במהלך תרגילי ספורט, אדם נמצא במצב מתוח פיזית ונפשית. ראייה לקויה וספורט צריכים להתקיים יחד, שכן פעילות גופנית מסייעת לשפר את מצבן של מערכות ואיברים שונים בגוף האדם, כולל מכשיר הראייה. האימונים מטעינים אותו באנרגיה, כתוצאה מכך הוא מרגיש גל של כוח ומצב רוחו משתפר. עם זאת, עבור מחלות עיניים, לא לכל התרגילים יש השפעה מועילה.

השפעת הספורט על הראייה

אורח חיים בישיבה מסייע להאט את זרימת הדם. המשמעות היא שהכמות הדרושה של רכיבי תזונה לא מגיעה לאיברים, וזה עלול לגרום לבעיות בריאותיות חמורות. במהלך האימון עולה ביצועי האיברים והמערכות, כולל שריר העין הריסי, המעורב בפעילות ספורטיבית. הוא אחראי על חיזוק כלי הדם בעין. עם אורח חיים בישיבה, שרירי העיניים נעשים איטיים, מה שמקשה על מיקוד מהיר של המבט.

ענפי ספורט מסוימים משפיעים לטובה על בריאות האדם ונצפית ההשפעה החיובית הבאה:

• כל המבנים והתפקודים של הגוף מתפתחים;
• רקמת השריר מתחזקת;
• הפונקציונליות של שריר העין עולה.

היכולת לעסוק בספורט מושפעת לא מנוכחות המחלה, אלא ממידת התפתחותה.

מה צריכים להיות העומסים?

פעילות גופנית מוגזמת עלולה לגרום לסיבוכים של מחלות ראייה.

בצורות חמורות של כל מחלת עיניים ועם נוכחות של סיבוכים, יש צורך בהפחתה משמעותית בפעילות. לא מומלץ לבחור בספורט עם תנועות פתאומיות מדי ועומסים כבדים. התווית נגד:

• הרמת משקולות,
• הוֹקֵי,
• רכיבה על אופניים,
• כַּדוּר יָד,
• אִגרוּף,
• סטייל חופשי,
• קופץ,
• אומנויות לחימה.

ספורט לראייה לקויה לא צריך לכלול אימונים אינטנסיביים מדי, כדי לא לגרום נזק לגוף. כדי להשיג השפעה חיובית מבלי לגרום נזק למנגנון הראייה, העומס צריך לעלות בהדרגה. כאשר הוא במינון, יש לו השפעה מועילה על העיניים ומונע פתולוגיות. כדי לקבוע את רמת הראייה ואת הבחירה הנכונה של פעילויות ספורט, אתה צריך להתייעץ עם רופא עיניים.

אם אתם מעדיפים ספורט מסוים, כדאי לברר תחילה מהמאמן על אופי העומסים הקרובים. לדעת את מצב מערכת הראייה של המטופל, הרופא ייתן את ההמלצות הנכונות, והמאמן יבחר את הקצב. חשוב לקחת בחשבון שבשל ספורט טראומטי ואגרסיבי, העיניים מתאמצות והלחץ התוך עיני עולה. אימון אינטנסיבי עלול לגרום לנזק משמעותי לאיברי הראייה.

למה אתה יכול לעשות ספורט?

לשחייה יש השפעה חיובית על כל הגוף.

על מנת שגוף האדם יתפקד כרגיל, חשוב לספק לו פעילות גופנית מספקת, ולכן ספורט מסויים רגוע יחסית רק יועיל לראייה. כאשר רמת זרימת הדם עולה, חומרי ההזנה הדרושים מסופקים לאיברי הראייה, ושרירי העיניים והפנים נמצאים בגוון הנכון. יש ענפי ספורט שאנשים עם ראייה לקויה לא צריכים לעסוק בהם. אבל יש גם סוגי מתח שיש להם השפעה מיטיבה על איברי הראייה.

משקפיים ועדשות מגע

עבור פתולוגיות עיניים, הרופאים רושמים להרכיב משקפיים. עם זאת, במהלך האימון, לאמצעי זה לתיקון ראייה יש חסרונות ברורים. הם מפריעים לתנועה, הם יכולים ליפול בטעות ולהישבר, או לערפל. בעת פעילות גופנית עדיף להשתמש בעדשות מגע. בהם, אדם פעיל פיזית מרגיש יותר נוח ובטוח. לפני השימוש בעדשות, עליך להתייעץ עם רופא עיניים.

NPL Medoptika מייצרת ציוד עיניים, מכשירי עיניים לטיפול, מניעה ובדיקות ראייה. המכשירים שלנו מאפשרים לך לבצע אימון עיניים ולהחזיר את הראייה למחלות עיניים כמו קוצר ראייה (קוצר ראייה), פרסביופיה (רוחק ראייה), אמבליופיה (תסמונת עין עצלה), פזילה.
מכשיר Rucheek (Medoptika TAK-6) משמש לאימון התאמה בעיניים במהלך עווית הלינה ואסתנופיה (עייפות עיניים במחשב). תרגילי עיניים על Rucheyka מספקים גירוי עיניים לשגיאות שבירה (קוצר ראייה, אסטיגמציה, היפרמטרופיה) ואמבליופיה. שימוש בסימולטור העיניים Rucheek יעיל לקוצר ראייה מתקדם בילדים (קוצר ראייה בבית הספר). אימון לינה על Rucheyka מיישם את התרגיל הידוע "סימן על זכוכית" כדי להחזיר את הראייה.
מכשיר ה-Light Pen הוא אמבליוטריינר, סימולטור עיניים, בו מתבצע אימון ראייה על פי עקרון "ראה - עיגול". ערכת הפסיפס ותוכנת המחשב Relief נועדו להחזיר את הראייה בגירוי דפוס - תרגיל מיוחד לעיניים בטיפול באמבליופיה. חשוב להתחיל טיפול באמבליופיה בילדים מוקדם ככל האפשר, בליווי טיפול זה באימון ראייה עצמאי בבית.
ערכת Rainbow ותוכנת המחשב Gamma מיועדות לטיפול בפזילה. תרגילי ראייה מבוצעים באמצעות משקפיים אדומים-כחולים כדי להפריד בין שדות הראייה של העיניים. בקשת מבצעים צביעת תמונה - ממש כמו ב-biviseo trainer. הפעולה הפעילה של היד המובילה מגרה בנוסף את איבר הראייה, כך שניתן להשתמש בקשת גם לפזילה וגם לאמבליופיה. בתוכנית גמא מבוצעים תרגילי היתוך, כמו בסינופטופור - המכשיר העיקרי לטיפול בפזילה. במקביל, גמא זמינה גם לשימוש עצמאי.
טבלאות האופטוטייפ (אלבום מס' 1 וסט מס' 4) מיועדות לבדיקת ראייה. הם כוללים טבלאות של אותיות, דמויות, טבעות, סימן E (מרחקי תצפית של 1, 3, 4 ו-5 מטרים), טקסטים עבור קרוב (30 ס"מ) ולצג (60 ס"מ). על ידי ניטור חדות הראייה, ניתן להגדיר את עומס הראייה המותר ולנטר את הדינמיקה של שינויים בראייה במהלך הטיפול בקוצר ראייה, אמבליופיה או רוחק ראייה.
למכשירים יש התוויות נגד (בעיקר התרגשות עוויתית מוגברת והפרעות במנגנון הוסטיבולרי). לפני תחילת השימוש העצמאי, עליך להתייעץ עם רופא עיניים.

הסיבה העיקרית לעומס ראייה מוגבר היא הצורך לבחון בקפידה עצמים קטנים במרחק קרוב מהעין. התיאוריה הקלאסית של הלינה מאמינה שהתמקדות באובייקטים במרחקים שונים מהעין מושגת רַקעקב שינויים בצורת העדשה. עם זאת, מחקרים של העשורים האחרונים מראים שזה גורם גם להתארכות של גלגל העין. יתרה מכך, התלות של ההתארכות במרחק לאובייקט התצפית היא לא ליניארית בצורה חדה. למרחקים גדולים מ-40-50 ס"מ העיוות אינו משמעותי, אך במרחקי תצפית קצרים יותר הוא גדל בחדות. עיוותים מוגברים ארוכי טווח מעבר לגמישות הרגילה של גלגל העין מובילים להצטברות של עיוותים שיוריים וכתוצאה מכך להופעה והתפתחות של קוצר ראייה.

בנוסף לתופעות הקשורות לכל פעילות חזותית, לעבודה מול מחשב יש תכונות שמגבירות את מאמץ העיניים. ראשית, אתה צריך להתמודד לא עם צפייה בטקסטים באור מוחזר, אלא להסתכל ישירות על מקור האור - התצוגה. בנוסף, אתה צריך לעבור כל הזמן מדרך קריאה אחת לאחרת. שנית, זה קורה<<мерцание>> נקודות תמונה בתדירות מסוימת. למרות שבגלל האינרציה של הראייה זה כמעט בלתי מורגש, עם זאת, העומס על איבר הראייה מתברר כגבוה יותר, ככל שקצב רענון התמונה נמוך יותר.

1.3 תכונות של תנוחת עבודה חוסר פעילות גופנית לטווח ארוך

כל תנוחה עם קיבוע ממושך מזיקה למערכת השרירים והשלד, בנוסף היא מובילה לסטגנציה של דם באיברים הפנימיים ובנימים

מיקום לא פיזיולוגי של חלקים שונים בגוף

המיקום הפיזיולוגי עבור בני אדם הוא מה שנקרא תנוחת העובר, אשר בקלות ניתן לחוות בעצמך אם אתה נרגע לחלוטין במי מלח. כאשר השרירים רפויים ורק טונוס המנוחה הטבעי משפיע עליהם, הגוף מגיע למצב מסוים. עבור הגב והצוואר במצב אנכי, זה שונה מבחינה פיזיולוגית - כאשר הקימורים המותניים והצוואריים של עמוד השדרה באים לידי ביטוי ברור, כאשר קו אנכי ישר עובר בחלק האחורי של הראש ועצם הזנב. יש ללמוד יציבה נכונה<<телом>> על ידי מעקב אחריו למשך זמן מה, ואז הוא יישמר אוטומטית. הדרך הקלה ביותר היא לעמוד מול קיר שטוח וללחוץ עליו בחוזקה את העקבים, השוקיים, הישבן, השכמות, המרפקים וחלק האחורי של הראש. השגת האידיאל אינה קלה באופן כללי, במיוחד במהלך העבודה, אך עלינו לשאוף לכך – לפחות לחלקים בודדים בגוף.

פציעות מתח חוזרות ונשנות

מחקרים מראים שעבודה ממושכת ואינטנסיבית עם מכשירים כמו מקלדות ועכברים עלולה להפוך למקור למחלות מקצוע קשות. מחלות פציעות מתח חוזרות (RSI) מתפתחות בהדרגה. כאב קל בזרוע, אם לא מטופל באופן מיידי, יכול בסופו של דבר להוביל לנכות.

מומחים מאמינים כי המיקום הטבעי של הידיים הוא אנכי, ולא כף היד כלפי מטה, כמו בעבודה עם מחשב. יתר על כן, כאשר עובדים עם מקלדת (עכבר), תנועות מונוטוניות חוזרות על עצמן ללא הרף במשך זמן רב.

מחלות הנגרמות על ידי ESRD 2 כוללות מחלות של העצבים, השרירים והגידים של הידיים. הידיים המושפעות לרוב הן פרק כף היד והכתף, אם כי גם אזור צוואר הרחם עשוי להיות מושפע. אצל אנשים שעובדים עם VT, המחלה מתרחשת בדרך כלל כתוצאה מעבודה מתמשכת על מקלדת לא נוחה או ממוקמת בצורה לא נכונה, למשל, עם משטח שולחן גבוה מדי או כיסא לא מתאים.

במשך שנים רבות, הרופאים סברו שיש להגביל אדם עם כל חריגות או מחלות רק לפיזיותרפיה. למעשה, הגישה לספורט נמנעה מאנשים עם חריגות מולדות של מערכת הלב וכלי הדם, דרכי הנשימה ובעיקר קוצר ראייה. יורי ולאסוב, אחד הספורטאים החזקים ברוסיה, הוא יוצא דופן: "אני זוכר איך רופא העיניים שלנו ניסה לשחרר אותי מחינוך גופני. מה היא הייתה אומרת, מסכנה, אם היא תגלה על האימונים המתמידים שלי או תראה אותי מניף חתיכת ברזל נכבדה?

למרבה המזל, בעשור האחרון השתנו הדעות הרפואיות על הקשר בין פעילות גופנית לבריאות. אם בשנות ה-60 נחשב עמוסוב, שהכריח חולים לאחר ניתוח לב לעשות פעילות גופנית, כמעט כרוצח (למרות שמטופליו חזרו לפעילות פעילה הרבה יותר מהר), כיום רבים ממליצים להשתמש לא רק באירובי, אלא גם באימוני משקולות.

במאמר זה נבחן את ההשפעות של עומסי כוח על איברי הראייה וננסה להבין כיצד ניתן לחזק ראייה חלשה מבלי לפגוע בעצמך.

אנטומיה של העין וסיבות להפרעות ראייה

באופן גס, גלגל העין הוא גוף כדורי בערך התלוי במסלול על ידי רצועה טבעתית. בצד החור יש את הקרנית, ואז העדשה וגוף הזגוגית. ישנה רשתית רגישה לאור על הקיר האחורי. גלגל העין מוקף בשרירים המווסתים את מיקומו ומכווצים או מרחיבים את האישון, וכן משנים את "המאפיינים האופטיים" של העין, המאפשרים לראות אובייקטים מרוחקים וקרובים באותה מידה.

הפרעה בשרירי העין מובילה לכך שהמיקוד של הראייה מאבד את הבהירות. מתפתחות מחלות כמו קוצר ראיה, רוחק ראייה וקוצר ראייה. כמובן שגם פגמים מולדים משחקים תפקיד.

עם רמה גבוהה של קוצר ראייה, היפרדות רשתית מתאפשרת עקב רעד חד של הראש. בנוסף, עומסי יתר, כידוע, משפיעים בעיקר על האיברים החלשים ביותר (על פי העיקרון "במקום שהוא דק, הוא נשבר"). אתה בוודאי מכיר את אובדן הראייה הזמני כשאתה עובד עם משקלים כמעט מקסימליים. השפל והשפל של הדם בגלגלי העיניים עלולים להוביל להפרעה בתפקוד העין.

אז האם הרופאים האלה צודקים שאוסרים על אנשים קוצר ראייה לעסוק בספורט? למרבה המזל, יש סיבות לאופטימיות. אחרי הכל, יורי ולאסוב (וקשה לדמיין איזה עומסים היו לו!), נאסר אל סונבאטי ופלק וילר לא התעוורו!

ניתן לפתח כל שריר. אפילו התעמלות מיוחדת לעיניים פותחה. בנוסף, גם אימון המחזק את הגוף כולו (בפרט אימוני כוח) מסייע בחיזוק החוליות החלשות. הוכח שעם עומסים בעוצמה גבוהה, אך ללא פגיעות חדות, הסיכון להידרדרות נמוך.

לגבי ההשפעות המזיקות של אימוני כוח על הראייה. כמובן שהצהרות הרופאים אינן חסרות ביסוס, אבל... באופן פרדוקסלי, זו עובדה: לאחר מספר שנים של הכשרה, גיליתי שהראייה שלי לא רק שלא התדרדרה, אלא אף השתפרה במקצת (ותאמינו לי, יש לי זה אחרי שעות רבות של משמרות ברור שלא 100% על המחשב). אם כי, כמובן, צריך להתחשב במאפייני הגוף, תדירות האימונים וכו'.

מטבע הדברים, יש צורך גם בשיטות הגנה מיוחדות. למשל, עצירת נשימה תוך כדי מאמץ מזיק מאוד לעיניים. נסו לא "לסחוט" את הנשימה. בין היתר, אפילו נשימה מקדמת ריכוז טוב יותר. מומחי אומנויות לחימה יודעים זאת כבר זמן רב.

למד להרפות את המבט שלך, כלומר, לא להסתכל במתח, אלא כאילו דרך חפצים. במבט ראשון, בקרת הראייה בספורט כוחני (למעט ספורט קרקס גרידא, למשל, ג'אגלינג כוח) אינה חשובה כמו באומנויות לחימה, שם היא הפכה למרכיב מיוחד באימון. עם זאת, על ידי שימוש בטכניקות של מיקוד עיניים, אתה יכול למנוע עומס מיותר על העיניים ולכן להפחית את ההשפעות השליליות של עומס עבודה גבוה.

להלן כמה טיפים להרגעת העיניים וכן לחיזוק שרירי העיניים:

לעמוד ליד החלון. ואז מצא נקודה כלשהי, כמו פינה בבית או עץ, שנמצאת בגובה העיניים שלך. כשאתם סופרים עד עשרים, הסתכלו על ציון הדרך שבחרת, ואז הזיזו את מבטכם אל החלון וספרו שוב עד עשרים. חזור על הליך זה מספר פעמים.

עצמו את העיניים בחוזקה מספר פעמים. פתחו ועצמו את העיניים במהירות מספקת, אך אל תמהרו או האטו יותר מדי. חזור על הליך זה מספר פעמים.

למצמץ את העיניים לזמן קצר. חזור על הליך זה מספר פעמים.

כבר הזכרתי למעלה התעמלות לעיניים. הנה אפשרות אחת אפשרית:

לסירוגין הזיזו את העיניים ימינה ושמאלה. 10 פעמים.

אותו דבר, למעלה ולמטה. 10 פעמים.

באלכסון ימינה למעלה ושמאלה למטה, ואז להיפך. 10 פעמים.

סובב את העיניים עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון. 10 פעמים.

בין התרגיל, עסו את גלגלי העיניים (באמצעות עפעפיים צניחים) בתנועות סיבוביות עדינות בקצות האצבעות למשך כ-30 עד 60 שניות.

בעזרת העצות הללו תוכלו, במידה מסוימת, להפחית את ההשפעות ה"מזיקות" של אימוני כוח, ואם תיקחו את העניין ברצינות, תעזרו לעיניים שלכם להתאושש הרבה יותר מהר לאחר אימון בחדר כושר. בצע את המתחמים הבאים לאחר האימון או בערב לפני השינה. נסו לא להיכנע לעצלנות. הדבר החשוב ביותר הוא עקביות.

התוויות נגד עיקריות לספורט לאנשים עם קוצר ראייה.

אנשים רבים מאמינים שקוצר ראייה אינו מפריע לעיסוק בספורט, אך הם טועים עמוקות. כמו במחלות מורכבות אחרות, עם קוצר ראייה אתה צריך לשים לב במיוחד לגישה לבחירת סוג הספורט והעומסים המותרים.

עבור אנשים קוצר ראייה, זה הכרחי לזהות נכונה התוויות נגד. על הרופאים לפקח על מצב איבר הראייה. ספורט יכול להועיל לעיניים עם קוצר ראייה ולעזור לייצב אותה, אבל הוא גם יכול להזיק לעיניים ולגרום לעיוורון. זה תלוי במידת קוצר הראייה, כמו גם במבנה של עומסי הספורט והספורט הנבחרים.

תכונות של משחק ספורט לקוצר ראייה ורוחק ראייה

קוצר ראייה (קוצר ראייה, מיוונית "מיו" - פזילה ו"אופסיס" - הסתכלות) הוא שינוי בצורת העין מעגול לסגלגל, שבגללו מופרעת שבירה של האור בתוכה, וקרני האור עוברות דרכה. גלגל העין ממוקד מול הרשתית, ולא עליה. לכן, אנשים קוצר ראייה רואים חפצים רחוקים כמטושטשים. במקרה זה, תאי הרשתית הממוקמים באזור הרגישות המרבית לאור נדירים ונמתחים. זו הסיבה העיקרית לכך שרופאים אוסרים על פעילות הקשורה לקפיצה, להכות, להתאמץ ולאפשרות לחלות בפגיעה מוחית טראומטית – בשל הסיכון הגבוה לקרע או ניתוק ברשתית.

עם רוחק ראייה, למשל, העין אינה מוארכת, אלא שטוחה, והרשתית אינה נמתחת בצורה קריטית כמו בקוצר ראייה. לכן, אנשים רוחקי ראייה בספורט מקבלים כמעט תמיד אור ירוק, לפחות על ידי רופאי עיניים.

עם זאת, האבחנה של "קוצר ראייה" כשלעצמה אינה פסק דין סופי ששם קץ לפעילות הספורטיבית. ראשית, זה יכול להיות מולד ונרכש. השני, כמובן, מסוכן יותר.

שנית, מידת קוצר הראייה חשובה. הבחנה רשמית:

• קוצר ראייה חלש - עד 3 דיופטריות
• קוצר ראייה ממוצע - מ 3 עד 6 דיופטר
• קוצר ראייה חמור - מעל 6 דיופטר

עד 3 דיופטרות, ככלל, אין הגבלות על פעילות גופנית. מ-5 דיופטריות - הרופאים נזהרים במתן אישור לעסוק בספורט, גם בהיעדר שינויים ניווניים בקרקעית הקרקע. במקרה זה, ספורטאים מתחילים יצטרכו לשכוח מהרמת משקולות, אגרוף, כל סוגי ההיאבקות, אקרובטיקה והתעמלות אמנותית. מעל 6 דיופטריות היא המגבלה המקסימלית, ללא קשר לדרגות ספורט ולהישגים.

שלישית, הדרגתיות זו היא שרירותית מאוד, מכיוון שניתן לקבל קוצר ראייה מתקדם עם ראייה -1 (כאשר היא עולה בדיאופטריה אחת או יותר בשנה). אז הרופא יחשוב היטב איזו מסקנה לתת לך. או שאתה יכול להסתובב עם -3 כל חייך, לעשות איגרוף, היאבקות והרמת ברזל, והעיניים שלך ירגישו נהדר. טוב, אולי לא בדיוק מצוין, אבל לא פחות מ-3.

ורביעית, בסיכום שתי הנקודות הקודמות, הגבלות על עיסוק בספורט מוטלות לא בהתאם למידת קוצר הראייה, אלא על סמך שינויים בתוך העין. למשל, זה הרבה יותר גרוע ומסוכן כשבקוצר ראייה חלש נראים שטפי דם בקרקעית העין והרשתית נחלשת ממצב יציב עם קוצר ראייה ממוצע.

אם קוצר הראייה שלך לא מתקדם, אתה בהחלט צריך לעסוק בסוג של ספורט. אם אי אפשר לעשות ספורט עם משקפיים ועדשות מגע, אז אתה יכול להוריד את המשקפיים בזמן פעילות גופנית. אם אינך יכול להשתמש במשקפיים, אך יש צורך בחדות ראייה, אז במקרים כאלה עליך להשתמש בעדשות מגע המולבשות ישירות על גלגל העין.

כאשר מתפתח קוצר ראייה, אין לעסוק בספורט עם מתח פיזי גדול (אגרוף, היאבקות, הרמת משקולות וכו').

אם לאדם יש קוצר ראייה של יותר מ-4 דיופטר, אז הרופאים לא צריכים לאפשר לו לשחק ספורט. קוצר ראייה עשוי להתקדם במהלך פעילות גופנית, ובמקרה זה על הספורטאי להפסיק לעסוק בספורט או להפחית את העומס.

משחק ספורט יכול להשפיע לטובה על ייצוב הראייה. משחקי ספורט, שחייה, סקי וספורט הרים נותנים להם יתרונות גדולים.

כאשר הפעילות הגופנית מוגבלת, אנשים קוצר ראייה חווים הידרדרות באספקת הדם לאיברים שונים, לרבות העיניים, והידרדרות ביכולת ההכלה. עם זאת, כפי שמציינים החוקרים, לא כל התרגילים הגופניים יועילו לאנשים עם קוצר ראייה. השימושיים ביותר הם תרגילים מחזוריים בעצימות בינונית (ריצה, שחייה), שבהם קצב הלב נשאר ברמה של 100-140 פעימות לדקה. על ידי גרימת זרימת דם לעיניים, תרגילים אלו משפרים את תפקוד השריר הריסי של העין ומנרמלים את זרימת הנוזל התוך עיני. תרגילים מחזוריים בעצימות גבוהה, כמו גם אקרובטיקה, קפיצות, תרגילים על מכשירי התעמלות, הגורמים לעלייה בקצב הלב של עד 180 פעימות לדקה, מובילים לאיסכמיה עינית משמעותית לטווח ארוך, ולכן הם אסורים לאנשים עם קוצר ראייה.

ירידה בפעילות הגופנית הכללית וחוסר הפעילות הגופנית, בשילוב עם מתח ראייה משמעותי, המצוי לרוב בקרב תלמידי בית ספר ותלמידים, תורמים להתפתחות והתקדמות של קוצר ראייה. למניעת התרחשות וטיפול בקוצר ראייה בילדים ונוער, מומלץ שילוב של תרגילים גופניים שמטרתם התפתחות כללית עם תרגילים מיוחדים המשפרים את אספקת הדם לעיניים וגורמים לחיזוק שריר הריסי.

על מנת להעריך נכון את האפשרות לעסוק בסוגים מסוימים של חינוך גופני וספורט, יש צורך להתמקד בקריטריונים הקיימים לחלוקת תלמידים ותלמידי בית ספר לקבוצות בהתאם למידת קוצר הראייה ולנוכחות או היעדר סיבוכים ושינויים. בקרקעית הקרקע. על פי מתודולוגיה זו קיימות קבוצות עיקריות, מכינות ומיוחדות לחינוך גופני. סטודנטים עם רוחק ראייה או קוצר ראייה מעל 6 דיופטר, מחלות עיניים כרוניות או ניווניות ושינויים בקרקעית העין צריכים ללמוד לפי תכנית פרטנית בפיקוח רופא בקבוצה מיוחדת. יש לשלוח לקבוצת המכינה את כל התלמידים עם רוחק ראייה או קוצר ראייה מ-3 עד 6 דיופטריות. אם שגיאות השבירה אינן עולות על 3 דיופטרות, התלמידים יכולים להשתתף בשיעורי חינוך גופני בקבוצה הראשית.

תלמידים ותלמידי בית ספר עם רמה חלשה של קוצר ראייה או היפרמטרופיה נהנים ממשחקי ספורט, במהלכם יש מעבר מתמיד של הראייה לסירוגין למרחקים קרובים ורחוקים. ספורט כמו כדורעף, כדורסל או טניס שולחן משפיעים לטובה על יכולת האקומודציה של העיניים ומאמנים את שרירי העיניים, ומונעים התקדמות של שינויים פתולוגיים באיבר הראייה.

תלמידים עם קוצר ראייה בינוני או רוחק ראייה צריכים להגביל את האינטנסיביות של שיעורי החינוך הגופני, כמו גם את סוגי הפעילות הגופנית כמו קפיצה (קפיצה לרוחק, קפיצה לגובה, קפיצה לגובה וכו'). יש להשלים את שיעורי החינוך הגופני שלהם בתרגילים מיוחדים שמטרתם חיזוק שרירי העיניים, התעמלות עיניים ופיזיותרפיה.

עם רמה גבוהה של קוצר ראייה, סיבוכים ושינויים בקרקעית העין, מסתמנת הגבלה משמעותית של סוגי פעילות גופנית. קוצר ראייה וספורט אינם מתאימים במקרים של ענפי ספורט כגון אגרוף והיאבקות, קפיצה, טניס וכדורגל, סקי אלפיני, הרמת משקולות, רכיבה על אופניים או רכיבה על סוסים. תרגילים מחזוריים במינון תחת פיקוחו של רופא (ריצה, שחייה, הליכה במירוץ, ירי, חתירה, גידור) יהיו שימושיים.

טיפול בפעילות גופנית לקוצר ראייה

כדי לשפר את הראייה, חולים עם קוצר ראייה קל עד בינוני צריכים לבצע את התרגילים הבאים מדי יום כדי לחזק את השרירים שלהם. יש צורך לכלול בכל המתחמים את התרגיל "סימן על זכוכית" כדי לאמן את השריר הריסי.

תרגילים לדוגמה לשיפור הראייה:

א) התרגיל נעשה בעמידה, ידיים מונחות על החלק האחורי של הראש. ראשית, הרם את הידיים למעלה, התכופף ואז חזור למצב הנוכחי שלך. עשה זאת 7 פעמים.