Ejercicios para agrandar tus caderas y glúteos. Cómo ensanchar las caderas y estrechar la cintura: ejercicios

No hace falta decirlo, pero en algún lugar a nivel genético, definitivamente está establecido en los hombres que una mujer atractiva debe tener formas apetitosas y redondeadas, y esto concierne principalmente a las caderas.

Muchos científicos justifican esto por el hecho de que desde la antigüedad, una mujer para un hombre es una base potencial para la procreación, que definitivamente debería dar a luz a una descendencia sana y fuerte.

Se cree que las mujeres con una pelvis ancha pueden afrontar esta función de la mejor manera posible. De una forma u otra, el hecho es que las representantes de las formas femeninas suaves y estilizadas no están privadas de la atención masculina.

Debido al estilo de vida moderno, el problema de la figura irregular se ha extendido entre mujeres y niñas, y junto con la obesidad ha surgido el problema de la falta de peso, especialmente en determinadas zonas del cuerpo.

Las figuras de las chicas modernas son bastante típicas: brazos y piernas largos y delgados, hombros bastante poderosos y una pelvis pequeña. La falta de deportes, así como las dietas constantes con las que al buen sexo les gusta pasar hambre para no tener pliegues adicionales en diferentes áreas, comenzaron a provocar tales cambios en el cuerpo femenino.

Por eso, desde hace bastante tiempo, entre niñas y mujeres surge la pregunta de cómo agrandar las caderas y los glúteos, porque las curvas apetitosas siguen siendo el estándar de belleza y feminidad.

¡Haz dieta! Nutrición adecuada: ¡ven!

En primer lugar, debes prestar atención a tu dieta. Aquí serán innecesarias las dietas exhaustivas y el conteo constante de calorías. Por supuesto, nadie habla de comer en exceso y de comer todo lo malo.

Después de todo, la cuestión es: prácticamente no podemos cambiar la forma del hueso pélvico, que nos da la naturaleza, no se puede corregir con la ayuda de ejercicios, pero podemos combatir el tejido muscular y las capas de grasa, incluso se pueden controlar para que están a tu “favor”.

Para que los muslos adquieran formas bellas y voluminosas, es necesario trabajar su tejido muscular, y como sabes, está compuesto casi en su totalidad por proteínas. Recuerda las imágenes de cuerpos hermosos con músculos esculpidos, pero antes de conseguir esa figura, debes aprender a comer bien.

Su dieta diaria debe incluir alimentos de fácil digestión, por ejemplo, pechuga de pollo hervida y mariscos. La crema agria y el queso también ayudan en este asunto; en ocasiones puedes darte un capricho con helado cremoso, nueces y leche condensada sin azúcar.

Por cierto, las mujeres ganan bien masa muscular si a veces comen fórmula infantil, porque están diseñadas para formar músculos en el bebé.

Pero no puedes usarlos más de 2-3 veces por semana, estas papillas tienen un efecto demasiado rápido. Muchas mujeres no se arriesgan a recurrir a una "anti-dieta" de este tipo porque tienen mucho miedo de ganar peso, ganar más costados y barriga, ¡y esto es en vano! Dar forma a tu hermoso trasero no será posible sin una intensa actividad física, que simplemente no te permitirá ganar peso.

Así que come para tu salud y recuerda que si quieres moldear tus caderas tendrás que comer 20-30 minutos antes del entrenamiento y repetir la dieta inmediatamente después. La elección del deporte también es importante: es poco probable que el ejercicio agotador o el jogging te ayuden con esto; por supuesto, tensarás tus músculos y tu cuerpo se verá mejor, pero al mismo tiempo lo secarás, haciendo que tu trasero parece aún más pequeño.

¿Qué deporte elegir?

Como ya hemos dicho, las caderas estrechas se pueden aumentar fácilmente mediante ejercicio físico, sólo hay que elegir la inclinación deportiva adecuada. Los clubes deportivos que brindan entrenamiento durante mucho tiempo pero con baja intensidad no son adecuados para ti, no estás tratando de perder peso.

La mejor opción es un gimnasio, donde podrás concentrarte fácilmente en tu área problemática. Por cierto, puedes practicar en casa, lo principal son las ganas, no la oportunidad. Todo el entrenamiento no te llevará más de 30 minutos y solo si quieres ejercitar otras partes del cuerpo.

Si decides ir al gimnasio, debes saber que tus mejores amigos en este asunto son la barra y las mancuernas pesadas. La mayoría de las veces, se realizan varias sentadillas con ellos, y su peso de trabajo debe alcanzar tal cifra que solo puedas hacer de 5 a 8 sentadillas, ¡no necesitas más!

Al principio tendrás que ponerte en cuclillas con una barra, ya que la barra parecerá muy pesada y debes realizar los ejercicios con cuidado para no dañar los ligamentos y músculos debilitados de las piernas.

En general, es mejor comenzar con una preparación preliminar, que incluye las habituales: le ayudarán a conseguir el tono adecuado. Luego puedes complicarlos un poco: sentadillas con mancuernas o con botellas de agua, o incluso con, no importa, lo principal es el resultado.

Las sentadillas con barra deben realizarse correctamente: la barra se coloca sobre los hombros y las piernas se separan al ancho de los hombros. Recuerda mirar siempre al frente para no perder el control del cuerpo. Se debe bajar la pelvis lentamente, sin movimientos bruscos, moverla un poco hacia atrás, como si estuviera sentado en una silla.

A algunas chicas, especialmente a las que les encantan los tacones, les puede resultar difícil; sus tacones nunca querrán llegar al suelo. Esto indica que los tendones de Aquiles no son elásticos; coloca una pequeña plataforma de 2-3 cm debajo de tus talones, y al cabo de un rato intenta retirarla.

Cuanto más bajo te agaches, más beneficios traerás a tus glúteos. Otro ejercicio útil son las estocadas, tanto hacia adelante como hacia atrás. Al realizar cualquier ejercicio, observe su postura: su espalda debe estar recta y no se encorve bajo ninguna circunstancia.

En total, debes hacer tres series de sentadillas y estocadas, cada ejercicio se repite de 5 a 8 veces en cada pierna, porque no quieres que tus glúteos queden diferentes.

Al final de tu entrenamiento, asegúrate de estirarte; esto te ayudará a hacer los ejercicios cada vez más profundamente y con más confianza. Tampoco estará de más inflar los abdominales y realizar flexiones, lo que puede prevenir la aparición de una capa de grasa en los costados, lo que mantendrá su cintura en un estado constantemente delgado.

¿Cómo agrandar visualmente tus caderas con ropa?

Si no vas a la playa o a la piscina, donde será difícil disfrazar tus caderas problemáticas debajo de un traje de baño, entonces puedes trabajar en tu apariencia, lo que te ayudará a hacer que tu figura sea visualmente más proporcional.

Si hablamos de pantalones, entonces las opciones cónicas y rectas no son para usted la mejor manera de salir de la situación: los pantalones cónicos, que se expanden bastante bien en el lugar correcto; Utilice la parte superior de su ropa; debe atraer mínima atención hacia los hombros y el pecho, a menos que desee obtener una ventaja significativa en la zona superior. Intente siempre resaltar la cintura, con la ayuda de cinturones, blusas y chaquetas estrechas.

Las mujeres prefieren los ejercicios para agrandar las caderas y los glúteos; el buen sexo dedica mucho tiempo a combatir la odiada celulitis, tratando de lograr la sensación de que determinadas partes del cuerpo están tonificadas y elásticas.

Fortalecer los músculos de los muslos y los glúteos y luego lograr el resultado deseado en el gimnasio no es algo barato. Es fácil realizar un levantamiento similar en casa.

Nutrición para potenciar los efectos del ejercicio.

Desarrollar los músculos de las nalgas y los muslos mediante la actividad física no es fácil si se ignoran las reglas de nutrición. En particular:

• Es necesario renunciar a la manteca de cerdo, las carnes grasas, los productos horneados, los productos de harina, los alimentos grasos, fritos y picantes;
• Es mejor reemplazar bebidas como té y refrescos con agua con té de limón y jengibre;
• Evite el alcohol;
• Consuma aproximadamente 1.800 calorías al día; con suficiente actividad física, no comenzarán a distribuirse en forma de grasa.
• Se ha demostrado que la comida contiene la mitad de proteínas, un tercio de carbohidratos y el resto de grasas insaturadas;
• Es necesario comer fraccionadamente, poco a poco, cada 3-4 horas. No se puede comer en exceso ni pasar hambre.

Un conjunto de ejercicios efectivos.

Antes de realizar los ejercicios principales, es necesario calentar los músculos de las nalgas y muslos y estirarlos. Esto se recomienda para que los músculos se vuelvan flexibles durante el proceso de entrenamiento y se desarrollen mejor. Si no calientas, puedes sufrir lesiones graves, incluida la rotura de músculos y tendones.

Para calentar, utilice ejercicios sencillos:

• Saltar en el lugar (5-10 min);
• Correr en el lugar (5 – 10 min);
• Rotación de caderas (diez veces hacia la derecha, hacia la izquierda);
• Inclínese hacia adelante: inclínese entre 15 y 20 veces para tocar los dedos de los pies con las manos.

Para aumentar el grupo de músculos deseado se utilizan sentadillas, que tonificarán eficazmente la masa muscular de los glúteos. Al realizar sentadillas, se permiten mancuernas como peso.

Sentadillas:

1. Las piernas se colocan en la posición clásica (separadas al ancho de los hombros).
2. Extiende tus brazos;
3. Doble las piernas;
4. Levántate lentamente. Al mismo tiempo, es necesario contraer los músculos de los glúteos mientras se bajan los brazos.

Las sentadillas se realizan sin levantar los talones del suelo, de lo contrario tendrás que esperar mucho tiempo para obtener resultados. El uso de mancuernas en el ejercicio acelerará el efecto, favoreciendo aún más la contracción muscular. Si no puedes usar mancuernas, intenta llevar botellas de agua o arena. Aumente gradualmente hasta llegar a 30 repeticiones, realizadas en dos series.

Las estocadas te permiten entrenar los grupos de músculos deseados en las caderas y los glúteos. Algoritmo de ejecución:

• Las piernas deben colocarse paralelas al cuerpo.
• Da un paso adelante con el pie derecho.
• La rodilla derecha se dobla en un ángulo de 90º, la rodilla izquierda se dobla completamente.
• Agáchate hasta que la rodilla de tu pierna izquierda llegue al suelo. El peso corporal se transfiere al lado derecho.
• Volver a la posición original.
• Haz ejercicios para tu pierna izquierda.

El movimiento se produce paralelo al suelo. Concéntrese en la respiración: mientras exhala, se pone en cuclillas y mientras inhala, debe ponerse de pie. Aumente gradualmente la cantidad de veces que realiza el ejercicio hasta 30.

El ejercicio tumbado boca arriba es bastante sencillo, pero eficaz. Algoritmo de ejecución:

• Acuéstese boca arriba;
• Las piernas se doblan a la altura de las rodillas;
• Levante lentamente los glúteos paralelos al suelo, manteniendo la posición durante 3-4 segundos;
• El cuerpo desciende sin tocar el suelo.

Durante el ejercicio, los muslos y los glúteos empezarán a sentirse calientes si la técnica es la correcta. El número de veces aumenta a 30 por aproximación (haga dos aproximaciones).

Los balanceos de piernas se consideran efectivos. Algoritmo:

• La persona que realiza el ejercicio se arrodilla, apoyada sobre los codos, con la espalda paralela al suelo.
• Levanta la pierna derecha y la dobla en un ángulo de 90C. El pie mira hacia el techo.
• Realiza intensos balanceos con la pierna derecha. No se realizan movimientos de izquierda.

Durante el ejercicio, los músculos abdominales se tensan notablemente.

Los músculos de las nalgas se ven afectados por las estocadas laterales. Está permitido hacer el ejercicio con pesas. Algoritmo de ejecución:

• Párese en una posición clásica con los pies separados a la altura de los hombros;
• Lleve la pierna derecha hacia la derecha, doble la rodilla;
• Baja lentamente, manteniendo la espalda recta. Está permitido inclinarse un poco;
• Estire los brazos hacia adelante, manteniendo el equilibrio;
• Levántate lentamente y haz el ejercicio con la segunda pierna.

Al realizar el ejercicio, presione los talones contra el suelo; no es necesario que se ponga de puntillas.

Ejercicios con material deportivo.

Si te esfuerzas, podrás conseguir buenos resultados con las sentadillas y estocadas comentadas anteriormente, realizadas en casa. Para fortalecer completamente las capas del grupo de músculos de interés, es útil utilizar una variedad de herramientas deportivas. Puedes hacer ejercicio en el gimnasio o en casa.

Para fortalecer y agrandar los músculos de los glúteos, es útil realizar sentadillas con una barra colocada sobre los hombros. Si la técnica de ejecución no se ve afectada, se ejercitarán los músculos del muslo y otros grupos de músculos. Mientras realiza, asegúrese de que los talones no se levanten y las rodillas apunten hacia afuera. Es posible ponerse en cuclillas con una pesa rusa, agarrarla con ambas manos y hacer sentadillas sin levantar los talones del suelo.

Hacer ejercicio en una bicicleta estática ayuda a fortalecer y tonificar los músculos de los glúteos, ayudar a quemar grasa y desarrollar tejido muscular.

El peso muerto con las piernas estiradas es excelente para desarrollar las caderas. Algoritmo de ejecución:

• La barra se coloca enfrente.
• Levántese del suelo manteniendo las rodillas rectas. Para lograr la posición, debes mover la pelvis hacia atrás mientras levantas.
• Debe bajar la barra siguiendo los pasos anteriores en orden inverso.

Si el ejercicio se realiza correctamente, sentirás tensión en las caderas.

Estiramientos antes y después del ejercicio.

A la hora de fortalecer los músculos de glúteos y muslos en casa o visitar el gimnasio, recuerda que los ejercicios deben finalizar con estiramientos. Será posible deshacerse del exceso de volumen y mantener la tensión de los propios músculos. El estiramiento aumentará el efecto de los ejercicios realizados y ayudará a conseguir un aumento en el grupo de músculos deseado. Gracias al estiramiento, el buen sexo comienza a moverse con gracia y su andar comienza a ser elegante y suave.

Es posible realizar estiramientos correctamente utilizando el siguiente algoritmo:

1. Siéntate en el suelo, dobla la pierna izquierda.
2. Extienda la pierna doblada hasta que la parte interna del muslo comience a tocar el suelo.
3. Doble la pierna derecha y colóquela de modo que la parte exterior del muslo quede en la superficie.
4. El pie derecho presiona contra el muslo izquierdo al frente.
5. Inclínese lentamente hacia adelante con la pierna derecha; debido a la inclinación, el músculo glúteo derecho se estirará.
6. Estire el músculo izquierdo de la misma forma.

Los estiramientos deben realizarse antes y después del ejercicio. Es posible conseguir un mayor tamaño de los músculos de los muslos y los glúteos mediante un entrenamiento regular en el gimnasio o en casa. Paciencia y diligencia, la técnica correcta de ejecución le permitirá lograr el resultado deseado después de un cierto tiempo.

Muchas chicas, especialmente adolescentes, están pensando en cómo agrandar sus caderas y darles redondez. La figura adquiere curvas femeninas debido a los cambios hormonales durante la pubertad y la liberación de estrógeno, la hormona sexual femenina, a la sangre. Si una niña cree que sus caderas no son lo suficientemente redondas, puede corregirlo sin recurrir a la cirugía. El resultado tan esperado se puede obtener ajustando la dieta y realizando ejercicios de fuerza especiales, que son fáciles de realizar tanto en casa como en equipos de ejercicio profesionales en el gimnasio.

El ejercicio más eficaz para desarrollar masa muscular en los muslos son las sentadillas. Debe incluirse en el calentamiento o en el complejo principal. Para obtener más efecto del ejercicio, conviene realizarlo con pesas libres. Utilizando una carga (por ejemplo, mancuernas), puedes trabajar todos los músculos de los glúteos, la espalda y las piernas. En este ejercicio, debes asegurarte de que tus rodillas no “caminen” y tus talones no se levanten del suelo. Entonces el ejercicio se realizará correctamente.

Para dedicarse seriamente a desarrollar músculos en los muslos y las nalgas, es recomendable comprar mancuernas: con ellas, el efecto de los ejercicios aumentará varias veces. Pero las buenas conchas cuestan mucho dinero y no todo el mundo tiene la oportunidad de adquirir un producto de calidad. En este caso, el equipamiento deportivo puede sustituir fácilmente a las botellas de agua de 1,5 litros. Puedes realizar ejercicios con ellos en la etapa inicial. Luego puede aumentar la carga a contenedores de 5 a 10 litros.

Quienes tengan esa oportunidad deberían comprar una bicicleta estática. Con él podrás trabajar todos los músculos de los muslos y glúteos sin mucho esfuerzo. Para aquellos que no tengan simulador, una bicicleta será suficiente. Si das un paseo de media hora por el parque todos los días, el efecto se notará a los pocos días.

Complejo para estudiar en casa.

Sentadilla clásica. Este ejercicio utiliza casi todos los músculos de la parte inferior del torso. Esto le permite no solo aumentar el ancho de sus caderas, sino también mejorar su postura, eliminar el exceso de grasa del abdomen y fortalecer sus abdominales.

Posición inicial: piernas juntas, hombros hacia atrás y brazos extendidos frente a usted. Técnica:

• Debe ponerse en cuclillas de modo que las rodillas formen un ángulo de 90 grados y los muslos estén paralelos al suelo.
• El pie no debe levantarse del suelo, de lo contrario se podría perder el equilibrio durante el ejercicio.
• Antes de comenzar a hacer sentadillas, debes respirar profundamente y agacharte mientras exhalas.

Los ejercicios para desarrollar músculo deben realizarse lentamente, sin prisas ni complicaciones. Los músculos deben estar lo más tensos posible.

Plie en cuclillas. Este ejercicio trabaja los isquiotibiales y los músculos de los glúteos. La sentadilla plie hace que tu figura sea más redondeada y tus piernas más delgadas.

Posición inicial: piernas lo más abiertas posible, dedos de los pies hacia afuera, brazos entrelazados frente al pecho. Técnica de ejercicio:

• Debe ponerse en cuclillas de tal manera que sus nalgas no caigan por debajo de las rodillas; la espalda debe estar absolutamente recta y no arqueada en la zona lumbar.
• Después de ponerse en cuclillas, debe permanecer en esta posición durante unos segundos y luego volver a la posición inicial.
• El ejercicio debe realizarse en 4 series de 10-12 sentadillas.

Estocadas. El ejercicio entrena perfectamente los músculos de los muslos y previene la celulitis.

Posición inicial: espalda recta, manos en el cinturón o en los costados. Algoritmo de ejecución:

• Con el pie derecho debes dar un paso adelante y bajar para que la pierna pisada forme un ángulo de 90 grados; La pierna izquierda también debe estar bajada, pero sin tocar el suelo.
• Debes permanecer en esta posición durante unos segundos y luego volver a la posición inicial.
• Necesitas hacer 20 estocadas con cada pierna.

Puedes hacer estocadas hacia atrás de la misma forma.

Antes de empezar a hacer los ejercicios, es necesario hacer un calentamiento. Cada uno lo elige de forma independiente, pero debe incluir ejercicios que trabajen las articulaciones y todos los grupos de músculos.

Ejercicios para el gimnasio.

1. 1. Se pone en cuclillas con peso. Posición inicial: piernas bien abiertas, dedos de los pies hacia afuera, pesas sostenidas con las manos bajadas. Debes hacer sentadillas contando hasta 4 lo más profundo posible. Se recomienda realizar tres series de 15 repeticiones.
2. 2. Presione con los muslos. Posición inicial: sentado en una silla, sosteniendo una pelota o cualquier otro objeto elástico entre las rodillas. La pelota debe apretarse con fuerza para que sientas la tensión en las caderas y los glúteos. El número recomendado de repeticiones es de 3 series de 30 veces.
3. 3. Balanceos amplios de piernas. Posición inicial: la pierna está asegurada en el bucle cruzado, la espalda recta. Se debe llevar una pierna hacia atrás a la máxima distancia posible y colocarla contra la pierna de apoyo. Luego debes cambiar tu pierna por la otra y repetir el ejercicio. Se recomienda realizar tres series de 45 veces con cada pierna.

Un complejo con pesas se puede combinar con ejercicios diseñados para realizar en casa.

Hay varias formas de ensanchar las caderas. Puede aumentar los parámetros utilizando tejido muscular. Puedes hacer ejercicios especiales con regularidad para aumentar tu circunferencia. Además, el tamaño se aumenta antes del parto o mediante cirugía. Puedes expandir visualmente la parte inferior del cuerpo con la ayuda de la ropa.

¿Por qué es bueno tener caderas voluminosas?

Los estudios realizados por científicos estadounidenses han demostrado que las niñas con músculos fuertes en las piernas en la vejez tienen menos probabilidades de experimentar dolores intensos en las extremidades inferiores. Tienen niveles más bajos de colesterol. Además, se produce una producción más intensa de hormonas encargadas de reducir los niveles de azúcar en sangre.

Se reduce el riesgo de desarrollar patologías del sistema cardiovascular. Con el ejercicio regular, la cantidad de tejido adiposo disminuye, mejora el flujo sanguíneo y disminuye el riesgo de formación de placas de colesterol.

La parte inferior del cuerpo se fortalece. La resistencia aumenta: una niña con la parte superior redondeada de las extremidades inferiores puede correr, bailar y practicar deportes por más tiempo. Además, al entrenar los músculos de las extremidades inferiores se queman más calorías y grasas, ya que estos músculos son más grandes que todos los demás.

A muchas personas también les gustan visualmente las caderas anchas. A menudo se observan piernas musculosas en niñas con glúteos redondeados: la mayoría de las técnicas para tensar los muslos también ayudan a agrandar los glúteos. Esta característica de la apariencia gusta a un gran número de hombres. Además, la ropa le queda bien a los propietarios de una figura similar.

Ejercicios para aumentar el ancho de la cadera.

Para aumentar ligeramente las caderas delgadas, es necesario realizar regularmente una serie especial de ejercicios. Se utiliza entrenamiento de fuerza. Necesita hacer ejercicio al menos 2 o 3 veces por semana. Se puede conseguir un efecto mayor si la actividad física es más frecuente: 3-4 veces por semana. No se recomienda entrenar a diario: los músculos necesitan descansar para recuperarse y crecer. Puedes hacer ejercicio tanto en el gimnasio como en casa. Se recomienda consultar con un entrenador para seleccionar un complejo adecuado.

Las sentadillas ayudan mucho. Para mayor efecto, puedes utilizar pesas y mancuernas. Debes comenzar con pesas ligeras, aumentando gradualmente la carga. Haz de 10 a 15 repeticiones y luego descansa. Se le permite hacer 2-3 aproximaciones.

Las estocadas son útiles: una pierna debe estar doblada por la rodilla y la otra debe estar empujada hacia atrás. Para cada pierna debes hacer 2-3 series de 15-20 repeticiones. Este ejercicio no es el más eficaz para aumentar el volumen, pero ayuda a conseguir una bonita forma de los glúteos y la parte superior de las piernas.

Para aumentar los músculos del costado del muslo, debes hacer estocadas laterales. Este ejercicio también ayuda a mejorar el estiramiento y la flexibilidad.

Caminar sobre las nalgas ayuda mucho. Debes sentarte en el suelo y estirar las extremidades inferiores frente a ti. Luego avanza, apoyándote en los glúteos, luego descansa de 10 a 15 segundos y dirígete en la dirección opuesta. Esto ayudará no solo a fortalecer los músculos, sino también a eliminar la celulitis.

Los ejercicios de yoga serán beneficiosos. Esta gimnasia oriental fortalece los músculos y mejora el bienestar. Son útiles Utkatasana, Ushtrasana, Malasana, Navasana, Salabhasana.

¿Cómo reducir el tamaño de la cadera?

A veces, para conseguir muslos delgados, es necesario deshacerse del exceso de masa grasa. Para hacer esto necesitas perder peso. Debe recordarse que es imposible deshacerse del tejido adiposo localmente. Para perder peso, es necesario reducir la ingesta diaria de calorías y crear un déficit de calorías. No conviene reducir la ingesta de alimentos en más de 200-250 kcal al día: un déficit excesivo puede provocar la aparición de estrías.

Para reducir volúmenes es adecuado el entrenamiento cardiovascular. Correr, nadar, andar en bicicleta, bailar, esquiar alpino y de fondo son eficaces. También ayudan los largos paseos al aire libre. Para conseguir unas caderas esbeltas se recomienda caminar al menos 10.000 pasos (unos 5 km) al día.

Dieta para unos muslos bonitos

Si necesita aumentar la circunferencia de su cadera o desarrollar masa muscular, necesita crear un excedente de calorías. La ingesta diaria de calorías debe aumentarse en 150-250 kcal por día.

Se necesitará una gran cantidad de proteínas. Sus fuentes son la carne, el pescado, los huevos y los productos lácteos. Las legumbres y el tofu con queso de soja también serán beneficiosos. La tarifa se calcula individualmente; Se debe tener en cuenta la edad, el peso y la actividad física.

También necesitarás carbohidratos. Se recomienda dar preferencia a los complejos contenidos en las papillas: trigo sarraceno, avena, cebada. Las verduras y frutas traerán beneficios: no solo aportan carbohidratos al cuerpo, sino que también son fuentes de vitaminas y minerales.

Tu dieta también debe incluir grasas saludables. No vale la pena renunciar a ellos en absoluto: el metabolismo se ralentizará, la calidad de la piel se deteriorará y se producirán desequilibrios hormonales. Las fuentes recomendadas de grasas son los aceites vegetales, las nueces, los aguacates y los pescados grasos.

Los dulces deben eliminarse por completo de la dieta o reducirse en su cantidad. Puede sustituir las opciones compradas en la tienda, que contienen grandes cantidades de azúcar, grasas y aditivos químicos, por otras caseras. La composición de estos dulces es más natural y, a menudo, contienen menos calorías.

Comer alimentos que contengan fitoestrógenos ayudará a ensanchar las caderas. Bajo su influencia, el trasfondo hormonal de la mujer cambia. Sin embargo, el volumen de tejido adiposo aumentará, porque Estos productos no afectarán el crecimiento muscular.

Es importante mantener el equilibrio hídrico. Beber suficiente agua ayuda a eliminar la hinchazón y acelera el metabolismo. Debe beber al menos entre 1,5 y 2 litros de agua limpia al día. Una forma eficaz de redondear las caderas es evitar las bebidas que contienen cafeína: favorecen la retención de líquidos y previenen la eliminación de la celulitis. Puedes tomar café en cantidades limitadas sin añadir azúcar ni leche.

Las mujeres delgadas a menudo no están satisfechas con sus caderas estrechas y, para darles más feminidad, intentan agrandarlas. Además, las caderas anchas y las nalgas tonificadas volvieron a estar de moda, y las chicas frágiles con figuras adolescentes pasaron a un segundo plano.

Hacer realidad su sueño con el desarrollo moderno de la medicina no será difícil, pero esto no significa que deba comenzar a planificar una operación. Hay muchas formas sencillas y comprobadas de ensanchar las caderas. Mientras esté en casa o de vacaciones en la naturaleza, será útil realizar ejercicios diseñados específicamente para ello. Además, si conoces algunos trucos, podrás agrandar visualmente tus caderas y darles redondez. 6 métodos probados te dirán y explicarán en detalle cómo aumentar el ancho de tus caderas.

Métodos asociados a la corrección de la nutrición y el estilo de vida.

• Método número 1 "Dieta proteica"

Para que el tejido muscular crezca y se espese por completo, necesitará varias veces más proteínas que antes. Sin esta condición, ningún ejercicio tendrá un efecto positivo, porque las células no recibirán suficiente nutrición para crecer. La dieta diaria debe incluir pescado, huevos, carne, requesón y una variedad de alimentos vegetales. Si tiene una intolerancia individual al pescado o al cabo, puede sustituirlos por batidos de proteínas especiales u otros alimentos.

• Método nº 2 “Clases de yoga”

El yoga tiene muchas posturas y ejercicios que ayudan a abrir y ensanchar las caderas. Realizarlos en la secuencia correcta no solo mejorará la flexibilidad del tejido muscular, sino que también fortalecerá la pared vascular de los capilares en la zona del muslo. A su vez, los músculos flexibles y estirados crecen mucho más rápido que los no entrenados. Las posturas de yoga están encaminadas precisamente a conseguir este resultado.

• Método número 3 “Ropa que ensancha las caderas”

Además de los métodos enumerados para expandir las caderas, existen varios secretos más relacionados con el vestuario. Para expandir visualmente tus caderas con la ayuda de la ropa, necesitas conocer algunos secretos simples. Por ejemplo, las telas ligeras y brillantes ayudarán a agregar volumen visualmente a las caderas estrechas.

Los pequeños detalles de los conjuntos ubicados horizontalmente al nivel de la cadera también pueden expandir la pelvis. Además de esto, conviene usar ropa con cinturilla ancha, como pantalones, shorts o pantalones.

Pantalones con pliegues sin costuras y drapeados a la altura de las caderas, chaquetas cortas: estos conjuntos deben usarse como ropa informal. En cuanto a los complementos, un bolso bandolera con asa larga agranda visualmente los muslos.

Ejercicio físico

• Método nº 4 “Sentadillas con y sin pesas”

Las sentadillas para fortalecer la masa muscular de los muslos siempre han sido populares, tanto en casa como en el gimnasio. Para que todos los grupos de músculos participen en el trabajo, es necesario utilizar equipamiento deportivo: aparatos o mancuernas. Debido a la resistencia que se produce durante el ejercicio, estos atributos aumentan la efectividad de las sentadillas porque los músculos se contraen a un ritmo acelerado. Primero puedes comprarte una máquina o una barra, pero por tu propia seguridad es mejor recurrir a la ayuda de un entrenador en un gimnasio.

Durante las sentadillas, es importante controlar su postura y asegurarse de que los talones estén firmemente fijados al suelo. Al mismo tiempo, las rodillas miran hacia los lados, y con una correcta sentadilla profunda la efectividad del ejercicio será del 100%.

Las sentadillas sin pesas son ejercicios que aumentan el tono de muslos y glúteos, aumentan la circulación sanguínea y hacen crecer las fibras musculares de los muslos.

Las sentadillas se deben hacer de esta manera:

1. Debes pararte derecho y separar los pies a la altura de los hombros.
2. Los dedos de los pies están extendidos hacia los lados y los talones fijados al suelo.
3. Inhale y baje el cuerpo, doblando las rodillas y los brazos extendidos frente a usted.
4. Haciendo como si estuviéramos sentados en una silla invisible, nos congelamos un segundo y luego nos levantamos a la posición inicial.
5. A medida que te levantas, es importante apretar los glúteos para potenciar el efecto del ejercicio.

Durante las sentadillas, será difícil mantener los talones firmemente presionados contra el suelo, pero esto es necesario para una técnica de ejercicio adecuada.

Crema mágica y método radical.

• Método número 5 "Crema para agrandar las caderas"

Hay cosméticos que funcionan según el mismo principio que las cremas para aumentar los senos. Por sí solos, no ensanchan las caderas, pero contienen sustancias que, una vez aplicadas sobre la piel, aumentan la densidad de la piel y la sangre fluye mejor hacia esta zona.
Debido a esto, aumenta el tejido muscular. Otros tipos de cremas pueden restaurar la falta de colágeno y elastina en la piel, por lo que aumentará la tasa de regeneración muscular alrededor de los muslos.

Será mucho más eficaz si se combina el uso de la crema con ejercicio y una dieta proteica. En conjunto, estos métodos se complementarán perfectamente y serán beneficiosos.

• Método No. 6 “Embarazo y parto”

Todo el mundo sabe que durante el embarazo y después del parto, las caderas de las mujeres se ensanchan y su postura se vuelve más femenina. Esto se explica por el hecho de que en los últimos meses del embarazo y durante el parto, las sínfisis óseas divergen ligeramente para que el bebé pueda pasar con seguridad por el canal del parto. Las caderas de algunas mujeres vuelven a su estado prenatal, mientras que otras permanecen un par de centímetros más anchas que antes por el resto de sus vidas. Este método es probablemente el más drástico de todos, pero si estás planeando un embarazo en un futuro próximo, también puedes ensanchar tus caderas.

Los 6 métodos deben combinarse entre sí, luego la efectividad aumentará y será más fácil lograr los volúmenes deseados.