איך למצוא שלווה פנימית. איך למצוא שקט נפשי ושקט נפשי

אנחנו חיים בעולם עם מערכת תקשורת מפותחת מאוד, אבל גם עם בעיות מורכבות משלה, לפעמים בלתי פתירות. זה לבדו מספיק כדי להסביר מדוע, עבור אנשים רבים, חרדה ומתח פנימיים חזקים, המתבטאים גם בעולם החיצוני, הפכו לנורמה. מתי בפעם האחרונה הרגשת שלווה פנימית בתוכך? כזה שנותן ביטחון גם לעצמך וגם לאחרים? העולם שלנו פועם בקצב של מתח וריצה בלתי נשלטת. וזה משפיע על החיים של כולם. כיום, גם ילדי בית ספר יסודי סובלים מדיכאון ומתחמי נחיתות. כל מה שאתה צריך לעשות זה להירגע.

וכמו תמיד, הדרך להחזיר את האיזון הפנימי שלך היא פשוטה מאוד. ואני רוצה לחשוב שכל אדם יכול לבצע את שלושת השלבים הפשוטים האלה. 3 שלבים, שלוש פעולות - פשוט, אך יעיל.
האם אתה רוצה לדעת מהן הפעולות הללו? אז אוכל להציע לך קורס חינם "3 צעדים לשלום פנימי". שלוש טכניקות שהן אלמנטריות, אך נותנות תוצאות.

ותודה לבעל האתר הזה שנתן לך את ההזדמנות לשפר את חייך. תודה לו, שתמיד תזרח השמש על דרכו ושלום ישלוט בנפשו.

3 דרכים קלותלהציל שקט פנימי בכל מצב

למד את הקורס ותקבל:

• 3 טכניקות פשוטות ועובדות לאימון למציאת שלווה פנימית;
• יכולת להישאר מאוזן בכל מצב;
• יכולת קבלת החלטות נכונות;
• כוח לעמוד בלחץ;
• אני מאמין ביכולות שלי;
• חיזוק בריאות פסיכולוגית ופיזית;
• תנופה לפיתוח יצירתי.

_____________________________________________________________________________

איך אפשרלְהַשִׂיג שלום פנימי

שלום ושלווה הם מציאות פנימית, מצב פנימי המבוסס על הרמוניה. זהו השלם וחלקיו הבודדים בינם לבין עצמם. פילוסופים קדומים לימדו שאדם אינו רק מעטפת גופנית, שמעליה מרחפת נשמה סובייקטיבית ומופשטת מאוד. האדם הוא יצור הרבה יותר מורכב, בעל, אפשר לומר, שבעה חלקים או גופים. מי אנחנו? אנחנו המסתורין. המהות שלנו היא בקודש. בכל אחד מאיתנו יש מתבונן מסתורי החודר לתוך הנשמה, מעבר לגבולות העולם המופגן. אז איך אתה יכול למצוא שלווה פנימית?

עלינו לחפש אותו לא במנוחה ולא בתנועה, אלא בהרמוניה אמיתית, בחוקים האוניברסליים שלו השולטים ביקום כולו, לפיהם האדם אינו יסוד מבודד עוין לאנשים אחרים ולטבע עצמו, אלא ידיד אמיתי של כל הדברים. וחבר הוא לא מישהו שיושב איתנו באותו שולחן וחולק איתנו אוכל, אלא מישהו שאפשר להגיד עליו בביטחון מלא שהוא תמיד שם, שאנחנו תמיד ביחד. כפי שאמרו הרומאים הקדמונים, זה זה שחי איתנו בהרמוניה - מלב אל לב.
אז אתה צריך להבין את זה שלום פנימי הוא, קודם כל, שלום עם עצמו.אף אחד מעולם לא הצליח לגרום לזה או ליצור אותו באופן מלאכותי, אבל תמיד הייתה, קיימת ותהיה בנו הרמוניה, טבעית, מולדת. הבעיה היא שלעתים קרובות אדם הורס את זה עם אורח החיים שלו. אנחנו חייבים לחפש. אם יש לך רצון כנה למצוא אותו, זה לא כל כך קשה.

לכל אחד מאיתנו חייב להיות כוח מוסרי ניכר כדי למצוא בתוכו את "קרן האור" האחת והיחידה שמובילה אותנו בדרך, וללכת אחריה, לא משנה כמה בנאלי או מגוחך היא עשויה להיראות בעיני אנשים אחרים. עלינו ללכת בדרך שאנו בעצמנו רואים כנכונה, לא לשים לב למה שאחרים אומרים. לא מדובר בהפיכה אנוכית או בזלזול בדעות של אנשים אחרים, אלא בשמירה על האינדיבידואליות שלך. עלינו לבנות בתוכנו מצודה של חירותנו, שבלעדיה לעולם לא נשיג שלום או שלווה.

זו היכולת לפגוש את עצמו, היכולת להבין שבזכות החוכמה האלוקית הגדולה, לכל אחד ניתן ייעוד. כל אחד מאיתנו נולד על מנת למלא את משימת חיינו: לכל אחד יש את הנתיב שלו, את הגורל שלנו, את רוח הגב שלנו, את דרך הקיום והביטוי העצמי הייחודיים שלנו.

לפעמים אנחנו בעצמנו לא יודעים לאן אנחנו הולכים. אבל אם נמצא את המצפן הפנימי בנפשנו, תמיד נדע את הכיוון. סבל, מכות והפתעות פשוט יהיו מבחנים עבורנו. כל דבר בטבע מלמד אותנו את זה. כדי להיות גדול באמת, אתה צריך להיות בעל חוכמת האש. לא משנה איך אתה מדליק את האש, לא משנה איך אתה מסובב את הנר, הלהבה תמיד נשארת אנכית. אם לאחר שעבר את ניסיונות החיים יוכל אדם לעמוד זקוף, הוא ימצא שלום בלבו.
ל לְהַשִׂיגשלום פנימי, זהו מצב אישי ואינטימי של אדם, לא מספיק רק לקרוא ספרים או להאזין להרצאות. יש צורך ללמוד מהטבע. על ידי התבוננות כיצד מתנהגים אש, מים, רוח, הרים, אתה יכול ללמוד הרבה. כדי להבין את המהות הפנימית ביותר של אדם, לא די בכמות גדולה של מידע. יש צורך לחדור לעומקו של כל מה שמקיף אותנו וכל מה שנמצא בנפשנו.

האם אפשר אי פעם להשיג שלום ושלווה פנימית בין אנשים, שלום אוניברסלי על פני כדור הארץ כולו? זו משימה קשה מאוד. כדי להגיע לשלום גדול, האנושות חייבת להיות שלווה, לשאוף לשלום והרמוניה פנימית ולרצות זאת בלבה. עד שכל האנשים יבינו זאת, עד שלפחות אלו שיש להם כוח וכוח ישאפו לשלום, זה לעולם לא יושג. לא מספיק רק לדבר על חשיבות השלום האוניברסלי, שחיינו צריכים להשתפר. כולנו צריכים לחשוב יחד לא על חברה אוטופית, אלא על האנושות כולה; על האנושות הנעה בדרכה שלה, מקשיבה לאלוהים.

אנחנו אולי אוהבים סנוניות, אבנים, אנשים, רוח, דגלים עתיקים ותהילה עתיקה, אבל אנחנו צריכים שלום. וזה אפשרי. אם נוכל לראות באוויר האביב את אותות האל, ששליחיו הם הסנוניות, ולשמוע את שירתם, אם נוכל לראות את הקצף הלבן של מפל מים, אם נוכל להבין את הלהבה שתמיד שואפת כלפי מעלה, נזכה למצוא שלום, כי הוא נולד מהמאבק הפנימי שלנו, מהמאמצים והמעשים שלנו, מתוך אהבתנו הגדולה. אשרי אלה המסוגלים לחוש את האהבה הזאת; אשרי נושאי שלום פנימי; אלה שיש להם את האומץ לומר שהשלום חשוב מאוד, כולם וכל דבר זקוקים לו, ללא קשר למחיר שיש לשלם עבורו. מי שאוהב יותר בכל ליבו, מי שמתאמץ יותר במעשיו, במחשבותיו, הוא אבא אמיתי בנשמתו. הוא יכול להעביר בצורה הטובה ביותר, בפשטות ובטבעיות, את כל מה שבבעלותו הפנימית; להעביר את זה כך שכל אחד יוכל להבין את זה ולהרגיש את הטיפול שלו. נרצה שכולם ירגישו קצת התרגשות בלב - אם לא אהבה, אז לפחות קצת שלווה ושלווה. אם כל אחד יאמר את התפילה הפנימית שלו, אם הוא יכול לחייך קצת יותר לעתים קרובות, אם מחר אחרי הזריחה הם יראו את פניו פתוחות יותר במראה, אם יחייכו לאחרים, אז הם ימצאו שלווה פנימית.

- זו שמחה, הרמוניה, היכולת לממש את הטוב ביותר.

איך למצוא שקט נפשי

כנראה שכל אדם תמיד רוצה להיות רגוע ומאוזן, ולחוות רק דאגות נעימות, אבל לא כולם מצליחים. בכנות, רק כמה אנשים יודעים איך להרגיש כך, בעוד השאר חיים כאילו "על נדנדה": בהתחלה הם שמחים, ואז הם מתרגזים ודואגים - למרבה הצער, אנשים חווים את המצב השני לעתים קרובות יותר.

מהי שקט נפשי, ואיך ללמוד להיות בו כל הזמן אם זה לא מסתדר?

מה הפירוש של שקט נפשי?

אנשים רבים חושבים ששקט נפשי הוא אוטופיה. האם זה נורמלי כאשר אדם אינו חווה רגשות שליליים, אינו דואג או דואג לכלום? זה כנראה קורה רק בסיפור אגדה, שבו כולם חיים באושר ועושר עד עצם היום הזה. למעשה, אנשים שכחו שהמדינה שקט נפשי, הרמוניה ואושר הם נורמליים לחלוטין, והחיים יפים בביטויים שונים, ולא רק כשהכל מתברר "בדרך שלנו".

כתוצאה מכך, אם הבריאות הרגשית לקויה או נעדרת לחלוטין, הבריאות הגופנית סובלת ברצינות: לא רק הפרעות עצביות מתעוררות, אלא מתפתחות מחלות קשות. אם תאבד את זה להרבה זמן שקט נפשי, אתה יכול "להרוויח" כיבים פפטי, בעיות עור, מחלות לב וכלי דם, ואפילו אונקולוגיה.

כדי ללמוד לחיות ללא רגשות שליליים, אתה צריך להבין ולהיות מודע למטרות ולרצונות שלך, מבלי להחליף אותם בדעות ובשיפוטים של אף אחד. אנשים שיודעים לעשות זאת חיים בהרמוניה עם נפשם ונפשם כאחד: מחשבותיהם אינן בוררות מדבריהם, ודבריהן אינן מנותקות ממעשיהם. אנשים כאלה מבינים גם את הסובבים אותם ויודעים לתפוס נכון כל מצב, ולכן הם בדרך כלל זוכים לכבוד על ידי כולם - גם בעבודה וגם בבית.

כיצד למצוא ולהחזיר את השקט הנפשי

אז האם אפשר ללמוד את זה? אתה יכול ללמוד הכל אם יש לך רצון, אבל אנשים רבים, שמתלוננים על הגורל והנסיבות, למעשה לא רוצים לשנות שום דבר בחיים: לאחר שהתרגלו לשליליות, הם מוצאים שזו הבידור והדרך היחידה לתקשר - זה לא סוד כי אלו חדשות שליליות שנדונות בקבוצות רבות בלהט רב.

אם אתה באמת רוצה למצוא שקט נפשי ולתפוס את העולם סביבך בשמחה ובהשראה, נסו לשקול ולהשתמש בשיטות המתוארות להלן.

• הפסיקו להגיב למצבים בצורה ה"רגילה", והתחילו לשאול את עצמכם: איך אני יוצר את המצב הזה? זה נכון: אנחנו יוצרים כל מצב ש"מתפתח" בחיינו בעצמנו, ואז אנחנו לא יכולים להבין מה קורה - אנחנו צריכים ללמוד לראות את הקשר של סיבה ותוצאה. לרוב, המחשבות שלנו פועלות על מהלך האירועים השלילי – אחרי הכל, הציפיות הגרועות ביותר נפוצות יותר מהציפייה למשהו טוב וחיובי.
• חפש הזדמנויות בכל צרה, ונסו להגיב "שלא הולם". לדוגמה, אם הבוס שלך "משתולל" עליך, אל תתעצבן, אלא היה שמח - לפחות חייך והודו לו (אתה יכול נפשית, בתור התחלה) על כך שהוא משקף את הבעיות הפנימיות שלך כמו מראה.
• אגב, הכרת תודה היא הדרך הטובה ביותר להגן על עצמך מפני שליליות וחזרה שקט נפשי. פתחו הרגל טוב להודות ליקום (אלוהים, החיים) בכל ערב על הדברים הטובים שקרו לכם במהלך היום. אם נראה לך ששום דבר טוב לא קרה, זכור את הערכים הפשוטים שיש לך - אהבה, משפחה, הורים, ילדים, חברות: אל תשכח שלא לכל אדם יש את כל זה.
• הזכירו לעצמכם כל הזמן שאינכם נמצאים בבעיות עבר או עתיד, אלא בהווה - "כאן ועכשיו". לכל אדם בכל זמן נתון יש את מה שנדרש כדי להיות חופשי ומאושר, והמצב הזה נמשך כל עוד אנחנו לא מאפשרים לפגיעות העבר או לציפיות הגרועות ביותר להשתלט על התודעה שלנו. חפשו את הטוב בכל רגע בהווה – והעתיד יהיה אפילו טוב יותר.
• אתה לא צריך להיעלב בכלל - זה מזיק ומסוכן: פסיכולוגים רבים מציינים כי חולים הנושאים תלונות במשך זמן רב מפתחים את המחלות הקשות ביותר. כולל אונקולוגיים. ברור שבערך שקט נפשיאין כאן שאלה.
• צחוק כנה עוזר לסלוח על עבירות: אם אתה לא יכול למצוא משהו מצחיק במצב הנוכחי, תצחיק את עצמך. אתה יכול לצפות בסרט מצחיק או קונצרט מצחיק, להפעיל מוזיקה מצחיקה, לרקוד או לשוחח עם חברים. כמובן, אתה לא צריך לדון איתם על התלונות שלך: עדיף להסתכל על עצמך מבחוץ ולצחוק על הבעיות שלך ביחד.
• אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להתמודד עם מחשבות "מלוכלכות", למד להחליף אותן: השתמש בהצהרות חיוביות קצרות, מדיטציה או תפילות קטנות - למשל, נסה להחליף מחשבה שלילית במשאלה לטוב לכל העולם. השיטה הזו חשובה מאוד: אחרי הכל, ברגע אחד אנחנו יכולים להחזיק רק מחשבה אחת בראש, ואנחנו בעצמנו בוחרים "אילו מחשבות לחשוב".
• למד לפקח על מצבך - היה מודע למה שקורה לך "כאן ועכשיו", והעריך בצורה מפוכחת את הרגשות שלך: אם אתה כועס או נעלבת, נסה להפסיק אינטראקציה עם אחרים לפחות לזמן קצר.
• נסו לעזור לאנשים אחרים בהקדם האפשרי - זה מביא שמחה ושלווה. עזור רק למי שבאמת צריך את זה, ולא למי שרוצה להפוך אותך ל"קולב" לבעיות ולטרוניות שלהם.
• דרך מצוינת לעזור להחזיר את השקט הנפשי היא פעילות גופנית סדירה. כושר והליכה: המוח רווי בחמצן, ורמת "הורמוני השמחה" עולה. אם משהו מדכא אותך, אתה חרד ומודאג, לך למועדון כושר או חדר כושר; אם זה לא אפשרי, פשוט לרוץ או ללכת בפארק או באצטדיון - איפה שאתה יכול. איזון נפשי בקושי אפשרי ללא בריאות גופנית, ואדם שלא יודע להגיע לאיזון לא יוכל להיות בריא לחלוטין – תמיד יהיו לו הפרעות ומחלות.

יציבה "עליזה" היא הדרך לאיזון נפשי

פסיכולוגים מציינים שאנשים שדואגים ליציבה שלהם הרבה פחות רגישים ללחץ וחרדה. אין כאן שום דבר מסובך: נסה להתכופף, להוריד את הכתפיים, הראש ולנשום בכבדות - תוך דקות ספורות החיים ייראו לך קשים, והסובבים אותך יתחילו לעצבן אותך. ולהפך, אם תיישר את הגב, תרים את הראש, תחייך ותנשום בצורה שווה ורגועה, מצב הרוח שלך ישתפר מיד - אתה יכול לבדוק את זה. לכן, כאשר אתם עובדים בישיבה, אל תתכופפו או תשענו על הכיסא, השאירו את המרפקים על השולחן והניחו את כפות הרגליים אחת ליד השנייה – ההרגל של הצלבת רגליים לא תורם לאיזון. אם אתם עומדים או הולכים, חלקו את משקל הגוף בצורה שווה על שתי הרגליים, ואל תתכופפו - שמרו על גב ישר. נסה לשמור במודע על היציבה שלך במשך מספר ימים, ותבחין שיש פחות מחשבות רעות, ואתה רוצה לחייך לעתים קרובות יותר.

כל השיטות הללו פשוטות מאוד, אך הן עובדות רק כאשר אנו מיישמים אותן, ולא רק יודעים עליהן וממשיכים לחשוב כיצד נוכל להשיג שקט נפשי ולשנות את חיינו לטובה.

איזון נפשי לא קל. המוח שלך שולט בחשיבה שלך, משפיע (לפעמים באופן הרסני) על מה שאתה אומר או מרגיש. אתה צריך להגן על עצמך על ידי ניהול דיאלוג פנימי מתמיד עם המוח שלך. וזה מכריח אותך לשמוע רק את מה שאתה רוצה לשמוע, וזה לפעמים טוב לריכוז, אבל לא תמיד מבטיח שדברים רעים לא יחזרו שוב. המוח שולט בדברים רבים, ולמרות שהוא נראה לא מהותי, הוא אמיתי מאוד. וזה משפיע על כל שיפוט - זה יהיה מה שמחשבותיך. החיפוש אחר איזון נפשי קשה ומסוכן כמו הניסיון למצוא מחט בערימת שחת. אתה לא יודע לאיזה קצה לגשת או איך להגן על עצמך מפני הזרקה בזרוע. איומים הם כמו קוצים של ורד יפה, יפים כמו שהם מסוכנים.

צעדים

מצא את עצמך.זה קשה לעשות כאשר יש הזדמנויות מפתות מכל הצדדים להירגע ולהרגיע את הנפש. העבודה מלחיצה, והיא עלולה לאמץ אותך נפשית למצוא דרכים לביצוע משימות ומטרות לשבועות ואף לשנים הקרובות. זמן הוא בדרך כלל הדבר הכי מלחיץ, אם כי יש גם הרבה דברים קטנים שצריך לזכור שאי אפשר לשכוח. לפעמים רוצים לברוח מזה, כלומר החיים נתפסים כאסון.

קח קצת זמן להירגע.בדרך כלל הפתרון הטוב ביותר הוא לקחת שבוע חופש או לפחות יום חופש כדי להירגע עם מגוון טיפולי ספא תוך כדי מעדני גורמה בהישג יד. עשה כמיטב יכולתך לנקות את דעתך על ידי האזנה למוזיקה האהובה עליך או ביקור קרובי משפחה. יש להשתמש בפלט כדי לאזן את מתח ההפעלה עם משהו טוב. לעתיד טוב יותר, מצא הזדמנות להיות בשלווה ליום אחד מבלי לדאוג לגבי משימת העבודה הבאה שלך. כדי להקל על הלחץ, עליך לנקות את דעתך מהמחשבות הקטנות ביותר על העבודה. הדבר היחיד שאתה צריך לשאוף אליו הוא תחושת שלווה.

קבל הערכה כללית של מצב הנפש שלך:שלווה ורגשות. שלום הוא השקט של האוקיינוס, השמש והירח מתאחדים כדי ליצור את כל מה שגורם לנו לראות את העננים ואת ההדרגות האינסופיות של הצבעים המשמשים לצביעת העולם שאנו רואים. העולם המנטלי הוא הקצב החושי בתוך הלב בזמן האזנה למוזיקה; זהו שילוב מורכב שיכול לשנות אותנו (במקרה זה, מוזיקה אהובה יכולה לגרום לרגיעה). במצב הזה, אחרי זמן מה, אנחנו מוצאים את עצמנו לבד, תוהים איך הגענו לכאן ומה יכול לשנות את חיינו בצורה כל כך דרמטית. בכל גיל, אנחנו שומרים בתוכנו חלק קטן מהילד שחי בליבנו. אבל עם השנים והניסיון, אנחנו מאבדים יותר ויותר את הפתיונות שלנו בילדות הקודמת. מתח הוא הלחץ של הסביבה בה אנו גדלים, ולחץ נפשי הוא ההשפעה על הרגשות שלנו. כדי להחזיר את השלווה, אתה צריך להתכונן. שתו כוס קפה, הירגעו ותנו למוח שלכם לנדוד אל ממלכת הפנטזיה. זכרו, מה שאנו מרגישים ומה שאנו מפקפקים בו הוא בר שינוי, אבל זה נושא ליום אחר.

נסו לא לתת לכסף ולזמן להפוך לגורם לחץ.אנחנו דואגים לזמן ודואגים לאלף דברים קטנים, המאפשרים לאידיאליזם להשתולל. מה שמותיר חותם על התודעה נמצא בלב, והנפש היא רק חולשה קטנה הנחוצה לעבודה. האם אתה מתקשה למצוא זמן בין עבודה לעבודה? הרבה תלוי בחברה ובתפקיד (מספר שעות עבודה, שכר, תנאים וכו'), והתרגלנו לכך שזמן הוא כסף. הצורך המתמיד לשלם שכר דירה, לקנות מזון ולספק מצרכים בסיסיים גורם ללחץ עבור רבים. גם הרצון להרשים אחרים מוסיף לחרדה. נסה לקחת את זה בקלות. אל תדאג, בעיות עדיין עשויות למצוא אותך, אבל אתה מסוגל להתגבר עליהן. אתה יכול לשרוד בבית הספר, בעבודה ובכלל בחיים.

לשחרר לחצים:עשה מה שאתה אוהב. כשאתה לחוץ, אתה כל הזמן דואג לעבודה ולעתיד, ולחץ הדם שלך עולה, מה שיכול להשפיע על הבריאות הפיזית שלך, כמו גם על המצב הנפשי והרגשי שלך. כמו כן, בנוסף לעבודה, אתה צריך לדאוג לחיי החברה שלך. הרגעת רגשות בעזרת חברים לא תשפיע על מתח נפשי. יתר על כן, זה עלול להחמיר את המצב עוד יותר. נסה למצוא תחביב שגורם לך להתלהב ממנו באמת. זכור לנקוט בצעדים קטנים. תחביבים עוזרים, אבל זה לא שינוי מיידי אחרי האפוקליפסה.

1. תוכניות:לקרוע אותו ולזרוק אותו. היום או השבוע הזה הם לגמרי שלך. אל תמהר. הביטוי הוא ביטוי פרוע, אבל סבלנות היא התרופה ללחץ. חוסר שלווה נפשית מעיק ואף הרסני. ומצב זה נגרם לא רק מלחץ. מחשבות חסרות מנוחה לא עולות רק בגלל נסיבות חיצוניות, גם חוסר איזון פנימי וספקות מוסיפים שמן למדורה. אם אתה מתחיל לתכנן משהו, אתה יכול לגרום אפילו יותר ללחץ, כאילו אתה מבלבל את עצמך. לכן, עכשיו עדיף לזרוק את כל התוכניות ולהתמקד רק בעצמך. אתה רק צריך לאהוב את עצמך יותר. זה נראה אנוכי, אבל זה המקום שבו אתה צריך להתחיל. אתה צריך לקבל שהעולם סביבך אינו אידיאלי, ואפילו אהבה אינה אידיאלית. השלמות היא רק תמונה שמאחוריה מסתתרת המציאות. השלמות היא מיתוס, ומצבו של כל אדם הוא עצמו השלמות. אנחנו פשוט לא רואים את זה מאחורי הרבה מסכות. מקום חיינו הוא עולם מלא במאבק של שנאה ואהבה, חיים ומוות, התחלה וסוף. בגיל מבוגר ובנעורים חייבים לראות את אינספור גווני האפור בין שחור ללבן. מלחמה ושלום. מהי מלחמה אם אין שלום? המוח שלנו נמצא במצב מתמיד של מלחמה של מחשבות ורגשות שנכנסים ללב שלנו וגורמים לרגשות. העולם הנפשי הוא מה שאנו מקבלים בחיינו. לקבל דברים מסוימים אולי לא תמיד טוב, אבל לכל בחירה יהיו השלכות שאולי אפילו לא נבין.

   • כל אחד נרגע אחרת, אבל מאוד יעיל לשכב ולהירגע. אתה יכול לנמנם או להאזין למוזיקה רכה כדי להרגיע את המחשבות שלך.
   • אם הגורם לחרדה קשור לבית הספר, השלמת מטלות או שיעורי בית באחריותך. מורים בדרך כלל (אך לא תמיד) מצפים ממך לבגרות. הם רוצים לראות התקדמות, הם רוצים לוודא שעשית כמיטב יכולתך ולא התעצלת כי המשימה נראתה משעממת. בכל מקרה, ניתן לבקש עזרה לאחר השיעור. אולי המורה יכול לתת עצה טובה או רמז לשיעורי הבית של מחר.
   • אל תדאג, אף אחד לא דוחף אותך. המוח האנושי מכיל הרבה הפתעות נעימות שכיף לגלות.
   • חיו בהווה, הרשו לעצמכם להרגיש חופש.

   אזהרות

   • היזהר בעת הליכה על קרח דק. זכרו לקחת אחריות על הבחירות שלכם ואל תשכחו מהעבודה שלכם.
   • כל אדם הוא אינדיבידואלי, ואתה לא צריך להתנהג כמו מישהו אחר. תהיה עצמך, מי שלא תהיה. אל תשים לב יותר מדי למה שאנשים אחרים אומרים, אבל אם זה קשור לעבודה, הפוך את הפעולות שלך למקצועיות ככל האפשר.
   • פעל באומץ ואל תיתן לרגשות שלך לשלוט בחשיבה שלך.

הסוד האמיתי להשגת שקט נפשי הוא שזה נקבע לא על ידי נסיבות חיצוניות, אלא על ידי הבחירות שלך. בחירת דרך להסתכל על מצבים ודרך חשיבה.

1. לחיות בהווה.
אתה לא יכול להחזיר את העבר, והעתיד תלוי במה שאתה חושב ועושה כרגע. אז שימו לב להווה, התמקדו בעשיית הכי טוב שלכם בכל מה שאתם עושים, ופשוט תחיו. אל תיתן לחיים לחלוף על פניך כי אתה חי בעבר או בעתיד.
2. לעשות מדיטציה.
מדיטציה מלמדת אותך משמעת נפשית ופיזית, כמו גם שליטה עצמית רגשית. זה קל ומהנה, וזהו אחד הכלים החזקים ביותר לפיתוח עצמי שאתה יכול להשתמש בו ברגע זה!

3. להביע הכרת תודה.
הביעו הכרת תודה על כל ה"טובים" וכל ה"רעים", על כל מה שאתם חווים, לומדים ומאמצים. הביעו הכרת תודה על כל מה שצופן לכם העתיד. תן לעצמך להיות עטוף בחום ובאור של הכרת תודה.

4. עזוב את דרך ההסתכלות הרגילה שלך על דברים, תסתכל על העולם מזווית אחרת. נקודת המבט שלך היא לא "החוק", אלא רק נקודת מבט אחת מיני רבות. הדרך שבה אתה רואה דברים עשויה לגרום לך ללחץ. הסתכל על העולם במבט בלתי מוגבל.

5. לדעת ש"גם זה יעבור".
שינוי הוא חלק מהחיים. היו רגועים וסבלניים – תנו להכל לקרות באופן טבעי ואורגני. פתח את האומץ שמאפשר לך להתמקד בתוצאות שאתה רוצה ולא בבעיה.

6. לפשט את חייך.
הפשטות מביאה לשלווה פנימית - הודות לעובדה שאתה מכוון את האנרגיה שלך בצורה נכונה. היפטר מכל מה שאתה לא צריך, כולל קשרים וחברות שלא מביאות לך שום דבר טוב. התמקד במה שחשוב לך. אל תעמיס על עצמך יותר מדי דברים, משימות ומידע. שמור על מטרה אחת או שתיים שהכי חשובות לך.

7. חיוך.
לחיוך יש את הכוח לפתוח דלתות, להפוך "לא" ל"כן" ולשנות באופן מיידי את מצב הרוח (גם שלך וגם לסובבים אותך. חייך במראה. חייך לבני המשפחה, לעמיתים לעבודה, לכל מי שתופס את שלך עין. חיוך מקרין אנרגיית אהבה - ומה שאתה שולח זה מה שאתה מקבל. אי אפשר לחייך בכנות ובו בזמן להרגיש כעס, עצב, פחד או קנאה. כשאתה מחייך, אתה יכול להרגיש רק אושר ושלווה .

8. הביאו את העבודה שאתם מתחילים לסוף ההגיוני שלה.
השלם את המעגל. עסק לא גמור (אי סליחה, מילים שלא נאמרו, פרויקטים ומשימות לא גמורות) הם נטל כבד על התודעה שלך, בין אם אתה מרגיש את זה או לא. כל משימה לא גמורה לוקחת אנרגיה מההווה.

9. היו נאמנים לעצמכם.
תאהב את עצמך. הגשימו את החלומות שלכם והביעו את עצמכם. מצא את המטרה שלך והגשים אותה.

10. אל תדאג.
כמה זמן אתה מקדיש לדאגה למה ש"יכול לקרות"? ומה בעצם קרה (והרס לך את החיים? מעט, אם לא כלום בכלל... נכון? תתמקד במה שאתה רוצה, לא במה שאתה לא רוצה.

11. שמרו על בריאותכם.
שמור על הגוף שלך על ידי פעילות גופנית, ספורט, אכילה נכונה ושינה מספקת. הגבר את האנרגיה שלך עם פעילות גופנית יומיומית ועקוב אחר רווחתך.

12. בוקר חכם יותר מערב.
לפעמים, כאשר אתה מוצף בבעיות, הירדמות אינה אפשרית. קודם כל, עשה כמיטב יכולתך כדי לפתור את הבעיה פיזית. רק אם לא ניתן לעשות דבר, פנו לפתרון אנרגטי לבעיה. דמיינו את המצב האידיאלי של הדברים (בו הבעיה לא קיימת) עד שהבעיה נעלמת מעצמה או עד שיגיע אליכם פתרון.

13. בנאום שלך, היצמד לעקרונות הסופיות.
מסורת עתיקה זו קובעת שאתה צריך לומר משהו רק אם: 1) זה נכון, 2) זה הכרחי, ו-3 זה מילים טובות. תשומת הלב! רק למקרה שמשהו שיש לך להגיד לא עומד בקריטריונים האלה, אל תגיד את זה.

14. השתמש בלחצן הכיבוי.
הימנע ממידע ועומס חושי. כבו את הטלוויזיה, הסמארטפון, הטאבלט, המחשב הנייד, המחשב, נגן ה-mp3 (אלא אם כן אתם מאזינים להקלטות אודיו לצורך מדיטציה או הרפיה. למדו פשוט "להיות" בלי בהכרח "לעשות" משהו).

15. אל תעשה הכל בו זמנית.
עשה דבר אחד ותעשה אותו טוב. קח גישה הוליסטית בכל דבר ועשה כמיטב יכולתך.

16. להתחיל מהקשה ביותר.
אל תדחה דברים עד מאוחר יותר. הרבה אנרגיה נפשית ורגשית מתבזבזת בגלל הפחד לעשות דברים שאנחנו לא רוצים לעשות – מעייפים, לא נעימים, קשים או מפחידים. התמודדו איתם - רק כמו שצריך, בצורה הטובה ביותר. ואז לעבור לעניינים פשוטים.

17. לשמור על איזון.
קדם הצלחה ושלווה פנימית על ידי שמירה על איזון בחייך.

18. לחצות כסף מרשימת העדיפויות שלך. השתדלו להיות אדם עשיר במובן של מערכות יחסים, לא טובין חומריים.

19. אם תנהגו בשקט יותר, תגיעו רחוק יותר.
תהנה מהמסע הזה שנקרא חיים. הכל יקרה כשיגיע הזמן. שימו לב לכל רגע בחיים והעריכו אותו. מה החיפזון? ברגע שתשיג את המטרה שלך, משימות ובעיות חדשות בהחלט יופיעו.

20. השתמש בדמיון שלך. בניית חיי החלומות שלך מתחילה בדמיון שלך. זה המקום שבו אתה לוקח את הקנבס והצבעים ומצייר את החיים שאתה הכי רוצה!

בהמולת החיים הזו, לעתים קרובות פשוט חסר לנו שלווה. מישהו פשוט מאוד מושפע ועצבני כל הזמן, מישהו מתגבר על בעיות וקשיים, מחשבות רעות.

עצרו, קחו נשימה, הסתכלו מסביב, הגיע הזמן להשיג מודעות במרוץ החיים הזה.

אני מעז לתת לך כמה טיפים איך למצוא שלווה בנפשך, כולם די פשוטים וקלים לביצוע.

1. לתת - לקבל!

אם הופיעו קשיים בחייך ונראה לך שכל העולם נגדך, אל תבכה ואל תסבול. מצא אדם אחר שזקוק לעזרה ועשה מה שאתה יכול כדי לפתור את הבעיות שלו.

2. אל תדרוש ותלמד לסלוח!

אל תכעסו, תשכחו מכל התלונות שלכם, השתדלו לא להסתבך במריבות ובמחלוקות.

3. אל תתעצבן בגלל זוטות!

החיים נקבעים במידה רבה על ידי המצב הפנימי של האדם. אם נשמתו חשוכה וריקה, אז היא תהיה עצובה, אם היא טובה וברורה, אז היא תהיה ורודה ומלאת סיכויים.

4. הסתכלו אחרת על החיים!

אל תחטפו, אל תיכנסו למגננה, אל תהפכו ל"זומבים" או "רובוטים" מודרניים שחושבים רק על כמה גרועים החיים שלהם. זכור שכל המחשבות שלך הן חומריות. בקש רק משאלות טובות, וזה בהחלט ישפיע על מצב הרוח שלך ועל המציאות שלך.

5. אל תהפוך את עצמך לקורבן!

לבסוף, שחררו את עצמכם מהאשליה שאתם נדחפים לפינה על ידי נסיבות שליליות או תוקפנות של אחרים. החיים שלך בידיים שלך!

6. אל תשפוט!

לפחות ליום או יומיים, אל תעביר ביקורת על אף אחד.

7. לחיות את הרגע!

תשמח במה שקורה לך עכשיו. אתה יושב ליד המחשב? גדול! האם תרצה קצת תה? נִפלָא! מוזגים ושותים. אל תשליך את המחשבות השליליות שלך לעתיד.

8. תפסיקו לשחק ולהעמיד פנים!

אין צורך לרמות אף אחד. תבכי כשמתחשק לך לבכות ותצחקי כשאתה באמת מרגיש מצחיק. לבסוף, הסר את המסכה שלך והראה את עצמך לאחרים כאדם שאתה באמת.

9. תעשה מה שאתה רוצה, לא אחרים

תפסיק לפעול לפי פקודות של מישהו אחר, תקשיב לעצמך ותבין מה אתה באמת רוצה.

10. הכר ותאהב את עצמך!

תקשר לבד עם עצמך, חפש את המניעים של המעשים והרצונות שלך. אל תשפוט ואל תבקר את עצמך. אחרי הכל, אתה האדם שאתה, וזה נפלא.

11. לעשות תרגילים!

• שאפו, ספרו עד 4 ונשפו בצורה חלקה.
• רשום את המחשבות שלך ואת 3 אירועי החיים הטובים ביותר על הנייר.
• שבו על המרפסת או על ספסל ופשוט תירגעו, חשבו וחפשו רגעים חיוביים ויפים במרחב שסביבכם.
• דמיינו את עצמכם מרחפים מעל פני הקרקע בבועת מגן שקופה.
• דבר אל האני הפנימי שלך.
• תן לראש שלך עיסוי.

אפילו התרגילים הפשוטים האלה יעזרו לך להוריד את הראש מהבעיות שלך, להירגע ולחשוב חיובי.

12. מדיטציה!
בדידות ושקט, התבוננות בטבע היא אחת הדרכים הטובות ביותר למצוא שקט נפשי והרמוניה, להשתמש בה.

13. אל תתנו למחשבות רעות "לבוא"!

היפטר מכל מה שעלול להרגיז אותך. השתמש בעקרון ההחלפה. יש לך מחשבה רעה? מצא בדחיפות משהו חיובי שידחק את המחשבות הרעות שלך. מלאו את החלל סביבכם בשמחה וחיוביות.

14. האזינו למוזיקה רגועה!

זה יעזור לך להירגע ולהאט את המחשבות שלך.

15. הסתכלו על אש הנרות או האח!

הוא נותן לך חיוך פנימי ואנרגיה של חום קסום; זה פשוט מהפנט.

בנוסף לכל האמור לעיל, תוכלו להאזין לשירת ציפורים ולקולות הגשם, להריח פרחים טריים, להתבונן בשמי הכוכבים ובשלג היורד, להירגע, לעשות יוגה, להתרחץ עם קטורת, לחלוק חיוכים ואהבה.

זכרו שהסמוראים הגדולים תמיד ניצחו בזכות השלווה הפנימית שלהם והיכולת לראות יופי בסביבתם. לדבריהם, רק מי שמחפש אותו בבהלה ומתרוצץ לא יוכל למצוא מוצא מהמבוך. מי שרגוע פנימי תמיד יראה מלמעלה גם את המבוך עצמו וגם את היציאה ממנו.

אני מאחל לך אושר ושקט נפשי!

באהבה אליך, בחיפוש אחר עצמך.

בימינו אנשים חיים חיים מאוד לא רגועים, הנובעים ממציאות שליליות שונות בעלות אופי פוליטי, כלכלי וחברתי. לכך נוסף זרימה עוצמתית של מידע שלילי הנופל על אנשים ממסכי טלוויזיה, מאתרי חדשות באינטרנט ומעמודי עיתונים.

הרפואה המודרנית לרוב אינה מסוגלת להקל על מתח. היא אינה מסוגלת להתמודד עם הפרעות נפשיות ופיזיות, מחלות שונות הנגרמות מהפרעות באיזון הנפשי עקב רגשות שליליים, חרדה, אי שקט, פחד, ייאוש וכו'.

לרגשות כאלה יש השפעה הרסנית על גוף האדם ברמה התאית, פוגעים בחיוניותו ומובילים להזדקנות מוקדמת.

נדודי שינה ואובדן כוח, יתר לחץ דם וסוכרת, מחלות לב וקיבה, סרטן - זו אינה רשימה מלאה של אותן מחלות קשות, שהגורם העיקרי להן יכול להיות מצבי לחץ בגוף הנובעים כתוצאה מרגשות מזיקים שכאלה.

אפלטון אמר פעם: "הטעות הגדולה ביותר של רופאים היא שהם מנסים לרפא את גופו של אדם מבלי לנסות לרפא את נשמתו; אולם, הנשמה והגוף הם אחד ולא ניתן להתייחס אליהם בנפרד!"

חלפו מאות שנים, אפילו אלפי שנים, אבל האמירה הזו של הפילוסוף הגדול של העת העתיקה נשארה נכונה גם היום. בתנאי החיים המודרניים, הבעיה של תמיכה פסיכולוגית לאנשים, הגנה על הנפש שלהם מפני רגשות שליליים הפכה לרלוונטית ביותר.

איך להגיע להרמוניה פנימית ושקט נפשי

1. הכר את ה-NO-שלמות שלך ואת הזכות לעשות טעויות. שאפתנות מוגזמת ודרישה עצמית לא רק מפריעות לאיזון הנפשי, אלא גם מאלצת אדם להיות במתח מתמיד. קח טעויות שאתה עושה כשיעורי חיים והזדמנות לצבור ניסיון רב ערך.
2. חי כאן ועכשיו. זה יעזור להיפטר מפחדים דמיוניים הקשורים לעתיד. לעתים קרובות אדם דואג למה שעלול לקרות ושוכח שאולי זה לא יקרה. מקד את תשומת הלב שלך בהווה ופתור בעיות כשהן מתעוררות.
3. למד להגיד לא. תפסיק להעביר את הבעיות של אנשים אחרים אל עצמך, והחיים שלך יהפכו להרבה יותר פשוטים והרמוניים.
4. לבנות גבולות פנימיים. אובדן שלוות הנפש שלך עשוי להיות קשור לדאגות לגבי אדם אחר, או לקיחת אחריותו. אל תיתן לאחרים לכפות עליך את כללי המשחק, ובואו נבין בבירור את הגבולות של המותר בתקשורת איתך.
5. אל תשמור את כל החוויות שלך לעצמך. טכניקה פסיכולוגית מצוינת להיפטר מאובדן הרוגע היא לומר בקול רם מה מפריע לך. אם תנסח את הרגשות שלך במילים, תגיע למסקנה שהדברים אינם גרועים כמו שחשבת. אל תהיה לבד עם החוויות והבעיות שלך. שתף אותם עם אדם אהוב שיבין ויעזור.
6. תן פורקן לרגשות שלך באופן קבוע. אל תשמרי את כל מה שהצטבר לעצמך. זרקו את השליליות ותרגישו הרבה יותר טוב. גלה את 5 הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם לחץ והשתמש בהן.
7. למד לסלוח ולשכוח. לפעמים זה לא כל כך קל לעשות כמו שזה נראה במבט ראשון. אם אינך מסוגל להתמודד עם העבירה בעצמך, פנה לעזרה מפסיכולוג.
8. התמקדו בתוצאה הסופית, ותפסו קשיים זמניים כצעדים לקראת מימוש המטרה שלכם.

ולא משנה מה יקרה לך, אל תיקח שום דבר ללב. מעט דברים בעולם נשארים חשובים לאורך זמן.

אריך מריה רמרק "שער הניצחון" ---

אם תיתפסו בגשם, תוכלו ללמוד ממנו לקח שימושי. אם מתחיל לרדת גשם באופן בלתי צפוי, אתה לא רוצה להירטב, אז אתה רץ ברחוב לכיוון הבית שלך. אבל כשאתה מגיע הביתה אתה שם לב שאתה עדיין רטוב. אם תחליט כבר מההתחלה לא להאיץ את הקצב שלך, אתה תירטב, אבל לא תתעסק. אותו הדבר צריך להיעשות בנסיבות דומות אחרות.

Yamamoto Tsunetomo - Hagakure. ספר הסמוראים

מחר יהיה מה שצריך להיות

ולא יקרה שום דבר שאסור שיקרה -

לא להתעסק.

אם אין בתוכנו שלום, אין טעם לחפש אותו בחוץ.

לא עמוס בדאגות -
נהנה מהחיים.
הוא לא שמח כשהוא מוצא את זה,
כשהוא מפסיד הוא לא עצוב, כי הוא יודע
שהגורל אינו קבוע.
כשאנחנו לא כבולים לדברים,
השלווה נחווית במלואה.
אם הגוף לא נח ממתח,
זה מתבלה.
אם הרוח תמיד בדאגות,
הוא דועך.

צ'ואנג טסו ---

אם תזרוק מקל לכלב, הוא יסתכל על המקל. ואם תזרוק מקל לאריה, הוא יסתכל, בלי להרים את מבטו, אל הזורק. זהו ביטוי רשמי שנאמר במהלך ויכוחים בסין העתיקה אם בן השיח התחיל להיאחז במילים והפסיק לראות את העיקר.

בזמן שאני נושם פנימה, אני מרגיע את הגוף והנפש שלי.
בזמן שאני נושפת, אני מחייך.
בהיותי ברגע הנוכחי, אני יודע שהרגע הזה מדהים!

הרשה לעצמך לנשום עמוק ואל תכריח את עצמך להיכנס לגבולות.

כוח שייך למי שמאמין בכוח שלהם.

פתח את ההרגל לנטר את המצב הנפשי-רגשי שלך באמצעות התבוננות עצמית. זה טוב לשאול את עצמך באופן קבוע: "האם אני רגוע ברגע זה?" היא שאלה שמועילה לשאול את עצמך באופן קבוע. אתה יכול גם לשאול: "מה קורה בתוכי כרגע?"

אקהרט טול

חופש הוא חופש מדאגה. ברגע שאתה מבין שאתה לא יכול להשפיע על התוצאות, התעלם מהרצונות והפחדים שלך. תן להם לבוא וללכת. אל תאכיל אותם בעניין ובתשומת לב. במציאות, דברים נעשים לך, לא על ידך.

Nisargadatta Maharaj

ככל שהאדם רגוע ומאוזן יותר, כך הפוטנציאל שלו חזק יותר ותגדל הצלחתו במעשים טובים וראויים. שוויון נפש הוא אחד מאוצרות החוכמה הגדולים ביותר.

1. אל תתערב בבעיות של אחרים

נשים רבות יוצרות לעצמן הרבה בעיות כשהן מתערבות בעניינים של אחרים. ברגעים כאלה, הם משוכנעים שהם עושים את הדבר הנכון בכך שהם מנסים לעזור ולייעץ. לעתים קרובות הם יכולים לבקר ולנסות להדריך אחרים בדרך הנכונה. אבל תקשורת כזו היא הכחשה של אינדיבידואליות, כלומר אלוהים. אחרי הכל, הוא ברא כל אחד מאיתנו ייחודי. יש לזכור שכל האנשים פועלים כפי שהמהות האלוהית שלהם אומרת להם. אל תדאג לאחרים - תאהב את עצמך ותשמור על עצמך!

2. אתה צריך להיות מסוגל לשכוח ולסלוח

הדרך היעילה ביותר להשיג שקט נפשי לאישה היא היכולת לשכוח תלונות ולסלוח להן. לעתים קרובות נשים נושאות בעצמן רגשות שליליים כלפי אנשים שפגעו בהן פעם. חוסר שביעות רצון מתמשך רק מלבה תלונות כאלה, מה שמוביל לחזרה על עמדות רעות של אנשים. אתה צריך להאמין בצדק של אלוהים בכך שתאפשר לו לשפוט את מעשיהם של אנשים שפגעו בך. אתה לא צריך לבזבז את החיים שלך על זוטות. למד לסלוח ולהסתכל רק קדימה!

3. אל תחפשו הכרה ציבורית

אין צורך להראות את האנוכיות שלך בכל דבר, בשאיפה רק לרווח אישי. אין אדם מושלם בעולם הזה. אל תצפה להכרה מאחרים. עדיף להאמין בעצמך. ההכרה והעידוד של אנשים אחרים לא נמשכים זמן רב. זכור תמיד כנות ומוסר בעת ביצוע חובותיך. כל השאר הוא רצון האל.

4. כשאתה משנה את העולם, התחל עם עצמך

אתה לא צריך לנסות לשנות את העולם סביבך לבד. אף אחד מעולם לא הצליח לעשות זאת. שינויים צריכים להתחיל בעצמך, בידע עצמי ופיתוח עצמי. במקרה זה, הסביבה הלא ידידותית תהפוך להרמונית ונעימה עבורך.

5. מה שלא ניתן לשנות יש לקבל

הדרך הטובה ביותר להפוך את החסרונות לחוזקות היא קבלה. כל יום אישה מתמודדת עם גירוי, אי נוחות ונסיבות שליליות שאינן בשליטתה. אתה צריך ללמוד לקבל ביטויים כאלה בכתובת שלך. אם אלוהים רצה כך, אז כך זה צריך להיות. ההיגיון האלוהי הוא מעבר להבנתנו. אתה צריך להאמין בזה ולהיות חזק וסובלני יותר.

6. עליך לתרגל מדיטציה באופן קבוע

מדיטציה היא הדרך הטובה ביותר לשחרר את המוח שלך ממחשבות. זה נותן את המצב הגבוה ביותר של שקט נפשי. מדיטציה יומית למשך 30 דקות מאפשרת לשמור על רוגע לאורך שאר היום. זה מגביר את הפרודוקטיביות ומאפשר לך ליהנות מהחיים במלואם.

מייצרי הצרות העיקריים

1) קח נשימה עמוקה לאחת-שתיים-שלוש-ארבע, עצור את הנשימה לאותה תקופה, ואז נשף בצורה חלקה באותה מידה.
2) קח עט ורשום את מחשבותיך על נייר.
3) הכירו בכך שהחיים מסובכים.
4) רשום שלושה מהאירועים המוצלחים ביותר שלך בחיים.
5) ספר לחבר או לאדם אהוב מה הוא או היא חשובים לך.
6) שב במרפסת ואל תעשה כלום. הבטיחו לעצמכם לעשות זאת לעתים קרובות יותר.
7) תן לעצמך רשות פשוט להתעצל לזמן מה.
8) הסתכלו על העננים במשך כמה דקות.
9) עוף על חייך בדמיונך.
10) הסר את מיקוד המבט שלך ופשוט שים לב בראייה ההיקפית שלך לכל מה שקורה סביבך במשך כמה דקות.
11) תן כמה מטבעות לצדקה.
12) דמיינו שאתם נמצאים בתוך בועת הגנה שקופה שמגינה עליכם.
13) הניחו את היד על הלב והרגישו איך הוא פועם. זה מגניב.
14) הבטיחו לעצמכם שלא משנה מה תשמרו על גישה חיובית עד סוף היום.
15) היו אסירי תודה על כך שאתם לא תמיד מקבלים את מה שאתם רוצים.

שקט נפשי הוא משהו שלא כל כך קל להשיג ולתחזק במאה ה-21 הקדחתנית. עם זאת, ישנם עקרונות שעל פיהם אתה יכול להפוך לאדם אינטגרלי והרמוני באמת. הם פשוטים ומורכבים בו זמנית, אך בדרך אל המטרה האמיתית אין דבר בלתי אפשרי.

קבלה, מודעות, חזון

"אם אתה רוצה להיות מאושר, תהיה שמח!" לימד אותנו קוזמה פרוטקוב. אכן, כל אדם מסוגל למצוא שקט נפשי ואיזון, אך לשם כך יש צורך לשלוט בטכניקות פשוטות. בואו נתמקד באלה היעילים ביותר.

אז, כלל מספר 1: כפי שאתה. תמיד תהיה דמות יפה יותר, עשירה יותר, חכמה יותר... אבל זה בכלל לא אומר שאתה צריך להתיש את עצמך מקנאה בהישגים של אחרים. להיפך, הגיע הזמן להבין: כל אדם, עם כל מכלול היתרונות והחסרונות שלו, הוא ייחודי. זה אומר שאתה צריך להעריך את עצמך כאדם ייחודי, ראוי לחיים שלך, ולא של מישהו אחר.

כלל מס' 2: "הכל יעבור, וגם זה". הוא ביטא על ידי שלמה המלך לפני אלפי שנים, הוא לעולם לא יאבד את הרלוונטיות שלו. לכן, אתה לא צריך לקחת בעיות ברצינות: להבין טוב יותר את השבריריות והחולף שלהן. הצרות יחלפו, ואיזון נפשי הוא לא משימה קלה.

כלל מס' 3: למד לראות יופי בדברים קטנים. טיפות גשם זולגות בעצלתיים על זכוכית החלון; ענן רעמים בעל צורה יוצאת דופן; "מצנחים" של שן הארי עפים לכיוונים שונים... מקור השראה יכול לארוב לכל דבר קטן. על ידי למידה לראות את ההנאות הקטנות האלה, אתה יכול למצוא שקט נפשי.

לְהַרהֵר

אחת הדרכים החזקות והעתיקות ביותר למצוא את עצמך בעולם הזה היא מדיטציה. בעזרתו מגיעים הבודהיסטים למצב של נירוונה, כלומר שלום מוחלט.

יש הרבה טכניקות שונות, אבל אתה צריך להתחיל עם הפשוטות ביותר. בשביל זה תצטרך:

• חדר עם אור רך;
• מחצלת נוחה;
• בגדים נוחים;
• "רעש לבן".

שבו על מחצלת עם רגליים משוכלות והידיים על הברכיים, כפות הידיים למעלה. תעצום את העיניים. התמקד במצב הנפשי שלך; להרגיש את זרימת האנרגיה הזורמת בגוף, זורמת מאיבר לאיבר. דמיינו את זה כזרם זהוב סמיך. נסה לא לחשוב על שום דבר. לאחר שניקית את התודעה שלך, תרגיש קלילות יוצאת דופן, ועם הזמן תוכל לשלוט בטכניקות מורכבות יותר ולמצוא שקט נפשי במדיטציה.

מכתב ליקום

בחיים של כל אחד מאיתנו יש גם טוב וגם רע. עם זאת, הפסיכולוגיה האנושית היא כזו שהוא זוכר רגעים שליליים טוב יותר. המשימה של אישיות הרמונית היא למצוא את הכוח להסתגל למצב נפשי חיובי. ישנה טכניקת "מכתב ליקום" במיוחד למטרה זו.

המהות שלו פשוטה. פעם בחודש אתה צריך לקחת עט ונייר ולכתוב מסר מכל הלב של הכרת תודה ליקום. זה צריך לציין את כל הדברים הטובים שקרו בתקופה זו. יתר על כן, לא רק אירועים גדולים חשובים, אלא גם הדברים הקטנים כביכול. הרי מפגש עם חבר ותיק, אימון טוב וקריאת ספר מעניין שהעשיר את עולמך הפנימי - כל אלה הם פיסות אושר אנושיות.

לאחר שתיעד את האירועים הללו על נייר, פנה במילות תודה ליקום, לאבות אבות, לגורל - כל אחד! העיקר שהמסר הוא כן. לאט לאט, אות אחר אות, תוכלו למצוא משהו חדש בחיים – שקט נפשי.

להבין, לסלוח ולשחרר

דרך נוספת להחזיר את השלווה לנפשך היא לסלוח למי שפגע בך אי פעם. זהו צעד אמיץ וחשוב המאפשר לך לנקות את נשמתך מזיכרונות ותסביכים רעים. כדי ללכת בדרך הסליחה ולמצוא שלווה, אתה צריך להבין: האדם שפגע בך הוא לא מושלם, הוא ביצע מעשה רע ואולי הוא עצמו סובל בגללו. על ידי סליחה, אתה תועיל לא רק לעצמך, אלא גם לו.

פעולות רוחניות כאלה מנקות קארמה ומאפשרות להגיע להרמוניה. "לשחרר" את בעלך לשעבר הבוגד; תפסיק לחשוב על הקולגה שהקים אותך; תשכח מהחבר לכיתה שהעליב אותך פעם... השקט הנפשי שווה את זה!

יְצִירָתִיוּת

הרמוניה צריכה להיות לא רק נפשית, אלא גם אינטלקטואלית ופיזית. כדי לא רק להרגיש, אלא גם להיות אדם מעניין, אתה צריך להתפתח. אתה יכול לחדד את דעתך, להרחיב אופקים ולמצוא שקט נפשי בדרכים הבאות:

• קריאת ספרות קלאסית, מודרנית ומדעית;
• ביקור בתערוכות, תיאטרון, קונצרטים של מוזיקה;
• צפייה בסרטים "עמוקים";
• לטייל בערים ובמדינות, ללמוד תרבות, מסורות ושפות.

יצירתיות גם עוזרת למצוא שקט נפשי תמידי.בכל אדם מסתתר אמן, משורר, סופר או מוזיקאי; אתה רק צריך לפתח את המתנה שלך. אם זה יצליח, אז בעבודותיך תוכל לשקף לא רק את עולמך הפנימי העשיר, אלא גם את אותם פחדים ותסביכים שמונעים ממך להתקדם.

ספורט, ספורט, ספורט!

הדרך הבאה למצוא הרמוניה היא לשחק ספורט. מדענים הוכיחו ששקט נפשי נחווים לרוב על ידי אנשים המעמיסים את עצמם בפעילות גופנית. העובדה היא שתנועות פעילות עוזרות להרוות את הגוף בחמצן; זרימת דם לאיברים חיוניים, כולל המוח; ייצור הורמוני שמחה - סרוטונין ואנדורפינים. לכן ללכת לחדר כושר ממריץ את האדם, נותן לו ביטחון ורוגע.

ריקוד זה סיפור אחר. הם מפתחים לא רק את הגוף, אלא גם את הדמיון והרוחניות של האדם. אין זה פלא שאנשים שרוקדים מרגישים הרבה פעמים שמחים.

חיוך יגרום לכולם להאיר

ישנם עוד מספר כללים שעל פיהם תוכלו להשיג את השקט הנפשי הרצוי.

1. אל תנסה לשנות את האנשים שאתה אוהב. פשוט תהנה מהעובדה שהם בסביבה ואוהבים אותך. קבל את הנפש התאומה שלך, הילדים וההורים שלך כפי שהם!
2. עבור מאמינים, אחת הדרכים למצוא שקט נפשי היא תפילה, הליכה לכנסייה או שיחה עם מוודה.
3. הימנע משליליות. להפסיק לצפות בתוכניות אירוח "צהובות"; אל תשתתף בשערוריות; לנסות לפתור את כל הבעיות בדרכי שלום.
4. לבלות יותר זמן בטבע. זכרו: שלוות הנפש קשורה ישירות לאוויר צח, לשירת ציפורים, לניחוח של פרחים ולמלמול של מים.
5. לדעת לעצור בזמן. עייפים בעבודה? לעצור, לעצום עיניים, לחשוב מחשבות חיוביות... הרבה עבודות בית? קבלו לפחות יום אחד של מנוחה ועצלנות בחודש. גוף האדם והנפש הם כלים מורכבים, וללא הפסקות קצרות הם עלולים להשתבש.
6. חייך וצחק לעתים קרובות ככל האפשר!

לפיכך, שקט נפשי ואיזון אינם חלום שקשה להשגה, אלא מציאות שיש לשאוף אליה. ואז החיים שלך והחיים של הסובבים אותך יהפכו להרבה יותר טובים!