איך להיפטר מהתמכרות לניקוטין. בעיית העישון: איך להיפטר מהתמכרות לניקוטין. איך מתפתחת התמכרות לסיגריות?

מהי התמכרות לניקוטין היא לא רק הרגל רע, אלא התמכרות שקובעת את הכללים שלה. למד כיצד להפוך התמכרות לכיף!

למה החיים מפסיקים לשמח אותנו? כי לעתים קרובות היא נכנעת להרגל רע, שהופך לאחר מכן להתמכרות.

להילחם בהתמכרות פירושו לפגוע בעצמך, מכיוון שהגוף חווה לחץ, מה שמערער מאוד את הבריאות שלך¹. איך להעלים הרגלים רעים בעצמך?

אתה צריך לפתח הרגלים אחרים! כמובן שהכיסא הישן נקשר לי בנשמה, אבל החדש יותר נוח.

איך להיפטר מהרגלים רעים?

"לא הפסקתי לעשן, ויתרתי על התמכרות לניקוטין, כלומר, עכשיו אני נהנה רק מהתהליך עצמו. באמצעות הטכניקה הזו, הפסקתי לעשן, למרות שעישנתי הרבה".

התמכרות לניקוטין מפריעה? החלף אותו בהרגל אחר!

לא לכל האנשים יש כוח רצון, וההרגל לפעמים חזק מאיתנו. לכן, כדי להיפטר מהתמכרות לניקוטין, אתה צריך לפתח הרגל אחר במקום.

"תמיד אהבתי לעשן, באמת אהבתי, במיוחד אחרי שאכלתי או שתיתי תה. עזבתי את ההרגל הזה ופיתחתי במקום אחר.

איך לעשות את זה?

אם אתה נהנה לעשן, אבל אתה לא אוהב את העובדה שאתה נמשך לעשן, למשל, בזמן הלא נכון או במקום הלא נכון, אז נסה להפוך את העישון לטקס²!

"אני נהנה מהעישון, מהתהליך עצמו, אני מעשן לאט, אחרי שמרחרח את הסיגריה, וההרגל לחשוב תוך כדי כך התפתח מעצמו.

עכשיו, כשאני רוצה לחשוב, אני יוצא אל האכסדרה, מתיישב על כיסא נוח, לוקח סיגריה טובה, מאפרה יפה ומתחיל ליהנות מהתהליך.

אז הרצון לעשן בכל מקום ובכל מקום נעלם בהדרגה. התחלתי לעשן פי 4 פחות מבעבר, תוך שמירה גם על הבריאות וגם על הכספים שלי".

קנה להנאת חפיסת סיגריות יקרות עם פחות זפת וניקוטין.

הקפידו לעשן כמה סיגריות שאתם מגדירים לעצמכם כנורמה, אל תשברו אותה, כי אתם מפתחים הרגל חדש! בכך לא תבצע אלימות כלפי עצמך, וההרגל החדש יחליף במהירות את הישן.

ולבסוף, אם אתה רוצה להפסיק לעשן לחלוטין³, יהיה הרבה יותר קל לוותר על ההרגל מאשר התמכרות.

רודימה קינאש

הערות ומאמרים להבנה מעמיקה יותר של החומר

¹ קרא את המאמר על אילו מחלות נגרמות מלחץ ומחשבות שליליות.

הפסקה הדרגתית של עישון.אחד העצות הנפוצות למעשנים הוא לא להפסיק לעשן מיד, אלא לוותר על סיגריות בהדרגה, ולהפחית את מספר הסיגריות. ההנחה היא שבמקרה זה לגוף יהיה זמן "להתרגל" לעובדה שהוא מקבל פחות ופחות ניקוטין, ויהיה לו קל יותר להסתגל. בפועל, זה לא עובד עבור המומחים במרפאת NarcoDoc. ניקוטין הוא סם רך. כמו כל חומר נרקוטי אחר, הוא דורש עליה מתמדת ב"מינון". אם מעשן מתחיל להפחית את מספר הסיגריות שהוא מעשן בהדרגה, הוא לא נפטר מההתמכרות שלו. ניקוטין ממשיך להיכנס לדם, אם כי בכמויות קטנות יותר. במקביל, הגוף חווה מתח קשה. חסרה לו כמות הניקוטין שהוא מקבל. יחד עם זאת, הוא לא יכול לארגן מחדש את חילוף החומרים שלו כדי להסתדר בלי התרופה, בגלל העובדה שאדם עדיין מעשן כמות מסוימת של סיגריות. מנסה להפסיק לעשן בדרך זו, אדם חווה את כל אותם תסמינים כמו בעת הפסקת סיגריות בפתאומיות, אך יחד עם זאת אינו מתקרב למטרה שלו - להיפטר לחלוטין מההתמכרות לניקוטין.

השתמש רק בתחליפי ניקוטין בעת הפסקת עישון.מדבקות, מסטיקים, טבליות וסיגריות אלקטרוניות משווקים כמוצרים שעוזרים למעשנים להתמכרותם. הם מקלים על תסמיני הגמילה, ומתברר שהאדם אינו מעשן יותר, אך עדיין אינו חווה את התחושות הלא נעימות הקשורות בכך. זוהי אפשרות טובה בתנאי שהאדם משתמש באמצעים אחרים כדי להתגבר על התמכרות לניקוטין. יש להשתמש בטיפול, הצעה היפנוטית, טכניקות דיקור ואמצעים אחרים בו-זמנית עם תחליפי ניקוטין. אחרת, המעשן יחזור להשתמש בסיגריות לאחר זמן מה. כאשר משתמשים בתחליפי סיגריות, הניקוטין ממשיך לחדור למחזור הדם, וזו הסיבה שההתמכרות לניקוטין נמשכת. גם התלות הפסיכולוגית לא נעצרת, כי אדם מחליף פעולה אחת באחרת. במרפאת NarcoDoc משתמשים בגישה משולבת לטיפול בעישון טבק - פסיכותרפיה, קידוד, דיקור סיני וטיפול תרופתי.

ריכוז מוגזם.אם המוטיבציה של האדם עצמו להפסיק לעשן אינה חזקה מספיק, הוא עשוי להתרכז באופן מלאכותי בהחלטתו לוותר על הרגל זה. אדם כזה מחשב כל הזמן כמה שעות או ימים הוא כבר הלך בלי סיגריות, כמה כסף הוא הצליח לחסוך, כמה ימים לאחר מכן יש להסיר ניקוטין מהגוף וכו'. ריכוז זה נושא מטען חיובי, אך יחד עם זאת הוא ממקד כל הזמן את תשומת הלב של המעשן בסיגריות שמשוללות ממנו כעת. זה מגביר את רמות הלחץ ומגביר את הסיכון שאדם יעשן שוב.

מצפה לתוצאות מהירות.אדם שמפסיק לעשן מתחיל לחכות לאיכות חייו שתשתפר: הוא יריח טוב יותר, קוצר הנשימה ייעלם והתשוקה לסיגריות תיעלם. כשזה לא קורה בשבוע השני או השלישי, המעשן לשעבר מתאכזב. נראה לו שהוא הפסיק לעשן לשווא, כי לא חל שיפור. בפועל, אין טעם להתרכז בציפייה לתוצאות כאלה. הגוף זקוק לזמן כדי לבנות מחדש את חילוף החומרים שלו ולהתאושש מחשיפה ממושכת לרעילים. זה יקרה בהדרגה וללא תשומת לב של המעשן לשעבר. עם זאת, בשלב מסוים תבינו שאתם יכולים לטפס במדרגות ביתר קלות, הפסקתם להשתעל, או שלא חשבתם על סיגריות במשך שבוע או חודש. העיקר לא לצפות שזה יקרה מיד או תוך מספר ימים לאחר שתסיים את הסיגריה האחרונה שלך.

התעלם מבריאותך.לאחר הפסקת עישון, הגוף בונה מחדש תהליכים מטבוליים, מתאושש ומתחיל לעבוד כרגיל. בתקופה זו, חשוב "לתמוך" בו. רופאי המרכז הרפואי NarcoDoc מציינים שבפעם הראשונה לאחר הפסקת סיגריות, עלולות להיות סחרחורות ובחילות, בעיות ריכוז, חולשה, בעיות שינה וכו'. חשוב לא להתעלם מתסמינים אלו. עזור לגוף שלך להתאושש: עבור לתזונה בריאה, לבלות יותר זמן באוויר הצח, לשלוט בלחץ הדם שלך. טיפול בבריאות שלך בדרך זו יעזור לגוף שלך להיבנות מחדש מהר יותר. בנוסף, הודות לו, תסמונת הגמילה (הסרת תלות פיזיולוגית) לא תהיה בולטת.

"תפוס" את הרצון לעשן.מזון משמש לעתים קרובות כתחליף ניקוטין. אדם שמוותר על סיגריות חווה לעתים קרובות יותר רעב ורצון לאכול משהו. זה יכול להיות גם בגלל גורם פסיכולוגי: אתה צריך להעסיק את הזמן הפנוי שלך במשהו, ובמקום לעשן, אדם מתחיל לאכול. בפעם הראשונה לאחר הפסקת סיגריות, עקוב בקפידה אחר הדיאטה שלך. נסה לעבור לארוחות חלקיות. אם אפשר, לאכול לעתים קרובות יותר, אבל במנות קטנות. משטר זה יעזור להאיץ את חילוף החומרים שלך ולהסיר ניקוטין מהגוף מהר יותר. יחד עם זאת, אתה לא צריך "לתפוס" את היעדר סיגריות עם מזון לא בריא, כבד או ממתקים, אחרת אתה מסתכן בשיפור לא ברווחתך, אלא בעודף משקל ובעיות נלוות.

חברות לא מתאימות.מעשנים לשעבר נדלקים שוב כאשר שותים אלכוהול או בחברות "מעשנות". נסו להימנע מאנשים שעלולים לעשן מולכם לזמן מה, ואל תשתו אלכוהול בשבועיים-שלושה הראשונים לאחר הפסקת העישון. זה יעזור לך להתמודד עם התמכרות לניקוטין בקלות רבה יותר.

תדליק שוב.זמן מה לאחר הפסקת העישון, אדם מתחיל להרגיש שהוא התגבר לחלוטין על ההתמכרות לניקוטין. הוא כבר לא רוצה לעשן, הוא לא חושב על סיגריות, הוא מרגיש טוב יותר. בשלב זה, לעתים קרובות מעשנים נדלקים שוב. מתוך אמונה שהם התגברו לחלוטין על ההתמכרות, הם מחליטים ש"רק סיגריה אחת" לא תגרום נזק. כששום דבר לא משתנה לאחר הסיגריה הראשונה, קל יותר למעשן להחליט על סיגריה נוספת במצב מעורר כעבור שבוע-שבועיים. כתוצאה מכך הוא עובר בהדרגה מסיגריה אחת בשבוע לסיגריה אחת ביום, ועד מהרה מתחיל שוב לעשן באותן כמויות כמו קודם. חשוב לזכור שמנגנון ההתמכרות לניקוטין "מתחיל" כבר מהנשיפה הראשונה. אם כבר הפסקתם לעשן, אתם מרגישים מצוין בלי סיגריות, תוכלו להסתדר בקלות בלעדיהם, אין צורך להתחיל לעשן שוב. דאגו לתוצאה שהצלחתם להשיג.

המרכז הרפואי NarcoDoc פועל בטיפול בהתמכרויות: ניקוטין וכו'. המומחים שלנו יעזרו לך להפסיק לעשן לנצח ולהתמודד עם התמכרות במהירות ובקלות. אנו מציעים מחירים נוחים עבור שירותי טיפול תרופתי. מרפאת NarcoDoc משתמשת במספר טכניקות שונות לגמילה מעישון. אנו בוחרים בנפרד תוכנית טיפול בכל מקרה.

התמכרות לניקוטין היא מצב כואב המשפיע על מאות מיליוני אנשים על הפלנטה שלנו. הם סובלים, חולים, מתים, אך במקביל הם חוששים להפסיק לעשן ובכך לשנות את חייהם.

למעשה, התמכרות מסוג זה קלה למיגור בכל שלב. אחרי הכל, זה מבוסס על פסיכולוגיה אנושית. זה אומר שמספיק להגדיר את המוטיבציה הנכונה ואת הגישות הנכונות כדי להיפטר מסיגריות אחת ולתמיד!

מספרים שמביאים מוות

לפני שנדבר על דרך יעילה לעזור לך להיגמל מניקוטין, בואו נבין מאיפה מגיעה ההתמכרות המסוכנת הזו. ראשית, הנה מספר מספרים המעידים על חומרת הבעיה.

אז נכון לעכשיו כל תושב שלישי בכוכב הלכת שלנו סובל מהתמכרות לניקוטין.
סיגריה אחת שעושנת לוקחת 14 דקות מהחיים. לפיכך, מעשן כבד חי בממוצע 7 שנים פחות מאשר לא מעשן.
עשן הסיגריות שאדם שואף מכיל כ-4,000 תרכובות כימיות. רבים מהם רעילים ומרעילים מערכות חיוניות של הגוף.
מדי שנה מתים כשלוש מאות רוסים מסיבות הנגרמות מהתמכרות. ביניהם, בפרט, מחלות לב וכלי דם ובעיות של מערכת הנשימה.
מדי שנה מתים כ-5.5 מיליון אנשים החיים ברחבי העולם עקב התמכרותם לסיגריות. ככל הנראה, עד 2030 נתון זה יגדל בעוד שליש.
מעשנים חולים בסרטן פי שניים מאלה שאינם מעשנים סיגריות. סביר להניח שכולם יודעים למה הסרטן מוביל בסופו של דבר.
לרוע המזל, שורות המעשנים מתחדשות בעיקר על ידי בני נוער. אחרי הכל, בגיל 14-16 מתרחשות לרוב הנשיפות הראשונות, שיכולות לשנות את חייו של אדם לאחר מכן.

הכל מגיע מהמשפחה ומסתיים בחדר העישון

למה אנשים מעשנים? לכל אחד יש הסבר משלו לסיבות שבגללן נוצרה התמכרות לניקוטין. אחד המרכזיים שבהם הוא הגורם המשפחתי. אם הורים מעשנים מול ילדם, הסבירות שהילד יתמכר לטבק עולה ל-90%.

גורם נוסף בעישון הוא הרצון להיראות בוגר. הוא כולל רצונות צדדיים רבים, ביניהם: למשוך את תשומת הלב של האדם שאתה אוהב, להשיג סמכות בחברה, להגביר את ההערכה העצמית שלך.

סיבות פחות נפוצות לעישון כוללות את הרצון להיות כמו אליל ולחץ מסוגים שונים.

אם מדברים על מבוגרים, אז הסדר העולמי המודרני מונע מהם לוותר על סיגריות. מה לגבי הפסקות עישון בשעות העבודה? תצטרך לוותר עליהם! ממש כמו מרכילות בחדרי עישון... או מסיגריות שעושנו בחברה עליזה עם כוס קוניאק... או מנשיפה של בוקר, שלדברי המכורים יוצרת מצב רוח לכל היום.

בנוסף, אנשים רבים משכנעים את עצמם שסיגריה עוזרת להם... להתרכז. הם טוענים שבתהליך העישון הם מעלים רעיונות חדשים, דרכים לפתור בעיות וכו', למעשה זו תחושה מתעתעת. יתרה מכך, ניקוטין אינו יוצר, אלא הורס תאי מוח! כך שבמציאות, היכולות האינטלקטואליות של האדם סובלות מהשימוש בו, הזיכרון מתדרדר והיצירתיות פוחתת.

כך, תהליך העישון הופך למעין טקס לאנשים ולמרבה הצער, מזיק. אבל כל מעשן כבד מוצא תירוצים שמסבירים כביכול מדוע הוא לא רוצה לוותר על סיגריות. אבל למעשה, אנו מתמודדים עם התמכרות פסיכולוגית אמיתית שאחזה בחוזקה בתודעתו של אדם.

רעל שאי אפשר לברוח ממנו

ה"מרכיב" העיקרי של מוצרי טבק הוא ניקוטין. זהו אלקלואיד, רעלן המשפיע על תאי עצב כמו גם על מערכת הלב. רק תארו לעצמכם: נגזרות של חומר זה נמצאות בשימוש נרחב בייצור קוטלי חרקים - תכשירים כימיים ש"פועלים" להרוג חרקים.

במילה אחת, ניקוטין הוא רעל! ויש לו השפעה חזקה על גוף האדם. כפי שאתה מבין, להשפעה הזו יש סימן מינוס, מכיוון שהיא גורמת ל:

היצרות של לומן של כלי הדם;
לחץ דם מוגבר;
הידרדרות מטבולית;
שיכרון כללי;
ירידה בחסינות;
מספר מחלות קשות - מאסטמה ועד אונקולוגיה.

והכי חשוב, ניקוטין נוצר. מדענים "שוברים" אותו לשלבי הכנה וכרוניים. וכל אחד מהם דורש תשומת לב נפרדת.

שלבי שיעבוד לניקוטין

איפה הכל מתחיל? ראשית, שלב ההכנה הראשון מתרחש בחייו של מעשן חדש. בשלב זה, אדם משתמש בסיגריות באופן ספורדי, לא כל יום. הוא קורא לזה "פינוק" ובטוח שהוא יכול לסרב בכל עת. מספר הסיגריות המעושנות בשלב זה בחודש נע בין 1 ל-15 חתיכות. יחד עם זאת, הסימפטומים של שיכרון מתבטאים בבירור: הם מופיעים כבר עם הנשיפות הראשונות. זה עשוי לכלול סחרחורת, בחילות, חולשה כללית, בלבול ואובדן קואורדינציה.

שלב ההכנה השני רלוונטי כבר שנתיים לאחר שהאדם מתחיל לעשן. בשלב זה, הצריכה הממוצעת של סיגריות מגיעה ל-5 חתיכות ביום. סימני שיכרון נעלמים או מורגשים רק לאחר עישון הסיגריה הראשונה בבוקר. עם זאת, האדם עדיין בטוח שהתמכרות לניקוטין אינה קשורה אליו.

מה הלאה? ואז מגיע השלב הכרוני הראשון, שנמשך כ-7 שנים. במקרה זה, אדם מעשן חפיסת סיגריות ביום. אין עוד תגובות לוואי, לפחות הן לא מופיעות כלפי חוץ. התלות הפסיכולוגית מתחזקת, אבל בשלב זה אנשים כמעט ולא מתחילים להפעיל אזעקה.

ואז מגיע השלב הכרוני השני. מעשן כבר לא יכול לדמיין את חייו בלי התחושות שהניקוטין נותן לו. עם זאת, לרעלים של סיגריות כבר הייתה השפעה מזיקה על גופו. לאדם יש שיעול מתמיד, לחץ הדם שלו עולה, והוא מרגיש לא בנוח בלי חפיסת סיגריות בכיסו.

ולבסוף, שלב מספר שלוש. זה מתרחש בערך 20 שנה לאחר נטילת הנשיפה הראשונה. וזו תקופה קשה ביותר בחייו של כל מעשן. הוא נאלץ לעשן סיגריה בלילה, מכיוון שמערכת העצבים שולחת אותות מתאימים.

התמכרות לסיגריות וניקוטין מחמירה את איכות החיים והמראה של האדם. עור צהוב, ציפורניים ושיניים, ריח מתמיד של עשן סיגריות הנספג בבגדים ובשיער, ריח רע מהפה... אלו רק הסימנים החיצוניים של מעשן שנמצא בשלב השלישי. אבל זה לא הדבר הכי גרוע שיכול לקרות. התמכרות לניקוטין משפיעה על איברים פנימיים ולעתים קרובות מובילה למוות.בדרך כלל בשלב זה אדם לא יכול אפילו לדמיין שהוא מסוגל להסתדר בלי טבק... וזו הטעות העיקרית של מעשנים כבדים.

מבחן שכל מעשן צריך לעבור

אגב, לכל מי שרוצה להבין באיזה שלב הוא נמצא, יש מבחן פרגרסטרום מיוחד. הוא מורכב משאלות פשוטות שניתן לענות עליהן תוך דקות ספורות. נסה את הבדיקה הזו כדי לקבוע את חומרת ההתמכרות שלך לעישון.

תאר לעצמך שאתה מתעורר. כמה מהר מגיעים לחפיסת סיגריות?

כבר תוך 5 דקות (+3);
עד חצי שעה (+2);
עד שעה (+1);
לאחר שעה או יותר (-).

אתה נמצא במקומות ציבוריים שבהם העישון אסור. קשה לך לעקוב אחר האיסור?

קשה (+1);
בכלל לא (-).

איזו סיגריה אתה לא יכול לדמיין את היום שלך בלעדיה?

בוקר ראשון (+1);
הבא (-).

כמה סיגריות ביום זה נורמלי עבורך?

1-10 (-);
10-20 (+1);
20-30 (+2);
יותר מ-30 (+3).

באיזו שעה ביום עישון שיא?

בוקר (+1);
כל שאר הזמן (-).

אתה חולה וצריך להישאר במיטה. האם תעשן תוך כדי?

אני אעשה (+1);
אני אמנע (-).

עכשיו בואו נחבר את הנקודות.

עד 3 נקודות. התלות בסיגריות ובניקוטין היא ברמת המינימום הגמילה מעישון לא תהיה הקושי הקל ביותר.
עד 7 נקודות. מידת התלות היא ממוצעת. מדי פעם ידך תגיע אל החפיסה, אבל אתה יכול להימנע מהתשוקה הזו בעצמך.
מעל 7 נקודות. תלות גבוהה בניקוטין, כאשר אתה צריך להיעזר בשיטות נוספות שיעזרו לך להיפטר מסיגריות.

הספר שהפך לרפואה

למעשה, טיפול יעיל בהתמכרות לניקוטין אפשרי! וזה לא כרוך בשימוש במדבקות ובמסטיקים, במעבר לסיגריות אלקטרוניות, או בהפסקה הכואבת וההדרגתית של הטבק. הכל הרבה יותר פשוט ומבוסס על פסיכולוגיה.

שיטה זו מתוארת בדפי העבודה הסופר-פופולרית של אלן קאר "הדרך הקלה להפסיק לעשן". בעזרתו, מאות אלפי אנשים ממקומות שונים בכדור הארץ הצליחו לשכוח מיד, ללא עיכובים מיותרים, מהי התמכרות לניקוטין.

הספר "הדרך הקלה לעישון" זמין לכולם. אתה יכול לקרוא אותו בבית, ברכבת התחתית, בהפסקת הצהריים בעבודה... ואם לשפוט על פי החוויה של אנשים אמיתיים, אי נוחות מסוימת בעת הוויתור על סיגריות נמשכת לא יותר מחמישה ימים. ואז – חופש, שמביא איתו בריאות וביטחון עצמי!

דעת מומחה

הפסקת עישון ללא לחץ ואי נוחות פיזית אפשרית רק אם אדם מבין שהבעיה היא לא בהפסקת הניקוטין, אלא בתלות הפסיכולוגית שכל סם יוצר.

תלות פסיכולוגית היא חיבור של סיגריות למצבי חיים רגילים בהם עישנו סיגריות: מנוחה, מתח, עבודה ואחרים. במצבים מוכרים אלו, לאדם שנגמל מכוח רצון יש רצון לעשן סיגריה, ומאז שהפסיק הוא מתחיל לסבול מחוסר שביעות רצון. הוא חש תחושת הקרבה נדמה לו שאיבד את "ההנאה הקטנה" שהייתה איתו בעבר.

את המפתח להצלחה בהפסקת עישון אפשר לספק דבר אחד - להיפטר מהרצון לעשן. אם אין רצון, אז אין פיתוי. זה מה שזה .

אנשים רבים רואים בעישון הרגל, מתוך אמונה שהפסקת עישון היא קלה מאוד, אתה רק צריך להתאמץ. למעשה, לפעמים קשה מאוד לשנות הרגלים. עם זאת, עישון הוא יותר מהרגל, זוהי צורה מסוימת של התמכרות. זוהי אחת מסיבות המוות השכיחות ביותר שאדם יכול למנוע. בינתיים, בעולם, טבק לוקח כ-4 מיליון חיי אדם מדי שנה (Peto R. et al., 2005). הטבק מכיל ניקוטין, אחד הרעלים החזקים ביותר הידועים, המשמש לעתים כקוטל חרקים. מעשנים מנסים לעתים קרובות להגן על עצמם בצורה "רציונלית" מהמסקנות העולות ממידע כזה, תוך ציון מקרים בודדים ("בת דודה השנייה שלי עישנה שתי חפיסות סיגריות ביום וחיה עד 87 שנים") או מהסיכון היחסי הקשור באחרים. צורות התנהגות ("אני עלול להיכנס לתאונת דרכים מחר." אפשר פשוט לסכם את הנתונים הסטטיסטיים האלה על ידי הדגשת העובדה שעישון הוא רע הרבה יותר מסוכן בהשוואה לתקריות מסוג זה. אפילו במדינות שבהן תאונות דרכים מדווחות לעיתים רחוקות, עישון מהווה סיכון בריאותי גדול יותר. לדוגמה, בבריטניה, עישון מסוכן יותר מפי 35 מתאונות דרכים.

למרות הידע על סכנות העישון ועשרות שנים של מאבק נגד הרגל זה, מספר האנשים המעשנים ברחבי העולם גדל בהתמדה. עם זאת, המאמצים להילחם בעישון מצד הקהילה הבינלאומית והרופאים מתחילים להראות תוצאות ראשונות בהדרגה, במיוחד במדינות מפותחות מבחינה כלכלית. נתונים סטטיסטיים מסקרי אוכלוסיה מראים שכ-70% מהאנשים המעשנים ללא הרף היו רוצים להפסיק לעשן (Sakharova G.M. et al., 2001). עם זאת, קשה מאוד לרבים להפסיק לעשן בעצמם, מה שנקבע על ידי התמכרות לניקוטין ומנגנונים פתופיזיולוגיים אחרים של השפעות הטבק. לכן יש חשיבות חיונית לסיוע למי שרוצה להפסיק לעשן. לצורך כך פותחה התרופה TABEX המיוצרת על ידי Sopharma JSC.

עישון: סטטיסטיקה עצובה

אוקראינה מסווגת כמדינה עם שכיחות גבוהה של עישון (Smirnova I.P. et al., 2001). כיום, 51% מהגברים בגיל העבודה באזורים עירוניים ו-60% באזורים כפריים מעשנים. במהלך תקופה של 20 שנה, שכיחות העישון בקרב נשים עירוניות בגיל העבודה עלתה מ-5 ל-20%.

השכיחות הגבוהה ביותר של עישון נרשמה בקרב גברים בגילאי 20-29 שנים (60% בערים ו-70% באזורים כפריים). חישובים מראים שמתוך קבוצת צעירים זו, 25% ימותו בטרם עת עקב מחלות הקשורות לעישון, כלומר, מתוך 3.5 מיליון צעירים בגיל זה, 587 אלף לא יחיו עד גיל 70.

לפי ארגון הבריאות העולמי, אוקראינה במספרים מוחלטים נמצאת במקום ה-17 מבין כל המדינות בצריכת סיגריות, המהווה 1.5% מכלל הסיגריות בעולם. יחד עם זאת, אוכלוסיית אוקראינה היא לא יותר מ-0.85% מאוכלוסיית כדור הארץ. אם בכל העולם מעשנים בממוצע 870 סיגריות בשנה לאדם, אז באוקראינה מדובר על 1500-1800 או כ-4.5 סיגריות ביום, כלומר פי 2 בערך מהממוצע העולמי.

עישון: כיף תמים או סכנה אמיתית

מאז תחילת שנות ה-50, הצטבר מספר רב של מחקרים בנוגע להשפעות העישון על הבריאות, שחושפים קשר בין עישון טבק לפתולוגיות חמורות (Sakharova G.M. et al., 2001):

מוצרי עישון טבק הם אחד החומרים המסרטנים החזקים ביותר. עישון אחראי ל-30% מכלל מקרי המוות מסרטן ול-90% ממקרי סרטן הריאות.
עישון טבק הוא גורם סיכון חשוב להתפתחות מחלות בדרכי הנשימה. למעשנים יש סיכוי גבוה פי 5-8 לפתח מחלת ריאות חסימתית כרונית. בקרב ילדים ובני נוער מעשנים, השכיחות של מחלות בדרכי הנשימה גבוהה משמעותית מאשר בקרב לא מעשנים, יש להם פעילות גופנית מופחתת והתפתחות ריאות איטית יותר.
שיעור התמותה ממחלות לב וכלי דם בקרב מעשנים גבוה פי 2 מאשר בקרב אלו שאינם מעשנים. עישון גורם ל-30-40% מהתמותה ממחלת לב כלילית. אוטם שריר הלב לא קטלני בגברים מעשנים בגילאי 30-49 שנים מתרחש פי 5, בגברים בגילאי 50-59 שנים - פי 3, ובגברים בגילאי 60-79 שנים - פי 2 מאשר באלה שאינם מעשנים . נשים שמעשנות ומשתמשות באמצעי מניעה דרך הפה נמצאות בסיכון גבוה פי 20 לפתח שבץ מאשר נשים שאינן מעשנות.
עישון אצל נשים במהלך ההריון גורם לא רק לעלייה בתדירות סיבוכי ההריון ולמוות עובר תוך רחמי, לסיכון להפלות ולירידה במשקל הגוף של יילודים, אלא גם משפיע על בריאות הילד במהלך 7-9 השנים הראשונות. של החיים, המתבטא בפיגור בהתפתחות הנפשית והפיזית.
עישון משפיע לרעה על המערכת האנדוקרינית, במיוחד זו הנשית. נשים שמעשנות נוטות יותר לחוות אמנוריאה, דימום, ירידה ברמות האסטרוגן בדם וגיל המעבר מוקדם. זפק רעיל מפושט מאובחן ב-15-30% מהנשים המעשנות. עישון טבק מגביר את הסיכון לפתח אוסטיאופורוזיס.
עישון גורם להזדקנות מוקדמת ולקמטים בפנים. זה צוין לראשונה בשנת 1856. M. Ippen וחב' הציעו בשנת 1965 את המונח "עור סיגריה" כדי להתייחס לעור מקומט אפור חיוור. הם זיהו עור כזה ב-79% מהמעשנים ורק 19% מהנשים הלא מעשנות בגילאי 35-84 שנים.

בשנת 1985, D. Model הציע את המונח "פנים של מעשן" והגדיר את קריטריוני האבחון שלו:

1. קווים בולטים או קמטים בפנים.

2. תווי פנים צנומים עם קו מודגש של עצמות הגולגולת.

3. עור אפרפר אטרופי, מעט פיגמנטי.

4. עור נפוח עם גוון כתום, סגול או אדמדם.

הסיכון לקמטים מוקדמים עולה עם מספר הסיגריות המעושנות בשנה, ולמי שמעשן יותר מ-50 חפיסות בשנה יש סיכוי גבוה פי 4.7 לקמטים בהשוואה למי שלא מעשן מאותו מין וגיל.

עישון פסיבי מהווה גורם סיכון לאנשים שאינם מעשנים: הסיכון ללקות בסרטן ריאות, שכיחות דלקות אוזן תיכונה ודלקות בדרכי הנשימה התחתונות עולה.

למספר הסיגריות שמעשן אדם במהלך היום והשנה יש חשיבות רבה. יש מושג של "מדד האדם המעשן": יש להכפיל את מספר הסיגריות שעושנו במהלך היום ב-12. אם המדד עולה על 200, אזי יש לסווג את המעשן כ"מעשן כבד", אשר בתור כלל, יש לו רמה גבוהה של תלות בניקוטין ומתפתחות מחלות הקשורות לניקוטין.

התמכרות לניקוטין: פתופיזיולוגיה

ההשפעה הפרמקולוגית העיקרית של ניקוטין היא האינטראקציה שלו עם קולטנים אצטילכולינרגיים. ניקוטין, כמו אצטילכולין, ממריץ את הפעילות התפקודית של קולטני H-כולינרגיים, אך תהליך הדפולריזציה (חסימה) של הקולטנים נמשך זמן רב יותר מזה של אצטילכולין. יש לקחת בחשבון את ההשפעה הכפולה של ניקוטין על קולטני H-כולינרגיים: ההשפעה העיקרית היא הגירוי שלהם (תפקוד אגוניסט), וההשפעה הבאה היא חסימת הפעילות התפקודית של הקולטנים. שתי ההשפעות (חוסמות ואגוניסטיות) יוצרות סבילות לעישון טבק, ולכן מערכת העצבים המרכזית צריכה להסתגל להשפעות הרעילות של ניקוטין ומרכיבים אחרים של עשן הטבק.

אדם שמתחיל לעשן טבק בפעם הראשונה או שממשיך לעשן לאחר הפסקה חווה סחרחורת, בחילות וחולשת שרירים - סימנים המעידים על ההשפעה המרכזית של הניקוטין. לאחר מכן, המעשן עובר את כל שלבי הסבילות לעישון, ובהדרגה נוצרות דרגות שונות של התמכרות.

לפיכך, לניקוטין יש השפעה ישירה על קולטני H-כולינרגיים ומשפיע בעקיפין על הפעילות התפקודית של קולטנים דופמינרגיים ואדרנרגיים. עישון מפעיל את מערכת העצבים הסימפתטית, ומשחרר את מה שנקרא הורמוני סטרס לדם (Sharma S. et al., 2006).

אצל אנשים עם רמות גלוקוז ראשוניות תקינות בדם ולחץ דם תקין, ניקוטין הנכנס כל הזמן לדם מוביל לשינויים אוטונומיים והורמונליים בגוף, אשר במקרה של הפסקת עישון גורמים לירידה בלחץ הדם וברמות הגלוקוז בדם. זה קשור לביטויים כאלה של תסמונת גמילה כמו תשישות, חולשה, ירידה בריכוז ועצבנות, שמובילים לחידוש העישון.

כאשר אתה מפסיק לעשן, מתחיל תהליך ההסתגלות מחדש. במהלך תקופת העישון נוצר מספר עודף של קולטנים H-כולינרגיים, ומספר אתרי הקישור לניקוטין על פני הקולטנים עולה. בתהליך הגמילה מעישון, שינויים אלו נסוגים בהדרגה. הפסקת עישון מלווה בפעילות היפרכולינרגית ובסימנים של תסמונת גמילה.

תהליך ההסתגלות מחדש מכוון לתפקוד המערכת הכולינרגית, נקייה מהשפעות הניקוטין: מספר הקולטנים H-כולינרגיים משתנה שוב, חלק מתתי הסוגים של קולטנים שהופיעו במהלך תקופת ההסתגלות לעומס הניקוטין נעלמים, היחס בין תפקוד תקין ושינויים ממושכים של קולטנים מפוזרים.

טבקס: להיפטר מהתמכרות לניקוטין

יש מספר רב של המלצות וטיפולים להתמכרות לטבק שנמצאים בשימוש כבר שנים רבות. בוצעה מטה-אנליזה על יעילותן של טכניקות שונות המשמשות לטיפול בתלות בטבק, והיעילות (הסבירות המוגברת להפסקת עישון בעת שימוש בטכניקה) נקבעה עבור כל אחת מהן (Lancaster T. et al, 2000). רק לשתי שיטות יש יעילות משמעותית - טיפול תחליפי ניקוטין ושיחות עם רופאים וצוות רפואי.

כדי לפתח תוכנית פרטנית להפסקת עישון ולהעניק סיוע רפואי למעשן, חשוב לקבוע את מידת התלות בניקוטין. כיום קיימות שיטות שונות לאבחון: קביעת תיאוציאנט בדם, רמת ה-CO באוויר הנשוף, ריכוז הניקוטין, הקוטינין או המטבוליטים שלהם בדם, בשתן או ברוק. משמש לרוב מבחן פאגרסטרום:

1. כמה זמן אחרי ההתעוררות מדליקים סיגריה?

למשך 5 דקות - 3 נקודות
מ-6 עד 30 דקות - 2 נקודות
מ-31 עד 60 דקות - נקודה אחת
לאחר יותר מ-60 דקות - 0 נקודות

2. האם קשה לך להימנע מעישון במקומות אסורים?

כן - נקודה אחת
לא - 0 נקודות

3. מאיזו סיגריה קשה יותר להתנזר?
בוקר - נקודה אחת
הבא - 0 נקודות

4. כמה סיגריות אתה מעשן כל יום?

מעל 30 - 3 נקודות
מ-21 ל-30 - 2 נקודות
מ-11 ל-20 - נקודה אחת
10 או פחות - 0 נקודות

5. מתי אתה מעשן הכי הרבה?
בבוקר - נקודה אחת
במהלך היום - 0 נקודות

6. האם אתה מעשן כשאתה חולה כשאתה צריך להיות במיטה?

כן - נקודה אחת
לא - 0 נקודות

מידת ההתמכרות לניקוטין מוערכת לפי סכום הנקודות:

0–2 - תלות חלשה מאוד
3–4 - תלות חלשה
5 - תלות ממוצעת
6–7 - תלות גבוהה
8–10 - תלות גבוהה מאוד.

אם התוצאה היא מעל 4 נקודות, יש להשתמש בטיפול תרופתי.

להפסיק לעשן זה די קשה. התלות הפיזית בעישון, או ניקוטיניזם, יוצרת תסמונת גמילה, שבה מעשן כרוני, בעת הפסקת עישון, מחמיר את המצב הכללי, מצב הרוח ותהליכי החשיבה. ניתן להפחית את חומרת תסמונת הגמילה המתרחשת כאשר הניקוטין מפסיק להיכנס לגוף. במקרה זה, יש צורך להשתמש בטיפול ספציפי.

לצורך כך פותחו מספר תרופות ואחת מהן היא התרופה TABEX המיוצרת על ידי Sopharma JSC (סכמה). החומר הפעיל של התרופה הוא ציטיסין, אלקלואיד המצוי במטאטא (Cytisus laburnum L.), שהנוסחה הכימית שלו קובעת את פעילותו דמוית הניקוטין. ציטיסין נקשר לקולטנים H-כולינרגיים, כלומר, הוא נכנס למערכת יחסים של אנטגוניזם תחרותי עם ניקוטין. הוא מעורר את הקולטנים הניקוטיניים של הגרעינים האוטונומיים, מגרה את הקולטנים הכימיים של סינוס הצוואר וגורם לשחרור אדרנלין מבלוטת יותרת הכליה. מגביר את לחץ הדם וממריץ את הנשימה בצורה רפלקסית.

תָכְנִית. שימוש בתרופה TABEX

המוזרות של התרופה היא שאדם שרוצה להיפטר מהרגל רע, אבל אין לו כוח רצון להפסיק מיד לעשן, יכול לעשות זאת בהדרגה, ולהפחית את מספר הסיגריות המעושנות. יש להפסיק את העישון לא יאוחר מהיום החמישי מתחילת הטיפול.

היעילות של TABEX מאושרת על ידי תוצאות מחקרים קליניים. S. Stoyanov and M. Yanachkova (1972) ערכו מחקרים בקרב 70 מתנדבים עם היסטוריה ארוכה של עישון. מתוכם, 57.6% הפסיקו לעשן לאחר הטיפול, ב-31.4% מהמקרים התקבלה תוצאה חיובית חלקית - ירידה במספר הסיגריות המעושנות מ-20-30 ל-3-4 ביום. תוצאה שלילית התקבלה ב-11% מהמקרים, שנבעה מסירוב מוקדם ומופרך של מהלך הטיפול - עוד לפני תום 3 ימים, כלומר, התקופה הדרושה להרוות את הגוף בציטיזין.

S. Vlaev ומחברים משותפים (2000) חקרו את ההשפעה של TABEX על חולים עם התמכרות לניקוטין ודיכאון פסיכוגני, כמו גם תקופתי. נעשה שימוש ב-TABEX במינונים שהועלו בהדרגה, כאשר המינון היומי המרבי היה 15 מ"ג (5 טבליות 3 פעמים ביום). המחברים הבחינו בנסיגה מהירה של הסימפטומים, ובמטופלים עם דיכאון תגובתי חל שיפור בסוף השבוע הראשון לטיפול, ובחולים עם דיכאון תקופתי - עד סוף השבוע השני.

מחקר כפול סמיות, מבוקר פלצבו, שבחן את היעילות של TABEX (Schmidt F., 1974) כלל 180 מטופלים. התוצאות שהתקבלו מצביעות על כך ש-130 מטופלים (72%) הפסיקו לעשן לאחר מהלך הטיפול.

בהתבסס על תוצאות מחקרים קליניים, ניתן להגיע למסקנה הכללית הבאה לגבי היעילות הטיפולית של התרופה TABEX:

התרופה נחקרה ב-1,045 מתנדבים והשוואה לכ-400 חולים שנטלו פלצבו ויותר מ-1,500 חולים שנטלו תרופות אחרות לטיפול בהתמכרות לניקוטין. 55 עד 72% מהמטופלים הנוטלים TABEX הפסיקו לעשן.
לא נצפו תופעות לוואי חמורות אם הושמעו ההמלצות המפורטות בהוראות השימוש.
נרשם שיפור במצבם הכללי של החולים עקב הפסקת הרעלת ניקוטין כרונית.
יש צורך לשכנע מטופלים שקורס הטיפול הראשון שלהם לא הצליח לחזור עליו לאחר 4-5 חודשים.

עישון טבק הוא גורם חשוב למוות בטרם עת. מצד שני, עישון טבק הוא אחד הגורמים הבודדים שמאיימים על בריאותם של אנשים שניתן להשפיע עליהם די בקלות. TABEX הוא הזדמנות אמיתית להפסיק לעשן, לשנות את חייך לטובה ולהישאר בריאים.

אולג מזורנקו

עישון הוא הרגל שאנשים רבים מנסים להיפטר ממנו, אך לא כולם יכולים להצליח. הסיבה היא גורמים שונים, למשל, פחד מחוסר יכולת להתמודד ולהישבר. עם זאת, ישנן אפשרויות שונות לטיפול בהתמכרות לטבק שיכולות לעזור לך להתגבר על ההתמכרות שלך לניקוטין.

הרגל או מחלה?

ארגון הבריאות העולמי מסווג עישון כמחלה הדורשת טיפול מוסמך. על פי הסטטיסטיקה, כ-10% מהאנשים מסוגלים להתמודד עם ההרגל בעצמם, השאר זקוקים לעזרה רפואית. זה נובע מהעובדה שלא כל אורגניזם יכול להתגבר על התמכרות ללא השלכות. בעת הגמילה מתרחשות תופעות לוואי שונות המשפיעות על הרצון להפסיק לעשן.

סיגריות יכולות לגרום להתמכרות התנהגותית ופיזית כאחד, ולהשפיע על תגובות התנהגותיות אנושיות. הראשון נובע מהעובדה שאדם מפתח טקס הקשור לעישון. לדוגמה, כאשר שותים קפה, אנשים רבים לוקחים שאיפה אוטומטית.

התמכרות פיזית קשורה להשפעה של חומרים רעילים על קולטני אצטילכולין ניקוטין, זה מוביל לגירוי של בלוטות יותרת הכליה ולשחרור אדרנלין. בנוסף, עישון סיגריה מעלה את רמת הגלוקוז והדופמין בדם. עם זאת, האופוריה ותחושת האושר לא נמשכים זמן רב, ולכן המעשן זקוק למנה חדשה של ניקוטין. השפעה זו מזכירה התמכרות לסמים.

מינון גדול של ניקוטין (יותר מ-60 מ"ג) מוביל לשיתוק של מערכת הנשימה והלב וכלי הדם, ולאחר מכן למוות. מוות מתרחש, כמו עם מנת יתר של חומרים נרקוטיים.

למה עישון מסוכן?

התמכרות מעוררת התפתחות של פתולוגיות שונות לא רק אצל המעשן, אלא גם אצל אנשים השואפים עשן טבק. עישון יכול להוביל להיווצרות של המחלות הבאות:

סרטן הריאות. למעלה מ-90% מהחולים שאובחנו עם מצב זה היו תלויים בניקוטין.
COPD על פי הנתונים הסטטיסטיים של ארגון הבריאות העולמי, מחלת ריאות מופיעה ב-80% מהחולים המעשנים.
ניאופלזמות ממאירות של הגרון. יותר מ-90% הם מעשנים עם ניסיון רב שנים.
עֲקָרוּת. ככל שמספר הסיגריות המעושן גבוה יותר, כך גדלה הסבירות לפתח הפרעה בתפקוד המיני. כך, למשל, חבילה אחת ליום מגדילה את הסיכון ב-25%, ושתיים - ב-45%.
אִי פּוּרִיוּת. הסיכון לפתח פתולוגיה אצל נשים עולה ב-60%.
הידרדרות בראייה. ניוון מקולרי היא מחלה שכיחה נוספת שנמצאת אצל מכורים לטבק.

בנוסף למחלות מסוכנות, עישון גורם גם לבעיות נוספות:

ריח רע מפה;
שיניים מצהיבות;
הופעת קמטים;
שינוי באיכות השיער והציפורניים.

האם יש דרך קלה להפסיק לעשן?

התמכרות לניקוטין נחשבת לחזקה יותר בניגוד למשל לאלכוהוליזם. זה בולט במיוחד אצל מעשנים עם ניסיון רב שנים הם רגישים לתסמונת הגמילה וקשה הרבה יותר להתמודד עם ההרגל מאשר למי שוויתרו עליו קודם לכן.

זה כמעט בלתי אפשרי להתמודד עם הבעיה בעצמך בהסתמך רק על כוח רצון.

מעשן יותר מ-10 סיגריות ביום, אדם יזדקק לעזרה בצורה של תרופות מיוחדות, כמו גם התייעצות עם פסיכולוג ונרקולוג. ניתן להקל על תסמיני תסמונת הגמילה שהופיעו רק באמצעות התערבות מומחים ובחירת שיטת טיפול מתאימה.

אחת הדרכים הפופולריות ביותר להיפטר מההרגל היא לקרוא את ספרו של א.קאר "הדרך הקלה להפסיק לעשן". הוא מתאר שיטות יעילות לעזור להתמודד עם התמכרות לניקוטין ולשכוח ממנה אחת ולתמיד.

כללים שיעזרו להקל על תסמיני הגמילה

מעשנים מנסים להתמודד עם ההרגל בכוחות עצמם, מתכחשים לעובדה שמדובר בהתמכרות והם יכולים להימנע מהמינון הבא ללא בעיות. אך לאחר מספר שעות של גמילה, מופיעים התסמינים הראשונים:

נדודי שינה;
תחושת חרדה;
תוקפנות ועצבנות;
אובדן תשומת לב;
תחושת רעב מתמדת;
התקפי שיעול יבש;
הופעת ליחה.

תסמינים אחרים כמו בחילות, מיגרנות וסחרחורת מצוינים גם כן.

התייעצות עם נרקולוג היא אחת הדרכים להתמודד עם הבעיה. במהלך השיחה, הרופא יוכל לבנות תוכנית טיפול נוספת ולבחור את התרופות האופטימליות. פעולות טיפוליות צריכות לקחת בחשבון את האינדיבידואליות של הגוף, חווית העישון ומספר הסיגריות המעושנות ביום.

ישנם מספר כללים שעוזרים כאשר מופיעים תסמיני גמילה:

צריכה של ירקות ופירות, כמו גם תוספת של עשבי תיבול;
לשתות הרבה נוזלים כדי להסיר רעלים;
עלייה הדרגתית בפעילות הגופנית: ריצה, שחייה, הליכה ופעילויות אקטיביות אחרות;
נטילת תרופות מכיחות, מומלצות עם הרכב צמחים טבעי;
שינוי והימנעות מטקסים התנהגותיים הקשורים לעישון;
סירוב למשקאות אלכוהוליים וקפה;
הפחתת מגע עם אנשים מעשנים והימנעות ממקומות בהם ניתן לשאוף עשן טבק.

אם תעקבו אחר ההמלצות, הגוף מתחיל להתנקות בהדרגה ממוצרים רעילים. כבר ביום הראשון, לחץ הדם מתנרמל, ולאחר 7 ימים השיעול חולף. לאחר שבועיים, אלה שהפסיקו לעשן מציינים שהנשימה הופכת קלה יותר והעצבנות נעלמת.

בהדרגה, בלוטות הטעם משוחזרות והתיאבון חוזר. במהלך תקופה זו, כדאי להקפיד על דיאטה ולהימנע מחטיפים לא בריאים.

נסיגה מלאה מתרחשת לאחר שנה, עד אז כל סימני הנסיגה נחלשו ונעלמו לחלוטין.

תוכנית להפסקת עישון

למעשן קשה להבין שההרגל שלו לא רק משפיע על בריאותו, אלא יכול להשפיע גם על המשפחה הסובבת אותו. אבל מי שמודע לעובדה זו מתמודד עם הבעיה כיצד להתגבר על התמכרות לניקוטין.

עזוב מיד

יש מיתוס שכדי לשבור סוף סוף הרגל, אתה צריך להפסיק אותו מיד. עם זאת, מומחים מסכימים שיש לבטל את ההתמכרות לניקוטין בהדרגה. הגוף זקוק להסתגלות, אחרת קיים סיכון לפתח תסמונת גמילה עם השלכות חמורות:

התרגשות;
בעיות שינה;
שינוי במצב הרוח;
תחושת חרדה מוגברת;
דִכָּאוֹן;
תוקפנות, עצבנות;
תחושת רעב מתמדת;
חוסר חשיבה וחוסר יכולת להתרכז.

הפסקה פתאומית של סיגריות מתאימה אם:

ניסיון המעשן אינו עולה על 3-4 שנים;
מספר מוצרי הטבק המעושנים ליום אינו עולה על 10 חתיכות.

עבור אחרים, שיטה זו לא תביא תוצאות ורק תגרום למספר תחושות לא נעימות.

השיטה לא מתאימה במיוחד לאנשים שהתמכרו לניקוטין יותר מ-10 שנים.

שיטה צעד אחר צעד

הגמילה מהתמכרות מחולקת לכמה שלבים שהם נמשכים לתקופות שונות וקל יותר עבור חלק, אך קשה עבור אחרים. כל מתפטר צריך לדעת מול מה הוא מתמודד ולהיות מוכן לתסמיני גמילה.

שלב	מה הטעם?	עצה
ההחלטה להפסיק לעשן היא מתוך מודעות וקבלה לעובדה שכדאי להפסיק מההרגל.	עובדות בסיסיות המשפיעות על קבלת הבעיה והניסיון לפתור אותה: חוסר רצון להוציא כסף על חפיסות סיגריות ולבקר בחנות רק בשבילן. הרצון להוכיח לעצמך שאפשר להתגבר על התמכרות. בעיות בריאות: קוצר נשימה, שיעול, כיח, בעיות בעוצמה. ירידה בפעילות המוחית: פגיעה בזיכרון, בעיות ריכוז. חרדה מהבריאות שלך, פחד לחלות בסרטן ולמות.	אתה לא צריך להגדיר יעדים רבים, למשל, הוספת ספורט ושינוי התזונה שלך. אתה צריך לשים לב להפסקת הניקוטין. החלף טקסים מוכרים בפעולות אחרות שאינן גורמות לאסוציאציות עם סיגריה. כדי לסרב, עליך לבחור תאריך מסוים, שיהפוך לנקודת ההתחלה. אנחנו צריכים להתכונן לזמן הזה. רצוי לתת עדיפות ליום חופש.
פעולות אקטיביות	יש הפסקה מוחלטת של מוצרי טבק. בשלב זה כדאי להתגבר על התשוקות הגופניות שנמשכות בשבוע הראשון. ואז להיפטר מההתמכרות הפסיכולוגית היא מלווה את הנגמל במשך מספר חודשים. צריך כוח רצון לא לעשן.	כדאי להימנע מסעודות שבהן יש סיכוי לעשן סיגריה בחברה. יש לשלול גם משקאות אלכוהוליים. בשלב זה, עליכם למצוא תחביב, פעילות שתסיח את דעתכם מהמחשבות והרצון להיגרר. היפטר מכל הפריטים שמזכירים לך התמכרות: מציתים, מאפרות. היכנסו למצב רוח חיובי, זכרו דוגמאות של חברים שהצליחו להיפטר מההרגל.
מוריד את השמירה שלך	לעתים קרובות שלב זה מאופיין בהופעת אשליה שההרגל הובס. במקרה זה השליטה במצב נחלשת וקיימת סבירות גבוהה שההתמכרות תחזור.	מתח או מקומות בהם אנשים מעשנים יכולים להיות פיתוי לשאוף שוב עשן טבק. כדאי להימנע ממקומות כאלה ולהימנע מהרצון לעשן אפילו סיגריה אחת, שכן זה יעורר חזרה לנקודת ההתחלה.
מחזיר את ההרגל	אם אתה לא מצליח להתמודד בזמן ומאבד שליטה עצמית, קיים סיכון שתתחיל לעשן שוב. בשלב זה האדם מאמין שיהיה לו יותר קל להפסיק שוב, כי הוא כבר עבר את זה. עם זאת, כאשר מנסה לוותר על הניקוטין, המעשן מבין שאינו יכול לעשות זאת ומתחיל לכעוס על עצמו, להרגיש חסר אונים וכישלון. עקב לחץ, מספר הסיגריות המעושנות רק עולה.	נסה לשלוט בעצמך ולא לתת לרצון לעשן לצמוח. ככל שמינון הניקוטין גבוה יותר, כך יהיה קשה יותר להיפטר מההתמכרות.

כדי לעבור את כל השלבים ולא להישבר, כדאי לשים לב רק להרגל ולוותר עליו.

נקודות אחרות יש לזרוק, למשל, כדי לא לחשוב על כך שאתה עולה קילוגרמים.

נסיגה לפי שלבים

במהלך הנסיגה, אדם עובר מספר שלבים:

תחושת אושר. מחזיק מעמד ביום הראשון לאחר גמילה מעישון ומאופיין בעלייה חדה במצב הרוח.
"נְסִיגָה." השלב הבא נמשך 2-4 ימים. בשלב זה, הנגמל חווה תסמינים לא נעימים: שיעול, קוצר נשימה, עצבנות. השינה מופרעת והגוף מתנפח.
רגע מכריע. זה מתרחש ביום 5-6 ותסמיני תסמונת הגמילה מחמירים: השיעול מתחזק, ליחה מופרשת, עצבנות מגיעה למקסימום, רעד בידיים, בחילה. לאדם יש בעיות שינה ומצליף על אחרים.
רוח שנייה. לאחר שבוע, המעשן לשעבר משתפר בצורה ניכרת, בלוטות הטעם משוחזרות, תפקוד המעיים משתפר, והשיעול נעלם. שינויים במצב הרוח נעצרים. מדי חודש הגוף מתנקה מרעלים ומתרחשים שינויים משמעותיים: העור חוזר לקדמותו, הפלאק נעלם, וקל יותר לנשום.

10 התרופות המובילות נגד התמכרות לטבק

כל התרופות נרשמות בנפרד על סמך ההיסטוריה הרפואית שהתקבלה והתקשורת עם המטופל. אז תרופה אחת עוזרת לחולה, אבל עבור אחרת היא לא תשפיע. המומחה צריך להסתמך על הניסיון של המעשן, עד כמה ההתמכרות שורשית ועד כמה מבחינה פסיכולוגית הוא יכול להתמודד איתה.

לאחר הוויתור על ההרגל, נוטלים מנה גדולה של התרופה, וכמות התרופה מצטמצמת בהדרגה. במידת הצורך, הקורס חוזר על עצמו.

שם התרופה	טופס שחרור	פעולה
ניקורט	טיח, מסטיק, תמיסת אינהלציה	בשל תכולת הניקוטין, סיגריות מסורתיות מוחלפות.
טבקס	גלולות	מתאים למעשנים עם ניסיון רב שנים, אך בעל מספר התוויות נגד.
מלחמת שוורים פלוס	גלולות	אם רוצים לקבל מנה חדשה של ניקוטין, כדאי להתחיל להמיס כדור שגורם לסלידה ממוצרי טבק. זהו תוסף תזונה ומתאים למי שנסיונו הוא פחות מ-10 שנים.
ניקומל	לכסניות	מתייחס לתרופות הומיאופתיות. משמש כאשר יש רצון עז לעשן סיגריה. מפחית את התשוקה לניקוטין.
זיבן	גלולות	נחשב כנוגד דיכאון. נקבע על ידי רופא כדי להפחית את הרצון לעשן. יש תופעות לוואי.
לובלין	טיפות או טבליות	קבלה רק בפיקוח של מומחה.
ציטיסין	טבליות, מדבקות וסרטים מחוברים לגג הפה	הקורס מתחיל לאחר הגמילה מההתמכרות וההשפעה מתרחשת תוך 5 ימים, התשוקה לסיגריות פוחתת. ישנן התוויות נגד, ולכן יש צורך בהתייעצות עם רופא.
ניקוטינלה	מסטיק	עוזר בתסמיני גמילה: משפר תיאבון, נלחם בעצבנות. יש תופעות לוואי.
גמיבאזין	מסטיק	גורם לך להרגיש טוב יותר בעת הפסקת סיגריות. יש לו מספר התוויות נגד.
צ'מפיקס	גלולות	בשימוש, הקולטנים האחראים לתקשורת עם ניקוטין נחסמים. המעשן מפסיק לחוות אופוריה מהתהליך, וגם הסימפטומים של תסמונת ההתנזרות פוחתים. הכניסה אפשרית רק בפיקוח רופא.

אם מעשן אינו רוצה להשתמש בטיפול תרופתי, אפשר לפנות לשיטות שאינן תרופתיות.

טיפול בלחץ על פי דובז'נקו נחשב לאחד הפופולריים ביותר. שיטה זו מתייחסת לשיטות פסיכותרפיות ומטרתה להחדיר במטופל סלידה מניקוטין. במהלך המפגשים מושפעים התודעה והתת מודע של המטופל, ולאחר מכן מתפתח רפלקס מתמשך כלפי סיגריות בצורה של בחילה וסחרחורת. כדי להשיג תוצאות, אתה צריך 1 או 2 מפגשים, ולאחר מכן למעשן לא יהיה רצון לחזור להרגל הישן. השיטה אינה כואבת ואינה דורשת כל מאמץ.

דרך נוספת לסייע בהתמודדות עם התמכרות היא דיקור סיני. במהלך המפגשים, נקודות פעילות ביולוגית מושפעות באמצעות מחטים העשויות ממתכות שונות. שיטה זו מאפשרת למעשן לפתח סלידה מתמשכת מהטעם של סיגריות ועשן טבק. עם זאת, דיקור סיני אינו נתמך על ידי רופאים, מאמינים כי לשיטה זו יש אפקט פלצבו.

מניעת התמכרות לניקוטין

לרוב, לאחר ויתור על סיגריות, אדם מתמודד עם תלות פסיכולוגית, שקשה להיפטר ממנה. אם ההתמכרות הפיזית חולפת בהדרגה עם סילוק הרעלים והגוף מתנקה, אז התשוקות הפסיכולוגיות דורשות גישה מיוחדת.

כדי להפחית את מספר המעשנים עליך:

צמצם את המקומות שבהם נמכרים מוצרי טבק.
לאסור על התקשורת לפרסם סיגריות.
ההרגל הרע נפוץ בקרב בני נוער, ולעיתים קרובות הוא מופיע עקב חיקוי של מבוגרים.

אהבתם את המאמר? שתף את זה

הדפס מאמר זה