מהי היפנוזה עצמית וכיצד היא שימושית? איך ללמוד ואיפה להתחיל. היפנוזה עצמית: טכניקת טבילה היפנוזה עצמית מהירה
היפנוזה עצמית: טכניקת טבילה
26.11.2016אולג בסדין
היפנוזה עצמית היא תרגול נוח ובעיקר שימושי המאפשר לאדם […]
היפנוזה עצמית היא תרגול נוח ובמידה רבה שימושי המאפשר לאדם לגרום לאדם באופן עצמאי לגרום לשינוי במצב עצמו ולשלוט בתת המודע שלו. יתרה מכך, אם בצורה הקלאסית של היפנוזה נדרשת נוכחות של מומחה כדי להיכנס לטראנס, כאן משולבים הפונקציות של הרופא והמטופל. טבילה בעולם הפנימי של האדם, תוך שימוש בטכניקות מיוחדות של היפנוזה עצמית, מעניקה לכל מי שרוצה בכך את האפשרות לעבוד על עצמו, להשתנות לטובה ולהיפטר מבעיות פסיכולוגיות ופיזיות קיימות.
היפנוזה עצמית מאפשרת לאדם לחקור באופן אישי את מעמקי תת המודע שלו, למצוא מקורות לצרות, לשלוט ברגשות, להבין את מחשבותיו ולכוון אותן לכיוון חיובי.
במצב טראנס, אתה יכול בקלות לנתח כל מצב ולמצוא מוצא ממנו, להיפטר מהתמכרויות ולהחדיר לעצמך גישות חיוביות חדשות.
עבור המתרגלים, הטכניקה של היפנוזה עצמית היא כלי אידיאלי לשחרור פנימי, ידע עצמי והתפתחות אישית. מנגנון הפעולה הוא די פשוט ולאחר הכשרה קצרה שיעורים כאלה זמינים לכולם. ההשפעה הטיפולית של היפנוזה עצמית דומה להשפעה של מדיטציה על אדם, ניתן להשוות אותה גם לשיטות ספציפיות של אימון אוטומטי.
היפנוזה עצמית: יתרונות
החיים מורכבים ומגוונים. התגובה של נפש האדם למה שקורה מסביב יכולה להיות מאוד מגוונת ולא תמיד חיובית. בנוסף, לכולנו יש חולשות קטנות, שאם אינן נשלטות, הופכות במהירות לרשעות ולהתמכרויות. כדי להרגיש הרמוניה עם העולם הזה ולהתקדם, אתה צריך להילחם בחסרונות ובפחדים. ניתן לעשות זאת באמצעות היפנוזה עצמית.
שיטות כאלה שימושיות ובטוחות לחלוטין לנפש האדם. טבילה בעולם הפנימי שלך מאפשרת להכיר את עצמך ולמצוא את המפתחות לפתרון בעיות. הרי אף אחד לא מכיר אדם טוב ממנו, אבל מטבעו, הידע הזה נסתר מאיתנו עמוקות. היפנוזה עצמית היא מנגנון המסייע לך לנהל באופן עצמאי תהליכים פיזיולוגיים ונפשיים, ולעשות זאת במודע ולטובתך.
על ידי תרגול היפנוזה עצמית, אדם מקבל הזדמנות ייחודית לתכנת את הנפש שלו, לרפא את הגוף ולנתח כל מצב קריטי בחיים. זה יכול להיעשות בצורה נכונה רק על ידי עבודה עם תת המודע, וזו הסיבה שהיכולת להכניס את עצמך למצב טראנס רצויה ושימושית. בהיותו ברגע שבין ערות לשינה, אדם משוחרר מהגורמים המגבילים אותו, תפקוד השליטה של התודעה כבוי, מה שנותן לו את האפשרות להתמקד בעצם מהות הבעיה ולמצוא את הפתרון הנכון היחיד.
היפנוזה עצמית גם מאפשרת לך להגדיר לעצמך יעדים כלשהם, מה שבא לידי ביטוי חיובי במציאות. אדם משנה ומשנה את חייו לפי שיקול דעתו. במצב טראנס, פקודות חדשות נזכרות ונתפסות כעצמן הרבה יותר קלות.
הודות לטכניקת היפנוזה עצמית, כל אחד יכול:
- ללמוד להגיב בצורה מספקת למצבי לחץ;
- להילחם בתסמיני דיכאון (דיכאון אסתני);
- לפקח על המצב הרגשי שלך;
- להעלות את רמת ההערכה העצמית;
- להשתחרר מתסביכים, פחדים וספקות;
- להניע את עצמך להשיג מטרות;
- לרכוש מיומנויות התנהגות רצויות;
- להיפטר מהרגלים רעים.
לטבול את עצמך באופן קבוע במצב שונה מועיל גם במונחים של טיפול בבריאות שלך. אם למקור המחלות יש שורשים פסיכולוגיים, היפנוזה עצמית היא בדיוק מה שיכול לעזור במצב זה. טראנס בשליטה עצמית מאפשר לך:
- לייצב את לחץ הדם;
- להרגיע את העצבים;
- לווסת משקל;
- להפעיל את מערכת החיסון;
- להיפטר מפגמי דיבור;
- לשפר שינה תקינה;
- להפחית כאב מפציעות;
- לנרמל רמות הורמונליות.
אבל זה לא כל ההיבטים החיוביים של היפנוזה עצמית. הטכניקה הספציפית הזו, הודות לעבודה על החסרונות של האדם, מאפשרת להרחיב את הקשרים החברתיים, לפתח כישרונות ולמצוא הזדמנויות נסתרות ועתודות להמשך התפתחות. היפנוזה גם עוזרת לשנות גישה למצבים טראומטיים מהעבר, להתגבר על פוביות, לפתור קונפליקטים משפחתיים ולשפר את היחסים עם יקיריהם. במהלך עבודה אינטנסיבית, היפנוזה עצמית היא דרך מצוינת להירגע, לנוח ולמצוא את הכוח לפעילויות נוספות. ניתן להמליץ עליו גם לאנשים עם דרגת עייפות גבוהה ולבעלי יצירתיות.
למעשה, היקף היישום של היפנוזה עצמית הוא די מגוון, אבל בכל מקרה הטכניקה נותנת תוצאות מצוינות. ביקורות חיוביות על היפנוזה עצמית מאשרות את יעילותה.
היפנוזה עצמית: תכונות של טבילה
בשלב הראשוני של העבודה עם טכניקות היפנוזה עצמית, לשקוע בעולמכם הפנימי הלא מודע שלכם יכולה להיות כרוכה בכמה קשיים. זה קורה בגלל הרצון לפתור מיד את כל הבעיות ועומס יתר של התת מודע עם מספר רב של גישות שונות. גישה זו אינה יעילה, עדיף לבחור רק הגדרה אחת עבור כל מפגש היפנוזה עצמית ולפעול לפיה. פעולות ממוקדות יתנו בקרוב את התוצאה המיוחלת.
הטכניקה של היפנוזה עצמית פשוטה וכוללת 5 מרכיבים עיקריים:
- קביעת מטרת ההשפעה.לשם כך, תצטרכו לנתח את מצב הדברים הנוכחי, לאסוף משאבים נפשיים ופיזיים כדי לשנות את המצב לטובה. יחד עם זאת, החלטה בוגרת של אדם לבצע היפנוזה עצמית היא קריטית להיפנוזה.
- פעולות להשגת הרפיה וניתוק מגירויים חיצוניים.יש צורך למצוא מקום מבודד שבו אף אחד לא יכול להפריע לפגישה על ידי הופעה בלתי צפויה, לעמעם את התאורה בחדר לרמה נוחה ולהפעיל מוזיקה רגועה. אז אתה צריך לשבת בנוחות בכיסא רך ולבצע סט תרגילים כדי להפיג מתחים.
- נכנסים לטראנס היפנוטי בעצמכם.כדי לצלול למעמקי ה"אני" שלך, אתה יכול להשתמש בטכניקות מיוחדות כדי להשיג מצב תודעתי שונה: לכוון את תשומת הלב שלך לחפץ או תמונה ספציפיים ולהתמקד ברגשות שלך.
- מימוש המטרה הנבחרת באמצעות הנחלת נוסחאות מילוליות ברורות, הדמיה מחשבתית של השינויים החיוביים הרצויים ועיבוד זרימת מחשבות ורגשות חדשים.
- עם היפנוזה עצמית, אפשרות הטיפול הנבחרת עשויה להשתנות בהתאם לתוצאה הרצויה.חזרה חלקה למציאות מטראנס היפנוטי
, מודעות לעבודה שנעשתה ויישום בפועל של המשימות הנלמדות לשיפור אישיותו.
בממוצע, פגישת היפנוזה עצמית אחת אורכת 20 דקות. מספר ההליכים הסופי תלוי במספר השאלות שתציבו לעצמכם, במהירות השינוי בתהליכים הפנימיים וביכולת לעשות מאמצים להשגת יעדים.
היפנוזה עצמית: רגעים מיוחדים
לכל מילה או מושג בהיפנוזה יש משמעות ספציפית, ועיקרון הפעולה שלה מבוסס על המוזרויות של עבודת התת מודע. לכן, כל כך חשוב להרכיב נכון את טקסט ההצעות, מכיוון שהיעילות של מפגשי היפנוזה עצמית תלויה בסופו של דבר בעומס הסמנטי של ביטויים.
- להלן הכללים הבסיסיים ליצירת דפוסי דיבור מוכשרים לטבילה אפקטיבית בטראנס היפנוטי הנגרם מעצמו, שיעזור לך להשפיע בצורה נכונה על תת המודע שלך:
- יש לנסח את כל המילים בזמן הווה ומהיחיד הראשון. התת מודע פשוט לא קולט אפשרויות אחרות.
- כל המשפטים להיפנוזה עצמית צריכים להיכתב בצורה חיובית, מבלי להשתמש בחלקיק "לא". תת המודע האנושי מעוצב בצורה כזו שהוא מבין רק הוראות ישירות, לכן ביטויים עם אלמנט דיבור שלילי נתפסים בעיניו כעמדות שליליות. ניסוחים כאלה לא יביאו שום תועלת, אלא רק נזק.
- כל הצהרה המשמשת בטכניקת ההיפנוזה העצמית שלך צריכה להיות תמציתית, תמציתית וברורה, המשקפת מחשבה ספציפית אחת. כך יהיה קל יותר ויותר לתת המודע לעבד ולעשות הגדרות חדשות לשלו.
יש לתת לכל ביטויי היפנוזה עצמית קונוטציה חיובית, לעשות נעים לתפיסה, כדי שלא יגרמו לדחייה פנימית. הם גם לא צריכים לצאת נגד המוסר והערכים האישיים של האדם, אחרת הצלילה תסתיים בלא כלום.
- במהלך פגישת היפנוזה עצמית, מומלץ להשתמש בטכניקות הדמיה והיפנוזה עצמית יעילות כדי לשקוע במהירות במצב טראנס.
- שאפו לאט ועמוק מספר פעמים, כך שהאוויר ימלא את החלק התחתון של הריאות, ולאחר מכן נשפו בהדרגה.
- עצור את מבטך באיזה חפץ נייח קטן, למשל, נר בוער, וצפה בו במשך מספר דקות.
- אין לאפשר למחשבות זרות שאינן רלוונטיות לעניין להופיע ברגע זה.
- דברו ביטויים להיפנוזה עצמית בקול רגוע ובו זמנית דמיינו תמונה סופית חיובית.
כדי להשיג טבילה עמוקה וטובה יותר במצב טראנס, עליך לתרגל כל הזמן היפנוזה עצמית. יש צורך להתחיל בעבודה על בעיות פשוטות וניתנות לפתרון מהיר ובהדרגה לעבור למשימות מורכבות יותר. כאשר עובדים לטווח ארוך, רצוי להשתמש בתהליך הרצוי של השגת מטרה בהקשר של הצעות, במקום להעביר את התוצאה הסופית המוגמרת למוח. כך היפנוזה עצמית תעבוד בצורה יעילה יותר. כדי לגבש עמדות חדשות בתת-מודע, גם נוסחאות פוסט-היפנוטיות יהיו רלוונטיות.
מאז ימי קדם, אנשים ידעו שהמוח האנושי הוא המרכז השולט בכל חיינו וקובע את המציאות בה אנו חיים. למוח (או יותר נכון, תת המודע שלנו) יש השפעה חזקה על האדם, ועל ידי עבודה עליו ניתן לשנות גישות פנימיות רבות. אבל במצב נורמלי זה די בעייתי לעשות זאת, ולכן יש צורך להגיע למצב של תודעה שונה, והיפנוזה עצמית יכולה לעזור בהרבה דרכים בכך.
היפנוזה והיפנוזה עצמית הם מושגים דומים מאוד, אך יש הבדלים מסוימים. בואו נחזור להיסטוריה כדי למצוא את נקודת ההתחלה כשהם קמו.
בפעם הראשונה, תושבי הודו העתיקה החלו לדבר על מצבי תודעה והיפנוזה. מעט מאוחר יותר, בערך במאה החמישית לפני הספירה, היוונים הקדמונים נכנסו לאופנה עם מה שנקרא "המקדשים המנומנמים", שבהם בוצע ריפוי עבור מחלות רבות. כמעט לכל התרבויות העתיקות היה ידע על המאפיינים של מדינת הטראנס.
היפנוזה הפכה פופולרית במיוחד כבר במאות ה-18 וה-19 - פסיכותרפיסטים אירופאים מפורסמים רבים החלו לעסוק בה באופן פעיל.
טכניקת ההיפנוזה המודרנית פותחה במחצית השנייה של המאה העשרים על ידי מילטון אריקסון, המהפנט המפורסם ביותר כיום. הטכניקה קיבלה את שמה לכבוד המייסד.
אבל אריקסון עסק לא רק בהיפנוזה רגילה, אלא גם הקדיש מספיק תשומת לב להיפנוזה עצמית. הרופא הצליח להוכיח שהיפנוזה עצמית עוזרת להיפטר מהרבה פתולוגיות, וגם תורמת למימוש מה שאתה רוצה. אחרי הכל, זה על ידי שימוש בטכניקה של היפנוזה עצמית שאתה יוצר קשר ישיר עם תת המודע שלך, שמכיל אפשרויות מדהימות באמת שרבים אפילו לא מודעים להן.
אריקסון האמין שכל אחד יכול לשלוט בהיפנוזה עצמית אם הוא רוצה. ואם למישהו יש קושי לטבול את עצמו במצב טראנס, אז הוא צריך לעסוק בשינוי התודעה יחד עם אדם שאתה יכול לסמוך עליו.
כיום, היפנוזה עצמית מחוללת ניסים אמיתיים - מיליוני אנשים ברחבי הגלובוס משיגים הצלחה מדהימה בריפוי מחלות קטלניות, צוברים ביטחון עצמי, מגשימים את רצונותיהם העמוקים ביותר ועושים הרבה יותר.
הסרטון הבא יספר לכם יותר על סודות ההיפנוזה העצמית
כיצד פועלת היפנוזה עצמית
התת מודע שלנו הוא כוח רב עוצמה שאיתו קשה להשוות שום דבר. אם תלמדו להשתמש בכוח הזה בצורה נכונה, תוכלו בקלות לשנות את חייכם בצורה ההרמונית ביותר.
יחד עם זאת, מנגנון הגשמת הרצונות הוא די אלמנטרי. תת המודע שלנו לא יכול להבחין בין מידע אמיתי למידע דמיוני. לכן, כשמחשבה או רעיון חדש מופיעים בראשכם, הם קודם כל משתרשים במעמקי המוח שלנו ורק אז מתחילים להתבטא במציאות. זהו, למעשה, הסוד העיקרי של היפנוזה עצמית.
לכן, אם אתה שואף לשינויים מסוימים בחייך, אתה צריך קודם כל לשנות את החשיבה שלך.
זה לא משנה איזה סוג של היפנוזה עצמית הכי מעניין אותך - היפנוזה עצמית להגשמת רצונות, היפנוזה עצמית לכסף, היפנוזה עצמית להצלחה או משהו אחר - לפני שתתחיל לתרגל, למד את ההמלצות הבאות.
- עליכם למצוא חדר שקט ושליו בו תרגישו בנוח. אפילו צלילים זרים יכולים להפריע לך מאוד. לכן, שימו לב במיוחד להיבט זה והקפידו לכבות את הטלפון הנייד שלכם.
- סמוך על הגוף שלך. סביר להניח שבמהלך פגישת היפנוזה עצמית תרגישו תחושות חריגות שונות בגופכם. זה סימן עבורך לאיזה כיוון להתקדם. סמוך על עצמך ותהנה מהתהליך.
- כדי שהיפנוזה עצמית תהיה יעילה באמת, תצטרך להקדיש מספיק זמן לתרגול. סדירות חשובה מאוד, במיוחד בהתחלה. לכן, תכנן את התרגולים שלך כך שמפגשי היפנוזה עצמית יתרחשו באותו זמן.
היפנוזה עצמית: טכניקת טבילה
כעת התקרבנו לניתוח טכניקת הטבילה למצב של תודעה שונה. זה מורכב מכמה שלבים:
- הֲכָנָה.תנו תנוחה נוחה על כיסא או כורסא, חשוב להישען על הגב ולהרפות לחלוטין את הגוף. הנח את הידיים על הברכיים והנח את כפות הרגליים כך שכפות הרגליים יהיו לגמרי על הרצפה.
עדיף להיות בישיבה בזמן היפנוזה עצמית, ולא במצב אופקי. אחרת, אתה מסתכן להיות רגוע מאוד ולהירדם.
- הרפיית שרירים.השלב הבא הוא למצוא כל נקודה בחדר ולהתמקד בה. אמור לעצמך את המשפט: "העפעפיים שלי הופכים כבדים יותר ויותר, אני רגוע לחלוטין." חזור על ניסוח זה פעמים רבות. אתה צריך להרגיש את ההרפיה באמת שוטפת אותך. אז תרצו לסגור את העפעפיים. עקוב אחר ההנחיות של הגוף שלך - הוא יודע הכי טוב מה אתה צריך עכשיו.
- מצב טראנס.השלב הבא הוא ליצור קשר עם תת המודע שלך. כדי לעשות זאת, אתה צריך להעביר את עצמך נפשית למעלית, שיורדת בצורה חלקה מהקומה ה-10 לקומה הראשונה. אתה צריך לספור כל קומה, לדמיין את המצב ככל האפשר, להרגיש יותר ויותר רגיעה.
כשהמעלית מגיעה לקומה הראשונה, דלתותיה נפתחות בשקט. אתם מתקדמים ומוצאים את עצמכם בחדר מאוד נעים ונוח, שבחלקו המרכזי מיטה גדולה ונוחה מאוד. אתה צריך לעלות אליו, לשכב עליו ומיד ליפול בשינה עמוקה. מבחינה נפשית אתה צריך לומר את המשפט: "אני נרדם בשינה בריאה ואשאר במצב הזה עד שאחזור למעלית ואתחיל לעלות למעלה".
סוֹד– כשאתה נע נפשית למטה במעלית דמיונית, תת המודע שלך מתחיל להתעורר, וכשאתה עולה, אתה, להיפך, חוזר למציאות שלנו. תרגיל זה הוא הבסיס לטכניקת ההיפנוזה העצמית.
זהו כבר מצב של טראנס קל, כאשר אתה יכול להתחיל להכתיב הגדרות מסוימות לתת המודע שלך.
נקודה חשובה!אל תתחיל להתקין מיד אתה יכול לעשות זאת לאחר שבועיים עד שלושה של אימון הרפיה מתמיד, כאשר אתה לומד הרפיה מלאה ויכול להישאר במצב זה למשך זמן מסוים.
- היפנוזה עצמית ועבודה עם התת מודע.היפנוזה עצמית פעילה היא החלק החשוב ביותר בהיפנוזה עצמית. כאן אתה מכניס את ההגדרות הדרושות אל תת המודע שלך.
פרט חשוב– העבודה של הלא מודע והמודע שלנו שונה מאוד. התת מודע מסתמך על דימויים, לא על מילים. לכן, כאשר עובדים איתו, אתה צריך להשתמש בטכניקה אחרת - להחדיר רעיונות בצורה של תמונות.
לדוגמה, אתה רוצה להיפטר מקילוגרמים מיותרים באמצעות היפנוזה עצמית. אז אל תדמיין רק איך אתה עושה את זה, כמה כסף ומאמץ אתה מוציא על זה. פשוט התחל לדמיין את הגוף החינני, הדק והיפה שלך ועורר את עצמך במשהו כזה:
"אני מוצא את עצמי בתחום התת מודע שלי. כעת הוא תופס מידע באופן פעיל. אני כל הזמן יורדת במשקל. מצבורי השומן שלי נמסים מדי יום ויוצרים צללית דקה. כל הגוף יורד במשקל באופן שווה. הגוף שלי מתמלא באנרגיה ואור חיוניים, אני הופך להיות קל ואוורירי".
חזור על אישור זה פעמים רבות, תוך כדי הדמיית תמונה של הגוף האידיאלי שלך. ודא שהתמונה החזותית מוטבעת היטב במוח. אחרי הכל, זה באמת הרבה יותר יעיל לפנות להיפנוזה עצמית מאשר לעבור שאיבת שומן.
הפוך את כל הצהרות הקידוד העצמי שלך לכמה שיותר פיגורטיביות, נסח אותן בצורה ברורה ויפה כדי שיהיה קל לזכור אותן. זהו הבסיס להיפנוזה עצמית מוצלחת, שלא כולם יודעים עליה, אך דווקא זה מבטיח את יעילות ההתקנות.
נקודה חשובה נוספת היא שכאשר משתמשים בהיפנוזה עצמית, בחרו רק מטרה אחת. תן לזה שבוע או שבועיים ורק אז תתחיל להגשים את הרצון הבא שלך. מיד עורר את עצמך, למשל, לרדת במשקל, אז - בטחון עצמי, בריאות, היפטרות ממחלות וכו'. רק אתה שולט בגוף שלך, כך שאתה יכול להתמודד עם כל הצעה.
- אנחנו משלימים את הטראנס.בתום פגישת היפנוזה עצמית, עליך להרגיש רגוע, בטוח, ולדעת כי בזמן הקרוב מאוד תוכל להשיג את מטרתך והיא תתגשם. בסיום, השתמשו במשפט המתקן את התודעה "הכל יהיה בדיוק כפי שהחלטתי."
ואז קום נפשית מהמיטה הדמיונית. ניגש לאט לאט למעלית ונכנס אליה. עלה למעלה, סופר כל קומה הבאה. כשהתא עוצר, אתה צריך לצאת מהמעלית ולפקוח את העיניים. שב בשקט כמה דקות בלי לעשות שום תנועות עד שלבסוף תמצא את עצמך בעולם האמיתי. זהו הרגע האחרון של תרגול ההיפנוזה העצמית.
אל תדאג אם לא תצליח מיד. אתה צריך להתאמץ יותר, ותובטח לך השפעה חיובית.
היפנוזה עצמית היא כוח גדול שבעזרתו תהיה לך הזדמנות לשנות את חייך בצורה הדרמטית ביותר. ביקורות על היפנוזה עצמית מרשימות - לאחר מספר פגישות בלבד, אנשים הופכים ליותר בטוחים בעצמם, מתחילים לרדת במשקל ופותרים בעיות חיים רבות שאיתן הם נאלצו להשלים במשך שנים. נסה את תרופת הפלא הזו בעצמך ותראה כמה היא יעילה!
ישנן שיטות רבות המתוארות שבאמצעותן ניתן ללמוד לשלוט ולתכנת את האח הבכור של התודעה - תחום הלא מודע. אחת הטכניקות המוכרות, הנפוצות, היעילות והפשוטות ביותר לפתיחת השערים לעולם התת מודע היא מניפולציה הנקראת היפנוזה עצמית.
התופעה והיתרונות של היפנוזה עצמית
הליך היפנוזה עצמית כרוך בביצוע עצמאי, ללא עזרה מבחוץ, הצעה מסוימת, המתבצעת בטראנס עמוק המושרה באופן מלאכותי. טבילה במצב של טראנס ותקשורת עקבית ותכליתית עם תת המודע היא אירוע שימושי ומהנה. היא מאפשרת לנו לסלק גורמים חיצוניים משפיעים, להעלים מתח שרירים, לכבות את עוצמת מערכת העצבים, ולוותר על הבל, חסר החשיבות והחסר תועלת במודל המציאות שלנו. שימוש בהיפנוזה עצמית כדי ליצור קשר ישיר עם תת המודע מאפשר לנו:
כיצד לשלוט בהיפנוזה עצמית: אנו פונים לתרגול יומיומי
אנו יכולים להגיע למצב של טראנס טבעי ולבוא במגע עם תת המודע בכל תנאי ובכל זמן. אם נתחיל לתרגל היפנוזה עצמית באופן קבוע, אז כדי לשלוט בתת המודע, גירויים חיצוניים לא יפריעו לנו: צלילים חזקים, קולות של אנשים. ככל שננסה להבין את עולמנו הלא מודע ארוך יותר, מתמיד ומתמשך יותר, כך תהפוך ההתנהגות של תודעת אחינו הגדול יותר לגמישה וגמישה יותר.
עם כל פגישה של היפנוזה עצמית שלאחר מכן, יהיה קל יותר לתודעה שלנו להגיב "נכון" לסימנים קונבנציונליים הנקראים עוגנים, ובכך שומר הסדר שלנו ישחרר במהירות את אחיזתו, ואנחנו נצלול למצב ישנוני נעים ונתחיל לשלוט בתת המודע. ככל שנקדיש זמן רב יותר לאימון טבילה אוטוגנית בטראנס, כך יהיה לנו קל יותר להגיע להרפיית שרירים מלאה והרפיה נפשית, כך יקל עלינו למקד את תשומת הלב בתהליכי התת מודע.
מַסְקָנָה. כדי ללמוד לשלוט בתת המודע, נצטרך לבצע עבודה מודעת, עקבית וקפדנית על עצמנו. בתחילה, נצטרך לארגן פגישות היפנוזה עצמית מדי יום, ולהקדיש לפחות 20 עד 30 דקות להליך. אתה לא צריך לצפות לתוצאות מופלאות מיידיות לאחר המניפולציה הראשונה לדעת איך לשלוט בתת המודע דורש אימון ארוך טווח.
ההליך לביצוע הצעה באופן עצמאי במצב טראנס: הוראות שלב אחר שלב
הטכניקה של כניסה עצמאית לטראנס וביצוע סוגסטיה, שמטרתה לשלוט בתת המודע, כוללת שלבים עוקבים. פעולה 1.
כדי להשיג את התוצאה של היפנוזה עצמית וללמוד לשלוט בתת המודע, עלינו:
לדוגמה: "עכשיו יש לי הרגל לא טבעי וחסר תועלת לשחק משחקי מחשב. התשוקה הזו למשחקים והתמכרות למחשב גוזלת את הזמן שלי, מונעת ממני את בריאותי, מקלקלת את מערכות היחסים שלי עם אחרים, מפריעה לי לישון ומנקזת כסף מהארנק. יש לי את הכוח והיכולת להפסיק את ההתמכרות שלי. היפטרות מההתמכרות להימורים תהפוך אותי לחופשית ועצמאית. כתוצאה מהמפגשים, אלמד לשלוט בתת המודע ולבטל את ההרגל הרע הזה מתחום שלו. אני אבין שנפטרתי מהתשוקות למשחקים כשעולים תחביבים אחרים בחיי, ואני לא נמשך למסך המחשב”.
פעולה 2. השלב השני הוא להשיג הרפיה מוחלטת של הגוף ולהרגיש שקט נפשי. כדי להשיג הרפיה:
פעולה 3.
כדי להגיע למצב טראנס ולהתחיל לשלוט בתת המודע, אתה יכול להשתמש במספר טכניקות היפנוזה עצמית. לדוגמא: קרא סיפור מוכן. אנו עוקבים בקפידה אחר גוון הקול שלנו, האינטונציה ומהירות הדיבור שלנו. עלינו לבטא כל ביטוי לאט, אך ברור, ולעשות הפסקות הגיוניות. יש להדגיש את המבנים החשובים ביותר בקול. הכלל הבסיסי: מאחורי כל ביטוי ומשפט מדוברים חייבת להיות תמונה נפשית מסוימת. בדמיוננו, יש להעביר אותנו למקום האירועים המתרחשים בסיפור, להמחיש את רגשותינו ורגשותינו.
כדי להיכנס לטראנס טבעי ולתקשר עם תת המודע, אתה יכול להשתמש בדפי צ'יט מוכנים. עם זאת, קריאת הסיפור עצמו תהיה יעילה במיוחד. בשלב הראשוני נוכל להשתמש בתבנית הבאה.
"אני מתקרב לטירה עתיקה יפה וגבוהה בצורה יוצאת דופן. אני נכנס לאולם מפואר ומרווח. אני מתקרב לגרם מדרגות רחב שמוביל אותי למבוכים הנסתרים של הצינוק. אני עולה בביטחון במעלה המדרגות העצומות. דרכי מוארת בלפידים בוערים. אני נהנה מהאור שלהם. צלילי מוזיקה עדינים מקסימים. אני רגוע ונינוח לחלוטין. רגלי עצמן נושאות אותי אל האוצר העתיק. כשיורדים לכל קומה שלאחר מכן, אני הופך יותר ויותר נוח ונעים. אני נרגע יותר ויותר, העפעפיים שלי נדבקים זה לזה, הרגליים שלי מרגישות כבדות, אני נסחף לישון.
אֶחָד…אני יורד במדרגות. זה קל לי. אני רגוע לגמרי.
דוּ…אני הולך נמוך יותר. אני מרגישה שלווה ושלווה.
שְׁלוֹשָׁה…כשאני מגיע לקומה התחתונה, אני נופל לתרדמה נעימה.
ארבעה…המחשבות שלי חופשיות.
חָמֵשׁ…אני ממשיך בירידה שלי. אני מרגיש מנומנם.
שֵׁשׁ…אני יורד יותר ויותר. הגוף שלי נח.
שבע…אני בטוח לחלוטין. שום דבר לא מדאיג אותי.
שְׁמוֹנֶה…אני הולך יותר ויותר עמוק. אני מרשה לעצמי להיסחף לתוך תרדמה.
תֵשַׁע…אני מתקרב למטרה שלי. אני נכנס לטראנס.
עֶשֶׂר…אני צועד בביטחון לעבר האוצר. כל העושר והידע של העולם עומדים לרשותי. אני מתיישב על כיסא נוח. נוח לי מאוד. אני מסתכל על הסדין ומתחיל להכתיב לתת המודע שלי..."
פעולה 4.
לאחר שהגענו למצב המנומנם הדרוש כדי לשלוט בתת המודע, אנו ממשיכים ישירות ליישום שינויים בתוכנית: הצעה. אנחנו נשארים רגועים ומתרכזים במבנה הדיבור המדובר. בואו נדמיין את שרשרת המחשבות.
כדאי לשים לב: הניסוח של הצעות במהלך היפנוזה עצמית חייב להיות כתוב על פי תבנית מסוימת, כלומר יש לכתוב אותן בשפה מובנת לתת-מודע.
בעת כתיבת הנחיות יש לקחת בחשבון את שפת החיבור שבעזרתה נוכל לשלוט בתת המודע. להלן מספר דרישות בסיסיות:
לְדוּגמָה. כדי להיפטר מהתמכרות למחשב, אתה יכול לשנות את תוכנית תת המודע עם ההגדרות הבאות:
פעולה 5. התעוררות בהיפנוזה עצמית כוללת יותר מסתם יציאה נוחה ממצב רדום. כדי להגיע להצלחה, עלינו לחזק את הכוונה שלנו שנוסחה אל התת מודע בפעולות ספציפיות שאינן סותרות את ההתקנה. לאחר פגישת היפנוזה עצמית, אל תשכח להודות לעצמך על העבודה שנעשתה.
פְּלוּס
על מנת לחדור אל הלא מודע שלך וללמוד לפתור את הבעיות האישיות שלך, יש צורך באימון מתמיד. כל אחד יכול לאמת את היעילות של השיטה הטרנס-פרסונלית הזו, אבל זה עשוי לקחת כמויות שונות של זמן עד שאנשים שונים מגיעים לתוצאות.
השיטות היעילות ביותר לטבילה בהיפנוזה עצמית הן אינדיבידואליות עבור כל אדם. זה תלוי בגורמים אישיים רבים, אבל ישנם תנאים הכרחיים מסוימים, תוך התבוננות בהם אתה יכול להיכנס למצב זה בצורה נוחה ככל האפשר.
על מנת להיכנס באופן עצמאי להיפנוזה, יש צורך להבטיח עמידה בשלבי הכניסה הבאים, שהם אוניברסליים יותר:
שלב זה מחליט במידה רבה באיזו מהירות ובהצלחה אדם ישלים שלבים אחרים וישיג מצב טראנס. במהלך תהליך ההכנה, אדם חייב למצוא חדר נוח יותר בו תתקיים הפגישה כולה. בחדר זה צריך להתקין מיטה, ספה, כיסא או סתם מזרון - בחרו את אופציית המיקום הנוחה ביותר. התנוחה הנוחה ביותר, ברוב המקרים, היא ישיבה בכיסא או שכיבה על משטח רך.
- מְמַכֵּר
בתהליך ההתרגלות, אתה צריך לנקוט תנוחה נוחה ולהישאר בה זמן מה, תוך התמקדות בתחושות שלך. אתה צריך להירגע, להפסיק לחשוב ולהתמקד רק בתחושות של הגוף שלך. מהרגע שההתמכרות מתרחשת לחלוטין, אתה צריך להירגע ככל האפשר.
- נכנסים לטראנס
בשלב הכניסה לטראנס בתהליך היפנוזה עצמית, יש צורך לבצע אלגוריתם פעולה מסוים. בביצוע נכון, היפנוזה עצמית יכולה להיחשב מוצלחת, שכן המשימות שהוקצו יושלמו.
- לאחר שהגוף נינוח ככל האפשר, יש צורך לרכז את אחד החושים: עיניים או שמיעה.
- עם ריכוז חזותי, עליך לבחור אובייקט בשדה הראייה הזמין ולמקד את מבטך בו. בהדרגה יש צורך לכבות את הרגישות לקול, להרפות את הגפיים ולמשך זמן מה פשוט להתבונן באובייקט מבלי להסיר את העיניים.
- לאחר פרק זמן מסוים, המבט מתחיל להתרכז, האובייקט מתחיל "לרחף" ולהשתנות. ברגע זה, הגוף והתודעה נכנסים למצב טראנס.
- אם הגוף היה רגוע ככל האפשר, עלולה להופיע תחושה של חוסר משקל ואובדן רגישות בזרועות, ברגליים ובצוואר.
- לאחר מתרחשים שינויים חזותיים משמעותיים באובייקט, אנו יכולים לומר שמצב הטראנס הושג.
- אם נבחר ריכוז שמיעתי, עליך לעצום עיניים ולהרפות את גופך ככל האפשר. התנוחה הנוחה ביותר היא ישיבה.
- שלב חשוב הוא להפריד את הצליל הראשי מאחרים, אם בכלל.
- יש צורך "לתפוס" את טוהר הצליל, הקצב, הטון.
- לסירוגין ריכוז תשומת הלב בטוהר, אחר כך בווליום, ואז בטונאליות, יש צורך לאסוף את כל הרגעים הללו יחד ולהגביר את הסאונד נפשית.
- לאחר שהצלחת להגביר את הצליל, עליך לעשות את אותו הדבר כדי להנמיך את עוצמת הקול.
- אם כל התהליכים הללו יצליחו, מצב הטראנס הושג.
- תהליך יצירת שאלה פנימית
עם סיום שלב הכניסה יש צורך לגבש בראשכם בהדרגה תזות ושאלות הנוגעות לפתרון בעיית הדאגה. אם יש צורך לתת התקנה עצמית, עכשיו זה הזמן. כאשר יוצרים ליבת מידע בתהליך של היפנוזה עצמית, יש צורך להתרכז במלואו במידע זה. אלה עשויים להיות ביטויים קצרים ולא קשים מאוד לחזרה המכילים מידע ספציפי בלבד. אתה צריך להאמין לחלוטין בנחיצותם של ביטויים אלה.
- רְאִיָה
הדמיה תעזור להשפיע על תת המודע בצורה עמוקה יותר. במקרה זה, יש צורך לא רק לחזור על ביטויי מפתח ולנסות לשכנע את עצמך בנחיצותם, אלא גם לדמיין את כל מה שנאמר בתמונות. למשל, אם אדם מודאג מאיזו טינה פנימית ועמוקה שמונעת ממנו לחיות, עליו לדמיין נפשית את חייו ללא טינה זו, לשכנע את עצמו בחוסר התועלת המוחלט של תופעה זו. הדמיה עובדת בצורה הטובה ביותר בנושאים כמו בעיות בהערכה עצמית, בעיות בתקשורת עם המין השני ופחדים שונים.
- סִיוּם
תהליך ההשלמה מתרחש כאשר אדם הגיע לרמה חדשה מבחינה איכותית של תחושות, כאשר משהו השתנה. ההשלמה מתרחשת בעזרת ביטוי אחרון הוא צריך להיות קצר, תמציתי ומאשר. זה יכול להיות משהו כמו "עכשיו הכל יהיה ככה."
אין לצפות שגם אם תצליחו לשקוע בהצלחה בהיפנוזה עצמית בפעם הראשונה, התוצאה תושג. התוצאה מורכבת משינויים קטנים הדרגתיים המתרחשים באדם לאחר כל סשן טבילה חדש.
באופן כללי, הטכניקה של היפנוזה עצמית אינה דורשת שום מיומנויות רציניות ספציפיות. צריך רק להתרגל להירגע ולהתרכז, וחייב להיות גם רצון כנה לשנות משהו.
הצעה היא הצגת מידע, הנתפס ללא הערכה ביקורתית ומשפיע על מהלך התהליכים הנוירו-פסיכיים. היפנוזה עצמית היא תהליך של סוגסטיה המופנה אל עצמו. באמצעות הצעה עצמית, ניתן לעורר תחושות, רעיונות, מצבים רגשיים ודחפים רצוניים, כמו גם להשפיע על התפקודים האוטונומיים של הגוף.
המהות של שיטות היפנוזה עצמית היא היווצרות של דחפים חיוביים באמצעות חזרה מתמדת על ביטויים שנבחרו במיוחד עד שהם הופכים לכלי עבודה של תת המודע שלך והוא מתחיל לפעול בהתאם לדחף המחשבה הזה, ולהפוך אותו למקבילה פיזית. הגדרות חוזרות של תת המודע הן הבסיס להיפנוזה עצמית.
מילים וביטויים של היפנוזה עצמית חייבים להיות מבוטא נפשית בגוף ראשון בנימה ציווית ותמיד בצורה חיובית. החלקיק השלילי "לא" אינו נכלל בנוסחאות מילוליות. אתה לא יכול להגיד "אני לא מעשן". אתה צריך לומר "הפסקתי לעשן" או "הפסקתי לעשן". אתה גם לא צריך לבטא מונולוגים ארוכים. ביטויים צריכים להיות קצרים, יש לבטא אותם באיטיות תוך ריכוז מלא בנושא ההצעה. בזמן הגיית כל ביטוי להיפנוזה עצמית, מומלץ לדמיין בצורה חיה מה מוצע.
שיטות היפנוזה עצמית פועלות בצורה היעילה ביותר כאשר מחשבות אקטיביות בצורת נוסחאות מטרה (מחשבות הנושאות מסר ברור ומשמעותי לתת המודע) מתרחשות על רקע מצב של רגיעה בגוף. ככל שהגוף רגוע יותר, כך תת המודע הופך לגמיש יותר להגדרות היעד. כוחה של היפנוזה עצמית תלוי ישירות במידת הרצון להשיג מטרה ספציפית, במידת ריכוז הקשב במסגרות של תת המודע.
ישנן מספר די גדול של שיטות להיפנוזה עצמית - אלו הצהרות, עמדות פסיכולוגיות, טכניקות מדיטטיביות שונות, הדמיה, מנטרות, תפילות ועוד הרבה פסיכוטכניקות אחרות.
הצהרות - השיטה הפשוטה של היפופטציה עצמית
הצהרות הן שיטה להיפנוזה עצמית שבה אתה חוזר על נוסחאות בקול רם או בשקט. הפואנטה של הפסיכוטכניקה הזו היא שאתה בונה משפט שבו אתה אומר שהשגת מטרה מסוימת. לדוגמה, "יש לי בריאות טובה", "אני בטוח בעצמי", "יש לי עבודה טובה", "אני נשוי לאהובתי". מה בדיוק לחזור תלוי במטרה שלך. הודות להצהרות, מחשבות חיוביות יתחילו להחליף את השליליות ולהחליף אותן בהדרגה לחלוטין. ואז כל מה שאתה חוזר יתגשם בחייך.
הכרת תודה היא סוג של אישור, אבל פסיכוטכניקה הרבה יותר חזקה. הכרת תודה היא הרגש השני בעוצמתו אחרי האהבה. כי כשאנו מודים, עולים בו זמנית רגשות עזים, ולכך יש השפעה חזקה על הנפש והתודעה. אתה צריך להיות אסיר תודה על כל מה שיש לך ולהגיד: "תודה לך, אדוני, על בריאות טובה", "תודה על הבית החדש שלי", גם אם אין לך. תודה מקרב לב, כאילו כבר יש לך את הבית הזה. ועם הזמן, היפנוזה עצמית תעשה את עבודתה ויהיה לך משהו שניתן לחזור עליו.
המצב הנפוץ ביותר של אדם, שבו הוא חי בדרך כלל כל יום, מתאים לפסיכוטכניקה זו. האפקטיביות של הצהרות תהיה תלויה עד כמה המתרגל יכול להפוך את המילים המדוברות למהות, לתוכן של כל היום שלו. כלומר, אתה יכול לעשות מה שאתה רוצה: לעבוד, להירגע, לעשות ספורט, להשתזף, כל עוד האישור הדרוש ממשיך לחיות על פני הזיכרון שלך.
הצהרות הן השיטה הפשוטה ביותר להיפנוזה עצמית, ובהתאם לכך, זו הדרך הקלה ביותר להשפיע על התת מודע. אבל הם גם יעילים וקלים לשימוש.
רְאִיָה
ויזואליזציה היא הייצוג הנפשי והחוויה של אירועים דמיוניים. המהות של פסיכוטכניקה זו היא פשוט לדמיין את המצב הרצוי ולחיות בו. הדמיה כל כך יעילה מכיוון שהמוח שלנו לא מבדיל בין אירועים אמיתיים לבין מדומיינים. כאשר אתה מדמיין משהו, המוח מאמין שהוא באמת קורה. חשוב מאוד לתפוס הכל במו עיניך. לא מלמעלה, לא מהצד, אלא במו עיניך. אם אתה מדמיין מכונית, אתה חייב לדמיין שאתה נוהג ברכב הזה ואתה מסתכל על הכביש. המטרה שלך היא לקנות בית. דמיינו את הפעם הראשונה שאתם מכניסים את המפתחות לחור המנעול ופותחים את הדלת, איך אתם נכנסים לבית, איך אתם מסתכלים סביבו. ההדמיה שלך צריכה להיות חיובית בלבד ולשאת מטען חיובי בלעדי.
אתה צריך לדמיין בסביבה נוחה ורגועה, אז בחר זמן ומקום שבהם אף אחד לא יסיח את דעתך, ותפס עמדה נוחה. לְהִרָגַע. תאר לעצמך שהשרירים שלך, החל מהבהונות וכלה בראש, נרגעים לסירוגין. המתח עוזב אותך. הדימוי המנטלי שמוטמע בתת המודע חייב להיות מאוד ברור וחיה – ואז תת המודע יוכל לתת פקודות לאיברים ולרקמות המקבילים.
משך הפסיכוטכני הזה אינו חשוב במיוחד. הקריטריון העיקרי הוא ההנאה שלך. דמיינו את זה כל עוד אתם אוהבים את זה. זה יכול להימשך גם שעה או חמש דקות. העיקר שהתהליך יהיה מהנה. ככל שתדמיינו את התמונה הרצויה לעתים קרובות יותר, כך יתחיל תהליך החידוש מוקדם יותר. והתוצאה עשויה פשוט להדהים אותך!
שיטת היפופיפיקציה עצמית E. KUE
בעת ביצוע פסיכוטכניקה זו, אדם תופס תנוחה נוחה, יושב או שוכב, עוצם את עיניו, נרגע ובלחישה, ללא כל מתח, מבטא באופן מונוטוני את אותה נוסחת היפנוזה עצמית מספר פעמים (לפחות 20). הנוסחה צריכה להיות פשוטה, מורכבת מכמה מילים, מקסימום 3-4 ביטויים ותמיד תהיה בעלת תוכן חיובי. לדוגמה, "אני בריא". בשום מקרה אסור להכיל את החלקיק "לא", שכן הכחשה של כל פעולה או תופעה אינה מוכרת על ידי תת המודע וניתן לטעות בה כאמירה הפוכה. מפגש של שיטת היפנוזה עצמית זו נמשך 3-4 דקות וחוזר על עצמו 2-3 פעמים ביום במשך 6-8 שבועות. E. Coue המליץ להשתמש במצבי ישנוניות עבור מפגשים פסיכוטכניים בבוקר עם התעוררות או בערב כאשר נרדמים.
אימון אוטוגני
אימון אוטוגני הוא שיטת היפנוזה עצמית במצב של רגיעה (רמה הנמוכה ביותר) או טראנס היפנוטי (רמה הגבוהה ביותר). היוצר של שיטת האימון האוטוגני הוא יוהנס היינריך שולץ, והוא גם הבעלים של המונח "אימון אוטוגני". פסיכוטכניקה זו מבוססת על הממצאים של שיטת היוגה ההודית העתיקה, חוויית לימוד התחושות של אנשים שקועים בהיפנוזה, תרגול השימוש בשיטת ההיפנוזה העצמית על ידי E. Coue ואחרים.
על ידי תרגול שיטה זו של היפנוזה עצמית, יש צורך להשיג הרפיה, המתרחשת על סף המציאות והשינה. מומלץ לשכב או לשבת בעמדת "קואומן". לאחר שהשגת הרפיה, אתה צריך:
- להפעיל זיכרונות הקשורים לתחושות נעימות שחוו בעבר,
- לגרום, במידת הצורך, לא רק לרגיעה, אלא גם לעלייה בטון הפסיכו-רגשי,
- ללוות נוסחאות היפנוזה עצמית ברעיונות פיגורטיביים.
יעילות השימוש בפסיכוטכניקה זו תהיה תלויה במידת הריכוז, ולכן עניינים אחרים אינם נכללים. שיטת ההיפנוזה העצמית דורשת תרגול יומיומי, לפחות פעמיים ביום. לדילוג על אחד לפחות יש השפעה רעה ביותר על השגת האפקט.
סוג של אימון אוטוגני הוא אימון אימאגו. המחבר של שיטה זו של היפנוזה עצמית הוא ולרי אבדייב. לטענתו, בעזרת אימון אימאגו, כל אדם ללא כל הכשרה מסוגל לצעוד רחוק (תחת פיקוח ישיר של מומחה אימגו) אל מעבר לגבולות היכולות הרגילות שלו ולחשוף את יכולותיו היצירתיות.
מֶדִיטָצִיָה
מדיטציה היא התבוננות אינטנסיבית, חודרת, טבילה של התודעה במהות של אובייקט, רעיון, אשר מושגת על ידי התמקדות בדבר אחד וסילוק מהתודעה את כל הגורמים המפריעים, החיצוניים והפנימיים כאחד.
תנאי הכרחי למדיטציה הוא הפסקת הדיאלוג הפנימי, השיחה שאנו מנהלים כל הזמן עם עצמנו. לעצור את זה לא קשה בכלל. כדי לעשות זאת, בדרך כלל מספיק להתמקד במשהו בעצמך. למשל, בשתי הידיים בבת אחת.
מדיטציה היא פסיכוטכניקה המאפשרת לך להגביר שוב ושוב את היכולות הפיזיות, האינטלקטואליות והמנטליות שלך, את מהירות התגובה ועוד הרבה, הרבה יותר באופן עקרוני, זה מאוד פשוט. ניתן לחלק אותו לארבעה חלקים, ארבעה מרכיבים:
- הגדרת התקנה;
- כניסה למצב של ריקנות ותחושה אמיתית של גישה נתונה בתוך עצמו;
– יציאה ממצב של ריקנות למצב נורמלי עם גישה שכבר מוטמעת בתת המודע;
– אם יש צורך בביצוע ההתקנה, כניסה ספונטנית למצב של חוסר מחשבה ויישומה.
התקנות צריכות להיות תמציתיות, תמציתיות ובו זמנית בהירות.
היפנוזה עצמית
היפנוזה עצמית היא אחת מהפסיכוטכניקות החזקות ביותר. הצעד הראשון הוא להירגע. אז אתה צריך להירגע ולהיכנס למצב של שלום. ואז אמור את המשפט "אני ישן עמוק...". לאחר מכן, עליך לספור נפשית מחמש עד אפס, לדמיין כיצד אתה מתנתק עוד ועוד מהעולם המוכר, צולל עמוק יותר לתוך האפלה של הנשייה ההיפנוטית. לאחר ספירת "אפס", אמרו שוב את משפט המפתח "אני ישן עמוק..." והסתכלו סביב. אתה בתוך תת המודע שלך. עכשיו הגיע הזמן לבטא נוסחה שתעזור לך להשיג מצב זה מהר יותר בעתיד. זה הולך ככה: "בכל פעם שאני אומר את המילים "אני ישן עמוק...", אני נכנס למצב של תכנות עצמי מהר יותר ויותר.
יש לחזור על נוסחה זו מספר פעמים בכל אחד מהשיעורים הראשונים ורק לאחר מכן יש לומר את נוסחאות ההיפנוזה העצמית.
תקציר
ריקאפינג הוא פסיכוטכניקה יעילה המאפשרת לחוות מחדש מצב עבר בצורה מרוכזת, אך בדרך חדשה, במרחב וירטואלי. התנסות מחדש היא גילוי של אפשרויות חדשות במצב ישן, לא לא אז, אלא להזדמנויות חדשות עכשיו. אנחנו מדברים על מצבים שהם משמעותיים עד היום. זו הסיבה היחידה שזה הגיוני לחוות אותם, זו הסיבה היחידה שאפשר לחוות אותם. ממש לחוות מצב שוב פירושו לראות בו אפשרויות חדשות.
ההוראות העיקריות של פסיכוטכניקה זו הן כדלקמן:
1. יש לחוות את המצב מחדש (חוויה אמיתית), ולא רק לשחזר בזיכרון.
2. יש לחוות את המצב במרכיביו המשמעותיים, אשר לבדם הופכים אותו למצב קיומי נתון. המציאות של מרכיבים משמעותיים של מצב נקבעת על ידי כך שניתן לפרוס אותם, יש בהם משהו שניתן לבחון מחדש, לחשוב מחדש וכו'.
3. אתה צריך לשחזר ולשחזר במצב את מה שקרה לך באופן אישי. המצב הוא תמיד המצב האישי, האינדיבידואלי, הקיומי שלך. ומה שהיה מסביב היה רקע שמתמוסס בהדרגה ונעלם.
טינקטורות - שיטה יעילה להיפנוזה עצמית
עבור שיטה זו של היפנוזה עצמית, מצב פעיל חשוב, כאשר תודעתו של אדם מגיעה לדרגת הריכוז המקסימלית שלה. לכן, בזמן ביצוע מצב הרוח, יש צורך להתנהג בצורה פעילה ככל האפשר: עדיף ללכת או לנוע במרץ, אך לא לשכב. עם זאת, לא מומלץ להסיח את דעתו מכל פעילות אחרת.
מצבי רוח הם מילים שמפנה אדם לעצמו, ניסיון לעורר את הכוחות הרדומים במעמקי כל אחד מאיתנו. העובדה שהמילים נאמרות על ידי האדם עצמו אינה מחלישה את השפעתם. להיפך, למילה מודעת ומפורשת שבאה מבפנים, שהדובר עצמו מאמין בה, תהיה השפעה הרבה יותר בולטת ממה שנשמע מפי אחר.
פסיכוטכניקה – בלון
דמיינו בלון מנופח מעל הראש שלכם. קחו נשימה עמוקה ובזמן שאתם נושפים, דמיינו איך כל הבעיות והחרדות שלכם, הפחדים, הדאגות והצרות השונות שלכם ממלאות את הכדור הזה. אתה משוחרר לחלוטין מהדאגות האלה על ידי מילוי הבלון בהן. לאחר מכן, לוקחים עוד נשימה עמוקה, תוך כדי נשיפה, דמיינו את הבלון צף מעלה ונעלם, לוקח איתו את כל הדאגות והבעיות שהכנסתם לתוכו. זוהי פסיכוטכניקה מצוינת שעדיף לעשות לפני השינה, במיוחד אם בעיות מונעות ממך לישון.
שיטת ההיפנופטציה העצמית של SHICHKO
פסיכוטכניקה זו פותחה על ידי גנאדי אנדרייביץ' שיצ'קו. הוא קבע בניסוי שלמילה שאדם כותב בידו לפני השינה יש השפעה גדולה פי מאה על תת המודע מאשר המילה שנראה, נאמר או נשמע.
פסיכוטכניקה מתבצעת באופן הבא. לפני השינה, כתוב את נוסחת ההצעה על פיסת נייר עם עט (אפשר לכתוב אותה כמה פעמים). קראת את זה כמה פעמים. אחר כך לך לישון, ודקלם את נוסחת ההצעה, נרדם.
3 באוגוסט 2016 נמרה...ס