چگونه بفهمیم چه مقدار در بدن وجود دارد. درصد چربی بدن: چگونه بفهمیم و چرا لازم است؟ انحراف از هنجار

می خواهید بدانید چگونه درصد چربی بدن خود را اندازه گیری کنید، اما نمی دانید چگونه؟ امروز به آسانی پوست اندازی گلابی است: فقط ماشین حساب را به صورت آنلاین روشن کنید و آن چیزی که نیاز دارید را محاسبه می کند. با استفاده از جدول ویژه ای که نسبت وزن بدن و سن، قد، جنسیت را نشان می دهد، می توانید دقیقاً نحوه محاسبه کالری مورد نیاز بدن برای عملکرد طبیعی را دریابید.

اگر در مسیر بهبود اندام خود هستید، طبیعتاً باید شاخص توده بدن، محتوای پروتئین و میزان کربن موجود در غذا را محاسبه کنید. می تواند با این همه کمک کند ماشین حساب چربی بدن. البته آمادگی جسمانی ما بستگی به میزان کالری مصرف یا سوزاندن روزانه دارد. از بیش از حد همین کالری، توده چربی زیر پوست شروع به رسوب می کند و به زودی برای خلاص شدن از شر آنها به یک رژیم غذایی یا یک برنامه ورزشی خوب نیاز خواهید داشت.

به طور طبیعی، اگر قصد دارید رژیم بگیرید، اولین سوالی که پیش می آید این است که چگونه میزان چربی بدن خود را اندازه گیری کنید. این مشکل قبلاً حل شده است، زیرا ماشین حساب خود آن را محاسبه می کند. قدم بعدی این است که برنامه های خود را با یک متخصص تغذیه در میان بگذارید. بهتر است مشاوره بگیرید تا اینکه به دلیل رویکرد اشتباه برای رفع مشکل، بیشتر به خودتان آسیب بزنید. همچنین درک این نکته مهم است که باید خود را فقط در مقدار غذا محدود کنید و باید همه چیز را در حد مجاز بخورید. وعده های غذایی باید دارای مقادیر متعادلی از اجزای زیر باشد:

• کربن ها؛
• پروتئین ها؛
• چربی ها

رژیم کم کالریمی تواند صدمات زیادی را برای شما به همراه داشته باشد، زیرا قادر نیست هر آنچه را که بدن انسان برای عملکرد طبیعی نیاز دارد، بدهد. به ویژه اسیدهای چرب مهم هستند که از آنها مواد دیگری در بدن سنتز می شوند. آنها برای رشد مو، ناخن ها، نوسازی پوست و عملکرد طبیعی اندام ها بسیار مهم هستند.

بنابراین، یک ماشین حساب آنلاین نه تنها پاسخ به این سوال است که چگونه وجود چربی را در بدن محاسبه کنید، بلکه دستیار ضروری شما در همه چیز مربوط به تغذیه و شکل است.

نحوه اندازه گیری درصد چربی بدن

چگونه ماشین حساب وجود چربی را در بدن تعیین می کند؟ به طور طبیعی، او قادر است آن را با استفاده از تعدادی فرمول محاسبه کند. اما برای اینکه ماشین حساب تعریف کند، باید تمام پارامترهای لازم را مشخص کنید که بدون آنها محاسبه غیرممکن خواهد بود. آنچه باید وارد شود:

کلیه ابزارهای لازم برای اندازه گیری:

• ترازو;
• نوار اندازه گیری

آنالایزر تنها در صورتی نتایج معتبر را نشان می دهد که همه اندازه گیری ها را به دقت انجام داده باشید. به همین دلیل باید از نوار چسب استفاده کرد تا پوست را سفت و شل نکند و ارزش آن را دارد که از دقت ترازو مطمئن شوید. همچنین ارزش اندازه گیری وزن در صبح و بدون لباس، بدون غذا و قد - بدون کفش و با پشت صاف را دارد.

سبک زندگی

این نکته نیز مهم است. نیاز بدن ما به مواد مختلف بستگی به نحوه زندگی ما دارد. سطوح مختلف فعالیت وجود دارد:

با در نظر گرفتن نحوه زندگی و سایر شاخص های ذکر شده در بالا، می توانید تعداد مورد نیاز مواد مغذی مختلف را به درستی محاسبه کنید. به طور طبیعی، کل رژیم غذایی به طور قابل توجهی متفاوت خواهد بود. ابتدا باید میزان پروتئین مصرفی روزانه را محاسبه کنید، زیرا پروتئین ماده ساختمانی بدن انسان است، برای تون عضلانی و تولید هورمون ها مهم است. هر چه سبک زندگی شما فعال تر باشد، بدن شما به پروتئین بیشتری نیاز دارد. هنجارهای چربی و کربن باید بر اساس میزان پروتئین محاسبه شود.

اگر رژیم دارید، ابتدا شاخص های خود را با پزشک خود تجزیه و تحلیل کنید، سپس انتخاب نوع رژیم غذایی که برای شما مناسب تر است آسان تر خواهد بود. پروتئین، کم کالری و بسیاری از رژیم های غذایی دیگر وجود دارد. اما مهم نیست کدام یک را انتخاب می کنید، به یاد داشته باشید که سلامتی حرف اول را می زند. نیازی به گرسنگی دادن به بدن یا کاهش مقدار مورد نیاز مواد حیاتی نیست.

توضیح اعداد

شاخص توده بدنی- نسبت وزن به قد هرچه رقم شما کوچکتر باشد، شاخص کمتر است. بر حسب کیلوگرم بر متر مربع اندازه گیری می شود. اما باید به این نکته توجه کنید که فرمول ویژگی های بدن شما را در نظر نمی گیرد، بنابراین ممکن است نتایج به عنوان مثال برای ورزشکاران درست نباشد. این شاخص ممکن است نشان دهنده اضافه وزن فرد باشد، اما اگر میزان چربی بدن او رده ورزشکاران را نشان دهد، پس او پمپاژ شده است، نه چاق.

نسبت قد به کمر -میزان چربی شکم را نشان می دهد. همه می دانند که بیش از حد آن بسیار خطرناک است، زیرا عملکرد قلب، کبد، دستگاه گوارش و عروق خونی به آن بستگی دارد. بنابراین، بسیاری از بیماری های پیچیده بوجود می آیند که درمان آنها بسیار دشوار است.

لازم به ذکر است که هر بدن دارای سطوح مختلف چربی است. آنها برای مردان و زنان متفاوت هستند. مردان عضلانی تر هستند و اگر چربی انباشته شوند، معمولاً در ناحیه شکم اتفاق می افتد. در زنان، چربی نه تنها روی شکم، بلکه روی ران ها نیز رسوب می کند.

وزن بدون چربی بدن- جرم یک فرد، به استثنای چربی. در اینجا، شاخص جرم در محاسبات بسیار مهم است، زیرا با آن ماشین حساب تعداد کالری مورد نیاز را محاسبه می کند. در صورت لزوم، او نرخ را کاهش یا افزایش می دهد.

کالری مورد نیاز هر روز کالری سوزانده شده توسط بدن است. تعداد آنها به سبک زندگی و فعالیت بستگی دارد. این یک شاخص بسیار مهم است که هنگام انتخاب رژیم غذایی مورد توجه قرار می گیرد.

پروتئین - البته، باید روزانه مصرف شود، زیرا یکی از مهم ترین اجزای بدن ما است. هنگام تنظیم رژیم غذایی مناسب، اول از همه محاسبه کنید که چقدر پروتئین مورد نیاز است. همه چیز بر اساس آن تنظیم می شود.

درصد چربی

پس چقدر چربی بدن طبیعی است؟ برای هر کس متفاوت است. به عنوان مثال، بدنسازان و ورزشکاران نسبت به افرادی که سبک زندگی کمتر فعالی دارند، چندین درصد توده چربی کمتری دارند. بدن آنها اکثراً ماهیچه ای در فرم بسیار خوبی است. اما شما نباید بدن خود را "چربی زدایی" کنید. نیازی به تعصب یک هیکل کوچک و شکننده نیست، زیرا این برای هر بدنی مناسب نیست.

آیا می دانید کمبود چربی چه عواقبی برای بدن دارد؟ اول از همه، متابولیسم، وضعیت پوست، مو و ماهیچه ها و عملکرد اندام ها بدتر می شود، تولید هورمون ها، از جمله هورمون های جنسی، متوقف می شود، که باعث بیماری های جدی می شود.

چاقی خود را پیش بینی نکنید، زیرا وزن اضافی با درصد چربی بالای 30 درصد تعیین می شود. اگر این درصد کمتر باشد، بدنی کاملا طبیعی و سالم دارید. اگر فقط 5 تا 10 درصد توده چربی وجود داشته باشد، این قبلاً یک مشکل است. شما باید فوراً در رژیم غذایی و فعالیت بدنی خود تجدید نظر کنید.

هم چاقی و هم بی اشتهایی بیماری های وحشتناکی هستند. به دلیل آنها، عملکرد کل بدن به طور کلی مختل می شود. ستون فقرات، قلب، دستگاه گوارش و حتی عرق کردن - همه اینها به توده چربی بستگی دارد. و ظاهر عموماً غیرقابل تشخیص تغییر می کند. در اینجا، نه تنها فیزیولوژیکی، بلکه سلامت روان نیز آسیب می بیند. فرد خودش را دوست ندارد، به همین دلیل است که افسردگی، بی علاقگی و حتی فروپاشی های عصبی غیر معمول نیست.

روش های دیگر برای محاسبه چربی بدن

امروزه ماشین حساب تنها وسیله ای است که قادر به انجام چنین اقداماتی است. به عنوان مثال، برای محاسبه چاقی، از بیومپدانس استفاده کنید. اما چنین دستگاهی خیلی راحت نیست، زیرا فقط در خانه قابل استفاده است. اگر می خواهید دقیق ترین نتیجه را بدانید، این دستگاه به شما کمک می کند.

برای کسانی که نمی خواهند یا نمی توانند به آزمایشگاه پزشکی مراجعه کنند، ترازوهایی ساخته شده است که می تواند نسبت عضله به چربی را به صورت درصد تعیین کند. این دستگاه چگونه کار می کند؟ با استفاده از تکانه های الکتریکی که از بدن انسان عبور می کنند. بنابراین هنگام استفاده از این ترازوها نباید از نکات ایمنی غافل شوید. اندازه گیری را منحصراً در یک اتاق گرم و فقط در دمای بدن 36.6 انجام دهید. از مصرف مواد غذایی یا داروهای ادرار آور خودداری کنید زیرا نتایج دقیق نخواهد بود. حتی یک قبل از دوش گرفتن می تواند در روند محاسبه درصد چربی بدن به شما آسیب برساند.

آنها حتی وزن کردن در آب را تمرین می کنند. البته فقط در آزمایشگاه. وزن بیمار ابتدا در هوا و سپس در آب اندازه گیری می شود. نتایج مقایسه شده و درصد چربی بدن با استفاده از فرمول های مختلف و تفاوت در تراکم بافت چربی در محیط های مختلف محاسبه می شود. این روش کاملاً دقیق است و به تعیین صحیح درجه چاقی کمک می کند.

شما همچنین می توانید مقدار چربی را به سادگی با اندازه گیری چین های چربی روی بدن اندازه گیری کنید. فقط باید چین را در چهار مکان نیشگون بگیرید:

• روی عضله سه سر؛
• روی عضلات دوسر بازو؛
• در ناحیه ناف؛
• زیر تیغه شانه

پزشکان برای اندازه گیری ضخامت از کولیس استفاده می کنند. اما در خانه، یک کولیس یا یک خط کش ساده این کار را انجام می دهد. برای تعیین نتیجه خود از جدول مخصوص استفاده کنید. لازم است بدانید که این جدول هم سن و هم جنسیت فرد را در نظر می گیرد. با گذشت سالها، میزان چربی در بدن همچنان افزایش می یابد و این کاملا طبیعی است.

برای تعیین سریع درصد چربی بدن، بهتر است روزانه با ایجاد جدول یا نمودار از ماشین حساب آنلاین استفاده کنید. این رویکرد به کاربر کمک می کند تا در مسیریابی حرکت کند و تغییرات واقعی را به وضوح نشان دهد. به طور کلی، برای اینکه نگران این سوال نباشید که چگونه درصد چربی بدن را بفهمید، مهم است که یک زندگی فعال داشته باشید.

سالم باشید و مراقب اندام خود باشید!

توجه، فقط امروز!

در کلی‌ترین شکل، درصد چربی بدن، نسبت چربی موجود به هر چیز دیگری در بدن (اعضا، ماهیچه‌ها، استخوان‌ها، تاندون‌ها و غیره) است. چربی برای بقا ضروری است: از اندام های داخلی محافظت می کند، به عنوان منبع ذخیره انرژی عمل می کند و بسیاری از عملکردهای مهم دیگر را انجام می دهد.

چقدر چربی نیاز داریم؟

این جدول درصدهای چربی بدن به طور کلی پذیرفته شده برای مردان و زنان را نشان می دهد.

چربی ضروری حداقل چیزی است که برای زنده ماندن نیاز دارید. به همین دلیل بدنسازان فقط قبل از مسابقه بدن خود را تا این حد خشک می کنند. بقیه زمان‌ها، درصد بیشتری از چربی را حفظ می‌کنند تا سلامتی را تضعیف نکنند.

• اگر می‌خواهید لاغر شوید، درصد چربی بدنتان را در نظر بگیرید.
• اگر می‌خواهید سالم و تناسب اندام به نظر برسید، درصد چربی بدنتان را در نظر بگیرید.

اگر درصد چربی بدن شما به حداکثر مقدار مجاز برای اندام طبیعی نزدیک می شود یا در رده چاقی قرار می گیرد، بهتر است این رقم را کاهش دهید.

این یا آن درصد از چربی بدن چگونه به نظر می رسد؟

nerdfitness.com

nerdfitness.com

درک این نکته مهم است که درصد چربی بدن فقط میزان چربی را منعکس می کند و ربطی به توده عضلانی ندارد. دو نفر با درصد چربی بدن یکسان اما توده عضلانی متفاوت ظاهری کاملاً متفاوت خواهند داشت.

نحوه اندازه گیری درصد چربی بدن

هفت روش اصلی وجود دارد که از نظر دقت، سادگی و هزینه متفاوت است.

1. روش بصری

این شامل مقایسه خود با تصاویر بالا و تعیین اینکه تقریباً شبیه چه کسانی هستید. روشی بسیار نادرست

2. استفاده از کولیس

پوست را با چربی زیر جلدی عقب بکشید، آن را با کولیس بگیرید و درصد چربی مربوط به خوانش کولیس را در جدول پیدا کنید. به عنوان یک قاعده، کولیس ها درصد کمتری از چربی بدن را نسبت به آنچه که هست نشان می دهند.

3. با استفاده از فرمول

به عنوان مثال، می توانید از فرمول نیروی دریایی ایالات متحده یا فرمول YMCA استفاده کنید. این روش معمولاً اشتباه می کند.

4. استفاده از مانیتورهای الکتریکی

یک جریان الکتریکی ضعیف از بدن عبور می کند و سپس "مقاومت بیومتریک" آنالیز می شود. همانطور که تمرین نشان داده است، این روش نتایج بسیار نادرستی می دهد.

5. استفاده از Bod Pod System

با استفاده از دستگاه مخصوص، هوای جابجا شده توسط بدن اندازه گیری می شود و بر اساس داده های به دست آمده، جرم بدن، حجم و چگالی آن محاسبه می شود. این روش بسیار دقیق، اما گران است.

6. روش جابجایی آب

بسیار دقیق (با خطای تنها 1-3٪)، اما روش گران، پیچیده و ناخوشایند.

7. اسکن DEXA

این روش دقیق ترین در نظر گرفته می شود و شامل مطالعه کامل ترکیب بدن با استفاده از اشعه ایکس است. همچنین روش بسیار گرانی است.

هر روشی را که انتخاب می کنید، سعی کنید اندازه گیری ها را در همان زمان و در شرایط مشابه انجام دهید: به عنوان مثال، در یک روز خاص از هفته، صبح، با معده خالی. حتی اگر داده‌های به‌دست‌آمده نادرست باشند، می‌توانید بفهمید که آیا پیشرفتی حاصل شده است یا خیر.

چگونه درصد چربی بدن را کاهش دهیم

کمبود کالری

بیش از آنچه مصرف می کنید خرج کنید. اما به خاطر داشته باشید که اگر ورزش نکنید و کربوهیدرات خود را محدود کنید، همراه با چربی، توده عضلانی را نیز از دست خواهید داد. این بهترین راه نیست، اما کاهش چربی تضمین شده است.

اتو را بکشید

هنگامی که با وزنه تمرین می کنید (و همچنین تمرینات شدید وزن بدن)، توده عضلانی را حفظ می کنید، اما متابولیسم خود را نیز سرعت می بخشید و به اثر پس از سوزاندن می رسید، جایی که کالری ها پس از پایان تمرین همچنان سوزانده می شوند.

شاخص چاقی بدن را با استفاده از ماشین حساب اندازه گیری کنید و همچنین از استانداردهای قابل قبول چاقی زنان و مردان و انواع چربی بدن مطلع شوید.

ماشین حساب شاخص چاقی

شاخص چاقی بدن (BAI) به شما امکان می دهد درصد چربی بدن را تخمین بزنید و جایگزینی برای روش تعیین شاخص توده بدنی (BMI) است.

• زن نر

20-39 40-59 60-79

• دور باسن، سانتی متر

شاخص چاقی بدن در زنان (جدول)

سن (سال)	کمتر از عادی	هنجار	اضافی	چاقی
20-39	کمتر از 21 درصد	21% — 33%	33% — 39%	بالای 39 درصد
40-59	کمتر از 23 درصد	23% — 35%	35% — 41%	بالای 41 درصد
60-79	کمتر از 25%	25% — 38%	38% — 43%	بالای 43 درصد

طبقه بندی ICU برای مردان

سن (سال)	کمتر از عادی	هنجار	اضافی	چاقی
20-39	کمتر از 8 درصد	8% — 21%	21% — 26%	بالای 26 درصد
40-59	کمتر از 11%	11% — 23%	23% — 29%	بالای 29 درصد
60-79	کمتر از 13 درصد	13% — 25%	25% — 31%	بالای 31 درصد

بدن انسان برای عملکرد صحیح، حفظ انرژی و محافظت از اندام های حیاتی به مقدار مشخصی چربی نیاز دارد. تری گلیسیرید، کلسترول و سایر اسیدهای چرب ضروری که بدن از خارج دریافت می کند به عنوان پیام رسان عمل می کنند و پروتئین را قادر می سازند تا کار خود را انجام دهد. آنها مسئول واکنش های شیمیایی هستند که به کنترل رشد، عملکرد سیستم ایمنی، تولید مثل و سایر جنبه های متابولیسم اساسی کمک می کنند.

مهمتعادل چربی بدن را کنترل کنید تا از عواقب نامطلوب جلوگیری کنید.

چربی و نقش آن در بدن انسان

همه باید چربی را در رژیم غذایی خود بگنجانند زیرا به بدن در حفظ دما، جذب مواد مغذی و تامین انرژی مورد نیاز کمک می کند. مصرف روزانه آن برای حفظ تمام عملکردهای بدن ضروری است.
اما مهم است که به خاطر داشته باشید که برخی از چربی ها عملکرد مثبتی دارند در حالی که برخی دیگر ندارند. موارد خوب برای سالم نگه داشتن اندام های داخلی و محافظت از قلب شما کار می کنند. برعکس موارد بد، عملکرد سیستم قلبی عروقی را بدتر می کند و خطر ابتلا به بیماری را افزایش می دهد.

چربی در بدن انسان چندین عملکرد را انجام می دهد:

1. انرژی می دهد.
2. ویتامین ها را جذب می کند.
3. ذخیره برای استفاده بعدی ایجاد می کند.
4. دمای مناسب بدن را حفظ می کند.
5. از بدن محافظت می کند.

سایر توابع را فعال می کند:

• مغز؛
• هورمون ها؛
• تعادل سالم مو و پوست

منابع چربی سالم

مهم است که همیشه چربی های تک غیراشباع (MUA) یا چند غیراشباع (PUFA) را انتخاب کنید. این انواع به کاهش خطر ابتلا و همچنین تثبیت سطح کلسترول کمک می کند.

چربی های بد (ترانس و اشباع) کلسترول LDL را افزایش می دهند، که می تواند فشار خون را افزایش داده و شریان های شما را سفت کند و خطر سکته و حمله قلبی را افزایش دهد.

چربی طبیعی بدن برای زنان و مردان

چربی ضروری در بدن انسان وجود دارد - این حداقل مقدار لازم برای سلامت فیزیکی و فیزیولوژیکی است. درصد ایده آل چربی اضافی بدن بسته به عوامل مختلف متفاوت است.

بر این شاخص ها تأثیر می گذارد:

• نوع بدن؛
• وراثت؛
• سن؛
• سطح فعالیت؛
• عادات غذایی؛

هنجار چربی برای بدن مرد و زن متفاوت است. میزان چربی بدن زنان در مقایسه با مردان بیشتر است. فیزیولوژی زنانه، هورمون ها، سینه ها و اندام تناسلی نیاز به ذخیره چربی دارند. علاوه بر این، آنها به مقادیر بیشتری برای تخمک گذاری، بارداری سالم و تغذیه بیشتر کودک نیاز دارند.

دو جدول برای تعیین شاخص های چربی وجود دارد. اولی تفاوت های جنسیتی و ساختار بدن را در نظر می گیرد. و دومی نیز بر اساس تغییرات مربوط به سن است. این نمودار درصد اخیر است که برای اندازه گیری چربی با استفاده از روش کولیس استفاده می شود.

درصد چربی بدن ایده آل

مرحله	مردان	زنان
حیاتی	2-5%	10-13%
ورزش ها	6-13%	14-20%
تناسب اندام	14-17%	21-24%
میانگین	18-24%	25-31%
بالاتر از حد متوسط	25+	32+

جدول شماره 2

سن	مردان	زنان
20	8,5	17,7
25	11,5	18,4
30	12,7	19,3
35	13,7	21,5
40	15,3	22,2
45	16,4	22,9
50	18,9	25,2
55	20,9	26,3

انواع رسوبات چربی در بدن

رسوبات چربی باعث مشکلات سلامتی و زیبایی می شود: از تصلب شرایین گرفته تا سطح پایین عزت نفس، عدم تعادل هورمونی و چاقی. برای مبارزه با چربی اضافی، مطالعه و شناسایی انواع آن مهم است.

انواع اصلی:

1. رنگ قهوه ای؛
2. سفید؛
3. ذره ای؛
4. زیر جلدی؛
5. در ناحیه شکم

آنها را می توان به دو دسته اصلی تقسیم کرد: چربی احشایی (در اطراف اندام های داخلی) و چربی زیر جلدی (که در زیر پوست یافت می شود و حدود 80٪ از کل چربی را تشکیل می دهد).

چربی احشایی

این نوع خطرناک ترین است. در سطح سلولی اندام های داخلی قرار دارد و عملکرد آنها را مختل می کند. این می تواند خطر ابتلا به دیابت، بیماری قلبی و سکته را افزایش دهد و تصور می شود که با زوال عقل مرتبط است.

بزرگ بودن کمر یا شکم نشانه چربی احشایی است و از دست دادن آن نیاز به رژیم غذایی و ورزش دارد. این نوع بافت چربی در مقاومت به انسولین نقش دارد و بر تولید لپتین، هورمونی که اشتها، یادگیری و حافظه را کنترل می کند، تأثیر می گذارد.

برای سالم ماندن، باید سعی کنید تا حد امکان چربی احشایی را کاهش دهید.

چربی شکم

این نوع بخشی احشایی و بخشی زیر جلدی است و نمی توان تعیین کرد که کدام قسمت آن در کدام دسته قرار دارد. این بسیار خطرناک تر از بافت چربی روی ران یا باسن است، زیرا تأثیر بیشتری بر سطح چربی خون دارد و خطر سکته و حمله قلبی را افزایش می دهد. مردان تمایل دارند آن را در شکم خود جمع کنند، در حالی که زنان تمایل دارند آن را روی ران ها و باسن خود جمع کنند.

چربی زیر جلدی

کمتر خطرناک از احشایی در نظر گرفته می شود. نواحی اصلی که در آن یافت می شود پایین تنه برای زنان و بالاتنه برای مردان است، اگرچه تغییرات دیگری نیز ممکن است. زنان همچنین تمایل دارند آن را روی بازوها، عضلات سه سر و قسمت داخلی زانو یا ران خود جمع کنند. در مردان روی ران ها غالب است.

چربی سفید

انرژی تولید می کند و هورمون هایی تولید می کند که سپس در جریان خون ترشح می شود. همچنین آدیپونکتین را تولید می کند، هورمونی که به کبد و ماهیچه ها کمک می کند تا از انسولین و قند به طور موثر استفاده کنند و خطر بیماری قلبی و دیابت را کاهش دهد.

چربی قهوه ای

اغلب به عنوان نوعی بافت عضلانی در نظر گرفته می شود زیرا چربی سفید را برای حمایت از کاهش وزن می سوزاند. افزایش میزان چربی قهوه ای ممکن است به درمان چاقی و سایر عوارض ناشی از اضافه وزن کمک کند.

اندازه گیری چربی به روش کولیس

برای محاسبه میزان چربی بدن از کولیس استفاده می شود. برای این کار طول چین ها را در نواحی مختلف اندازه بگیرید. شاخص ها با استفاده از روش جکسون پولاک محاسبه می شوند. جنسیت و سن باید در نظر گرفته شود. اندازه گیری ها در سمت راست بدن انجام می شود.

مردانه:

• سینه را بین خط قدامی زیر بغل و نوک سینه اندازه گیری کنید. تا شدگی مورب خواهد بود.
• چین چربی شکم نزدیک ناف را اندازه بگیرید. چین عمودی خواهد بود.
• در قسمت جلوی ران، بین ناحیه کشاله ران و زانو اندازه گیری کنید. موقعیت عمودی است.

برای خانم ها:

• عضلات سه سر را در امتداد پشت بازو بین شانه و آرنج خود اندازه بگیرید. چین عمودی خواهد بود.
• چروک کمر را اندازه بگیرید. تا شدگی مورب خواهد بود.
• در قسمت جلوی ران، بین چین کشاله ران و زانو اندازه گیری کنید. موقعیت عمودی است.

انجام محاسبات:

1. برای تعیین بیشتر درصد چربی بدن، توده بدن را با استفاده از معادله جکسون پولاک محاسبه کنید.
2. برای مردان، تراکم بدن = 1.10938 - (0.0008267 x مجموع همه شاخص ها بر حسب میلی متر) + (0.0000016 x مربع مجموع شاخص ها در میلی متر) - (0.0002574 x سن).
3. برای زنان، تراکم بدن = 1.0994921 - (0.0009929 x مجموع شاخص ها) + (0.0000023 x مربع مجموع شاخص ها) - (0.0001392 x سن).
4. با استفاده از معادله زیر، چگالی بدن را به درصد چربی بدن تبدیل کنید: درصد چربی بدن = [(4.95 / تراکم بدن مرد/زن) - 4.5] x 100.

مهم!بعد از فعالیت بدنی به دلیل از دست دادن مایعات اندازه گیری نکنید.

این ماشین حساب چربی از روشی برای اندازه گیری حجم 3-4 قسمت بدن حاوی چربی با استفاده از فرمول خاصی استفاده می کند و به طور گسترده توسط نیروی دریایی ایالات متحده برای تخمین درصد چربی بدن استفاده می شود. یک ماشین حساب آنلاین چربی بدن می تواند به شما یک ایده کلی از میزان درصد چربی بدن شما بدهد. با وارد کردن اطلاعات مربوط به قد و اندازه های بدن، ماشین حساب می تواند اطلاعات کلی در مورد درصد چربی بدن شما را ارائه دهد.

ماشین حساب آنلاین چربی. دستورالعمل ها.

شما باید با یک متر با اندازه گیری به نزدیک ترین 0.5 سانتی متر / 0.25 اینچ در مکان های زیر اندازه گیری کنید:

1. گردن: زیر حنجره را اندازه بگیرید، آن را کمی به سمت پایین در مقابل خود کج کنید.
2. کمر: زنان در باریک ترین نقطه; مردان در سطح ناف
3. باسن (فقط بانوان): در عریض ترین نقطه مردان نیازی به اندازه گیری باسن و وارد کردن آنها به ماشین حساب ندارند.

این اعداد فقط یک ایده تقریبی ارائه می دهند. محاسبات بالا فقط یک راهنما هستند و فاکتورهای شخصی مانند سطح تناسب اندام، توده عضلانی و سایر عوامل را در نظر نمی گیرند. اگر در مورد وزن خود مطمئن نیستید، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود تماس بگیرید.

میانگین درصد چربی بدن

وقتی کسی اصطلاح " را می شنود، این مفهوم معمولاً با چیزی از اصطلاحات بدنسازان حرفه ای همراه است. این به این دلیل است که سر و صدای زیادی در مورد سطوح کم چربی در محافل بدنسازی وجود دارد. برای رقابتی بودن، حرفه ای ها باید درصد چربی بدن بسیار پایین (5٪ یا بیشتر) داشته باشند. در حالی که این امر آگاهی را در مورد ایجاد چربی کم بدن افزایش می دهد، همچنین درک نسبتاً محدودی ایجاد می کند. درصد چربی بدن به معنای چیزهای مختلف در سطوح مختلف است. در واقع، برای یک فرد معمولی، 5 درصد چربی بدن می تواند مشکلات جدی برای سلامتی ایجاد کند. برعکس، 25 درصد چربی بدن بسته به سن و جنسیت شما می تواند سالم یا ناسالم باشد. برای اطمینان از وضوح، بهتر است به مقیاس درصد چربی بدن و آنچه که آنها نشان می دهند نگاه کنید.

میانگین درصد چربی بدن برای مردان و زنان متفاوت است

وقتی نوبت به تعیین درصد چربی سالم بدن می رسد، مهم است که به تفاوت های بین مردان و زنان توجه داشته باشید. در زنان، شاخص سلامتی، درصد بیشتری از چربی بدن نسبت به مردان است. دلیل این امر این است که زنان برای داشتن بارداری ایمن به سطوح بالاتر چربی نیاز دارند. در نتیجه، سالم، ارائه سلامت مطلوب، برای جنسیت های مختلف متفاوت خواهد بود.

• برای خانم هابین 20 تا 40 سالگی، 19 تا 26 درصد چربی بدن به طور کلی خوب تا عالی است. برای زنان 40+ تا 60+، 23٪ تا 30٪ خوب تا عالی در نظر گرفته می شود.
• مردانهبین 20 تا 40 سالگی، 10 تا 20 درصد چربی بدن به طور کلی خوب تا عالی است. برای مردان 40+ تا 60+، از 19٪ تا 23٪ خوب تا عالی در نظر گرفته می شود.

اگر درصد چربی بدن برای هر دو گروه سنی بالاتر از بالاترین درصدهای سالم یا کمتر از پایین‌ترین درصدهای سالم ذکر شده در اینجا باشد، نتیجه را می‌توان منصفانه یا ضعیف در نظر گرفت. بنابراین، باید راهی برای از بین بردن چربی یا برداشتن آن پیدا کنید. از دست دادن چربی اضافی آنقدرها هم سخت نیست، اما نوعی برنامه ورزشی ضروری است زیرا رژیم به تنهایی به کاهش چربی کمک نمی کند.

همین چند سال پیش، وضعیت سلامتی با استفاده از شاخص توده بدنی (BMI) تعیین شد. امروزه، شاخص ظاهر و رفاه عمومی، درصد چربی بدن است - مقدار چربی به عنوان درصدی از وزن کل بدن یک فرد.

کسانی که مراقب اندام خود هستند و تلاش می کنند همیشه اندامی باریک و متناسب داشته باشند، باید بدانند که محاسبه نسبت ایده آل چربی بدن غیرممکن است. درصد چربی طبیعی بدن به طور قابل توجهی بین افراد متفاوت است و توسط عواملی مانند ژنتیک، نوع بدن، سن، سطح فعالیت فرد، عادات غذایی و موارد دیگر تعیین می شود.

BMI و درصد چربی بدن یک چیز نیستند

بسیاری از مردم اغلب مفاهیمی مانند شاخص توده بدن و محتوای چربی بدن را با هم اشتباه می گیرند، اما این دو شاخص کاملاً متفاوت هستند.

BMI مخفف عددی است که نسبت وزن فرد به قد او را نشان می دهد. هرکسی می تواند با تقسیم وزن بر حسب کیلوگرم بر قد بر حسب متر، BMI خود را محاسبه کند. شما می توانید BMI خود را به روش محبوب تر دیگری تعیین کنید: قد خود را بر حسب سانتی متر اندازه بگیرید و از این عدد 100 کم کنید. مثلا:

قد - 180 سانتی متر - 100 = 80 و دیگری - 10 = 70 - BMI ایده آل برای زنان در کیلوگرم.

درصد چربی بدن به معنای وزن کل یک فرد منهای وزن چربی بدن است.

به عنوان مثال، با وزن 68 کیلوگرم و 6.8 کیلوگرم چربی بدن، درصد چربی بدن 10 درصد است (6.8/68).

این رقم ممکن است با افزایش یا کاهش چربی فرد متفاوت باشد. این درصد همچنین می تواند با افزایش عضله یا از دست دادن توده عضلانی فرد تغییر کند.

درست غذا خوردن و انجام تمرینات قدرتی برای افزایش وزن، به عنوان مثال از 68 به 78 کیلوگرم، معمولاً منجر به افزایش 2.2 کیلوگرم چربی اضافی می شود. در این حالت، درصد چربی در حال حاضر حدود 12٪ خواهد بود (9/78).

همانطور که می بینید، درصد چربی بدن بسته به تغییراتی که در ساختار بدن فرد رخ می دهد می تواند تغییر کند.

تفاوت مهم دیگر بین BMI و درصد چربی بدن این واقعیت است که شاخص توده بدنی برای تجزیه و تحلیل جمعیت های گسترده مفید و موثر است، در حالی که محاسبه درصد چربی بدن برای ارزیابی رشد فیزیکی هر فرد مناسب تر است.

چربی طبیعی بدن

نظرات زیادی در مورد میزان طبیعی چربی که باید در بدن افراد غیر ورزشکار وجود داشته باشد وجود دارد. برای زنان، 16-20٪ و 20-21٪ چربی بدن قابل قبول است (با در نظر گرفتن رده سنی)، و برای مردان - 8-14٪ و 10-14٪ (به جدول 1 مراجعه کنید). وجود چنین شاخص هایی یک بدن نازک را تضمین می کند. این که چگونه از نظر بصری به نظر می رسد در تصویر زیر جدول نشان داده شده است.

برای سلامتی عالی، 10-15٪ چربی یک گزینه عالی برای نیمه قوی تر بشریت است که ارزش تلاش برای آن را دارد. با این حال، مردانی که می خواهند عضلات شکمی شش تکه را تعریف کنند، باید میزان چربی خود را بین 10 تا 11 درصد کنترل کنند.

زنانی که قصد شکم شش تکه دارند ممکن است نیاز داشته باشند که درصد چربی بدن خود را بین ۱۴ تا ۱۶ کاهش دهند. لازم به ذکر است که برای برخی از نمایندگان جنس منصفانه این رقم ممکن است بسیار کم باشد. و کمبود چربی بدن مملو از عواقب نامطلوب برای سلامت زنان است.

چگونه درصد چربی بدن خود را تعیین کنیم؟

روش های مختلفی برای تعیین میزان چربی بدن وجود دارد: روش های ساده ای که می توانید خودتان انجام دهید و روش های پیچیده ای که نیاز به تجهیزات خاصی دارند.

بنابراین، شما می توانید درصد چربی زیر پوست را با استفاده از یک خط کش معمولی، کولیس یا کولیس تعیین کنید، ابزاری که برای اندازه گیری ضخامت چین پوست استفاده می شود.

برای اندازه گیری، باید صاف بایستید، با انگشتان خود قسمتی از پوست را به اندازه 10 سانتی متر به سمت راست ناف بچسبانید، رسوبات چربی را بگیرید و ضخامت چین به دست آمده را با یکی از ابزارها تنظیم کنید (کالیپر، خط کش، کولیس).

سپس سن و رقم حاصل (بر حسب میلی متر) باید با جدولی که سطح چربی را نشان می دهد مقایسه شود.

درصد چربی را نیز می توان با استفاده از نوار اندازه گیری: ابتدا دور بدن اندازه گیری می شود و سپس با استفاده از فرمول های مخصوص میزان چربی بدن محاسبه می شود.

ترازو با آنالایزر چربی به شما کمک می کند تا درصد چربی بدن خود را تعیین کنید.. قبل از قرار گرفتن روی ترازو، کاربر باید اطلاعات خود را وارد کند: جنسیت، قد، سن. سپس با پای برهنه روی دستگاه بایستید. یک سیگنال الکتریکی از پاها عبور می کند و مقاومت بدن را اندازه گیری می کند. داده های کاربر و سطح مقاومت به دستگاه اجازه می دهد تا درصد چربی بدن شما را محاسبه کند.

تعداد زیادی سایت در اینترنت وجود دارد که ماشین حساب آنلاین ارائه می دهند.. با وارد کردن پارامترهای خود به راحتی می توانید میزان چربی بدن خود را تعیین کنید. این چیزی است که به نظر می رسد