Aquadetrim אינו נספג. Vigantol ו- Aquadetrim: איך הם שונים ומה עדיף. מינון ושיטת מתן

מתוך מאמר זה תלמדו איזה סוג של פעילות הליכה הכי יעילה לפתרון בעיה מסוימת, איך לחשב את מספר הקלוריות שנשרפו וכמה זמן הליכה צריכה להיות. גם אנחנו נשיב שאלה עיקרית – האם הליכה עוזרת לך לרדת במשקל?.

אפקט הירידה במשקל מושג עקב פירוק שומנים במהלך הליכה ו חליפין מואץחומרים לאחר אימון. אבל כדי שהתהליך הזה יתחיל, משך ההליכה צריך להיות יותר משעה.

בנוסף לירידה במשקל, הליכה פותרת בעיות נוספות:

• מפתחת את מערכת הלב וכלי הדם;
• ממריץ את פעילות השרירים, יוצר צורת רגל נכונה ויפה;
• נותן לגוף גמישות וגוון.

מה עדיף: הליכה או ריצה לירידה במשקל?

לא משנה כמה מוזר זה נשמע, הוכח שהליכה וריצה נכונות נותנות בערך את אותן תוצאות. הניסוי הבא נערך: במשך מספר חודשים, קבוצה אחת של נשים הלכה, השנייה רצה. כתוצאה מכך, הקבוצה שהתעמלה בקצב רגוע ירדה במשקל פי אחד וחצי יותר מאשר "הרצים".

במהלך הניסויים נמצא כי בזמן ריצה נשרפים כ-550 קלוריות ו-50% ממסת השומן תוך שעה, בזמן הליכה מהירה ישרפו כ-350 קלוריות, אך 65% מהשומן באותו זמן.

מכאן המסקנה: הליכה עוזרת לרדת במשקל מהר יותר מאשר ריצה. המסקנה היא פשוטה: אתה צריך להתאמן באופן סדיר ובפנים מצב נכון. הליכה בעצימות מתונה היא אידיאלית בהקשר זה.

יתרון נוסף בהליכה הוא שגם עם כושר גופני מועט אפשר לעבור בקלות 20 ק"מ. רק אנשים בודדים יכולים לרוץ את אותו המרחק.

להליכה, בניגוד לריצה, אין התוויות נגד (למעט מהיר ועלייה). לדברי הרופאים, אימון אירובי מסוג זה בטוח לחלוטין לבריאות והיעיל ביותר מבחינת ירידה במשקל.

הליכה עם משקל היא התווית נגד:

• לכל בעיות לב;
• עם אי ספיקת נשימה;
• למחלות כליות;
• עם סוכרת.

כמה זמן צריך ללכת כדי לרדת במשקל?

המינימום היומי הוא 10 אלף צעדים, שהם 5-7 קילומטרים. פחות זה גם טוב, אבל כדי להתחיל את תהליך שריפת השומן, אתה צריך ללכת ברציפות לפחות שעה.

השפעה נוספת על ירידה במשקל נקודה חשובה: אתה צריך ללכת באזור דופק "שורף שומן".- זה 60-70% מהמקסימום (MP). כדי לקבוע את אזור העבודה, עליך לחשב את הסף המרבי של קצב הלב שלך. לדוגמה, אם אתה בן 30: 220 - 25 = 195 הוא דופק מקסימלי(MP) בשבילך.

דופק בתדר הנכון נותן תוצאות טובות יותר - הליכה באזור דופק "שורף שומן" מאפשרת לשרוף עד פי שניים יותר שומן.

כדאי להבין שהליכה חד פעמית לא תביא לתוצאות. כדי לרדת במשקל, אתה צריך ללכת באופן קבוע, לפחות כל יומיים, להרגיל את עצמך בהדרגה לטיולים יומיומיים.

לא רק התוצאה לטווח הקצר של ירידה במשקל תלויה באופן ההליכה. להלן הצגנו את המרב עצות חשובותעל איך ללכת נכון כדי לרדת 100% במשקל.

1. משך ההליכה שלך לירידה במשקל צריך להיות לפחות שעה.

   מאגרי השומן לא מתחילים להתמלא מיד. הגוף מקבל תחילה אנרגיה מגלוקוז, המגיע מעיכול פחמימות. לאחר מכן נלקחת אנרגיה מגליקוגן (מקור לגלוקוז המאוחסן בכבד). ורק כאשר כל מאגרי האנרגיה מוצו, הגוף הופך לשומן. הרגע הזה מגיע לאחר 45 דקות של הליכה רצופה.

2. ללכת בבוקר.

   לִלמוֹד טוב יותר בבוקר, רק לא על בטן ריקה, אלא אחרי ארוחת בוקר קלה. אז עתודות השומן יתחילו להינצל מוקדם יותר. יתרון נוסף של כניסה שעת בוקר- זה מאיץ את חילוף החומרים שלך במשך כל היום. כך, במהלך היום תשרפו יותר קלוריות מאשר ביום ללא פעילות גופנית.

   מכאן המסקנה: טיולי בוקר מקדמים שריפת שומנים טובה יותר.

3. בחר בגדים ונעליים נוחים.

   כמובן שאם מתרגלים הליכה לירידה במשקל רק בדרך לעבודה ובחזרה הביתה, מספיק לנעול נעליים נוחות. אם ההליכה הפכה לאימון מלא, הקדישו את הזמן לבחור בגדים נוחים ומשוחררים ונעלי ספורט עם בלימת זעזועים טובה.

4. תחשוב על המסלול.

   אז ההליכה מביאה תועלת מקסימלית, התעמלות בפארק או במקומות רחוקים מכבישי תנועה. באופן אידיאלי, תכננו את המסלול שלכם על פני שטח קשה, שבו תצטרכו להתגבר כל הזמן על עליות ומורדות.

5. אל תשכח להתחמם.

   במיוחד אם אתה עושה הליכה אינטרוולים או טיפוס במדרגות. קצב מהיר ועומס חזק על גוף לא מחומם עלולים להוביל לפציעות. לכן, התחילו ללכת בקצב איטי, ולפני הטיפוס במדרגות רצוי לבצע סדרת תרגילי חימום, המוכרים משיעורי החינוך הגופני. כך גם לגבי סיום אימון: ללכת 5 דקות בקצב רגוע, לתת לדופק להירגע.

6. שימו עין על הציוד שלכם.

   בזמן שאתה הולך, נוחת עקב אל אצבע, דוחף בכוח אל השלב הבא. כאשר מגבירים את המהירות, שימו לב לצעד שלכם - הוא לא צריך להיות ארוך מדי, עדיף לזוז בצעדים קצרים ותכופים. הידיים שלך גם לא צריכות להשתלשל בחוסר מעש - הקפד לעבוד איתן באופן פעיל. כופפו את המרפקים והזיזו אותם מהמותניים אל החזה.

7. שתו מים.

   לכל פעילות גופניתהגוף מאבד הרבה נוזלים. לכן, שתו כוס מים לפני ואחרי, ואם ההליכה נמשכת יותר מחצי שעה, אז קח כמה לגימות במהלך האימון כדי למנוע התייבשות.

בלי לעקוב אחר הנכון תזונה מאוזנתלא ייצא מזה כלום. אי אפשר לרדת במשקל בהליכה, אפילו בהליכות ארוכות ויומיות, אם חורגים מצריכת הקלוריות היומית. כדאי גם להימנע מכל דיאטה המהווה דוגמה תזונה לא מאוזנת. הם מספקים רק אפקט ירידה במשקל לטווח קצר - המשקל חוזר במהירות.

לתקוע תזונה נכונה, מספיק לסרב מזון שומני, מוצרים חצי מוגמרים, מוצרי מאפה, משקאות מוגזים, רטבים וממתקים. אם אתם לא יכולים לדמיין את החיים בלי ממתקים, החליפו את שוקולד החלב בשוקולד מריר, ממתקים ועוגיות באגוזים וגלידה.

דיברנו על תזונה נכונה לירידה במשקל ועל עקרונותיה במאמר זה.

חשוב גם להבין: ככל שנזוז פחות, כך עלינו לגשת לתכנון התפריט בזהירות רבה יותר. לדוגמה, אם נורמה יומיתקלוריות זה 1500 קלוריות, ומשך ההליכה הוא 60 דקות (200-300 קלוריות נשרפות), אבל 2000 קלוריות נצרכות, אז תצטרך להגדיל את זמן ההליכה בשעה, או להפחית את מספר הקלוריות ב-300 יחידות .

כמה קלוריות אפשר לשרוף בהליכה?

אתה יכול ללכת מהר, לעלות במדרגות, בטיול ואפילו במקום. בכל מקרה, שריפת קלוריות, כולל שומן, תהיה שונה. בואו נבחן כיצד עלויות האנרגיה משתנות מתי בדרגות שונותפְּעִילוּת.

סוג זה של הליכה מומלץ לחלוטין לכולם, כולל אנשים עם רמת אימון נמוכה וכאלה שעבורם סוגים אחרים של פעילות גופנית אסורים. מהירות התנועה נמוכה - 4-5 קמ"ש. הליכה של שעה יכולה לשרוף כ-200 קלוריות. אימון זה משפר את הבריאות, שומר על טונוס שרירי הרגליים, וגם מקדם ירידה במשקל.

במקרה זה, כל קבוצות השרירים מעורבות בתהליך, שכן הליכה במרוץ כוללת עבודה פעילהידיים. הטכניקה היא כדלקמן: תוך כדי הליכה, כף הרגל משנה את מיקומה מעקב לבוהן, דוחפת בכוח בנקודה האחרונה. השלבים קצרים למדי, אך תכופים. הזרועות כפופות במרפקים ונעות מהמותניים אל החזה. מהירות לפחות 6-7 קמ"ש. בקצב הזה, אתה יכול לשרוף עד 350 קלוריות או יותר, תלוי במשקל שלך.

פעילות מסוג זה מיועדת לספורטאים מתקדמים והיא אסורה לחלוטין לאנשים עם בעיות בריאותיות. מספר הקלוריות שנשרפות תלוי במשקל שלך בממוצע, בשעה של עלייה וירידה במדרגות אתה יכול להוריד עד 500 קק"ל. צריכת האנרגיה המדויקת בטיפוס במדרגות בתדירות של 60-70 צעדים לדקה היא 0.14 קק"ל לק"ג משקל. כאשר יורדים, מספר הקלוריות הנשרפות יורד באופן ניכר. דרכים שונותעלייה וירידה מאפשרים לך להשיג מטרות שונות. הליכה למעלה ולמטה בקצב מואץ היא הטובה ביותר לירידה במשקל. בקצב רגוע תחזקו את שרירי הרגליים והישבן.

4. הליכה נורדית עם מוטות. לסוג זה אין התוויות נגד והוא מתאים לאנשים בכל גיל. בהליכה עם מוטות מעורבים עד 90% משרירי הגוף. בהתאם לכך, הקלוריות נשרפות מהר יותר בהשוואה להליכה רגילה. אתה יכול לשרוף עד 400 קלוריות בשעה של פעילות גופנית.

בואו ניזכר בטכניקה הליכה נורדית :>

• כף הרגל משנה את מיקומה מעקב לבוהן תוך כדי הליכה;
• זרוע אחת מושטת קדימה וכפופה מעט במרפק;-
• היד השנייה ממוקמת בגובה הירך ומגיעה לאחור;
• אנו חוזרים על התנוחות, משנים את המיקום של הידיים והרגליים.

רוצה להוריד כמה קילוגרמים מיותריםמועיל לכל הגוף? אז אתה יכול להתחיל ללכת כדי לרדת במשקל. ללא ספק תהיה לך מוטיבציה לעשות זאת על ידי ההזדמנות לא רק לרדת במשקל, אלא גם להתגבר השפעה שליליתחוסר פעילות גופנית. וגם ללכת ל אוויר צח- זה פשוט נחמד.

האם הליכה עוזרת לך לרדת במשקל? כמה זמן אתה צריך ללכת כדי לראות תוצאות?

הליכה בהחלט עוזרת לך לרדת במשקל! העיקר לעמוד בהכל תנאים הכרחייםולבצע את התרגיל הזה בצורה נכונה.

כמו פעילויות גופניות רבות אחרות, הליכה מאפשרת לך לשרוף חומצות שומן, אבל בשביל השפעה ניכרת אתה צריך ללכת לפחות שעה ובקצב מסוים. במהלך "טיולי כושר" כאלה, חילוף החומרים של אדם עולה, מה שעוזר לחסל חומרים מזיקים.

אם אתה חדש בפעילות זו, אז אל תרדוף אחרי מהירות ואל תנסה לעבור במהירות לסוגי הליכה מורכבים יותר (למשל במעלה מדרגות). ללכת במהירות איטית בהתחלהכדי שהגוף יוכל להסתגל לפעילויות אלו ולא לחוות מתח מיותר.

אתה צריך להשקיע יום התרגיל הזה 50 דקות או יותר. לדרישה הזו יש בסיס מדעי: ראשית, במהלך פעילות גופנית מקצב הליכה מסוים מתחיל להישרף גליקוגן, ורק לאחר 30 דקות - חומצות שומן (שומנים הופכים למקור אנרגיה ויוצאים לאט אבל בטוח מהגוף).

התוצאה תהיה מורגשת בהתאם לסוג ההליכה: בהליכה ספורטיבית, הליכה בעליה או במדרגות, ישרפו יותר קלוריות, כל שאר הדברים שווים. עם זאת, ניתן לתת ערכים ממוצעים. בממוצע, בחודש של פעילות גופנית סדירה (מספר פעמים בשבוע, שנמשך לפחות שעה כל אחת), אתה יכול לרדת 5 ק"ג. זה לא הערך הסופי, שכן על ידי התאמת התזונה ופעילות גופנית ארוכה יותר, לעתים קרובות יותר, אינטנסיבית יותר, אתה יכול לרדת 8 ק"ג בחודש.

מה עדיף: לרוץ או ללכת לירידה במשקל?

אנשים רבים מאמינים שרק ריצה יכולה לתת תוצאה חיוביתכאשר מתעמלים למטרת ירידה במשקל, והליכה היא רק בילוי נעים, שעושה שימוש מועט. אבל זו דעה מוטעית. ניתן לאשר זאת על ידי נתונים מניסוי בו השתתפו שתי קבוצות של נשים. הראשון היה בריצה, השני הלך כדי לרדת במשקל. כתוצאה מכך, התברר שאותן נשים שעסקו בהליכה ירדו אפילו קצת יותר ממשקלן מנציגי הקבוצה "המתחרה". מחקרים הראו שהליכה שורפת פחות קלוריות מריצה, אבל רובן מגיעות משומן.

יתרון נוסף של הליכה הוא שהיא מתאימה לאדם לא מוכן פיזית, כמו גם לאנשים עם עודף משקל. לא כל אחד יכול לרוץ 10 ק"מ, אבל השלמתם בקצב מסוים אפשרית ובטוחה.רוצים להפוך את התרגיל למאתגר יותר? לאחר מכן לכו בעלייה או במדרגות - זה רק ישפר את היעילות של התרגילים שלכם.

צריך לזכור גם את זה ריצה לאנשים עם משקל עודף של יותר מ-20 ק"ג אינה בטוחה. התוצאה עשויה להיות בעיות עם מערכת השרירים והשלד. בגלל זה אנשים שמניםראשית, מומלץ להתחיל בהליכה כדי לרדת במשקל תוך כדי דיאטה. לאחר ירידה במשקל ורכישת כושר גופני מסוים, ניתן להתחיל לרוץ (לא חובה).

אם בכל זאת תחליט שהריצה עדיפה. קראו את המאמר: (כללים, טכניקה, תוצאות).

כללי הליכה לירידה במשקל, התוויות נגד

רוֹב זמן יעיליום להליכה - בוקר. רצוי לבצע את התרגיל לפני ארוחת הבוקר (אפשר לשתות משקה טוניק, למשל, תֵה יָרוֹק). שעה זו ביום לא נבחרה במקרה: בבוקר, מאגרי הגליקוגן מתרוקנים, כך שהשומן יתחיל "להיהרס" מהר יותר. כתוצאה מכך, תרגיש יעילות מהר יותר.

התחל עם 10 דקות ביום, ולאחר מכן הגדל את הזמן, מעקב אחר רווחתך. חובבי הליכה לירידה במשקל מקדישים לפעילות זו 2-3 שעות ביום. התדירות האופטימלית של שיעורים היא 3 פעמים בשבוע.

בהליכה אסור להתכופף, לאבד קצב, לרקוע בכל כף הרגל או לטרוף את הרגליים - לא תהיה תוצאה, רק תרוויח בעיות מיותרותעם מערכת השרירים והשלד. שמור על גב ישר, כתפיים לאחור, ובכל צעד, דרוך על העקב והתגלגל על ​​בהונות. בהתחלה, הזכירו לעצמכם שזהו פעילות גופנית, אז אתה צריך לקחת את הפרטים של היישום שלה ברצינות, ואז הכל יהפוך להרגל.

בגדים צריכים להיות נוחים, לא להגביל תנועה, עשויים מחומרים טבעיים (רצוי), שיאפשרו לעור לנשום. בחרו נעלי ספורט איכותיות שנוחות לכפות הרגליים ובעלות ריפוד טוב - לא כדאי לחסוך בבריאות.

אתה צריך ללכת ב"אזור שריפת שומן" מסוים - זה טווח הדופק של 65-75% מהמקסימום.

בואו נעבור מתאוריה לחישובים. אנו משתמשים בנוסחה:

220 - גיל אדם - דופק במנוחה

את האחרון יש למדוד בבוקר מיד לאחר ההתעוררות. מצא את המקום על היד שלך שבו פעימות הדופק הכי ברורות כדי למנוע טעויות, וספור את מספר הפעימות בדקה.

לדוגמה, ספרת 62 פעימות, הגיל שלך הוא 27 שנים. ואז 220 – 27 – 62 = 131. על סמך נתונים אלה, אנו מחשבים את הגבול העליון והתחתון:

• גבול תחתון: 131 * 0.65 = 85
• גבול עליון: 131 * 0.75 = 98

לפיכך, ללכת כדי לרדת במשקל תוך שמירה על קצב הלב שלך באזור זה (במקרה הספציפי שלנו, 85-98 פעימות לדקה).

להליכה לירידה במשקל יש גם התוויות נגד:

• מומי לב מולדים;
• סבל מהתקף לב או שבץ;
• סוכרת

אפשרויות הליכה לירידה במשקל

הליכה לירידה במשקל כוללת כמה סוגים. בואו נסתכל על כל אחד מהם.

הליכה ארוכה . כאן בדיוק כדאי להתחיל לתרגל הליכה לירידה במשקל. המהירות נמוכה, המאמץ הפיזי מינימלי (לעומת זנים אחרים שיידונו בהמשך). בשעה אחת מהתרגיל הזה אתה יכול להיפטר מ-180-200 קק"ל. לעתים קרובות מאוד אמהות צעירות שרוצות לרדת כמה קילוגרמים לאחר הלידה מתחילות עם זה. אפשר ללכת בקצב מסוים בפארק או בכביש אספלט.

אינטנסיבי יותר, וכל קבוצות השרירים מעורבות. ממש כרגיל, בכל צעד מתגלגלים מעקב לבוהן, סוף סוף מתאמצים - דחיפה קטנה. סוג זה כולל תנועה מיוחדת של הזרועות (הן כפופות בזווית ישרה במרפק, ועושות תנועות נמרצות קדימה ואחורה). תוך כדי כך ניתן להגיע למהירויות של עד 7 קמ"ש. כתוצאה מכך, אתה יכול לשרוף יותר מ-300 קק"ל בשעה.

הליכה נורדית . זה לא יכול להתבלבל עם שום דבר, שכן כדי לבצע את זה אתה צריך ציוד - מקלות מיוחדים. בואו נעשה צעד רגל ימין, דוחף מהקרקע בזמן הזה עם מקל ביד שמאל וכו'.

מגוון זה טוב במיוחד לירידה במשקל סביב המותניים ולחיזוק שרירי הזרוע, ותרגילים אלו גם משפרים שיווי משקל וקואורדינציה של התנועות. בְּעוֹד שָׁעָה ביצוע נכוןאתה יכול להוריד כ-350 קק"ל (40% יותר מאשר כתוצאה מהליכה רגילה).

כאן חשוב מאוד לבחור את המוטות הנכונים: בנוסף לעובדה שהם חייבים להיות במיוחד עבור סוג זה של פעילות גופנית (ולא מוטות סקי), להתאים בנוחות ביד, בעלי רצועה מיוחדת, יש לנקוט בגישה אחראית לבחירת האורך.

אורך המוטות תלוי במוכנות של האדם: עבור אנשים עם קצב תנועה איטי, מתחילים צריכים להשתמש בנוסחה: גובה * 0.66.

לדוגמה, 161 ס"מ * 0.66 = 106 ס"מ - זה האורך שאדם עם גובה של 161 ס"מ צריך לבחור מוטות אנשים מאומנים יותר יכולים להכפיל את הגובה שלהם ב-0.68, וספורטאים - ב-0.70.

הליכה נורדית לירידה במשקל עשויה להיראות קשה יותר מהליכה רגילה בגלל השימוש במוטות. אבל חשוב רק ללמוד איך להחזיק ולהשתמש בהם נכון. אז אתה יכול להעריך את כל היתרונות של הכשרה זו הקשורים השפעות מועילותאירובי, אימון 90% משרירי הגוף והפגת מתחים. פרטים נוספים בסרטון:

עולים במדרגות (עלייה). סוג זה של תרגיל מיועד למתחילים לא צריך לנסות את זה מיד. כמו כן, חשוב לגשת ליישום שלה בזהירות רבה לאנשים הסובלים מחלות שונות, שכן העומס יהיה די רציני (בהשוואה לסוגי הליכה אחרים).

התוצאה של תרגיל זה תהיה חיזוק שרירי הרגליים והישבן, כמו גם ירידה במשקל - תוך שעה של פעילות גופנית (עליות וירידות בקצב מואץ) ניתן לשרוף עד 500 קק"ל.

טוב לדעת! אילו תרגילים ודיאטות עוזרים לך לרדת במשקל ברגליים: .

הליכה במקום . לפעמים לא ניתן לצאת החוצה. במקרה זה, אתה יכול להתאמן בבית וללכת במקום. היעילות תהיה נמוכה יותר מאשר מהזנים שתוארו לעיל, אך אין להזניח שיטה זו. הליכה במקום עם הרמת ירכיים גבוהה תעזור לשרוף שומן גוףבאזור הירכיים והבטן.

אם יש לך מַכשִׁיר דִישָׁה, אז אתה יכול ללכת על זה . עם רמת אימון ממוצעת, טוב לבצע את שילוב התרגילים הבא: 2 דקות ריצה + 5 דקות הליכה (5 גישות). הגדרנו את מהירות ההליכה ל-4 קמ"ש.

אם אתה רוצה להגדיל את העומס, הגדל את זווית הגבהה של המסילה. כך, בבית תוכלו להתאמן בהליכה בעלייה.

איך "לבנות" הליכה לתוך חיי היומיום שלך

ניתן לשלב הליכה לירידה במשקל בהליכה עם חברים, בדרך לחנות וכו'. אם אתה צריך להגיע למקום שנמצא במרחק של כמה תחנות משם, אל תחכה לאוטובוס - תעשה קצת מאמץ, וצא מוקדם מהבית בנעליים נוחות, צעד אל היעד שלך. זה רק טוב לגוף.

הליכה לאם צעירה עם עגלה בקצב מסוים לא רק תשפיע לטובה על הגזרה שלה, תסיר סנטימטרים נוספים בנפח, אלא גם תשפיע לטובה על הילד, שכן טוב לתינוק להיות בו. האוויר הצח (הקצב הפעיל של העגלה לא יזיק לו).

אם אתם לא חוזרים הביתה עם תיקי ענק כבדים או לא נועלים נעלי עקב, עלו במדרגות - אל תחכו למעלית.

תוצאות הליכה לירידה במשקל: ביקורות

מרינה, בת 26:"אני לא אוהב לרוץ. אני אוהב ללכת ולשחות הרבה יותר. הליכה לא רק עוזרת לשמור על כל מערכות הגוף במצב טוב, אלא גם נותנת לך אנרגיה (במיוחד אם אתה לוקח מקלחת ניגודיות), אבל גם עוזר לך לרדת במשקל. אתה רק צריך לא להתעצל וללכת בצורה שיטתית. זכור כי ההשפעה ללא תזונה נכונה תהיה חסרת משמעות. אם אתה לא אוכל יותר מדי בלילה ואוכל כמו שצריך, אוכל מאוזןבמנות קטנות 5 פעמים ביום, אז ירידה של 5 ק"ג היא ריאלית".

אלנה: בת 31:"הליכה היא הספורט העיקרי שלי זמן נתון. ניסיתי את זה פעם אחת וקיבלתי תוצאה רצויה, אני לא רוצה להפסיק שיעורים או לעבור למשהו אחר. התחלתי עם 30 דקות ביום, ואז העליתי ל-1.5 שעות. בדרך כלל זה עובד 2-3 פעמים בשבוע. לפעמים אני מתאמן בסקנדינביה, אבל לעתים קרובות יותר אני יוצא לטיולים ארוכים. בחודש הראשון ירדתי 3 ק"ג".

הליכה - דרך מצוינתלָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל. שיטה זו נוחה ושימושית להפליא. אתה לא צריך ללכת לחדר כושר ולקנות ציוד מיוחד (רק מוטות אם אתה רוצה לעשות הליכה נורדית), אתה לא צריך להתאמץ יותר מדי, אתה יכול לעשות את זה כל יום.

הליכה מהירה כאמצעי לירידה במשקל צוברת יותר ויותר תומכים. הליכה יעילה במיוחד בסיוע לירידה במשקל כאשר ספורט נמרץ ומאומץ אחר אסור (לדוגמה, לאחר לידת ילד), שכן היא מסייעת בשריפת שומנים היטב, אך אינה מובילה לפציעות ועומס יתר. הליכה נוחה גם למי שפשוט לא אוהב להתאמן או שאין לו גישה לחדר כושר.

אבל קחו בחשבון, אם אתם נחושים לרדת במשקל בעזרתו, כדי להגיע לתוצאות נראות לעין, רצוי ללכת כל יום או לפחות חמישה ימים בשבוע.

- השתדלו ללכת לפחות חצי שעה ביום.בנוסף, לפחות פעמיים בשבוע אתה צריך להקדיש 45 דקות הליכה, ויום אחד - ללכת לְפָחוֹתתוך שעה. אם זה יותר נוח לך, אתה יכול לפצל את ההליכה של שעה לשתי הליכה של חצי שעה באותו היום.

- אתה צריך ללכת מהר, כאילו אתה מאחר לפגישה חשובה.אתה צריך ללכת כקילומטר אחד תוך 10-12 דקות. כלל נוסף הוא שצריך ללכת בקצב כזה שאפשר למשל לדבר, אבל לא לשיר תוך כדי הליכה.

- אתה יכול לטייל בכל זמן שנוח לך.אבל, כפי שמראה בפועל, כדאי יותר לעשות זאת בבוקר. ולו רק בגלל שבבוקר יש לך פחות קלוריות פחמימות שנשרפות במהירות, אז הרזרבות נשרפות ביתר קלות.

לפני שתתחיל ללכת:

1. הצטייד.מצא זוג נעלי ספורט נוחות ובעלות ריפוד רב. הלבוש צריך להיות משוחרר ונוח ולהתאים לתנאי מזג האוויר.

2. בחר מסלול.נסו לבחור כביש בלי תנועת מכוניות. אם זה לא אפשרי, מצא כביש עם מדרכה רחבה מספיק כדי לאפשר לך ללכת לעבר תנועה מתקרבת.

תוך כדי הליכה:

1. קודם חימום.לכו בקצב איטי במשך כמה דקות כדי לאפשר לשרירים שלכם להתחמם.

2. שתו מים.בזמן הליכה, הגוף מאבד די הרבה נוזלים. לכן, ללא קשר לתנאי מזג האוויר, כדאי לשתות כוס מים לפני שמתחילים ללכת. כמו כן, רצוי לשתות מעת לעת במהלך הליכה ארוכה (יותר מחצי שעה) כדי להימנע. לשם כך, אתה יכול לקחת איתך בקבוק מים. לאחר ההליכה, רצוי גם לשתות לפחות כוס מים אחת.

3. השתמש בטכניקה נכונה.ללכת ישר עם הכתפיים והחזה ישר. הדקו מעט את שרירי הבטן. הנח את כף הרגל שלך על העקב ולאחר מכן גלגל אותה על בהונותיך, דחף בכוח עם החלק הקדמי של כף הרגל שלך לשלב הבא. כדי להגביר את הקצב שלך, בצע צעדים מהירים יותר במקום להאריך אותם. נסה לעבוד עם הידיים שלך, לכופף אותן במרפקים ולהזיז אותן מהמותניים אל חָזֶהובחזרה.

4. בתום ההליכה, תנו לעצמכם זמן להתקרר.הפחיתו את הקצב בהדרגה, צעדו לאט במשך כחמש דקות. זה יעזור לקצב הלב שלך להירגע ולמנוע כאבי שרירים.

אבל זה לא היתרון היחיד בהליכה. אתה יכול לשפר משמעותית את הרווחה הכללית שלך. ההליכה מנרמלת לחץ דם, מוריד את רמות הכולסטרול, משפר את ייצור האינסולין. ומאז ההליכה עדיין תרגיל כוח, הקשורים להזזת המשקל שלך, אתה יכול לחזק את העצמות שלך, להפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס.

לא פחות חשוב מהשימוש טכניקה נכונהתוך כדי הליכה, הוא הַתאָמָה דיאטה מסוימת . רוב הנשים המנסות לרדת במשקל מתחילות לדלג על ארוחות. עם זאת, בדיוק ההפך יעיל יותר לירידה במשקל - אכילה לעתים קרובות יותר, אך במנות קטנות. זה חשוב במיוחד למי שמחליט ללכת באופן קבוע. מַדוּעַ?

תמנע מאכילת יתר.מחקרים מראים שאנשים שאוכלים מנות קטנות של מזון נוטים לצרוך 10-15 ו-20-30% פחות שומן בכל יום בממוצע מאלה שאוכלים ארוחות גדולות 2-3 פעמים ביום.

אתה תאחסן פחות קלוריות כשומן.כשאתה אוכל יותר מדי, אתה מקבל יותר שומןופחמימות ממה שהגוף שלך יכול לשרוף עכשיו. הגוף שלך "ישמור את הקלוריות הנוספות האלה למועד מאוחר יותר" בצורה של הצטברות שומן.

אתה תשרוף יותר קלוריות במהלך היום.בכל פעם שאתה אוכל משהו, אתה צריך קלוריות נוספות כדי לעכל, לספוג ולבצע חילוף חומרים של מה שאתה אוכל. אם אתה אוכל שש ארוחות קטנות ביום במקום שתיים גדולות, אתה מפעיל את התהליך הזה בתדירות גבוהה פי שלוש. וזה שומר על חילוף החומרים מואץ.

תמנעו מחטיפי מזון מהיר ומהתמכרות לאוכל.כשאתה אוכל "כל הזמן", אתה שומר על רמות אופטימליות בדם שלך, ירידה מה שמובילה לתחושת רעב חריפה ולרצון לאכול "משהו מתוק או מלוח". וזה מה שככלל מאלץ אותנו לצרוך מזונות עשירים בשומנים, מלח או סוכר. מִלְבַד, רמה נמוכהסוכר בדם תורם לכאבי ראש ולעצבנות.

פיזית תרגיש יותר בנוח.מזון כבד לא יישב כמו אבן על הבטן, ויגרום לזריחה נוספת של דם לקיבה, הנדרשת לעיכול. זה אומר שיהיה לך קל יותר לצאת לטיולים ארוכים.

כל יום כדאי לצרוך:

ארבע מנות של מזון חלבון. מנה אחת היא כ-50 גרם של בשר, דגים, עופות או חלופה כמו טופו, או ביצה אחת (אך לא יותר מביצה אחת ביום);

לפחות 3 מנות ירקות ו-2 מנות פירות. מנה אחת היא חצי כוס ירקות ופירות או כוס ירקות עלים(לדוגמה, חסה);

חמש מנות דגנים, רצוי דגנים מלאים. מנה אחת היא חתיכת לחם או חצי כוס דגנים או דגנים מבושלים, כמו אורז;

שתי מנות דלות שומן או ללא שומן. מנה אחת היא 1 כוס חלב, חצי כוס יוגורט או גבינת קוטג' או 25-30 גרם גבינה.

אם תנאים אלו מתקיימים, תחוו ירידה איטית אך יציבה במשקל, כ-2-4 ק"ג לחודש. סוג זה של ירידה במשקל נחשב לאופטימלי ביותר לבריאות.

מעטים יודעים שהליכה מועילה אפילו יותר לבריאות ולירידה במשקל מאשר ריצה. הפעילות הטבעית, הפשוטה והמוכרת ביותר משפיעה באופן משמעותי על מצב הגוף כולו, מעוררת תכונות שימושיות. כל אחד יכול לתרגל הליכה - נשים וגברים כאחד בכל הגילאים. גלה כמה קילומטרים אתה צריך ללכת ביום כדי לרדת במשקל עודף משקלוהאם אפשר להחליף את הריצה בהליכה?

מהם היתרונות של הליכה לירידה במשקל?

ככל שתזוז יותר, כך זה טוב יותר עבורך. היתרונות של הליכה הם עצומים: ההליכה הפשוטה ביותר מפעילה את העבודה שלך כלי דם, לחץ הדם חוזר לקדמותו, רמות הכולסטרול יורדות ומיוצר אינסולין. כל זה מוביל לעובדה שהחסינות עולה, וזה משפיע בריאות כללית. בנוסף, לאחר הליכה ישנים טוב ובריא יותר. כל הגורמים הללו חלים על תהליך שריפת השומן – ירידה במשקל.

האם ניתן לרדת במשקל בהליכה?

אנשים רבים מתעניינים אם הליכה טובה לירידה במשקל? אם תקדישו לפעילות זו חצי שעה ביום, תלכו בקצב ותעשו אותה באופן קבוע, אז כן, פעילות זו תעזור לכם לרדת במשקל ולהפוך את הגוף שלכם לרזה יותר. על ידי שימוש פעילות פשוטהאתה תחטוב את השרירים שלך ותפזר את הלימפה. תהליכים מטבוליים בגוף יואצו, וזהו גורם עיקריעֲבוּר ירידה יעילה במשקל. הליכה סדירה (סקנדינבית, למשל) נחשבת כבר מזמן כמעט הדרך הטובה ביותרלהישאר בכושר, במיוחד עבור אנשים מעל ארבעים.

כמה קלוריות נשרפות בהליכה

הליכה רגילה שורפת קלוריות, אך מספרן קטן ותלוי בגורמים רבים:

• גִיל;
• מִשׁקָל;
• רמת כושר גופני;
• קצב התנועות;
• מֶשֶׁך;
• כבישים (מגלשה, שטוחים וכו');
• עוצמת תנועת היד.

ככל שאתה הולך מהר יותר וארוך יותר, כך אתה שורף יותר קלוריות. צעירים מפרקים שומן מהר יותר, ולכן אנשים מבוגרים עשויים להזדקק להליכה קצת יותר זמן כדי לשרוף את אותה כמות קלוריות כמו אנשים צעירים. בממוצע:

• במהירות של 6 קמ"ש אתה מאבד עד 4.5 קק"ל לכל 1 ק"ג ממשקל הגוף הכולל;
• 4 קמ"ש – 3.2 קק"ל;
• 8 קמ"ש - 10 קק"ל;
• בטבע (שטח קשה), בעלייה (כ-2 קמ"ש) – 6.4 קק"ל;
• הליכה במרוץ - 6.8 קק"ל.

כמה זמן צריך ללכת ביום?

הכלל הראשון למתחילים הוא שלא צריך ללכת קילומטרים רבים מיד ביום הראשון לאימון. תתחיל בקטן. בנוסף, עליכם לפתח קצב הליכה שיהיה אופטימלי לגילכם, למשקלכם ולגורמים נוספים שהוזכרו לעיל. רק כך האימון יועיל לך ויעזור להפוך את הגוף שלך לרזה, אחרת תבזבז זמן, או אפילו גרוע מכך, תפגע בגוף שלך. כמה זמן צריך ללכת ביום? לא יותר משעה למתחילים ועד 3 שעות ביום למנוסים.

כמה צעדים צריך ללכת ביום?

טכנולוגיות חדישותמאפשרים לא רק למדוד את זמן האימון, אלא גם לאפשר לך למדוד דופק, לספור את מספר הצעדים לדקה או לשעה. בעזרת צמיד כושר, אתה יכול לשלוט באימונים שלך, להגדיר את מספר הצעדים ביום תוצאה נדרשת. כדי לשמור על גוף רזה, רצוי ללכת לפחות 10 אלף צעדים מדי יום. זה בערך 5 קילומטרים או שעה הליכה.

איך לרדת במשקל בהליכה

ישנן דרכים רבות לרדת במשקל עודף באמצעות פעילות רגילה זו. יחד עם זאת, הליכה נכונה לירידה במשקל אינה דורשת מיומנויות מיוחדות או ציוד מיוחד (לא סופרים מוטות הליכה נורדית). כל מה שאתה צריך זה נעליים נוחות ובגדים שבהם התנועות שלך לא יהיו מוגבלות והגוף שלך אמור להיות מסוגל לנשום. כדי להגביר את העומס, תוכלו להוסיף הרמת משקל לצעדים שלכם: קח משקולת בידיים ומשוך אליך משקולת אחת בכל צעד.

חשוב מאוד לא רק להתאמן פעילות גופנית, אבל גם לשנות את אורח החיים שלך. ראשית, סקור את התזונה שלך, החלף מוצרים מזיקים, לבריאים יותר. הימנע ממתקים ומזונות עמילניים, ממאכלים מטוגנים ומלוחים. בשילוב עם אימון יומי, תשיג תוצאות הרבה יותר מהר מהצפוי. אל תשכחו לשתות יותר מים, וזה לא אומר תה או קפה, אלא מים עשירים במינרלים. חומרים שימושיים, או שתייה.

מדרגות הליכה לירידה במשקל

זוהי דרך מצוינת לא רק לשרוף קילוגרמים מיותרים, אלא גם לחיטוב השרירים. ישנם יתרונות רבים לעלייה במדרגות, אך הדבר החשוב ביותר הוא שבמהלך פעילות גופנית הם מאיצים תהליכים מטבולייםבגוף, שרירי השוק והירך מתנודדים. גם באימון כזה צריך לנשום נכון: שאפו דרך האף, נשפו דרך הפה וחשוב להשתדל לעשות זאת בצורה שווה, בלי לטלטלות. אם יש לכם הרבה קומות בבית אז עדיף לעלות במדרגות ולרדת במעלית. גישה זו תגן בצורה מקסימלית על הברכיים שלך מעומס יתר.

הליכה מהירה לירידה במשקל

אפשרות נוספת היא הליכה מהירה לשריפת שומן. צעדים ותנועות ידיים מאיצים. האינטנסיביות של אימון כזה היא הרבה יותר גבוהה מאשר במהלך הליכה רגילה, ולכן יותר קלוריות נשרפות. רצוי להתאמן ביער או בפארק שבו האוויר נקי, כי לנשימה יש תפקיד משמעותי תפקיד חשוב- ככל שאתה נושם איכותי יותר, צריכת האנרגיה שלך נמוכה יותר. אם יש לך אימון מהנה לאורך זמן, תשרוף יותר קלוריות.

הליכה במירוץ

למרות שאתה יכול ללכת בעצמך, ללא עזרת מאמן, הליכה במרוץ לירידה במשקל היא אימון פופולרי לא פחות במועדוני כושר רבים. השפעה זו יכולה להיות קשה להשגה בשיעורי כושר רגילים בנוסף, אפשרות מיוחדתהצעד תוכנן במיוחד כדי לחזק את שרירי הרגליים ולשפר את תפקוד המפרקים. אם אתה מציב לך מטרה לרדת במשקל בהליכה, אז עדיף לעבוד עם מאמן שיגיד לך כמה ללכת ביום על מנת לרדת במשקל מהר יותר ויעילה יותר.

הליכה במקום לירידה במשקל

אם אין אפשרות להתאמן בחוץ, אז בהחלט אפשרי להתאמן בבית. הליכה במקום היא תרגיל אוניברסלי שניתן לבצע גם תוך כדי צפייה בטלוויזיה. חשוב לשים לב לא רק לשלבים, אלא גם לעבודה עם הידיים, כי העצימות קובעת מאוד כמה קלוריות תשרפו. כדאי להקדיש לפחות שעה לאימון מסוג זה ביום. קיום הליכון מפשט את התהליך: הגדר קצב נוח והתחל להתאמן. אל תשכח לשנות את רמת השיפוע: הליכה על משטח ישר פוגעת קשות בברכיים.

טיולים לירידה במשקל

הליכה רגילה יכולה להיות גם התחלה מצוינת בדרך אל גזרה רזה. להליכה בזמן ירידה במשקל יש ערך ריפוי מיוחד. אם אתה בדיאטה, השתתף באימונים בחדר הכושר, או השתמש במיוחד תרופותאו תוספי תזונה, אז טיולים צריכים להפוך לחלק בלתי נפרד מחייכם. זה נכון במיוחד למי שעובד במשרד ומבלה זמן רב בישיבה. כמה אתה צריך ללכת ביום כדי לרדת במשקל, תצטרך לקבוע בעצמך, תוך התחשבות באורח החיים, הבריאות והתזונה שלך.

וידאו: היתרונות של הליכה

יום טוב, אורחים יקרים של הבלוג שלנו! הליכה היא פעולה מוטורית טבעית לבני אדם, המתבצעת מדי יום. אבל הנה השאלה: האם הליכה עוזרת לך לרדת במשקל? אענה: כמובן, ולא רק. במקביל, פעילות גופנית מסוג זה גם עוזרת לכם להיות צעירים יותר, פעילים יותר ועליזים יותר. עכשיו על הכל ביתר פירוט.

יתרונות הליכה

הליכה עוזרת לא רק להביא את שלך כושר גופנילנורמלי, אבל גם לשיפור הבריאות. בהתבסס על מידע מוכח מדעית, הליכה יומית של חצי שעה מגדילה את תוחלת החיים בשנתיים. וזה לא מפתיע, כי:

1. לחץ הדם חוזר לקדמותו.
2. מגרה את ייצור האינסולין, הכרחי לאנשים הסובלים מסוכרת.
3. מחזק רקמת עצם, הפחתת הסיכון לאוסטאופורוזיס.
4. מסתבר פעולה מונעתביחס ל-SSS.
5. מסת השריר נשמרת ומוגברת.
6. מחזק מערכת העצבים, הפחתת תחושות של חרדה וחוסר שביעות רצון מהחיים.

וזכור - כדי שיופיעו כל שינוי, יש צורך בקביעות ועקביות. קידום חד פעמי לא יעזור לך להיפטר מקילוגרמים מיותרים ולשפר את בריאותך.

התנאי העיקרי להצלחה בהליכה לירידה במשקל הוא סדירות.

סוגי הליכה לירידה במשקל

ישנם מספר סוגי הליכה מכיוונים שונים שעוזרים לפתור בעיות מסוימות. אבל יש כללים מסוימיםדברים שאתה צריך לדעת:

• יותר קלוריות נשרפות בקצב תנועה גבוה;
• מספר הצעדים הנדרש לביצועים מקסימליים הוא 10,000, אשר מתחילים צריכים לשאוף אליהם בהדרגה, החל בקטן, תוך התמקדות ברווחתם;
• הליכה צריכה להיות מהנה, לא מתישה.

סוג הליכה ספורטיבית

סוג זה של הליכה שורף בצורה מושלמת מצבורי שומן, הידוק הישבן ומעצב את שרירי הבטן. עוצמת התנועה מהירה עם צעדים קצרים ותכופים לאורך הקו. הזרועות ממוקמות לאורך הגוף במצב כפוף במרפקים, נעות קדימה ואחורה.

הולכים למעלה

הליכה קבועה במדרגות עוזרת לרדת במשקל בירכיים, במיוחד הקדמיות והן משטח אחורי. יש לעקוב כללים מסוימים– אין צורך להיאחז במעקה, ידיים כפופות במרפקים ונעות קדימה ואחורה לאורך הגוף, אל תעצרו את הנשימה (שאפו דרך האף, נשפו דרך הפה).

נעים אחורה

הליכה בדרך זו מחזקת לא רק את השרירים ברגליים, אלא גם את הגב. אתה צריך לבחור אזור שטוח, לשים את הידיים על החגורה, למתוח את שרירי הבטן, ליישר את הגב ולהתחיל לנוע בקצב איטי, להאיץ בהדרגה.

מַכשִׁיר דִישָׁה

היתרון העיקרי של הליכה על הליכון הוא קצב הלב ושליטה בפעילות גופנית. אחרת, אימון כזה אינו שונה בהשפעתו על הגוף מאפשרויות הליכה אחרות.

עדיף להחליף את שיטות התנועה לעיל כל 3-5 דקות. לאחר זמן מה של אימון קבוע, ניתן להגדיל את הדקות.

מה צריך להיות העומס בעת הליכה כדי לרדת במשקל?

הליכה היא דרך טבעיתלשפר את הגזרה והבריאות שלך. ולאחר שבחרת עומס כזה עבור עצמך, אתה צריך להעריך כראוי את היכולות שלך, להעמיס את הגוף ככל האפשר. כלומר, אם מעולם לא הלכתם רחוק יותר מאשר לחנות הקרובה או לתחנת אוטובוס, אין צורך לארגן מרתונים מהימים הראשונים – הכל בלי חיפזון ובמיומנות.

אבל בהדרגה אתה צריך להגיע לעומס הבא:

• מהירות מינימלית – 6 קמ"ש. הליכה מהירה היא שיכולה לעורר את תהליכי שריפת מצבורי השומן העודפים;
• יש לשמור על הקצב שנקבע במשך 40 דקות לפחות, וכן יותר משעה. בקילומטרים זה בערך 5-7.

האימונים צריכים להיות קבועים, ולפחות 3 פעמים בשבוע, עד 5 ימים. התחילו בשיעורים של חצי שעה בקצב שנוח לכם, אבל לא בקצב נינוח, עד שמתחילים להזיע. רק אם תקפידו על הכללים הללו תתחילו לרדת במשקל עודף.

הדרך הטובה ביותר לבחור היא אזור הפארק, הרחק מהכבישים כך שהריאות שלך מתמלאות באוויר נקי. בחרו בגדים ונעליים משוחררים איכותיים מחומרים נושמים.

בחר את זמן האימון לפי שיקול דעתך, אך תהליכי ירידה במשקל עדיף להתחיל בבוקר על בטן ריקה. אם אתה לא יכול לצאת החוצה בזמן כזה, אז אתה יכול לעשות את זה מתי שנוח לך, אבל שעתיים אחרי האוכל.

אסור להעמיס על הגוף בלילה, ממש לפני השינה, כדי לא לגרום לנדודי שינה. בערב, האימונים עדיף לבצע בין 16 ל-19 שעות, לא מאוחר יותר.

לפני השיעורים, הקפידו לבצע תרגילי חימום ומתיחות שרירים כדי להכין את הגוף לעבודה - תנופות, תנודות אקטיביות של ידיים ורגליים, פניות וכיפופים של הגוף. בסוף האימון, בצעי מתיחות.

חשוב: התוצאות לא יהיו גלויות מיד, בדרך כלל לאחר 1-2 חודשים (בהתאם ל מאפיינים אישייםגוף - משקל התחלתי, בעיות בריאות, תזונה ואורח חיים כללי).

לכן, אין צורך להפסיק לאחר 2-3 שבועות של החלמה בשל העובדה שאין תוצאות מהירות נראות לעין. לכל דבר יש את הזמן שלו!

לגבי תזונה

וכמובן, אנחנו לא יכולים שלא לומר על תזונה, שגם כך יש ערך רבלירידה במשקל. אמנם בהתחלה, גם אם תקפידו על התזונה הרגילה שלכם, תרדו כמה קילוגרמים, אבל כדי להמשיך הלאה, תצטרכו להתאים גם אותה:

1. הסר ממתקים, מאפים, מזון מעושן, נקניקיות, מזון מהיר ומשקאות מוגזים מתוקים - אין להם את ההשפעה הטובה ביותר על הגזרה והבריאות שלך.
2. נשען על דגנים שונים, מבושל במים, בשר מבושל או מבושל זנים דלי שומןודגים.
3. חייב להשתמש מוצרי חלב מותססיםתכולת שומן נמוכה.
4. צריך להיות על השולחן שלך כל יום ירקות טרייםופירות בעונה.

והקפידו על הדיאטה הזו לאורך כל חייכם, ולא רק כשאתם מחליטים להיכנס לכושר. אחרת הכל יחזור לקדמותו.

לגבי התוויות נגד

התוויות נגד להליכה לירידה במשקל כוללות: בעיות הבאותבתחום הבריאות:

• התקף לב עם שבץ;
• הפרעות בקצב הלב;
• מוּגדָל לחץ דםעם אינדיקטורים עמידים לתרופות המורידות אותו;
• גלאוקומה והיפרדות רשתית;
• חום.

כפי שאתה יכול לראות, אנשים עם מחלות קשות למדי לא צריכים לעסוק בסוג זה של פעילות גופנית. אבל בכל מקרה, ליוצא מן הכלל השלכות שליליות, לפני תחילת ההכשרה, עדיף ללכת לרופא ולקבל את אישורו ועצתו.

ללכת בשביל ההנאה, הבריאות, שיפור הגזרה וסתם בגלל! ותקבלי הרבה רשמים נעימים, והגוף שלך יגיד רק "תודה".

הירשם למאמרים חדשים בבלוג שלנו ושתף את המידע שאתה מקבל בו רשתות חברתיותעם חברים - הרי הם גם רוצים להיות רזים ובריאים. להתראות!

מיני טיפים לירידה במשקל