כיצד לשחזר ביצועים לאחר מחלה קשה. חולשה לאחר מחלה, איך להחלים. איך להחזיר את הכוח במהירות לאחר מחלה
זכור מתי נכנסים בפעם האחרונההרגשת בכושר טוב? מלא כוחואנרגיה זורמת כמו מזרקה? אני רק מבקש ממך לא להצדיק את עצמך ולהרגיע את עצמך שזה אפשרי רק ב גיל מוקדם! במקום זאת, הגיע הזמן שתשנה משהו בהרגלים שלך.
אֵיךאוֹ להחזיר כוח?
לישון טוב יותר. והעיקר כאן הוא לא כמות השינה, אלא איכותה. יכולות להיות סיבות רבות לשינה באיכות ירודה: מאכילת ארוחת ערב גדולה בלילה ועד שמיכה מחניקה מדי או חדר שינה לא מאוורר. יש הרבה המלצות - הן בהחלט יועילו לך.
לאכול מעט ולעתים קרובות. אל תשכחו מארוחת בוקר, נשנוש בננות ופירות יבשים. אבל עדיף להימנע ממתוקים. ארוחת הצהריים צריכה להיות עתירת אנרגיה - לכלול לחם, אורז, פַּסטָה, דגים, מוצרי חלב או בשר רזה. וכמה שיותר ירקות טריים, פירות, ירקות. כמו שאומרים, .
נטילת ויטמינים המכילים ברזל תעזור לך להחזיר את הכוח שלך. מחסור בברזל מוביל למחסור בחמצן בדם, שבלעדיו אתה מרגיש שאתה מתפרק.
מיותר לציין שאתה צריך לשתות יותר מים. הרי המחסור במים, ולא בנוזלים אחרים (תה, קפה וכו') מביא לתחושת עייפות.
עקוב אחר בריאות הכבד שלך. זה לא מפתיע - אחרי הכל, זה הכבד שמקבל אלכוהול, חומרים משמרים, חנקות ועוד דברים מגעילים. אז תמכו בכבד ובחוזק שלכם בנוגדי חמצון ואל תייסרו אותו באלכוהול.
לנשום נכון. זה חוסר חמצן או נשימה לא נכונהלהוביל לתשישות. לכן, כדי לעזור לך, אשר מתמודד לא רק עם עייפות כרונית, אבל גם אדישות ואכילת יתר.
חינוך גופני וספורט יסייעו בשיקום הכוח. זה לא משנה איזה מהם, העיקר הוא לנוע באופן פעיל. אם אתה מתאמן 2-3 פעמים בשבוע, מצוין. אבל גם כאן חשוב האמצעי הזהוב. אל תגזים!
א אֵיךאוֹ להחזיר כוחכשאתה במתח תמידי. מתח מתיש את הגוף ומוביל לא רק לירידה, אלא גם לבעיות בריאותיות! הקפידו להבין בתוככם מה מפריע לכם ולמדו להתמודד עם זה. רגשות שליליים. זה יעזור שוב תרגילי נשימהו
מהם מוצרי החלמה? מדובר במזון שמחזיר לאדם מרץ ופעילות - לאחר מתח גבוה, מחלה, הרעלה או כל דבר אחר. מצבי לחץ. מומחים מאמינים שכדי להשיג תוצאות יש צורך לשלב שני גורמים: מוצרים לשיקום הגוף בתוספת שינה טובה.
תזונה שמחזירה את הכוח לאחר פעילות גופנית צריכה להכיל הרבה חלבון. זה תומך בשרירים ומגביר את האנרגיה הכללית. הגורם השני הוא שתייה מרובה של נוזלים מַיִם מִינֶרָלִיִים, משמש לשיקום ושמירה על איזון מים-מלח.
שחזור כוחו של אדם חולה מתרחש על פי תכנית אחרת. אי נוחות מאובדן אנרגיה כתוצאה מהמאבק במחלה יכולה להימשך זמן רב. אחרי הכל, בשביל החלמה מלאהזה לוקח זמן תנאים טוביםלהרפיה ו תזונה נכונהמוצרים לעיכול מהיר לשיקום הגוף. טאבו זמני מוטל על מזון כבד, שומני, חריף ומלוח.
תפריט לדוגמה מורכב מירקות, פירות, דבש, פירות יבשים, אגוזים, פירות הדר, מוצרי חלב; משקאות - מיצים, תה, מים, מרתחים. קרא עוד על מזונות עשירים באנרגיה:
- חבר - האלטרנטיבה הטובה ביותרקָפֶה.
- דבש - יוצר מאגר אנרגיה עבור זמן רב.
- זרעי דלעת - מעוררים יצירת חלבונים, מגבירים את הסיבולת.
- אֱגוֹז- מקור אנרגיה מצוין.
- בננה – מכילה גם מהיר וגם פחמימות איטיות; משביע באופן מיידי את הרעב ואוגר אנרגיה ל"מאוחר יותר".
- ביצים עשירות בלוצין, החיונית לייצור אנרגיה.
- אפל - מספקת קוורצטין, אשר מגרה את תאי שרירלשחרר אנרגיה.
- קטניות - מקור חלבונים צמחייםועוד רבים אחרים חומרים שימושיים.
- דייסת שיבולת שועל - הפופולריות של ארוחת הבוקר מוסברת בנוכחות תיאמין, המגביר את הסיבולת ואת היכולת לעמוד בלחץ יומיומי.
- יוגורט - מגביר את החוזק החיסוני, מונע הפרעות מעיים.
מומחים מדגישים שכדי לזרז את השיקום לאחר מחלה, חשוב המיקוד הפסיכולוגי של האדם, הרצון שלו להחלים מהר יותר ולהחזיר את הכוחות הפיזיים והנפשיים.
מוצרי החלמה מהירה
בתהליך החזרת הכוח לאחר מחלה, האוכל משחק תפקיד תפקיד ראשי. בעזרת מוצרים לשיקום הגוף, יש צורך לחדש את אובדן הקלוריות, החלבון, הוויטמינים ושאר הרכיבים המשמשים למלחמה במחלה. ויחד איתם, הכוח והאנרגיה ישוחזרו.
IN תפריט דיאטההמנות הבאות עוזרות מאוד:
- דגים מבושלים, בשר;
- ירקות טריים, מבושלים, כבושים (בעיקר כרוב);
- דייסת סולת, שיבולת שועל עם פירות יבשים;
- גבינות;
- תה, קקאו, פירות ופירות יער.
בנוסף לתזונה, חשוב למטופל לשתות, לישון ולנשום יותר. ולא רק אוויר נקי, אלא רווי ריחות נעימים, שמנים אתריים: לבנדר, נענע, מחטי אורן, מליסה, קליפות תפוזים, קפה טחון. הוכח שכל הקטורות הללו, כפי שכונו בימי קדם, הן הכי באורח פלאלקדם החלמה.
יחד עם זאת, במהלך תקופה זו יש צורך להוציא מהתפריט משקאות חומצת חלב, גבינת קוטג' ושמנת חמוצה, מרינדות, חמוצים, מזון כבד, שוקולד ואגוזים.
יש צורך בטעינת אנרגיה ו אנשים בריאים, למשל, לאחר ביצוע עבודה אינטנסיבית - פעילות גופנית, אינטלקטואלית או ספורטיבית. כדי לעשות זאת, השתמש במוצרים לשיקום מהיר של הגוף, למשל, את הדברים הבאים:
- בננות;
- אורז מבושל;
- מנות תפוחי אדמה;
- קָפֶה.
מוצרים להתאוששות מהירה של השרירים
מוצרים להתאוששות שרירים מהירה משמשים בעיקר ספורטאים לאחר אימונים אינטנסיביים. במהלך פעילות גופנית, הרצועות, המפרקים והשרירים נתונים לעומס יתר, ועם זיעה מרובה הגוף מאבד מספר גדולחומרים שימושיים. לכן, מוצרים לשיקום הגוף חייבים להכיל פחמימות, חלבון, שומנים, נוזלים, סיבים ומיקרו-אלמנטים. האוכל צריך להיות טרי, איכותי, טעים.
כדי לפצות על הפסדים, חשוב לאכול בזמן מסוים; האפשרות הטובה ביותרעבור חטיף, על פי מומחים, היא השעה הראשונה לאחר השיעור. יחס הפחמימות והחלבון תלוי בעוצמת הפעילות הגופנית; ככלל, הוא נע בין 2:1 ל-4:1.
רשימת מוצרים:
- מים - מלוחים, דבש, בתוספת מיץ תפוזים.
- לחם מדגנים מלאים, פסטה, דגנים (אורז, שיבולת שועל).
- דג סלמון.
- ביצי עוף, פילה.
- קטניות.
- יוגורטים.
- חמאת בוטנים.
- ברוקולי, גזר, ירקות.
- פירות יבשים וטריים.
- שׁוֹקוֹלַד.
כריך העשוי מהמוצרים המפורטים, למשל, עם סלמון, פילה עוף או ביצה וחסה, עושה עבודה מצוינת בסיפוק הרעב ובשיקום מהיר של כוח השרירים. יוגורט או שיבולת שועל עם פירות הן גם אפשרויות טובות.
מוצרים להתאוששות שרירים לאחר פעילות גופנית
במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית, רצועות, מפרקים ושרירים נתונים ללחץ חמור, ומיקרו-אלמנטים רבים מוסרים מהגוף באמצעות זיעה. כדי להחזיר את התפקוד המלא, השרירים זקוקים לחלבון, והגוף כולו צריך לחדש את ההפסדים, כולל אובדן אנרגיה.
אחת הדרכים להקל על עייפות ולחזור למצב פעיל היא תזונה נכונה, מורכב ממוצרים להתאוששות שרירים לאחר אימון. ספורטאי זקוק למגוון מוצרים כדי לשקם את הגוף: פחמימות הן "דלק", חלבונים הם "חומרי בניין", שומנים בריאים, נוזל. היחס בין חלבונים ופחמימות חשוב, כמו גם התזונה, בהתאם לאינטנסיביות ולתכונות אחרות של האימון.
- מוצרי פחמימות: לחם ופסטה מדגנים מלאים, דייסת שיבולת שועל ודייסת אורז חום, פירות יער, פירות (יבשים), שוקולד טבעי.
- מכיל שומן: סלמון, סלמון, טונה, פורל, חמאת בוטנים.
- חלבון: פילה עוף, קטניות, אגוזים, יוגורט, ביצים.
אתה יכול לשלב מוצרים אלה בדרכים שונות: משלימים כריכי לחם עם דגים או בשר ירקות עלים, יוצקים יוגורט לא ממותק על שיבולת שועל, מוסיפים פירות יבשים, אגוזים, שוקולד.
להתאוששות מהירה לאחר פעילות גופנית, מומלץ להשתמש במוצרים הבאים:
- שייק פירות וירקות ירוקים;
- שייק חלבון;
- חלב קוקוס;
- פרי אבוקדו;
- אגוזים או זרעים;
- בננות;
- קְוֵקֶר.
להתאוששות מלאה בתקופה שבין אימונים יש לתת לשרירים בנוסף לתזונה מנוחה ומנוחה.
ישנם ארבעה סוגי עייפות: פיזית, רגשית, אינטלקטואלית ורוחנית. כדי להתחיל לשחזר את הכוח שלך, אתה צריך להבין את הגורם לעייפות.
- אם אתה מרגיש עייף פיזית, אז אמצעים טוביםיהיו מים, שינה, תנועה ואוכל. לכל אדם יש אספקה משלו כוח פיזי. כדי להגדיל את הרזרבה הזו, אתה צריך להגדיל באופן קבוע ובהדרגה את העומס.
- אם מופיעה עייפות רגשית, אתה צריך רגשות חיוביים.
- כשאתה עייף נפשית, הגיע הזמן ללמוד. הידע שלך לא עוזר לפתור בעיות חדשות, אז אתה צריך מידע חדש.
- עייפות רוחנית היא אות לחשוב על משמעות החיים. אתה יכול לקרוא את וורבר או פלווין, ללכת לכנסייה, לבית כנסת או למסגד, או להצטרף למועדון יוגה. עייפות מתרחשת אצל כל אדם, במיוחד בסוף היום, כאשר העייפות מלווה בכאבים בכל הגוף. המסוכן ביותר הוא עייפות שמורגשת בתחילת היום. סוג זה של עייפות מופיע לאחר מחלה ארוכהאו במהלך החמרה שלו.
איך להחזיר את הכוח לאחר מחלה?
לאחר מחלה לוקח לגוף זמן רב להתאושש. לאחר מחלה, אדם מפתח חולשה וחוסר כוח. במאבק במחלה, הגוף ניצל מאגרי אנרגיה. ועם חוסר אנרגיה הכל משתבש. מצב הרוח והרווחה מחמירים, דברים הולכים רע. לְשַׁחְזֵר כוחות אנרגטייםהגוף יכול בדרכים שונות, חלקם דורשים הכשרה מיוחדת, כמה מהשיטות האלה יגידו לך איך להחזיר את הכוח שלך במהירות.
דרכים להתאושש
אחת הדרכים להחזיר את הכוח היא. אכלו כרצונכם, הימנעו ממזונות "כבדים". הימנע מטוגן, שומני, מעושן, מלוח ומרינדות. לאכול יותר ירקות ופירות. שתו יותר נוזלים, לפחות ליטר משקאות שונים(מרתחים, משקאות פירות, תה, מיצים). דרך יעילה נוספת היא, זה ירים את מצב הרוח ויחזק את המערכת החיסונית. עדיף להשתמש בשמנים אתריים של הדרים בתחילת היום, ובשמנים אתריים של מליסה לימון בערב. כדי לשפר את הרווחה שלך, אתה יכול לעשות אמבטיות רגליים חמות וידיים הם מעודדים זרימת דם פעילה בכלי הדם. משך זמן ממוצעאמבטיות במשך חמש עשרה עד עשרים דקות.
למקלחת, במיוחד מקלחת קונטרסט, שעדיף לקחת בבוקר, יש אפקט משקם מהיר. ובערב קח אמבטיה חמה, יש לו אפקט מרגיע, אתה יכול להוסיף אותו לאמבטיה שמן אתריתפוז או לימון.
אתה יכול לעשות תרגיל פשוט. לְקַבֵּל עמדה נוחהבישיבה, עצום עיניים ונשום שדיים מלאים. הנשימה צריכה להיות איטית - נשיפה קצת יותר ארוכה מאשר שאיפה. האץ בהדרגה את קצב הנשימה שלך. ואז תפתח את העיניים.
עיסוי יעזור לך להחזיר את הכוח במהירות ולהקל על עייפות.
- בין המדד ל אֲגוּדָללמצוא את הנקודה. בשלב זה אתה צריך לעשות שמונה עד עשר תנועות מעגליות אצבע מורההיד השנייה בכיוון השעון וכל כך הרבה נגד כיוון השעון.
- עם היד על הברך, מצא את החור מתחת לאצבע הקטנה שלך יש כאן נקודה נוספת. לחץ וללוש את הנקודה הזו פנימה בתוך שלוש- חמש דקות בו זמנית על שתי הרגליים.
- בעזרת מברשת שיער עסו את העור על הצוואר למשך שתי דקות מלמטה למעלה.
- עם האצבעות פרושות, הניחו אותן קַרקֶפֶתראש, לעסות אותו בתנועות "הברגה".
- מתחו את שרירי הצוואר. כדי לעשות זאת אתה צריך לשבת זקוף. תוך שלוש שניות אוזן ימיןהטה לכיוון הכתף הימנית, הסתכל ישר קדימה, אל תרים את הכתפיים. הישאר במצב זה כחמש שניות, ולאחר מכן חזור לעמדת ההתחלה. בצע את אותו תרגיל עבור צד שמאל. לאחר מכן הישאר בעמדת ההתחלה למשך שלוש שניות, ולאחר מכן הטה את ראשך לאחור למשך חמש שניות.
- כדי לחזק את שרירי הצוואר, קפלו צעיף לפסים והשליכו אותו מאחורי הראש, החזיקו את קצותיו בשתי הידיים ומשכו את הצעיף במקום בו מתחילה צמיחת השיער. הטה את ראשך קדימה, ואז זרוק אותו בכוח לאחור כדי להרגיש את ההתנגדות של הצעיף. חזור על התרגיל שלוש עד חמש פעמים.
צפו בסרטון של סט תרגילים לטונוס השרירים:
וסרטון נוסף על איך להחזיר כוח במהירות:
נסו למצוא זמן לתרגילים אלו במהלך יום העבודה, זה יפחית משמעותית את העייפות.
קל להיות בריא!
רופא מוסמך יגיד לך כיצד להחזיר את הכוח לאחר מחלה. החלמה לאחר מחלה - תהליך ארוך, מה שמרמז לא רק שיקום פיזי, אלא גם נורמליזציה של המצב הרגשי כדי לחזור במהירות לבריאות הקודמת שלך, אתה חייב לדבוק כללים פשוטים: מנוחה טובה, מצב נכוןיום, שמירה על כללי ההיגיינה האישית והתזונה.
התאוששות כוח לאחר מחלה
ברגע שהמחלה מתחילה לסגת, יש צורך להקדיש את כל המאמצים להילחם בתוצאותיה.
ככלל, אדם לאחר שסבל ממחלה נמצא במצב דיכאון. הסיבה לכך היא עייפות מתמדתוחולשה, כאבי ראש, טמפרטורה גבוההכאבי גוף ומפרקים.
ברגע שמופיעים סימני שיפור, לא כדאי לנסות מיד לחזור אליו תמונה פעילהחַיִים. במהלך השבועות הקרובים, הגוף צריך לצבור אנרגיה. כללים בסיסיים לנורמליזציה מצב כלליהגוף אחרי מחלת עברהם:
- אל תאמץ את עצמך על ידי קריאה או צפייה בטלוויזיה. הדרך הטובה ביותר לבלות את זמנך בזמן ההחלמה לאחר מחלה היא: מנוחה במיטהושינה ארוכה.
- אוורור קבוע של החדר.
- טיולים קבועים וארוכים אוויר צח(בהיעדר טמפרטורה מוגברתגוּף).
- דָרוּשׁ תְנוּמָהתוך מספר שעות.
- אתה צריך לבחור בגדים לרחוב בהתאם לתנאי מזג האוויר. אין לחשוף את הגוף להיפותרמיה או להתחממות יתר.
- קח אוכל רק כשצריך, אל תאכל בכוח בהיעדר תיאבון.
- שינה מוקדמת, לא יאוחר מ-9-10 בערב.
- לוקח קורס ויטמינים.
- הימנע מטיוטות ולחות גבוהה באזור המגורים.
- הכינו שיעורי בית רק כשצריך, קחו הפסקות קצרות כל חצי שעה.
- שתו כמה שיותר נוזלים. זה יכול להיות מים רגילים, מיצים, תה, משקאות פירות.
- הימנע ממצבים מלחיצים ומרגעים לא נעימים שיכולים להשפיע על המצב הרגשי שלך.
ארומתרפיה - דרך מצוינתלהחלים ממחלה. כל בוקר צריך להתחיל בניחוחות הדרים שמפעילים פונקציות הגנהמערכת חיסון עבור החלמה מהירהכּוֹחַ לאחר מחלה, הגוף זקוק במיוחד לתמיכה נוספת, אותה יספקו שמני מנטה, לבנדר או מליסה לימון.
צמחי מרפא מרפאים ותזונה נכונה
חליטות צמחים של צמחים כמו קמומיל, מרווה או מליסה יעזרו לכם להתאושש ממחלה באמצעות שאיפה. IN במקרה זהאתה יכול לשלב עסקים עם הנאה ושימוש תה צמחיםכְּמוֹ מוצר קוסמטי, מריחת מרתחות של קמומיל או מליסה על עור הפנים והצוואר. הם יעזרו לשפר את זה הוֹפָעָה, וחודר דרך נקבוביות פתוחות, יעזור להחזיר את הכוח לאחר מחלה מבפנים.
תזונה נכונה משחקת תפקיד חשוב בהשבת הכוח לאחר מחלה. לִזְמַן מַה תקופת השיקוםצריך לוותר על חלק מוצרים מוכריםולעבור לתזונה נכונה, המורכבת ממזונות עשירים בויטמינים ו מינרלים. דיאטה קלה- הבסיס לשיקום מהיר. בזמן מחלה, הגוף כמויות גדולותמפסיד ויטמינים חיונייםוחלבונים, כלומר יש לפצות על המחסור שלהם.
התזונה צריכה להיות מורכבת ממזונות חלבונים ומזונות עם תוכן גבוהסִיב.
- בשרים רזים.
- בשר עופות.
- דגי נהר.
- פֵּירוֹת יָם.
- ירקות ופירות.
- דייסה קלה.
- פירות יבשים.
- מוצרי חלב.
שיקום הגוף לאחר מחלה בעזרת דיאטה שולל באופן מוחלט את צריכת המוצרים הבאים:
- רטבים.
- מרינדות.
- מאכלים שומניים.
- אוכל מטוגן.
- קָפֶה.
- משקאות אלכוהוליים.
לא מומלץ לצרוך קפיר, אגוזים, שמנת חמוצה, שוקולד וגבינת קוטג'. לאחר מחלה, ויטמינים יכולים וצריכים להילקח לא רק בצורת מזון, אלא גם בצורת קומפלקסים רפואיים עם מינרלים.
שחזור תפקוד הכליות והכבד
לאחר מכן אנו משחזרים את הכליות והכבד. כל מחלה כרוכה בנטילה תרופות, המופקדים בכבד ובכליות. שיקום לאחר מחלה צריך לכלול אמצעים לשיקום התפקוד של שני אלה האיברים החשובים ביותר. לְהִשְׁתַמֵשׁ תרופות עממיותלנקות את הכבד או הכליות אפשר רק אם כיס המרהאו שאין אבנים בכליות. רוֹב מתכונים יעילים רפואה מסורתיתכדי להחזיר את הכוח:
- מלח כרוב כבוש ו מִיץ עַגבָניוֹת(טבעי, לא ארוז). ערבבו חצי כוס מכל מרכיב וצרכו כל פעם לפני הארוחות. קורס - 14 ימים.
- טוחנים בבלנדר שורש סלרי (200 גרם), גזר (200 גרם) ופטרוזיליה (50 גרם). שתו בבוקר לפני הארוחות במשך 14 ימים.
- לחלוט זרעי פשתן (1 כף) במים רותחים ולהשאיר בתרמוס למשך הלילה. השתמש במשך 7 ימים 3-4 פעמים ביום.
שימוש יומיומי מיץ רימוניםיעזור לשקם את הגוף לאחר מחלה ולמנוע את הופעתו של סבב חדש של זיהום. מיץ רימונים יש נכסים מדהימים, המספקים השפעה מועילהלכל דבר איברים פנימייםומערכות חיוניות של הגוף. שתו מיץ פנימה צורה טהורהלא מומלץ כי זה חומציות מוגברתעלול לפגוע ברירית הקיבה. אפשרות אידיאליתכאשר שותים מיץ רימונים, יש לדלל אותו במיץ גזר.
כיצד להחלים ממחלה ולמנוע את הישנותה? אחד הכי הרבה אמצעי יעילמה שמעורר מערכת החיסון, - Eleutherococcus. זה יכול להילקח גם על ידי אנשים בריאים בתקופת הסתיו-חורף כמניעה של ויראלי ו מחלות זיהומיות. Eleutherococcus נלקח במשך 2-3 שבועות, 20-30 טיפות.
כמה מהר הגוף מתאושש לאחר מחלה תלוי רק באדם עצמו. ציות לכל ההנחיות הרפואיות, צריכה קבועהויטמינים ו מנוחה טובה- פיקדון החלמה מהירהולחזור לאורח חיים פעיל.
כל מבוגר רובמבלה את חייו בעבודה וחוזר הביתה לאחר תום יום העבודה "כמו לימון סחוט".
שעות העבודה יכולות להיות שונות: יום שלם, משרה חלקית, מנורמל או. יום עבודה מלא יכול להימשך בין 8 ל-12 שעות, ויום חלקי יכול להימשך עד 8 שעות. בתנאי הפעלה רגילים, כל שעות העובד נרשמות ב חוזה עבודה. אם יש לו שעות לא שגרתיות, הוא עובד כאשר הממונים עליו קוראים לו ואף ניתן לקרוא לו לעבודה מאוחר בלילה. לא משנה איזה לוח זמנים יש לאדם, הוא עדיין חוזר הביתה עייף, לא נשאר לו כוח לעשות מטלות הבית, וכל מה שהוא צריך זה לחזור הביתה וללכת לישון. במאמר זה נסתכל על 5 דרכים להירגע לאחר יום קשה. יום עבודה.
עייפות או עבודה יתר
במבט ראשון נראה שעייפות ועבודת יתר הם אותו הדבר, אבל הם לא. אם אדם עייף, הוא לא יוכל להתמודד עם זה בעצמו, ודורש ייעוץ וסיוע חובה מרופא מומחה. בבוקר אין לך חשק ללכת לעבודה, אתה מרגיש שלא תוכל לעבוד, הפרודוקטיביות שלך באפס - אלו הם הסימנים הראשונים לעייפות. עבודת יתר, בניגוד לעייפות, אינה זהה מחלה קשה, העובד יצטרך רק לנוח מעט והוא יחזור לכוחותיו. לרוב זה מופיע לאחר יום עבודה פעיל.לפני שאנחנו צוללים לדרכים להתאושש אחרי העבודה, הקשיבו עצה טובה: אחרי העבודה, אל תשב מיד לארוחת ערב. כל ארוחה צורכת אנרגיה, ואם כבר מותשים, אז מיד לאחר ארוחת הערב תתחיל להרגיש ישנוני, ולא תוכל לעשות מטלות בית. תתעשת קצת, שתה תה ורק אז שבו לאכול ארוחת ערב כחצי שעה לאחר החזרה מהעבודה.
עכשיו אנחנו יכולים לדבר על הדרכים להירגע אחרי העבודה:
1. שיטה ראשונה - תנו לרגליים לנוח.
אחת הסיבות עייפות בעבודה- לובש בגדים צמודים, זה חל בעיקר על החצי הבהיר. נשים שאוהבות לנעול נעלי עקב, תחתונים צמודים ובגדים צמודים מנסות אפוא להסתיר את חסרונותיהן ובכך למשוך את תשומת הלב של הקולגות שלהן. אבל איך הם משלמים אחר כך, אחרי העבודה? הרגליים כואבות, הגב כואב, הראשים דופקים, הם מביאים את כל זה הביתה, ומוציאים את העייפות בעבודה על יקיריהם שמחכים בבית.קנו כפכפי בית מדליקים והניחו אותם בכניסה, וכשתחזרו הביתה הם יחכו לכם, כמו כלב נאמן, וישר מהפתח המראה שלהם ירים את רוחכם ויכניס אתכם לאווירה של רגיעה. קודם כל, כשאתה חוזר הביתה, לך לא למטבח, אלא לחדר השינה. שכב על המיטה שלך והרם את הרגליים למשך חמש דקות כדי לאפשר זרימת דם הרחק מהרגליים. כך תתנו לרגליים לנוח מעט מיום עבודה קשה. אחרי שתשכב ותנוח קצת, לך לשירותים. תן לעצמך שתי אמבטיות מים. אחד עם מים חמים והשני עם מים קרים מהברז. הניחו את כפות הרגליים בכל אמבטיה אחת בכל פעם למשך 30 שניות. עסו את כפות הרגליים והבהונות במים. אתה יכול להוסיף מלח או שמנים ארומטיים אורן
2. הדרך השנייה היא לתת לגוף מנוחה.
עוד אחד מ דרכים יעילותלהירגע אחרי יום קשה בעבודה, לעשות אמבטיה, להוסיף קצת מלח ים, שמני ארומה או חליטות צמחים המרגיעות את הגוף. שכב באמבטיה עם חומרי מילוי לא יותר מחמש דקות, המים לא צריכים להיות חמים, אלא קרובים יותר לחום. אם המים חמים מדי, זה ירגיע אותך ותרצה לישון.לאחר שכיבה באמבטיה, להתקלח, שוב עם מים חמים, והביאו אותו בהדרגה לקור, כך תאפשרו לשרירים להתחזק ולהתחיל שוב בעבודתם. יבשו את הגוף עד שהוא אדום ומרחו לאחר המקלחת כדי להעניק לחות לעור. עשה עיסוי עצמי, מתח את הידיים והרגליים.
כולנו יודעים שעיניו של אדם הן מראה נשמתו, ומשקפות את כל הרגשות שחווים במהלך היום. אם העיניים הן מראה, אז הפנים עצמם הם השתקפות של היום שחוויתי. כל מה שקורה לנו משתקף על פנינו כל יום, בין אם זה חרדה או רגעי שמחה או עצובים. כמו כן, לאחר העבודה, כל הבעיות משתקפות על הפנים. כשאתה חוזר הביתה מהעבודה, הכין מסכות מרגיעות קוסמטיות לפנים ולצוואר. אתה יכול לקנות מסכות בחנויות, או שאתה יכול להכין אותן בעצמך. יש מספר עצום של מתכונים למסכות ביתיות: מלפפון, לימון, תפוח אדמה ושיבולת שועל, אתה יכול לרשום אותם בלי סוף, פשוט כנס לאינטרנט ובחר את המתאים. לפני מריחת המסכה יש לנקות את הפנים מאיפור ולכלוך ולאדות כדי שעור הפנים יתחיל לנשום.את המסכה יש לעשות בשכיבה, עם חלון פתוח. אם תכין מסכה ותתחיל ללכת, ראשית, זה יברח לך מהפנים, ושנית, זה לא ייתן שום תוצאה. אתה צריך לשמור את המסכות לפחות 15-20 דקות. לאחר השימוש במסכות, העור על פניך מרגיש נינוח ולא נותר זכר לעייפות.
עייפות משפיעה לא רק על הפנים, אלא גם על הראש. כדי להרפות את הקרקפת, סרקו את השיער באמצעות מסרקים העשויים מחומרים טבעיים. ישנם גם מכשירי עיסוי מיוחדים בעלי השפעה מרגיעה על קצות עצביםקַרקֶפֶת.
4. הדרך הרביעית להחזיר את הכוח לאחר העבודה היא מעט פעילות.
דרך אחרת להתאושש לאחר העבודה, העמיסו קצת על עצמכם בעבודות הבית כדי להאיץ את זרימת הדם בכל הגוף. שב על קצה כיסא או מיטה, מתח את הרגליים, משוך את אצבעות הרגליים אליך. הרם את הידיים למעלה, פתח את כפות הידיים ומתמתח. ואז להתכופף ולנסות להגיע לאצבעות הרגליים עם הידיים. על ידי ביצוע התרגיל הזה, תמתח את שרירי הגב ואת עמוד השדרה. הטיות כאלה מניעה טובהלכאבי גב.כדי להיפטר מכאבי צוואר, בצע את הפעולות הבאות: שב זקוף, יישר את הכתפיים והטה את הראש לסירוגין, תחילה לכתף ימין, אחר כך לחזה, ואז לכתף ימין. כתף שמאל. כך אתה מותח את השרירים העייפים של הצוואר שלך וזה מפסיק להכאיב לך. לאחר השלמת כל התרגילים, נער את הכתפיים, הידיים והרגליים. אפשרות טובהיוגה נחשבת להרפיה.
בבוקר לאחר ההתעוררות, הקפידו לבצע 15 דקות של פעילות גופנית. אתה תהיה פחות עייף ותהיה לך יותר אנרגיה לעשות את העבודה שלך.
בעזרת הטיפ החמישי, תוכל להחזיר את הכוח שלך במהירות לאחר יום קשה. זה מאוד פשוט ומורכב רק מנטילת חלק של ויטמינים. אתה יכול לקנות קומפלקס של ויטמינים או מולטי ויטמינים בבית המרקחת, או שאתה יכול להכין לעצמך מיץ סחוט טרי. מיצים טריים יכולים להיות שונים: גזר, הדרים, תפוח, עגבנייה, ברי. אם אתם חובבי מיץ גזר, אז רצוי להוסיף לו שמנת, כך ויטמין A הכלול בגזר נספג טוב יותר בגוף.לאחר העבודה, אתה יכול לשתות תה עם עשבי תיבול מרגיעים: קמומיל, נענע, מרווה, מליסה, ברגמוט. ניתן להוסיף גם כפית קוניאק, הוא מדלל כלי דם וזרימת הדם עולה, כתוצאה מכך תרגישו מרעננים מהר יותר. רק אחרי חמש עשרה עד עשרים דקות אפשר לשבת לארוחת ערב.
בדקנו את כל הדרכים להחזיר כוח לאחר העבודה. איזה מהם לבחור תלוי בך. כל חמש השיטות יעילות ויעילות, אבל אם אין לך כוח להקדיש אפילו חצי שעה של זמן לעצמך, אתה יכול ללכת וללכת לישון. שינה גם כן פתרון נהדרעייפות.