מה נותן אורח חיים בריא? מה כלול בתפיסה של אורח חיים בריא? אורח חיים בריא ומרכיביו

לאורח חיים בריא יש חשיבות עולמית עד כדי כך שהוא עוזר לאדם להאריך את החיים עצמו. לפחות פעם אחת, כולם חשבו על כמות הנזק שהגוף שלהם סופג. חבל, לא? אז שימו בצד את העצלנות ותתחילו לעבוד!

אורח חיים בריא הוא מערכת כללים שמטרתה לשפר את המצב הפסיכולוגי והפיזי של הגוף ואת תפקודו היצרני.

אנשים עתיקים לא ידעו את המוזרויות של היגיינה, תזונה נכונהאו כמות אופטימלית פעילות גופנית. זה תרם לירידה באוכלוסייה ולמספר עצום של אנשים חולים.

עם הזמן, התפיסה של אורח חיים בריא השתרשה בלב האזרחים. הרצון לחיות כמה שיותר זמן, לראות את הנכדים ולהיות בריאים מספיק כדי לטפל בהם הוא מוטיבציה מצוינת ליצירת בסיס לאורח חיים בריא.

חוות דעת של ארגון הבריאות העולמי על אורח חיים בריא

בריאות היא לא רק היעדר פגמים גופניים ומחלות, אלא גם מכלול הרווחה החברתית, הפיזית והנפשית. תוך תמיכה בבריאות ואורח חיים בריא, הכריז ארגון הבריאות העולמי על ה-7 באפריל כיום הבריאות, שכן ביום זה בשנת 1948, על פי אמנת WHO, הופיעה הפרשנות הראשונה למושג אורח חיים בריא, שלא השתנתה עד היום. .

הארגון עורך מחקר על התנהגות הקשורה לבריאות של אנשים. על סמך התוצאות שהתקבלו, זוהו 10 המלצות עיקריות.

1. על ידי צריכת חלב אם לתינוק מתחת לגיל 6 חודשים, הסיכון לפתח את רוב המחלות הלא מדבקות מופחת אוטומטית.
2. שינה בריאה נחוצה בשילוב עם משטר עבודה ומנוחה.
3. נדרשת בדיקת דם שנתית, א.ק.ג, ביקור אצל מטפל ומעקב אחר לחץ דם.
4. צריכה מינימלית של משקאות אלכוהוליים. בירה חיה או יין אדום מותרים במידה.
5. הפסקת מוצרי טבק.
6. פעילות גופנית סדירה.
7. לְהִשְׁתַמֵשׁ מלח יודבמקום נתרן.
8. החלף פחמימות קלות לעיכול (לחמניות, פשטידות) באגוזים, פירות, ירקות ודגנים.
9. הסר מרגרינה ושומן מן החי מהתזונה. השתמש בשמן פשתן, שמן לפתית, אֱגוֹזאו שמן זרעי ענבים.
10. כדי לחשב משקל גוף אידיאלי, השתמש בנוסחאות:

• • לנשים: (גובה בס"מ - 100) X 0.85 = משקל אידיאלי;
  • לגברים: (גובה בס"מ - 100) X 0.9 = משקל אידיאלי.

יסודות של אורח חיים בריא

היסודות של אורח חיים בריא כוללים גורמים המסייעים בעיצוב גוף בריאונפש יציבה. כיום ידועות מחלות פתולוגיות רבות הנגרמות על ידי הסביבה. זה יוצר צורך לחזק את הגוף. מאיפה נתחיל?

תזונה נכונה כרוכה בהימנעות ממזונות לא בריאים (קמח, מתוק, שומני וכו') והחלפתם בפירות, ירקות, פירות יער ודגנים. מצב העור, האיברים הפנימיים, השרירים והרקמות תלוי באיכות התזונה. שתיית 2-3 ליטר מים ביום תאיץ את חילוף החומרים, תאט את הזדקנות העור ותמנע התייבשות.

• ליצור תוכנית דיאטה;
• לא לאכול יותר מדי;
• לְהַחלִיף מוצרים מזיקיםמוֹעִיל.

נכון לעכשיו, אינרציה פיזית היא בעיה חריפה בחברה. חוסר פעילות שרירים כרוך כיום בבעיות בריאותיות. על פי מחקר של ארגון הבריאות העולמי, אינרציה גופנית מובילה למוות ב-6% מהמקרים.

פעילות גופנית סדירה:

• למנוע התפתחות של דיכאון והפרעות פסיכו-רגשיות;
• עזרה בטיפול בסוכרת;
• להפחית את הסיכון לסרטן;
• להגביר את חוזק רקמת העצם;
• לאפשר לך לעקוב אחר המשקל שלך;
• לשפר את מערכת החיסון.

שמירה על שגרת יומיום

מהלידה כדאי להרגיל את הגוף לשגרה ספציפית. בתחילה, ההורים חייבים להדריך את הילד, ולאחר מכן יש לשלוט בתהליך באופן עצמאי. תַחַת אדם מסויםנבחר שגרה יומית אישית. על ידי שמירה על כללים פשוטים והרגיל את הגוף ללוח זמנים עקבי, אתה יכול להיפטר מבעיות רבות.

1. חֲלוֹם. מאפשר לך להחזיר את הגוף לשגרה. משך השינה הממוצע למבוגר הוא 8 שעות.
2. אוכלים בכל פעם.אכילה סדירה מבטלת את האפשרות לעלייה במשקל. הגוף מתרגל לאכול בשעות מוגדרות בהחלט. אם תשלול ממנו את הפריבילגיה הזו, מובטחות תקלות בתפקוד האיברים הפנימיים. במשך 21 הימים הראשונים, אתה יכול להכין תוכנית תזונה - לאכול ארוחת בוקר עם דגנים, במנות קטנות. יתפתח הרגל, והבטן תעבוד כמו שעון.
3. טיפול בגוף.יש צורך בפעילות גופנית במהלך היום, במיוחד אם אין אפשרות לזוז במהלך שאר היום (עבודה בישיבה).

על ידי הקפדה על הכללים למשטר הנכון, אתה "מסכן" ברכישת מצב רוח טוב, מכוון את הגוף לפתור משימות נפשיות ופיזיות מורכבות יותר ומניע את יקיריך באמצעות הדוגמה שלך.

הפסקת הרגלים רעים

שימוש לרעה באלכוהול או עישון הוא ממכר. כמו כן, חל איסור על מוצרים המכילים אלכוהול בנות חסרות ערך- אלכוהול "הורג" ביצים, הסבירות להישאר ללא ילדים עולה משמעותית. טבק מעורר סרטן.

ויתור על הרגלים רעים נותן לך חוזק ועוזר לך להימנע מבעיות בריאותיות לא רצויות.

חיזוק הגוף

זהו מרכיב חשוב באורח חיים בריא. איך לקבוע שהגוף לא מחוזק מספיק?

האדם מודאג מ:

• הצטננות תכופה;
• תחושת עייפות מתמדת;
• הפרעת שינה;
• כאבי שרירים ומפרקים;
• כְּאֵב רֹאשׁ;
• פריחות בעור.

אם קיימים סימנים כאלה, מומלץ להתייעץ עם רופא לקבלת עזרה מוסמכת. הוא ירשום תרופות לחיזוק מערכת החיסון ומהלך טיפול. אם אינך רוצה לקחת כדורים, עליך לשאול את הרופא שלך לגבי שיטות ביתיות. כדי לחזק את המערכת החיסונית, הדיאטה כוללת לרוב:

• עלה דפנה;
• חֲזֶרֶת;
• שרימפס;
• פירות וירקות, המכילים ויטמינים A, C ו-E;
• יין אדום יבש

אנשים רבים מכבים את עצמם כדרך לשפר את רווחתם ולחזק את גופם. מים קרים, עד שחיית חורף. מגיל צעיר ההורים מרגילים את ילדם להליך זה על מנת להגן עליו מפני מחלות זיהומיות.

בריאות הנפש של האדם כאחד הגורמים לאורח חיים בריא

בריאות הנפש עוסקת בתגובתו של הפרט להשפעות העולם החיצון. לסביבה יש השפעה אגרסיבית על הֲלָך רוּחַאָדָם. חוויות ומתח מביאים לגוף מחלות והפרעות נפשיות. כדי להגן על עצמך מפני סבל, נעשה שימוש במניעת מחלות.

לפי ארגון הבריאות העולמי, בריאות הנפש היא ההתנהגות המתאימה של אדם בעת אינטראקציה עם הסביבה. הוא כולל 3 גורמים עיקריים.

1. אין הפרעות נפשיות.
2. עמידות במתח.
3. הערכה עצמית מספקת.

היו מרוצים מעצמכם - זה הבסיס לבריאות הנפש. בְּ דיכאון תכוף, שינויים במצב הרוח, התייעצו עם פסיכותרפיסט.

הוא ירשום את התרופות הדרושות ויציע טיפול רציונלי.

לעוקבים אחר אורח חיים בריא יש מספר יתרונות:

• מצב רוח רע הוא אירוע נדיר;
• מחלות זיהומיות אינן מסוגלות לתקוף את החסינות החזקה של "אורח החיים הבריא";
• מחלות כרוניות נסוגות אל הרקע, מתפוגגות או מתבטאות באופן פחות פעיל;
• מצב פסיכולוגי ברמה יציבה;
• תפקוד הגוף ממשיך ללא הפרעה;
• בילוי הזמן הופך ליותר פרודוקטיבי.

מַסְקָנָה

לאחר שניתח בפירוט מהו אורח חיים בריא, אתה צריך גם להבין את זה משימה עיקריתאזרח - דואג לעצמך ולאחרים. אורח חיים בריא פירושו גם אופי חזק. כל האנשים מתכננים לחיות זמן רב, לא רוצים לחלות או לראות את ילדיהם חולים. אבל לא כולם עושים בחירה לטובת אורח חיים בריא.

הסיבה היא חוסר מוטיבציה מתאימה ועצלנות פשוטה. עדיף לשבת על הספה עם צ'יפס מאשר ללכת חצי שעה. דעה זו משותפת לרוב אזרחי ארצנו. כדאי להתייעץ עם רופא רק כאשר הכאב כבר אינו בלתי נסבל.

תחשוב על הבריאות שלך, תן לגוף שלך הרגלי חיים בריאים. ובטוח, הגוף שלך יגמול לך. מרגיש טובוהיעדר מחלה.

להתקדמות בכל תחומי חיי האדם יש לא רק היבטים חיוביים. מחסור קבוע בשינה, נשנושים תוך כדי תנועה ומתח מחמירים את בריאותך מדי יום. זה מוביל ל בעיות שונותומחלות. ישנן מספר הנחיות כיצד לנהל אורח חיים בריא, ובכך לעזור לגוף שלך.

קריטריונים לאפקטיביות של אורח חיים בריא

פירוש הקיצור HLS הוא "אורח חיים בריא". היום אין צורך לשכנע מישהו לציית כללים מסוימיםאפילו צעירים, כי הפרסום דורש זאת. בהדרגה, בהיווצרות נפש וגוף חזקים, אורח חיים בריא ומרכיביו החלו לרכוש רלוונטיות מיוחדת, ביניהם ניתן לציין את הדברים הבאים:

• רק הרגלים בריאים;
• שגרת יומיום פעילה, בה מתחלפת פעילות גופנית עם מנוחה;
• אכילה בריאה כל יום;
• היגיינה אישית וציבורית;
• רווחה פיזיולוגית ורוחנית אינדיבידואלית;
• יצירת קשרים עם המשפחה והצוות, כלומר. רווחה חברתית של אדם.

מהו אורח חיים בריא? זהו שילוב של הגורמים המפורטים לעיל. מומלץ לאדם לדבוק בהם לרווחה הן מבחינה בריאותית והן ביחס לעולם הסובב אותו. ידיעת ההיבטים הבסיסיים הללו יכולה לשפר משמעותית את רווחתך. היעילות של שמירה על אורח חיים בריא נאמר אם אדם:

• בעל גישה אופטימית;
• מרגיש מושך מבחינה רגשית ופיזית;
• יודע להקצות נכון זמן לעבודה או מנוחה;
• בעל נפש יציבה;
• יש יותר בריאות טובה, חולה בתדירות נמוכה יותר;
• מאופיין ביחס בריא של משקל גוף וגובה;
• בעל יציבה טובה;
• פחות רגישים לדיכאון.

הפסקת הרגלים רעים

הם לא סתם מאיימים מצב בריאאדם, אבל כל הרגל רע מוביל לעתים קרובות למוות. אלה כוללים:

• עִשׁוּן;
• צריכה מופרזת של אלכוהול;
• התמכרות לסמים.

תלות באלכוהול, סיגריות או סמים נגרמת לרוב ממצבי לחץ. על ידי שימוש בכל אחד מהם, אדם מספק לעצמו הקלה לטווח קצר מכל הבעיות. זה קורה בגלל התנהגות מעוכבת, אבל ההשפעה פוחתת מהר מאוד, וכתוצאה מכך נדרשת מינון חדש. הכללים של אורח חיים בריא אוסרים הרגלים רעים כאלה.

פעילות גופנית ובריאות האדם

פעילות גופנית יכולה להיכלל ביסודות של אורח חיים בריא. זוהי סיסמה לא רק לספורטאים, כי הפעילות של כל מערכת בגוף כפופה לה. היתרונות הבולטים כוללים לא רק גזרה רזהמתקבל באמצעות פעילות גופנית סדירה. תנועה מבטיחה תפקוד בריא של מערכת הנשימה, מערכת העיכול, הלב וכלי הדם והעצבים.

תלמידי בית ספר או מבוגרים מתגעגעים לעבודה לעתים קרובות יותר בגלל הצטננות. זו תוצאה של חסינות חלשה. חלק מאורח חיים בריא, פעילות גופנית, עוזר להתחזק מנגנון הגנה, אשר לאחר מכן נלחם ביעילות רבה יותר בזיהומים או מונע אותם. אפילו ריצה קלה או תוכנית של מספר תרגילים בבוקר עוזרים לגוף להסתגל יותר וירוסים שונים. התקשות מבצעת פונקציה דומה. מסיבה זו, הליך זה חל גם על אורח חיים בריא.

תזונה בריאה

הביטוי מתוך נאומים של כמה תזונאים על אורח חיים בריא "אנחנו מה שאנחנו אוכלים" מובן במובן המילולי ביותר. ברחובות אפשר לראות אנשים בעלי עודף משקל ברור. לדברי הרופאים, אנשים הסובלים מהשמנת יתר מאובחנים לעתים קרובות יותר עם סוכרת. כדי למנוע את הבעיות שתוארו לעיל, אסור לשכוח אורח חיים בריא ומרכיב כזה כמו תזונה נכונה. התזונה חייבת לעמוד בדרישות הבאות:

• מתאים למבנה האנטומי של גוף האדם;
• לשמור על איזון של אספקת אנרגיה/צריכת אנרגיה;
• מורכב מארוחת בוקר, צהריים, ערב ו-2 חטיפים נוספים;
• לעמוד בעקרונות התזונה בהתאם לתקופת השנה;
• להיות מאוזן, מגוון, קרוב לטבעי ככל האפשר;
• מכילים כמות מסוימת של חלבונים, שומנים ופחמימות;
• להיות סיפוק בריא של צורך, ולא תנאי לקבלת הנאה.

מוצרים לתזונה נכונה

באופן קונבנציונלי, ניתן לחלק מוצרים ממקור צמחי ובעלי חיים למספר קבוצות מרכיבים. כל אחד מאופיין בהרכב ייחודי ועוזר לספק לגוף חומרים חיוניים. על ידי שימוש ברכיבי מזון מקבוצות שונות, אתה יכול לספק מגוון רחב של דיאטות, כמות מספקתרכיבים תזונתיים. הסיווג עצמו כולל את המרכיבים הבאים:

1. חלב, מוצרי חלב מותססים. זה כולל גבינות, קפיר, גבינת קוטג', שמנת ויוגורט.
2. בשר, דגים, ביצים בצורתם הטהורה או מוצרים העשויים מהם.
3. לחם, פסטה. מַמתָקִים, סוכר. כל הדגנים, והירקות - תפוחי אדמה.
4. כל המוצרים המכילים בעיקר שומנים צמחיים או מהחי.
5. ירקות, פירות יער, פירות, ירקות.
6. תבלינים ומשקאות. האחרונים כוללים תה, קפה, קקאו.

שמירה על היגיינה אישית

אורח חיים בריא ומרכיביו אינם שלמים ללא היגיינה. מצב האדם תלוי ישירות בניקיון של כל חלקי הגוף הבאים במגע עם הסביבה החיצונית. בנוסף, היגיינה כוללת תקנים מסוימים לגבי לבוש, משק בית או חינוך, וגם תזונה. המרכיבים של מראה בריא ונקי נחשבים:

• קָבוּעַ ניקוי נכוןשיניים;
• שמירה על בגדים ונעליים נקיות;
• תרבות האוכל;
• קָבוּעַ טיפולי מיםכדי לנקות את הגוף.

בריאות נפשית משפחתית

האדם נבדל מבעלי חיים בכך שבנוסף לרפלקסים הטבעיים יש לו יכולת לחשוב, ולא רק להרגיש. מסיבה זו, המרכיבים העיקריים של אורח חיים בריא כוללים את תחום הפסיכולוגיה. אנשים מבלים את רוב זמנם עם המשפחה שלהם. היא כן מבנה חברתי, שלתוכו אדם נופל מיד לאחר הלידה. ארגון מצב נפשי בריא של חבריו חשוב.

בעת המודרנית, מצב הרוח של אדם אחד הפך להיות תלוי יותר באנשים סביבו ובמצבים המתעוררים. זה חל במיוחד על ילדים. ליחסים בין גבר לאישה בנישואין יש השפעה על הנפש שטרם נוצרה, ולכן הילד רוכש תכונות מסוימות בהתאם לגידולו. כל היבט שלילי משתנה גישה פסיכולוגיתחברים בוגרים ביחידה חברתית. מסיבה זו, המשפחה חייבת לכבד תמונה נכונההחיים, מה שהופך את מערכות היחסים שלך לחמות יותר.

וידאו: מרכיבים של אורח חיים בריא

מהו אורח חיים בריא ומהם מרכיביו? שאלה זו מטרידה כמעט כל אדם שרוצה לשמור ולשפר את בריאותו. אם בעבר האמינו שמספיק לעשות פעילות גופנית ולהקפיד על דיאטה מסוימת, כעת תוקן והרחיב הרעיון של אורח חיים בריא תוך התחשבות בהישגים ובתגליות האחרונות בתחום הרפואה, הסוציולוגיה והפסיכולוגיה.

מה מי חושב על זה?

טיולים קבועים בשמש הם חלק מאורח חיים בריא.

לפי ארגון הבריאות העולמי, בריאות היא "מצב של רווחה גופנית, נפשית וחברתית מלאה ולא רק היעדר מחלה או חולשה".

בהתאם לכך, אורח חיים בריא, כפי שהוגדר על ידי ארגון הבריאות העולמי, הוא "איכות חיים מיטבית, הנקבעת על ידי התנהגות אנושית מונעת שמטרתה לשמר ולחזק את הבריאות, בהשפעת גורמים טבעיים וחברתיים. סְבִיבָה».

בהתבסס על הגדרה זו, בואו נסתכל על המרכיבים האישיים של אורח חיים בריא ביתר פירוט.

היבט פיזי של בריאות בבית

אוֹר שֶׁמֶשׁ. בהשפעת קרניים אולטרה סגולות מהשמש, עור האדם מייצר ויטמין D, אשר לא רק מחזק את העצמות, אלא גם מהווה תרופה טובה לדיכאון. רמה מספקת של ויטמין זה מגינה מפני,. המחסור בו תורם להתפתחות מחלות חניכיים, כאבי שרירים ואפילו. למרבה הצער, עם הגיל, הקליטה של ​​זה ויטמין שימושיהולך ופוחת, ולא כולם יכולים להרשות לעצמם לקנות כל הזמן דגי ים טובים או תכשירים פרמצבטיים מתאימים, ולכן הופך להיות חשוב ביותר לקבל ויטמין D בחינם לחלוטין במהלך ההליכה.

הרס של מיקרואורגניזמים פתוגניים הוא היבט חיובי נוסף של ההשפעה אוֹר שֶׁמֶשׁ. בימים עברו, לפני הופעת האנטיביוטיקה, אור השמש שימש באופן פעיל לטיפול במגוון מחלות פוסטולריותעוֹר.

בנוסף, לאור השמש יש השפעה מועילהעל נפש האדם, גורם רגשות חיוביים, שגם להם יש השפעה מיטיבה על הרווחה הכללית.

שמירה על אורח חיים בריא פירושה לא להזניח את ההליכה ימי שמש, "להכניס" באופן קבוע חלונות פתוחים קרני שמשלהיכנס לחדר ולהשתזף במתינות. מצד שני, כדי למנוע את ההשפעה השלילית של אור השמש, ב ימי הקיץאתה חייב להרכיב משקפי שמש ולהימנע כֶּלֶףעל ידי לבוש מתאים ושימוש בקרם הגנה.

אֲוִיר. לאוויר צח, רווי ביונים טעונים שליליים וחמצן, יש גם השפעה מועילה על מצב כלליגוּף. חגורות צמודות במותניים והרגל לנשום עם החלק העליון חָזֶה, כמו גם אוויר פנימי עומד עלול לגרום להפרעות שינה, עצבנות, אגרסיביות, ירידה בריכוז והידרדרות ביכולות החשיבה. לפעמים מספיקה לקחת כמה נשימות עמוקות כדי לנקות את דעתך.

שימוש באוויר צח לבריאות פירושו אוורור קבוע של הבית, ללמוד לנשום "מהבטן" (סוג נשימה סרעפתית) והקפדה על אוורור טוב בעת בישול במטבח, במיוחד אם משתמשים בכיריים גז לשם כך.

מַיִם. עֲבוּר תפקוד רגילמספיק שהגוף שלנו יצרוך 1.5-2 ליטר נוזלים ביום, 2/3 מהם צריכים להיות מים רגילים. התסמינים הבאים עשויים להצביע על מחסור במים:

• כאב ראש (בדרך כלל שתיית 1-2 כוסות מים מספיקה כדי לגרום לזה להיעלם);
• עייפות, חולשה כללית, עצבנות;
• הוֹפָעָה;
• נפיחות ונפיחות של הפנים;
• הפרעת שינה.

הלב, מערכת העצבים, הכליות והאיברים האחרים שלנו מתפקדים היטב אם אדם השוקל 70 ק"ג שותה לפחות 1.5 ליטר נוזלים ביום. יש להוסיף כוס אחת על כל 10 ק"ג של משקל עודף.

תזונה מאוזנת. העיקרון הבסיסי של תזונה מאוזנת הוא מתינות וגיוון, מכיוון שהגוף חייב לקבל את כל אבות המזון והמיקרו-אלמנטים הדרושים.

בסיס התזונה צריך להיות דגנים, לחם ו פַּסטָהמקמח מלא, תפוחי אדמה. בעיות רבות מתעוררות בשל העובדה שאנשים מודרניים מגבילים את צריכת הפירות והירקות, העשירים בסיבים, פיטוכימיקלים, ויטמינים ומינרלים. על פי המלצות ארגון הבריאות העולמי, אדם צריך לצרוך לפחות 200 גרם פירות ו-300 ירקות ביום.

כמו כן, התזונה שלך צריכה לכלול מוצרי חלב וחלב מותסס, ביצים וקטניות. פירמידות תזונה מאוזנות רבות ממליצות גם לכלול תפריט יומידגים ו זנים דלי שומןבשר, כמו גם אגוזים וזרעים.

בין השומנים ניתנת עדיפות לשמנים צמחיים, אך יש לצרוך ממתקים, מאפים וממתקים אחרים בכמות מוגבלת מאוד, למשל בסופי שבוע או בחגים.

בריא ו תזונה מאוזנת- זהו הבסיס למניעת עצירות, ומחלות רבות אחרות.

תַרגִיל. מאמינים שיש לה השפעה מזיקה על כלי הדם כמו לעישון לטווח ארוך. פעילות גופנית לא רק משפרת את חילוף החומרים ואת זרימת הדם בגוף, אלא גם מסייעת להורדת כולסטרול ולנרמל את חילוף החומרים.

עבור מבוגר, אתה צריך לעשות לפחות 10,000 צעדים ביום. אירובי, ריצה, שחייה או ענפי ספורט אחרים לפחות 30-40 דקות 5 פעמים בשבוע יהיו גם שימושיים.

הדרך הקלה ביותר להניע את עצמך לזוז יותר היא לקנות הליכון ולצפות בסדרות ובתוכניות הטלוויזיה האהובות עליך לא בשכיבה על הספה, אלא על ידי אימון במכשיר אימונים ביתי.

לָנוּחַ. אדם זקוק למנוחה יומית, שבועית ושנתית, התלויה בסוג הפעילות העיקרי. לדוגמה, עם חמור עבודה פיזיתמנוחה פירושה לישון מספיק, קריאה ספר מענייןאו פשוט לשבת על הכיסא האהוב עליך. אם העבודה היא בישיבה, אז החופשה הטובה ביותרילך לחדר כושר וישוחח עם חברים אוויר צח.

פְּרִישׁוּת. לדברי מומחים, התנזרות היא כישלון מוחלטמדברים מזיקים ומתינות בדברים מועילים. למשל, עישון ושתייה בהחלט מזיקים לבריאות האדם. סמים נרקוטיים, מנות גדולותאלכוהול, כמו גם מין לא מוגןעם בן זוג שידוע שיש לו מחלה. לכן, כדי לשמור על הבריאות שלך, עדיף לסרב לכל זה. מצד שני, פעילות גופנית יומיומית מחזקת את הגוף, אך פעילות גופנית מוגזמת עלולה להתיש אותו ולהוביל למחלות. המצב דומה באכילה או ברצון לעבוד שעות נוספות.

היבט רוחני של בריאות

על פי מחקרים שבהם לקחו חלק בני מאה, הם התאחדו לא רק על ידי תזונה מאוזנת וכמות מספקת של פעילות גופנית, אלא גם על ידי גישה חיובית ואופטימית לחיים, והיכולת ליהנות מדברים יומיומיים קטנים.

תפקיד חשוב מבחינת שמירה על הבריאות הוא האמונות הרוחניות של האדם בנכונות מעשיו. אם המצפון רדוף, אם אדם נמצא בקונפליקט פנימי עם עצמו, או אם הוא איבד תקווה כתוצאה מהתמוטטות מערכת הערכים שלו, אז הדבר גורם ללחץ כרוני חמור המשפיע לרעה על היבטים שונים בחייו של אדם.

לכן, ניהול אורח חיים בריא במונחים רוחניים פירושו לשים לב לחיובי בחיי היומיום, להיות מאושר לעתים קרובות יותר, להיות יותר רגוע עם בעיות ולהיות שלם עם עצמך.

היבט חברתי של אורח חיים בריא

פעילות גופנית סדירה, במיוחד בחברת אנשים אהובים, משפרת את הבריאות, הרווחה ומצב הרוח.

כוחה של אהבה ותמיכה הדדית. כפי שמוצג מחקרים רבים, כל שאר הדברים שווים, מספר הכבדים הארוכים גבוה יותר כאשר המסורת של חיים עם משפחה גדולה לאורך מספר דורות נשמרת, ומצב הבריאות טוב יותר בקרב אלו שתרבותם כרוכה בטיפול ותמיכה הדדית.

אורח חיים בריא או אורח חיים בריא, מה זה בכלל ואיך אפשר להגדיר אותו? הקיצור אורח חיים בריא נמצא כעת על השפתיים של כולם, בעין ובפעולה, ואלה חדשות טובות. למרבה המזל, היום זה אופנתי לעקוב אחר אורח חיים בריא. כולם מוקפים באנשים השואפים לחיות בהתאם לכל הכללים ה"בריאים", דוחקים הרגלים רעים.

אורח חיים בריא הוא לא רק לא לשתות, לא לעשן ולא לאכול אוכל רע. מושג או תופעה זו הרבה יותר מהותית וחמורה במהותו. על מנת להבהיר את ההבנה של אורח חיים בריא ככזה, ניתן לפנות לכל אחד מילון רפואי. רובם דומים בהסברים המחברים מסכימים שאפשר לקרוא לאורח חיים בריא שמטרתו שיפור רווחה כלליתושמירה על בריאות בהתאם לתקני גיל.

אגב, רצוי בהקשר זה לפנות למושג בריאות בכלל. לפיכך, ארגון הבריאות העולמי הסמכותי מגדיר זאת כמצב של רווחה מלאה, לא רק פיזית, אלא גם נפשית. המשמעות היא שאורח חיים בריא הוא משהו כמו סט של אמצעים שמטרתם לחזק את ההגנה של הגוף ואת בריאות הפרט. במילה אחת, אורח חיים בריא הוא מניעה או מניעה.

"שלושה עמודים" של אורח חיים בריא

אתה יכול לקרוא מידע רב באינטרנט על איך בדיוק להקפיד על אורח חיים בריא, מה עליך לעשות וממה עליך להימנע. לאדם שהחליט ללכת בדרך הבריאה האמיתית, כמו שאומרים, הוא צריך מאיפה להתחיל. עם זאת, אל תאמין להמלצות מפוקפקות כמו "איך להתחיל לנהל אורח חיים בריא בשבעה שלבים" או "כללים לאורח חיים בריא". מטבע הדברים, עדיף לפנות לייעוץ מוסמך, למשל, ממאמן או מטפל. זה נראה מוזר ללכת לרופא כדי לקבל עצה בנאלית כזו. אבל זה רק במבט ראשון. בעיני רופא אינטליגנטי, אדם השואף לעמוד בכללים הבסיסיים כדי להיות בריא נראה כמו אדם טוב.

איך לנהל אורח חיים בריא?

אז על מה מבוסס אורח חיים בריא? הוא מבוסס בתקיפות ובלתי מעורערת על "שלושה עמודים":

• ספּוֹרט;
• תזונה נכונה;
• מצב שינה/מנוחה.

על תפקיד הספורט באורח חיים בריא

ברור שאי אפשר לחיות חיים בריאים בלי ספורט. זוהי אבן בגינה למי שמתעלם מתרגילי בוקר, הליכה וטיפוס במדרגות. אנשים שאומרים שהם מרגישים מצוין גם בלי ספורט בחיים אולי לא משקרים, אבל כמעט אף אחד מהם לא יכול לרוץ לפחות קילומטר ולא להרגיש קשיי נשימה, או לעשות בקלות 50 סקוואטים.

אתה צריך לעשות ספורט וזו עובדה. הבוקר צריך להתחיל בחימום קצר שנמשך 15-20 דקות. זה יכול להיות קבוצה של תרגילי התעמלות פשוטים בבית או ריצה קצרה בחוץ, אם התנאים מאפשרים זאת (אגב, אנשים רבים, החיים בקרבה מפתה בצורה מסוכנת לאצטדיון, לעולם לא טורחים לצאת לשיעורים, וזה מאוד לשווא ). בכלל, מי שאוהב מה. פעילות גופנית בבוקר היא הדרך הטובה ביותר להתעורר, להתעודד, להרחיק את שאריות השינה ולקבל דחיפה של אנרגיה לקראת היום הקרוב.

פעילות גופנית יומית בבוקר אינה קשה כלל. 15-20 דקות תרגילים פשוטיםלשפר באופן משמעותי את הרווחה ואת המצב הכללי של הגוף, להפעיל אותו. בנוסף, חשוב להקדיש שעה-שעתיים לאימון יסודי לפחות מספר פעמים בשבוע (שעתיים-שלוש יספיקו). היום יש הרבה אפשרויות כדי שתוכלו להיכנס יותר לספורט. חדרי כושר, בריכות שחייה, אולפני כושר, אצטדיונים חיצוניים ובסופו של דבר, דירה משלכם.

לכן, אם הזדמנויות פיננסיות לא מאפשרות לך להתעסק בספורט, אז אלטרנטיבה היא על פני השטח. אלו אימונים בבית. כל מה שצריך זה מזרן התעמלות, חבל קפיצה, זוג משקולות וסרטון אימון כדי שתוכלו לנווט במהלך השיעור. כמו שאומרים, תמיד יהיו דרכים אם הרצון יכרסם.

יש לציין גם שתנועה חשובה לאורח חיים בריא. אתה תמיד צריך להיות אדם פעיל, נייד, לשאוף לזוז. זה אומר שאתה יכול ללכת עוד כמה קילומטרים עד לבלוק הבא, בדיוק כפי שאתה יכול לעלות לקומה התשיעית בכוחות עצמך במקום להשתמש במעלית. תנועה היא מהות החיים, כך אומרת האמת הפשוטה. יתר על כן, אתה יכול פשוט להחמיץ תנועה, בהתחשב בסוג העבודה הישיבה של אנשים מודרניים.

תזונה נכונה ואורח חיים רציונלי

לחיות בריא פירושו גם לאכול בריא. כולם מודעים למה מומלץ לאכול ואיך הכי נכון להכין. עם זאת, מזון מהיר ומזון ארוז ממשיכים להיות נוכחים במקררים של כל בית. ברור שאחרי שנשרף חצי יום בעבודה, כבר לא תרצו שום מאכל בריא, רק לזרוק לעצמכם משהו אכיל. עם זאת, לעשות זאת עם הדיאטה שלך הוא שגוי מיסודו, שלא לומר אסור.

גלה על ואיך לעמוד בדרישות.

אילו עקרונות של תזונה סבירה ניתן לזהות בצורה הכללית ביותר?

• הבוקר צריך להתחיל עם כוס מים נקיים על בטן ריקה כדי להתחיל ולהעיר את הבטן לאחר הלילה;
• עדיף לאכול ארוחת בוקר עם דייסה בתוספת פירות ואגוזים ( אפשרות אידיאלית- דייסת שיבולת שועל), אבל עדיף לא לכלול כריכים, ומהתזונה לגמרי בבוקר, האוכל צריך להיות עשיר בפחמימות בריאות;
• אתה צריך לאכול ארוחת צהריים לא יאוחר מ-4 שעות לאחר ארוחת הבוקר שלך (עדיף לאכול מזון נוזלי, ירקות עם בשר או דגים רזים וכו' מדי יום בשעה זו);
• ארוחת ערב - 4 שעות לפני השינה, לא מאוחר יותר (אתה יכול לאכול מזון חלבון - מוצרי חלב, ביצים, דייסת כוסמת);
• ממתקים - רק במחצית הראשונה של היום ובכמות מינימלית;
• מים (כלומר מים רגילים, לא משקאות) צריך להיות 1.5-2 ליטר. ליום;
• פעם בשבועיים כדאי לעשות יום צום.
• מותר לחטיפים בצורת פירות.

ציות למשטר

מצב שינה/מנוחה זהה מרכיב חשובאורח חיים בריא כדי להרגיש לא רק נורמלי, אלא גם טוב, אתה צריך לישון לפחות 7 שעות ביום (אופטימלי למבוגר). חוסר הרמוניה של שינה ומנוחה היא הגורם לכאבי ראש, אדישות, עצבנות, עייפות, אימפוטנציה וכדומה. ולמי נוח לחיות במצב כזה?

באופן כללי, יש לציין כי עדיף שהימים יעברו רוטינה. הגוף מתרגל לעובדה שבזמן מסוים יאכילו אותו, ובזמן מסוים ישכיבו אותו לישון. חוסר שינה קבוע או עבודה ארוכה מדי עד השעה שתיים לפנות בוקר מעולם לא הועילו לאף אחד, להפך. אכילה לפי לוח זמנים, למשל, היא חלק חשוב בכל דיאטה. השורה התחתונה היא שיש לתאם ולתכנן שינה ומנוחה, אסור לשכוח זאת.

ולבסוף... מה עוד אורח חיים בריא לא יכול להיות בלעדיו?

• הִתקַשׁוּת;
• שהייה תקופתית באוויר הצח, בטבע;
• היגיינה אישית;
• ויתור על הרגלים רעים;
• רגשות חיוביים והתנגדות ללחץ.