אמונה רווחת היא שאם אתה מוציא מים מהגוף באופן פעיל, אתה יכול לרדת במשקל. עם זאת, האם זה נכון?

תומכי דעה זו משתמשים במשתנים, בסאונה, ומגבילים את עצמם בנוזלים כדי להיפטר ממשקל עודף. הם מאמינים שאסור לשתות מים במהלך השיעורים.

לא כדאי לחזור אחריהם, זו טעות שעליה אפשר לשלם.מאזן המים הוא מרכיב חיוני לבריאות האדם.

יחד עם זאת, חשוב ביותר לספק נוזלים לגוף בזמן, כמו גם להתבונן נורמה יומיתצריכת מים. מה לעשות עם מים במהלך האימון?

התייבשות במהלך פעילות גופנית עלולה לגרום בעיות רציניותעם בריאות. במהלך האימון, גופו של הספורטאי חווה עומסים כבדים, טמפרטורת הגוף עולה וההזעה עולה.

כתוצאה מאיבוד נוזלים, נפח הדם יורד, הוא הופך לצמיג, לחץ דםנופל והספורטאי עלול להתעלף.

איבוד מים עלול לגרום להיווצרות אבני מרה ו שַׁלפּוּחִית הַשֶׁתֶן, להתקשר לאחר מכן דליות, תרומבואמבוליזם או התקף לב.

לכן שיטות כאלה של ירידה במשקל משמשות גם על ידי מתחילים בגלל בורות, או ספורטאים מקצועייםלפני תחרויות, שוכחים את הפגיעה בריאות משלולתוצאות ספורטיביות.

אם תעלו על הסקאלה לאחר אימון אירובי קשה, כמו על הליכון, ללא ספק תהיו קלים יותר ב-1-2 ק"ג. עם זאת, עיקר הקילוגרמים שאבדו הם מים. יש להחזיר את האיזון שלו לאחר האימון, אחרת זה עלול להשפיע לרעה על הבריאות.

כדי להגיע לירידה במשקל אתה צריך לשרוף שומן.

קילוגרמים של מים אבודים יחזרו אליך עם כוס הנוזל הראשונה שאתה שותה. יש צורך ליצור גירעון אנרגטי - אז רקמת שומןיישרף ביעילות ו עודף משקליעזוב. כך גם לגבי תה משתן לירידה במשקל - הם נותנים השפעה לא יציבה וגורמים נזק לגוף, וגורמים לו לאבד נוזלים ואלקטרוליטים.

איך ומתי לחדש את מאזן המים?

אנחנו בדרך כלל שותים כשאנחנו מרגישים צמא. יחד עם זאת, אם אתה מרגיש צמא, אז הגוף כבר איבד 2% משקל יחד עם נוזל. לכן, אתה צריך לשתות מים על פי התוכנית המומלצת עם במרווחים שווים, ללא קשר אם אתה צמא או לא.

חוסר נוזלים במהלך פעילות גופנית מקשה על הגוף להתאושש ועלול לגרום להתייבשות.

הצריכה הראשונה של הנוזל צריכה להתרחש שעה וחצי עד שעתיים לפני האימון (400-500 מ"ל). 10 דקות לפני תחילת האימון, שתו עוד 100 מ"ל מים, ולאחר מכן שתו 100 מ"ל נוזל כל 15 דקות אימון.

15 דקות לאחר האימון, שתו עוד 200 מ"ל מים כדי לאפשר לגוף לשחזר את ההפסדים.

זכרו שבמזג אוויר חם הגוף מאבד יותר נוזלים, ולכן תזדקקו ליותר מים.

בזמן עומסים אנאירוביים וכוח

במהלך פעילות גופנית, מתאגרפים, גולשי סקי וספורטאים אחרים מנסים לא לשתות הרבה מים, אלא רק לשטוף איתם חלל הפהכדי להקל על הצמא. במקביל מנה יומיתהספורטאי חייב לכלול כמות מספקתנוזלים.

במהלך אימון בפעילות גופנית כבדה, ספורטאים משתדלים לא לשתות מים, מכיוון שהכובד בבטן מונע מהם לבצע את התרגילים בצורה נכונה ומשרעת תנועות הגוף הופכת לבלתי מלאה מספיק.

כאשר ספורטאי שותה מים במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית, נפח הדם עולה, וכתוצאה מכך עליות בלחץ הדם. לכן, כמות המים ששותים במהלך האימון היא גורם מכריע ליעילות האימון.

את רוב המים המשמשים במהלך האימון יש לצרוך ספורטאי כוח לפני ואחרי האימון. בְּמַהֲלָך אימוני כוחכדאי לשתות מים המכילים פחמימות מהירות.

משקאות ספורט נחוצים אם האימון אורך זמן רב - יותר מ-45 דקות. ריכוז אופטימלי - 6-8% תמיסת פחמימות, טמפרטורה - 10-15 מעלות. משקה זה תומך בחילוף החומרים ברמה אופטימלית.

המים שהספורטאי שותה במהלך עומסים כבדים, צריך להכיל פחות פחמימות כדי לייעל את אספקת הנוזלים. מים מומלחים מגבירים את הצמא והגוף ממלא במהירות את מאגרי הגוף, ומפצים על הירידה במשקל.

לאחר האימון, יש צורך למלא נוזלים שאבדו במהלך האימון. לשם כך, על הספורטאי לדעת את משקלו לפני ואחרי פעילות גופנית, וכל 0.5 ק"ג שאבד יש למלא במים (בכמות של 500-700 מ"ל). שתו אותו פנימה כמויות גדולותהכרחי במשך ארבע שעות לאחר האימון. תוך שש שעות לאחר האימון, המשקל ישוחזר ב-50%.

אין לקחת את הכרכים לעיל כאקסיומה, מכיוון שגופו של כל אדם הוא אינדיבידואלי. שתו מים במהלך האימון בכמות כזו שלא תגרום לכם אי נוחות.

מה משפיע על הצורך במים?

כמות הלחות לה זקוק הגוף משתנה מעט מדי יום ותלויה בגורמים שונים. ניתן לזהות את העיקריים שבהם:

• אורח חיים;
• משחק ספורט;
• מתח פיזי ונפשי;
• תְזוּנָה;
• תקופת ההריון וההנקה;
• עִשׁוּן;
• צריכת אלכוהול;
• שימוש בקפה ובמשקאות אחרים;
• שינה וכו'.

תכונות בעת ייבוש שרירים

אם לאחר ייבוש הגוף נפטרת מעודפי שומן, אבל צורה מושלמתאם לא השגת את זה, סביר להניח שיש עודף נוזלים בגוף. IN במקרה זהאתה צריך לסגת עודף מיםמהגוף. כדי לעשות זאת אתה צריך:

1. הדרך הטובה ביותר להסיר עודפי נוזלים מהגוף היא לשתות הרבה מים.שתו עד שלושה ליטר נוזלים מדי יום והגוף ייפטר מהעודפים שלו. אם תשתה מעט, הגוף ישמור את כל המים הנכנסים אליו, ונפח הגוף יגדל. התייבשות פוגעת לא רק במראה החיצוני שלך, אלא גם ברווחה שלך - תחווה חוסר אנרגיה ולא תוכל לעבוד בצורה אינטנסיבית. שימוש יומיומימספיק מים ימנעו את הבעיה הזו בעתיד.
2. תאכל פחות מלח.למרות העובדה שזהו מרכיב הכרחי של הדיאטה, עוזר לשמור מאזן אלקטרוליטיםגוּף, שימוש יתרמלח עלול להוביל לאגירת נוזלים. דרישה יומיתבמלח הוא 500 מ"ג: כמות זו מספיקה לשמירה על שריר תקין ו רקמת עצב, וגם לשמור על איזון אלקטרוליטים. מוצרים עם תוכן גבוהמלח - צ'יפס, אגוזים מלוחים, ירקות כבושים ופירות ים מומלץ להסיר מהתזונה כדי לא לפגוע בבריאות שלך. אם הגוף שלך רגיש לזה ו כמות מינימליתמספיק כדי לגרום לאגירת מים, אז אל תוסיף מלח למזון שלך. מוצרים טבעיים, כגון דגנים, דגים טרייםובשר, ירקות ופירות יש מספיק מלחים כדי שלא תרגישו בחוסר.
3. ירקות, המכילים הרבה מים, הם משתנים טבעיים.מלפפונים ואספרגוס יעזרו לכם להיפטר עודף נוזל כַּמוּבָן, אז כלול אותם בתזונה שלך. תרופות משתנות, הנמכרות בבתי המרקחת, יפטרו מכם גם את עודפי הנוזלים, אך הם גם שוטפים את הנתרן מהגוף ומפרים את איזון האלקטרוליטים, ולכן השימוש בהם אינו רצוי.
4. הגבר את הגוון והגמישות כלי דםבאמצעות אימון אירובי.אם כלי הדם שלך אינם אלסטיים מספיק, אז מים המחלחלים דרכם יצטברו ברקמות ויצרו עודפי נוזלים בגוף.

מַסְקָנָה

1. אתה יכול וצריך לשתות מים במהלך האימון. אבל, כמות הנוזלים שאתה שותה צריכה להיות שונה בהתאם לסוג ועוצמת האימון.
2. אתה צריך לשתות מים במנות קטנות.
3. הגוף יכול להתמודד בקלות עם נוזל בטמפרטורת החדר.
4. אתה יכול להוסיף אותו למים תוספים שונים, למשל, תוספי מלח או אנרגיה, כך שזה עוזר לגוף להתאושש מהר יותר ומוסיף כוח.

האם ניתן לשתות מים במהלך האימון? שאלה זו מעניינת במיוחד את אלה שהחלו לבקר לאחרונה חדר כושר. ראוי לציין כי יש די הרבה חילוקי דעות בעניין זה. יש הטוענים שאסור לשתות נוזלים במהלך פעילות גופנית, בעוד שלאחרים יש דעה הפוכה. נגלה מי מהם נמצא ממש למטה.

כדי לענות על השאלה שנשאלה, קודם כל כדאי לברר מה קורה לאדם, או יותר נכון לגופו, במהלך פעילות גופנית פעילה.

ראשית, רקמת השריר במהלך האימון תרגילי כוחלייצר כמויות אדירות של חום. שנית, על מנת למנוע התחממות יתר, הגוף נאלץ להגדיל את תפוקת החום שלו עקב הזעה עזה. שלישית, במהלך ספורט, הנשימה נעשית עמוקה ותכופה הרבה יותר. רביעית, הכלים פנימה רקמת שרירלהרחיב, כלומר נפח הדם גדל באופן משמעותי.

לפיכך, יש צורך לשתות מים במהלך האימון, מאחר ונוזל דרושים לשרירים כדי להאיץ משמעותית את אספקת הגליקוגן אליהם (מ איברים פנימיים), כמו גם להסיר תוצרי ריקבון (רעלים, פסולת וכו') מהגוף. לכן, רוב האנשים כמעט תמיד קונים לעצמם בקבוק "אביב" לפני שהם הולכים לחדר הכושר.

לאחר שגילית אם אתה יכול לשתות מים במהלך האימון, אתה צריך לחשוב גם על איזה סוג של נוזל צריך להיות. כמובן שבמהלך הספורט לא מומלץ לשתות מיצים, סודה, תה, קפה, משקאות חלביים, קקאו ושאר ממתקים. מים במהלך האימון חייבים להיות:

• מחוטא (כלומר, ללא פתוגנים). אם הנוזל נלקח מברז, רצוי להרתיח אותו מראש.
• ניתן לשתייה (מהברז או נקנה בחנות).
• לא מוגז, שכן פחמן דו חמצני יכול גם לגרום לגיהוק.
• טמפרטורת החדר.
• מוכן בכמות מספקת מראש.

האם ניתן לשתות מים במהלך האימון, ואיך עושים זאת? ראוי לציין כי במהלך תרגילי כוח, מומלץ לשתות נוזלים כל 12-17 דקות של פעילות גופנית. עם זאת, אסור לשתות אותו בכמויות גדולות, שכן הוא ייספג לאט מאוד. בין הרמת המשקולת, מספיק לקחת רק כמה לגימות. אין שום הגבלה על האם כדאי לשתות מים לפני או אחרי אימון. אבל גם לא מומלץ לעשות בו שימוש לרעה. אחרי הכל, זה יהיה די קשה להתאמן על מכשירי כושר אם לפני זה שתית בערך 3 ליטר נוזלים.

לסיכום, אנו יכולים לומר בבטחה ששתיית מים מסוננים במהלך אימון אינטנסיבי היא לא רק אפשרית, אלא גם הכרחית ביותר. עם זאת, מומלץ לעשות זאת בלגימות קטנות כל רבע שעה. במקרה זה, אתה בהחלט צריך להקשיב הגוף שלךולתת לו את מה שהוא דורש כרגעזְמַן. זו הדרך היחידה פעילות גופניתיועיל לגוף שלך, והתוצאה לא ייקח יותר מדי זמן להגיע.

אנשים רבים בוחרים לא לשתות מים במהלך או מיד לאחר האימון. אבל מדענים וספורטאים מקצועיים חושבים אחרת: אתה לא צריך למנוע מהגוף שלך את הלחות שהוא צריך. גלה מה קורה לגוף שלך אם אתה מתעלם מהאותות שלו ומסרב לשתות מים במהלך האימון.

1. התייבשות מאיצה את הזדקנות העור

פעילות גופנית ידועה כמעודדת התחדשות העור. פעילות גופנית סדירה מגבירה את זרימת הדם, מה שמרווה את תאי העור בחמצן. זה מקדם את ייצור הקולגן, מה שגורם לקמטים להופיע פחות בולטים. אבל בשביל זרימת דם תקינה, הגוף צריך מספיק מים.

2. הגוף שלך מאבד מים, לא שומן.

אנשים רבים חושבים שעל ידי ויתור על מים במהלך האימון, הם יוכלו לרדת במשקל מהר יותר. ואכן, מיד לאחר פעילות גופנית, המספרים על המאזניים יורדים. אבל המשקל שאתה מאבד הוא מים, לא עודף שומן. וברגע שתחדש את האספקה ​​שלו בגוף, הקשקשים יראו מיד תוצאה שונה. בגלל מחסור במים, הגוף אינו מסוגל לשרוף תאי שומן. כפי שהוזכר קודם לכן, זרימת דם תקינה, העשרת תאים בחמצן, היא בלתי אפשרית בגלל מחסור במים.

3. רעלים נשארים בגוף שלך.

פעילות גופנית עוזרת לגוף להתחיל להיפטר מרעלים דרך העור ולהזעה מוגברת. אבל אם לא תספק לגוף שלך את כמות המים שהוא צריך, קצב הזיעה שלך יקטן, ויגרום לגוף שלך לשמור רוֹברעלים.

4. יעילות אימון מופחתת

מדענים אומרים כי להתייבשות יש השפעה רעה על יעילות האימון שלך. כאשר הגוף מאבד 5% מהנוזל, יעילות האימון יורדת ב-30%. כאשר אתה מאבד 2% נוזלים, הגוף שלך לא יכול לשרוף שומן או לבנות שריר.

5. אתה מרגיש כאבי שרירים

כאבי שרירים מתרחשים לעתים קרובות לאחר אימון אינטנסיבי. אבל אם זה לא נכנס לגוף שלך כמות נדרשתמים, הכאב הזה לא עובר אפילו אחרי כמה ימים.

מיקרוטראומות המתרחשות במהלך פעילות גופנית נרפאות רק אם יש בסיבי השריר מספיק חלבונים ופחמימות. אבל זה אפשרי רק אם יש מספיק מים בגוף שלך.

6. העומס על הלב גדל

כאשר הגוף שלך לא מקבל מספיק מים, הדם שלך מתעבה וכלי הדם שלך מתכווצים כדי לשמור על אספקה ​​מוגבלת. כתוצאה מכך, העומס על הלב גדל ככל שהוא צריך לשאוב דם סמיךדרך כלים צרים. זה יכול להוביל לטכיקרדיה, קוצר נשימה וגבוה לחץ דם. גם אם אתה בריא ומתאמן באופן קבוע, הלב שלך עדיין יכול לסבול.

7. בצקת

אולי קשה להאמין, אבל התייבשות במהלך פעילות גופנית עלולה לגרום לנפיחות כאשר הגוף מנסה לחסוך במים שנותרו. זה מוביל לנפיחות ו עיגולים כהיםמתחת לעיניים.

8. ירידה בריכוז ועייפות מוגברת

איבוד אפילו של 1-2 אחוז מהנוזל בגוף מוביל לירידה בריכוז ולהגברת המתח והעייפות. אם המצב לא ישתנה, תצטבר עייפות, והאדם יתחיל לסבול גם ממצב רוח רע.

9. אתה אוכל יותר מהרגיל

לעתים קרובות אנו מבלבלים בין רעב לצמא. אז אם אתה לא שותה מים במהלך האימונים ומרגיש רעב מיד לאחר מכן, כנראה שאתה רק צריך להרוות את הצמא. נסו לשתות כוס מים, ואם גם אחרי זה אתם מרגישים רעב, תוכלו לאכול חטיף.

כמה כדאי לשתות במהלך האימון?

מומחים ממליצים לשתות 150-250 מ"ל מים כל 5-20 דקות. קשה לומר בדיוק, שכן זה יהיה תלוי בעוצמת האימון. כדי לתמוך עבודה רגילהלבבות, אתה צריך לשתות מים קריםבמקום חמים. במקרה זה, בזמן עומסים גבוהים, לגוף יהיה קל יותר לשמור על הטמפרטורה הנכונה.

מים או משקאות ספורט?

במהלך אימונים קצרים, אתה יכול לשתות מים בבטחה. אבל אם אתה מתאמן במשך שעתיים או יותר, אתה צריך לבחור משקאות ספורט. הם יעשירו את הגוף שלך לא רק בנוזל שהוא צריך, אלא גם בפחמימות ומינרלים כמו אשלגן ומגנזיום.

שתו חצי ליטר מים כמה שעות לפני האימון. אם אתה שותה במהלך פעילות גופנית משקה ספורט, אז מומלץ לשתות רק מים לאחר מכן.

לשתות או לא לשתות מים במהלך אימון היא אולי אחת השאלות הנפוצות ביותר בקרב אנשים שמתחילים לעסוק באופן פעיל בספורט או כושר.

לעתים קרובות, מאמנים וספורטאים מהדור הישן אינם ממליצים על שתיית מים במהלך עומסי ספורט, נכון יותר לומר, הם אוסרים זאת. הדור החדש של מאמנים, ספורטאים ותזונאים חולקים על כך באופן יסודי. מכאן נובעת המחלוקת בנושא זה.

על מנת לענות נכון על שאלה זו, עליכם להבין מה קורה לגופנו במהלך פעילות גופנית.
בכל פעילות גופנית, לרבות במהלך ספורט, השרירים מתחממים באופן אינטנסיבי, זרימת הדם וחילוף החומרים בגוף עולים, כולל הזעה מוגברת. גם אם שוכבים בשקט במהלך היום ולא עושים כלום, חצי ליטר נוזל משתחרר מהגוף בזיעה. במהלך ספורט אינטנסיבי, ניתן לאבד עד ליטר אחד של לחות באמצעות זיעה לשעה. מאיפה הגוף מקבל נוזלים להזעה? בעיקר מדם. לכן, אם במהלך אינטנסיבי פעילות גופניתלא תשלים את אובדן הנוזלים של הגוף, הדם שלך יתעבה, לחץ הדם שלך יירד, והעייפות תתחיל הרבה יותר מוקדם ממה שהיית רוצה. המשמעות היא שלא תוכל להשלים את כל נפח העומסים המתוכנן. בנוסף, התייבשות קבועה כזו של הגוף עלולה להוביל לבעיות בלב, בכליות ולהגביר את כאבי השרירים.

יש לזכור שבעזרת מים כל הרעלים מוסרים מהגוף ו מיותר לגוףחומרי פסולת. ואם מטרת הלימודים שלך היא גוף בריאו גוף יפה, אז אתה בהחלט צריך לשתות מים!

מתי ואיך לשתות מים.

אם התחלת להתאמן, התחלת לעשות כושר או סתם לרוץ בשביל הבריאות, זכור כי שלך מנה יומיתלְנַקוֹת מֵי שְׁתִייָהצריך להיות לפחות 1.5 או אפילו 2 ליטר מים ליום. אתה חייב לקבוע את הכמות המדויקת בעצמך על סמך איך אתה מרגיש ואיך אתה מרגיש צמא, אם כי עדיף להימנע מהאחרון.

שתו מים לפני תחילת האימון. אם אתה מתאמן מוקדם בבוקר, אז כשאתה מתעורר, שתה מיד כוס מים וכוס נוספת לפני תחילת האימון. אם האימון שלך הוא במהלך היום או הערב, שתה 2-3 כוסות מים שעתיים לפני תחילת האימון וכוס אחת 15-20 דקות לפני תחילת הפעילות הגופנית.

כיצד לשתות מים במהלך האימון.

אם אתה עושה תרגילים אנאירוביים - ריצה, ריקוד, כושר, אז אתה צריך לשתות מים בזהירות רבה, בלגימות קטנות ולא יותר מ-100 מ"ל בכל פעם, בערך כל 15-20 דקות של פעילות גופנית. לפני שתיית מים, צריך להאט את קצב הפעילות, לנשום מעט ל-2-3 דקות ורק אז לשתות מים. אם אתה עושה תרגילי כוח, אז אתה יכול לשתות עד 200 מ"ל נוזל בכל פעם לפני כל גישה למכשיר.

איך לשתות מים לאחר אימון.

כל אימון צריך להסתיים בירידה הדרגתית בקצב. אם אתם רצים, עשו צעד בסיום הפגישה, כאשר מתקרבים לבית, החזרו את הנשימה ורק לאחר מכן שתו לאט כוס מים בלגימות קטנות. אם אתה עושה ריקוד או כושר או סוגים אחרים של פעילות גופנית, ראשית גם האט את הפעילות הגופנית שלך, התאושש נשימה נכונהואז לשתות לאט כוס מים נקיים. בתוך 1.5 - 2 שעות לאחר האימון, שתו בהדרגה ליטר מים: כדי להחזיר לחלוטין את הלחות שאבדה במהלך האימון. אל תנסה לשתות ליטר מים בבת אחת, זה כן עומס כבדלגוף מחומם, שרק יגרום לו נזק. בהמשך, במהלך היום, נסו לשתות עוד ליטר מים, חצי כוס בכל פעם.

וכמובן לא לשכוח נהלי מיםלאחר אימון! מקלחת לאחר ספורט פעיל לא רק תציל את המוניטין שלך ריחות רעים, אבל גם מנקה את נקבוביות העור עבור נשימה טובה יותרהתאים שלך, וגם ימלא חלקית את מאזן המים של הגוף. זכרו שבמהלך המקלחת הגוף סופג עד חצי ליטר מים דרך תאי העור.

מים באימון. לשתות או לא לשתות?

שלום, ילדים וילדים בוגרים!אני שלך מורה חדשעַל יְדֵי ספרות ואורח חיים בריא. מה שלומך? אתה במקרה מבוגר? היום נקרא אגדות. זה לא קל לקריאה, ננסה להבין מה נכון ומה שקר בסיפורים הבדיוניים והאמיתיים האלה.

זכרו, ילדים, אגדות נכתבות לא רק על ידי מספרי סיפורים. ניתן לראות או לקרוא אגדות רבות סביבה מדעית פופולרית:במגזינים לפיתוח גוף, בבלוגים של מפתחי גוף חסרי ניסיון, או בערוצי וידאו ביוטיוב. למען האמת, אפילו באתר שלי יש בבירור מידע שהוא לא לגמרי נכון, שכן כל משאב כזה הוא סובייקטיבי ביותר, בדיוק כמו שלי. יש לך את הזכות להאמין או לא להאמין בדברים שאני מנסה להעביר לקורא. אבל, עם זאת, הגיע הזמן להתחיל לעסוק...

צריכת מים במהלך פעילות גופנית היא כבר זמן רב נושא לדיון ולוויכוח בעולם פיתוח הגוף וענפי ספורט אחרים. לעתים קרובות אתה יכול לשמוע את זה ישירות דעות מנוגדותעל הצורך בצריכת נוזלים במהלך תהליך האימון. יש הטוענים שאסור לחלוטין לשתות במהלך השיעורים, אחרים ממליצים לשפוך מים עד לראש שלך. אבל אנחנו לא כל כך טיפשים ללכת לקיצוניות, נכון?

בואו ניקח את זה לפי הסדר. מה ייתן לנו היעדרות מוחלטתנוזליםבמהלך האימון? התומכים בגישה זו טוענים כי מים יכולים ליצור כבדות בבטן, מונע ממך להתאמן, וזה נכון בחלקו. אבל ישנו מיתוס הרבה יותר עתיק ועדיין לא מופץ לחלוטין ששתיית נוזלים במהלך האימון מפסיקה את שריפת השומנים. לא הצלחתי למצוא את המחבר ואת המקור לתפיסה השגויה הזו, אבל רבים מאנשים ש"יורדים במשקל" עדיין דבקים במושג אימון יבש.

זה מפחיד לדמיין איך האנשים האלה מרגישים במהלך הפעילות שלהם, במיוחד אם הם בעצימות גבוהה. הוֹצָאָה לְפוֹעַל פעילות גופנית כבדהבשילוב עם צמא, גרון יבש ואובדן כוחבגלל התייבשות, לא סביר שהם יעוררו קנאה, למעט אולי חמלה. וכל הייסורים האלה הם רק בגלל שמישהו אמר פעם: "אם תשתה, לא תרד במשקל". הפרכתי את המיתוס הזה בפירוט מסוים במאמר מים לאחר אימון. אני לא אחזור על עצמי.

בואו נעבור לקיצוניות השנייה. האם זה הכרחי לשתות ליטר מים במהלך האימון, כפי שטוענים כמה מומחים? אבל הם נותנים מספרים גדולים למדי - מ-1 ועד 3 ליטר לרכבת. כמובן, זה לא סביר שיקרה לך משהו רע, אבל אני באמת רוצה לראות כמה "קל" יהיה לך לכרוע או למשוך אחרי כמה ליטרים "החובה" של נוזל שאתה שותה.

כן, כמובן, מים הם מרכיב מרכזי בכל הגוף שלנו. במהלך האימון, מים מעורבים במאות נחוצים ו תהליכים שימושייםבכל הגוף: מווסת את טמפרטורת הגוף, מונע מהדם להתעבות, משמן מפרקים ומעורב ישירות ב כיווץ שרירים . אבל כל אלה תכונות מועילותעלול להיעלם עקב הידרציה יתר - רוויה יתר במים.

עודף מים בגוף מזיק לא פחות מהמחסור בו. בימי קדם, היה סוג כזה של עינויים כמו עינויים בשתיה, וכתוצאה מכך הקורבנות יכלו להרעיל על ידי מים. יתרה מכך, מקרים מודרניים הרבה יותר של מוות מרוויון יתר בנוזל נרשמו, למשל בתחרויות שתייה כמות מקסימליתיסודות החיים על הפלנטה. עם זאת, לא היה צורך להפחיד אותך. אין זה סביר שהגוף שלך יאפשר לך לשתות מינון חריג של נוזל. מנגנוני הגנה יעבוד הרבה יותר מוקדם.

ובכן, ילדים, הגיע הזמן לעבור מעולם האגדות אל העולם האמיתי. מה ג'וק פשוט צריך לעשות? לשתות או לא לשתות במהלך האימון? התשובה פשוטה, חברים, אנחנו מחפשים אמצע הזהב. כמובן שאתה צריך לשתות, אבל אתה חייב לווסת את הכמות שאתה שותה בעצמך, תוך הסתמכות בעיקר על תחושת הצמא, כזרז העיקרי להתייבשות. עדיף לצרוך מים בלגימות קטנותעד שתחושת הצמא תרוה. כך תוכלו להגן על עצמכם מרוויון יתר במים, מה שימנע מכם להתרכז בביצוע תרגילים עקב תחושות כבדות. בסך הכל, נפח השתייה המומלץ במהלך פעילות גופנית יכול לנוע בין 0.3 ל-1 ליטר לאימון, בהתאם לסוג, עוצמתו ותחושת היובש בגרון.

ובכן, בשום פנים ואופן לא להתמקד ברוב. למעשה, בפעם הבאה שאתם מגיעים לחדר הכושר, הסתכלו סביב וספרו כמה אנשים שותים מים בכלל בין הסטים? ותהיה לך מזל אם תספור לפחות חצי. ברצינות, כמה אנשים אפילו לא מרגישים צמא במהלך אימונים בעצימות גבוהה? יש כאן שתי אפשרויות - או שהם מטילים חופשיים או... למען האמת, אני אפילו לא יכול לחשוב מה עוד יכול להיות הסיבה לאימון ה"יבש". אולי חוסר ידע, או אולי עודף של מידע לא לגמרי נכון. אולי מישהו חושב שהם מגניבים מכדי לשתות הכי הרבה מים רגיליםללא פחמימות או חומצות אמינו.

ותזכרו, ילדים, בירה, וודקה, יין, שמפניה, אבסינת, טקילה, וויסקי, ג'ין, רום, קוניאק הורסים אנשים, אבל לא מים :)