تنفس هنگام اجرای مولابندها. بانداها در یوگا و تکنیک های اجرا. تاثیر بر هوشیاری

امروزه بسیاری از مردم برای رسیدن به تعادل بین روحی و جسمی به تمرینات یوگا روی می آورند. یکی از این تمرین‌ها مولا باندا است که به مدیریت و هدایت سلامت خود برای سلامت جسم و روح کمک می‌کند.

در این مقاله با تکنیک اجرای این کار آشنا می شویم و جنبه های اصلی آن را در نظر می گیریم.

شرح

Mula Bandha در لغت به معنای "نگه داشتن" است، "قفل" تمرینی است که با منقبض کردن قسمت های جداگانه بدن، به فرد می آموزد که انرژی خود را در جهت درست هدایت کند. وقتی به درستی انجام شود، تمرینات تأثیر می گذارد، به عادی سازی فعالیت سیستم عصبی مرکزی کمک می کند و حالت عاطفی را تقویت می کند.

اثر فیزیکی MB تنش انتخابی اندام های دستگاه تناسلی است. تمرین ها برای هر دو مفید هستند و فقط با تفاوت های جزئی در اجرا به دلیل تفاوت فیزیکی در ساختار.

تاثیر فیزیکی

تمرین به حفظ سلامتی و رفع مشکلات در اندام های لگن، دستگاه گوارش و تولید مثل کمک می کند.

با انقباض عضلات مختلف پرینه، فرد از این طریق بر گیرنده های عصبی این ناحیه تأثیر می گذارد - با چنین ماساژ هدفمند، جریان به اندام های مشکل بهبود می یابد، که کار آنها را تحریک می کند.

به لطف تحقیقات مداوم در گروهی از افرادی که MB را تمرین می کنند، ثابت شده است که تمرینات تأثیر مثبتی بر فعالیت کل بدن دارند و تأثیر مفیدی بر کل بدن دارند.

با مدیریت نفس و انرژی خود، تمرین به دستیابی به نتایج زیر کمک می کند:

• فشار خون کاهش می یابد؛
• ضربان قلب کند می شود؛
• کار اندام های گوارشی تحریک می شود.
• گردش خون بهبود می یابد؛
• اندام های سیستم ادراری، غده تیروئید، غده هیپوفیز، غدد فوق کلیوی و لوزالمعده در زنان، پروستات در مردان تون شده است.
• تمام فرآیندهای بیولوژیکی بدن عادی می شود (زنانی که در دوره قاعدگی مشکلاتی را تجربه می کنند متوجه بهبود واضحی در وضعیت خود می شوند).

تاثیر روانی

مولابانها در یوگا تمرینی است که نه تنها اختلالات بدن فیزیکی را درمان می کند. از آنجایی که جسم و روح به طور جدایی ناپذیری پیوند خورده اند، تأثیر بر بدن فیزیکی به طور خودکار بر اصول انرژی و معنوی تأثیر می گذارد.

آرامش عمیق به تسکین اضطراب و روان رنجورها کمک می کند.
اجرای صحیح تکنیک باعث آزاد شدن (انرژی) می شود و آن را در جهت درست ارتقا می دهد.

فعالیت مغز بهبود می یابد، سرزنده تر می شود و توانایی های خلاقانه تحریک می شود.

چگونه برای اجرای مولابندا آماده شویم؟

برای تسلط بر تکنیک مولا باندا برای زنان و مردان، قبل از انجام آن، توصیه می شود ویژگی های فیزیولوژیکی ساختار اندام های پرینه را تصور کنید و نظارت را یاد بگیرید.

نفس

توصیه های کلی برای تمرین مبتدیان: در حین دم، انقباضات ماهیچه ای ایجاد می شود و هنگام بازدم آرام می شوند.

مهم! در عین حال، حفظ حالت آرامش، حفظ سرعت آرام و توزیع توجه هم به کار ریه ها و هم به تلاش های فیزیکی برای انقباض ماهیچه ها توصیه می شود. اگر فقط نفس بکشید، انگار که به یک درمانگر مراجعه کرده اید، هیچ تاثیری نخواهد داشت.

نترسید که در هنگام نفس کشیدن به دنبال فراوانی و ثبات خود بگردید که در آن هماهنگی کامل بین عمل فیزیکی و آرامش و ذهن را احساس کنید.

در یک وضعیت راحت (مناسب)، بدن خود را شل کنید، به جز نقطه ای که در حال حاضر متشنج است. آن را یکنواخت نگه دارید، سعی کنید نفس خود را حبس نکنید، باید یکنواخت و آرام باشد.

سعی کنید تنش را هم هنگام دم و هم هنگام بازدم احساس کنید.

تمرین

باید بدانید که ماهیچه های پرینه یک واحد کامل هستند که توسط بافت های همبند به هم متصل شده اند و برای یادگیری نحوه کنترل آنها باید بر تکنیک های Ashwini Mudra و Varjoli Mudra که مولا باندا ارتباط نزدیکی با آنها دارد تسلط داشته باشید.

مختصری در مورد تکنیک ها:

• Ashwini mudra فشرده سازی ناحیه مقعد بدون فشار است.
• Mula Bandha انقباض رباط تاندون پرینه (دهانه رحم در زنان، نقطه بین مقعد و کیسه بیضه در مردان) است.
• Varjoli mudra تنش در ناحیه ادراری تناسلی است (در زنان کلیتوریس و قسمت پایین واژن سفت می شود، در مردان آلت تناسلی به داخل کشیده می شود).

تمرین مولا باندا با تسلط بر مودرا آشوینی آغاز می شود: 30 بار با ریتم تنفسی که انتخاب می کنید، اسفنکتر مقعد را منقبض کنید، به عنوان مثال، دم - تنش، بازدم - آرامش.

سعی کنید تمام توجه خود را روی تنفس خود متمرکز نکنید.

با تسلط بر مرحله اول، بدن شما نیاز به تعداد انقباضات را در هماهنگی با تنفس تنظیم می کند. می توانید مستقیماً به مگابایت بروید.
آرامش کامل نیز در اینجا مطلوب است، زیرا این مرحله به بدن اجازه می دهد تا از مشکلات ناحیه لگن و مقداری سفتی خلاص شود.

ورجولی مودرا زمانی انجام می شود که بدن از قبل به دو تمرین اول عادت کرده باشد، شما یاد گرفته اید که هر حرکت را احساس و کنترل کنید.

تکمیل

در نهایت، با تسلط بر کل چرخه تمرینات، شروع به تغییر تنش هر گروه عضلانی در یک دایره کنید. پس از اتمام هر دایره، استراحت کنید، سرعت تنفس طبیعی خود را بازیابی کنید، نباید احساس سرگیجه کنید.

مهم! سعی کنید کنترل ذهن بر بدن را خاموش کنید: حداکثر تأثیر زمانی رخ می دهد که کل چرخه به طور خودکار انجام شود. حالت باید شبیه حالت مراقبه باشد.

به احساسات جسمانی خود گوش دهید، افکار غیر ضروری را رها کنید، جریان آنها را تحت سلطه خود درآورید.
با آموختن کنترل و هماهنگ کردن فعالیت های ذهنی و بدنی، به حداکثر اثر مولا باندا، تبعیت از آگاهی و بدن فیزیکی خود به اراده خود دست خواهید یافت - تمرین منجر به اتحاد با جهان، ذهن برتر می شود.

تکنیک اجرا

اجرای مولابندا برای مردان و زنان متفاوت است، اما تمرین برای هر دو جنس با یک توالی از مراحل متحد می شود: اول تلاش بدنی است. دوم هماهنگی تنفس، ضربان قلب و تلاش فیزیکی است. سوم احساس ارتعاش در چاکرای مولادهارا است.

مولادهارا، مرکز ذخیره ناخودآگاه، در پایین ترین نقطه ستون فقرات قرار دارد.

ویژگی های تکنولوژی برای زنان

برای زنان، دو گزینه برای تکنیک اجرای مولابندا وجود دارد، بیایید هر دو را در نظر بگیریم:

• گزینه اول

در حالت نشستن در وضعیت نیلوفر آبی (پشت صاف، دست ها روی زانو)، در حین دم، مقعد خود را سفت کنید، در حالی که تصور می کنید چگونه انرژی خود را در یک ستون به سمت بالا هدایت می کنید، آن را تا جایی که ممکن است با تلاش اراده به سمت بالا هدایت کنید.
سعی کنید در این حالت بمانید تا زمانی که احساس لرزش در بدن خود نکنید. هر چه جریان انرژی خود را در امتداد ستون فقرات واضح تر تجسم کنید، تظاهرات فیزیکی را با وضوح بیشتری احساس خواهید کرد.

دهان پر از بزاق می شود، پوست شروع به سوزن سوزن شدن می کند و گرما در ناحیه لگن پخش می شود. هنگام بازدم کاملاً آرام باشید. تمرین را پنج تا هفت بار انجام دهید.

• گزینه دوم

وضعیت شروع "ایستاده" است، پاها به اندازه عرض شانه باز هستند، بازوها را می توان در امتداد بدن پایین آورد. سعی کنید از باسن خود استفاده نکنید، باسن و مقعد خود را در حین دم منقبض کنید، سعی کنید تا حد امکان آن را به سمت بالا بکشید.

واژن خود را سفت کنید، در حالی که باید احساس کنید که چگونه کلیتوریس به سمت جلو حرکت می کند و ناحیه اطراف آن منقبض می شود. یک دقیقه تنش و آرامش را انجام دهید.

انجام این تمرین چندین بار در روز مفید است و با گذشت زمان احساس خواهید کرد که چگونه انرژی پنهان شما بیدار می شود - بالاترین تجلی خلاقیت و منشاء.

ویژگی های تکنولوژی برای مردان

بیایید به تکنیک اجرای مولابندا برای یک مرد نگاه کنیم:

روی زمین یا روی یک صندلی بنشینید، ستون فقرات را صاف کنید، کف دست ها را روی باسن قرار دهید.
سطح را با باسن خود احساس کنید، یک نفس کم عمق بکشید و نفس خود را حبس کنید. سعی کنید مقعد خود را تا حد امکان سفت کنید و کشش را به سمت بالا به سمت اندام تولید مثل هدایت کنید.

در این حالت کیسه بیضه و بیضه به سمت جلو حرکت می کنند. این وضعیت را تا زمانی که می توانید نگه دارید، سپس یک نفس کم عمق دیگر بکشید، استراحت کنید و بازدم کنید. چرخه را تا هفت بار تکرار کنید.

تمرین مداوم این روش به مردان اجازه می دهد تا با بسیاری از مشکلات کنار بیایند: انزال غیر ارادی، ضعف جنسی، کشاله ران و به کنترل تولید تستوسترون کمک می کند.

آیا می دانستید؟ برخی از تکنیک‌های یوگا، به ویژه تمرین‌های تنفسی، در طول آموزش متخصصان در حرفه‌های مرتبط با خطر استفاده می‌شوند: زیردریایی‌ها، فضانوردان، خدمات نجات، افسران اطلاعاتی و واحدهای نظامی نخبه.

نشانه های اجرای نادرست

بزرگترین اشتباهی که مبتدیان مرتکب می شوند این است که سعی می کنند تا حد امکان عضلات خود را منقبض کنند: این منجر به تحریک جنسی ناخودآگاه می شود. در نتیجه بدن منحصراً تسلیم این جاذبه می شود، ریتم تنفس تغییر می کند و خلق و خوی عاطفی مختل می شود.
اگر این اتفاق افتاد، باید استراحت کنید تا حالت آرام به طور کامل برقرار شود و سپس با در نظر گرفتن اشتباه قبلی، درس را تکرار کنید.

باید به خاطر داشت که همه چیز به یکباره درست نمی شود ، این تکنیک به تدریج و مرحله به مرحله تسلط می یابد ، به همین دلیل است که به سه چرخه ذکر شده در بالا تقسیم می شود که اولین آنها مودرا آشوینی است.

توصیه می شود با انتخاب یک ریتم تنفس مناسب و یادگیری خاموش کردن کنترل هوشیاری بر عمل شروع کنید. توصیه دیگر این است که راحت ترین موقعیت را پیدا کنید که در آن حداکثر آرامش را احساس کنید.

بیایید عوامل اصلی را که نباید هنگام کار با تجهیزات وجود داشته باشد در نظر بگیریم:

• گرمای بیش از حد در ناحیه پرینه؛
• اختلال در ریتم تنفس؛
• گنجاندن سایر عضلات در کار؛
• درد یا ناراحتی در ناحیه؛
• تحریک جنسی؛
• تنش در چشم (پلک ها باید شل باشند).

مولابندا، مانند هر عمل جدی که بر سلامتی تأثیر می گذارد، دارد موارد منع مصرف:

• زنان نباید در طول دوره قاعدگی خود بدون نظارت مربی ورزش را انجام دهند.
• در صورت ابتلا به بیماری های زنان باید با پزشک (ترجیحا آشنا به عمل) مشورت کنید.
• در صورت ابتلا به بیماری های عفونی، فشار خون بالا یا سرگیجه، شرکت در کلاس ها توصیه نمی شود.

در پایان، توصیه ای برای همه مبتدیان: اگر درک ویژگی های تکنیک برای شما دشوار است، بهتر است به یک مربی تمرین کننده مراجعه کنید. به یاد داشته باشید که کم کم و منظم ورزش موثرتر است: هر روز 30-15 دقیقه برای ورزش اختصاص دهید.

مولا باندا مهمترین "قفل" عضلانی است که با اجرای بسیاری از حرکات یوگا همراه است. تسلط صحیح بر مولابندا و تمرین منظم به فرد سلامتی کامل می دهد و به رشد نشاط باورنکردنی کمک می کند.

شرح مولا بندها

Mula Bandha تمرینی شبیه به انقباض طبیعی ماهیچه ها هنگام توقف حرکات روده است. فقط هنگام اجرای مولابندا باید حرکت را ادامه دهید، گویی وسط مقعد را به سمت بالا بکشید و این حرکت را در امتداد ستون فقرات احساس کنید. گزینه دیگر این است که تنش را از طریق پرینه به سمت اندام تناسلی گسترش دهید.

تکنیک اجرای مولابندا

گزینه اصلیدر هر حالتی که برای شما راحت است، با پشت صاف بنشینید. دست های خود را روی باسن خود قرار دهید. نشستن روی صندلی یا زمین را با باسن و مقعد خود احساس کنید. نیمی از حجم ریه های خود را استنشاق کنید، بزاق دهان خود را قورت دهید و نفس خود را حبس کنید. به آرامی مقعد خود را تا حد امکان فشار دهید. عضلات مقعد را از حاشیه دایره به سمت مرکز و بالا بکشید. تا جایی که می توانید تنش را روی نفس حبس شده نگه دارید. سپس عضلات لگن خود را شل کنید، یک نفس کوچک و کوتاه بکشید و به آرامی بازدم کنید. ادامه دیگری پس از استنشاق و فشار دادن عضلات مقعد امکان پذیر است. زنان می توانند نیرو را از مقعد به سمت ویجینا و مردان به کیسه بیضه گسترش دهند. تغییرات ویژه زنانه و مردانه در تمرین وجود دارد.

اولین نسخه زنانه

در حین دم، مقعد خود را محکم بفشارید، مانند زمانی که اجابت مزاج را متوقف می کنید، و سپس انرژی را نه با عضلات خود که با قدرت اراده یا تجسم به سمت بالا هدایت کنید. انقباض را نگه دارید تا زمانی که یک لرز ظاهر شود و یک لرز از پشت شما جاری شود. در عین حال، باید تصور کنید که چگونه از این حرکت انرژی مولادهارا به سرعت از ستون فقرات بالا می رود. می توانید آن را در قاعده جمجمه یا پشت زبان خود احساس کنید. ممکن است احساس کنید بزاق بیشتری در دهان شما وجود دارد و طعم شیرین تری دارد. این همچنین نشانه حرکت انرژی جنسی به سمت ستون فقرات است. در حین بازدم، تمام عضلات درگیر در این فرآیند را شل کنید. 5-7 بار تکرار کنید. گرمای دلپذیری ممکن است در لگن و کمر ظاهر شود.

گزینه دوم زن

تمرین به صورت ایستاده انجام می شود، پاها به اندازه عرض شانه باز است. در ابتدای تمرین می توانید کف دست خود را روی باسن قرار دهید. بدون حرکت دادن پاها، در حین دم، باسن خود را محکم فشار دهید، مقعد خود را فشار داده و آن را به سمت بالا بکشید. پایین تنه نیز ممکن است متشنج باشد. بالا باید رایگان باشد. عضلات Vijaina را منقبض کنید و کلیتوریس را به سمت جلو حرکت دهید. آگاه شوید و عضلات اطراف کلیتوریس را احساس کنید. آنها را به مدت یک دقیقه منعقد کرده و آرام کنید. استراحت کنید و ببینید در ویجایا شما چه می‌گذرد. این تمرین را چند بار در روز انجام دهید. این تمرین آنقدر قدرتمند است که گاهی اوقات باعث بیداری کندالینی می شود. مواردی از ورود به وضعیت هوشیاری تغییر یافته پس از تمرین این تمرین در سمینارها وجود داشته است.

موضوع امروز مولا بنده است. مولا باندا یک قفل ریشه، یکی از باندهای اصلی در هاتا یوگا است. کلمه "بندها" به معنای "نگه داشتن، نگه داشتن، گره زدن" است. «مولا» به معنای «ریشه» است. و این مربوط به اقداماتی در سطح فیزیکی است که برای تکمیل مگابایت باید انجام شود. MB با کشیدن و کشش عمیق عضلات در ناحیه مرکز تاندون پرینه تشکیل می شود. در زنان، این ناحیه تقریباً با محل دهانه رحم منطبق است. در ابتدا فشار دادن ماهیچه های این ناحیه به صورت مجزا بسیار دشوار است، بنابراین ماهیچه هایی که در نزدیکی آن قرار دارند و بخشی از "کف لگن" هستند اغلب منقبض می شوند، به عنوان مثال عضلات اطراف مقعد، عضلات پرینه.

چگونه برای اجرای مولابندا آماده شویم؟

در حالت چهارپایی راحت یا در حالت پادماسانا - حالت لوتوس بنشینید. بدن باید کاملاً ریلکس باشد و ستون فقرات صاف باشد. زنان باید روی دهانه رحم تمرکز کنند زیرا عضلات داخلی پرینه باید منقبض شوند. پس از چند دقیقه تمرکز، عضلات پرینه و دهانه رحم را منقبض کنید ("منقبض" کنید) همانطور که آن را احساس می کنید. انقباض عضلانی باید حدود یک دقیقه طول بکشد. اطمینان حاصل کنید که تنفس شما یکنواخت است، نفس خود را حبس نکنید. تا بیست سیکل انقباض و آرامش عضلانی را انجام دهید. در حین انجام این کار، توجه خود را به ناحیه چاکرای مولادهارا معطوف کنید و مطمئن شوید که سایر گروه های عضلانی (صورت، بازوها، شانه ها) آرام هستند. ملابندا می تواند به عنوان یک تمرین مستقل انجام شود و بدون شک در سطح جسمی و روحی تأثیر مثبت خواهد داشت. همچنین باید MB را در طول تمرین یوگا خود حفظ کنید. در برخی آساناها ایمنی از آسیب را تضمین می کند، "کلید" تسلط بر بسیاری از آساناها است و تمرکز را افزایش می دهد.

سوامی ساتیاناندا ساراسواتی در کتاب "مولا باندا - کلید تسلط" بر اهمیت آن تاکید می کند: "مولا باندها (انقباض پرینه) باعث تحریک سیستم حسی حرکتی و سیستم عصبی خودمختار ناحیه لگن می شود... به طور تجربی ثابت شده است که انجام باندها فعالیت سیستم عصبی پاراسمپاتیک را افزایش می دهد. ضربان قلب آزمودنی‌ها کند می‌شود، فشار خون و تعداد تنفس کاهش می‌یابد و احساس کلی آرامش و آرامش ایجاد می‌شود. هنگام انجام مولا باندا، تحریک سیستم عصبی سمپاتیک (به شکل خفیف) مشاهده می شود. با این حال، تأثیر کلی تحریک سیستم های سمپاتیک و پاراسمپاتیک ایجاد تعادل در فعالیت آنها در بدن است. همه اینها بر هیپوتالاموس (سیستم غدد درون ریز را کنترل می کند) و از طریق آن روی سیستم لیمبیک (احساسات) و نواحی مربوط به قشر مغز تأثیر مثبت می گذارد.

در سطح فیزیکی

از نظر فیزیکی، فواید مولابندا را می‌توان به شرح زیر توضیح داد: ماهیچه‌های کف لگن منقبض می‌شوند، این امر بر اندام‌های داخلی اثر ماساژ می‌دهد، گردش خون را افزایش می‌دهد و در نتیجه تا حدودی انتهای عصبی و دستگاه گیرنده‌های بدن را تحریک می‌کند. ناحیه لگن، یعنی عملکرد اندام های لگن، سیستم تولید مثل، مثانه، روده ها را بهبود می بخشد.

در سطح پرانیک (انرژی).

اگرچه MB یک عمل فیزیکی است، اما تأثیر ظریفی بر مراکز انرژی و جریان انرژی از طریق کانال های نادی دارد. باعث نوعی هماهنگی جسمی، روحی و روانی انسان می شود. همانطور که قبلاً گفتیم، ملابندا ابزار ارزشمندی در درمان بیماری های اندام های شکم و لگن، یعنی اختلالات گوارشی و اختلالات جنسی است. و از آنجایی که بدن و ذهن به طور جدایی ناپذیری به هم مرتبط هستند، تأثیر آن بر بدن مطمئناً بر وضعیت ذهن تأثیر می گذارد و احساس آرامش عمیق را ایجاد می کند. چنین آرامشی فرد را از استرس، فشار بیش از حد و اضطراب رها می کند. بنابراین ملابندا برای درمان افسردگی و روان رنجوری توصیه می شود.

در سطح پرانیک (انرژی)، کار مولا باندها حتی بیشتر قابل توجه است. مولا باندا تأثیر ظریف اما قدرتمندی بر بدن روان دارد و به "بیدار کردن" چاکرای مولادهارا و کندالینی کمک می کند. این حرکت انرژی (پرانا) را به سمت کانال اصلی انرژی - سوشومنا نادی ترویج می کند. بهبود و اجرای صحیح MB زمان می برد، اما به تقویت سلامت جسمی و بهبود وضعیت روحی و روانی شما کمک می کند.

انجام ام اس برای مدتی باعث افزایش سرعت متابولیسم در بدن، بهبود جذب مواد مغذی و جذب آنها، تحریک گردش خون و عملکرد مغز می شود. ذهن هوشیارتر می شود، حافظه و خلق و خو بهتر می شود.

در متون کلاسیک یوگا به مولابندا اشاره شده و بر اهمیت آن تاکید شده است. به عنوان مثال، در هاتا یوگا پرادیپیکا، به شکل تمثیلی به شرح زیر توصیف شده است:

همانطور که زمین با همه کوه‌ها و جنگل‌هایش بر ارباب مارها تکیه می‌کند، همه تانتراها (روش‌های یوگا) نیز بر اساس کندالینی هستند. هنگامی که کندالینی با برکت گورو بیدار می شود، در تمام نیلوفرهای آبی (شش چاکرا یا مرکز) و همه وابستگی ها نفوذ می کند. سوشومنا به جاده اصلی پرانا تبدیل می شود. ذهن از قید و بند دلبستگی (جستجوی لذت) رها می شود و مرگ فروکش می کند.

برای بیدار کردن الهه خوابیده در برهما-دوار (درب بزرگ)، باید باندها انجام داد. ماها مودرا، ماها باندها، ماها بهدا، خچاری، اودیانا باندها، مولا باندها، جالانهارا باندها، ویپاریتا کارانی، واجرولی و شاکتی چالینی ده تمرینی هستند که پیری و مرگ را غلبه می کنند. آنها توسط آدینانتا (شیوا) به دنیا آورده شدند، آنها هشت گنج الهی را عطا می کنند. آنها مورد علاقه همه سیدها (افراد کامل) هستند. این تمرینات باید به هر طریقی مخفی بماند، مانند تابوت سنگهای قیمتی. هیچ کس نباید اسرار خود را برای هر مقدار ثروت فاش کند، همانطور که زن و شوهر امور خود را مخفی نگه می دارند.» (هاتا یوگا پرادیپیکا، 3: 1 - 9)

من در 23 آوریل 2017 در روزهای یوگا و زیبایی، رویداد مشترک بین یوگا ژورنال و پروژه Taste & Color، در مورد مولا باندا و سایر روش های حفظ سلامت زنان صحبت خواهم کرد. کلاس "سلامت زنان" یک سیستم منحصر به فرد برای حفظ و حفظ سلامت جسمی و روانی و همچنین جوانی و زیبایی زن است. در این کلاس مجموعه ای از آساناهای نرم و دلپذیر را با در نظر گرفتن ویژگی ها و نیازهای بدن زن اجرا می کنیم.

در Yoga Beauty Days یک برنامه غنی متشکل از کلاس‌های یوگا، مدیتیشن، کلاس‌های کارشناسی ارشد و سخنرانی‌ها در مورد هر چیزی که به دختران مدرن علاقه دارد، خواهید دید.

و برای اینکه این روزها حتی روشن تر و جالب تر شود، ما تمام روز را به صورت رایگان برای شما کار خواهیم کرد:

• بار زیبایی، جایی که می توانید آرایش، حالت دادن به مو، مانیکور و بسیاری از روش های مفید و دلپذیر دیگر را انجام دهید.
• مشاوره با متخصصان، که در آن شما می توانید پیش بینی نجومی خود را انجام دهید و همه چیز را در مورد بدن خود یاد بگیرید
• بازار ارگانیک، جایی که می توانید جواهرات، لوازم آرایشی ارگانیک، غذای سالم و لباس برای تمرین بخرید

هزینه شرکت 1 روز - 3500 روبل، 2 روز - 5000 روبل.

قیمت بلیط شامل:

• تمام سخنرانی ها، تمرین ها و کلاس های کارشناسی ارشد برنامه
• نوار زیبایی: مانیکور، آرایش مو، آرایش، ماساژ
• پیش بینی نجومی

همین حالا جای خود را رزرو کنید، تعداد مکان ها محدود است!

*رویداد برای هر سطحی از تمرین‌کنندگان مناسب است. بیا و دوست دخترت را با خود بیاور - همیشه با هم سرگرم کننده تر است!

Mula Bandha یا "Root Lock" فشرده سازی عضلات پرینه و کف لگن است. چنین اقدام ساده ای برای تمرین یوگا تأثیر قدرتمندی بر کل سیستم پرانیک دارد. اما مولا باندا فقط برای یوگی های "متعصب" نیست، این تکنیک، که در تقریب اول ساده است، می تواند به معنای واقعی کلمه به همه کسانی که می خواهند وضعیت بدن خود را بهبود بخشند و پر از قدرت، نشاط و اشتیاق باشند، کمک کند. با تمرین منظم و مناسب، مولا باندا به طور قابل توجهی سلامت را بهبود می بخشد و در راستای یوگا، به شما اجازه می دهد تا تمرین را به سطح جدیدی ببرید. چگونه این اتفاق می افتد و چگونه این تکنیک را به درستی اجرا کنیم؟

متون کلاسیک یوگا در مورد این باندا چنین می گوید:

یونی (پرینه) را محکم با پاشنه فشار دهید، مقعد را فشار دهید و آپانا را به سمت بالا ببرید. مولابندا اینگونه اجرا می شود.» ("Hatha Yoga Pradipika"، 3.60)

"یونی را بارها و بارها فشار دهید و هوا را به شدت بالا بکشید." ("Hatha Yoga Pradipika"، 3.62)

پاشنه پای چپ خود را به پرینه فشار دهید، مقعد را فشار دهید، سپس ناف را با دقت به ستون فقرات فشار دهید (مکیدن معده). ("Gheranda Samhita"، 3.14)

پاشنه راست خود را روی اندام تناسلی خود قرار دهید. این مودرا که عمر را ویران می کند، مولا باندها نامیده می شود. ("Gheranda Samhita"، 3.15)

بهترین ژست‌ها برای اجرای مولابندها، سیدهاسانا برای مردان و سیدها یونی آسانا برای زنان است، زیرا در آنها، پاشنه فشار شدیدی بر ناحیه چاکرای مولادهارا وارد می‌کند که باعث انقباض فیزیکی می‌شود. همچنین می توان از هر حالت مراقبه ای که در آن زانوها محکم روی زمین قرار دارند استفاده کرد.

بنابراین، با پشتی صاف و دست ها روی زانو می نشینیم. چشمان خود را ببندید و تمام بدن خود را آرام کنید. ما سعی می کنیم کف را با باسن و مقعد خود احساس کنیم. نفس عمیقی می کشیم، نفسمان را حبس می کنیم و جالانهارا باندها را اجرا می کنیم.

به آرامی مقعد را با حداکثر نیروی ممکن منقبض می کنیم. زنان می توانند نیرو را به سمت جلو به سمت ویجینا و مردان به کیسه بیضه گسترش دهند.

تمرکز روی چاکرای مولادهارا

تا جایی که بتوانیم در حالی که نفس خود را حبس کرده ایم تنش را نگه می داریم. سپس ماهیچه های لگن را شل می کنیم، jalandhara bandha را متوقف می کنیم، سر خود را بالا می آوریم و به آرامی بازدم را بیرون می دهیم.

در صورت تمایل، می توانید تمرین را با تاخیر خارجی انجام دهید - bahir kumbhaka - i.e. ابتدا نفس را بیرون دهید و سپس جالانهارا باندها را اجرا کنید. با این حال، در این مورد نمی توان نفس را به مدت طولانی با احتباس داخلی - antar-kumbhaka نگه داشت.

مولا باندا به اصطلاح آپانا را تحت تأثیر قرار می دهد - یک زیرگروه از پرانا، این جریانی از انرژی است که به سمت پایین جریان می یابد و مسئول درک مراکز "پایین تر" است که فرد را تحریک می کند تا در سطح مادی رشد کند: کسب درآمد، ادامه دادن به خود. خانواده بسازید و خانواده بسازید، خانه را تجهیز کنید، از خود در برابر انواع بدبختی ها محافظت کنید، مراقب سلامتی خود و همچنین تمایل به بی تفاوتی و تنبلی باشید. یکی از جنبه های تأثیر مولا بنده این است که موانعی را که در تحقق ما در این زمینه ها اختلال ایجاد می کند را از بین می برد و همه این حوزه های زندگی را هماهنگ می کند. مولا باندا همچنین انتهای پایینی سوشومنا نادی (کانال مرکزی) را "مهر" می کند و از نشت انرژی از طریق مراکز پایینی جلوگیری می کند. در سطح پیشرفته تمرین، مولا باندا چاکرای مولادهارا را بیدار می کند و انرژی خفته قدرتمند کندالینی را بیدار می کند.

توجه به این نکته مهم است که مولا باندها مانند سایر "قفل های انرژی" نه تنها در سطح ناخالص کار می کند و نه تنها عضلات پرینه را فشرده می کند. باندها حرکت را در پنج سطح مسدود می کنند: بی حرکتی عضلانی، توقف تنفس، توقف احساسات، افکار و هوشیاری. با انجام مولا باندا، ما به طور همزمان چاکرای مولادهارا را "فشرده" می کنیم. از این طریق می توانیم بیماری های جسمی، مشکلات گوارشی و اختلالات جنسی (مانند سردی، ناتوانی جنسی و غیره) را درمان کنیم. چندین رساله معتبر در مورد یوگا ("Hatha Yoga Pradipika"، "Shiva Samhita" و غیره) ادعا می کنند که مولابندا در سنین بالا فرسودگی را از بین می برد و برخی از پیروان آن حتی با کمک آن حتی به طور کامل پیری را غلبه کردند و وضعیت فیزیکی بدن خود را حفظ کردند. کاملا "جوان". این امر تا حدی حتی در بسیاری از یوگی‌ها و یوگینی‌های با تجربه مدرن که بدنی قوی، جذاب و "جوان" دارند حتی در سن "بیش از 60 سال" نیز آشکار می‌شود. هم متون باستانی (تانترا و اوپانیشادها) و هم نویسندگان معتبر مدرن - سر جان وودروفه ("قدرت مار") و B.K.S با احترام زیادی در مورد مولا باندا صحبت می کنند. آیینگار ("توضیح یوگا")، در میان دیگران. به طور خلاصه، تمرین مولا بنده بسیار سودمند است.

متن یوگا "Gheranda Samhita" این تکنیک را با جزئیات شرح می دهد: "پاشنه پای چپ خود را روی ناحیه بین مقعد و اندام تناسلی فشار دهید و مقعد را فشار دهید...". این کار را می توان در پایان مجموعه معمولی آساناها و پرانایاماها یا به طور جداگانه در طول روز انجام داد (اگر خواب بی قراری دارید، لازم نیست آن را در شب انجام دهید).

تمرین طبق طرح زیر انجام می شود:

1. ما در یک موقعیت راحت، ترجیحا پادماسانا یا سیدهاسانا می نشینیم. پشت صاف است، سر پایین نیست.
2. چشمان خود را ببندید و به مدت 1-2 دقیقه استراحت کنید و روند تنفس طبیعی را مشاهده کنید.
3. ما توجه خود را در نقطه پرینه و اندام تناسلی جمع می کنیم. اکنون، با کشیدن یک نفس آهسته، این ناحیه - کف لگن - را فشرده می کنیم. ما کل ناحیه را تحت فشار قرار می دهیم: دستگاه تناسلی، دستگاه تناسلی، مقعد (در سطح ابتدایی تسلط به مولا باندا، باید کل این ناحیه را فشرده کنید: یعنی وجرولی مودرا، مولا باندا و آشوینی مودرا می توانند به یک درجه یا دیگری رخ دهند) .
4. با بازدم، به تدریج هر چیزی را که فشرده شده است شل می کنیم.
5. دوباره فشار دهید (در حین دم).
6. دوباره آرام باشید (هنگام بازدم).
7. ما 5-25 بار از این قبیل فشرده سازی-آرامش را انجام می دهیم، سپس استراحت می کنیم. تنفس نباید خیلی شدید باشد (برای جلوگیری از سرگیجه).

ترتیب دهی:

در یک موقعیت راحت بنشینید.

کف دست های خود را روی زانوهای خود قرار دهید.

چشمان خود را ببندید و تمام بدن خود را آرام کنید.

یک نفس عمیق بکش.

سپس نفس خود را حبس کنید و باندا را اجرا کنید

عضلات ناحیه چاکرای مولادهارا منقبض کنید.

عضلات خود را تا جایی که می توانید بدون کشش زیاد به سمت بالا بکشید.

مدام توجه خود را به نقطه انقباض معطوف کنید.

این انقباض را تا زمانی که ممکن است حفظ کنید.

سپس انقباض را متوقف کنید.

باندا رو متوقف کن

سر خود را بالا بیاورید و بازدم کنید.

این یک چرخه است. در صورت لزوم صبر کنید تا تنفس شما به حالت عادی برگردد. سپس چند چرخه دیگر انجام دهید.
آگاه باشید. بیش از حد به خودتان فشار نیاورید

Mula Bandha برای مردان

در مردان، مولا باندا عضله اصلی را که لینگام (آلت تناسلی) را در وضعیت نعوظ نگه می دارد، تقویت می کند. این عضله در سرتاسر لینگام زیر جریان دارد و در پایه خود به استخوان های لگن متصل می شود. برای تمرین این عضله، تانتریکاها یک عضله دیگر را به نسخه معمولی مولا باندها اضافه می کنند. آنها تمرین را زمانی انجام می دهند که لینگام حدود 50 درصد هیجان زده باشد.

تکنیک اجرای پایهمرحله اولیه تمرین به همان روش اصلی انجام می شود: نشستن با پشت صاف، دست ها روی باسن. کف یا صندلی صندلی را با باسن احساس کنید و توجه خود را به مقعد خود جلب کنید. نیمی از ظرفیت ریه خود را استنشاق کنید، بزاق دهان خود را قورت دهید و نفس خود را حبس کنید. به آرامی عضلات مقعد خود را تا حد مجاز منقبض کنید. کشش را از مقعد در امتداد قسمت زیرین لینگام به سمت جلو و بالا بکشید. شما باید احساس کنید که کیسه بیضه و بیضه چگونه بالا می روند. تنش را تا حد امکان حفظ کنید. یک نفس کوچک اضافی بکشید، تمام عضلات درگیر را شل کنید و کاملا آرام بازدم کنید.

توجه داشته باشید:

در صورت تمایل، می توانید با احتباس نفس خارجی (باهیر کومباکا) تمرین کنید. یعنی می توانید ابتدا نفس خود را بیرون دهید و سپس جالانهارا باندها را انجام دهید. با این حال، این روش جایگزین این عیب را دارد که به شما اجازه نمی دهد نفس خود را تا زمانی که با احتباس داخلی حبس کنید.

تمرین پیشرفته ممکن است شامل (پس از تسلط بر تکنیک اصلی!) فشرده سازی ضربان 4-5 سطح در هر فشرده سازی و همان آرامش باشد. فشرده سازی بسیار آهسته و همان آرامش آرام؛ مولا باندا را برای مدت طولانی نگه دارید - در پس زمینه آن، می توانید تمرین های دیگری را انجام دهید: به عنوان مثال، با مولا باندا، برای مشکلات کمر، تمام انحرافات انجام می شود. و با ملا باندها می توانید سوریا ناماسکار و تقریباً همه آساناهای فردی را انجام دهید.

همانطور که قول داده بودم، چند کلمه در مورد ملابندها خواهم گفت).

من کلاس های یوگا زیادی نداشتم - در ابتدا فقط دو کلاس
بر
بنابراین، من هنوز با همه چیزهای یوگا با احتیاط و نگرانی رفتار می کنم.

مخصوصاً ملابندها در ابتدا من را ترساندند.

زیرا هنگامی که مشکلات طولانی مدت در روده و مدفوع وجود دارد، دستور "فشرده کردن همه چیز" به عنوان فشرده کردن همه چیز حتی بیشتر در درون خود تلقی می شود).

اما باید بگویم که یوگا با موفقیت این مسائل وحشتناک را تنظیم می کند و به مرور زمان دیگر از ترس مولا باندا متوقف شدم). چون به وضوح فهمیدم که او بود که مشکلات من را در این زمینه حل کرد.
پیش از این، این مشکلات نیاز به جراحی داشت - اکنون این امید وجود دارد که یوگا آنچه را که ناشی از زایمان کمرشکن در باغ و دوران کودکی دشوار است، اصلاح کند)…

بنابراین:

"مولا" - (سنسکریت) "ریشه، پایه، پایه؛ پایین ترین قسمت."

"Bandha" - "قفل، گیره، بستن، قفل."

"مولا باندها" به معنای انقباض چاکرای مولادهارا، جایگاه کندالینی است. مرکز تنش در "ریشه" ستون فقرات - در پرینه قرار دارد.

در سطح فیزیکی، این انقباض عضلانی است.

در سطح ظریف تر، این فشرده سازی چاکرای مولادهارا است.

بسیار مهم است که به یاد داشته باشید که مولا باندها فقط انقباض ماهیچه های اطراف پروستات (و بر این اساس دهانه رحم در زنان) نیست، بلکه یک "قفل کردن" (فشرده کردن) چاکرای مولادهارا است.

پروستات و دهانه رحم به عنوان مناطق ماشه ای عمل می کنند که به شما امکان می دهد مرکز روانی چاکرای مولادهارا را پیدا کنید.

MULA BANDHA (قفل پایین) نیز به عنوان انقباض ارادی عضلات مقعد شناخته می شود.

یعنی در اینجا اختلافاتی وجود دارد: طبق برخی منابع، شما باید عضلات مقعد را منقبض کنید، به گفته برخی دیگر، عضلات ناحیه تناسلی را منقبض کنید. چگونه آن را بهتر انجام دهیم - ما آن را بیشتر متوجه خواهیم شد.

تکنیک مولا باندا.

دو گزینه موجود است:

1. در زمان مولابندها به زور اراده منقبض می شوند. عضلات مقعد

این شبیه به انقباض طبیعی ماهیچه‌ها در زمانی است که حرکت روده را متوقف می‌کنید. اما هنگام اجرای مولابندها باید حرکت را ادامه دهید، گویی وسط مقعد را به سمت بالا بکشید و این حرکت را در امتداد ستون فقرات احساس کنید.

2. در این نسخه باید کشش را از طریق پرینه به سمت اندام تناسلی گسترش دهید.

در برخی مدارس به کار با ماهیچه های مقعدی اشوینی مودرا می گویند.

و هنگامی که آنها در مورد مولا باندها صحبت می کنند، منظور آنها کار کردن فقط با عضله پرینه، یا ماهیچه Qi، در سنت یوگای تائوئیست است.

توصیه ای وجود دارد - به اختلافات توجه نکنید، بلکه شروع به انجام آن کنید و پس از مدتی احساسات و دانش خود را خواهید داشت که چگونه آن را برای خود بهتر انجام دهید.

در مورد من، در طول کلاس ها، ملابندا به معنای انقباض "همه چیز" بود - یعنی عضلات مقعد و اندام تناسلی. من هنوز این کار را انجام می دهم. در همان زمان، دقیقاً همان چیزی را که توصیف شده احساس می کنم: حرکت انرژی در امتداد ستون فقرات و احساس در زبان. همچنین احساس بزاق شیرین، احساس در پشت سر و در سر وجود دارد. همه اینها به این معنی است که انرژی کندالینی به سطح بالایی می رسد.

نحوه انجام ملابندا در مورد شما - آن را برای شما احساس کنید).

اهمیت مولا بنده

ملابندها باعث هماهنگی خود به خودی بدن فیزیکی، ذهنی و روانی فرد می شود.

· انقباض عضلات پرینه منجر به عملکرد هماهنگ سیستم غدد درون ریز، بهبود عملکرد سیستم عصبی ناحیه لگن و عادی سازی عملکرد اندام های داخلی می شود. این به درمان بیماری های اندام های شکم و لگن، یعنی اختلالات گوارشی و اختلالات جنسی کمک می کند.

· مولابندا بر ذهن تأثیر می گذارد و احساس آرامش عمیق ایجاد می کند. این آرامش فرد را از اکثر اختلالات روانی و روان تنی رها می کند - استرس، فشار بیش از حد و احساس اضطراب مداوم. امروزه توانایی رهایی از استرس مداوم ارزش زیادی دارد.

· به عنوان یک "آرامش دهنده ذهنی"، مولا باندا در درمان افسردگی، روان رنجورها، برخی از فوبیاها، هیستری و حالات شیدایی مفید است.

· داده های تجربی کمی در مورد اثرات مفید این تمرین بر بیماران مبتلا به روان پریشی وجود دارد. اما با در نظر گرفتن تأثیر مولابندا بر مغز و همچنین تأثیر مفید آن در افسردگی، می توان در نظر گرفت که مولابندا می تواند شرایط روان پریشی شیدایی- افسردگی و در برخی موارد اسکیزوفرنی را هماهنگ کند. به خصوص در مراحل اولیه.

Mula Bandha مهمترین قفل عضلانی است. در بسیاری از تمرینات یوگا وجود دارد. تمرین منظم ملابندا به فرد سلامتی کامل می دهد و به رشد نشاط باورنکردنی کمک می کند. توانایی کنترل تظاهرات انرژی جنسی اکتسابی است. با افزایش به سمت بالا، قدرت جنسی به انرژی خلاق تبدیل می شود، نگاه شخص باز می شود، افکار شفاف و آزاد می شوند.

وقتی داشتم در مورد ملابنده می نوشتم یادم افتاد
که شبیه به مولا باندها هستند، اما با تکنیک اجرا مشخص می شوند
و نشانه های خاصی دارند). به محض جمع‌آوری مطالب، آن را شرح خواهم داد.)

در ضمن: تمرین خوب در اجرا

به زودی مطالب اضافی جدیدی برای این مجموعه اضافه خواهم کرد).