برای بیدار ماندن چه چیزی بنوشیم. چگونه در شب سریع به خواب برویم. کربوهیدرات های سریع را مصرف کنید
در حالی که توده روس ها از بی خوابی رنج می برند، دیگران به طور ناموفقی با خواب آلودگی دست و پنجه نرم می کنند. من می خواهم در روز روشن به معنای واقعی کلمه در همه جا بخوابم - در تراموا، در محل کار، در خانه. بدن ضعیف می شود، فرد خسته به نظر می رسد و ضعف ظاهر می شود. در این شرایط انجام وظایف روزانه سخت است، به خصوص زمانی که با افراد کار می کنید یا نیاز به تمرکز و توجه بالایی دارید.
کسانی که دوست دارند بخوابند، همانطور که مردم می گویند "خواب آلود"، اغلب در مسیر کار از خواب بیدار می شوند، در وسایل نقلیه عمومی به خواب می روند و از ایستگاه مورد نظر عبور می کنند. آنها همه جا دیر می آیند، رنگ پریده به نظر می رسند و سبک زندگی منفعلانه ای دارند. تحت هیچ شرایطی نباید چنین پدیده ای را یک هنجار در نظر گرفت. وقتی خواب‌آلودگی غیرقابل توجیه است، شخص به معنای واقعی کلمه شبانه روز می‌خوابد، اما همچنان می‌خواهد بخوابد، به این معنی است که قطعاً اتفاقی در بدن او می‌افتد. چنین عواقبی می تواند باعث کاهش فشار خون، گرسنگی اکسیژن، خستگی مزمن، ایجاد آسیب شناسی اندام های داخلی و همچنین کمبود مزمن خواب شود.
در حالی که "کله خواب آلود" به دنبال وقت آزاد برای مراجعه به پزشک، انجام آزمایش و یافتن علت این پدیده است، باید شرایط خود را کاهش دهید و برای اینکه در لحظه نامناسب به خواب نروید، به ترفندهای ساده متوسل شوید. .
برای بیدار ماندن چه باید کرد
برای اینکه خواب آلودگی از بین برود، باید بدن خود را با تغذیه نشاط با مجتمع های ویتامین و مواد معدنی تقویت کنید. بیشتر اوقات در هوای تازه باشید، درست غذا بخورید. خواب آلودگی کوتاه مدت را می توان با اقدامات زیر از بین برد:
- لاله گوش خود را با دستان خود لمس کنید، آنها را به آرامی فشار دهید و ماساژ دهید تا زمانی که خون جاری شود. خواب‌آلودگی حدود نیم ساعت فروکش می‌کند و پس از آن می‌توان ماساژ لاله گوش را تکرار کرد.
- برای جلوگیری از به خواب رفتن، باید گوش های خود را مالش دهید. اصطکاک گردش خون را بهبود می بخشد، خستگی را از بین می برد و بر این اساس خواب را از بین می برد.
- معده "خالی" به شما کمک می کند تمام شب را بدون خواب دوام بیاورید. سیری باعث ایجاد آرامش، میل به دراز کشیدن می شود، اما گرسنگی، برعکس، نیاز به غذا خوردن را تحریک می کند، به این معنی که عملکردهای مغز در این مورد فعال می شود و شما نمی خواهید برای مدتی بخوابید.
- نوشیدن نوشیدنی های مقوی - قهوه، چای - گرسنگی شما را برطرف می کند و باعث می شود مدتی بیدار بمانید، به خصوص اگر یک تخته شکلات تلخ به چای خود اضافه کنید. جوشانده‌های خانگی داغ که با جینسینگ، بابونه و شیرین بیان درست می‌شوند، می‌توانند به شادی شما کمک کنند. فروشگاه ها نوشیدنی های انرژی زا مخصوصی را برای چنین مقاصدی می فروشند، اما شما اغلب نباید آنها را بنوشید.
- دوش آب سرد و متضاد به سرعت هر خواب آلودی را شاد می کند.
- برای اینکه نخوابید، باید اتاقی را که در آن هستید تهویه کنید، به هوای تازه بروید، اما فقط سیگار نکشید، و اگر کمی سرد هستید زیر پتو دراز نکشید.
- هنگام انجام کارهای کم تحرک، به عنوان مثال، کار با رایانه، دستگاه یا رانندگی با اتومبیل، باید به طور دوره ای، هر 1.5 ساعت، حداقل به مدت یک ربع، فعالیت یکنواخت را متوقف کنید، برخیزید، کمر خود را دراز کنید. و اندام ها
- به عنوان مثال، هنگام انجام فعالیت های فعال، باید فوراً یک استند را با عکس به پایان برسانید، اتاق را تمیز کنید تا به خواب نروید، فیلم یا موسیقی را روشن کنید.
- شستن با آب سرد به شادابی شما کمک می کند و همچنین می توانید دندان های خود را مسواک بزنید.
- برای کسانی که در شیفت شب کار می کنند، برای اینکه در محل کار نخوابند، توصیه می شود با کسی صحبت کنند.
- دانه ها را بشکنید، گردو بخورید.
- آدامس بر پایه منتول بجوید.
- به سرعت زانوهای خود را با حرکات تند مالش دهید و پشت سر خود را ماساژ دهید.
- اعتقاد بر این است که نوشیدن مقدار زیادی آب جاری به رفع خواب آلودگی کمک می کند. اما نوشیدن آب داغ دستگاه گوارش را به طور کامل فعال می کند و بدن را بیدار می کند.
- استشمام رایحه محصولات معطر می تواند با فعال کردن حس بویایی شما را تقویت کند. بنابراین، قبل از پاک کردن گرد و غبار و شستن زمین، قطره‌های روغن رزماری، اکالیپتوس و کاج را به آب اضافه می‌کنند. شما می توانید مقدار کمی را روی خود چراغ رومیزی اسپری کنید، این ماده به تدریج در تمام اتاق پخش می شود. برای همین منظور، می توانید بوی قهوه، ترب، زنجبیل، آجیکا و فلفل تند را حس کنید.
- برای بیدار ماندن در شب، نوشیدن آب معدنی با اضافه کردن یک برش کوچک لیمو و یک قاشق غذاخوری عسل توصیه می شود. آنها همچنین زالزالک را با نوشابه، اسید سوکسینیک را با قهوه می نوشند.
اعتقاد بر این است که نخوابیدن از سه تا شش صبح به خصوص دشوار است. در این دوره، بدن به سادگی خسته می شود، مغز به معنای واقعی کلمه به سادگی برای یک ثانیه خاموش می شود. بنابراین، برای حفظ حالت بیداری، باید به نوبه خود به هر روشی متوسل شوید که مانع از به خواب رفتن شما می شود.
چه کاری را نباید انجام داد
بسیاری از آنها سعی می کنند به خواب نروند، برعکس، کارهایی را انجام می دهند که خواب به سادگی "آنها را قطع می کند" و سپس نمی توانند خواب بیداری را ببینند. بنابراین، هنگام بیدار ماندن چه کارهایی نباید انجام داد:
- دود؛
- نوشیدنی های الکلی؛
- زیاد بخورید؛
- در یک اتاق گرم که با یک پتو پوشیده شده است دراز بکشید.
- در تاریکی باشد؛
- کار دراز کشیده؛
- گوش دادن به یک ملودی آرامش بخش یکنواخت؛
- گاهی اوقات یک نفر برای استراحت در کار، تغییر فعالیت، عکس کسی را برمی دارد و شروع به فکر کردن در مورد آن شخص می کند، یا مثلاً یک گربه خانگی را نوازش می کند، بعد از نیم ساعت به خواب می رود، این نمی تواند انجام شود، همه چیز یکنواخت، آرام، باعث به خواب رفتن می شود.
- خواندن کتاب، بازی در رایانه، شطرنج؛
- در یک اتاق خفه کننده و گرم باشید
خواندن کتاب باعث خواب آلودگی شما می شود
همه اینها به شما امکان می دهد خستگی و خواب آلودگی را تحریک کنید که نباید مجاز باشد. اگر هیچ کمکی نکرد، خواب به تدریج فراگیر می شود، باید به دارو روی بیاورید و تمرینات تنفسی انجام دهید: بایستید، بازوهای خود را در امتداد بدن پایین بیاورید. طبق معمول، هوا را تا حد امکان عمیق وارد کنید (دم کنید) و پس از چند ثانیه به شدت بازدم کنید. تمرین را حدود 10 بار تکرار کنید. اگر احساس سرگیجه دارید، کمتر می توانید انجام دهید.
علاوه بر این، برای هر یک ساعت و نیم، می توانید به طور متناوب یک زنگ هشدار تنظیم کنید و بیدار شوید و دوباره بخوابید. این گزینه زمانی مناسب است که شما نیاز دارید به طور دوره ای چیزی را کنترل کنید، مراقب چیزی باشید. اگر خواب ماندن کاملا غیرممکن است، زیرا بیش از یک روز نخوابیده اید، بهتر است چند ساعت چرت بزنید.
برای یک بدن بیش از حد خسته، چنین استراحتی کافی است تا مدتی بیدار بمانید و آنچه را که نیاز دارید تمام کنید.
به عنوان آخرین راه حل، می توانید به داروخانه بروید و چیز مناسب تری را در آنجا بخواهید، اما به یاد داشته باشید، نباید با چنین داروهایی سرخورده شوید، آنها تأثیر بدی بر فعالیت قلبی عروقی، عملکرد اندام های داخلی و مغز دارند. .
من قبلاً مقاله ای در مورد اینکه چگونه میل به خوابیدن را متوقف کنیم نوشتم. اما این روش‌ها برای چشم‌اندازهای بلندمدت طراحی شده‌اند. معمولاً شما به روحیه شاد در بدن و ذهن نیاز دارید - "اینجا و اکنون" ، به طوری که خواب ناپدید شود ، باید سریع شاد شوید.
اینها روشهای زیر هستند. بر خلاف مقاله قبلی در مورد این موضوع (به پیوند بالا مراجعه کنید)، من پاسخ جامعی نمی دهم، بلکه فقط آنچه را که خودم با صدای بلند استفاده می کنم، خواهم داد. من به دنبال دیگران نیستم (اما اگر چیزی درخور توجه خودم یا شما پیدا کنم به این پست اضافه خواهم کرد).
چگونه میل به خوابیدن را متوقف کنیم. چگونه شاد شویم
دوش کنتراست بگیرید
راه عالی. میریم حموم، اول یه دوش گرم میزنیم بعد یه دوش سرد. سپس آب گرم و سپس آب سرد. در همان زمان، ما تا 7 - 12 می‌شماریم. سه تا پنج رویکرد گرم/سرد کافی است تا شما را به حالتی شاد برسانند.
مهم: با آب سرد تمام کنید. یا داغ (به صورت جداگانه انتخاب شده است). اگر دمای نهایی یکسان نباشد، نتیجه کاملاً مخالف خواهد بود - آرامش و خواب آلودگی در درجه بالاتر.
معایب دوش کنتراست: شما نیاز به دسترسی مناسب به آن دارید (که مثلاً در محل کار ندارید).
یک دوش آب سرد خوب بگیرید
صبح، اگر دوش آب سرد بگیرید، کل روز با موجی از قدرت و انرژی می گذرد.
هنگامی که احساس خواب آلودگی می کنید، این نیز یک سیستم خودآموزی روانشناختی (خود کدگذاری) است. "آره، من می خواهم بخوابم - یک دقیقه دیگر، خودم را تا حد مرگ یخ خواهم زد. «نه، نه، دیگر نمی‌خواهم، ببین چقدر شاد هستم.» و در واقع، بدن «شکنجه» نخواهد داشت، دیگر تظاهر به خوابیدن در زمان نامناسب نخواهد کرد.
مضرات: مانند متضاد، به علاوه - "آب، آه، خیلی مرطوب و سرد"، همه در آن جا نمی شوند، سطح کافی از نظم و انضباط شخصی مورد نیاز است.
قهوه +
همه در مورد قدرت انرژی قهوه (چای) می دانند. اما در اینجا چه چیز دیگری می توانید به خود قهوه اضافه کنید: فلفل سیاه آسیاب شده یا دارچین. اثر خنک تر خواهد بود. من آن را برای چای توصیه نمی کنم، طعم آن عجیب است. فقط با یک دوز کوچک شروع کنید.
معایب: عدم تحمل فردی به طعم تند و قهوه.
یک راه منحصر به فرد برای متوقف کردن تمایل به خواب
من آن را به طور تصادفی در طی یک مبارزه نابرابر با خواب آلودگی اختراع کردم، زمانی که من را روی تیغه های شانه ام گذاشته بود.
چه باید کرد: اگر خواب باعث افتادن شما در رختخواب شد، در مقابل آن مقاومت نکنید، دراز بکشید، اما ترجیحاً روی یک سطح صاف و سخت. بگذارید (رویا) فکر کند که بر شما غلبه کرده است و آرام باشید. اما از آنجایی که قبلاً حالت خوابیده گرفته اید، چرا عضلات شکم خود را همزمان پمپ نکنید؟
و همچنین بر روی شکم خود بچرخانید و بیست بار فشار دادن را در چندین رویکرد انجام دهید. آیا اشاره واضح است؟
معایب: در ابتدا یک مانع نامرئی وجود دارد - "من نمی خواهم"، اما اگر کمی شروع به فعالیت بدنی کنید، سپس بیشتر ...
به طور کلی، این راهی است که به آرامی از خواب آلودگی به یک ورود آرام به ورزش بدنی خارج می شود.
به دنبال آن برو! بهترین ها!
یک تمرین تنفس یوگا را امتحان کنید. کاپالاباتی نامیده می شود و شامل یک دم عادی و یک بازدم تیز و برجسته است. این کار را حدود 10 بار تکرار کنید. این تکنیک غده صنوبری را گرم، نیرو می بخشد و بر روی ریتم های شبانه روزی (خواب - بیداری) تأثیر می گذارد.
آدامس
آدامس منتول بجوید. نکته اصلی در مورد آن حتی منتول با طراوت نیست، بلکه حرکات جویدن است. به این ترتیب مغز را فریب می دهید که فعال می شود و نشان می دهد که غذا باید اکنون هضم شود. برای این کار انسولین ترشح می کند که باعث ایجاد احساس نشاط می شود.
سرد
پنجره ها را باز کنید، اجازه دهید هوای تازه وارد شود، کولر یا پنکه را روشن کنید. فضاهای گرم و گرفتگی باعث می شود احساس خستگی کنید. سرما مغز را هوشیار نگه می دارد و بدن را وادار می کند تا برای حفظ دمای ثابت لازم برای عملکرد صحیح اندام ها فعال شود. علاقه مندان به کارهای افراطی می توانند جویدن یخ را امتحان کنند - چیزهای کمی در دنیا اینقدر نیرو می بخشند.
تربیت بدنی
بپرید، اسکات انجام دهید، چند تا فشار از روی زمین انجام دهید. هر گونه تمرین بدنی در فواصل 20 تا 30 دقیقه به افزایش سرعت خون و بهبود جریان اکسیژن به سلول ها کمک می کند و در نتیجه انرژی بیشتری به بدن می دهد. بهترین گزینه یک پیاده روی کوتاه است. مطالعات نشان می دهد که 15 دقیقه پیاده روی برای دو ساعت کار انرژی جدیدی می دهد.
شستشو
مچ دست خود را با آب سرد بشویید. این تکنیک به شما اجازه می دهد تا بدن را به سرعت خنک کنید. همچنین در تابستان که هوا بسیار گرم است یا زمانی که باید از شر سردردهای ناشی از دمای بالا خلاص شوید مفید است.
گرسنگی
از یک وعده غذایی صرف نظر کنید. بدن انرژی زیادی را صرف هضم آن می کند، بنابراین بعد از یک ناهار سنگین احساس بی حالی و خواب آلودگی می کنید. یک گرسنگی خفیف نیرو می بخشد.
موسیقی
به موسیقی سریع و آزاردهنده با صدای کم گوش دهید. موسیقی یک واکنش احساسی قوی را برمی انگیزد که بخش های زیادی از مغز را درگیر می کند. در صورت امکان، آواز بخوانید یا حداقل سر خود را به ضرب آهنگ فشار دهید. موسیقی ملودیک و آشنا این کار را نخواهد کرد. شما به چیزی ریتمیک، اما برای گوش ناخوشایند نیاز دارید - احساسات بیشتری را برمی انگیزد. صدا باید به گونه ای باشد که تشخیص کلمات آهنگ دشوار باشد. این کار مغز را مجبور به کار می کند، زیرا "گوش می کند" و توجه خود را معطوف می کند.
نورپردازی
چراغ های روشن را روشن کنید. البته بهترین چیز این است که به بیرون بروید، اما اگر خورشید از قبل غروب کرده است، هنوز هم می توان با روشن کردن تمام لامپ های خانه ساعت داخلی را فریب داد. واقعیت این است که ریتم‌های شبانه‌روزی بدن، از جمله، به نور واکنش نشان می‌دهند: وقتی نور کمی وجود دارد، بدن فکر می‌کند زمان خواب فرا رسیده است.
ماساژ
قسمت بالای سر، پشت گردن، لاله گوش، نقطه بین انگشت شست و اشاره و ناحیه پشت زانو را ماساژ دهید. این نکات به رفع خستگی و بهبود گردش خون کمک می کند.
رایحه درمانی
گیرنده های بویایی خود را درگیر کنید. بوی قوی - مطبوع یا منزجر کننده - به سرعت شما را در حالت آماده باش قرار می دهد. در رایحه درمانی، روغن های زیر معمولا برای تحریک سیستم عصبی ارائه می شود: رزماری، اکالیپتوس، نعناع. اگر در این نزدیکی روغن وجود نداشته باشد، می توانید به سادگی چندین بار عطر دانه های قهوه را استشمام کنید.
درد و ناراحتی
روی یک صندلی سخت بنشینید. هر گونه احساس ناراحتی جزئی زمانی خوب است که هدف شما بیدار ماندن باشد. اگر روی صندلی یا تخت کار می کنید، احساس خواب آلودگی خواهید کرد زیرا راحت و دنج هستند.
قهوه و خواب
قهوه بنوشید و 15 دقیقه بخوابید. این دو تکنیک موثر هستند که در یک تکنیک ترکیب شده اند. اثرات کافئین معمولاً 20 دقیقه پس از نوشیدن قهوه، چای یا خوردن شکلات شروع می شود. تا این زمان، به لطف میکرو اسلیپ (که به آن پاور ناپ هم گفته می شود) می توانید در خواب زمانی برای شارژ مجدد باتری های خود داشته باشید. نکته اصلی این است که زنگ ساعت را تنظیم کنید و 30 دقیقه نخوابید، زیرا نیم ساعت دیگر در مرحله خواب عمیق خواهید بود و اگر آن را قطع کنید، احساس خستگی می کنید.
رژیم غذایی پروتئینی
اگر آن را می خورید، پس غذاهای غنی از پروتئین (آجیل، تخم مرغ)، و همچنین سبزیجات و میوه ها. مهم است که در وعده های کوچک و هر دو تا سه ساعت یکبار غذا بخورید. از شکر بپرهیزید زیرا اثر معکوس دارد و قدرت شما را می گیرد. نوشیدن مقدار زیادی آب. وقتی بدن کم آب می شود، فرد احساس خستگی و ضعف می کند.
قلقلک دادن
کام بالایی را با زبان غلغلک دهید. این یکی دیگر از راه های سرگرم کننده و موثر برای تقویت است.
ترولینگ
یک ویدیوی خنده دار تماشا کنید یا با کسی در مورد سیاست بحث کنید. هر گونه فعالیت اجتماعی (حتی شرکت در بحث های آنلاین) باعث برانگیختگی در مغز می شود.
گاهی افراد پس از یک شب بی خوابی به سر کار یا تحصیل می روند. برخی اوقات خوشی را در یک باشگاه شیک سپری کردند یا از عاشقانه با دختر مورد علاقه خود لذت می بردند، در حالی که برخی دیگر از گریه کودک یا ردیف همسایه ها آشفته می شدند. در هر صورت، مواقعی وجود دارد که شما به سادگی نمی توانید بخوابید! چه باید کرد؟ از توصیه های این مقاله استفاده نکنید.
نصیحت یک
کار - این کاری است که باید انجام دهید تا نخواهید بخوابید! اگر با انجام کاری حواس تان پرت شود، شلوغ می شوید و به خواب فکر نمی کنید. توصیه می شود بیشتر حرکت کنید و حتی بهتر - در هوای تازه باشید. اگر دائماً پشت کامپیوتر می نشینید، احتمال اینکه به خواب بروید زیاد است.
نکته دو
اجازه دهید یک بار دیگر هوای تازه را به شما یادآوری کنیم، این هوا بدن را با اکسیژن اشباع می کند، وضعیت عمومی بهبود می یابد، عملکرد مغز سرعت می گیرد و احساس خواب آلودگی نمی کنید. اگر نمی توانید در خیابان قدم بزنید، برای جلوگیری از خوابیدن، حداقل پنجره را باز کنید، به خصوص در تابستان.
نکته سه
اولین چیزی که بعد از این سوال به ذهنتان خطور می کند که "چه کاری انجام دهید که نمی خواهید بخوابید" چیست؟ درست است، این تصمیم برای نوشیدن قهوه آسیاب شده طبیعی است وگرنه به مقابله با خواب آلودگی کمک می کند. این نوشیدنی ها حاوی موادی هستند که باعث نشاط بدن می شود و فرد تمایل کمتری به خوابیدن دارد. اما سوء استفاده و استفاده مکرر از این روش می تواند به سلامتی شما آسیب برساند، مراقب باشید.
نکته چهار
سعی کنید بیشتر با افراد سرگرم کننده و جالب ارتباط برقرار کنید. بیشتر حرکت کنید و خود را مشغول نگه دارید.
نکته پنج
با وجود در دسترس بودن و اثربخشی آنها، سعی کنید از آنها اجتناب کنید. مخصوصاً مخلوط کردن آنها با الکل مضر است. کمتر بخورید، در غیر این صورت میل به خواب به سادگی غیر قابل مقاومت می شود. اگر نمی توانید بدون غذا زندگی کنید، حداقل آن را در وعده های کوچک بخورید.
نکته ششم
اگر می خواهید بخوابید چه کار کنید؟ یک داروی نیروبخش عالی ماساژ، به ویژه انگشتان است. این ناحیه مسئول سر و گردن است. ماساژ انگشت باعث افزایش نشاط و بهبود گردش خون می شود. اثر روی گوش و لوب نیز مفید خواهد بود. این ماساژ به شما قدرت، انرژی و نشاط می بخشد.
نکته هفتم
رایحه درمانی به شما کمک می کند تا شاد شوید. از روغن اسطوخودوس استفاده کنید، به رفع خستگی کمک می کند. رایحه درخت چای برای تغییر سریع توجه، بهبود فعالیت مغز و در هنگام کارهای سنگین مفید است. روغن گریپ فروت و لیمو با تازگی خود روحیه شما را بالا برده و افسردگی را از بین می برد.
نکته هشتم
اگر خستگی بر شما غلبه کرده است و هنوز کار زیادی وجود دارد، لیمو به شما کمک می کند. پوست آن را رنده کنید، آن را در گاز بپیچید و روی پیشانی و شقیقه های خود بمالید. می توانید با پوست لیمو ترش هم ماساژ دهید. خواهید دید که نشاط شما به شما باز خواهد گشت. امیدواریم نکات این مقاله به شما کمک کند.
بهترین توصیه
برای جلوگیری از خواب آلودگی چه کاری می توانید انجام دهید؟ پاسخ بسیار ساده است: فقط باید دراز بکشید و کمی بخوابید. بدن خود را شکنجه نکنید، یک روز مرخصی بخواهید یا با رئیس خود در مورد استراحت کوتاه موافقت نکنید. برای شما آرزوی سلامتی، قدرت و نشاط دارم.
اگر می خواهید تمام شب را بیدار بمانید تا تفریح کنید یا برای امتحان مطالعه کنید، کار آسانی نخواهد بود. اگر می خواهید یک شب بی خوابی داشته باشید، باید با تغذیه درست و تحریک ذهن و بدن خود برای آن آماده شوید. می خواهید امتحان کنید؟ سپس دستورالعمل های زیر را دنبال کنید.
مراحل
ایجاد یک طرح
- صبحانه بزرگ و سالم. کربوهیدرات های سالم مانند بلغور جو دوسر یا موسلی بر پایه غلات، پروتئین هایی مانند بوقلمون یا ژامبون، میوه ها و سبزیجات مصرف کنید. همچنین ماست یا پنیر را به صبحانه خود اضافه کنید.
- ناهار سالم. یک ساندویچ با نان و یک تخم مرغ آب پز یا یک سالاد بزرگ با آووکادو، هویج، خیار و گوجه فرنگی بخورید. غذا باید به شما انرژی بدهد تا احساس بی حالی نداشته باشید.
- شام سالم. به خاطر داشته باشید که این آخرین وعده غذایی شما قبل از بیدار ماندن تمام شب است. از خوردن غذاهای چرب که باعث ایجاد احساس سنگینی و نفخ می شوند، خودداری کنید. مرغ یا بوقلمون، کوسکوس، ماکارونی غلات کامل، میوه ها و سبزیجات بخورید. شما باید کربوهیدرات برای انرژی و پروتئین (مانند سویا، مرغ یا ژامبون) دریافت کنید.
- از محصولات حاوی کافئین یا شکر زیاد خودداری کنید. اگر تمام روز قهوه می نوشید یا شیرینی می خورید، پس از ناهار به خواب می روید.
-
وعده های غذایی سالم را برای شب آماده کنید.تنقلات سالمی تهیه کنید که وقتی گرسنه هستید میل کنید یا اگر می دانید که شب بی خوابی را در خانه خواهید گذراند، یخچال خود را با غذاهای سالم تهیه کنید. در اینجا چیزی است که می توانید آماده کنید:
- سبزیجات سالم. هویج و کرفس یک میان وعده عالی هستند که شما را خسته نمی کنند. می توانید مقدار کمی کره بادام زمینی به کرفس اضافه کنید.
- میوه های سالم. سیب و موز یک میان وعده آسان است که به شما انرژی می دهد.
- آجیل و خشکبار. بادام، گردو و بادام هندی اشکال خوشمزه و مغذی پروتئین هستند.
- اگر در خانه می مانید، مرغ، توفو یا بوقلمون و همچنین ماکارونی یا کوسکوس سالمی که می توانید با کمی خرج کردن درست کنید، تهیه کنید.
مراقب باش
-
بدن خود را تحریک کنید.ترفندهای زیادی وجود دارد که به شما کمک می کند بدن خود را تحریک کنید و تمام شب را بیدار بمانید. اگر بدن شما به طور فعال با چیزی مشغول باشد، احتمال کمتری به خواب رفتن خواهید داشت.
ذهن خود را تحریک کنید.این به اندازه تحریک بدن مهم است. برای جلوگیری از خستگی مغزتان، هر از گاهی به کارهای مختلف تغییر دهید. در اینجا کاری است که می توانید انجام دهید:
- توجه به اتفاقاتی که در اطرافتان می گذرد توجه کنید، اگر چیزی را متوجه نشدید، مثلاً موضوعی را در مطالعه خود، سؤال کنید.
- مکالمه داشته باشید. اگر در یک مکان عمومی هستید، شروع مکالمه با دیگران بسیار آسان است. اگر در خانه هستید، با دوست جغد خود تماس بگیرید یا با کسی در اینترنت صحبت کنید.
- خودت را مشغول کن اگر در حال تماشای یک فیلم هستید، از خود سوالاتی بپرسید تا مطمئن شوید که دقیقاً چه اتفاقی در حال رخ دادن است.
- دچار اختلال نشوید. اگر در حال تماشای تلویزیون یا صحبت هستید، مطمئن شوید که روی آن تمرکز کرده‌اید و افکارتان از بین نرود.
-
چیزها را عوض کناگر می خواهید تمام شب را بیدار بمانید، باید هر از گاهی دنده را عوض کنید تا در حالت خلسه قرار نگیرید. در اینجا چیزی است که می توانید برای این کار انجام دهید:
چند تمرین ساده انجام دهید.اگر به طور کامل ورزش کنید خسته خواهید شد، اما یک گرم کردن سبک ده دقیقه ای بدن شما را بیدار می کند و به مغز شما می گوید: «هنوز وقت خواب نرسیده است». در اینجا چند تمرین وجود دارد که می توانید انجام دهید:
تغذیه مناسب
-
نوشیدن مقدار زیادی آب.این می تواند کمک زیادی به بیدار نگه داشتن شما کند. یک لیوان آب یخ بنوشید تا همه چیز را تکان دهید و تا جایی که ممکن است آب بنوشید تا سرحال باشید.
- نوشیدن آب زیاد نیز باعث می شود که به طور مکرر به توالت بروید که از چرت زدن شما جلوگیری می کند.
به عنوان آخرین راه حل، کافئین بنوشید.این ممکن است حتی بیشتر از زمانی که شروع کردید احساس خستگی کنید، اما اگر چشمان شما افتاده است، سعی کنید کافئین بنوشید.
تغذیه مناسب.اگر سعی می کنید تمام شب را بیدار بمانید، به اندازه کافی برای حفظ سطح انرژی سالم غذا بخورید، اما نه بیش از حد برای جلوگیری از احساس خستگی و سستی. اگر سه وعده غذایی سالم در طول روز خورده اید، نباید احساس گرسنگی خاصی داشته باشید، اما می توانید غذاهای خاصی را در شب بخورید که گرسنگی شما را برطرف کرده و شما را بیدار نگه می دارد.
- کاری برای انجام دادن پیدا کن.
- حرکت کنید و ورزش کنید.
- دلایل بی خوابی را به خود یادآوری کنید. فخر فروشی؟ مطالعات؟ انگیزه خود را حفظ کنید.
- اگر گوشی دارید، می توانید بازی را روی آن دانلود کنید.
- به صورت دوره ای میان وعده بخورید.
- غذاهای سالم بخورید؛ غذاهای فرآوری شده می توانند باعث ایجاد احساس بیماری در شما شوند.
- صورت خود را با آب اسپری کنید. اگر بیرون هوا سرد است، اجازه دهید هوای خنک وارد اتاق شما شود یا در حیاط قدم بزنید. اگر خسته هستید، خود را خنک کنید. این شما را بیدار می کند.
- نوشیدن آب یخ را فراموش نکنید. کم آبی باعث خستگی می شود.
- هوای تازه نفس بکشید زیرا بدن شما را بیدار می کند، سردرد را تسکین می دهد و بدن شما را تقویت می کند.
- اگر در خانه هستید، می توانید تلویزیون یا فیلم تماشا کنید. سعی کنید فیلم های ترسناک خارجی را بدون دوبله روسی تماشا کنید. شما نمی خواهید بخوابید زیرا فیلم ترسناک خواهد بود و باید زیرنویس آن را بخوانید.
هشدارها
- اجتناب از خواب طولانی مدت می تواند عوارض جانبی ایجاد کند. الگوی خواب خود را به هم می ریزید و خواب REM را از دست می دهید. ممکن است شروع به توهم کنید. این کار را زیاد انجام ندهید.
- نوشیدنی های انرژی زا ننوشید. آنها برای قلب شما مضر هستند و ممکن است در نهایت به خواب بروید.
شب قبل یک خواب راحت داشته باشید.تحمل یک شب بی خوابی برای بدن شما بسیار راحت تر از یک شب بی خوابی و یک شب کم خوابی است، بنابراین انتظار داشته باشید که شب قبل خواب کافی داشته باشید.
در طول روز خوب بخورید.اگر می خواهید شب را پشت سر بگذارید، باید شب قبل سه وعده غذایی متعادل و سالم داشته باشید، در غیر این صورت بدن شما به دلیل غذاهای ناسالم یا سوء تغذیه احساس خستگی می کند. در اینجا نحوه غذا خوردن آمده است: