שיטת משחק של פסיכותרפיה מכוונת גוף. פסיכולוגיה של הגוף. פסיכוסומטיה. השפעת אירועים חיצוניים על הגוף

יש דעה שכל אדם קורא את כל המידע על בן השיח תוך 10 שניות. העובדה היא שהגוף הוא כמו גבס של הנפש שלנו. כל הטראומות, המתח, הפחדים שלנו מופקדים במה שנקרא מהדק שרירים, שיוצרים אותות שניתן לזהות לאחרים: תוקפנות, חוסר ודאות, פחד.

במתכונתה הנוכחית, פסיכותרפיה בגוף נוצרה על בסיס פסיכואנליזה. תלמידו של פרויד, ד"ר וילהלם רייך פלוני, שם לב שכל הנוירוטים דומים מאוד. יש להם תנועות דומות, מבנה גוף, הבעות פנים ומחוות. עלתה השערה שרגשות יוצרים מחוך, מעין שריון שרירי של אדם. רייך התחיל לרפא אנשים דרך הגוף, הסיר את המלחציים בזה אחר זה ואנשים התחילו להרגיש מאושרים יותר. רגשות הרסניים נעלמו, הנוירוזה נסוגה.

התברר שכל אירוע טראומטי פיזי ופסיכולוגי מופקד בגוף. מצד אחד, מתח שרירים הוא תוצאה של פציעה, ומצד שני הוא הגנה מפני רגשות שליליים. הקליפה השרירית עוזרת לאדם לא להרגיש או להיות מודע לרגשות לא נעימים. נראה שהם חולפים על ידי ההכרה, מתיישבים בשרירים בצורה של עוויתות. עם הזמן, מחוך השריר עצמו מתחיל לייצר רגש. ואז אנו חשים חרדה ופחד לא מודעים, למרות שאין לכך סיבות חיצוניות.

אז מהו טיפול מכוון גוף? למי זה מיועד? זוהי טכניקה לא מילולית עדינה לנפשו של הלקוח, משחזרת את המגע שלו עם הגוף, הופכת את האדם להתמודד עם עצמו וצרכיו. השיטה תועיל בעיקר לאותם אנשים שאינם רגילים לדבר על עצמם, מודעים בצורה גרועה לרגשותיהם ולתחושותיהם, לרוב אינם מבינים מה בדיוק קורה להם, ומאפיינים את מצבם במילה אחת: "רע".

מאפייני הטיפול

מאפייני הטיפול בגישה מכוונת גוף נקבעים על פי מטרותיו הכלליות. אלו הם השלבים עליהם עובד מומחה כדי לעזור לאדם להתגבר על טראומה ולשפר את איכות חייו:

1. דחפים משחררי אנרגיה המעוררים תחושת צרות, שבירת קשרים עצביים התומכים בתסביכים שליליים, ציפיות ופחדים.
2. ניקוי נפש האדם מהצטברויות שליליות.
3. שחזור רפלקסים של מערכת העצבים המרכזית.
4. הכשרה בשיטות ויסות עצמי ויכולת עמידה בלחץ פסיכולוגי.
5. למד מידע חדש על עצמך ועל העולם.

כדי להשיג מטרות אלו, טיפול גוף משתמש בשיטות וגישות שונות.

אלה כוללים:

• הטיפול האוטונומי של רייך.
• אנרגיית ליבה.
• ביואנרגטיקה מאת אלכסנדר לואן.
• תרגילי נשימה.
• טיפול בריקוד.
• טכניקות מדיטטיביות.
• לְעַסוֹת.

כל טיפול ותרגילים מוכווני גוף, שיטות שונות של טיפול גוף מכוונות לגוף האדם. באמצעות הגוף והתנועות מופעלים מרכזים שונים של המוח. כך מתחילים לעבד רגשות ומתח, שבמשך שנים רבות נדחקו עמוק לתוך התת מודע ובאו לידי ביטוי בהתפרצויות זעם, התמכרויות ומחלות גופניות. השפעה טיפולית מכוונת גוף מושכת אותם החוצה, עוזרת להם לשרוד ולנקות אותם מזיכרון הגוף.

טכניקות לטיפול בגוף

באמצעות טכניקות ושיטות בסיסיות של פסיכותרפיה גופנית, המטפל מתמקד באדם עצמו ובמאפייניו האישיים. בהתבסס על העיקרון של גישה אינדיבידואלית, נבחרת של תרגילים עבור כל אדם ספציפי. שיטות מסוימות עובדות בטיפול בלקוח הספציפי הזה, אחרות לא. אבל יש תרגילים בפסיכותרפיה מכוונת גוף שעוזרים לכולם. ניתן וצריך להשתמש בהם באופן עצמאי.

הַאֲרָקָה

כשאנחנו לחוצים, אנחנו לא מרגישים נתמכים. תרגיל "הקרקע" מכוון להחזרת הקשר האנרגטי עם כדור הארץ. אתה צריך להתמקד בתחושות ברגליים, להרגיש איך הרגליים שלך נחות על הקרקע.

אנו מניחים את הרגליים במרחק של רבע מטר זו מזו, בהונות פנימה, ברכיים כפופות, מתכופפים ונוגעים בקרקע. יישרו את הרגליים, הרגישו את המתח ולאט לאט התיישרו.

טכניקות נשימה

אנחנו אף פעם לא חושבים על איך אנחנו נושמים, אבל אנחנו עושים את זה לא נכון. עצבניים כל הזמן, אנחנו מתחילים לנשום בצורה רדודה, לא מאפשרים לגוף להרוות את עצמו בחמצן. "נשום", אומר הפסיכותרפיסט לעתים קרובות במהלך פגישות פסיכותרפיה, מכיוון שהלקוח קופא והנשימה הופכת כמעט בלתי מורגשת. בינתיים, טכניקות נשימה מסייעות להרפיית שרירים, להסיר מתח שרירים ולהפעיל את מנגנוני ההתאוששות של הגוף.

נושם בריבוע

אנו סופרים: שאיפה – 1-2-3-4, נשיפה – 1-2-3-4. חזור על הפעולה במשך 3 דקות.

נשימה להרגעה

שאיפה – 1-2, נשיפה – 1-2-3-4.

נשימה להפעלה

שאיפה – 1-2-3-4, נשיפה – 1-2.

נשימה מרפאה

עצמו עיניים והתרכז בתהליך הנשימה. נשום עמוק ובטוח. התחל לנוע נפשית ברחבי הגוף שלך ודמיין שאתה נושם דרך איברים וחלקים שונים בגוף. עקוב אחר הרגשות שלך. אם אתם חשים אי נוחות באיבר כלשהו, ​​דמיינו שאתם נושמים אוויר ריפוי נוצץ מרפא וצפו כיצד התחושות הלא נעימות עוזבות את האיבר הזה.

הַרפָּיָה

עוזר להקל על מתח השרירים. ישנן טכניקות הרפיה רבות, אך הנגישה והפשוטה ביותר היא מתח והרפיה לסירוגין. אתה צריך לשכב בנוחות ולאמץ את כל השרירים בכל הכוח, כולל שרירי הפנים. החזק את זה לכמה שניות והירגע לחלוטין. ואז חזור שוב ושוב. לאחר החזרה השלישית, אדם מרגיש עצלן ורוצה להירדם.

שיטת ההרפיה הבאה היא אימון אוטומטי. בשכיבה או בישיבה בעיניים עצומות, דמיינו כיצד שרירי הגוף נרגעים לסירוגין. שיטה זו עובדת היטב בשילוב עם טכניקות נשימה.

איך עובד פסיכותרפיסט מכוון גוף?

אמנם ניתן להשתמש בתרגילים מסוימים באופן עצמאי, אך ניתן להשוות את היתרונות מהם לטיפה בדלי לעומת עבודתו של מטפל מכוון גוף. המומחה משתמש בשיטות עמוקות של טיפול מכוון גוף כדי להסיר את השריון השרירי לנצח. בנוסף, יש צורך במטפל על מנת להיות עם אדם כאשר הרגש הכלוא בשריר דחוס משתחרר, כי איכשהו יהיה צורך לקבל ולחוות אותו. טכניקות טיפוליות מקצועיות של טיפול מונחה גוף הן יעילות מאוד. הם מסירים אפילו את המתחים החזקים ביותר ומשחזרים את זרימת האנרגיה הרגילה בגוף.

צמחונותרפיה של רייך

טיפול וגטטיבי קלאסי מאת רייך, מייסד השיטה, משתמש במספר טכניקות:

1. עיסוי הוא השפעה חזקה (פיתול, צביטה) על שריר שהידוק לא מספיק. זה מגביר את המתח למקסימום ומתחיל תהליך של בלימה קיצונית, שממיס את הקליפה.
2. תמיכה פסיכולוגית ללקוח בזמן שחרור הרגש.
3. נשימות בטן, הרוויה את הגוף באנרגיה, שבעצמה, כמו סכר מים, הורסת את כל הלחצים.

הניסויים הראשונים של הטיפול מכוון הגוף של רייך הראו את היעילות הגבוהה של הכיוון. אבל העוקבים אחר התרגילים של רייך לא הספיקו, וכמו פטריות אחרי גשם, החלו להופיע שיטות מעניינות חדשות.

ביו-אנרגטיקה מאת אלכסנדר לואן
הסימביוזה של פרקטיקות מערביות ומזרחיות היא הביו-אנרגיה של אלכסנדר לואן. למורשתו של המייסד, לואן הוסיף שיטה מיוחדת לאבחון מתחים באמצעות נשימה, רעיון הארקה ותרגילים מעניינים רבים להאצת תנועת האנרגיה האנושית, הרפיית הבטן, שרירי האגן וביטוי חופשי (להיפטר מרגשות שליליים סחוטים.

בודינאמיקה

דינמיקת הגוף האופנתית כיום, בעזרת תרגילים פשוטים, עובדת על דברים מאוד רציניים: גבולות, אגו, מגע, גישה ואפילו סגנון חיים. בודינמיקה למדה לבדוק אדם על ידי לימוד מתח השרירים שלו, מה שנקרא היפר והיפוטוניות. ניסויים מעשיים הראו כי על ידי פעולה על שרירים מסוימים, ניתן לעורר רגשות מסוימים. על זה מבוססים כל תרגילי הגוף הדינמיים. לדוגמה, אם אתה רוצה להחדיר לעצמך תחושת ביטחון, כוח ותוקפנות בריאה, חבק משהו באגרוף. זה יעזור לך לעבור רגע קשה. כך, באגרופים קפוצים, אדם תמיד התמודד עם סכנה והרגש עזר לו לשרוד.

ביוסינתזה

השיטה הבאה של טיפול מכוון גוף, ביוסינתזה, מנסה לחבר יחד רגשות, פעולות ומחשבות אנושיות. המשימה שלו היא לשלב את החוויה של התקופה הסביבתית למצב הנוכחי של האדם. שיטה זו ממשיכה לשפר את הארקה, להחזיר נשימה תקינה (מרכוז), וגם להשתמש בסוגים שונים של מגעים (מים, אש, אדמה) בעבודה עם מטפל. במקרה זה, גופו של המטפל משמש לעתים כתמיכה, עובדים על ויסות חום ומשתמשים בתרגילי קול.

תנתותרפיה

כן, זה נכון, המילה thanatotherapy צופנת את מושג המוות. מאמינים שרק במוות אדם רגוע ביותר. Thanatotherapy שואפת למצב זה, כמובן, להשאיר את כל המשתתפים בפעולה בחיים. השיטה משתמשת בתרגילים קבוצתיים, כאשר אחד במצב סטטי, למשל, שוכב בתנוחת "כוכב", והשני מפעיל מניפולציות על חלק כלשהו בגוף, מזיז אותו הצידה לאט ככל האפשר. המשתתפים מדווחים שהם חווים את החוויה הטרנסנדנטלית של ריחוף מעל גופם ותחושת נינוחות מוחלטת.

מֶדִיטָצִיָה

פסיכוטכניקה מדיטטיבית נובעת מבודהיזם ויוגה. ייקח קצת זמן לשלוט בהם, אבל התוצאות שוות את זה. מדיטציה מאלצת אותך להתמקד בגוף שלך ומאפשרת להרגיש את האנרגיה זורמת בתוכו. זה מאפשר לך להחזיר את השלמות לנפש רופפת ויוצר איכויות פסיכולוגיות חסרות חדשות.

מדיטציה היא שיטת הרפיה מצוינת. אם תתמקדו במחשבה או בנקודה אחת בגוף, כל שאר השרירים יאבדו מתח ואנרגיה שלילית תיעלם.

מה ההבדל בין פסיכותרפיה מכוונת גוף לשיטות אחרות? כבר מתחילת השימוש בשיטה, עוד מאז הופעת התרגילים של רייך, היה ברור שמדובר בתופעה ייחודית לפסיכותרפיה. ראשית, לא היה צורך בשיחות ארוכות, דיונים על חלומות או טבילה בזיכרונות ילדות. אפשר היה להסתדר בלי מילים לחלוטין. הפסיכותרפיסט הגיע לטראומה של המטופל דרך הגוף.

כל התרגילים של טיפול מכוון גוף פעלו בזהירות, במהירות, והיו עדינים ככל האפשר על נפשו של הלקוח. אלו הם היתרונות העיקריים של פסיכותרפיה גוף. בנוסף, השיטה של ​​רייך הרגה שתי ציפורים במכה אחת - יחד עם בריאות הנפש, היא גם החזירה בריאות גופנית.

רגשות הרסניים ומתח יוצרים אי נוחות פסיכולוגית והורסים את האישיות. כדי להפיג מתחים פנימיים ולתקן את המצב, נעשה שימוש בפסיכותרפיה מוכוונת גוף (BOP), המבוססת על האינטראקציה של הנפש והגוף. השיטה האינטגרטיבית מכוונת לזהות סיבות מעוררות, שחרור רגשות כלואים ושחרור הנפש והגוף.

הבריאות הפיזית שלנו תלויה ישירות בבריאות הנפשית שלנו

הפחד להודות בפני עצמו בבעיות קיימות ולהדחיקן בכוונה מהתודעה מפעילים מנגנון בגוף הגורם לקיפאון רגשי. אנרגיה שלא מנוצלת של רגשות ודחפים מוטוריים יוצרת בלוקים המונעים מעבר של אנרגיה חיונית, מה שמגביר את העומס על המפרקים והאיברים. היבטים פסיכולוגיים המדכאים את הנפש משלימים את התמונה הקלינית. זֶה:

• מצוקה סביב הלידה;
• פחדים, תסביכים של ילדים;
• סתירות פנימיות;
• קונפליקטים בין אישיים וחברתיים.

מתח פנימי מפעיל את המערכת הנוירואנדוקרינית והאוטונומית, מה שמוביל לשינויים פתולוגיים בכלי הדם, בשרירים חלקים ובמערכת ההורמונלית. אם זה לא מסולק באמצעות הרפיה גופנית, זה טומן בחובו:

1. הופעת מחלות פסיכוסומטיות - יתר לחץ דם, כיבים, אסטמה ופתולוגיות חמורות אחרות;
2. נוירוזות וגטטיביות.

פסיכותרפיה מכוונת גוף אינה נחשבת אלטרנטיבה לרפואה המסורתית, אך היא מגדילה מאוד את סיכויי ההחלמה.

מי מטופל?

אוסקר ויילד בדוריאן גריי הראה בדוגמה כיצד ניסיון החיים והפגמים באים לידי ביטוי במראה החיצוני. אם תסתכלו מקרוב על פניהם של צעירים, תבחינו בשפתיים מכווצות באופן לא טבעי, קמטים מתקדמים במצח ולסתות קפוצות. תנועות נוקשות ועקמת הם גם סימנים של מתח שרירים. ברגעים מסוימים, חוויות רגשיות שיתקו אזורים בגוף, והטביעו בזיכרון השריר מסכות ומחוות שהגנו מפני חוויות.

יעילות הטיפול בגוף הוכחה הלכה למעשה

טיפול גוף מיועד ל:

• בסכסוכים ממושכים;
• עייפות כרונית, אדישות;
• היצרות פנימית המפריעה לתקשורת, למערכות יחסים ולקריירה;
• התקפי פאניקה;
• לאחר גירושין, אובדן של אדם אהוב.

חוויות טראומטיות משבשות את הקשר בין הנפש והגוף, מה שמוביל למתח כרוני ודיכאון. בניגוד לטכניקות אחרות, TOP אינו מצנזר את המוח על ידי זיהוי אמונות לא יעילות. בעזרתו, בעיות נסתרות שאינך תמיד רוצה לחלוק עם אחרים נפתרות בעדינות.

שיטות טיפול מודרניות

טכנולוגיות מתקנות כוללות תחומים שונים. השילוב של טכניקות שונות מגביר את יעילות הפסיכותרפיה. ביניהם:

• לְעַסוֹת.
• ביו-אנרגיה לפי העיקרון של A. Lowen.
• טיפול ראשוני מאת א' ינוב.
• שיטות של אידה רולף ומשה פלדנקרייז.
• מערכת "תודעה חושית".
• טכניקות של ויסות עצמי נשימתי, הרפיית שרירים.
• עבודה עם תמונות, דיאגרמת גוף.

יוצר השיטה, V. Reich, היה הראשון שגילה שהרפיית השרירים משחררת אנרגיה כלואה. הוא השווה תנועות, העוויות והרגלים, וניתח כיצד רגשות מדוכאים בגוף. ברגע שאדם מקבל את הרגש המודחק, עוויתות וחסימות אנרגיה נעלמים. הוא הציע למתוח את הגוף עם הידיים ולעשות פעילות גופנית כדי להקל על מתח השרירים. לדברי לואן, יוצר האנליזה הביו-אנרגטית, גישה מוכוונת גוף לפסיכותרפיה היא המפתח להבנת המצב הרגשי.

זה שימושי למתוח את הגוף עם הידיים, להקל על מתח פיזי.

אנליזה בודינאמית מאת ל' מרצ'ר מבוססת על הסיווג האנטומי של השרירים. הוא מכסה את שלבי התפתחות השרירים מהתקופה שלפני הלידה ומוכיח שתגובות סטנדרטיות מובילות להפרעה בהתפתחות קבוצות שרירים מסוימות. לשם כך נוצרה מפת גוף עם השלכה של היבטים פסיכולוגיים. לדוגמה, קמטים בפנים מבטאים מצבים, שרירי החזה קשורים להערכה עצמית. אנרגיה רגשית לא ממומשת חוסמת את התפתחותם של אזורים אלה, ויוצרת חוסר איזון בשרירים. מצב השרירים מאפשר לפסיכותרפיסט ליצור תמונה כוללת.

מנקודת מבט TOP, הבלוקים ממוקמים בעיניים, הלסתות, הגרון, הסרעפת, האגן והבטן. הם מתחילים להיווצר בילדות מלמטה למעלה, מכסים את כל הגוף ויוצרים מעטפת - מתח שרירים סטטי, תחושות עמימות המפריעות לזרימת אנרגיית האורגון, המשפיעה על המיניות ועל החופש להביע חוויות.

אי הנוחות המתעוררת הם איתותים שבעזרתם מנסה התת מודע למשוך תשומת לב לבעיות הגוף. כדי לסנכרן אנרגיות נפשיות ופיזיות, יש צורך להיפטר מההפרעות בגוף. כאשר מחזור הדם הרגיל משוחזר, יתרחשו שינויים חיוביים בבריאות ובנפש.

אימוני TOP מאפשרים לך לחוות מצבים טראומטיים ואירועי מפתח בחיים בדרך חדשה. ההכשרה בפסיכותרפיה מוכוונת גוף מתבצעת באופן אישי ובשיעורים קבוצתיים.

מהי תפקידו של המומחה?

עבודה עם פיזיקה עוזרת להבין ולקבל בעיות מודחקות. פסיכותרפיסט מכוון גוף הורס את שריון השרירים, עוזר לך להירגע, מבטל עוויתות ורגשות. לפני תחילת התרגול, הרופא תמיד מעריך:

• תנוחה, תנוחה, מחוות;
• הליכה, טווח תנועה;
• מסת שריר.

כדי לדמיין כיצד פועלת השיטה, אנו יכולים לצייר אנלוגיה למטמורפוזות של אובידיוס, כאשר פסל אבן התעורר לחיים. עיניה של גלתיאה נפתחו לראשונה, שפתיה החלו לזוז, ונוקשות גופה נעלמה.

מניפולציה פיזית של הגוף יכולה לייצב את המצב הנפשי

כאשר לוחצים על הנקודות ליד העיניים, הדמעות מתחילות לזרום באופן לא רצוני, ולאחר עבודה עם החלק התחתון של הפנים, אנשים מתחילים להגיב באופן טבעי למצבים, לבטא את מצבם הפנימי באמצעות הבעות פנים.

מניפולציות פיזיות עם הגוף מאפשרות לך לנתח מילולית את המצב. חופש שרירי מרחיב את טווח התנועה, מאפשר לך להבין את שפת הגוף ולהחזיר מצב מוסרי נוח. ברגע שאדם שקוע בחוויות טרנס-אישיות ונותן חופש לרגשות, מתרחש שחרור פנימי.

דרכים אחרות לפתור בעיות

פסיכותרפיה מוכוונת אישיות יעילה לפתרון בעיות בינאישיות ופסיכוסומטיות, טיפול בנוירוזה על בסיס אישי. הפרעת קונפליקט מסבכת את ההסתגלות בחברה ומפריעה לבניית מערכות יחסים אישיות. עקרון הטיפול מבוסס על אינטראקציה הדדית.

הפסיכותרפיסט מנסה להרחיב את תחום המודעות של המטופל על מנת לגלות את הסיבה המעוררת, עוזר לו למצוא ולהבין את דפוס המתרחש. אם חוזרים לזיכרונות מהילדות, לתקשורת עם יקיריהם והחברה, אפשר לגלות את הסיבה למצב הנוירוטי.

אם אירועים מוערכים בצורה שגויה, סקירת המצב מאפשרת לך לגבש דעה אובייקטיבית. טיפול בשחזור משנה דפוסי התנהגות ועמדות כלפי העולם. כדי לגבש את התוצאות, המטופל עובר אימון במיומנויות תקשורת ושולט בשיטת הוויסות העצמי הנפשי.

טיפול פסיכולוגי קבוצתי כולל:

• תקשורת בין אישית הנחוצה ליצירת הערכה עצמית נאותה;
• היכולת להתנגד לאמונות שליליות;
• לזהות חוויות ולנסח אותן במילים.

שילוב שיטות שונות מאיץ את התהליך. פסיכותרפיה מוכוונת בעיה כוללת פתרון בעיה ספציפית. הכיוון משלב את השיטה הקוגניטיבית-התנהגותית, gelstat, TOP, פסיכואנליזה. ראשית, המטופל מציין את נקודת המבט שלו. בהתמקדות במשימה, הרופא מציע לו אסטרטגיה, אפשרויות פתרון ומסכים על הפרטים. הבנה מלאה של מהות המשימה ואמון המטופל משפרת משמעותית את תוצאות הטיפול.

איך להיפטר מטראומה

הלם נפשי יוצר מתח בשרירים חלקים. אם מחשבה ומה שקרה גורם להידוק בגרון או אי נוחות בגוף, ניתן לקבוע את הלוקליזציה של הבעיה על ידי תחושות פיזיות כדי להיפטר, למשל, lumbago בגב, אדם משתתף בעיסויים, אבל לאחר לחץ הכאב חוזר. מבלי לחסל את הסיבה, השפעת הטיפול היא זמנית.

עיסוי טוב עוזר להתמודד עם טראומה נפשית

עבודה עם טראומה בפסיכותרפיה מכוונת גוף מורכבת ממספר שלבים:

1. דחפים מעוררי דה-אנרגיות.
2. ניקוי מרחב פסיכולוגי.
3. שחזור רפלקסים של מערכת העצבים המרכזית.
4. הסתגלות הנפש לחוויות חזקות (הכלה), חיזוק מנגנוני ויסות עצמי טבעיים.
5. הוספת מידע חדש.

אין טכנולוגיות אוניברסליות שמפיגות לחץ באופן מיידי. פסיכותרפיסטים משתמשים ב:

• חוויות סומטיות של פ' לוין;
• טיפול סומטי מאת ר' סלבן;
• F. Mott biosynthesis;
• טיפול באמנות;
• ניתוח יונגן ושיטות נוספות

הנפוצות ביותר הן טכניקות עיסוי והרפיה. כל התרגולים מתחילים בנשימה. השליטה במחזור "שאיפה-נשיפה" היא הבסיס לכל טכניקות ההרפיה. לפי שיטת רייך, לפני הפגישה המטופל שוכב ונושם תוך התמקדות בתחושות הגוף.

לואן מציע תרגיל להפעלת מערכת העצבים הסימפתטית כדי להכין את המערכות והאיברים לחוויות רגשיות. אתה צריך לעמוד עם הגב אל שרפרף גבוה, לשים כרית למעלה להגנה, לכופף את הגב לאחור, לתפוס את גב הכיסא מאחוריו ולבצע מספר מחזורי נשימה.

טכניקות פסיכותרפיה בגוף

לפני ההשתתפות בשיעור קבוצתי, תוכל לשלוט בתרגולים הבסיסיים בבית, הכלולים במערך התרגילים של פסיכותרפיה מוכוונת גוף.

התעמלות לעיניים

הטכניקה מורכבת מ-6 חלקים. אנחנו יושבים על כיסא ומניחים את הרגליים על הרצפה. סגור את העפעפיים בחוזקה והרפי את שריר ה-orbicularis oculi בתנועות הקשה. אנחנו פותחים את העיניים הכי רחב שאפשר ומביטים למעלה. חזור 3 פעמים. אנו מתמקדים בכל נקודה למשך 8 שניות.

1. הזיזו את גלגלי העיניים שמאלה - ימינה, החזק למשך 8 שניות.
2. לאט לאט להוריד ולהרים את גלגל העין. אנו מבצעים את המחזור עד שמורגש כאב.
3. סובב 10 פעמים בכיוון השעון ובכיוון ההפוך.
4. אנו חוזרים על נקודה מספר 1.
5. אנחנו יושבים 5 דקות עם עפעפיים סגורים. במהלך הרפיה מורגשת לעיתים קרובות אי נוחות בגרון ובלסתות.

התעמלות לעיניים היא שיטה נוספת לפסיכותרפיה מוכוונת גוף

תרגיל פלדנקרייז זה משחרר מתח מגלגלי העיניים ומסנכרן תנועות.

1. אנחנו מתיישבים על כיסא, מרחיקים את רגל ימין הצידה ומושכים את רגל שמאל לעברנו. אנחנו מסתובבים, נשענים על יד שמאל, מרימים את הימנית לגובה העיניים ומניעים אותה אופקית.
2. לאחר שסגרנו את העין השמאלית, אנו מסיטים את מבטנו מיד ימין אל הקיר וחזרה אל האצבעות. החלף ידיים ועצום את עין ימין. בצע 10 פעמים משני הצדדים. כדי להקשות, אנו חוזרים על הדפוס בעיניים פקוחות, ועוקבים אחר כמה זווית הראייה הצידית התרחבה.

"הטבעת של לואן"

אנשים הסובלים מנוירוזה מאבדים את רוב האנרגיה שלהם כדי לשמור על תפקוד מנגנוני ההגנה שלהם. תרגיל זה יעזור לך להרפות את החלק האמצעי, את מערכת העצבים ולהרגיש את הגוף שלך.

ככל שהתמיכה מתחת לרגליים חזקה יותר, כך אדם מרגיש בטוח יותר. אנו מניחים את כפות הרגליים על קו הכתפיים כשהבהונות מופנות פנימה ומבצעים סטיה. כופפו את הברכיים, הגיעו לרצפה עם הידיים והעבירו את משקל הגוף לאצבעות הרגליים. אנו נושמים עמוק ומדוד. החזקה של דקה במצב סטטי אמורה לגרום לרעד.

"קשת לואן"

תרגול עבור הבטן. אנו מניחים את כפות הרגליים לרחבות מ-40 ס"מ, הופכים את אצבעות הרגליים פנימה, מכווצים את האגרופים ולוחצים את האגודלים למעלה לתוך העצה. מבלי להרים את העקבים, הורידו את הגוף, התכופפו לאחור. ממרכז כף הרגל ועד הכתפיים אנו מותחים את הגוף למיתר. אם השרירים מתכווצים קשות, לא תוכל להגיע למצב הנכון בפעם הראשונה עקב כאב.

סטיית האגן

נשכבים על השטיח, מכופפים את הרגליים, פורשים את כפות הרגליים במרחק של 30 ס"מ אנחנו קורעים את השכמות, נמתחים קדימה ומצמידים את הקרסוליים. אנחנו מתנדנדים קדימה ואחורה 10 פעמים. כדי למתוח, הנח את האגרופים מתחת לעקבים והרם את האגן עד ששרירי הירכיים ירעדו. להשפעה, הנד את החלק האמצעי של הגוף.

פסיכותרפיסטים מתעקשים על היתרונות של תרגיל ה"אופניים".

תרגילי פסיכותרפיה בגוף אינם מוגבלים לתנוחות סטטיות. כדי להפיג סוף סוף את המתח מאזור האגן, שכבו על הגב והניעו את הרגליים באוויר באופן פעיל, נוגעים בקיר או במיטה. אנו מגבירים כל הזמן את מהירות התנועה והכוח, ואומרים "לא" בקול רם. חשוב לבצע באופן מודע את הטכניקות ולנטר תחושות גופניות.

משחרר כעס

כדי לתת פורקן לכעס, אנו מדמיינים את מושא הגירוי, מכים במכות חזקות עם מחבט, מקל, אגרופים על כרית או שק חבטות. אנחנו נושמים דרך הפה, אנחנו לא מעכבים את הרגשות והמילים שלנו.

על פי ביקורות, פסיכותרפיה מוכוונת גוף מסייעת להתמודדות עם כאב, מתקנת את המצב הרגשי ומשפרת את איכות החיים. רָאשִׁי, תודו לעצמכם בבעיה וחפש עזרה ממומחה.

כמה צורות של השפעה דרך הגוף על הנפש, שניתן לסווג על תנאי כטיפול גופני, קיימות מאז ומעולם. זכור את הפתגם "נפש בריאה בגוף בריא!" אמירות דומות קיימות בפולקלור ובספרות של עמים שונים, ולכן לא סביר שמישהו יאתגר אותן.

עם זאת, מתוך הכרה באחדות הנפשי והפיזי באדם, בתחום הפסיכותרפיה המודרנית אנו נתקלים לעתים קרובות יותר רק בהשפעה חד-כיוונית דרך הנפש על הסומאטיקה. זוהי בהחלט דרך חשובה, המשמשת ביעילות למניעה וטיפול בהפרעות ומחלות פסיכוסומטיות רבות. עם זאת, הדרך ההפוכה (השפעה דרך סומטיקה על הנפש) אינה בשימוש נרחב ואפקטיבי כפי שהיינו רוצים.

במידה מסוימת, אנו נתקלים בכך בטכניקות שונות של פסיכווויסות, אימון פסיכופיזי ואימון אוטומטי. אנו מוצאים את השיטות הללו באוצרות הרפואה הטיבטית העתיקה, מערכת היוגה, איורוודה וכו'. מתרחשת אינטראקציה מורכבת: שילוב של תרגילים גופניים, תנוחות מיוחדות וסוגי נשימה עם עבודה רוחנית ונפשית מסוימת ומיקוד תשומת הלב על שונות חפצים פנימיים וחיצוניים.

יוהנס שולץ באימון האוטומטי שלו משתמש, במונחים של I.P Pavlov, בהשפעה של השפעת הרפלקס המותנה של מילה עם מימוש תחושות השרירים (הרפיה, חום, כבדות וכו').

ניתן לאתר את נתיב ההשפעה הפעיל ביותר דרך סומטיקה על ויסות מצבים נפשיים בהרפיית שרירים פרוגרסיבית (נכונה יותר, אם כי פחות נפוצה, "מתקדמת") לפי E. Jacobson (תורגם מאנגלית; הוא גם ג'ייקובסון בתרגומים מ- גֶרמָנִיָת). ג'ייקובסון הצליח לזהות דפוסים של מתח והרפיה של קבוצות שרירים בודדים ומקטעים בהתאמה קפדנית למצבים נפשיים מסוימים. לכן, באמצעות מנגנון משוב, הוא החליט (וניסיון רב שנים מראה על נכונות החלטה זו) לתקן באופן מכוון את המצבים הנפשיים של הלקוח על ידי מתח מקומי והרפיית שרירים ספציפיים.

ישנם עוד כמה שינויים מוצלחים יותר או פחות של גישה זו על ידי הוספת אלמנטים של פיזיותרפיה, סוגים שונים של עיסוי וכו'. עם זאת, באופן רשמי מייסד הכיוון הפסיכותרפויטי שהפך נפוץ תחת השם טיפול גוף,וילהלם רייך (1897-1957) נחשב בצדק.

מושגי המפתח של הטיפול הגופני של W. Reich היו "אנרגיית אורגון" ו"שריון שרירים", המפריעים לשחרור אנרגיה זו.

W. Reich, שנחשב (ונחשב בעצמו) לתלמידו של פרויד, הגיע למסקנה שטיפול בנוירוזה ופתרון בעיות פסיכולוגיות רבות של לקוחות יכולים להתרחש הרבה יותר מהר וללא חדירה כה עמוקה לנפש, כפי שהיא. נעשה בפסיכואנליזה הקלאסית. רייך האמין שכדי לעשות זאת, די להסיר את הקליפה השרירית של מתח בלתי מספק מאדם ובכך לשחרר את האנרגיה הקשורה אליו, שעדיין נמצאת מתחת ל"קליפה" ואין לה מוצא ישיר, תוך ביצוע עבודה הרסנית בגוף. צורה של היווצרות והחמרה של נוירוזות ובעיות פסיכולוגיות אחרות. מודעות ברורה יותר (ורחבה יותר) של אדם לתחושות הגוף כבר מספקת אפקט טיפולי המקל על מצבים ובעיות נוירוטיות רבות.

רייך זיהה את האזורים העיקריים הבאים של הופעת השריון השרירי: אלו הם (בסדר יורד) אזורי העיניים, הפה, הצוואר, החזה, הסרעפת, הבטן והאגן. בהתאם לתפיסת טיפול הגוף, מה שנקרא אנרגיית האורגון נעה (זזה) בכל הגוף במקביל לעמוד השדרה, כעת למטה ואז למעלה, והטבעות של מעטפת השריר נוצרות בניצב לתנועה זו ומפריעות לה. עם המלחציים שלהם. הסרת המתחים הללו והרגעתם עוזרת לאדם להשיג נוחות וסיפוק, כולל סיפוק מיני.

רייך מציע את השיטות הבסיסיות הבאות להרפיית הטבעות של מעטפת השריר:

בעזרת נשימה עמוקה, המקדמת את הצטברות אנרגיית האורגון בגוף;

הרפיה של "מלחציים" כרוניים (טבעות של מעטפת השריר) באמצעות השפעה פיזית ואלמנטים שונים של עיסוי;

ניתוח משותף עם הלקוח, המסייע לו להבין את הרעיונות המרכזיים של טיפול גופני ביחס למקרה הספציפי שלו, כלומר, הקשר בין המצבים הנפשיים המטרידים אותו עם המתח של מקטעי שרירים ספציפיים והצורך לסלק אותם. מתחים.

להלן כמה דוגמאות קלאסיות לטכניקת הסרת עור השריר.

אזור העיניים

סימנים אופייניים לנוכחות של מעטפת שרירית באזור העיניים הם: חוסר תנועה של שרירי המצח והבעה ריקה (חסרת חיים) בעיניים (כמו תלמיד שבוהה בחלון או אפילו במורה, אך חושב על הדברים שלו).

כדי להעלים את המתח הזה, הלקוח מתבקש להפעיל שוב ושוב את שרירי המצח והעפעפיים על ידי פתיחת העיניים לרווחה ככל האפשר, כאילו אתה רוצה לתאר בצורה מוגזמת פחד. לאחר מכן מתרגלים תנועות עיניים חוזרות ונשנות יותר ויותר טבעיות וחופשיות מצד לצד.

אזור הפה

אזור זה של השריון השרירי, אשר, בהתאם למינוח הפסיכואנליטית הפרוידיאנית, נקרא על ידי רייך קטע הפה, מורכב משרירי הסנטר, הגרון והאחורי של הראש.

סימן למצב לא הולם (מסמן בעיה מסוימת) של מקטע זה הם שרירי הלסת (שקל יותר לצפות בהם). הם יכולים להיות מתוחים מדי או, להיפך, רגועים מדי. שני הסימנים מצביעים על מצב לא הולם של האזור השרירי של מגזר הפה.

מאמינים שאזור זה של השריון השרירי מכיל ביטויים של רגשות כמו כעס, צרחות, בכי, נשיכה, מוצץ, העווית פנים וכו', "מקודדים" במצב שרירי לא הולם.

כדי לשחרר את המתח בשריר הזה או הרפיה פרדוקסלית (ולכן את הרגשות המקבילים), משתמשים בתרגילים כמו חיקוי של בכי, נשיכה ואפילו סתימת פיות, ואמירה חוזרת של צלילים הגורמים לשפתיים להימתח ולהירגע.

לכך מתווספת ההשפעה הפיזית הישירה על השרירים הללו בצורה של אלמנטים שונים של עיסוי קוסמטי, דיכוי, צביטה ומתיחות.

אזור הצוואר

אזור הצוואר כולל את השרירים העמוקים של הצוואר, כמו גם את הלשון. מאמינים שהשריון השרירי של אזור זה, כביכול, מרסן (מכיל במצב מקודד) ביטויים רגשיים כמו בכי, צרחות, כעס וכו'.

מכיוון שההשפעה הפיזית של סוג עיסוי על השרירים העמוקים של הצוואר היא כמעט בלתי אפשרית, בצורה של תרגילי טיפול גופני, חיקוי של תנועות הקאות, בכי טבעי וספונטני שונים, גניחות וביטויים רגשיים מאופקים בדרך כלל.

על פי טיפול הגוף, תרגילים כאלה מסייעים להרפיית השרירים של קטע זה, ובהתאם, לבטל או להפחית באופן משמעותי את המצבים הרגשיים ש"מקודדים" בהם.

אזור החזה

אזור זה כולל את שרירי החזה, הכתפיים, השכמות, הידיים עד הידיים. מאמינים שאזור זה של הקליפה השרירית מכיל את הביטוי החיצוני, ולכן הפריקה, של רגשות כמו תשוקה (אם כי זה מושג רחב מדי - A.R.), צחוק, כעס, עצב וכו'.

מכיוון שאחד הסימנים החיצוניים של השריון השרירי באזור זה ודיכוי הרגשות המקבילים הם סוגים שונים של עצירת נשימה, העבודה על הסרת מהדק זה מתחילה בתרגילי נשימה בדגש על הרפיה מלאה ביותר של השרירים של זה. קטע ברגע של נשיפה מלאה.

אז מעורבות תנועות אקטיביות של הידיים והידיים, המדמות מכות מכוונות היטב, כשהמשימה, מבלי לעצור את הרגשות, לבצע תנועות אקטיביות, כאילו אתה מכה מישהו, חונק מישהו או קורע משהו.

אזור צמצם

אזור זה של השריון השרירי כולל את שרירי הסרעפת, אזור מקלעת השמש, איברים פנימיים ושרירי החוליות התחתונות.

מאמינים שסימן אופייני לנוכחות של שריון שרירי באזור זה (כלומר מתח מגן לא מודע) הוא הקשתות קדימה של עמוד השדרה, הנראית בבירור כאשר הלקוח שוכב על גבו על הספה ויש מרווח מוגדר בבירור בין גבו לספה.

סימן נוסף ללחץ באזור זה הוא עדות הלקוח כי הנשיפה קשה יותר משאיפה.

רייך טען שהשריון השרירי באזור זה מחזיק (ולפיכך, צובר) ביטוי של כעס עז.

כתרגילים להעלמת מתחים בקטע זה, נעשה תחילה שימוש בסוגים שונים של הרפיה ממוקדת, עיסוי וכו' הנ"ל. לשחרר את ארבעת האזורים העיקריים הראשונים של לוקליזציה של השריון השרירי מהקליפה: עיניים, פה, צוואר, חזה.

ורק לאחר מכן (מלמעלה למטה, ואחר כך עמוק יותר) המשיכו לעבוד על הקליפה, שמרסנת את הרפיית שרירי הסרעפת ואת פריקת הרגשות שלא הגיבו המקודדים בקליפה זו.

זה נעשה באמצעות עבודה קפדנית ולעיתים ממושכת על תרגילי נשימה מיוחדים וחיקוי של רפלקס הגאג. (התרגול של טיפול גוף מראה שמטופלים עם שריון שרירי חזק באזור הסרעפת ברוב המקרים אינם יכולים לגרום להקאה אמיתית, גם אם הדבר נחוץ, למשל, במקרה של הרעלה).

אזור הבטן

אזור זה, האופייני להיווצרות מעטפת שרירית, כולל בעיקר את שרירי הבטן הרחבים ואת שרירי הגב. מאמינים שהשריון (הלחציים) של שרירי המותניים שומר (אך לא מבטל) את ביטוי הפחד. ולא פחד בכלל, אלא פחד מתקיפה, פיזית ישירה ועקיפה: פסיכולוגית, פגיעה בזכויות, חופש אישי, רכוש וכו'.

(כמובן שכאן, כמו בדיון על רגשות המרוסנים על ידי אזורים שונים בשריון השרירי, רייך, כפסיכואנליטיקאי, מתחשב בעיקר ברגשות הלא מודעים של הלקוח, אם כי לדעתי שילובים של "מודע חלקית - חלקית לא מודע". " אפשריים. א.ר.)

לפי "פסיכותרפיסטים בגוף", השריון השרירי על השרירים הצדדיים של המותניים קשור לדיכוי כעס, עוינות ו..."פחד מדגדוגים". התרגול מראה שביטול המתח בשרירי הבטן אינו לוקח זמן רב, בתנאי שכבר נעשתה עבודה לשחרור המעטפת (מלמעלה למטה) בכל אזורי הצטברות המתח הפסיכו-שרירי הקודמים.

אזור האגן

אחרון האזורים העיקריים שזוהה על ידי רייך האופייניים להיווצרות שריון שרירי הוא אזור שרירי האגן. בדרך כלל, קליפה זו לוכדת בו זמנית את שרירי הגפיים התחתונות.

אינדיקטור לחוזק השריון השרירי באזור זה נחשב לבליטה כלשהי של גב האגן, שהיא גדולה יותר ככל שהשרירים מהדקים חזק יותר.

במקרים אלו, ככלל, יש כאב ומתח מסוים בשרירי העכוז. במילותיו של רייך, אגן כזה הוא "נוקשה (לא כפוף לדינמיקה הטבעית של שינויים בטונוס השרירים. - א.ר.), "מתים" וחסרי מין."

מאמינים כי השריון השרירי באזור האגן מאפיין (ובתורו משפר) את דיכוי הנטיות לביטוי הצורך הטבעי בהנאה ובביטוי ספונטני של כעס.

בהיותו, אמנם לא עקבי, אבל פסיכואנליטיקאי פרוידיאני ללא תנאי במהותו, רייך יצא מהעובדה שהקליפה השרירית נובעת תמיד מהתרגשות או חרדה הנגרמות על ידי דיכוי תשוקות להנאה מינית.

מגישה זו נובע כי שחרור מהדיכוי של חוסר האפשרות לספק את האינסטינקט הבסיסי הזה (לפי פרויד) יכול להיות מושג על ידי שחרור ממוקד של כעס ורגשות חזקים אך עצורים אחרים באזור האגן על ידי הרפיה מוחלטת של השרירים הנוקשים. (או במקביל לזה).

מבחינה פיזית, ההליך להפרשה כזו נראה פרימיטיבי למדי, אך לדברי מתרגלים לטיפול בגוף ולקוחותיהם, הוא מביא לרוב אפקט מהיר והכרחי.

תרגיל זה, שמטרתו להרפות לחלוטין את שרירי האגן, מורכב מהעובדה שהלקוח, שוכב על הספה, מותח שוב ושוב את שרירי האגן עד הסוף, ולאחר מכן מרפה אותם בחדות, בועט באלימות ברגליו ומכה באגן שלו על הספה. .

"פסיכותרפיסטים בגוף" ורבים מלקוחותיהם טוענים שכאשר הם רוכשים את מיומנויות השחרור ממתחים גופניים שלא היו מודעים קודם לכן, ולאחר מכן שחרור מוחלט משריון השרירים, אנשים מפתחים לא רק תחושה של שחרור פנימי וחופש, אלא גם תחושת החיים שלהם משתנה. ביסודו, ובהתאם לזה ולכל אורח חייהם.

אנרגיה ששועבדה בעבר משתחררת לשימוש השימושי או הנעים בה, מעוררת יכולות רדומות ומרחיבה את מגוון תחומי העניין החיוניים. אנשים מפסיקים לרמות את עצמם לגבי הרגשות והרגשות האמיתיים שלהם ומתחילים לחיות את החיים האמיתיים עם החוויות הטבעיות העמוקות והכנות שלהם והביטויים שלהם, וזה סימן לבריאות הנפשית שלהם.

כמה תחומים אחרים של טיפול גוף

רעיונותיו ושיטותיו של רייך, למרות אופיים השנוי במחלוקת (ובמידה רבה בשל אופיו השערורייתי וההפגנתי הקשה), לאחר התקפות רבות, ביקורת ולעג רציניים וקלות דעת, הולידו מספר תחומי התפתחות מעניינים למדי. התפתחות זו נמשכת עד היום.

בין התחומים המודרניים (או לפחות "פוסט-רייצ'יאנים") הידועים ביותר של פסיכותרפיה גופנית כוללים:

טיפול גוף ביו-אנרגטי מאת אלכסנדר לואן;

שיטת פלדנקרייז;

שיטת אלכסנדר;

רולפינג (או אינטגרציה מבנית);

טיפול ראשוני מאת ארתור ינוב;

טיפול התמקד ב"מודעות חושית";

שיטות מזרחיות של פסיכותרפיה גופנית.

כמעט כל אחד מהתחומים והטכניקות הללו משמש לא רק בנפרד, אלא גם במה שנקרא פסיכותרפיה גוף קבוצתית, שהופכת יותר ויותר פופולרית.

במובן מסוים, ניתן לסווג אלמנטים רבים של האטה יוגה, טאי צ'י צואן, אייקידו ובתי ספר אחרים בעלי אוריינטציה מעשית מזרחית כשיטות של פסיכותרפיה גופנית.

טיפול ביו-אנרגיה מאת אלכסנדר לואן

המרכיבים העיקריים של טיפול מסוג זה:

סוגים שונים של נשימות (בעיקר עמוקות);

תנוחות סטטיות מיוחדות עם מתח כללי ומקומי של קבוצות שרירים שונות בגוף כדי לקבוע ולהבין את המקומות שבהם זרימות אנרגיה מהודקות, כמו גם להיחלשות והסרה של שריון השריר לאחר מכן;

נוסחאות מילוליות שנבחרו במיוחד, אשר, לאחר איחוד רפלקס מותנה, יכולות לשפר משמעותית את השפעת ההשפעה הפיזית על ידי הרפיית קבוצות שרירים ספציפיות ושחרור אנרגיה.

שיטת פלדנקרייז

המהות של שיטה זו נעוצה במודעות עקבית להרגלים פיזיים לא יעילים, זיהוי קבוצות שרירים מתוחות לא מספיק ומאמצים סטטיים או דינמיים מוגזמים בעמידה, בתנועות יומיומיות ומקצועיות.

לאחר מכן תרגילים לשחרר את קבוצות השרירים הללו ממתח כרוני סטטי (שריון שרירים) ולמזער מאמצים דינמיים לרמה הדרושה ליישום יעיל של התנועות הרצויות. (בעצם, זה קרוב לרעיון של הרפיה פעילה (AR), אם כי AR מובנת, כמובן, הרבה יותר רחבה ומורכבת.) שיטה זו מאפשרת לך לשנות או ליצור "הרגלי גוף" טובים יותר (תנוחות ו מיומנויות), להחזיר את החופש הטבעי, הקואורדינציה והיופי של התנועות, להרחיב את המודעות העצמית ולפתח את היכולות שלך, להגביר את הביטחון העצמי וההערכה העצמית.

שיטת אלכסנדר

שיטה זו מכוונת גם לזהות תנוחות הרגליות שאינן מספיק אפקטיביות ולשפר אותן, מה שמסייע בשיקום ושיפור האנרגיה הנוירו-שרירית הטבעית, החסכונית והמשתלמת ביותר.

כתוצאה מתרגילים מתאימים, הלקוח מפתח תחושה של מה שמכונה "קלילות קינסתטית" - חופש וקלות מתח, שמתרחבת בהדרגה (באמצעות תרגילים וגיבוש חיובי של כל הצלחה) לכל האחרים, היומיומיים והמקצועיים, המוטוריים שלו. פעולות.

רולפינג

שיטה זו קיבלה את שמה משמה של המחברת שלה, אידה רולף. היא מאפיינת את זה כשילוב מבני.

מבחינה טכנית, הבסיס של שיטה זו הוא עיסוי עמוק, המתבצע לא רק עם האצבעות, אלא גם עם מפרקי האצבעות ואפילו המרפקים על מנת לעבוד כמה שיותר עמוק על השרירים ועל השרירים. מפרקים שלפי המטפל זקוקים לתיקון ("יישור" והתרופפות מתח שרירים). אבל חלק זה, למרות החשיבות והכישורים הדרושים לביצועו, ממלא, לדברי I. Rolf, תפקיד עזר.

דרך היווצרות הגוף "הנכון" ומודעות הלקוח ל"נכונות" זו, הוא מפתח גם דימוי פסיכולוגי "נכון" של עצמו, המסייע להשתחרר מתסביכים, לממש ולחשוף את האני האמיתי שלו. אֲנִי, שחרור ושימוש יעיל ביותר באנרגיה שהשתעבדה בעבר בדרך של מימוש עצמי.

טיפול ראשוני מאת ארתור ינוב

מהות השיטה היא "לארגן" את חווית הלקוח מהכאב הראשוני כביכול, שלדברי א' ינוב טבוע בכל אדם, בעיקר עקב טראומה פסיכולוגית בילדות המוקדמת (כאן הוא מקורב לש' פרויד), אך מודחק כל כך עמוק בתת המודע, שאינו מתממש "בצורתו הטהורה", אלא מתבטא בצורה של נוירוזות שונות, תסכולים ותגובות התנהגותיות לא מתאימות.

מומחים מאמינים כי ההישגים של המחבר הראשי של א' ינוב הם השיטות שפותחו ושופרו על ידו ועל ידי חסידיו, המאפשרות לרכז את תשומת הלב והמאמצים של הלקוח בצורה יעילה למדי בשיקום (תרגום מתת מודע לתודעה), ולאחר מכן על השעתוק החיקוי של זיכרונות טראומטיים בילדות המוקדמת.

זיכרונות אלו מתגלים לעתים קרובות כקשים ומכאיבים ביותר למודעותם ולשעתוק שלהם, אולם לפי פסיכותרפיסטים מבית הספר הזה (ובדיוק בהתאם לדעותיו של ס. פרויד), הם מהווים תנאי הכרחי לשחרור מ"כאב ראשוני". " והנוירוזות והבעיות הפסיכולוגיות שנוצרות על ידי זה.

על מנת לשחרר את האנרגיה החסומה של מתח רגשי נסתר, מסייעים ללקוח להתגבר על מבוכה ובעוצמה מרבית לבצע פריקה ספונטנית של רגשות בצורה של צרחות, קללות, אגרסיביות אימפולסיבית (בטוחה לאחרים וללקוח עצמו) תנועות.

הטיפול התמקד במודעות חושית

מטרת טיפול מסוג זה היא לעזור למטופל להיות מודע (תחילה ברצף, ולאחר מכן בו-זמנית באופן מקיף) לתחושותיו והתחושות הגופניות שלו (רגשות, צרכים, רצונות, ציפיות). הוא האמין שזה יעזור לשחזר לא רק בזיכרון, אלא גם בתחושות את האני האמיתי של האדם. אֲנִי, נטיותיהם ויכולותיהם המולדות, שהתבררו כלא ממומשות משום שדוכאו על ידי מערכת פורמלית (לא מותאמת מספיק) של חינוך והכשרה.

התרגילים של שיטה זו מורכבים מסיוע ללקוח ללמוד להבחין בין רגשותיו ותחושותיו לבין הדפוסים והקלישאות שנכפו עליו לאורך מסלול החיים.

התרגילים עושים שימוש נרחב באלמנטים של מדיטציה, שעוזרים לשחרר את התודעה מהבל וקיבעון המפריעים למודעות העצמית (ובהתאם, למימוש עצמי) של האני האמיתי של האדם. אֲנִי.

עם חזרה שיטתית נכונה של תרגילים מדיטטיביים, מתעוררת ומתייצב תחושת שלווה פנימית, מתח פסיכו-שרירי מוגזם מופחת, מתעוררת תחושת אחדות והרמוניה עם העולם החיצון, והאמת של האדם (ולא "מוטטה" ביהירות) תפיסות עצמיות, רגשות ורצונות מתממשים טוב יותר.

על ידי ביטול החסימה הן מקטעי שרירים הדוקים באופן כרוני והן מחסומי תודעה מיותרים, משתחררת אנרגיה. אנרגיה זו יכולה להיות מופנית בהמשך למימוש עצמי יעיל יותר או לעצור את ההשפעה ההרסנית הסמויה על נפשו וסומאטיקה של הלקוח.

שיטות ואלמנטים מזרחיים של טיפול גוף

כמובן, אנו מדברים רק על אלמנטים בודדים של טכנולוגיה מהטיפול הגופני המזרחי, שכן לימוד מעמיק של שיטות פסיכותרפיה מזרחיות מצריך התחשבות מיוחדת באחדות מתמשכת עם הפילוסופיה של המזרח.

לכמה שיטות וטכניקות מזרחיות לשיפור פסיכופיזי יש קשר כפול עם פסיכותרפיה גופנית. מצד אחד, הם עצמם, או לפחות רבים מהמרכיבים שלהם, יכולים להיחשב כסוגים של טיפול גופני. מצד שני, צורות מערביות שונות של טיפול גוף משתמשות כיום באלמנטים שונים של תורות מעשיות מזרחיות, התעמלות ואומנויות לחימה.

באופן כללי, יש לומר שביחס בין שיטות מזרחיות לטיפול גוף מסורתי ישנם שילובים רבים ושונים, טכניקות שכבר "מנופות" יש כאן שפע של אפשרויות לשימוש.

למי שרוצה להעמיק בסוגיה זו נציין את הכיוונים העיקריים, לדעתנו.

האטה יוגה

האטה יוגה היא אחד התחומים הנפוצים ביותר (או ליתר דיוק, חלקים) של מערכת היוגה במערב. כיוון זה מתמקד בניקוי על ידי לקיחת והחזקת תנוחות מיוחדות (אסנות). לפי האטה יוגה, זה מוביל לשחרור סוגים שונים של אנרגיה חיונית המשועבדת בגוף. המטרה העיקרית של התרגילים היא לנקות ולחזק את הגוף כנשא של אנרגיות חיוניות שונות.

טאי צ'י צואן

אם האטה יוגה מכוונת לשחרור אנרגיה, אז הטאי צ'י צואן עוזר להגדיל את פוטנציאל האנרגיה (צ'י). אם תנוחות סטטיות שולטות בהאטה יוגה, אז הטאי צ'י צואן משתמש בתנועות איטיות מסורתיות שמזכירות שחייה באוויר.

מטבע הדברים, מניחים שילוב של אלמנטים ותרגילים של שתי אסכולות אלו, הנעשה על ידי מספר "מטפלי גוף" מערביים, שבניגוד למורים במזרח, הם בדרך כלל חסידים של סגנון אחד ואינם מחויבים להגן על היתרון של בית הספר שלהם. על פני אחר.

אייקידו

הוראה מעשית עתיקה זו הפכה כעת לפופולרית לא רק במזרח, אלא גם במערב. חלקים רבים של אייקי-דו נפוצים ומתפשטים ברחבי העולם, בעיקר כסוג של ספורט והגנה עצמית.

למרבה הצער, ההוראה העתיקה והעמוקה הזו (ולדעת רבים, אמנות) מפושטת על ידי גישה זו למערכת של תרגילים וטכניקות פיזיות (בדיוק כמו האטה יוגה, קראטה וכו'), ואילו בתרגילי אייקידו אמיתיים. להחליט על משימת עזר של שיפור רוחני, הרמוניזציה של מערכת היחסים של אדם עם עצמו (הסרת סתירות פנימיות), עם אחרים ועם היקום כולו.

לעתים רחוקות יותר בחברה המערבית (בניגוד למזרח), אלמנטים של אייקידו משמשים כתרבות גופנית טיפולית ומשפרת בריאות, אותה יכולים לתרגל בהצלחה אנשים בגילאים שונים ובמצבים בריאותיים שונים, תוך שימוש בסוגי התנועות האופטימליות עבור כל אחד ורמת האינטנסיביות שלו. אבל במקרה זה, האפשרויות של שיפור רוחני, ולכן השפעה פסיכותרפויטית, משמשות בצורה לא יעילה ביותר.

כדי להשתמש ביעילות ביכולות האייקידו, יש להבין שזהו בעיקר כיוון רוחני, שמניח מראש הרמוניה של רוח וגוף. אייקידו הוא ביטוי שהפך למילה בודדת, אך שמר על משמעות החלקים המרכיבים אותה: ai, ki, do.

אהמתורגם כאחדות (הרמוניה).

קי- אנרגיה חיונית.

אֶל- הדרך להשיג אחדות זו עם היקום, לחשוף ולהגדיל אנרגיה חיונית.

בטיפול הגופני, כאן, ממש כמו בטאי צ'י צואן, משתמשים בתנועות זרימה חלקות, התורמות לזרימה ושחרור אנרגיה ולהתמזגות עם העולם החיצון. תנועות פתאומיות קורעות את השלמות וההרמוניה הזו.

תרגילי אייקידו מבוצעים הן בנפרד והן עם בני זוג. יחד עם זאת, סגנון האייקידו (כאמנויות לחימה) מאופיין לא בהתנגדות, אלא בשימוש באינרציה של התנועה של היריב עצמו נגדו (שמזכירה את רוב טכניקות הג'ודו).

בהתעמלות אייקידו טיפולית ומשפרת בריאות עם בן/בת זוג, נעשה שימוש גם בעקרון אי ההתנגדות, אך לא כדי להביס את האויב, אלא להרמוניה, למזג את מאמצי השותפים, מה שמגדיל (לפי אייקידו) את הפוטנציאל האנרגטי של כֹּל.

שאלות בדיקה עצמית

1. מהן ההוראות העיקריות של הטיפול מכוון הגוף של W. Reich?

2. מהו שיוף שריר?

3 רשום את האזורים העיקריים של השריון השרירי על פי W. Reich.

4. לאילו רגשות מודחקים קשורים שריון שרירים?

5. אילו תרגילים מציע V. Reich לשחרור שריון שרירים באזורים שונים?

6. אילו סוגים נוספים של פסיכותרפיה מוכוונת גוף אתה מכיר?

לתשומת לבכם, מבקרי אתר יקרים אֲתַר אִינטֶרנֶט, מוצע לברר כיצד פסיכותרפיה מוכוונת גוף - התרגילים שלה - יחד עם טכניקות טיפול פסיכואנליטיות וטכניקות טיפול פסיכולוגיות אחרות, יסייעו לך להיפטר מהפרעות נוירוטיות ואישיות רבות - ממתח ודיכאון, ועד לפוביות, התקפי פאניקה ונוירוזות חמורות. .

תרגילי טיפול ממוקדי גוף לשימוש אישי

לפני השימוש בתרגילים, כדאי לדעת מהו טיפול מכוון גוף וכיצד הוא פועל.

רייך הציג את המושג "שריון שרירים", המבוסס על העובדה שפחדים ורגשות אנושיים אחרים מדוכאים לא רק לתוך התת מודע (לא מודע), אלא גם לתוך השרירים, ובכך יוצרים "מהדקים" שרירים (שרירים) והגנות פסיכולוגיות מוגזמות. , המוביל לאדם להפרעות נוירוטיות.

טיפול מכוון גוף יעזור לך להרפות את השרירים ובהתאם, להפטר מרגשות שליליים שהצטברו. ופסיכואנליזה וטכניקות פסיכותרפיות אחרות ישחררו אותך מהשליליים המאוחסנים בתת המודע.

7 קבוצות שרירים היוצרות מהדקים וקליפה עם רגשות מוחזקים:

1. אזור העיניים (פחד);
2. אזור הפה: שרירי הסנטר, הגרון והעורף (כעס);
3. אזור הצוואר (גירוי);
4. חזה (צחוק, עצב, תשוקה);
5. אזור דיאפרגמה (זעם);
6. שרירי הבטן (כעס, עוינות);
7. אזור האגן (התרגשות, כעס, הנאה)

פסיכותרפיה מכוונת גוף - תרגילים להפגת מתח שרירי-רגשי

1. אנחנו מתחילים להסיר את שריון השריר מאזור העיניים.

לשם כך, שבו (או שכבו) בנוחות. קחו כמה נשימות עמוקות והירגעו. העבר את מיקוד תשומת הלב שלך לאזור העיניים, הסחת את דעתך מהעולם החיצון ומבעיות דחק - תירגע עוד יותר.

בחר כל נקודה (נקודה) מולך ומקד את מבטך בה. דמיינו לעצמכם משהו מפחיד, נורא, מפחיד אתכם בשלב זה ותרחבו את עיניכם לרווחה (כאילו אתם מאוד מפחדים ממשהו).

עשה זאת מספר פעמים.

מקד את מבטך שוב לנקודה, קחו כמה נשימות והירגע.

כעת, מסתכלים על הנקודה, בצעו תנועות מעגליות בעיניים (20 פעמים בכיוון אחד ו-20 בכיוון השני).

ולבסוף, הזיזו את העיניים ימינה ושמאלה, באלכסון ולמעלה ולמטה – מספר פעמים.

סיים את תרגיל הטיפול הראשון מכוון גוף עם נשימה עמוקה והרפיה.

אם יש לך הפרעות דחק עמוקות שלא טופלו, סבלת מטראומה פסיכולוגית, מביאה סבל נפשי וחרדה, אז טכניקת שפירו (שיטת EMDR - Desensitization Through Eye Movement) תעזור לך לעבוד דרכן.

2. תרגיל פסיכותרפיה מכוון גוף זה נועד לשחרר את שרירי הספקטרום הפה - הסנטר, הגרון, האחורי של הראש

כדי לנטרל רגשות שהצטברו על ידי שחרור השרירים הללו, תצטרכו "להפוך מעט לקופים" ו"להתעוות" מול המראה.

בהסתכל על עצמך במראה, דמיינו בצורה חיה ככל האפשר שאתם רוצים לבכות, אפילו לבכות בקול רם. התחילו לבכות חזק ככל האפשר, תוך חיקוי בכי אמיתי עם העווית פנים, סלסול שפתיים, נשיכה, שאגה חזקה... אפילו חיקוי הקאות...

הקדישו כמה דקות לתרגיל זה.

זכרו שאם אתם זוכרים מצבים אמיתיים מהחיים שבהם רציתם לבכות (לבכות בקול רם), אבל התאפקתם, תסירו רגשות לא רק מהשרירים שלכם, אלא גם מהתת-מודע שלכם.

3. התרגיל השלישי בטיפול מכוון גוף יעזור לך לשחרר את השרירים העמוקים של הצוואר שלא ניתן לעסות עם הידיים.

כאן אתה צריך לתאר כעס, כעס, זעם, שוב לדמיין בצורה חיה סיטואציה כזו בחיים, ולצעוק (לצעוק) כמו שצריך, אולי עם דמעות... לתאר הקאות וצרחות... (המטרה היא לא לאמץ את הקול שלך הגרון, אבל כדי למתוח ולהרפות את השרירים).

אתה יכול להכות על הכרית עד כדי דמיון של מושא הכעס והתוקפנות.

בצעו את התרגיל עד ל"התקררות" הטבעית (הפסקת הרגש).

4. התרגיל הרביעי של פסיכותרפיה מכוונת גוף מכוון להרפיית ופירוק השרירים והאיברים של החזה, הכתפיים, השכמות והזרוע כולה

ההיבט החשוב ביותר כאן הוא נשימה נכונה, המכוונת לשאיפה עמוקה ונשיפה מלאה.

כדי לבצע תרגיל זה, תשתמשי בנשימת בטן, בניגוד לנשימת חזה רגילה.

כדי לשחרר את שרירי חגורת הכתפיים, השכמות והזרועות, צריך לעבוד, למשל באמצעות כרית (או שק אגרוף), על "חנק" פוגע, נלהב, לחיצה בידיים וקריעת חפצים בידיים.

יחד עם זאת, כמו בתרגילים קודמים, אתה צריך לדמיין בצורה חיה מצבים בחיים שבהם ריסנת כעס, בכי, צחוק רם ("צוחק") והתשוקה שלך (למשל, במין).

5. כאן, בתרגיל החמישי, טיפול מכוון גוף מכוון בעיקר לעבודה עם הסרעפת, באמצעות נשימה סרעפתית, כמו בתרגיל הקודם.

אתה יכול לזהות בבירור את "השריון השרירי" של אזור זה בגוף אם אתה שוכב על רצפה שטוחה ומבחין בפער "הגון" בין הרצפה לעמוד השדרה. זה מראה קשתות מוגזמת קדימה של עמוד השדרה, אשר בתורה מקשה על נשיפה מלאה ועיבוד רגשות.

לכן, תרגיל זה, הכולל עבודה עם נשימה סרעפתית נכונה והדמיית תנועות סתימה, יש לבצע לאחר תרגול ארבעת הראשונים (אזור העיניים, הפה, הצוואר, החזה).

6. פסיכותרפיה מכוונת גוף בתרגיל השישי תעזור לכם להתאמן על מתחים בשרירי הבטן והגב התחתון - פחד לא מודע להתקפה, כעס, עוינות...

כאן ניתן להשתמש בנשימת בטן (משיכה פנימה והחוצה) כמו בתרגיל הרביעי והחמישי. מתח והרפיה של שרירים אלו. בריאות רגילה, עיסוי ידני קלאסי של אזורים אלה מתאים גם.

צריך לזכור את זהשכדאי לעבור לתרגיל השישי לאחר תרגול חמשת הראשונים.

7. והתרגיל השביעי האחרון של טיפול מכוון גוף מכוון לאזור האינטימי ביותר - אזור שרירי האגן, כולל אלה העמוקים, שקשה (או אפילו בלתי אפשרי) לעסות עם הידיים, כמו גם ירכיים, כולל החלק הפנימי עם אזור המפשעה, מפרק הברך, הרגל התחתונה וכפות הרגליים עם בהונות.

קבוצת השרירים הזו- העצה, הישבן ובמיוחד השרירים העמוקים של רצפת האגן (שריר הפבוקוקגיוס, היוצר את השריר הפאבוגיני אצל נשים ואת השריר הפאבופרוסטטי אצל גברים - מה שנקרא "שרירי האהבה", כמו גם את הפאב. -שרירי השופכה והפובורקטראל בשני המינים) - אחראי על עוררות מינית מדוכאת והנאה מינית.

כדי להסיר מעטפת זו ולפתור את הכעס המצטבר באזור האגן, עליך לשכב על רצפה שטוחה, וליצור מתח בשרירים, להכות ברצפה עם הישבן ולבעוט ברגליים. במקביל, אתה יכול לצרוח.

כמובן שעבור השרירים באזור העצה, הישבן והגפיים התחתונות עצמן, מתאים עיסוי ידני קלאסי המבוצע על ידי מומחה או שותף מאומן.

לעסות ידנית (בעזרת הידיים) את "שרירי האהבה" העמוקים כדי לשחרר רגשות של התרגשות, עונג וחוש חושים - לא כולם (לא כולם) יסכימו, כי יש צורך בחדירה של הנרתיק ו/או פי הטבעת. אלא אם כן זה יעשה על ידי בן זוג מיני שעבר הכשרה מיוחדת, שבו יש לך אמון מלא.

אבל, באופן עקרוני, חדירה כזו לא תהיה הכרחית, כי אתה יכול לשחרר את השרירים האינטימיים העמוקים של האגן ממתח רגשי בעצמך.

לשם כך, לא רק תרגילי פסיכותרפיה מוכווני גוף מתאימים לך, אלא גם תרגילים גופניים לשריר הפבוקוצ'יוס שפותח על ידי ארנולד קיגל.