איך לרדת במשקל על סלטי ירקות - אכלו כמה שאתם אוהבים ואל תעלו במשקל. סלטים - להרזיה נוחה מתכוני סלטים להרזיה בבית

לרדת במשקל בלי לגווע ברעב, בלי להגביל את עצמך למאכלים בריאים ולחגים קטנים של אוכל טעים - האם זה לא חלום?

7 הטובים ביותר, וטעים מאוד

סלטים לירידה במשקל

סלטים לירידה במשקל מתאימים בצורה מושלמת לרצונות הללו. תוכלו להכין לעצמכם סוגים שונים של סלטים מדי יום, ליהנות ממנות טעימות ולהיפטר מהקילוגרמים השנואים האלה. הגוף שלך יסופק עם כמות החומרים המזינים הדרושה, ודיאטה קפדנית לכאורה תהפוך לבילוי נעים וקל.

סלטים דלי קלוריות לירידה במשקל מסייעים בניקוי הגוף מרעלים, סטגנציה במעיים ועודפי שומנים ברקמות, בעיקר בגלל שהם מסייעים בשיקום תהליך העיכול. בנוסף, תיראה צעירה יותר ותהפוך ליופי אמיתי - סלטים יעזרו לנקות את העור שלך ולשמור על גזרה גוון.

סלטים לירידה במשקל -

איך לבחור מוצרים והלבשה

כמעט כל תוצרת טרייה יכולה לשמש בסלטים לירידה במשקל. כל מי שמתחיל לאכול כך יכול לבחור לעצמו מנות טעימות ובריאות. טיפול בחום בדרך כלל מפחית את ריכוז החומרים המזינים, ולכן הירידה המהירה ביותר במשקל מתרחשת אם אוכלים מנות העשויות מירקות ופירות חיים. אלו כל סוגי הכרוב, עגבניות, מלפפונים, גזר וסלק, דלעת, קישואים, פירות יער טריים. פירות יבשים, אגוזים ועוד הרבה בשילובים שונים הם שימושיים מאוד.

יש חשיבות רבה לפטרוזיליה, שמיר, בצל ירוק וחסה, ארוגולה, כוסברה, תרד ובזיליקום.

הכלל העיקרי הוא שאף פעם אין יותר מדי ירוק! רוטב לסלט לא צריך להיות עשיר בקלוריות. שמן צמחי מתאים הוא שמן חמניות (לא מזוקק) או שמן זית, יוגורט דל שומן או שמנת חמוצה. הוסף כמה שפחות מלח במקום, הטעם מוגבר על ידי מיץ לימון ותבלינים. לאיזון מזון טוב יותר, תזונאים ממליצים להוסיף כמה אגוזים. הדבר החשוב ביותר הוא שאת היתרונות הגדולים ביותר ניתן להשיג רק ממוצרים טריים.

סלט ניקוי - "מברשת"

סלט נפלא, כמו מטאטא, סוחף רעלים מהגוף ומביא יתרונות גדולים. המנה הבריאה להפליא הזו היא דרך מצוינת לנקות את המעיים, מושלמת לימי צום, ותעזור לאמהות צעירות להיכנס לכושר לאחר הלידה. בחרו ירקות בעלי מבנה צפוף ל"מברשת", אל תטפלו בהם בחום - והחליפו בהם ארוחת ערב לזמן מסוים. תופתעו כמה מהר יורגשו שינויים בגופכם. אם אתה רוצה לרדת יותר מ-5 קילוגרמים, החלף את ארוחת הערב בסלט לירידה במשקל למשך שבועיים.
רכיבים: 100 גרם כל אחד – כרוב, גזר, תפוח לא ממותק, סלק. שזיפים מיובשים (50 גרם), מיץ לימון (5 גרם), שמן צמחי לרוטב (15 גרם).
שיטת בישול:
מגררים את הירקות הגולמיים שטופים והקלופים על פומפיה גסה. מערבבים את התערובת ולשים לקבלת מיץ. מגררים את התפוחים, מוסיפים אותם לתוכן, ואז סוחטים את מיץ הלימון ומתבלים בשמן צמחי. משרים מראש את השזיפים וחותכים לרצועות קטנות ומוסיפים לסלט. אנחנו לא מוסיפים מלח - ל"מברשת" כבר יש טעם נהדר - תהנו ותרדו במשקל!
השתמש בו ליום צום ולהיפרד מכמה קילוגרמים של משקל עודף.

סלט הרזיה "מברשת"- אפשרויות אחרות

- מגררים את אותם ירקות על פומפיה גסה, לוקחים רק פי שניים כרוב משאר המרכיבים. מערבבים את הירקות ומועכים אותם בידיים כדי לשחרר את המיץ. מוסיפים לסלט המוכן שזיפים מיובשים קצוצים דק, מתובלים בשמן חמניות ומיץ לימון.
- חותכים שלושה גזרים, סלק ובצל לרצועות, מוסיפים קוביות קטנות של תפוח קשה וכמה פירות יבשים - משמש מיובש, שזיפים מיובשים. מוסיפים חמוציות או גרגירי רימון. רוטב - מיונז דל שומן.

סלט לירידה במשקל "ירוק"

למרות נוכחותה של שמנת חמוצה, סלט זה דל קלוריות. הירוקים לא מרווים את הגוף בכלל, מיונז עוזר "להונות" את הגוף לזמן מה. אפשר להכין את הסלט הזה כל השנה - מתאימים גם ירקות חממה לצד הרבה ירקות.
רכיבים: חסה (צרור), מלפפון טרי (2 חתיכות), צנון, שמיר, בצל ירוק, פטרוזיליה.
שיטת בישול
קוצצים את הירוקים, החסה והמלפפונים עם צנוניות. ממליחים לפי הטעם, מתבלים בשמנת חמוצה. אפשר לאכול את כל הסלט בבת אחת.

סלט סלרי ירידה במשקל

עשיר בויטמין C, סלרי מוריד כולסטרול ולחץ דם, וגם לירקות אחרים יש תכונות מקדמות בריאות רבות.
רכיבים: סלרי (4 גבעולים), כרוב (חצי קילוגרם), מלפפון (3 חתיכות), בצל (2 ראשים), שמן צמחי, מיץ מחצי לימון, פטרוזיליה או שמיר.
שיטת בישול
קוצצים את הכרוב והסלרי, חותכים את המלפפון לרצועות דקות, קוצצים דק את הבצל, מערבבים הכל בקערה גדולה ומועכים בידיים. מתבלים במיץ לימון ושמן זית או חמניות. מערבבים ומניחים לעמוד זמן מה. מקשטים בעשבי תיבול קצוצים דק.

סלט הרזיה "פנטזיה"

רוטב שמנת חמוצה יכול לשלב מרכיבים שלכאורה אינם תואמים - סלרי ותפוז. אבל אתה בהחלט תאהב את הסלט הטעים הזה. טעמו החמוץ המתוק והרכבו העשיר מרווים היטב, מדכאים תיאבון וכתוצאה מכך עוזרים לרדת במשקל עודף.
רכיבים: סלרי (300 גרם), תפוחים (250 גרם), גזר (1 יחידה), שמנת חמוצה - 100 גרם), אגוזים, תפוז חתוך לחתיכות (חצי).
שיטת בישול
מגררים תפוחים וגזר, שורש סלרי על פומפיה גסה. מערבבים, מוסיפים אגוזים קצוצים, מעט סוכר, מלח. מערבבים היטב, מתבלים בשמנת חמוצה ומניחים לכלי מנות. מקשטים בפרוסות תפוז.

סלט פטריות לירידה במשקל

פטריות הן מוצר דיאטטי מוכר לא במקרה יש להן ביקוש רב במהלך התענית. הם גם יעזרו לך לרדת במשקל, שכן תכולת הקלוריות שלהם נמוכה למדי. להכין סלט טעים.
רכיבים: פטריות טריות (150 גרם), שמן צמחי (10 גרם). מיץ לימון פלפל שחור.
שיטת בישול:
מנקים היטב את הפטריות ומרתיחים במי מלח. מניחים במסננת וחותכים לחתיכות קטנות. מתבלים בפלפל, מוסיפים שמן צמחי ומיץ לימון. בקערת סלט מפזרים עשבי תיבול (פטרוזיליה, שמיר, בצל ירוק).

סלט כרוב עם מלפפון "טריות"

קוצצים דק את הכרוב הלבן, חותכים את המלפפון הטרי או הכבוש לפרוסות או קוביות, מוסיפים ירוק או בצל וכל עשבי תיבול - שמיר, פטרוזיליה, כוסברה. אפשר לתבל בחמאה או שמנת חמוצה ומלח לפי הטעם. אתה יכול לאכול קערה גדולה של הסלט הזה בלי שום השלכות.

ניתן לפתור את בעיית המשקל העודף על ידי יצירת סט אינדיבידואלי של אמצעי הרזיה, שיכלול תזונה תזונתית.

דיאטת הרזיה היא איזון בין צריכה ושריפת קלוריות. זה לא אומר שאדם צריך להגביל את עצמו בכל דבר, אבל יש להוציא כמה מזונות: סוכר, קמח חיטה, בשר שומני, שומנים מן החי. יש לצמצם את צריכת המלח למינימום. אל תאכלו שום דבר שומני, מעושן, מטוגן או מלוח. כל זה מאט את תהליך הירידה במשקל, ובמינונים גדולים, להיפך, המשקל עולה.

בעת ירידה במשקל, יחד עם המנות העיקריות ללא קלוריות, אתה חייב לאכול סלטים דיאטטיים שונים. הם מוכנים ממזונות המכילים סיבים. זה עוזר לגוף להתכונן לארוחות, ורבות מהן, נאכלות בבוקר על בטן ריקה, לנקות את המעיים, מתנהגות כמו מברשת.

התזונה צריכה להיות מאוזנת ובריאה. זה מסוכן ללכת על דיאטות רעב או לאכול רק את אותו האוכל. הוא חייב לכלול את כל החומרים הדרושים לתפקוד תקין של הגוף. העדפה הגדולה ביותר ניתנת לפחמימות מורכבות המכילות סיבים, ולאחר מכן לחלבונים הנחוצים לגוף, ויש לצרוך את הכמות המינימלית ביותר של שומן, שאמורה להיות ממקור צמחי.

פחמימות מורכבות מתעכלות לאט יותר בגוף מאשר פחמימות פשוטות, ומייצרות אנרגיה. תחושת השובע נמשכת זמן רב יותר לאחר ארוחת הצהריים. המקורות שלהם הם:

• פירות;
• יְרָקוֹת;
• דִגנֵי בּוֹקֶר;
• קטניות;
• קמח גס;
• עֲמִילָן.

בירקות מבושלים יש יותר קלוריות מאשר בירקות טריים עדיף לאפות אותם או לאכול אותם חיים. אפשר להשתמש בכמות בלתי מוגבלת של ירקות בסלטים. עדיף לא לחתוך אותו בסכין, אלא לקרוע אותו בידיים. כך נשמרים יותר ויטמינים וחומרים מזינים.

חלבונים הם אחד המרכיבים החשובים ביותר של תזונה בריאה מאוזנת. הם כלולים ב

• בָּשָׂר;
• לָדוּג;
• ביצים;
• פטריות;
• מוצרי חלב.

הבשר לא צריך להיות שומני. בסלטים אפשר להשתמש בבשר בקר רזה, עגל, עוף ועופות. פטריות יכולות להיות מכל סוג, אבל מבושלות. מוצרי חלב צריכים להכיל כמות מינימלית של שומן.

דגים מכילים כמות גדולה של ויטמין D, זרחן, ברזל, סידן, ולכן יש לכלול בסלטים תזונתיים ים, דגי מים מתוקים ופירות ים. בנוסף, חומצות רוויות אומגה הכלולות בדגי ים חשובות ליופי הנשי.

בשר ודגים צריכים להיות מבושלים או מאודים.

סלטים משמשים כמנה עצמאית לארוחת בוקר, ערב, או מכינים כתוספת במנה העיקרית לארוחת צהריים.

רוטב לסלט

סלטים דיאטטיים מתובלים בשמן צמחי, שמנת חמוצה דלת שומן, יוגורט טבעי ורוטב סויה. לפעמים אפשר לפנק את עצמכם במיונז או רוטב מיונז באחוז נמוך. במקום מלח וחומץ, מיץ לימון ישפר את הטעם. אפשר להוסיף לסלטים כמות בלתי מוגבלת של ירקות שונים.

מתכונים לסלט ירקות

סלט ניקוי

כל סוגי הכרוב אידיאליים לסלטים דיאטטיים. הוא מלא בויטמינים, מינרלים, חומרים מזינים, אך גם נטול קלוריות.

• גֶזֶר;
• כרוב לבן;
• כרוב ים;
• סֶלֶק;
• תַפּוּחַ;
• שְׁזִיפִים מְיוּבָּשִׁים;
• לִימוֹן;
• שמן צמחי.

שזיפים מיובשים (50 גרם) חייבים להשרות מראש. מגררים גזר טרי שטוף, כרוב לבן וסלק (100 גרם כל אחד) ומערבבים. כשהירקות נותנים מיץ מוסיפים תפוח מגורר, שזיפים מיובשים קצוצים ו-100 גרם אצות. מתבלים במעט שמן ומוסיפים מיץ לימון. 100 גרם מהסלט הזה מכיל 75 קק"ל.

סלט כרוב סאבוי

כרוב סבוי מכיל את החומר גלוטתיון שהוא נוגד חמצון חזק מאוד ולכן מומלץ לצרוך מוצר זה באופן קבוע.

• כרוב סאבוי;
• עגבניות;
• שמן צמחי;
• שָׁמִיר;
• מֶלַח.

אתה צריך לקצוץ את כרוב הסבוי, לחתוך 1-2 עגבניות לפרוסות, לערבב הכל. הוסף שמן צמחי (כפית) ושמיר קצוץ. ממליחים קלות את הסלט ומוסיפים את התבלינים האהובים עליכם.

סלט ניקוי ירקות

סלק הוא מוצר ייחודי. הוא מכיל ויטמינים A, C, E, ויטמינים מקבוצת B, ברזל, מגנזיום, סידן, מנגן ורכיבים רבים אחרים הנחוצים לגוף האדם. הוא משפר את הרכב הדם, מוריד כולסטרול ואין בו קלוריות כלל. כדי לנקות את הגוף ולרדת במשקל, פשוט נחוצים סלטים עם סלק.

• גֶזֶר;
• כרוב לבן;
• סֶלֶק;
• עשבי תיבול טריים;
• שמן צמחי.

שוטפים ומקלפים את הירקות, קוצצים אותם על פומפיה, מפזרים עשבי תיבול. מערבבים כפית שמן ומיץ לימון ומתבלים את המנה. טוב לאכול בבוקר או בערב כדי לנקות את המעיים.

סלט עם סלק מבושל

סלק מבושל אינו מאבד את רוב תכונותיו, הוא קל יותר לקיבה ולמעיים מאשר סלק גולמי.

• סֶלֶק;
• בצל;
• יוגורט טבעי;
• מֶלַח.

יש לשטוף ולבשל את הסלק. כשהוא מתקרר, מגררים אותו ומוסיפים 1 חתיכה של בצל קצוץ. כדי למנוע מהבצל להפוך למריר, שוטפים אותו במים רותחים. מתבלים את הסלט ביוגורט דל שומן ומוסיפים מלח. מפזרים מלמעלה עשבי תיבול לפי הטעם.

סלט "פלפל מתוק עם תפוח"

פלפל הוא מוצר המכיל 80% פחמימות. הוא מכיל כמות גדולה של ויטמינים ומינרלים המועילים לאישה ולמראה שלה. זה משפר את מבנה השיער ומיישר ציפורניים.

• פלפל מתוק;
• תַפּוּחַ;
• סָלָט;
• פטרוזיליה;
• בצל ירוק;
• שמנת חמוצה דלת שומן;
• מֶלַח.

קוצצים פלפל שטוף ותפוח אחד לרצועות, קוצצים את הירוקים. מערבבים את כל החומרים, מתבלים בשמנת חמוצה ומלח. טוב לאכול במהלך ארוחת הצהריים.

סלט "קשת ירקות"

• פלפל;
• עגבניות;
• בצל ירוק;
• פטרוזיליה.

יש לחתוך כל אחד פלפל צהוב וירוק אחד לרצועות גדולות. חותכים שלוש עגבניות קטנות לפרוסות. מניחים את הירקות בסיר, מפזרים מעל בצל ירוק ויוצקים כמות קטנה של ציר ירקות. מכניסים את המנה עם הסלט לתנור לחצי שעה. מקשטים בעלי פטרוזיליה.

את הסלט הזה אפשר לאכול גם חם וגם קר. זה יהיה טוב אם לא תבשל אותו בתנור, אלא תשאיר את הירקות טריים ותוסיף מלפפון. יכול לשמש כתוספת.

סלט "ירידה במשקל".

סלרי משמש בהצלחה בכל מנות לירידה במשקל. זהו אחד המזונות הנמוכים ביותר בקלוריות. המינרלים שהוא מכיל מועילים לשיער, לציפורניים ולעור האישה, מגבירים את הפעילות והביצועים, ומהווים משכך מתחים מצוין.

• כְּרוּב;
• סֶלֶרִי;
• מְלָפְפוֹן;
• בצל;
• לִימוֹן;
• יָרוֹק;
• שמן צמחי.

סלרי (4 חתיכות) וכרוב (500 גרם) פורסים דק ומועכים היטב בידיים. מוסיפים 3 מלפפונים חתוכים לרצועות, 2 ראשי בצל קצוץ. יוצקים פנימה רוטב עשוי שמן צמחי ומיץ מחצי לימון. מערבבים, מניחים בקערת סלט ומקשטים בפטרוזיליה ושמיר.

מתכון לסלט פטריות

סלט פטריות

פטריות חשובות מאוד לנוכחות חלבון בהרכבן, אך הן מכילות סיבים שקשה לעיכול. לכן, יש לחתוך פטריות דק מאוד וללעוס היטב בזמן האכילה.

• פטריות;
• שמן צמחי;
• פִּלְפֵּל;
• יָרוֹק;
• לִימוֹן.

מרתיחים היטב 150 גרם מכל פטריות, מייבשים ממים וחותכים. מערבבים שמן, עשבי תיבול ומיץ לימון, מתבלים את המנה. אפשר לפלפל אותו.

מתכונים לסלטים עם בשר

"סלט חריף"

• פילה עוף;
• מְלָפְפוֹן;
• פלפל מתוק;
• שׁוּם;
• רוֹטֶב סוֹיָה.

מרתיחים פילה (100 גרם) ומפרקים לסיבים קטנים. מלפפון אחד או שניים קטנים ופורסים דק את הפלפל. מכינים רוטב מהרוטב והשום הכתוש, מערבבים הכל. אתה יכול לאכול אותו לארוחת בוקר כמנה מאוד מזינה. מוצרים, אם רוצים, נחתכים לקוביות.

סלט "בשר"

• עֵגֶל;
• תַפּוּחַ אַדֲמָה;
• מְלָפְפוֹן;
• יָרוֹק;
• שמנת חמוצה דלת שומן.

קוצצים בשר מבושל רזה, מרתיחים וקוצצים כמה תפוחי אדמה, מגררים מלפפונים. יוצקים שמנת חמוצה על המוצרים המעורבים. אתה יכול לקחת ירקות לפי הטעם. מוסיפים מעט מלח לסלט.

מתכונים עם דגים ופירות ים

סלט "סרף ים"

• פֵּירוֹת יָם;
• מְלָפְפוֹן;
• גבינה קשה;
• יָרוֹק;
• רוֹטֶב סוֹיָה.

מרתיחים שרימפס (200 גרם) ופגר קלמארי. זה חייב להיעשות בתורות, כי יש צורך בזמנים שונים. קוצצים מלפפון אחד ו-50 גרם גבינה ומערבבים עם פירות ים ועשבי תיבול. להלביש את הסלט.

הסלט הזה מתברר כטעים מאוד, אבל די עשיר בקלוריות, אז לא כדאי לאכול אותו לעתים קרובות. עדיף לסירוגין עם ירקות ופירות.

סלט "דגים וירקות"

• לָדוּג;
• מְלָפְפוֹן;
• תַפּוּחַ אַדֲמָה;
• עַגְבָנִיָה;
• סָלָט;
• רוטב מיונז.

מרתיחים דג (200 גרם), מפרידים מהעצמות וחותכים לחתיכות קטנות. מרתיחים תפוחי אדמה (2-3 יח'). קוצצים את הירקות. מערבבים את כל מרכיבי הסלט ויוצקים על הרוטב. אם נשארו מעט ירקות, אפשר לקשט איתם את הסלט.

הסלט הזה די עשיר בקלוריות. אתה יכול לאכול אותו כמנה עיקרית במהלך ארוחת הצהריים.

מתכון לסלט פירות

סלט "פירות"

• תַפּוּחַ;
• כל פרי, חתיכה אחת;
• מיונז, יוגורט, שמנת חמוצה.

לשטוף את כל הפירות בכמויות שוות, לקלף ולחתוך לפי שיקול דעתך. לְעַרְבֵּב. אם מתבלים את הסלט הזה במיונז דל קלוריות, אפשר להגיש אותו עם בשר. מעורבב עם יוגורט דל שומן או שמנת חמוצה, הוא נאכל כמנה עצמאית. מפזרים מעל הסלט גרידת תפוז קצוצה דק.

סרטון - סלט דיאטטי "בריאות"

סלטים הם אופציה מצוינת להשלים את התזונה שלך. הם פתרון מצוין להתחלת ארוחה (אפשרויות ירקות) ולסיומה (אפשרויות פירות). יחד עם זאת, מאמינים באופן מסורתי שסלטים הם לא המזון הבריא ביותר, כי... תוספים כמו מיונז, נקניק וכו' שוללים את טריות הירקות. למעשה, ישנה קטגוריה כמו סלטים דיאטטיים, המספקים גם גזרה דקה וגם חטיף טעים ומזין.

אילו ירקות הכי טובים לסלטים?

כשהם מדברים על מנה כמו סלט דיאט, הם מתכוונים לאפשרויות העשויות מירקות. מנות ירקות מתאימות ביותר לירידה במשקל - ומספר הירקות הללו ליום הוא כמעט בלתי מוגבל, כי... הם דלים בקלוריות. זה אומר שכאשר אתה מרגיש רעב, אתה יכול בקלות לרמות את הגוף שלך על ידי אכילת סלט קל.

יהיה עליך לבטל לחלוטין או למזער את צריכת הירקות בסלטים כגון:

• גֶזֶר
• תַפּוּחַ אַדֲמָה
• סֶלֶק

סלט דיאטטי יהיה אידיאלי כאשר הוא מבוסס על הכלל הבסיסי: הירקות הבריאים ביותר הם ירוקים. להכנת מנות דלות קלוריות, ניתן לקחת אותן טריות או מאודות. סלטים לתזונה צריכים לכלול ירקות כגון:

1. מלפפונים
2. קִשׁוּא
3. כרוב (כל הסוגים מתאימים - קולרבי, כרוב, ברוקולי וכו')
4. פלפל חריף מתוק
5. סֶלֶרִי

עגבניות, צנוניות ואפשרויות אחרות ישאירו להם חברה בצורה מושלמת. כדי שמנה תיקרא סלט דיאטטי קל, אתה צריך לחשוב על ההלבשה. כדי להיפטר מקילוגרמים מיותרים מאזורים בעייתיים, עליך לתבל סלטים בשמן זית, יוגורט טבעי ושמנת חמוצה קלה. אבל לא צריך להיות מיונז. לתיבול, כדאי לתת עדיפות לכמות קטנה של מלח ופלפל, כמו גם חומץ בלסמי. עדיף לסרב לכל השאר, כי... הם רק מעוררים את התיאבון.

סלטי ירקות תזונתיים מספקים למעיים את הסיבים והסיבים הדרושים, המאפשרים לו להתנקות באופן טבעי וקל.

כללי בישול

יש רק כמה כללים להכנת מנות דיאטטיות:

• אל תחסכו בירוקים. הירוקים מכילים מינימום קלוריות, אך יחד עם זאת הם מרווים בצורה מושלמת את הגוף ומספקים לו ויטמינים ונוגדי חמצון;
• השתמש בירקות טריים. ניתן לשלב ירקות טריים המכילים לא יותר מ-25 קילוקלוריות בכל הרכב. לא כדאי להכין ויניגרט מכל מה שיש בהישג יד, אבל אפשר להכין כמה סלטים קלים ממגוון מרכיבים. בנוסף, אסור להכניס לסלט ירקות מטוגנים או כבושים. מרינדות מכילות בעיקר סוכר, מה שמוסיף קלוריות למוצר;
• אין להשתמש ברטבים שומניים או מיונז להלבשה. אפילו כמות קטנה של רוטב תהפוך את המנה שלך מדיאטטית לעשירה בקלוריות;
• חלבונים נחוצים לגוף, אז אל תחששו להוסיף מעט בשר דיאטטי מבושל לסלט. זה יוסיף ערך תזונתי לסלט, אבל בשר רזה מכיל מעט מאוד קלוריות, ולכן המנה לא תפסיק להיות דיאטטית. בנוסף לבשר, ניתן להשתמש בדגים, ביצים מבושלות, פירות ים, גבינת קוטג' דלת קלוריות, חומוס או שעועית שחורה;
• אפשר להוסיף מאכלים עתירי קלוריות לסלט, אפילו דיאטטי, אבל צריך לחלק אותם בחוכמה: לא לשים יותר מאחד במנה אחת.

כדי להקל על הניווט, אתה יכול להסתכל על הנתונים בטבלת תכולת הקלוריות של מוצרים פופולריים:

לרוטב לסלט יש חשיבות רבה.אפילו 30 גרם של רוטב שמנת מכיל 90 קילוקלוריות. אבל ברור שהעניין אינו מוגבל אליהם, ולכן עדיף לאכול חטיף טעים מתובל בחומץ ושמן זית. ניתן לתבל מנות תזונתיות גם במיץ לימון. רטבים אלו יעניקו למנה טעם ייחודי, יהפכו אותה לבריאה ויישארו תזונתיים.

מתכונים טעימים

קל להכין גם סלטים דלי קלוריות לירידה במשקל העשויים ממרכיבים פשוטים. לעתים קרובות הם דורשים מינימום של מרכיבים ולוקח רק כמה דקות להכנה. וזה היתרון שלהם על פני מנות מורכבות. כשהזמן רץ מהר, לאנשים פשוט אין מספיק זמן להכין אוכל, אז הם מנשנשים בריצה. מנות מסוג זה יספקו תזונה רגילה – משביעה ולא מעמיסה.

סלט ירקות ירוקים

המתכון הפשוט ביותר, שניתן לקרוא לו בבטחה בסיסי, נראה כך. זה ידרוש:

• סלט ירוק בסירים - 1 יחידה.
• שמנת חמוצה (תכולת שומן נמוכה) - 40 גרם
• שָׁמִיר

בשל גודלם הגדול, עלי חסה חייבים להיות קצוצים, ואז לשפוך עם שמנת חמוצה, מלח ולערבב היטב. לאחר שהסלט מונח בקערת הסלט, מפזרים עליו שמיר קצוץ דק.

פירות וירקות

1. 2 גזרים בינוניים;
2. 2 תפוחים חמוצים ירוקים;
3. 1 צרור פטרוזיליה;
4. 50 גרם אגוזי מלך;
5. חצי לימון;
6. חתיכת שורש ג'ינג'ר;
7. 2 כפות. שֶׁמֶן זַיִת;
8. 1 כף. דבש נוזלי (אם הדבש הסמיך, אפשר להמיס אותו במיקרוגל או באמבט מים).

מסירים בזהירות את הגרידה מחצי לימון וסוחטים את המיץ. את הגזר מגררים על פומפיה גסה. את התפוחים מקלפים ומגררים באותו אופן. כדי למנוע מהתפוחים להתכהות במהלך התהליך, צריך לפזר עליהם מיץ לימון. אגוזי מלך קוצצים לחתיכות גדולות, ופטרוזיליה קוצצים. מגררים את שורש הג'ינג'ר על פומפיה דקה. כל המוצרים מעורבבים, יוצקים עם דבש ושמן זית. המתאבן צריך "לנוח" 15 דקות לפני ההגשה.

כָּתוֹם

לִיטוֹל:

• 300 גרם כרוב לבן;
• 1 תפוז גדול;
• 1 גזר;
• ירקות לפי הטעם;
• שמן זרעי ענבים.

יש לקלף את התפוז, להסיר עיסת לבנה וזרעים ולשבור לחתיכות קטנות. קוצצים את הכרוב ומועכים בידיים לשחרור מיץ. מגררים את הגזרים על פומפיה גסה, קוצצים את הירוקים. את המוצרים מערבבים ומתבלים בשמן.

סלט עם גבינה ותפוחים

הסלט דל הקלוריות הזה ימשוך את אוהבי המתוקים - אחרי הכל, תפוחים יתנו למנה בדיוק את הטעם הזה. זה ידרוש:

1. מיץ לימון - טרי הוא הטוב ביותר
2. תפוחים - 3 יח'.
3. קפיר (תכולת שומן נמוכה) - 250 מ"ל
4. גבינה קשה - 220 גרם

יש לקלף ולגלען תפוחים, לחתוך לפרוסות קטנות ולאחר מכן לפזר מיץ לימון. אז אתה צריך לגרד את הגבינה (אפשר לעשות את זה על הצד העדין), לערבב אותה עם תפוחים וקפיר. לאחר מכן יש לשים את כל המסה במקום קר - רצוי מקרר.

סלט עם עוף ואגוזים

סלטים תזונתיים טעימים עשויים להכיל קצת יותר מרכיבים. אז, למשל, אתה יכול להכין את הגרסה הבאה של מנה למי שיורד במשקל. זה ידרוש:

• חזה עוף - 1 יחידה.
• חתיכות אננס (אפשר לקחת לפתן או טרי) - בערך חצי פחית או רבע מהפרי
• תירס משומר - חצי פחית
• גבינה קשה - 50 גרם
• אגוזי מלך קלופים - 50 גרם
• לרוטב, יוגורט או שמנת חמוצה

ראשית אתה צריך להרתיח את החזה ולפרק את הבשר לחתיכות - אתה יכול לעשות את זה עם הידיים, אתה יכול להשתמש בסכין. מגררים את הגבינה - בוחרים את הצד הגדול. מומלץ לטגן את האגוזים במחבת ולאחר מכן לקצוץ דק. לאחר מכן אתה צריך לערבב את הבשר, גבינה מגוררת, להוסיף אננסים ותירס ולתבל. את החלק העליון של הסלט יש לפזר פירורי אגוזים.

עוֹף

כדי להכין את המנה הדשנה אך הקלה הזו תצטרכו:

1. 190 גרם חזה עוף;
2. 70 גרם שמנת חמוצה דלת שומן;
3. 60 גרם מיונז;
4. 5 ביצים מבושלות;
5. 140 גרם חזיר;
6. 80 גרם אפונה ירוקה משומרת;
7. תבלינים לפי הטעם.

חזה עוף מבושל במים מומלחים או מאודה, מצננים וחותכים לקוביות. ביצים וחזיר נחתכים לקוביות. המוצרים מעורבבים, מוסיפים אפונה ירוקה, מיונז, שמנת חמוצה ותבלינים.

סלט ויטמינים

סלטים תזונתיים, שמתכונים עבורם זמינים בכמויות גדולות באינטרנט, יכולים להיות טעימים ביותר ולהכיל כמות עצומה של ויטמינים. כדי להתפנק, אפשר להכין את הגרסה הבאה של המנה. זה ידרוש:

1. כרוב לבן - 100 גרם
2. גזר - 1 יחידה.
3. צנון שחור - חצי מהפרי
4. שמן צמחי
5. חמוציות טריות (אפשר להשתמש בקפואות ולתת להן להפשיר)

יש לקצוץ את הכרוב לרצועות קטנות ודקות, את הגזר יש לגרד על הצד העדין של הפומפייה. יש לקלף ולגרר צנון שחור. לפני ההגשה מוסיפים מלח ופלפל לסלט, ומוסיפים כף שמן. רגע לפני ההגשה מפזרים חמוציות.

גזר קוריאני

אגב, גם הסלט, שרבים אוהבים ואוכלים, הוא דיאטטי. זה דורש:

• גזר (טרי) – חצי קילוגרם
• שמן צמחי - 100 מ"ל
• חומץ - 2-3 כפות.
• מלח, פלפל אדום, שום

יש לגרד את הגזר על פומפיה מיוחדת כדי שיקבל צורה של קשית. יש להוסיף אליו את כל שאר הרכיבים. כאופציה, אגוזי מלך יעזרו לגוון את המנה. כל מה שנותר הוא לתת לזה לתלול כמה שעות.

סֶלֶק אָדוֹם

להכנת סלט סלק וגזר טעים וזול תצטרכו:

1. 1 גזר;
2. 1 גבעול סלרי;
3. כמה ענפי פטרוזיליה;
4. 1 כף. מיץ לימון;
5. 1 כף. חומץ תפוחים;
6. 1 כפית שורש ג'ינג'ר טחון;
7. 1 כפית כּוּרכּוּם; רוטב סויה או מלח;
8. פִּלְפֵּל.

כל הירקות ועשבי התיבול אינם מטופלים בחום. סלק וגזר מקולפים ומגוררים על פומפיה גסה. את גבעול הסלרי חותכים לפרוסות דקות, את הפטרוזיליה קוצצים דק. המוצרים מעורבים. שאר החומרים משמשים להכנת רוטב לסלט. מיץ לימון, חומץ, שורש ג'ינג'ר, כורכום, רוטב סויה ופלפל מערבבים היטב עד לקבלת מרקם חלק. הסלט לבוש ומוגש לשולחן.

סלטים לפי שעות היום

לעתים קרובות אנשים מנסים לאכול סלטים תזונתיים בהתאם לשעה ביום. הרי ידוע שבבוקר האוכל מתעכל בצורה אחת, בצהריים בצורה אחרת ובערב בצורה אחרת לגמרי.

אוכל לארוחת בוקר

באופן מסורתי, סלטים אינם מוכנים לארוחת בוקר, ומעניקים עדיפות למזונות פחמימות, אשר מפעילים את כל תהליכי העבודה בגוף. עם זאת, במידת הצורך, בהחלט אפשרי להתחיל איתם את היום. והאפשרויות הבאות מתאימות למצב כזה.

סלט עם סלרי ומלפפון

זה ידרוש:

1. סלרי - 2 יח'.
2. מלפפון - 100 גרם
3. כרוב לבן - 200 גרם
4. בצל - 1 יחידה.

לרוטב אפשר להשתמש במלח, פלפל, שמן זית ומיץ לימון. את כל המרכיבים העיקריים יש לכתוש ולערבב, ואז לתבל בשמן, מיץ לימון ותבלינים. נכון, כדאי לשקול ניואנס אחד כשמשתמשים בסלט דיאטטי כל כך טעים. עד שהגוף יתרגל להיות בדיאטה, עדיף לא להשתמש באפשרות זו, כי... לימון יכול לעורר את התיאבון. אפשר להשלים את הסלט בלחם.

סלט ברינדזה עם עגבנייה

• עגבניות - 300 גרם
• גבינת גבינה - 150 גרם
• ירוקים - לפי הטעם
• שמן זית - לרוטב

עגבניות צריך להיות קצוץ גבינה מפוררת. הירוקים צריכים להיות קצוצים דק. סלט זה עשוי לרוב לשכבות. אם רוצים להפוך את המנה ליותר פיקנטית ומעניינת בטעמה, אפשר להוסיף בזיליקום במקום הפטרוזיליה והשמיר הרגילים.

אפשרויות לארוחת צהריים

סלט לארוחת צהריים יהיה פתרון מצוין. אחרי הכל, זה מאפשר לך למלא את הבטן, ובו בזמן זה די קל. לארוחת צהריים אפשר להכין סלטים צפופים יותר - רק להוסיף לזה דגים או בשר.

ירקות + פירות ים

1. פירות ים (אפשר להשתמש בקוקטייל) – 250 גרם
2. מלפפונים טריים - 100 גרם
3. עגבניות - 100 גרם
4. ברוקולי - 200 גרם

רוטב סויה, שמן זית ומיץ לימון מושלמים להלבשת המנה הזו. ברוקולי ופירות ים יש להרתיח במים מומלחים קלות. נכון, אתה לא צריך להיות קנאי - רק כמה דקות, אחרת פירות הים יהפכו לגומי. יש לקצוץ ירקות ולערבב עם פירות ים. ואז כל מה שנשאר זה לתבל הכל בתערובת של רוטב וחמאה.

קלמארי עם מלפפונים

מתכונים לסלטים דיאטטיים מגוונים למדי. אפשרות נוספת היא סלט קלמארי. זה דורש:

• קלמארי (רצוי פילה) – 200 גרם
• גבינה קשה - 50 גרם
• מלפפונים - 100 גרם
• יָרוֹק
• רוטב סויה - כרוטב

יש להרתיח ולנקות את הקלמארי. אפשר לחתוך אותו לסלט בכל דרך. לאחר מכן מוסיפים מלפפון וגבינה קצוצים, מגוררים על פומפיה גסה. הכל צריך להיות מתובל ברוטב סויה.

אפשרויות חורף

זה לא סוד שבחורף אתה רוצה לאכול לעתים קרובות יותר ויותר. בגלל זה, הזמן הזה מסוכן ביותר עבור הדמות. אבל גם כאן אתה יכול לשמור את הדמות שלך אם אתה מכין סלטים טעימים נכון. הבסיס להם יהיה בעונה הקרה:

1. סֶלֶק
2. כְּרוּב
3. גֶזֶר
4. קִשׁוּא
5. כרוב ים

מרכיבים כאלה יאפשרו לך לקבל מקסימום טעם ויתרונות.

סלט חורף ויטמינים

כדי להכין את האפשרות הזו אתה צריך:

• גזר - 100 גרם
• כרוב - 100 גרם
• חמוציות או פירות יער חמצמצים אחרים - לפי הטעם
• שמנת חמוצה - 60 גרם

יש לחתוך ירקות, לפזר פירות יער ולשפוך בשמנת חמוצה. לחילופין, ניתן להחליף שמנת חמוצה בקפיר.

סלט שעועית

ניתן להכין מנות דיאטטיות מירקות גם מקטניות. לדוגמה, סלט כרוב עם שעועית יהיה פתרון מצוין. זה דורש:

1. כרוב - כרוב לבן או בייג'ין - 150 גרם
2. שעועית (טרייה) - 150 גרם
3. מיץ לימון
4. תבלינים
5. שום - כמה שיני

יש להרתיח את השעועית במים מומלחים קלות, ולעשות זאת כדי שלא תתבשל יתר על המידה. אז אתה צריך לחתוך אותו לחתיכות קטנות, לשפוך פנימה מיץ לימון ולהוסיף לזה שום קצוץ דק. אחרי הכל, אתה צריך לפרוס את הכרוב ולערבב הכל.

סלטים תזונתיים יהיו תוספת מצוינת לתזונה של אדם. הם יאפשרו לכם לאכול מגוון ויחד עם זאת בריא. הדמות לא סובלת מכאלה בשום צורה - תכולת הקלוריות של המנות היא מינימלית. יחד עם זאת, היתרון הבלתי מעורער שלהם הוא שהם מתכוננים במהירות.

שׁוּם

• 2 גזרים בינוניים מבושלים;
• 2 תפוחי אדמה מבושלים בקליפתם;
• 2-3 שיני שום גדולות;
• 2 כפות. שֶׁמֶן זַיִת;
• תבלינים לפי הטעם.

תפוחי אדמה וגזר מקלפים בעודם חמים וחותכים לקוביות קטנות. שום מגורר על פומפיה דקה או קצוץ דק מאוד. המוצרים מעורבים. המוצרים מומלחים, מפולפלים (אם רוצים) ומתבלים בשמן זית. לפני האכילה, הניחו למנה לשבת 15 דקות בטמפרטורת החדר.

למותניים

אלה שצופים בקווי המותניים שלהם יאהבו את המתכון הסלט הקל הזה. כדי להכין אותו אתה צריך:

1. 300 גרם כרוב לבן;
2. 1 גזר בינוני;
3. 1 תפוז;
4. 1 צרור שמיר;
5. 2 כפות. שמני זרעי ענבים;
6. כמה חמוציות;
7. מֶלַח.

את הכרוב קוצצים, ממליחים ולשים בידיים עד לשחרור המיץ. את הגזר מגררים על פומפיה גסה. את התפוז מקלפים, זרעים וסרטים, חותכים לקוביות. את המוצרים מערבבים ומתבלים בשמן. את המנה מכניסים למקרר לחצי שעה להחדרה.

הַשׁרָאָה

• 200 גרם שרימפס;
• 10 עלי חסה;
• 1 בצל סגול קטן;
• 2 ענפי נענע;
• 2 ענפי בזיליקום;
• 1⁄4 פלפל כתום;
• 1 כף. רוֹטֶב סוֹיָה;
• 1 des.l. חומץ בלסמי;
• 1 כף. שֶׁמֶן זַיִת.

מרתיחים את השרימפס במי מלח במשך 3-5 דקות ומסננים במסננת. את הבצל חותכים לחצאי טבעות, הפלפל לרצועות. על פי הכללים, עלי סלט לא נחתכים בסכין, אלא נקרעים לחתיכות קטנות ביד. נענע ובזיליקום קוצצים דק. כל המרכיבים מעורבבים, מתבלים בחומץ, שמן ורוטב סויה. אם צריך, מוסיפים קורט מלח. סלט זה מכיל כמות עצומה של סיבים, ויטמינים וחלבונים.

לרדת במשקל עד 5 ק"ג תוך 7 ימים.
תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 460 קק"ל.

דיאטת הסלט היא שיטה בה ניתן לרדת במשקל עודף על ידי אכילת אוכל טעים. האביב והקיץ הם זמן מצוין לחדש את הדמות שלך בדרך זו, שכן המרכיבים העיקריים של הדיאטה הם ירקות ופירות. אל תפחדו, לא תצטרכו ללעוס רק את הדשא. אנו מזמינים אתכם להכיר את אפשרויות התזונה הפופולריות המבוססות על סלט המיועדות ל-3 ו-7 ימים.

דרישות תזונה לסלטים

בואו נשים לב לכללים החשובים של כל וריאציה של טכניקת השינוי בסלט.

• אכלו לאט, כי השובע מגיע 20-25 דקות אחרי שאתם מתחילים לאכול.
• שתו מספיק מים נקיים. אתה יכול גם להכניס סוגי תה ללא סוכר לתזונה שלך (תה צמחים הוא הטוב ביותר).
• לפני השינה מותר לך לפנק את עצמך בחלב חמוץ דל שומן. זה מקדם עיכול משופר, שינה רגועה יותר ומעניק לעור מראה רענן ובריא.
• מותר להלביש סלטים עם כמות קטנה של שמן צמחי, שמומלץ לדלל במיץ לימון סחוט טרי ותבלינים טבעיים שונים.
• מומלץ לבסס את התזונה על פירות וירקות טריים (רצוי מהזן הלא עמילני), בשר רזה, דגים ופירות ים, גבינת קוטג' דלת שומן ושאר מזונות חלב מותסס, וכן חלב.
• במהלך תקופת הדיאטה, אמרו לא לכל מזון מטוגן, בשר מעושן, שימורים, סוכר וכל מוצר המכיל אותו, קטניות, משקאות אלכוהוליים, מיונז, שמנת חמוצה, קטשופ ורטבים אחרים שנרכשו בחנות, קמח ונקניקיות.

הגרסה הראשונה של דיאטת הסלט מיועדת 7 ימים. על פי הכללים שלו, כל יום אתה צריך לאכול כמה מזונות ספציפיים. אכלו פירות ביום הראשון, ירקות ביום השני, הקדישו את היום השלישי לבשר רזה, והרביעי לדגים. היום החמישי כולל שוב אכילת פירות, השישי - ירקות, והשביעי - מוצרי בשר. אבל יש להשלים כל דיאטה עם ירקות לא עמילניים, וביום הבשר אתה יכול גם לאכול כמה ביצי עוף. מומלץ לאכול שלוש פעמים ביום. אם אתה מרגיש רעב, אתה יכול לנשנש מזון מותר בכמויות קטנות. ככלל, בשיטה המתוארת, יורדים עד 4-5 קילוגרם של משקל עודף.

אם אתה צריך להתאים מעט את הגוף שלך ולהוריד 2-3 קילוגרמים, פנה לעזרה מדיאטה אקספרס על סלטים. משך הזמן שלו הוא 3 ימים. זוהי דרך טובה לעשות סדר בגזרה שלך, למשל, אחרי חגים, בליווי חגים בשפע, שבגללם הצורה שלך התפשטה במקצת.

כל הזמן אתה יכול לאכול רק ירקות (בפרט, סלק, גזר וירוק), הכמות שלהם היא עד 1-1.5 ק"ג מדי יום. עכשיו עדיף לאכול 6-7 פעמים ביום במנות קטנות. זה יעזור לכם לא לחוות תחושת רעב חריפה, שחשובה במיוחד בגרסה זו של הדיאטה, שאינה מלאה במיוחד.

ניתן להוריד 3-4 ק"ג באותו פרק זמן בדיאטה המבוססת על צריכת סלטי פירות ופירות עצמם. ניתן להוסיף לתפריט כמות קטנה של מוצרי חלבון. מומלץ לאכול ארבע פעמים ביום.

כדי למנוע מהמשקל העודף לחזור לאחר סיום דיאטת הסלט, חשוב להיפרד ממנו בזהירות ולא להתנפל על מה שלא הייתם צריכים לצרוך. אחרת, אתה עלול לעלות אפילו יותר קילוגרמים ממה שירדת. באופן אידיאלי, הקפידו על דיאטה דלת פחמימות ודלה במלח, תוך ביסוס התזונה שלכם על חלב דל שומן, בשר רזה, דגים ופירות ים, ירקות, פירות וסלטים מעורבים.

תפריט דיאטה על סלטים

דוגמה לדיאטת סלט למשך 7 ימים

יוֹם שֵׁנִי
ארוחת בוקר: סלט תפוזים-תפוחים, שניתן לספק לו כמות קטנה של צימוקים.
ארוחת צהריים: אגס וקיווי עם כמה מהאגוזים האהובים עליך.
ארוחת ערב: 2 תפוחים ותה עם דבש טבעי (1 כפית).

יוֹם שְׁלִישִׁי
ארוחת בוקר: סלט סלק מגורר.
ארוחת צהריים: זוג גזרים ופלפלים מתוקים.
ארוחת ערב: סלט מלפפונים ועגבניות עם עשבי תיבול.

יוֹם רְבִיעִי
ארוחת בוקר: סלט בשר בקר מבושל בכמות של כ-100 גר' ותרד.
ארוחת צהריים: 100 גרם חזה עוף מבושל או אפוי וביצת עוף מבושלת.
ארוחת ערב: 1 ביצת עוף מבושלת (או 2-3 שליו) עם עשבי תיבול ומלפפון טרי.

יוֹם חֲמִישִׁי
ארוחת בוקר: 100 גרם סלמון מבושל ועלי חסה.
ארוחת צהריים: 100 גרם שרימפס מבושלים ומלפפון טרי.
ארוחת ערב: 200 גר' אצות, אליהן אפשר להוסיף 1 ביצת עוף קצוצה.

יוֹם שִׁישִׁי- יום שני חוזר.

שַׁבָּת- חזרה על יום שלישי.

יוֹם רִאשׁוֹן- יום רביעי חוזר.

דיאטה אקספרס על סלטים למשך 3 ימים

יום 1: גזר, מבושל או נא (ניתן לשלב).

יום 2: עשבי תיבול (פטרוזיליה, בזיליקום, שמיר, חסה), שניתן לטעום במעט שמן זית.

יום 3: סלק מבושל.

דיאטה על סלטי פירות למשך 3 ימים

יום ראשון ארוחת בוקר: חצי מלון בגודל בינוני, שניתן למזוג עם כמות קטנה של יוגורט טבעי או קפיר. ארוחת צהריים: סלט תותים-תפוזים עם פרוסות קיווי, בלבוש יוגורט רגיל. חטיף אחר הצהריים: זוג שזיפים. ארוחת ערב: 150-200 גרם בשר עוף רזה, מבושל או אפוי; מנה קטנה של סלט מירקות לא עמילניים, מתובל במיץ לימון; חצי אשכולית.

יום שני ארוחת בוקר: תערובת של 150 גרם פירות יער ו-100 גרם דגנים. ארוחת צהריים: כמה פרוסות אננס טרי. חטיף אחר הצהריים: 1 אפרסק (ניתן להחליף בנקטרינה). ארוחת ערב: עד 180 גרם הודו מבושל או אפוי בליווי עלי חסה; 1 תפוז.

יום שלישי ארוחת בוקר: 2 פרוסות אבטיח ויוגורט טבעי (100 גרם). ארוחת צהריים: סלט תותים (כ-100 גרם) ובננה קטנה. חטיף אחר הצהריים: כוס מכל פירות יער טריים. ארוחת ערב: עד 180 גרם דג רזה מבושל וכרוב ניצנים (100 גרם).

התוויות נגד דיאטת הסלט

• נשים בהריון ומניקות ובני נוער לא צריכים להיות בדיאטת סלט.
• כמו כן, תזונת פירות וירקות, על פי המלצות מומחים, אסורה לאנשים הסובלים מיתר לחץ דם, מחלת כליות, טרשת עורקים והשמנה חמורה.

יתרונות דיאטת הסלט

1. היתרון העיקרי של דיאטת הסלט הוא המהירות והיעילות שלה.
2. בנוסף, פירות וירקות, שהם המרכיבים העיקריים בשיטה, הם חומרי ניקוי מצוינים של הגוף מרעלים, פסולת וחומרים מזיקים שונים.
3. תפריט דיאטת סלטים מגוון למדי עוזר להבטיח שהגוף יקבל ויטמינים שונים, מיקרו-אלמנטים וחומצות אמינו.
4. הבה נשים לב לתכונות המועילות הבסיסיות הבאות של פירות, פירות יער וירקות לגופנו:
   - נורמליזציה של חילוף החומרים בשומן;
   - הגדלת התכונות החיסוניות של הגוף;
   - אספקת פחמימות לגוף, כלומר, את האנרגיה הדרושה, אך לא שומנים מזיקים;
   - עיכול משופר;
   - הורדת רמת הכולסטרול הרע;
   - התחדשות הגוף עקב חידוש תאיו;
   - השפעה חיובית על היכולות האינטלקטואליות, שיפור הזיכרון והגברת הריכוז.

החסרונות של דיאטת הסלט

• יש גם חסרונות לדיאטת הסלט. אלה כוללים עונתיות. אם רוצים שהטכניקה לא תגרום נזק לגוף, אפשר לדבוק בה רק בתקופה שבה קל להשיג את המוצרים הטריים הדרושים. יתרה מכך, רצוי שהוא יגדל באזור שלך.
• כמו כן עלולות להופיע תופעות לוואי שונות. ניתן להבחין בהפרעות בתפקוד של מערכת העיכול (שלשולים, בחילות, גזים), תגובות אלרגיות (פריחות בעור). אם אתה נתקל בביטויים כאלה, הפסק את הטכניקה.
• ראוי גם לציין כי אתה לא יכול לרדת משמעותית במשקל עם דיאטת סלט. אז הוא מתאים יותר למבנה גוף קל, ולא לשינוי גוף משמעותי, שעשוי להיות הכרחי אם יש לך הרבה קילוגרמים מיותרים.

דיאטה חוזרת על סלטים

אם תרצה, תוכל לפנות לדיאטת הסלט חודש לאחר סיום. אבל אם תחליט לעשות את זה לתרגול קבוע, אתה צריך לרדת במשקל על ידי הכללת לפחות כמות מסוימת של מוצרי חלבון רזים בתזונה שלך כדי לא להכניס את הגוף למצב מלחיץ.