איך להפסיק להכות את עצמך בפסיכולוגיה. בהרמוניה עם עצמך: להיפטר ממחשבות קודרות

תוֹכֶן

רק פסיכולוג יכול להסביר כיצד להישאר קריר ורגוע במצב חירום או מצב מלחיץ. יחד עם זאת, אין ליטול תרופות הרגעה, אין לעשן או לשתות אלכוהול, ואל תשתמש באפשרויות זמינות אחרות. מומחה עוזר לך ללמוד לא רק לדכא את מצב העצבים שלך ולהירגע. הוא מספר איך להתגבר על המצב הזה ברמת הנפש, מבלי להסלים את המצב. בנוסף, יכולות כאלה גם עוזרות לחזק את מערכת העצבים.

אף אדם לא יכול לראות את עתידו. לכן, מצב זה מושך אנשים מסוימים, בעוד שאחרים, להיפך, מפוחדים מהלא נודע ומתבדים. ברגעים כאלה רוב האנשים חושבים מיד על הרע. הם מתחילים להרביץ לעצמם. התודעה האנושית מתוכננת בצורה כזו שכאשר יש חוסר במידע מלא, אנשים מנסים להבין זאת בעצמם.

יחד עם זאת, רבים מהם מדמיינים את התרחישים הגרועים ביותר בחייהם. אף אחד לא יודע או מבין למה זה קורה. כל העניין הוא שאדם מפתח רגישות מוגברת, הוא נעלב ומתעוררים בו פחדים שונים. כתוצאה מכך מתרחש תהליך של הפחדה עצמית.

אנשים רגישים הם מאוד רגישים, הם תמיד:

הם לוקחים הכל ללב.
הם חושבים שלעגים להם.
הם מתמרנים אותם.
הם מסיימים את עצמם.

לאדם כזה יש תודעה שברירית, אשר משלימה אותה אגואיזם כהגנה.

מה הסיבה

כדי לשנות את המצב, אדם צריך להבין שהסיבה לא טמונה באנשים סביבו. יש לו הערכה עצמית גבוהה, הוא צריך ללמוד להגיב בצורה רכה יותר למצב, לא לחשוב יותר מדי על דברים. אתה לא צריך להיעלב מכל העולם; זה יהיה טוב יותר אם הוא ידאג לעצמו. הוא יתחיל לפתח את היכולות שלו ולבטל טעויות אפשריות בעצמו, ויפסיק להרביץ לעצמו. כשאנשים מוותרים, הם מוצפים בעצלנות ושום דבר טוב לא ייצא מזה. יש לגבש, להזין את היושרה של ה"אני" שלך ולשפר את ההערכה העצמית שלך, ואז החיים סביבך יתחילו להשתפר.

בנוסף, זה יהיה שימושי ללמוד לסלוח לאנשים סביבך. יש אנשים בעולם שלא עומדים בטקס ויכולים לפגוע בלי לשים לב. אבל אדם חזק פשוט לא שם לב לאנשים לא מנומסים כאלה. הוא לא יסבול מכל כישלון וירביץ לעצמו. אתה צריך לקחת עמדה של אדם חזק ולא לשים לב למצבים שליליים. ובמצבים מסוימים, אפילו השתמש בנסיבות הנוכחיות לטובתך.

אתה יכול לעשות משהו פשוט יותר, כדי לא לשים לב לשלילה ולא להתפתל, להפוך הכל לטובתך. לדוגמה, רבתם בתחבורה, עליכם לעמוד בתוכחות של אחרים ולשבח את עצמכם על האיפוק. שהם לא ירדו לרמה שאליה יורד אדם שערורייתי, ולא הסלימו את המצב. אם נענשת בעבודה על איחור, אז אתה צריך ללמוד להגיע בזמן. יתרה מכך, כדי להיפטר מהאופי החלש שלך, עליך ללמוד להדוף אחרים שעלולים לפגוע בך במילים או במעשים. זה ילדים קטנים שלא יכולים להגן על עצמם, אבל מבוגר צריך ללמוד לא להתלונן ולדאוג לעצמו.

איך להפסיק לבזבז את עצמך

אנחנו צריכים לזכור את כל המצבים שמעוררים אותנו עצבניים ומעניקים לנו אי ודאות. תחשוב על כמה הם חשובים לחיים, לגבי תוכניות גלובליות לעתיד. והאם כדאי לדאוג ולהלחיץ את עצמך מזה? האם עלי לדאוג? ככלל, אדם עובד על עצמו לפני כל אירועים חשובים. ועכשיו אנחנו צריכים לשאול את השאלה: האם יש צורך לזכור דברים רעים לפני דברים חשובים, כדי בסופו של דבר לדפוק את עצמך ולדאוג לבעיות שלך עוד יותר. אתה יכול להסיח את דעתך ולחשוב על עתיד טוב ונעים, שבו אין בעיות, רק רגשות חיוביים ורגעים.

על רקע זיכרונות כאלה, חוויות פעוטות יאבדו את כוחן, הן יהפכו לאבק. למעשה, המצבים האלה הם בדיוק זה. אם תגדיר את עצמך נכון מבחינה פסיכולוגית, אתה יכול להפסיק להיות עצבני ולהלחיץ את עצמך בכל בעיה. למרות הגישה החיובית, כל גוף אנושי הוא אינדיבידואלי. במצבים מסוימים, אפילו ההיגיון לא עוזר.

חיזוק מערכת העצבים

להביא את הנפש למצב של שלום זה לא מספיק. אתה צריך לזכור לגבי הגוף, אל תלחץ את עצמך בגלל זוטות. ישנם כללים מסוימים שבזכותם אתה יכול לחזק את מערכת העצבים. אם אתה עוקב אחריהם, העצבנות פוחתת, האדם נעשה הרבה יותר רגוע ונינוח. כללים אלו עוזרים לך לעמוד במצבי לחץ במשך תקופה ארוכה ולא להלחיץ את עצמך. יתר על כן, ניתן להשתמש בהם אם יש אירוע חשוב לפנינו.

הכלל הראשון הוא מדיטציה. אדם שעושה זאת מסוגל לתקן את הגורם הפיזיולוגי שלו ולא להסלים את המצב. כיוון זה עוזר להביא את מערכת העצבים למצב של מנוחה. אבל מומלץ לעשות תרגילי מדיטציה באופן קבוע כדי להרגיע את העצבים והנפש.
הכלל השני הוא משחק ספורט. אתה צריך להכריח את עצמך להתאמן כדי שלא יהיה לך זמן להלחיץ את עצמך. בנוסף, בצעו מערך פעילויות המסייעות בחיזוק הגוף והמערכת החיסונית. לדוגמה, לעשות מקלחת ניגודיות או לאכול מזון בריא, ואל תשכח לקחת קורס של ויטמינים. אנשים אומרים: "נפש בריאה בגוף בריא." וזו אמירה נכונה. הרווחה המוסרית של אדם תלויה ישירות במצבו הפסיכולוגי. לכן אנחנו יכולים להסיק שספורט עוזר לחזק את מערכת העצבים.
אנחנו צריכים לבלות יותר זמן בחוץ, לשבת פחות מול טלוויזיות ומחשבים, ולנסות לא להלחיץ את עצמנו בגלל זוטות.
יש צורך לעשות תרגילי נשימה.
יש עוד כלל אחד - ויתור על הרגלים רעים. עלינו לשרוד ללא טבק ואלכוהול. עדיף לבחור שיטות בטוחות שבהן אתה יכול להירגע. אותו דבר לגבי קפה.
במצבים מסוימים, אנשים לא יכולים להיפטר ממתח וחרדה בגלל חיפזון עצבני, מצב אימפולסיבי, הם נעדרים כל הזמן ואינם יכולים לשבת במקום אחד במשך זמן רב.

לעתים קרובות אנו בעצמנו מקלקלים את חיינו: בהשפעת דמיון עשיר, אנו יוצרים מלודרמטיים מאירועים חסרי משמעות. ועכשיו לא רק נעלבנו עם ביטוי מאכל, אלא הושפלנו בדעות קדומות, לפחות. מסכים שזה קורה. התהליך הזה הוא הרסני, הוא מעוות את המציאות, מקלקל מערכות יחסים עם אנשים, ויש צורך להילחם בו. איך להפסיק להרביץ לעצמך אם בגלל מאפייני האישיות שלך אתה מפחד מהכל?

מה זה אומר להרביץ לעצמך?

בעיקר נשים נתונות לפנטזיות, בעוד שגברים מאמינים לעיניהם ולעובדות שלהם. אבל גם ביניהם יש ממציאים. לכן, הבעיה רלוונטית לכולם.

כדי לפתור את זה, הבן את המנגנונים.

וזה יוצא ככה:

כאשר למוח חסר מידע, הוא מייצר אותו בעצמו. זה טבעי, שכן כל דבר לא מובן ולא ידוע מפחיד;
כאשר משלימים עלילה זו או אחרת, הנפש פועלת בשל השחתה שלה. הכל משחק כאן תפקיד: באילו תנאים אדם גדל, איך הוא חי עכשיו, אילו תסביכים הוא צבר;
מהות זו באה לידי ביטוי ברגע הסכנה. אם העצבים כבר מזועזעים, אותו מצב חרדתי נוצר כגורם מעורר.

בסרטון הזה, הפסיכולוגית דיאנה וובודובה תגיד לך איך להפסיק להיות עצבני מכל דבר:

איך להפסיק לתת לעצמך מחשבות רעות?

יש טכניקות מיוחדות:

ניתוק. לאחר שהתהליך התחיל, חתוך אותו. בחדות, ללא דיחוי. הראו את רצונכם, זרקו את כל התמונות הלא נכונות מהתודעה שלכם ואל תתנו להן להתפתח;
או להיפך, סובב את המחשבה עד כדי כך שאתה עצמך מפחד נורא. אז ההגנה העצמית תעבוד: מה שהמצאת יתחיל להיראות מצחיק. אתה תבין את האבסורד שבמתרחש, תחזור לחיי היומיום;
השתמש בשיטה הראשונה והשנייה: תחילה חתוך את מה שמפריע לחיים הרגילים שלך, אם זה לא עובד, השתמש בנקודה השנייה.

ניסוי, נסה, אבל אל תשאיר את זה ליד המקרה, מצא דרך לפתור את הבעיה. למד לשלוט בעצמך. אחרי הכל, ממציאים הורסים את בריאותם. עקב דאגות מתמדות, העצבים נפלטים, ומופיעות מהם מחלות כרוניות רבות.

הילחם במתחמים שלך

היפטרו מיד מהספקות העצמיים וההערכה העצמית הנמוכה. כשאדם מבין את חשיבותו לזולת, לא יעלה בדעתו שמישהו רוצה לפגוע בו.

אם יש בעיה בהערכה העצמית, האדם החולה מתיש את עצמו בכל מיני פיקציות. הפוך את זה לכלל:

תפעל למרות החסרונות שלך . אחרי הכל, אתה יודע איזה מהם יש לך. נצטרך לשבור אותם. כדי להשלים את המשימה הקשה הזו, סמנו את ההישגים שלכם במחברת: "לפני חודש עשיתי דיאטה, ירדתי 5 קילוגרמים, נכנסתי לג'ינס של השנה שעברה ונראית טוב יותר". או "היום בעבודה הבנתי שאני הופך למומחה ואני צריך ללמוד עוד כדי לצמוח מקצועית". על ידי קריאת ההערות, אתה תדחף את עצמך קדימה, כי זה תמיד כל כך נחמד להבין שאתה גדל מעל עצמך;
לפני השינה לזכור את כל הדברים הטובים ליום. גם אם זה לא היה מספיק, למד למצוא את זה;

בהדרגה, צעד אחר צעד, תתחיל להשתפר. ההישגים המצוינים ישמחו אותך. הביטחון העצמי יחזור.

להפריד בין מציאות לפנטזיה

בדרך כלל, "רמאות" מתרחשת באירועים עתידיים. יש לכם זמן, אתם מבזבזים אותו במציאת סוף עבורם. הכרת המאפיין הזה של עצמך, תפסיק להאמין למה שעולה לך בראש. בוודאי כבר השתכנעת פעמים רבות: הרעיונות שלך אינם עמידים. וכדי לעזור לעצמך, קח הפסקה.

לאדם עסוק בדרך כלל אין זמן להלחיץ את עצמו, אז תתעסקו:

ספּוֹרט- מתאים לנשמה ולגוף. בחר אימונים בשביל הכיף ותיהנה;
תַחבִּיב. אם אתה נלהב ממשהו, עשה בעצמך מלאכות יפות שאנשים אוהבים, למשל, לרקום, לגזור, לפסל, לצייר, אז תתחיל לחשוב יפה באותה מידה. בנוסף, ניתן לתת ציורים ופסלונים כמתנות, חברים ומכרים ישמחו, ותרגישו את חשיבותכם;
צְדָקָה. התחילו לעזור לאחרים, לאו דווקא בכסף: בזהירות, בשיחה טובה. יש הרבה זקנים בודדים שפשוט אין להם עם מי לדבר, ילדים נטושים. אתה נותן להם חיבה, הם יודו לך. כשאתה מסתכל על בדידות וחוסר תקווה אמיתיים, תבין שהכל בסדר איתך.

כך תוסח דעתך ותלמד להעריך את הדברים היקרים ביותר בחיים.

להיפטר מפחדים ולחייך

אנשים חשודים מפחדים ממש מכל דבר: שכן אובחן עם מחלה איומה ומיד הם רואים את הסימפטומים שלה בעצמם.

כידוע היפנוזה עצמית היא דבר נהדר. וגם אם אין תסמינים, הם יופיעו בקרוב. ואם פתאום השכן לא חולה, הממציאים יתחילו לפחד מהלא נודע, ומחכים שיופיע בקרוב.

אבל לרוב מושא הפחד הוא המוות - זה הפחד הכי חסר טעם. איך אפשר לפחד מהבלתי נמנע? צריך לשמוח שעד שהיא תבוא יש הזדמנות להתחמם בשמש, להיות עצובים ולהנות - לחוות רגשות, להיות קרובים לאהובים. וחשוב להבין זאת לפני שיהיה מאוחר מדי. חולים קשים מלמדים אותנו את זה, תראו, לפעמים הם חושבים בצורה חיובית יותר מאנשים בריאים.

חוש הומור יכול לעזור. היכולת להתבדח אולי לא לגמרי, אבל היא מבטלת חלקית את החשדנות. תכריח את עצמך לחייך בפני אויביך, כי אפילו באגדות, הרוע מובס בחיוך.

איך להפסיק להרביץ לעצמך במערכות יחסים?

בנות הן ממציאות ללא יוצא מן הכלל, במיוחד אם הן נשארות לבד במשך זמן רב. ואז האישה מתחילה לחשוב ו"להתגבר על זה", וזה, ככלל, לא מוביל לדברים טובים.

לרוב רק שטויות מצטברות בראשם. לדוגמה, בעל הולך לשכן לתקן מכונת כביסה או יוצא לנסיעת עסקים עם עמית צעיר, והאישה נשארת לבד עם הבעיות שלה.

הפנטזיה של נשים היא מיוחדת לפעמים היא קורעת אפילו נישואים חזקים ומבוססים בתפרים. כדי להציל אותם, לעבוד על עצמך.

כשהזבוב מתחיל להפוך לפיל, החזר את הנשימה: שאיפה ונשיפה ספירה, לפחות 10 פעמים;
קח מגהץ, אומרים שגיהוץ עובד טוב יותר מכל סם הרגעה;
תבין שהבעיה היא רק אתה. סמכו על בן הזוג שלכם, התקשרו, ספרו על החוויות שלכם. עדיף לנהל שיחה כנה מאשר לתקוף מאוחר יותר בעל לא חושד בטענות. פעם או פעמיים הוא יבין שאם זה יחזור על עצמו באופן קבוע, אף אחד לא יוכל לסבול את זה.

אולי האפשרות הטובה ביותר היא לדבר על הבעיות הפנטסטיות שלך וביחד תמצאי מוצא. אולי הוא יתקשר לעתים קרובות יותר וישים לב יותר.

זה לא קל לשנות את ההרגלים לטווח ארוך, אבל לפעמים זה חיוני. אם אתה תוהה איך להפסיק להלחיץ את עצמך, אז זה הזמן לעשות את זה.

בסרטון זה, הפסיכולוגית אנה פורושינה תיתן כמה טיפים כיצד תוכל להיפטר ממחשבות שליליות ולהפסיק להרביץ לעצמך באופן קבוע:

איך להפסיק להרביץ לעצמך? אם אישה נשארת לבד במשך זמן רב, היא בהחלט תתחיל לחשוב, ושום דבר טוב לא יקרה מזה. זה מה שחכמה אוניברסלית (במיוחד גברית) אומרת.

המאפיינים הפרדוקסליים של הפנטזיה הפרועה של אישה מוכרים לכולם. בנות מסוגלות להפוך זבובים לפילים וחוזר חלילה בלי שום טריקים, כי הם אדונים גדולים להערים על עצמם.

נשים מוכנות לדאוג מכל שטות, אמיתית ואפילו דמיונית. לדוגמה, בעלה של חברתי מבקר את אשתו לשעבר אחת לחודשיים כדי לתקן את הברז או לתקן את המכונית.

אך ורק מתוך שכנות טובה ותחושות אלטרואיסטיות. אבל כל הזמן שבעלה מבלה בשטח זר, החברה לא מוצאת לעצמה מקום.

היא מייסרת את עצמה בחשדות, מטרידה את בעלה בשיחות, מדמיינת סצנות של הוללות ובגידה בכל פרט... ועד הערב, מאמינה במציאותם המוחלטת, היא מוכנה להגיש תביעת גירושין ולפגוש את בעלה במערוך. בהכנה.

מיותר לציין, הפנטזיות של נשים מוכנות לקרוע כל מערכת יחסים חזקה בתפרים. יותר מנישואים אחד קרסו עקב חשדנות נשית ולחץ פסיכולוגי משום מקום.

התשובה האידיאלית לשאלה "איך להפסיק להרביץ לעצמך?" לא, אבל תחילה אנו ממליצים שתקרא את המאמר "". במובנים רבים, הרגשות הללו משלימים זה את זה ורוקדים ריקודי לוויה על ההערכה העצמית שלנו.

פיתול מחשבות לכיוון שלילי הוא לא רק בתחום היחסים. לְעִתִים קְרוֹבוֹת אנשים פסימיים מוכנים לראות מלכוד בכל דבר.

גברת כזו יוצאת לטיול - שלוש מזוודות, חמש תיקיות עם מסמכים והעתקים, שלושים כיסים סודיים (מה אם יגנבו כסף), רשימת שירותי הצלה (מה אם היא עצמה נגנבת), חמישה ספרי שיח ומצפן (אתה אף פעם לא יודע איך למצוא את הדרך שלך במדבר לבד)...

מיליון ספקות בנוסף - מה אם, מה אם... והשמחה מהטיול נעלמת מכל בני הבית.

חשוב להבין מה עומד בשורש החרדה שלך?- חוסר ביטחון עצמי, חוויות חיים מצערות, דימוי עצמי נמוך, חשדנות מוגברת, או סתם בלוז מחוץ לעונה שגדל על מחסור בוויטמין? פסיכולוג או פגישת חשבון נפש יסודית יעזרו בכך.

עצבנות מוגזמת יכולה אפילו להיגרם על ידי הורמונים פשוט להתייעץ עם אנדוקרינולוג ולוודא זאת. מִלְבַד, גם חרדה עוברת בתורשה!

כן, כן, תזכרי מהר איך אמא שלך צעקה "אל תיכנס למים, אתה תטבע!" ו"אל תאכל תפוחים ירוקים, אתה תקבל כאב בטן." עכשיו התבגרת, אולי גם הפכת לאמא, ואתה משדרת את התנהגותה לעולם החיצון, רואה איום בכל מה שסביבך.

מבחינה מדעית, לבחור כל הזמן מצבים לא נעימים בראש וליצור כדור שלג של מחשבות שחורות נקרא חשיבה פתוגנית. ככל שתתקלו באדם חושב ויצירתי יותר, כך קל לו יותר לפרום סבך שלם של הסתברויות מאירוע קטן.

יתרה מכך, אם הוא יתקע במחשבות רעות, סביר להניח שהוא יקבל קצת הנאה. אף אחד לא יעשה מרצונו משהו שלא נעים לו. זה אומר שכולנו קצת מזוכיסטים.

תכונה נוספת של "חשיבה יתרה" היא הקיבעון במחשבה אחת, ברגע אחד.. כשכשל בעבודה, תקרית מבישה בין חברים, משפט מביך שנאמר לעמית שאתה אוהב, יכולים לרדוף אותך כמה ימים ברציפות.

אתה תתמהמה עם המצב, לא תמצא דרך לצאת מהמלכודת הפסיכולוגית: "ואני אמרתי", "והוא אמר", "אלוהים, זה כל כך נורא".

בהתעלמות מההווה, אנשים עם דמיון מפותח או משחזרים בראשם שוב ושוב תמונות לא מוצלחות מהעבר, או מדמיינים מולם עתיד עלוב.

חשוב ללמוד להיות מוסח ולהגיד לעצמך "תפסיק". אֵיך סקרלט אוהרההיא נהגה לומר: "אני לא אחשוב על זה היום, אני אחשוב על זה מחר." ובכן, מחר עדיף לחשוב על משהו אחר.

אם אתה מרגיש שהדאגות מתגנבות, פנה מיד לעניינים. צפייה בסרט וקריאת ספר מעסיקים את הראש ומונעים ממחשבות הרסניות להיכנס אליו.

בִּכלָל, להיות עסוק היא העצה הטובה ביותר שאתה יכול לתת. ככל שאתה מעורב יותר בהווה ובממשי, אתה פחות בעננים ובמחשבות עצובות. לחיות ברגע הנוכחי במצב של תעסוקה פעילה היא הדרך האידיאלית לצאת מהמצב.

מצאו את עצמכם (רק האזינו למוזיקה תוך כדי עבודת רקמה ותחשבו על מסרגות וווים), הירשמו למרכז כושר, ואפילו יותר טוב, הביאו ילד לעולם.

אותה חברה, שנידון לעיל, הצילה את נישואיה בדיוק כך: עם לידת התינוק היא הייתה שקועה במציאות ובאושר היומיומי, והיה מספיק זמן "לשטוף ולישון". איזה טוויסט כאן!

איך להפסיק לחשוב על דברים רעים ולהלחיץ את עצמך? איך ללמוד לעבור למשהו אחר ברגעים אלו? שאלות כאלה עולות לרוב אצל כל האנשים. בעיות בעבודה, במשפחה, המצב הגלובלי, מזג אוויר גרוע, קשיים כלכליים ועוד יכולים להטריד אתכם לאורך זמן ולמנוע מכם שקט נפשי למשך שבועות וחודשים. להיות כל הזמן במצב חרד כזה גם מאיים באובדן בריאות.

בואו נסתכל באילו מצבים מצבי חרדה ומחשבותיכול להרעיל את חיינו:

זרימה יומית של מידע שלילישאנו תופסים מהאינטרנט ומהתקשורת;
פחד מתמיד לא להיות מסוגל לעשות משהו בזמן, לא לעשות, לא להשיג;
לדאוג למשפחה ולחברים, מחשבות מדכאות שמשהו רע עלול לקרות להן;
פחד מזקנה ומעוני, לעתים קרובות רדוף על ידי מחשבות על חוסר האמינות של המחר;
פחד להתבלט מהקהל, לעשות משהו בניגוד לנורמות ולכללים המקובלים;
פחד מבדידות, אכזבה מאנשים;
לדאוג לתנאי מזג האווירבאזורם ובאקלים על פני כדור הארץ בכלל.

זו אינה רשימה מלאה של הגורמים למחשבות וחרדה מעוררות חרדה. להתמודד עםעם התנאי הזה זה לא תמיד קל. אבל זה צריך להיעשות. אנו מציעים לך מספר שיטות שיעזרו לך להתגבר על מצבים קודרים ממושכים ויאלצו אותך להפסיק להלחיץ את עצמך.

עושה פעילות גופנית

שיטה מאוד יעילה ושימושית שעוזרת להיפטר ממחשבות שליליות, - זה ספורט. תרגילים גופניים כגון כפיפות בטן, ריצה קצרה, קפיצה, להמריץ בצורה מושלמת את הגוף ולשנות מחשבות שליליות להיפך. כמובן שאם מצב רוח קודר ימצא אותך בעבודה, לא סביר שיהיה נוח לרוץ ולקפוץ לשם. אֲבָל לזוז מעט, לעשות כמה כיפופים, למתוח את הצוואר והידייםאפשרי בכל מקום עבודה.

זה תרגול טוב להתחיל כל בוקר עם פעילות גופנית. זה לא רק יעזור לשמור על הגוף שלך במצב טוב, אלא גם ישאיר אותך במצב רוח עליז.

תפסיק לדאוג לזוטות

אנשים רבים נוטים לדאוג בגלל בעיות פיקטיביות שאינן קיימות. כבולים לכללים ומוסכמות, שאת חלקם אנחנו ממציאים לעצמנו, אנחנו לעתים קרובות להרעיל את חיינואי שקט תמידי. אבל אם תחשוב על זה, האם הבעיות הללו אמיתיות וכל כך מסוכנות?

במצב הקשה הנוכחי זה הכרחי לחפש פתרונות, ולא רק לחכות לבלתי נמנע. אבל 90% מהבעיות האלה הן הפחדים והחששות שלנו: מה יקרה אם משהו יקרה? מה אם זה לא יקרה? ואז מסתבר שכמה בזבזת את זמנך ואת בריאותך בדאגהוציפיות ריקות לתוצאה גרועה. דאגות תמידיות דומות להחשיך את החייםמה שהופך אותו לריק ולא מעניין. והם גם ממש מערערים את הבריאות שלך. אחרי הכל, מדענים הוכיחו מזמן איך מחשבות שליליות יכולות להשפיע על הגוף הפיזי שלנו, המוביל למחלות של איברים שונים.

שיתוף חוויות עם אנשים אהובים

אם מחשבות שליליות ודיכאוניות אינן רוצות לשחרר את ראשך, כדאי לבקש עזרה מחברים טובים או אהובים. אֲפִילוּ שיחה פשוטה מכל הלבשתיית תה עם חבר יכולה להקל חלק מהלחץ של מה שאתה חושב שהוא בעיה קיימת. שתף עם אדם אהובחוויות. הִזדַמְנוּת לדבר בקול רםהבעיות שלך, אפילו פיקטיביות, עוזרות לך להשתחרר מבפנים מהכבדות בנשמתך.

בנוסף, חשיבה משותפת תאפשר לכם למצוא את הפתרון הרצוי אם הבעיה הדוחקת כל כך חמורה. וההזדמנות להביע מחשבות שמעסיקות אותך יקל על הנשמה.

אנו מקבלים טיפולי מים

מאז ימי קדם, מיוחסות למים סגולות רפואיות. זה גם עוזר להתמודד עם מחשבות אפלות. קָבוּעַ ביקור בבריכת השחייהזה מנקה היטב ממחשבות שליליות.

בבית אתה יכול לקחת מנוחה אמבטיה ארומטית לפני השינה. הוסף למים כמה טיפות של שמן לבנדר, רוזווד ויסמין.

הליך זה ירגיע אותך, יקל על מחשבות חרדה ויעזור להתמודד עם נדודי שינה.

מקלחת ניגודיותבבוקר זה יכניס אותך למצב רוח עובד וייפטר ממחשבות קודרות. זה אפילו יעזור כביסה רגילה מים קרים. בעבודה אפשר פשוט להרטיב מטפחת או מפית ולמרוח על המצח והרקות, מה שיקרר וירגיע מעט.

לעתים קרובות מאוד אנשים נוטים להרביץ לעצמם בגלל חוסר אמון ביכולות שלהם, חסרונות דמיוניים ובעיות דמיוניות. יש הרבה אנשים שמעורבים כל הזמן ביקורת עצמית וחשבון נפש, מחפש חסרונות לא קיימים בעצמך. עלויות להפסיק לתרגל דברים מזיקים כאלהותנהל דיאלוג פנימי עם עצמך: האם הכל כל כך גרוע, האם העניינים שלך כל כך נוראים.

תסתכל סביבךיש אנשים שאולי הדברים לא הולכים ורודים כמוך. תסתכל על אלה שלידך, הם אתה אהוב ומוערך. ואחרי זה, האם אדם יכול לראות את עצמו כאדם אומלל? מנה טובה תעזור לך להפסיק לבקר ולחשוב על עצמך. רגשות חיוביים ואפילו אדרנלין.לָלֶכֶת לבקר, לקולנוע, לתיאטרון, לעשות מסיבה כיפיתעם חברים. יש הזדמנות, צאו לחופשה.

תראה איך העולם סביבך יפה! אתה חי כאן ועכשיו. ולמה לחשוב על משהו רע שאולי לא יקרה לעולם.

מערכות יחסים בנויות בעיקר על אמון והבנה. אבל יש מקרים שבהם האמון אובד, ומתחילה תקופה קשה למדי של מערכות יחסים. לרוב, כאשר מופיעה תחושת קנאה.

קנאה היא רגש שלילי חזק ויכולה לקבל תכונות שליליות. בנות יכולות לקנא באהוב שלהן לא רק בנציגים מהמין השני, אלא אפילו בעבודה, בחברים, בתחומי העניין והתחביבים שלו. וזה מאוד מפחיד, כי זה לא רחוק מפרנויה.

והדבר הגרוע ביותר הוא שבחורה יכולה באמת להרוס מערכת יחסים עם הקנאה שלה. ואכן, בגלל דכדוך, נדנוד נצחי, חוסר שביעות רצון וחשדנות, היא הופכת לבלתי נסבלת. והבחור עלול להתעייף מכל זה בקרוב מאוד. על הילדה לנסות להפסיק לחוות את התחושה המדכאת הזו כמה שיותר מהר כדי להציל את הקשר.

איך להפסיק לקנא ולהרביץ לעצמך?

לפעמים זה די קשה להפסיק להרביץ לעצמך, כי לבחור יש כל כך הרבה פיתויים סביבו: רשתות חברתיות, מעגל חברתי ענק, עמיתים, אתרי היכרויות. כל זה מוביל לכך שהילדה חווה פחד וקנאה, כי היא חוששת שאהובה עלול להיכנע לפיתוי.

כדאי להבין: הסיבה העיקרית לקנאה היא חוסר ביטחון עצמי! אם בחורה כל הזמן משווה את עצמה לחברות לשעבר של בן זוגה, אז זה סימן ברור לחוסר ביטחון.

כן, אולי הבחור באמת חברותי וידידותי עם בנות אחרות, אבל זו לא סיבה לקנא בו. לכן, הצטרפו לעצמכם ופעלו לפי עצות הפסיכולוגים:

ראשית, עליכם להבין שכולנו חווים תחושות של רכושנות. זו לא פתולוגיה או מחלה. אבל להיפטר מהתחושה הזו יכול להיות די קשה. עם זאת, יש צורך לעשות זאת, אחרת אתה יכול למרר את חייך.
נתח בשלווה את הסיבות לקנאה. אם אין סיבות ברורות, אז התחל עם עצמך. אתה צריך לעבוד על הביטחון העצמי שלך.
אם יש סיבות ברורות לקנאה, דון בזה בשלווה עם יקירך. הסבר לו שאתה נפגע מהתנהגותו ושמעשיו מאוד לא נעימים לך. תן לאיש לדבר בשם עצמו, אל תפריע לו. אולי הוא גם לא מרוצה ממשהו. אתה צריך לנסות למצוא פשרה הדדית.
סמוך על הגבר שלך. אמון הוא המפתח לזוגיות מאושרת וחזקה. תן לזה להיות הדדי עבורך.
אל תשלוט בחייו באמצעות שיחות או הודעות. פעולות אלו עלולות להוביל לכך שהבחור מתעצבן וגס רוח. הרי הוא יהיה נבוך מול עמיתיו וחבריו.
ובכן, הדבר החשוב ביותר הוא לדאוג לחיים שלך. הפוך עצמאי מהשותף שלך. מצא לעצמך תחביב או זמן פנאי נעים, תקשר עם אנשים חדשים. ואז לא יישאר לך זמן לשלוט ולקנא בבחירתך.

איך להפסיק לקנא בבחור?

למרבה הצער, אנחנו יכולים לקנא בבחור בגלל דברים רבים:

לכולם. זה מעיד על חוסר ביטחון עצמי ברור. אתה לא מכבד את עצמך עד כדי כך שאתה חושב שבחור יכול לבגוד בך עם כל אחד. אתה חושב כך על עצמך? האם אתה ראוי לטיפול כזה? כמובן שלא. והחבר שלך חושב אותו הדבר, כי הוא בחר בך, וסביר להניח שלא ירצה לערער על ההחלטה שלו. אלא אם כן אתה בעצמך דוחף אותו לזה עם הקנאה שלך. אז תפסיק לפקפק בו מיד. הגבירו את הביטחון העצמי שלכם: לכו לקניות, לכו לסלון, הירשמו להדרכה. אם קשה להתמודד עם התחושה הזו בעצמך, פנה לעזרה מפסיכולוג.
לחברה לשעבר. קנאה כלפי חברתו לשעבר של יקירך עלולה להתעורר אם תשים לב שבן הזוג שלך התחיל ליצור איתה קשר. אתה צריך להבין מה גרם לזה ולגלות על מה הם מדברים. אולי זה רק על עניינים כלליים, אבל אם לא, אז תחשוב למה הוא עושה את זה. אולי חסר לו משהו במערכת היחסים. נסה לשמור על הרגשות שלך ביד ושוחח בעדינות עם הבחור שלך על הנושא הזה. כשתגלו את הסיבה, נסו למגר אותה ולשנות את הקשר לטובה. אז הקנאה תיעלם מיידית.
לחברה שלו. קנאה כלפי חברתו של בן הזוג מתרחשת אם הוא מבלה איתה זמן רב. אבל אל תמהרו להסיק מסקנות. אחרי הכל, בחור צעיר יכול פשוט לפרנס בחורה בודדה בדרך זו. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לשלוט באופן לא פולשני במצב ולסמוך על בן הזוג שלך, לתת לו את תשומת הלב והעדינות שלך. ובחורים אף פעם לא עוזבים בחורות חיבה, אכפתיות ומטופחות, אפילו בשביל החבר הכי טוב שלהם.
קנאה כלפי החבר לשעבר שלך מופיעה אם אתה עצמך לא במערכת יחסים. אתה צריך להבין ולקבל את העובדה שלא ניתן להחזיר את העבר, אז התמקד אך ורק בחייך האישיים. אם אין מועמד מתאים לתפקיד של בחור, אז זרוק את עצמך לעבודה, או מצא לעצמך תחביב. לבקר במקומות ציבוריים לעתים קרובות יותר, לפגוש אנשים, לתקשר. תהיו מעניינים, קודם כל לעצמכם. הבינו שאתם אדם ייחודי מלידה ולכן בקרוב יופיע בחייכם בן זוג אידיאלי. האם לשמור על הלב שלך סגור בקנאה כלפי האקס שלך?

איך להפסיק לקנא בחבר?

אנחנו יכולים גם להתחיל לקנא בחבר:

לחבר אחר. זה קורה אם אתה מתחיל לשים לב שהיא מבלה יותר זמן עם חבר אחר. אתה חושש שהחברות שלך עלולה להתפרק. אבל אתה כל כך מעריך את זה ולא רוצה לחלוק את זה עם אף אחד. זה קורה לעתים קרובות למדי. הדבר העיקרי שצריך לעשות הוא להירגע. אתה לא צריך לריב מיד, להיפך, להזמין את חברה שלך ללכת יחד לקולנוע, או להזמין אותה לבקר אותך ללינת לילה. גלה למה היא כל כך אוהבת את החבר החדש שלה, מה היא עושה. נתח את זה, אולי משהו יועיל לך בחברות שלך. ובכלל, נסו להבין וגם להתיידד עם החבר החדש שלכם. שלושתנו הרבה יותר כיף.
אל הבחור. כשלבחורה יש חבר, היא מקדישה יותר זמן לחברים שלה. החברה, כמובן, מתחילה לקנא, כי היא רגילה שהבנות מבלות את כל זמנן הפנוי ביחד. אבל אלו החיים, וחשוב להבין שעברנו לשלב אחר. אל תנסה לתת לחברה שלך אולטימטום ותתעקש שהיא תבחר בינך לבין הבחור. זה לא יוביל לשום דבר טוב. הבינו שלכל אחד יש את הזכות לפרטיות שלו, ובקרוב גם לכם תהיה זאת. שפר את מערכת היחסים שלך עם החבר שלה, ודאג גם לחיים האישיים שלך.

איך להפסיק לקנא בבעלך?

תחושת הקנאה מסוכנת במיוחד ביחסים משפחתיים, כי היא עלולה להשפיע לרעה ואף להרוס נישואים. איך אני יכול למנוע מבעלי לקנא בגרושתו?

כדי להימנע מכך, עליך להתנהג בחוכמה ובמיומנות:

ראשית, לא ניתן לאסור על בן זוג לתקשר עם ילד מנישואים קודמים.
שנית, אל תגביל את החופש של בעלך. אם הפחדים שלך עדיין חזקים מדי, אז ברוגע ובכנות ספרי לבעלך על כך ומצא פשרה.
אם גם לך וגם לבעלך יש ילדים, אז אל תשווה ביניהם. הם חייבים להיות שווים בכל דבר. אל תפאר את ילדך. זה רק ירחיק את בן הזוג וידחוף אותו לעבר גרושתו. האפשרות האידיאלית תהיה אם תציג את הילדים ותנסה ליצור קשר לא רק ביניהם, אלא גם עם אשתו לשעבר של בן זוגך. לא סתם אומרים - שמור את האויב קרוב יותר.
אבל במקום זאת, כדי להיפטר מקנאה, אתה צריך להפסיק לחשוב על היריבה שלך. כדי לעשות זאת, כדאי לנתח מה בדיוק מדאיג אותך, למה היא טובה ממך? אם היא יותר מטופחת ממך, אז תהיה לך סיבה נוספת ללכת לסלון ולסדר את עצמך. אם מישהו חכם ממך, אז זה הזמן לקרוא ספרים חכמים ולהצטרף למועדון בעל תחומי עניין דומים.
אם היא כל הזמן מתקשרת לבן הזוג שלך, אז תקשיב על מה הם מדברים. להעריך את המצב באופן אובייקטיבי. הבינו שהסיבה העיקרית לקנאה היא ספק עצמי. אם יש עוד סיבות רציניות, אז שתפי את בעלך, תגידי כל מה שאת מרגישה ורואה. אל תצבור שליליות בעצמך. לשון המעטה וחוסר שביעות רצון עלולים להוביל בסופו של דבר לתוצאות הרות אסון. דברו בשלווה עם בן או בת הזוג ותגידו להם בכנות מה מפריע לכם כל כך.

איך להפסיק לקנא בבעלך לשעבר?

קנאה כלפי בעלך לשעבר נובעת לרוב מהעובדה שעדיין לא שחררת אותו לגמרי. לאחרונה הוא היה בן הזוג החוקי שלך, ועכשיו עם מישהו אחר. כן, זה לא קל, אבל עובדה זו חייבת להתקבל בהקדם האפשרי. אל תשמור עליו טינה, סלח לו על הכל ושחרר אותו, כי הרבה יותר קל לחיות עם לב טהור.

כדי להקל עליך להשלים עם חייו החדשים של בעלך, עליך לדאוג לעצמך.

הפכו את חייכם לעשירים ומגוונים יותר: צאו לטיולים, הירשמו להדרכות, סמינרים, התחילו לעשות יוגה או אירובי, מצאו תחביב שאתם אוהבים. במילה אחת, הפוך את החיים שלך למעניינים יותר משלו. הרי כבר יש לך כבישים אחרים לגמרי. לכן, עליכם לוודא שהדרך שלכם הרבה יותר מוארת ומעניינת משלו.

ובכן, הכי חשוב, אל תשכח את מערכות היחסים שלך. היו אדיבים, חייכניים ופתוחים למערכות יחסים חדשות. והם בהחלט יפרצו לחייכם ויביאו רגשות חדשים, בהירים, משמחים ומאושרים. ואז כבר לא יהיה אכפת לך מבעלך לשעבר. אלא אם תישאר לו הכרת תודה, כי בזכותו צברת ניסיון רב ערך, הצלחת להתחכם ובנית מערכות יחסים מאושרות חדשות.

איך להפסיק לקנא בעבר?

לכל אדם יש את העבר שלו. וקנאת העבר היא משימה די טיפשית וחסרת תודה.

איך להפסיק לקנא:

לעברו של בעלי. אם בעל היה נשוי לאישה יפה בעבר, זו לא סיבה להתחיל לקנא בו. ראשית אתה צריך להבין שהעבר הוא חלק בלתי נפרד מכל חיים, והוא לא צריך לעקור את ההווה. ככל שתחשוב יותר על העבר, כך הוא ימלא תפקיד גדול יותר בחיים. בעלך נתן לגיטימציה לזוגיות - זה הדבר הכי חשוב שצריך להדגיש. העבר את תשומת הלב שלך מקנאה למערכת היחסים הנוכחית שלך. הפוך אותם למעניינים יותר, הרמוניים יותר, עשירים יותר. תסדרי רומנטיקה לבעלך, תירגעי ביחד, תתחילי שיפוצים, ואז תביני שלא נשאר זכר לקנאה.
לעברו של הבחור. הסטטיסטיקה מראה שיותר מ-80% מהזוגות כבר חוו אהבה כשהם נכנסים למערכת יחסים. זה די נורמלי. אתה צריך להבין שלהיות קנאי בעבר של בחור אומר שאתה מטיל ספק בהווה. עובדה זו עלולה לעצבן את בן הזוג שלך ולדחוק אותו ממך. אל תנסה לברר יותר על חברות העבר של בן הזוג שלך, זה טיפשי. עדיף לטפל במערכות היחסים הנוכחיות שלך, ליצור מסורות משלך, לחגוג חגים, להכיר ולהיפתח זה לזה כל יום. אל תעתיק את חברות העבר של יקירך, כי משום מה הוא עזב אותן בשבילך. זה אומר שהוא מחבב אותך כמו שאתה, תזכור את זה. למד לחיות עבור היום, כי אנחנו באמת שמחים רק בהווה.

פסיכולוגים אומרים שכדי להפסיק לקנא בבחור, אתה צריך להפסיק לחפש סיבות. לא בכדי אומרים שמי שמחפש תמיד מוצא. להיפך, נסו להצדיק את יקירכם, גם אם יש התקף של קנאה.

נסו לחשוב תמיד חיובי, כי אנחנו מושכים את מה שאנחנו חושבים עליו. אל תתעמת עם הפחדים והדאגות שלך ישירות וגלוי - זה לא יעזור. זכור את הדוגמה של הגישה "תפסיק לחשוב על הקוף הלבן" לאחר מכן, מעט אנשים יוכלו להפסיק לחשוב ולא לדמיין את הקוף הזה. כך גם לגבי קנאה.

פשוט נסו למקד את תשומת הלב שלכם במשהו אחר: במשפחה, חברים, עבודה, תחביבים, בעצמכם. תתמלא ברגשות חיוביים שבוודאי יועברו לבחירתך. ואז הוא עצמו יתחיל להגיע אליך יותר ויותר, והספקות בנאמנותו יתפוגגו לעד ללא זכר.

אהבתם את הכתבה? שתף אותו

הדפס מאמר זה