הקלה בכאבים ובמתחים בגב התחתון. איך להיפטר מכאבי גב תחתון: באילו תרופות להשתמש "אם אתה גונב תוכן, נגרום לך לקפוץ מעל עז! פיזיותרפיה לכאבי גב תחתון

אנשים רבים מתעניינים בשאלה: כיצד להיפטר מכאבי גב, כפי שהם חווים אותם 90% מהאנשים על הפלנטה שלנו. כאן תמצאו 5 דרכים נהדרות, שיעזור לך במשימה הקשה הזו. כאבי גבהיא אחת הבעיות הבריאותיות הנפוצות ביותר. למעשה, 4 מתוך 5 אנשים חווים כאבי גב תחתון בשלב מסוים בחייהם. זו אחת הסיבות העיקריות לכך אובדן עבודה. כאבי גב יכולים לנבוע מתאונה או פציעה, אך ברוב המקרים זה נובע מחוסר יכולת של אנשים לבצע פעולות יומיומיות בצורה נכונה.

1. שמרו על יציבה ישרה

כיום, רוב האנשים מבלים את עיקר זמנם יושב ליד השולחן. לרוע המזל, לרובם יש יציבה לקויה והם נוטים לכך עוֹבֵד רַשׁלָן. רכון זה לא בריא כי אתה מפעיל מתח מיותר על הגוף שלך. חלק תחתוןגב. זה מוביל לעייפות גב וצוואר, כמו גם כאבי כתפיים, ואפילו יישור עמוד השדרה לא תקין. לכן, חשוב מאוד לשבת זקוף בזמן העבודה. כדי להיפטר מכאבי גב, ודא כיסא שלך ו מקום עבודהנמצאים במרחק ובגובה המתאימים. ודאו שאתם יושבים בכיסא נוח עם תמיכה נאותה לגב, לזרועות ולצוואר. חלקו את משקל הגוף בצורה שווה על שתי הירכיים ושמרו על הברכיים בגובה או מעט גבוה יותר מהירכיים באמצעות הדום לרגליים במידת הצורך. כמו כן, אל תשב לפרקי זמן ארוכים; לפעמים לקום ו לטייל.

2. תַרגִיל

חוסר זמן ועצלנות הפכו אנשים ליצורים יושבים פשוטים, אבל גוף האדם כַּמוּבָןבנוי להיות פעיל. כדי לשמור על הגוף שלך בכושר ולהיפטר מכאבי גב, אתה צריך להתאמן באופן קבוע. תַרגִיל לחזק את השרירים ולקדם גמישות. דרושים שרירים חזקים לתחזוקה דיסקים בין חולייתייםמאחור. שרירים חלשיםליצור לחץ נוסף על דיסקים חוליותמה שגורם לכאבי גב. יתר על כן, פעילות גופנית שומרת על כושר גופך ו משקל בריא. בעיות גב שכיחות יותר אצל אנשים שאינם בכושר וסובלים מעודף משקל מכיוון שהגב נאלץ להחזיק כל הזמן קילוגרמים מיותרים. כדי לעשות זאת, אתה צריך לא רק לעשות פעילות גופנית, אלא יותר חשוב - לעשות אותם נכון. במקום לפתח תרגילים קשים רק בימי חול, עדיף לפזר את התרגילים לאורך השבוע. כמו כן, הימנע מהרמת חפצים כבדים בזמן שהם מפעיל לחץ על הגב. במקום זאת, היצמד לתרגילים המשפרים את כוח הגוף והשרירים, למשל. אימוני כוח, שחייה, כפיפות בטן או פילאטיס.

3. תאכל נכון

פִּתגָם: "אתה עשוי ממה שאתה אוכל"- נאמן מאוד. הגוף שלך זקוק לאספקה ​​בריאה ומזינה של מזון כדי להמשיך לתפקד במיטבו. אכילת תזונה מאוזנת עם מגוון ויטמינים, מינרלים, חלבונים ואחרים חומרים מזינים, אתה מזין את העצמות, הדיסקים והשרירים שלך והופך אותם לחזקים עוד יותר. לכן, כדי להיפטר מכאבי גב, אכלו נכון! מִלְבַד, אכילה בריאהעם מספיק תוכן טרי ירקות ופירות, בשר רזה, מוצרי חלב ומוצרי מזון תוכן גבוהסִיב, שומר שלך מערכת העיכולנקי ומתפקד כהלכה. ידוע שגירוי במעיים ועצירות מפעילים לחץ על הגב התחתון וגורמים לכאבים עזים. גַם תזונה מאוזנתעוזר לשמור על משקל בשליטה ובכך עוזר להימנע משקל עודףקשור לכאבי גב. מצד שני, מזונות מעוררים כמו גבינה מעובדת קמח לבןו משקאות אלכוהולייםעלול להגביר את כאבי הגב. מלבד זאת, הימנעו אוכל חריף, מזון מהיר ומוצרים מתוקים, אשר לא רק מזיקים לבריאות, אלא גם לא יעזרו לך להיפטר מכאבי גב.

4. קבל עיסוי באופן קבוע

כמו שהגוף שלך זקוק לפעילות, הוא גם זקוק לרענון. אנשים חיים חיים לחוצים מאוד - הדרישות הפיזיות והנפשיות של עולם העבודה המודרני מספיקות לכך נגמר האדם. בהיעדר מנוחה טובהוהרפיההגב שלך יכול לסבול נזק רב, הלחץ שנוצר במתח השרירים יכול להוביל לכאבי גב. עיסוי נכון - הדרך הטובה ביותרלשחרר מתח מהמוח שלך, להרפות את השרירים ולהיפטר מכאבי גב. בין אם אתה הולך לעיסוי מקצועי או בוחר בכורסת עיסוי, שילוב עיסוי במשטר הכושר שלך יעשה פלאים לבריאות שלך ולגב שלך בפרט. אתה יכול לקבל עיסוי כלליגוף כדי להצעיר את הגוף שלך, או לבחור מיני מטרהעיסויים שמתמקדים בהם ביטול כאבי שרירים וגב. גם עיסוי יעזור לך ליישר את עמוד השדרהעל ידי הפחתת לחץ על העצבים ויישור היציבה, אשר יש חָשׁוּבעל מנת להיפטר מכאבי גב.

5. תפסיק לעשן

הנה עוד סיבה להפסיק לעשן: גורם לכאבי גב. לעישון סיגריות יש סיכונים בריאותיים רבים. עישון מגדיל באופן משמעותי את הסיכוי לחלות בסרטן ריאות, חניכיים ומעי הגס. זה מגביר את הסיכון להתקפי לב, שבץ מוחי ועוד מחלות לב וכלי דםכגון אנגינה ורצינית מחלות ריאותכמו ברונכיטיס. אֲפִילוּ בעיות פסיכולוגיות, כגון דיכאון וחרדה עשויים להיות קשורים לעישון. בנוסף לכל זה, עישון גם גורם בעיות גב. צריכת ניקוטין גורמת להתקשות של העורקים. כתוצאה מכך, זרימת הדם באזור הגב פוחתת, האצת ניוון דיסק. בנוסף, עישון מפחית ספיגה, חיוני אלמנט חשובהכרחי כדי לשמור על עצמות בריאות וחזקות. כמובן, "להפסיק לעשן" קל יותר לומר מאשר לעשות, אבל אתה מודע מספיק כדי לעשות זאת. ניקוטין על החניכיים וכתמים על השינייםיכול לעזור לך עם ההחלטה הקשה הזו. הפסקת עישון תעזור לך להיפטר מכאבי גב.

חמש הדרכים הללו לא רק יעזרו לך להיפטר מכאבי גב, אבל גם לשפר את בריאותך ולמנוע מחלות אפשריות רבות.

כאבים לא נעימים יכולים להופיע אצל ספורטאים מושבעים שאינם יודעים את הגבולות באימונים. שריר ראשיבכופפי הירך - המותני - מעורב בתנועת הירך אל הבטן ומחובר לחמש החוליות התחתונות. כאשר שריר זה מתכווץ ומתהדק מפעילויות כמו רכיבה על אופניים או ספרינט, אתה עלול להרגיש לחץ בגב התחתון.

אבל החדשות הטובות הן שניתן להקל על הכאב הזה באמצעות מתיחות פשוטות של מכופף הירך. במהלך החימום וההתקררות שלך, עליך לטפל בשריר ה-psoas שלך. נסה את שני אלה לאחר רכיבת האופניים או הריצה הבאה שלך!

אפשרות מס' 1

popsugar.com

• רד על הברכיים. רגל ימיןכפוף מלפנים בזווית ישרה, רגל שמאל מונחת על הרצפה עם הברך.
• נסו למצוא איזון. ברגע שאתה מרגיש שהבטחת את עצמך, פנה יד שמאלאחורה ותפוס את רגל כף רגל שמאל. ואז למשוך למעלה רגל שמאלמאחורי העקב לכיוון האגן להגברת המתח בשרירי הירך. אם אתה רוצה לשפר את האפקט, לחץ על הישבן השמאלי שלך.
• הישאר במצב זה למשך 30 שניות. שחרר לאט את רגל שמאל וחזור לעמדת ההתחלה. לאחר מכן בצע את התרגיל בצד השני.

אפשרות מס' 2

popsugar.com

• מקם את גלגלת העיסוי כך שהיא תנוח על העצה שלך, אך בשום מקרה לא על עמוד השדרה שלך.
• משוך את ברך ימין לכיוון החזה תוך כדי שהעקב של כף רגלך השמאלית נוגע ברצפה. בזמן שאתה עושה זאת, אתה אמור להרגיש מתיחה בחלק הקדמי של הירך השמאלית שלך.
• כדי להגביר את המתח, הנח את יד שמאל מאחורי הראש וסובב מעט את הברך הכפופה ימינה.
• הישאר במצב זה למשך 30 שניות. לאחר מכן החלף רגל וחזור על כל השלבים עם רגל שמאל.

הגב התחתון הוא חלק בעמוד השדרה שהופך לעתים קרובות למושא של כאב מתיש ספציפי. המאמר של היום מוקדש לנושא כיצד להיפטר מכאבי גב.

לגבי הפרטים של הכאב

כיום, כאבי גב מוכרים לא רק לאוכלוסיית המבוגרים והמבוגרים, אלא גם לילדים. לפעמים הם מופיעים בפתאומיות ונעלמים באותו האופן, ויוצרים מראה שווא שהבעיה נעלמה, אבל הזמן עובר והכל חוזר לקדמותו. עמוד השדרה, או ליתר דיוק, מצבו, ממלא תפקיד מרכזי בהתפתחות תסמונת כאב. תופעה זו יכולה להיגרם ממספר סיבות:

• פציעות שהתקבלו ולא טופלו (מכות, שברי דחיסה);
• פתולוגיות;
• מחלות כרוניות (אוסטאוכונדרוזיס, ארתרוזיס);
• שחיקה של סחוס, מלווה בהרס של דיסקים בין חולייתיים;
• השלכות של מחלות זיהומיות בעבר;
• מחסור בגוף מינרלים חיונייםוויטמינים, בפרט סידן;
• אצל נשים מופיעים כאבים עקב הריון קשה ולידה ארוכה.

זו הרשימה הראשית סיבות אפשריות, וניתן להרחיב אותו משמעותית, בהתאם לנסיבות. על פי האטיולוגיה שלהם, הכאב משתנה בסוג ובעוצמתו.

הם יכולים להיות מושכים, "יורים", מקרינים גפיים תחתונות, כואב, חד, מערב את העצב הסיאטי בתהליך.

כל אדם המתמודד עם בעיה זו חולם על דבר אחד - איך להיפטר במהירות ולנצח מהסיוט הזה.

ללכת עם הזרם במצב זה היא החלטה אנאלפביתית, וכך גם טיפול עצמי ללא בדיקה מתאימה. ההשלכות הבולטות ביותר עשויות להיות:

1. אוסטאוכונדרוזיס, שנותר למקרה, מוביל לתהליך הקשור להרס של דיסקים בין-חולייתיים בעוצמה משתנה. הדיסקים בעלי לחות גרועה, פחות אלסטיים ואינם סובלים פעילות גופנית, אפילו מינימלית. גובהם יורד בהדרגה, מה שעוזר לצמצם את המרחק הקיים ביניהם. כל זה מעורר פגיעה בשורשי העצבים הנובעים מהם חוּט הַשִׁדרָה, וכתוצאה מכך מתרחש כאב.
2. פגיעה בתפקוד המפרקים – הקטנת המרחק הבין חולייתי גורמת לבלאי מואץ רקמת סחוס. זוהי דרך ישירה למחלה הנקראת spondyloarthrosis. המחלה מאופיינת לא רק חריפה כאב מציק, הרס של מפרקים ודיסקים, אבל גם עווית של שרירי הגב כולו. המטופלים חשים נוקשות בתנועה. המשימה העיקרית ב במקרה זהמכוון כיצד לשחזר דיסקים בעמוד השדרה ולהחזיר אותם לפונקציונליות הקודמת שלהם.

על אמצעים להפחתת סיכונים וטיפול

ראשית, הופעת הכאב היא אות מהגוף, שיש להגיב אליו מיד על ידי ביצוע הכל מחקר הכרחי. שנית, רק כאשר התמונה מתבהרת, ניתן להשתמש באמצעים שמטרתם להפחית את הסיכונים להחמרת המצב, לפתח את המחלה ולהיפטר מהחמרות:

• העומס על הגב מוכפל;
• חווית מפרקים ודיסקים לחץ דם גבוה, שמתפזר בצורה לא אחידה כאשר אדם משתפל ומצליב את רגליו;
• מתח שרירי הגב ו חגורת כתפייםמה שגורם לכאבי ראש.

1. אין היפותרמיה! מְגוּרִים תקופה ארוכהבתנאים טמפרטורות נמוכותגורם לעוויתות שרירי עמוד השדרהמה יש ב תוצאה סופיתמשפיע על מצב עמוד השדרה.
2. תחי תנועה מתמדת! תרגילים קבועים, הליכות, אימונים עדינים בחדר הכושר, יוגה יסייעו בחיזוק עמוד השדרה, ובכך תמנעו את האפשרות של כְּאֵב. מטופל שזז מעט יוצר את כל התנאים להחלשת המחוך השרירי של הגב. לכן, החלק העיקרי של העומס מועבר לא לשרירים, אלא לעמוד השדרה, שהופך לבסיס לשחיקה של רקמת הסחוס. אפשרויות אידיאליותפתרונות לבעיה הם שחייה, הליכה יומית, סט תרגילי מתיחה שנבחרו על ידי מומחה.

למרות הכל, אין קשר טיפול טיפוליאין דרך לעקוף את זה, אבל איך זה יהיה משהו שרק לוורטברולוג, נוירולוג, מטפל או אורטופד יש את הזכות להחליט. הוא מבוסס על כונדרופוטקטורים המשפרים את חילוף החומרים ברקמת הסחוס ומעשירים אותו בכל חומרים נחוצים. השימוש בפיזיותרפיה, עיסוי והליכים מסוג נופש מותר גם כן.

אם אתם סובלים מכאבי גב תחתון, דעו שאתם לא לבד. עם בעיה זו מתמודדים כמעט 80 אחוז מהמבוגרים שבשלב מסוים מתחילים לחוות כאב מתמידבגב התחתון. למרבה המזל, ברוב המקרים תוכלו להיפטר מהבעיה בזכות טיפול פשוט, שאתה אפילו לא צריך להוציא עליו כסף. כמה סוגים פעילות גופניתיעזור לכם לחזק ולהגביר את הגמישות בשרירי הגב והגו, ובשינויים פשוטים באורח החיים תשכחו מכאבים.

שלבים

איך להקל על הכאב

1. השתמש בקומפרסים קרים.כאשר מתרחש כאב, מרחו שקית קרח על הגב התחתון למשך 20 דקות במשך היומיים הראשונים. עטפו את התיק במגבת או חולצת טריקו ישנה כדי להימנע מפגיעה בעור שלכם בקרח. ניתן לחזור על קומפרסים כאלה של 20 דקות כל שעתיים.

   • אם אין לך קרח, ירקות קפואים יצליחו. אתה יכול גם להרטיב ספוג במים ולהניח אותו בשקית, ואז להקפיא אותו. עטפו את הקומפרס הזה במגבת. השתמש בשתי שקיות כדי למנוע נזילת מים.
   • יש למרוח את הקומפרס רק למשך 20 דקות כדי לא לפצוע את העור ו קצות עצבים.

2. לאחר יומיים, עבור לקומפרסים חמים.אם כאבי גב תחתון נמשכים, חום יעזור להגביר את זרימת הדם לאזור המותני ולהקל על הכאב. בנוסף, חום מפריע אותות כאב, המועברים מקצות העצבים למוח, וגורמים לך להרגיש טוב יותר.

   • השתמש בכרית חימום חשמלית עם הגדרות מתכווננות כדי לבחור את הטמפרטורה המתאימה. השתדלו לא להירדם עם כרית החימום.
   • אם אין לכם כרית חימום רגילה או חשמלית, אפשר לקחת אמבטיה חמה. חום לח עדיף על חום יבש מכיוון שהוא לא יייבש את העור או יגרום לגירוד.

3. תרופות ללא מרשם.תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) כגון איבופרופן או נפרוקסן יכולות לספק הקלה זמנית בכאבי גב תחתון. הם מפחיתים דלקת שרירים באזור המותני, וכתוצאה מכך גירוי מופחת של קצות העצבים הגורמים לכאב.

   • אם אתה נוטל את התרופה במשך 10 ימים ברציפות, עליך להתייעץ עם רופא. שימוש לטווח ארוךעלול להוביל לבעיות במערכת העיכול.

4. עיסוי טיפולי.קָבוּעַ עיסוי טיפולימשפר את זרימת הדם ומרפה שרירים, מפחית כאב. אתה יכול להרגיש אפקט מרפאכבר לאחר הפגישה הראשונה, אך להשפעה מתמשכת מומלץ לקחת קורס של עיסוי בריאות.

   • ישנן אפשרויות מיוחדות יותר לטיפול בגב התחתון, אך טיפול עיסוי רגיל יכול לספק תוצאות דומות.
   • בנוסף, העיסוי מפחית מתח ומתחים, התורמים לכאבי גב תחתון.

   כיצד לשפר חוזק וגמישות

   1. מתח את שרירי הירך שלך פעמיים ביום.לעתים קרובות אנשים אינם מודעים לתפקיד שהמסטרינג ממלא בתמיכה בגב התחתון. אם יש לך כאבי גב תחתון, זה יכול להיות בגלל שרירי הירך התחתון הדוקים או מקוצרים.

      • הורד את עצמך לרצפה ושכב על הגב מול קיר, ספה או כיסא. הרם רגל אחת כך שהיא תתארך במלואה והעקב שלך מונח על קיר או רהיט. אתה צריך להישאר במצב זה במשך 20-30 שניות, ואז להחליף רגליים. לנשום עמוק.
      • אם אתה רוצה למתוח את שרירי הירך האחורי של שתי הרגליים בו זמנית, הרם את שתי הרגליים. גלגלו מגבת והניחו אותה מתחת לגב התחתון לתמיכה.

   2. קח אימון הליכה.הליכה היא פעילות בעלת השפעה נמוכה שאינה מאמצת את הגב. אם לא עשיתם פעילות גופנית לפני כן, התחל באימון הליכה כדי להתקדם תמונה פעילהחַיִים. לפעילות יש השפעה חיובית על מצב כלליבריאות, וגם מקל על כאבי גב תחתון.

      • תלוי ב רמה כלליתכהכנה, התחילו בהליכות קצרות של 10 או 15 דקות. הגדילו בהדרגה את משך הזמן והמרחק כך שלאורך זמן תוכלו ללכת 35-45 דקות ביום, 3-5 פעמים בשבוע.

   3. חזק את הליבה שלך עם קרשים.נסה לשכב על הרצפה עם הבטן למטה. תמכו בעצמכם עם המרפקים והאמות. הפעילו את שרירי הבטן כדי להרים את הגוף אופקית מהרצפה, תוך שימוש רק באמות הידיים והבהונות כדי לתמוך. הישאר בתנוחה זו למשך 20 שניות עד דקה, ולאחר מכן הורד וחזור על התרגיל.

      • הגדל בהדרגה את משך הזמן שאתה יכול להחזיק את הקרש כדי לחזק את שרירי הליבה שלך, הפועלים כמחוך טבעי ועוזרים לשמור על גב וגופך ישרים. ככל ששרירי הליבה חזקים יותר, הלחץ על הגב קטן יותר.

   4. עשה תרגילים לגב התחתון שלך.אם תחזק בכוונה את שרירי הגב התחתון, הם יוכלו לעמוד בעומסים נוספים ללא כאב או מאמץ. כדי לעשות זאת, אינך צריך לקנות מנוי לחדר כושר או ציוד כושר יקר - האימונים הפשוטים ביותר עם המשקל שלך יעזרו לחזק את אזור המותני שלך.

      • כפיפות בטן מחזקים את שרירי הליבה משני צידי עמוד השדרה. שכבו על הגב, יישרו את הידיים לצדדים המאונכים לגופכם, כופפו את הברכיים והניחו את הרגליים על הרצפה. הזיזו לאט את הברכיים הצידה והרחיקו את הכתפיים מהרצפה. החזר את הברכיים למרכז, ואז חזור על התרגיל בצד השני. בצע 10 חזרות בכל צד.
      • חזקו את שרירי סרעפת האגן עם הטיית האגן. שרירים אלו תומכים גם בגב התחתון. שכבו על הגב והניחו את הרגליים על הרצפה, ברוחב הכתפיים. לחץ על הגב התחתון לתוך הרצפה וחבר את הליבה שלך. הטה את האגן לכיוון העקבים עד שהגב התחתון יעלה מהרצפה. הורד את עצמך וחזור על התרגיל 10-15 פעמים. לנשום עמוק.

   5. השתמש בתנוחת הילד כדי להירגע ולהאריך את הגב.הורד את הברכיים לרצפה תוך כדי אגודליםהרגליים שלך צריכות לגעת אחת בשנייה והברכיים שלך צריכות להיות ברוחב הכתפיים. בזמן הנשיפה, הרם את הידיים למעלה ומתמתח קדימה כדי להוריד את גופך על הרגליים המקופלות.

      • נסה לגעת במצח שלך ברצפה. לאחר מכן, אתה יכול למתוח את הידיים לאורך הגוף. אם אתה לא יכול לרדת כל כך נמוך, השאר את הידיים שלך מושטות קדימה. אתה יכול להניח לפניך קובייה להניח עליה את הראש.
      • זוהי תנוחת מנוחה. אין צורך לנקוט עמדה לא נוחה. הישאר במצב זה למשך 30 שניות עד מספר דקות אם אינך חווה אי נוחות.

   6. תרגיל חתול-פרה מגביר את הגמישות של עמוד השדרה.עלו על ארבע כשהברכיים ישירות מתחת לירכיים ופרקי כף היד ישירות מתחת לכתפיים. שמור על גב ישר ונשום עמוק. בזמן שאתה שואף, ישיר חָזֶהקדימה, הורידו את הבטן לרצפה וקמרו את הגב. בזמן הנשיפה, הורד את עצם הזנב כלפי מטה וסובב את הגב כלפי מעלה.

      • חזור על התרגיל 10-15 פעמים, שאיפה ונשיפה בכל תנועה. המשקל חייב להתחלק באופן שווה בין הברכיים וכפות הידיים.
      • אם הרצפה קשה מדי, הניחו מגבות מתחת לברכיים וכפות הידיים.

   איך לשנות את אורח החיים שלך

   1. העריכו את היציבה שלכם.יציבה לקויה גורמת או מחמירה לעיתים קרובות כאבי גב תחתון עקב הלחץ הנוסף על הגוף. אזור המותניעַמוּד הַשִׁדרָה. עמוד הצידה ליד המראה במצב הרגיל שלך והעריך את מיקום הגב. אם אתה מתכווץ או מתכווץ באופן משמעותי, שנה את היציבה שלך כדי להקל על הכאב.

      • האגן צריך להיות ישר ולא מוטה קדימה או אחורה. הורד את הכתפיים כך שהשכמות שלך יהיו תחובות לאורך שני צידי עמוד השדרה שלך. הרם את החלק העליון של הראש לכיוון התקרה.
      • שב על כיסא, יישר את הגב ולכווץ את השכמות יחד, ואז הירגע. חזור 10-15 פעמים. בצע את התרגיל הזה מספר פעמים ביום כדי לשפר את היציבה שלך.

   2. קום כל חצי שעה.אם אתה יושב שעות על גבי שעות ליד השולחן בזמן העבודה, ייתכן שאורח החיים שלך תורם לכאבי גב תחתון. כל חצי שעה, קום והליכה 5 דקות. שיטה פשוטה זו תעזור להקל על כאבי גב תחתון.

      • נסה לשנות את סביבת העבודה שלך כך שתוכל לעבוד בעמידה חלק מהזמן. אם הבוס שלך מתנגד לכך, אז אתה יכול לבחור כיסא משרדי עם תמיכה נוספת למותניים.
      • הקפידו לשבת זקוף עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה, הכתפיים לאחור והראש בגובה. הימנע מלהתכופף או להתכופף, מכיוון שהדבר גורם לעומס נוסף על הגב התחתון ומגביר את הכאב.

   3. שנה את התזונה שלך.מאכלים מסוימים מפחיתים את כאבי הגב התחתון, בעוד שמאכלים ומשקאות אחרים מחמירים את המצב. מוצרים עם תוכן גבוהאשלגן כמו בננות וירוקים ירקות עליםיכול להקל על הכאב.

      • הגורם לכאבי גב תחתון עשוי להיות עצירות. מזונות עתירי סיבים כמו פירות וירקות מקלים על עצירות ועוזרים לך לחזור למסלול.
      • שתו לפחות 8 כוסות מים ביום, שכן התייבשות משפיעה גם על כאבי גב תחתון.
      • הימנע מסוכר מעובד, אספרטיים, דגנים מזוקקים, משקאות המכילים קפאין (במיוחד סודה) ואלכוהול.

"לומבגו" בלתי צפוי בגב התחתון או כאב חדכאשר מוטה? זה עדיין לא סימן לרדיקוליטיס סנילי - ביטויים דומים יכולים להופיע אפילו אצל צעירים. הסיבות לכך שונות, אך יש לזהות אותן בתסמין הראשון ולבטל אותן מיד.

גורמים המשפיעים על כאבי גב תחתון

גם אצל אנשים מבוגרים, כאבים בגב התחתון אינם סימן להתקרבות לזקנה. יותר פשוט מ איש מבוגר, ככל שהבעיות הבריאותיות שלו מתקדמות יותר.

גורמים המשפיעים על כאבי גב תחתון אינם תמיד מאפייני גיל. חלק מהסיבות המפורטות להלן יכולות להופיע אפילו בילדים.

1. "פרובוקטורים" תכופים של כאבי גב תחתון כוללים פציעות בעמוד השדרה. ואלה אִי נוֹחוּתיופיע לאורך זמן גם לאחר טיפול שיקומי.
2. לֹא יציבה נכונהכרוך בעקמומיות של עמוד השדרה. מכיוון שהוא "לוקח" את עיקר משקל הגוף, ועם עקמת יש תזוזה במרכז הכובד, כל זה גורר חלוקה לא אחידה של כוחות הכבידה על החוליות. יחד עם זאת, הגב התחתון הוא זה ש"מקבל" הכי הרבה (איך אפשר לא "לגנוח" כאן).
3. תהליכים דלקתיים ב רקמת עצםחוליות או בקע בין חולייתי– חריגה נוספת מהנורמה, המלווה בכאבים באזור המותני.
4. אבל גם מחלות איברים פנימיים(כליות, כבד, מערכת הרבייה) מלווים בכאב בגב הלומבו-סקראלי. כאן הכאב כבר אינו מקומי בעמוד השדרה - שרירי הגב כואבים, "באינטראקציה" עם אזורים בעייתיים בגוף.

כל אלה היו גורמים" משמעות מקומית", אבל יש גם סיבות חיצוניות, שעלול לגרום לכאב (לעיתים קרובות לטווח קצר, ולעיתים ממושך).

• עומס שחולק בצורה לא נכונה בעת נשיאת משאות כבדים מעמיס יתר על המידה על עמוד השדרה, המתבטא בכאבים באזור התחתון שלו.
• מנח גוף לא נוח ממושך מאמץ את שרירי הגב, ואז זה מתבטא ככאבי גב תחתון.
• אתה גם לא צריך "להוזיל" טיוטות - יכול עצב קר זמן רבהראה את ה"דאגה" שלך.

סיבה נוספת שבגללה עלולים להופיע כאבי גב תחתון אופיינית רק לנשים - הריון. במהלכו מתרחשת תזוזה משמעותית של החוליות, שגם מושכת איתה את השרירים.

אל תיתן לכאב ללכת

כל כאב הוא איתות שמשהו לא בסדר בגוף. יש לחפש את הסיבה מיד. אבל לא תמיד ניתן לאבחן את עצמך במדויק. כי לפעמים הסיבה לא יכולה להיות במקום שבו מורגש הכאב.

הצעד הראשון צריך להיות ההחלטה לבקר אצל רופא - נוירולוג או אורטופד. לאחר שלמדו את כל תסמיני הכאב, הם יוכלו לזהות את מקור הבעיה. ואז הם ימנו טיפול מתאים. אחרי הכל, זה לא הכאב שצריך להסיר - זה הגורם שגרם לו שצריך להיפטר.

אתה יכול לרשום לעצמך משכך כאבים בהתחלה, עד שהרופאים מתחילים בטיפול. תרופות זמינות לציבור, משככות כאבים הנמכרות בבתי מרקחת ללא מרשם בעלי אופי שונה, הם אנלגין, אספירין, איבופרופן.

בנוסף למשככי כאבים שאינם סטרואידים, תוכלו לעזור לעצמכם בבית בשיטות אחרות, אך הן יביאו להקלה קצרת טווח רק אם הן לא מלווה בטיפול במחלה הבסיסית.

משום מה, לא ניתן לפנות מיד לרופא, ולא היו בהישג יד תרופות אנטי דלקתיות תרופות, אבל הגב התחתון שלי כואב בצורה בלתי נסבלת. מספר המלצות יכולות להקל על המצב.

לפעמים קור המוחל על הגב התחתון עוזר. ישנן מספר דרכים "להקפיא" כאב:

• אפשר להשתמש בקוביות קרח רגילות מ מַקפִּיא, ארוז בשקית ניילון;
• את המגבת הרטובה בשקית יש לשמור תחילה במקפיא למשך חצי שעה לפחות;
• כל מזון קפוא יתאים (עוף, ירקות וכו').

לאחר שקשור דחיסה כזו לגב התחתון, אתה צריך להחזיק אותו עד שהכאב יירגע.

לפעמים, להיפך, במקום קור נדרשת חום. שמור כרית חימום זו על הגב התחתון למשך כ-30-40 דקות.

1. בבית המרקחת מוכרים "עטיפה תרמית", שטובה לרדיוקוליטיס.
2. רפידות חימום גומי ישנות (שהסבתות שלנו השתמשו בהן) יצליחו. יש למלא אותם במים רותחים. אבל כרית חימום תהיה נוחה יותר - היא תאפשר לך לשבת בנוחות במיטה. אבל השתדלו לא להירדם באותו הזמן - אסור לחמם יתר על המידה את הגב התחתון.
3. אמבטיות - לא סאונות, אלא עם אדים רטובים - הן עזרה טובה ל"לומבגו" בגב התחתון. גם חום וקור לסירוגין (כל חצי שעה) יכולים להשפיע. זה ממריץ את זרימת הדם התקינה, ולכן מקל על הכאב.

עזרה נהדרת פעילות גופניתעל הגב התחתון. אבל נסו לא להגזים כאן, ובחרו בתרגילים עדינים - אולי ה"אשם" של הכאב הוא חוליות לא יציבות.

פיזיותרפיה לכאבי גב תחתון

נראה שעם כל כאב קשה לזוז שוב (מה אם התחושות מתעצמות). אבל למעשה, העמדה ה"קפואה" היא ש"תחזיק" את הכאב. זה צריך להיות ללוש, לאלץ את השרירים לזוז.

התנועה היא שתורמת זרימת דם טובה. זה, בתורו, הופך את השרירים לגמישים ופחות רגישים גורמים שליליים. בנוסף, על ידי התרכזות בביצוע התרגילים, האדם פשוט מוסח מהכאב שמציק לו.

הליכה היא צורת הפעילות הגופנית הפשוטה והבלתי פולשנית ביותר. אתה יכול פשוט לצאת לטיול, לנוע לאט ברחובות המקומיים. או שאתה יכול ללכת על הליכון. העיקר שה"מסע" נמשך לפחות שעה.

לפעמים הכאב כל כך חמור שעדיף לשכב. אבל לא על מיטה או ספה - אתה צריך משטח קשיח ושטוח. בגלל זה האפשרות הטובה ביותרתהיה קומה. לאחר שכיבה של מספר דקות בתנוחה נוחה לשיכוך כאבים, ניתן להתהפך על הגב ולהרים את הרגליים למעלה, ולהניח אותן על הקיר.

כך תוריד את העומס מעמוד השדרה שלך. אבל יש למתוח את השרירים בצורה כזו:

• סחיטה והרגעה של הישבן;
• מושך את בהונותיך למעלה.

• אל תניף את הרגליים - רק למתוח;
• אל תשאב את שרירי הבטן שלך;
• לוותר על סקוואט;

הליכים ידניים שונים עוזרים היטב עם כאבי גב תחתון. אבל רק אדם הבקיא בעניין זה צריך לבצע אותם. בלי לדעת תכונות אנטומיות, אתה יכול לגרום נזק במקום הקלה.

1. אם הסיבה לכאבי גב תחתון היא בעיות בעמוד השדרה, אז כירופרקט יעזור. מניפולציה בעמוד השדרה היא חלק מהפיזיותרפיה שהיא חלק מטיפול מורכב.
2. הודות לידיים המיומנות של מטפל בעיסוי, אתה יכול להקל על כאבים הנגרמים מכל סיבה שהיא. אבל אם המניפולציות משפיעות על עמוד השדרה, אז העיסוי משפיע יותר על השרירים.
3. דיקור סיני הוא פעולה ממוקדת על קצות עצבים שצריך להרגיע.

כאבי גב תחתון במהלך ההריון

לא כל ההמלצות לעיל מתאימות לנשים בהריון. ולא תמיד ניתן להקל על הכאב הזה, לאור זה " מצב מעניין" כי הגורם העיקרי לכאבי גב תחתון ממושכים הוא דווקא הריון, או יותר נכון, השינויים שהם עוררו.

גורמים לכאבי גב תחתון במהלך ההריון

• הבטן הגדלה "מושכת" חלק מהשרירים לעבר עצמה, ובכך יוצרת מתח בגב.
• עמוד השדרה מתכופף למצב שלא לגמרי נוח לו, ולוקח על עצמו עומס גדול עוד יותר.
• העובר המתרחב מתחיל להפעיל לחץ שַׁלפּוּחִית הַשֶׁתֶן, בלוטת הערמוניתואיברים אחרים. כישלון בעבודתם גורם גם לתסמינים כואבים.

על מנת להקל איכשהו על מצבה, אישה בהריון תצטרך לקחת בחשבון מספר המלצות.

• קודם כל כדאי לוותר על נעליים לא נוחות - עדיף שהן ללא עקבים.
• לישון רק על מזרון קשיח.
• עיסוי של אזורים כואבים צריך להיות עדין.
• אסור להיסחף עם קומפרסים (במיוחד חמים).
• הקפידו לעשות תרגילים לנשים בהריון. הם מעוצבים בצורה כזו שהם אמורים להקל על כל כאב.

כדי להגן על עצמך מפני בעיות שונותעם הגב התחתון שלך, אתה צריך לדאוג לבריאות שלך מצב גופניגופים. נעליים נוחות, יציבה נכונה לא רק בהליכה, אלא גם בישיבה ליד השולחן, עומס אחיד אופטימלי על עמוד השדרה - זה הכל אמצעי מניעהשימנע את התפתחות הכאב.

וידאו: כיצד להעלים כאבי גב תחתון חריפים תוך 5 דקות בלבד