Parece un porcentaje diferente de grasa corporal. ¿Qué porcentaje de grasa corporal se considera normal? Método de medición de grasa con calibre

En los viejos tiempos, el chico tenía un objetivo: tener músculos muy desarrollados. Ahora lo principal es la masa corporal seca. En otras palabras, la masa grasa debe mantenerse al mínimo y los músculos deben ser claramente visibles. Los estándares de belleza para el cuerpo masculino pueden llamarse Cristiano Ronaldo o Brad Pitt. En primer plano están los músculos, no una bolsa de grasa.

Lo que un hombre necesita saber antes de empezar a perder peso.

Los kilos de más no solo son poco atractivos, sino que también son peligrosos para la salud; por ejemplo, pueden desarrollarse enfermedades cardíacas y vasculares.

Reglas básicas para perder peso para hombres.

A continuación te presentamos una lista de errores que muchos hombres cometen al seguir sus hábitos alimenticios:

• Comen mucho. A los niños se les enseña desde pequeños a comer mucho para crecer grandes y fuertes. Por tanto, si ha llegado la saciedad y todavía queda comida en el plato, es necesario utilizar la fuerza de voluntad para negarse a continuar con la comida.
• Necesita muchas calorías. Este mito incita al hombre a comer albóndigas, manteca de cerdo, carnes grasas, pan blanco con mayonesa, descuidando el pescado y las verduras al vapor, ya que estas últimas no sacian tan rápido como los platos enumerados al principio.
• Refrigerios mientras mira televisión o computadora. La cantidad de comida que se ingiere de una vez puede ser incluso mayor que la de un almuerzo o cena completos. No hay sentido de proporción en este caso, ya que la pantalla absorbe toda la atención.
• Alcohol. Muchos hombres a los que les ha crecido la barriga cervecera ni siquiera piensan que una botella de cerveza después del trabajo es un gran inconveniente para el cuerpo, porque el alcohol aumenta el apetito y reduce la sensación de saciedad. Por tanto, junto con las bebidas alcohólicas, se puede absorber mucha comida y, con ella, calorías. Además, nadie ha cancelado el contenido calórico del alcohol consumido.
• Los ejercicios deportivos aliviarán el exceso de peso. Si al mismo tiempo comes lo suficiente, siguiendo los cuatro puntos anteriores, los deportes no te ayudarán en la lucha contra el estómago. Es necesario combinar actividades deportivas y una nutrición adecuada.

¡Importante! Sólo una combinación de nutrición dietética y ejercicio deportivo le ayudará a deshacerse de los kilos de más.

Porcentaje de grasa corporal: normal para los hombres

El porcentaje de grasa en el cuerpo de un hombre depende de los objetivos que el hombre se proponga.

¡Importante! La cantidad mínima de grasa no debe ser inferior al 2%.

Los culturistas que se preparan para la competición tienen entre un 3 y un 4% de grasa corporal. En este caso, casi todos los músculos están cubiertos de venas que sobresalen, lo que indica una capa muy fina de células grasas. Pero la barra no se puede bajar por debajo del 2%, ya que de lo contrario los órganos de la cavidad abdominal no podrán funcionar normalmente.

Si un hombre tiene músculos claramente visibles en el estómago, los llamados cubos, los músculos tienen límites brillantes en el cuerpo, esto indica que la cantidad de grasa es del 6-7%. En este caso, la cara quedará muy delgada y las venas sobresaldrán en las extremidades.

Lo mejor es que la cantidad de grasa sea del 10-12%. En este caso, los músculos no se dibujan con tanta claridad, pero está claro que están ahí. Por ejemplo, los abdominales son claramente visibles y los surcos en los hombros y brazos son visibles.

¡Importante! Los hombres con un contenido de grasa del 10-12% son los más atractivos para las mujeres. Estos son los modelos que se consideran ideales para la mayoría de los chicos.

• Si la grasa corporal es del 15%, significa que un hombre tiene una figura esbelta y en forma. El contorno de los músculos es visible, pero no hay división en grupos de músculos separados. Aunque los surcos no son tan claramente visibles porque están cubiertos con una pequeña cantidad de grasa, el cuerpo aún luce hermoso.
• Con una altura de 180 cm y un peso de 81 kg, la grasa corporal es aproximadamente del 20%. En este caso, no existe una identificación clara de músculos y vasos. Incluso hay una barriga.
• Cuando la cantidad de grasa alcanza el 25%, el hombre se acerca a la peligrosa línea más allá de la cual se produce la obesidad. En esta situación, el tamaño de la cintura alcanza los 91 cm con una altura de 180 cm. El cuello aumenta ligeramente y aparecen pliegues de grasa. Las desventajas aún pueden quedar ocultas por la ropa.
• Si la grasa es del 30%, esto indica que ya ha comenzado a extenderse por todo el cuerpo. Se nota especialmente en la cintura, las caderas, las pantorrillas y la espalda. El estómago comienza a hundirse y sobresale más allá de las caderas.
• Una cantidad de grasa del 35% indica la presencia de barriga cervecera. No hay cintura alguna.
• Con un 40% de grasa corporal, la circunferencia de la cintura supera los 145 cm. A una persona le resulta difícil caminar sobre los escalones, no puede agacharse, ya que el movimiento es inconveniente. Estos son signos de obesidad evidente.

Nutrición adecuada para hombres para bajar de peso.

Cuando los abdominales de los hombres son visibles

Con una grasa corporal normal en un hombre, puedes ver 6 preciados abdominales.

¡Importante! Es imposible ver tus abdominales si simplemente los levantas, necesitas crear un déficit de calorías.

Con la edad, un hombre gana peso con mayor facilidad que un joven. Si haces ejercicio y comes bien, creando un déficit calórico, podrás alcanzar un nivel mínimo en cuanto al porcentaje de grasa, que no debe ser inferior al 3%. Pero es mejor quedarse en el nivel del 7-8%.

Por lo general, los abdominales son visibles si el contenido de grasa alcanza el 6-8%. Como último recurso, no debería ser superior al 11%.

¡Importante! Cada organismo es individual. Esto significa que el porcentaje de grasa corporal para mostrar los abdominales será diferente para cada hombre.

Entonces, ¿qué proporción de grasa debe tener? Su importe varía entre el 7 y el 10%. Todo depende de la edad del hombre y de su físico.

Ejercicios efectivos para normalizar el porcentaje de grasa corporal en los hombres.

¿Cuánta grasa debe tener un hombre en su cuerpo para lucir bello? La respuesta es estrictamente individual, pero en general conviene centrarse en el porcentaje evaluado como “apto”.

A continuación se muestra una carga semanal en el cuerpo de un hombre para que pueda lograr una definición muscular.

¡Prestar atención! Además del entrenamiento, es necesario comer bien.

El primer día, la carga recae sobre el pecho y los hombros. El entrenamiento se lleva a cabo en la pista orbital. Necesita 2 min. muévase a un ritmo promedio, luego durante 30 segundos. acelerar. Entonces 6 veces. Tiempo total 15 min.

• A continuación, realiza el press de banca en 4 series. El banco debe estar inclinado. Las repeticiones disminuyen con cada serie (12, 10, 8, 6). Las mancuernas se levantan tumbado en 3 series (10, 12, 15 veces).
• Superconjunto. Se realizan tirones a la cara (3 series de 15 veces). Levantando los brazos en sentido contrario (tres veces 15 veces).
• El entrenamiento finaliza en la pista orbital en una aproximación de 15 minutos. El ritmo debe ser medio, pero de 30 segundos. lo más rápido posible.

Cómo reducir el porcentaje de grasa corporal

El segundo día se basa en las piernas. Necesitas boxear en la bolsa durante 30 segundos. cada tipo (jabs, puñetazos, boxeo) en 6 enfoques. Entre círculos 1,5 minutos. descansar. No puedes sentarte.

• A continuación, se pone en cuclillas con barra (4 veces 20, 15, 12, 10 repeticiones). Goblet se pone en cuclillas tres veces, 10, 12, 15 veces. Press de piernas tres veces 15 veces. Estocadas caminando con una barra en cada pierna 15 veces. Doble las piernas mientras está acostado tres veces, 15, 12, 10 veces. Filas entre las piernas tres veces 15 veces.
• Superconjunto. Ponte de puntillas tres veces 20 veces. Presione los dedos del pie tres veces 20 veces.
• Termina la sesión pateando el saco de boxeo. Tiempo total 18 min. como al principio.

El tercer día debe ir acompañado de una caminata activa.

Al cuarto día, la espalda y los abdominales tiemblan. Antes de los ejercicios, debes realizar movimientos ondulantes con la cuerda durante 12 minutos.

• Haz tantas dominadas como puedas en 4 series. Remo con mancuernas con cada mano tres veces, 12, 10, 8 veces. Rema la barra tres veces, 8, 10, 12 veces. Extensión de espalda tres veces 15 veces. Levanta las piernas mientras estás acostado en un banco de pie horizontalmente (4 series de 15).
• Superconjunto. Girando con peso tres veces durante 30 segundos. La tabla es la misma tres veces.
• Al final de la lección, haz 12 minutos en la cuerda, descansa entre series durante 30 segundos.

Ejercicio para bajar de peso.

El quinto día, se bombean bíceps y tríceps. Antes de entrenar, debes salir a correr, acelerando periódicamente durante 20 segundos. Entonces 10 veces.

• Ejercicio de bíceps con mancuernas 3 series de 12, 10, 8 veces.
• Doble el brazo en el banco 3 veces, 8, 10, 12 repeticiones.
• El bloque superior es un ejercicio que debe realizarse en 3 series de 15 veces.
• Para tríceps tres veces, 12, 10, 8 veces.
• Extienda los brazos desde detrás de la cabeza en posición de pie tres veces, 8, 10, 12 veces.
• Flexiones 3 series tanto como sea posible.
• Al final de 10 aceleraciones durante 30 segundos. con un descanso de 1,5 minutos.

Los días sexto y séptimo son de descanso, uno de los cuales está acostado en el sofá y el otro está activo.

Para tener un peso normal, un porcentaje adecuado de grasa corporal es un requisito previo. Y, en primer lugar, debe fijarse el objetivo no solo de perder el exceso de peso, sino también de cambiar su estilo de vida.

Nutrición adecuada para bajar de peso.

Seis pasos para hacerlo:

• Comience los ejercicios con pesas livianas. Deja que los músculos se acostumbren a la carga.
• En el gimnasio, primero debes calentar y estirar, luego comenzar a hacer ejercicio.
• Durante las primeras 3 semanas se debe ejercitar 3 veces cada 7 días, cargando todos los músculos del cuerpo.
• Después de un mes, en cada entrenamiento, trabaje por separado los brazos y el pecho, la espalda, las piernas y el torso. ¡Y así todos los días!
• Después de esto, puedes entrenar todo lo que necesites, pero no puedes cargar los mismos músculos más de una vez cada 1,5 días.
• Necesitas comer bien. Luego, dentro de unos meses, el resultado será visible. La ropa le quedará demasiado grande y la barriga cervecera desaparecerá.

Para notar que un hombre ha perdido peso, necesita usar una camiseta ajustada antes de clases. Después de un mes estará perfecto y después de otros 30 días estará genial. ¡Este es un verdadero incentivo para perder peso! Sólo es importante recordar que los abdominales sólo serán visibles si cambias completamente tu estilo de vida.

Si eres un deportista o simplemente una persona que se preocupa por su salud, probablemente te haya interesado saber cómo determinarlo, existen varias formas de hacerlo. Cada uno de ellos tiene un nivel de dificultad diferente. La calculadora de grasas que ofrecen muchos internautas suele ser inexacta, por lo que veremos las fórmulas más correctas y otras formas de controlar tu peso. Hoy en día, se han desarrollado muchas técnicas nuevas que le permiten obtener el resultado más preciso, pero todas requieren inversiones financieras. Elija el método más apropiado para usted y luego concéntrese en él.

¿Por qué calcular la cantidad de grasa corporal?

Cada vez que te subes a la báscula, notas una cierta dinámica. O aumentas de peso o pierdes peso, aunque sea ligeramente. Pero los kilos que se pierden no siempre son grasas. Esto podría ser masa muscular o simple deshidratación. Si quieres adelgazar o ganar peso, deberías interesarte por la grasa subcutánea. Además, la fórmula es más precisa si sabes cuánto exceso de depósitos tienes en tu cuerpo. Por tanto, es imperativo conocer este indicador, y hoy hablaremos de cómo hacerlo.

Las formas más sencillas de determinar la cantidad de grasa corporal.

El peso en función de la altura y la edad se determina teniendo en cuenta la cantidad de grasa corporal. Puede que sea grande, pero estará formado únicamente por músculos, agua y huesos. Veamos cómo determinar su porcentaje de grasa corporal:

• Básculas especiales que determinan la cantidad de grasa en el cuerpo. Sólo tú puedes decidir si confiar en este invento de la humanidad, ya que es imposible verificar con precisión si la información que recibes es verdadera.
• Puede examinarse cuidadosamente en el espejo y determinar la cantidad de exceso de grasa. Pero es difícil evaluarse objetivamente, por lo que este método rara vez es preciso.
• Úselo para medir su cintura y antebrazo. Si hay menos centímetros en tu cintura y más en tus brazos, entonces tu capa de grasa disminuye y la masa muscular aumenta.

Cualquiera de estos métodos está disponible para todas las personas, pero con su ayuda no se pueden conocer los resultados exactos. Además, al evaluar el estado general de la capa de grasa, no obtendrá cifras específicas.

Para conocer tu porcentaje de grasa corporal utilizando el método Lyle MacDonald, debes calcular tu IMC. Para ello utilice la fórmula: IMC = peso en kilogramos/altura en metros al cuadrado. A continuación, encuentre su indicador:

• IMC = 13-20. Entonces el porcentaje de grasa es 13,5-24;
• IMC = 21-30. El porcentaje de grasa es 25,5-39;
• IMC = 31-40. El porcentaje de grasa es 40,5-54.

Este método para determinar el grosor de la capa de grasa es bastante popular entre las niñas, pero existen otros métodos que le permiten calcular este indicador con mayor precisión.

La forma más eficaz de determinar la cantidad de grasa en el cuerpo.

Si está interesado en cómo determinar su porcentaje de grasa corporal utilizando equipos médicos, debe evaluar sus capacidades financieras. Incluso en las agencias gubernamentales, este método requiere dinero, pero es el más preciso de todos los posibles. Es utilizado por deportistas profesionales antes de las competiciones, cuando es necesario proporcionar datos oficiales sobre el estado del cuerpo.

La esencia del método es la siguiente: se colocan electrodos especiales en las muñecas y los tobillos, a través de los cuales pasa una corriente eléctrica débil. Los tejidos del cuerpo lo resisten y el nivel de esta resistencia se mide mediante dispositivos médicos. Sabrá el resultado inmediatamente después del procedimiento.

Pero este método tiene un inconveniente importante. Si tu cuerpo no está adecuadamente hidratado, el equipo puede dar resultados incorrectos. Por tanto, el procedimiento suele realizarse dos veces. Cuando la hinchazón del cuerpo desaparece, los dispositivos pueden mostrar un porcentaje de grasa menor que la vez anterior.

No es necesario realizar dicho análisis sin la necesidad o una derivación especial de un médico; es mejor utilizar otros métodos para calcular la cantidad de grasa corporal;

Método de pesaje submarino

El peso ideal en función de la altura y la edad sólo se puede determinar teniendo en cuenta la cantidad de grasa corporal. El método de pesaje bajo el agua proporciona el resultado más preciso de todos los métodos conocidos en la actualidad.

La esencia de la medición bajo el agua es la siguiente: cuando una persona está completamente sumergida en agua, pierde la cantidad de peso que se desplazó del recipiente en el que se encuentra. Después del procedimiento, se pesa a la persona en una báscula médica común y los especialistas comparan el peso en el agua con el peso corporal en tierra. Después de realizar ciertos cálculos, se calcula la cantidad de grasa en el cuerpo.

Usar un calibrador para mujeres

Para conocer su porcentaje de grasa corporal (la norma para las mujeres debe observarse estrictamente, ya que esto afecta en gran medida los indicadores generales de salud), utilice un calibrador. Este es un dispositivo que se utiliza para medir el grosor de la capa de grasa en cualquier zona del cuerpo.

Entonces, cómo determinar el porcentaje de grasa corporal con un calibrador:

1. Descubra el grosor de un pliegue de grasa en la parte posterior del hombro;
2. Calcule el grosor del pliegue lateral entre las costillas y el fémur;
3. Mida el grosor ligeramente alejado del ombligo;
4. Usa la fórmula: (la suma de los tres pliegues en centímetros + la misma cifra al cuadrado + 0,03661 * el número de tus años) + 4,03653.

Debes practicar para calcular tú mismo tu porcentaje de grasa corporal. La norma para las mujeres es que los resultados precisos se calculen 3 veces. Con este dispositivo puedes calcular la cantidad de grasa en los hombres.

Uso de un calibrador para mujeres y hombres.

La calculadora de grasa que aparece a continuación es bastante precisa, pero es necesario practicar el uso del dispositivo para obtener resultados fiables. Entonces, para conocer su indicador, siga las instrucciones:

• Descubra el grosor del pliegue en la parte posterior del hombro.
• Mida el grosor del pliegue de grasa en la parte delantera del hombro.
• Calcula el grosor del pliegue del estómago.
• Sume todos los indicadores obtenidos.

Para saber la cantidad de grasa en el cuerpo masculino, utilice los siguientes datos:

			50 o más años

Para conocer el contenido de grasa en el cuerpo femenino, utilice la tabla:

			50 o más años

Este método le permite encontrar indicadores precisos. Además, una vez que lo dominas, es fácil de usar. La desventaja es que a veces resulta difícil tomar medidas por tu cuenta y requiere la ayuda de otra persona.

El cuerpo humano es un mecanismo muy complejo. El contenido normal de grasa que contiene es diferente para una persona común y una para un atleta. Del 10% para las mujeres y del 3% para los hombres: este es el indicador requerido. Un bajo porcentaje de grasa corporal indica que necesita ganar peso con urgencia, de lo contrario puede experimentar problemas de salud.

Hasta un 31% de grasa corporal en las mujeres y hasta un 25% de grasa corporal en los hombres son cifras normales. Si tus indicadores los superan, necesitas una dieta especial y ejercicio para reducir la grasa corporal. Cuanto antes empieces a luchar contra el exceso de peso, más tiempo tendrá tu cuerpo para normalizar todos los procesos metabólicos.

Por lo tanto, una persona necesita conocer su cuerpo para poder controlar su peso y prevenir problemas de salud asociados con el bajo peso o el sobrepeso.

Depende de usted qué indicador elegir. Pero no descuides ni siquiera los métodos más simples para saber al menos aproximadamente qué tan normal es tu grasa corporal. Recuerda que de su cantidad depende no sólo tu apariencia, sino también tu salud.

De vez en cuando te parece que solo hay gacelas delgadas por ahí, y solo tú no alcanzas el ideal, ¿o eres simplemente una vaca gorda (perdón por el naturalismo)? ¡No se apresure a sacar conclusiones! En primer lugar, es necesaria la presencia de una capa de grasa para el cuerpo femenino, en la que la evolución ha incorporado la función de tener hijos. En segundo lugar, el reflejo en el espejo es algo subjetivo, que a menudo depende del estado de ánimo. ¡Recurramos al método objetivo! Necesitarás una cinta métrica y un par de minutos para tomar medidas.

Porcentaje óptimo de grasa corporal.

Según los científicos, el porcentaje óptimo de grasa corporal no es un valor constante. Depende de varios factores, principalmente el sexo y la edad. La siguiente clasificación se basa en el trabajo de Gallagher publicado en el American Journal of Clinical Nutrition.

Los hombres tienen menos grasa corporal que las mujeres. Por ejemplo, la mayoría de los chicos de 20 años tienen un porcentaje de grasa corporal de 18 y las chicas de 25. A lo largo de la vida, esta cifra no hace más que crecer, ya que vamos perdiendo masa muscular a medida que envejecemos.

A los 45 años, el porcentaje de grasa en el cuerpo de un hombre aumenta en promedio a 22-24, y en el cuerpo de una mujer a 30.

El porcentaje de grasa ideal para las mujeres es inferior a 30 (mejor menos de 25), y para los hombres, menos de 25 (mejor menos de 20), la naturaleza nos ha proporcionado prudentemente grandes reservas de energía en caso de embarazo, parto y posterior lactancia. .

Si hablamos de cifras mínimas, entre los deportistas profesionales menores de 30 años el porcentaje de grasa corporal es de aproximadamente el 8-12%. Para los culturistas masculinos, durante las competiciones puede disminuir hasta un 5%. El mínimo vital es para los hombres: 2-5%, para las mujeres: 10-13% de grasa.

Así que pierda peso sabiamente y recuerde que la expresión "ni una gota de grasa" es solo una figura retórica, y los problemas de salud comienzan tanto en personas demasiado regordetas como en personas demasiado delgadas.

Recientemente, los métodos para determinar el porcentaje de grasa corporal como indicador general de una buena apariencia y calidad corporal están ganando enorme popularidad. Podemos decir que este porcentaje de grasa sustituye con éxito al viejo índice de masa corporal.

Para comprender mejor todo lo escrito en este artículo conviene aclarar algo. Si no eres exactamente un humanista, entonces entenderás cómo todo cuenta.

Alivio muscular. Se ve mejor cuando hay poco contenido de grasa.

Distribución de grasa en el cuerpo. Esto es realmente muy difícil para todos nosotros. En algunas personas, el bro se acumula más en el torso, en otras, en las piernas. Hay mujeres que tienen la parte superior del cuerpo absolutamente “seca”, pero la parte inferior (caderas y glúteos) son un auténtico reservorio de tejido graso. Y para algunos es al revés. La mayoría de las mujeres, por supuesto, llevan la mayor parte de su grasa en el vientre.

Diferente forma del cuerpo. El caso clásico es que una modelo delgada tiene la misma cantidad de grasa corporal que una chica deportista y atlética. Esto se debe a que la grasa se distribuye uniformemente en el cuerpo.

La aparición de venas siempre significa que la cantidad de grasa subcutánea ha disminuido.

Edad. Con la edad, la cantidad de grasa en el cuerpo, así como su norma, aumenta notablemente. Y esto es común.

La cantidad de grasa corporal en los hombres en fotografías.

Contenido de grasa corporal 3-4%
Los culturistas llegan a este estado. Como en la imagen superior. Este tipo de cuerpo se caracteriza por una delimitación simplemente increíble de las venas, que se asemejan a un mapa de los "ríos de Rusia". Los músculos también están muy bien definidos. Diablos, incluso las venas de las nalgas son visibles, y esta no es la vista más hermosa. Si tú, hermano, no tienes grasa en los glúteos, entonces el porcentaje en tu cuerpo es muy bajo. O tal vez simplemente tengas cierto tipo de forma corporal. Por cierto, para un hombre esta cantidad de grasa es más o menos suficiente para el funcionamiento normal del cuerpo. Así que piénsalo.
Contenido de grasa corporal 6-7%
Este tipo de contenido de grasa corporal suele verse en los cuerpos de los modelos de fitness. Por supuesto, también se puede encontrar esta dispersión de grasa en el cuerpo de los culturistas, pero con menos frecuencia. Normalmente, cuando un hermano alcanza este nivel de grasa corporal, su familia se preocupa visiblemente a medida que su rostro alcanza una definición y una delgadez excepcionales. Los músculos están especialmente claramente separados, las venas son visibles en las extremidades, a veces en el pecho y el abdomen. Cuanta menos grasa, mejor se ven las venas. ¡Recuérdalo, hermano!
Contenido de grasa 10-12%
El nivel más estable que se puede mantener fácilmente incluso si dejas de entrenar durante una semana y te relajas un poco (¡un poco!). Este look es el más querido por las mujeres, las estrellas de Hollywood se asocian con mayor frecuencia con él y con un cuerpo así no es una vergüenza caminar por la playa. Los músculos están bien separados, pero no tan bien como en los ejemplos anteriores, donde cada músculo era muy, muy visible. Las venas sobresalen en los brazos, pero no por encima del codo y un poco en las piernas.
Contenido de grasa corporal 15%
Se caracteriza por ser delgado y en forma. Hay contornos de músculos, pero no hay una separación clara entre ellos. Entonces, esquemas fáciles. Hay una ligera suavidad: esto es grasa. Aspecto estético, aunque no hay relieve.
Contenido de grasa corporal 20%
La separación y alivio de los músculos comienza a desaparecer lentamente. Las venas apenas sobresalen por ningún lado. Aparecen pliegues y una pequeña bolsa de grasa en el abdomen. El cuerpo parece suave y redondo. Este nivel de grasa corporal en chicos de 20 a 25 años es extremadamente común.
Contenido de grasa corporal 25%
Los músculos comienzan a ser visibles sólo cuando están bajo carga. Y aun así no mucho. La cintura comienza a aumentar y su relación con las caderas es como 9/10. La grasa se deposita un poco en el cuello. Más del 25 por ciento de la grasa corporal de hombres y niñas es obesa.
Contenido de grasa corporal 30%
La grasa comienza a depositarse en la zona lumbar, espalda, caderas y pantorrillas. La cintura se vuelve un poco más grande que las caderas. El estómago comienza a sobresalir. No hay separación muscular.
Contenido de grasa corporal 35%
El tipo pesa cada vez más. La mayor parte de la grasa se encuentra en el abdomen, formando una “barriga cervecera”. La circunferencia de la cintura puede alcanzar los 100 cm ±1 centímetro.
Contenido de grasa corporal 40%
La cintura puede alcanzar una circunferencia de 120 centímetros. Subir escaleras y caminar durante largos periodos se vuelve muy difícil. Debido a la enorme barriga, resulta extremadamente difícil agacharse.

Hemos resuelto a los hermanos, ahora sobre las damas. ¿Ellos también están engordando? (¡Ups!).
En promedio, las niñas tienen entre un 8 y un 10 por ciento más de grasa corporal.

El contenido de grasa en el cuerpo de una mujer es del 10-12%.
Esta condición suele afectar a las mujeres culturistas. Este nivel de grasa en el cuerpo de una mujer no es seguro: la menstruación puede desaparecer por completo. Definición muscular muy alta y fuerte protrusión de venas en todo el cuerpo de la mujer, especialmente en los brazos hasta el codo.
El contenido de grasa en el cuerpo de una mujer es del 15 al 17%.
Aunque es hermosa, muchos investigadores todavía creen que se trata de una cantidad de grasa nociva para la salud en el cuerpo de una mujer. Las modelos de bikini y fitness cuentan con esta cantidad de grasa corporal. Los músculos son claramente visibles en el torso, brazos, piernas y hombros. Se ve una ligera separación de los músculos del cuerpo. Las caderas, las nalgas y las piernas están ligeramente redondeadas, pero nunca crecerán, al igual que el pecho. Pero es hermoso, en mi humilde opinión.
El contenido de grasa en el cuerpo de una mujer es del 20-22%.
Cuerpo femenino atlético deportivo. Adaptar. Separación mínima entre músculos. Algo de grasa en brazos y piernas.
El contenido de grasa corporal de las mujeres es del 25%.
La norma más típica. Ni gordo, ni delgado. No hay exceso de peso corporal, hay un pequeño exceso en caderas y glúteos.
El contenido de grasa corporal de las mujeres es del 30%.
La grasa se deposita en la parte inferior del cuerpo: en las caderas, las nalgas. Aparecen pliegues en el abdomen, de los que es difícil deshacerse. El vientre sobresale un poco.
El contenido de grasa corporal de las mujeres es del 35%.
Las caderas se ensanchan, el estómago sobresale mucho. Cuando una niña se sienta, aparecen pliegues. La circunferencia de la cadera puede superar los 100 centímetros. Circunferencia de la cintura: más de 70.
El contenido de grasa en el cuerpo de una mujer es del 40%.
Las caderas llegan a medir unos 110 centímetros. Cintura: alrededor de 90 centímetros. El grosor de las piernas justo por encima de la rodilla es más de 60. Esto es demasiado y fuerte.
El contenido de grasa corporal de las mujeres es del 45%.
Las caderas son mucho más anchas que los hombros. La circunferencia de la cadera es de unos 130 centímetros. El cuerpo se vuelve muy flojo. Sin embargo, después del 35 por ciento, aparece holgura en todas partes, pero es muy fuerte. Aparecen hoyuelos.
El contenido de grasa corporal de las mujeres es del 50%.
Pues aquí, como comprenderás, todo va muy mal, tanto para la salud como en general. El cuerpo se convierte en muchos hoyuelos, se afloja y la parte inferior parece mucho más grande que la superior.

Probablemente todo el mundo entienda que el porcentaje de grasa corporal es un indicador importante.

No se debe pasar por alto, centrándose únicamente en los kilogramos y la flecha de la báscula a la hora de adelgazar. Porque queremos deshacernos de grasa, no de músculo.

Además, personas con el mismo peso pueden lucir completamente diferentes. Por tanto, saber exactamente cuánta grasa hay en el cuerpo es mucho más útil.

Subcutáneo y visceral

¿Cómo determinar la cantidad de grasa visceral? El exceso es fácil de notar por las proporciones alteradas del cuerpo: el estómago sobresale notablemente hacia adelante.

¿Qué porcentaje de grasa interna deben tener mujeres y hombres? No más del 15% de la grasa corporal total, independientemente del sexo. También puedes entender que la norma de grasa visceral se supera con un simple cambio de cintura. Para las mujeres, la cifra peligrosa será de 80 cm, para la mitad más fuerte de la humanidad, 90.

Por supuesto, estos no son métodos ideales ni completamente confiables, ¡pero son los únicos disponibles para las personas en casa!

¿Por qué es necesario saberlo?

El músculo pesa más que la grasa. Por lo tanto, incluso con el mismo peso, dos personas pueden tener cualidades corporales completamente diferentes. Cuanto menor sea el porcentaje de grasa corporal y mayor el porcentaje de músculo, más prominente será el cuerpo. Entonces Cuerpo hermoso y atlético, no kilogramos en la báscula., porque la “cantidad del cuerpo” no siempre se corresponde con su “calidad”. Las mujeres, por razones fisiológicas, tienen más células grasas que los hombres, por lo que siempre les resulta más difícil desarrollar masa muscular.

Un cuerpo hermoso realmente significa mucho trabajo sobre uno mismo. No es una búsqueda de “dietas milagrosas”, píldoras mágicas o la astuta técnica de la tercera esposa del emperador chino Tsin, sino un control nutricional diario, ejercicio regular en el gimnasio y el deseo de entender cómo funciona todo. Como el trabajo de un escultor que con calma y metódica talla una hermosa estatua en una piedra informe.

Si está perdiendo peso y controlando la calidad de su cuerpo, intente medir su porcentaje de grasa corporal al menos una vez al mes. Esto le ayudará a no perder kilos de más sin pensar, sino a mejorar sistemáticamente su composición corporal.

Además:

• Puede realizar un seguimiento de los cambios en su masa grasa tanto mientras pierde peso como mientras gana músculo. Esto es mucho más revelador que la flecha de la escala.
• Conocer tu masa muscular magra puede ayudarte

La norma para mujeres y hombres: ¿cuál debería ser?

Entonces, ¿cuál es el porcentaje normal de grasa corporal de una mujer?

• hasta 30 años – 15-23%;
• de 30 a 50 años – 19-25%;
• a partir de 50 años: 20-27%.

Porcentaje normal de grasa corporal para hombres:

• hasta 30 años – 11-18%;
• de 30 a 50 años – 14-20%;
• a partir de 50 años – 16-22%.

Si hay más del 32% de grasa, una persona desarrolla obesidad.

Más tablas visuales:

¿Cómo averiguarlo por tu cuenta en casa?

No existe una forma exacta de saber cuánta grasa hay en el cuerpo. Hay métodos más precisos, hay métodos sencillos que lo muestran de forma aproximada.

Cómo determinar a partir de una foto.

Barato y alegre: para determinar tu porcentaje de grasa corporal, necesitas encontrar una forma corporal lo más parecida posible a la tuya:

Para las niñas y mujeres, una constitución atlética se caracteriza por un 14-20% de grasa corporal, una buena forma física - 21-24%, grasa corporal promedio - 25-31%. Al mismo tiempo, un nivel de grasa inferior al 10% es extremadamente peligroso para el cuerpo femenino y conduce al cese de la .

Para los hombres, entre el 6 y el 13 por ciento de grasa corporal significa un físico atlético y tonificado y unos abdominales bastante definidos, entre el 14 y el 17 por ciento significa una buena forma física con una pequeña cantidad de grasa en las áreas problemáticas, entre el 18 y el 25 por ciento significa un nivel promedio de forma y por encima del 25% significa obesidad.

En el lado positivo: Esta es la forma más rápida, gratuita y sencilla. Para determinar su porcentaje de grasa corporal, necesita encontrar una forma corporal que sea lo más similar posible a la suya.

De lo negativo: Requiere una valoración de ti mismo, que no siempre es objetiva. Es posible que inconscientemente "desechemos" algunos kilos en nuestra mente y nos comparemos con la versión más delgada de la foto. En una palabra, con una probabilidad del 80%, este método es "un dedo en el cielo".

Cómo medir con un calibre

Calibrar- un dispositivo especial que mide el espesor de los pliegues cutáneos y grasos en diferentes partes del cuerpo. A partir de las cifras obtenidas, el porcentaje de grasa subcutánea se determina mediante tablas o fórmulas especiales.

¡¡Cómo medir la grasa corporal con un calibrador -!! solo para mujeres!!

1. Hombro posterior: El pliegue se toma verticalmente en el medio entre la articulación del hombro y el codo.
2. en el lado: El pliegue se toma desde el lado en diagonal en el medio entre la costilla inferior y los huesos de la cadera.
3. en el estomago: El pliegue se toma verticalmente a una distancia de +-2,5 cm del ombligo.

% grasa = (A-B+C) + 4.03653, donde:

• A = 0,41563 x (suma de los tres pliegues en mm),
• B = 0,00112 x (suma de los tres pliegues en mm al cuadrado),
• C = 0,03661 x edad en años.

Medida común para mujeres y hombres.

Sumamos los números resultantes en mm y averiguamos el porcentaje de grasa subcutánea usando la tabla:

En el lado positivo: Económico, rápido, puedes hacerlo tú mismo en casa, indicadores bastante precisos.

De lo negativo: Necesita práctica para aprender a usarlo correctamente o la ayuda de otra persona, se requieren cálculos mediante fórmulas.

Cómo calcular en línea

También hay muchas calculadoras de porcentaje de grasa en línea basadas en diferentes medidas corporales. Para que pueda calcular fácilmente en línea. Por ejemplo, estos:

En el lado positivo:

De lo negativo: el cálculo no es fiable.

Cómo calcular con básculas y analizador.

Cómo determina la báscula la cantidad de grasa y músculo en el cuerpo: el dispositivo pasa una corriente débil a través de usted y calcula la resistencia del tejido.

En el lado positivo: Rápido, adecuado para uso doméstico habitual.

De lo negativo: Lo mismo que para la bioimpedancia: indicadores no siempre precisos, ya que la cifra puede verse afectada por el equilibrio hídrico (edema). Las básculas de alta calidad costarán más de 10.000, pero es mejor rechazar las baratas: es dinero tirado a la basura. Cuando se realizan mediciones repetidas, la pérdida de líquido puede mostrar en la escala una disminución en el porcentaje de masa grasa, aunque en realidad se mantiene sin cambios. La única forma de utilizar estas escalas es seguir la tendencia: dejemos que el número esté, pero lo importante es su aumento o disminución con el tiempo.

Cómo calcular el índice de masa corporal de Lyle MacDonald

El método sólo es adecuado para personas no entrenadas., es decir. Para principiantes que aún no han iniciado el entrenamiento de fuerza. Para los afortunados propietarios de músculos visibles desarrollados en el gimnasio más allá de lo "normal", este método no es adecuado.

Para determinar tu porcentaje de grasa corporal, necesitas conocer tu índice de masa corporal: IMC = peso en kg/altura en metros cuadrados

Cómo consultar con profesionales

Cómo calcular la cantidad mediante análisis de bioimpedancia

Se pasa una corriente débil a través del cuerpo mediante electrodos colocados en los tobillos y las muñecas, después de lo cual se mide la resistencia eléctrica del tejido. Incluso en las clases de física nos hablaban de la resistencia de la corriente eléctrica con diferentes conductores. Sabemos que el agua es un excelente conductor. También sabemos por las lecciones de anatomía que los músculos del cuerpo están compuestos en un 75% de agua, mientras que el tejido adiposo humano contiene la menor cantidad. Esto significa que el impulso eléctrico pasa fácil y rápidamente a través del tejido muscular, pero se retrasa en su paso a través del tejido adiposo.

En el lado positivo: Rápido, no requiere ninguna actividad.

De lo negativo: el costo y la ubicación son vagos, la necesidad de visitar una clínica, el uso de equipos de diferente calidad. Indicadores no siempre precisos, ya que la cifra puede verse afectada por el equilibrio hídrico (edema).

Cómo saber cuánto usando el método de pesaje bajo el agua

El método se basa en la ley de Arquímedes: un cuerpo sólido sumergido en agua pierde tanto peso como el líquido que desplaza. Dado que la masa corporal seca y la masa grasa tienen una densidad diferente, al comparar la densidad corporal después del pesaje regular y el pesaje bajo el agua, se determina el porcentaje de masa grasa. El método es complejo y rara vez se utiliza.

Video

Un vídeo sobre el porcentaje de grasa corporal y su determinación mediante diferentes métodos. Prueba de grasa: