רזון יתר או תת משקל

בתקופה שבה כל העולם נאבק בהשמנה, קילוגרמים מיותרים אמיתיים ודומים, הבעיה הקשורה בעלייה במשקל לאישה נראית מגוחכת, בלשון המעטה. עם זאת, חוסר משקל הוא באמת בעיה שגוררת רכבת שלמה של לא רצויים. וכן, אנשים שחולמים להעלות קילוגרמים "מיותרים" אכן קיימים. והמאמר הזה מיועד להם.

גורמים לרזון יתר

הסיבות העיקריות הגורמות לרזון מוגזם כוללות:

ואם במקרה הראשון הבעיה נפתרת עם הזמן (עם הגיל אדם רוכש משקל תקיןגוף), אז כל שאר המקרים דורשים מחקר יסודי של המצב, שינויים באורח החיים ובמידת הצורך טיפול תרופתי.

ולמרות זאת רזון מוגזםותת משקל ברוב המקרים קשה יותר לטיפול ולוקח יותר זמן לטיפול מאשר השמנת יתר, יכולות מודרניותרפואה, דיאטה ואפילו רפואה אסתטית יכולים לשנות את המצב באופן קיצוני.

השלכות מסוכנות של תת משקל

תשישות ותת משקל הם לא רק מכוערים ולא אופנתיים, הם גם פוגעים בבריאות ובחיים במובן המילולי של המילה. לכן, מונע עד תשישות גוף נשימה שנדרש הוא לא מבטים מתפעלים ומקנאים, אלא התערבות של רופאים וכנראה גם פסיכולוגים.

קרא גם:

המזון הכי עשיר בקלוריות: מידע מפורטעל אוכל

מה לעשות כשהמשקל לא מספיק

הנוסחה הפשוטה ביותר לחישוב אינדקס מסת הגוף (BMI) היא כדלקמן: m/h², כאשר m הוא משקל הגוף של אדם (בקילוגרמים) ו-h הוא גובהו של אדם (במטרים). פורמולה זו מתאימה רק למבוגרים, לא לנשים בהריון ולנשים שאינן מתלהבות במיוחד מספורט. עם החישוב הזה מחוון רגיל BMI של 18.5-24.9 נחשב. כל הערכים מתחת ל-18.5 נחשבים אוטומטית לבעלי פוטנציאל סיכון.

1. לא משנה כמה אישה מעריצה את גופה הכחוש או להיפך, מפחדת ממנו, כשהיא מגיעה למצב קריטי. אינדיקטור של 45 קילוגרם (ואולי מוקדם יותר) אתה צריך לפנות לעזרה רפואית. BMI מתחת ל-18.5 אמור להיות סיבה לדאגה. כדאי להתחיל את ה"אודיסיאה" שלך דרך מוסדות רפואיים עם ביקור במשרדו של אנדוקרינולוג, שיוכל לקבוע אם חוסר משקל גוף הוא תכונה פיזיולוגית של אישה או שהיא תוצאה של הפרעות בבלוטת התריס. אז, צעד אחר צעד, תצטרך לעבור על כל הרופאים, שיאפשרו לך להוציא או לזהות מחלות קיימות ולנקוט את האמצעים הדרושים כדי לחסל את הבעיות הבריאותיות שזוהו.
2. במקביל לבדיקה הרפואית תצטרכו לשים לב לתזונה ולהתמקד באכילה ולא במזון מהיר.
3. ולבסוף, זה לא יהיה מיותר לצייר הכי הרבה תשומת לב רבהלעסוק בספורט שיעזור להעלות את משקל הגוף עקב מסת שריר, לא שמן.

עלייה במשקל היא עבודה קשה שדורשת הרבה מאמץ ו גישה משולבתלפתרון הבעיה. רק במקרה זה נוכל להבטיח תוצאות טובותעם יעילות גבוהה.

תזונה נכונה לעלייה במשקל

1. המספר הכולל של נשים שנלחמות על המשקל, ולא נגדו, אמור לנוע בין 3500-4000. זוהי כמות די גדולה של מזון, אפילו על סמך נורמה יומית. בגלל זה ארוחות חלקיות- יציאה מהמצב. מספר הארוחות צריך לעלות ל-5-7 במהלך היום. עקרונות כלליים אכילה בריאהרלוונטיים גם כאן: כאשר סופגים מזון, אין צורך למהר לשום מקום אתה צריך ללעוס לאט וביסודיות.
2. מזונות המסייעים להגדלת מסת השריר כוללים דגנים ו קטניות, ירקות, פירות, מוצרי חלב, ביצים. מִן מוצרי בשרמומלץ לתת עדיפות לדגים ולעופות.
3. תצטרך גם לגוון את התזונה שלך עם מוצרים המכילים " פחמימות איטיות": תפוח אדמה, לֶחֶם לָבָן, אורז, פסטה, דגנים.

קרא גם:

על אילו כללים של התקשות הגוף יש להקפיד על מנת לא לפגוע בבריאותכם?

• מומלץ לאכול לפחות 3 מנות של פחמימות מעיכול איטי מדי יום.
• ניתן להגדיל את כמות הפחמימות הכוללת באמצעות מיצי פירות, פירות יבשים, דבש, אגוזים וקינוחים טבעיים (מרמלדות, מרשמלו).
• יש להגדיל גם את כמות השומן הנצרכת מדי יום (למעט שומני טראנס). 110-120 גרם שומן ליום יקלו על העלייה במשקל. שמנת ו שמן צמחי, שמנת חמוצה שמנת ושמנת.

המשימה העיקרית של עלייה במשקל מבחינת תזונה מסתכמת בהגדלת הקלוריות הנצרכות. עם זאת, זה לא אומר שאתה יכול "לזרוק" את כל מה שאכיל לתוך עצמך, כמו לפח אשפה.

כדי להעלות משקל, העבודה היומיומית מתבצעת באותה הקפדה וביקורתיות כמו במקרה שבו אתה צריך לרדת במשקל. לכן המוצרים בישול מיידי, מזון מהיר, אוכל מטוגן ומבושל שוב ושוב, משקאות מוגזים מתוקים ולחמניות מתוקות בכמויות בלתי מוגבלות עבור סט בריאמשקולות אינן מתאימות.

ספורט ושגרת יומיום בחייהן של נשים רזות

הגברת הפעילות הגופנית בכלל וסוגי כושר מסוימים בפרט תורמים לעלייה במשקל על ידי עלייה במסת השריר.

למי שצריך לעלות במשקל, תרגילים כמו ספורט אירובי, אימוני אירובי, שחייה מהירה - כל אלו ודומיהם שורפים קלוריות ומייבשים את הגוף. אימוני כוח הם הטובים ביותר.

אִם לֹא התוויות נגד רפואיות, אז עדיף לעשות אימוני משקולות 3-5 פעמים בשבוע, כל יומיים. הפסקה נחוצה להתאוששות השרירים. אף אחד לא צריך שיאים, אז הכל צריך להיעשות לאט ומדוד, עם ביצועים ממוצעים בכל דבר: משקלים ממוצעים, קצב ממוצע, מספר גישות ממוצע וכמובן בהדרכת מאמן מנוסה. לפחות בפעם הראשונה.

מיותר לציין שהתאמת דפוסי השינה והערות שלכם היא אחד התנאים לקמפיין מוצלח לעלייה במשקל. 8-10 שעות שינה בריאה היא גם חשובה.

לא לכלול ספורט (גם אם אין לך כוח לחלוטין, או שלא בא לך בכלל, או ממש אין לך זמן) היא לא ההחלטה הנכונה. כי אתה תוכל לעלות במשקל הרבה יותר מהר עם זה מאשר בלעדיו. בנוסף, הגוף ירכוש את קווי המתאר של דמות ספורטיבית, הזוויתיות והחדות ייעלמו, מאפיין נשיםממשקל הגוף.

מהי בעצם אנורקסיה? רזון כואב, מחלה של שלמות או תסמונת תלמיד מצוין? זהו רצון לא בריא ומאני של אדם לרדת במשקל מתוך מחשבה שהוא ייראה מושלם.

מדוע אנורקסיה מופיעה?

מחלה (" אנורקסיה נרבוזה"- על אדמה עצבנית) הופיע עם הופעת האופנה עבור כוכבים דקיקים ובעלי כושר של מסלולים עולמיים ומועדפים של מעצבי אופנה מפורסמים.

מומחים מציינים זאת המחלה הזומופיע מאוד אישיות חזקהשרגילים להיות הטובים ביותר בכל דבר. משקל עודף הופך ל אויב מרושעשהם מחויבים להרוס. במאבק נגד המשקל, אנשים שוכחים מהחשיבות של הכנסת חומרים מזינים לגוף ומסרבים לחלוטין למזון. דרגות קיצוניות של תשישות מורכבות מהעובדה שהמטופל אינו צורך מזון, אלא רק מים. בנוסף, ישנם באופן קבוע מקרים בהם נערות משתמשות בסמים הגורמים להקאות או מדכאות תיאבון, על מנת "להגן" מפני כל כניסה אפשרית של מזון לגופן.

קבוצות סיכון עיקריות:

• אנשים עם עודף משקלמטבעו, מבנה גוף גדול ומחזור מוקדם.
• אנשים שקרוביהם סבלו מהשמנה, אנורקסיה או דיכאון כרוני. אנשים החיים בערים מפותחות, שבהן רזון נשי הוא אחד הגורמים העיקריים ל"משיכה".
• אנשים ששרדו טראומה פסיכולוגיתבקשר לאלימות מינית.
• אנשים בעלי רצון חזק השואפים להיות ראשונים בכל דבר.
• חולי אנורקסיה לרוב בורחים מהמציאות, חיים בעולם הסגור שלהם ותופסים באגרסיביות רבה הערות ביקורתיות על רזון מוגזם. הפחד מהמוות הופך פשוט לכלום בהשוואה לפחד לעלות כמה קילוגרמים מיותרים.

מי סובל יותר?

מומחים מעריכים כי 90% מהחולים עם אנורקסיה נופלים על המין ההוגן ב קטגוריית גילמִן הִתבַּגרוּתועד גיל 24.

"לאנשים הסובלים מאנורקסיה יש סוג אישיות ספציפי: הם אנשים בעלי רצון חזק מאוד, השואפים להיות הטובים ביותר בכל דבר, להגיע לשלמות, אך יחד עם זאת יש דחייה מתמשכת של עצמם ושל הגוף שלהם. הרצון והרצון שלהם להגיע להצלחה בחיים, עקב נסיבות שונות, אינם מכוונים כלפי חוץ, אינם מלווה באגרסיביות ובפעילות בריאה, אלא מופנים כלפי עצמם, התוקפנות הופכת לתוקפנות אוטומטית, המובילה להרס עצמי". אומרת הפסיכולוגית דריה סליוונובה.

תסמינים וביטויים של המחלה:

• שיחות קבועות על משקל;
• לא לאכול;
• ירידה מהירה במשקל הגוף;
• הכחשת רזון האדם;
• נטילת תרופות המדכאות תיאבון ומפחיתות רעב;
• בולימיה;
• מצב רוח רע;
• דיכאון, חולשה, ירידה בפעילות, חוסר יכולת לעשות משהו פעילות גופנית(בגלל חוסר חִיוּנִיוּת);
• הפרעת שינה;
• התמוטטויות עצביםודמעות ללא סיבה, אדישות לכל מה שקורה;
• הֲפָרָה מחזור חודשי, אצל גברים - ירידה בעוצמה ועניין בנשים).

השלכות בריאותיות

הלב וכלי הדם סובלים בעיקר מתשישות: החולים חווים התעלפויות תכופות, כאבי ראש, סחרחורות והפרעות בקצב הלב (הפרעת קצב לב). שיער וציפורניים גם הם תחת התקפה חמורה: נשירת שיער פעילה, בעיות עור בכל הגוף של המטופל, חיוורון והרס של ציפורניים. דיכאון כרוני, דמעות, מצב רוח רע, חוסר יכולת להרות ילד עקב הפרעות מערכת אנדוקרינית, חוסר מחזור, התכווצויות בבטן, הקאות, בחילות, עצירות, עצמות שבירות, מה שמוביל לשברים תכופים וחמורים.

איך לטפל?

אנורקסיה צריכה להיראות ולהתייעץ עם רופא בזמן. וזו משימה עבור קרובי משפחה ואנשים קרובים, שכן המטופל עצמו לעולם לא יסכים שהתלות שלו במשקל באמת הפכה לכאובה, והוא עצמו לא סביר שיפנה לרופא. המשימה העיקרית של הרופא המטפל היא לשכנע את המטופל שפשוט חיוני לו להשתפר. לעתים קרובות מאוד, אנורקסיה מסתיימת במוות. לדוגמה, לאחר ממוצע של שנתיים של צום, מתחיל תהליך בלתי הפיך שנקרא ניוון של איברים פנימיים בגוף, כמעט בלתי אפשרי להילחם בזה, והאדם פשוט מת...

עם זאת, אנורקסיה יכולה להירפא אם הבעיה מזוהה בזמן והמטופל מובא בכוח לרופא. למטופל רושמים מייד מהלך טיפול ארוך (ויקר), ומספר הארוחות ביום גדל לממוצע של פי שש. הטיפול נחשב למוצלח רק כאשר המטופל מצליח לעלות בממוצע שלושה קילוגרמים בחודש. רושמים לו קלוריות תזונה נכונה, שימוש בתרופות מגבירות תיאבון (L-קרניטין וכו'), סיוע פסיכולוגי. הרופאים מספרים למטופל על הסכנות שבצום ועל הסכנות תוצאה קטלנית. בהקשר הזה, זה מאוד חשוב תמיכה פסיכולוגיתקרובי משפחה ואנשים קרובים.

הפסיכולוגית דריה סליוונובה: "תיקון פסיכוטי של אנשים הסובלים מאנורקסיה הוא בדרך כלל תהליך די קשה, שכן הרצון שלהם להיות רזים הוא רעיון יקר ערךולעיתים קרובות מלווה בחוסר ביקורת על מצבו של האדם. לכן, ברוב המקרים, הטיפול מתבצע במשותף עם פסיכיאטרים, שכן יש צורך בנטילת תרופות נוגדות דיכאון".

נותר רק לייעץ לדבוק בכלל "האמצעי הזהוב", לא להגזים בזה או בזה. צד הפוך. תהיה בריא ויפה!

סבטלנה סטורוז'וק

רזון פירושו מהותי חוסר משקל. הבעיה הזואי אפשר לקרוא לזה מחלה, זה אלא סימפטום, המשקף את הפיזי ו מצב פסיכולוגי. לפני שנדגיש סיבות ספציפיות, בואו נסתכל על דרכים לזהות תת משקל.

זיהוי של תת משקל

יחד עם זאת, מומחים אומרים שבני נוער וספורטאים לא צריכים להשתמש בנוסחה הזו - הכל אינדיבידואלי. למעשה, התשובה לשאלה כיצד לטפל בתת משקל היא גם אינדיבידואלית.

הגישה השנייה מבוססת על המאפיינים הייחודיים של כל אדם. אפשר לקרוא לזה פסיכולוגי.

כך, אנשים איטיים ורגועים, כלומר אנשים פלגמטיים, נוטים לסבול מעודף משקל, אנשים מלנכוליים שאוהבים עצב נוטים להיות רזים ורקמת העצם שולטת בהם.

אישים שרגשותיהם משתנים לעתים קרובות - אנשים עזים - גם הם לא שלמים, אבל עם מפותחות רקמת שריר. אצל אנשים כולריים חזקים וחושניים, הרקמות מפותחות בצורה הרמונית.

סיבות נפוצות לרזון

נאמר שיש פיזיים ו גורמים פסיכולוגייםבעל נטייה לתת משקל. ביניהם יש את הנפוצים ביותר.

• תת תזונה. חשוב לזכור שאדם צריך קלוריות ליום. לשם הבהירות, נניח שבממוצע זה 2500 קק"ל. אם אדם סובל מתת תזונה אפילו ב-5% מדי יום, הדבר ישפיע על משקלו.
• אדם עלול לאבד את תחושת הרעב עקב הורמונלי, הפרעה פסיכולוגית, מחלות, נטילת תרופות. אם אין לך תיאבון ליום אחד והוא לא מופיע מאוחר יותר, התייעץ עם הרופא שלך.
• תזונה לקויה. יכול להיות שאדם צורך את הנורמה של קלוריות, אבל עדיין תוהה איך להיפטר מהרזון. ייתכן שהוא אינו מקבל חומרים מזינים מסוימים, כגון חלבון. זה נקרא תת-תזונה של חלבון. אנו גם מציינים שלעיתים קרובות חסר ויטמין A, והוא חשוב לסינתזת חלבון.

טייק אווי חשוב

יש עוד עשרות סיבות לחוסר משקל, שיטות זיהוי, אבל המסקנה מעידה על עצמה: רזון צריך להיקבע על ידי מומחה, כי הוא ייקח בחשבון גיל, אורח חיים, בריאות, הרגלים וגורמים נוספים המשפיעים עליו. יתרה מכך, הטיפול חייב להתבצע בהתאם להמלצותיו.

ייתכן שתזדקק לא רק לעזרה של תזונאי, אלא גם לרופאים אחרים, למשל, פסיכולוג, גסטרואנטרולוג. הכל תלוי בסיבות לרזון.

רק תזונאי מנוסה יודע להיפטר מהרזון מבלי לפגוע בבריאות. הוא לומד כל מקרה, הודות לייעוץ שלו, אבחון מחשב, בדיקת אנזים חיסוניתהגורמים מזוהים במדויק ונקבע טיפול מורכב.

הרבה אנשים לא יודעים איך להתמודד עודף משקל: הם מבלים כל הזמן בחדר כושר, עושים דיאטה, ויש להם תסביך חזק לגבי זה. ויש קטגוריה של אנשים שלהפך, לא יכולים לעלות במשקל הם מרגישים לא בנוח כמו אלה שיש להם קילוגרמים עודפים. למה קשה לעלות במשקל? אילו מחלות מובילות לכך? מה לעשות?

סיבות

יש בנות שאוכלות מה שהן רוצות, לא עושות ספורט בכלל, תמונה בישיבהחיים, אך בעלי משקל נמוך. אין כאן מה לשמוח או לקנא, כי הגורמים הבאים מובילים לרזון יתר:

• עמוד שדרה מעוקל, משפיע על תפקוד המעיים, הקיבה ובלוטת התריס.
• תפקוד מופרע של המעיים והקיבה.
• סוכרת, פתולוגיות אונקולוגיות ואנדוקריניות.
• מצב דיכאון, הפרעה נפשית.
• הרגלים רעים שונים.
• מחלות של הסמפונות והריאות.

תְשׁוּמַת לֵב! מסוכן במיוחד אובדן פתאומימִשׁקָל. זה עשוי להעיד על מחלה קשה ואף חשוכת מרפא.

אם הגורם לא נמצא, שימו לב להמלצות החשובות הבאות:

• לוותר על כל ההרגלים הרעים.
• כדאי לבחור במקום נקי יותר, אקולוגי יותר. הסביבה משפיעה לרוב על הבריאות.
• תנרמל את התפריט שלך, תאכל נכון.
• שפר את תפקוד המעיים.
• שימו לב למצב מערכת העצבים שלכם: היו יחס חיובי לחיים, הימנעו ממתח בכל האמצעים.
• ללכת כמה שיותר, אתה צריך כל הזמן להגביר את התיאבון שלך (לקחת ויטמינים שיעזרו להגדיל).

האם הרופא קבע את הסיבה? ראשית, צריך לחסל את הכל, אולי בעתיד ייפתרו בעיות המשקל.

משקאות ומזונות לעלייה במשקל

הגדרת לעצמך מטרה - לעלות במשקל. קודם כל, אתה צריך לארגן נכון את התזונה שלך, אתה צריך להציג מזונות שיאפשרו להשתפר. התפריט שלך צריך לכלול את המנות והמוצרים הבאים:

• ממרח שוקולד, חמאת בוטנים.
• פַּסטָה.
• רוטב, גבינה.
• שמן זית, לחם.
• יוגורט, גוואקמולי.
• תאנים, בננות, אבוקדו, מנגו, תמרים.
• פירות יבשים, שוקולד מריר, חלבה, אגוזים.
• בשר בקר, בייקון, שומן חזיר.
• לובסטרים, סרדינים, סלמון, טונה.
• לִשְׁתוֹת מיץ טבעי, קומפוט, מילקשייק, שייק.
• גְלִידָה.
• פשטידות, סופגניות, מאפים, עוגות גבינה, פנקייקים.
• פירות יער - תותים, אוכמניות.
• לָדוּג, סלט בשר, שעועית מבושלת, ביצים.
• נבט חיטה, חלב קוקוס.
• גבינת קוטג'.

זכור תמיד את הגיל שלך עשוי להיות תלוי בו. נסו להקפיד על הכללים הבאים:

• אכלו מזונות חלבונים-פחמימות. תן עדיפות לדגים, לבן בשר עוף, ביצים.
• כל הזמן לעורר את התיאבון שלך - לקחת ויטמינים, ללכת, לשתות מיצים. בנוסף, אתה יכול להשתמש בטינקטורה.
• הכניסו לתפריט שלכם חרדל, חזרת ופטרנינק.
• אתה צריך לאכול לעתים קרובות ככל האפשר (עד 6 פעמים ביום), רק לצפות במנות, הם לא צריכים להיות גדולים. למזון לא יהיה זמן להתעכל, והכל יסתיים בשיבוש המעיים והקיבה.
• כל יום, שתו חלב אפוי מותסס, קפיר, אכלו גבינת קוטג' (העדיפו מוצרי כפר במקום מוצרים שנרכשו בחנות).
• כשאתה מבשל סלט ירקות, הקפד למלא אותו מחדש רוטב שמנת חמוצה, שמן זית.
• צרכו דבש - הוא לא רק מתוק ועתיר קלוריות, אלא גם די מוצר שימושי. הוסף אותו למוזלי, לדגני בוקר ולדגנים.
• כלול אגוזים בתפריט שלך.
• שתו הרבה מים.

אם אתה רוצה לנרמל את המשקל שלך, זכור תזונה מאוזנת. נסו לכלול חלבונים, פחמימות וויטמינים בתפריט שלכם. כמובן, אל תיסחף, אחרת הגוף שלך יתחיל לחוות לחץ והכל יסתיים במחלה קשה.

אורח חיים עם רזון מוגזם

בנוסף לתזונה, נסו לדבוק בכללים הבסיסיים הבאים:

• בנה מסת שריר.
• אל תשב במקום אחד, תנוע כל הזמן, אתה חייב להיות פעיל.
• כלול פירות וירקות חיים בתפריט שלך.
• אין ליטול אנטיביוטיקה או תרופות אחרות.
• חייב להיות בתפריט שלך מוצרי אנרגיה: ניתן להחליף לחם שיפון בלחמנייה; תפוח - מיץ ענבים; מלפפון - .

אם תשלב את תוכנית הכוח עם פעילות גופנית, הכל בהחלט יסתדר. אתה לא יכול פשוט לאכול יותר מדי ולא לעשות שום דבר אחר. במקרה זה, המשקל לא יעלה, אך יופיעו מחלות שונות.

פעילות גופנית

האם אתה חולם לא רק להוסיף כמה סנטימטרים למותניים, אלא גם לקבל גזרה סקסית? אז תצטרך לאמן את השרירים שלך. רק זכור שאתה לא צריך תרגילים לשריפת שומן, תן עדיפות לאימוני כוח. עדיף ליצור קשר עם מאמן שיעצב תוכנית אישית. אימוני כוח + תזונה נכונה עתירת קלוריות זה הצלחה.

כשמאמנים את הרגליים צריך לשים לב לגב ו משטח פנימיירכיים, הקפידו לבלות זמן על הישבן. לַעֲשׂוֹת דגש על כפות הרגליים:

• במכונה, הזיזו את הרגליים יחד ופזרו אותן.
• פזרו את הרגליים לרווחה וסקוואט.
• בדרך כלל סקוואט.
• רכן קדימה.

לאמן את השוקיים שלך:

• קום על בהונות בזמן ישיבה או עמידה.
• אתה צריך לעלות על בהונותיך, להחזיק את העומס בידיים שלך.

עובד היטב על השרירים - שכיבות סמיכה. עבודה גם עם משקולות. אתה יכול להחליף אותם בבקבוקי מים מפלסטיק. לפני ואחרי האימון אתה צריך לשתות מים מתוקים.

לכן, אם אתה רזה מדי, אתה לא יכול להסס, גש מיד לבית החולים. זה מסוכן במיוחד אם אתה סובל מסרטן ופתולוגיות אחרות. כולם יכולים לאיים על חייך. בנות רבות אינן שמות לב לרזון שלהן, ממשיכות לענות את עצמן ברעב, ובו בזמן הן נראות מכוערות - עור חיוור ומתוח, ללא קימורים סקסיים, עצמות גלויות ופנים מוארכות. אנשים שמים לב לכל החסרונות האלה וחושבים שהאדם פשוט חולה. לכן, הכל חייב להיות במתינות. עודף משקל אינו מביא יתרונות בריאותיים, אבל להיות רזה לא פחות מזיק. אז תשמור על החיים שלך. איש בריאלא יודע מה זה תת משקל או עודף משקל!

איזה סוג של רזון אתה? האם אתה רזה באופן טבעי או ירדת במשקל, למשל, לאחר מחלה קשה? יש לך בריאות טובהאו שאתה חולה או עייף לעתים קרובות?

האם אתה רזה באופן טבעי? יש לך גזרה מאוד רזה ומגושמת, אתה אנרגטי, בלתי נלאה, אתה אוכל לארבעה (צורה זו של רזון נצפית לעתים רחוקות מאוד אצל נשים), אתה מחלים טוב ומהיר ממחלה, אתה יכול לסבול בקלות כִּירוּרגִיָהוההשלכות שלו.

הבעיה החמורה היחידה שלך היא מה שאתה חושב שהוא רזון חשוכת מרפא שמעוות את הגזרה שלך.

ירדת הרבה במשקל? במבט ראשון, הרזון שלך אינו שונה מסוג הרזון המתואר לעיל, עם זאת, אין שום דבר משותף ביניהם: אתה חלש, השרירים שלך מפותחים בצורה גרועה, אתה תיאבון ירוד, עיכול לקוימוּפחָת לחץ דם, מחלות תכופות, אתה קר כל הזמן, אבל לא יכול לסבול את החום.

ספק הכוח המשופר עדיין לא פותר את הבעיה. יש צורך לברר את הסיבות לירידה במשקל ולחסל אותם

אֲמֶרִיקָאִי חברות ביטוחמאמינים, בהתבסס על נתונים מדעיים וסטטיסטיים, שאנשים שמשקלם הוא 12% פחות מהרגיל, הם מועמדים לבעלי אורך חיים. לכן, רזון פנימה שלב ראשונילא נעים רק מנקודת מבט אסתטית, זה משפיע על הבריאות בעיקר ב צד טוב.

לא היית רזה, הפכת רזה. אם הרזון שלך מתקדם, לאט או מהר, זה כבר אות אזעקהשאסור להזניח. אולי הגוף שלך מתפתח איזשהו מחלה קשה, שניתן לזהות במהלך בדיקות רפואיות, על סמך בדיקות מעבדה. אם בדיקה רפואית ובדיקות מראות שאתה בריא למעשה, הרי שהרזון שלך מתפתח מסיבה אחרת.

אתה לא אוכל מספיק. אולי הבטן ו/או המעיים שלך לא עובדים טוב ואתה לא נהנה מאוכל.

אתה לא אוכל מספיק. רוצה להתאפס מהר יותר עודף משקל, הגזמת בהגבלת התזונה שלך. המטרה שלך הושגה, המשקל שלך ירד לנורמה, אבל בהשפעת הגבלות מוגזמות שאליהן הכפפת את גופך, פיתחת פחד מאוכל. אתה מפחד שעם העלייה הקלה ביותר בתזונה שלך, אתה עלול לפתח שוב השמנה.

התזונה שלך לא מאוזנת. אולי זה מתאים לך, זה מתאים לטעם שלך, אבל אתה צריך לדעת שאתה מונע מהגוף שלך חומרים הנחוצים לתפקודו (סוכר, שומנים או בשר, למשל).

בכל מקרה, תזונה לקויה ממושכת עלולה לגרום לגוף להיאלץ להתחדש צריכה לא מספקתקלוריות ממאגרי האנרגיה שלך.

ירידה מתקדמת במשקל אינה מהווה סיכון בריאותי כל עוד קיימות מאגרי האנרגיה של הגוף. זהו הבסיס לרעיון של דיאטה דלת קלוריות שנקבעה לטיפול בהשמנה.

אבל ברגע שמאגרי חומצות האמינו מוצו, מינרליםוויטמינים, הגוף יתחיל להתפתח שינויים דיסטרופיים.

השומנים נעלמו לחלוטין, השרירים נמסים, תהליך הרסניהשפיע על הבטן ואחרים איברים פנימייםואפילו בלוטות הפרשה פנימית.

צורה זו של ניוון מסוכנת במיוחד לבריאות. התחל מיד לטפל במחלת ניוון לפני שהיא נכנסת לשלב מסוכן ובלתי הפיך של התפתחותה.

יש רצון שאי אפשר לעמוד בפניו. זהו אובדן תיאבון הקשור להתפתחות הנפש. נצפה ב

בעיקר אצל בני נוער וגברים צעירים. הורים צריכים לפנות בדחיפות לעזרה מפסיכותרפיסט.

סבלת מטראומה נפשית. חלק מהאנשים, כתוצאה מאבל, חרדה וחרדה, מתחילים לרדת במשקל, "נמסים לנו מול עינינו", אך אין טיפול רפואי.

בחינה של הכי הרבה המומחים הטובים ביותראינו מזהה את הפגיעה הקלה ביותר בתפקודי הגוף בהם.

לאחר זמן מה, משקל גופם מתייצב ונשאר מתחת לנורמה למשך זמן רב, אם לא לתמיד.

מה קרה?

לרופאים יש רק השערות בעניין זה. לדברי אחד מהם, ירידה מתקדמת זו במשקל, אשר מבוססת על אין הפרעות נראות לעין בתפקודי הגוף, היא תוצאה של הפרעה פתאומית בוויסות המטבולי.

הרגע העברתם מחלה קשה. ככלל, אנשים שסבלו קשות מחלה זיהומית, מלווה מצב קדחתני, או כִּירוּרגִיָה, נראה מותש וחלש.

על מנת להחזיר כוחות ולחזור ל חיים רגילים, הם זקוקים למשטר מאוזן של תזונה טיפולית משופרת.

אולי הפרעה בפעילות הבלוטות האנדוקריניות? לבלוטות אנדוקריניות יש לרוב השפעה ישירה על התפתחות השמנת יתר וירידה במשקל. כאשר התפקוד שלהם מופרע, מערכת העצבים סובלת תחילה, מה שגורם להפרעות מטבוליות, הפרעות עיכול וכו'. לכן, קודם כל, יש צורך לבחון ולטפל מערכת העצבים.

כאשר תפקודי הבלוטות האנדוקריניות גדלות או יורדות, יש צורך בקורס טיפול הורמונלי, גם אם זה לא תורם לעלייה במשקל.

לבלוטת התריס יש השפעה משמעותית על תפקוד הגוף. אם אתה מתלונן על קצב לב מואץ, חילוף חומרים מוגבר, ירידה מתקדמת כללית במשקל, ידיים רטובותאז אולי בלוטת התריס שלך משחררת הורמונים עודפים לתוך הגוף, מה שמסביר את האצת תהליכי הבעירה. במקרים החמורים ביותר, זה נותן תנופה להתפתחות מחלת גרייבס.

עם ירידה בתפקוד הלבלב קיים חוסר בהפרשת אינסולין, שבתנאים רגילים מעורב בוויסות חילוף החומרים של הפחמימות (הפיכת סוכר לשומנים), מגביר או מפחית את תחושת הרעב.

תפוקה לא מספקתייצור אינסולין על ידי הלבלב יכול להוביל להתפתחות סוכרת, שקשה לטפל בו.

ירידה בתפקוד של בלוטות יותרת הכליה תורמת להתפתחות מחלת אדיסוןמחלת (ברונזה). הסימנים העיקריים למחלה זו הם צבע כהה וברונזה של העור ואובדן תיאבון משמעותי. מתפתח כתוצאה מכך ירידה כללית במשקלמסובך על ידי אובדן היכולת של הגוף לאגור מים ומלח.

פעם היכולת של הגוף ליצור שרירים ו רקמת שומןמעודף קלוריות, יש צורך לשנות את התזונה כך שצריכת הקלוריות תעלה על ההוצאה האנרגטית של הגוף.

אם הגורם לירידה במשקל אינו דיאטה מופרעת, אלא מחלה קשה, מומלץ, יחד עם מתן משטר מתאים של תזונה טיפולית משופרת, לנקוט בכל האמצעים טיפול יעילמחלה עיקרית. עֲבוּר טיפול מוצלחרזון כרוני כבר אינו מספיק כדי לחסל את הסיבה לכך. המשטר של תזונה טיפולית משופרת צריך להיות מלווה בנטילה תרופות פשוטות, שהשימוש בהם מעורר תיאבון, משפר את ההרכב וההשפעה של מיצי העיכול, עוזר לגוף לספוג היטב את מה שמגיע עם האוכל חומרים מזינים. בעלי ערך מיוחד הם תכשירי ויטמיניםו שמן דגים, קידום עלייה במשקל, הרגעת מערכת העצבים.

אתה תתרפא מרזון אם תפעל בהתמדה על פי הדיאטה הטיפולית שנקבעה ותיקח בזהירות את כל התרופות והנהלים שנקבעו על ידי הרופא שלך. רזון קשה לטיפול, אז אל תתייאשו מכשלים זמניים, האמינו בהצלחה.

השפעת הטיפול ברזון מוגברת משמעותית על ידי שימוש חליטות שונותמִן צמחי מרפא, שיפור התיאבון והעיכול. בפרקטיקה של טיפול ברזון, נעשה שימוש נרחב בצמחי מרפא כמו סופורה, תלתן, אספסת, לוזאה, שן הארי, לענה, ירוול, ציפורן, דשא, עשב, סרפד, כוסברה ופלפל. מתוך הרשומים צמחי מרפאלהכין אוסף צמחים (רצוי לכלול 5-8 צמחים באוסף הצמחים) ביחס של 1:1. הכנת האוסף: יוצקים 2 כפות של אוסף כתוש מראש (במטחנת קפה או מטחנת בשר) עם 1 ליטר מים רותחים, מביאים לרתיחה, מבשלים על אש קטנה 10 דקות בכלי אטום, יוצקים יחד עם עשבי תיבול לתוך תרמוס, להשאיר למשך הלילה. קח 100-150 מ"ל במהלך היום 30 דקות לפני הארוחות. לשיפור הטעם אפשר להוסיף דבש, סוכר, ריבה. מהלך הטיפול הוא 3-4 חודשים. לאחר מכן לוקחים הפסקה של 10-14 ימים, משנים את האיסוף וממשיכים בטיפול. למרות השיפור, יש להמשיך ברפואת הצמחים למשך 12 חודשים לפחות. בעתיד, עבור אל מינוי מניעתיעמלות באביב ובסתיו (חודשיים כל אחד). ניתן להשתמש בתה צמחים בשילוב עם תרופות אחרות. שיפור עם תרופות צמחיות מתרחש לאחר 2-3 שבועות צריכה קבועהעשבי תיבול אוּלָם השפעה מתמשכתניתן להשיג רק במקרה של טווח ארוך ו שימוש קבועעשבי תיבול (למשך 8-12 חודשים או יותר). לפני נטילת אוסף זה או אחר, רצוי להכיר את התוויות הנגד לצמחי המרפא הכלולים באוסף זה אצל הרבליסט.

תזונה טיפולית לרזון

תזונה טיפולית משופרת נקבעת תוך התחשבות בצורת הרזון ובמצב הגוף.

אם אתה סובל ממחלת כבד או, ליתר דיוק, שלך כיס המרהאינו מתמודד עם תפקידו בתהליך העיכול, משחרר מעט מדי מרה למעיים, לא תוכל לעלות במשקל עד שתובטח העיכול המלא של השומנים והשומנים הנכנסים לגוף עם המזון.

כלול יותר בתזונה שלך חֶמאָהושמנת חמוצה טרייה. שמנת חמוצה טרייה נספגת היטב בגוף גם עם כבד חולה.

מוצרים העשויים מבצק ואורז נספגים היטב בגוף. התוכנית שלך: סוכנים כולרטיים, מחוזקת תזונה טיפוליתבגבולות שנקבעו על ידי הרופא, מספיק מנוחה טובה, בלנאותרפיה.

אם אתם סובלים מהפרעות עיכול, רצוי לחלק את היומי מנת מזוןעַל מנות קטנות, הגדלת מספר הארוחות כדי לא להעמיס על הקיבה.

אם הסיבה לרזון שלך היא התרחבות או צניחה של הקיבה, נוכל להציע לך את דיאטת Weir-Mitchell.

שלושת או ארבעת הימים הראשונים. אַך וְרַק מנת חלב. כל שעתיים או שלוש בין השעות 7 ל-21 הם שותים 250 - 300 גרם חלב.

ביומיים הבאים. הדיאטה כוללת בנוסף: בבוקר - אחד חלמון ביצה, מוקצף בחלב; בשעה 13:00 - חתיכת לחם אחת או שתיים עם חמאה, לפתן פירות או פרי; בערב - דייסת חלב.

ימים שלאחר מכן. בצהריים, אוכלים נתח בשר צלוי ותוספת של פירה או ירקות. ניתן להפחית את מנת החלב היומית לליטר אחד.

בסוף השבוע השני. תזונה מוגברת הכוללת חלב ומזונות עתירי קלוריות מוצרי מזון.

כדי להחזיר את כוחכם במהירות, עליכם להעלות את תכולת החלבון בתפריט היומי שלכם (בשר, ביצים, חלב), ומומלץ להגדיל את צריכת הבשר ב-100 גרם לפחות.

התוכנית שלך: תזונה מוגברת קלה, פעילות גופנית עם עומס הולך וגובר

אם הרזון שלך מלווה בחוסר תיאבון, אנו ממליצים לך על תזונה משופרת, עשיר בחלבונים(לכלול, למשל, בשר, דגים, ביצים בתפריט ארוחת הצהריים) עם עלייה הדרגתיתקלוריות פנימה מנה יומית. מוצג יפה, טעים, אוכל מגווןמעורר תיאבון ונספג היטב בגוף.

לא מתאים בלי הכנה מוקדמתאילוץ הגוף שלך לקלוט כמויות גדולות של מזון יכול רק להגביר את הסלידה שלו מאוכל. עדיף להגדיל בהדרגה צריכה יומיתקלוריות (לדוגמה, 300 קלוריות ליום), מה שמביא אותו ל-5000. ניתן להשיג זאת, תוך התחשבות בטעמים וביכולות שלכם, הודות לטריקים שנכיר לכם.

התוכנית שלך: פירושו לעורר תיאבון ועיכול, תזונה מוגברת, מנוחה מספקת, עיסוי, פעילות גופנית, שינויי אקלים.

הרזון שלך מלווה בתיאבון מצוין.
יש לכם תיאבון תקין, לפעמים אפילו מוגזם, אתם אוכלים הרבה, אבל האם אתם בטוחים שאתם מתכננים נכון את התזונה שלכם? אנו מציעים משטר תזונה משופר המבטל עומס יתר על הקיבה והכבד, מכיוון שיום התזונה המשופרת (3500 קלוריות) מתחלף עם היום תזונה רגילה.

מנת המזון היומית מחולקת באופן הבא.

ארוחת בוקר ראשונה: מרק עם שיבולת שועל, 60 גרם חמאה, כוס קפה עם שוקולד, 40 גרם לחם לבן קמח שיפוןו-90 גרם ריבה.

ארוחת בוקר שנייה: 30 גרם לחם, 20 גרם חמאה, 30 - 40 גרם נקניק שומני וכוס חלב.

ארוחת בוקר שלישית: חצי צלחת מרק עם פסטה או אטריות, 100 גרם בשר שומני, 300 גרם תפוחי אדמה מטוגנים בשמן או שומן חזיר, או פירה עם שמנת חמוצה או חמאה, 200 גרם ירקות, מתובל ב-50 גרם שמן.

קינוח: קרם לימון או פודינג עם סירופ פטל חטיף אחר הצהריים: 200 גרם קקאו, 50 גרם לחם, 20 גרם חמאה ו-20 גרם ריבה.

ארוחת צהריים: 200 גרם תפוחי אדמה מטוגנים בשמן או שומן חזיר, סלט ירקות, 50 גרם לחם עם 20 גרם חמאה, 30 גרם נקניק שומני.

לפני השינה - מנה טעימה עתירת קלוריות שהמתכון לה מצורף.

מתכון לקפה עם שוקולד: מעט קפה טבעי, 5 גרם שוקולד, 5 גרם סוכר, 10 גרם חמאה ו-100 גרם חלב מלא.

מתכון מוזלי: תפוח גדול מרוסק אחד מתווסף במנות קטנות, תוך ערבוב כל הזמן, לתערובת המוכנה מכף אחת של אגוזים קצוצים, שקדים או פיסטוקים, כף אחת (ללא טופ) קְוֵקֶר, ספוג בשלוש כפות של מיץ חם סחוט מלימון אחד, כף אחת של חלב מרוכז. לא מומלץ להכין מוזלי מראש, שכן פירה תפוחים יתכהה תוך מספר דקות וישווה למנה מראה לא מעורר תיאבון.

ניתן לקשט את המוזלי עם אופקס כתוש דק, שקדים וחתיכות שוקולד.

טריקים קטנים

הם עוזרים להתגבר על סלידיות מזון ולהעשיר את התזונה בקלוריות נוספות.

לפני הארוחות בצהריים ובערב, שתו כוס מיץ פירות, אליה תוכלו להוסיף חתיכה אחת או שתיים של סוכר או גלוקוז.

מִיץ פֵּירוֹתעם קקסאפ או גלוקוז מספקים 250 קלוריות, בנוסף, הוא תורם לשחרור נוסף של אינסולין מעורר תיאבון.

חלק מהרופאים רושמים טיפול באינסולין למטופלים שלהם. זה לא רק משפר את התיאבון, אלא גם שומר על מים ברקמות, מפקיד חלבונים בגוף, וגם מאיץ את תהליך המרת הפחמימות לשומנים.

מיד לאחר ההתעוררות, אכלו כמה גושי סוכר או שתיים או שלוש כפות דבש,

אנו מציעים דיאטה לארוחת הבוקר הראשונה, מלוקט רופאים אנגלים: 100 גרם בשר, שתי ביצים, 100 גרם סוכר ו-0.5 ליטר חלב מרוכז. זה מספק בערך 1000 קלוריות. במהלך היום, שתו פחית חלב מרוכז ממותק אחד; 100 גרם חלב מרוכז מספקים 350 קלוריות. מוסיפים לחלב מלא אבקת חלב, ללא סוכר; 100 גרם אבקת חלב מספקים 370 קלוריות.

מנוחה והתעמלות
כאשר מטפלים ברזון, לא מומלץ להפחית בחדות את ההוצאה האנרגטית של הגוף באופן פרדוקסלי, לבצע פעילות גופנית אינטנסיבית תרבות פיזית. זה ימנע שקיעה של עודף שומן תת עורי ויאפשר לך ליצור שרירים תקינים ויפים.

מנוחה לאחר האכילה. לאחר כל ארוחה רצוי לנוח בחדר חשוך חצי שעה. שכבו בנוחות, תתמתחו, תשכחו מכל הדאגות ותן לבטן לעבוד ברוגע.

לישון כמה שיותר. שינה מרגיעה את העצבים, מחזירה את האיזון הפיזיולוגי והנפשי ומקלה על עייפות. בסופי שבוע ו חגיםלישון עד הצהריים.

תרבות פיזית. פעילות גופנית מתונה משפיעה לטובה על העיכול, חילוף החומרים ותורמת להתפתחות הרמונית של הגוף, ומונעת שקיעת שומן מוגזמת.

תַרגִילניתן לבצע עם משקולות קלות. הגדל בהדרגה את העומס, אך אל תעייף את עצמך.

פיתוח שרירי הרגליים.
אנו מציעים לכם תרגיל לפיתוח שרירי הרגליים והישבן, אשר נהוג רבות בבתי ספר לריקוד: עמידה ישרה, רגליים יחד, ידיים למטה לאורך הגוף. הרם רגל אחת, כופף אותה בברך, ואז יישר אותה בחדות. בלי לשנות את תנוחת הגוף, בלי להישען על שום דבר, הזיזו את הרגל המורחבת הצידה וקפאו לכמה שניות. בצע את אותה תנועה עם הרגל השנייה.

חזור על התרגיל הזה חמש פעמים. הגדילו את העומס בהדרגה, והביאו את מספר החזרות של תרגיל זה לעשר עד שתים עשרה פעמים.

פיתוח שרירי הבטן.
שכבו על הגב, הרימו את הרגליים ובצעו איתן תנועות סיבוביות תוך חיקוי רכיבה על אופניים. לא מומלץ להוריד את הרגליים מתחת ל-50 ס"מ חזור על התרגיל חמש עשר פעמים.

בשכיבה על הגב, הרימו את הרגליים לגובה של 50 ס"מ מהרצפה, מותחים אותן ועושים איתן תנועות מספריים, מפזרים אותן לרוחב לצדדים. בעת ביצוע התרגיל, אל תרים את הגב מהרצפה. חזור על התרגיל שמונה פעמים. הגדילו בהדרגה את העומס, והביאו את מספר החזרות על התרגיל הזה לפי חמש עשרה עד עשרים.

הנח את הידיים והחזה על שולחן חזק והרם את הרגליים הישרות גבוה ככל האפשר. חזור על התרגיל חמש פעמים. הגדילו את העומס בהדרגה, והביאו את מספר החזרות של תרגיל זה לעשר עד שתים עשרה פעמים.

פיתוח שרירי החזה.
קח משקולות קלות, פרוש את הידיים לצדדים ובצע איתן תנועות מעגליות בכיוון אחד, ואז בכיוון השני.

פיתוח שרירי הזרוע.
קח משקולות קלות, עמוד ישר, פרוש את הידיים לצדדים. עם המרפקים כפופים, גע עם המשקולות בכתפיים, ואז יישר את הידיים. תרגיל זה מתבצע לאט, במאמץ. חזור על זה שתים עשרה פעמים.

כדי להימנע מכאבי גב,
צריך לפתח שרירי עמוד השדרה. אנחנו מציעים את התרגילים הבאים. בשכיבה על הבטן, הרם זרוע אחת גבוה ככל האפשר, ואז את השנייה, ואז שתי הזרועות. חזור על התרגיל הזה חמש עד עשר פעמים.

בשכיבה על הבטן, הרם רגל אחת גבוה ככל האפשר, ואז את השנייה, ואז שתי הרגליים.

פתח את הנשימה שלך.
התפתחות הנשימה זהה חָשׁוּבבטיפול ברזון, כמו בטיפול בהשמנה. בעת ביצוע תרגילי נשימהלנשום לאט, עמוק