תחושת חרדה קלה. תחושת חרדה מתמדת

כל אדם מאז ילדותו חווה לפחות פעם אחת פאניקה ופחד ללא סיבה. אֵין מְהֵיכַן התרגשות חזקה, אי אפשר לשכוח את תחושת הפאניקה המוחצת שהיא מלווה אדם לכל מקום. אנשים הסובלים מפוביות מכירים היטב התקפי פחד בלתי סביר. אִי נוֹחוּתמצב טרום התעלפות, רעד בגפיים, הופעת חירשות ו"עור אווז" מול העיניים, דופק מהיר, פתאומי כְּאֵב רֹאשׁ, חולשה בכל הגוף, בחילות.

הסיבה למצב זה מוסברת בקלות - סביבה לא מוכרת, אנשים חדשים, חרדה לפני הופעה, מבחנים או שיחה רצינית לא נעימה, פחד במשרדו של הרופא או הבוס, חרדה ודאגות מהחיים שלך ולחיי יקיריהם. ניתן לטפל בחרדות ופחדים סיבתיים ולהקל עליהם על ידי נסיגה מהמצב או סיום הפעולה הגורמת לאי נוחות.

הַרבֵּה מצב יותר מסובךכאשר מתעוררת תחושה מדאיגה של פאניקה ופחד ללא סיבה. חרדה היא תחושה מתמדת, חסרת מנוחה, גוברת פחד בלתי מוסבר, הנובעים בהיעדר סכנה ואיום על חיי אדם. פסיכולוגים מזהים 6 סוגים הפרעות חרדה:

1. התקפות אזעקה. הם מופיעים כאשר אדם צריך לחוות את אותו אפיזודה מרגשת או אירוע לא נעים שכבר קרה בחייו ותוצאתו אינה ידועה.
2. הפרעה כללית. אדם עם הפרעה זו מרגיש כל הזמן שמשהו עומד לקרות או שמשהו עומד לקרות.
3. פוביות. זהו הפחד מחפצים לא קיימים (מפלצות, רוחות רפאים), חוויה של מצב או פעולה (טיסה לגובה, שחיית מים) שאינם מהווים סכנה בפועל.
4. הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית. אלו מחשבות אובססיביות ש נשכח על ידי האדםפעולה יכולה להזיק למישהו, בדיקה חוזרת אינסופית של פעולות אלו (ברז לא סגור, מגהץ לא סגור), פעולות שחוזרות על עצמן פעמים רבות (נטילת ידיים, ניקוי).
5. הפרעה חברתית. זה מתבטא בביישנות חזקה מאוד (פחד במה, פחד מהמונים).
6. פוסט טראומטי הפרעת דחק. פחד מתמידשהאירועים שגרמו לפציעות או מצבים מסכני חיים יקרו שוב.

מעניין! אדם לא יכול למנות סיבה אחת שלו מצב חרדה, אבל יכול להסביר איך הוא מתגבר על ידי תחושת פאניקה - הדמיון מייצר מגוון תמונות נוראיות מכל מה שאדם ראה, יודע או קרא.

אדם מרגיש את התקפי התקף פאניקה פיזית. התקפה פתאומיתחרדה עמוקה מלווה בירידה, התכווצות כלי דם, חוסר תחושה של הידיים והרגליים, תחושת חוסר המציאות של המתרחש, מחשבות מבולבלות, רצון לברוח ולהסתתר.

ניתן להבחין בין שלושה בבהירות סוג מובעבהלה:

• ספונטני - מתרחש באופן בלתי צפוי, ללא סיבות או נסיבות.
• מצבי - מופיע כאשר אדם ממתין מצב לא נעיםאו בעיה מורכבת כלשהי.
• מותנה-מצבי - מתבטא כתוצאה משימוש חומר כימי(אלכוהול, טבק, סמים).

קורה שאין סיבות נראות לעין. התקפים מתרחשים מעצמם. חרדה ופחד רודפים אדם, אבל ברגעים אלו בחייו שום דבר לא מאיים עליו, אין מצבים פיזיים ופסיכולוגיים קשים. התקפי חרדה ופחד מתגברים, ומונעים מאדם לחיות, לעבוד, לתקשר ולחלום כרגיל.

תסמינים עיקריים של התקפות

החשש המתמיד שהתקף חרדה יתחיל ברגע הכי לא צפוי ובכל מקום הומה אדם (באוטובוס, בבית קפה, בפארק, במקום עבודה) רק מחזק את התודעה של אדם שכבר נהרסה על ידי החרדה.

שינויים פיזיולוגיים במהלך התקף פאניקה המתריעים על התקף קרוב:

• דופק מהיר;
• תחושת חרדה ב אזור בית החזה(התפוצצות בחזה, כאב לא מובן, "גוש בגרון");
• נדנדות וקפיצות לחץ דם;
• פיתוח ;
• חוסר אוויר;
• פחד ממוות קרוב;
• תחושת חום או קור, בחילה, הקאות, סחרחורת;
• היעדרות זמנית ראייה חריפהאו אובדן שמיעה, בעיות קואורדינציה;
• אובדן הכרה;
• הטלת שתן בלתי מבוקרת.

כל זה עלול לגרום לנזק בלתי הפיך לבריאות האדם.

חָשׁוּב! הפרעות גופניות כגון הקאות ספונטניות, מיגרנות מתישות, אנורקסיה או בולימיה יכולות להפוך לכרוניות. אדם עם נפש פגועה לא יוכל לחיות חיים מלאים.

חרדת הנגאובר

הנגאובר הוא כאב ראש, סחרחורת בלתי נסבלת, אי אפשר לזכור את אירועי אתמול, בחילות והקאות, גועל ממה ששתו ואכלו אתמול. אדם כבר התרגל למצב הזה, והוא אינו גורם לדאגה, אך ככל שהוא מתפתח בהדרגה, הבעיה עלולה להתפתח לפסיכוזה חמורה. כאשר אדם שותה אלכוהול כמויות גדולות, יש כשל ב מערכת הדםוהמוח אינו מקבל מספיק דם וחמצן, הפרעה דומה מתרחשת ב חוּט הַשִׁדרָה. כך מופיעה דיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית.

תסמינים הנגאובר מדאיגהם:

• אִי הִתמַצְאוּת;
• זיכרון פוקע - אדם אינו יכול לזכור היכן הוא נמצא ובאיזו שנה הוא חי;
• הזיות - לא להבין אם זה חלום או מציאות;
• דופק מהיר, סחרחורת;
• תחושת חרדה.

אצל אנשים שיכורים קשים, בנוסף לתסמינים העיקריים, מופיעה מאניה תוקפנות ורדיפה - כל זה מתחיל להיות יותר בהדרגה צורה מורכבת: מתחיל דליריום טרמנסופסיכוזה מאניה-דפרסיה. לכימיקלים יש השפעה הרסנית על מערכת העצבים והמוח, הכאב כל כך לא נעים שאדם חושב על התאבדות. בהתאם לחומרת הנגאובר החרדה, יש לציין טיפול תרופתי.

נוירוזה של חרדה

עייפות פיזית ופסיכולוגית, מצבי לחץ קלים או חריפים הם הגורמים לנוירוזה חרדה באדם. הפרעה זו מתפתחת לרוב לצורה מורכבת יותר של דיכאון או אפילו פוביה. לכן, אתה צריך להתחיל לטפל בנוירוזה חרדה מוקדם ככל האפשר.

סובלים מהפרעה זו יותר נשים, מכיוון שהם פגיעים יותר רקע הורמונלי. תסמינים של נוירוזה:

• תחושת חרדה;
• דוֹפֶק;
• סְחַרחוֹרֶת;
• כאב באיברים שונים.

חָשׁוּב! צעירים עם נפש לא יציבה ובעיות עם מערכת אנדוקרינית, נשים בתקופת גיל המעבר וחוסר איזון הורמונלי, וכן אנשים שקרוביהם סבלו מנוירוזה או דיכאון.

IN תקופה חריפהנוירוזה, אדם חווה תחושת פחד, אשר הופכת להתקף פאניקה, אשר יכול להימשך עד 20 דקות. יש קוצר נשימה, חוסר אוויר, רעד, חוסר התמצאות, סחרחורת והתעלפות. טיפול בנוירוזה של חרדה כולל נטילת תרופות הורמונליות.

דִכָּאוֹן

הפרעה נפשית שבה אדם לא יכול ליהנות מהחיים, נהנה לתקשר עם יקיריהם, לא רוצה לחיות, נקראת דיכאון ויכולה להימשך עד 8 חודשים. אנשים רבים נמצאים בסיכון לפתח הפרעה זו אם יש להם:

• אירועים לא נעימים - אובדן יקיריהם, גירושין, בעיות בעבודה, היעדר חברים ובני משפחה, בעיות פיננסיות, בריאות לקויהאו מתח;
• טראומה פסיכולוגית;
• קרובי משפחה הסובלים מדיכאון;
• טראומות שהתקבלו בילדות;
• תרופות שנלקחו במרשם עצמי;
• שימוש בסמים (אלכוהול ואמפטמינים);
• פגיעת ראש קודמת;
• פרקים שונים של דיכאון;
• מצבים כרוניים (סוכרת, מחלה כרוניתמחלות ריאות ולב וכלי דם).

חָשׁוּב! אם לאדם יש תסמינים כמו חוסר מצב רוח, דיכאון, אדישות ללא קשר לנסיבות, חוסר עניין בכל סוג של פעילות, חוסר בולט של כוח ותשוקה, עייפות, אז האבחנה ברורה.

אדם סובל הפרעת דיכאון, פסימי, תוקפני, חרדתי, חווה רגשות אשם מתמשכים, אינו מסוגל להתרכז, בעל תיאבון ירוד, נדודי שינה ויש לו מחשבות על התאבדות.

דיכאון לא מאובחן ממושך עלול לגרום לאדם להשתמש באלכוהול או סוגים אחרים של חומרים, מה שישפיע באופן משמעותי על בריאותו, חייו וחיי יקיריו.

פוביות כל כך שונות

אדם הסובל מהפרעות חרדה, שחווה גם חרדה, נמצא על סף מעבר לנוירוטי ורציני יותר. מחלת נפש. אם פחד הוא פחד ממשהו אמיתי (בעלי חיים, אירועים, אנשים, נסיבות, חפצים), אז פוביה היא מחלה של דמיון חולני, כאשר הפחד והשלכותיו מומצאים. אדם הסובל מפוביה רואה כל הזמן חפצים או מחכה למצבים לא נעימים ומפחידים עבורו, מה שמסביר התקפות של פחד ללא סיבה. לאחר שחשב ובנה במוחו סכנה ואיום, אדם מתחיל לחוות תחושת חרדה קשה, מתחילה פאניקה, מתחילים התקפי חנק, ידיים מזיעות, רגליים נחלשות, סחרחורת, אובדן הכרה.

סוגי הפוביות שונים מאוד ומסווגים לפי ביטוי הפחד:

• פוביה חברתית - פחד להיות במרכז תשומת הלב;
• אגורפוביה - פחד מחוסר אונים.

פוביות הקשורות לחפצים, חפצים או פעולות:

• חיות או חרקים - פחד מכלבים, עכבישים, זבובים;
• מצבים - פחד להיות לבד עם עצמך, עם זרים;
• כוחות טבעיים - פחד ממים, אור, הרים, אש;
• בריאות - פחד מרופאים, דם, מיקרואורגניזמים;
• מצבים ופעולות - פחד מדבר, הליכה, טיסה;
• חפצים - פחד ממחשבים, זכוכית, עץ.

התקפות של חוסר שקט וחרדה אצל אדם יכולים להיגרם על ידי ראיית מצב לדוגמה בקולנוע או בתיאטרון, שממנה הוא קיבל פעם במציאות טראומה נפשית. התקפות של פחד בלתי סביר מתרחשות לעתים קרובות עקב השתוללות הדמיון, אשר יצרה תמונות איומות של פחדים ופוביות של אדם, וגורמת להתקף פאניקה.

צפה בסרטון זה מ תרגיל שימושי"איך להיפטר מפחד וחרדה":

אבחנה הוקמה

אדם חי במצב חסר מנוחה מתמיד, אשר מחמיר על ידי פחד חסר סיבה, והתקפי חרדה הופכים תכופים וממושכים, הוא מאובחן עם "". אבחנה זו מסומנת על ידי נוכחותם של לפחות ארבעה תסמינים חוזרים:

• דופק מהיר;
• נשימה מהירה חמה;
• התקפי חנק;
• כאבי בטן;
• תחושה של "לא הגוף שלך";
• פחד ממוות;
• פחד להשתגע;
• צמרמורת או הזעה;
• כאבים בחזה;
• הִתעַלְפוּת.

סיוע עצמאי ורפואי

מומחים בתחום הפסיכולוגיה (לדוגמה, הפסיכולוג ניקיטה ולרייביץ' בטורין) יעזרו לך לברר בזמן את הסיבות לחרדה, וזו הסיבה שמתרחשים התקפי פאניקה, וכן יגלו כיצד לטפל בפוביה מסוימת ולהיפטר מהתקפי חרדה. פחד חסר סיבה.

ניתן להקצות סוגים שוניםטיפולים המבוצעים על ידי מומחה:

• פסיכותרפיה מוכוונת גוף;
• פסיכואנליזה;
• תכנות נוירלינגוויסטי;
• פסיכותרפיה משפחתית מערכתית;

מִלְבַד טיפול תרופתי, אתה יכול לנסות למנוע או להקל על חרדה בעצמך. זה יכול להיות:

• - לנשום עם הבטן או לנפח בלון;
• מקלחת ניגודיות;
• ספירה מסיחה של חפצים בחדר או מחוץ לחלון;
• נטילת תמיסות צמחים;
• לשחק ספורט או לעשות משהו שאתה אוהב;
• הולך הלאה אוויר צח.

קרובי משפחה, משפחה וחברים של אדם הסובל מהפרעות יכולים להיות לעזר רב בזיהוי הבעיה. על ידי שיחה עם אדם, אתה יכול ללמוד הרבה יותר מהר ויותר על המחלה שלו הוא עצמו עלול לעולם לא לדבר על הפחדים והחרדות שלו.

תמיכה ממשפחה וחברים מילים טובותובמעשה, ציות כללים פשוטיםבתקופות התקפי פאניקהודאגות, ביקור קבועמומחים ויישום שיטתי של המלצותיהם - כל זה תורם להקלה מהירה של הפרעות קיימות ו שחרור מוחלטמהם.

חרדה בנפש היא אחד המצבים הערמומיים ביותר, שעלולים להפוך לנוירוזה מורכבת עם הזמן. חרדה, אפילו בביטויה הקל ביותר, מאפילה את החיים ויכולה "לתכנת" את התנהגותו של אדם לתרחיש פתולוגי מסוים.

"משהו יקרה" - ו"משהו" בהחלט יקרה. ואם ה"נועז" יעבור פתאום, החרדה בנפש תתכרבל לצרור עצבים שליו ורדום לזמן קצר ותתרגש שוב בכל איום הקטן ביותר על קיום משגשג ומדוד.

זה טוב כשיש תנאים מוקדמים ברורים לחרדה. אֲבָל הפרעה נוירוטיתלרוב יש סיבות שאינן ברורות, קבורות עמוק בתת המודע. חרדה יומיומית ונפוצה עלולה להתפתח לא רק למצב אובססיבי, עוקב, אלא גם להפוך לחלק מהפרעה נפשית. אז בעיה קטנה שלא נפתרה מולידה בעיות גדולות יותר.

האם חרדה מתמדת בנפש היא מחלה או תכונה של "טמפרמנט"? איך לארגן את החיים שלך כך סימפטום לא נעיםמוטרדים כמה שפחות? החדשות הטובות הן שאין באמת מה לדאוג. הבעיה הנוירוטית נפתרת, אך הטיפול אינו טמון כלל במישור התרופות, כפי שטוענים חלונות בתי מרקחת וסיסמאות פרסום.

מה המשמעות של חרדה בנפש?

מצב החרדה מאופיין בתחושה אובססיבית שמשהו רע יקרה – עכשיו או בקרוב מאוד. חומרת התחושה הזו יכולה להיות בולטת עד כדי כך שאדם מאבד את היכולת לחיות כראוי רגע בזמן ומוכן לברוח בבהלה מה"סכנה המתקרבת".

חוויה כואבת מביאה לא רק כְּאֵב לֵב, אבל גם ספציפי הפרעות גופניות- מיגרנה, בחילות או אפילו הקאות, הפרעה התנהגות אכילה(בולמיה, אובדן תיאבון). גווני החרדה יכולים להיות שונים מאוד, אך כולם מאוחדים על ידי השפעה הרסנית משותפת על הנפש והחיים של אדם. אחרי הכל, קשה לפתח וליישם כוונות כשהעתיד והעבר התאחדו, קמים בחוסר חיזוי מפחיד. מה יש סביב העיקול הזה? לִשְׁבּוֹר? מַלכּוֹדֶת? איך להתאגד ולהמשיך בדרכך? לאן ללכת, אחרי הכל, כשיש אי ודאות וחוסר יציבות בכל מקום.

המחלה הופכת מדאיגה כאשר חיי היומיום הופכים לסדרה של ניסויים. קצת חרדה לגבי מבחן אחרון או מפגש, לפני חתונה או אירוע משמעותי אחר - תגובה נורמליתב"אבן דרך" בחיים. זה עניין אחר כשהפה שלך מתייבש, הידיים שלך רועדות והן נכנסות לך לראש. מחשבות אפלותהרבה לפני שעה X או בלי בכלל סיבות ברורות. במקרים כאלה, פסיכיאטר עשוי אפילו לבצע אבחנה: "הפרעת חרדה כללית".

לא יכולה להיות חרדה חסרת סיבה. ללחץ נפשי ופיזי תמיד יש סיבות, אבל איך לזהות אותן? אחרי הכל, יותר נוח לקחת כדור "נוגד חרדה" ולהירדם בתקווה שהבוקר חכם יותר מהערב. אבל האם שן רעה מטופלת במשכך כאבים? מידה זמנית של שיכוך כאבים מאפשרת לך להגיע לרופא השיניים בנוחות פחות או יותר. במקרה תסמונת נוירוטית- למשרד הפסיכותרפיסט.

על הגורמים והתסמינים של הפרעת חרדה

לכל מחלה יש שורשים. הפרה תמיד נובעת מסיבה. זה דבר אחד לעשות אבחנה, דבר אחר להתמודד עם האטיולוגיה. פסיכותרפיה חוקרת את מצב האדם, מגדירה בבירור את מנגנון ההתפתחות הפתולוגית.

חוסר השקט הנלווה להפרעת חרדה יכול להיגרם ממספר גורמים, כולל:

• פחדים ספציפיים - לפני אירוע כלשהו, ​​פחד לאבד משהו/מישהו, פחד מבורות, פחד מעונש וכו';
• "חרדה-תחושה מוקדמת" היא הבעיה של הפחד האזוטרי הזה שהוא יכול להתחיל להדריך אדם ובסופו של דבר יוביל תמיד לסוף רע;
• חרדה בנפש יכולה להיגרם מהעבר - מעשים או אפילו פשעים המאלצים אדם לסבול ("המצפון מכרסם");
• הסיבה יכולה להיות כל רגש "שגוי" (ויחד עם זאת לא מבוטא, נסתר) - כעס, קנאה, שנאת אויב, חמדנות, חמדנות;
• פיזי ו הפרעות נפשיות- יתר לחץ דם, הפרעות אנדוקריניות, אלכוהוליזם, סכיזופרניה ואחרים.

פחדיםעם מיקוד מובהק - אלו הם הורסים קשוחים של חייך. הם לא חוסכים ברגשות ומסוגלים להרעיל כל אירוע נעים. ברגעים שבהם אתה צריך ליהנות, אתה דואג ו"מרעל" את נשמתך ב"מה אם".

על החופשה המיוחלת מאפילה "הציפייה" לפציעות, תאונות, תאונות. מציאת עבודה טובה ומשתלמת היטב, גם אם יש לך קורות חיים מצוינים וכישרון מבריק, עלולה להיכשל – לא הצלחת להתאגד, לא הצלחת להרגיע את החרדה שהחלה להנחות כל צעד שלך. אולי מעולם לא הגעתם ליעד.

חרדה יכולה להשאיר אותך נעול עד סוף חייך, ולגזול ממך את הסיכויים והעתיד שלך.

"תְחוּשָׁה מוּקדֶמֶת"בעל אופי שונה, שכמעט בלתי אפשרי למי שאינו איש מקצוע להבין. ציפייה אובססיבית לצרות מלווה לרוב רקע כללי שלילי בחיים: בריאות לקויה, מצב כלכלי לא נוח, קונפליקט תוך-אישי, אי מימוש בקריירה או בחיים האישיים. אבל מצבים אופייניים גם כאשר, להיפך, אדם מפחד לאבד את כל מה שיפה שהחיים נתנו. והחרדה, במקום שמחה והנאה, הופכת לשותף לחיים. והמחשבה, כידוע, מסוגלת לשנות את המציאות ולנתב את ה"הוגה" לדרך הרת אסון.

חרדה בנפש יכולה להיות מעוררת מכל סיבה שהיא – אירועים בהווה, בעבר או בעתיד הצפוי. התסמינים הבאים עשויים להצביע על מצב זה:

• מצב רוח מדוכא;
• אובדן עניין בפעילויות;
• כאבי ראש וכאבים אחרים;
• הפרעות בתיאבון, שינה;
• דופק מהיר;
• רעד, מתח שרירים;
• אי שקט מוטורי;
• הזעה, צמרמורת;
• קוצר נשימה, הרשות הפלסטינית.

כמובן, איכות החיים חרדה מתמדתמחמיר. התוצאה הטבעית של חרדה כרונית היא דיכאון או כל מחלה אחרת או הידרדרות במראה החיצוני. יש לזכור שתסמונת חרדה יכולה להיות חלק אינטגרלימחלות. יש צורך להוציא הפרעה פסיכוסומטית חמורה באמצעות בדיקה מקיפה.

מצב החרדה דורש תיקון. אבל איזה דחיסה מרגיעה אפשר ליישם על היבלות המטרידות של הנשמה? מסמים, אמונה ותקווה, פסיכותרפיה (שיש לה יותר מהזדמנות אחת לרפא מחלה ללא סמים)? כל אחד בוחר את הדרך שלו לשלום וביטחון.

דת וחרדה

הדת יכולה להציע למאמין שיטות יעילותהתמודדות עם חרדה. התנאי העיקרי לאפקטיביות הוא אמונה באיכות גבוהה. למעשה, הריפוי העצמי של אדם מתרחש באמצעות אימון אוטומטי.

בריאות הנפש בהיבט הדתי היא התנגדות לפיתוי וחטא וכפרה מוחלטת של האחרונים. במקרה זה, התפילה מסייעת לבנות דיאלוג בין המודע ותת המודע, בין המתפלל לאלוהים. הטהרה מתרחשת רק לאחר מודעות מלאה לחטא המעשה והענווה בפני הקב"ה הסולח.

להיבט ה"ענווה" יש ערך פסיכותרפויטי רב בתחום הקלה בחרדה. תירגע, שחרר את עצמך מעול האחריות לעתיד הבלתי צפוי, תן ​​לעצמך ללכת על מימי החיים - מאמין "אדוק" מסוגל להפיג מתח וחרדה באמצעות תקשורת עם אלוהים. חשוב לשמור על איזון בין "להסיר את העומס" לבין "להיכנע". אדם עולמי, הנלחם על מקומו בעולם, חייב להיות מסוגל להתגבר על מכשולים. גישה צנועה יכולה להזיק כאשר יש צורך בפעולה.

רוחו של אלוהים יכולה להפוך ל"תרופה" לשלום וחרדה בנפש ולהאיר את חייו של מאמין בתקווה ובאור. אמונה חזקה תמיד גבוהה מספקות, חרדות ודאגות. אך לעתים קרובות יותר, אדם המום ומתייסר מפחדים וחוויות כואבות אינו מסוגל "לרפא את עצמו" באמצעות תפילה מתמדת. חוסר אמונה, אמון בעצמו ובעולם עוין שכזה הוא אחד ההיבטים הלא נעימים של הפרעות נוירוטיות.

היתרון של גישה מודרנית לטיפול הפרעות נפשיות- בגיוון. אסור להאמין ללא עוררין בפסיכותרפיסט, בנס העזרה הפסיכותרפויטית. בדיוק כמו שאסור להאמין שזריקה עם תמיסת משכך כאבים מקלה על כאבים. אלו קטגוריות מדעיות שאינן דורשות אמונה. הם עובדים כמעט בכל תנאי, לא מתווכחים עם הדת, ואפילו עוזרים להשיג אמונה.

פסיכותרפיה וחרדה

טכניקות פסיכותרפיות עוזרות להבין את הגורם לחרדה (או לוודא את היעדרה המוחלט ו"הרחקה"), וגם "ללמד" את המטופל לחיות בעולם ידידותי.

מתי יש צורך לפנות למומחה? בְּ מצבים נוירוטיים, אשר לא רק מתכוונים להיכנס בתקיפות לחיים (או שכבר הפכו לחלק מהם), אלא גם מתבטאות בתסביך סימפטומים פסיכוסומטי משמעותי. סחרחורת, הפרעות עיכול, תסיסה מוטורית, פאניקה - אלה ואחרים של התרגשות היפרטרופיה בקושי יכולים להיקרא שהייה מאושרת "כאן ועכשיו" על כוכב שנועד לאושר ושלווה.

עבור חרדה קלה, נסה טיפול ביתי. אבל צריך לזכור: מחרדה לנוירוזה וחמורה יותר הפרעות נפשיותלְיַד. עם השנים, המחלה מתקדמת ומה שהדאיג אותך אתמול יכול להפיל אותך מהרגליים היום.

לגבי תרופות

תרופות הרגעה ונוגדי דיכאון - טיפול סימפטומטי, מה שלא מבטל את הסיבה. הישנות של ההפרה לא רק אפשרית, אלא שבדרך כלל הם מקבלים פרופורציות מדאיגות יותר. אין גלולה בטוחה, רק השלכות גדולות או פחותות.

טיפול מסורתי גם לא יוכל לתקן את המצב. אדם חסר מנוחה- עירוי ההרגעה יקהה את רגישות הקולטנים, תכניס אותך למצב של חצי שינה ושכחה. אבל שן חולה לא תהפוך לבריאה יותר, נשמה "חולה" לא תהפוך רגועה יותר. שלום הוא הרמוניה בתוך האדם, בין האדם לעולם. את איזון הרגשות וההיגיון, האינסטינקטים והאמונות לא ניתן להשיג עם כדור או כוס תה.

תרגילים פשוטים לפסיכותרפיה ביתית לחרדות

• "דיאלוג עם עצמך": שיחה מלב אל לב יכולה להפחית במידת מה את רמת החרדה. מפגש עם עצמך צריך להתקיים בסביבה נעימה, נשאלות שאלות כמו "מה הכי מדאיג אותי? מה הסיבה לפחד שלי? ואחרים. התמודד עם החרדה שלך, אתגר אותה לדיאלוג.
• התרחיש הגרוע ביותר: דמיינו את הגרוע מכל שיכול לקרות לכם. עשה שלום עם העתיד הנורא הזה, קבל אותו. ואז פתח תרחיש של מה תעשה אם הגרוע מכל יקרה. האם אתה מפחד לאבד את העבודה שלך או את יקירך? "תאבד" אותה נפשית ונקוט פעולות ספציפיות על סמך עובדת האירוע. ודא שאתה אדון החיים. אתה יכול לפתור כל בעיה.
• "הסחת דעת": דרך נפוצה למדי להתמודד עם חרדה. בהתבסס על פעילויות מוסחות שמביאות שלווה ושלווה, התחל לנקות, לעשות סדר, לצפות בסרט (תמונות), להאזין למוזיקה ("אביב" של ויוואלדי) או סוף סוף להתמודד עם הניירות בתיבת הכתיבה שלך.
• "ללא עבר ועתיד": שחקו את המשחק "הווה". מנותק נפשית את כל העבר - לא קיים, לא מסוגל לפגוע בך. שכח מהעתיד שמדאיג אותך - הוא עדיין לא קיים והוא בטוח לחלוטין עבורך. יש היום רק אחד וצריך למלא אותו במעשים – יצירתיים ומעניינים.

חשוב מאוד לאסוף מידע נכוןעל דאגה (עובדות) ועל בסיס זה פתח תוכנית פעולה שאתה צריך להתחיל ליישם מבלי לחשוב עליה תוצאה סופית. תַעֲסוּקָה – התנאי החשוב ביותרמשחרר את הראש מחשבות חרדה. אתה לא מסוגל לחשוב על שני דברים/עוד דברים בו זמנית. תעסיק את עצמך, שנה את המיקוד שלך. כמה רגשות ומחשבות ידחקו אחרים. אפקט טיפוליריפוי בעיסוק היה ידוע אפילו למדענים קדומים ולמרפאי נפשות. אל תזניחו את העזרה העצמית הפשוטה והיעילה הזו.

שלום! שמי ויאצ'סלב, אני בן 21. אני גר עם אבא שלי. האם חיה בנפרד עם אדם אחר לאחר שהתגרשה מאביה לפני כשבע שנים, אולי יותר. בוגר בית הספר והמכללה הטכנית. עכשיו אני לא עובד, אני לא לומד. בגלל המחלה שלי. אני סובל מתחושת חרדה כמעט תמידית, התקפות קשותבהלה. יש לי גם הפרעת קצב לב, שאירעה לפני כארבע שנים.

אני לא זוכר לפני כמה זמן זה התחיל, זה נראה כאילו זה היה איתי כל חיי. תסמינים התקפי פאניקהכזה: פתאום זה הופך מחניק, כפות הידיים מזיעות, סחרחורת, ידיים רועדות, הנשימה מתקשה, קשה לזוז, דיבור מטושטש. זה קורה בכל פעם שאני יוצא החוצה. לפעמים גם אם אני רק צריך להתקשר למישהו. לפני מספר שנים התחלתי לצאת פחות ופחות בגלל זה. ואז הוא כמעט הפסיק לגמרי. הפחד לצאת כל הזמן מלווה אותנו ומאלץ אותנו להישאר בבית.

לאחרונה הלכתי לפסיכותרפיסט, הוא רשם לי כדור הרגעה קל - התרופה אדפטול טבליות. הוא אמר ליטול טבליה אחת שלוש פעמים ביום. אני לוקחת Adaptol שתיים או שלוש טבליות פעמיים או שלוש ביום, פחות לא עוזר. עדיף עם כדורים, אבל אפילו איתם, לפעמים ההתקפים מזכירים לי מעט את עצמם. למעשה יש לי כמה שאלות אליך.

1. כמה זמן אפשר לקחת כדורי הרגעה? הרי אני חוששת שאם אפסיק לשתות אותם, התסמינים יחזרו.

2. עד כמה הם מזיקים ועל מה הם משפיעים?

3. האם הם מרפאים או מקלים באופן זמני על תסמינים?

4. האם ישנן שיטות עצמאיות מחקרים פסיכולוגיים, נגד חרדה והתקפים?

אודה מאוד אם תענה.

תשובה לשאלה:

איך להפיג חרדה.

טוב מאוד, במהירות ובאמינות אתה יכול להסיר את תחושת החרדה והבהלה בעזרת כדורי הרגעה. אבל אסור לשכוח שהחרדה חולפת רק בזמן נטילת התרופה. לכן, הכרחי להשלים עם הפחדים שלך כדי לעשות זאת טיפול מוצלחמדינה כזו.

1. ההוראות לתרופות הרגעה אומרות שניתן ליטול אותן במשך 2-6 שבועות, ואז להפחית בהדרגה את המינון כדי להתרחק מהם. התרופה אדפטול היא התרופה החלשה ביותר מקבוצת תרופות ההרגעה. זה לא יכול לגרום לתלות בסמים. אבל בכל זאת, אתה צודק לפחד. אם זה עוזר לך, אז הפסקת אדפטול תוביל להחזרה תסמיני VSD. אבל קורה שמתי אנשי VSDלקחת כדורי הרגעה במשך שנים במינון קטן קבוע כדי לייצב את המצב, וכן התמכרות לסמיםלא עולה.

2. כדורי הרגעה הם היעילים, החזקים והמהירים שבהם תרופות פסיכוטרופיות. בְּ שימוש לטווח ארוךעלול לגרום לתלות בסמים. הם גם גורמים לנמנום ולירידה בתשומת הלב. זה הכל תוֹפָעַת לְוַאִי. התרופה אדפטול אינה גורמת לנמנום, אך עלולה לגרום לתסמינים של הפרעות עיכול (צרבת). אף אחד לא יודע בדיוק איך פועלים תרופות הרגעה בגוף, אבל הם הרבה פחות מרושעים מתרופות נוגדות דיכאון. בהשוואה לתרופות נוגדות דיכאון, הנזק שלהן זניח.

3. כדורי הרגעה מסירים את תחושת הפחד מהמוות והבהלה, וזה מה שמעורר התקף פאניקה. זה עוזר לעצור את ההתקפה. הם אינם מרפאים, אך מאפשרים לגוף לחזור למצבו הרגיל. מצב רגילולזכור את זה. עקרון עיקריבטיפול בתרופות הרגעה זה: אתה צריך לבחור תרופה ומינון שיפיג לחלוטין פחד, פאניקה והתקפי פאניקה.

אני חושב שבמקרה הספציפי שלך, זה לא מספק את הדרוש השפעה טיפולית adaptol, שהשימוש בו מיועד להפרעות קלות וקלות מאוד מערכת העצבים. האם אתה צריך יותר תרופה חזקה, על סמך התסמינים שתיארת ויאצ'סלב. ספר על כך לרופא שלך ובחר בתרופה מעט חזקה יותר שתאפשר לגוף לנרמל את המצב.

4. ישנן מספר עצום של שיטות ואימונים פסיכולוגיים: אימון אוטומטי, מדיטציה, תפילות, גישה חיובית, מקלחת ניגודיות, מכובה מים קריםוכו' אבל, ראשית, הם צריכים להתבצע על רקע של התייצב מצב נפשי, ושנית, הם גם לא עוזרים באופן קיצוני, אלא רק מספקים הקלה זמנית. תבין שאף אחד לא יעשה את זה בשבילך, אתה צריך לעבוד כאן בעצמך. הטיפול החשוב ביותר הוא להסביר למוח ולתת המודע שלך את חוסר המשמעות של פחד ופאניקה. זה יכול להיעשות רק על ידי עמידה בהתקף אחד ללא חשש לחיים וללא פאניקה אישית ואחרים וללא כל תרופות. שליטה עצמאית לחלוטין במה שקורה והבנה שזה לא יכול להרוג אותך. הרי הגוף מאוד בריא בשנים כאלה, והפרעות קצב וכל השאר נותנות הפרעה תפקודיתמערכת העצבים. וניצחון קטן כזה יוביל להצלחה. יחד עם זאת, אתה לא יכול לעורר רגשות של רחמים עצמיים.

תודה לך

הפרעות חרדה ופאניקה: הסיבות להופעתם, סימנים ותסמינים, אבחון וטיפול

תַחַת הפרעות חרדהמרמזים על מצבים המלווים בריגוש יתר של מערכת העצבים, כמו גם תחושה בלתי סבירה חזקה של חרדה וסימנים שנצפו בנוכחות פתולוגיות מסוימות איברים פנימיים. לְהִתְעוֹרֵר מהסוג הזההפרעות יכולות להתרחש על רקע עייפות כרונית, מצב לחץאו מועבר מחלה קשה. תנאים דומיםנקרא לעתים קרובות גם התקפי פאניקה.
אֶל סימנים ברוריםמצב זה ניתן לייחס הן לסחרחורת והן תחושה לא הגיוניתחרדה, כמו גם כאבים בבטן ובחזה, פחד ממוות או אסון קרוב, קשיי נשימה, תחושת "גוש בגרון".
הן האבחון והן הטיפול במצב זה מתבצעים על ידי נוירופתולוג.
טיפול בהפרעות חרדה כולל שימוש בתרופות הרגעה, פסיכותרפיה ו שיטות רבותהפגת מתחים והרפיה.

הפרעות חרדה - מהן?

הפרעות חרדה נקראות סדרה שלמהפתולוגיות של מערכת העצבים המרכזית, המאופיינות בתחושת חרדה מתמדת המתעוררת מסיבות לא ידועות או לא משמעותיות. עם התפתחות מצב זה, החולה עשוי להתלונן גם על סימנים של מחלות אחרות באיברים הפנימיים. כך, למשל, הוא עלול לחוות קשיי נשימה, כאבים בבטן או בחזה, שיעול, תחושת גוש בגרון וכדומה.

מהם הגורמים להפרעות חרדה?

למרבה הצער, מדענים עדיין לא הצליחו לקבוע הסיבה האמיתיתהתפתחות של הפרעות חרדה, אך החיפוש אחריה נמשך עד היום. כמה מדענים טוענים שמחלה זו היא תוצאה של תקלה של חלקים מסוימים במוח. פסיכולוגים הגיעו למסקנה שסוג זה של הפרעה מרגיש את עצמו עקב טראומה פסיכולוגית, על רקע עייפות יתר או מתח חמור. פסיכולוגים הם אלה שבטוחים בכך המדינה הזויכול להתעורר גם אם לאדם יש רעיון מאוד שגוי לגבי דברים מסוימים, מה שגורם לו לתחושת חרדה מתמדת.

אם ניקח בחשבון את העובדה שהאוכלוסייה המודרנית פשוט נאלצת להוביל תמונה פעילהבחיים, מסתבר שהמצב הזה יכול להתפתח אצל כל אחד מאיתנו. גורמים שיכולים לעורר התפתחות של הפרעה מסוג זה כוללים גם טראומה פסיכולוגית הנובעת ממחלה קשה.

כיצד נוכל להבחין בין חרדה "רגילה", המעניקה לנו אפשרות לשרוד במצב מסוכן, לבין חרדה פתולוגית, שהיא תוצאה של הפרעת חרדה?

1. קודם כל, ראוי לציין שלחרדה חסרת טעם אין שום קשר לספציפיות מצב מסוכן. זה תמיד פיקטיבי, שכן המטופל פשוט מדמיין במוחו מצב שלא קיים בפועל. תחושת החרדה במקרה זה מתישה את המטופל, הן פיזית והן רגשית. האדם מתחיל לחוות תחושת חוסר אונים, כמו גם עייפות יתר.

2. חרדה "רגילה" קשורה תמיד למצב אמיתי. זה לא נוטה לשבש את הביצועים של אדם. ברגע שהאיום נעלם, החרדה של האדם נעלמת מיד.

הפרעות חרדה - מהם הסימנים והתסמינים שלהן?

בנוסף לתחושת חרדה מתמדת, הנחשבת לסימן העיקרי להפרעה מסוג זה, אדם עלול לחוות גם:

• פחד ממצבים שלא קיימים בפועל, אבל האדם עצמו מאמין שזה יכול לקרות לו
• שינויים תכופים במצב הרוח, עצבנות, דמעות
• התעסקות, ביישנות
• כפות ידיים רטובות, גלי חום, הזעה
• עייפות יתר
• חוֹסֶר סַבְלָנוּת
• מרגיש חסר חמצן, חוסר יכולת לנשום עמוק, או צורך פתאום לנשום עמוק
• נדודי שינה, הפרעות שינה, סיוטים
• פגיעה בזיכרון, פגיעה בריכוז, ירידה ביכולות השכליות
• תחושת "גוש בגרון", קושי בבליעה
• תחושת מתח תמידית שלא מאפשרת להירגע
• סחרחורת, ראייה מטושטשת, דופק מהיר
• כאבים בגב, בגב התחתון ובצוואר, תחושת מתח בשרירים
• כאבים בחזה, סביב הטבור, באזור האפיגסטרי, בחילות, שלשולים

חשוב לציין את העובדה שכל התסמינים שהוצגו לתשומת לבם של הקוראים ממש למעלה דומים לעתים קרובות מאוד לסימנים של פתולוגיות אחרות. כתוצאה מכך, חולים פונים למספר עצום של מומחים לעזרה, אך לא לנוירולוג.

לעתים קרובות, לחולים כאלה יש גם פוביות - פחד מחפצים או מצבים מסוימים. הפוביות הנפוצות ביותר נחשבות ל:

1. נוסופוביה- פחד ממחלה ספציפית או פחד לחלות באופן כללי ( למשל, סרטן פוביה - פחד לחלות בסרטן).

2. בַּעַת חוּץ- פחד למצוא את עצמך בתוך קהל של אנשים או בקהל גדול מדי שטח פתוח, פחד לא להיות מסוגל לצאת מהמרחב או מהקהל הזה.

3. פוביה חברתית - פחד מאכילת אוכל מקומות ציבוריים, פחד להיות בחברה זרים, פחד לדבר בפומבי וכו'.

4. קלָאוּסטרוֹפוֹבִּיָה- פחד מלהיות במקומות סגורים. IN במקרה זהאדם עלול לפחד להישאר בחדר נעול, בהובלה, במעלית וכן הלאה.

5. פַּחַדמול חרקים, גבהים, נחשים וכדומה.

ראוי לציין זאת פחד רגילשונה מפתולוגי, קודם כל, בהשפעה המשתקת שלו. זה מתרחש ללא סיבה, תוך שינוי מוחלט של התנהגותו של אדם.
סימן נוסף להפרעת חרדה נחשב תסמונת אובססיבית-קומפולסיבית, אשר כל הזמן צצים רעיונות ומחשבות המעוררים אדם לחלק מאותן פעולות. כך, למשל, אנשים שחושבים כל הזמן על חיידקים נאלצים לשטוף היטב את ידיהם בסבון כמעט כל חמש דקות.
הפרעה נפשית היא אחת מהפרעות החרדה, המלווה בהתקפי פאניקה פתאומיים שחוזרים על עצמם המתרחשים ללא כל סיבה. במהלך התקף כזה, אדם חווה דופק מהיר, קוצר נשימה ופחד ממוות.

תכונות של הפרעות חרדה בילדים

תחושת הפאניקה והחרדה אצל ילד מוסברת ברוב המקרים על ידי הפוביות שלו. ככלל, כל הילדים הסובלים ממצב זה מנסים לא לתקשר עם בני גילם. לתקשורת הם בוחרים סבתות או הורים, שכן ביניהם הם מרגישים מחוץ לסכנה. לעתים קרובות, לילדים כאלה יש הערכה עצמית נמוכה: הילד מחשיב את עצמו גרוע יותר מכולם, וגם חושש שהוריו יפסיקו לאהוב אותו.

אבחון הפרעות חרדה והתקפי פאניקה

קצת יותר גבוה כבר אמרנו שבנוכחות הפרעות חרדה, המטופל חווה תסמינים רבים הדומים לסימנים של מחלות של מערכת העצבים, מערכת העיכול, זפק, אסטמה וכן הלאה. ככלל, ניתן לקבוע את האבחנה של פתולוגיה זו רק לאחר שלא נכללו כל הפתולוגיות המלוות באותם תסמינים. גם אבחון וגם טיפול של מחלה זונופל בסמכותו של נוירולוג.

טיפול בחרדה

טיפול בסוג זה של מצב כולל פסיכותרפיה, כמו גם תרופות, אשר נוטים להפחית חרדה. תרופות אלו הן תרופות חרדה.
באשר לפסיכותרפיה, שיטת טיפול זו מבוססת על טכניקות רבות המאפשרות למטופל להסתכל באמת על כל מה שקורה, וגם לעזור לגופו להירגע בזמן התקף חרדה. טכניקות פסיכותרפיות כוללות: תרגילי נשימה, ונשימה לתיק, אימון אוטומטי, כמו גם מתפתח יחס רגועאֶל מחשבות אובססיביותבמקרה של תסמונת אובססיבית-קומפולסיבית.
ניתן להשתמש בשיטת טיפול זו בנפרד או לטיפול במספר קטן של אנשים בו זמנית. מטופלים מלמדים כיצד להתנהג במצבי חיים מסוימים. אימון כזה מאפשר לצבור ביטחון עצמי, וכתוצאה מכך, להתגבר על כל המצבים המאיימים.
טיפול בפתולוגיה זו דרך תרופותכרוך בשימוש בתרופות המסייעות בשיקום חליפין רגילחומרים במוח. ככלל, במקרים כאלה, חולים מקבלים תרופות חרדה, כלומר, תרופות הרגעה. ישנן מספר קבוצות של תרופות כאלה, כלומר:

• נוירולפטיקה (Tiapride, Sonapax ואחרים) נרשמים לעתים קרובות מאוד לחולים על מנת להקל עליהם רגשות מוגזמיםחֲרָדָה. עם השימוש בתרופות אלו עלולות להתגלות תופעות לוואי כגון השמנת יתר, ירידה בלחץ הדם וחוסר חשק מיני.
• תרופות בנזודיאזפינים (Clonazepam, Diazepam, Alprazolam ) מאפשרים לשכוח מתחושת החרדה למספיק תקופה קצרהזְמַן. עם זאת, הם יכולים גם לגרום להתפתחות של כמה תופעות לוואיכגון הפרעת קואורדינציה בתנועה, ירידה בקשב, התמכרות, נמנום. מהלך הטיפול בתרופות אלו לא יעלה על ארבעה שבועות.

מאיפה באה החרדה בנפש? אנשים רבים מתחילים לחוות איזושהי תחושה מעיקה. הכל נראה נורמלי, אנחנו לא רואים שום בעיות, אבל התחושה בנפשנו היא כאילו משהו נורא עומד לקרות. נשמע מוכר?

אתה לא לבד. כמעט כל האנשים חווים את ההרגשה הזו לאורך חייהם, אך חלקם חווים אותה באופן כרוני. כדי לענות על השאלה מה לעשות בנידון, קודם כל צריך להבין מהי בעצם חרדה.

חרדה היא תחושה הדומה לפחד, אך בניגוד אליה, אין לה סיבה ברורה.

עם זאת, זה לא אומר שאין סיבה. תמיד יש סיבה. זה יכול להיות מצב חיים לא פתור, בעיות בריאותיות, משהו שהשתנה בסביבה, כמו גם שימוש לרעה בחומרים פסיכואקטיביים שונים.

האם יש חרדה בנפש ללא סיבה?

לקוחות רבים מגיעים אלי לאחר שהם חשים חרדה כבר מספר חודשים. הם מרבים לומר שהכל בחייהם נראה תקין, אין סיבה להיבהל, אבל תמיד מתברר בסופו של דבר שזה בעצם לא כך.

הנפש של כל אדם מכילה אלגוריתמים מיוחדים המאפשרים לו לזהות רגעים מסוכנים בחיים. חלקם מוטמעים בנו גנטית, אך רבים מעוצבים על ידי החוויות שלנו.

אנו קולטים כל הזמן כמות עצומה של מידע, אך חלק ניכר ממנו אינו מגיע לתודעתנו. עם זאת, המוח שלנו עדיין מעבד אותו. אם מידע מסוים לא הגיע לתודעתנו, אבל "אלגוריתמי האבטחה" עבדו, אז אנחנו מרגישים חרדה.

לכן, אם אתה מרגיש חרדה במשך תקופה ארוכה, אז בהחלט יש סיבה, אתה פשוט לא מבין את זה. משום מה הסיבה הזו חמקה מתשומת לבך.

אם המידע הזה הגיע לתודעה, אז היינו חווים תחושה אחרת. חרדה היא אות עבורנו שמשהו השתנה ומשהו לא בסדר.

אתה לא צריך להבריש את ההרגשה הזו הצידה ולנסות איכשהו לדכא אותה בתוך עצמך. זה כמו לנסות לדכא רעב או כאב. זה לא קשור לתחושה, אלא לסיבה שגרמה לה.

גורמים לחרדה בנפש

הסיבות יכולות להיות מאוד מגוונות, אבל בואו ניגע לפחות בשכיחות שבהן.

1. בעיה מודחקת.לעתים קרובות, אנשים נתקלים בבעיות שקשה להם מאוד לפתור, או מסיבה כלשהי הם לא רוצים לעשות את זה. ואז, כדי לא לקלקל את מצב הרוח שלהם שוב, אנשים מעדיפים "לשכוח" מהם. לזמן מה זה עובד, אבל בכל זאת, איפשהו בשולי התודעה של אדם, נשאר סימון שמשהו לא בסדר.
   זה כמו לכבות את הצפירה כשהאזעקה מופעלת. זה נראה כאילו אני לא שומע כלום, אבל איזה נורה אדומה מהבהבת.
2. חוסר הערכה של סערת רגשות. לעתים קרובות אנשים מזלזלים עד כמה מצבים מסוימים משפיעים עליהם. לדוגמה, לאדם יש סוג של אבל, אבל הוא מתחיל להכחיש את חשיבות האירוע הזה עבור עצמו. אם אדם מתנהג כך, הוא באמת יכול לחשוב שהכל בסדר איתו. הבעיה היא שהרגשות שלו לא חושבים כך.
3. אָדִישׁ מצב קונפליקט . קורה שבחייו של אדם נוצר קונפליקט שהוא בצורה מרומזת, נסתרת. זה נראה כאילו שום דבר קונקרטי, אבל יש תחושה ש"עננים מתאספים".
4. שינוי נוף. לפעמים, כמה שינויים בפרטים בחיים, שנראה שלא ניתן להבחין בהם, אבל משהו לא בסדר. זו רק דוגמה לעובדה של "אלגוריתם האבטחה". כמו בשיר של ויסוצקי"אותו יער, אותו אוויר, ואותם מים, רק שהוא לא חזר מהקרב".
   הבעיה היא שלעיתים קרובות אנחנו לא מבינים שמשהו חשוב לנו וכשהוא נעלם מתעוררת חרדה.
5. מַחֲלַת עֲצַבִּים. אם לא תעשה כלום בקשר לתחושת החרדה, היא יכולה להפוך לאיכות חדשה שתהיה לה טבע כרוני. לדוגמה, חרדה עשויה להתחיל להיות קשורה לאירוע חיצוני כלשהו. כתוצאה מכך עלולה להתפתח פוביה.
6. שימוש לרעה באלכוהול. לפעמים החרדה היא טהורה טבע כימי. לדוגמה, שתייה מופרזת עלולה לגרום לכימיה במוח לא מאוזנת. ייצור "הורמוני האושר" מופרע ואדם מרגיש זאת כחרדה בנפש.
   ערב אחד עם אלכוהול יכול להיות שווה חמישה ימים של דיכאון תחושת חרדה. אם אדם מתחיל למלא את התחושה הזו באלכוהול שוב, אז הוא מתחיל ליפול לתוך "חור חוב רגשי", שיכול להסתיים בפסיכוזה אלכוהולית.
7. הפרעות אנדוקריניות. לעתים קרובות יש מצב שלאדם יש בעיות עם תפקוד הבלוטות הפרשה פנימית. זה עלול לגרום למגוון תגובות רגשיותכולל דיכאון וחרדה.

מה לעשות עם חרדה בנשמה?

התמודדות עם חרדה היא תהליך ארוך ורב מימדי הדורש עבודה של מומחה. עם זאת, אם מסיבה כלשהי אינך יכול לפנות לפסיכולוג, אתה יכול לנסות להתמודד עם זה בעצמך.

הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לבדוק את הבריאות שלך. הירשם למרפאה ותראה את הרופאים. זה שימושי בכל מקרה. רק לאחר ששללתם סיבות הקשורות לבריאות, תוכלו לעבור לעבודה ישירה עם חרדה.

נרמל את אורח החיים שלך

עבודת הנפש שלנו קשורה קשר הדוק עם הגוף. סיבות רבות בעיות נפשיותהקשורים ל בצורה לא נכונהחַיִים.

1. נרמל את לוח השינה שלך. אדם צריך לישון לפחות 8 שעות. אם זה לא נעשה, אז מופיע חוסר איזון בגוף. הייצור של נוירוטרנסמיטורים והורמונים מופרע, מה שקשור ישירות למצב הרוח, לגוון הנפשי והגופני ולבריאות.
2. נרמל את התזונה שלך. אם הגוף מקבל כמות לא מספקת חומרים מזינים, ויטמינים וכן הלאה, אז זה גם משפיע בצורה הרצינית ביותר על הפיזי ועל שלנו בריאות פסיכולוגית. לֶאֱכוֹל יותר גבינהוגבינת קוטג', זה מקדם את ייצור הסרוטונין.
3. נרמל פעילות גופנית. פעילות גופנית- זה תנאי הכרחילנורמליזציה תהליכים מטבולייםבגוף, הקשורים מאוד לנפש האדם.
4. לבלות לפחות שעה אחת ביום בחוץ.
5. אין לצרוך אלכוהול, טבק או חומרים פסיכואקטיביים אחרים. הם מדכאים את מערכת העצבים.

זכור את האירועים שקרו מיד לפני הופעת החרדה.

לעתים קרובות אנשים לא מחברים את המצב עם שלהם מצב רגשי. הם אומרים: "לא! זה לא קשור לזה!" לעתים קרובות מתברר להיפך.

שאל את עצמך שאלות:

1. רבתם עם מישהו?
2. האם קיבלת הערות ביקורתיות? הוֹגֶן?
3. האם יש לך בעיות בחייך שלא נפתרו במשך שנים?
4. האם יש לך "חוב" כלשהו (במובן הרחב)?
5. האם חווית מצוקה רגשית קשה?

נסו לענות על שאלות אלו בכנות. אולי תשים לב למשהו שהיה נסתר ממך. יש דברים בחייהם של אנשים שהם לא רוצים לדעת עליהם, אבל עדיין משפיעים עליהם.

אם זה לא עוזר, אז כדאי להתייעץ עם פסיכולוג.

איך פסיכולוג יכול לעזור בטיפול בחרדה?

יש כיוון בפסיכותרפיה שהראה היעילות הגבוהה ביותרבטיפול בהפרעות חרדה. כיוון זה נקרא CBT (פסיכותרפיה קוגניטיבית התנהגותית).

זהו הסוג היחיד של פסיכותרפיה שאינה בנויה על רעיונות ספקולטיביים, אלא על בסיס אמפירי ומדעי מוצק. ישנם מחקרים מדעיים רבים שהוכיחו את יעילותו שיטה זו. לכן, אני ממליץ לפנות למומחים הכיוון הזה, שאליו אני כולל את עצמי.

איך זה עובד?

במהלך היום, אדם חושב על 60,000-70,000 מחשבות. רק חלקם מודעים לנו, שכן רובם חולפים בשבריר שנייה. עם זאת, כל מחשבה שיש לנו, בין אם מודעת ובין אם לא, מעוררת בנו תגובה רגשית.

מחשבות מהירות בזק כאלה נקראות מחשבות אוטומטיות. לעתים קרובות אנו באופן אוטומטי חושבים על משהו רע ומתחילים להסתכל על העולם דרך משקפיים כהים.

פסיכולוג יכול לעזור לזהות ולתקן מחשבות אוטומטיות כאלה, מה שמאפשר לאדם לשנות את נקודת המבט שלו על הבעיה. זה בתורו מסיר חרדה.

זה מושג לא רק על ידי דיבור, אלא גם תרגילים מיוחדים, המאפשרים לאדם לפתח תגובה חדשה, מסתגלת יותר לגירויים שונים.

בנוסף למחשבות אוטומטיות, אמונות הרסניות שונות עלולות לגרום לחרדה בנפש. הפסיכולוג יכול לזהות אותם, להציג אותם ללקוח ולהציע משהו בעל ערך רב יותר בתמורה.

בסך הכל זה מספק את היעילות הגבוהה ביותר בטיפול בהפרעות חרדה. אלו לא כמה רעיונות ספקולטיביים, אלא תוצאה של מחקר מדעי אמפירי.

היעילות של פסיכותרפיה קוגניטיבית התנהגותית אושרה 452 מחקר מדעי. לכן, אם אתה רוצה להיפטר מחרדות במהירות ולאורך זמן, אז זה בדיוק מה שאתה צריך.