چگونه به درستی شروع به کاهش وزن برای خانم ها بعد از 30 سالگی کنیم نکات تغذیه ای برای خوش اندام ماندن و کاهش وزن

بیایید یک پرتره متوسط ​​از یک زن 30 ساله بسازیم. او به طور مداوم از نردبان شغلی بالا می رود یا قبلاً به ارتفاعات حرفه ای خاصی رسیده است، ازدواج کرده است، به دنیا آورده است یا در حال آماده شدن برای به دنیا آوردن فرزند است. یک زن مدرن در 30 سالگی می داند که چگونه همه کارها را همزمان انجام دهد: یک تاجر موفق، یک مادر و همسر خوب باشد و همچنین تلاش می کند از خود مراقبت کند و خود را خوش فرم نگه دارد. اما یک کلیشه ثابت وجود دارد: "کاهش وزن بعد از 30 سال دشوار است." FashionTime - در مورد چگونگی کاهش وزن مناسب و موثر پس از 30 سال

چرا کاهش وزن بعد از 30 سال دشوار است؟

با افزایش سن، روند متابولیک در بدن انسان کند می شود. متابولیسم سرعتی است که بدن غذا را به انرژی تبدیل می کند. هر چه متابولیسم فرد پایین‌تر باشد، بدن کالری بیشتری ذخیره می‌کند و دقیقاً در ذخایر چربی ذخیره می‌شود. پس از 30 سال، ما شروع به سبک زندگی آرام تر و سنجیده تر می کنیم. قدم زدن در پارک ها، دوچرخه سواری و پیک نیک خودجوش در خارج از شهر از برنامه روزانه ما محو می شود. ما تمام روز را در دفتر می گذرانیم و می توانیم در یک تعطیلات کوتاه استراحت کامل داشته باشیم، که آن هم چندان فعال نیست: ساحل، چشیدن غذاهای محلی، سرگرمی های گاه به گاه و خواب.

در بدن یک زن بالغ، سطوح هورمونی، به ویژه پروژسترون و استروژن نقش بسیار مهمی دارند. پروژسترون باعث سوزاندن چربی می شود، در حالی که استروژن، برعکس، مسئول حفظ و تجمع آن است. یکی از شایع ترین مشکلات خانم ها بی نظمی قاعدگی است. استروژن بیش از حد و کمبود پروژسترون مانع از کاهش سریع وزن اضافی زنان می شود. برای کاهش وزن بعد از 30 سال، باید تلاش بیشتری نسبت به سنین پایین تر انجام دهید. اما این بدان معنا نیست که اشکال مورد نظر یک رویای لوله است. بیایید خودمان را جمع کنیم و شروع به بازیگری کنیم!

بیایید بیشتر حرکت کنیم

سبک زندگی تقریبی یک زن 30 ساله: تمام روزهای هفته مشغول کار است، بعد از کار - شام، کارهای خانه، ارتباط با خانواده، خواب. در تعطیلات آخر هفته - خواب برای کل هفته، کارهای خانه، ارتباط در اینترنت، در بهترین حالت، ملاقات با دوستان یا رفتن به سینما یا تئاتر. اگر هنوز ازدواج نکرده اید، مطمئناً زمان بیشتری برای ملاقات با دوستان، قرارهای عاشقانه، ورزش، سرگرمی ها و سرگرمی ها دارید. در چنین روتینی از امور روزمره، زمانی برای ورزش وجود ندارد و با این حال هر سال تعداد کالری هایی که بدن می سوزاند 2٪ کاهش می یابد. اگر پنجره رایگان در برنامه خود برای ورزش در مرکز تناسب اندام ندارید، پس برای خود وقت بگذارید و در خانه ورزش کنید. برای مثال، چند درس ویدیویی تناسب اندام بخرید و بعد از بیرون انداختن همه از اتاق، ایروبیک استپ را با کارمن الکترویا سیندی کرافورد. این دختران در حال حاضر بیش از 30 سال دارند و اندام متناسب و باریک آنها تأیید می کند که شما نیز می توانید از شر اضافه وزن خلاص شوید. این آموزش های ویدیویی به شما کمک می کند تناسب اندام داشته باشید و به شما لذت بیشتری می بخشد. علاوه بر این، سعی کنید به طور کلی بیشتر حرکت کنید - راه بروید، از پله ها بالا بروید به جای استفاده از آسانسور، رقصیدن با موسیقی.

1. غذاهای ناسالم نخورید. همه ما عاشق ساندویچ با چای هستیم. اگر نمی توانید این عادت را ترک کنید، ساندویچ تهیه شده از نان سفید را با سس مایونز، پنیر و سوسیس با همان ساندویچ ساخته شده از نان خاکستری با سبوس، یک تکه پنیر موزارلا و یک شاخه جعفری یا کاهو جایگزین کنید. همچنین فوق العاده خوشمزه است، اما سالم است.

2. اهداف غیر واقعی را تعیین نکنید: "من می خواهم 10 کیلوگرم در یک هفته کم کنم." شما می توانید به طور کامل غذا را از خود دریغ کنید و از تلاش های مافوق بشری برای رسیدن به آنچه می خواهید استفاده کنید و به سلامتی خود آسیب زیادی وارد کنید. پس از چنین رژیم غذایی سریع، بدن با دریافت غذا، در صورت اعتصاب غذای بعدی، بلافاصله شروع به ذخیره آن در رسوبات چربی می کند. رژیم غذایی "منهای 10 کیلوگرم در شش ماه" بسیار موثرتر است و وزن بدون یادآوری های غیر ضروری در مورد خود از بین می رود.

3. از غذاهای غنی از کلسیم بیشتر استفاده کنید. زنانی که این محصولات را مصرف می کنند، 70 درصد کالری بیشتری در طول ورزش های فعال می سوزانند. دانه های کنجد، خشخاش، تخمه آفتابگردان، پنیرهای سفت، پنیر فتا، آلو، بادام، شیر، جعفری، شوید، سیر، لوبیا، نخود سرشار از کلسیم هستند.

4. غذاهای پروتئینی بخورید. پروتئین به عضله سازی بدن کمک می کند، زیرا با افزایش سن افراد سالانه 250 گرم از بافت عضلانی خود را از دست می دهند. بدن باید با غذاهای غنی از پروتئین مانند گوشت، ماهی، غذاهای دریایی، شیر، این ضرر را جبران کند.

زیبایی حرفه ای

شاید حتی صنعت دفاعی در طول جنگ سرد به سرعت صنعت زیبایی اخیراً توسعه نیافته است. روش‌های سالنی مانند پرپرستراپی، ماساژ وکیوم، ماساژ باریک، میوستیولاسیون، و همچنین زیبایی سخت‌افزاری به خلاص شدن از شر پوندهای اضافی، افتادگی پوست و «پوست پرتقال» در نواحی مشکل‌دار کمک می‌کنند. این روش ها بسیار گران هستند، اما با استفاده از خدمات کوپن می توانید به راحتی از این وضعیت خارج شوید.

ماساژ و بازدید از سونا کمک ارزشمندی به مبارزه با کیلوگرم خواهد کرد. می توانید به یک ماساژدرمانگر حرفه ای اعتماد کنید و یک دوره خاص را انتخاب کنید یا مرتباً به ماساژ خود بپردازید. شما می توانید از شر پوندهای اضافی نه تنها با زور، بلکه با گرما - در سونا خلاص شوید. اگر می خواهید وزن کم کنید و هیچ گونه منع مصرفی برای بازدید از سونا ندارید، برای نتیجه باید حداقل سه بار در هفته از آن بازدید کنید. در یک جلسه هفتگی استفاده صحیح از سونا می توانید تا 4 کیلوگرم وزن کم کنید. قبل از ورود به اتاق بخار، یک دوش کنتراست بگیرید - یک دقیقه زیر آب سرد، دو دقیقه زیر آب گرم. وارد اتاق بخار گرم شده شوید و در قفسه میانی قرار بگیرید. پس از 10 دقیقه، اتاق بخار را ترک کنید و یک دوش آب گرم بگیرید. خود را در یک پتو یا روپوش گرم بپوشانید و کمی استراحت کنید. سپس دوباره وارد اتاق بخار شوید، بایستید یا در اطراف آن قدم بزنید و سپس به قفسه بالایی بروید. توصیه می شود از جارو استفاده کنید و خود ماساژ دهید. بعد از 10 دقیقه به قفسه پایینی رفته و استراحت کنید. سپس به آرامی اتاق بخار را ترک کرده و دوش بگیرید. دوباره 10 دقیقه استراحت کنید و آخرین روش مشابه روش قبلی است. مهمترین قانون هنگام بازدید از سونا برای کاهش وزن این است که در طول یا پنج ساعت بعد از عمل نباید نوشیدنی بنوشید. همچنین توصیه می شود در استخر شنا نکنید، بلکه سریع دوش بگیرید. وظیفه شما این است که عرق کنید و مایعات را از بدن خارج کنید و با شنا کردن در استخر تا 10 میلی گرم آب از طریق منافذ بازگردانید.

آیا شما یک زن در اوایل سی سالگی خود هستید و با حسادت به دختران جوانی که دامن های کوتاه و شلوار جین تنگ دارند نگاه می کنید؟ ارزشش را ندارد، شما خودتان می توانید آن را بپردازید، زیرا جوان هستید. سی سال - این گل زن است! شما به عنوان یک حرفه ای موفق شده اید، خانواده و فرزندان، شغل، برنامه ها، فرصت ها دارید - تنها کاری که باید انجام دهید این است که یک چهره زیبا و سلامتی عالی به این اضافه کنید، سپس جوانان به شما حسادت می کنند. بله، البته، باید روی فرم ها کار کنید، اما نتیجه ارزشش را دارد.

چرا این موضوع بعد از سی سالگی مرتبط است؟

پس از سی سالگی، اکثر زنان دوره‌ای از ثبات را تجربه می‌کنند - کار، خانواده، فرزندان، یک زندگی تثبیت شده، تعطیلات عاشقانه، یک شوهر و یک رابطه پایدار، شاید حتی یک معشوق - اما همه این‌ها در یک بیراهه است.

این یک نوع نقطه عطف متابولیک است که شروع به کند کردن متابولیسم می کند و به تدریج توده عضلانی بدن را کاهش می دهد و چربی و بافت همبند را جایگزین آن می کند. ما بیشتر و بیشتر به عکس های جوانی خود نگاه می کنیم ، به چهره اسکنه شده خود نگاه می کنیم و آه می کشیم - وزن اضافه کرده ایم.

این روند برای هر کسی متفاوت است، اما اصول کلی هنوز باقی است. پیش از این، تنها کاری که باید انجام می‌دادید این بود که بخوابید و چند روز رژیم بگیرید - و عالی به نظر می رسید. اکنون این با تلاش زیاد به دست می آید و حفظ نتایج دشوارتر است.

برای حفظ چهره ای جذاب، باید تلاش کنید و رژیم غذایی بعد از سی سالگی باید به دوست واقعی شما تبدیل شود. این به این معنی نیست که شما نیاز به گرسنگی دارید، فقط باید یک یا دو چیز در مورد متابولیسم بدانید و در اولین نشانه شروع به ایجاد تغییرات کنید. شکم بیرون زده یا آینده سلولیت .

در مورد ماهیچه ها و چربی ها

پس از سی سال، بارهای ما معمولاً کمتر فعال می شوند، به این معنی که تمرین عضلات ضعیف تر می شود، سطوح هورمونی نیز ممکن است ضعیف شده و تون عضلانی را کاهش دهد.

در نتیجه به تدریج حجم ماهیچه ها کاهش می یابد و از آنجایی که بافت ماهیچه ای بیشترین کالری را مصرف می کند، باید کمتر غذا بخورید. به طور متوسط، یک زن معمولی سی تا چهل ساله با بدنی تمرین نکرده، 1 تا 2 درصد از توده عضلانی خود را در سال از دست می دهد. همه این درصدها با یک رژیم غذایی ثابت با چربی جایگزین می شوند.

یعنی با یک سبک زندگی ثابت، باید سالانه حدود 100 کیلو کالری رژیم غذایی خود را کاهش دهید، سپس متابولیسم شما مقدار چربی را در سطح ثابتی حفظ می کند. در این مورد، می توانید هر چه می خواهید بخورید، نکته اصلی این است که از کالری دریافتی روزانه تجاوز نکنید. تو می توانی کالری بشمار - پس این روش برای شما مناسب است.

علاوه بر این، عضلات الاستیک رنگ پوست را حفظ می کنند، بنابراین لازم است که بدن را به طور مداوم در حالت خوب نگه دارید - در این صورت پوست کمتر شل و چروک می شود. بعد از سی سالگی، اعتیاد به نیکوتین، الکل سبک و شیرینی ها تأثیر بسیار مضری دارد. اگر در بیست سالگی به راحتی سوزانده شد، در سی سالگی روی باسن می نشیند. حتی برای صرفه جویی در هزینه، عادت به اتمام کارهایی که بعد از فرزندتان باقی می ماند را کنار بگذارید.

چه کاری را نباید انجام دهید؟

اغلب، زنان بعد از سی سالگی شروع به کاهش وزن در رژیم های کم کالری می کنند و کالری را به حداقل سطح ممکن برای حفظ زندگی کاهش می دهند. البته کمک خواهد کرد سریع وزن کم کنید اما با این روش نمی توانید وزن خود را برای مدت طولانی حفظ کنید و لاغر شوید.

چنین رژیم هایی برای بدن فاقد منطق هستند - آنها حجم توده عضلانی را کاهش می دهند که بعد از سی سالگی کمیاب می شود. بنابراین، برای سوزاندن چربی های اضافی و نه تمام بافت ها در یک ردیف، باید در رژیم غذایی خود اعتدال را رعایت کنید.

دومین اشتباه بزرگ، استفاده از تمرینات قدرتی طاقت فرسا در باشگاه با پمپاژ توده عضلانی، استفاده از تغذیه پروتئین - به منظور بازیابی عضلات از دست رفته است. این باعث کاهش حجم نمی شود، اما ممکن است سلامت شما بدتر شود. به خصوص اگر قبلاً در باشگاه مورد توجه قرار نگرفته اید.

اشتباه سوم تغییر ظاهر خود با کمک پول و مهارت جراحان پلاستیک بدون تغییر سبک زندگی و رژیم غذایی است. لیپوساکشن، لیفت و جراحی پلاستیک، جراحی های جدی با بیهوشی و دوره نقاهت طولانی هستند که پیامدهای بسیار منفی برای سلامتی از جمله مرگ دارند.

رویکرد درست

حفظ زیبایی و لاغری مستلزم اصولی است که در هر سنی مورد استفاده قرار می گیرد - میل به لاغر شدن، برنامه عمل واضح و یک مربی و متخصص تغذیه شایسته. اگر می‌خواهید وزن کم کنید فقط به این دلیل که شوهرتان تهدید می‌کند شما را ترک می‌کند، این انگیزه اشتباهی است و مدت زیادی برای شما دوام نخواهد آورد. شما باید به خاطر خودتان، به خاطر سلامتی و زیبایی، وزن کم کنید و شوهرتان فقط یک انگیزه اضافی است. گاهی اوقات در ابتدای کاهش وزن لازم است روانشناس خوب .

چگونه بعد از 30 وزن کم کنیم / shutterstock.com

کاهش وزن مناسب یک رژیم غذایی با مقداری کاهش کالری و تعصب نسبت به سبزیجات و میوه ها خواهد بود. نکته اصلی در هر رژیم غذایی، حتی محبوب ترین و مد روز، راحتی و توانایی شما در ترکیب آن با فعالیت های روزمره است. اگر رژیم غذایی شما مدام با شکست مواجه می شود، برای شما مناسب نیست و باید با کمک پزشک، منو را مرور کنید.

رژیم هایی که خوردن را بعد از شش ممنوع می کنند، شام را حذف کنید یا صبحانه ، وعده های غذایی شما باید منظم، اما کم کالری باشد.

خوردن پنج تا شش وعده غذایی به شما توصیه می شود که سه وعده اصلی و غلیظ و بقیه سبک است. بگذارید فرنی و غذاهای جانبی غلات، گوشت بدون چربی یا ماهی، حداقل سه وعده غذایی سبزیجات یا میوه ها، روغن های گیاهی باشد.

ورزش اساس کاهش وزن است

ما قبلاً فهمیده ایم که بعد از سی سالگی مهم است که بدن خود را در فرم خوب نگه دارید - با این حال ، باید تمریناتی را انتخاب کنید که به شما لذت می بخشد و از نظر عاطفی شما را تسکین می دهد ، که به دلیل تنبلی یا مشغله کاری از دست نخواهید داد. به یاد داشته باشید - فعالیت بدنی عضلات شما را تقویت می کند و به شما کمک می کند توده عضلانی را از دست ندهید و رنگ پوست شما نیز افزایش می یابد.

داده های مطالعات متعدد نشان داده است که زنان 30 تا 40 ساله ای که ورزش می کنند یا به طور منظم به باشگاه می روند، نسبت به همسالان خود که در دفتر می نشینند، ده درصد حجم عضلانی بیشتری دارند و متابولیسم بالاتری دارند.

با این حال، تمرین برای از دست دادن وزن اضافی و حفظ تن باید طبق یک برنامه خاص باشد - این جایگزینی از تمرینات شدید و آرام است. حرکات فعال به طور متوسط ​​از یک تا سه دقیقه طول می کشد و برای پنج تا ده دقیقه بعدی باید دمبل، شنا یا دویدن سبک انجام دهید. اگر یک روز در میان نیم ساعت ورزش کنید، موفقیت شما در به دست آوردن اندام لاغر خیلی زود قابل توجه خواهد بود. رقص، ایروبیک و اسکیت نیز مفید است.

اگر فقط سی سال سن دارید، نقص های جزئی شکل دلیلی برای تیره کردن زندگی شما نیست. با کمی تلاش، دوباره در فرم عالی خواهید بود.

آلنا PARETSKAYA

چگونه بعد از 30 سال وزن کم کنیم؟ شکاکان استدلال می کنند که این یک کار بسیار دشوار و تقریباً کمرشکن است. این معقول است؟ شاید هر زنی بداند که 30 سالگی نه تنها برای شما، بلکه برای متابولیسم شما نیز نقطه عطفی است. از این سن به تدریج شروع به کند شدن می کند. با این حال، همه اینها کاملاً فردی است، زیرا دلیل اصلی کاهش سرعت متابولیسم، از دست دادن بافت عضلانی است. خوب، اگر زنی تمرینات قدرتی را در برنامه روزانه خود قرار دهد و درست غذا بخورد، پروتئین را فراموش نکند، در خطر نخواهد بود. مشکل اصلی کاهش وزن بعد از 30 سالگی اصلاً در متابولیسم و ​​حتی هورمون ها نیست، بلکه در سبک زندگی تثبیت شده، سبک غذا خوردن و نحوه واکنش به استرس است.

اشتباهات معمولی هنگام کاهش وزن پس از 30 سال

اغلب زنان کالری را به معنای واقعی کلمه به حداقل فیزیولوژیک کاهش می دهند، زیرا سعی می کنند با اختلالات متابولیک واقعی یا خیالی که پس از 30 سال به وجود می آیند مبارزه کنند. آیا باید کمتر بخورید و رژیم های کم کالری را انتخاب کنید؟ در درازمدت، چنین استراتژی اصلاً معنی ندارد. در مرحله اول، شما واقعاً به یکباره چیزهای زیادی از دست خواهید داد، اما در مرحله دوم، این روند عملا متوقف می شود. و اصلاً لازم نیست که نتیجه برای شما مناسب باشد. علاوه بر این، رژیم های کم کالری نیز علیه شما کار می کنند، زیرا توده عضلانی را کاهش می دهند، به این معنی که متابولیسم شما را کاهش می دهند.

شما نباید به سمت افراط دیگر بروید - وزنه های زیاد در باشگاه، لیتر پروتئین و سینه مرغ برای صبحانه، ناهار و شام. این استراتژی برای افراد عادی بد است، به خصوص اگر مدت زیادی است که اصلاً درگیر تناسب اندام نبوده اید. شما واقعاً شروع به افزایش وزن و افزایش حجم خواهید کرد، اما قطعاً لاغرتر نخواهید شد.

و البته، شما نباید بدون تلاش برای کاهش وزن خود، به کلینیک های جراحی پلاستیک عجله کنید و شروع به "بریدن و بخیه زدن" بدن خود کنید. جراحی پلاستیک، به ویژه لیپوساکشن، می تواند مشکلات جدی برای سلامتی ایجاد کند، و کاهش وزن به این روش به وضوح ارزش آن را ندارد.

استراتژی مناسب برای کاهش وزن بعد از 30 سال

شما به همان "اجزای" افراد بیست ساله نیاز خواهید داشت - انگیزه مناسب، برنامه تغذیه مناسب، برنامه آموزشی خوب. معمولاً این اتفاق می افتد که زنان تنها به دلیل ترجیحات زیبایی شناختی همسر خود، خود را مجبور به کاهش وزن می کنند. با این حال، این به خوبی کار نمی کند - اگر برای سلامتی، خوشبختی و ترجیحات خود وزن کم کنید، سریعتر پیش می رود. ضمیر ناخودآگاه ما اینگونه عمل می کند. ناراحت کننده است، اما او به استانداردهای شوهر شما یا استانداردهای مدلینگ اهمیتی نمی دهد. این فقط به فکر خیر شماست.

یک برنامه غذایی سالم بعد از 30 سالگی، سخت ترین رژیم غذایی است که می توانید پیدا کنید، و نه از نظر ترکیب مواد مغذی، "مرتبط شده" ترین رژیم غذایی است. ترفند کاهش وزن موفقیت آمیز این است که رژیم چقدر برای شما مناسب است. اگر نمی توانید وزن خود را به طور موثر کاهش دهید، به آن فکر کنید: شاید بدن از طریق خرابی ها سیگنال می دهد که رژیم غذایی با برنامه شما "تناسب" ندارد. اغلب، کسانی که از رژیم های غذایی به سبک "من بعد از سه، پنج، شش غذا نمی خورم و به طور کلی یک روز در میان می خورم" رنج می برند. حتما باید سه وعده غذایی اصلی و ۲ تا ۳ میان وعده اختیاری داشته باشید. ناهار یا شام را نادیده نگیرید، زیرا این فقط متابولیسم شما را کاهش می دهد. بهتر است به هنر انتخاب ظروف مناسب تسلط داشته باشید. به طور روزانه باید 2 وعده غلات کامل یا نان تناسب اندام، 3 وعده غذای پروتئینی، 5 وعده سبزیجات و میوه جات و یک وعده روغن نباتی مصرف کنید.

فعالیت بدنی را به عنوان امکان پذیر انتخاب کنید و سعی کنید اطمینان حاصل کنید که از تمرینات لذت می برید، به طوری که در حین کار روی خود واقعاً از نگرانی های روزمره استراحت کنید. فقط در این صورت است که بهانه ای برای شلوغ بودن، کارهای دیگری برای انجام دادن و نادیده گرفتن کلاس ها ندارید.

به این فکر کنید که چگونه زندگی خود را "در جهت سالم" تغییر دهید و مطمئناً وزن کم خواهید کرد.

به خصوص برای – مربی تناسب اندام النا سلیوانوا

پس از 30 سال، بدن زن می تواند یک شوخی بی رحمانه بازی کند. آیا قبلاً از دوستانتان شنیده اید که آنها درست غذا می خورند و ورزش می کنند، اما وزن از بین نمی رود و خیانتکارانه روی باسن، شکم و ران ها جمع می شود؟ یا خودتان با این وضعیت مواجه شده اید؟ یک زن چه کاری باید انجام دهد و چگونه بعد از 35 سال وزن خود را به درستی کاهش دهد؟

دلایل افزایش وزن

مد مدرن بی رحمانه قانون "90-60-90" را دیکته می کند - زنان به طور مداوم سه برگ کلم می خورند و آه غمگین می کنند و به چین های کمر در آینه نگاه می کنند. اگر در سن 20 سالگی لاغر و سرزنده بودن کار سختی نیست، خوشبختانه متابولیسم این اجازه را می دهد، پس هر چه سن زن بالاتر می رود، کاهش وزن سخت تر می شود. تا سن 30 سالگی، بسیاری از خانم ها به یک "شاید" جادویی امیدوارند، با این باور که معجزه ای اتفاق می افتد و تا فردا به طور جادویی 5 کیلوگرم وزن کم می کند. و می نشیند، دمنوش های گیاهی ملین می نوشد و کیک کاسترد را با ذوق می خورد.

بدن زن که با صاحبش مرز 30 سال را پشت سر گذاشته است، دیگر چنین اشتباهاتی را نخواهد بخشید. و چند دلیل برای این وجود دارد:

1. سبک زندگی آرام تر می شود.بیشتر خانم های هم سن و سال بالزاک دیگر هیچ انگیزه یا فعالیت جوانی در زندگی خود ندارند. روتین! و مبل بعد از یک روز سخت در محل کار بسیار راحت است ...
2. هورمون ها شروع به دیوانه شدن می کنند.با وجود اینکه کلمات ترسناک "یائسگی" و "یائسگی" هنوز در سن 35 سالگی بسیار دور هستند، سیستم غدد درون ریز در حال حاضر شروع به شوخی های ناخوشایند کرده است. با افزایش سن، تولید پروژسترون کند می شود و استروژن اضافی جایگزین آن می شود که تجمع چربی در مکان های غیر ضروری را تحریک می کند.
3. یک زن، بدون انتظار، کالری بیشتری در روز مصرف می کنداز آنچه برای فعالیت عادی زندگی نیاز دارد. با گذشت سالها، سوخت و ساز بدن کاهش می یابد، بنابراین هر شکلات اضافی که می خورید روی کمر شما رسوب می کند.

با دانستن دلایل اصلی ظاهر شدن اضافه وزن در سن 35 سالگی، می توانید به درستی از شر "کالری" چسبیده به کمر خود خلاص شوید. شما باید بر اساس توصیه متخصصان تغذیه به درستی وزن کم کنید. این امر در مورد تمرینات سنگین نیز صدق می کند.

هیچ کس تا به حال موفق به کاهش وزن اضافی با موج یک چوب جادو نشده است، بنابراین شما باید برای کار جدی روی خود و سبک زندگی خود آماده شوید. اول از همه، شما باید با دلایل زیر برای اضافه وزن مقابله کنید:

• تغذیه نامناسب و بیش از حد؛
• سبک زندگی منفعل؛
• خواب کوتاه؛
• تنش عصبی مداوم؛
• انتخاب نادرست داروهای ضد بارداری هورمونی

اگر این عوامل را در نظر نگیرید و با کمک رژیم های غذایی و تمرینات سخت شروع به کاهش وزن به روش کلاسیک کنید، وزن باز هم باز خواهد گشت. در رژیم‌شناسی اصطلاح «اثر یویو» وجود دارد که شامل بازگشت شدید وزن بدن پس از کاهش وزن شدید است. در این حالت، وزن شما ممکن است بیشتر از رقمی باشد که قبل از شروع تلاش برای کاهش وزن بود.

با حذف مداوم عواملی که به طور غیرمستقیم بر تجمع اضافه وزن تأثیر می گذارند، می توانید سه رکن اصلی کاهش وزن را شروع کنید:

1. تغذیه مناسب؛
2. عادی سازی سبک زندگی

بیایید هر سه نقطه را با جزئیات بیشتری بررسی کنیم.

تغذیه مناسب

به خودتان آموزش دهید که درست غذا بخورید. وعده های غذایی نباید زیاد باشد، مقدار آنها باید به اندازه ای باشد که احساس سیری کنید، اما این احساس را ایجاد کنید که می توانید چند قاشق دیگر بخورید. این قانون را فراموش کنید که باید نیمه گرسنه از روی میز بلند شوید. معده پر نمی شود و دائماً شروع به درخواست غذا می کند، حواس شما را از فعالیت های عادی زندگی منحرف می کند و شما را وسوسه می کند که آب نبات یا کلوچه های ناسالم بخورید.

حداقل یک و نیم لیتر آب بنوشید. حتی اگر مستعد تورم هستید و صبح شبیه یک تخم مرغ کوچک هستید، رطوبت خود را محدود نکنید، هر زمان که می خواهید بنوشید، بدن در نهایت یاد می گیرد که آب را به طور معمولی توزیع کند و اضافی آن را حذف کند. در عرض یک هفته، متوجه خواهید شد که پوست شما صاف تر شده، چین و چروک ها صاف شده و رنگ چهره شما بهبود یافته است.

رژیم غذایی باید بر اساس قوانین زیر ساخته شود:

1. شما نمی توانید در شب پرخوری کنید!اگر واقعاً می خواهید و قدرت تحمل چنین عذابی را ندارید، یک سیب بخورید یا یک لیوان کفیر بنوشید. این کافی است تا معده شما را برای مدتی مشغول نگه دارد.
2. فراموش کنید که بعد از ساعت 6 بعد از ظهر نمی توانید غذا بخورید.می توان! اگر جغد شب هستید و بعد از نیمه شب به رختخواب می روید، تا زمانی که به رختخواب می روید، شکم شما زمان خواهد داشت تا پنج بار از شما غذا بخواهد. آخرین وعده غذایی مقوی باید 3 ساعت قبل از رفتن به رختخواب کامل شود. اما بهتر است سیب زمینی سرخ شده را با گوشت خوک برای ناهار کنار بگذارید (بخوانید: به طور کلی آنها را از رژیم غذایی حذف کنید!) و برای شام یک سالاد سبزیجات و سینه مرغ آب پز میل کنید.
3. سعی کنید مصرف الکل خود را محدود کنید.این خود کالری بالایی دارد و باعث احتباس مایعات در بافت های بدن می شود.
4. نمک باید محدود باشدبه همین دلیل - بدون توجه به اینکه چقدر تلاش می کنید، مایعات را در بدن حفظ می کند.
5. به هیچ عنوان شکر مصرف نکنید، آن را با عسل جایگزین کنید. اما شما نمی توانید تن ها از آن را نیز بخورید، حداکثر دو قاشق در روز. خود را از نوشیدن چای با شکر کنار بگذارید، به احساس طعم واقعی نوشیدنی عادت کنید، نه اینکه بر شیرینی غلبه کنید.
6. تا حد امکان از غذاهای دودی و سرخ شده کمتر استفاده کنید، مصرف شیرینی، سوسیس و کالباس را محدود کنید. سوء استفاده از این محصولات هم روی کمر و هم روی پوست رسوب می کند. خودتان را از زحمت تلاش برای کاهش وزن و درمان آکنه نجات دهید!
7. سعی کنید وعده های غذایی کوچک بخورید. به جای اینکه سه بار در روز غذا بخورید، 4 تا 5 بار در روز وعده های غذایی کوچک بخورید. سیستمی از ظروف را سازماندهی کنید و آنها را با خود به محل کار ببرید تا بتوانید در زمان استراحت غذا بخورید.
8. غذای خود را کاملا بجویدبنابراین هضم و جذب آن آسان تر است. 20 دقیقه طول می کشد تا احساس سیری کنید.
9. هرگز صبحانه را حذف نکنید.حتی اگر تمایلی به خوردن چیزی در صبح ندارید، سعی کنید غذاهایی را بیابید که بدن شما بتواند صبح ها جذب کند. اگر اولین وعده غذایی را نادیده بگیرید، باید در طول روز مقدار زیادی غذا بخورید تا احساس سیری کنید و قدرت عملکرد طبیعی را نخواهید داشت.

اصول تغذیه مناسب ساده است، تنها مشکل این است که خود را برای رعایت آنها آموزش دهید. اما بدن و پوست شما به خاطر چنین رفتار محترمانه ای از شما تشکر خواهد کرد.

نمونه ای از منوی درست روز:

• صبحانه را با مقدار کمی بلغور جو دوسر بخورید، آن را با یک قاشق غذاخوری عسل بریزید.
• میان وعده در هر میوه؛
• برای ناهار سینه های مرغ بخارپز و برنج را با مقدار کمی سالاد سبزیجات تکمیل می کنیم.
• دوباره میان وعده با میوه یا ماست بخورید.
• برای شام یک قسمت از سالاد سبزیجات می خوریم.

اجازه دهید منو خسته کننده به نظر نرسد، می توان آن را متنوع کرد. اصل اصلی: یک صبحانه مقوی، یک ناهار خوب و یک شام سبک.

تمرین فیزیکی

پس از 30 سال، هر سال 2 درصد از توده عضلانی کاهش می یابد و جای آن را لایه چربی می گیرد. برای حفظ عضلات، باید ورزش را شروع کنید. برای کاهش وزن، باید تمریناتی انجام دهید که جریان خون و متابولیسم را تسریع می کنند. اینها شامل دوچرخه سواری، ایروبیک و دویدن است. شنا برای سلامتی زنان مفید است؛ دخترانی که به طور منظم در استخر شنا می کنند، دیگر PMS دردناکی را تجربه نمی کنند، وضعیت بدنی آنها بهتر شده و دست ها و پاهایشان قوی و زیبا شده است. زنان بعد از سی سالگی باید حداقل چند بار در هفته شنا یا بدوند، در غیر این صورت به نتیجه نخواهند رسید.

اگر می خواهید وزن کم کنید و قسمت های خاصی از بدن خود را تقویت کنید، بهتر است باشگاهی را با مربیان حرفه ای انتخاب کنید. آنها اصول اولیه آموزش صحیح از جمله در خانه را به شما آموزش می دهند و یک برنامه فردی ایجاد می کنند. طبق توصیه یک متخصص تغذیه، فعالیت های ورزشی باید با تغذیه مناسب ترکیب شود، مقدار زیادی پروتئین در رژیم غذایی به بازیابی و ساخت عضلات کمک می کند و وعده های غذایی کم کالری به شما امکان می دهد به سرعت چربی بسوزانید.

تعدیل سبک زندگی

تحقیقات دانشمندان تایید کرده است که استرس به رشد سانتی متر در ناحیه کمر کمک می کند.بسیاری از افراد ترجیح می دهند استرس را با شکلات از بین ببرند، که بلافاصله ظاهر آنها را تحت تاثیر قرار می دهد. با استرس روانی مداوم، بافت چربی متراکم تر می شود و به سرعت رشد می کند و خلاص شدن از شر آن را دشوار می کند. یاد بگیرید که استراحت کنید، مدیتیشن انجام دهید، سعی کنید سطح استرس خود را کاهش دهید.

حداقل 7 ساعت در روز بخوابید، در این مدت بدن زمان آماده شدن برای روز جدید و بازیابی ذخایر را دارد. حرکت و ورزش برای شما آسان تر می شود، تمام فرآیندهای داخلی مطابق با ساعت پیش می روند.

سیگار و الکل را کنار بگذارید. آنها بدن را مسموم می کنند، باعث تجمع مایعات در بدن می شوند و به یک سبک زندگی سالم کمک نمی کنند. در پس زمینه بهبود کلی اندام های داخلی پس از ترک سیگار و نوشیدنی های قوی، با بهبود متابولیسم، لایه چربی زیر جلدی سریعتر شروع به حل شدن می کند.

روش های زیبایی

سوزاندن کامل پوندهای اضافی با کمک روکش و ماساژ غیرممکن است، اما اگر ورزش کنید و به درستی غذا بخورید، این روش ها بسیار مفید خواهند بود. آنها را می توان هم توسط متخصص زیبایی و هم در خانه انجام داد. موثرترین:

• می پیچد.پس از یک دوش آب گرم، یک مخلوط طبیعی از قبل آماده شده را روی نواحی مشکل دار بمالید، در فیلم چسبناک بپیچید و خود را زیر یک پتو بپیچید. بعد از نیم ساعت آن را بشویید.
• ماساژها.ماساژ ضد سلولیت را می توان در خانه یا سالن انجام داد. با نیشگون گرفتن، دست زدن و نوازش انجام می شود. برای از بین بردن سلولیت خوب است. می توانید حجامت یا ماساژ عسلی را انتخاب کنید. شما باید در یک نوع عمل متوقف شوید و آن را یک روز در میان به مدت چند هفته انجام دهید.
• پوست می کند.این اثر با از بین بردن لایه مرده بالایی و تحریک ترمیم بافت طبیعی به دست می آید. "پوست پرتقال" از بین می رود، چربی سریعتر می سوزد.

اگر نمی خواهید خودتان را اذیت کنید، چرا به سالن نروید؟ دستاوردهای زیبایی مدرن به شما امکان می دهد روش ایده آلی را انتخاب کنید که متناسب با اندازه مشکل و ضخامت کیف پول شما باشد.

کاهش وزن بعد از 30 سال کار آسانی نیست. برای دستیابی به اندامی ایده آل، باید انتخاب کنید که آیا همچنان روی مبل دراز بکشید و غذای ناسالم بخورید یا مراقب رژیم غذایی و ورزش خود باشید. راه دوم سخت و خاردار است، اما آیا نگاه های تحسین آمیز دیگران ارزش آن را ندارد؟

داستان واقعی نادیا هیاکلی (ویدئو)

همه سنین مستعد مشکل کاهش وزن هستند. علاوه بر این، معمولاً پس از سی سال حادتر می شود. در این سن، تقریبا نیمی از زنان موفق به افزایش چربی اضافی در پهلو، شکم و باسن خود می شوند. علاوه بر این، روند فعلی این است که درصد افراد چاق هر سال در حال افزایش است. متخصصان تغذیه و مربیان تناسب اندام به ما گفتند که چگونه وزن اضافی را به درستی کاهش دهیم تا دوباره عود نکند.

فقط عده معدودی هستند که وزنشان با حد بالای طبیعی تفاوت زیادی دارد به این فکر می کنند که چگونه بعد از 30 سال وزن کم کنند. و بقیه همچنان امیدوارند که مشکل به نحوی خود به خود حل شود. افسوس که این امیدها به حق نیست. اگر چربی زیر جلدی شروع به انباشته شدن کند، این روند تا زمانی که اقدامات هدفمندی برای متوقف کردن آن انجام دهید ادامه خواهد داشت.

و برای انجام این کار، باید درک کنید که در این سن در بدن زن چه اتفاقی می افتد و چه چیزی می تواند باعث افزایش وزن بدن شود. دوره رشد فعال در زنان تقریباً در 21-23 سالگی به پایان می رسد. اما در طی چندین سال دیگر، بدن به شکل گیری ادامه می دهد - باسن ها گرد می شوند، سینه ها ممکن است رشد کنند و شکم کوچکی ظاهر می شود.

در حدود 30 سالگی، روند رشد معکوس می شود و روند مخالف پیری آغاز می شود. اولین نشانه های آن هنوز عملاً نامرئی هستند. اما سرعت فرآیندهای متابولیک به تدریج کاهش می یابد، سلول ها کندتر بازسازی می شوند، پوست خشک تر می شود و فعالیت هورمونی بیشتر غدد درون ریز کاهش می یابد.

اگر زنی از سن 20 تا 30 سالگی موفق به زایمان و به دنیا آوردن فرزند شود ، کندتر پیر می شود - رونق هورمونی در دوران بارداری بدن مادر را "احیا" می کند.

اگر او زایمان نکرده باشد و علاوه بر این، سبک زندگی بسیار سالمی نداشته باشد، تغییرات دژنراتیو سریعتر رخ می دهد. اغلب، دختران در سنین 37-38 سالگی متوجه اولین علائم پیش از یائسگی می شوند، اگرچه این شروع بسیار زودرس یائسگی است.

کاهش وزن صحیح

بر این اساس، دلایل اصلی افزایش وزن پس از 30 سال عبارتند از:

• کاهش سرعت فرآیندهای متابولیک؛
• شیوه زندگی کم تحرک؛
• پیشگیری از بارداری نادرست خوراکی؛
• بارداری و شیردهی؛
• استرس مزمن و کمبود خواب

و تنها راه برای کاهش وزن مناسب بعد از 30 سالگی این است که به طور مداوم تمام دلایل بالا را از بین ببرید.

البته می توانید به روشی اشتباه وزن کم کنید - در اعتصاب غذا، رژیم های غذایی سریع و سایر روش های شدید. و حتی می توانید نتایج خوبی کسب کنید. اما فقط موقت

و در دراز مدت، همان "اثر یویو" را تجربه خواهید کرد که متخصصان تغذیه درباره آن هشدار می دهند. این زمانی است که وزن ابتدا کاهش می یابد و سپس حتی از مقادیر اولیه بالاتر می رود.

غذاها و کالری

خوشبختانه 30 سالگی آن سن شادی است که بدن جوان و پر قدرت است، یعنی تقریباً می توانید هر چیزی بخورید. و حتی کسانی که لیست غذاهای "مضر" را از روی قلب می دانند، هر از گاهی خود را با این غذاهای مضر افراط می کنند. و به حق! تنها ده سال دیگر، دیگر قادر به پرداخت آن نخواهید بود.

اما اگر می خواهید چند ماه دیگر خود را لاغرتر و نه چاق تر ببینید، همچنان باید اصول یک رژیم غذایی سالم و منطقی را دنبال کنید:

و حالا بزرگترین راز. اگر با یک رژیم غذایی متنوع، کالری دریافتی خود را بین 120 تا 130 درصد متابولیسم پایه خود نگه دارید، بدن شما همیشه کمبود کالری جزئی خواهد داشت. یعنی او بیشتر از چیزی که دریافت می کند خرج می کند و وزن شروع به کاهش می کند ، حتی اگر هر از گاهی با چیزهای خوب "گناه" کنید.

مهم! برای اطمینان از اینکه کالری اضافی در پهلوی شما جمع نمی شود، باید در نیمه اول روز از شیرینی ها و سایر غذاهای مضر استفاده کنید. در عصر سعی کنید خود را در محدوده ای نگه دارید.

تمرین فیزیکی

چگونه زنانی که عادت دارند تمام روز را در دفتر یا پشت کامپیوتر بگذرانند، این موضوع را دوست ندارند! اما شاید با درک این واقعیت که از 30 سالگی شروع می شود، هر سال تا 2 درصد از توده عضلانی از بین می رود، مجبور شوند در نظر خود تجدید نظر کنند. و بافت عضلانی به میزان قابل توجهی کالری بیشتری برای "محتوای" خود نسبت به بافت چربی نیاز دارد. این بدان معناست که با مصرف یکسان غذا، چربی همچنان افزایش می یابد. ابتدا به آرامی و سپس سریعتر و سریعتر.

بهترین راه برای ساخت عضلات از دست رفته، تمرینات قدرتی یا کراس فیت است. اما در 30 سالگی برای زنی که از نظر بدنی کاملاً ناآماده است، شرکت در چنین کلاس هایی دشوار است. برای افرادی که دارای اضافه وزن هستند توصیه نمی شود.

آنها باید با تمرینات هوازی شروع کنند:

• هر نوع ایروبیک؛
• پیاده روی سریع؛
• شنا و ایروبیک در آب؛
• سواری با دوچرخه

چنین تمریناتی به طور کامل چربی های اضافی را می سوزاند، فرآیندهای متابولیک را سرعت می بخشد و قدرت و استقامت بدنی را افزایش می دهد.

و زمانی که قدرت حرکت به سمت تمرین با وزنه را احساس کردید، باید به باشگاه بروید و یک برنامه تمرینی فردی با یک مربی با تجربه ایجاد کنید.

روش های زیبایی

اگر قبلاً به درمان‌های زیبایی خانگی علاقه‌ای نداشتید، اکنون زمان شروع است. آنها نه تنها به کاهش وزن سریعتر کمک می کنند، بلکه وضعیت پوست شما را نیز به میزان قابل توجهی بهبود می بخشند، همانطور که به یاد داریم، با عبور از مرز 30 ساله، آهسته تر بازسازی می شود و شروع به از دست دادن رطوبت می کند. روش های زیبایی اجازه نمی دهد که آن را آویزان کند، حتی زمانی که چربی زیر پوست از بین رفته است.

لایه برداری

لایه برداری قهوه یک راه عالی برای از بین بردن سلول های مرده اپیدرمی پوست و در عین حال تقویت آن و تسریع روند بازسازی است. برای جلوگیری از تحریک بیش از حد پوست، قهوه باید ریز آسیاب شود و مقدار کمی روغن هلو یا زیتون به آن اضافه شود.

لایه برداری روی پوست مرطوب با حرکات دایره ای صاف و بدون فشار قوی انجام می شود. با آب گرم بشویید و حتما پوست را با یک کرم خوب مرطوب کنید.

ماساژها

ماساژ عسل، تخلیه لنفاوی و حجامت موثرترین روش ها در کاهش وزن هستند. همه آنها از نظر فنی ساده هستند، بنابراین اگر می خواهید نحوه اجرای آنها را در خانه یاد بگیرید، کار دشواری نخواهد بود. این ماساژها کاملاً شدید هستند، سلولیت را کاملاً از بین می برند، گردش خون را بهبود می بخشند و به سوزاندن رسوبات چربی کمک می کنند.

اما شما باید یک نوع ماساژ را انتخاب کنید و آن را به یک دوره 10-15 روشی (یک روز در میان) تبدیل کنید. سپس باید چند ماه استراحت کنید و نوع دیگری را تکرار یا امتحان کنید.

می پیچد

برای بسته بندی، به فیلم چسبناک معمولی، یک ترکیب از قبل آماده شده و یک پتوی گرم نیاز دارید. ابتدا باید پوست را زیر دوش یا با ماساژ به خوبی گرم کنید. سپس مخلوط آماده شده ضد سلولیت یا داروهای عامیانه را بمالید: عصاره جلبک، نمک و سودا، عسل با روغن های معطر اضافه شده، شکلات ذوب شده. ناحیه مشکل را باید محکم در فیلم چسبناک بپیچید (اما بیش از حد سفت نکنید!) و با یک پتو پوشانده شود. به مدت 20 تا 30 دقیقه به آرامی دراز بکشید و با آب گرم و ژل بشویید.

می توانید از کرم ضد سلولیت استفاده کنید. یک دوره بسته بندی 5-10 جلسه ای می تواند حجم ناحیه مشکل را 2-3 سانتی متر کاهش دهد.

رفتن به سالن

اگر زمان و پول اجازه می دهد، می توانید به یک سالن زیبایی بروید. زیبایی مدرن دارای زرادخانه کاملی از روش هاست، از انحلال شیمیایی لایه چربی زیر پوست تا تخریب سلول های چربی با استفاده از لیزر با سفت شدن همزمان پوست.

مهم! اکثر روش های سالن سخت افزار دارای لیست نسبتاً طولانی منع مصرف هستند که متخصص زیبایی باید در مورد آنها به شما بگوید.