מה לעשות אם אתה מאוד מודאג. איך להרגיע ולהתרכז בכל מצב: המלצות יעילות

לעתים קרובות אנו אומרים שהעצבים שלנו מרוטים לחלוטין ושעלינו להרגיע את העצבים. אבל איך? האדם המודרני חי באווירה של מתח תמידי וקשה לו להפסיק להיות עצבני. אנו מתקשרים מעט עם הטבע ופוגשים זרים לעתים קרובות מדי. אנחנו מושפעים מצלילים שנראה שלא שמים לב אליהם - רעש העיר, שיחות של אחרים, מוזיקה של אחרים. אנחנו נעשים עצבניים ומשליכים את העצבנות שלנו על הסובבים אותנו או מסתירים את הגירוי בתוכנו, אבל זה מוביל למחלה ומקצר את חיינו.

איך להרגיע את העצבים ולהפיג מתחים

ראשית, אתה צריך לדאוג לבריאות שלך. צריך לראות אם יש לך מספיק ויטמינים ומיקרו-אלמנטים - אם יש חוסר בחומרים אלו, הגוף אינו מתפקד כראוי, ואנחנו יותר רגישים לסטרס ודיכאון. אכלו יותר שוקולד, תותים ובננות, המקדמים את ייצור הורמוני השמחה בגוף. שתו תה צמחים מרגיע.

למד למצוא שמחה בדברים קטנים - במזג אוויר טוב, במה שילדים משמחים אותנו, בחיוך של זר, בסרט טוב, ספר וכו'.

הגן על עצמך ממראות לא נעימים, החלף את סרט הפעולה האגרסיבי לסרט רגוע או תוכנית חינוכית. האזן למוזיקה מרגיעה ומדודה, לא מוזיקת ​​ריקודים שגורמת ללב שלך לפעום בקצב מהיר כפוי.

תגמל את עצמך לעתים קרובות יותר על ההישגים שלך, השבח את עצמך, תאהב את עצמך. אדם שאוהב את עצמו ומקבל את עצמו כפי שהוא, הרבה פחות סיכוי "להישבר". ביטחון בעצמך ובמעשיך גורם לך להיות פחות פגיע לביקורת.

מדיטציה, התעמלות, מקלחת יעזרו לך להירגע

תגיד לעצמך שאתה רגוע. כדי להירגע, צאו לטייל, הקשיבו לשירת הציפורים או לקול היער.

תעשה קצת פעילות גופנית. חוסר תנועה הוא גם מקור ללחץ. ספורט יכול לעזור לא רק לשמור על הגוף במצב טוב, אלא גם לחזק את הרצון, ולכן לעזור להרגיע את העצבים.

השתמשו בסגולות המרפא של המים - שחו, בקרו בבריכה, עשו מקלחת ניגודיות.

לומדים לשלוט בעצמנו

הציבו לעצמכם את המטרה "להרגיע את העצבים". נתחו מדוע אתם עצבניים, הבינו שבמקרים רבים התגובה שלכם אינה מוצדקת מהמצב הנוכחי.

למד לשלוט בעצמך. שחררו את התוקפנות בצורה בטוחה לכולם - כוונו אותה להשגת כמה מטרות קשות והתגברות על מכשולים.

איך ללמוד להרגיע את העצבים

בעולם המודרני, כל אדם חווה מתח רגשי רציני, מתח והתמוטטויות עצבים. כמובן שבמצב כזה אתה צריך להיות מסוגל להשתלט על הרגשות שלך וללמוד להרגיע את העצבים שלך. כמובן שיש הרבה דרכים להרגע, כך שכל אחד יכול לבחור מה שמתאים לו.

השיטה הפשוטה ביותר, שעם זאת לא כולם נוקטים בה כדי להרגיע את העצבים, היא לספור עד עשר ורק אז להתחיל לדבר. אל תשכח שאתה צריך לנשום עמוק - זה ירווה את הדם בחמצן, יגרום למוח לעבוד בצורה יעילה יותר, מה שאומר שלא תחשוב על הרגעים שמדאיגים אותך.

אתה צריך להיות מסוגל להסיח את דעתך מנושא שמעורר עצבים או מעצבן אותך. יש צורך לשמור על אופטימיות בכל מצב.

אל תיתן לעצמך לדאוג. אל תנזוף ואל תאשים את עצמך במה שקרה. עדיף לנתח מדוע נוצר מצב זה ומה צריך לעשות כדי למנוע את הישנותו.

אתה צריך לנוח לעתים קרובות יותר. כדי להפסיק להיות עצבניים, אתה צריך לעשות ספורט, ללכת באוויר הצח, כי כשאנחנו מתעייפים, אנחנו נעשים עצבניים ועצבניים, וזה לא משפיע בצורה הטובה ביותר על הבריאות שלנו.

אין צורך לחשוב כל הזמן על רגעים שליליים בעבר שלך. עדיף לחשוב רק על אירועים חיוביים. ברגע שאתה זוכר משהו שלילי, אתה צריך להסיח את דעתך ולהעסיק את עצמך בפעילות מעניינת כלשהי.

רוצים להרגיע את העצבים? אז אתה צריך לצרוך כמה שפחות מוצרים המכילים ממריצים - אלה כוללים קפה ותה חזק. בנוסף, משקאות אלכוהוליים וטבק משפיעים לרעה גם על יכולתנו להרגיע את העצבים.

נסו לא למהר. ריצה מתמדת גורמת למצבים מלחיצים, אז אתה צריך ללמוד איך לנהל את הזמן שלך. נסו להימנע מלחץ מוגבר.

למד להתעלם מבעיות קלות או להתמודד איתן בהומור.

קבל את זה שאתה לא מושלם ולעולם לא תהיה. אי אפשר לרצות את כולם, ואם אתה מציב לעצמך דרישות גבוהות, שום דבר טוב לא ייצא מזה. אל תבזבז את הזמן והעצבים שלך.

איך להפסיק להיות עצבני ולהיות רגוע

לפעמים, גם אדם שבדרך כלל רגוע ומאוזן יכול לחוות עצבנות. הסיבות לעצבנות זו עשויות להיות סוג של צרות ובעיות במשפחה או בעבודה, עייפות כרונית ואחרות. למצב של עצבנות יש השפעה מזיקה על הבריאות. לכן, אתה צריך לעשות כל מאמץ כדי להתגבר על זה.

עצבנות לא תעזור לפתור בעיות, אלא להיפך, היא רק תחמיר את התגובה לבעיות. אנחנו צריכים לנסות להבין מה גרם לזה. אם אפשר, אתה צריך למתן את הלחץ הפסיכולוגי והפיזי שלך זה גם רעיון טוב לקחת חופשה או חופשה כדי להרגיע את העצבים שלך.

השינה שלך חשובה. קודם כל צריך לוודא שמקום השינה נוח ככל האפשר, ושהחדר בו ישנים מאוורר מעת לעת. לעתים קרובות עצבנות מופיעה עקב מחסור בסיסי בשינה. במידת האפשר, עליך להגדיל את זמן המנוחה שלך.

שמחות החיים הפשוטות ביותר

תזונה היא גם גורם חשוב. מזון כבד וקשה לעיכול לא יאפשר לגוף להתאושש לחלוטין. כדאי להקפיד על תזונה עדינה, לאכול מזון קל לעיכול, אך לא להפחית את צריכת הקלוריות. כדי להפסיק להיות עצבני, השתדלו לא לשתות משקאות הממריצים את מערכת העצבים: קקאו, תה, קפה. או לפחות להגביל את השימוש בהם אם אפשר. נסו להחליף אותם במיצים טבעיים, מרתח צמחים ומים מינרליים. בלילה אפשר לשתות תרופות הרגעה הנמכרות בבתי המרקחת.

כדי להרגיע את העצבים שלך, עליך ללכת לעתים קרובות יותר ולנשום אוויר צח. אם אתם גרים בעיר גדולה, נסו לצאת לפארק או ליער לפחות בסופי שבוע. חופשה שקטה בטבע טובה מאוד לשיקום העצבים.

מחפשת שמחה בכל דבר

כל שינוי בסביבה יכול להשפיע לטובה. אם אתה רוצה להפסיק להיות עצבני, שנה את הסביבה שלך במידת האפשר. צאו לטיול בחו"ל, לים, להרים. להופעות חדשות תהיה השפעה טובה על המצב הרגשי והפסיכולוגי שלך.

אתה צריך לנסות לקבל כמה שיותר רגשות חיוביים. תעשה מה שעושה אותך מאושר. ללכת לבית קפה או ללכת למסיבות, לעשות ספורט, לשחות זו דרך מצוינת להרגיע ולגוון אותך. אתה יכול לצפות בתוכניות משעשעות והומוריסטיות, ללכת לקולנוע או לתיאטרון. ככל שיהיו יותר רגשות חיוביים בחייך, כך יהיה פחות מקום לעצבנות.

"תירגע ואל תהיה עצבני" הוא משפט שממש מקומם אותך! איך לא להיות עצבניים ולדאוג כשהילד שלך לא מתקשר (איך הגעת לבית הספר?), הבוס בעבודה כועס ותמיד מתלונן (מפחיד להופיע מולו!), אתמול האשים בעלי לו לבזבז הרבה (קניות מרגיעות לו את העצבים, איך זה עובד לו? להסביר?). באופן כללי, בכל שעה יש "מבוא חדש", הסיבה הקלה ביותר גורמת לך לעצבן, לדאוג ולאבד את שלוותך.

"...רק כמה הרצאות והכל השתנה באופן דרמטי. הפכתי רגוע וסבלני. הפסקתי לגמרי לצעוק על הבן שלי. אני לא צורח ולא רוצה. רציתי שינויים בחיי, שינויים ביחסים שלי עם הבן שלי, במיוחד עם הבן שלי - זה מה שקיבלתי מהשלמת הכשרת ה-SVP. וקיבלתי הרבה יותר ממה שרציתי..."

אם אתה נוטה לדאוג ולהתעצבן מכל דבר, התחל בלימוד התכונות והיכולות המנטליות שלך - הירשם להרצאות מקוונות בחינם.

המאמר נכתב באמצעות חומרי הדרכה "פסיכולוגיה של וקטור מערכת" מאת יורי ברלן
פֶּרֶק:

קודם כל, כדי להפחית איכשהו מתח עצבי, אתה צריך להפסיק לשים לב יותר מדי לבעיות שקרו בעבר ולצרות אפשריות שמחכות לך בעתיד, ולהתרכז ככל האפשר בפתרון הבעיות הנוכחיות. זה לא שאתה חי בשביל היום. להיפך, ככל שתעשה יותר היום, כך תכין את הקרקע לניצחונות חדשים.

אל תרעיל את חייך במחשבות על כישלונות העבר. לא ניתן לשנות זאת. חי כאן ועכשיו.

חשוב ללמוד כיצד לפתור בעיות בצורה יעילה. רשום את כל מה שמדאיג אותך על פיסת נייר. לאחר מכן, ליד כל בעיה, ציינו דרכים לפתרון המצב. קבע את סדר העדיפויות שלך. אילו עניינים דורשים ביצוע מיידי? האם אפשר לדחות משהו למועד מאוחר יותר? רשום את הכל במתכנן שלך והסר אותו תוך כדי. דרך זו לעשות דברים לא רק נותנת משמעת טובה, אלא גם מאפשרת להיפטר ממתח עצבים.

בנוסף, כאשר מנתחים את המצב הנוכחי, חשבו על ההשלכות הקשות ביותר. מה אתה יכול לעשות כדי שזה לא יקרה? איך זה ישפיע על חייך? ככלל, לאחר שתעבדו על תרחיש שלילי כזה, תבינו שהכל לא מפחיד כמו שזה נראה במבט ראשון, אז אפילו אל תהיה עצבני.

עובדת על עצמך

עבור אנשים מסוימים, דאגה לזוטות היא סוג של תחביב שבו הם ממש מענים את יקיריהם. לדעתם, לא בשום הזדמנות, במיוחד לגבי גורלם של אחרים - זו מידה של אנוכיות. אפילו לא עולה בדעתם שדאגה מוגזמת תוביל רק להפרעות שינה, אובדן תיאבון, הידרדרות של שיער וציפורניים וגורמים שליליים אחרים, אבל לא סביר שישנה משהו.

אם אתה מוצף בחמלה, אז אתה צריך לנסות לעזור לאדם זה או אחר במצב הנוכחי, ולא לייסר את עצמך בדאגות ריקות.

מצד שני, יש כאלה שממציאים לעצמם פחדים חדשים בכוונה. אתה מפחד שיעיפו אותך מהעבודה שלך? שאשתך תעזוב אותך? שבעוד חודש תעלה כמה קילוגרמים? מַסְפִּיק! אתה תמיד יכול למצוא עבודה אחרת, לא כל הנשים והבעלים של החצאים השניים שלהם. ככל שאתה עולה במשקל, אתה תרד במשקל. והאם יש תנאים מוקדמים אמיתיים לכל זה?

אם אתה מודאג מחוסר השלמות שלך, אז זה הזמן להתחיל לאהוב את עצמך כפי שאתה. ובכל זאת, אהבה עצמית היא הבסיס למציאת שקט נפשי.

במאמר זה תלמדו כיצד להפסיק להיות עצבניים ולהפוך לאדם רגוע. אציג בפניכם חמש דרכים מוכחות להרגעה, ובסוף אתן לכם תרגיל שיאפשר לכם להירגע כבר עכשיו ולהסתכל אחרת על כל הבעיות שלכם.

איך להפסיק להיות עצבניים ולהיות רגועים - 5 דרכים

אני מציג לתשומת לבך חמש דרכים מובטחות להפסיק להיות עצבני ולהפוך לאדם רגוע, וכן תרגיל שיאפשר לך להירגע כבר עכשיו:

שיטה מס' 1: יציאה משליליות דרך הגוף

ספורט יעזור לך להסיר רגשות שליליים שהצטברו דרך הגוף שלך הכי מהר. השליליות יוצאת הכי מהר דרך הגוף. ריצה, אימוני כוח, כושר, ריקוד - בחרו מה שאתם אוהבים. לאחר מספר ימים של אימון, תרגיש הקלה משמעותית. אבל התנאי העיקרי הוא שאתה חייב "לחרוש" בשבוע הראשון, ממש להפיל את התחת, מבלי לחסוך על עצמך. בשלב הראשוני של העבודה, חשוב להפעיל את מנגנון סילוק הרעלים. כדי לעשות זאת, אתה צריך לעשות כל מאמץ ולתת הכל, לפחות בשבוע הראשון. אחרת, הרגשות השליליים שהצטברו בגוף יישארו בתוכך. אם העצלות מונעת מכם להתחיל להתאמן, אני ממליץ לכם לקרוא את המאמר בנושא.

בחודש הראשון לעבודה, אני מציע להתאמן שלוש עד ארבע פעמים בשבוע. זה יעזור לך להסיר מגופך את כל החסימות, הפסולת והרעלים שהצטברו שנוצרו כתוצאה מדיכוי רגשות שליליים. דחוף את עצמך, ממש קח את עצמך לחדר כושר.

האימון נותן תוצאות מבריקות, אתה תרגיש שאתה הופך רגוע יותר, קל יותר לשאת כשלים קלים ולהתמקד ברגעים החיוביים. זה נובע מהעובדה שבמהלך ספורט, הגוף לא רק משחרר את עצמו משליליות, אלא גם מייצר חיוביות בצורה של אנדורפין, מה שנקרא הורמון האושר. לכן, אם אתה רוצה להפסיק להיות עצבני, להיות רגוע יותר ואפילו שמח יותר, רוץ לאימון!

שיטה מס' 2: רגעי משאבים - עוגנים

בחלק זה אספר לכם על תרגיל שמפיג מתחים. זה מחזיר את הגוף למצב של אושר שחווית פעם. הלא מודע שלנו אוגר את כל המידע שהוא קיבל אי פעם. במילים אחרות, ברמה התת מודע, אתה זוכר לחלוטין את כל מה שקרה בחייך מרגע הלידה ועד היום. הבעיה היחידה היא שיש מחסום בין התודעה ללא-מודע, ולא כל אדם יכול להתגבר על המחסום הזה.

הדרך הקלה ביותר לחזור לתודעה הם אותם זיכרונות שאליהם קשורים ריחות ותחושות. חוש הריח והקינסתטיקה (תחושות הגוף) הם תמיד טבועים במאה אחוז בגופך. מסיבה זו, ריח הקלמנטינות מזכיר לכם לחגוג את השנה החדשה, וריח האפייה, למשל, מעלה זיכרונות ילדות מהקיץ עם סבתא שלכם בכפר. איך זה עובד? משהו קורה לך, ובזמן הזה אתה מריח משהו או חווה תחושות מסוימות בגוף שלך.

בפעם הבאה שתריח את אותו ריח או תחווה את אותן תחושות, זכרונות מהמצב בו הייתם יציפו אליכם (או שיהיה לכם קל יותר לשקוע בו). תַרגִיל. בכל פעם שאתה במצב בעל תושייה (כשאתה באמת מרגיש טוב), הריח משהו והשאיר את הריח הזה בזיכרון שלך. אם אתה מצליח, אז זכור את התחושות שלך בגוף. ואז מצב המשאב הזה יישאר איתך לנצח.

לדוגמה, זכור את הפעם האחרונה שהלכת לים. זוכרים איך זה מריח? או אולי אתה זוכר מה הרגשת בגוף שלך כששכבת על החוף? או, למשל, באותה חופשה קניתם פינה קולדה יותר מפעם אחת, ואת הריח שלה אתם משייכים עכשיו לחופשה הזו. בעיקרון, חשבו על ריח או תחושה שמזכירים לכם את החופשה ההיא. זה עובד! עשה זאת מיד ותראה בעצמך.

כאשר אתם נחשפים לזיכרונות נעימים, המוח שלכם יאפשר לכם לחוות מחדש את הריח הזה או את התחושות הגופניות הללו. ואם הריח או התחושה הרצויים נמצאים בהישג ידכם, תנו אותם לעצמכם במציאות (ולא רק בעזרת זיכרונות). למשל, הזמינו את אותה פינה קולדה בבר. אבל אם הריח שאתה מחפש הוא ריח הים עצמו, ואת התחושות לא ניתן להחליף בשום דבר, אז פשוט תזכרי את הריח או התחושות האלה, ואז הגוף שלך ירגיש את ההנאה שחווית בזמן החופשה. תרגיל זה מחזיר אותך למצב בו היית פעם.

כמובן, זה לא חייב להיות הים. ואפילו לא בהכרח מקום, אלא, למשל, אדם שהיה לך טוב איתו. תזכרי את הריח שלו ואיך הרגשת לידו - ותרגישי טוב בדיוק כמו שהרגשת אז. הטכניקה המוצעת תעזור לך להרגיע את העצבים שלך, לא משנה באיזה מצב לא מאוזן אתה נמצא. למד לזכור את הריחות והתחושות באותם רגעים שבהם אתה מרגיש טוב. באופן אידיאלי, אתה יכול להריח משהו ספציפי וכך ליצור חיבור בראש שלך בין אירוע נעים לריח. עשה זאת ללא הרף, ואז הרגעים המאושרים של חייך ייזכרו בבירור על ידך. ועכשיו החזרה למצב הזה לא תהיה קשה - אחרי הכל, אתה זוכר את הריח וההרגשה.

טכניקה זו נקראת "עוגן". עוגנים הם מפתחות לזיכרונות (במקרה זה, ריחות ותחושות). הניחו עוגן על כל אירוע נעים בחייכם, ואז יהיה לכם קל לחזור למצב של אושר בכל סיטואציה לא מובנת.

שיטה מס' 3: שינוי תגובות

מה שאנחנו לא מודעים אליו שולט בנו. אם אתה במצב עצבני, זה אומר שבאותו רגע משהו שולט בך. כדי שזה ייפסק ותלמדו להגיב ברוגע לנסיבות, עליכם לעקוב וללמוד להבין למה בדיוק אתם מגיבים מתוך מזג ולשנות את תגובתכם.

תן לי לתת לך דוגמה פשוטה. הילד וניה תפס תולעת בשביל הכיף והחליט לשחק איתה. הוא תלה את התולעת באצבעו ובאגודלו והחל לנעוץ בה במחט. התולעת התעוותה, ווניה הרגיש כל כך מצחיק שהוא התחיל לתקוע את התולעת שוב ושוב. התולעת התעוותה עוד יותר, ווניה החלה לדקור בה בעוצמה גדולה עוד יותר.

כשהתולעת הבין שתגובתו לכאב מהמחט עוררה את הילד לתקוע בו עוד יותר, הוא החליט לשחק מת. וניה ממשיכה לתקוע בתולעת, אבל נראה שהיא מתה. ווניה לא התעניין להיות איתו, הוא זרק את התולעת והלך לחפש אחר, אחד שאיתו יהיה יותר כיף. התולעת יכלה לפעול אחרת, למשל, תפסה את האצבע של וניה והחלה לתקוף את הילד באלימות. אולי זה היה מוביל לאותה תוצאה - וניה היה משחרר את התולעת המרושעת מעצמו, ובמרמור, היה הולך לחפש בידור אחר.

מוסר ההשכל של הסיפור הוא: אם משהו גורם לך לכעוס או לעצבן, שימו לב, תזהו ושנו את התגובה שלכם אליו, והגירוי יפסיק לעלות לכם על העצבים. כי זה לא קשור לגירוי, זה הכל תלוי בתגובה שלך אליו. כאשר אתה הופך מודע לתגובות שלך ולומד לבחור בהן, אתה לוקח את המושכות לידיים שלך ומתחיל לשלוט במצב בעצמך.

הגירוי מרגיז כל עוד ממשיכים להגיב אליו בדרך הרגילה. על ידי שינוי התגובה, אתה משנה את התנהגות הגירוי. אבל כל עוד אתה מגיב באותה צורה, אתה תולעת על הקרס של וניה. כי אתה מאפשר למצב לשלוט בך. התגמש, השתלט על המצב. תסתכל על זה מבחוץ ותבין איך אתה צריך להגיב כדי שהמעצבן יעבור או יתחיל לפעול אחרת.

הפוך לאדם מודע, בחר את התגובה שלך בהתאם למי שעומד מולך. גש לשאלה בגמישות: העמד פנים שאתה טיפש, תצחק את זה, העבר בשקט את השיחה לכיוון אחר, או להיפך, דבר עם האדם בכנות. כל אחד צריך משהו אחר. למד לראות מה האדם שמולך צריך. ודרך התגובה החדשה שלך תשנה את התנהגותו של בן השיח.

בחר את התגובות שלך, ואז לא תפגוש אנשים שמעוררים אותך בעצבים. הם עצמם יתחילו להתייחס אליך אחרת, כי זה כבר לא יהיה מעניין לשחק איתך משחקי "גירוי-תגובה", כי אתה כבר תהיה בתפקיד אחר. הם ישנו את הגישה שלהם אליך או פשוט יעזבו את חייך. אם קשה לך לשנות את התגובה שלך כי יש לך טינה לאדם בנשמה שלך, הקפד לעשות זאת. ועוד נקודה חשובה! אי אפשר לשנות את התגובה כל עוד יש לך תוקפנות כלפי אדם. אתה יכול לקרוא איך להיפטר מתוקפנות.

שיטה מס' 4: הרגע הנוכחי

הדרך היעילה ביותר להפסיק להיות עצבנית ולהיות רגועה תוך כמה שניות היא להיות ברגע הנוכחי. לדוגמה, אתה מתקשר ללקוחות בעבודה, ואחת השיחות ממש פגעה בך. אתה כועס ולא יכול להתרכז ולחזור בשלווה לעבודה. השיחה עצבנה אותך, אבל היא כבר בעבר. ממשיך לחשוב עליו, אתה מנטלית בעבר, נותן לו את האנרגיה שלך ועומד עם הגב להווה. כדי להפסיק לכעוס ולהמשיך לעבוד, אתה רק צריך ללמוד להיות בהווה.

תחשוב על מה שאתה עושה. חשבו, למשל, כך: "עכשיו אני בעבודה ומבצע את אחת המשימות שלי - להתקשר ללקוחות. כרגע אני מסתכל על בסיס הלקוחות שלי ומרים טלפון כדי להתקשר ללקוח הבא. ועכשיו אני מחייג למספרים ומתקשר ללקוח הזה." בהתחלה, מחשבות מהעבר יתגנבו כל הזמן לראש שלך. בתגובה, פשוט קטע אותם עם מחשבות על מה שאתה עושה כרגע או על מה שסביבך. טכניקה זו עוזרת בצורה מושלמת לפרוק את המוח ולהשליך בעיות מופרכות ומחשבות חרדה אובססיביות. השתמש בו ללא הרף, ואז לא רק תהפוך לאדם רגוע ומאוזן, אלא גם תלמד ליהנות מהחיים במלואם.

שיטה מס' 5: משמעת

אם אתה לעתים קרובות עצבני ומודאג, סביר להניח שיש חוסר משמעת בחייך. הסוג הראשון של משמעת הוא משמעת נפשית. למד לא רק להיות בהווה, אלא גם להיות מודע לכל המחשבות שלך. ברגע שתלמד את זה, תוכל לזרוק דברים מיותרים ולחשוב על מה שבאמת חשוב. זה דורש תרגול כדי להיות מודע למחשבות שלך. תחשוב על מה אתה חושב (סליחה על הטאוטולוגיה) וסוסת את מהלך המחשבות שלך. עד לרגע זה, מחשבותיך נדדו בכאוטיות, כמו עיזים בגן. אבל מעכשיו אפשר להתחיל להיות מודעים אליהם ולנהל אותם.

תן לי לתת לך דוגמה. הילדה טניה ננטשה על ידי החבר שלה, והיא לא יכולה לשכוח אותו. כדי לעשות זאת סוף סוף היא צריכה ללמוד לשלוט במחשבות שלה ולהתחיל לחשוב רק על מה שמועיל לה. נניח שטניה שוב נזכרה איך האקס שלה לקח אותה למסעדה ונתן לה פרחים. היא מתחילה לבכות כשהיא זוכרת את זה וחושבת שהיא לא תמצא מישהו טוב יותר. כדי להפסיק לתת לה אנרגיה לעבר ולהפנות את פניה להווה, היא צריכה, כשהיא חושבת שוב על האקס שלה, במאמץ של רצון להכריח את עצמה להחליף מחשבה אחת לאחרת.

לדוגמה, חשבו על מה שהיא עושה כרגע, או על המטרות, התוכניות והכוונות שלה. או על משהו טוב וחיובי. תחשוב מה מועיל לה, מה יועיל לה. אחרת, היא פשוט תזרוק את הזמן, האנרגיה שלה, כמו גם את היופי והבריאות שלה.

התחילו להיות מודעים למה שאתם חושבים עליו. ובמאמץ של רצון, העבר את המחשבות שלך למקום שבו זה מועיל לך. חשבו מה מביא לכם אנרגיה, כוח, בריאות והצלחה. עשו סדר במחשבות ומעתה ואילך אל תתנו להם לנדוד לאן שלא היו צריכים. משמעת מנטלית היא לא הכל. לא פחות חשובה היא המשמעת בפעולות היומיומיות שלך. מדובר גם בעבודה וגם במנוחה.

כתבו תכנית לכל יום ונסו לעקוב אחריה ככל האפשר. בוא עם תוכנית שמתאימה ליכולות שלך. אל תעמיס על עצמך בשום פנים ואופן. אם לא השלמת משהו, אל תבקר את עצמך, פשוט תעשה את זה מחר.

תכננו גם את המנוחה היומית שלכם. פרק את המוח שלך לפחות חצי שעה בכל יום. קרא את הספר האהוב עליך, גולש באינסטגרם או עשה אמבטיה. אֲבָל! גם מנוחה זו צריכה להיות חלק מהתוכנית היומית שלך ולא צריכה לחרוג מהכמות המומלצת. באופן כללי, הכנס משמעת לכל חייך, ותופתע לגלות שהפסקת להיות עצבני ולבסוף נרגעת. משמעת עצמית לא חייבת להפוך אותך לרובוט. זה אמור לייעל את המחשבות ואת המעשים שלך כך שתפסיק לדאוג, לדאוג ולכעוס, ולהתחיל לעשות ולחשוב רק מה שחשוב ומועיל לך.

שיטה מס' 6: עצמאות

אם אתה מרגיש עצבני לעתים קרובות, זה אומר שאתה לא מרוצה ממצב העניינים הנוכחי בחייך.

על פי הסטטיסטיקה, יותר מ-80% מהאנשים בעולם אינם מרוצים מחייהם. מישהו הולך כל יום לעבודה שהוא לא אוהב, מישהו לא מרוצה מהחיים האישיים שלו, מהמשכורת הלא ראויה, מהעיר שבה הוא חי ומהסביבה שלו. האנשים האלה מאפשרים לנסיבות לשלוט בהם, והם עצמם לא יכולים לשנות דבר, כי "המשפחה לא תסכים, אני לא בגיל המתאים, לא אמצא עבודה טובה יותר, הם יצחקו עליי".

במיוחד עבור 80% מהאנשים האלה (אולי אתה בין האנשים האלה), הכנתי קורס וידאו - זהו סרטון של שעה המורכב ממשימות ותרגילים מעשיים, שלאחר השלמתם תפסיק לאפשר לאנשים ולנסיבות לשלוט בך, למד לעמוד על שלך, לדבר בקול רם על מה שאתה לא אוהב.

השתמשתי במשימות ותרגולים רבים עם לקוחותיי בייעוץ פסיכולוגי, וכללתי בקורס וידאו זה רק את המשימות והתרגילים היעילים והמובטחים ביותר. קורס הווידאו יאפשר לך להפוך לאדם עצמאי. סוף סוף תתחיל לשנות את כל מה שלא מתאים לך בחיים.

עלות קורס הווידאו היא 1800 רובל. במקום 4000 לשפשף. עד סוף השבוע הזה. ברכישת קורס הווידאו עכשיו, אתה מקבל גם בונוס: אני אלווה אותך באופן אישי, אענה על שאלותיך תוך כדי הקורס. מצב זה מוגבל בזמן.

לרכישת הקורס כתבו לי בכל מדיה חברתית. רשת או ב"אני רוצה קורס". אתה יכול גם לשאול כל שאלה ברשת חברתית הנוחה לך. רשת או בצורה. אתה יכול לקרוא ולהשאיר ביקורות עליי ועל עבודתי. תיאור מפורט יותר של קורס הווידאו הוא.

בצד אחד של הסקאלה טמון הפחד - מהצד השני תמיד יש חופש!

תרגיל "חלל"

שב בנוחות ועצום את העיניים. תחשוב על הבעיה הכי דחופה שלך. תסתכל על זה מבחוץ, דרך עיניו של מתבונן. ואז דמיינו את עצמכם עולים לאט בכדור פורח, גבוה יותר ויותר. יחד עם זאת, אל תסיר את העיניים מהבעיה. שימו לב שהוא הפך לקטן משמעותית. תארו לעצמכם איך אתם עולים מעל האדמה, רואים הרבה אנשים, הרים, נהרות, ערים.

אתה עדיין רואה את הבעיה שלך? עלה לחלל והסתכל עליו משם. איך אתה אוהב אותה? אם אתה מסתכל על הרגע הנוכחי של חייך מרחוק, מגבהים קוסמיים, אז ההשקפה שלך עליו משתנה. אנחנו רק גרגרי חול בעולם הזה. הבעיה שלך, אם אתה מסתכל עליה בעיניים הרגילות שלך, נראית לך גלובלית ובלתי פתירה. אבל נסו להסתכל על זה מהחלל, ותבינו עד כמה זה חסר חשיבות, וכמה זה אומר מעט על העולם ואפילו על חייכם בכלל. עכשיו יהיה לך הרבה יותר קל להתמודד עם זה, כי זה כל כך קטן.

שנה את נקודת המבט שלך לעתים קרובות יותר ולמד להסתכל על מצבים לא נעימים מרחוק. תרגיל זה יכול להיות מיושם על כל אירוע, בין אם זה חרדה לפני ראיון או שערורייה עם אשתך. אם זה, למשל, ראיון, אז תסתכל עליך עם מעסיק פוטנציאלי ממעמקי המרחב. כבר לא כל כך מפחיד? גם אתה וגם המעסיק הם רק שתי נקודות קטנות בעולם הזה. והראיון עצמו אינו בעיה כלל, אלא רק אלפית מחייך ומיליארדית מחיי הפלנטה שלנו.

מַסְקָנָה

אני שמח שנתקלת במאמר שלי כי עכשיו אתה יודע הרבה יותר איך להפסיק להיות עצבני ולהפוך לאדם רגוע. בואו נסכם:

• כדי להסיר את השליליות מגופך, התחל להתאמן מקרוב.
• צור עוגנים בצורת ריחות ותחושות גוף. דרך העוגנים האלה, החזר את עצמך למצב המאושר שחווית ברגעים מלאי התושייה של חייך. זה מאוד מרגיע
• בין גירוי לתגובה נמצאת הבחירה שלנו. התחילו לבחור תגובות שונות, ואז הגירוי ישתנה. הוא יפסיק לעצבן אותך או יעזוב את חייך

• להיות בהווה. לא רק פיזית, אלא גם נפשית. זה יוציא לך זבל מיותר מהראש ויפנה אותו לרעיונות טריים ולמחשבות רגועות וקלות. זה גם יהפוך אותך לאדם מודע ויאפשר לך ליהנות מהחיים באופן מלא, במאה אחוז.
• משמעת עצמית בפעולות ובמחשבות יומיומיות היא הדרך הטובה ביותר להפסיק לחוות רגשות מיותרים, מיותרים. משמעת תלמד אותך לעשות רק את מה שנחוץ ומועיל לחייך.
• תרגיל "חלל". כשמשהו מפריע לך, עלה נפשית לחלל והסתכל על הבעיה שלך מהגובה הקוסמי הזה. ה"בעיה" תהפוך לנקודה קטנה, והמוח שלך יתחיל לטפל בה ברוגע ולפתור אותה בקלות
• אם אתה באמת רוצה להפסיק להיות עצבני ולהפוך לאדם רגוע, תעבור על כל המשימות של התרגיל המעשי שלי, בעזרתם תלמד להגן על עצמך, להפוך לאדם עצמאי ולבסוף להתחיל לשנות את חייך כך שהם לגמרי מתאים לך. הודעה מפורטת.

ואל תשכח להוריד את הספר שלי איך לאהוב את עצמך. אספתי בו את הטכניקות היעילות והעובדות ביותר שבעזרתן למדתי פעם לאהוב את עצמי, העליתי את ההערכה העצמית שלי והגברתי את הביטחון העצמי שלי. ספר זה ילמד אותך לפעול ולחשוב רק על סמך אהבה עצמית, מה שאומר שהוא יהפוך למסייע מצוין בדרך לשלום.

בהחלט יש סיבה לחרדה ולעצבנות שלך. מאחורי צרות קטנות יש תמיד חוסר שביעות רצון גדול יותר. אלו יכולות להיות בעיות בעבודה או במשפחה, קשיים כלכליים או בעיות ביחסים עם חברים. אם אתה רוצה לזהות את הסיבה ולמגר אותה, הסר את השורש המצער של הטרחה שלך, אז אתה יכול לפנות אליי לייעוץ פסיכולוגי פרטני. אנו ננתח את העצמות ממה מורכב חוסר שביעות הרצון שלך ונבטל את הגורמים לה.

ניתן לקבוע איתי פגישת ייעוץ דרך VKontakte, אינסטגרםאו . אתה יכול להכיר את עלות השירותים ואת מערך העבודה. אתה יכול לקרוא או להשאיר ביקורות עליי ועל עבודתי.

הירשם ל- שלי אינסטגרםו יוטיובעָרוּץ. יש שם הרבה דברים שימושיים!

תאהב את עצמך ותהנה מהחיים!
INהפסיכולוגית שלנו לארה ליטבינובה

אם הלב שלך פועם כל כך מהר שהוא מקשה עליך לחשוב, או שכפות הידיים שלך מזיעות והפה שלך יבש, אז כנראה שאתה עצבני. כל אחד מתעצבן לפני אירוע או אירוע חשוב. עם זאת, יש צורך ללמוד להתמודד עם (או לפחות למזער) עצבנות. למרות שלא קל להיפטר מעצבנות, ישנן מספר גישות שונות שתוכל לנקוט כדי להרגיע את דעתך ולשלוט ברגשות שלך. נסה את השיטות למטה ובחר את השיטות המתאימה לך ביותר.

שלבים

תרגילי הרגעה

למד לנשום נכון.אנשים שמתרגלים יוגה לומדים לנשום נכון, מה שמביא לראש רגוע יותר. בעוד נשימה עמוקה ואיטית מרגיעה את הנפש והגוף, נשימה קצרה ומהירה עושה את ההיפך.

• עצמו עיניים ונשמו לאט כדי להרגיע את הנפש והגוף.
• אתה יכול לשלוט בנשימה שלך על ידי ספירה למספר מסוים או חזרה, "עכשיו אני שואף, עכשיו אני נושף."

1. בקר ב"מקום המאושר" שלך או דמיינו הצלחה.אתה יכול לדמיין "מקום שמח" להתרחק מהמקום שבו אתה עצבני וללכת למקום ללא לחץ, בין אם זה קניון או חוף נטוש.

   • תאר לעצמך שאתה מצליח במשהו שמעורר עצבים. הדמיות חיוביות יכולות להפוך להצלחות אמיתיות אם אתה באמת מאמין שאתה יכול להצליח.
   • לגרש מחשבות עצובות ולהשתמש בדמיון שלך כדי ליצור מחדש מצבים חיוביים ולא שליליים.

2. צור מנטרה.מנטרה היא ביטוי או ביטוי שחוזרים על עצמם בקול רם או בשקט כתרגיל מדיטטיבי. חשבו על מילים שמעוררות השראה או מרגיעות אתכם וחזרו עליהן בכל פעם שאתם מתחילים להרגיש עצבניים. אתה יכול לעצום עיניים תוך כדי חזרה על המנטרה.

   לְהַרהֵר.למרות שמדיטציה לא קלה ללמידה, היא אחת הדרכים הטובות ביותר להרגיע את עצמך. מצאו מקום שקט, היכנסו לתנוחה נוחה (אפשר לשכב) ונסו לרוקן את הראש למשך חמש דקות לפחות.

   רשום את המחשבות שלך כשאתה עצבני.אל תדחיק מחשבות ורגשות כשאתה עצבני - רשום אותם ואז תשכח מהם. נסו להתמודד עם עצבנות במקום להתעלם ממנה. לאחר שרשמתם את רגשותיכם, זרקו את פיסת הנייר (כשחרור סמלי של מחשבות ורגשות לא נעימים) או עזבו אותה וחשבו עליה לאורך כל היום.

   האזינו למוזיקה מרגיעה.ערכו מבחר שירים שמרגיעים אתכם. כשאתה מרגיש עצבני, הפעל קצת מוזיקה ותלך לאיבוד בה.

   שתו מים.זה ירגיע את מערכת העצבים שלך וימנע התייבשות. אתה תמיד צריך לשתות מספיק מים, אבל אם אתה עושה את זה כשאתה עצבני, שתיית מים תביא את היתרונות הכפולים.

   עסו את הרקות שלכם.עצמו את העיניים ועסו את הרקות באצבעות האמצע. עיסוי במקדש יעזור לך להירגע ולהפיג מתחים.

   לעשות ספורט, או יוגה, או טאי צ'י.ספורט יעזור לך לכוון את המחשבות שלך לכיוון אחר ולהיפטר מהעצבנות. אם אתה ממש עצבני לגבי הצגה בעבודה או לצאת לדייט עם בחורה, עשה כמה תרגילי אירובי מדי יום (לפחות 30 דקות).

   • יוגה היא לא רק אימון גופני, אלא גם אימון מנטלי אינטנסיבי שילמד אותך לשלוט בנשימה שלך. ניתן לבקר בסטודיו ליוגה או לתרגל בבית באמצעות קורס וידאו.
   • קח טאי צ'י. זהו סט של תרגילים שנועדו להרפות את הגוף ולנקות את הנפש, כמו גם לכוון אנרגיה לכיוון חיובי.

3. לישון מספיק ולאכול טוב.זה לא רק משפר את הבריאות הכללית שלך, אלא זה גם מפחית את רמות הלחץ שלך ואת הסבירות שתרגיש עצבני. ישן לפחות 8 שעות ביום והסר מזונות שומניים וסוכרים מהתזונה שלך.

   גישה רציונלית לעצבנות

   1. לאמץ את חוסר הוודאות.יש אנשים ששואפים לשלוט בכל היבט של חייהם. נסו להפחית את השליטה ולהשלים עם העובדה שאינכם יכולים לשלוט לחלוטין בכל דבר בחייכם. אתה יכול לתת לחיים שלך כיוון מסוים, אבל אתה לא יכול להימנע מלבצע פניות לא נכונות או לסטות מהמסלול המיועד. וזה בסדר.

      • אם תתכנן את כל חייך, זה יתברר כמשעמם למדי. חוסר הוודאות הוא מה שמוסיף צבע למונוטוניות של החיים. אם אינכם מצליחים להשלים עם אי הוודאות, למדו לתפוס אותה בצורה חיובית – אילו הפתעות ישמחו אתכם היום?

   2. התמקד בהווה במקום לחיות בעבר או בעתיד.מה שנעשה נעשה, ומה שעדיין לא קרה לא קרה. אל תיכנס ללחץ מלחשוב על מה שכבר קרה או לצפות שמשהו יקרה.

      • זכור את הביטוי "מביא צרות". אם אתה דואג להרוס את הנאום של מחר, אתה עלול להפציץ את הנאום שלך. התמקדו ברגע הנוכחי. אל תחשוב על מה יהיה מחר.

   3. למד להיות נוח במצבים שמעוררים אותך עצבני.אתה לא יכול להימנע מכל מצב כזה, אבל על ידי כניסה אליהם, תלמד לשלוט ברגשות וברגשות שלך. אם אתה עצבני לפני אירוע דיבור גדול, נסה להופיע מול קהל קטן לפני שתמשיך לבמה הגדולה.

      • המשפחה והחברים שלך יעזרו לך להתמודד עם בעיה זו.

   4. תאר לעצמך מישהו שגורם לך לעצבן במצב פגיע.טריק ישן יעזור לך - דמיינו קהל של אנשים בתחתונים. גם אם הבוס שלך מאיים מדי, שכנע את עצמך שהוא רק אנושי. הוא גם מתעצבן לפעמים ומוצא את עצמו במצבים פגיעים.

      • זכרו שכל אדם בעולם הזה מצא את עצמו לפחות פעם אחת במצב טיפשי או פגיע.

   5. התכוננו לימים טובים ורעים.גם אם תדעי להירגע, עדיין יהיו ימים שבהם תהיו עצבניים. הכן את עצמך להצלחה וכישלון.

   קביעת הגורם לעצבנות

   1. אל תחשוב שלהיות עצבני יכול להיות השפעה חיובית.אנשים רבים נוטים להרגיש עצבניים, לחשוב שזה יוביל לתוצאות חיוביות או ידחוף אותם לפעולה. אבל כשאתה לחוץ, אתה פשוט מבזבז זמן שאתה יכול לבזבז על דברים טובים יותר.

      • דאגה שהמצב ייפתר בקרוב בצורה הגרועה (האפשרית) לא תוביל לתוצאות חיוביות. בהיותך עצבני לא תתכונן למצב טוב יותר, כלומר פשוט תבזבז זמן יקר.
      • גישה בריאה לעצבנות היא לא לתת למחשבות מעוררות חרדה לשלוט בגוף שלך. היה רציונלי ושלוט בעצבנות שלך.