תקני שינה לילד עד גיל שנה, מגיל שנה עד שלוש. נורמות שינה לילד עד גיל שנה, מגיל שנה עד שלוש פעולות של הורים לנרמל את שנת הילד

כל אדם מבין שרק בשינה ארוכה ושקטה כוחות משוחזרים במלואם - פיזיים ורוחניים. זה חשוב במיוחד לילדים. אבל לא כל ההורים יודעים מהי הנורמה זו מחדל חמור. אתה צריך לדעת כמה ילדים ישנים בגיל נתון, ולראות אם בנך או בתך מבלים מספיק זמן במיטה.

כמה זמן ישן תינוק בחודשים הראשונים לחייו?

ראשית, בואו נגיד לכם מה הנורמה

בחודש הראשון קל יותר לדעת כמה זמן הוא ער. כי לילד בריא, שלא מפריע לו כלום, יש רק שני מצבים בזמן הזה - אוכל ושינה.

במהלך הלילה הוא ישן כ-8 עד 10 שעות. יתרה מכך, במהלך הזמן הזה הוא מצליח להתעורר פעמיים או שלוש כדי לתדלק היטב בחלב אמו. במהלך היום הוא גם ישן 3-4 פעמים, ולפעמים יותר. אז אם ילד שהוא אפילו לא בן חודש ישן 15-18 שעות ביום, זה אינדיקטור נורמלי לחלוטין. זה גרוע יותר אם הוא ישן פחות משמעותית - אולי אי נוחות, כאב או רעב מטרידים אותו. אתה בהחלט צריך לראות רופא שיבדוק אותך. לפעמים הבעיה נעוצה בפרנולום קצר - הילד לא יכול לינוק לגמרי מהשד, אוכל לאט מאוד, מוציא על זה הרבה אנרגיה. כתוצאה מכך, הוא חסר שינה, מה שמשפיע על מערכת העצבים שלו.

בגיל חודשיים המצב כמעט לא שונה. ילד יכול לישון בקלות 15-17 שעות. אבל כבר זמן מה הוא מסתכל מסביב, לומד את העולם סביבו. למרות שעיקר פעילותו היא עדיין שינה ואכילה.

בשלושה חודשים התמונה משתנה מעט. באופן כללי, תינוק ישן כ-14-16 שעות ביום. מתוכם, 9-11 מתרחשים בלילה. הוא ישן 3-4 פעמים ביום. הוא כבר מבלה די הרבה זמן לא רק באכילה, אלא גם מסתכל מסביב לעולם, ללקק את אצבעותיו וכל חפץ שהוא יכול להכניס לפיו, משמיע קולות שונים, מחייך.

ספירת שינה עד שנה

כעת ננסה לברר את נורמות השינה והערות של ילד עד גיל שנה.

זמן השינה מצטמצם בהדרגה, אך ללא הרף. מגיל 4 עד 5 חודשים ילדים ישנים כ-15 שעות בלילה, ועוד 4-5 שעות במהלך היום, כאשר הזמן הזה מחלקים ל-3-4 תקופות.

מגיל 6 עד 8 חודשים, קצת פחות מוקצה לשינה - 14-14.5 שעות (בערך 11 בלילה ו-3-3.5 במהלך היום). הילד יושב בביטחון, זוחל, חוקר את העולם הסובב אותו בכל דרך אפשרית, ואוכל באופן פעיל מזונות משלימים שונים, למרות שבסיס התזונה נשאר חלב אם.

יתר על כן, אם אנחנו מדברים על נורמות השינה של ילדים מתחת לגיל שנה לפי חודש, התקופה מגיעה בין 8 ל-12 חודשים. בלילה, הילד עדיין ישן כ-11 שעות (פלוס מינוס שלושים דקות). אבל במהלך היום הוא הולך לישון רק כמה פעמים, ומשך כל סשן שינה אינו ארוך מדי - משעה עד שעתיים. בסך הכל מצטברות כ-13-14 שעות ביום - די מספיק כדי שהגוף הגדל ינוח היטב, ייטען באנרגיה ויתפתח בהצלחה מכל הבחינות.

תינוק עד גיל 3 שנים

כעת, כשאתה יודע את נורמות השינה של ילדים מתחת לגיל שנה לפי חודש, אתה יכול להמשיך לנקודה הבאה.

בגיל שנתיים ילד ישן כ-12-13 שעות בלילה. יתכנו שני מפגשי שינה בשעות היום, אך לרוב ילדים מוגבלים לאחד, בדרך כלל לפני ארוחת הצהריים או מיד אחריה - והם כבר ישנים מעט יחסית, לעיתים רחוקות יותר מ-1.5-2 שעות. וזה מובן - הגוף כבר קצת יותר חזק, ויש הרבה צעצועים בסביבה שאיתם אתה יכול ליהנות מאוד, להתפתח באופן פעיל.

עד גיל שלוש, שנת הלילה מצטמצמת ל-12 שעות. יש רק תנומה אחת ביום, רצוי להתאים אותה לתקופה שאחרי ארוחת הצהריים, כדי שהילד לא יתרוצץ על בטן מלאה, אלא ישן בשלווה, מטמיע את החומרים המתקבלים בארוחות. השינה במהלך היום כבר די קצרה - כשעה, לעתים רחוקות שעה וחצי.

ומבוגר יותר

בגיל ארבע ומעלה, הילד כבר די חזק הוא לא צריך שינה כמו קודם. בנוסף, מופיעות אפשרויות פיתוח שונות. וחודש אחד לא משחק תפקיד כזה כמו בינקות, כשהילד וצרכיו משתנים במהירות מפתיעה.

לדוגמה, חלק מהילדים בגילאי 4 עד 7 מרגישים הכי טוב אם הם ישנים 10-11 שעות בלילה ולא ישנו תנומה במהלך היום. לאחרים לוח זמנים כזה לא מתאים - באמצע היום הם נעשים רדומים, לא רוצים לשחק וקפריזיות עד שהם נרדמים לפחות שעה. אבל הודות להפסקה זו, שנת הלילה מצטמצמת ל-9-10 שעות.

מגיל 7 עד 10, ילדים כמעט אף פעם לא הולכים לישון במהלך היום אם יש להם מספיק שינה בלילה - תקופה זו צריכה להיות לפחות 10-11 שעות.

בגיל 10-14 הילד כבר התקרב מאוד למבוגר. לכן, הוא בדרך כלל ישן 9-10 שעות.

לבסוף, לאחר גיל ארבע עשרה, הוא מפסיק להיות ילד, הופך לנער, ובמקרים מסוימים, למבוגר. זה המקום שבו הצרכים האישיים נכנסים לראשונה לתמונה. חלק מהמבוגרים זקוקים ל-7 שעות שינה, בעוד שאחרים יכולים לעבוד בצורה פרודוקטיבית רק אם הם מבלים 9-10 שעות ביום במיטה.

כדי שכל הורה יוכל לזכור בקלות את הנתונים הללו, נציין את תקני השינה של הילדים בטבלה למטה.

איך לחשב כמה זמן תינוק ישן

הורים מעשיים רבים כוללים את זמן המנוחה של ילדם בשולחנות תוצרת בית. תקני שינה לילדים הוצגו לעיל. עם נתונים כאלה, ניתן לקבוע עד כמה הילד מתפתח בצורה נכונה והרמונית.

אתה יכול ליצור טבלה כזו כבר מהימים הראשונים של החיים. פשוט רשמו באיזו שעה הוא נרדם, באיזו שעה הוא התעורר, ולאחר מכן סכמו את התוצאות והשוו אותן לנתונים שניתנו לעיל.

העיקר הוא לקבוע במדויק אם שגרת היומיום של ילדכם תואמת את סטנדרטי השינה של ילדים מתחת לגיל שנה. יש לשמור את השולחן לא יום אחד, אלא לפחות שבוע, ורצוי יומיים. במקרה זה, אתה יכול לקבוע במדויק כמה ילדך ישן ביום בממוצע. הרי תמיד קיימת האפשרות שהילד נבהל מצליל זר, או שפשוט כאב לו בטן ממשהו, מה שמונע ממנו לישון בשקט. אבל עם נתונים לתקופה משמעותית של זמן, תקבל את התוצאה המדויקת ביותר.

וכאן רצוי להימנע מעיגול. האם ילדכם ישן 82 דקות במהלך היום? כתוב את זה ככה, בלי להגביל את עצמך לניסוח המעורפל של "שעה וחצי". על ידי אובדן של 10-15 דקות בכל סשן של שנת יום ולילה, אתה עלול בהחלט לחשב שגוי של שעה וחצי, וזו שגיאה חמורה ביותר שבהחלט תשפיע על מהימנות התצפיות.

כמו כן, הורים רבים מתעניינים בקצב הלב התקין של ילדים במהלך השינה. למעשה, קצב זה יכול להשתנות באופן משמעותי אפילו בתוך ילד אחד - מ-60 ל-85 פעימות לדקה. זה תלוי במיקום הגוף, בנוכחות מחלות, בשלב השינה (מהיר או עמוק) ובגורמים נוספים. אז שינויים כאלה אפשריים בהחלט תוך רבע שעה - אין צורך לדאוג בקשר לזה.

האם תמיד יש צורך לעמוד בתקן?

יש אנשים שמודאגים מאוד מדפוסי השינה של הילד לפי גיל. לאחר חישובים מדוקדקים, מתברר שהילד שלהם לא ישן מספיק (או להיפך, ישן יותר מדי) במשך שעה, ואפילו שעתיים. כמובן, זה יכול לגרום לפאניקה.

עם זאת, ברוב המקרים אין באמת סיבה לדאגה. העיקר לראות איך הילד מתנהג לאחר ההתעוררות. אם הוא רענן, עליז, נהנה לשחק, לקרוא, לצייר ולטייל, ואוכל טוב בזמן הנכון, אז הכל מסודר. זכור - קודם כל, השינה צריכה לספק את הצרכים של הילד, ולא את הטבלאות שנערכו על ידי מומחים לילדים "ממוצעים".

שימו לב כיצד ילדכם נושם במהלך השינה - הנורמה היא 20-30 נשימות לדקה בילדים מתחת לגיל 3, בערך 12-20 אצל בני נוער. יתר על כן, הנשימה צריכה להיות אחידה, רגועה, ללא יבבות וגניחות.

כך שאם הילד מרגיש בנוח עם מצב השינה שבחר, בהחלט אין צורך לדאוג.

כמה חשובה השינה?

אבל יש ללמוד את הנקודה הזו יותר מקרוב. כולם יודעים על חשיבות השינה, אך מעטים יכולים לומר באופן חד משמעי מהו הסיכון בילדות ובגיל ההתבגרות.

נתחיל מזה שילדים שישנים פחות מ-7-8 שעות נמצאים בדרך כלל בכושר גופני גרוע יותר. הם מתעייפים מהר יותר ואינם מסוגלים לעמוד בעומסים משמעותיים.

בנוסף, זה משפיע על היכולות האינטלקטואליות. הזיכרון, האינטליגנציה והיכולת לנתח את העובדות שסופקו סובלים. יתרה מכך, הדבר הגרוע ביותר הוא שגם אם השינה תחזור עם הגיל, ואדם ישן כמה שהוא צריך, אי אפשר להחזיר הזדמנויות אבודות - אם הפוטנציאל הגלום בילד לא יתגלה בזמן הנכון, אז הוא לעולם לא יתגלה. לְהִתְגַלוֹת.

כמובן שחוסר שינה פוגע גם במערכת העצבים. מבוגרים שישנו מעט או גרוע בילדותם הופכים לפחדים יותר, חסרי ביטחון, בדיכאון לעתים קרובות יותר ורגישים ללחץ.

לכן אי אפשר להפריז בחשיבות תקן השינה של הילד.

מה קובע את משך השינה?

כפי ששמתם לב, ילד אחד זקוק ל-15 שעות ביום לשינה בריאה, בעוד שבני גילו זקוקים ל-12-13 שעות.

זה נובע מגורמים שונים. קודם כל, איכות השינה. הרי אם אתם ישנים בחדר חשוך, בנוחות ובשקט, תוכלו לישון מספיק בפחות זמן מאשר בחדר רועש, מואר יחסית, על מיטה לא נוחה.

גם לתורשה יש תפקיד. אם 6-7 שעות שינה מספיקות כדי שההורים ירגישו מצוין, עליהם לצפות שהילד יתקרב בסופו של דבר לאינדיקטורים הללו.

לבסוף, אורח החיים חשוב מאוד. די ברור שילד שמשתתף בכמה מועדוני ספורט ומוציא כמות עצומה של אנרגיה יישן זמן רב יותר (וגם, נציין, יותר חזק - מה שמשפיע לטובה על מערכת העצבים) מאשר בן גילו שמבלה את כולו. יום ליד המחשב.

באיזו שעה עליי להשכיב את התינוק שלי לישון?

שאלה חשובה נוספת היא כיצד לבחור את לוח השינה האופטימלי. בינקות, ילד מבלבל לעתים קרובות יום ולילה. הוא יכול לישון כל היום ולשחק או פשוט למלמל ולהסתכל מסביב כל הלילה. אבל עם הגיל, הוא נכנס ללוח זמנים מסוים - זה תלוי במידה רבה בהורים.

מומחים מאמינים שעדיף לילד, כמו כל אדם, ללכת לישון מוקדם ולקום מוקדם. כפי שמראה בפועל, אנשים שהולכים לישון ב-9 בערב ומתעוררים ב-5-6 בבוקר מתאפיינים בביצועים מוגברים, לא מתעייפים יותר ובעלי זיכרון מצוין. לכן, אם אפשר, נסה להתאים את לוח הזמנים של ילדך למשטר זה. כמובן שלשם כך גם ההורים יצטרכו לשנות את אורח חייהם הרגיל.

סימנים של חוסר שינה

הקפידו לשים לב האם ילדכם מראה סימנים של חוסר שינה.

העיקרית שבהן היא דמעות מוגברת. ילד שבדרך כלל מתנהג יפה מתחיל לבכות ולהתעצבן על הכל.

כדאי גם להיזהר אם ילד לפעמים הולך לישון 2-3 שעות מוקדם מהרגיל - הגוף אומר לו שברור שאין מספיק שינה.

ילדים מגיל שנה ומעלה נרדמים ומתעוררים בוכים הם גם תמרור אזהרה. הם בהחלט צריכים לישון יותר, והורים צריכים לא רק ללמוד את סטנדרט השינה של ילדים לאחר שנה, אלא גם לספק חדר חשוך, מיטה נוחה ושקט.

האם אתה צריך תרופות?

אבל כאן אנחנו בהחלט יכולים לומר - לא. הילד הוא כלי בעל כוונון גמיש להפליא. וכל תרופה, גם כזו שלדברי הרופאים אינה מזיקה, עלולה לגרום נזק עצום לבריאותו.

אם ילד לעתים קרובות מתעצבן ובוכה בגלל זוטות, או ישן, אז פשוט תן לו את ההזדמנות לישון מספיק. לפעמים הסיבה לחוסר שינה היא שערוריות במשפחה – נסו להגן על ילדיכם מהצד הנורא הזה של החיים הבוגרים.

האם ילדכם ישן פחות מבני גילו, אך יחד עם זאת מרגיש מצוין ואינו נחות מחבריו בהתפתחות הפיזית והאינטלקטואלית? זה אומר שאתה לא צריך לדאוג בכלל - כל התהליכים בגוף מתנהלים כרגיל, והבן או הבת שלך פשוט ישנים כמה שהם צריכים. כל ניסיון להתאים את לוח הזמנים שנקבע יביא רק לבעיות מיותרות.

מַסְקָנָה

עכשיו אתה יודע את נורמות השינה והערות לילד עד גיל שנה ומעלה. כתוצאה מכך, אתה יכול בקלות לחשב את לוח הזמנים האופטימלי ולהגן על הילדים מכל בעיות בריאות והתפתחות הנגרמות על ידי מחסור כרוני בשינה.

להתפתחות גופנית ופסיכולוגית תקינה של ילדים, ישנה חשיבות רבה לשינה טובה של תשע שעות בלילה. עם זאת, בעיות שינה הן נורמליות עם הגיל. איך ההורים יכולים ליצור תנאים לשינה טובה של ילדים?

כמה זמן ילד בן 9 צריך לישון?

עם תחילת חיי בית הספר, ילדים רבים מסרבים באופן עצמאי לישון בשעות היום. יש אנשים שצריכים ללכת לשיעורים נוספים במקום לישון מספיק. מתח נפשי ופיזי מוגבר, חוסר מנוחה במהלך היום וחוסר בפעילות גופנית מספקת עלולים להרוס את שנת הלילה.

בשל העומס הרב, ילדים רבים נאלצים ללכת לישון מאוחר ולקום מוקדם. עבור ילדים בני 9, הנורמה היא 8-9 שעות שינה - זכרו זאת בעת יצירת לוח זמנים יומי עבור ילדכם. אם אין שינה בשעות היום, זמן זה עשוי להתארך.

למה ילד מפחד לישון לבד?

עבור ילדים עד גיל תשע, פחד וחרדה הם תגובות רגשיות נורמליות. הגורם לפחדים של ילדים יכול להיות גם פעילות מוגזמת בערב וצפייה בטלוויזיה. לפני השינה, הקדישו זמן לפעילויות שקטות מבלי לצפות בטלוויזיה. נסו להשכיב את ילדכם באותו זמן.

לילדים בני תשע יש דמיון מפותח. תלמיד עלול לבלבל בין הסיפורים המומצאים שלו לבין המציאות.

כדי להימנע משינה גרועה, העלו סיפור טוב עם התינוק שלכם, שבזכותו הילד ילך לחדר השינה בשמחה.

אבות רבים תוהים אם זה נורמלי שילד בן תשע ישכב עם אמו. ואם ילד שוכב עם אמו, מה יכולות להיות ההשלכות? אין תשובה ברורה. אם ילד שוכב עם הוריו, במיוחד אמו, זה יכול להפוך להרגל שקשה לשבור אותו. למרות שלעיתים קרובות האם היא דוחה את זמן השינה המשותפת. בגיל 9, קשה מאוד לגמול ילד ממיטת הוריו. כעת הילד עובר משבר גיל, וכל שינוי משמעותי באורח חייו עלול להרחיק אותו ממשפחתו, להפוך אותו למסוגר או לתוקפני. מצא רגעים חיוביים עבור ילדך בשנתו על מיטה נפרדת. בביטחון, אך ללא תוקפנות, הסבירו את עמדתכם ושכנעו את התינוק לסרב לישון יחד עם אמא או אבא.

הילד לא ישן טוב בלילה

לילדים רבים בני תשע יש בעיות שינה: חלקם חורקים שיניים בשנתם או צורחים בשנתם. לעתים קרובות ילד לא נרדם היטב בגלל גיל ההתבגרות. בתקופה זו מתגבשת תפיסת עולמו, הוא עלול להתחיל לפקפק בהוריו ובמבוגרים אחרים, הדבר מוביל לתוקפנות ורגשיות מוגברת, אשר בתורה גורמת לקשיי הירדמות. כדי לפתור בעיה זו, אתה יכול פשוט לחכות לסוף גיל ההתבגרות או להפחית את ביטוייו. לשם כך, תקשרו עם תינוקכם, תנו לו להיות עצמאי והפכו לסמכות שאין עליה עוררין.

אם התינוק מתרגש יתר על המידה בגלל פעילות מוגזמת, אז כדאי לבטל את כל הבידור בערב. לפני השינה אפשר להתקלח, לקרוא ספרים או לשמוע מוזיקה. בשום פנים ואופן אין לאפשר לך לצפות בטלוויזיה או להשתמש במחשב או בגאדג'טים אחרים לפני השינה. אחריהם, הילד מתקשה לישון, הוא מתרגש יתר על המידה ועלול להתעורר בשנתו עקב סיוטים.

גורמים לנדודי שינה בילדות

סיבה נוספת לסיוטים ולבכי לילה של ילדים עשויה להיות בעיות במערכת העיכול. אם התינוק אוכל ארוחה כבדה לפני השינה, אז מערכת העיכול לא תוכל להירגע גם בלילה ויעבוד בהתאם, תאי העצב יגיבו לכך. רצוי שארוחת הערב תכלול חלבונים (דגנים, פסטה, דגים, עוף), ירקות או מוצרי חלב. האכילו את ילדכם שעתיים לפני השינה.

גם פיג'מה, מצעים או מזרון לא נוחות עלולים לגרום לקשיי שינה. את הסיבות הללו ניתן לבטל בקלות, מכיוון שילדים כבר מסוגלים להשמיע את מה שמונע מהם לישון.

התקנים לכמות ומשך השינה לילדים הם משוערים. זה אומר שאם ילד ישן פחות או יותר, לעתים קרובות יותר או פחות, אין להכריח אותו לישון, או להיפך, להעיר אותו מבעוד מועד! הנורמות הן רק קו מנחה עבור האם לחלוק נכון את שגרת יומו של הילד.

משך השינה של כל הילדים הוא אינדיבידואלי.

באשר למבוגר, מספר גורמים משפיעים על משך השינה של הילד: ממצב פסיכולוגי ופיזי ועד לטמפרמנט ושגרת יומיום. אם הילד בריא, מרגיש טוב, ערני ופעיל במהלך היום, אך הילד ישן פחות מהמומלץ, אין צורך לדאוג. אלא אם כן, כמובן, אנו מדברים על חריגות קטנות מהסטנדרטים הללו. עם זאת, יש דפוס: ככל שהילד קטן יותר, כך הוא צריך לישון יותר.

להלן הערכים הממוצעים לכמה שינה ילד צריך לישון בהתאם לגיל:

בין חודש לחודשיים, התינוק צריך לישון כ-18 שעות;
מ 3 עד 4 חודשים, הילד צריך לישון 17-18 שעות;
מגיל 5 עד 6 חודשים, תינוק צריך לישון כ-16 שעות;
מגיל 7 עד 9 חודשים, תינוק צריך לישון כ-15 שעות;
מגיל 10 עד 12 חודשים, תינוק צריך לישון כ-13 שעות;
מגיל שנה עד 1.5, הילד ישן 2 פעמים במהלך היום: תנומה ראשונה נמשכת 2-2.5 שעות, תנומה 2 נמשכת 1.5 שעות, שנת לילה נמשכת 10-11 שעות;
מגיל 1.5 עד שנתיים, הילד ישן פעם אחת במהלך היום במשך 2.5-3 שעות, שנת לילה נמשכת 10-11 שעות;
מגיל שנתיים עד 3, הילד ישן פעם אחת במהלך היום במשך 2-2.5 שעות, שנת לילה נמשכת 10-11 שעות;
מגיל 3 עד 7, הילד ישן פעם אחת במהלך היום במשך כשעתיים, שנת לילה נמשכת 10 שעות;
לאחר 7 שנים, ילד לא צריך לישון במהלך היום בלילה, ילד בגיל זה צריך לישון לפחות 8-9 שעות.

שינה בין 0 ל-3 חודשים

לפני 3 חודשים, יילוד ישן די הרבה - בערך 17 עד 18 שעות ביום במהלך השבועות הראשונים ו-15 עד 17 שעות ביום בשלושה חודשים.

ילדים כמעט אף פעם לא ישנים יותר משלוש עד ארבע שעות בכל פעם, יום או לילה. זה אומר שגם לא תוכל לישון שעות רבות ברציפות. בלילה תצטרך לקום כדי להאכיל ולהחליף את תינוקך; במהלך היום תשחק עם זה. יש תינוקות שישנים כל הלילה כבר בגיל 8 שבועות, אבל רוב התינוקות לא ישנים ברציפות במשך הלילה, לא רק עד 5 או 6 חודשים, אלא גם מעבר לכך. יש צורך להקפיד על כללי שינה טובה מלידה.

כללי השינה.

הנה מה שאתה יכול לעשות בגיל הזה כדי לעזור לילדך לרכוש הרגלי שינה טובים:

חפשו סימנים שילדכם עייף

בשישה עד שמונה השבועות הראשונים, התינוק שלך לא יוכל להישאר ער יותר משעתיים בכל פעם. אם לא תשכיבו אותו לישון יותר מזה, הוא יהיה עייף מדי ולא יוכל לישון טוב. התבוננו עד שתבחינו שהילד הופך ישנוני. האם הוא משפשף את עיניו, מושך באוזנו, האם יש עיגולים כהים חלשים מתחת לעיניים? אם אתה מבחין בסימנים אלה או אחרים של ישנוניות, שלח אותו ישר לעריסה שלו. בקרוב תכירו כל כך את המקצבים וההתנהגות היומיומיים של תינוקכם עד שתפתחו חוש שישי ותדעו באופן אינסטינקטיבי מתי הוא מוכן לשינה.

תתחילו להסביר לו את ההבדל בין יום ללילה

חלק מהתינוקות הם ינשופי לילה (ייתכן שכבר שמתם לב לכמה רמזים לכך במהלך ההריון). ולמרות שאולי תרצה לכבות את האורות, ייתכן שהתינוק שלך עדיין פעיל מאוד. בימים הראשונים לא תוכל לעשות כלום בנידון. אבל ברגע שהתינוק שלך יהיה בערך בן שבועיים, אתה יכול להתחיל ללמד אותו את ההבדל בין לילה ליום.

כאשר ילדכם ערני ופעיל במהלך היום, שחקו איתו, הדליקו את האורות בבית ובחדרו, ואל תנסו להפחית את רעשי היום הרגילים (טלפון, טלוויזיה או מדיח כלים). אם הוא נרדם בזמן האכלה, תעיר אותו. אל תשחק עם ילדך בלילה. כשאתם נכנסים לחדר האחות שלו, עמעמו את האורות והרעש ואל תדברו איתו יותר מדי זמן. לא יעבור זמן רב עד שהתינוק שלך יתחיל להבין שזמן הלילה מיועד לשינה.

תן לו הזדמנות להירדם בעצמו

כאשר התינוק שלך בין 6 ל-8 שבועות, התחל לתת לו הזדמנות להירדם בעצמו. אֵיך? הכניסו אותו לעריסה שלו כשהוא ישן אבל עדיין ער, מייעצים מומחים. הם לא מעודדים לנענע או להאכיל את התינוק שלך לפני השינה. "הורים חושבים שאם הם יתחילו ללמד את ילדם מוקדם מדי, זה לא ישפיע", הם אומרים, "אבל זה לא כך. תינוקות מפתחים הרגלי שינה. אם אתה מנדנד את התינוק שלך למיטה כל לילה במשך שמונת השבועות הראשונים, למה הוא צריך לצפות למשהו אחר בהמשך?"

אילו בעיות שינה יכולות להופיע לפני שלושה חודשים?

עד שהתינוק שלך מגיע לגיל חודשיים או שלושה, הוא עלול להתעורר לעתים קרובות יותר במהלך הלילה ממה שהיה צריך ואולי פיתח אסוציאציות שינה שליליות.

יילודים צריכים להתעורר בלילה כדי להאכיל, אבל חלקם עלולים להעיר את עצמם בטעות לפני שהם באמת צריכים להאכיל. כדי להימנע מכך, נסה לחתל את תינוקך (עטוף אותו היטב בשמיכה) לפני שמכניסים אותו לעריסה שלו בלילה.

הימנע מאסוציאציות שינה מיותרות - התינוק שלך לא צריך להיות תלוי בנדנודים או בהאכלה כדי להירדם. הכניסו את תינוקכם למיטה לפני שהוא נרדם ותנו לו להירדם בעצמו.

שינה בין 3 ל-6 חודשים

עד 3 או 4 חודשים, רוב התינוקות ישנים 15 עד 17 שעות ביממה, 10 עד 11 מהם בלילה, ושאר הזמן מתחלק בין 3 ובעיקר 4 תנומות של שעתיים במהלך היום.

בתחילת תקופה זו, אתה עדיין יכול לקום פעם או פעמיים בלילה להאכלה, אבל עד 6 חודשים התינוק שלך יוכל לישון כל הלילה. זה לא עובדה, כמובן, שהוא יישן ברציפות כל הלילה, אבל זה יהיה תלוי אם תפתחו את כישורי השינה שלו.

איך להרדים ילד?

קבעו לוח זמנים ברור לשנת לילה ויום והיצמדו אליו.

בזמן שהתינוק שלך היה יילוד, אתה יכול להחליט מתי להניח אותו במהלך הלילה על ידי מעקב אחר סימני ישנוניות (שפשוף את עיניו, התעסקות באוזן וכו'). עכשיו כשהוא קצת יותר מבוגר, כדאי להגדיר לו שעות שינה ושעות תנומות קבועות.

בערב, זמן טוב לילד הוא בין השעות 19.00-20.30. מאוחר יותר, סביר להניח שהוא יהיה עייף מדי ויתקשה להירדם. ייתכן שילדכם לא ייראה עייף בשעת לילה מאוחרת – להיפך, הוא עשוי להיראות אנרגטי מאוד. אבל תאמינו לי, זה סימן בטוח שהגיע הזמן שהילד יישן.

באותו אופן, תוכלו להגדיר את שעת השינה בשעות היום - לתזמן אותה באותה שעה בכל יום, או ללכת לפי הרגשה, להשכיב את ילדכם לישון כאשר אתם רואים שהוא עייף וצריך לנוח. כל גישה מקובלת כל עוד התינוק ישנה מספיק.

התחל לבסס שגרת שינה.

אם עדיין לא עשית זאת, אז בגיל 3-6 חודשים זה הזמן. טקס השינה של ילדכם עשוי לכלול את הדברים הבאים: תנו לו אמבטיה, שחקו איתו משחקים שקטים, קראו סיפור או שניים לפני השינה, שרו שיר ערש. נשק אותו ותגיד לילה טוב.

לא משנה מה כולל הטקס של המשפחה שלך, עליך לעשות אותו באותו סדר, באותה שעה בכל לילה. ילדים זקוקים לעקביות, ושינה אינה יוצאת דופן.

תעיר את ילדך בבוקר

אם ילדכם ישן לעתים קרובות יותר מ-10 - 11 שעות בלילה, רצוי להעיר אותו בבוקר. כך תעזור לו להחזיר את משטרו. שמירה על לוח זמנים לשינה אולי לא תיראה לך קשה, אבל זכור שהתינוק שלך צריך לישון באופן קבוע גם במהלך היום. התעוררות באותה שעה בכל בוקר תעזור.

אילו בעיות שינה יכולות להופיע לפני 6 חודשים?

שתי בעיות - התעוררות בלילה והתפתחות של אסוציאציות שינה שליליות (כאשר תינוקך הופך להיות תלוי בנדנוד או בהאכלה כדי להירדם) - משפיעות הן על יילודים והן על ילדים גדולים יותר. אבל בסביבות 3-6 חודשים עלולה להתעורר בעיה נוספת - קושי להירדם.

אם תינוקכם מתקשה להירדם בערב, תחילה וודאו שהוא לא הולך לישון מאוחר מדי (מאז שהזכרנו, תינוק עייף מדי מתקשה להירדם). אם זה לא המקרה, אז אולי הוא פיתח אסוציאציות שינה אחת או יותר. עכשיו זה הזמן להיפטר מהם. הילד חייב ללמוד להירדם בעצמו, אבל זה לא משנה אם לא תצליח.

יש הממליצים לחכות עד שהילד "יבכה ויירדם", אבל מה יותר חשוב לך: העצבים של הילד או הנוחות שלך כשאתה מכניס את הילד למיטה ושכחת? יש תינוקות שלא רק שלא נרדמים, אלא גם מתרגשים עד כדי כך שהשיטות הרגילות להרדים אותם כבר לא יעזרו לך והילד יתעורר בוכה כל הלילה.

שינה בין 6 ל-9 חודשים

ילדים בגיל זה זקוקים לכ-14-15 שעות שינה ביום, והם יכולים לישון כ-7 שעות בכל פעם. אם התינוק שלך ישן יותר משבע שעות, הוא או היא כנראה מתעוררים לזמן קצר אבל מסוגלים לחזור לישון בעצמו - סימן מצוין. זה אומר שאתה מגדל עכבר נהדר.

הוא כנראה לוקח תנומות של כמה שעות וחצי עד שעתיים במהלך היום, פעם אחת בבוקר ואחת אחר הצהריים. זכור: לוח זמנים קבוע לשינה ביום ובלילה עוזר לווסת את הרגלי השינה שלך.

הנורמה היא 10-11 שעות שינה בלילה ו-3 פעמים 1.5-2 שעות במהלך היום

איך להרדים ילד?

קבע טקס לפני השינה ותמיד פעל לפיו

למרות שכנראה קבעתם איזושהי שגרת שינה כבר זמן רב, התינוק שלכם מתחיל באמת להשתתף בה רק עכשיו. הטקס שלך עשוי לכלול מתן רחצה לילדך, משחק בשקט, קריאת סיפור או שניים לפני השינה או שיר ערש. זכור כי עליך לבצע את כל השלבים הללו באותו סדר ובאותה שעה בכל לילה. הילד יעריך את העקביות שלך. ילדים צעירים אוהבים לוח זמנים עקבי שהם יכולים לסמוך עליו.

שגרת השינה שלך תעיד שהגיע הזמן להירגע בהדרגה ולהתכונן לשינה.

שמרו על לוח זמנים קבוע לשינה ביום ובלילה

גם אתה וגם תינוקך תרוויחו מלוח זמנים עקבי הכולל תנומה ושגרת שינה. זה אומר שאתה צריך לנסות לעמוד בלוח הזמנים שתוכנן מראש. כאשר ילדכם ישן במהלך היום, אוכל, משחק והולך לישון באותה שעה בכל יום, יהיה לו הרבה יותר קל להירדם. הקפידו לתת לילדכם את האפשרות להירדם בעצמו.

על הילד ללמוד להירדם בעצמו. הכניסו אותו לעריסה לפני שהוא נרדם, והשתדלו לא להרגיל אותו לגורמים חיצוניים (נדנודים או האכלה) כתנאי מוקדם להירדם. אם ילד בוכה, התנהגות נוספת תלויה בך. רוב המומחים ממליצים לחכות לפחות כמה דקות כדי לקבוע אם ילדכם באמת כועס. אחרים ממליצים לא לחכות עד שהילד יפרוץ בבכי ודוגלים בכך שהילד יישן יחד עם הוריו.

ילדים צעירים שמעולם לא התקשו לישון עלולים להתחיל פתאום להתעורר באמצע הלילה או להתקשות להירדם בגיל זה. הפרעות שינה קשורות לרוב לעובדה שכרגע ילדכם לומד לשבת, להתהפך, לזחול, ואולי אפילו לעמוד בכוחות עצמו, אין זה מפתיע שהוא ירצה לנסות את כישוריו החדשים במהלך השינה. התינוק עשוי להתעורר במהלך הלילה כדי לנסות לשבת או לעמוד פעם נוספת.

במצב של חצי שינה, הילד מתיישב או נעמד, ואז אינו יכול לרדת ולשכב בכוחות עצמו. כמובן, לבסוף הוא מתעורר ומתחיל לבכות ולקרוא לאמא שלו. המשימה שלך היא להרגיע את הילד ולעזור לו לשכב.

אם התינוק שלך הולך לישון אחרי 20:30 ופתאום מתחיל להתעורר במהלך הלילה, נסה להניע אותו לישון חצי שעה קודם לכן. להפתעתכם, תגלו שילדכם מתחיל לישון בשקט.

שינה בין 9 ל-12 חודשים

התינוק שלך כבר ישן 10 עד 12 שעות בלילה. ועוד פעמיים ביום למשך 1.5-2 שעות. ודא שהוא מקבל מספיק מזה - משך השינה משחק תפקיד גדול בהתפתחות הילד. כמו כן, חשוב לשמור על לוח זמנים עקבי של תנומות. אם לוח הזמנים הזה מסתובב, אז קיים סיכוי גבוה שהילד יתקשה להירדם ויתעורר לעיתים קרובות במהלך הלילה.

איך להרדים ילד?

טקס ערב

הקפידו על טקס רגיל לפני השינה בערב. זה חשוב: אמבטיה, סיפור לפני השינה, ללכת לישון. אתה יכול גם להוסיף משחק שקט, רק וודא שאתה עוקב אחר אותו דפוס בכל לילה. ילדים מעדיפים עקביות ומרגישים בטוחים כשהם יודעים למה לצפות.

דפוסי שינה בשעות היום והלילה

השינה של ילדכם תשתפר אם תעקבו אחרי שגרה לא רק בלילה, אלא גם במהלך היום. אם ילד אוכל, משחק והולך לישון בדיוק באותו זמן, סביר להניח שתמיד יהיה לו קל להירדם.

תנו לילדכם את האפשרות להירדם בעצמו. אל תפריעו לו לתרגל את המיומנות החשובה הזו. אם שנתו של תינוקך תלויה בהאכלה, נדנוד או שיר ערש, הוא יתקשה להירדם בחזרה כשהוא מתעורר במהלך הלילה. הוא עלול אפילו לבכות.

אילו בעיות שינה עלולות להתרחש?

התפתחות הילד בעיצומה: הוא יכול לשבת, להתהפך, לזחול, לעמוד ולבסוף לעשות כמה צעדים. בגיל זה, הוא משכלל ומאמן את כישוריו. משמעות הדבר היא שהוא עלול לקבל גירוי יתר ומתקשה להירדם, או עלול להתעורר במהלך הלילה כדי להתאמן.

אם הילד לא יכול להירגע ולהירדם בכוחות עצמו, הוא יבכה ויקרא לך. בואו להרגיע את הילד.

ילדכם עלול גם להתעורר בלילה מפחד נטישה, מתגעגע אליכם ודאגה שלעולם לא תחזור. סביר להניח שהוא יירגע ברגע שתתקרב אליו.

נורמות שינה. משנה עד 3

הילד שלך כבר גדול מאוד. אבל גם הוא, כמו קודם, צריך הרבה שינה.

שינה בין 12 ל-18 חודשים

עד גיל שנתיים ילד צריך לישון 13-14 שעות ביממה, מתוכן 11 שעות בלילה. השאר יכנסו לשנת היום. בגיל 12 חודשים הוא עדיין יזדקק לשתי תנומות, אבל עד 18 חודשים הוא מוכן לתנומה אחת (שעה וחצי עד שעתיים). משטר זה יימשך עד 4-5 שנים.

המעבר משתי תנומות לאחת יכול להיות קשה. מומחים ממליצים להחליף ימים עם שתי תנומות עם ימים עם תנומה אחת, בהתאם לכמות השינה שהתינוק ישן בלילה הקודם. אם הילד ישן פעם אחת במהלך היום, עדיף להשכיב אותו מוקדם יותר בערב.

איך להרדים ילד?

לפני גיל שנתיים, אין כמעט שום דבר חדש שיעזור לתינוק שלך לישון טוב. עקוב אחר האסטרטגיות שלמדת קודם לכן.

שמרו על שגרת שינה עקבית

שגרת שינה טובה תעזור לילדכם להירגע בהדרגה בסוף היום ולהתכונן לשינה.

אם ילדכם זקוק למוצא לאנרגיה עודפת, אפשרו לו להתרוצץ לזמן מה לפני שתמשיך לפעילויות שקטות יותר (כגון משחק שקט, אמבטיה או סיפור לפני השינה). עקוב אחר אותו דפוס בכל ערב - גם כשאתה מחוץ לבית. ילדים אוהבים כשהכל ברור ומדויק. היכולת לחזות מתי משהו יקרה עוזרת להם לשלוט במצב.

ודא שלילדך יש לוח זמנים קבוע לשנת היום והלילה

שנתו של ילדכם תהפוך לסדירה יותר אם תנסו לעקוב אחר לוח זמנים קבוע. אם הוא ישן במהלך היום, אוכל, משחק והולך לישון באותה שעה בכל יום, סביר להניח שיהיה לו קל להירדם בערב.

תנו לילדכם את האפשרות להירדם בעצמו

אל תשכחו כמה חשוב שילדכם יוכל להירדם בעצמו בכל לילה. שינה לא צריכה להיות תלויה בנדנוד, האכלה או שיר ערש. אם תלות כזו קיימת, הילד, המתעורר בלילה, לא יוכל להירדם בעצמו ויתקשר אליך. מה לעשות אם זה קורה תלוי בך.

בגיל זה, ילדכם עלול להתקשות להירדם ועלול להתעורר לעיתים קרובות במהלך הלילה. הגורם לשתי הבעיות הוא אבני דרך חדשות בהתפתחות הילד, במיוחד בעמידה והליכה. התינוק שלך כל כך נרגש מהכישורים החדשים שלו שהוא רוצה להמשיך לתרגל אותם, גם אם אתה אומר שזה שעת השינה.

אם ילדכם נרתע ולא ילך לישון, רוב המומחים ממליצים להשאיר אותו בחדרו למספר דקות כדי לראות אם הוא נרגע בעצמו. אם הילד לא נרגע, אנחנו משנים טקטיקה.

תצטרכו גם להחליט מה לעשות אם התינוק שלכם מתעורר בלילה, לא יכול להירגע בעצמו, וקורא לכם. נסו להיכנס ולראות: אם הוא עומד, כדאי לעזור לו לשכב. אבל אם הילד שלך רוצה שתישאר ותשחק איתו, אל תיכנע. הוא חייב להבין שזמן הלילה מיועד לשינה.

שינה בין 18 ל-24 חודשים

תינוקך אמור כעת לישון כ-10-12 שעות בלילה, בתוספת תנומה של שעתיים אחר הצהריים. יש ילדים שלא יכולים להסתדר בלי שתי תנומות קצרות יותר עד גיל שנתיים. אם הילד שלך הוא אחד מהם, אל תילחם בו.

איך לעזור לילד שלך להירדם?

עזרו לילדכם לשבור הרגלי שינה רעים

ילדכם אמור להיות מסוגל להירדם באופן עצמאי, ללא נדנודים, הנקה או עזרי שינה אחרים. אם הוא תלוי באחד מהגורמים החיצוניים הללו כדי להירדם, הוא לא יוכל להירדם בעצמו בלילה אם הוא יתעורר ואתם לא שם.

מומחים אומרים: "תאר לעצמך שאתה נרדם בשכיבה על כרית, ואז מתעורר באמצע הלילה ומגלה שהכרית חסרה, סביר להניח שתהיה מודאג מהיעדרה ותתחיל לחפש אותה, ובכך תתעורר סוף סוף כמו כן, אם הילד נרדם כל ערב בהאזנה לתקליטור מסוים, אז כשהוא מתעורר בלילה ולא ישמע את המוזיקה, הוא יתהה "מה קרה לא סביר שהילד המבולבל יוכל ליפול ישן בקלות כדי למנוע מצב זה, נסה להשכיב אותו כשהוא ישן אך עדיין ער, כדי שיוכל להירדם בעצמו.

תן לילדך אפשרויות מקובלות לפני השינה

בימים אלה, התינוק שלך מתחיל לבחון את גבולות עצמאותו שזה עתה התגלה, ורוצה לשלוט על העולם הסובב אותו. כדי לצמצם את ההתמודדות לפני השינה, תנו לילדכם לעשות בחירות בכל פעם שאפשר במהלך שגרת הערב שלו - איזה סיפור הוא היה רוצה לשמוע, איזו פיג'מה הוא היה רוצה ללבוש.

הצע תמיד רק שתיים או שלוש חלופות וודא שאתה מרוצה מכל בחירה. לדוגמה, אל תשאל, "אתה רוצה ללכת לישון עכשיו?" כמובן שהילד יענה "לא", וזו לא תשובה מקובלת. במקום זאת, נסה לשאול, "האם אתה רוצה ללכת לישון עכשיו או בעוד חמש דקות?" הילד שמח שהוא יכול לבחור, ואתם מנצחים לא משנה באיזו בחירה הוא יבחר.

אילו קשיים עלולים להתעורר עם שינה והירדמות?

שתי בעיות השינה הנפוצות ביותר אצל ילדים בכל הגילאים הן קשיי הירדמות ויקיצות תכופות בלילה.

לקבוצת גיל זו יש ייחוד משלה. מתישהו בין 18 ל-24 חודשים, תינוקות רבים מתחילים לטפס מהעריסה שלהם, מה שעלול להעמיד את עצמם בסכנה (נפילה מהעריסה יכולה להיות די כואבת). למרבה הצער, רק בגלל שהתינוק שלך יכול לזוז מהעריסה שלו לא אומר שהוא מוכן למיטה גדולה. נסו להרחיק אותו מסכנה באמצעות העצות הבאות.

הורד את המזרן. או להגדיל את קירות העריסה. אם אפשר, כמובן. עם זאת, כאשר הילד מתבגר, ייתכן שזה לא יעבוד.
רוקן את העריסה. התינוק שלך עשוי להשתמש בצעצועים ובכריות נוספות כאביזרים כדי לעזור לו לטפס החוצה.
אל תעודדו את ילדכם לנסות לקום מהמיטה. אם התינוק שלך מטפס מהעריסה שלו, אל תתרגש, אל תנזוף בו ואל תיתן לו להיכנס למיטה שלך. הישארו רגועים ונייטרליים, תגידו בתקיפות שזה לא הכרחי והחזירו את הילד לעריסה שלו. הוא ילמד את הכלל הזה די מהר.
השתמשו בחופה לעריסה. מוצרים אלו מוצמדים למסילות העריסה ומבטיחים את בטיחות התינוק.
שים עין על הילד שלך. עמוד במקום שבו אתה יכול לראות את התינוק בעריסה, אבל הוא לא יכול לראות אותך. אם הוא מנסה לצאת, תגיד לו מיד שלא. אחרי שתנזוף בו כמה פעמים, הוא כנראה יהפוך לציית יותר.
הפוך את הסביבה לבטוחה. אם אתה לא יכול למנוע מהתינוק שלך לצאת מהעריסה, אתה יכול לפחות לוודא שהוא יישאר בטוח. כריות רכות על הרצפה סביב העריסה שלו ועל מגירות, שידות לילה וחפצים אחרים שהוא עלול להיתקל בהם. אם הוא לגמרי לא מוכן להפסיק להיכנס ולצאת מהמיטה, אפשר להוריד את המעקה של העריסה ולהשאיר כיסא בקרבת מקום. לפחות אז לא תצטרך לדאוג שהוא ייפול ויפגע בעצמו.

נורמות שינה: משתיים עד שלוש

שינה אופיינית בגיל זה

ילדים בני שנתיים עד שלוש זקוקים לכ-11 שעות שינה בלילה ומנוחה של שעה עד שעה וחצי עד שעתיים אחר הצהריים.

רוב הילדים בגיל הזה הולכים לישון בין השעות 19:00-21:00 וקמים בין השעות 6:30-8:00. אולי סוף סוף השינה של התינוק שלך דומה לשלך, אבל ההבדל הוא שילד מתחת לארבע מבלה יותר זמן בשינה "קלה" או "REM". תוֹצָאָה? מכיוון שהוא עושה יותר מעברים משלב שינה אחד לאחר, הוא מתעורר לעתים קרובות יותר ממך. לכן כל כך חשוב שהילד ידע להרגיע את עצמו ולהירדם בעצמו.

איך להקנות הרגלי שינה בריאים?

כעת, כשהתינוק שלך מבוגר, אתה יכול לנסות כמה שיטות חדשות לשיפור שנת הלילה.

העבר את תינוקך למיטה גדולה ושבח אותו כשהוא נשאר בה

בגיל זה, סביר להניח שהתינוק שלך יעבור מעריסה למיטה גדולה. גם לידת אח צעיר עשויה לזרז את המעבר הזה.

אם את בהריון, העבר את תינוקך למיטה חדשה לפחות שישה עד שמונה שבועות לפני תאריך הלידה שלך, אומרת מומחית השינה ג'ודי מינדל: "תן לילד הגדול שלך להרגיש בנוח במיטה החדשה שלו לפני שהוא יראה את התינוק כובש אותה." עֲרִיסָה." אם הילד לא רוצה להחליף את המיטה, אל תמהרו אותו. המתן עד שאחיו שזה עתה נולד יהיה בן שלושה או ארבעה חודשים. התינוק יכול לבלות את החודשים האלה בסל נצרים או בעריסה, ולילד הגדול שלך יהיה הרבה זמן להתרגל אליו. זה ייצור את התנאים המוקדמים למעבר קל יותר מעריסה למיטה.

הסיבה העיקרית שבגללה תצטרכו לחשוב על העברת ילדכם למיטה היא הזחילה התכופה שלו מהעריסה ואימוני השירותים. ילדכם חייב לקום במהלך הלילה כדי ללכת לשירותים.

כאשר ילדכם עובר למיטה חדשה, זכרו לשבח אותו כשהוא הולך לישון בה ונשאר בה כל הלילה. לאחר המעבר מעריסה, התינוק שלך עלול לצאת מהמיטה הגדולה שלו שוב ושוב רק בגלל שהוא מרגיש בנוח לעשות זאת. אם התינוק שלך קם, אל תתווכח ואל תתעצבן. פשוט החזירו אותו למיטה, תגידו לו בתקיפות שהגיע הזמן ללכת לישון ולכו.

עקוב אחר כל בקשותיו וכלול אותן בטקס השינה שלך.

התינוק שלך עשוי לנסות לדחות את שעת השינה על ידי בקשה "רק עוד פעם אחת" - סיפור, שיר, כוס מים. נסו להיענות לבקשות הסבירות של ילדכם ולהפוך אותן לחלק משגרת השינה שלכם. לאחר מכן תוכל לאפשר לילדך בקשה נוספת אחת - אך רק אחת. הילד יחשוב שהוא מקבל את שלו, אבל אתה תדע שבעצם אתה עומד איתן על שלך.

נשיקה נוספת ולילה טוב

הבטיחו לתינוקכם נשיקת לילה טוב נוספת לאחר שהכנסתם אותו בפעם הראשונה. תגיד לו שתחזור בעוד כמה דקות. אולי עד שתחזור הוא יירדם מהר.

אילו קשיים בשינה עלולים להתעורר?

אם, לאחר המעבר למיטה גדולה, התינוק שלך מתחיל לקום לעתים קרובות יותר מבעבר, החזירו אותו לעריסה ונשקו אותו בעדינות.

בעיית שינה נפוצה נוספת בגיל זה היא סירוב ללכת לישון. אתה יכול לפתור בעיה זו אם אתה בעצמך מנהל את הבקשות של ילדך לפני השינה. עם זאת, היו מציאותיים: אף ילד לא רץ בשמחה לישון כל ערב, אז היו מוכנים למאבק.

בטח שמתם לב שלתינוק שלכם יש כמה דאגות לילה חדשות. יכול להיות שהוא מפחד מהחושך, ממפלצות מתחת למיטה, מהפרידה ממך - אלה פחדי ילדות נורמליים, אין צורך לדאוג יותר מדי. פחדים הם חלק מההתפתחות התקינה של ילדכם. אם יש לו סיוט, גשו אליו מיד, הרגיעו אותו ותדברו על החלום הרע שלו. אם סיוטים חוזרים על עצמם, יש צורך לחפש מקורות חרדה בחיי היומיום של הילד. רוב המומחים מסכימים שאם התינוק שלך ממש מפחד, זה בסדר להכניס אותו למיטתך מדי פעם.

בפעם הקודמת גילינו כמה שינה ילדכם זקוק – על פי סטנדרטים שנקבעו סטטיסטית, וכן על סמך צרכי השינה האישיים שלו. והם בחרו זמן השכמה שיישאר זהה לאורך כל השבוע, לא משנה אם זה יום חול או סוף שבוע. אנו ממשיכים לספק לילד ולכל המשפחה שינה בריאה, שתעזור לו ללמוד טוב יותר בבית הספר ולהורים יהיו פחות עצבניים.

לאחר שהגדרת את זמן ההשכמה שלך, קבע באיזו שעה ילדך תמיד יאכל.תזונה עוזרת להתאים את השעון הביולוגי שלך. אם ילדכם לומד בבית הספר או במעון, קבעו ארוחות בבית באותו זמן שהוא אוכל שם כדי להבטיח דפוס אכילה עקבי.

תזונאים ממליצים לילדים על שש ארוחות קטנות במהלך היום, שכל אחת מהן כוללת חלבון, פחמימות, שומן ופירות וירקות. יש להפריד בין ארוחות אלו בין שעתיים וחצי לשלוש שעות. לכן, אם ילד אוכל ארוחת בוקר בשעה 7:00, ארוחת הבוקר השנייה צריכה להיות בשעה 9:30, וארוחת צהריים בצהריים.

כלול את זה בשגרת היומיום שלך זמן לפעילות גופנית.עדיף אם, לאחר ההתעוררות, ילד או ילדה יוכלו לצאת החוצה ולרוץ בשמש הבוקר. כמו כן יש צורך להקדיש זמן למשחקים פעילים בשעות אחר הצהריים, לקראת ערב. אסור לנוע באופן פעיל בערב בחושך, במיוחד בתאורה מלאכותית, שמפריעה לייצור המלטונין, הורמון השינה שאומר לגוף שהגיע הזמן לישון.

אם ילדכם עדיין לא בן חמש, הגדר זמן לנמנום. תינוקות יכולים להיות מוכנים לשנתם הראשונה תוך 45 דקות מהתעוררות. תינוקות מתחת לגיל שנה וחצי זקוקים לרוב לשתי תנומות במהלך היום. התנומה הראשונה צריכה להתחיל 2.5-3 שעות לאחר ההתעוררות או ארבע שעות אם התינוק ישן פעם ביום.

עבור ילדים בגיל הגן, תנומות צריכות להתחיל בדרך כלל כחמש שעות לאחר ההתעוררות. אחרי ארוחת הצהריים יש ירידה טבעית באנרגיה, אז זה זמן טוב לכולם לנמנם, אפילו אתה. עדיף אם התנומות מסתיימות לא יאוחר משעה שלוש עד ארבע אחר הצהריים (למעט תינוקות, הזקוקים למנוחה קצרה של 30 דקות בסביבות השעה 17:00).

כשאתם מתכננים את שנת התינוק שלכם, אל תשכחו את עצמכם. נמצא כי שנת צהריים קצרה, מקסימום 20-30 דקות, לא רק משפרת את הריכוז להמשך היום, אלא גם מגנה מפני מחלות לב.

עכשיו קבע את שעת השינה שלך. לדוגמה, אם ילדכם בגיל הגן מתעורר ב-7:00 בבוקר ונמנם שעה וחצי במהלך היום, עליו ללכת לישון בסביבות השעה 20:30 כדי לקבל במצטבר את 12 שעות השינה שהוא צריך. אם ילד בגיל בית ספר קם בשבע בבוקר, עליו ללכת לישון בין שמונה לתשע בערב. שימו לב שזו שעת ההירדמות, ולא תחילת ההתארגנות לשינה - כלומר בשמונה או תשע בערב הילד כבר צריך להיות במיטה ולישון.

לבסוף, קבעו זמן להתחיל להתכונן לשינה. כל נהלי הערב ותהליך ההירדמות נמשכים בדרך כלל בין 30 ל-45 דקות.

להלן דוגמאות לשגרה יומיומית לילדים בגילאים שונים ולמבוגרים, תוך התחשבות בזמני השכמה שונים.

דוגמאות לשגרה יומיומית לילדים

גִיל	קָטָן- shi משנה עד חצי שנה שלוש עשרה שנים	קָטָן- שי מחצי- טורה עד שלוש שנים	לגיל הרך- ניקס (3-5 שנים)	בֵּית סֵפֶר- ניקס (בני 6-12)	תַחַת- נבטים (13-19 שנים)	מבוגרים
בֵּינוֹנִי צריכה יומית ישנוניות, שעה.	14–15	13–14	11–12	10–11	9.25	8.25
לַעֲלוֹת	6:30	6:30	6:30	6:30	6:30***	6:00
ארוחת בוקר	7:00	7:00	7:00	7:00	7:00	7:00
שיעורים	7:30–9:00	7:30–10:30	7:30–11:30	7:30–12:00	7:30–12:00	7:30–12:00
אֲרוּחַת צָהֳרִים	9:00	9:00	9:00	9:00	9:00	9:00
שנת צהריים	9:30–11:00
אֲרוּחַת עֶרֶב	11:30	11:00	12:00	12:00	12:00	12:00
שנת צהריים	14:00–15:30*	11:30-14:30	12:30-14:00	לְהַחלִים חָדָשׁ שנת גוף*	לְהַחלִים חָדָשׁ שנת גוף*	לְהַחלִים חָדָשׁ שנת גוף*
חטיף אחר הצהריים	15:30	15:30	15:30	15:30	15:30	15:30
פעילויות שונות	15:30-17:00	14:30-17:00	14:00-17:00	12:30-17:00	12:30-17:00	12:30–17:00
אֲרוּחַת עֶרֶב	17:30	17:30	17:30	17:30	18:00	18:00
פעילויות שונות	18:00-19:15	18:00-19:15	18:00-19:45	18:00-20:00	18:30-20:30	18:30–21:00
תחילת השינה (עם חטיף קל)	19:00	19:15	18:00 ללא תנומה; 19:15–19:30 עם תנומה	20:00	20:45	21:15
נרדם	19:30	20:00	19:30 ללא תנומה; 20:00 עם תנומה	20:30	21:15	21:45
כמות השינה הכוללת, שעות.	14	13,5	12	10**	9,25	8,25

* משך שנת ההתאוששות הוא 20-30 דקות.

**ילדים בגילאי בית ספר יסודי זקוקים לכ-11 שעות שינה, לכן הגדר את שעת השינה שלהם ל-20:00.

*** תחילת ההתבגרות מעבירה את מחזור ייצור המלטונין למועד מאוחר יותר. במידת האפשר, בחרו בית ספר שמתחיל ב-8:30 בבוקר או מאוחר יותר, כך שבני הנוער שלכם לא ייאלצו ללכת לישון מוקדם כשהגוף והמוח שלהם אינם מוכנים מבחינה פיזיולוגית לשינה. לפני השינה, כבה את כל המכשירים האלקטרוניים ואת מנורות הלילה, שיכולים לעכב את ייצור המלטונין.

כמובן, אלו רק דוגמאות. עליכם לפתח שגרה המתאימה לצרכי משפחתכם ולהתאים אותה לפי הצורך. אם ילדכם מתחיל ללכת לישון מוקדם יותר אך עדיין צריך להעיר אותו בבוקר, נסה להשכיב אותו לישון עוד 15 דקות קודם לכן למשך חמישה עד שבעה ימים. הקדימו את שעת השינה שלו ב-15 דקות כל חמישה עד שבעה ימים עד שהוא מתחיל להתעורר בכוחות עצמו.

אם ילדכם לא מצליח להירדם לאחר 45 דקות, קבעו מחדש את שעת השינה מאוחר יותר. הזמן הממוצע להירדם הוא בין 27 ל-35 דקות. דרך טובה לקבוע את לוח השינה האופטימלי עבור תינוקך ומשפחתך היא לנהל יומן שינה למשך מספר שבועות.

אודרי מצאה שיטה זו מועילה ביותר. זה מה שהיא כתבה לי לאחר ייעוץ פרטי:

"יעצת לי לרשום את הזמנים שבהם הילד מתעורר, ישן במהלך היום, משחק, אוכל, הולך לישון וכו', ואז על סמך זה ליצור שגרת יומיום שמתאימה למשפחה שלנו. שגרת יומיום זה דבר מדהים עכשיו כשאני שומע "אני לא רוצה לישון!", אני פשוט מתייחס ללוח הזמנים. כן, זה לקח לי כמעט שלושה חודשים להרגיל את הילד שלי ללוח זמנים, אבל אני מתעקש על שמירה קפדנית על המשטר ומתאים אותו קצת כל כמה חודשים, כי הילד גדל ומשתנה הבנתי שאני לא יכול לשנות את היומיום של הילד שגרה כרצוני."

לפיכך, שגרה יומית יציבה המסייעת לווסת את תפקוד השעון הביולוגי הפנימי היא המפתח לשינה תקינה ובריאה.

ציות מחייב לתזמן פעילויות ואירועים, לרבות פגישות לרופא, בזמנים שאינם משבשים את שנתו של ילדכם במהלך היום ובלילה. אם חברה מבקשת ממך להיפגש בפארק בשעה 14:00, תוכל לומר לה בקלות: "בואי ניפגש בשלוש וחצי, אחרי תנומה".

כמה זמן ייקח לבסס שגרת יומיום חדשה?

לאחר שעבדתי עם משפחות לאורך השנים, גיליתי שהורים צריכים לקום קצת יותר מוקדם מהילדים שלהם כדי שיהיו להם כמה דקות לעצמם לפני שהם מטפלים בילד. אכילה בשעה קבועה לכולם עוזרת לך להימנע מתחושה שאתה טבח בקפיטריה ציבורית. אם אחד ההורים חוזר הביתה מאוחר, אפשר לאכול ארוחת ערב משפחתית במקום ארוחת ערב משותפת. לאחר השלמת שעת השינה, יש הורים שמעדיפים להשכיב כל ילד בנפרד. אחרים מוצאים שהכנה כללית ושעת שינה היא שיטה יעילה יותר עם ילדים צעירים.

כוונון שעון הגוף שלך לוקח זמן. ההתקדמות הופכת בולטת לא לפני שלושה עד שישה שבועות. כמו כן היו מוכנים לכך שכשבעה עד עשרה ימים לאחר שמתחילים ליישם שגרה יומית עלולה להתרחש הידרדרות חדה. אני לא יודע למה זה קורה, אבל סיבוכים קורים ברוב המקרים. אולי הסיבה היא שברגע זה המערכת הישנה קורסת, ובמקומה מתחילה להיבנות חדשה. במהלך ירידה פתאומית כזו, אל תוותר בשום פנים ואופן בעקבות המשטר. אתה עושה הכל נכון. לְהַמשִׁיך.

כשאתה מבסס שגרה יומית יציבה ושומר עליה שבעה ימים בשבוע, אתה מושך את אמא טבע בעצמה לעזור לך. כעת מוחו של תינוקך יודע בבירור מתי לישון ומתי להישאר ער, ועובר בקלות ממצב אחד לאחר - לפחות ברוב המקרים. תקלה בלתי צפויה במנגנון המשומן היטב הזה היא סימן ברור לסוג של בעיה. אולי הילד חולה, חווה לחץ, חווה משבר התפתחותי או משהו אחר קורה.

עבור ילדים בני שמונה, שינה בריאה היא המפתח לא רק לפעילות טובה במהלך היום שלמחרת, אלא גם להתפתחות פסיכולוגית תקינה. עם זאת, בגיל זה הורים רבים מתלוננים על בעיות בשינה של ילדיהם. איך לפתור אותם? מה צריך לעשות כדי להבטיח שהשינה של בנך או בתך תחזור להיות שקולה ושלמה.

כמה זמן ילד צריך לישון בגיל 8?

אילו נורמות שינה נחשבות לנכונות עבור ילד בן 8? לאחר גיל 7, סירובו של ילד לנמנם במהלך היום יכול לשמש כנורמה. אך יחד עם זאת, משך שנת הלילה צריך להיות לפחות 9 שעות. אם התינוק לא ישן במהלך היום בגלל חוסר זמן ועומס רב, אז שנת הלילה שלו יכולה להימשך הרבה יותר זמן. בנוסף, חוסר שינה במהלך היום עלול לגרום לבעיות עם שנת הלילה.

אסור להעמיס על ילדכם מועדונים ופעילויות נוספות. תן לו לנוח אחרי בית הספר, לעשות שיעורי בית ולשחק בבית או ללכת לכיתה אחת. אל תמנע מהילד שלך את ילדותו!

מה לעשות אם הילד שלך מפחד לישון לבד

עבור ילדים, פחד וחרדה הם תגובות רגשיות נורמליות. הם עצמם יכולים להפחיד את עצמם עם סיפורי אימה וסיפורי אימה פיקטיביים. אתה יכול להקל על ילדך מהחרדה על ידי הבאת אגדה טובה ומגנים טובים. השאר אור דולק בחדר, זה גם יעזור לתינוק שלך לשכוח מהפחדים שלו.

הסבירו לתינוקכם שהחדר והמיטה שייכים לו, כך שבכל ערב הוא מגיע לפינתו הנעימה.

הגורם לפחדים של ילדים יכול להיות גם פעילות מוגזמת בערב וצפייה בטלוויזיה. לפני השינה, הקדישו זמן לפעילויות שקטות מבלי לצפות בטלוויזיה. נסו להשכיב את ילדכם באותו זמן.

אבות רבים מתלוננים שהילד בן ה-8 שלהם עדיין שוכב עם אמו. ההשלכות של זה עשויות להיות שונות או לא קיימות עבור בנים ובנות כאחד. במקרה הכי גרוע זה יהפוך להרגל וגם בגיל ההתבגרות הילד יתקשה לישון בלי אמו.

למעשה, שינה משותפת ממושכת בין האם לתינוק היא טעות של ההורים. היית צריך לגמול בהדרגה את ילדך ממיטת ההורים בגיל מוקדם יותר. בגיל זה, ילדים מגנים על עמדותיהם ביתר ביטחון, הם מתחילים לפקפק בהוריהם, כי הם לא מבינים מדוע מבוגרים משנים את דעתם ומכריחים אותו לישון לבד. מצא רגעים חיוביים עבור ילדך בשנתו על מיטה נפרדת. בביטחון, אך ללא תוקפנות, הסבירו את עמדתכם ושכנעו את התינוק לסרב לישון יחד עם אמא או אבא.

גורמים לנדודי שינה בילדות בגיל 8

הורים לילדים רבים בני שמונה מתלוננים על בעיות שינה. לעתים קרובות מאוד, ילד בן 8 לא נרדם היטב בגלל גיל ההתבגרות. בתקופה זו מתגבשת השקפת עולמו, הוא עלול להתחיל לפקפק בהוריו ובמבוגרים אחרים, הדבר מוביל לתוקפנות ורגשיות מוגברת, אשר בתורה מובילה לשינה לקויה. כדי לפתור בעיה זו, אתה יכול פשוט לחכות לסוף גיל ההתבגרות או להפחית את ביטוייו. לשם כך, תקשרו עם תינוקכם, תנו לו להיות עצמאי והפכו לסמכות שאין עליה עוררין.

אם התינוק מתרגש יתר על המידה בגלל פעילות מוגזמת, אז כדאי לבטל את כל הבידור בערב. לפני השינה אפשר להתקלח, לקרוא ספרים או לשמוע מוזיקה.

בשום פנים ואופן אין לאפשר לך לצפות בטלוויזיה או להשתמש במחשב או בגאדג'טים אחרים לפני השינה. אחריהם, הילד מתקשה לישון, הוא מתרגש יתר על המידה ועלול להתעורר בשנתו עקב סיוטים.

סיבה נוספת לסיוטים בילדות ולבכי לילי עשויה להיות בעיות עיכול. אם התינוק אוכל ארוחה כבדה לפני השינה, אז מערכת העיכול לא תוכל להירגע גם בלילה ויעבוד בהתאם, תאי העצב יגיבו לכך.

רצוי שארוחת הערב תכלול חלבונים (דגנים, פסטה, דגים, עוף), ירקות או מוצרי חלב. האכילו את ילדכם שעתיים לפני השינה.

שינה לקויה יכולה להיגרם מאי נוחות ממצעים, מזרון או פיג'מה. בעיות אלו נפתרות בקלות מכיוון שילדים מסוגלים להשמיע אותן.