סיבות לשינויים במצב הרוח אצל נשים. מדוע תנודות רגשיות מסוכנות? אקופרסורה לשינויים במצב הרוח

לעתים קרובות אתה יכול לשמוע תלונות: מישהו השקיע הרבה זמן וכסף בתקשורת עם פסיכולוגים, אבל לא נפטר מדיכאון, עצבנות, חרדה ושינויים תכופים במצב הרוח. למעשה, לפעמים רגשות נגרמים ממש על ידי מחלה. במקרה זה, חשוב ליצור קשר עם רופא, מנתח או אנדוקרינולוג בזמן.

מהם הגורמים לשינויים במצב הרוח?

כל רגשות, כולל שינויים פתאומיים במצב הרוח, הם תוצאה של תהליכים נוירופיזיולוגיים במוח. מצד שני, הניסיון משנה את רמת הפעילות המוחית ושולט במערכת האנדוקרינית, במחזור הדם ובמערכת הנשימה. כלומר, אי אפשר לומר באופן חד משמעי האם תגובות חושיות גורמות לשינויים פיזיולוגיים בגוף או שהן עצמן תוצאה של שינויים אלו.

נוירולוג סף קבירסקימסביר: "רגשות מעוררים תגובה במוח דרך מסלולים מורכבים של תגובה הורמונלית. ובהתאם לכך, הגוף שלנו מגיב פיזית. לדוגמה, פחד גורם ללב לפעום מהר יותר. מעטים חשבו על זה, אבל יש גם קשר הפוך. במילים פשוטות, קצב לב מוגבר בהחלט מסוגל לגרום לתחושת פחד". לפיכך, טבעי להסיק: אם מתרחשים שינויים פיזיולוגיים (כשל במערכת ההורמונלית, הפרעות מטבוליות), אז הם יכולים גם לגרום להפרעות בתחום הרגשי ולגרום להופעת כמה רגשות לא נעימים. אבל באיזו תדירות אנחנו בונים שרשרת מחשבה כזו? עם רגשות אובססיביים תמידיים, במקרה הטוב, אנחנו פונים לפסיכולוג, במקרה הרע, אנחנו מתחילים לשתות תרופות הרגעה שנקבעו בעצמנו.

שינויים במצב הרוח אצל נשים: סיבות

קשה לדמיין אדם שהרגשה מתמדת של שמחה או אושר תטריד אותו. סביר יותר שנשים לב לביטויים של כעס, גירוי, עצב או התקפי פחד. החוויה של רגשות אלה היא די לא נעימה, ולכן הם בדרך כלל מאופיינים כשליליים. ומה שיכול להיות אפילו יותר מפחיד היא העובדה שהם הופיעו כאילו משום מקום, ללא סיבות אובייקטיביות.

לרוב, תפקוד לקוי של בלוטת התריס אחראי לשינויים פתאומיים במצב הרוח. "להורמוני בלוטת התריס יש השפעה משמעותית על חילוף החומרים עקב הייצור המוגבר של ההורמונים, כל התגובות בגוף נעשות אינטנסיביות יותר כתוצאה מכך, אדם הופך לעצבני", מסביר Sef Kabirski. צרות יומיומיות שלא הייתם שמים לב אליהן קודם לכן מרגיזים אתכם. ובעיות חמורות יותר עלולות לגרום לדמעות ואפילו להיסטריות. ולהיפך: אם עוצמת ייצור ההורמונים יורדת, חילוף החומרים מואט - אדם מתחיל להגיב מאוחר לגירויים חיצוניים, הופך לרדום, עמום, עצוב ואדיש. במילים אחרות, הוא מתחיל להאמין שהוא נכנס לדיכאון.

"עווית של דרכי המרה בכבד מובילה לעלייה בייצור של נוראפינפרין, "הורמון הכעס", מסביר הנוירולוג. שימו לב ששינויים כאלה בהתנהגות הם בדרך כלל קצרי מועד. אדם מתחיל במהירות, אך באותה מידה מתקרר לאחר ההתפרצות הבאה.

ולבסוף, רגשות של פחד יכולים להיות מעוררים על ידי בעיות אופייניות עם מערכת הלב וכלי הדם. לחץ דם גבוה וקצב לב מהיר גורמים לייצור אדרנלין, הורמון שאחראי לפחד. אתה מרגיש את זה.

הפרד ונכבש

כדי לא לטפל במחלה של הכבד או המערכת האנדוקרינית בעזרת פסיכואנליזה, או דיכאון בניתוח, כדאי להבין מה זה מה.

ולאדה טיטובה, פסיכיאטר, מועמד למדעי הרפואה, מסביר מדוע אי אפשר להאשים פסיכולוגים ברשלנות ובחוסר מקצועיות: "פסיכולוג לא יכול לזהות את הסימפטומים של הפרעות אנדוקריניות או אחרות פשוט כי זה לא בסמכותו. בדיוק כמו אנדוקרינולוגים לא מלמדים לטפל בעששת, וגינקולוגים לא מלמדים להקל על לקוחות מדיכאון. זאת ועוד, ללא הסכמת רופא, אין לפסיכולוג הזכות לאבחן הפרעה נפשית. אחרי הכל, הוא פסיכולוג, לא פסיכיאטר". לעתים קרובות קורה שאפילו פסיכותרפיסט או פסיכיאטר מנוסה אינם מזהים מיד את הסימפטומים של מחלות. כי הם מצליחים להתחפש להפרעות רגשיות או אפילו נפשיות. כמובן, ישנם סימנים נוספים שלפיהם המחלה מאובחנת. אבל לעתים קרובות הם נמוגים ברקע, הופכים בלתי נראים לאדם עצמו. בשלבים הראשוניים של המחלה, ייתכן שפשוט לא יהיו תסמינים אחרים מלבד רגשות.

ברור שפשוט אי אפשר לזכור את כל הסימנים של מחלות פיזיולוגיות שיכולות לגרום לשינויים במצב הפסיכולוגי. ואם בכל שינוי במצב הרוח אתה מחפש דומים באנציקלופדיה הרפואית, אתה לא רחוק מהיפוכונדריה. אתה צריך להעריך את מצב הגוף שלך בכללותו, מבלי להפריד בין פסיכולוגיה ופיזיולוגיה. זכור מתי הבחנת לראשונה בכמה שינויים רגשיים בהתנהגות שלך. עכשיו תחשוב: איך הגוף שלך השתנה במהלך הזמן הזה? אפילו סימנים קלים, כמו עור יבש (לא אופייני לך קודם ולא קשור לעונה הקרה), יכולים להיות המפתח לפתרון מה באמת קורה לך ואיך לטפל בו.

חשוב לזכור: בעיות פסיכולוגיות מתעוררות בקשר לנסיבות חיצוניות מסוימות. כן, נסיבות אלה עשויות להיות מרומזות, או שאדם מדכא זיכרונות מהם, אבל לרוב הוא לפחות מנחש לגבי קיומם. למחלות גופניות, זה לא כל כך חשוב אם החבר שלך עזב אותך או אם יש בעיות בעבודה. לכן, אם אתם חשים בבירור שינויים במצבכם הרגשי, אך אינכם רואים כל סיבה לשינויים במצב הרוח, יש לפנות תחילה לרופא מנוסה – מטפל, נוירולוג או אנדוקרינולוג, וכן לבצע בדיקת דם ביוכימית.

טקסט: פאבל קושיק

כאשר מתמודדים עם כישלון או חווים אובדן, כל אחד מאיתנו מתאבל, מרגיש עצב וייאוש. אבל עבור אנשים מסוימים, מצבים כאלה מתרחשים ללא סיבה נראית לעין ויכולים להימשך זמן רב למדי, וכתוצאה מכך לאובדן עניין בחיים, עייפות ונמנום. מצב הרוח שלהם יכול להשתנות לעתים קרובות, לפעמים כמה פעמים ביום. "לפעמים הבוקר מתחיל טוב", אומרת נינה בת ה-30, "הלב שלי קל, ופתאום קודרות מגיעה מאיפשהו. הכל מעצבן אותי... ואחרי כמה דקות זה נעלם כאילו לא קרה מעולם!”

עקרון המציאות

אדם עם מצבי רוח משתנים נקרא ציקלותימי. "חוסר היציבות הזה מתבטא ברגשות ובהתנהגות. עצבנות, דיבור מואץ, תסיסה או פסימיות מוגזמת מוחלפים במצבים הפוכים לאורך היום או השבוע", מסביר הפסיכולוג הקליני אלכסנדר טחוסטוב. Cyclothymics מתקשים לשלוט בעצמם ונוטים להתפוצץ כאשר הם מתמודדים עם המכשול הקל ביותר. מספיק פקק תנועה או תקלה במכונת כביסה כדי לכעוס אותם. רגישות כזו מעידה על חוסר יכולתו של אדם לסבול תסכול - מצב רגשי המתעורר אם מצב יוצא משליטתו. "המבוגרים ההפכפכים האלה הם כמו ילדים שעדיין לא יודעים להתחשב בעקרון המציאות ולהפעיל סבלנות בדרך למטרה הרצויה", מוסיף הפסיכולוג הקליני גיל-אריק לינינגר-מולינייה.

"זה היה כאילו שני אנשים חיו בתוכי"

"התחילו לי שינויים במצב הרוח כשהייתי בת 17. התעוררתי במצב רוח מעולה, התחלתי לבכות בארוחת הבוקר, הייתי פעילה במהלך היום, ובערב נפלתי לאדישות ולא הבנתי בכלל את הסיבות למצבי. מאז, חוויתי מעת לעת משהו דומה, במיוחד באביב. עד גיל 25 החברים שלי קראו לי בהיסטריה, הקולגות שלי ראו אותי בלתי נסבל. פחדתי שכולם יפנו לי עורף. נמאס לי להרגיש שיש בתוכי שני אנשים שונים. החלטתי להתייעץ עם פסיכולוג. הפגישות איתו בהתחלה היו כואבות עבורי, אבל כתוצאה מכך הבנתי שמקור הציקלוטמיה שלי בילדות, כשהייתי נפרד מהורי במשך תקופה ארוכה מבלי להסביר את הסיבות. ההבנה הזו עזרה לי להחזיר את השליטה על הרגשות שלי".

תסכול ילדות

"סיקלותימיה מקלה על ידי מצב שבו בילדות המוקדמת האם מחזיקה לסירוגין את הילד בקרבה מוגזמת (כמעט בסימביוזה) ואז דוחפת אותו מעצמה", מציין אלכסנדר טחוסטוב. - כתוצאה מתנודות במצב הרוח ובהתנהגותה, קשה לילד ללמוד לסבול תסכול ולהיות עצמאי. נראה שאין דרך ביניים בנפשו: הוא תופס את כל מה שקורה לו במונחים קוטביים - כאושר מוחלט או חוסר מזל קיצוני".

שלילת אובדן

שינויים כאלה קשים לא רק עבור הסובבים אותם, שאינם יודעים למה לצפות מציקלותימי, אלא מעל לכל, הם מסבכים לו את החיים. "כשהבן שלי לא מקשיב או שבעלי מתחיל להתווכח, אני לעתים קרובות לא יכולה לשלוט ברגשות שלי, ואני לא מבינה מאיפה הם באים", מתלוננת ז'אנה בת ה-43. אל תאשים את עצמך: טראומה פסיכולוגית עשויה להיות מוסתרת מאחורי התנהגות כזו. מוות של אנשים משמעותיים, פרידות, בשילוב עם איסור משפחתי לחוות עצב ואבל עלולים להוביל לציקלוטמיה. אם ילד נחשב "רגיש מדי" ונקרא תינוק בוכה בגלל הצגת רגשות, אז כמבוגר הוא עלול לחוות תקופות של מצב רוח מדוכא המלוות ברגשות אשמה.

מה לעשות?

• צעד אחורה. אם אתה מרגיש פתאום מלנכוליה בלתי מוסברת או גירוי משום מקום, נסה להבין מה גרם לזה. ברגע שתבינו את הסיבה לתסכול שלכם, העריכו עד כמה הוא משמעותי עבורכם (בקנה המידה של כל חייכם) - זה יעזור לכם להשתלט על הרגשות שלכם.
• מצא פורקן לרגשות שלך. יוגה, צ'יגונג, אומנויות לחימה ותרגילי נשימה יעזרו לך להבין את החוזקות שלך ולהתאים את הגוף והנשמה שלך. תלמדו להישאר רגועים, למצוא איזון פנימי ולא לאבד את נוכחות הנפש שלכם. פרקטיקות אלו משחררות אותנו מתחושות של בידוד ועוזרות לנו למצוא קשר עם אנשים אחרים.
• קבל את עצמך. הלחץ לעמוד בסטנדרט נוקשה של הצלחה מגביר את האדישות והדיכאון. על ידי קבלת עצמך בכל מצב רוח ופיתוח עצמאות פנימית מכללים חברתיים, תוכל למצוא כוח ושקט נפשי.

אם בין יקיריכם יש אדם שעליזותו מתחלפת בתקופות של מלנכוליה, נסו להתאזר בסבלנות. אל תחמיר את המצב על ידי הבעת כעסך או דחיית האדם הציקלותימי: הוא כבר נוטה להלקאה עצמית, וכל הערה גורמת לו לכאב. שמור על דיאלוג פתוח. ספר לו על מקרים שבהם ההתנהגות שלו פגעה בך. חשוב שהוא יבין שאינך אשם במכשולים העומדים בפניו, ולכן הוא מעוניין לזהות את הסיבות האמיתיות להתנהגותו.

שינויים במצב הרוח: מה הסיבה לשינויים תכופים ופתאומיים במצב הרוח ומה לעשות בנידון?

היה פשוט פיצוץ מטורף של שמחה, רציתי לקפוץ ולמחוא כפיים, ואז... פתאום מכה בי גל של עצב בלתי סביר. מַדוּעַ?

זה לא סוד שכל אחד מאיתנו נתון לשינויים במצב הרוח. במידה כזו או אחרת, כמובן.

ואף אחד לא חסין מתקופות כאלה שבהן אתה לא רוצה לעשות כלום (לעשות, לראות, לשמוע). כך עובדת הנפש שלנו.

כולנו מרגישים עצובים ומתאבלים כאשר אנו חווים אובדן או כישלון גדול. זה די מובן. אבל לפעמים אנשים יכולים לחוות שינוי כזה במצב הרוח ללא סיבה נראית לעין, ולהישאר במצב זה במשך זמן רב למדי. יחד עם זאת, בתקופות של עצב, אדם מאבד עניין בחיים, הופך עייף ועצבני. "תנודות רגשיות" חסרות בסיס כאלה יכולות להשפיע לרעה על העבודה, היחסים עם יקיריהם ופשוט להרוס את החיים.

בדיוק על שינוי מצב הרוח הזה - פתאומי וללא סיבות חיצוניות נראות לעין - נדבר עליו במאמר זה.

מצב הרוח, במהותו, הוא היחס הפסיכולוגי שלנו כלפי המציאות הסובבת. זה יכול להיות שונה: חיובי, שלילי או ניטרלי.

שינויים במצב הרוח הם פונקציה נורמלית של מערכת העצבים. בזכותו אנו מסתגלים לתנאי הסביבה המשתנים. אבל לפעמים ה"תנודות" האלה כל כך תכופות וחדות שהן מפריעות לחיים פרודוקטיביים נורמליים. במקרה זה, כדאי להבין: מה בעצם קורה?

בואו ננסה לסווג את הגורמים לשינויים במצב הרוח הפסיכולוגי. כָּך,

גורמים אפשריים לשינויים פתאומיים במצב הרוח:

1. סוג מזג. אנשים כולריים נוטים ביותר לשינויים תכופים במצב הרוח במצבי לחץ.

2. דִיאֵטָה. מדענים הבחינו זמן רב שלסוגים מסוימים של מזונות יש השפעה מגרה על הגוף, בעוד שלאחרים, להיפך, יש השפעה מרגיעה. לכן, כדאי לבדוק היטב את התזונה שלך.

3. התמכרויות שונות: אלכוהוליזם, הימורים, התמכרות לסמים. במצב של תשוקה, קשה מאוד לאדם לשלוט בשינויים במצבו.

4. סיבות פיזיולוגיות. למשל, פציעות מוח טראומטיות קודמות, או סוגים מסוימים של מחלות נפש. במקרים כאלה יש צורך בעזרת רופא. סביר להניח שהוא ירשום טיפול מורכב, כולל טיפול תרופתי וגם פסיכוקורקציה.

5. עייפות כרונית, מתח תמידי. בתנאי לחץ, לגוף פשוט אין מספיק כוח לחיים רגועים ופרודוקטיביים. הגירוי מצטבר, ועכשיו כל דבר קטן הופך להיות מסוגל להטריד אותנו.

6. אצל נשים יש שינויים הורמונליים בגוף. ניתן להבחין בשינויים במצב הרוח בבירור במיוחד במהלך ההריון.

7. מחוץ לעונה. זה כולל את הבלוז האופייניים של הסתיו והאביב, תחושות של אי נוחות בתקופות אלה, וכתוצאה מכך, תנודות רגשיות. הסיבה הפיזיולוגית לשינויים עונתיים במצב הרוח היא שינוי בתפקוד ההיפותלמוס, שאחראי על ייצורם של מה שמכונה "הורמוני האושר".

8. בעיות אישיות. כמובן שלכולם יש אותם. אבל אנשים מסוימים נוטים לקבל החלטות במהירות, בעוד שלאחרים יש ספקות. זה מעורר שינוי במצב הרוח.

9. דיכאון נסתר. במקרים בהם אדם חווה עייפות, חרדה, הפרעות שינה ושינויים במצב הרוח לאורך זמן, ניתן לדבר על דיכאון. ומכיוון שהוא שייך לקטגוריית המחלות, יש צורך בעזרה של רופאים ופסיכותרפיסטים.

10. חוסר שינה. הגוף זקוק למנוחה נכונה. שינה בריאה יכולה לשפר גם את החסינות וגם את מצב הרוח.

11. חוסר אור שמש. הסיבה זהה לזו שלא בעונה - ייצור לא מספיק של "הורמון האושר" מלטונין. רק כחולים כאלה יכולים לקרות לא רק בתקופות מעבר בין עונות, אלא אפילו בקיץ במזג אוויר מעונן.

12. חוסר חמצן. בחורף, בחדרים מאווררים לעתים רחוקות, לעתים קרובות אין מספיק אוויר צח, מה שמעורר נמנום ומצב רוח רע.

פסיכולוגים גם מבחינים בסוג מסוים של אופי - ציקלותימי. עצם השם של הסוג הזה מדבר על מחזוריות. לאנשים כאלה יש באופן טבעי שינויים פתאומיים במצב הרוח. מה עוד שונה ב-cyclothymics וכיצד ליצור איתם אינטראקציה?

אז אמרנו קודם שציקלותימי הוא אדם שמצב הרוח שלו משתנה לעתים קרובות מדי.

אנשים כאלה מראים חוסר יציבות בהתנהגות וברגשות. עלייה חדה במצב הרוח מתחלפת בירידה חדה לא פחות. יחד עם זאת, מחזוריות השינויים יכולה להיות שונה - לאורך היום, לפעמים שבוע.

ציקלותימיים מתקשים מאוד לשלוט בעצמם. אם במהלך העלייה הם מסוגלים ממש "להזיז הרים", אז במהלך השפל הם מתקשים להכריח את עצמם לעשות משהו ויכולים להתפוצץ כאשר הם מתמודדים עם המכשול הקל ביותר.

רגישות כזו מצביעה על כך שהאדם אינו מסוגל לסבול תסכול, מצב רגשי המתרחש כאשר מצב יוצא משליטה.

פסיכולוגים מציינים שציקלוטמיה לרוב תורמת למצב של תסכול בילדות - כאשר האם קרובה מאוד לילד או דוחפת אותו. אז אפילו מילדות, אדם קטן תופס הכל במונחים קוטביים - או שמחה גדולה או צער נורא.

איסורים של הורים על הבעת עצב ואבל יכולים גם "לעזור" לציקלוטמיה. כשגדל, אדם ממשיך להרגיש אשמה ולחוות מצב רוח מדוכא.

אבל לציקלותימיקה, כמו לנציגים של כל סוגי הדמויות האחרים, יש לא רק "מינוסים", אלא גם מספר רב של "פלוסים". האנשים האלה הם מאוד רב-גוני, יש להם עולם פנימי עשיר, הטבע העניק להם בנדיבות רבה.

יש הרבה אישים יצירתיים בקרב ציקלותימיים. למשל, לפושקין היה סוג זה של אופי. Cyclothymics נוטים לחוות במלואם את כל העליות והמורדות, וזה הופך אותם לבלתי ניתנים לחיקוי, ואת היצירתיות שלהם לבלתי נשכחת.

Cyclothymics הם חברותיים, מסתגלים בקלות לעולם הסובב אותם, ונוטים לציות ולהתפשרות. מצב הרוח הוא הכל עבורם; בשלב מצב הרוח הטוב, הם יעילים בצורה יוצאת דופן, בעלי תושייה ואמיצים. Cyclothymics יודעים לתקשר עם אנשים, תמיד יש הרבה רעיונות, אבל באותו זמן הם נוטים לשטחיות, חוסר יציבות והערכת יתר של היכולות שלהם.

מה צריך לעשות cyclothymics כדי להחליק שינויים במצב הרוח?

לכן, אם גילית שיש לך אופי ציקלותימי, הקשיבו להמלצות של פסיכולוגים:

1. צעד אחורה. כאשר אתה מרגיש עצוב או עצבני באופן בלתי מוסבר, נסה להסתכל על המצב כאילו מבחוץ. מה גרם לזה? עד כמה זה משמעותי עבורך?

2. מצא פורקן בטוח לרגשות שלך. השתמש ביוגה, תרגילי נשימה, אומנויות לחימה, צ'יגונג. הם יכולים לעזור לך ליצור הרמוניה בין הנשמה והגוף שלך, למצוא איזון פנימי ולהישאר רגועים.

3. נסה לקבל את עצמך. אותו דבר כמו שאתה עכשיו. אפילו במצב הרוח והצורה לא הכי טובים. וזה בכלל לא הכרחי לעמוד בקפדנות בכמה סטנדרטים קפדניים של הצלחה. על ידי קבלת עצמכם "ללא גוונים", תקבלו שקט נפשי וכוח חדש.

כדי למזער תנודות רגשיות קבועות, נסה להשתמש בכללים פשוטים:

1. צאו לטיולים תכופים בטבע, באוויר הצח. טיולים כאלה יעניקו לכם כוח ואנרגיה, וגם יספקו לגופכם מספיק חמצן ואור שמש.

2. כשאתה קם מהמיטה בבוקר, פתח את הווילונות והחלון בחדר השינה. שוב, אור בהיר ואוויר צח יאפשרו לגופכם להתעורר מהר יותר ולצבור כוח לקראת היום החדש.

3. בבוקר, קח מקלחת ניגודיות: לסירוגין מים חמים וקרירים. הליך זה יעזור לך להתעודד. אבל אל תקחו את המצב לקנאות: טמפרטורת המים צריכה להיות נוחה עבורכם. אתה לא צריך לכרות את עצמך עם מים רותחים או להקפיא את עצמך עם מי קרח. תרגילים כאלה דורשים הכנה ארוכה מאוד, ופותרים בעיות שונות לחלוטין.

4. במידת האפשר, בקר בבית מרחץ או סאונה. עדיף לעשות זאת מעת לעת, למשל, פעם בשבוע. כך תקבלו לא רק בריאות טובה, אלא גם רקע רגשי יציב.

5. אל תשכח את הפעילות הגופנית. בחרו מתחם מתאים לאימוני בוקר, לכו לחדר כושר, לבריכה או מצאו ספורט אחר. העיקר שזה נעים ובריא לגוף שלך.

6. שימו לב לתזונה שלכם. ספק לגוף שלך מספיק ויטמינים, במיוחד בעונה החולפת, כאשר אתה פגיע במיוחד. זכרו לגבי ארוחת בוקר טובה - היא תדאג לביצועים שלכם במשך כל היום.

7. אם במזון שלך חסר ויטמינים, קח אותם בנוסף במתחמים מיוחדים, יחד עם המינרלים הדרושים.

8. נסה לא להעמיס על עצמך. מתח ועייפות מתמידים יעשו את העבודה המלוכלכת שלהם - הם יאלצו אותך מעת לעת (ולעתים קרובות באופן בלתי צפוי) לגלוש לשליליות. נסו להירגע בזמן ולהתכוונן לטוב.

9. למד טכניקות הרפיה. תורות פילוסופיות כמו יוגה, קראטה-דו וכו' עשירות בהן במיוחד. בחר משהו משלך.

10. אל תדחיק את הרגשות שלך. דבר עליהם עם אנשים שאתה סומך עליהם ושקרובים אליך. זה יעזור למנוע התפרצויות פתאומיות של רגשות שהצטברו.

11. המציאו תחביב חדש או זכרו תחביב ישן. זה יסיח את דעתך ממחשבות עצובות ויעניק לך רגשות משמחים חדשים.

12. למד לראות במצבי משבר לא רק בעיה חסרת סיכוי, אלא גם הזדמנויות חדשות, פניות בלתי צפויות שיכולות להוביל למשהו טוב.

13. תסכימו שאנחנו לא יכולים לשנות את כל המצבים בחיים. למרבה הצער או למרבה המזל, זה לא בשבילנו לשפוט. עלינו ללמוד לקבל מצבים כאלה.

14. חזקו את מערכות היחסים הקרובות שלכם. לשמירה על קשרים עם משפחה וחברים תהיה השפעה חיובית על יכולתך להתמודד עם מתח ובעיות.

15. עזרו לאנשים אחרים מבלי לחכות לבקשתם. במילים אחרות, עשה מעשים טובים. על ידי תמיכה באלה שקשה להם יותר ממך, אתה עצמך תוכל להתמודד עם קשיים הרבה יותר קל ותרגיש בטוח יותר.

16. לטפח אופטימיות ותקווה. זכרו שיש אור גם בקצה המנהרה הארוכה ביותר.

17. זכור את החוויות החיוביות הקודמות שלך בפתרון בעיות כדי לעזור לפתח אמון ביכולות שלך.

18. אתה יכול להשתמש בתרגולים מוכווני גוף המשחררים רגשות. לדוגמה, הרשו לעצמכם לצרוח כאוות נפשכם, לרקוד, לנער את כל הגוף עד כדי תשישות. לאחר "הפרשה" של חצי שעה, הרשה לעצמך ליפול, לשכב ולהקשיב לריק שבתוכך. השג שלווה ורוגע. פסיכותרפיסטים אומרים שבדרך זו ניתן להיפטר מאנרגיה חסומה שהצטברה.

וזכרו, פיתוח יציבות רגשית הוא תהליך איטי ודורש מאמץ מסוים מצידכם. אבל זה שווה את זה, כי רקע רגשי יציב יעזור לך למצוא דרך לצאת מכל מצב.

"תהנה מהחיים ותהיה מאושר!"
אנה קוטיאבינה לאתר האינטרנט

שינויים במצב הרוח, במיוחד אם הם מתרחשים לעתים קרובות, בטוח ישבשו את החיים הרגילים של כל אדם.

תנודות כאלה יכולות להיות או תהליך פיזיולוגי, תגובה אדפטיבית לשינוי בסביבה, שינויים ברמות ההורמונליות או בנסיבות החיים, או תגובה פתולוגית, סימפטום של הפרעה נפשית.

סיבות

כפי שכבר כתבתי למעלה, ניתן לחלק את הסיבות לשינויים במצב הרוח לפתולוגיות (הנגרמות מהפרעה נפשית), פיזיולוגית (יכולה להתרחש כתוצאה מכמה תנודות עונתיות, הורמונליות בגוף), ופסיכולוגיות.

מצבים פתולוגיים

מבין ההפרעות הנפשיות המתבטאות בשינויים פתאומיים במצב הרוח, הפרעה רגשית דו קוטבית (BAD) נמצאת במקום הראשון. זה מתבטא בשלבים מאניים ודיכאוניים מתחלפים. אתה יכול לקרוא על מחלה זו.

בנפרד, הפרעה רגשית דו קוטבית מסוג II מובחנת (בעבר מצב זה נקרא בשם). המאפיין הייחודי שלו הוא שמצב התרוממות הרוח לעולם לא מגיע למאניה, והוא מוגבל רק להיפומאניה.

ניתן להבחין בתנודות חסרות מוטיבציה ברקע הרגשי גם אצל אנשים הסובלים מפסיכופתיה (הפרעת אישיות). זה אופייני ביותר, ויכול להופיע גם. עם פתולוגיות אלו, הפרעות רגשיות ישולבו עם הפרעות התנהגותיות אחרות.

ניתן לראות שינויים חמורים במצב הרוח לא רק בהפרעות נפשיות, אלא גם בפתולוגיות סומטיות. לרוב, תסמינים כאלה נצפים עם הפרעות אנדוקריניות. לכן, אם שינויים במצב הרוח חסרי סיבה התעוררו באופן ספונטני ומלוות בסוג של הפרעות מצד האיברים הפנימיים, עליך לפנות לא רק מפסיכיאטר, אלא גם מאנדוקרינולוג.

שימוש לרעה בסמים עשוי להיות סיבה נוספת לשינויים מתמשכים במצב הרוח. ככלל, מיד לאחר שימוש בחומר או בציפייה לשימוש קרוב, מצב רוחו של אדם עולה בחדות, וברגעים של התנזרות, כעס וירידה במצב הרוח באים לידי ביטוי.

מצבים פיזיולוגיים

אני חושב שאף אחד לא יחלוק על העובדה שלנשים יש שינויים במצב הרוח לעתים קרובות יותר מאשר למין החזק. העניין הוא שנשים רגישות יותר לשינויים הורמונליים. ביניהם:

• תנודות חודשיות הקשורות למחזור החודשי;
• "סערות" הורמונליות אמיתיות הנגרמות כתוצאה מהריון, לידה והנקה;
• שינויים אקלימיים.

מה שיגידו, תפקוד הרבייה קשור ישירות לא רק לשינויים הורמונליים, אלא גם לרקע הרגשי. אז לנשים יש הרבה יותר סיבות לשינויים במצב הרוח מאשר לגברים.

סיבות פסיכולוגיות

הסיבות המובילות להופעת תנודות רגשיות אינן מסתיימות בכך, כי דנו רק בהיבטים הורמונליים. אבל אדם הוא גם אינדיבידואל, בן משפחה וחברה.

קשיים בעבודה, אי הבנות במשפחה, בעיות יומיומיות, קשיים כלכליים - כל זה יכול להוביל לשינויים במצב הרוח אצל גברים ונשים כאחד. אם נשים, במידת המאפיינים הפיזיולוגיים שלהן, נאלצות להתמודד עם תנודות רגשיות מדי יום ולהתמודד איתן, אז לגברים הרבה יותר קשה להתמודד עם מחשבות שליליות.

שפתון חדש, כוס קפה ארומטי, חיוך מבחור חתיך - והאיזון הרגשי של הילדה משוחזר.

אבל לגברים הרבה יותר קשה להתמודד עם מצב רוח רע. הרי הם הרבה פחות ניידים מבחינה רגשית. ואם רגשות שליליים השתלטו על גבר, אז צריך לעשות הרבה מאמץ כדי לעודד אותו.

נציגים רבים של המחצית החזקה יותר של האנושות רואים באלכוהול את נוגד הדיכאון הפשוט והנגיש ביותר. עם זאת, השפעתו קצרת מועד, והתמכרות מתרחשת מהר מאוד. אז אתה צריך להיות על המשמר שלך.

מדוע תנודות רגשיות מסוכנות?

שינויים תכופים במצב הרוח מובילים להפרעה חמורה בתפקוד התקין של אדם. כשאנחנו במצב רוח טוב, הכל מסתדר, אנחנו רוצים לעבוד, אנחנו מתכננים תוכניות לעתיד. וכשאתה במצב רוח רע, אין לך לא כוח ולא חשק לכלום.

ברגע שהאיש התחיל לעשות משהו, מצב רוחו השתנה. האם העסק שפתחתם יוכתר בהצלחה? בְּקוֹשִׁי. יש סבירות גבוהה שכל זה יוביל. וגם אם תצליחו לעשות את כל מה שתוכנן, זה ייקח הרבה פעמים יותר מהרגיל.

כל מה שתיארתי לעיל נוגע לשינויים במצב הרוח שלא הובעו, כאשר ביטויים קיצוניים אינם מגיעים למצב של הפרעה מאניה או דיכאונית.

לא רק שינויים פתאומיים במצב הרוח מסוכנים, אלא גם "קטבים" קיצוניים - דיכאון ומאניה. אדם בדיכאון לא יכול לחיות כרגיל, לעבוד בצורה מלאה, וגם הוא וגם הקרובים לו סובלים.

חולים כאלה מתגברים על ידי מחשבות שליליות שונות. נראה להם שכל הבעיות והקשיים הם רק באשמתם, ששום דבר טוב לא יקרה בחיים. כל זה יכול להוביל למחשבות אובדניות ואף לניסיונות. קרא כיצד לחשוד במחשבות אובדניות אצל אדם אהוב.

מצב רגשי מסוכן לא פחות הוא מאניה (אפיזודה מאנית). אם עם דיכאון אדם מתגבר על ידי מצב רוח רע ומחשבות שליליות, אז עם מאניה באים לידי ביטוי מצב רוח מוגבר מדי ורצון שאי אפשר לעמוד בפניו לעשות משהו.

מה רע בזה, אתם שואלים. והעובדה שאדם במצב של מאניה בהחלט "ימצא הרפתקה לטובתו". בהיותם במצב כזה, אנשים לא כל כך מגיעים לתשומת לבם של פסיכיאטרים שהם יכולים "להכיר" את רשויות אכיפת החוק, לעבור על החוק, לקחת הלוואה מופרזת או לעשות משהו אחר יוצא דופן.

שינויים במצב הרוח: נורמלי או פתולוגי?

העובדה ששינויים במצב הרוח אצל בנות, נשים ואפילו גברים יכולות להיות נורמליות - כבר הבנו את זה. אבל איך אם כן נוכל לקבוע היכן הנורמה והיכן הפתולוגיה? האם לפנות למומחה או להמתין?

אז, לאילו קריטריונים כדאי לשים לב:

1. הקריטריון הראשון הוא הסיבה. אם שינויים במצב הרוח מתרחשים בתדירות גבוהה, ללא כל סיבה טובה, או שיש סיבה, אבל בהשוואה לתגובה שאליה זה הוביל, זה חסר משמעות, במקרה זה כדאי לשקול האם הגיע הזמן להתייעץ עם מומחה.
2. קריטריון חשוב לא פחות הוא באיזו תדירות מתרחשות תנודות רגשיות. כל אדם, במידת מזגו ומאפייניו האישיים, מאופיין ברקע רגשי מסוים, יציב בדרך כלל. לדוגמה, אנשים סנגווינים הם עליזים יותר והם במצב רוח טוב רוב הזמן. אנשים מלנכוליים, להיפך, נוטים יותר לדיכאון. לכן, אם שינויים רגשיים מתרחשים פעמים רבות ביום, עצב מוחלף בשמחה בלתי מוסתרת - אתה צריך לחפש מלכוד.
3. קריטריון חשוב נוסף הוא חומרת התסמינים האפקטיביים. באופן כללי, מצב הרוח יכול להיות טוב או רע. אבל מצב רוח טוב מדי או להיפך, רע צריך להזהיר אותך. במיוחד אם אין סיבה ברורה לכך.
4. זה בהחלט שווה לפנות לעזרה רפואית או פסיכולוגית אם שינויים קבועים במצב הרוח משבשים באופן משמעותי את חייו של אדם, מלווים בכך, אם בגללם הוא לא יכול לעבוד, או לא יכול ליצור מערכות יחסים מלאות.

מה לעשות?

איך מתמודדים עם שינויים במצב הרוח, מה עושים כדי שלא יפריעו לחיים הרגילים - יש להתייחס לנושא הזה בצורה מובחנת.

אם התנודות הרגשיות של אדם נגרמות על ידי הפרעה נפשית (לרוב זה קורה כאשר כל הקריטריונים המפורטים לעיל קיימים), אז הסיכוי להתמודד איתם בעצמו הוא זניח. יש צורך לפנות למומחה - פסיכיאטר או פסיכותרפיסט.

לדוגמה, אם אדם סובל מהפרעה רגשית דו-קוטבית, הוא צריך כל הזמן לקחת תרופות, אחרת ההשלכות עלולות להיות קשות. במקרה של הפרעה דו-קוטבית, משתמשים בהכרח בתכשירי thymostabilizers - ולפרואט או ליתיום - לטיפול ולמניעת שינויים במצב הרוח.

אם שינויים במצב הרוח נגרמות על ידי חוסר איזון הורמונלי, אז הכרחי לפנות לאנדוקרינולוג ולעקוב אחר המלצותיו. אחרי הכל, כל עוד יש חוסר איזון הורמונלי, תסמינים רגשיים עשויים להימשך.

אנחנו מסתדרים לבד

אם אתה רוצה להתמודד עם שינויים במצב הרוח בעצמך, אתה יכול להיעזר בהמלצות הבאות:

1. השתמש בארומתרפיה. כל מיני ריחות משפיעים על המוח שלנו בדרכים שונות. חלקם עוזרים לשפר את מצב הרוח שלך, בעוד שאחרים, להיפך, עוזרים לך להירגע. שמנים אתריים של פצ'ולי או ילנג-ילנג יעזרו לך להיפטר מגירוי ולהירגע. אם אתה צריך להתעודד, אז אתה צריך לבחור שמן ברגמוט, לימון, לבנדר או ארז.
2. שיעורי יוגה עוזרים להשיג איזון רגשי. זה לא סוד שכוכבים רבים הנוטים לחוסר יציבות רגשית מתרגלים יוגה באופן קבוע. אנשים שמתרגלים יוגה מסוגלים לשלוט טוב יותר בעצמם ובמצב הרוח שלהם. אולי כדאי לנסות גם?
3. תזונה רגילה ומזינה, הקפדה על שגרת יומיום, פעילות גופנית מספקת, ויתור על הרגלים רעים וכל מיני פסיכוסטימולנטים (כולל מספר מסוים של כוסות קפה או תה) מסייעים לרוב לשיפור המצב הנפשי ולהשוות את הרקע הרגשי.
4. אם לאחרונה התחלת להרגיש עייפות מתמדת, אתה מודאג משינויים במצב הרוח, אולי זה מעיד על הצורך של הגוף שלך במנוחה נכונה, אחרת יש סיכון להתפתח. אל תתעלם מהרמזים של הגוף שלך!

ובכן, מי מאיתנו לא חווה לפחות פעם אחת בחיינו שינוי פתאומי וחסר סיבה במצב הרוח? אני לא חושב שיש אדם אחד כזה.

אבל שינוי פתאומי במצב הרוח לא תמיד אומר רק תקופה קשה בחייו של אדם זה יכול להיות סימפטום של מחלה קשה מאוד. בואו להבין מהן הסיבות לשינוי.

תסמונת ממאירה נוירולפטית - מהי? גלה על זה אצלנו.

מה המשמעות של שינויים במצב הרוח?

מצב רוח משתנה או לא יציב - שינוי פתאומי במצבו הרגשי של אדם, לעתים קרובות ללא סיבה.

אדם יכול להיות שמח ומחייך דקה אחת, ולרגע לאחר מכן עצבני או כועס.

לשינויים תכופים במצב הרוח אין השפעה חיובית מאוד על הבריאות הנפשית של האדם. מצב זה עשוי למנוע ממנו לחיות חיים שקטים, כמו גם המעגל הקרוב שלו.

שינויים כאלה לפעמים אינם תלויים בשום מצב; הם מאוד בלתי צפויים. ברגע זה, הרגשות כל כך חזקים שפשוט לא ניתן לשלוט בהם.

אדם נוטה לשינויים במצב הרוח לפעמים אפילו שינוי חד וחסר סיבה יכול להיות הנורמה. אבל שינויים קבועים ושיטתיים מצביעים על פתולוגיה.

תסמיניםשינויים במצב הרוח:

• הסימפטום העיקרי הוא שינוי מיידי במצב הרוח ללא סיבה נראית לעין;
• חוסר תיאבון, חוסר חיבה לאוכל האהוב עליך או להיפך, תיאבון חזק, תחושת רעב חריפה;
• נמנום, זה הופך להיות קשה לישון;
• עצבנות ועצבנות מתמדת.

סיבות

לעתים קרובות אין סיבה שאנשים ישנו פתאום את מצב הרוח שלהם. בכל זאת זה קורה.

שינויים במצב הרוח אצל גברים:

1. אחת הסיבות הנפוצות ביותרשינויים במצב הרוח אצל גברים - . בתקופה זו, אדם מקדיש כמעט את כל זמנו לדאגה לרווחת משפחתו ולעתים קרובות אין לו זמן לעצמו ולמנוחה.
2. דאגה מתמדת לגבי מצבה הכלכלי של המשפחה- ככלל, גבר הוא "המפרנס" העיקרי במשפחה, הוא רוצה שיהיה מספיק כסף לכל דבר, אבל זה לא תמיד המקרה. זה מכרסם בו, ואם על כל השאר יתווספו בעיות בעבודה, שעלולות להוביל בקרוב לאי יציבות כלכלית, אז גברים עלולים לחוות שינויים תכופים במצב הרוח.
3. אין תמיכה מהאישה שאתה אוהב- קורה שאישה לא רוצה לתמוך בגבר, היא כל הזמן מזכירה לו את כישלונותיו, ותמיד נוזפת בו במשהו.
4. שחיקה רגשית- לעתים קרובות זה מתעורר עקב בעיות בעבודה.

   קשה במיוחד לגבר אם העבודה היא המשמעות שלו בחיים.

5. חוסר בטסטוסטרון, חוסר שינה קבוע, עייפות, חוסר מנוחה נכונה, תזונה לא מאוזנת - בנפרד או ביחד, אבל זה משפיע גם על בריאותו של גבר.
6. החיים במטרופולין- על פי הסטטיסטיקה, תושבי ערים גדולות חשופים למספר רב של מצבי לחץ מדי יום, מה שמוביל לעובדה שהם סובלים משינויים במצב הרוח בתדירות גבוהה יותר מאלה שגרים במחוזות.

שינויים במצב הרוח אצל נשים:

1. חוסר איזון הורמונלי- במיוחד בזמן מחזור, הריון או גיל המעבר, גם עם בעיות בבלוטת התריס.
2. קַבָּלָה גלולות למניעת הריון.
3. מתח גבוה- מתח מוסרי או פיזי יכול להוביל לשינוי פתאומי במצב הרוח.
4. בְּמַהֲלָך בַּגרוּת(פעולה של אותם הורמונים).
5. חוסר או חוסר חיי מין מלאים.
6. קָבוּעַ מריבות ולחץבמשפחה או בעבודה (או אולי בשתי החזיתות בו זמנית).
7. הִתעַלְלוּתאלכוהול או סמים.
8. מִינִימוּםפעילות נמרצת.

מדוע מצב הרוח שלך משתנה במהלך המחזור שלך?

מצב הרוח של נשים ונערות משתנה עוד לפני הופעת הווסת מצב זה נקרא PMS. זה נובע מחוסר איזון הורמונלי.

אם משתחרר יותר אסטרוגן בגוף, אז האישה הופכת לתוקפנית יתר על המידה, ואם יש יותר פרוגסטרון, אז היא מרגישה מאוד עייפה, נהיית ישנונית, רדודה ומדוכאת.

איך הורמונים משפיעים על מצב הרוח?חוסר איזון הורמונלי הוא לרוב הגורם לשינויים במצב הרוח.

אצל גברים זה קורה ממחסור בטסטוסטרון (ההורמון הגברי העיקרי), ובנשים מרמות נמוכות של אסטרוגן ופרוגסטרון.

אם יש בעיות בבלוטת התריס, המייצרת הורמונים המכילים יוד, אז עלולות להיווצר גם בעיות במצב הרוח.

למה את במצב רוח רע בתחילת ההריון?במהלך ההיריון מתרחשים שינויים דרמטיים בגוף האם המצפה, ושינויים תכופים במצב הרוח הם אחד מהם.

ההורמונים שהוזכרו קודם אשמים בכל דבר. המספר שלהם פשוט לא מהטבלאות, בתוספת ההתרגשות והלחץ המתמיד מהעובדה שאישה תהפוך בקרוב לאמא.

דמעות עשויות להופיע לעתים קרובות, אבל פתאום כל זה יכול להיות מוחלף בשמחה, כיף ופעילות מוגברת.

מצב רוח משתנה אצל ילדים:שינויים תכופים וחסרי סיבה במצב הרוח אצל ילדים אופייניים לגילו של כל ילד. אבל לרוב הם מתרחשים בתקופות של משבר.

מה יכול להיות סימן לשינוי פתאומי במצב הרוח?

לרוב, שינויים תכופים וחסרי סיבה הם סימפטום. אנשים הסובלים ממחלה זו יכולים לחוות את כל הפלטה הרגשית בפרק זמן קצר. זֶה מזיק לבריאות הנפש ואינו תקין.

התסמינים העיקריים הם התנהגות בלתי הולמת ובלתי צפויה. אדם עלול לחוות שינויים פתאומיים מתוקפנות לדיכאון, שינויים צחוק ושמחה לעצב ודמעות.

במקרה זה, זה נחוץ בדחיפות לבקש עזרה ממומחה. הרי זה יכול להוביל לכך שאדם יפגע בעצמו או באחרים. אחרי הכל, אי אפשר להיות כל הזמן במצב הזה זה מאוד מדכא ומעייף.

אִבחוּן

מדענים אומרים כי שינויים תכופים במצב הרוח הם יותר מאפיין את המין הנשימאשר לגברים.

נשים יותר רגשניות. שינויים מתמידים במצב הרוח עשויים להצביע על נוכחות של הפרעות רגשיות.

שינויים תכופים ופתאומיים ממצב רוח אחד למשנהו עשויים להצביע על נוכחות של הפרעה רגשית דו קוטבית. הפרעה דו קוטבית מאופיינת בעובדה שאדם נמצא תמיד באחד משני שלבים: מאניה או דיכאוני.

בְּמַהֲלָך שלב ראשוןהוא מרגיש גל של כוח, יש לו הרגשה שהוא יכול להזיז הרים. לעתים קרובות אנשים עם מאניה מתקבעים על רעיון, הם במצב רוח טוב ומחייכים כל הזמן.

אבל אז זה מגיע לשינוי שלב דיכאון. אדם הופך לפסיבי, פעילותו פוחתת לאפס, דברים מוכרים ואהובים כבר לא משמחים אותו.

אנשים כאלה חווים כל הזמן ישנוניות, עצבנות ודמעות. אולי אפילו יש להם חוסר רצון לחיות.

אי אפשר להתעלם מתנאי זה. זו לא רק תקופה והיא לא תעבור מעצמה. זה הכרחי שתפנה לעזרה ממומחה.

רגישות רגשית

רגישות במצב הרוח- אנומליה של מערכת העצבים, המאופיינת במצב רוח לא יציב, שינויים פתאומיים ללא סיבה.

יכול להופיע בכל גיל.

אדם יכול להגיב בצורה חריפה לגירויים חיוביים ושליליים כאחד. חוויות מסוימות מוחלפות בפתאומיות באחרות. מצב הרוח של אנשים כאלה הוא מאוד לא יציב.

סיבות:

• פציעות מוח טראומטיות;
• בעיות במערכת האנדוקרינית;
• גידולי מוח;
• הפרעות רגשיות.

סימנים:

• מצב רוח משתנה ללא סיבה נראית לעין, או מסיבות קלות;
• יכולת התרשמות חזקה, חשדנות ופגיעות;
• אדם עובר מקיצוניות אחת לאחרת;
• יש לו הרגלים רעים (אלכוהוליזם, התמכרות לסמים, התמכרות להימורים);
• אופוריה משתנה לדיכאון ולהיפך.

ניתן לבטל רגישות רגשית חמורה. אתה צריך לבקש עזרה ממומחה שיקבע את הגורמים למחלה וירשום מהלך הטיפול.

ניתן לרשום תרופות פסיכוטרופיות (מייצבים), וביקור אצל פסיכותרפיסט הוא חובה.

מייצבים

מייצבי מצב רוח או מייצבי מצב רוחהן תרופות פסיכוטרופיות אשר רושמים לחולי נפש על מנת לייצב את מצב הרוח שלהם.

לרוב הם נלקחים על ידי אנשים הסובלים מהפרעה רגשית דו קוטבית, ציקלותימיה, דיסתימיה וכו'.

הם עוזרים להאט את השינוי המהיר של שלבי המחלות.

הם גם נלקחים כדי לרכך את "זוויות האופי החדות": מזג חם מופרז, עצבנות, חוסר יכולת להתרגל לצוות, אימפולסיביות וכו'.

אתה לא צריך לקחת את התרופות האלה בעצמך. אתה בהחלט צריך להתייעץ עם רופא כדי לוודא שאתה חולה במחלה.

אחרי הכל, שינויים תכופים במצב הרוח או עצבנות תכופה יכולים להיות רק תופעות זמניות, שעבורו אין צורך ליטול תרופות פסיכוטרופיות.

תרופות, שנלקחים כדי לייצב את מצב הרוח:

אנשים רבים יכולים לחוות שינויים פתאומיים במצב הרוח לפעמים. אבל אם זה קורה באופן שיטתי ולעתים קרובות למדי, אז כדאי לשים לב לזה.

שינויים בלתי סבירים במצב הרוח עלולים לפגוע מאוד באדם ובסביבתו. במקרה זה, עליך לפנות לעזרה פסיכולוגית מוסמכת.

מה לעשות אם יש לך שינויים במצב הרוח? גלה מהסרטון: