איך להפוך לאדם אנרגטי ועליז. איך להישאר אנרגטי לאורך כל היום: טיפים וטריקים

כל אחד מאיתנו היה רוצה להפוך לאנרגיזר, כלומר אדם שיכול בקלות להילחם בעייפות, להיות תמיד פעיל ולהראות אנרגיה.

מאמר זה יספר לכם אילו דרכים יש תמיד להיות "טעון".

הבסיס של מטען האנרגיה

במשך זמן רב, כולם יודעים אמת אחת - האדם הטוב ביותר מסוגל להחזיר את כוחנו. שינה טובה . עם זאת, רוב האנשים מזניחים את הגורם הזה. כמובן שבהתחלה זה כמעט לא ישפיע על הבריאות שלך, אבל לאחר זמן מה תשלם על זה הרבה.

זכור: לא משנה מה קורה, אתה תמיד צריך להקדיש זמן לשינה, וזה זמן מינימוםחייב להיות לפחות 8 שעות ביום.

חשוב לדעת שלכל אדם יש רמת אנרגיה אינדיבידואלית. זה מתפתח, קודם כל, מהטמפרמנט של האדם, כמו גם מהכיוון של האופי שלו. למשל, למוחצנים הכי הרבה החופשה הטובה ביותר- יחד עם קבוצת חברים עליזה, אבל עבור מופנמים זה כמו עבודה, אז הם מעדיפים להירגע בבית בשקט ושלווה.

• שתו יותר מים. התייבשות גורמת לנמנום, חוסר תשומת לב וכאבי ראש. על מנת לשמור על איזון תקין יש לשתות כשני ליטר מים ביום.

• לאכול במידה. בטחונות טוביםהפעילות שלכם תהיה תפריט אוכל מעוצב היטב, שמנותיו יהיו קטנות, אך תדירות הארוחות, להיפך, תהיה גדולה.

• נסו לוותר על ממתקים. אחרי שתצרכו ממתקים, הגוף שלכם ייתן מינון גדולאינסולין, וכתוצאה מכך עייפות.

• אל תשכח פעילות גופניתוהדרכה. אותו חוק חל כאן כמו בכסף: אם אתה מוציא יותר, אתה מקבל יותר. זכרו שאימון גופני עוזר לייצר את הורמון האושר, הנקרא אנדורפין. כֹּל אנשים אנרגטיים לשחק ספורט או לפחות לרוץ בבוקר.

• אתה צריך לזכור ולא לשכוח את עצמך. העבודה חייבת להביא תוצאות שבהמשך תוכל להתגאות בהן: להוציא קצת מְזוּמָנִיםלעצמך כמתנה. קניות - תמיד אפשרות טובהלרומם את מצב הרוח.

• דָרוּשׁ מנוחה נכונה, כלומר, נסו לשלב גם הרפיה פיזית וגם מוסרית.

• חזקו את מערכות היחסים שלכם עם האנשים שבאמת אכפת לכם מהם. מערכת יחסים טובה, הבנויה על אמון, תמיד יוכל לעזור בבעיות רבות.

ישנם עשרה תחומים שיעזרו לך להיות כל הזמן "טעונים":

1. יַעַד. הפנה את האנרגיה שלך לעבר המטרות שלך. תחשוב מה אתה צריך להשיג.
2. "קֶשֶׁת". הכינו בעצמכם שבעה קלפים התואמים את צבעי הקשת. ברגע שאתה מתחיל להרגיש עייף, הנח אותם לפניך והסתכל עליהם במשך כמה דקות.
3. "טרנספורמציה". הפוך אנרגיה שלילית לכיוון חיובי. בדרך אחרת, זה נקרא מעבר של שלילי לחיובי.
4. . פעילות זו היא מחולל אנרגיה אמיתי.
5. תְנוּעָה. התוצאה של העייפות היא עצלות, התוצאה של התנועה היא אנרגיה. התחל להיות פעיל ברגע שאתה פותח את העיניים. זכרו כיצד אנשים אנרגטיים מתנהגים, עד כמה הם רעננים, פעילים ופעילים כל הזמן.
6. חברים. נסו להכיר היכרות חדשה, מכיוון שהם יכולים להביא איתם הרבה רגשות טובים.
7. לְהַרְגִיעַ. אנרגיה הולכת טוב עם מצב רגועדֵעָה.
8. חֶסֶד. נסו לא לקטר, אל תמצאו אשמות בזוטות, עדיף לקחת את כל הקשיים כמובן מאליו.
9. נאום נחמד. הסר מילות קללות מאוצר המילים שלך, אל תהפוך לרכילות.
10. שִׂמְחָה. אנשים אנרגטייםאל תסתיר את זה.

על ידי ביצוע 10 הכיוונים הללו, אנרגיה תיכנס לחייכם בהדרגה, ותוכלו לשנות באופן קיצוני את אורח חייכם.

נהגתי לקנא באלה שיכולים להסתובב כמו סנאי בגלגל כל היום ולהספיק הכל בלי להרגיש עייף.

התחלתי לתהות אם זה אפשרי להיות אנרגטימה שלום האנשים האלה

מאוד מאוד רציתי להיות כמו האנשים האלה.

התבוננתי, קראתי את הספרות, וזה מה שהבנתי.

עַל מְנָת להיות אנרגטיכאדם, אתה לא צריך לשתות שום כדורי פלא, או לצרוך ליטרים של קפה ומשקאות אנרגיה? אתה אפילו לא צריך להיות במצב בריאותי של ספורטאי.

לא, ושוב לא. ישנם סודות פשוטים, לאחר שלמדתי הצלחתי להעלות את רמת הפעילות והאנרגיה שלי פי 2.

ואני מאמין שזה לא יהיה כנה מצידי להשאיר את הסודות האלה בסוד.

המטרה העיקרית של הבלוג שלי היא לגרום לך להיות קצת יותר שמח ומצליח יותר, כך שכל הסודות שלי יהפכו לשלך.

1. שמרו על אנרגיה בעזרת תזונה נכונה.

• כולם יודעים שאגוזים וירקות משפיעים לטובה על המוח,
• נסה לכלול מזונות אלו בתזונה שלך,
• שימושי במיוחד אם אתה אוכל אותם לארוחת בוקר.

2. תרגישו שאתם עייפים – תפסיקו.

• אין צורך לענות את עצמך אם אתה מבלה זמן רב בעבודה על פרויקט מורכב, אתה בהחלט תרגיש עייף ומדוכא.
• אז סוד פשוט - עצור, לפחות ליום אחד, עזוב את הפרויקט שלך ועשה משהו יותר נעים ומרגיע,
• אחרי ההפסקה הזו תופתעו ממספר הרעיונות והכוח החדשים שיהיו לכם,
• אולי תמצא רעיון מבריק שיאפשר לך לסיים פרויקט ארוך תוך יומיים בלבד.

3. עכשיו. כולם קמו והתמתחו

• רכן קדימה. מבוצע עם רגליים וגב ישרים, ידיים מגיעות לרצפה
• מתח את זרועותיך למעלה ככל האפשר, נשימה עמוקה- לנשוף
• הניד בראשך כאילו אתה אומר כן, כן, כן, לא, לא, לא
• נשמו עמוק, נשפו

4. להתמודד עם לחץ

• הפוסט שלי איך להפיג מתחים יעזור לכם בזה!!!
• לחסל עסק לא גמור

5. צור תנאים נוחיםבבית שלך

• כולם יודעים שבתים וקירות עוזרים,
• לכן, נסו להפוך את הבית או הדירה שלכם לנוחים ונוחים ככל האפשר עבורכם

6. לעשות משהו חדש - כל הזמן

• ללכת מעבר לחיים הרגילים שלך,
• לסטות מהמסלולים המיועדים,
• לקנות אוכל חדש, לקבל תסרוקת חדשה,
• לנסות, לנסות, לנסות.

7.האזינו למוזיקה!!!

• אני חושב שכתבתי גם על זה משהו

8. זכור את הניצחונות שלך

• עשית משהו טוב מאוד, השגת עוד הישג,
• אל תשכח את הרגע הזה
• שמור את זה בזכרונך,
• וכשאתה מרגיש רע, תזכור אותו.

9. התרועע עם אנשים אנרגטיים

• ניתן להעביר אנרגיה מאדם לאדם,
• לכן, ככל שאתה מכיר אנשים יותר אנרגטיים ותכליתיים, כך תצליח יותר

אתה מבין, אלה הם בעצם סודות פשוטים, אבל כמה תועלת הם יביאו לנו.

בעזרת סודות כאלה, הקוראים שלנו גלינה וליובוב יצרו חברה משלהם למכירת מתכת מגולגלת בסיטונאות. עכשיו יש להם חברה גדולהעם צוות גדול ואיכות השירותים הניתנים. הם הפכו לא רק אנרגטיים, אלא גם מצליחים, חופשיים ומאושרים.

10. והדבר הכי חשוב - הדבר היחיד שאתה צריך לעשות הוא לעקוב אחר הטיפים האלה, אתה יכול להשלים אותם עם הניסיון שלך. אבל אתה חייב לעשות את זה!!!

נ.ב. אני תוהה אם אתה, שלי קוראים יקרים, הסודות הפשוטים שלך כיצד להפוך לאנרגטיים. אנא שתפו בתגובות.

ככל שתהיה לך יותר אנרגיה, תהיה יותר אנרגטית, תהיה לך יותר כיף, והעבודה שלך תהיה טובה יותר. עובדה שאנשים אנרגטיים מרגישים מאושרים ובריאים יותר. ואם אתה רוצה להפוך לאדם נמרץ באמת, קרא את המאמר הזה!

שלבים

חלק 1

אכילה בריאה כמקור אנרגיה

אכלו ארוחת בוקר בריאה בכל בוקר.גם אם אתם מאחרים, גם אם לא מתחשק לכם לאכול בכלל, כדאי שתהיה לכם המטרה "לאכול ארוחת בוקר כל בוקר". אכילת ארוחת בוקר היא לא רק אנרגיה, אלא גם רמה מופחתתלְהַדגִישׁ! אל תאכלו משהו שומני או כבד מדי, תאכלו משהו שיפרגן לכם ותרגישו בחיים. לְדוּגמָה:

• קערת דגנים
• קְוֵקֶר
• ביצים רכות
• ירוקים (תרד, קייל וכו')
• בשר רזה
• פירות יער, בננות, תפוחים

1. לאכול כל 3-4 שעות.גם אם נראה שאין לך דקה בלוח הזמנים היומי שלך, אתה טועה. אתה תמיד יכול לקחת קצת זמן לנשנוש. ובמקום לאכול 3 מנות ענק ולהרגיש ממולאות עד אפס מקום, עדיף לאכול שלוש מנות בינוניות ביום ושתי ארוחות ביניים לפני ואחרי ארוחת הצהריים. אם תגביל את עצמך לשלוש ארוחות בלבד, אז לא תהיה לך מספיק אנרגיה.

   • צריך חטיף אוכל בריא, המכיל פחמימות, חלבונים ושומנים בריאים.
   • פירות יער ואגוזים הם אופציה מצוינת.
   • יוגורט עם גרגירים הוא גם טוב.
   • חתיכת שוקולד קטנה תעניק לכם עומס של אנדורפינים ובשל הקפאין תעודד אתכם מעט.

2. אל תאכל ג'אנק פוד.אולי הדבר הכבד ביותר שאתה צריך לאכול ביום צריך להיות ארוחת בוקר. ארוחת צהריים צריכה להיות קלה וארוחת ערב צריכה להיות משהו באמצע. זה מובן: ארוחת הבוקר נותנת לך אנרגיה לכל היום, ארוחת צהריים צריכה לעורר אותך, וארוחת ערב אמורה למנוע ממך להתעורר מרעב תוך כמה שעות.

   • כדאי לאכול מספיק פחמימות, חלבונים, פירות וירקות. שימו לב שהמזון הזה צריך להזין אתכם, ולא לקחת מכם את האנרגיה לעיכול!

3. תאכל יותר סיבים.סיבים מתעכלים לאט וחלק יותר מאשר פחמימות, ומעניקים לך יותר אנרגיה לאורך היום. בהתאם לכך, כאשר בוחרים מה לנשנש, בחרו במשהו עשיר יותר בסיבים. לְדוּגמָה:

   • לחם רב דגנים
   • שעועית שחורה
   • תפוחים
   • ספגטי מ חיטה מלאה

4. אכלי אומגה 3 שומנים. דגים שומניים, אגוזי לוז ו אֱגוֹזֵי מֶלֶך, שמן קנולה הם מספר מקורות לשומנים כאלה שיש להם השפעה מועילהעל תאי המוח וממריצים אותך. לאכול דגים פעם ביום או יומיים, ולנשנש אגוזים לעתים קרובות ככל האפשר.

   שתו הרבה מים.סבל מצמא אינו מקובל; אתה צריך לשתות בערך 2 ליטר מים ליום. אֲפִילוּ דרגה קלההתייבשות היא כבר אובדן כוח, אז שחק בזהירות ונשא איתך בקבוק מים או פשוט שתה בכל הזדמנות. אגב, מים אפשר להשיג גם ממזונות המכילים הרבה מים - יוגורט, גזר, תפוזים ואשכוליות.

   • זכרו שלאלכוהול ולמשקאות המכילים קפאין יש השפעה מייבשת על הגוף, ולכן יש לשטוף נוזלים כאלה.

5. פחות קפאין אחר הצהריים!נכון. כן, קפאין ממריץ אותך, אבל אם אתה לא רוצה לילה ללא שינה, אז אל תשתה שום דבר המכיל קפאין לפחות בערב, ועדיף אחר הצהריים. גם אם אתה מרגיש עייף מאוד במהלך היום, התמודד עם זה בלי קפה, או הלילה יעבורבלי שינה, ואתה תהיה עוד יותר עייף למחרת. אגב, אם אתה עדיין נכנע לפיתוי, אז אל תנסה אפילו להילחם בעייפות עם קפאין למחרת!

   • נטישת קפה לטובת תה שחור או דל קפאין יכולה להשפיע לטובה על רמות האנרגיה שלך.

6. אל תשתה משקאות אנרגיה.כן, אם אתה צריך לשבת לילה לפני מבחנים עם ספרי לימוד או לא להירדם במסיבה, אז זה בסדר. עם זאת, משקאות אנרגיה אינם בריאים, איך שלא תצדיקו את השימוש בהם. תוך כמה שעות לאחר שתסיים את הצנצנת, תרגיש אובדן כוח ואולי אפילו תחווה כְּאֵב רֹאשׁ. במילים אחרות, ב במקרה חירום- יכול. בכל שאר המקרים, זה בלתי אפשרי.

   הימנע מאכילת מזון חריף או כבד לפני השינה.באופן כללי, אתה צריך לקחת את הארוחה האחרונה שלך 2-3 שעות לפני השינה. אם הרעב לא שוכך, אכלו חטיף קל. עם זאת, יש להימנע ממזונות חריפים, כבדים ושומנים מאוד. מַדוּעַ? לגוף שלך יהיה קשה לעכל את כל זה בלילה, ולכן יהיה לך קשה להירדם.

   שעה לפני השינה, כבה את כל הגירויים החזותיים.כן, זה יכול להיות נחמד לצפות בפרק של סדרת הטלוויזיה האהובה עליך בשכיבה במיטה, אבל, אבוי, זה לא כל כך מסייע להירדם. להיפך, גירויים חזותיים רק מונעים מאיתנו להירדם ולישון מספיק. אז כבה את המחשב, הטלוויזיה, הטלפון הסלולרי וכל שאר המסכים (למעט אולי מסכי E-Ink) כדי שהגוף שלך יוכל להתחיל להתכונן לשינה.

   אל תעבוד במיטה.אין לכתוב, לחקור, לקרוא דואר וכו'. זה הכרחי כדי שהגוף לא יתחיל לקשר מיטה ועבודה. עבודה במקום עבודה - ליד שולחן. יחד עם זאת, זה יהיה נפלא לחלוטין אם לא תעבוד בחדר השינה בכלל. אם זה עד סיבות מסוימותאם זו לא אופציה, אז לפחות אל תעבוד במיטה!

   לסיים את היום בנימה רגועה.בצע שינויים בשגרת היום שלך כך שתסיים את היום בנימה רגועה ורגועה. אולי כדאי לשתות כוס תה צמחים לפני השינה? או, נגיד, להקשיב לג'אז? לקרוא את העיתון? ראו בעצמכם מה עוזר לכם והוסיפו את הפריט המתאים לשגרת היומיום שלכם. אתה צריך להתחיל לעשות את כל זה לפחות שעה לפני השינה. כן, זה לא יהיה כל כך קל לסכם הכל ולהתחיל להירגע - אבל זה יהיה שווה את זה.

   לך לישון והתעורר באותו זמן.כן, קל לומר, אבל קשה לעשות. בכל זאת, אנחנו חייבים לנסות, חברים, אנחנו חייבים! למהדרין, אם אתה ישן 8 שעות במשך יומיים ברציפות, אבל הולך לישון ומתעורר בשעה זמנים שונים, אז היתרונות לגוף יהיו פחותים משמעותית מאשר אם ישנת 7 שעות, אבל הלכת לישון והתעוררת באותו זמן.

   • נסו לפחות ללכת לישון באותו זמן - נניח בין 10 ל-23 בלילה, והתעוררו בין 6 ל-7 בבוקר.

7. פעל לפי כלל 15 הדקות.זה פשוט: אם אתה מסתובב במיטה במשך 15 דקות והשינה לא הגיעה, אז קום והתחיל לעשות משהו מרגיע - להאזין למוזיקה קלאסית, לקרוא וכו'. הדליקו אורות עמומים כדי שזה לא יפגע בעיניים, אבל עדיין תוכלו לראות את הטקסט. ואתה יודע, קרא משהו לא מעניין במיוחד - ככל שהספר ירגש אותך יותר, כך יהיה קשה יותר להירדם.

   לפני השינה, הורידו את הטמפרטורה.במהלך השינה, הטמפרטורה בגוף יורדת, וזה טבעי. טֶמפֶּרָטוּרָה סְבִיבָהחייב להתאים. 15-20 מעלות יהיו בדיוק כמו שצריך, אז אל תתביישו לפתוח את החלון.

   תפסיק לישון עם חיות המחמד שלך באותה מיטה.זה נכון במיוחד עבור חתולים. כן, כשהגושים החמים האלה מתיישבים ברגליים, זה נחמד, אין ספק בכך. אבל הם מתעוררים באמצע הלילה ומעירים אותך! יותר ממחצית מהאנשים שמחזיקים חיות מחמד ומאפשרים להם לישון איתם באותה מיטה מתלוננים על בעיות שינה. זו לא החלטה קלה, אבל לא תצטרכו יותר לאפשר חתול או כלב על המיטה שלכם.

   • נסה לנחם את חיית המחמד שלך על ידי חיבוק וגירוד אותו בכוח מוכפל לאורך כל הסיבובים.

8. תתעורר מיד.אם תלחץ על כפתור "נודניק" כדי להשתיק את האזעקה, אתה מפסיד, אה-אה-אה. שמענו אות והתחלנו להתעורר ולקום מהמיטה באופן אקטיבי... כמיטב יכולתנו. אף אחד עדיין לא ישן מספיק, לאחר שנמנם "טוב, רק עוד חמש דקות". יתר על כן, אחרי תנומות כאלה קשה עוד יותר להתעורר!

   • אם אתה פשוט פיזית לא יכול להתעורר אחרת, אז אולי אתה לא ישנה מספיק.

9. שיהיה אור!האם אתה ער? הדליקו את האור. אם אפשר, הקדישו זמן תחת קרני השמש. אם כי, באופן כללי, שתי האפשרויות טובות. - האור ממריץ אנשים, והופך אותם לאנרגטיים יותר.

10. קח הפסקות כל שעה וחצי או אפילו קצת יותר לעתים קרובות.רוב האנשים לא יכולים להתמקד בדבר אחד יותר משעה וחצי. אבל זה בסדר. אל תכריח את עצמך להמשיך לעבוד, עדיף פשוט לנוח. כל שעה וחצי (או שעה) שווה לקחת הפסקה של 10-15 דקות - להירגע, לנשום אוויר צח ופשוט לקחת הפסקה קלה מהעבודה.

    • ואם אתה יכול להתחמם קצת בהפסקה, אז זה בהחלט נפלא!
    • אתה יכול גם לשוחח עם מישהו - זה יאפשר למוח שלך להיות מוסחת.

לעתים קרובות אנו רואים אנשים שיש להם די והותר אנרגיה. הם רצים הלוך ושוב כאילו המדחף שלהם עובד במקום אחד. הם תמיד מצליחים לעשות הכל ותמיד מסיימים דברים שהם מתחילים בזמן.

לעתים קרובות אנו רואים אנשים שיש להם די והותר אנרגיה. הם רצים הלוך ושוב כאילו המדחף שלהם עובד במקום אחד. הם תמיד מצליחים לעשות הכל ותמיד מסיימים את הדברים שהם מתחילים בזמן. כולם תוהים איך הם יכולים לחיות ככה. אולי הם שותים משקאות אנרגיה? אולי הם שותים ליטרים של קפה? אולי הם אוכלים הרבה ממתקים, מה שנותן להם הרבה ATP? לֹא!

הם פשוט מקפידים על כללי חיים מסוימים שהם למדו בזכותם ניסיון אישיאו לקרוא את זה איפשהו בספר. אז בואו נעשה את זה, ואנחנו נהיה אותו הדבר. מי לא רוצה להתעורר כל בוקר עם חיוך על הפנים, להספיק לעבוד, לבלות עם אהובו ולשוחח עם חברים. כולנו רוצים לעשות הכל, אז כולנו צריכים ללמוד קצת יותר על איפה ואיך להשיג את האנרגיה העצומה הזו.

1. אז, הדבר הראשון שאנחנו צריכים להחליט הוא: האם אתה אוהב את העבודה שלך?

תחשוב על השאלה הזו, תחשוב ברצינות, אם התשובה היא "לא", אז אתה צריך לחפש עבודה אחרת שרק תביא לך הנאה. כן, זה קשה לעשות, לא תמיד יש לנו את מה שאנחנו רוצים, אבל אם נשתוק, נחזיק מעמד ונסתפק במה שיש, אז לעולם לא נמצא משהו טוב יותר ונעמוד בנסיונות הגורל כל חיינו.

2. השני יהיה הדיאטה שלך, או יותר נכון, ארוחת הבוקר שלך.

ארוחת בוקר היא המפתח ליום מוצלח אם תאכל נכון בבוקר, היום שלך יעבור טוב. זה נראה לא אמיתי ולא נכון, אבל בכל זאת, יש כאן אמת מסוימת. אם תאכלו משהו שאתם אוהבים, מצב הרוח והגוף שלכם יהיו במצב רוח חיובי במשך כל היום, מה שייתן לכם את דחיית האנרגיה הדרושה להתחלה מוצלחת. לעולם אל תעזוב את הבית בלי לאכול ארוחת בוקר, כי זה טומן בחובו השלכות. אם אתם כבר רגילים לזה, אז נסו לבטל את זה, זה מזיק לכם ולבריאותכם, ובלי בריאות לא תהיה האנרגיה האדירה הזו.

בריא ו תזונה נכונהייתן כוח גם היום וגם אחרי הרבה שנים, לחיות לפי תזונה נכונה. אנשים רבים בוודאי שמעו שבשר עופות הוא הכי פחות מזין והבריא ביותר הוא בשר אפוי. לכן אנו ממליצים על עוף בנייר כסף בתנור, אותה ארוחה טעימה שמכינים במהירות ובקלות אך יחד עם זאת טעימה ובריאה!

3. נסו לחיות בהרמוניה עם הטבע!

תמיד צריך שיהיה לך איזשהו צמחים מקורהאו פרחים. במאה שלנו, אנחנו כל הזמן מוקפים בטכנולוגיה אלקטרונית ואנחנו לא יכולים לחיות בלעדיה. וזה קרינה אלקטרומגנטית, שמדלדלים מעט את הגוף שלנו, במיוחד את המוח שלנו. וצמחים מקבלים רובקרינה לעצמם, אז הם צריכים להיות תמיד במקום העבודה.

כולם יודעים היטב כיצד קקטוסים יכולים לספוג קרינה ממסך מחשב או טלוויזיה. שלא לדבר על העובדה שהרבה אנשים שמתרגלים יוגה או פנג שואי מייחסים חשיבות רבה לצמחים מסוימים ואומרים שזה נותן כוח פיזי, הזנה מנטלית שניה, שלישית משהו אחר. אתה לא יכול להתווכח איתם, אולי הם צודקים, בכל מקרה, טיפול בצמחים זה לא כל כך קשה, אז אתה יכול לשים כמה עציצים במשרד שלך.

4. זכרו לנוח.

חופשה היא מאוד אלמנטים חשוביםיום עבודה. אנשים שמאמינים שעדיף לעשות הכל מהר מדי פעם ואז ללכת הביתה מוקדם יותר, משלים מאוד בעצמם. אם אדם עובד ברציפות במשך מספר שעות ברציפות, אז הוא מאבד ערנות, כוח ומהירות עבודה. כלומר, נראה לך שעשית הרבה, אבל למעשה עשית פחות ממה שיכולת לעשות עם מנוחה.

זה נראה כמו שצריך, אבל זה לא נדלק, והזמן עובר, העבודה עומדת במקום, אבל אנחנו לא קמים ממקום העבודה שלנו, מה שאומר שאנחנו עובדים, למרות שלמעשה הגוף, ליתר דיוק המוחעם זה הוא הימם אותנו, הוא גרם לנו להסיח את דעתנו. אבל אין שום תועלת ממנוחה כזו. הרי לא קמנו ממקום העבודה וחשבנו, אני אלך לנוח, לאכול או משהו אחר.

אחרי זה, נוכל גם להסתכל על המייל, אבל עכשיו תהיה לנו מנוחה מלאה, כי אמרנו לעצמנו שאנחנו הולכים לנוח. וכשאנחנו לא מבינים את זה, אנחנו לא מקבלים את המנוחה הזו. לכן אנחנו תמיד צריכים לנוח במודע, אחרת זה רק יחמיר. אני לא אגיד את זה יותר על זה שמנוחה נותנת הרבה אנרגיה וכוח, זה ברור לכולם.

כמו כן, זכור בילוי פעילובידור. הם מביאים הרבה שמחה והנאה, מה שמשפיע מאוד על מצב הרוח והרצון שלנו להיות הכי טובים ולהשיג יותר. דיסקוטקים ו חברות מהנותאני באמת עוזר לך להירגע מחיי היומיום הקשים.

5. הכנס להרגל ללכת בחוץ.

זֶה הרגל טוב, כי כשאנחנו כל הזמן יושבים בפנים, לא רק שאנחנו לא נושמים אוויר צח, אז גם דעתנו מוסחת כל הזמן מכל מיני דברים קטנים. זה, בתורו, לא מאפשר לנו לחשוב רגיל, להירגע ולחשוב דרך תוכנית פעולה לעתיד. ואם אנחנו מטיילים בפארק או אפילו רק במורד הרחוב, אז אנחנו מיד נכנסים ל"מצב מנוחה" במצב הזה אין לנו מה לעשות, אז אנחנו לא מוסחים על ידי זוטות ויכולים לחשוב היטב על תוכנית של פעולה לעתיד הקרוב.

6. אל תשכח את הפיתוח העצמי.

כבר הזכרתי זאת יותר מפעם אחת במאמרים קודמים, אבל בכל זאת, אזכיר לך שוב. ככל שנלמד יותר, נהיה טובים יותר, נהיה טובים יותר, כך גדל הסיכוי שנשיג את המטרות שלנו במהירות ובבהירות. אגב, אל תשכח פעילות גופנית, גוף בריא - נפש בריאה. זה מאוד חשוב. שמירה על הגוף שלך בכושר תעזור לך תמיד להרגיש במיטבך ותעניק למוח שלנו הרבה כוח ואנרגיה.

7. צרו תנאי מחיה נוחים בבית.

אל תשכח שאתה יכול לעשות מה שאתה רוצה בבית. זה הבית שלך או הדירה שלך, אז אין מה להתבייש. אם אתה באמת אוהב משהו, אבל אולי החברים שלך לא יאהבו אותו, אז תחשוב מי יחיה כאן, אתה או הם? זה נכון, אתה! אז זה תלוי בך להחליט מה הכי טוב בשבילך.

לא פעם שמתי לב לזה סביבה ביתיתלעתים קרובות מאוד משחק תפקיד מכריע באורח חייו של אדם. לפעמים זה קורה, אתה בא לבית של חבר, ואתה לא רוצה לעשות שם שום דבר, אתה רק רוצה להתקיים. אבל זה קורה הפוך, אתה מגיע לבית של חבר ואחרי שישבת שם זמן מה אתה טעון באנרגיה בלתי נראית, אתה רוצה לחיות, לעבוד ולהגיע להצלחה. זה מצביע על כך שהסביבה הביתית משחקת תפקיד גדול. לכן, נסו להשיג הרמוניה בביתכם, במיוחד בחדר השינה.

שלום חברים!

כדי לממש את החלומות שלך, להשיג את המטרות שלך ולחדש דברים חשובים ביום, אתה צריך אנרגיה. עם זאת, עקב לחץ, תמונה שגויהבחיים, אנשים רבים מאבדים מהר מאוד כוח, אנרגיה ומרץ. ואיך אפשר להגשים את החלומות במצב כזה!?

במאמר זה אשתף את הניסיון שלי ואספר לכם מה עוזר לי להישאר אנרגטי ועליז לאורך כל היום וכיצד תוכלו להעלות את רמת האנרגיה שלכם כדי להשיג את המטרות שלכם ולהמריץ את הסובבים אתכם באנרגיה ובחיוביות שלכם.

1. לישון מספיק. מדענים הוכיחו שעדיף ללכת לישון לא יאוחר משעה 10 בערב, כך שבזמן מהשעה 10 עד 12 הגוף ישנה מספיק ותופס את השעתיים הללו כ-4 שעות של הלילה. אז שימו לב לזה. אם אתה באמת רוצה לקבל שינה בריאה, ואז ללכת לישון לא יאוחר מ-10 בערב ולישון 7-8 שעות ביום.

2. שתו הרבה מים. אני מתחיל כל יום בחיי עם כוס מים נקיים. ואני ממליץ לך להכניס טקס כזה לחייך. כמות המים היומית הממוצעת הדרושה למבוגר היא 1.5-2 ליטר מים. ושימו לב בדיוק מים נקיים רגילים. מיצים שונים, מַיִם מִינֶרָלִיִים, משקאות מתוקים, קומפוט, קפה, תה אינם משקאות הכרחיים לגופנו. הגוף שלנו תופס את כל זה כמזון, שכן בנוסף למים הוא מכיל זיהומים נוספים. היוצא מן הכלל היחיד הוא מיץ סחוט טרי, ירוק טוב ו תֵה צְמַחִיםללא סוכר.

3. תאכל נכון. ודאו שהמזון שאתם אוכלים בריא ומאוזן. הגוף שלנו זקוק לחלבונים, פחמימות ושומנים. מוצרים המכילים חומרים מסרטנים, פחמימות פשוטותהם אינם מספקים אנרגיה וגורמים לעייפות. אכלו יותר סיבים: סלטים, ירקות, פירות, דגנים מלאים. לדאוג לאיכות ו ארוחת בוקר בריאה, כיוון שהוא הכי טכניקה חשובהאוכל במהלך היום. לכן, הוא צריך לכלול חלבונים, פחמימות ושומנים באיכות גבוהה.

זה יכול להיות, למשל, לעיבוד קל קְוֵקֶר, חתיכת עוף או דג עם ירקות. אני דבק בזה כבר די הרבה זמן תזונה מאוזנת, בכלל כמות קטנהאני משתמש מוצרי קמחומתוקים, לא נכללו בצ'יפס ומשקאות מוגזים מתוקים מהתזונה שלי. אם אתה רוצה להרגיש אנרגטי, אז תדלק את הגוף שלך עם אוכל איכותי ובריא.

4. שחק ספורט. פעילות גופנית סדירה מחזקת אותנו וממריץ אותנו. לדוגמה, אני מבקר מספר פעמים בשבוע חדר כושר. שמתי לב שבזכות אימון מתמיד נעשיתי יותר גמיש, חזק ואנרגטי. אני גם מאוד אוהב יוגה. שיעורי יוגה עוזרים לך להירגע, להרגיע את המוח שלך, אשר כל הזמן חושב על משהו ולוקח אנרגיה. בחר ספורט שאתה אוהב ותאמן בקביעות. או פשוט לצאת לריצה, לבקר בבריכה, לעשות תרגילים כל בוקר. תַרגִיללהרוות את הגוף עם חמצן ולשפר את זרימת הדם, מה שמוביל בריאות טובהונותן לך אנרגיה לכל היום.

5. תחשוב חיובי. חוויות וכל דבר אחר מחשבות שליליותהם שואבים מאיתנו הרבה אנרגיה. לכן, למד לחשוב חיובי ולגשת לחיים בצורה פשוטה יותר. זכור שהיקום דואג לך וכל מה שיקרה עכשיו יוביל לטוב ביותר. נקה את הראש שלך חוויות שליליות. תיארתי איך עושים זאת בסרטון נפרד, אשאיר קישור אליו מתחת לסרטון. חייכו לעתים קרובות יותר, הביאו אהבה וחסד לעולם הזה, ותמיד תתמלאו באנרגיה.

6. תעשה מה שאתה אוהב. קשה להיות אנרגטי כשאתה עושה משהו שאתה לא נהנה ממנו. אתה צריך להכריח את עצמך וזה דורש הרבה אנרגיה. פעילות אהובה, להיפך, ממריצה אותך ונותנת לך הרגשה של משמעות גדולה בחיים. לכן, אני מאחל לכל אחד לעשות את מה שהוא אוהב ולהתמסר לכך ב-100%. וזה לא משנה כמה זה אופנתי או יוקרתי, מה אנשים אחרים אומרים. אלה החיים שלך ואתה חייב להתעסק בעניינים שלך.

צפו בסרטון "איך לנקות את הראש משליליות".