
• שלישית, נסה משהו חדש. לכו לאתר נופש, נסו מנה חדשה, עדכנו את המלתחה, לכו להופעת רוק או הצגה בתיאטרון. בעצם, תעשה משהו שמעולם לא עשית קודם, תרגיש משהו שמעולם לא הרגשת קודם. רגשות וחוויות חדשות יעזרו לך לשכוח מדיכאון ויפלו אותך משגרת היומיום שלך.
• רביעית, עשה עבודת צדקה. אתה אפילו לא יכול לדמיין איזו שמחה זה לעזור לאנשים אחרים. אפילו הקטנים ביותר, אבל עדיין עוזרים.
• חמישית, עשו ספורט. ריצת בוקר ושיעורי התעמלות לא רק יגבירו את מצב הרוח, אלא גם יאפשרו לך לשמור על עצמך בכושר טוב. בנוסף, זו הזדמנות טובה להכיר היכרות חדשה.
• שישית, הגשימו את החלומות שלכם. כתבו רשימה של דברים שהייתם רוצים לעשות, אך לא סביר שתעזו לעשות. כתב?? עכשיו הגשימו את זה, כי חלומות צריכים להתגשם, ולא להישאר חלומות!

כָּך

לאחר קריאת המאמר הזה, אתה כבר יודע מה לעשות כשאתה מרגיש רע. העיקר להילחם בזה באמת ולא לוותר, כי האושר שלך בידיים שלך - זכרו את זה.

כולנו רוצים להיות מאושרים, לחוות שמחה. אבל זה לא אומר שהחיים תמיד יהיו נטולי עננים. אם אדם חי, עצבות תגיע בהכרח בדרכו. וככל שהוא אוהב את החיים יותר, ככל שהרגשות שלו כלפי אנשים אחרים עמוקים יותר, כך הרגעים הללו מתבררים כקשים יותר עבורו. יש עצב שבא ומשאיר אדם בלי להתעכב. לפעמים הסבל נגרם מסיבות שלא ניתן לשכוח עד סוף חייך. לדוגמה, בגיל ההתבגרות, הפרידה מהאהבה הראשונה שלך יכולה להיות מאוד חריפה וכואבת.

אבל, אחרי כמה חודשים או שנים, זה נזכר בדרך כלל בחיוך. זיכרונות כאלה דומים יותר לעצב קל על ילדות שעברה. אולם, למשל, אובדן ילד הוא אובדן שנשאר עד סוף הימים. שיטות העבודה עם סוגים שונים של עוגמת נפש שונות זו מזו. מה לעשות אם הנשמה שלך כבדה מאוד? כיצד נוכל להתייחס למצב הנפשי שלנו במצבים שונים?

שכול: קבלת הרגשות שלך

המלנכוליה תמיד נשארת מלנכולית. אתה לא יכול להיפטר ממנו על ידי נסיון רציונליזציה של מה שקורה. כשהלב שלך כבד ואתה רוצה לבכות, אתה לא יכול להסתיר את זה. אולם גם אם אדם נמצא במצב של עצב עמוק, אין זה אומר שאסור לו לחוות שמחה. למעשה, העצבות באה על מנת להתקבל – וגם תוך כדי חוויה של תחושה זו, אפשר לחוות תחושת שמחה משמעותית יותר. לא עונג רגעי או צחוק, אלא תחושה עמוקה יותר של הכרת תודה על החיים.

במקום לברוח מהעצב או לנסות להסוות אותו, עדיף להקשיב לתחושה הזו ולקבל אותה. געגוע ועצב פירושם שהחיים סיפקו לך פעם מתנה; ועכשיו, לאחר שאיבדת את זה, אתה מבין כמה זה היה בעל ערך, כמה זה היה שווה להיות חלק מהקיום שלך במשך זמן מה. זה יכול להיות מערכת יחסים עם אדם אחר, או יצור חי שהיה חשוב לך, או כל דבר אחר – המתנה הזו הייתה כל כך יקרה שבהיעדרה נולד עצב עמוק בנשמה. יתר על כן, הוא סופק לך בעולם שבו לאף אחד אין ערבויות לגבי ההווה והעתיד שלו.

תארו לעצמכם עולם בלי מתנות כאלה. כל חיי אדם יהיו אז טרגדיה מוחלטת. "עדיף לאבד אהבה מאשר לא לשרוף מאהבה בכלל", בטח תסכימו עם הציטוט השייקספירי הזה.
לכל הדברים בעולמנו, כולל עצב, יש אופי כפול. הפילוסופים של העת העתיקה ידעו על כך. ודא שאתה רואה יותר מסתם הצד האפל של הרגשות שלך. על המתנה שהגורל נתן לך, כדאי להודות לה.

אם עצב מתרחש מסיבות אחרות

אבל לעתים קרובות מצב העצב מתעורר מסיבות אחרות הקשורות לאירועים מסוימים. לפעמים קורה שלא ברור למה בדיוק הנשמה כבדה. זה קורה בשני מקרים: או כאשר אדם אינו יכול לקבוע באופן עצמאי מה בדיוק גורם למלנכוליה ולעצב, או כאשר כל כך הרבה בעיות מצטברות בחיים עד שלא ניתן לזהות את הסיבה האמיתית.

בשני המקרים ניתן להשתמש בגישה המאפשרת לפתור בהדרגה את הקשיים הקיימים. לדוגמה, אתה עלול להיות המום מכמות העבודה העצומה שיש להשלים בתוך מסגרת זמן מסוימת; עקב חסרונות אמיתיים או דמיוניים של הדמות שלך; עקב אובדן עבודה לאחרונה או פרידה מאדם אחר משמעותי.

אם אי אפשר לקבוע איזה מהגורמים האלה גרם לדיכאון, אתה צריך להתחיל בהדרגה לעבוד על כל התחומים האלה: ללכת לחדר כושר, סוף סוף להתחיל לעבוד, לפרסם את קורות החיים שלך באינטרנט (או פרופיל באתר היכרויות) .

כמובן, גישה זו תיראה ברורה. אבל זה לא כל כך קל לעשות צעדים קונקרטיים במציאות, כשהנשמה שלך כבדה מאוד והעתיד נראה חסר סיכוי. אם אדם מצליח להתגבר על עצמו ולהתחיל לעבוד על לפחות כמה בעיות, זה כבר יעזור להקל על מצבו.

מה אם העצב לא יעבור מהר?

אם העצב שקע בנפשך, לא קל להתמודד עם המצב הזה, גם כאדם בוגר ובוגר מוסרית. כל אחד מאיתנו משתוקק מעת לעת לתשומת לב מאחרים, לטיפול ותמיכה. במיוחד אם מצב המלנכוליה התמקם בלב במשך זמן רב. לכן, אם יש לכם חברים או מכרים שיכולים לתמוך בכם, אל תזניחו את התמיכה הזו. אם זה לא אפשרי, אז תצטרך לקחת על עצמך את התפקיד הזה. למרבה הצער, מבוגרים רבים - במיוחד תושבי ערים מגה - אפילו עם חיי חברה תוססים, יכולים למצוא את עצמם לגמרי לבד.

כמובן שגם במקרה זה יש צורך להתייחס לרגשות שלכם בהבנה. נסו, במידת האפשר, להתייחס ל"ילד הפנימי" שלכם בזהירות רבה ככל האפשר, מכיוון שלעתים פסיכולוגים מייעדים באופן קונבנציונלי את המרכיב הרגשי. יש כמה טכניקות פשוטות שאתה יכול לנסות לעשות זאת.

• ראשית, חשבו על אותם אנשים שבנוכחותם הרגשתם מוגנים. זה יכול להיות הורים, סבים וסבתות. הסתכל על עצמך דרך העיניים האוהבות שלהם. הרגישו את החום הנובע מהם. הרגישו את האהבה שלהם, שאינה תלויה בהישגים שלכם או בטעויות שעשיתם - היא באמת ללא תנאים. שאל את עצמך שאלה: האם הם רוצים (או שהם רוצים, אם הם כבר לא בחיים) שהילד או הנכד שלהם יסבלו ככה עכשיו?
• שנית, כדי לפצות על חוסר האנרגיה הרגשית, יהיה שימושי לפנות אל ה"אני" הגבוה שלך. אתה יכול גם למצוא מידע שימושי רב על מושג זה. נגיד בקצרה - ה"אני" הגבוה הוא מעין אידיאל של אדם, המודל שהוא, במודע או שלא במודע, שואף להפוך. זהו עותק דמיוני של אדם שכבר יש לו את כל התכונות והכישורים הדרושים לחיים מוצלחים ומאושרים. לפעמים נמתחת הקבלה בין האני העליון למלאך השומר של האדם במסורת הנוצרית. ברגעים של קושי וייאוש, זכרו את האידיאל הזה.

  כדי להתחבר אליו מחדש ולקבל את האנרגיה שאתה צריך, החלק. שב בתנוחה נוחה, תירגע. תאר לעצמך את ה"אני" הגבוה יותר - עצמך, שהצליח להתגבר על כל הקשיים ולפתח את התכונות הרצוניות והרגשיות הנחוצות. הרגישו כמה חזק האדם הזה, כמה כישרונות נפלאים יש לו. ואז דמיינו את עצמכם מתחברים לעותק הזה, הופכים לאחד איתו.

• הטכניקה השלישית תעזור להרגיע את הילד הפנימי. לא משנה בן כמה בן אדם - שלושים או חמישים - תמיד יחיה בתוכו ילד קטן, שעדיין דורש אהבה ותשומת לב. כדי לתת לו את החום שהוא צריך, אתה יכול לעשות את הפעולות הבאות. הכינו צרור מכל בגדים שבבעלותכם כך שיהיה בגודל של תינוק בחיתולים. קח אותו בזרועותיך. עכשיו דמיינו בבירור שיש לכם ילד אמיתי בזרועותיכם. הילד הזה הוא אתה. דמיינו את פניו של התינוק בצורה ברורה. אז ספר לילד שלך כמה אתה אוהב אותו. הרגיעו אותו שלעולם לא תעזבו אותו. אז אתה יכול לשחק איתו, או להמשיך להרדים אותו.

בנוסף לטכניקות אלו, יש צורך גם להמשיך לעבוד על הקשיים בפועל. אם, למשל, אתה עמוס מהפרמטרים הלא מושלמים של הצורה הפיזית שלך, עצם הביקור בחדר הכושר יעזור לחסל רגשות שליליים. אחרי הכל, המוח שולח אותם כאות לאדם להתחיל לעבוד בנסיבות הנוכחיות. כשהוא מתחיל לעשות את העבודה הזו, חוויות שליליות הופכות למיותרות.

לפעמים הדרך הטובה ביותר לצאת, כשהלב שלך כבד מאוד, היא לפנות למומחה. במדינה שלנו, למרבה הצער, עבודה עם פסיכולוג היא עדיין לא דרך נפוצה מספיק לעזור לעצמך. לעתים קרובות, לא בלי סיבה, אנשים לא רוצים לסמוך על פסיכולוגים. אחרי הכל, רבים מהם נוטים להעריך אנשים בצורה סטריאוטיפית, משייכים אותם לקטגוריה כזו או אחרת ולא מקדישים תשומת לב ראויה למאפיינים האישיים של המצב. לכן, עשוי לקחת זמן למצוא את הפסיכולוג "שלך" עם הניסיון המתאים ואינטואיציה מקצועית טובה.

עם זאת, בעתיד המאמצים הללו ישתלמו יפה. הרי קשיים, כולל פסיכולוגיים, אינם נפתרים מעצמם. והידע בפסיכולוגיה היומיומית הוא בעל שימוש מעשי מעט מאוד - אחרת כל מי שמאמין שהם "יפתור את הבעיות שלו בעצמו" היה מזמן מצליח ומאושר.

בכל מקרה, מי שחווה עצב צריך להתייחס לעצמו ולרגשותיו בסבלנות הראויה. קבלו עזרה מאנשים אהובים וחברים. אל תשכח לשבח את עצמך אפילו על דברים שעלולים להיראות חסרי משמעות או מובנים מאליהם. זה יעזור להביא לריפוי רגשי ורוחני מהיר.

קורה שהחיים קשים לנו, אבל אלה תשעה כללים יעזור לך להתגבר על זמנים קשים ולהחזיר את העניין האבוד בחיים.

ג'ון לנון שר בשיר שלו "Beautiful Boy": "החיים הם מה שקורה כשאתה עסוק בלתכנן תוכניות אחרות". ולמעשה, לרוב החיים אינם מתנהלים כפי שאנו מדמיינים אותם. נראה שהכל מתנהל כשורה, אבל פתאום מתחוללת בהלה והחיים הופכים קשים. נראה לך שהכל מסביבך מתהפך. המחשבה על חיים יפים מתחילה לדעוך, ועבור רבים מאיתנו, עם כל נשימה, החיים מקבלים אתגרים חדשים, ובסופו של דבר אנחנו מפסיקים להירתע מהרצף הבלתי נגמר של המלנכוליה.

ייתכן שתצטרך להתמודד עם מכשולים תכופים בחיים. אבל אלה מכשולים מקשים על חייך, אבל אני רוצה לראות את החיים כמסע נפלא. אֵיך?

כדאי לזכור את תשעת הכללים הבאים אם החיים הופכים קשים.

1. אם אתה מאמין ועובד בזה, הכל אפשרי.

אתה אולי חושב שהחיים קשים לך והחיים נכשלו, אבל אם אתה... לשמור על האמונהותעבוד קשה על זה, אתה נועד להצלחה. שֶׁלְךָ חלומותיכול להיות די גדול ואתה עלול להרגיש שלעולם לא תעשה את זה כי זה כל כך קשה. מה הטעם תמיד להתבכיין ולפחד שדברים לא יסתדרו אם אפילו לא התחלתם? אם תעבוד קשה, אתה בהחלט תתקדם. אם נראה שהדברים לא הולכים כמו שצריך והחיים הפכו קשים, זכרו מה כריסטופר ריב אמר לנו:

"אם תבחר בתקווה, הכל אפשרי."

2. החיים קצרים.

סטיבי וונדר אמר:

"הזמן ארוך, אבל החיים קצרים."

החיים קצרים מכדי להשיג את כל מה שאי פעם רצינו. בכל פעם שהחיים הופכים קשים, זכרו זאת ותעזרו לעצמכם בדרכים רבות בחיים. אתה לא יכול להשיג הכל , וזה בסדר. אבל אין טעם לדאוג יותר מדי מהבעיות הקטנות ביותר שמופיעות בחיים כה קצרים. דאגה מתמדת לגבי זה וניתוח יתר של האירועים בחיים הקצרים האלה לא יעזור לך ותמיד יהיה לך קשה לחיות.

3. כישלונות הם הבסיס להצלחה.

שמור את הציטוט הזה בראש שמייקל ג'ורדן אמר:

"נכשלתי בחיי שוב ושוב ושוב. ובגלל זה הצלחתי".

אתה לא צריך להשיג הצלחה בכל דבר בבת אחת. לא פעם, אדם נידון להיכשל בניסיון הראשון שלו. אל תשברו לב ואל תוותרו על הכל, במחשבה שהחיים הפכו קשים. למרות שלא הצלחת, בכל זאת למדת את הפרטים של מה אתה הולך. אז תעבוד קשה יותר בפעם הבאה. ובהחלט תגיעו לקו הסיום.

"כשדלת אחת נסגרת, אחרת נפתחת; אבל לעתים קרובות אנו מביטים כל כך הרבה זמן ובצער בדלת סגורה שאיננו שמים לב כיצד נפתחת לנו דלת אחרת."

אלו המילים שאמר אלכסנדר גרהם בל, ובכך מתאר כיצד רובנו חושבים כשמשהו משתבש ו היה קשה לחיות ולנשום. שמירה על זה בחשבון תעזור לך אם משהו בחיים הולך לכיוון הלא נכון. לעולם לא נשיג את כל מה שאנחנו רוצים בחיים, ולפעמים, משהו שנעלם נעלם באופן בלתי צפוי ולתמיד. אבל זה לא אומר שהחיים הפכו לקשים. אין טעם למרר את חייך. חשבו על דלת חדשה בכל פעם. עדיף שיהיה בחיים, ולקבל את היופי של החיים עם דלת שנפתחה לאחרונה, והחיים יהפכו להרבה יותר קלים.

4. אין קיצורי דרך להצלחה.

אחת התכונות הנפוצות שבגללן קשה לנו לחיות, הוא שאנחנו רוצים להשיג הרבה בזמן מוגבל מאוד. אבל תאמין לי, זה לא יכול להיות המקרה. אולי שמעת על זה או אפילו קראת ספרים כמו "למד לנגן בגיטרה בשבוע" או "אמן ספרדית בשלושה ימים". אבל אולי כבר חווית את זה, הדברים האלה לא עובדים. אי אפשר להכחיש את העובדה שהם עוזרים לך לרכוש מיומנות או ידע כלשהו, ​​אבל מה שהם מוכרים לך בטענה שזה יהפוך אותך למומחה בזמן מוגבל פשוט לא יעבוד בפועל.

אותו דבר לגבי החיים. לחלומות הכי גדולים שלך לוקח הרבה זמן להגשים, לפעמים אפילו כל חייך. אבל גם אם כן, אל תגיד לעצמך שהחיים קשים לך, פשוט לשכוח לבנות את רומא ביום אחד.

5. הימנע מהשוואה מתמדת עם אחרים.

אתה עלול לגלות שהמשכורת שלך נמוכה בהרבה מאחרים. חבר שלך תמיד מקבל ציונים טובים יותר ממך. אחותך יותר יפה ממך. אנחנו תמיד עושים השוואות כאלה ועושים לעצמנו חיים קשים. לעתים קרובות אנו עושים השוואות עם אנשים שכן בראש ההצלחהלמשל, משווים את כישורי הנגינה שלנו בגיטרה לזה של אריק קלפטון ותוהים למה החיים כל כך קשים לנו. אבל זה דבר אחד להיות ולהציב לעצמך מטרה. וזה דבר אחר לגמרי להשוות את עצמך כל הזמן עם אנשים אחרים ולהרגיש נחיתות, מתוך אמונה שהחיים קשים לך.

אתה חייב לזכור את זה לכל אחד יש את החוזקות והחולשות שלו, וייתכן שלא תוכל להגיע לפסגה, או שזה ייקח לך יותר זמן. יש הרבה תחרות בפסגה, אז עדיף לנקוט בגישה מציאותית לחיים, לשפר את עצמך בהדרגהעם כל צעד.

6. החיים הם מסע, לא יעד.

ראלף וולדו אמרסון אמר:

"החיים הם מסע, לא יעד."

וזהו ציטוט חשוב לזכור אם אנו מתקשים מאוד לחיות ורוצים חיים מאושרים ומשגשגים לעצמנו. הרבה פעמים אנחנו מדמיינים את עצמנו בסוף הדרך, כשאנחנו משיגים הכל. אבל כשאנחנו מנסים ללכת בדרך, אין לנו מספיק.

אנחנו כל הזמן חושבים על תהילה ופרסים. זכור, כיבודים הם מה שאחרים הציעו לך, ניסיון הוא מה שאתה מקבל עבור עצמך. כך, בכל שלב, אפילו המשימות הקשות ביותר ייראו קלות לביצוע, ולא תרגישו שקשה לכם יותר לחיות.

7. אל תדאג לגבי מה אחרים חושבים.

זו בעיה שכיחה לרובנו, אנחנו תמיד דואגים למה שאנשים אחרים חושבים עלינו ולכן קשה לנו לחיות. זה גדול מכשול מונע מאיתנו להגשים את חלומותינו וליהנות מהחיים. אנחנו רוצים ליצור עסק חדש, אבל עולות לנו מחשבות: "מה אם זה לא יצליח?" "איך אחרים יגיבו כשהם יגלו על זה?" ו"האם זה באמת ישמח אותם?"אתה לא צריך לחיות את חייך כדי לרצות אחרים כל הזמן. מה אחרים חושבים עליך פשוט לא משנה. אם אתה תמיד מעכב את עצמך עם זה, אז החיים באמת יהיו לך קשים ולעולם לא תוכל ולהגשים את החלומות שלך.


8. שום דבר לא נמשך לנצח.

החיים מלאים בעליות ומורדות. ודברים לא תמיד מסתדרים כפי שתכננתם. מה לעשות כשמקרים כאלה מתעוררים והחיים הופכים קשים? זכור: "שום דבר לא נמשך לנצח." אפילו הדאגות והצרות שלך. זה לא יעזור לך לפתור את הבעיה, אבל זה בהחלט יעזור לך להתקדם בזמנים הקשים ביותר.

זכור את תשעת הכללים האלהבכל פעם שאתה מרגיש שקשה לך לחיות, ואז תוכל לצאת ממצבי חיים משבר הרבה יותר קל.