השעון הביולוגי שלי אומר לי מה. מה אומר לנו השעון הביולוגי? לימוד מנגנון השעון הביולוגי

לכל בעל חיים וכמובן לאדם יש שעון ביולוגי "מובנה" מטבעו, שקובע את הביוריתמים (מקצבים ביולוגיים: יומי, עונתי) של הפעילות החיונית של האורגניזם כולו.
השעון הביולוגי האנושי מתוכנת גנטית, והביו-קצבים עשויים להיות שונים עבור כל פרט, אם כי השעון הביולוגי בעצם מייצג מקצב ביולוגי, יממה, דומה של הפיזיולוגיה האנושית.

אם אתה רוצה להיות בריא וארוך ימים, אז אתה לא רק צריך לנהל אורח חיים בריא, אלא גם לחיות בקצב עם הטבע עצמו - לפי השעון הביולוגי, מבלי להפריע לקצב הביולוגי של הגוף שלך.

כיצד פועל השעון הביולוגי האנושי וכיצד הביו-קצבים מופרעים

תפקוד השעון הביולוגי קשור ישירות לכימיקלים, פיזיים ונפשיים, לרבות ביוכימיה של המוח, תהליכים בגוף האדם והחי ברמת התא.

ביו-ריתמוסים אנושיים קשורים ישירות לשינויים טבעיים, יומיים, עונתיים וירחיים. לדוגמה, הקצב הצירקדי (איור למעלה) מייצג את הפעילות החיונית של הגוף במתכונת יומית.

על ידי התבוננות בזמן הביולוגי שלו, בהתבסס על מחזורים פיזיולוגיים מתוכנתים גנטית החוזרים על עצמם, גוף החי והאדם קובע בעצמו מתי הוא צריך לאכול, מתי לעכל מזון, מתי לישון ולרוקן את המעיים, מתי להישאר ער ולעבוד בצורה פרודוקטיבית, וכן מתי לנוח ולחדש אנרגיה חדשה.

עם זאת, ניתן להגדיר מחדש את השעון הביולוגי, תוך התאמה לנסיבות חיצוניות, לדוגמה, מנגנון הביו-קצב מוגדר לייצר "מלטונין" (הורמון המקדם שינה בריאה ומילוי אנרגיה המושקעת בשעות היום) בחושך. אבל בעולם המודרני אפשר להדליק הרבה אור בלילה, ובכך לגרום לתקלה בביושעון ולשבור מקצבים ביולוגיים טבעיים.

זו הסיבה שמזיק מאוד לעבוד (או ליהנות) בלילה, במיוחד אם זה לא מתוקנן בשום צורה (אין לוח זמנים קבוע, כמו, למשל, עם לוח זמנים מתחלף), כי זה מוביל להפרעה בקצב הביולוגי של הגוף ואדם יכול לחלות, הן פיזית והן נפשית (כולל בטווח הארוך - בעתיד הקרוב או הרחוק).

ההורמון ההפוך "סרוטונין" (הורמון השמחה, המרץ והביצועים), להיפך, מיוצר בשעות היום, במיוחד באור שמש בהיר.
לדוגמה, אתה יכול להבחין בקלות בעבודה של השעון הביולוגי שלך (ייצור של מלטונין או סרוטונין), או ליתר דיוק כישלון שלו, אם הבוקר מעונן (אתה רוצה לישון ולא לעשות כלום - מלטונין), או אם הבוקר בהיר. - מופיעים מצב רוח שמח, מרץ ויעילות (סרוטונין).

לדוגמה, אם אתה מתקשה לקום לשעון מעורר בשעה 6 בבוקר, מכריח את הגוף שלך, אז אתה יכול לחשב את הזמן כך (בהנחה שאתה צריך לישון 7-8 שעות) ללכת לישון בשעה 22-23 ולקום בשעה 6. תן לעצמך התקנה, הגדר את עצמך. בהתחלה אולי יהיה קשה להירדם מוקדם יותר ממה שאתה רגיל, אבל לאחר מספר חזרות, הביוקצב שלך יתוקן, ואתה תקום בחופשיות בשעה 6-00 לפי השעון הפנימי, הביולוגי שלך, ולא לפי שלך. שעון מעורר... (אתה יכול להשתמש

עבודת האיברים הפנימיים האנושיים לפי שעה

אבותינו ידעו שלכל האנשים, החיות והצמחים יש את היכולת לחוש את הזמן, או כמו שאומרים עכשיו, הם חשו את השעון הביולוגי שלהם וחיו בהתאם לקצב הביולוגי שלהם. חילופי העונות, מחזורי הירח, היום והלילה קשורים ישירות לשעונים הללו.
במהלך היום, תהליכים מטבוליים שולטים בגופנו, שמטרתם להפיק אנרגיה מחומרי תזונה שהצטברו. בלילה, אספקת האנרגיה המושקעת במהלך היום מתחדשת, תהליכי התחדשות מופעלים, שיקום רקמות מתרחש ואיברים פנימיים "מתוקנים".

למה עדיף להתחיל את היום ב-6 בבוקר?

או כיצד לשחזר את השעון הביולוגי של DAY?

לב, כבד, ריאות, כליות – כל האיברים חיים ופועלים לפי השעון, לכל אחד שיא פעילות ותקופת החלמה משלו. ואם, למשל, מכריחים את הקיבה לעבוד בשעה 21:00, כאשר "משטר היום" מספק מנוחה, החומציות של מיץ הקיבה עולה בשליש מעל לנורמה, מה שמוביל להתפתחות פתולוגיות במערכת העיכול ולהחמרה של כיבים פפטי. פעילות גופנית לילית היא גם התווית נגד ללב: כשל בפעילות היומיומית של תאי שריר הלב טומן בחובו היפרטרופיה עם התפתחות של אי ספיקת לב לאחר מכן.

לוח זמנים לגוף מדי שעה בין השעות 4:00-22:00

04:00 - קליפת יותרת הכליה היא הראשונה ש"מתעוררת": מ-4 לפנות בוקר היא מתחילה לייצר הורמונים שמסעירים את מערכת העצבים. הפעיל ביותר, הקורטיזול, מעלה את רמת הגלוקוז בדם, כמו גם את לחץ הדם, אשר מחטב את כלי הדם ומגביר את קצב פעימות הלב - כך הגוף מתכונן ללחץ היומיומי הקרוב. יש חידוד של השמיעה: הרעש הקטן ביותר - ואנחנו מתעוררים. בשעה זו, מחלת כיב פפטי מזכירה את עצמה לעיתים קרובות, והתקפים מתרחשים בחולים עם אסתמה. לחץ הדם במהלך תקופה זו נמוך, המוח אינו מסופק בדם - שעה זו נקראת גם השעה הקטלנית, משעה 4 עד 5 בבוקר אנשים חולים לעתים קרובות מתים.
מתרחשת חלוקה והחידוש הפעיל ביותר של המספר הגדול ביותר של תאים. הורמוני גדילה של תאים מיוצרים באופן פעיל. העור מתחדש באופן פעיל.

מבחינת אנרגיה: משעה 3 עד 5 בערב
מרידיאן הריאות מתחיל לעבוד באופן פעיל. במהלך שעות פעילותו, האנרגיה והדם עוברים ממצב של רוגע לתנועה ומתחילים להתפשט בכל הגוף. בשלב זה, כל איברי גוף האדם צריכים לנוח. רק כך הריאות יכולות לחלק באופן רציונלי אנרגיה ודם.

05:00 "כבר שינינו כמה שלבי שינה: שלב השינה הקלה, החלימה והשלב של שינה עמוקה ללא חלומות. כל מי שקם בזמן הזה מגיע במהירות למצב עליז. המעי הגס מתחיל לעבוד – מגיע הזמן לשחרור רעלים ופסולת. הגוף מתחיל להיות פעיל יותר, לחץ הדם ורמות ההורמונים עולות, וההגנה מופעלת.
06:00 - לחץ הדם והטמפרטורה מתחילים לעלות, והדופק מואץ. אנחנו מתעוררים. לחץ דם מוגבר (ב-20-30 נקודות), סיכון למשברים יתר לחץ דם, שבץ, התקפי לב. רמת האדרנלין בדם עולה. זה הזמן הכי נוח להתקלח.

מבחינת אנרגיה: מ-5 עד 7 בבוקר
מופעלת עבודת מרידיאן המעי הגס, האחראי על פינוי סופי של צואה עם רעלים ופסולת מהגוף.
כאשר אתה מתעורר, רצוי לשתות מיד כוס מים חמים על בטן ריקה זה עוזר להרטיב את מערכת המעיים, לעורר יציאות ולסלק רעלים. זה נכון במיוחד עבור אלו הסובלים מעצירות תכופה.

07:00 - הקיבה מופעלת: הגוף דורש מילוי חומרי הזנה כדי להפיק מהם אנרגיה. פחמימות שנכנסות לגוף מתפרקות באופן פעיל, ולא נצפה משקע שומן פעיל בתקופה זו. ההגנה החיסונית של הגוף עולה. הסיכוי להידבקות במגע עם וירוסים הוא מינימלי. צמיגות הדם מוגברת, רמת האדרנלין בדם עולה. עבור חולי לב וחולי יתר לחץ דם, זוהי השעה המסוכנת ביותר ביום. פעילות גופנית אינה מומלצת. רגישות הגוף לאספירין ולאנטי-היסטמינים עולה: נלקחים בזמן זה, הם נשארים בדם זמן רב יותר ופועלים ביעילות רבה יותר.
08:00 "הכבד שחרר לחלוטין את גופנו מחומרים רעילים. אסור לשתות אלכוהול בשעה זו - הכבד יחווה מתח מוגבר. פעילות מינית מופעלת. אדם חווה עוררות מינית.
09:00 - הפעילות הנפשית עולה, הרגישות לכאב יורדת. הלב עובד בצורה אנרגטית יותר. לא מומלץ לבצע אימוני ספורט בשלב זה. רמת הקורטיזול בדם גבוהה מאוד.

מקצבים עונתיים של איברים אנושיים

מבחינת אנרגיה:מ-7 עד 9 בבוקר
מרידיאן הקיבה פעיל. זמן זה נחשב לאידיאלי לארוחת בוקר. עבודת הטחול והקיבה מופעלת, מה שהופך את המזון לעיכול בקלות. ואם לא אוכלים ארוחת בוקר בזמן הזה, אז בשעות של הפעילות הגדולה ביותר של מרידיאן הקיבה, לבטן ריקה לא יהיה "מה לעשות". כאשר מרידיאן הקיבה פעיל ביותר, רמת החומצות במיץ הקיבה עולה, ועודף חומצה פוגע בקיבה ומאיים על הופעת מחלות קיבה ושיבוש מאזן חומצה-בסיס בגוף.

10:00 - הפעילות שלנו מתגברת. אנחנו בכושר טוב יותר. ההתלהבות הזו תימשך עד ארוחת הצהריים. אל תבזבז את היכולת שלך לעבוד, כי מאוחר יותר זה לא יופיע בטופס הזה.
11:00 - הלב ממשיך לעבוד בצורה קצבית בהרמוניה עם הפעילות המנטלית. אדם לא נכנע לעייפות. מתרחשת צמיחה פעילה של ציפורניים ושיער. רגישות מוגברת לאלרגנים.

מבחינת אנרגיה:משעה 9 עד 11
מרידיאן הטחול פעיל. הטחול מעורב בעיכול, מטמיע ומפיץ חומרים מזינים ונוזלים המופקים מהמזון בכל הגוף.
המוח פעיל. לכן, שעות אלו נקראות "תקופת הזהב", כלומר. כמה שיותר יעיל מבחינת עבודה ולימודים. אל תשכח לאכול ארוחת בוקר. לאחר ארוחת הבוקר, הטחול סופג מזון המגיע מהקיבה, והשרירים, לאחר שקיבלו חומרים מזינים, הופכים פעילים יותר. לאדם יש רצון להפעיל את השרירים שלו. כאשר האנרגיה של השרירים והשרירים מתבזבזת, עבודת הטחול מופעלת עוד יותר, ולכן מסתבר שהאיבר הזה "עסוק" כל הזמן, עמוס בעבודה.

12:00 — הירידה הראשונה בפעילות מגיעה. ביצועים פיזיים ונפשיים יורדים. אתה מרגיש עייף וצריך מנוחה. בשעות אלו, הכבד "נח" וקצת גליקוגן נכנס לדם.
13:00 - האנרגיה הולכת ופוחתת. התגובות מואטות. הכבד נח. מופיעה תחושת עייפות קלה, אתה צריך לנוח. אם תאכלו ארוחת צהריים בזמן הזה, האוכל ייספג מהר יותר.

מבחינת אנרגיה: מ-11 עד 13 בערב
מרידיאן הלב פעיל. בשעות אלו, האנרגיה מגיעה לשיאה, מה שעלול להוביל לעודף "אש" של הלב. הדרך הקלה ביותר לחסל את ה"אש" המוגזמת הזו היא לקחת הפסקת צהריים קצרה. זה יעזור לחדש את האנרגיה שלך ולהגדיל את הפרודוקטיביות שלך אחר הצהריים. אכילת ארוחת צהריים מסייעת במניעת מחלות לב.

14:00 - העייפות נעלמת. הדברים משתפרים. היעילות עולה.
15:00 - החושים נעשים חריפים יותר, במיוחד חוש הריח והטעם. אנחנו חוזרים לעבודה. זהו זמן של חסינות חלקית או מלאה של הגוף לתרופות. איברי הגוף הופכים לרגישים מאוד. התיאבון גובר.

מבחינת אנרגיה: מ-13 עד 15 שעות
מרידיאן המעי הדק פועל באופן פעיל. חומרים מזינים נכנסים למעי הדק, שם הם מעובדים ומתפרקים, ולאחר מכן מועברים לאיברים שונים בגוף האדם דרך הדם והנימי הלימפה. מומלץ לשתות יותר מים כדי לדלל את הדם ולהגן על כלי הדם.
תפקוד מוחלש של המעי הדק גורם לא רק לרמות נמוכות של אנרגיה ודם, אלא גם מפחית את סילוק הפסולת.

16:00 - רמות הסוכר בדם עולות. רופאים מכנים מצב זה סוכרת אחר הצהריים. עם זאת, סטייה כזו מהנורמה אינה מעידה על מחלה. עלייה שנייה בפעילות. הדם מועשר שוב בחמצן, עבודת הלב והריאות מופעלת. זמן נוח לפעילות גופנית ופעילות גופנית.
17:00 - ביצועים גבוהים נשמרים. זמן לפעילויות חוצות. הביצועים והסיבולת של הגוף מכפילים את עצמו בערך. המערכת האנדוקרינית, במיוחד הלבלב, מופעלת. בשלב זה, אתה יכול לקחת יותר מזון. עקב עיכול פעיל ופירוק מלא של מזונות, לא יושקע שומן.

מבחינת אנרגיה:בין 15 ל-17 שעות
בשעות אלו מרידיאן שלפוחית ​​השתן פעיל, ושלפוחית ​​השתן מהווה את התעלה העיקרית לפינוי פסולת ורעלים. זו הסיבה שאתה צריך לשתות יותר מים במהלך הזמן הזה. בזמן הזה, אדם מלא בכוח ואנרגיה. חילוף החומרים בגוף מגיע לשיאו, המוח קיבל את החלק הדרוש של חומרים מזינים לאחר ארוחת הצהריים. לכן, זמן זה נקרא "תקופת הזהב" השנייה לעבודה וללימודים. חילוף החומרים מגיע לשיאו.

18:00 - הרגישות של אנשים לכאב יורדת. הרצון לזוז יותר עולה. הערנות הנפשית פוחתת בהדרגה.
19:00 - לחץ הדם עולה. היציבות הנפשית היא אפס. אנחנו עצבניים, מוכנים לריב על זוטות. זרימת הדם במוח פוחתת ומתחילים כאבי ראש.

מבחינת אנרגיה: משעה 17 עד 19 שעות
בשלב זה, מרידיאן הכליות פעיל. זוהי תקופת השיא של פינוי פסולת ורעלים מהגוף, לכן כדאי להגביר את כמות השתייה כדי להאיץ את הופעת השתן ולעורר סילוק של חומרים מיותרים ומזיקים מהגוף. במקביל, הכליות מתחילות לשמר את החומרים היקרים ביותר. אם תרגלו לשתות כוס מים בשעות אלו, תשפרו את בריאות הכליות שלכם.

20:00 - המשקל שלנו מגיע לערכו הגדול ביותר בשעה זו. התגובות לגירויים חיצוניים ברורות ומהירות.
21:00 - הפעילות של מערכת העצבים מנורמלת. המצב הפסיכולוגי מתייצב, הזיכרון מתחדד. תקופה זו טובה במיוחד למי שצריך לשנן כמות גדולה של מידע, למשל, טקסטים או מילים לועזיות.

מבחינת אנרגיה: מ-19 עד 21 שעות
נחשבים ל"תקופת הזהב" השלישית לעבודה וללימודים. בשלב זה, כאשר מרידיאן קרום הלב פעיל, הגוף כולו רגוע. לאחר ארוחת ערב קלה תוכלו לצאת לטיול. לפני השעה 21:00 כדאי לשתות כוס מים או תה חלש. בשלב זה, יש לעסות את מרידיאן קרום הלב. עיסוי של מרידיאן קרום הלב מסייע בחיזוק תפקוד הלב, כתוצאה מכך משתפרת פעילות כל האיברים הפנימיים ומופעלת מחזור האנרגיה והדם.
מרידיאן הפריקרד הוא אחד מ-12 הערוצים הפעילים העיקריים. זה עובר לאורך החלק הפנימי של הזרועות. אתה יכול, למשל, בישיבה מול הטלוויזיה, למתוח את זרוע שמאל מבית השחי כלפי מטה ביד ימין - לאורך מרידיאן קרום הלב, ולאחר מכן לעשות את אותו הדבר עם זרוע ימין. אתה צריך לעסות כל יד במשך 10 דקות.

למה הגוף שלנו צריך מנוחה בלילה?

או כיצד לשחזר את שעון השינה הביולוגי?

כיצד לשחזר את שעון השינה הביולוגי שלך

הטבע קבע שאנו ישנים שלושים אחוז מחיינו: הגוף זקוק למנוחה והתחדשות. אבל לעתים קרובות אנו חוסכים בשינה, משלמים על כך עם הפרעות פסיכו-רגשיות, הפרעות אנדוקריניות, מחלות מערכת העיכול והלב, ולפעמים אונקולוגיה. ואם נדודי שינה תמימים הגיעו לידיעתכם, זו לא רק ההשלכות של שיבוש במקצבי השעון, אלא גם סיבה לחשוב על הסיבות לרשימה שלמה של פתולוגיות שמובילות אותנו בהכרח למחלות וזקנה.

בלילה, בלוטת האצטרובל (בלוטת האצטרובל בסולקוס המוח האמצעי) מייצרת מלטונין - שיא ​​הפעילות מתרחש בשעה 2 לפנות בוקר בקירוב, ובשעה 9 בבוקר תכולתה בדם יורדת לערכי המינימום שלה. הוא מיוצר על ידי בלוטת האצטרובל רק בלילה מכיוון שהאנזימים הפעילים המעורבים בייצורו מדוכאים על ידי אור היום. הודות למלטונין מתרחשת ירידה נוחה בטמפרטורה ובלחץ הדם, ותהליכים פיזיולוגיים מאטים. בלילה, רק הכבד פועל באופן פעיל - הוא מנקה את הדם מהפלורה הפתוגנית של פסולת ורעלים. הורמון חשוב נוסף מתחיל לפעול באופן פעיל - סומטוטרופין (הורמון גדילה), הממריץ רביית תאים, התחדשות, התחדשות ותהליכים אנבוליים (שחרור חומרים המועילים לגוף מהמזון). אי עמידה בלוח זמנים לשינה מוביל לא רק לנדודי שינה, אונקולוגיה וסוכרת, אלא גם להזדקנות מוקדמת של הגוף...

לוח זמנים לגוף מ-22:00 עד 4:00

22:00 - טמפרטורת הגוף יורדת. מספר הלויקוציטים - תאי דם לבנים - עולה. בגוף של אלה שהולכים לישון בזמן זה, מיוצר מלטונין, הורמון הנעורים, בכוח מוכפל.
23:00 - אם אנחנו ישנים, התאים משחזרים את תפקידיהם. לחץ הדם יורד, הדופק נהיה איטי יותר. חילוף החומרים מאט. בשלב זה, הגוף נוטה ביותר להתרחשות של תהליכים דלקתיים, הצטננות וזיהומים. אכילה מאוחרת מאוד מזיקה.

מבחינת אנרגיה:בין 21 ל-23 שעות
בזמן זה, אנשים משלימים את הפעילויות היומיומיות שלהם ומתכוננים לשינה. לכן, בשעות אלו עליכם להירגע ולהבטיח לעצמכם מנוחה טובה. אם אתה מפר את חוק הטבע הזה, אתה יכול לפגוע בבריאות שלך.
אם אדם ישן גרוע או לא מספיק, הוא מתחיל להרגיש לא טוב, הוא מתגבר על ידי עייפות ואדישות.
כדי לקבל שינה איכותית, עליך להירדם לפני השעה 23:00.

24:00 - זוהי השעה האחרונה של היום. אם הלכנו לישון ב-10 בערב, אז זה הזמן לחלומות. הגוף שלנו, המוח שלנו מסכמים את היום שחלף, משאירים את מה שמועיל ודוחים הכל מיותר.
01:00 - אנחנו ישנים כשלוש שעות, לאחר שעברנו את כל שלבי השינה. באחת בלילה מתחיל שלב השינה הקל, אנחנו יכולים להתעורר. בשלב זה אנו רגישים במיוחד לכאב.

מבחינת אנרגיה: משעה 23 עד 1 בצהריים
מרידיאן כיס המרה פעיל. בזמן זה, אנרגיית היין מתפוגגת בהדרגה ומתפוגגת, אך נולדת אנרגיית היאנג - כוח החיים היצרני החזק ביותר. אם נעקוב אחר המשטר ונלך לישון לפני השעה 23:00, אז אנרגיית היאנג מתעוררת ועולה במהירות, מה שמטיב עם כל הגוף שלנו. אם זה מאוחר יותר, אז האנרגיה "יאנג" מתחילה להתבזבז. אבל זה בדיוק הבסיס לחיים.

02:00 - רוב האיברים שלנו פועלים בצורה חסכונית. רק הכבד עובד. הוא מעבד באופן אינטנסיבי את החומרים שאנו צריכים. ומעל לכל אלה שמוציאים את כל הרעלים מהגוף. הגוף עובר סוג של "כביסה גדולה".
03:00 - הגוף נח. שינה עמוקה. השרירים רפויים לחלוטין. קצב הדופק והנשימה יורדים, פעילות גלי המוח יורדת, קצב הלב מואט, טמפרטורת הגוף ולחץ הדם יורדים. בשעה שלוש לפנות בוקר, צריכת האנרגיה בגוף מתחדשת.

באנרגיה במילים אחרות: משעה 1 עד 3
בשלב זה, מרידיאן הכבד מופעל.רעלים ופסולת מוסרים, כמו גם ויסות וחידוש הדם. הדרך הטובה ביותר לחזק את הכבד היא שינה באיכות טובה. ככל שהוא עמוק יותר, כך זרימת הדם טובה יותר וניקוי הכבד מתרחש פעיל יותר.

השתדלו להקפיד על שגרת יומיום: אכלו באותו זמן, התעוררו ב-6:00, לכו לישון לא יאוחר מ-22:00 ואז תישארו צעירים, בריאים ומלאי אנרגיה לאורך זמן! אגב, זה בדיוק מה שעשו אבותינו: הם קמו עם עלות השחר והלכו לישון עם רדת הלילה - כנראה לא רק בגלל המחסור בחשמל.

אנו מאחלים לך בריאות ושגשוג!

השעון הביולוגי הוא מערכת פנימית של גוף האדם הקובעת את קצב החיים שלו.

תהליכים רבים: תזונה, צמיחה, רבייה - קשורים לאירועים חיצוניים מסוימים, למשל, שעה חשוכה או אור ביום, אותן עונות.

האם אתה תמיד חולם לישון מספיק ולהרגיש טוב? אז נסו לדבוק בשגרת היומיום הזו! השעון הביולוגי שלך יגיד לך על זה - תודה רבה לך!

אז, השעון האנושי בנוי בצורה כזו:

מ-6 בבוקר עד 7 בבוקר - לשעון הביולוגי האנושי יש "חלון" שימושי מאוד. מה זה אומר? וזה אומר שזה בזמן הזה שאדם זיכרון לטווח ארוך עובד הכי טוב, כל המידע שאתה קורא או צופה נספג בקלות ובתקיפות.
הערה לסטודנטים: למדו את כרטיסי הבחינה הקשים ביותר בשלב זה, הזיכרון שלכם לא יאכזב אתכם וגם השעון שלכם לא יכשל

מ-8 בבוקר עד 9 בבוקר - שעון ביולוגי אנושי כולל חשיבה לוגית- זהו הזמן המועדף ביותר לכל פעילות הקשורה גם לניתוח וגם לשינון.

מ-9 בבוקר עד 10 בבוקר - זהו הזמן האופטימלי ביותר שבו השעון הביולוגי פועל באופן פעיל עם נתונים סטטיסטיים ומידע.

בין השעות 11:00-12:00 - שעון גבר להפחית באופן חד פונקציות אינטלקטואליות,קשה לעבוד בזמן הזה, אני רוצה קצת להסיח את דעתי! לכן, החליפו דברים: האזינו למוזיקה, דברו עם עמיתכם על כוס תה, תנו לגוף לנוח.

מ-12 בצהריים עד 14:00 - זה הזמן הנכון לארוחת צהריים מלאה! בשעון הביולוגי הזה מגיע שיא "אש העיכול", במזרח, כאשר המזון הנבלע נספג ומתעכל בצורה הטובה ביותר.

משעה 12.00 בצהריים עד 19.00 - זמן אידיאלי לעבודה פעילה. זכור: כשאתה עובד בשעות מאוחרות יותר, אתה מאלץ את המוח שלך לעבוד קשה יותר. לאחר מכן מופיעה מאמץ יתר, מה שמוביל לקושי להירדם.

בין השעות 20:00-23:00 - בזמן הזה דעתך נחהומערכת העצבים! אל תטריד אותם, בבקשה!

משעה 23:00 עד 1 בלילה - בזמן הזה אתה צריך כבר לישון! בפרק הזמן הזה זה הולך השיקום הפעיל ביותר של האנרגיה העדינה שלך.ברפואה הסינית, זה נקרא גם "צ'י", והיוגים ההודיים קוראים לזה "פראנה" המדע המודרני קורא לזה שחזור כוח העצבים והשרירים! אז, חלומות מתוקים, תתאוששו!

משעה 1 עד 3 לפנות בוקר - קורה שיקום מלא של האנרגיה הרגשית של האדם.

אני מציע לך לצפות בסרטון קצר על השעון הביולוגי האנושי, בו תמצא גורמים חיוניים רבים עבור עצמך

כשאתה מכיר היטב את אלגוריתם ההתנהגות של הגוף שלך, אתה יכול לווסת את ההתנהגות שלך בשלווה במהלך יום העבודה!

מה אתה צריך לדעת על השעון הביולוגי האנושי?

שלום! היום אנחנו, האחים וליטוב, מברכים את המבקרים שלנו בבלוג שלנו, נספר לכם בעמוד זה על השעון הביולוגי האנושי.

מכיוון שבמקור הם הוטמנו בנו על ידי הטבע עצמו עוד לפני לידתנו. שעונים אלה קובעים את האלגוריתם של התנהגות, אורח חיים ומצב כללי של אדם.

המהלך שלהם תלוי בזמן של השנה, גורמים טבעיים חיצוניים, שינוי היום או הלילה, הקובעים באופן ישיר את יכולתם של אנשים לשרוד בעולם הזה.

מהו שעון ביולוגי? אילו מקצבי חיים מכפיפים את הדפוסים הנוקשים של לוח השעות הללו, וכיצד הם מאלצים את גוף האדם לציית להם באופן לא מודע מדי יום?

אילו איברים בגופנו אחראים לוויסות התהליכים המחזוריים הללו, וכמה נכון אנשים צריכים לכוון את השעונים הביולוגיים שלהם כדי לחיות בהרמוניה עם העולם הסובב אותם. אתה יכול לגלות על זה על ידי קריאת המאמר שלנו.

הישארו מעודכנים!

תכונות של השעון הפנימי

השעון הביולוגי הוא מערכת פנימית מיוחדת של ביוריתמוסים של גוף האדם.

הוא קובע את פעילות החיים שלו על ידי חיבור ישיר של גורמים טבעיים חיצוניים עם התהליכים:

• מָזוֹן;
• צְמִיחָה;
• שִׁעתוּק;
• הַברָאָה;
• פעילות גופנית או נפשית פעילה.

בדרך כלל, מערכת זו אינה קשורה ליום הארצי המסורתי, אלא פועלת על פי עיקרון מחזורי עם חזרות זמן שונות משניות, חודשים או עונות עד שנים.

השילוב שלהם קובע את הקצב של כל תהליכי החיים האנושיים, קובע את התפקוד התקין של כל המערכות שלהם עם העבודה של איברים פנימיים.

כאן, כל אורגניזם שומר על לוח זמנים אישי משלו, אשר יכול להיות מושפע הן מגורמים טבעיים כמו חשיפה לשמש, לירח, לרוח או לגשם, והן מגורמים חברתיים שנקבעים על ידי שגרת היומיום.

יתר על כן, בהתאם לכרונוטיפ היומי, כל האנשים מחולקים ל:

1. "עפרונים" עם כושר העבודה העיקרי בבוקר או במחצית הראשונה של היום.
2. "ינשופים", המתאפיינים בשיא ערב של ערות או פעילות גופנית.
3. "יונים" עם פעילות מעורבת בשעות היום.

עבודת הביוריתמוס שלנו מווסתת על ידי המוח, אשר מייצר הורמונים מסוימים למטרה זו, כגון:

• מלטונין, המספק לאנשים תמיכת חיים לא מודעת "לילי";
• קריאטין, אחראי על ביצועים נפשיים ופיזיים;
• סרוטונין, המגביר את תחושות השמחה, האושר והמרכיב החיובי הפסיכו-רגשי של אנשים.

איך עובד השעון הפנימי?

כפי שמראים מחקרים רבים על גוף האדם, כל התהליכים המתרחשים בו נקבעים על פי מצב הקצביות של השינויים היומיומיים במבנה הביולוגי שלו.

מקצבים אלה מצייתים לחוקי הטבע הנוקשים, הקובעים את שגרת חייהם של אנשים ואת מצב בריאותם. לכן, נשקול את לוח הזמנים ואת המאפיינים של השלבים העיקריים שלהם.

מ-22 עד 5 בבוקר

בתחילה, בתקופה זו של לוח הזמנים הביולוגי, גוף האדם נמצא במצב של תשישות פיזית, מתאושש בהדרגה למחרת עד 5 בבוקר.

במקרה זה:

• הגוף נח, ומאפשר לכבד לעבד בשלווה את כל החומרים השימושיים, להסיר רעלים או רעלים מהגוף;
• הפונקציונליות משוחזרת ברמה התאית.
• המוח מסכם את היום, דוחה דברים מיותרים, מאפשר לאנשים לישון במלואו, עובר את כל השלבים המחזוריים של השינה;
• במהלך תקופת השיא של שלב זה, לחץ הדם של אנשים יורד, קצב הלב והדופק יורדים, הנשימה ומחזור הדם מואטים.

כאן נעצור את הנרטיב שלנו על ידי הוספת הערה קטנה לאנשים העוסקים בעבודה עיקרית בלילה.

האם אתה נהג למרחקים ארוכים? ברור שזה קורה לעתים קרובות מאוד. לכן, אתה, כמו אף אחד אחר, צריך להיות זהיר מאוד בכביש המהיר מחצות עד שלוש.

כי בזמן הזה, לא משנה כמה אתה רוצה את זה, הגוף שלך נהיה איטי בגלל הורמון הלילה מלטונין, הגוף נעשה רגיש לקור, והמוח מאט את מהירות התגובה לגירויים אופטיים.

אז קבלו את העצה שלנו! בזמן שיא זה, נסו להחנות את רכבכם בחניון הקרוב, עצרו ותנוחו מעט. זה יועיל ויגן עליך מפני מצב חירום בכביש המהיר.

מ5 עד 8

הזמן הזה מלוח הזמנים הביולוגי מאופיין בתקופה של התעוררות.

לאחר שלבים מתחלפים של שינה קלה ושינה עמוקה, אדם מתחיל:

• חדד את השמיעה שלך;
• עלייה בקצב הלב ובלחץ הדם;
• הגבר את ההגנה החיסונית.

בשעה 8 בבוקר, גופו נח לחלוטין, לאחר שחזר לכוחו.

מ-9 עד 14

תקופה זו בלוח הזמנים הביולוגי נובעת מעלייה בביצועים וברמת הפעילות המנטלית.

כאן הלב פועל בצורה קצבית, סף הרגישות לכאב יורד, ולחץ פיזי או נפשי כמעט אינו מורגש.

עד 12 בצהריים הוא הזמן של היעילות הגדולה ביותר. אחריו, אנשים חווים תחושת עייפות וירידה ראשונה בפעילות, הנחוצה למנוחה, ולאחריה הפסקת צהריים מ-13 עד 14.

מ-14 עד 22

לוח זמנים אחר הצהריים של מחזורי זמן ביולוגיים מאופיין באי יציבות מסוימת עם שיאים ושפל של פעילות. ראשית, לאחר ארוחת הצהריים, הביצועים של אדם עולים. כאן הוא שוב נכנס למדי העבודה שלו.

הזמן שלפני 17 הוא הפרודוקטיבי ביותר עבור ספורטאים עם פעילות גופנית אקטיבית באוויר הצח.

עד 18:00, הערנות הנפשית של אנשים מתחילה לרדת בהדרגה. עד גיל 19, זרימת הדם המוחית פוחתת, כך שאדם עלול להרגיש כאב ראש עקב ירידה קלה בפעילות הביוריתמוס.

יחד עם זאת, הזמן מ-20 עד 21 פרודוקטיבי מאוד עבור שחקנים ותלמידים, כאשר הם משננים היטב טקסטים.

ובזמן זה, הנהגים רוכשים צורה מצוינת ומהירות תגובה לגירויים חיצוניים.

עד השעה 22:00 הפעילות של המקצבים הביולוגיים שלנו יורדת, טמפרטורת הגוף יורדת והגוף מתכונן לשינה.

כיצד מכוונים את השעון הביולוגי

התפקוד התקין של השעון הביולוגי מושפע לא רק מגיל האנשים, אלא גם מתנודות חדות בתנאי מזג האוויר, כגון:

• סערות מגנטיות;
• עליות לחץ אטמוספרי;
• לחות אוויר;
• רוח או טמפרטורה.

יחד עם זאת, אנשים מבוגרים סובלים את הגורמים הללו הרבה יותר קשה. לכן, כדי להפחית את ההשפעה של עומסים חיצוניים אלה, יש לטפל בהם:

• פיזיותרפיה;
• שְׂחִיָה;
• הקשחת הגוף שלך;
• ארגון תזונה נכונה ומנוחת לילה.

בנוסף, מומלץ לאנשים אלו לכלול תה מכרונוביוטיקה "ביום", כגון תה ירוק, אליוטרוקוקוס או עץ קפה, בתפריט הבוקר שלהם. ככרונוביוטיקה "לילה", רצוי להשתמש במרתחים של:

• אוֹרֶגָנוֹ;
• מֶנטָה;
• כְּשׁוּת;
• ולריאן.

לכל מי שרוצה לדעת יותר על השעון הביולוגי האנושי, נוכל להקל עליו למצוא חומר בנושא זה על ידי הצעת מנוי לעדכונים שלנו.

כאן, כל אחד מכם יוכל להתעדכן כל הזמן במוצרים חדשים כדי לדון בהם בהערותיכם, להשאיר ביקורות על הפרסומים שלנו או לשתף את העצות המעשיות שלכם עם חברים מהרשתות החברתיות.

בהצלחה לכולם, להתראות ומפגשים חדשים!