האם אפשר לרדת במשקל על מוזלי? מוזלי - יתרונות ונזקים לירידה במשקל: איך מכינים את ארוחת הבוקר הנכונה. היתרונות של מוזלי טבעי
מידע על המוצר
מוזלי - תערובת תזונתית, המורכב מדגנים מלאים של חלקם גידולי דגנים(שיבולת שועל, חיטה, פשתן, שעורה). בְּדֶרֶך כְּלַל, מוצר איכותימכיל 3 סוגי דגנים בו זמנית, והפתיתים מטופלים בקרניים אולטרה סגולות. תוספים יכולים לכלול סובין, פירות יבשים, זרעים, שוקולד צ'יפס וכו'. במקרים מסוימים, הדגנים נתונים לטיפול בחום, המונע מהם חלק מהתכונות המועילות שלהם. חשוב לזכור שטעמו של המוזלי משתפר לרוב על ידי הוספת סירופ סוכר ותוספים אחרים. אם אתם חוששים לטעות בבחירתכם, תוכלו להכין מוזלי לירידה במשקל בעצמכם. שלבו חלקים שווים של שיבולת שועל או תערובת של פתיתי דגנים שונים, סיבים או סובין ופירות יבשים (תפוחים מיובשים, אגסים, משמשים). אַחֵר מתכון פופולרי: שלבו 2 חלקים סובין פריך עם 1 חלק אגס מיובש קצוץ.
אפשרויות לשימוש במוזלי
מוזלי עוזר לך לרדת במשקל רק אם אתה משתמש בו נכון. קודם כל, ראוי לציין שבעצמם הם אינם מקדמים שריפת שומנים - פתיתי דגנים מספקים אנרגיה (מוזלי מכיל פחמימות), עוזרים לשפר את תפקוד המעיים (עקב נוכחות סיבים), מדכאים תיאבון (מה שחשוב לאחר תוכנית דיאטה דלת קלוריות).
מוזלי משמש בדרכים שונות. הדרך הנפוצה ביותר היא להשתמש מנה בריאהבארוחת הבוקר. יש לשפוך חופן מוזלי עם חלב דל שומן (יוגורט) ולהשאיר לכמה דקות כדי שהפתיתים יתפחו. אתה צריך לאכול מוזלי לאט - כך תרגיש שובע מהר יותר ותוכל לשמור עליו לאורך זמן (ולכן, אתה יכול להפחית את תכולת הקלוריות מנה יומית). כדאי לקחת בחשבון שירידה במשקל תתרחש לא רק בגלל זה - הסיבים הכלולים במוזלי משחררים את המעיים מקיפאון צוֹאָה(זה גם משפיע במידה מסוימת על המשקל).
יש גם דיאטה מיוחדתעל מוזלי. מכיוון שהתזונה מוגבלת במגוון המוצרים ובמספר הקלוריות, לא ניתן לעקוב אחריה יותר משבוע-שבועיים. ירידה במשקל בשבוע אחד היא 2-3 ק"ג. תכולת הקלוריות של הדיאטה היא 1100-1300 קק"ל. תצטרך להוציא מהתפריט מזון שומני, אלכוהול, מאפים, פַּסטָה, כמו גם כל מוצרי בשר.
לתזונה אחרת המבוססת על גרנולה יש דיאטה שונה. התפריט כולל 3 ארוחות עיקריות ו-2 חטיפים (המרווח בין הארוחות הוא שעתיים). משך הדיאטה – 7 ימים, ירידה במשקל – 3-4 ק"ג.
מוזלי הוא תערובת של דגנים המשטחים לפתיתים באמצעות ציוד מיוחד כמו מכבש. לרוב, הבסיס של מוצר זה הוא שיבולת שועל, אך לעתים קרובות ניתן למצוא בהרכב שיפון, חיטה, שעורה ותירס. מוזלי נחשב בחירה אופטימליתלארוחת בוקר, מכיוון שהם אינם מזונות כבדים ומספקים לגוף ויטמינים ומיקרו-אלמנטים במלואם.
קרא במאמר זה
היתרונות והנזקים של המוזלי
יש כמות גדולה של מוזלי על מדפי החנויות אתה יכול לבחור את האפשרות המתאימה ביותר לטעם שלך. אחרי הכל, אוכל, גם בתקופה של ירידה במשקל, צריך להיות מהנה. אֲבָל תזונאים מבטיחים שהבחירה הטובה ביותר תהיה מוזלי עם תוספת של זרעים וחתיכות פרי:
- סיבים מפירות מנקים באופן פעיל את המעיים ומעניקים תחושת מלאות גם בעת צריכת מנות קטנות;
- חומרים מסוימים מפירות יבשים מעורבים בספיגת מיקרו-אלמנטים;
- לשיבולת שועל יש יכולת לקשור רעלים ומלחים מתכות כבדותולהוציא אותם מהגוף.
אבל לא כל המוזלי יהיה מועיל לחלוטין לדמות שלך. לדוגמה, אם רכשתם מוצר בתוספת של פתיתי קוקוס, שוקולד צ'יפס או בננות יבשות, אז זה בהחלט לא יועיל. יש גם מוזלי מטוגן במבצע, שהם עשירים מאוד בקלוריות, אבל "דלים" בויטמינים ומיקרו-אלמנטים - הם פשוט נהרסים בחשיפה לטמפרטורות גבוהות.
אין נזק ממוזלי רגיל בתוספת כמויות גדולותאין פירות לא ממותקים הם יכולים להיאכל אפילו על ידי נשים בהריון וילדים קטנים תקופה שלאחר הניתוחובעת אבחון סוכרת.
האם אפשר לאכול תוך כדי ירידה במשקל?
ניתן למצוא מוזלי בתפריט של כמעט כל דיאטה. הם יהיו שימושיים הן בבוקר והן בצהריים, ואם פירות אינם נכללים בהרכבם, אז בערב יהיה להם תועלת רבה ומעט נזק. מטבע הדברים, זה לא אומר שאתה יכול לעבור לחלוטין ל"דיאטת מוליין". כך הגוף לא יקבל את המינרלים והחלבונים/שומנים הדרושים בנפחים הנדרשים, מה שבוודאי יוביל לתקלות איברים פנימייםומערכות.
אם אדם הציב לעצמו מטרה לרדת במשקל, ניתן לבחור במוזלי כארוחת בוקר או ערב. במקרה הראשון, יש לתת עדיפות ל קומפוזיציות מורכבותמוצר המכיל חתיכות פרי וזרעים עם. יתר על כן, ניתן למלא אותם בחלב ולהעלות אותם איכויות טעםדְבַשׁ.
אבל בערב, בארוחת ערב, יש להכין מוזלי עם מים וללא תוספי טעם, מותר רק מעט צימוקים ומעט תפוחים מיובשים.
תכולת הקלוריות של המוצר
למעשה, תכולת הקלוריות של המוצר גבוהה למדי:
- עם פירות יבשים - 325 קק"ל;
- עם אגוזים וצימוקים - 375 קק"ל;
- V צורה טהורהפתיתי שיבולת שועל - 366 קק"ל.
בגלל זה מוצר מורכבבתוספת חומרי טעם וריח מגוונים, מומלץ לאכול בבוקר. כך, הקלוריות יספיקו "לשרוף" במשך כל היום, ותהיה די והותר אנרגיה לביצועים יציבים. וצריך לקחת בחשבון שהוספת חלב או דבש למנה מגדילה משמעותית את תכולת הקלוריות שלו.
צפו בסרטון זה על היתרונות והנזקים של מוזלי:
התוויות נגד
ככזה, אין התוויות נגד קפדניות וקטגוריות לאכילת מוזלי. הם כלולים בתזונה למחלות איברים מערכת העיכול, מותרים לכל פתולוגיות אחרות. אבל יש מגבלה אחת - אלרגיה לגלוטן, האוסרת על צריכת דגנים כלשהם.
בעת בחירת סוג המוצר, אתה צריך לקחת בחשבון עובדה נוספת: פירות יבשים, אגוזים וצימוקים יכולים לעורר תגובה לא מספקת בגוף. לכן, אתה צריך להיות זהיר במיוחד אם אתה אי פעם אלרגימוצרי מזון
, כלומר פירות או אגוזים, כבר היה.
באילו כדאי לבחור?
ישנם שני סוגים של מוצרים זמינים למכירה.
סורגים
הדבר היחיד שתזונאים מדגישים הוא שניתן לכלול מוזלי בצורה זו בתפריט לא יותר מ-2 פעמים ביום. האפשרות הטובה ביותרזה יהווה תחליף לברים לארוחת בוקר שנייה או חטיף אחר הצהריים, אבל אתה בהחלט לא יכול לאכול אותם בלילה - תכולת הקלוריות גבוהה, והנוכחות של סוכר בהרכב גורם להם להזיק לדמות.
מומחים ממליצים לתת עדיפות לברים למי שיורד במשקל שלא יכול לוותר על ממתקים. סירופ הפירות במוצר זה מפחית בצורה מושלמת את התשוקה לקינוחים לא בריאים ועוזר לך לעבור בקלות תזונה נכונהאוכל ללא שוקולד, מאפים ועוגות.
מוצר טבעי
זה בהחלט יהיה שימושי! יתר על כן, זה אפשרי עבור אלו שיורדים במשקל לבחור באופן עצמאי הרכב ספציפי. כך למשל, בתחילת הדיאטה ניתן לאפשר נוכחות של פירות/דבש בצלחת, אך עם הזמן יש להפחית את כמות תוספי הטעם הללו בדגנים ולבטל לחלוטין.
חוץ מזה, מוצר טבעייחליף ארוחה עיקרית אחת או שתיים, מה שמקל על משימת הבחירה והמעקב אחר מנות תזונתיות. זה נוח במיוחד לאכול מוזלי בבוקר - הזמן קצר, ו"חטיפה" מהירה של כמה כריכים תהיה מזיקה ותפחית את קצב הירידה במשקל.
מתכוני בישול
כדי לא לטעות בבחירה באמת מוצר דיאטטי, שווה ללמוד איך לבשל מוזלי בעצמך בבית.
עם קפיר
מניחים 1 כף בקערת קרמיקה קְוֵקֶר, 2 כפות חיטה, 3 חתיכות משמש מיובש (קצוץ דק) ו-5 חתיכות צימוקים. אפשר להעשיר את התערובת במספר גרעיני אגוזי לוז או בחתיכה אחת אֱגוֹז. אתה יכול פשוט לחלוט את התערובת הזו מים חמים, אבל הוספת קפיר תהיה יעילה יותר - התערובת היבשה לא צריכה לצוף בה בחופשיות.
קפיר עם מוזלי יש לצרוך בבוקר - תחושת שובע תגיע במהירות, ההשפעה תימשך לאורך זמן ותסייע להימנע מהתקפי רעב עד ארוחת הצהריים. עדיף אם המנה תישב 15 - 20 דקות - הפתיתים והסובין יירטבו, יתפחו, והמנה תהפוך לטעימה יותר וקלה יותר על הבטן.
אָפוּי
אפשרות זו מושלמת כמו מנה דיאטטית. כדי לעשות זאת:
- מערבבים שיבולת שועל ו סובין שיפוןבכמויות שוות;
- להוסיף מחצית מכמות התפוחים הטריים הקצוצים שהתקבלו;
- מערבבים הכל עם דבש.
העקביות של המסה צריכה להיות כמו בצק. מניחים בתבנית ואופים בתנור 5 - 10 דקות בחום בינוני. אתה יכול ליצור את הסורגים עם הידיים שלך, רק לפני שאתה עושה זאת אתה צריך להרטיב אותם, ואז המוצר המוגמר נארז בנייר אפייה ונשלח לתנור.
כדי ללמוד איך להכין מוזלי אפוי, צפו בסרטון הזה:
עם מים מינרלים
כל מוזלי, אך ללא פירות יבשים ואגוזים, נשפך מַיִם מִינֶרָלִיִיםבפרופורציה כזו שלאחר התפיחה הם יוצרים משחה צמיגה. אתה יכול לאכול בבטחה מנה כזו לארוחת ערב - היא מכילה הרבה קלוריות, מה שאומר שתחושת הרעב לא צפויה להתרחש לפני השינה, והסובין לא נותן סיכוי להתמוטטות גסטרונומית.
עם ירקות
גם אפשרות טובה לארוחת ערב מוקדמת:
- קליפה וגזר (טרי);
- טוחנים אותם בבלנדר, הופכים אותם לפירה;
- מערבבים את המסה שהתקבלה יחד עם המיץ עם פתיתי שיבולת שועל מרוסקים וסובין שיפון.
לקוקטייל הזה אפשר להוסיף קפיר דל שומן ומעט מלח.
דיאטת מוזלי
גם אם תחליף את ארוחת הבוקר במוזלי ותאכל כך במשך חודש, תוכל לרדת 5 - 7 ק"ג. אֲבָל אתה יכול לבצע דיאטה מלאה על מוצר זה:
- בוקר - 200 גרם מוזלי, מכוסה בקפיר + תה;
- יום - מרק ירקות, בשר מבושל + סלט ירקות טרייםעם שמן צמחי (הכמות הכוללת של הארוחה לא תעלה על 400 גרם);
- ערב – 150 גרם מוזלי עם יוגורט טבעי + תֵה יָרוֹק.
זה כמובן תפריט לדוגמהליום אחד, אבל העיקרון של ההכנה שלו לירידה במשקל צריך להתברר. אפשר לגוון בבטחה: לארוחת בוקר, לאכול מוזלי עם פירות וכפית, בין הארוחות העיקריות, ליהנות מבר שיבולת שועל, ולהוסיף 30 גר' דגנים מוצקים לארוחת הערב.
יהיה צורך להוציא סוכר ומזון מטוגן, אבל בשר, דגים ופירות ים מותרים - לא יותר מ-200 גרם מסוג אחד ליום.
מוזלי יכול להיות ישועה אמיתית למי שרוצה לרדת במשקל. אם תאכלו לפי התפריט המוצע, תוך שבוע בלבד תוכלו להיפטר מ-2 - 3 ק"ג. במקרה של פעילות גופנית, נתון זה עולה עד 5 ק"ג.
מוזלי - מוצר ייחודי, אשר יהיה שימושי כמעט לכולם. בעזרתם תוכלו לרדת במשקל הרבה יותר מהר, כי המנה תספק שובע ותמנע הופעת התקפות חריפותרָעָב.
לאף מוצר אחר אין כל כך הרבה ביקורות סותרות, כמה עולה תערובת של שיבולת שועל עם פירות יבשים. יש שקוראים לזה דיאטטי, אחרים מדברים על בעיות אפשריותעם בריאות כאשר זה כלול בתזונה. האם אפשר לאכול מוזלי - היתרונות והנזקים לירידה במשקל, איזה הרכב צריך להיות, האם להוסיף אגוזים ואיך להכין את התערובת לבד בבית? המשך לקרוא.
מה זה מוזלי
מילולית מגרמנית מוזלי פירושו פירה. המוצר הפך לנפוץ באירופה בשנות ה-60. תודה לרופא מ' ביכר-בנר בעקבות הפופולריזציה אכילה בריאה. תוך כדי הליכה בהרי האלפים הוא פגש רועה צאן שהמתכון המשפחתי שלו היה דייסה מדגנים שונים עם פירות יער וחלב. לאחר שניסה את התערובת הזו, הרופא השוויצרי העריך את הטעם, קלות ההכנה והשובע של המנה. לאחר מכן, הוא החל להמליץ על הפתיתים למטופליו, שהשאירו הרבה הערות על המוצר הזה. משוב חיובי.
ישנם שני סוגים עיקריים של מוצר זה:
- לא מעובד, גלם, מורכב מפתיתים מגולגלים, פירות, אגוזים, זרעים;
- אפוי - שיבולת שועל עם דגנים מעורבבים עם דבש, מיץ טבעיונתון לטיפול בחום בטמפרטורות נמוכות.
האפשרות השנייה טעימה מתוקה יותר. לאחר שלמדת את המידע על התווית, אתה יכול להבין שהמוצרים הם יצרנים שוניםנבדלים בנוכחות חומרים משמרים, תכולת קלוריות, חיי מדף, רכיבים נוספים. יש ביקוש גבוה תערובות מוכנותיצרנים כאלה: AHA, OGO, Vitalis, Rainbow of Miracles, Hercules.כדאי לבחור מוזלי טבעי ללא דבש, שוקולד או עודף מלח כדי להימנע קלוריות נוספות.
תִרכּוֹבֶת
אנשים רבים מקשרים בין מוזלי לדגנים ולפירות מסוכרים. מוצר זה מוכן ממרכיבים שונים - שיבולת שועל, נבט חיטה, שעורה, דוחן, שיפון. ההרכב הבא נחשב מועיל לבריאות:
- דגנים מלאים עשירים בסיבים;
- חתיכות של פירות טריים;
- פירות יבשים (הם לא צריכים להיות מבריקים או בהירים מדי).
שילוב זה מרווה את הגוף בסידן, אשלגן, ברזל, ויטמינים B ו-E ומגנזיום. היתרונות והנזקים של אכילת מוזלי תלויים באופן ישיר בשיטת ההכנה ובהרכבו. מומלץ להימנע ממוצרים המכילים קוקוס או שמן צמחי. רכיבים אלה מזיקים מערכת לב וכלי דם. בשל תכולת הפחמימות הגבוהה תועלת מקסימליתממוזלי יתקבל אם הדגנים נצרך לארוחת בוקר, אך לא נאכל בלילה.
תכולת קלוריות
בשל העובדה שהוא מכיל פירות יבשים ודגנים, מוצר זה עשיר בקלוריות. בממוצע, ערך האנרגיה הוא 350-450 קק"ל ל-100 גרם.כמות האנרגיה המתקבלת מארוחת בוקר כזו עולה אם ממלאים אותם בחלב עם אחוז שומן גבוה, יוגורט ומוסיפים דבש. בניתוח התוכן של BJU, אנו יכולים לומר שמוזלי מספק רק פחמימות. אם יש שמן בהרכב, הוסף עוד שומנים רוויים. מומלץ לשפוך פתיתי דגנים לארוחת הבוקר בעת ירידה במשקל עם מיץ סחוט טרי, uzvar, מים, אם אתה צריך להפחית את תכולת הקלוריות.
למה הם שימושיים?
תערובת זו של דגנים ופירות הפכה לנפוצה בשל היתרונות הבריאותיים הבלתי ניתנים להכחשה שלה. מי שמוציא הרבה אנרגיה במהלך היום או משקם את הגוף, בעזרת דגני בוקר, מקבל את הדחיפה הנדרשת, למשל, לשיעורי כושר אינטנסיביים. פחמימות מורכבותבהרכב להפוך מוצר כזה ל מוֹנֵעַנגד סרטן מערכת העיכול, דלקת, עצירות.
דגנים ושיבולת שועל מכילים פוליסכרידים המסייעים בשמירה על איזון האנרגיה בגוף תוך הורדת רמות הסוכר בדם. אגוזים עשירים בויטמין B3, אבץ, סיבים תזונתיים, מגנזיום, ברזל. הם מגבירים בהדרגה את ייצור האינסולין, מה שהופך אותם למועילים לחולי סוכרת. חומצות שומןלְסַפֵּק השפעה מועילהעַל מערכת העצבים, שיער, עור, כלי דם. פירות יבשים או פירות יער טרייםהם נותנים לך סט של ויטמינים. זרעי חמניות מכילים ויטמין E, מינרלים, חלבונים, זרעי שומשום מכילים נוגדי חמצון, וזרעי פשתן מכילים שומנים חיוניים.
חשוב לאותם נשים וגברים המנסים לרדת במשקל להיזהר בשל תכולת הקלוריות, עליהם להימנע מאכילת מוזלי, במיוחד לארוחת ערב. עבור ילד, מוצר מזין כזה יהווה מקור נפלא לאנרגיה וויטמינים הדרושים לגוף צעיר וצומח. לגרום לילדים לאכול אוכל בריאזה קשה, אבל מוזלי עם דבש, חלב ופירות טריים יחליף את הכריכים והחטיפים.
איזה סוג של מוזלי טוב לירידה במשקל?
כדאי לצרוך את המוצר שהכי פחות נפגע. מוזלי גולמי אידיאלי למבוגר שיורד במשקל שרוצה להגיע לתוצאה של מינוס 5 ק"ג ומעלה.
למרות שביקורות על המוצר האפוי, למשל, תחת המותג OGO, הן חיוביות, הוא אינו מתאים לירידה במשקל. כדאי להימנע מאופציות עם פירות מסוכרים – אלו אותם פירות שמתבשלים בכמויות אדירות של סוכר. האם אפשר לאכול מוזלי תוך כדי ירידה במשקל? התשובה פשוטה - זה לא מומלץ, אבל זה אפשרי, תוך שימת לב:
- הנקודות הבאות
- אין להוסיף תאנים, שזיפים מיובשים, בננות וצימוקים בשל תכולת הקלוריות הגבוהה של שילוב זה;
- למד את ההרכב כך שהמוצר אינו מכיל קקאו, שוקולד, חמאה, דבש, כמויות גדולות של מלח, סוכר, מרכיבים מטוגנים;
- זה יהיה יתרון אם יהיו רק 1-2 מרכיב נוסף- אגוזים או פירות יבשים.
לארוחת בוקר
כאשר עונים על השאלה האם מוזלי טוב לירידה במשקל, חשוב להבין זאת דיאטה דלת קלוריותהשימוש בהם צריך להיות מוגבל. בהתחשב בקלות ההכנה, היתרונות והטעם, תזונאים מאפשרים לאכול אותם לארוחת בוקר כדי לשפר את העיכול. תערובת של סובין חיטה ושיבולת שועל עם פירות יער מיובשים ותפוחים ללא סירופ תהיה אידיאלית. יהיה קשה למצוא אחד כזה בחנות, אז אתה יכול להכין תערובת בעצמך. בבישול, אין להוסיף צ'יפס בננה: הם מכילים פחמימות פשוטותולהגביר את התיאבון. אוכל כזה יזיק.
אָפוּי
אפשרות זו אינה מתאימה לירידה במשקל. ניתן להשוות דגנים מעובדים תרמית לדגנים מטוגנים בשמן הערך האנרגטי שלהם קרוב למוצרי מאפה. מגוון זה יכול להועיל רק לספורטאים בתקופות של אימונים אינטנסיביים, לילדים ללא בעיות איתם עודף משקל. מוזלי אפוי כולל דבש, פרוקטוז וסירופ גלוקוז, המגבירים את התיאבון.
עם חלב
באמצעות מוצר טבעי, אתה יכול לרדת במשקל עודף בשל העובדה כי אפילו חלק קטן הוא מילוי. מוזלי חייב להכיל סובין שיבולת שועל, העשירים בסיבים, המורידים כולסטרול.רכיב זה מסיר רעלים, מתנפח, כניסה לקיבה, מאריך את תחושת השובע. משמש בצורה הטובה ביותר לירידה במשקל חלב דל שומן. כמה תזונאים אפילו מייעצים מערכות שונותתזונה, לעשות יום צום על מוזלי פעם בשבוע. יחד עם זאת, חשוב לעמוד בדרישות מאזן מים- לשתות 1.5-2 ליטר מים.
עם יוגורט
אם אתה רוצה לגוון את שלך מנת תזונה, אתה יכול למלא את הדגנים עם לא רק חלב, להשתמש ביוגורט טבעי. זֶה מוצר חלבשימושי כאשר מוכנים במו ידיי. יוגורטים הנמכרים בחנויות מגיעים עם תוספי פירות בסירופ, סוכר, חומרים משמרים ועוד. חומרים מזיקים. לא יכולים לעמוד בפני המעדן הזה? אתה יכול להוסיף את מוצר החלב דל השומן הזה, אבל אז תהליך הירידה במשקל יתעכב.
עם קפיר
כאשר מקפידים על דיאטה, יש למלא את המוזלי הטבעי כראוי במים. קפיר עם תכולת שומן 1% מתאים גם הוא מכיל חלבונים קלים לעיכול. לירידה במשקל, אפשרות זו אפילו טובה יותר מאכילת סלטים בלבד הגוף רווי בחומצות אמינו ואינו מרגיש רעב קשה. מומלץ לפנק את עצמך במנה זו רק לארוחת הבוקר, ובערב פשוט לשתות כוס קפיר.
עם פירות
במהלך האיפוס משקל עודףנשים מגבילות מנות, רשימת המזונות הנצרכים. במצב כזה הגוף לא מקבל את הדרוש חומרים שימושיים. מקור הויטמינים יתייבש או פירות טריים, שמוסיפים למוזלי.תזונאים ממליצים להשתמש בתפוחים, פירות יער, אגסים ומשמשים. מנת הפרי צריכה להיות 1/3.
סורגים
ערך אנרגטישל המוצר הוא מ-350 קק"ל. לכן, בר מוזלי אינו עוזר לירידה במשקל, אלא הוא אנלוגי לחטיפי שוקולד בתזונה בריאה. תזונאים אומרים שאם אתה באמת רוצה לאכול ממתקים, עדיף לאפשר לעצמך חתיכה קטנה ממוצר כזה במחצית הראשונה של היום. זה ימנע ממך להישבר. רצוי להכין את הבר בעצמך. המתכון פשוט: 200 גרם שיבולת שועל, 25 גרם מכל אגוזים, 1 תפוח, 100 גרם קלמנטינה, 50 גרם פירות יבשים, שפשף, חבט, מעורבב ואפוי 35-40 דקות בתנור בחום של 170-180 מעלות. .
מְטוּגָן
זן זה שווה ערך לדגנים אפויים. המוצר הבריא ביותר הוא טבעי, ללא דבש, שוקולד, כמויות גדולות של מלח או סוכר. אתה יכול לקבל צלוליט, הידרדרות של דפנות כלי הדם ועלייה ברמות הגלוקוז בדם אם אתה משתמש יתר על המידה במוזלי מטוגן. בבחירת מוצר יש לבדוק אם האריזה שקופה. ככל שהמוזלי פחות אטרקטיבי, כך הוא בריא יותר.
מוזלי ביתי לירידה במשקל
עדיף להכין את המנה לבד אם אי אפשר לבחור מוצר איכותי או שהחנות מציעה רק תערובות אפויות מה-OGO TM. ד כדי לעשות זאת, אתה צריך לערבב 1/3 של שיבולת שועל, 1/3 של סובין ו-1/3 של תפוחים מיובשים או משמשים.אפשרות זו תהיה ממש בריאה ולא מאוד עשירה בקלוריות. יש עוד מתכון:
- חצי כוס שיבולת שועל;
- 50 גרם שקדים מרוסקים;
- 2 כפות דבש;
- 0.5 כפית קינמון טחון;
- 1 כפית שמן שומשום;
- 50 גרם משמש מיובש.
לִפְגוֹעַ
מלבד תכולת הקלוריות, למוצר זה אין התוויות נגד רציניות. דגנים עלולים להזיק אם הם מכילים הרבה סוכר, חומרים משמרים, פרוקטוז וסירופים. הם אינם מכילים ויטמין C, אז שעון חורףעדיף להוסיף את השימוש בו בנפרד. דיאטות דלות קלוריות ואקספרס לא אמורות לכלול מוזלי, כי מנה אחת מכילה כמעט מחצית מהקלוריות שאתה צריך לקבל במהלך היום.
סרטון: האם דגני בוקר בריאים?
מי שרוצה לרדת במשקל עודף צריך לגשת לתהליך ההרזיה בצורה מקיפה. ראשית, התאם את התזונה שלך, הסר מהתזונה שלך מוצרים מזיקים. שנית, להגדיל את מספר פעילויות הספורט, כי פעילות גופנית- המפתח לירידה מוצלחת במשקל ושמירה על המשקל. בין מוצרי המזון נבדלים אלו המסייעים לגוף במשך זמן רבלא מרגיש רעב, לקבל מספיק פחמימות ו חומרים מזינים. אלו הן ביקורות המאשרות את יעילותן.
מגוון מוזלי
מגוון רחב של מוצרים אלה זמין כעת בחנויות. ההרכב, ההשפעות והיצרנים משתנים, אבל איזה מוזלי טוב לירידה במשקל? קודם כל, ההרכב שלהם צריך לכלול שיבולת שועל וגם גרגירי שיפון, שיבולת שועל, חיטה, שעורה ודגנים אחרים, דחוסים לפתיתים ומטופלים בקרינה אינפרא אדום. פיסות פירות ושוקולד, סוכר, דבש, אגוזים וזרעים מתווספות לרוב למוזלי. איזה הרכב הכי מתאים לייצוב משקל?
בחירת מוצר לירידה במשקל
בקניית מוזלי כדאי לשים לב להרכבו. פתיתי דגנים לא צריך להיות צלוי, כי זה נותן להם תכולת הקלוריות הגבוהה ביותר. בין תוספי פירות עדיפים תפוחים, אגסים ומשמשים מיובשים, שכן בננות ופירות הדר הם מאוד מזינים. סוכר כלול תמיד במוזלי לירידה במשקל (ביקורות מצביעות על הטעם המתוק של המוצר), ולא ניתן לשלול זאת לחלוטין. העיקר שזה צריך להיות כמה שיותר רחוק מההתחלה ברשימת המרכיבים. דבש טבעיבשל עלותו הגבוהה, לעתים נדירות מוסיפים אותו למוזלי לעתים קרובות יותר יש תחליף סינטטי שאין לו תכונות מועילות. מבין האגוזים, השקדים הם הכי פחות קלוריות. אנחנו יכולים לסכם את הבחירה של מוזלי מתאים לירידה במשקל: ביקורות מאשרות את זה ההרכב הטוב ביותרהוא סט של פתיתי דגנים וסובין עם מינימום של תוספים. קל מאוד להפוך מוצר כזה לטעים על ידי הוספה מרכיבים בריאיםבכוחות עצמו.
מה אוכלים עם מוזלי
אז, בחרנו את התזונתיים ביותר מבין המוצרים המוצגים, אשר אינו מכיל תוספים ממתיקים. כדי שהטעם שלו לא יהיה נייטרלי לחלוטין ולא יעיף לכם את השיניים, אנו מציעים כמה אפשרויות לגוון ולשפר אותו:
- 5 כפות. ל. מניחים את המוזלי בצלחת, קוצצים לתוכה חצי אגס ויוצקים חלב. תן לזה להתבשל במשך 5-10 דקות.
- קחו תוספים לבנים ותוספים אחרים, שימו חופן תותים (או פירות יער אחרים) ו-5 כפות. ל. מוזלי. השאירו גם לעמוד 5-10 דקות.
האם יש התוויות נגד למוזלי?
מוצר זה הוא כל כך אוניברסלי שהוא יכול לשמש כמזון לכל האנשים. הכלל היחיד: אם יש לך מחלות של מערכת העיכול, אתה צריך להרתיח את המוזלי במשך 2-3 דקות לפני האכילה. ואנשים שיש להם המחלות הבאותוהפרעות, אתה צריך לאכול מוזלי באופן קבוע:
- לַחַץ יֶתֶר;
- עֲצִירוּת;
- טרשת עורקים;
- מחלות לב וכלי דם.
כוס מזה מוצר שימושילארוחת בוקר יסיר כולסטרול, רדיונוקלידים, קדמיום ועופרת מהגוף.
כיצד להכניס נכון את המוזלי לתזונה שלך
מוצר זה עשיר בויטמינים, מינרלים, סיבים, חומצות אמינו, חלבונים, שומנים ופחמימות. לכן, לא כדאי לצרוך אותו מספר פעמים ביום. האם מוזלי טוב לירידה במשקל? כן, אם אתה פועל לפי כמה כללים בתפריט:
- מוזלי אוכלים לארוחת בוקר.
- סוכר וממתקים אינם נכללים, רק פירות וג'לי תוצרת בית נשארים בתזונה.
- שומני, מטוגן ו אוכל מעושןגם אסור.
- מוצרי קמח, למעט לחם דגנים, אסורים.
- ארוחת הערב צריכה להיות לא יאוחר משעה 21.00, והאוכל צריך להיות קל.
- ניתן לשתות תה וקפה ללא סוכר, וכן מים בכמויות בלתי מוגבלות.
- הבסיס של התזונה צריך להיות ירקות, בעיקר עלים, פירות, זנים דלי שומןבשר, דגים ועופות.
אפשר להתפנק עם מוזלי לארוחת הבוקר רק כדי לנצל את האנרגיה שמקבלים ממנו במהלך היום. הדיאטה המתוארת תיתן תוצאות תוך שבועיים בלבד: אלו שצרכו מוזלי בבוקר לירידה במשקל במשך 14 ימים משאירים ביקורות חיוביות. הנפחים מופחתים בצורה ניכרת, יורדים 2-4 ק"ג ממשקל, הגוף מתנקה והרווחה משתפרת.
חטיפי מוזלי לירידה במשקל
לסטים של דגנים יבשים קונבנציונליים יש רק חיסרון אחד - אפשר לאכול אותם רק בבית, הם לא מוכנים להובלה. למי שהחליט להקפיד על דיאטה, אבל מרגיש רעב בין הארוחות, אפשר לנסות חטיפי מוזלי. יש להם הרכב דומהעם תערובת יבשה, אבל הם מכילים יותר ממתיקים, המאפשרים למוצר לשמור על צורתו. לדוגמה, הוא מכיל יותר דבש, מולסה וגלוטן. ולעתים קרובות יצרנים מסווים תוספים מזיקים במסווה של פירות יער ופירות.
האם המוצר הזה יעזור לך לרדת במשקל? לא בפני עצמו, אבל זה יהווה תחליף נהדר לשוקולד חלב או מוצרי ממתקיםנצרך כחטיף. הבר יטען את הגוף באנרגיה וישביע רעב לאורך זמן. עם זאת, יש לצרוך אותו גם במחצית הראשונה של היום: לארוחת הבוקר הראשונה או השנייה, במרווח שלפני ארוחת הצהריים. תכולת הקלוריות של החפיסה אינה נחותה מזו של שוקולד, ולכן אין להשתמש יותר מדי בחפיסות אם תחליט לרדת במשקל.
תוכן ויתרונות קלוריות
בממוצע, תכולת הקלוריות של 100 גרם מוזלי (5 כפות) היא 300 קק"ל. זה די הרבה עבור מוצר דיאטטי. עם זאת, עבור ספורטאים ומפתחי גוף, חטיפי מוזלי הם אופציה טובה לאכול לפני האימון, לצבור כוח ולמי שפשוט יורדים במשקל כדי למנוע ירידה במשקל. מסת שריר, בלתי נמנע עם ירידה במשקל. אבל הביקורות על מוזלי כושר לירידה במשקל לא תמיד חיוביות: טעמם מתוק ועשיר, אבל מכילים GMO וחומרים מיותרים רבים שיש להוציא מהתזונה.
קנה ותשמור על בריאותך!
השימוש בתערובות ארוחת בוקר יבשות החל די מזמן, עוד במאה הקודמת, כי הן נוחות, פרקטיות ובריאות. לאחרונה החלו תומכים רבים בתזונה בריאה לקדם באופן פעיל את השימוש במוזלי לירידה במשקל, בטענה שהם דלים בקלוריות ועשירים בסיבים. האם באמת אפשר לרדת במשקל עם מוזלי, והאם זה מזיק לגוף?
מה זה מוזלי?
מוזלי הוא תערובת העשויה מגרגרי דגנים משוטחים בלחץ. לרוב, הם כוללים שיבולת שועל (למעשה, אלה מוכרים לכולם, המשמשים לעתים קרובות לירידה במשקל), כמו גם חיטה, פשתן, שעורה או שיפון. מוזלי איכותי חייב להכיל לפחות שלוש תרבויות בו זמנית. בנוסף לדגנים המתקבלים בכבישת דגנים גולמיים והמשך עיבודם קרני אינפרא אדום, מוזלי עשוי לכלול חתיכות של פירות יבשים, זרעים ושוקולד צ'יפס.
אבל כדאי לזכור שלא כל המוזלי לירידה במשקל נעשה בכבישה פשוטה - יצרנים רבים צולים את הגרגירים, מה שכמובן מגדיל את תכולת הקלוריות שלהם פי כמה, וגם מעבירים כל מיני תוספים סינתטיים כפרי.
כיצד להשתמש במוזלי לירידה במשקל?
מוזלי לירידה במשקל לא יאפשר לך להגיע לירידה מהירה במשקל - הם יכולים לשמש רק כדרך לייצוב משקל לטווח ארוך. ישנן שתי אפשרויות לשימוש בפתיתים אלה לטיפול בהשמנת יתר. הראשון שבהם כרוך בהחלפת ארוחת הבוקר הרגילה שלך בצלחת מוזלי מתובלת חָלָב רָזֶהאו יוגורט טבעי. במקרה זה, ירידה במשקל מושגת בשל הגורמים הבאים:
- צריכת קלוריות מופחתת - דגנים עשויים דגנים מלאים, יש כמות קטנה, בתנאי שאין תוספים עתירי קלוריות במוזלי.
- אין תחושת רעב במשך זמן רב לאחר ארוחת הבוקר - הודות ל תוכן גבוהסיבים תזונתיים גסים שמתנפחים בקיבה בהשפעת מים ויוצרים תחושת מלאות.
- ניקוי המעיים - הסיבים המצויים במוזלי "גורפים" ממנו את כל מה שהצטבר שם. תוצרי לוואיעיכול, שבגללו אתה יכול לרדת עד 2 ק"ג ממשקל.
האפשרות השנייה לשימוש במוזלי לירידה במשקל כוללת את הבאות כללים נוקשיםתזונה ומטילה הגבלות ניכרות על הדיאטה. על פי אסטרטגיית הרזיה זו, התוכן הקלורי הכולל של הדיאטה לא יעלה על 1300 קילוקלוריות, בעוד שאלכוהול אינו נכלל לחלוטין מהתפריט, מוצרי קמחכולל פסטה, מזון שומניומוצרי בשר.
התפריט המשוער של היום הוא כדלקמן:
- ארוחת בוקר – כוס מוזלי ללא דבש ושוקולד, כוס קפיר.
- ארוחת בוקר שנייה - תה ירוק (אפשר ללמוד על יתרונותיו לירידה במשקל), תפוז גדול.
- ארוחת צהריים - כוס מרק ירקות, סלט מכל ירק (גודל מנה לא יותר מ-300 גרם).
- ארוחת ערב - מנת מבושל או מאודה אורז חום(ניתן להחליף בכוס מוזלי), חתיכת גבינה דלת שומן, חצי ליטר קפיר (אחוז שומן לא יותר מ-2.5%).
יש צורך לעקוב אחר דיאטה כזו במשך 14 ימים, והמשקל הכולל יהיה לפחות 5 ק"ג.
מוזלי לירידה במשקל: ביקורות מומחים
חוות הדעת של מאמני כושר ותזונאים על השימוש במוזלי לירידה במשקל יכולה להיחשב חיובית בדרך כלל, אך רק בתנאי שההיפטרות ממשקל עודף מלווה את הראשונה מבין האפשרויות המתוארות. במקרה זה, השומן התת עורי יורד בנפחו בהדרגה, וסיבים תזונתיים גסים משפרים את העיכול, אשר משפיעים לטובה על מצב כלליגוּף. אם אתה משלב שיטה זו של ירידה במשקל אפילו עם קטן פעילות גופנית, אתה יכול להחזיר את הצורה האבודה ולנרמל את התפקוד של רוב האיברים הפנימיים.
באשר לאופציה המוצעת השנייה לשימוש במוזלי לירידה במשקל, רוב המומחים נוטים לראות בה די שנויה במחלוקת. בפרט, החסרונות שלה כוללים:
- לְמַעֲשֶׂה היעדרות מוחלטתמזון חלבון. עם "רעב חלבון" ממושך הנפח יורד רקמת שריר, מה שמוביל כמובן גם לירידה במשקל, אך בו זמנית גורם לתשישות ולעיתים לניוון של שרירים בודדים.
- הכמות המינימלית של שומנים בלתי רוויים בתזונה, המעוררת תסמינים כמו עייפות, עצבנות וחולשה כללית.
- אי אפשר להשתמש בדיאטה זו אם יש לך מחלות של מערכת העיכול, המעיים ומערכת ההפרשה.
מוזלי הוא אופציה מצוינת עבור בריא ו ארוחת בוקר טעימהלהרוות את הגוף פחמימות איטיותוסיבים. אבל אתה צריך להשתמש בהם לירידה במשקל בזהירות רבה ורק אם אין התוויות נגד.
האם יש לך ניסיון בשימוש במוזלי לירידה במשקל? ספר לנו על כך בביקורת שלך!