מדוע תנומות יום מזיקות. האם תנומה טובה למבוגרים? מהי הדרך הטובה ביותר לישון במהלך היום?

לדברי כמה חוקרי שינה, הטבע לא סיפק לאדם משאבי שינה רזרבים, כמו למשל מצבורי שומן במקרה של רעב. כי מונעים מעצמכם את מנוחת הלילה בלי סיבות טובות- מצב לא טבעי. אף אורגניזם חי, מלבד בני אדם, אינו מתרגל התעללות כזו בעצמו. חלום אינו בנק אשראי שממנו ניתן להוציא מעת לעת חפצי ערך ולאחר מכן להחזיר אותם "במכה אחת". למרבה הצער, אי אפשר לפצות על מחסור קבוע בשינה על ידי שנת צהריים.

"ארוחת הצהריים הסתיימה - רק השייטן לא ישן", אומרת חוכמת המזרח. סיאסטה במדינות חמות מדגימה גם את היתרונות של שנת צהריים. אבל, בניגוד לאמונה הרווחת, מדעני שינה טוענים שמנוחה בשעות היום מזיקה למבוגר. קשה במיוחד לאנשים מבוגרים לישון מספיק במחצית הראשונה של היום. תוצאות מחקר חשפו קשר בין תנומות צהריים ו סכנה גבוהההתרחשות של שבץ אצל פנסיונרים. כמו כן, כמה רופאים שמו לב למעורבות שינה מוקדמתל-VSD, סוכרת.

שנת היום על מרכיביה אינה שונה משנת לילה - סדר השלב זהה. ההבדל הוא במשך הזמן של השלבים: יש פחות שלבים עמוקים, ושטחיים יותר. מומחים מאשרים כי אם אתה נרדם במהלך היום ירידה בפעילותואז ההתעוררות רצופה כאבי ראש, תחושות לא נעימותבאזור הלב ותחושת נמנום פנימה תקופה שיוריתימים.

שינה בשעות היום אצל ילדים: משמעות ונורמות לפי גיל

האם אפשר לישון במהלך היום? עבור ילדים צעירים, שינה בשעות היום היא חיונית. תִינוֹק בן חודשישן כמעט מסביב לשעון, מפריע לאכול. ככל שאתה מתבגר, לישון ילד בן שנהמתחלק לשני שלבים: יום ולילה. לאחר מכן, הצורך במנוחה שיטתית נוספת נעלם. נורמות של מנוחה יומיומית לילדים, בשעה שונה שלבי גיל, מוצגים בצורה הברורה ביותר בטבלה זו:

דוקטור קומרובסקי מייעץ להתארגן תְנוּמָהילדים באוויר הצח.

מנוחה בשעות היום למבוגרים

האם שינה במהלך היום מועילה למבוגר? אין הוכחות מדעיות ליתרונות של מנוחה בשעות היום לבריאות ולתוחלת החיים. סימן עממימזהיר: אסור להירדם בזמן השקיעה. לאמונה טפלה יש הסבר רציונלי - שינה מאוחרת משבשת את המשטר מקצבים ביולוגיים, מספק נדודי שינה בלילה.

בבגרות, הצורך ללכת לישון במהלך היום מעיד על חוסר שינה תכוף ועל מחלות לילה שונות. תשישות רגשיתכתוצאה מחשיפה מצבי לחץגם מעודד נמנום במחצית הראשונה של היום. אם יש לך נדודי שינה ארוכי טווח, שינה בשעות היום היא התווית נגד בהחלט.

אנשים שצריכים לישון במהלך היום

כל הרופאים מסכימים שאין להכחיש את היתרונות של שינה בשעות היום אם יש לך מחלות קשות(נרקולפסיה, אפילפסיה או היפרסומניה אידיופטית). חגים רגילים ב במקרה זהיש משמעות: הוא פועל באופן טיפולי, שומר על רמה מקובלת של מרץ וביצועים של המטופל.

פסק זמן בשעות היום מביא יתרונות מסוימים לאנשים העובדים בלוח משמרות. החברות ה"מתקדמות" ביותר אינן חוסכות ביצירת חדרי מנוחה מיוחדים לעובדיהן, בהם יוכלו להתאושש תוך זמן קצר.

נצפה לעתים קרובות במהלך ההריון ישנוניות מוגברתבבוקר ולאורך כל היום. עַל תנאים ראשונייםתסמינים כאלה הם נורמליים ואינם דורשים הגבלות. בשלבים המאוחרים יותר, עייפות יתר של אישה יכולה להיות תוצאה של מספר פתולוגיות, ולכן יש צורך טיפול רפואי. אם אין מחלות מעוררות, עייפות בשעות היוםנעלמת לאחר הלידה.

על השלכות מזיקות

האם תנומה טובה עבורך? הוכח שוב ושוב כי יותר מדי שנת אחר הצהריים מזיקה ומעוררת התפתחות של נדודי שינה כרוניים. רוב המבוגרים מתלוננים על תחושות כואבותמאחור, חולשה מתמדת, סחרחורת ובחילות במקום מרץ לאחר מנוחה נוספת.

לכן, אם יש רצון בלתי צפוי ללכת לישון במהלך היום, נדרשת התייעצות עם סומנולוג. ברוב המקרים, תוצאות הפוליסומנוגרפיה מצביעות על קשר בין הצורך במנוחה בשעות היום לבין שיבושים בשנת הלילה. נוֹרמָלִיזָצִיָה תהליך זהמקל על ישנוניות והשלכותיה.

כללי שינה בשעות היום למבוגרים

לפעמים יש צורך בתנומת יום בודדת ויש לה השפעה חיובית על הגוף. אתה רק צריך לקחת בחשבון כמה תכונות. לדוגמה, אם גבר או אישה חשים התקף של נמנום בזמן נהיגה במכונית, מומלץ להם לעצור לצד הדרך ולהירדם "השינה של סטירליץ". עלילות הבדיחות בנושא זה מספרות על כוח העל של הסוכן: לכבות לפרק זמן קצר ולהתעורר בדיוק 20 דקות מאוחר יותר. מאיפה הגיעו המספרים האלה? העובדה היא שאחרי הזמן שצוין מתרחש מעבר משלב פני השטח לשלב העמוק. אם אתה מעיר אדם מאוחר יותר, הוא במשך זמן רביתעשת. מצב זה ידוע בשם " שיכרון שינה" במקרה של ניהול הובלה, האפשרות המתאימה ביותר היא גיוס מהיר.

כמה מילים על מנוחה בעבודה

ביפן ובסין יישום רחברכש את התרגול של שינה בשעות היום בעבודה. האינטרנט גדוש בתצלומים של מכורי עבודה מנמנמים ממש ליד השולחנות שלהם.

אומרים שחדשנות מגבירה את התפוקה של כל עובד. אוֹדוֹת תועלת אמיתיתאו את הנזק של שנת יום כזו ניתן רק להניח, שכן המדינה הזותופסת מקום מוביל בדירוג התמותה האנושית בשל לוח זמנים עמוס בעבודה.

עם זאת, למי שעבורם מנוחה בשעות היום תנאי הכרחי, בשל נסיבות העבודה, מומחי שינה ממליצים להקפיד על מספר כללים:

• לפני סיום משמרת העבודה שלך, עליך לשנות את התאורה לעדינה יותר.
• חובה להקדיש תשומת לב מוגברתמקום נופש: חריג גירויים חיצוניים, שימוש באטמי אוזניים ומסכות שינה.
• 20 דקות של תנומה היא המטרה האופטימלית. בכל מקרה, מנוחה של יותר משעה לא מומלצת.

שוק אביזרי השינה מוכן לספק מבחר רחב של כריות למנוחה בשעות היום. מודלים כאלה לא מפסיקים להפתיע עם העיצוב המקורי שלהם. ישנן אפשרויות למנוחה ליד שולחן משרדי הכוללות "כיסים" לנוחות הידיים. חלק מהפריטים ניתנים ללבישה מעל הראש עם חריץ בלבד לאף כדי לאפשר נשימה. קשה לקבוע כמה דברים מצחיקים מעשיים ואיזה סוג של חלומות לקחת בעבודה - ללא הניסיון המתאים של היישום.

ירידה במשקל באמצעות שינה בשעות היום

לחוסר שינה כרוני יש השפעה מדכאת על החלק של המוח השולט בתיאבון. לילות ללא שינהלהוביל לעלייה במשקל כתוצאה מייצור פעיל של "הורמון הרעב".

חשוב לדעת! סינתזה מוגברת של גרלין מעניקה לסובלים מנדודי שינה תשוקה בלתי נשלטת לאוכל. יחד עם זאת, התהליכים האחראים על תחושת השובע מעוכבים ביותר.

לשינה מספקת יש השפעה הפוכה: במהלך שינה עמוקהשומנים מתפרקים. לכן, אם ישנו מספיק במהלך השבוע, תוכלו "לשאוב" באופן משמעותי. כמו בכל עסק, אתה צריך לישון ולרזות במיומנות.

אתה רק צריך לקחת בחשבון את העצות השימושיות הבאות:

עֵצָה! מיטה נוחה, מצעים נוחים, כמות מספקתגם חמצן בחדר השינה תורם שינה טובה, ולכן נתון מצוין.

דרכים לנצח את ישנוניות הצהריים

אם ישנוניות מפתיעה אותך בעיצומם של מעשה עבודה, מנת קפה "סוס" או נטילת משקאות אנרגיה אינם האפשרויות הטובות ביותרלְעוֹדֵד. ישנן דרכים רבות להתגבר על עייפות ולהחזיר אומץ:

• כשעובדים זמן רב מול המחשב, כדאי להסתכל על עץ מרוחק מחוץ לחלון כל 20 דקות.
• נסה לא לאכול יותר מדי במהלך הפסקת הצהריים שלך. ראשון, שני וקומפוט בהחלט יובילו לאושר מנומנם. לאכול כמוסות ברזל או מוצרים טבעיים! תרד, שעועית, כוסמת ועדשים יפיגו באופן מושלם את העייפות ויעזרו לכם להישאר ערים לאורך זמן.
• שתו הרבה מים! האיורוודה רואה בה לא רק מקור חיים, אלא גם נשא חומרים שימושייםבגוף. אפילו המחסור הקטן ביותר בנוזל מוביל לירידה בטון הכללי.
• צאו לשמש לעתים קרובות יותר. ההיפותלמוס הוא החלק במוח שאחראי על מקצבי היממה. אור בהיר מפעיל אותו ביעילות.
• הכריחו את עצמכם לרוץ על הקומות או לרקוד! תן למישהו לסובב את האצבע שלו על הרקה שלך, אבל תחושת הנמנום תיעלם כאילו עם היד שלך.
• קחו נשימה עמוקה (הפסקות עשן לא נחשבות) – ותפסיקו לרצות לישון.
• ללעוס מסטיק - זה עוזר לריכוז.
• האזינו למוזיקה - ככל שהרפרטואר מגוון יותר, כך מצב הרוח שלכם יותר עליז ומשתפר!

אם אף אחד מהאמור לעיל לא עוזר, אתה יכול לנסות את החלום של סטירליץ. העיקר למצוא מקום מבודד יותר ולא לתפוס את עינו של הבוס.

מַסְקָנָה

לפעמים למיטה יש תכונות מגנטיות - היא מושכת אותך כל היום. אם להיכנע לפיתוי זה או לא, כל אחד יחליט בעצמו. כפי שמתברר, יש "פינוקים" קבועים בצורת שעת שינה טיפולית בשעות היום השלכות רעות. יתרה מכך, עם הגיל, הסבירות לנזק בריאותי עולה. לכן, עדיף לאסוף את כל הרצון שלך לאגרוף, להכניס גפרורים בין העפעפיים - אבל לחיות עד רדת הלילה.

לפעמים אתה רק צריך לישון בין ארוחת הצהריים לארוחת הערב. זה מה שאני עושה. לישון פנימה שְׁעוֹת הַיוֹםלא מכריח אותך להשיג פחות - זה מה שטיפשים בלי דמיון חושבים. אתה תעשה אפילו יותר כי יהיו לך יומיים באחד... ווינסטון צ'רצ'יל (חי עד גיל 91!)

שינה מועילה. יש אנשים שלוקחים את התזה הזו כל כך ללב שהם מנצלים בשמחה את ההזדמנות לשכב, כולל תרגול שינה במהלך היום. אחרים פשוט עוקבים אחר קריאת הגוף, ובגחמה, ישנים במהלך היום. אבל יש גם כאלה שמאמינים ששנת היום של מבוגר היא חולשה, עודף וביטוי של עצלות. למי להאמין?

היתרונות של תנומות

ראשית, בואו נפריך את המיתוס שרק סליקרים נחים במהלך היום. תנומות יום מועילות, אין בכך ספק! רבים מאוד אנשים מצליחיםישן וישן במהלך היום - קחו, למשל, את הפוליטיקאי המבריק וינסטון צ'רצ'יל, שמוזכר כל כך כראוי באפיגרף למאמר זה. רבים מבני דורנו גם מנצלים את ההזדמנות לישון במהלך היום. לדוגמה, המשווק הרוסי המפורסם רומן מסלניקוב אומר שהוא הפך ליזם בעיקר בגלל לוח הזמנים הפנוי שלו וההזדמנות האטרקטיבית לישון במהלך היום. אגב, הוא אפילו כתב על זה ספר - "כל האמת על שינה בשעות היום". מומלץ לקרוא!

אין להכחיש את היתרונות של שינה בשעות היום, הם נחקרו והוכחו על ידי מדענים. מומחים מאוניברסיטת קליפורניה סקרו כמה מאות אנשים שלוקחים באופן קבוע תנומות של 20 דקות. בחו"ל קוראים לזה תנומת כוח (בני ארצנו, מתוך אהבה לקלאסיקה, קוראים לנמנום היום "השינה של סטירליץ"). כל האנשים האלה מילאו שאלונים מיוחדים, ולאחר מכן נותחו הנתונים שהתקבלו.

עכשיו לשאלה של האם תנומה טובה עבורך ולמה היא כל כך טובה?, אתה יכול לענות בצורה מאוד ספציפית: הוא מגביר את הריכוז והביצועים ב-30-50%.בנוסף, כל האנשים שישנים במהלך היום מבחינים בכך מנוחה קצרה משפרת את מצב הרוח, מעניקה לך כוח ומפחיתה עצבנות.

אַחֵר מחקר רפואי, שבמהלכו נחקרו שינויים אובייקטיביים במצב האדם, הם אומרים ששנת היום משתפרת ב-16% הולכה עצביתותגובות מוטוריות.ואם נוהגים בו בקביעות, אז אפילו מפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם.

האם יש אפשרות לאדם שישן טוב בלילה לישון במהלך היום? כן, למרות שבמקרה זה תנומה ביום אינה הכרחית כלל. עם זאת, אם אתה לא ישנה מספיק בלילה, שלך שנת לילהלְהָפֵר סיבות חיצוניות, העבודה שלך מעייפת אותך במהירות או שהגוף שלך דורש שינה בשעות היום, אז אתה באמת צריך את זה!

לאחר שבילה 20 דקות שינה, אתה יותר מפצה על אובדן זמן קטן זה עם גל של יעילות והתלהבות!

ועכשיו - להתאמן. להלן מספר כללים שימנעו משנת היום שלך לבוא לידי ביטוי ויעזרו לך לקבל את כל ה"בונוסים" שבגללה.

1. משך השינה בשעות היום צריך להיות מוגבל בזמן. אופטימלי - 20-30 דקות.במבט ראשון נראה שזה מעט מאוד, אבל מספיקה גם תקופת מנוחה כל כך קצרה כדי להתאוורר. המוח עדיין לא הספיק לעבור לעומק שינה איטית, שממנו אי אפשר "לצאת" בקלות.

• אם לא ישנת מספיק בלילה הקודם, ניתן להאריך את שנת היום ל-40-60 דקות או אפילו ל-1.5 שעות(לפי משך מחזור שינה אחד).
• אם אתה מרגיש ישנוני ללא הרף, אבל אין כמעט זמן לנמנם, נצל אפילו את ההזדמנות הזו כדי להירדם. לפני שנתיים הוכח זאת תנומה של 10 דקות מעניקה לך כוח ומרץ למשך שעה! אני בטוח שהרבה אנשים נרדמו במהלך הרצאות כסטודנטים. זוכרים את עומס הכיף וההתלהבות עם ההתעוררות? אבל זה כל מה שהוא - חלום יום :).

האם יש עתיד לתנומות?

תנומות יום מועילות - אין ספק בכך. אם זה מתוכנן ו"יבוצע" נכון, אז זה יהפוך לתרופה ללא תחרות שלך לעייפות! למרבה הצער, דברים בדרך כלל לא הולכים רחוק יותר מאשר דיונים על היתרונות שלו.

בספטמבר 2013 התקיימו "שביתות שינה" במוסקבה - עובדי משרדיצא לרחובות וישן (או חיקה שינה) ממש שם: במדרגות של מרכזי עסקים, בתחנות אוטובוס ובשאר מקומות ציבוריים. זה היה מסר למעסיקים: רמז אטום לגבי הצורך להבטיח מנוחה ושינה בשעות היום במקום העבודה. על פי רוב ענו הבוסים חד משמעית: הרוב אמרו שהם לא מוכנים לשלם לעובדיהם עבור שינה בשעות העבודה.

אבל לא כולם נשארו אדישים. בהתמקדות בדוגמאות של גוגל, אפל וחברות פרוגרסיביות מפורסמות בעולם, ראשי כמה חברות וארגונים רוסים גדולים החלו לארגן חדרי מנוחה לעובדיהם. הם אפילו רכשו קפסולות שינה - מכשירים מיוחדים לשינה נוחה, שאיתם עובדים חרוצים רגילים כבר לא צריכים להפעיל את כושר ההמצאה שלהם (ראו תמונה).

אתה יכול לראות איך נראות קפסולות שינה בסרטון הזה:

למרבה הצער, עבור הרוב המכריע של העובדים, שינה מועילה בשעות היום נשארת בגדר חלום, והשאלה: "האם אפשר לישון במהלך היום?" הם יכולים לענות רק על דבר אחד: "כן, אבל, למרבה הצער, אין לנו את ההזדמנות לעשות זאת!" אבוי…

המחשבה הראשונה שעולה בי בבוקר כשאני רואה את עיניי העצומות למחצה במראה: "היום אני אלך לישון בתשע בערב!" גוף מנומנם קורא לך לחזור לעולם השמיכות החמות עד כדי כך שקשה מאוד לא להיכנע לפיתוי. ואני נכנע. "רק דקה" מסתיימת באיחור של שעה שלמה לעבודה.

אבל הדבר המעניין ביותר קורה במהלך היום: העייפות מפעילה לחץ על כל תא בגוף ומאלצת אותך לחפש פינה מבודדת לנמנם שם, ממש באמצע יום העבודה! זה קרה לך פעם?

לפי שעה, חשבתי שזה לא נורמלי לרצות לישון במהלך היום. אבל אז גיליתי את זה שינה בשעות היום היא צורך טבעי לחלוטין.במדינות דרום אמריקהנהוג אפילו לארגן "שעה שקטה" - כאשר לאחר הפסקת הצהריים עובדים מסתגרים במשרדיהם ופשוט... ישנים.

מומחה השינה האמריקני סקוט קמפבל קרא לנמנם הרגל בריא.הוא מסביר זאת בכך שלנמנם אחרי ארוחת הצהריים מנחה אדם לעשות זאת גוף משלו, ואין טעם "להעלים אוזן" מהטיפים האלה. אם לא נקשיב לקול הפנימי שלנו וננוח לכמה דקות, הכוחות שלנו ייגמרו במהירות.

להפיק תועלת מ תנומה קצרההוכח על ידי המדע. מומחים בתחום זה אומרים זאת שעון ביולוגיכל אחד מאיתנו מוגדר בצורה כזו שאנחנו צריכים לישון פעמיים ביום. הראשון הוא מחצות עד שבע בבוקר, והשני הוא מאחת עד שלוש אחר הצהריים.

מהי הסיבה לצורך הטבעי הזה?עם הקור. בפרקי זמן אלה יורדת טמפרטורת הגוף שלנו, וזה לא תלוי בתזונה ובמנוחה.

מחקרים רבים מראים כי תנומה קצרה של 15 דקות מגבירה פיזית ו פעילות המוח. לאחר "הפסקה" קלה, מצב הרוח משתפר אצל ילדים ומבוגרים כאחד. ותנומות אחר הצהריים מועילות במיוחד לאנשים מבוגרים.

ועדיין, לכל מדליה יש חסרון.כמה מדענים מסבירים את הרצון לישון בקרב לאור יוםעצלות ונוכחות של מחלות קשות. אז אם גברים ונשים מבוגרים אוהבים לשכב אחרי ארוחת הצהריים, אז זה יכול להיות קריאת השכמהשָׁבָץ. השערה זו מאוששת על ידי מחקר, שמצא כי אנשים חווים צורך דחוףבשינה בשעות היום, רגישים פי שניים או אפילו פי ארבעה לשבץ מוחי.

מה מסביר את הפרדוקס הזה? מסתבר ששינה רדודה ושטחית (וזה לרוב תנומות היום) מעוררת שיבושים לחץ דם. קפיצות כאלה מובילות לדימום מוחי.

אבל אל תיבהלו, מרגיעים החוקרים. אתה צריך להפעיל את האזעקה רק כאשר אתה ישן מספיק במהלך היום ואינך עייף מדי, אבל המיטה עדיין קוראת לך לדייט במהלך היום.

עבור צעירים, הרצון לישון בשעות היום הוא נורמלי לחלוטין, אם לא בלתי נמנע. אחרי הכל, צעירים הם שלרוב חסרי שינה בלילה והם זקוקים מאוד להחלמה. מומחים מהרווארד הגיעו למסקנה שרק 60 דקות של שינה בשעות היום יכולות לשחזר תפקודי המוחכמו גם מנוחה טובהבלילה. כדי לבסס עובדה זו, הם גייסו מתנדבים שישנו 20 דקות לפני שננקטו מבחן קשב וזיכרון. צעירים כאלה הראו יותר תוצאות טובותמאלה שלא ישנים במהלך היום, ואחרי 40 דקות או שעה של יום ישנים שלהם יכולות מנטליותואף גדל.

אז, אתה ואני צריכים לקבוע את המזיקות והתועלת של שינה בשעות היום עבור עצמנו. ובכל זאת, אני אגיד, על סמך ניסיון אישי: לישון מתי שאתה רוצה, כי מגיע לך. ;)

בְּרִיאוּת

אנשים רבים עדיין מאמינים שנמנום במהלך היום הוא סימן לעצלנות, למרות שהמדע אומר שההפך הוא הנכון. תנומה באמצע היום יכולה לשפר את מצב הרוח, הזיכרון, הפרודוקטיביות, ולגרום לך להיות ערני יותר.

חלק מהחברות המערביות לא רק מאפשרות, אלא גם מעודדות תנומות קצרות במהלך היום בעבודה. עם זאת, אחת הסיבות העיקריות לכך שאנשים רבים מסרבים לנמנם במהלך היום היא התחושה הכבדה והעייפה שחווים רבים עם היקיצה. איך להימנע מכך ולהפיק את המרב מתנומות?

מי צריך לישון במהלך היום?

עבור אנשים שמתקשים לישון בלילה בגלל מתח, נחירות או סיבות אחרות, יתכן שלא תתאפשר תנומה במהלך היום. הרעיון הטוב ביותר. כפי שמסבירים מומחים, תנומה יכולה לבלבל עוד יותר את השעון הפנימי שלך, במיוחד אם אתה בדרך כלל לא ישן באותו זמן.

עם זאת, אנשים בכל הגילאים יכולים להפיק תועלת מנמנום קצר במהלך היום. אלה יכולים להיות סטודנטים, עובדי משמרות, עובדים רגילים וכל מי שרוצה להרגיש טוב יותר.

כמה זמן כדאי לישון במהלך היום?

הסוד האמיתי לשינה משקמת הוא משך הזמן שלה. 20 הדקות המלאות הן פתרון אידיאלי . כדי להחזיר את הכוח, שנת היום חייבת להתקדם מהשלב הראשון של השינה, כאשר אנו נרדמים, לשלב השני של השינה, כאשר פעילות המוח מואטת.

אם אתה ישן יותר מזה, אתה נכנס לשלב שינה עמוקה, שגורם לתחושת שבורה ועייפות הנקראת אינרצית שינה. מצב זה של נמנום וחוסר התמצאות יכול להימשך לעתים קרובות כשעה לאחר התעוררות משינה עמוקה. כדי להימנע מהתחושה הזו ולהימנע משינה ארוכה מהצפוי, הגדר לעצמך שעון מעורר.

מתי הזמן הטוב ביותר ללכת לישון במהלך היום?

מומחים אומרים זאת הזמן הטוב ביותרעבור שינה בשעות היום היא התקופה שבין 13:00 ל-15:00 שעות היוםכאשר רמות האנרגיה יורדות מעט עקב עלייה בהורמון המלטונין, התומך קצב צירקדיגוף או מחזור שינה-ערות.

כמו כן, זמן כזה פרקטי יותר: מיד לאחר ארוחת הצהריים, באמצע היום. אם תלך לישון מאוחר יותר, יהיה לך קשה יותר להירדם בערב כי הגוף שלך לא יהיה מוכן לשינה.

איפה לישון במהלך היום?

אתה צריך לבחור בקפידה מקום לשינה בשעות היום. עדיף אם זה מקום שקט שבו אף אחד לא יפריע לך. מה לבחור: ספה או מיטה? מסתבר שזה לא הדבר הכי חשוב. מה שחשוב זה לא אם אתה נרדם ברכבת, בכיסא משרדי או במיטה נעימה, אלא כמה מהר אתה נרדם. ובכל זאת, רוב האנשים נרדמים מהר יותר במיטה כשהגוף מתרגל לדפוס השינה והמוח יודע שהגיע הזמן לישון, מרגיע את הגוף באופן טבעי.

איך להירדם במהלך היום?

הסר את כל הסחות הדעת, כולל המחשב והטלפון שלך. ועד כמה שזה נשמע מוזר, כוס קפה עוזרת לאנשים מסוימים. העניין הוא שקפאין לא עובד באופן מיידי, הוא צריך להצליח. מערכת העיכול, שייקח כ-45 דקות לפני שהוא נספג. ואם תשתו כוס קפה ממש לפני שאתם שוכבים לתנומה של 20 דקות, תתעוררו בתחושת ערנות יותר. עם זאת, כדאי להיזהר עם קפה אחר הצהריים מכיוון שהוא עלול למנוע ממך להירדם בערב.

גוף האדם מעוצב בצורה כזו שהוא דורש גם תקופות של ערות וגם תקופות מנוחה. במהלך העבודה, הלימודים, האימון, אפילו עבודות בית פשוטות ואכילה, כל האיברים גוף האדםעובדים באופן פעיל. מערכת העיכולמקבל ומעבד חומרים מזינים. במאמר זה נבחן את השאלה מדוע אינך יכול לישון במהלך היום.

מכל הלב מערכת כלי הדםמספק דם לכל העורקים, הוורידים וכלי הדם. הריאות והסמפונות מספקות לגוף חמצן. קוסנו - מערכת שריריםמאפשר לאדם לנוע. הכבד והכליות מסננים ומנקים את הגוף מפסולת ורעלים. המוח פועל באופן פעיל בשלב זה, ושולח אותות קצות עצביםלכל האיברים.

כל זה קורה במהלך היום. במהלך עבודה אינטנסיבית שכזו, כל האיברים והמערכות של גוף האדם מתעייפים ושחוקים, ומערכת החיסון נחלשת. עַל מְנָת מערכת החיסוןהאדם הצליח להתאושש ונזקק להורמון המלטונין. הורמון זה מיוצר רק בלילה. לכן, אתה לא יכול להישאר ער בלילה ולישון רק במהלך היום.

למה אתה לא יכול לישון במהלך היום?

• במהלך היום, בהשפעת אור השמש, גוף האדם מייצר את הורמון הסרוטונין. הורמון זה מספק לאדם מצב רוח טובותחושת מרץ. מסיבה זו, הסרוטונין נקרא גם הורמון השמחה.
• כדי לא להרגיש מדוכא, רדום ומוצף, אסור לישון במהלך היום. בנוסף, ללא סרוטונין, ייצור מלטונין בלתי אפשרי. תהליך זה יכול להתרחש בגוף בלילה במהלך השינה, כאשר חשוך והאדם במנוחה.

מה קורה אם אתה ישן במהלך היום

מדענים מאוניברסיטת קיימברידג' ערכו ניסויים שהוכיחו השפעה מזיקהעל גוף האדם ההרגל לישון במהלך היום. הוכח שהרגל כזה לא רק מוביל להידרדרות בבריאות, אלא גם מוביל להפחתה משמעותית בתוחלת החיים. מי שאוהב לישון במהלך היום חי כ-4 שנים פחות.

אדם שישן במהלך היום חווה לעתים קרובות חוסר באור שמש. זה מוביל לירידה בייצור הורמון הסרוטונין, חסינות מוחלשת והתפתחות מחלות שונות. עייפות, תחושת עייפות, עצבנות, מצב רוח רעהופכים לבני לוויה קבועים של אנשים כאלה.

מדוע אנשים מעל ארבעים לא ישנו במהלך היום?

ההרגל לישון במהלך היום מסוכן במיוחד לאנשים שחצו את רף הארבעים שנה. בקרב אנשים בקטגוריה זו, המקרים גדלים פי כמה מוות מוקדם. בנוסף, לעתים קרובות יש כבר אנשים מבוגרים פתולוגיות שונותו מחלות כרוניות, אשר שינה ארוכה ביום עלולה להחמיר.

אנשים שכבר עברו אירוע מוחי או נמצאים במצב של טרום אירוע מוחי צריכים לדעת שאסור להם לישון או לנמנם במהלך היום. זה מסוכן כי כאשר הם מנמנמים במהלך היום, לחץ הדם שלהם הופך לא יציב. ושינויי לחץ, במיוחד פתאומיים, טומנים בחובם שטפי דם במוח.

אותה סכנה מאיימת על חולים סוכרת. אם הם נרדמים במהלך היום לאחר ארוחת הצהריים, רמת הסוכר בדם שלהם עלולה לעלות. זה יכול להוביל לסיבוכים רציניים.

בין היתר, אנשים מבוגרים סובלים לרוב מנדודי שינה. אחר כך הם מנסים לפצות על "חוסר השינה" בלילה עם שינה בשעות היום. הסובלים מנדודי שינה לא צריכים לישון במהלך היום, מכיוון שזה רק יחמיר את הבעיה שלהם.

מי יכול לישון במהלך היום וכמה זמן?

עבור ילדים קטנים, אף אחד לא ביטל את שנת היום הנוספת בלילה. גוף גדל צריך את זה. כן, ולפעמים זה שימושי למבוגרים, ולפעמים זה פשוט הכרחי, לנמנם במהלך היום.

נצפה כי תנומה קצרה במהלך היום יכולה להביא תועלת גדולה. זה עוזר להקל על מתח פסיכולוגי ולהפחית את תחושת העייפות. לאחר תנומה קצרה במהלך היום, מצב הרוח שלך משתפר והביצועים שלך עולים.

מומלץ לישון במהלך היום עם מסכה מגינת אור על העיניים כדי ליצור תחושת חושך. משך השינה בשעות היום לא יעלה על 20 דקות. כדי לא להרגיש תחושת חולשה במקום מרץ, לא ניתן לישון במשך זמן רב במהלך היום.