שעון מעורר פאזה עדיף על רגיל! איך ללמוד להתעורר בבוקר בזמן ובמצב רוח טוב אילו אפליקציות של שלב השינה יש לטלפון שלך שקובעות מתי אתה מתעורר?

הנה כמה ממערכות היחסים השכיחות ביותר בבוקר עם שעונים מעוררים. ראשית, ייתכן שלא תשמע את השעון המעורר כלל כי אתה פשוט ישן מהר. שנית, אתה כנראה שומע את השעון המעורר, כבה אותו, אבל תמשיך באמתלה של כביכול חוסך חמש דקות. שלישית, אתה מנסה להתעלם מהשעון המעורר על ידי כיסוי ראשך בכרית. ולבסוף, הצלחת להסכים עם השעון המעורר, אפילו קמת, אבל אחרי שהסתובבת קצת בדירה, חזרת לישון.

עם זאת, לכל זה יש הסבר הגיוני. המוח לא יכול להתעורר בשנייה אחת (וזה חבל), הוא צריך להתאושש מהשינה, אז הוא שולח לך דחפים כמו "טוב, רק עוד חמש דקות". וכדי שזה יתאושש זה צריך לקחת 10-30 שניות.

אבל יש גם כמה תקופות שינה. אולי איתם תהיו ברורים יותר לגבי ההתנהגות שלכם בזמנים מסוימים. מ-19-00 ועד חצות קל מאוד גם להירדם וגם להתעורר. אחרי 24 שעות ולפני 3 הכי קשה להירדם. מ-3-00 עד 5-00 יש מעט שינה. זה אומר שאתה מתעורר בקלות, אבל יכול להיות שיש לך בעיות בהירדמות. השעתיים הבאות - שלב השינה השקט - אינן קלות, אבל גם לא קשות. אבל מ-7-00 עד 8-00 הכי קשה להתעורר. קל לקום בשעתיים הקרובות, אבל רק אם לא קמת בלילה ולא הלכת לישון מאוחר. אחרי 10-00, השינה נחשבת שלמה, ואז הוא מתעורר בכוחות עצמו.

אז מאיפה להתחיל? נסה לא רק שעון מעורר, אלא הרחק אותו מהמיטה (אם כי במרחק כזה שאתה עדיין יכול לשמוע אותו). כשאתה מתעורר, אתה הולך לכבות אותו, אבל לא מסתובב. יש מיטה מאחור! היא תתחיל להתקשר אליך שוב. אל תסתכל עליה, אלא לך ישר למקלחת. אם המספר הזה לא עבד. הניחו את השעון המעורר במקום שקשה להגיע אליו כשאתם ישנים, למשל, על ארון. זה יהיה גם חיוב נוסף עבורך. ונסה לשים פתק גדול ליד המיטה שלך, א-לה "זה קל לאחר לעבודה אם אתה חוזר למיטה." תן לה לרענן מעט את הזיכרון.

הפיתוי העיקרי שמציגה מיטה לאחר ההתעוררות הוא החום שלה. יותר מכל, אתה רוצה לזחול שוב מתחת לשמיכות ולהתחמם מתחת לשמיכות שלה. אז מה העניין - הישארו חמימים! תעשה מקלחת חמה. זו מקלחת, לא אמבטיה. היא נרגעת. התחל את ה"התרחבות" שלך עם הפנים שלך, ולאחר מכן טפל בחלקי הגוף שנראים לך הכי קפואים. אם סיימתם עם נהלי מים, התלבשו בחום ועזבו את חדר האמבטיה. אחרי ההתעוררות זה יהיה קל יותר.

זמן הוא המשאב העיקרי עבור כל אדם. והמשאב הזה חסר כל הזמן. שעון מעורר טוב ואמין יעזור לכם לא להירדם מהעבודה, הלימודים או אירוע חשוב אחר. ואנחנו יכולים ליצור שעון מעורר מהמחשב שלנו. נשקול את מערכת ההפעלה Windows XP, מכיוון שהיא הנפוצה ביותר בקרב משתמשים.

הוראות

בחר בפריט "הגדרת ניהול צריכת חשמל" בתפריט והקש על מקש Enter. בתפריט הבא, חפש את הקטע "המשך באמצעות אזעקה" והגדר אותו ל-Enabled. להלן אנו קובעים את התאריך והשעה של ההתעוררות שלנו. לאחר הגדרת השעה, הקש Escape. לפני היציאה מה-BIOS, עליך לשמור את הנתונים שלך. אנו עושים זאת על ידי בחירה ולחיצה על פריט התפריט הראשי "שמור וצא מהגדרות" ואישור על ידי לחיצה על מקש Enter. אתה יכול להקל על זה על ידי לחיצה על F10.

המחשב מאתחל, וכבר תיעדנו את זמן ההשכמה. הדבר האחרון שאנחנו צריכים לעשות הוא לבחור כל מנגינה או סרט שאנחנו אוהבים, שיעיר אותנו. אנו יוצרים קיצור דרך למנגינה שבחרנו להעיר וממקמים אותה בתיקיית "Startup", אותה ניתן למצוא בתפריט "התחל".

בשעה שקבענו המחשב ידליק את עצמו, יטען את מערכת ההפעלה שתפעיל את המנגינה או הסרט שלנו.

סרטון על הנושא

מקורות:

• איך לא כדאי לכוון את השעון המעורר לעוד 10 דקות, ולמה

להתעורר בבוקר זה לא תמיד קל. אנשים רבים נתקלו בבעיה זו כאשר כיוונו שעון מעורר בערב, אך בבוקר לא שמעו אותו מצלצל, או שהם התעוררו לשבריר שנייה, כיבו אותו וחזרו לישון. בגדול, זו תופעה נורמלית לחלוטין כשרוצים לישון שעה נוספת ופשוט לא לקום. תמיד יש סיבה למה השעון המעורר הזה מצלצל. אז שינה יתר היא פשוט לא מקובלת!

הוראות

לישון מספיק. כאשר אדם סובל מחוסר שינה כרוני עקב שינה לא מספקת, לגופו פשוט אין זמן לנוח. בגלל זה, תשישות של מערכת העצבים. לפעמים לאחר האכילה, הגוף פשוט נכנס למצב של שינה מאולצת. ואחר כך מבחינתו רצונות הבעלים, דהיינו. אתה הופך חסר חשיבות לחלוטין. לכן, שינה נכונה היא המפתח לקום בקלות בבוקר.

שכב על בטן ריקה. גוף האדם חווה V קבוע, אותו הוא מוציא על פעילותו החיונית. אז, אנו מוציאים כ-40% מהאנרגיה והכוח על עיכול מזון. סביר להניח, אתה עצמך שמת לב לנמנום לאחר אכילה טובה. על מנת שהגוף יישאר ערני יותר ויוכל להתעורר, יש צורך ללכת לישון ולבטל ארוחות מאוחרות. זה יקל הרבה יותר לקום בבוקר.

כוונן את השעון הביולוגי שלך. ניתן בקלות לאמן את הגוף שלנו לבצע פעולות מונוטוניות מתוך הרגל. נסו להירדם ולהתעורר בו זמנית. אם תצליחו לעשות זאת לפי לוח הזמנים למשך שבוע לפחות, אז תמיד תתעוררו בזמן הנכון.

בחר תנוחת שינה נוחה. אם אתה נרדם במצב לא נוח, הגוף שלך לא יוכל לנוח במלואו בזמן המוקצב. אני לא רוצה להתעורר כשהגוף שלי לא נח, נוקשה או סתם כואב. לכן, אתה צריך להירדם במצב שבו אתה הכי נוח ונוח. עדות לכך שבחרת בעמדה הנכונה יכולה להיות העמדה בה אתה מתעורר. אם זה זהה לזה שנרדמת בו, זה שלך.

בחר "שעון מעורר בודד". זה לא סוד שכל אדם מגיב לגירויים שלו בצורה שונה. אנשים מסוימים עשויים להיות מתעוררים מאור בהיר, אחרים אינם יכולים לסבול תדרים גבוהים, ואחרים עשויים להיות מוטרדים מרטט או קור. לכן, אתה צריך לבחור שעון מעורר לפי העיקרון: "אתה צריך את מה שהכי מעצבן אותך!"

סרטון על הנושא

לאנשים רבים קשה מאוד לקום לעבודה. כאשר איחור לעבודה הופך להרגל רע, הגיע הזמן לשקול מחדש את אורח החיים שלך. כדי לקום מוקדם צריך קודם כל לשמוע את השעון המעורר. כיצד ניתן להשיג זאת?

נתח את כל הפרטים של יום העבודה שלך, ראה על מה אתה מבלה. אנשים רבים אפילו לא חושבים על כמה דקות, או אפילו שעות, הם מבלים בנסיעה לחנות, בישיבה מול הטלוויזיה או המחשב, או מדברים בטלפון.

מה זה קשור לשעון המעורר? אם תצפו בערב בחדשות או בתוכניות טלוויזיה שמשפיעות לרעה על מערכת העצבים שלכם, אז מחר יהיה לכם הרבה יותר קשה להתעורר, כי יהיה קשה יותר להירדם. חיינו מושפעים גם מגורמים כמו תזונה, שגרת יומיום ואפילו דרך חשיבה.

אם אתה מתקשה לקום בבוקר כשהשעון המעורר שלך מצלצל, אולי לגוף שלך פשוט אין את הכוח, הרצון והאנרגיה להתחיל יום חדש. מה אתה יכול לעשות כדי למנוע מצליל השעון המעורר שלך להזכיר לך את החריקה המעצבנת של יתוש?

1. נסו ללכת לישון לפחות שעה קודם לכן, כדי לעשות זאת, דחו דברים כמו לשבת ליד המחשב ולצפות בטלוויזיה.

2. אווררו את החדר לפני השינה.

3. אם אינך נוטה להצטננות, אז אתה יכול להשאיר את החלון פתוח בלילה.

4. משך השינה צריך להיות לפחות 7-8 שעות.

5. כדאי לעשות הליכה או אפילו ריצה קלה לפני השינה.

6. כוונו את השעון המעורר למוזיקה נעימה שתרצו להתעורר אליה.

7. עדיף להשאיר את השעון המעורר בפינה הכי רחוקה של החדר.

8. קום מוקדם כדי שיהיו לך לפחות 20 דקות פנויות, כי אף אחד לא רוצה להתכונן למהר.

9. אל תשכב במיטה לאחר צלצול האזעקה במשך יותר מ-2 דקות, זה שוב יגרום לך להירגע ולא תרצה לקום.

10. כמו כן, לא כדאי לכוון את השעון המעורר לעוד 5 דקות, זה גם ייתן לכם סיבה נוספת להירגע, ולא סביר שתספיקו לנוח ב-5 הדקות הללו.

אם אתה שם לב שלקום מוקדם בסוף שבוע זו לא בעיה עבורך, אבל ביום חול זה נראה כמו עבודת פרך, אז הבעיה היא בעבודה שלך. אולי מסיבה כלשהי אתה לא אוהב את העבודה שלך, וזה לא קשור רק למשכורת. אולי זה לוח זמנים לא נוח, הבוס, הצוות או חוסר היכולת להגיע להצלחה. דָבָר. כנראה שאם תשנה את העבודה שלך לנעימה יותר, יהיה הרבה יותר קל לקום.

סרטון על הנושא

שעוני בוקר ושעון מעורר- זה כמו ערב וטלוויזיה. אמנם... למען האמת, זה קצת יותר גרוע מערב וטלוויזיה. אבל בכל זאת, אנחנו צריכים להיות אסירי תודה לחברים הקטנים שלנו המניעים: אחרי הכל, אם כל השעונים המעוררים בעולם ישברו, אז כל האנושות לא תלך לעבוד! תמונה אפוקליפטית. בסקירה זו - 10 הכי חריגים ומרושעים שעונים מעוררים, שבכל מחיר לא יאפשר לך להירדם מהעבודה שלך ובכך להציל את העולם.

זֶה אַזעָקָה- אולי האכזרי ביותר בסקירה שלנו: אחרי הכל, ידוע שאדם מוותר על חייו הרבה יותר מהארנק שלו. שעון מעורר לגריסת כסףחודר לכסף שלך: אם לא תתעורר בזמן ולא תלחץ על הכפתור, הוא יתחיל לאט לאט לטחון את השטר שהוכנס לתוכו. רק קרפדה חונקת יכולה להרים תפוח אדמה ספה אמיתי מהמיטה!

אם אתה רוצה לישון, הכה בכדור!

מצאתי את הדרך שלי להילחם בישנוניות. בתגובה ל"עוד 10 דקות..." המתלונן כדור יעוף מיד אל פניו של הספה. וגם אם זה לא בפנים שלך, אפליון לא יפסיק לצלצל מחריש אוזניים עד שתמצא את הכדור ותכניס אותו ל...קן שלו.

מגעיל בבוקר

רגע, אולי עדיף לא להשתמש במקל, אלא בגזר? אַזעָקָה-תַנוּר Wake n' Bacon מהמעצב מאטי סיילין מפתה תפוחי אדמה ספה עם ריח טעים בְּשַׂר חֲזִיר, מה שמרמז על ארוחת הבוקר. האורגניזם הנאיבי אינו מבין שבמקום שיש ארוחת בוקר, יש עבודה, ומתעורר בביטחון אל הבייקון.

בוקר מתמטיקה עם שעון מעורר חנון

יש אנשים שהעונש החמור ביותר עבורם מָתֵימָטִיקָה. עבורם מתוכנן השעון המעורר, שבשני המסכים שלו מופיעים מוקדם בבוקר לא רק מספרים, אלא גם סמלים מתמטיים. כדי לכבות אותו צריך להזין את התשובה הנכונה – ומי שבכל זאת חוזר לישון אחרי אינספור חריקות במהלך התהליך יכול רק לקנא.

בוקר צבאי עם סמל שעון מעורר

חברה, תעלה! צְבָאִי לִמֶחֱצָה אַזעָקָה סמל תרגיליעשה את הרושם הכי גדול על מי שהיה בצבא (אולי דווקא בגלל בעיות במתמטיקה): הוא מתעורר בעזרת פקודות וקול חמור. אבל כדי להתאים את זה למציאות שלנו, נצטרך להחליף את הסמל במפקד - וזה כבר לא כל כך מפחיד.

שעון מעורר זועם

תפוחי אדמה ספה אימפולסיביים רבים מנסים להוציא את הכעס שלהם על השעון המעורר על כך שלא ישנים מספיק. שעון מעורר מזעזע הוא לא מסוג הבחורים שאתה יכול לפגוע בו ללא עונש: בתגובה ללחיצה על הכפתור, הוא ייתן לך על האצבעות.

בוקר עם קרלסון

אם אתה חושב שלחפש כדור שנזרק עליך זה קשה מדי, אז התנגשות עם נָדִיף שָׁעוֹן מְעוֹרֵרלא יחסוך את הרגשות שלך. לא כל זה עף: החלק הכי מגעיל בו פשוט נשאר במקום ומצלצל ללא הרף עד שתופס ומניח את החלק השני - המדחף. ואם המדחף נופל מאחורי הארון, זה אסון.

שעון מעורר לא עבור חיילי חלל

זו עוד דרך להמריץ אותך בבוקר עם אתגר לא צפוי. הפעם לא תצטרכו לחפש את הכדור ולפתור תשבצים, אלא להשתמש באקדח לייזר כדי לפגוע במרכז המטרה, ולהחזיק שם את האלומה למספר שניות - רק אז הגאדג'ט ישתוק. עבור חייל ים מנוסה זה חתיכת עוגה, אבל זה יאלץ אדם רגיל להסתדר.

חידת שעון מעורר

השעון המעורר הזה בחר בשיטה האינטליגנטית ביותר לייסר אותך בבוקר: לא רק זה, כדי לכבות אותו אתה צריך לאסוף את ארבעת החלקים שהוא זרק. חִידָה- אתה גם צריך לשים אותם במקומם בסדר הנכון!

בוקר עם חייזרים

אם לאחר הסקירה שלנו אתה מרגיש תשוקה בוערת לנקום בכל השעונים המעוררים בעולם, אז הנה ההזדמנות שלך. שעון מעורר עם חייזר מגרד בצורה מעצבנת פשוט מתחנן שתפסיק. פלישת חייזרים- ואת זה אפשר לעשות עם אקדח. כמובן, צעצוע. אבל אם אתה באמת רוצה לישון, אז אתה יכול לקבל אחד אמיתי.

אבל עדיין, המסקנה מהסקירה שלנו שמגיעה לסיומה לא צריכה להיות יחס שלילי כלפי שעונים מעוררים: בוקרבלעדיהם זה פשוט לא יקרה, ואם הם מרושעים, אז זה רק יועיל לנו.

הנה כמה סיבות טובות מדוע כדאי להפסיק לנמנם את האזעקה למחרת בבוקר.

1. אתה תפסיק להרגיש ישנוני בבוקר

אם בשעות הראשונות לאחר ההתעוררות אינך מרגיש ערני וגם לאחר תחילת יום העבודה אינך יכול להיכנס למצב רוח לעבודה, אז אתה צריך לשקול מחדש את הרגלי השינה שלך ברצינות. אנשים רבים מייחסים ישנוניות בוקר לעייפות יתר או לא מספיק שעות שינה, אבל זה לא תמיד נכון.

כאשר אתה לוחץ על כפתור הנודניק בפעם הראשונה לאחר צלצול האזעקה, הגוף שלך קולט זאת באופן הבא: אזעקת שווא, אתה יכול לחזור לישון. כאשר אתה נודניק את האזעקה שלך עוד כמה פעמים, היא משאירה את הגוף והמוח שלך בבלבול מוחלט. ולמצב הזה, הנקרא אינרציה בשינה, יש השפעה שלילית על הרווחה שלך במשך 2-4 שעות לאחר ההתעוררות. זה מסביר מדוע אתה מרגיש עייף ועצבני גם לאחר שמונה שעות שינה שלמות.

2. תחזק את מערכת החיסון שלך

לקום וללכת לישון באותה שעה בכל יום זה הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות עבור הגוף שלך. עם זאת, רבים מתקשים לעקוב אחר משטר זה בשל לוח הזמנים העמוס שלהם. בימים מסוימים אתה עשוי להישאר במשרד עד שעות הלילה המאוחרות, ובסופי שבוע, למשל, אולי תרצה לערוך מסיבה מהנה עם החברים שלך. אבל חשוב ביותר לנסות לעקוב בקפדנות אחר המשטר ולהפוך אותו להרגל יומיומי. אחרת, תהיו פגיעים לבעיות בריאות כמו דיכאון ועודף משקל.

כשאתה הולך לישון ומתעורר בשעות שונות כל יום, אתה מבלבל את הגוף שלך. הוא לא מבין מתי להרגיש ישנוני ומתי, להיפך, הוא צריך להתעודד. כל זה גורם לו לעבוד במצב מלחיץ, אשר משפיע לרעה על מערכת החיסון שלך. אם תתחיל להתעורר באותו זמן, אז זה יהפוך להרגל, והגוף שלך יתחיל להעיר אותך בזמן הנכון.

3. הלם חוזר על הגוף שלך

על ידי לחיצה על כפתור הנודניק, אתה משפיע על מערכות הגוף שעלולות להזיק למערכת העצבים שלך. אתה מדאיג את הלב שלך בכל פעם שהאזעקה שלך פועלת. האיבר החשוב הזה צריך לחוות מצב של הלם שוב ושוב. על ידי נפילה חוזרת ונשנית מתוך שינה עמוקה, אתה גורם לעצמך יותר נזק ממה שאתה מבין. על ידי מאמץ מתמיד של הלב ומערכות העצבים בדרך זו, אתה מגדיל את הסיכון שלך לפתח מחלות לב בעתיד.

מה יכול להיות יותר גרוע מהאזעקה שנדלקת כל בוקר? "המפלצת המכנית" הקטנה הזו, חסרת הלב, מתעוררת בהתמדה מדי בוקר ומונעת מאנשים רבים בעולם לישון מספיק. יש מעט מאוד אנשים שכן להתעורר בכוחות עצמםללא עזרת שעון מעורר.

מסתבר שההתעוררות מהאזעקה אינה לגמרי נכונה ועלולה להזיק לבריאות האדם. כמו תמיד, מדענים אמריקאים ערכו מחקר והגיעו למסקנות מזעזעות.

בואו נדבר: איך נשמעת אזעקה משפיעה עלינו ואיך להתעורר מהר בבוקר.