עיסוי לכאבים בזמן הווסת - להקל על הכאב, לשפר את המחזור. איך ועם מה להקל על כאבים בזמן הווסת בבית האם כדאי להזהיר את המעסה על הימים הקריטיים שלך?

כאב ואי נוחות בבטן התחתונה הם מצב שכיח אצל נשים רבות במהלך המחזור החודשי. מבחינה מדעית, תופעה זו מכונה "אלגומנוריאה" (דיסמנוריאה).

הסטטיסטיקה מראה שכ-70-80% מהנשים סובלות מכאבים בזמן הווסת. כדי לחסל כל מיני סימפטומים לא נעימים, תחילה יש צורך להבין את האטימולוגיה של כאב.

לאחר שגילית את הסיבות לכאב, אתה יכול להבין: האם זו תופעה שכיחה הגלומה בתהליכים טבעיים בגוף האישה, או שמא זו סיבה להתייעץ מיד עם רופא וכיצד להפחית כאב בזמן הווסת.

גורמים למחזורים כואבים

במהלך הווסת, רקמת הרחם מייצרת פרוסטגלנדין, המעורר את התכווצותו.

חומרת הכאב תלויה ברמת ההורמון הזה. הרופאים מבחינים בין שתי קבוצות של גורמים לכאבי מחזור.

דיסמנוריאה ראשונית

טבוע בנשים מתחת לגיל 35 ובמתבגרים. עם אלגומנוריאה ראשונית, מתרחשים שינויים הורמונליים הקשורים לעלייה בכמות הפרוסטגלנדין.

במילים פשוטות, הגורמים לכאבי התכווצויות ועווית כלי דם הם הפרעות הורמונליות ומצב של חרדה ומתח. נצפה שנערות מתבגרות חוות כאבים עזים במיוחד.

תסמינים של דיסמנוריאה ראשונית:

• כְּאֵב רֹאשׁ.
• הפרעת צואה.
• כאב באותה עוצמה לאורך כל המחזור.

בנוסף לכאבים מציקים בבטן התחתונה ובאזור המותני, עלולות להופיע תגובות כמו בחילות, הקאות והתעלפות. בהיעדר בעיות חמורות, אי הנוחות נעלמת עם הגיל, כמו גם לאחר הלידה.

דיסמנוריאה משנית

נשים מעל גיל 35 רגישות לכך.

אלגומנוריאה משנית היא סימן למחלות דלקתיות ופתולוגיות של איברי האגן.

זה עשוי להיות קשור להתפתחות של צמתים פיברומטיים, דלקת עצבית האגן, אנדומטריוזיס, שרירנים, פוליפים ברחם, כמו גם ההשלכות של פעולות גינקולוגיות ובטן (הידבקויות בבטן).

התקן תוך רחמי יכול גם לגרום לכאבים עזים בזמן הווסת. דימום וכאב במקרה זה חזקים יותר. ביקור אצל רופא נשים הוא הדבר הראשון שאת צריכה לעשות במצבים כאלה, שכבר יגיד לך איך להיפטר מכאבי בטן בזמן הווסת.

גורמים למחזורים כואבים שאינם קשורים לבעיות במערכת הרבייה:

• חוסר איזון של איברי המין הנשיים, פעילות מוגזמת של בלוטת התריס.
• התקן תוך רחמי.
• סף גבוה של רגישות לשינויים בגוף.
• חוסר יציבות של מערכת העצבים.
• כאבים עקב הפלה או לידה.
• מיקום לא נכון של הרחם.
• נטייה תורשתית.
• מחסור במגנזיום, סידן.
• תזונה לא מאוזנת.

לנשים הסובלות מדיסמנוריאה משנית יש חשק מיני נמוך, הן חשות חוסר שביעות רצון מחיי המין שלהן, נטייה לדיכאון, מצב מדוכא ולעיתים אף ניתן להבחין בסטיות פסיכולוגיות.

יחד עם זאת, ריפוי למחלות הקשורות באלגומנוריאה תורם להפסקה כמעט מוחלטת של הכאב בימים קריטיים. אבל עם נשים צעירות יותר ובריאות יותר, המצב מורכב יותר.

אם אי הנוחות מתגברת, מופיעים דימום כבד, בחילות או מיגרנות, עליך לפנות מיד לרופא מומחה, לבצע את הבדיקות המומלצות, לעבור בדיקת אולטרסאונד, שתעזור לך להבין כיצד להקל על הכאב בתקופות כואבות.

תשומת הלב!
במקרה של אלגומנוריאה ראשונית, חשוב לשמור על ההריון הראשון.
הפלה רפואית ראשונה (השלכות) באישה עם מחזור כואב יכולה לעורר התפתחות של אי פוריות נוספת ולהחמיר כאבים בזמן הווסת.
לאחר ההריון, ברוב המקרים, הכאב בזמן הווסת פוחת.

שיטות שיכוך כאבים

ישנן דרכים רבות להיפטר מכאבים בזמן הווסת שנותנות השפעה ניכרת.

ניתן להשתמש בהם גם בבית (בכפוף להתוויות נגד קיימות).

בואו נסתכל מקרוב על כל אחת מהקטגוריות שנותנות את המענה כיצד להפחית או להקל על כאבים בזמן הווסת ללא גלולות ובבית.

תרופות

שיטה זו מתאימה למי שמטפל בטכנולוגיות רפואיות מסורתיות בטיפול, ופותרת את השאלה כיצד להקל על כאבים בזמן הווסת אם הבטן התחתונה כואבת.

• תרופות ללא מרשם. בקטגוריה זו נמצאים NSAIDs, כלומר תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות, למשל איבופרופן.
• נוגדי עוויתות. אלה כוללים "No-shpa", "Ketonal", "Spazmalgon", "Analgin".
• מַרגִיעַ. ניתן לטפל בכאב הנגרם כתוצאה ממתח או מעורר יתר של מערכת העצבים באמצעות חומר הרגעה נפוץ (לדוגמה, ולריאן).

לפני השימוש בתרופות, התייעץ עם הרופא שלך!

לפני השימוש בתרופות להקלה על כאבי בטן, יש להתייעץ עם רופא או ללמוד באופן עצמאי את כל היבטיה על פי ההוראות. קטגוריה נוספת של טיפול תרופתי היא אמצעי מניעה דרך הפה (גלולות למניעת הריון).

במקרה זה, תרופות נלקחות בקפדנות כפי שנקבע על ידי מומחה. אמצעי מניעה מכילים הורמונים המשחזרים את הרמות ההורמונליות בגוף האישה ובכך מקלים על כאבי מחזור.

גלולות למניעת הריון משמשות לשימוש יומיומי. הם זולים ונמכרים כמעט בכל בתי המרקחת.

אמצעי מניעה להעלמת כאבים בבטן התחתונה כוללים גם מדבקות למניעת הריון, טבעת למניעת הריון, זריקות הורמונליות והתקן תוך רחמי. לפני השימוש בתרופות אלו כדי להקל על הכאב, עליך להתייעץ עם הרופא שלך.

מתכונים עממיים:

• עלי פטל- יוצקים 3 כפיות עלים לכוס 1 של מים רותחים, משאירים למשך 15 דקות, קחו לגימות קטנות לאורך כל היום.
• שורש אלקמפן- יוצקים 1 כפית לכוס מים רותחים, השאירו למשך שעה, קח 1 כף 3 פעמים ביום.
• זנב סוס- כדי להכין את העירוי אתה צריך 1 כף. יוצקים 300 מ"ל מים רותחים לכף, השאירו לשעה, קח 50 מ"ג כל שעה, הגדל את מרווח המינון כשהכאב פוחת.

מדע אתנו

אפשרות למי שמתעניין בשיטות טיפול ביתיות.

דרכים חלופיות להקלה על כאבי מחזור ללא גלולות כוללות:

• נעים. במקרים מסוימים, חום רגיל משפיע אפילו יותר מאשר תרופות. כרית חימום או מדבקה תרמית המונחת על הבטן התחתונה (ללא יותר מ-10-15 דקות) יסייעו להרפיית השרירים ולהעלים תסמינים לא נעימים.
  טלאים דבקים נוחים מאוד ושומרים על חום לאורך זמן. אפשרות חלופית יכולה להיות גם אמבטיה חמה, מקלחת או שחייה בבריכה.
  מים ירגיעו את הכאב. לאחר נהלי מים, מומלץ ללבוש בגדים חמים ולשכב במשך כמה שעות.
• התערבות התנהגותית או תדמיתית. הרפיה, גישה חיובית ותרגילי נשימה משפיעים לטובה על המצב הרגשי שלך. טכניקות אלו עוזרות להוריד את דעתך מהכאב.
  זה כולל גם לעשות את הדברים האהובים עליך: צ'אט באינטרנט עם חברים, משחקי מחשב, קריאת ספרים, מגזינים, צפייה בסרט מעניין.
• לְעַסוֹת. ליטוף קל של הבטן (בכיוון השעון) יפחית את אי הנוחות ותקל על התכווצויות. במקרה זה, עליך לשכב ולהניח חפץ כלשהו מתחת לרגליך כך שהן במצב מוגבה.
  אל תלחץ חזק מדי על הבטן והגב התחתון, זה ירפה את השרירים ויחסל כאב.
• עשבי תיבול. תה חם מעלים של מליסה, פטל, קמומיל, דובדבן, סרפד, כמו גם חליטות חמות אחרות יעזור עם תקופות כואבות.
  אם אתה לא אלרגי, אתה יכול להוסיף דבש למרתחים. כדי לשפר את רווחתך, מומלץ לשתות כמה שיותר נוזלים במהלך הווסת.
• טכניקות אחרות. קבוצה זו מכילה דרכים להקלה על כאבי מחזור הקיימים בבית. אימוץ המיקום הנכון יעזור להפחית את אי הנוחות.
  כדי לעשות זאת, אתה צריך לשכב על הצד ולהתכרבל, כלומר, לקחת את תנוחת העובר. מצב זה יעזור להקל מעט על הכאב ולהיפטר מאי הנוחות המתרחשת במהלך זרימת הדם לאיברי המין.
  דרך נוספת להקל על הכאב היא "נשימת בטן". ההליך חייב להיעשות ברצף הבא: הניחו ספר על הבטן, קחו נשימה איטית, תוך הרמת הספר עם הבטן התחתונה.
  לאחר שהרם אותו לגובה מסוים, השהה במצב זה. חזור על התרגיל במשך 2-5 דקות.

תְזוּנָה

כאב בתקופות הווסת נגרם לרוב על ידי תזונה לקויה של אישה. ישנם מספר כללים שאם מקפידים עליהם, יכולים להפחית באופן משמעותי את האפשרות לתחושות לא נעימות:

• הגבלת כמות מוצרי החלב, הקמח והבשר בתזונה. מומלץ לפני הווסת ולאורך כל המחזור.
• עוד מיצי ירקות. ירקות ופירות יער ירוקים מכילים נוגדי חמצון הנלחמים בדלקות שונות.
• קח את הכמות המומלצת של קומפלקסים ויטמינים ומינרלים. הם צריכים להכיל ויטמינים A, E, ויטמיני B, מגנזיום, סידן, ברזל. תרופות אלו נקבעות לאחר העברת הבדיקות המתאימות.
• הגבלת השימוש בטבק ומשקאות אלכוהוליים. משקאות המכילים אלכוהול עלולים לגרום לאגירת נוזלים בגוף ולנפיחות. ניקוטין גורם לכיווץ כלי דם, אשר יכול להפחית את זרימת הדם לרחם ולהגביר התכווצויות כואבות.
• יום לפני המחזור, קח יום צום.

אימון גופני

פעילות גופנית מתונה לכאבים בגב התחתון ובבטן תעזור להקל על אי הנוחות. גם טיולי הליכה נינוחים באוויר הפתוח יהיו בסדר.

סט תרגילים להפחתת כאב בזמן הווסת:

• עמדת מוצא: שכיבה על הגב. הרם את הרגליים בזווית של כ-90 מעלות. הישארו בתנוחה זו למשך מספר דקות.
• עמדת מוצא: שכיבה על הבטן. הנח את הידיים על הרצפה, הרם לאט את החזה והתכופף ככל האפשר.
• עמדת מוצא: שכיבה על הגב. כופפו את הרגליים בברכיים. כופף את הבטן למעלה, נח על הרגליים. למטה בצורה חלקה.

פעילות גופנית מובילה לייצור אנדורפינים בגוף, כלומר. משככי כאבים טבעיים. הליכה, ריצה, אימון בחדר כושר, רכיבה על אופניים, שחייה - כל מערך התרגילים הזה יעזור בבעיה במידה זו או אחרת.

שימוש במרתח צמחים בזמן הווסת, שמירה על דיאטה יחד עם פעילות גופנית יכולה לתת אפקט בולט עוד יותר. פילאטיס ויוגה הוכיחו את עצמם גם כמשככי כאבים הפועלים על טונוס השרירים.

מניעת התרחשות של תחושות כואבות

אורח חיים בריא הוא האפשרות הטובה ביותר למניעת מחלות שונות, לרבות כאבים בבטן התחתונה בזמן הווסת.

קח גישה משולבת לטיפול בכאב!

• הפסקת הרגלים מזיקים המחמירים את המצב, כגון עישון, אלכוהול, סמים.
• הגבלת צריכת מאכלים חמים ומתובלים, קפה.
• חיי מין רגילים. בממוצע עד 3-4 פעמים בשבוע.
• רגשות חיוביים, הימנעות ממתח והיפותרמיה.
• פעילות גופנית סדירה (ריקוד, ריצה, יוגה, שחייה).

אם יש לך כאבים מתמשכים במהלך הווסת, עליך לפנות לרופא..

תוכל למצוא מידע נוסף בנושא זה בסעיף.

במהלך המחזור החודשי, גוף האישה עובר שינויים רבים ושונים. הם קשורים להגבלות על פעילות גופנית. זה חל במלואו על הליכי עיסוי. האם לעסות או לא תלוי במאפייני המחזור של כל אישה בנפרד. עדיף אם נהלים כאלה יופסקו מספר ימים לפני תחילת הימים הקריטיים. ניתן גם לחדש אותם זמן מה לאחר סיום המחזור החודשי.

קורה שמשום מה לא ניתן לדחות עיסוי. במקרה זה יש לעסות רק אזורים בגוף המרוחקים ככל האפשר מהקרנה של האגן. מותר לעסות את הצוואר, הכתפיים ומקומות אחרים, אך לא את הבטן.

השלכות אפשריות של פעילויות עיסוי במהלך הווסת

בעת ביצוע עיסוי, זרימת הדם לאזור הפגוע עולה. אם מופעל לחץ על הבטן, הדימום עלול לגדול. זה גם יגרום לכאב מוגבר. עיסוי דבש וכוסות רוח הם התווית במיוחד במקרה זה.

ביצוע עיסוי אנטי צלוליט

כל אישה מתעניינת בדמותה ומתכוננת לחופשת חוף מראש. יחד עם זאת, רבים מודאגים לגבי הבטיחות של עיסוי אנטי צלוליט במהלך המחזור החודשי.

מומחים מסוימים אינם אוסרים סוג זה של עיסוי. עם זאת, אין טעם לעשות זאת במהלך המחזור שלך. עודפי הנוזלים והנפיחות הנלווית ייעלמו מעצמם ברגע שהמחזור החודשי יסתיים. במקרה זה, יהיה אובדן פשוט של זמן וכסף.

הצד החיובי של פעילויות עיסוי בזמן הווסת

למרות איסורים רבים על עיסוי במהלך המחזור החודשי, זה יכול להביא יתרונות ללא ספק.

1. באמצעות עיסוי, אתה יכול להפחית את הכאב הקשור לווסת.
2. לאקופרסורה יש יתרונות ללא ספק. כאשר הוא מתבצע, הכאב מופחת באופן ניכר.
3. על פי טכניקת עיסוי שיאצו, עיסוי האזור שמתחת לטבור במרחק של שלוש אצבעות יכול להפחית משמעותית את הכאב. הפופולריות של טכניקת עיסוי יפנית זו אינה זקוקה להקדמה. אם הכאב חריף, אז די לפעול בנקודה זו במשך 5 דקות והתוצאה לא תאחר לבוא. האישה תרגיש הרבה יותר טוב, שכן הכאב יפחת באופן ניכר.
4. אתה יכול גם להשפיע על נקודה אחרת. מיקומו הוא אזור הקרסול. כף היד מונחת בצדה הפנימי כך שהזרת ממוקמת ממש בבסיסה. אתה צריך ללחוץ על המקום מתחת לאצבע המורה שלך. ההשפעה נמשכת 6 שניות עבור כל שתי דקות. משך הזמן הכולל של פעילויות העיסוי צריך להיות לפחות 25 דקות. גם אם לא ניתן לקבוע במדויק את הנקודה שדורשת זאת, צריך רק לעסות את הקרסול והכאב יתחיל להתפוגג. העובדה היא שהמקום הזה הוא המיקום של כלי דם גדולים.

עיסוי עצמי בזמן הווסת

לעתים קרובות, על ידי ביצוע עיסוי בעצמה, אישה יכולה להשיג תוצאות טובות מאוד. עיסוי עצמך הוא לא רק אפשרי, אלא גם הכרחי. העובדה היא שאישה, טוב יותר מכל מטפל בעיסוי, מסוגלת להרגיש את הנקודות האלה, שההשפעה עליהן היא פשוט הכרחית, שתהיה יעילה מאוד.

ניתן לבצע עיסוי בדרכים שונות:

1. הידיים נמצאות על אזור הרחם ועושות תנועות מעגליות. הם נעים בכיוון השעון. לפני ביצוע פעילויות עיסוי, יש צורך בחימום הידיים.
2. שני כדורי טניס מונחים בגרב. האישה שוכבת על הגב, והכדורים משני צידי הגב התחתון. בהתחלה הם פשוט שוכבים עליהם, ואז עושים תנועות עם הגב למעלה ולמטה. מסתבר שהגוף מחליק על הכדורים.
3. עמדת מוצא: ישיבה על הברכיים. במקביל, האישה מעסה את הצד החיצוני של הירך. התנועות מלטפות וצובטות קלות את הירך.
4. עיסוי כף הרגל יקל על עייפות כללית.

התנאי העיקרי לכל עיסוי הוא הרפיה מוחלטת. רק במקרה זה ניתן להשיג את ההשפעה המקסימלית. אם זה לא מושג, אז אפילו עיסוי רגליים רגיל בימים קריטיים יכול לגרום לכאב מוגבר.

עוּבדָה!בעת ביצוע עיסוי והחלטה על כדאיות ואפשרות ביצועו, יש חשיבות רבה למאפיינים האישיים של גופה של כל אישה בנפרד.

דעתם של רופאים המתנגדים לעיסוי בזמן הווסת

ישנן דעות כי פעילויות עיסוי הן התווית נגד בתקופות הווסת. תומכי הצהרות כאלה מאמינים שעיסוי במהלך הווסת יכול להוביל לתוצאות לא רצויות. ניתן לצמצם אותם לתפקידים הבאים:

• סכנה הקשורה לאפשרות של דימום חמור.
• כאב בלתי נסבל עלול להופיע בבטן התחתונה.
• הבריאות הכללית עלולה להחמיר.
• ההמוגלובין עשוי לרדת.
• חולשה, עילפון ואפילו אובדן הכרה עלולים להתרחש.
• טמפרטורת הגוף עשויה לעלות.
• ביטויים דלקתיים נצפים לעתים קרובות.

כללים כלליים לאירועי עיסוי

אם העיסוי מאורגן ומתבצע כהלכה, אז זה לא יגרום נזק לאישה בימים הקריטיים שלה, וניתן בהחלט להשיג הקלה מהמצב. לכן, בעת ביצוע עיסוי במהלך תקופה זו, יש צורך להקפיד על כללים מסוימים:

• בהתחלה, כל התנועות מתחממות ועדינות בטבען.
• בשלבים הראשונים יש לגהץ ולחמם את העור.
• כשהעור חם אפשר לטפוח עליו.
• עם הזמן, עוצמת התנועות עולה.
• יש לתאם את עוצמת תנועות העיסוי למצב האישה ולרווחתה.
• אפשר להשתמש בשמן עיסוי או בקרם.
• אתה לא יכול לעשות תנועות פתאומיות. זה יכול רק להזיק.

כל מי שמאמין שעיסוי הוא הליך קל ובלתי מזיק, שאינו יכול להזיק לאישה במהלך המחזור החודשי, טועה. תוצאה חיובית יכולה להיות מושגת רק עם ארגון נכון של אירועי עיסוי ועמידה בטכניקת היישום שלהם. אם הכל נעשה על פי הכללים, אז אתה יכול להשיג הפחתה בכאב ושיפור ברווחתה של האישה. בכל מקרה, לפני ביצוע עיסוי, כדאי להתייעץ עם מומחה.

אם תבצעו עיסוי מרגיע של הרחם בבוקר ובערב, זה יעזור להפחית את הכאב על ידי סילוק עוויתות. שימוש בטכניקת העיסוי הסיני העתיקה Guasha יעיל. זה עוזר לנרמל את המחזור החודשי. בעזרתו תוכל לפתור מספר בעיות של נשים אחרות. התכנון שלו נופל באמצע המחזור, שכן הוא כולל 5-10 הליכים.

יש להימנע מעיסוי על ידי נשים שהמחזור החודשי שלהן מלווה בכאבים עזים ובשטף דם רב.

סרטון: כל מה שצריך לדעת על מחזור

מחזורים כואביםברפואה הם נקראים דיסמנוריאה או אלגומנוריאה. בדרך כלל, כאב מופיע בבטן התחתונה כמה שעות לפני תחילת הווסת ונמשך יום עד יומיים. זה יכול להיות התכווצות, כאב, דקירות ומקרין לגב התחתון או לעצם העצה. ישנן מספר דרגות חומרה של כאב כזה. בְּ תואר ראשון, נפוץ ביותר , הם מתונים, גורמים לאי נוחות קלה בלבד ולמעשה אינם מפריעים לפעילות חברתית.

כאבים כאלה מופיעים בגיל ההתבגרות ומתפוגגים עם הזמן, ולאחר הלידה הם עלולים להיעלם כליל. עם זאת, אם זה לא קורה, אתה צריך להיות זהיר. אחרת, צורה קלה של דיסמנוריאה מאיימת להפוך בהדרגה לצורה חמורה יותר, עם כאב די חמור וממושך.

בְּ אלגומנוריאה בינונית בנוסף לכאבים עזים, עלולות להופיע צמרמורות, בחילות, כאבי ראש, חולשה כללית וסחרחורת. מצבה הנפשי והרגשי של האישה מתדרדר, וביצועיה מופחתים באופן משמעותי. כדי לגרום לך להרגיש טוב יותר במקרה זה, ככלל, תרופות נדרשות, אשר צריך להיבחר על ידי רופא.

בִּדְבַר דיסמנוריאה מדרגה שלישית , ואז עם זה מתרחשים כאבים עזים מאוד בבטן התחתונה ובאזור המותני, מופיעים חולשה כללית בולטת וכאב ראש חמור. זה גורם לרוב לחום, כאבי לב, טכיקרדיה והקאות. אישה עלולה להתעלף. משככי כאבים לא עוזרים במצב זה.

האם דיסמנוריאה מסוכנת?באופן כללי, כן, מכיוון שזה לא רק יכול להיות סימן למחלה חמורה למדי, אלא גם להוביל לאי סדירות במחזור החודשי או לאי פוריות.

מתי כדאי להתייעץ עם רופא:

• אם הכאב כה חמור עד שאי אפשר ללמוד בבית הספר, במכללה, בעבודה או לעשות פעילויות רגילות.
• אם הכאב מלווה בבחילות, כאבי ראש, צואה רופפת והקאות.
• אם, בנוסף לכאב, יש דימום כבד או הפרשות של קרישים במשך יותר מיום אחד.
• לכאבים עזים בעלי אופי עווית באנשים הנוטלים תרופות למניעת הריון.
• עם הופעה פתאומית של כאבים מתכווצים במהלך הווסת אצל נשים בגיל העמידה.
• אם הכאב לא חולף לאחר נטילת אספירין או איבופרופן.
• כאשר מופיעה הווסת הראשונה או השנייה, מלווה בכאבים עזים מאוד.

אז למה מופיעים כאבים בזמן הווסת?

הרופאים מציעים שאחד הגורמים לכאב הוא חוסר איזון הורמונלי. בנוסף, כאבים בזמן הווסת מתרחשים עקב מחלות של מערכת העצבים או איברי המין, עם רחם לא מפותח או רחם בעל נטייה, עקב תהליכים דלקתיים, היצרות ציקטרית של צוואר הרחם, גידולים, ציסטות. אם הכאב אינו סדיר, הוא עלול להופיע עקב ירידה בסף הרגישות לכאב, שהתרחשה עקב לחץ פסיכולוגי או פיזי.

כאב בזמן הווסת הוא, כמובן, מייסר. וכדי להיפטר מהם איכשהו, הבנות לוקחות משככי כאבים, ונראה שהן מרגישות הרבה יותר טוב. אבל חודש עובר, והכל חוזר על עצמו שוב. זה לא מפתיע, כי בעזרת משככי כאבים, הכאב מוסר, אבל הגורם שלו לא מתבטל. לכן, לפני נטילת גלולות, רצוי להיבדק על ידי רופא ולוודא שהכאב אינו תוצאה של מחלה כלשהי. אם המחלה לא מזוהה, והכאב נגרם ממיקום לא תקין של הרחם או מסיבות אחרות, כדאי לנסות להפחית אותו ללא שימוש בתרופות.

איך למנוע כאבים בזמן הווסת?

• דִיאֵטָה. לתזונה תפקיד חשוב מאוד במניעת תסמיני מחזור כואבים. לכן, במצב הפעלה, אתה יכול להשתמש בשיטות התיקון הבאות:

1. לפני תחילת המחזור, רצוי לא לצרוך בשר ומוצרי חלב. למעבר לתזונה צמחונית יש השפעה טובה מאוד.
2. לפני הווסת, רצוי לשתות מיצי ירקות (מיץ גזר, סלק ופטרוזיליה שימושיים במיוחד).
3. בנוסף, אתה יכול לקחת את הוויטמינים והמינרלים הבאים: סידן ("Calcium D3 Nycomed" או אחרים), מגנזיום (לדוגמה, התרופה "Magne B"), ויטמיני B ("Neuromultivit", "Pentovit" וכו'), ויטמין E. אתה יכול פשוט להגדיל את צריכת המזונות העשירים באלמנטים אלה.
4. צום של יום אחד לפני הווסת יעיל.

• פעילות גופנית סדירה. נסה להתאמן לפחות 15-20 דקות ביום.
• הימנעות ממצבי לחץ ועומס עצבים.
• שיעורי יוגה.
• שימוש בשיטות אימון אוטומטי וכיוונון עצמי פסיכולוגי.
• ניהול יומן מחזור. פעילות זו עוזרת להבין טוב יותר את המחזורים החודשיים, לעקוב אחר הישנות התסמינים בימים מסוימים ולמנוע מצבים כואבים בימים קריטיים.

איך להתמודד עם כאבים בזמן הווסת?

שיטות לא רפואיות (חלק מהשיטות הן אינדיבידואליות)

• טוב לשתות 8-10 כוסות מים ביום.
• עשה אמבטיה חמה ונסו להירגע.
• אמבטיות ישיבה חמות וקרה לסירוגין הן אמצעי מצוין להעלמת גודש בחלל האגן ולשיקום תפקוד השחלות, החצוצרות והרחם. הם צריכים להיעשות בוקר וערב.
• אתה יכול לעשות אמבטיה חמה, לשפוך חליטה של ​​הצמחים הדרושים וכל מיני שמנים ארומטיים (למשל, שמן אשוח) לתוך המים.
• הנח רפידות חמות או בקבוקי מים חמים כדי להרפות את השרירים ולהפחית את הכאב.
• אתה יכול למרוח מגבות חמות יבשות או קומפרסים חמים על הבטן והרגליים.
• השתמש בתחבושות היגייניות במקום בטמפונים והחלף אותם לעתים קרובות.
• במהלך הווסת, הגבל את יחסי המין, או אפילו טוב יותר, היכנס להריון.
• אחת הדרכים הנעימות ביותר להקלה על עוויתות היא אורגזמה, אך אם יש לך כאבים עזים, אל תפנה לאוננות.
• אתה צריך לקחת מחזורים כנתון. לדברי הרופאים, 80% מהתחושות הלא נעימות בשלב זה קשורות בדיוק ליחס השלילי שלנו למה שקורה.
• תנוח יותר. עומס פיזי ופסיכולוגי בתקופה זו עלול לגרום להפרעות שונות.

אמנם, הוכח מדעית שספורטאיות סובלות מכאבי מחזור בתדירות נמוכה יותר. כמובן, ספורט בימים קריטיים הוא התווית נגד, שכן זה יכול להגביר דימום, אבל אתה יכול לנסות מספר תרגילים (כולל תרגילי יוגה) שיעזרו להעלים כאב:

• אתה צריך לשכב על הגב בזווית ישרה לקיר, למשוך את הישבן כמה שיותר קרוב לקיר. הניחו עליו את כפות הרגליים כך שהסוליות יהיו נטועות היטב והברכיים כפופות מעט. אתה צריך להישאר במצב זה במשך 5 דקות.
• התרחק מהקיר, משוך רגל אחת קרוב ככל האפשר לסנטר שלך, ומשאיר את השנייה שוכבת על הרצפה. החזיקו את הרגל הנמשכת בידיים למשך 2 דקות, ולאחר מכן החליפו רגליים ועשו את אותו הדבר.
• קום, נשען על הברכיים והמרפקים, כך שהראש שלך בין הידיים. עמוד כך במשך 2 דקות. זה מועיל במיוחד למי שחווים כאבים לאחר קיום יחסי מין וממש לפני המחזור.
• שכבו על משטח שטוח, כופפו את הברכיים (כפות הרגליים מונחות על הרצפה), הידיים לאורך הגוף, כפות הידיים כלפי מטה. כופפו בעדינות את הבטן למעלה ולמטה (2 דקות), תוך נשימות קצרות. השרירים צריכים להיות רגועים ככל האפשר בזמן זה. חזור על התרגיל 3-5 פעמים נוספות.
• תנוחת קוברה. זוהי תנוחת יוגה; אתה צריך להתחיל להוריד את עצמך עם הפנים אל הרצפה, ואז להרים בהדרגה את הראש והחזה מבלי להשתמש בידיים. לאחר מכן, בעזרת הידיים, המשיכו להרים את החזה עד שתרגישו כאבים בגב, והזיזו את הראש אחורה ככל האפשר, תוך מבט למעלה. שאפו תוך כדי הרמה, ונשפו בזמן שאתם יורדים לרצפה. תעשה הכל לאט. לאחר מכן כדאי לנוח ולחזור על התרגיל הזה פעם נוספת (לא יותר!).
• תנוחת קשת. זוהי תנוחת יוגה בה הילדה שוכבת עם הפנים כלפי מטה, מרימה את ברכיה הכפופות ולוחצת את קרסוליה בידיה. בתחילת התרגיל צריך לשאוף, ובסוף לנשוף. אם לילדה יש ​​גמישות מספקת, היא יכולה להתגלגל קדימה ואחורה, שוכבת על הבטן במצב "קשת", עוצרת את נשימתה.
• תרגיל נשימה. הניחו חפץ קל (ספר, למשל) על הבטן. התחילו לאט לאט לנשום דרך האף, הזיזו את דופן הבטן באופן סינכרוני והרם את הספר. הדקו את שרירי הבטן והחזיקו אותם במצב זה למשך 5 שניות. המשך לעשות את התרגיל במשך שתי דקות.

לְעַסוֹת

• אקופרסורה יעזור להקל על כאבים בזמן הווסת - בין הקרסול לברך בחלק הפנימי של הרגל ישנה נקודה שיש ללחוץ עליה 1-2 דקות. אתה צריך לעשות את זה קודם על רגל שמאל, ואז על ימין.
• עסו את האזור הכואב עם כיוון השעון.
• עיסוי בגב התחתון יעיל. כדי לעשות את העיסוי בעצמך, צריך לקחת 2 כדורים קשים קטנים (אפשר כדורי טניס), לשים אותם בשקית בד (אפשר בגרביים) כדי שלא יתגלגלו, ולשכב עליהם עם הגב (הכדורים צריכים להיות משני צידי עמוד השדרה בגב התחתון). לחץ עליהם את הגב וגלגל אותם עם השרירים לכמה דקות.

עיסוי נקודות פעילות בגוף עוזר (אקופרסורה):

• כורעת, אתה צריך לצבוט את הירכיים שלך. לחץ על המרפק על הירך מבחוץ (כיוון - לכיוון הברך), מבפנים - לכיוון האגן.
• לחץ על הנקודה בחלק הפנימי של הרגל, שנמצאת 4 אצבעות למעלה מהקרסול (היא בדרך כלל רגישה).
• שכב ולחץ בחוזקה עם האגודלים על הנקודות הבאות: מתחת לטבור ובחלק התחתון של אזור המפשעה; על המשטח הפנימי של החלק האמצעי של הרגל התחתונה; בחלק המרכזי של הגב ועל עצם הזנב (על ידי לחיצה, החזק את האצבע בכל נקודה, סופר עד עשר, ולאחר מכן שחרר לאט).

תְזוּנָה

• בימים קשים אלה לגוף, עליך לפקח בקפידה במיוחד על תנועות המעיים בזמן. אחרי הכל, הרחם, שגדל בנפחו, כבר מפעיל לחץ על איברים שכנים. כמה ימים לפני הווסת, אתה צריך להתחיל לאכול ירקות, סובין ואורז חום.
• כלול דייסת בשר, כבד וכוסמת בתזונה שלך. זה ישלים את אובדן הברזל והחלבון. ניתן לקנות תכשירים מיוחדים המכילים ברזל ולקחת אותם בזמן הווסת.
• הפחיתו את צריכת המזונות המכילים מלח ונתרן, במיוחד בשבוע שלפני המחזור.
• הגדל את צריכת המגנזיום והסידן שלך כדי להפחית את הכאב.
• סידן, אשלגן ומגנזיום מפחיתים את טונוס הרחם, מה שמפחית משמעותית את כאבי המחזור, ולכן בימי הווסת יש צורך לאכול יותר מזונות המכילים מרכיבים אלו. אלו הם חסה עלים ירוקים, עגבניות, שעועית ירוקה, חלב, גבינת קוטג' ויוגורט ואחרים.
• הגבל מזון מלוח. מלח מעודד הצטברות נוזלים בגוף, וקפאין מגביר את הדימום.
• הימנע ממזונות המכילים קפאין (כגון שוקולד) ומשקאות המכילים קפאין, המגבירים את העצבנות.
• קח ויטמין E 300 מ"ג ליום בשלושת הימים הראשונים של הווסת. או לכלול מוצרי סויה בתזונה שלך, כמו גם אבוקדו, זיתים, שעועית ותירס.
• משמש להקלה על כאבים בזמן הווסת תה ג'ינג'ר. הוא מוכן בפשטות: ג'ינג'ר קצוץ דק נזרק למים רותחים למשך 15 דקות ומכוסה במכסה. תן לזה להתבשל ולשתות. אפשר להוסיף מעט דבש. גם תה מנטה וקמומיל נחשבים למשככי כאבים קלים.
• עבור חלק מהנשים, בננות עוזרות בזמן הווסת. כדאי לנסות לאכול בננה אחת במהלך היום ואחת לפני השינה.

עשבי תיבול

• זה טוב לקחת מרתחים של עשבי תיבול שיש להם אפקט משתן. זנב סוס ואוזני דוב יעזרו להיפטר מתחושת הכבדות.
• מומלץ תה העשוי מנטה, מנטה או פטל. ניתן ליטול אותם בכל כמות והם יעילים ביותר כאשר הם נלקחים בלגימות קטנות וחם.
• יוצקים 2 כפות אורגנו לשתי כוסות מים רותחים ומניחים ל-30 דקות. אתה צריך לקחת את ה"שיקוי" הזה 3 פעמים ביום 30 דקות לפני הארוחות.
• גם קליפת Viburnum עוזרת: מוסיפים 4 כפיות קליפה מרוסקת לכוס מים אחת, מרתיחים 30 דקות, ואז מסננים ומוסיפים מים לנפח המקורי. קח 1 כף 3 פעמים ביום לפני הארוחות.
• שתו תה קמומיל.
• חליטה של ​​עלי פטל. 2-3 כפיות. יוצקים כוס מים רותחים על עלי פטל, משאירים 15 דקות, מסננים, שותים בלגימות קטנות לאורך היום.
• אוסף של פרחי קמומיל ועלי מליסה לימון. 1 כף. אוסף (קמומיל ולימון מליסה - 1:1), יוצקים 1 כוס מים רותחים, משאירים למשך 30 דקות, מסננים. שתו את העירוי לאורך כל היום (לפני הארוחות). אתה יכול להתחיל לשתות את העירוי לפני המחזור ולהמשיך במהלך המחזור.
• אוסף של פרחי קמומיל, עלי נענע ושורשי ולריאן (2:2:1). 1 כף. אוסף, יוצקים 1 כוס מים רותחים, משאירים למשך חצי שעה, מסננים. לשתות 2 כפות. 3 פעמים ביום.
• במידת הצורך, לשתות חליטות צמחים מרגיעות (למשל חליטה של ​​יולדת או ולריאן).

תשומת הלב! כל התרופות הללו בהחלט טובות, אבל רק אם הרופא לא זיהה בעיות חמורות עם איברי המין,לכן, הדבר הראשון שעליך לעשות אם יש לך כאבים במהלך המחזור החודשי הוא לפנות לרופא.

אין ספק, תחילה עליך לנסות את השיטות הלא תרופתיות שתוארו לעיל, ורק אם אין השפעה, לאחר התייעצות עם הרופא שלך, יש לנסות תרופות.

תרופות

No-shpu הוא הטוב ביותר (1-2 טבליות שלוש פעמים ביום). זה יעזור לרחם להירגע. ניתן להוסיף אינדומתצין, ברופן או בוטדיון ל-no-shpe - הם מדכאים את הסינתזה של פרוסטגלנדינים. תרופות משולבות פועלות היטב: ספאזגן, בראלגין, סדלגין, טמפלגין. אם הכאבים חזקים מדי, יש ליטול את הגלולות 2-3 ימים לפני תחילת הווסת.

אקמול, analgin, papaverine ו-ketorol, solpadeine ואיבופרופן עוזרים להעלים כאבים בבטן התחתונה.

כדאי לדון עם הגינקולוג-אנדוקרינולוג שלך על האפשרות לקחת אמצעי מניעה הורמונליים. זה מקל על חלקן של הנשים ב-90% מהמקרים.

מקורות מידע:

• justlady.ru - כאב במהלך הווסת. למה הם קורים ואיך להתמודד איתם;

לכל עיסוי יש מטרה משלו. במהלך התהליך נעשה שימוש בטכניקות של שפשוף, לחיצה והקשה. כדי לשפר את האפקט, מורחים שמנים אתריים, ג'לים וקרמים על העור. סוגי העיסוי מחולקים בדרך כלל לכללי, טיפולי, בריאותי, ספורט וקוסמטי. כל אחד מהם שואף למטרה משלו. מגע קל מקל על עייפות, מתח עצבי ומפחית כאב. האם אפשר לעשות עיסוי בזמן הווסת? תפקיד לבריאות האישה במהלך הווסת.

אם אנחנו מדברים על עיסוי מלא, בזמן הווסת אסור לעשות זאת על הבטן, הגב או אזור האגן. תנועות עיסוי ממריצות את זרימת הדם. זרימת הדם אל הבטן גורמת לדימום ברחם. לפיכך, מותר עיסוי בצוואר, בכתפיים, בגפיים, בחזה ובראש. עדיף לדחות עיסוי נגד צלוליט. כי זה לא ישפיע. הפעולה צריכה להיות מכוונת ללישה וסילוק תאי שומן. במקום זאת, הנוזל שהצטבר לפני המחזור ישוחרר. היא תעבור לבד, ללא עיסוי, שבוע לאחר המחזור.

סוגי עיסוי מותרים בזמן הווסת

עיסוי בזמן הווסת יכול להפחית את הכאב ולהקל על הכאב. תנועות מסוימות יכולות להפחית את כמות הדם הווסת.

1. לחיצה על נקודה באזור הטבור

בעזרת טכניקת שיאצו תוכלו להשיג זאת תוך 5 דקות. הנקודה שממוקמת 2 אצבעות מתחת לטבור אחראית לכאב בזמן הווסת. באמצע הבטן. במהלך התקפות, יש צורך לעסות בתנועות מעגליות קלות למשך 5 דקות. הקלה תגיע מיד. ניתן לחזור על העיסוי מספר פעמים ביום במידת הצורך.

1. עיסוי קרסול בזמן הווסת

לפי פילוסופיית השיאצו, קרישי אנרגיה נשית מרוכזים בקרסול. אפשר לקבוע נקודה זו, אך אינך יכול לעשות זאת ללא בהירות. מומלץ להניח את כף היד על החלק הפנימי של הקרסול. השתמש באצבע הקטנה כדי לגעת בתחילתו. האצבע המורה תשכב במקום הנכון. עליך ללחוץ על נקודה זו עם האגודל. לחץ 6 שניות, מנוחה 2 דקות. אתה צריך לעשות את העיסוי במשך 25 דקות. רק במקרה זה תרגיש הקלה. אם אינך יכול לקבוע את נקודת ה"קסם", אתה יכול פשוט לעסות את הקרסול שלך. אין בזה שום קסם. הקרסול הוא הנקודה המרוחקת ביותר של הגוף מהרחם. באמצעות עיסוי אזור זה ניתן להקל על עווית מהרחם ולהעביר את ריכוז זרימת הדם לאזור מרוחק בגוף. כך, ניתן להיפטר מכאבים בזמן הווסת ומדימום כבד. דם יזרום ברגליים.

עיסוי של הרחם בזמן הווסת

סוג זה של עיסוי צריכה להיעשות על ידי האישה בעצמה. מאז ההשפעה מכוונת להיפטר מתחושות לא נעימות באזור הרחם. מי, אם לא האישה עצמה, יכולה להרגיש מקום מתוח על גופה.

• הרחם ממוקם בבטן התחתונה. יש צורך לחמם את היד ולעסות אזור זה בתנועה סיבובית בכיוון השעון. 5 דקות מספיקות כדי שהכאבים יהיו פחות מורגשים בזמן הווסת. הרחם יירגע, מספר ההתכווצויות יפחת, וכתוצאה מכך כאב.
• הדרך השנייה היא לכרוע ברך ולעסות את הירכיים הפנימיות. מותר ללחוץ, לצבוט ולמשוך את העור. עיסוי זה בזמן הווסת מעביר את זרימת הדם לירכיים.
• תצטרך 2 כדורים. הדרך הקלה ביותר היא להשתמש בטניס. הניחו אותם בגרב, או עטפו אותם בבד. הנח אותו על הרצפה. שכבו עליהם עם כל הגוף. כך שהם מגיעים לאזור המותני משני צידי עמוד השדרה. שכב 2 דקות. זז לאורכם לצדדים.

טכניקת העיסוי בזמן הווסת מסתכמת בליטוף, צביטה ולחיצה. אין טעם להתאמץ יותר מדי. מתח במערכת העצבים משחק תפקיד חשוב בכאב. אתה צריך לנסות להירגע.

עיסוי הרפיה בזמן הווסת

עיסוי הרפיה שונה מסוגים אחרים של תנועות עדינות וקלות. אין לו התוויות נגד. זה יכול להיעשות גם בזמן הווסת. המטרה העיקרית של העיסוי היא להפיג מתחים ומתחים. ההשפעה הטיפולית היא שיפור המצב הפסיכו-רגשי, וכתוצאה מכך, את המצב הפיזי. דרישות בסיסיות לעיסוי הרפיה במהלך הווסת:

• יש לספק סביבה פסיכולוגית נוחה.
• מוזיקה קלה או שקט מוחלט. לפי רצונה ומצבה של האישה.
• התאורה צריכה להיות עמומה.
• ניתן להשתמש בשמנים ארומטיים כדי ליצור סביבה רגועה. הריח בקושי מורגש. זה שאישה אוהבת.
• תנועות העיסוי קלות ועדינות בכל הגוף. באזור הכתפיים והראש ניתן להשתמש בטכניקת הלחץ.

עיסוי בזמן הווסת מתחיל בכפות הרגליים. בשלב זה, זרימת הדם תתרכז באזור זה. אתה יכול פשוט ללטף את הרגליים, הידיים, הגב. שימו לב במיוחד לראש שלכם. האישה תופסת תנוחה נוחה. אתה יכול לשכב על הבטן. לחץ עם האצבעות ובצע תנועות סיבוביות באזור הרקות, החלק האחורי של הראש והמצח. עיסוי פנים מרגיע מאוד. אתה יכול להשתמש בקרם לחות. העור רגיש מאוד בתקופה זו. העיסוי יועיל לעור ולמערכת העצבים.

לאחר השפעה כזו של עיסוי על הגוף, האישה נרגעת, הבעיות נעלמות. ימים קריטיים מתנהלים ברוגע, ללא אי נוחות חמורה.

לסיכום, יש לציין כי עיסוי בזמן הווסת הוא לא רק אפשרי, אלא גם הכרחי. העיקר הוא לבחור את הטכניקה והתנועות הנכונות. לפעמים זה מספיק רק לשכב על הבטן, לתחוב רגל אחת ולהניח את היד מתחת לטבור. כמה דקות במצב זה יקלו על הסבל בתקופות של החמרת כאבים בזמן הווסת.

לגבי סוגי עיסוי אחרים בזמן הווסת, אין התוויות נגד ישירות. תלוי ברווחתה של האישה. אם המחזור שלך לא כבד, אין תחושות לא נעימות, עיסוי מותר. אבל עם פחות עוצמה או משך. מומלץ לעסות בשיטות שתוארו לעיל עוד לפני תחילת המחזור. כאשר איברי המין מתכוננים למחזור. זה מספיק לעשות את ההליך בבוקר ובערב 2-3 ימים לפני תחילת הווסת. כך אישה יכולה להפחית את הסבל בימים הקריטיים שלה.

כאבים בזמן הווסת יכולים להיגרם מדלקת במערכת השתן, עצירות, הפרעות הורמונליות, מתח שרירים באזור האגן ועוד.. אקופרסורה תסייע בהפגת מתח השרירים באזור האגן ובשיפור אספקת הדם לרקמות. עיסוי המבוצע באופן שיטתי גם עוזר לשפר את תפקוד המערכת האנדוקרינית.

יש לבצע אקופרסורה תוך שבוע לפני תחילת הווסת להשפעה רבה יותר, יש לבצעו 2-3 פעמים ביום.

נקודות להקלה על כאבים בזמן הווסת:

1. נקודות Sp 12 ("דלת נושאת עומס") ו-Sp 13 ("אחוזה"). נקודות סימטריות ממוקמות באזור האגן בשקע שנוצר כאשר הגפיים התחתונות מכופפות (איור 198). מקל על כאבים בזמן הווסת.

2. נקודות B 27, B 28, B 29, B 30, B 31, B 32, B 33, B 34 (נקודות קודש). הנקודות ממוקמות בבסיס עמוד השדרה באזור עצם הזנב (איור 198). מסייע בכאבים בגב התחתון, מקל על כאבים ומתחים בזמן הווסת.

3. נקודה ב' 48 ("רחם ואיברים חיוניים"). נקודה סימטרית, הממוקמת בקירוב שתי אצבעות משמאל וימין לעצם העצה בין בסיס הישבן לחלק העליון של עצם האגן (איור 198).

איור 198.

4. נקודה CV 6 ("ים של אנרגיה"). נקודה אסימטרית הממוקמת שתי אצבעות מתחת לטבור. עיסוי של נקודה זו מתבצע עבור עצירות, מחזור לא סדיר, מחזור כואב.

5. נקודה CV 4 ("מקור השער"). נקודה אסימטרית, ממוקמת 4 אצבעות מתחת לטבור. הוא משמש לבעיות של מערכת גניטורינארית, מחזור חודשי לא סדיר, ומקל על כאבים.

6. נקודה Sp 6 ("צומת דרכים של שלוש יחידות"). נקודה סימטרית, הממוקמת 4 אצבעות מעל החלק הפנימי של הטלוס, בסמוך לחלק האחורי של השוקה (איור 199). מקל על נפיחות וכאב בזמן הווסת.

איור 199.

7. נקודה Sp 4 ("סבא-נכד"). נקודה סימטרית הממוקמת בצד העליון של קשת כף הרגל מתחת לאצבע הגדולה, במרחק של אצבע אחת מהבליטה הגרמית (איור 199). מקל על כאבים, נפיחות, עייפות.

תרגילים להקלה על כאבים בזמן הווסת

1. מבוצע בשכיבה. שכב על הבטן. הנח את הידיים כפופות לאגרוף מתחת לבטן שלך בנקודות Sp 12 ו-Sp 13 כך שהפרקי אצבע מופנים לכיוון הרצפה. חבר את הרגליים והירכיים. תוך כדי שאיפה, הרם את הירכיים והרגליים למעלה והתרחק מהרצפה. לאחר ספירה עד 30, עליך להוריד את הרגליים ולמתוח את הידיים לאורך הגוף. הרפי את כל השרירים ושכב במצב זה במשך 2 דקות.

2. כדי לעסות נקודות B 27, B 28, B 29, B 30, B 31, B 32, B 33 ו-B 34, הניחו את הידיים מתחת לאזור הקודש עם כפות הידיים פונות לרצפה והניפו את הברכיים ימינה ושמאלה דקה 1. אז אתה צריך להעביר את הידיים לחלק העליון של הישבן, קרוב יותר לעמוד השדרה (נקודות B 48). לאחר דקה אחת, עליך לכופף את הברכיים ולמשוך אותן קרוב ככל האפשר לבטן, מבלי להרים את הידיים מנקודות B 48. לאחר מכן, הנח את הידיים על הבטן, מתח את הרגליים והירגע, הישאר במצב זה למשך דקה. 2 דקות.

3. הנח את אצבעות יד שמאל על נקודה CV 4, ואת אצבעות יד ימין על נקודה CV 6. הגדל בהדרגה את הלחץ, עליך ללחוץ על נקודות אלו במשך 2 דקות. לאחר ביצוע עיסוי של נקודות אלה, שכב במשך 1-2 דקות, הרפה את כל השרירים.

4. התרגיל מתבצע בישיבה. כופפו את הברכיים, פרשו את הברכיים לצדדים והזיזו את כפות הרגליים אליך. בעזרת האגודלים של שתי הידיים, לחץ על נקודות Sp 6 בשתי הרגליים. כאשר אתה לוחץ על נקודות אלה, כאב אמור להופיע. יש לעסות את הנקודות במשך דקה.

5. הנח את אגודלי שתי הידיים על נקודות Sp 4 בקשת כף הרגל השמאלית והימנית. לחץ על שתי נקודות Sp 4 למשך דקה.