אילו ויטמינים עדיף לקחת בחורף? אילו ויטמינים כדאי לקחת בחורף? אילו ויטמינים כדאי לקחת בחורף?

IN שעון חורףגוף האדם רגיש להרבה מחלות בדרכי הנשימה. זה נובע מגורמים רבים.

גורמים למחלות שונות בחורף

במהלך עונת החוץ והחורף, עם שינויי טמפרטורה קבועים, המערכת החיסונית נתונה ללחץ. גורם זה הוא שמשפיע על התפתחותם של שונים מחלות בדרכי הנשימה. יש דעה שקור גורם למחלה, אבל זה לא נכון. הצטננות נגרמת על ידי וירוס המתפתח באופן פעיל במזג אוויר גשום. תקופת הסתיו, וגם שומרת על פעילותה באזורים ציבוריים ומאווררים גרועים. לכן, רופאים רבים ממליצים בחום לאוורר בתדירות גבוהה חדרים צפופים, מכיוון סביבה קרירה ויבשה אידיאלית לשמירה על פונקציות חיוניות זיהומים ויראליים. אוורור קבוע ו ניקוי רטובהנחות יפחיתו באופן משמעותי את הסבירות לחלות בזיהום חריף בדרכי הנשימה.

אם קורה שאתה חוטף זיהום חריף בדרכי הנשימה או גרוע מכך, FLU, אז אתה צריך מיד להתייעץ עם רופא. הווירוסים הנוכחיים הם ערמומיים מאוד ומהווים סכנה גדולה לגוף. זה נובע מסיבוכים רבים בעקבות הצטננות. הם יכולים להתבטא הן כהתרחשות של פתולוגיות לב והן התפתחות של דלקת ריאות. שניהם מהווים סכנה לחיי אדם. על מנת להימנע ולהתגבר ככל האפשר על זיהום, כדאי להיעזר בטיפול אטיוטרופי, כלומר אנטיביוטיקה.

כדי לשמור על חסינות ברגע קשה זה לגוף, כדאי לדאוג לגירוי שלו. קומפלקסים של ויטמינים במקרה זה יהיו שימושיים. יש להם תסביך מאוזן חומרים שימושיים, עוזר לגוף להילחם בזיהום וגם מסוגל לשמור פונקציות הגנהגוּף. ויטמינים לנשים, עוזר V תקופת החורף, נבדלים מגברים בתכולה ובאיזון שונה של חומרים מזינים. וגם זה לא תמיד מצוין על ידי היצרן - ככלל, קומפלקסים של ויטמינים מעוררי חיסון אינם מחולקים לזכר ונקבה. אם זה יקרה, אז זה לא יותר מאשר מהלך מסחרי שמטרתו להגדיל את המכירות. אבל עדיין כדאי לקחת בחשבון מאפיינים מגדריים, כי... נשים חשופות יותר למחסור בחומרים מזינים בחורף מאשר גברים.

מדוע נשים צריכות לקחת ויטמינים בחורף?

כידוע, עור נשיםיותר רגישים ל גורמים חיצוניים, כגון:

  • קַר;
  • לחות גבוהה;
  • בליה.

גורמים אלו גורמים לגירויים שונים, יובש ואובדן גמישות. עוֹר.

מבחוץ מצב כלליהגוף הוא:

  • עייפות;
  • נִרגָנוּת;
  • שינויים במצב הרוח;
  • נוּמָה.

בנוסף, ויטמינים הם מווסתים ייחודיים של ייצור הורמונים, הקשור ישירות לרמות ההורמונליות הכלליות. וכפי שאתה יודע, הורמונים משחקים תפקיד מפתחבעבודה של כולם איברים פנימיים.

הרקע ההורמונלי של נשים שונה באופן משמעותי מזה של גברים. לכן, עדיין כדאי להבחין בין קומפלקסים של ויטמינים של נשים לבין אלה של גברים. נשים זקוקות יותר ל:

  • רטינול (A), התומך בשיער, ציפורניים ורקמת עצם בריאים;
  • חומצה אסקורבית (C) - הדואגת לשמירה על חסינות ושיקום תפקודי ההגנה של הגוף;
  • טוקופרול (E) - מעורב בשיקום רקמת העור ושמירה על שיער בריא וגמישות העור.

ויטמינים בחורף לנשיםלשחק תפקיד חשוב בשמירה על היופי והבריאות של הגוף כולו. לפיכך, על ידי נטילת קומפלקס מאוזן של ויטמינים ומינרלים, אתה יכול לעזור משמעותית לגוף להילחם בהשפעה החיצונית גורמים שליליים, וגם להגן מפני מחלות שונותעל ידי גירוי עבודה מערכת החיסון. אז, החומרים הבאים חשובים מאוד לנשים בחורף:

  • A, הנלחם ביעילות בעור יבש, ציפורניים מפוצלות ושיער דליל;
  • ויטמין B1 - הכרחי כדי להילחם בחוסר תיאבון, אדישות, תת לחץ דם;
  • ויטמין B2 יכול להשפיע ביעילות על כאבי ראש תכופים, נשירת שיער ועור שומני מוגזם;
  • חומצה אסקורבית, או ויטמין C, להיות נוגד חמצון טבעי, משפיע באופן פעיל על תפקוד מערכת החיסון ומשקם את תפקודי ההגנה של הגוף, כמו גם מחזק את דפנות כלי הדם ומונע חבורות בעור.

חומרים פעילים אלה המשמשים בשילוב מספקים סיוע רב ערך. גוף נשי, עוזר להילחם לא רק במחלות, אלא גם לשמור על הגוף כולו במצב טוב.

על מנת להימנע מבעיות בריאותיות בלתי צפויות בחורף בדמות זיהומים שונים בדרכי הנשימה והיפווויטמינוזיס, כדאי לדאוג מראש לאספקה ​​בתקופת הקטיף ולקטיף אקטיבי של ירקות ופירות. הם אלה מקור טבעיכֹּל אֶחָד ויטמינים שימושייםומיקרו-אלמנטים, הנחוצים כל כך לגוף הנשי בעונה הקרה. IN ירקות טרייםופירות מכילים את רוב הויטמינים החיוניים. כך, למשל, בכרוב לבן ובפלפל כמויות גדולותמכיל ויטמין C, גזר ועגבניות מכילים בטא-קרוטן, אשר הופך לאחר מכן לוויטמין A, וזרעי חמניות עשירים בויטמין E. על ידי הכללת המוצרים הפשוטים הללו בתזונה שלך, אתה לא רק יכול לחדש בקלות את מאגרי החומרים המזינים שלך, אלא גם לשמור על האיזון שלהם עד הקר ביותר.

אם מסיבה כלשהי עדיין מאובחן חסר חומרים פעיליםבגוף, אז אתה צריך להתייעץ עם רופא כדי לרשום קומפלקס של ויטמינים מתאים למקרה הספציפי שלך.

בזהירות!לא מומלץ לעשות תרופות עצמיות, כי על ידי מילוי האלמנטים החסרים, אתה יכול לשבש אינדיקטורים כמותייםאחרים, שיבואו לידי ביטוי כתסמינים חדשים הנקראים היפרוויטמינוזיס.

רק מטפל מוכשר יוכל לבחור נכון את קומפלקס הוויטמין הדרוש.

ותזכור! מניעה היא הרבה יותר קלה מאשר ריפוי!

קרא גם:

אילו ויטמינים מחזקים כלליים לנשים מומלצים לשימוש? הכי הרבה ויטמינים חיונייםלדיכאון לנשים

העונה הקרה מלחיצה את גוף האדם. כמה בעלי חיים נמצאים בתרדמה בתקופה זו, אבל אנחנו לא יכולים להרשות לעצמנו מותרות שכאלה. על מנת להתגבר על קור וכפור ללא בעיות, אתה צריך לדעת אילו ויטמינים עדיף לקחת בחורף.

אם אתה אוכל תזונה מאוזנת ושותה קומפלקסים של ויטמינים ומינרלים מבית המרקחת, אז החורף לא ירגיש את עצמו בצורה של הצטננות, שיער שבירוציפורניים, פיגמנטציה ועור יבש ואחרים תופעות לא נעימות. ניתן להימנע מכל זה. איך בדיוק, המשך לקרוא.

מחסור בויטמינים בחורף הוא תופעה שכיחה בקווי הרוחב שלנו. הגוף לא יכול להצטייד בחומרים שימושיים לשימוש עתידי, מהם יש הרבה בקיץ.

הכי הרבה סימנים בטוחיםגֵרָעוֹן מרכיבים חשוביםהם:

  • נוּמָה;
  • אֲדִישׁוּת;
  • עייפות מתמדת;
  • מצב מדוכא ומצב רוח רע;
  • צבע עור ושיער לא בריא;
  • ציפורניים שבירות;
  • קילוף ועור יבש.

זה לא הכל תסמינים שליליים. אם אתה מבחין במשהו כזה בעצמך, אתה יודע שהגיע הזמן לבצע התאמות בתזונה שלך.

לשנות את המצב לטובה

מחשבה ראשונה: " איזה ויטמינים לקחת בחורף?" האם בכלל שווה לרוץ לבית המרקחת ולקנות חומרים סינתטיים מייצור מפוקפק? תחילה נסה לשנות את התפריט שלך. זה לא קשה בכלל אם אתה יודע מאיפה להתחיל.

לפי הסטטיסטיקה, לגברים ולנשים חסר ויטמין C (חומצה אסקורבית) יותר מכל בחורף. נוגד חמצון רב עוצמה זה נלחם בצורה מושלמת בהצטננות ומעניק לעור למראה בריאוצבע, מסיר רעלים מהגוף. במהלך מגיפות, הרופאים ממליצים בחום על שתיית חומצה אסקורבית.

עצה קטנה: ברגע שמזג האוויר הקר נכנס, כלול אותו בתזונה שלך מוצרים נוספים, עשיר בויטמין C (בצל, פירות הדר, כרוב כבוש). אם יש הכנות מהקיץ והסתיו, מוסיפים chokeberryודומדמניות. דאג לבריאותך מראש ותצליח לשרוד בקלות את עונת המגיפות.

החומר השני שחסר במזג אוויר קר הוא ויטמין D. בקיץ הוא מסונתז בעור בהשפעת אוֹר שֶׁמֶשׁ, בחורף לא תקבל שום קרניים. וגם אם השמש מופיעה, הגוף עדיין מכוסה בערימות של בגדים. הדרך לצאת מהמצב היא לצרוך מוצרי חלב, טונה, סלמון, סלמון, ביצים, גבינה ומרגרינה.

סתיו וחורף כוחות מגןאורגניזמים לוקחים על עצמם נטל כבד, נלחמים מיקרואורגניזמים פתוגניים. כדי למנוע פגיעה בתאים, הם זקוקים לנוגדי חמצון. הטובים מסוגם הם ויטמינים C, E ובטא-קרוטן. אם הכל כבר ברור עם הראשון, אז עם השאר זה עדיין לא כל כך ברור.

ויטמין E נמצא בגרעיני חמניות, סלמון, בננות, אגוזים, שקדים ובוטנים. על מנת שהגוף יספוג את טוקופרול במלואו, יש צורך לשתות אותו עם שומנים. בטא-קרוטן, או מבשר לוויטמין A, נמצא בגזר, בצל ירוק, חסה, פלפל אדום, דומדמניות שחורות, ברוקולי ומזונות אחרים. שוב, החומר כמעט אינו מתעכב סביבה פנימית, אם נלקח ללא שומן.

ויטמינים יקרי ערך אחרים במזג אוויר קר

ויטמין F חשוב מאוד לגברים. הוא עוזר למערכת החיסון על ידי הפחתת דלקת וייצור נוגדנים מסוימים. לחומר יש מספר אחרים פונקציות שימושיות: משקם רקמות פגומות, מבטל התקלפות, קשקשים, פריחות שונות, מחזק שיער וציפורניים, מונע התקרחות.

כדי לפצות על המחסור בויטמין זה, גברים צריכים לצרוך 1-2 כפות של שמנים צמחיים (חמניות, קמלינה, בוטנים ואחרים), אגוזים שונים, דגים שומניים, אבוקדו, צדפות, מולים ורפאנה ביום.

הוויטמינים הבאים חשובים גם לחסינות מוחלשת:

  1. ריבופלבין (B2).
    מחסור ברכיב טומן בחובו מראה של שעורה, הרפס ושחין. החומר נמצא בכרישה, מוצרי חלב מותססים, בשר בקר ותפוחים.
  2. חומצה פנטותנית (B5).
    אם יש מחסור בחומר, העור הופך להיות שמנוני או יבש יתר על המידה, ולפגיעה באפיתל לוקח זמן רב מדי להחלים. חומצה נמצאת באגוזים, ביצים, שמרים, תפוחי אדמה, אגוזי לוז וקוויאר.
  3. פירידוקסין (B6).
    אם אין מספיק ממנו, העור מתכסה בפצעונים קטנים, ולפעמים מתרחשת דרמטיטיס. בשר בקר, כבש, שמרים, כרוב, חלב, תפוחי אדמה, פולי סויה, סובין ושעועית יכולים למלא את החסר.
  4. חומצה פולית(B9).
    שקיות מתחת לעיניים, עור חיוור, חולשה בגוף וסחרחורת מעידים על מחסור בויטמין זה. אתה יכול לתקן את הבעיה על ידי אכילת דייסת כוסמת (או הכי טוב, כוסמת גולמית עם קפיר), תפוחי אדמה ז'קט, בקר, תמרים וצדפות.
  5. ביוטין (N).
    מחסור בוויטמין מצביע על בעיות עור - דרמטיטיס, פריחות, צבע לא בריא, ולעיתים אקזמה. כדי למנוע תופעות אלו, יש צורך להסתמך על כבד, שמרים, בננות, חלמון ביצה, חלב וכרובית.

כפי שניתן לראות, כמעט כל המוצרים ברשימה זמינים בחורף. יש לאזן את התזונה כך ש-2/3 מהוויטמינים מגיעים ממזון, ו-1/3 ממתחמי בתי מרקחת. במזג אוויר קר, אתה עדיין צריך לשתות אותם כדי לעמוד במלוא הדרישה היומית.

הו, החורף הבוגדני הזה...

במהלך העונה הקרה, מערכות היחסים עם האוכל אינן כל כך פשוטות. יש נטייה לכך מוצרים נוספיםמזון מאוחסן, ככל שהם מכילים פחות ויטמינים. לכן, תפוחים מבריקים, תפוחי אדמה, כרוב ומוצרים אחרים הנמכרים בסופרמרקטים בחורף מכילים הרבה פחות חומרים מזינים. יש לקחת זאת בחשבון בעת ​​יצירת התפריט.

שיטת הבישול משפיעה גם על ריכוז הויטמינים. הסוג העדין ביותר של טיפול בחום הוא אידוי. אפשר גם לאפות תבשילים בתנור. אבל בכל זאת הדרך הטובה ביותרלהרוות את הגוף עם חומרים שימושיים זה לצרוך מזון גולמי.

בחורף זה קצת בעייתי ולכן עדיף לך לשתות קומפלקסים של ויטמינים ומינרלים מונעים.

רצוי שיהיה קפוא יבש. הכינו תפוחים ומשמשים מיובשים הם יאוחסנו כל החורף. אתה צריך גם להצטייד בפריחת הטיליה, עשבי תיבול שונים כמו טימין וירכי ורדים. בחורף ניתן לבשל אותם כתה ולשתות אותם בערבים קרים.

הכינו "פצצת" ויטמין מדבש, לימון, משמשים מיובשים, שזיפים מיובשים, אֱגוֹזֵי מֶלֶךומוצרים אחרים (לא חובה). רק 1-2 כפיות מהמסה הזו ביום, וחלק מהוויטמינים כבר יהיו בגוף.

הנה עוד כמה כללים שיעזרו לך להישאר מעודכנים:

  • לישון לפחות 8 שעות ביום;
  • צאו לטייל, אל תתנו לימים שטופי השמש לחלוף על פניכם;
  • לאוורר את הבית שלך;
  • לא לכלול ג'אנק פוד(מזון מהיר, בשרים מעושנים, מוצרים מוגמרים למחצה, מוצרי קמח);
  • אל תשכח לשתות מים נקיים ולא מבושלים ותה ירוק;
  • לוותר על משקאות אלכוהוליים וסיגריות;
  • זכור לקחת באופן קבוע ויטמינים עם קומפלקסים של מזון ובתי מרקחת איכותיים.

על ידי הקפדה על הנחיות אלו, תגרור עלויות מינימליות. בְּחִירָה ויטמינים סינתטיים, התייעץ עם הרופא שלך. המומחה ינתח בעיות קיימותולרשום קומפלקסים מונעים המתאימים לך.

המחסור בוויטמינים מורגש בעיקר בחורף ובסתיו, כאשר מערכת החיסון נחלשת ביותר. בסתיו ובחורף יש מגיפות של שפעת והצטננות, מחסור באור שמש וחום. זה משפיע לרעה על מצב הרוח והרווחה, מה שמוביל לאובדן כוח. בחורף, הגוף מתעייף ומתעייף מהר יותר, והוא רגיש יותר למחלות.

כדי למנוע מחלות ולחזק את המערכת החיסונית, לקבל דחיפה של מרץ ואנרגיה, חשוב לקחת את הוויטמינים הדרושים אלמנטים שימושיים. במאמר זה נבחן אילו ויטמינים זקוקים לילדים בחורף. ונגלה היכן ניתן להשיג את החומרים החשובים הללו.

אילו ויטמינים דרושים

ויטמין C הוא המרכיב החשוב והמשמעותי ביותר בחיזוק המערכת החיסונית. זוהי מניעה אמינה של הצטננות. היעדר אלמנט זה מוביל להידרדרות במצב השיער והעור, ולהופעת אדישות. IN במקרה זההרגישות לנגיפים עולה, והחניכיים עלולות להתחיל לדמם.

ויטמיני B אחראים לכל דבר חיוני פונקציות חשובותגוף, כולל עבודת העיכול, תאי עצבואיברים פנימיים, לחילוף החומרים ולזרימת הדם. הם אחראים שינה רגילה, צמיחה והתפתחות נכונה של התינוק. מחסור בכל מרכיב בקבוצה זו מוביל לירידה בתיאבון ומשקל, נדודי שינה, חרדה ועצבנות, חולשה ובחילות. עלולים להופיע כאבי ראש, קוצר נשימה ובחילות וכבדות בגוף.

עם חוסר בוויטמין B1 מופיעות נפיחות, סדקים וריבות על השפתיים, B2 - עור יבש וכיבים בפה עלולים להופיע. אם יש חוסר בויטמין B6, מצב העור מחמיר. זה מתחיל להתקלף, מופיעים כתמים ופריחה. עם מחסור בחומצה פולית (B9) וויטמין B12, השיער הופך שביר ונושר הרבה ומופיע חיוורון בפנים.

ויטמין A או רטינול אחראי על חדות הראייה, מצב העור ושיקום העור מנגעים או פצעים. עם חוסר של אלמנט זה, הבשלות מתדרדרת, העיניים מתעייפות במהירות ודומעות. העור הופך רגיש, מתוח ויבש, מופיעים אקנה ופריחה, סדקים ויבלות.

ויטמין D חשוב ביותר עבור תינוקות וילדים מתחת לגיל שנה, שכן תינוקות הם הסובלים מרככת. אם יש מחסור של החומר הזההעצמות והשיניים של הילד נחלשות, השלד מתפתח בצורה לא נכונה והצמיחה מואטת. במקרה זה, ההזעה גוברת, חולשה ועצבנות מופיעים, נצפים כאבי מפרקים וירידה במשקל.

מחסור בוויטמין D מורגש במיוחד אצל פגים וילדים שאינם מקבלים כמות מספקתאור שמש, כי יסוד זה כלול בכמויות גדולות בקרינה אולטרה סגולה. קרא עוד על מאפיינים חשוביםשל אלמנט זה לילדים צעירים לקרוא.

עם חוסר בוויטמין E, מצב העור מחמיר ו רמות הורמונליות, עיגולים מתחת לעיניים וכתמים על הפנים עשויים להופיע. בנוסף, מינרלים שונים חשובים לילד, ביניהם ברזל, אבץ וסלניום, סידן וזרחן. חומרים אלו תורמים צמיחה נכונה, מנטלי, נפשי ו התפתחות גופניתיֶלֶד.

היכן ניתן להשיג ויטמינים לילדך בחורף

כדי לפצות על המחסור בויטמינים, חשוב להכין כראוי את הדיאטה של ​​תינוקך. זה צריך לכלול כמות גדולה של ירקות ופירות טבעיים טריים, מוצרי חלב ו מוצרי חלב מותססים, דגנים בריאיםומנות אחרות המכילות אלמנטים אלו. תינוקות וילדים האכלה מעורבתלְקַבֵּל רובחומרים חשובים והכרחיים דרך חלב אם. במקרה זה, חשוב להרכיב נכון ובמיומנות.

תינוקות וילדים שכבר מקבלים מזון משלים או שכבר עברו לחלוטין מזון טבעי, חשוב ליצור תזונה מוכשרת תוך התחשבות במאפייני הגוף של הילד. שקול מה יכול להיות לתינוק שלך תגובה אלרגיתעבור כל מוצר. בנוסף, רכיבים מסוימים עשויים עדיין להיות קשים לספיגה ולעיכול בגוף התינוק. כדי להימנע בעיות אפשריות, התייעץ עם הרופא שלך ולמד את כללי ההזנה המשלימה.

אגב, אפשר להשיג ויטמין D עם טיולים תכופיםעַל אוויר צחושיזוף. בנוסף, מומלץ לקחת לים מדי שנה ילדים שחיים באזורים קרים וקטנים שטופי שמש. זֶה מניעה מצוינתרככת והצטננות. טיול לים יחזק את מערכת החיסון שלך, יוסיף מרץ וכוח ויעזור להיפטר ממחלות כרוניות. עם זאת, חשוב לא להגזים ולעמוד בדרישות.

ויטמינים במזונות

  • ת: גזר ודלעת, אשחר ים וורדים, אפונה. IN הכמות הקטנה ביותררטינול מכיל תפוחים וברוקולי, פטרוזיליה ו בצל ירוק, תרד, כבד, שמן דגיםוחלמון ביצה, מוצרי חלב;
  • שאלה 1: קְוֵקֶר, ברוקולי ו נבטי בריסל, חלמון ביצה, זנים שומנייםבשר, מוצרי קמח מלא, דגים, שזיפים מיובשים וצימוקים;
  • B2: שיבולת שועל ו דייסת כוסמת, מוצרי קמח ולחם, בשר, כבד וכליות, גבינת קוטג', יוגורט וגבינה, ירקות ירוקים, במיוחד עלים;
  • B5 ( חומצה פנטותנית): ירקות עליםואפונה, דייסת שיבולת שועל ודייסת כוסמת, כְּרוּבִית, ביצי דגים ושפכים, במיוחד לב, כליות וכבד;
  • B6: תירס ותפוחי אדמה, גידולי דגניםו אֱגוֹזֵי מֶלֶך, אבוקדו, חלמון ביצה, בשר וכליות;
  • B9: שיבולת שועל ו דייסת שעורה, סובין, משמשים ותפוזים, תמרים ואגוזים, סלמון, מוצרי חלב ובשר, דלעת ו קטניות. חומצה פולית מצויה בפטריות, אך פטריות אינן מומלצות לילדים מתחת לגיל חמש;
  • B12: עוף ו ביצי שליו, גבינה וחלב, אַצָה, בשר בקר;
  • נמצא בעיקר בכרובית וברוקולי, חמוציות וורדים, דומדמניות שחורות ופירות הדר. אבל זכרו שהמוצרים האחרונים הם מאוד אלרגניים;
  • D: חֶמאָהוחלב, קפיר וגבינת קוטג', שמן דגים ושמנת חמוצה, כבד בקלה ובשר, חלמון ביצת תרנגולת. פריט זהמכילים גם סוגים מסוימים של דגים, שיבולת שועל, תפוחי אדמה ופטרוזיליה;
  • ה: כבד, חלב וחלמון ביצה, אגוזים, שמן צמחי, עלים ירוקים ומוצרי קמח.

האם ילד זקוק למתחמי ויטמינים?

אל תמהרו להאכיל את ילדכם מיוחד תכשירי ויטמינים, כיוון שהם אינם נחוצים עבור כל תינוק. יש ילדים שיש להם מספיק תזונה נכונהואורח חיים ספורטיבי. לפני מתן תרופות כלשהן לתינוקך, אפילו הבטוחות שבהן, התייעץ עם הרופא שלך. הקפד לעקוב אחר המינון שנקבע על ידי מומחה או המצוין בהוראות! מנת יתר עלולה לגרום הרעלה קשה, מחלות קשותאיברים פנימיים, לגרום hypovitaminosis.

אינדיקציות לנטילת ויטמינים עשויות לכלול קודמים מחלה קשהכאשר החסינות ירדה לחלוטין. כמו כן, ניתן לרשום תרופות למחסור בוויטמינים ולמחסור בויטמינים מסוימים, לעיתים קרובות הצטננות, המוגלובין נמוך, הצטננות ממושכת, תוצאות רעותניתוחים.

אם לא מצוינים ויטמינים, עדיף לא לקחת תרופות. ולהשתמש שיטות טבעיותחיזוק מערכת החיסון. השתמש בעיסוי ותעשה תרגילי ספורט, ללכת לעתים קרובות יותר ולקחת נהלי מים, הזן את הנכון ו תמונה בריאההחיים, שתו טוניקות משקאות טבעייםולצרוך מרק חמים בכמויות גדולות.

אם לאם מניקה חסרים חומרים מזינים, הרופא עשוי לרשום לה גם ויטמינים. לאילו מתחמי ויטמינים בטוחים הנקה, קרא את הקישור. ולמטה בטבלה נבחן אילו ויטמינים התינוק שלך צריך לשתות.

מתחמי הויטמינים הטובים ביותר לילדים

ויטמינים מְאַפיֵן תִרכּוֹבֶת
פיקוביט לילדים מעל שנה בצורת סירופ, נוח למינון ומתן ילד קטן, וגם בצורת טבליות, אינו כולל מינרלים חשובים A, B1, B2, B6 ו-B12, D, E, PP, C
ויטרום בייבי לילדים 2-5 שנים, מחזק את המערכת החיסונית ומשקם במהירות את הגוף לאחר מחלת עבר, זמין בטאבלטים נורמה יומיתויטמינים A ו-D; קבוצה B, C ו-E; סידן ואשלגן, מגנזיום, סלניום, אבץ וכו'.
גן אלפבית לילדים 3-7 שנים, מגביר חסינות, עם צריכה קבועהמשפר את העיכול ומשפר את התיאבון, מפחית עייפות קבוצה B, C, בטא-קרוטן, ברזל ונחושת, סלניום ואבץ, סידן ויוד, מנגן ומגנזיום
משלים לילדים עיניים בריאות לילדים מעל גיל שלוש, משפר את הראייה ומפחית עומס בעיניים, עוזר לקוצר ראייה, אך אינו מכיל מספיק מינרלים וויטמינים נוספים מלבד רטינול ויטמין A, אבץ ונחושת
Complivit Calcium D3 לתינוקות לילדים מימי החיים הראשונים ועד שלוש שנים, מניעת רככת, חיזוק עצמות ושיניים, חידוש מחסור בסידן וויטמין D ויטמין D3 וסידן
רוויט מוצר רוסי במחיר סביר, המיוצר בצורה של כדורים, מניעה וטיפול במחסור בויטמינים, וירוסים והצטננות, לילדים מגיל 3, אינו מכיל מינרלים A, B1 ו-B2, C
צנטרום לילדים תרופה משולבת לילדים מגיל שנתיים, משפרת חסינות ומשפרת את חילוף החומרים, מחזירה את המחסור במינרלים וויטמינים חשובים קבוצה B, A ו-C, D3, K1, ביוטין, סידן וברזל, מגנזיום ואבץ, סלניום, כרום וכלור, נחושת

בני אדם זקוקים לוויטמינים בכל עת של השנה. עדיף לקחת ויטמינים בקורסים. המינון תלוי בגיל, נוכחות של מחלות וצרכי ​​הגוף. ויטמינים אינם ניתנים להחלפה. מרגיש טובאפשרי רק אם האיזון נשמר. אילו ויטמינים עדיף לקחת בחורף:

וִיטָמִין תפקיד בגוף ו מקורות מזון נורמה יומית
(חומצה אסקורבית) הכרחי לחיזוק מערכת החיסון, נרמול זרימת הדם, שיפור התחדשות התאים. מנרמל את העבודה מערכת העצבים, מקל על עייפות.

מקורות טבעיים: ורד היפ, כְּרוּב כָּבוּשׁ, פירות הדר. וגם תותים, דומדמניות שחורות, כרוב

 75-90 מ"ג
(רטינול) יש לו תכונות אנטי דלקתיות ומשפר חסינות. הכרחי לנורמליזציה של הראייה ולסינתזה של מספר הורמונים, משפר תהליכי התחדשות.

מקורות טבעיים: בשר ושפך, גבינת קוטג', דגים ופירות ים. וגם גזר פלפל חריף, דלעת, אפרסמון

 700-800 מק"ג
(קלציפרול) זה חייב להילקח בסתיו ובחורף. הגוף מסנתז קלציפרול בהשפעת אור השמש. משפר את הספיגה סִידָןו זַרחָן, מחזק את מערכת השרירים והשלד, משתתף בסינתזה של הורמונים.

מקורות טבעיים: שמן דגים, פירות ים, גבינה קשה, גבינת קוטג', שמנת חמוצה וביצים

 5 מק"ג
(טוקופרול) נוגד חמצון רב עוצמה המונע הזדקנות מוקדמת. משפר חסינות, מנרמל עצבים ו מערכת העיכול.

מקורות טבעיים: שמנים צמחיים, זרעים, קטניות, ביצים, גרגירי חיטה מונבטים

 8-10 מ"ג
קבוצה ב' ויטמינים להגברת חסינות, שיפור תפקוד מערכת העצבים והעיכול. הם עוזרים להילחם בעייפות ובדיכאון והכרחיים לסינתזה של מספר הורמונים וחומרים.

מקורות טבעיים: בשר ובשר איברים, קטניות, דגנים, מוצרי חלב, ירקות עלים ירוקים

 B1- 1.7 מ"ג;

ויטמינים לחסינות האישה נמצאים במזונות רבים. עדיף להכין מראש הכנות לחורף ולתת ויטמין לגוף. ניתן להקפיא פירות יער (חמוציות, דומדמניות, אוכמניות, תותים), ירקות (פלפלים, עשבי תיבול, עגבניות, ברוקולי, קישואים ועוד), פירות (תפוחים, אגסים, שזיפים, משמשים). אתה בהחלט צריך ויטמינים בחורף. אפשר לייבש ורדים, להצטייד בפריחת הטיליה, טימין ועשבי תיבול בריאים אחרים.

ריכוז הוויטמינים מושפע גם משיטת ההכנה: עדיף לצרוך ירקות ופירות חיים. את שאר המוצרים ניתן לאדות או לאפות בתנור.

תסמינים והשלכות של hypovitaminosis

ויטמינים לנשים חשובים. אם הגוף לא מקבל מספיק מהם, הוא יידע אותך עם התסמינים הבאים:

  • ירידה בריכוז, נמנום.
  • אדישות, עייפות, עייפות כרונית.
  • אובדן תיאבון, שינוי העדפות טעם.
  • הידרדרות במצב השיער, הציפורניים והעור.
  • ירידה בחסינות.
  • הפרעות במערכת העיכול (פרעות צואה, בחילות).
  • ירידה בראייה, דמעות.
  • סדקים בשפתיים, הופעת כיבים בזוויות הפה.
  • כאבי ראש, נדודי שינה.
  • כאבי מפרקים.

לכל אישה יש צרכים אינדיבידואליים של ויטמינים, אז לפני שתתחיל ליטול אותו, עליך להתייעץ עם הרופא שלך. בנות צריכות לבחור מתחמים משקמים. לאחר גיל שלושים, התמקדו בויטמינים B, E ו-C - זה הכרחי כדי לשמור על העבודה מערכת הרבייה. אישה מעל גיל 40 זקוקה למינון מוגבר של נוגדי חמצון. עד גיל ארבעים עולה גם הצורך בוויטמין D על מנת למנוע בעיות עם ויטמין D בעתיד. מערכת השרירים והשלד.

היפווויטמינוזיס יכולה להופיע מסיבות רבות: תזונה לקויה, לחץ, מחלות כרוניות, אי עמידה בשגרה היומיומית. אם hypovitaminosis מתפתח לתוך שלב כרוני, זה עלול להפריע לפעולה מערכות פנימיותהגוף וגורם למחלות רבות.

סוגים, צורות ודירוגים של תרופות


אילו ויטמינים לקחת בחורף לחסינות:

  • מונווויטמינים. לרוב מדובר בוויטמין C או D - הם אלו שחסרים בעונה הקרה. מכיל רק אחד חומר פעיל.
  • מולטי ויטמינים. ההרכב כולל מספר ויטמינים המשולבים זה בזה.
  • הרכבי ויטמינים ומינרלים. הקומפלקס עשוי להכיל ויטמינים, מיקרו- ומקרו-אלמנטים, תמציות צמחים. יש לו אפקט חיזוק כללי או ממוקד (הגברת החסינות, חיזוק העצמות, שיפור הראייה).

כדי להגביר את המרץ ולשפר את החסינות לנשים, ויטמינים מיוצרים בצורות הבאות:

אילו ויטמינים אישה צריכה לקחת בחורף?

הֲכָנָה טופס הרכב ושחרור תכונות קבלה
רוויט הוויטמינים הפשוטים ביותר, אך מעולים לחיזוק חסינות. הקומפלקס מכיל ויטמינים A, B, C. ניתן להשיג בצורת דראג'ים בטעם חמצמץ קח 2-3 חתיכות ליום לאחר הארוחות, מומס בפה
צנטרום יש לו הרכב עשיר. הוא מכיל ויטמינים A, B, C, D, זַרחָן , מַנגָן , בַּרזֶל , סִידָןוכו' זמין בטאבלטים קח טבליה אחת מדי יום לאחר הארוחות
ויטרום קומפלקס מולטי ויטמין, אידיאלי לחורף. ההרכב כולל ויטמינים A, B, C, E, ברזל, זרחן, סידן, אֶשׁלָגָןומינרלים אחרים. טופס שחרור: טבליות קח טבליה אחת ביום עם האוכל
קומפליט יש מתחם נפרד לנשים מעל גיל 35. התרופה מועשרת בויטמינים A, B, C, E, ומכילה 8 מינרלים. זמין בטאבלטים קח טבליה אחת ביום לאחר הארוחות
סנוביט ויטמינים אלו בצורת סירופ נחשבים טובים למחסור בויטמינים. מכיל ויטמינים A, B, C, E, D3 קח כף מדי יום לאחר הארוחות
נאטרול מכיל 22 ויטמינים ומינרלים, כולל מגנזיום, זרחן, סידן, אשלגן, יוֹד. זמין בטאבלטים קח טבליה אחת ביום לאחר הארוחות

לכל קומפלקס ויטמין יש השפעה מצטברת. אתה צריך לקחת קורס של ויטמינים כדי לראות תוצאות.

תכונות של נטילת ויטמינים


אינדיקציות עיקריות לשימוש:

  • היפווויטמינוזיס עונתית.
  • מתח פיזי ופסיכו-רגשי גבוה.
  • טיפול במחלות, תקופת שיקום לאחר ניתוחים ופציעות.
  • תזונה לא מספקת.
  • ירידה בחסינות (אם אישה חולה לעתים קרובות במשך זמן רב).

באופן כללי, המתחמים נסבלים היטב, אך ישנן התוויות נגד:

  • אי סבילות אישית לרכיבים.
  • היפרוויטמינוזיס.
  • מחלות מערכת העיכול בשלב החריף.
  • מחלות כליות.

קַבָּלָה קומפלקסים של ויטמיניםבמהלך ההריון וההנקה יש מאפיינים משלו ודורשים זהירות מרבית - בשלב זה הצרכים של הגוף לחומרים מזינים משתנים.

אתה לא צריך לקחת ויטמינים על בטן ריקה. הם נלקחים במהלך או אחרי הארוחות עם כוס של מים נקיים. לא כדאי לשתות חלב, תה ומשקאות אחרים, שכן ספיגת הוויטמינים במערכת העיכול מואטת. קפאין יכול להרוס ויטמינים לפני שהם נספגים. אתה לא יכול להתאים את המינון בעצמך. אתה צריך לקחת ויטמינים לפי הוראות היצרן: למשל, טבליות רגילותולא ניתן ללעוס את הכמוסות - זה יוביל להרס של רוב החומרים המועילים בפה.


שימו לב ל התסמינים הבאים:

אם לאחר לקיחת המתחם יש תופעות לוואי, עליך לבטל אותו ולהתייעץ עם רופא. ככלל, זה נקבע טיפול סימפטומטילא מצריך אשפוז.

מנת יתר של ויטמינים מסוכנת לגוף. ויטמינים מחולקים ל-2 קבוצות: מסיסים במים ובשומן. אם הראשונים כמעט אינם נשמרים בגוף ומופרשים עם מוצרי ריקבון, אז המסיסים בשומן יכולים להצטבר ברקמות ואיברים. אם הם מופקדים בכמויות גדולות, הם יכולים להוביל להרעלת הגוף. עודף של ויטמינים יכול לשבש את תפקוד מערכת העיכול, העצבים, מערכות לב וכלי דםולגרום להתפתחות של מספר מחלות.

  • הימנע מלחץ.
  • הקפידו על שגרה יומית (אתם צריכים לישון לפחות 8 שעות ביום).
  • להיות באוויר הצח לעתים קרובות יותר (בדיוק מתחת קרני שמשהגוף מייצר ויטמין D).
  • משחק ספורט הוא הזדמנות מצוינת להאיץ תהליכים מטבוליים.
  • הסר ג'אנק פוד ואלכוהול מהתזונה שלך. במידת האפשר, התפריט צריך להיות מאוזן, לא לשכוח ירקות, פירות ופירות יבשים.
  • לִצְפּוֹת משטר השתייה.
  • דרך מצוינתכדי להגביר את החסינות - התקשות, אבל אתה צריך לעבור לזה בהדרגה. אתה יכול להתחיל עם אמבטיות קונטרסטעבור רגליים ושפשופים, ורק לאחר מכן ספיגה במים, הורדת הטמפרטורה בהדרגה.

מומחה יספר לכם בסרטון למטה אילו ויטמינים הגוף צריך בחורף וכיצד לקחת אותם נכון.



אהבתם את הכתבה? שתף אותו
הדפס מאמר זה
רֹאשׁ