מה אפשר לעשות בבוקר? רעיונות איך להניע את עצמך לעשות תרגילי בוקר. אימון כוח רצון

ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר בכל היום. זה יעזור לך להרגיש טוב יותר, ימריץ אותך ויכין אותך ליום פרודוקטיבי. מציאות מודרניתלמרבה הצער, החיים שלנו מכתיבים לנו את התנאים שלהם. ארוחת בוקר ממהרת, קפה בריצה - עידן המזון המהיר במלוא גדולתו. ארוחת הבוקר צריכה להיות שלמה; זה לא רק כוס קפה וסנדוויץ'. ארוחת בוקר בריאה ומאוזנת צריכה להיות מורכבת מחלבונים, פחמימות איטיותושומנים בריאים.

לאחר שישן כל הלילה, אדם מתעורר בבוקר כבר רעב. אכילה בבוקר שימושית במיוחד מכיוון שארוחה זו טוענת אותך באנרגיה לכל היום ומתחילה את התהליך המטבולי בגוף. איכות וכמות האוכל בבוקר יקבעו אם היום שלכם יהיה פרודוקטיבי או לא.

אנשים רבים רגילים לאכול ארוחת בוקר קלה. אבל תזונאים אומרים שצריך לשנות את ההרגל הזה. מי שמזניח את ארוחת הבוקר מונע מגופם את החומרים והוויטמינים הדרושים לו.

לעתים קרובות אתה יכול לראות שאדם רדום, ישנוני ויש לו תחושת עייפות. ואז במהלך ארוחת הצהריים אדם יכול כבר לאכול יותר מדי, כי הגוף רוצה את מה שחסר לו. בגלל זה קילוגרמים מיותרים, ובעיות עם מערכת העיכול. לכן, יש לקחת מזון במלואו.

חשיבות ארוחת הבוקר לגוף

אדם רעב לא חושב על עבודה, אלא על מה שהוא רוצה לאכול. לכן, לאחר ארוחה טובה, הריכוז שלך יהיה טוב יותר, והזיכרון שלך לא יתדרדר.

הרופאים אומרים שארוחת הבוקר חשובה מכיוון שהיא תעזור לשלוט ברמות הכולסטרול והסוכר שלך בגוף.

אכילת ארוחה דשנה בבוקר מועילה למדי, היא הבסיס לתזונה בריאה, ולא רק זה. אם אדם מתגעגע באופן קבוע קבלת פנים בבוקראוכל, ואז תחושת הרעב מתחילה לייסר אותו הרבה לפני ארוחת הצהריים. במצב כזה, קשה לשלוט בעצמך ולא לזרוק לעצמך כל מה "שלא ממוסמר". זה כבר מזמן עובדה מוכחת שאדם שמדלג על ארוחת בוקר אוכל יותר במהלך היום מאשר מי שלא.

הגוף מכיל שימושי אנזימי עיכול, שהגוף שלנו מייצר רק בבוקר. אם אדם לא אוכל בבוקר, הם נעלמים, וזה יכול להשפיע על תפקוד הגוף.

מדענים הוכיחו שאנשים שאוכלים ארוחת בוקר אוכלים חסינות חזקה, ואל תחלי לעתים קרובות.

מה לעשות לפני ארוחת הבוקר

בבוקר, מיד לאחר השינה, כדאי לשתות כוס מים חמים. מים מכניסים את כל איברי הגוף שלנו לפעולה, וגם עוזרים בסילוק רעלים. אפשר להוסיף טיפה למים מיץ לימוןאו כפית דבש.

חשוב גם לעשות תרגילים או התעמלות קלה. אתה יכול לעשות את זה אפילו בלי לקום מהמיטה. ואחרי כל ההליכים האלה, הגוף באמת ירצה לאכול, ו תיאבון טובמובטח לך.

איך ארוחת הבוקר צריכה להיות?

קודם כל, ארוחת הבוקר צריכה להיות מזינה. המטרה העיקרית שלו היא להטעין אותנו באנרגיה לכל היום. אם אדם אוכל מוקדם, רצוי לצרוך אוכל קל. מזון כבד קשה יותר לגוף לעיכול בבוקר, וייתכנו בעיות עיכול.

ארוחת הבוקר צריכה לכלול פחמימות וחלבונים. כי חלבונים הם הבונים העיקריים של התאים שלנו, ופחמימות אחראיות לאגירת אנרגיה.

מה מומלץ לאכול בבוקר?

ארוחת הבוקר האידיאלית היא דייסה. זה מנקה את המעיים וממריץ. דגנים מכילים הרבה ויטמינים ומינרלים המועילים לכל איברי גוף האדם.

הנפוץ ביותר הוא קְוֵקֶר. עם זאת, זה לא מתאים לכולם. אם אתם שייכים לקטגוריית האנשים ששיבולת שועל גורמת להן השלכות רחוקות מלהיות נעימות, אל תתייאשו. יש עוד הרבה דגנים, וחוץ מהם יש הרבה אפשרויות לארוחת בוקר ראויה.

אפשרות מצוינת לארוחת בוקר היא יוגורט או מוזלי עם פירות (עם אזהרה קטנה - המוזלי הנכון!). אפשר גם להכין חביתה עם גבינה, להרתיח ביצים, או סתם לאכול סלט קלעִם ירקות טריים. גבינת קוטג', פילה הודו או חזה עוף, יהווה מקור מצוין לחלבון.

אבל עדיף להימנע לחלוטין מקפה ומנקניקיות שונות. אוכל כזה פשוט סותם את הקיבה, והגוף לא מקבל ממנו שום תועלת. אם אתה באמת לא יכול לחיות בלי קפה, אז עדיף לשתות אותו לאחר הארוחה, ובתוספת חלב.

בבוקר אני לא רוצה לחשוב מה לבשל. לכן, זה יהיה הרבה יותר נוח להידור תפריט לדוגמהבמשך כל השבוע. כך יהיה קל יותר לאכול נכון, ויהיה לך הרבה יותר זמן פנוי.

התזונה, כמובן, חייבת להיות נכונה, אבל הגבלות חזקות מובילות להתמוטטות. אם אינך יכול לדמיין את חייך ללא ממתקים, הבוקר הוא הזמן האידיאלי ל"פשע קטן". לגוף שלך יהיה כל היום להיפטר מהראיות, זה יאפשר לדמות שלך להישאר ללא שינוי.

לאחר ארוחת הבוקר ולפני ארוחת הצהריים, הגוף שלך זקוק לנשנוש מתאים. זה יעזור להיפטר מתחושת הרעב. העבודה תהיה פורייה, ולא תהיה בסכנת אכילת יתר בצהריים.

הזמן האידיאלי לחטיף או לארוחת בוקר שנייה הוא שלוש שעות לאחר הארוחה העיקרית. עֲבוּר חטיף מתאיםתפוח, כוס קפיר או חופן אגוזים מושלמים.

ארוחת בוקר נכונהספורטאי או אדם עם פעילות גופנית גבוהה, שונה מארוחת הבוקר אדם רגיל. כתוצאה מאימונים או אימוני כוח צורכים די הרבה אנרגיה ולכן יש לחדש אותה. ארוחת הבוקר צריכה להיות מאוזנת ורבת קלוריות. בנוסף לדגנים, מוצרי חלב וביצים, ספורטאים צריכים לכלול יותר בשר, דגים, ירקות מבושלים וטריים בתזונה שלהם.

גם אם האדם אינו ספורטאי, אלא פשוט מוביל תמונה פעילההחיים, אתה צריך לאכול מספר גדולחלבונים כדי שהשרירים יוכלו להתאושש לאחר עומסים כבדים.

זה מאוד בריא לאכול דייסת דוחן לארוחת הבוקר היא עשירה בתרכובות רב רוויות. חומצות שומן. הם יהפכו את העור לגמיש יותר וגם ינרמלו את תפקוד הלב. גם אגוזים, שעועית ופירות ים צריכים להיכלל בתזונה.

מוצרים לא מומלצים לארוחת בוקר.

• ביצים מקושקשות ונקניקיות, בשרים מעושנים.
• תפוז ואשכולית, טעים ו פירות בריאים, אבל לא לארוחה הראשונה. לצריכתם על בטן ריקה יש השפעה שלילית על רירית הקיבה.
• מאפה ומוצרי מאפה, ממתקים.
• מזון שומני ומטוגן אינו תזונה בריאה.
• בניגוד למה שנהוג לחשוב, ארוחות בוקר מהירות (דייסה, דגני בוקר, מוזלי) אינן כל כך בריאות. תוכן מופחתסיבים ו תוכן מוגברסוכר, בתוספת כל מיני חומרים משמרים, זה מה שיחכה לך בצלחת שלך.
• וכמובן, עדיף להחליף את הקפה בתה ירוק.

מה קורה אם תדלגו על ארוחת הבוקר

• תזונאים אומרים את זה הסיבה העיקריתהשמנת יתר בקרב אנשים היא סירוב לאכול בבוקר. בקרב נשים, לעתים קרובות ניתן לראות עלייה במשקל, כבר קרוב יותר לארבעים שנה.
• זה יכול גם להוביל להתקפי לב ומחלות לב.
• זה גם צפוי להתפתח סוכרתמהסוג השני וירידה בביצועים.
• לגברים ולנשים יש סיכוי מוגבר לפתח אבנים בכיס המרה.

וזו לא כל הרשימה של מה שדילוג על ארוחת הבוקר מאיים עליך. אתה צריך לזכור שאתה צריך לאכול נכון - ואז התוצאות לא יגרמו לך לחכות. הדמות תהיה הרבה יותר רזה, חילוף החומרים יהיה תקין, העור יהפוך להרבה יותר חלק. אכילה בריאהמחזק את המערכת החיסונית, במיוחד אם משלבים אותה עם ספורט והליכות אוויר צח. ארוחת בוקר נכונה היא דחיפה של אנרגיה ומרץ לכל היום! התחל את היום שלך עם מוצרים בריאים, הכינו מנות אהובות טעימות לארוחת הבוקר ואז כבר לא תוכלו להסתדר בלעדיה. לאכול נכון ולהיות בריא!

אל תדחה לערב את מה שאתה יכול לעשות בבוקר

ניתן לשנות את הרעיון הקלאסי של ימי עבודה שגרתיים על ידי התחלת לראות את שעות הבוקר כמשהו אחר מאשר הזמן שאנו מבלים בהכנות לעבודה. במיוחד אם יום העבודה שלך לא מתחיל בשמונה בבוקר.

רובנו לא יכולים להרים את הראש מהכרית ואת הגוף מהמיטה בבוקר. כוונו את השעון המעורר מספר פעמים כדי שנוכל לקפוץ 15 דקות לפני היציאה, להתקלח, לשתות קפה בריצה ולהגיע לעבודה עם המחשבה: "אלוהים, מתי אשן מספיק!"

אם תשנה את הגישה שלך ותתחיל להתייחס בבוקר כאל זמן פנוי, השייך לך בצדק, ההקלה של היום תשתנה באופן דרמטי. ערך סקר קטן ועל סמך תוצאותיו, ריכז את 10 הדברים המועילים ביותר שניתן לעשות לפני העבודה.

1. טיולים וספורט
זה הדבר הראשון שעולה על הדעת. ביקור בוקר במרכז הכושר יפנה לכם את הערב, וטיול ישפר את מצב הרוח. אם אתה מתייחס לזה כמו הליכה, ולא כמו נסיעה לעבודה.

"אם מזג האוויר טוב, אני אוהב לצאת מוקדם ולטייל 30-40 דקות לפני העבודה", אומר ליאוניד טרטיאקוב, מומחה במחלקת הסיכונים האסטרטגיים של UniCredit Bank CJSC "זה חשוב באביב. כשאין מספיק שמש אחרי החורף". אלנה חבטקובה, מבקרת התקציב של חטיבת LUXE של לוריאל, צועדת לעבודה. במיוחד בקיץ.

אל תפחדו לשבור יום חול ליניארי עם בוקר לא ליניארי: הגישה שלכם לזמנכם הפנוי ולעבודה עצמה תשתנה. זו הסיבה שכדאי לקום קצת יותר מוקדם. לפחות כמה פעמים בשבוע.

מצאתם שגיאת הקלדה? בחר את הטקסט והקש Ctrl + Enter

לרדת במשקל זו משימה לא פשוטה. זה דורש שינויים דרסטיים באורח החיים, כמו גם מאמץ מתמיד הדרוש כדי לשמור על התוצאות. היום נגלה לכם סוד: הבוקר הוא הכי הרבה זמן נוחלירידה במשקל! נצלו את המקסימום!

אם העלינו קילוגרמים מיותרים ולא נרצה להשלים עם זה, נצטרך השתמש בכל כוח הרצון שלך כדי להיפטר מהםלשפר לא רק את הגזרה שלך, אלא גם את איכות החיים שלך באופן כללי.

לְמַרְבֶּה הַמַזָל, ישנן דרכים שיעזרו לך להשיג את המטרה הזו במהירות.כל מה שאתה צריך זה סבלנות והתמדה.

אם אתה מחפש אסטרטגיה טובהעל ירידה במשקל מבלי לפגוע בבריאותך, קרא על ארבעה דברים שאתה יכול לעשות בכל בוקר.

למה בבוקר?

אנשים רבים לא יאהבו את הרעיון של שימוש בבוקר כדי לרדת במשקל, מכיוון שבזמן זה אנחנו בדרך כלל מתכוננים לעבודה או עסוקים בבית. אוּלָם שעות הבוקר הן הנוחות ביותר לתחילת הגוף.

בלילה הגוף נח לאחר מכן פעילות יומיומית, ועד הבוקר הוא "התחדש" לגמרי ומוכן ליום חדש.

זמן מההשכמה לארוחת הבוקר ו כמה שעות לאחר ארוחת הבוקר - בשעות אלו חילוף החומרים מופעל, הגוף מקבל את הדרוש חומרים מזינים, מה שיאפשר לאדם לעבוד כרגיל במהלך היום.

לכן כדאי להכיר אסטרטגיות הלוקחות בחשבון את המאפיינים והחשיבות של אלו שעות הבוקרלחילוף חומרים וירידה במשקל. האם אתה מוכן?

1. קום מוקדם יותר

הדבר הקשה ביותר הוא לקום בבוקר לפחות שעה קודם לכן, זה דורש מאמץ רב.

אבל מי שיכול להתמודד עם זה יעשה את זה צעד חשובבדרך להיפטר משומן שהצטבר. לקום מוקדם נותן לך את ההזדמנות למצוא זמן לעשות את הדברים שאתה צריך לעשות בבוקר לפני היציאה לעבודה.

במהלך השעה הזו אפשר לעשות תרגילים, לאכול ארוחת בוקר רגילה (שזה גם מאוד חשוב), להכין משקה להפעלת חילוף החומרים וכו'.

2. שתו משקה שמפעיל את חילוף החומרים

לאחר שעשיתם את הצעד החשוב הראשון, תוכלו לעבור לשאר הדברים שחסכתם להם זמן.

הדבר הראשון שצריך לעשות לאחר קימה מהמיטה הוא לבשל ולשתות משקה טבעי , המסייע בניקוי רעלים מהגוף והפעלת חילוף החומרים.

מים חמימים עם לימון

המשקה הזה משפר את תפקודם של איברים המנקים את הגוף מחומרי פסולת, פסולת ורעלים. זה יוצר תנאים אופטימליים לתפקודם.

הדבר היחיד שאתה צריך לעשות הוא לסחוט את המיץ ולערבב אותו עם כוס מים חמימים.

תה ג'ינג'ר

לתה זה יש תכונות אנטי דלקתיות, נוגדות חמצון וניקוי רעלים.זה הולך טוב מאוד עם דיאטת הרזיה.

לזרוק חתיכה שורש ג'ינג'רבכוס עם מים חמים, ולתת לג'ינג'ר להתבשל במשך 10 דקות. לאחר מכן הוסף מעט מיץ לימון לתה שלך ואתה מוכן לשתות אותו.

3. בוקר לירידה במשקל: תועלת מירבית מפעילות גופנית

לאחר משקה ניקוי הגיע הזמן להפעיל את הגוף שלךבאמצעות פעילות גופנית.

רִיצָה

אם יש לך הזדמנות לרוץ, עשה זאת במשך עשר הדקות הבאות.

לָלֶכֶת

אם אתה מעדיף ללכת ברגל, אתה יכול ללכת בזריזות במשך 20 דקות.אם יש לך אופני כושר או מכשיר כושר בבית" מַכשִׁיר דִישָׁה"- נפלא! אתה יכול להתאמן עליהם.

תרגילים בבית

בנוסף לאימון אירובי, טוב לעשות תרגילים בבית עבורם שמירה על טונוס וחיזוק קבוצות מסוימותשרירים, לתיקון הדמות, כמו גם תרגילי מתיחה.

תרגילים עשויים לכלול:

• תנועות רגל קדימה.
• מרים את הרגליים.
• שכיבות שמיכה.
• תרגילי מתיחה.

4. אכלו ארוחת בוקר טובה

אם אתה רוצה לרדת במשקל, לעולם אל תלך בלי ארוחת בוקר. זה אולי הכי הרבה טכניקה חשובהמָזוֹן.

ארוחת בוקר טובה ממריצה ומותירה אותך שובע, מה שעוזר למנוע ממך לספוג עודף קלוריות במהלך היום.

ארוחת בוקר טובה צריכה לכלול:

• דִגנֵי בּוֹקֶר
• חלבונים
• פירות
• סִיב
• נוֹזֵל

ולבסוף, אתה צריך לאכול לאט, ללעוס את האוכל שלך היטבכדי שהגוף יקבל בצורה הנדרשתוספג את כל אבות המזון שהוא צריך.

אקולוגיה של החיים. כושר וספורט: אז, חמושים בביטחון ובנחישות, תוך התחשבות באמירה: "איך אתה מתחיל את היום זה איך שאתה מבלה אותו", החלטת לעשות תרגילים בבוקר...

"תתכונן להופעה תרגילי התעמלות"- המילים הללו, שנאמרו על ידי ניקולאי גורדייב בליווי המוזיקלי של ולנטין רודן, החלו את תרגילי הבוקר הסובייטיים המפורסמים ברדיו. מבוגרים וילדים השתמשו בו הם צחצחו שיניים, אכלו ארוחת בוקר והתכוננו לעבודה וללימודים.

היום, למרות התעמולה והאופנה עבור תמונה בריאהבחיים, אין כמעט תוכניות כאלה בטלוויזיה וברדיו. יתר על כן, בפורומים רבים המוקדשים לאורח חיים בריא, תרגילי בוקר מוערכים בצורה סקפטית למדי.

במאמר זה נתמקד בסטים של תרגילים למבוגרים וילדים, נשקול כמה מעשיים ו היבטים תיאורטייםקשור לפעילות גופנית בבוקר.

טיעונים או למה אתה צריך לעשות תרגילים בבוקר

ג'י לנדרי, מאמן כושר ומחבר של תוכניות הרזיה בעצימות גבוהה, טוען שאחת מהן אלמנטים חשוביםכאשר משחק ספורט הוא תרגילי בוקר . פעילות גופנית סדירה עוזרת לדעתו לרדת במשקל ולהשתפר מצב כלליגוּף.

הוא מזהה 10 סיבות למה אתה צריך לעשות תרגילי בוקר:

1. יותר מ-90% מהאנשים שעושים תרגילים בבוקר משפרים את התוצאות שלהם בספורט.

2. תרגילי בוקר תורמים ל"קפיצה" בחילוף החומרים, וכתוצאה מכך הגוף שורף יותר קלוריות ביום.

3. על ידי ביצוע תרגילים, אדם מקבל מטען של חיוניות ואנרגיה.

4. אנשים רבים אומרים שפעילות גופנית בבוקר עוזרת להם לווסת את התיאבון לאורך היום.

5. פעילות גופנית בבוקר עוזרת להעיר את הגוף. לאורך זמן קצב צירקדימסתגל למשטר הזה, והאדם מרגיש טוב יותר.

6. על ידי ביצוע תרגילים, אנו נעשים ממושמעים יותר.

7. מחקר אישר זאת פעילות גופניתמעורר פעילות מנטלית.

8. על ידי ביצוע 10 דקות של פעילות גופנית בבוקר, אתה יכול לשמור על הגוף שלך בכושר.

9. כתוצאה משיעורים תהליכים פיזיולוגייםיעבוד טוב יותר בגוף, מה שיוביל לשיפור כללי ברווחה.

10. פשוט נסה לעשות תרגילים בבוקר ותראה כמה זה נהדר.

מקודם על ידי סרטים ריצה בבוקרנתפס על ידי רבים כ האלטרנטיבה הטובה ביותרטְעִינָה. מה בריא וטוב יותר - פעילות גופנית או ריצת בוקר, ניתן לכל אחד להחליט בעצמו יש מספיק חומר בנושא הזה באינטרנט. אין ספק שפעילות גופנית מוכשרת מועילה בכל צורה, אבל לא כולם יוכלו להסתגל מחדש ולהתחיל לרוץ בבוקר, כי זה דורש הרבה מאמץ, כוח רצון וזמן.

בנוסף, מתקיימים דיונים לגבי מתי הזמן הטוב ביותר לרוץ והאם ריצת בוקר מזיקה. אבל אם אתה נחוש לרוץ בבוקר, הנה כמה עובדות והמלצות:

• יש דעה שהאוויר נקי יותר בבוקר, מה שאומר שהריצה בזמן הזה בריאה יותר.
• הודות לריצה, הגוף רווי בחמצן, השרירים והמפרקים מתחזקים ותהליכים מטבוליים פעילים יותר.
• מי שרץ בבוקר נוטה הרבה פחות לסבול מנדודי שינה. ריצה הוכחה כבעלת השפעה חיובית על הלב וכלי הדם, עצבים ו מערכת הנשימה. בזמן ריצה, כמעט כל השרירים האנושיים מעורבים.
• ריצה עוזרת להתחזק מערכת החיסון. זיעה גם משחררת רעלים שהצטברו בגוף.
• ריצה היא פעילות רצינית, ואדם לא מוכן עלול להיפצע. אם יש כאלה התוויות נגד רפואיות, עדיף להתייעץ תחילה עם הרופא שלך. כמו כן, תמיד לעשות חימום.
• ריצה מושלמת למי שרוצה להפסיד עודף משקל. אז, במהלך ריצה של שעה במהירות של 10 קמ"ש, אדם השוקל 80 ק"ג "שורף" יותר מ-800 קק"ל.
• למסלול ולציוד חשיבות רבה. אתה צריך לרוץ איפה שיש עצים - במטע יער, בפארק. הלבוש צריך להיות נוח ולא להגביל את התנועה. הנעליים נכונות למידות ובעלות סוליה רכה.

​

רַבִּים מידע שימושיותשובות לשאלות של אלה שזה עתה החליטו להתחיל לרוץ בדוח זה:

סט תרגילים לתרגילי בוקר

אז, חמושים בביטחון ובנחישות, זוכרים את האמרה: "איך אתה מתחיל את היום זה איך שאתה מבלה אותו", החלטת לעשות תרגילים בבוקר. יש הרבה תרגילים, אפשר לשלב אותם ולעשות אותם בכל סדר. בואו נסתכל על כמה היבטים חשובים, שכדאי לדעת לפני תחילת התרגילים.

1. אין לעשות תרגילים מיד לאחר היקיצה. לקום, לשתות כוס מים, לשטוף פנים, להתמתח ואז להתחיל לעשות תרגילים.

2. הגוף עדיין לא מוכן לעומסים כבדים בבוקר. התרגילים המבוצעים צריכים להיות חלקים ולא להכיל תנועות פתאומיות. במהלך פעילות גופנית, נסו לנשום בצורה שווה ורגועה.

3. עדיף גם לא לפנות לעומסי חשמל. זה אופטימלי לעשות תרגילי אירובי ומשקל גוף בבוקר.

4. אתה צריך לבצע כל תרגיל 8-10 פעמים. נסה לעשות תרגילים מדי יום.

מעניין גם:

תרגילים:

לראש: פונה ימינה ושמאלה; כיפוף קדימה ואחורה.

עבור כתפיים וזרועות: תנועות סיבוביות של הכתפיים לסירוגין וביחד; סיבוב בזרועות ישרות, המתאר מעגל; תנודות זרועות חלופיות - יד אחת מלמעלה, השנייה מלמטה; סיבוב עם זרועות כפופות במרפקים לכיוונים שונים.

עבור הגו: רגליים ברוחב הכתפיים, בצע כפיפות חלקות קדימה, מנסה לגעת ברצפה עם כפות הידיים; עם הידיים כפופות במרפקים, אוחזים בחגורה, סובבו את האגן בכיפופים קלים קדימה בשני הכיוונים.

לרגליים: להניף לסירוגין את הרגליים קדימה ואחורה; כפיפות בטן מבלי להרים את העקבים מהרצפה; מעלה על האצבעות.פורסם

​

לכל אדם יש טקסי בוקר משלו: מישהו מתחיל את היום שלו עם כוס קפה ארומטי, בעוד שאחרים בודקים את האימייל שלהם מיד לאחר שהתעוררו והגיעו לעבודה. מאמר זה מכיל 10 פעולות-טקסים מוכחים שיהפכו את היום שלכם לטעון מקסימלי עבור פעילויות פרודוקטיביות ו בריאות, ואתה מחליט בעצמך מה ובאיזה סדר כדאי להכניס לשגרת יומך.

1. מים חמימים עם לימון

לא נהיה מקוריים אם נגיד שכל בוקר צריך להתחיל עם כוס מים עם לימון (מישהו יכול להוסיף גם כף דבש). עכשיו כל הרופאים והמדענים מדברים על יתרונות מדהימיםמשקה זה, כי לאחר השינה הגוף מיובש מאוד ולכן צריך להמריץ אותו. תזונאים אומרים פה אחד שאתה צריך לשתות חצי יום בבוקר. נורמה יומיתמַיִם. כָּזֶה טקס בוקריהיה המפתח לבריאות ואריכות ימים: מים בבוקר ינקו את הגוף מרעלים, וגם תיאבון מתון ואפילו סיכון לכאבי ראש במהלך היום. נסה את זה!

2. מתיחות או כל תרגיל קל

מילדות ניסו ללמד אותנו להתאמן, אבל לא כולם הצליחו. עכשיו, בגיל מודע, הרבה יותר קל להגיע למסקנה שספורט (מתיחות, פעילות גופנית וכו') מפחית מתחים שנצברים בגוף, נותן אנרגיה לכל היום, עוזר לרדת במשקל, ממריץ ובאופן כללי מכניס אותך במצב רוח חיובי. לכן, אל תפספסו את ההזדמנות להקדיש לפחות 15 דקות בבוקר לגופכם.

3. האוכל הנכון לארוחת הבוקר

זה לא סוד שהגוף שלנו הוא מערכת שצריך להזין החומרים הנכוניםכך שהוא יעבוד ללא תקלות. גם אם יש לכם הרגל שפותח במהלך השנים לשתות קפה בבוקר ולצאת ללא ארוחת בוקר, נסו לשנות את דעתכם לפחות לזמן מה, ותראו את התוצאה. תזונה מאוזנת– ערובה לבריאות ויופי, כמו גם יכולת להתמקד בביצוע משימות ולא לחלום על הפסקת צהריים.

4. מדיטציה או כמה דקות לעצמך כדי לנקות את המחשבות שלך

אתה אולי לא חובב מדיטציה וכל מיני תרגולים רוחניים מזרחיים, אבל כל אדם צריך מקום לעצמו. נסו לבלות כמה דקות בשקט ובשלווה ללא גאדג'טים, לבד עם עצמכם. זה יעזור לך להתמקד ביעדים ובמשימות חשובות שיש להשלים באותו היום. לאחר שניקית את ראשך מכאוס המחשבות, אתה בהחלט תרגיש עליזות והשראה להישגים חדשים.

5. תכנון היום שלך

הוכח שככל שאתה מתכנן יותר, אתה משיג יותר. לוח זמנים שנקבע מאפשר לך לנהל את הזמן ביעילות ולהשיג את המטרות שלך. טקס הבוקר מיועד למי שרוצה לחיות את החיים במלואם, ולא לייחס כישלונות לחוסר זמן והזדמנויות.

6. ציטוטים מוטיבציוניים של משפיענים

כל אדם רוצה שיאמינו בו, ישבחו אותו על הישגיו ויקבל השראה לגבהים חדשים. אנו מקבלים אנרגיה כזו מאנשים אהובים, כמו גם מאנשים מפורסמים - דוגמאות מהחיים. אנו ממליצים לקרוא ציטוטים מעוררי השראה אנשים מפורסמיםשחי כמו שהיית רוצה. ספרים, ממים או סתם תמונות מספקים לרוב מוטו לחיים ועוזרים להשיג תוצאות טובות יותר.

7. שבחו את עצמכם ואמרו לעצמכם "תודה".

יש הרבה שיטות לשיפור ההצלחה שלך, אבל היום שלך יתחיל בצורה פרודוקטיבית מהרגע שאתה מודה לעצמך על ההישגים שלך, לא משנה כמה קטנים. היו אסיר תודה לעצמכם על כל מה שקורה, וזה יגרום לכם להיות עמידים יותר במצבים בלתי צפויים.

8. גם ממהרים, הקפידו על סדר.

כאוס - האויב הגרוע ביותרשיהיה לך יום פרודוקטיבי. אל תאפשר בשום פנים ואופן לחיי היומיום להרוס את אנרגיית ההצלחה סביבך. מומחים ממליצים לנקות אחרי עצמך (דברים, אשפה וכו') כדי שכשתחזרי הביתה, יום עבודה, שום דבר לא הסיח את דעתך ולא פיתח עצלות. הבית שלכם הוא פינה נעימה שנותנת כוח ועוזרת לכם להירגע. יום פרודוקטיבי מורכב מדברים קטנים.