המוח לא נכבה לישון. שינה גרועה: פתרון מקיף לבעיה. איזה חלק במוח אחראי לחלומות?
סומנולוג רוסי, אקדמאי של האקדמיה הרוסית למדעי הטבע, אקדמאי של האקדמיה למדעים של מוסקבה, פרופסור יעקב לוין הפריך 11 מיתוסים על שינה.
מיתוס ראשון: המוח נח במהלך השינה.
למעשה, המוח עובד באותו מתח כמו בזמן ערות: הוא מנתח את האירועים שהתרחשו, בודק את מצב האיברים הפנימיים ומתווה תרחישים אפשריים להתפתחות אירועים בעתיד. כך, רק השרירים נחים, אבל נקודת השינה היא בכלל לא לתת להם מנוחה. תפקידו העיקרי הוא לאפשר למוח לבצע את כל העבודה שהוזכרה לעיל.
מיתוס שני: חלומות נבואיים קיימים.
הפרופסור טוען שזו שטות גמורה. זה, אגב, בדיוק המקרה כשהמדע דורש קורבנות - כשהוא אמר את זה לאחרונה על הסט של תוכנית טלוויזיה, הנשים שנכחו באולפן כמעט היכו אותו למוות עם ספרי חלומות כבדים. למעשה, אדם רואה בחלום תרחישים אפשריים שהמוח מעבד. הוא מיד שוכח את רובם. עד כמה החלום מתברר כנבואי תלוי אך ורק ביכולות האנליטיות של החולם: "מישהו כבר מנחש מהעמוד הראשון של הסיפור הבלשי מי הרוצח. ומישהו צריך לקרוא את הספר עד הסוף". לכן, לשרתים יש רק לעתים רחוקות חלומות "נבואיים", אך לעתים קרובות יש למתמטיקאים.
מיתוס שלישי: יש אנשים שלא ישנים בכלל.
הם אומרים שיש הרבה אנשים חסרי שינה כאלה בקרב יוגים. למעשה, המדע אינו מכיר אדם אחד כזה בכל ההיסטוריה של התצפיות.
מיתוס רביעי: יש אנשים שנרדמים פתאום ואז לא יכולים להתעורר במשך שנים רבות.
אם מי שלא ישן, לפי המיתוסים, חי אי שם בטיבט, אז מי שישן 20 שנה חי בעיקר בכפרים הרוסיים. "אנשים מכפרים נידחים מתקשרים כל הזמן למרכז שלנו כדי לספר לנו שיש להם איזו סבתא שישנה בשינה עמוקה כבר כמה שנים. אנחנו מתחילים לשאול - איך סבתא שלך הולכת לשירותים, איך היא אוכלת? הם אומרים: "בעזרתנו". איזה מין חלום זה? – אמר יעקב לוין.
מיתוס מספר חמש: אתה יכול לישון טוב בסוף השבוע.
במציאות, שעה נוספת של שינה בסוף שבוע גורמת יותר נזק מתועלת. השינה מזיקה מעט, אבל אפילו יותר מזיק היא חוסר לוח זמנים. "אם אתה לא ישנה מספיק וקם ב-6 בבוקר, אז לפחות תדאג לקום בשעה הזו כל יום - לא מוקדם יותר או מאוחר יותר", מזהיר לוין. לא תצליחו לישון מספיק לכמה ימים קדימה, בדיוק כמו שלא תצליחו לאכול מספיק אוכל. הגוף ינצל את בוסט האנרגיה שנוצר ביום ראשון הראשון - אתה פשוט תלך לישון מאוחר מהרגיל. "לפני מספר שנים אמריקאים שמו לב שביום שני בבוקר מספר התאונות בכביש היה גבוה פי כמה מאשר בימים אחרים. התחלנו לברר מה הסיבה. התברר שבסופי שבוע אמריקאים ישנו בממוצע שעה ו-20 דקות יותר והלכו לישון כעבור שעה", אמר הסומנולוג. בשל כך, מחזור החיים השתבש, הבריאות החמירה ותשומת הלב בכביש ירדה.
מיתוס מספר שש: אם אתה עובד כל שלושה ימים, אתה יכול לישון מספיק בשלושה ימים.
המדע הוכיח שאם אדם לא ישן לפחות יום אחד, ייגרם נזק משמעותי לגוף: כל האינדיקטורים הביוכימיים משתנים, כולל הביוכימיה של המוח. אינדיקטורים אלה משוחזרים ביום השני או השלישי, אך התאוששות מלאה של הגוף עדיין לא מתרחשת - בארה"ב בדקו אנשים שבגלל עבודתם לא ישנו 24 שעות בשבוע במשך שישה חודשים. התברר כי יש להם סיכוי גבוה פי חמישה לפתח סוכרת, יתר לחץ דם ועוד שני תריסר מחלות.
מיתוס שביעי: כל הסהרורים הולכים בסהרורים.
הם אומרים שהם יכולים לצאת מהחלון במקום מהדלת או לנגן בפסנתר, וחלקם אפילו מקיימים יחסי מין, שלאחריו הם לא רוצים לזהות את הילדים שנולדו במצב מחוסר הכרה. כל העובדות הללו מוכחות באמת על ידי המדע. עם זאת, "הליכה בשינה" היא תופעה נדירה ביותר. רוב הסהרורים אינם הולכים לשום מקום בשנתם - הם פשוט יושבים על המיטה ולאחר ישיבה זמן מה, שוב שוכבים.
מיתוס שמיני: שלב החלימה מתחלף עם שלב שבו איננו רואים דבר כלל.
בעבר, האמינו שאדם רואה חלומות רק בשלב המהיר של השינה. כעת הוכח שהשלב האיטי מלווה גם בחלומות. אבל בגלל זה זה איטי, כדי להאט הכל - אם בשלב המהיר נראה "קולנוע" מן המניין, אז בשלב האיטי נראה "תמונות ותצלומים".
מיתוס מספר תשע: כל כדורי השינה מזיקים.
תרופות מודרניות, בניגוד לישנות, אינן מזיקות, מבטיח הפרופסור. אתה רק צריך לא לבלבל תרופות ישנות עם חדשות - אחרי הכל, אף אחד גם לא ביטל את ייצור התרופות המיושנות. עבור הרוסים, אגב, הפרעות שינה הן עניין יומיומי: "אנחנו חיים במדינה של סערה, ויש לנו את הזכות לשינה גרועה", ציין לוין ליעקב.
מיתוס עשירי: בלי שינה, אדם מת ביום החמישי.
אכן, אם לא תיתן לחיה, כגון חולדה, לישון, אז היא תמות ביום החמישי או השישי. אבל האדם אינו כזה. אחרי חמישה ימים הוא לא מת - הוא מתחיל לישון בעיניים פקוחות. "אתה יכול להמשיך לשמור אותו ער, להעיר אותו - הוא ילך, ידבר, יענה על השאלות שלך, יעשה קצת עבודה, אבל באותו הזמן יעשה את כל זה בשנתו", אמר הסומנולוג. לאחר ההתעוררות, אדם כזה, כמו סהרורי, לא יזכור כלום.
מיתוס אחת עשרה: נשים ישנות יותר מגברים.
"כמות עצומה של מחקר נעשתה בנושא זה", אמר יעקב לוין. - כמה מחקרים הוכיחו שנשים ישנות יותר מגברים ב-15-20 דקות. מחקרים אחרים נתנו תוצאה הפוכה לחלוטין - התברר שגברים ישנים יותר, ובאותן 15-20 דקות. "כתוצאה מכך, מדענים הסכימו שלגברים ולנשים יש אותו משך שינה." רק נשים בהריון ישנות יותר זמן.
יתרה מכך, למגדרים שונים יש גישות שונות לשינה. גבר בדרך כלל מרגיש שהוא ישן טוב; אישה, להיפך, מצהירה לעתים קרובות: "הו! ישנתי כל כך רע!" עם זאת, מחקרים מראים שאיכות השינה היא בערך זהה עבור שניהם.
הוכח שאנשים בעלי חיים ישנים הכי הרבה זמן - 8-9 שעות. הם כל כך מורשים שברגע שהם צופים בסרט פורנו לפני השינה או חווים הלם רגשי אחר, משך שלב השינה המהירה, שבמהלכו המוח מעכל את המידע שהתקבל, גדל מיד. ובכן, אנשים מלנכוליים ישנים הכי פחות - לרוב 6 שעות מספיקות להם כדי לישון מספיק.
איך לגלות משהו אישי על בן שיחו לפי המראה שלו
סודות של "ינשופים" ש"עפרונים" לא יודעים עליהם כיצד פועל "דואר מוח" - העברת מסרים ממוח למוח דרך האינטרנט למה שעמום נחוץ? "מגנט גבר": איך להפוך לכריזמטי יותר ולמשוך אליך אנשים 25 ציטוטים שיוציאו את הלוחם הפנימי שלך איך לפתח ביטחון עצמי
המחשבות לפני השינה יכולות להיות שונות: לפעמים על הבעיות של היום האחרון, לפעמים על משהו גלובלי יותר, ולפעמים זה סתם ערבוביה של אירועים לא קשורים. אבל יש להם דבר אחד במשותף: הם מונעים מאיתנו מנוחה איכותית. בעבר, לא ייחסתי חשיבות רבה למה שקורה בראשי לפני השינה - פשוט ניסיתי כמיטב יכולתי "לכבות". ועשיתי את זה עד שהתחלתי לחשוב על הדברים הבאים: האם באמת אפשר להתעורר כמו בסרטים – לקום מהמיטה בחיוך, להתמתח, להסתכל מהחלון ולהתחיל את היום בראש צלול. עבורי, לאחר ההתעוררות, הנורמה הייתה כזו: עייפות, חוסר רצון לקום מהמיטה והתנגדות לכל עבודה. בגלל זה התחלתי לקרוא על שינה.
איזו השפעה יש למחשבות לפני השינה?
זה מה שהיה לי קודם - כל ההשלכות השליליות של אי-הצלחתי לישון בגלל המחשבות בראש.
- בלבול עם התעוררות.
- עייפות - עוד לא הספקתי לעשות כלום, אבל כבר הרגשתי שאני מותשת.
- כל צרות במהלך היום, אפילו הקטנות שבהן, הרגיזו אותי.
הנה מה שהשגתי באמצעות הטכניקות שתיארתי להלן. אלה כל השינויים החיוביים שקרו בחיי הודות לשינה טובה:
- היה מצב עליז ובהירות נפשית לאחר ההתעוררות.
- היה רצון לעבוד - להוציא אנרגיה על משהו מועיל.
- היה קשה להוציא אותי מהאיזון במהלך היום - הבעיות לא כל כך הפריעו לי, היה מעט שיכול לגרום לי לעצבן.
עבורי, שינויים כאלה היו בעלי ערך רב. אם גם אתם רוצים להכניס אותם לחייכם, הנה 8 דרכים לעשות זאת.
איך לכבות את זרם המחשבות האקראי לפני השינה?
חלק מהשיטות המתוארות כאן משפיעות על התחושות שלנו יותר מאשר על התודעה שלנו. אבל זה לא צריך לבלבל אותך: אחרי הכל, רגשות משפיעים על הנפש, כמו שהמוח משפיע על רגשות. כלומר, בעבודה עם אלמנט אחד אפשר להשפיע על אחר. נעבור לתרגילים:
תירגע - הרשה לעצמך להירדם
הדבר הראשון שעזר לי להבין איך להיפטר ממחשבות לפני השינה היה רשות לנוח. איך לתת את זה לעצמך? דברו לעצמכם: אמרו שכל העבודה הסתיימה ועכשיו זה הזמן לנוח. קורה שבזמן שכיבה במיטה אנחנו מתחילים לדאוג לגבי משימות שצריך להשלים בזמן הקרוב. והמוח לא תמיד מבין מתי צריך לעבוד עליהם ומתי לנוח - עד שאתה נותן לו להבין זאת בבירור. אם משהו מפריע לך, אתה צריך להיפטר ממנו בהקדם האפשרי. והזמן הכי טוב לעשות את זה הוא עכשיו - כך הוא חושב. אבל אם תגיד לעצמך שהכל בסדר: עכשיו אתה נח, ומחר תגיע לעבודה, אז המחשבות שלך יאפשרו לך להירדם בלי בעיות.
לְהַרהֵר
לפעמים, בשכיבה במיטה, קשה להרגיע את הנפש. לכן אני בדרך כלל עושה מדיטציה לפני השינה - וזה עובד הכי טוב בכיסא האהוב עליי. ברגע שאני מתיישב בו, נוטל את העמדה הנכונה, עוצם עיניים ומתחיל לנשום עמוק – ההכרה שלי כמעט מיד נכנסת לסדר. לוקח לי רק כמה דקות לנקות את הראש וללכת לישון.
רשום את כל מה שיש לך בראש
קורה שקורים דברים לא נעימים, ואנחנו מנסים להתרחק מהם. תדחף את זה עמוק לתוך עצמך. אבל זה לא נשאר ללא השלכות - הרי הניסיון הזה לברוח מבעיות הוא אחת הסיבות להופעת זרם מחשבות לפני השינה. מה שאתה צריך לעשות זה להוציא הכל מהראש שלך על הנייר. הקדישו לפחות שנייה של זמן במה שמדאיג אתכם כרגע.
רשמו כל מחשבה – גם אם היא כואבת או לא נעימה. כשתפרק אותם על הנייר, הם ירגיעו את דעתך ויפסיקו להשפיע עליך.
אווררו את החדר בו אתם ישנים
גורם נוסף שיכול להשפיע על תחושת העצמי שלנו ובכך לתת תנופה למחשבות שליליות הוא האוויר הדחוס בחדר. אוורר את החדר באופן קבוע לפני השינה ובמידת האפשר פתח את החלון בלילה.
לנשום עמוק
פשוט נשימות עמוקות יכולות להרגיע את המחשבות שלך. לא בכדי נקראת נשימה נכונה "המפתח לחיים מאושרים". אם תלמד לשלוט בזה, תלמד לשלוט במה שקורה לך בראש. פשוט שכבו במיטה ונשמו עמוק: שאפו 1-8, נשפו 1-4.
תמציא סיפור
דרך מעניינת נוספת להיפטר ממחשבות לפני השינה היא ליצור דמות בראש ולשלוח אותה למקום מעניין. תמציא סיפור מסוגים, אבל אל תאמץ את המוח שלך. פשוט תן לאדם הזה לעשות מה שהוא רוצה. תתעניין לאן המסע שלו ייקח אותו.
לפעמים העובדה שהמחשבות שלנו מבולבלות ומונעות מאיתנו להירדם נגרמת מהעובדה שנשארה לנו הרבה אנרגיה ולא ברור באילו משימות לבזבז אותה. המוח קופץ באקראי לבעיות שונות שיכולנו לפתור. אבל מכיוון שאנחנו שוכבים במיטה, ממילא לא נעשה כלום. אז פשוט תן למוח שלך משימה: עקוב אחר הדמות.
האזן למוזיקה מרגיעה
אם אינך יכול להרגיע את דעתך בעצמך, הפעל מוזיקה מרגיעה. לרוב זה מה שנדרש כדי להרגיע את הגוף ואת הרעש בנפש. אבל עדיף לא להיעזר בכלים חיצוניים שונים. אחרי הכל, אם אתה עושה את זה לעתים קרובות, אתה יכול להתרגל אליהם ולאבד את היכולת לשלוט במחשבות שלך בעצמך. אבל ככלי להירדם במהירות, זה מתאים.
קרא את הספר האהוב עליך
עדיף לקרוא את מה שאתה כבר מכיר. כדי לא לעורר עניין ורגשות עזים בראש, אסור לקרוא סיפורי בלשים, זוועות וספרי מתח. פשוט תהנה מחדש מהאירועים שכבר קראת עליהם. בחר כמה ספרים אהובים וקרא כמה עמודים בימים שבהם המחשבות שומרות אותך ער.
מניעה: איך לוודא שהמחשבות שלך לא פעילות מדי לפני השינה
השיטות הנ"ל יעזרו לך כאשר אתה כבר מתמודד עם זרם אינסופי של מחשבות. כדי למנוע בעיה זו, פעל לפי ההמלצות הבאות:
- לפחות 15 דקות ביום של פעילות גופנית. אני לא יודע אם זה מובנה בנו מבחינה אבולוציונית או לא, אבל בלי פעילות גופנית הרבה יותר קשה להירדם בערב. איך היה קודם? אם אתה לא עייף פיזית, אז לא עשית שום דבר כדי לשרוד. וזה מסוכן - המחשבות החלו "להתמרד" ולהכריח אותך להישאר ער ולעשות משהו. אני לא יודע אם יש לזה הסבר מדעי - אבל זה עובד. אם יש זמן בשגרת היומיום לפעילות גופנית, אז קל יותר להרגיע את המוח ולהירדם.
- שמור על שגרת יומיום. אתה בוודאי יודע שלקחת אוכל בו זמנית, הוא נספג טוב יותר בגוף. כך גם לגבי שינה: אם אתה הולך לישון באותה שעה בכל יום, המנוחה שלך תהיה יעילה יותר. אתה תחליף במהירות את מצב הנפש שלך מ"עבודה" ל"רגיעה".
- אל תשב על הטלפון, המחשב או הטלוויזיה שעתיים לפני השינה. דבר נוסף שמתרחש לעיתים קרובות בימינו ומונע ממך להירדם מהר הוא מאמץ בעיניים. אם אתה יושב ליד המחשב, הטלפון או צופה בטלוויזיה, ואז מיד הולך לישון, קשה יותר למוח שלך לעבור למנוחה. העיניים עדיין לא הספיקו להירגע, להתכונן לשינה, כביכול. לכן, נסה לבלות 1-2 שעות לפני השינה ללא מגע עם המוניטור.
מה לעשות אם אתה רוצה להירדם עכשיו?
אתה כנראה קורא את המאמר הזה מהטלפון שלך, שוכב במיטה או יושב ליד המחשב ומחפש פתרון איך לכבות את המחשבות ולהירדם כבר עכשיו. אז הנה כמה טיפים מהירים שיעזרו לך:
פתח את החלון בחדר. קח עט ודף נייר ריק: רשום את כל מה שיש לך בראש. כן, זה עשוי לקחת 10-15 דקות, אבל פעילות זו תעניק לך שינה איכותית. וזה הרבה יותר חשוב מהכמות - אפשר לישון 10 שעות, אבל עדיין להרגיש נורא בבוקר, אבל עם ראש צלול אפשר לנוח תוך כמה שעות. אם יש לך זמן, קרא שוב את כל המאמר. נסה דרכים שונות להרגיע את דעתך, לראות מה עובד הכי טוב עבורך ולקבל מנוחת לילה טובה יותר.
איזה חלק במוח נכבה כשאדם רוצה לישון ונרדם מה קורה במוח? וקיבל את התשובה הטובה ביותר
תשובה מאת Zerg[גורו]
כן, שום חלק במוח לא כבוי. המוח אינו פועל כמו מנוע שזה עתה כובה. למעשה, כל הפעילות של קליפת המוח פשוט מעוכבת, כלומר החלק שאחראי על הפעילות המודעת שלנו (תנועה, חשיבה, רגשות וכו'). כלומר, המוח לא נכבה, אלא פשוט עבודת התודעה האטה. והתהוות הרשתית שומרת על הקשר של התודעה עם העולם החיצון וכביכול "עומדת על המשמר". למשל, זה עובד בצורה פעילה יותר עבור אמהות שילדו, כך שהן יכולות לקפוץ באמצע הלילה אם הן שומעות שהילד בוכה, בזמן שהאב ישן כמו מת. אבל זה עובד גם עבור אנשים אחרים, אז אנחנו יכולים, למשל, להתעורר מצליל חזק. זהו למעשה תהליך מורכב ביותר, ואתה חושב שתוכל למצוא כאן את התשובה בשאלה אחת. יתרה מכך, ל-98% מהיושבים כאן אין מושג מהו גוף האדם וכיצד הוא פועל.
מקור: חינוך רפואי
תשובה מאת AkemiQ[פָּעִיל]
כאשר אדם נרדם, הנפש נחה יחד עם הגוף. אבל אם אתה ישן, למשל, עם חתול, והוא עוזב באמצע הלילה, אתה לא תתעורר, אבל המוח שלך מגיב לעובדה שהחתול איננו. באופן כללי, המוח האנושי לא נחקר במלואו, כך שאי אפשר לומר מה בדיוק קורה בפנים.
תשובה מאת זוברבוהלר[גורו]
כנראה שבבית הספר האנטומיה עברה עליך. שלושה שלבי שינה, זוכרים? ריגוש, עכבה והחלום עצמו. שלושה מרכזים שונים של המדוללה אובלונגטה אחראים לכך. זה בקיצור))
תשובה מאת מקס ז'דנוב[פָּעִיל]
התלמוס וההיפותלמוס, כולל האזורים הפטולימיים, אחראים על כל התהליכים. במהלך השינה, המוח מחלק את מה שהוא צריך לדעת ומה לא. חוץ מזה, כל האוגנים משנים שלבים, מתח או הרפיה
תשובה מאת פולינה וילדרשטיין[פָּעִיל]
מרכז השינה העיקרי הוא היווצרות הרשתית. בקיצור. לפרטים נוספים, חפש בגוגל. ישנה מערכת של מתווכים מעכבים-מעוררים המשפיעים על נקודות שונות של מערכת העצבים
תשובה מאת אנדריי בורג'ה[גורו]
השאלה שלך גורמת לי להרגיש המום, אני אלך לישון.
תשובה מאת מארק פלמנג[גורו]
דמיינו שהמוח הוא סל,
הרבה דברים נכנסים אליו כל יום.
כשרוצים לישון הסל מלא
והמוח רוצה למיין דברים למדפים.
אם לא תישן, תצטבר ערימה על הסל.
וככל שהמגלשה גבוהה יותר, כך יפלו יותר דברים ויהיה קשה יותר
ישים שם דברים חדשים.
תשובה מאת 3 תשובות[גורו]
שלום! הנה מבחר נושאים עם תשובות לשאלתך: איזה חלק במוח נכבה כשאדם רוצה לישון ונרדם מה קורה במוח?
המוח האנושי לא מפסיק לתפקד לשנייה במהלך השינה. בזמן שהגוף כולו נח, פעילותו נמשכת. בזמן שאדם ישן, האנרגיה מתחדשת, הזיכרון מתנקה ממידע מיותר והגוף מתנקה מרעלים. כדי להבין האם המוח נח במהלך השינה ואילו תהליכים קורים לו, נוצרה אלקטרואנצפלוגרמה, החושפת מידע מדויק על תפקוד הגוף. נושא חם היום הוא איזה חלק במוח אחראי על השינה. המידע המוצג אינו שלם, אם כי הוא מסוגל להסביר רגעים חשובים מסוימים המתרחשים בלילה בחלום.
עבודת המוח במחזוריות
בעבר, האמינו שכאשר אדם ישן, פעילות המוח פוחתת בהדרגה, ולאחר מכן מפסיקה לחלוטין את עבודתה. עם הופעת ה-EEG, תיאוריה זו אותגרה. כפי שהתברר, המוח אינו ישן כלל במהלך השינה, אך עושה עבודה רבה כדי להכין את הגוף ליום הקרוב.
במהלך תקופת המנוחה, העבודה של האיבר מתבטאת בדרכים שונות, הכל תלוי במחזור השינה שבו היא מתרחשת.
חלימה איטית
כאשר אדם נרדם, תנודות הנוירונים בחומר האפור מתפוגגות באיטיות, מתרחשת הרפיה מרבית של כל השרירים, פעימות הלב נעשות איטיות ולחץ הדם והטמפרטורה יורדים.
החלק במוח שאחראי להעמקת החלומות הוא ההיפותלמוס. הוא מכיל תאי עצב המעכבים את ייצורם של נוירוטרנסמיטורים, שהם מוליכים כימיים שאחראים על הטלת דחפים בין נוירונים.
עבודת איברים בשלב המהיר
בתקופת החלימה בגל מהיר, ההתרגשות של התלמוס מתרחשת עקב קולטנים כולינרגיים, שהמסר בו מתרחש בעזרת אצטילכולין. תאים אלו ממוקמים בגרעין האמצעי של האיבר ובחלק העליון של הפונס. הפעילות המהירה שלהם מובילה לפרץ של תנודות עצביות. במהלך מחזור זה, החומר האפור מבצע כמעט את אותן פעילויות במהלך השינה כמו בזמן ערות.
משדרי מונואמין, הנשלחים מהאונה העליונה של גזע המוח לקליפת המוח, אינם חשים באנרגיה כזו. כתוצאה מכך מתרחשת אספקת החומר מהתלמוס לקליפת המוח, למרות שהאדם מקבל זאת כחלומות.
איזה חלק במוח אחראי לחלומות?
תופעה כמו מנוחת לילה מעניינת מדענים רבים במשך זמן רב. בעבר, פילוסופים מפורסמים כמו היפוקרטס ואריסטוטל עשו גם ניסיונות בהכרת חלומות. במאה ה-20, המדענים הרוסים בכטרב ופבלוב ערכו מחקר בנושא זה. מדענים התעניינו גם בתחום החומר האפור שאחראי לחלומות.
כיום, בחלק המרכזי של מערכת העצבים האנושית, זוהה אזור האחראי על ערות ומנוחה. אזור זה נקרא היווצרות רשתית של הגרעין המוביל של גזע המוח, המייצג רשת של תאי עצב רבים המכוסים בסיבים העוברים מבסיסי החישה של האיבר.
במקום זה ישנם 3 סוגים של תאי עצב הגורמים למרכיבים פעילים ביולוגיים שונים. אחד מהם הוא סרוטונין. לדברי מדענים, זה מביא לשינויים באיבר שגורם לחלומות.
מחקרים רבים הראו שכאשר ייצור הסרוטונין נפסק, מתרחשת נדודי שינה כרוניים. כך התגלתה העובדה כי היווצרות הרשתית, שהיא אזור של המרכז, מסוגלת להיות אחראית הן למנוחת הלילה והן להתעוררות. יתרה מכך, המנגנון הגורם לעלייה עשוי לגבור על המבנה האחראי להשראת שינה.
מחקר של בלקין ובראון
נראה שחלומות מתייחסים לתופעה מעניינת שקורה לאדם במהלך מנוחת לילה. מטרת המחקר שערכו באלקין ובראון הייתה לזהות את האזור במוח בו מתרחשת הפונקציונליות הגדולה ביותר במהלך החלימה.
כדי לקבוע מה קורה למוח ואת עוצמת זרימת הדם שלו, מדענים השתמשו בטומוגרפיה של פליטת פוזיטרונים. בזמן ערות פועלת הקורטקס הפרה-פרונטלי של האיבר, וכאשר אדם ישן, המערכת הלימבית פעילה, השולטת ברגשות, רגשות וזיכרון.
הממצאים של בראון ובלקין מראים גם שקליפת הראייה העיקרית אינה פעילה במהלך השינה. במקרה זה, פועלת קליפת המוח החוץ-סטרילית של החלק המרכזי, שהוא האזור החזותי של האיבר, המסוגל לעבד מידע על עצמים מורכבים (פרצופים).
מחקר מאוניברסיטת וויסקי
במהלך המחקר, מדענים זיהו את אזור החומר האפור שאחראי לחלומות. בניסוי השתתפו 46 מתנדבים. במהלך תקופת המנוחה תועדו גלי המוח החשמליים של הנבדקים במעבדה. נעשה שימוש באלקטרואנצפלוגרפיה כדי לבודד אזורים של תאי עצב הקשורים לראייה, ללא קשר למחזור.
אנשים גידלו מדי פעם ושאלו מה הם רואים בזמן שהם ישנים. המידע שנמסר הושווה לפעולה החשמלית של האיבר.
לאחר מכן, על פי נתוני EEG, התגלה כי במהלך השינה יש ירידה בעבודה בתדר נמוך בחלק אחורי נפרד של קליפת האיבר, הקשורה להופעת חזונות. וכשהייתה עלייה בפעילות, לא חלמתי כלום.
כשהנבדקים סיפרו מה הם חולמים, האזורים העצביים הופעלו כל הזמן ולהפך, הושבתו כשדיווחו על חוסר שינה. וחופשיים מהדומיננטיות הרגילה של מנוחה, היו נוכחים באזור החם האחורי, המורכב מ:
- מקליפת העורף;
- precuneus;
- קליפת המוח האחורית.
על ידי התבוננות כיצד פועל אזור זה, מדענים חזו כי המשתתף בניסוי ידבר על חזיונות כאשר יתעורר. בהתבסס על כך, מדענים הגיעו למסקנה שאזורים אלה של האיבר אחראים לוויסות שנת האדם.
איך לכבות את המוח לפני השינה
אנשים רבים מכירים את הבעיה שברגע שהם צריכים ללכת לנוח, המחשבות מתחילות לפרוץ להם בראש. אם לא תרגיע את המוח שלך ותסבול מצב דומה מדי ערב, אז הרווחה שלך תופרע כל יום.
ישנן שיטות לכבות את המוח לפני השינה.
- להבין את הצורך במנוחה בלילה. שינה לא מספקת עלולה לגרום למחלות וחרדות רבות.
- עקוב אחר לוח זמנים קבוע. לך לישון ותתעורר באותו זמן.
- טקס יומי, למשל, קריאת ספר, אך לא במיטה, יעזור לכם לכבות את הראש לפני השינה.
- רשום הערות של בעיות ודאגות לא פתורות במהלך היום.
- השתמש במיטה רק לחלום.
- צור סביבה מקובלת. שתיקה והעדר אור יסייעו להרפיית האיבר.
- עשה תרגילים מנטליים שיעזרו לך לכבות את המוח שלך.
אם נדודי השינה ממשיכים להטריד אותך, עליך להתייעץ עם רופא.
כיצד להטעין את המוח שלך לאחר שינה לעבודה
רוב האנשים מעולם לא חשבו מדוע קבוצה מסוימת של אנשים היפראקטיבית בבוקר, בעוד שאחרים מבלים זמן רב להיכנס לשגרת עבודה טבעית. ההבדל הוא שהראשונים מתחילים לעורר את החומר האפור מוקדם.
ישנן דרכים רבות להעיר את המוח שלך בבוקר ולהרגיש אנרגטי.
- להתקלח קריר;
- להתחיל את הבוקר עם מנגינה אנרגטית;
- קריאה בקפה של הבוקר תעזור לך להפעיל את המוח שלך;
- לְהַרהֵר;
- לשתות ויטמינים;
- לעשות תרגילים גופניים;
- לאכול ארוחת בוקר דשנה;
- הגדר אזעקה כדי להעיר את המוח שלך.
המוח האנושי הוא מבנה ייחודי. בעבר ההנחה הייתה שבתקופת החלום הוא נכבה לחלוטין. המחקר גילה כי להשערה זו אין כל בסיס ולכן היא אינה נכללת בעובדות. כאשר אדם ישן, מופעלים הקשרים העצביים האחראים על הפונקציונליות של הגוף בכללותו.
בממוצע, אדם מבלה כ-25-30% מחייו בשינה. כלומר, אם תחיה 80 שנה, תישן כ-24 שנים. רק תחשוב - 24 שנים!!! זה פשוט בלתי נסלח לבזבז את הזמן הזה לשווא. זו הסיבה שכל מה שקשור לשינה עדיין גורם לכל כך הרבה מחלוקת, והמחקר בנושא זה לא מפסיק לעולם.
בהתאם לכך, מספר עצום של מיתוסים נאסף סביב אזור זה. האם אנחנו באמת צריכים לישון לפחות 8 שעות בלילה והאם אנחנו יכולים לשלוט בחלומות שלנו? הראשון אינו הכרחי ולא בדרך שאנו רגילים אליו. שנית, אנחנו יכולים. רוצה לדעת איך?
לפני שנבין אם אנחנו מסוגלים לשלוט בחלומות שלנו, בואו נעבור בקצרה על המיתוסים העיקריים על תהליך החלום עצמו.
מיתוסים ופולקלור אחר על חלומות
מיתוס מס' 1. אדם צריך 7-8 שעות שינה רצופות.מאמינים שאדם צריך לישון לפחות 7-8 שעות ביום - זה בדיוק כמה שהמוח והגוף שלנו צריכים כדי להחזיר את הכוח ולהתכונן ליום עבודה מלא חדש. אבל... מאות רישומים היסטוריים מהמאה ה-17 מצביעים על כך שלאנשים היו בעבר מקצבי שינה מעט שונים. זה כלל שני מפגשים ונשבר על ידי כמה שעות של ערות בלילה. מומחי שינה רבים מאמינים שהקצב הזה טבעי יותר לבני אדם. אני חושב שרבים מאיתנו התעוררו יותר מפעם אחת מלאי אנרגיה ומוכנים לעבודה באמצע הלילה אחרי שעות שינה בודדות. זה קרה לי יותר מפעם אחת.
הדבר היחיד שאני יכול לייעץ, על סמך ניסיון אישי: אל תנסו להירדם במצב הזה, כי בכל מקרה לא תצליחו. אתה רק תתיש את עצמך ואת הסובבים אותך עם החרדה שלך. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא ללכת ולעשות קצת... לעבוד או לקרוא. הדבר המעניין ביותר הוא שבזמן הזה הרעיונות המעניינים ביותר עולים בראש. לאחר מספר שעות של פעילות כזו, תרצו לישון שוב ולהתעורר בבוקר במצב הסטנדרטי שלכם, כאילו משמרות הלילה הללו מעולם לא התרחשו.
מיתוס מס' 2. במהלך השינה, המוח נמצא במנוחה.מאז החל מחקר רציני על שינה ומצבי פעילות המוח בתקופה זו, מדענים הוכיחו שבמהלך השינה המוח לא נכבה לחלוטין וממשיך לעבוד. אבל רבים עדיין מאמינים שבמהלך השינה המוח שלהם נכבה לחלוטין, כאילו מתג הופעל ממצב "מופעל". למצב "כבוי". במהלך השינה, המוח שלנו נמצא בארבעה שלבים, המחליפים זה את זה כל 90 דקות. כל שלב של שינה מורכב משלושה שלבים של שינה רגועה, הידועה גם בשם שינה בגל איטי או שינה מסורתית, המהווה בדרך כלל כ-80% מהזמן הכולל של מחזור 90 הדקות, ו-REM, המאופיין בתנועה מהירה. עַיִן. בשלב זה אנו חולמים.
מיתוס מס' 3. בני נוער פשוט עצלנים ואוהבים לישון יותר זמן.רוב בני הנוער ישנים עד מאוחר וגם לאחר ההתעוררות אינם ממהרים לקום מהמיטה. הם יכולים לשכב שם כל הבוקר מבלי להראות סימני חיים. הורים רבים מתווכחים וחושבים שהם פשוט עצלנים מכדי לקום. למעשה, השעונים הביולוגיים של בני נוער עובדים קצת אחרת משל מבוגרים.
מחקרים הראו שהגוף מייצר יותר מההורמון מלטונין עד סביבות גיל 20 (שיא בסביבות גיל 20), וזו הסיבה שבני נוער חווים ישנוניות מוגברת בשעות היום אם הם נאלצים לעמוד בלוח השינה הסטנדרטי של 8 שעות. ואם נוסיף כאן את ההיעדר הכמעט מוחלט של חובות סוציאליות רציניות, למעט עמידה במבחנים וניקיון החדר שלהם, מסתבר שהשינה שלהם הרבה יותר רגועה ובריאה משנתם של מבוגרים.
מיתוס מס' 4. חלומות מלאים בסמליות.וכאן אנחנו יכולים לומר שלום לסבא פרויד, שהאמין שחלומות (בעיקר סיוטים) מלאים בסמליות והם "הדרך המלכותית אל הלא מודע". הם מהווים השתקפות מראה של חיינו והניתוח המפורט שלהם יכול לחשוף את כל הפחדים התת-מודעים שלנו, הבעיות והתשוקות הסודיות שלנו.
למעשה, האמת היא שאף אחד עדיין לא יודע עד כמה התיאוריה הזו נכונה. אחת התיאוריות הנוירו-ביולוגיות המשפיעות ביותר היא שחלומות הם פעילות עצבית ספורדית בגזע המוח והפעלה אקראית של זיכרונות המאוחסנים בתודעה שלנו. לפי אותה תיאוריה, חלומות הם תוצאה של תהליכים בשכבות הגבוהות של המוח שלנו, שמנסים לתרגם את הפעילות האקראית הזו לפחות לחוויה סובייקטיבית עקבית כלשהי.
לאחרונה נערך סקר בקרב 15 אנשים עם שיתוק בפלג הגוף התחתון. בחלומותיהם, לעתים קרובות הם רואים את עצמם בחזרה על הרגליים, אך יחד עם זאת הם רואים חלומות כאלה לעתים רחוקות יותר מאלה שמסוגלים לנוע בכוחות עצמם. אם התיאוריה של פרויד הייתה נכונה ב-100%, אז אנשים עם שיתוק היו חולמים חלומות כאלה לעתים קרובות יותר, מכיוון שזהו החלום היקר היחיד שלהם - ללכת שוב.
שליטה בהתחלה או בחלום
בסרט "Inception", הבמאי כריס נולן השתמש ברעיון שניתן לשלוט בחלומות ו"לזרוע" מחשבות מסוימות במוחו של אדם באמצעות חלומות מבוקרים. למעשה, זו לא פיקציה כזו, כי הרעיון של הסרט התבסס על מחקר מדעי שמוכיח שחלום צלול הוא אמיתי מאוד.
חלימה צלולה היא לעיתים קרובות מצב נעים של תודעה ערה חלקית שחולם בו זמנית ויכול לשלוט בו. מצב זה מתרחש לרוב לקראת סוף השינה, איפשהו בין התעוררות לחלום בהקיץ.
אם מעולם לא חווית חלום צלול לפני כן, ישנן מספר טכניקות שיכולות לעזור לך להשיג את המצב המדהים הזה.
בספר Control Your Dreams, הפסיכולוג טום סטאפורד וקתרין ברדסלי, חולמת צלולה, ממליצים להתחיל לתרגל מודעות למצב שלך כשאתה כבר לא ישן, אבל עדיין לא ער לגמרי. זה אולי נשמע די מוזר כרגע, אבל כשתלמדו לשים לב לעצמכם שאתם כבר ערים, כלומר להיות מודעים למצב הזה, תלמדו להבין שאתם נמצאים כרגע בחלום.
כיבוי פתאומי של האורות הוא מבחן טוב כדי לקבוע אם אתה ער לגמרי או עדיין ישן. כי אם אתה עדיין ישן, רמת האור בחלום שלך לא השתנתה. האפשרות לצבוט את עצמך אינה מתאימה במיוחד, כי אתה יכול לעשות זאת גם במציאות וגם בחלום. אם אתה מבין שאתה עדיין חולם, נסה לא לדאוג, אחרת אתה תתעורר במהירות. אתה צריך להירגע ולזכור את המצב הזה. ובכל פעם שתתפסו את עצמכם מבינים שאתם עדיין בחלום, תהיו צעד אחד קרוב יותר ללמידה מלאה של שליטה באירועים המתרחשים בחלום שלכם.
הייתה לי חוויה של חלום צלול. ויותר מפעם אחת. וזו מדינה מאוד מעניינת ומרגשת. כשאתה מבין שכולך חולם, אבל אתה עדיין לא ער, זה הופך להיות מאוד סקרן ומהנה. כי כשאתה באמת מבין את זה, אתה מסוגל להשפיע על האירועים שקורים ומה שבעבר הפחיד אותך לעזאזל עכשיו נראה טיפשי. אגב, זו דרך מצוינת להילחם בפחדים שלך, מופרכים וממשיים מאוד. נדמה לי שבמצב הזה מגיעים אלינו הרעיונות, הפתרונות לבעיות והתובנות המעניינים ביותר (בינגו!), כי אנחנו יכולים לזכור אותם בצורה ברורה מספיק כדי שלא נשכח מתי אנחנו סוף סוף מתעוררים.