¡El ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable!

Toda persona quiere sentirse bien y tener buena apariencia. piel sana, hermosas formas. Pero por alguna razón, nadie piensa en el hecho de que es necesario trabajar mucho en la fuerza de voluntad y, en última instancia, en uno mismo para lograr los resultados deseados. Muy a menudo escuchamos las mismas frases que pertenecen gente débil, incapaz de recuperarse y ponerse en orden. Algunas personas se quejan constantemente de su salud, mientras que otras piensan que están demasiado gordas. En general, cada persona encuentra fallas en sí misma y esto es un fenómeno normal.

¿Has pensado alguna vez en que nosotros mismos somos los guardianes de la salud de nuestro cuerpo? Al fin y al cabo, si no se hace el mínimo esfuerzo para mejorar su salud, simplemente empezará a envejecer prematuramente, lo que conlleva muchas consecuencias. consecuencias negativas- enfermedades, envejecimiento de la piel, daños órganos internos. Por lo tanto, para evitar esos momentos, es necesario encontrar tiempo para relajarse y llevar un estilo de vida saludable. Después de todo, escuchamos sobre los beneficios y la belleza de un estilo de vida saludable desde la primera infancia, desde el jardín de infantes, a los niños se les inculca el amor por la educación física y el endurecimiento.

El ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable. No está claro por qué las fuentes modernas escriben a menudo sobre los peligros de la actividad física para el cuerpo. Esto es absolutamente opinión equivocada. La actividad física prolonga la vida y preserva la juventud y la salud de cada uno de nosotros durante mucho tiempo. Si hace ejercicio con regularidad, la probabilidad de sufrir accidentes cerebrovasculares e incluso algunos tipos de cáncer se reduce significativamente. La actividad física ayuda a mantener a largo plazo figura delgada Y ninguna dieta te ayudará tanto a perder peso como el ejercicio deportivo. Durante el entrenamiento aumenta la resistencia y la fuerza, lo que llena aún más tu cuerpo con la energía necesaria. energía vital. Además, los deportes fortalecen y fortalecen tus huesos, especialmente si te gusta correr o caminar.

En la sociedad moderna a menudo no hay suficiente tiempo libre para practicar deportes. Sin embargo, puedes comenzar tu mañana con ejercicio. Es muy sencillo, lo principal es no ser holgazán. Después de todo, carga el cuerpo con energía durante todo el día y ¡le levanta el ánimo con fuerza! En lugar de tomar el metro, camina hasta casa desde el trabajo. Esto también será beneficioso para todos los grupos musculares. En tu día libre, no te sientes frente al televisor o la pantalla del ordenador, ¡es mejor ir con amigos, jugar al tenis o patinar sobre hielo!

¡El puerto aporta una contribución enorme y útil a nuestras vidas! Abandonar malos hábitos, empieza a liderar imagen saludable vida, y verás lo hermoso que es el mundo que te rodea!

El artículo analiza cuestiones como cómo el deporte afecta la salud humana. También se abordan los conceptos erróneos estereotipados sobre los deportes.

• El uso de materiales educativos virtuales con fines de autodesarrollo de los estudiantes de medicina.
• La cultura física para garantizar un estilo de vida saludable a los estudiantes.
• De la fantasía a la ciencia ficción: M. Shelley y “Monsters of Fantasy”

Un estilo de vida activo y saludable es una parte integral de la vida de todos. hombre moderno. Afortunadamente, la época en la que un cigarrillo en la boca y una botella de cerveza en las manos se consideraba genial ha quedado irrevocablemente en el pasado. Eso es todo ahora mas gente abandona los malos hábitos, elige nutrición adecuada y el deporte. El deporte y un estilo de vida saludable están indisolublemente ligados entre sí. Esto lo confirma el famoso dicho: “En cuerpo sano – mente sana! No se puede discutir esto: por regla general, los atletas son personas decididas y decididas, que avanzan constantemente. Influencia positiva Los efectos del deporte sobre la salud y el carácter de una persona nunca han estado en duda y están científicamente demostrados desde hace mucho tiempo. No en vano los antiguos griegos pagaron atención especial actividad física para niños y niñas, creación de instituciones especiales: gimnasios. La prevención de un estilo de vida saludable incluye tres reglas básicas: abandonar los malos hábitos, una nutrición adecuada y hacer ejercicio regularmente. Y si los dos primeros puntos requieren una fuerza de voluntad colosal por parte de una persona, recuerde lecciones escolares Todo el mundo puede hacer ejercicio físico. No intentes convertirte atletas profesionales, pero la actividad física básica beneficiará a todos. Si está listo para prometerse llevar un estilo de vida activo y saludable, estamos listos para ayudarlo y decirle cómo hacer ejercicio para mayor efecto. El filósofo alemán Arthur Schopenhauer afirmó: “Nueve décimas partes de nuestra felicidad se basan en la salud. Con él, todo se convierte en fuente de placer, mientras que sin él, ningún bien externo puede producir placer, ni siquiera los bienes subjetivos: las cualidades de la mente, el alma y el temperamento se debilitan y se congelan en un estado doloroso. No es nada descabellado que, ante todo, nos preguntemos unos a otros sobre la salud y nos la deseemos: es verdaderamente la condición principal de la felicidad humana".

A finales de 2001, los médicos belgas descubrieron en la sangre de varios escolares proteínas que son características de los fumadores prolongados e indican daños pulmonares. Al mismo tiempo, todos los escolares participaron en la natación. Los científicos tuvieron que trabajar duro para descubrir la verdad, ya que uno no encajaba con el otro. Resultó sensacional: en 3 de cada 4 casos, la natación provoca asma bronquial. Uno puede imaginar la magnitud del descubrimiento si consideramos que nadar era considerado la forma más segura y más mirada útil deportes. Este deporte fue especialmente propuesto para niños propensos a enfermedades. vías respiratorias. El escándalo resultante puso de relieve signo de interrogación bajo la afirmación de que el deporte nos da salud sin pedir nada a cambio.

A finales de los años ochenta, los economistas llamaron la atención sobre el hecho de que los costos médicos asociados con el deporte casi cubren los ingresos del mismo. Este problema se volvió interesante para los científicos e inmediatamente descubrieron que el deporte y la salud rara vez van de la mano.
En un año se estima que la gente recibe 10 millones lesiones deportivas. Curiosamente, la mayoría de ellos no se obtuvieron en competiciones, donde, dando lo mejor de sí mismos en anticipación de los premios, a menudo corren riesgos innecesarios, sino en campos deportivos y en apartamentos. Por ejemplo: mientras hacía ejercicios, hice una curva pronunciada y caí, retorciéndose de dolor. Mientras corría, resbalé y me rompí la pierna. O estaba golpeando un saco de boxeo y se rompió el dedo. Por supuesto, podemos decir que todas estas lesiones son accidentales, pero hay demasiados accidentes como para no tenerlos en cuenta. La experiencia demuestra que la mayoría de las lesiones menores, como una fractura de dedo, son completamente incurables. Y más de la mitad de todas las fracturas óseas cuestan a las personas años de tratamiento. trastornos nerviosos Y enfermedades cronicas. Para comprobar la fiabilidad de este hecho, realizamos una encuesta. Entre los estudiantes de 2-3 años de EI K(P)FU hay 53 personas. Resultó que el 57% de los encuestados resultaron heridos en diversos grados, el 20% de los estudiantes no practica deporte y el 23% nunca se ha lesionado durante el entrenamiento.

Sería un error decir que el deporte es perjudicial. Por supuesto que esto no es cierto. El deporte fortalece el cuerpo, desarrolla la coordinación de movimientos y corrige la postura. Y ayuda a la persona a creer en sí misma y a ser más decisiva. El deporte mejora función reproductiva persona y satisface su deseo de conocer mejor su cuerpo. El deporte da mucho, pero lamentablemente no lo hace en vano. Al liberarte de algunos problemas, te presenta otros. Y toda la cuestión es si se valen el uno al otro.
En la cultura de la información, el deporte ocupa el segundo lugar después de la política. Incluso la previsión meteorológica es inferior. Creemos que lo sabemos todo sobre los deportes. Pero en realidad somos una extraña mezcla de prejuicios, fragmentos de consignas y delirios. A continuación se presentan ocho de ellos como evidencia.

1. El deporte es sinónimo de salud. En realidad estamos equivocados. La salud es un regalo, como el talento o la belleza. Regalo de cumpleaños de los padres. La composición genética de una persona determina qué tan bien funcionan ciertos órganos. Y el deporte prácticamente no tiene nada que ver con esto. En primer lugar, todo depende de la herencia y de un estilo de vida saludable. Es decir, depende de qué tipo de dieta lleves y de cuánto alcohol bebas. Y qué suerte tienes, alguien te arrancará de un mordisco un padrastro. pulgar y en el ataúd - cáncer, pero se adherirá a alguien garrapata de encefalitis, y sin consecuencias. Mayor resistencia a resfriados– esto es lo único que el deporte garantiza en términos de salud. E incluso entonces, siempre que junto con las cargas a las que se someterá el cuerpo procedimientos de agua– limpiar con una toalla húmeda, ducha de contraste etc.
2. El deporte embellece el cuerpo. Esto sólo es cierto hasta cierto punto. Para decirlo más correctamente, el deporte tiene un efecto preservador del cuerpo, evitando que sus mejores características se desdibujen. Pero ningún deporte, por mucho que practique, convertirá al hombre con gafas, encorvado y con sobrepeso, en David. Aunque lo más probable es que mejoren el sueño y función sexual. Es un mito que los deportes cambian forma humana. Al igual que el hecho de que jugar baloncesto aumenta la altura.
3. El deporte prolonga la vida. Como muestra la práctica, la práctica de deportes no afecta de ninguna manera la esperanza de vida y el deporte profesional también la acorta.
4. El deporte es sencillo. Mucha gente piensa que lo más difícil en el deporte es comprarse unas zapatillas y un chándal. En realidad, no todo es tan sencillo. Por supuesto, decidir comprar equipos y equipos en realidad no es tan fácil. Es una cuestión de voluntad mientras el cuerpo y la mente resisten. Las verdaderas dificultades comienzan cuando tienes que decidir: dónde correr, durante cuánto tiempo, a qué velocidad y con qué frecuencia. Sólo los expertos pueden responder correctamente a esta pregunta. Cecina deportiva en mejor escenario no traerá ningún resultado. E incluso puede empeorar enfermedades crónicas, incluidas aquellas que ni siquiera conocías.
5. Cuanto más esfuerzo, mejor. Si con la ayuda del deporte te propones objetivos como perder peso, entonces no debes llevar tus actividades al punto del absurdo. Una sobredosis de aspirina no curará la gripe en un día, pero lo más probable es que provoque acidez de estómago. También en los deportes. Incluso si levantas pesas durante seis horas seguidas, eso no te librará de tu odiada barriga. Pero puede dañar tu salud. Especialmente si no has tenido mancuernas en tus manos durante varios años. En el deporte lo principal es la técnica y la regularidad más que la cantidad.
6. El deporte alivia el estrés; esta es una idea errónea. Según los médicos, practicar deporte no sólo no alivia el estrés, sino que, por el contrario, lo aumenta. Según los médicos, ese esfuerzo físico sobre los músculos se convierte en una carga demasiado pesada para sistema nervioso. Hacer ejercicio fisico En momentos de estrés, es lo mismo que meter el dedo en una herida abierta.
7. Otra afirmación incorrecta es que la actividad física ayuda con la resaca. Los deportes con resaca no solo no son útiles, sino incluso perjudiciales. esto no es mejor solución hacer ejercicio cuando el cuerpo está privado minerales esenciales, deshidratado, presión arterial aumentado y cuando los recursos neuronales han sufrido pérdidas.
8. La gente piensa que sólo es difícil al principio, pero, como demuestra la experiencia, no es así. Por naturaleza, una persona lucha por la paz y no se mueve tanto como sea posible. Precisamente por eso el hombre inventó el avión y la televisión con control remoto. Puedes obligarte a ti mismo y a tu cuerpo a despertarte temprano en la mañana y salir a correr mientras aún tienes sueño. Pero nadie ha podido jamás obligarle a hacerlo voluntariamente.

Referencias

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• Cada uno entiende a su manera lo que es un estilo de vida saludable. Para algunos, es simplemente la ausencia de malos hábitos, para otros, el deporte activo, y para otros, la auto tortura con dietas. De hecho, un estilo de vida saludable es un concepto complejo que incluye todo lo anterior a partes iguales.
  Ser llamado con orgullo persona sana, el deporte es necesario. Incluso si no tienes problemas con sobrepeso, la actividad física debe estar presente a cualquier edad. Para evitar que el entrenamiento se convierta en un suplicio difícil y una tarea diaria, debes seguir algunas reglas. El entrenamiento debe ser regular. No importa qué actividad prefieras. Puede ser un juego de deportes como fútbol, ​​​​tenis o baloncesto, o un sencillo conjunto de ejercicios que todos los escolares conocen en las lecciones de educación física. Lo principal es practicar en un orden determinado. Si es ejercicio, cada dos días durante 30 minutos, si es un juego, como dice el entrenador. Sólo entonces el deporte traerá alegría y resultados.
  El principal error de quienes alguna vez decidieron que un estilo de vida saludable y el deporte son inseparables es el exceso de diligencia en el ejercicio. Una persona que está lejos del deporte comienza, por ejemplo, a hinchar sus abdominales todos los días durante una hora y sufre de dolor muscular, y un mes después nota que no se han producido cambios en su figura. Esto sucede porque la carga constante no permite que el cuerpo construya uno nuevo. tejido muscular, y los codiciados “cubos” no aparecen. Si estructura sus entrenamientos de modo que la carga se alterne uniformemente con el descanso, el crecimiento y el fortalecimiento de los músculos se producirán con bastante rapidez.
  Dieta es otra palabra clave incluida en el concepto de estilo de vida saludable. Hoy en día el tema de las dietas se trata de forma tan analfabeta que los expertos literalmente se agarran la cabeza después de leer en Internet. nueva receta curar o perder peso. Por eso, me gustaría recordaros una vez más qué es realmente una dieta que complementa un estilo de vida saludable y el deporte. Dieta adecuada– este no es un evento de ayuno a corto plazo. Este es un estilo de alimentación que siempre se debe seguir. a la normalidad dieta saludable Todo incluido productos naturales, como carne, pescado, grasas, verduras, harina, frutas, azúcar y sal. El cuerpo necesita todos los elementos y renunciar a un grupo de alimentos está mal. Es necesario renunciar al exceso de comida, así como a diversos aditivos químicos y modificados. Lo ideal sería seguir una dieta, pero esta condición es muy difícil de cumplir, dado el grado de ocupación de la gente moderna.
  Un error muy grave de muchos es hacer ejercicio y pasar hambre al mismo tiempo, dieta baja en calorias. Para el funcionamiento del organismo, para mantener la fuerza, la renovación celular y el desarrollo de la estructura muscular, es necesario ingerir grasas, carbohidratos y proteínas. Por tanto, es absolutamente imposible rechazar la carne, la mantequilla o el pan.
  Algunas personas se preguntan por qué necesitamos este estilo de vida saludable y el deporte, si todo es tan difícil y la inmortalidad aún es inalcanzable. La respuesta es sencilla. Un estilo de vida saludable es bienestar, estado de ánimo positivo, psique adecuada y preparación para diversos desafíos de la vida. Finalmente, esta es una manera de preservar un acervo genético normal y garantizar la salud para la generación futura.
  Estar sano es bastante sencillo. Solo necesita fijarse una meta, encontrar personas con ideas afines, y luego las primeras dificultades se superarán fácilmente, y una mayor facilidad y positividad harán que la envidia de todos aquellos que hacen todo lo posible, tratando de no perderse ni una sola. placer dudoso.

  CUÉNTALO A TUS AMIGOS

Suponemos que casi nadie no soñaría con ser siempre bella, lleno de energía y feliz. A veces mucha gente intenta diferentes tipos deportes, gimnasios, dietas, paseos por los parques. Sin embargo, ¿qué sabemos sobre un estilo de vida saludable? Es raro encontrar a alguien que lo respete plenamente. ¿Por qué sucede esto? ¿Qué impide que las personas cuiden su salud? ¿Qué tendrás que hacer para verte y sentirte genial? ¿Y cómo vivir mucho tiempo y con éxito? Intentaremos responder a todas estas preguntas a continuación.

Estilo de vida saludable: ¿qué es?

Hoy en día, la vida de todos está llena de eventos, tecnologías y tentaciones. En nuestros tiempos desarrollados, la gente está acostumbrada a correr a algún lugar y apresurarse para aprovecharlo al máximo. Trabaja rápido, aprende cosas nuevas, come comida rápida, toma medicamentos con efecto inmediato. No hay un minuto extra para la relajación y la atención básica a uno mismo. Sin embargo, tarde o temprano su salud empeorará. Nunca sucede a tiempo y siempre trae malos resultados.

Es fácil evitar este resultado. Simplemente conozca y siga las reglas de un estilo de vida saludable. ¿Qué clase de “bestia” es esta? El estilo de vida saludable es un complejo. buenos hábitos, teniendo solo un impacto positivo en la vida humana. Con su ayuda podrás mejorar tu salud, aumentar tu esperanza de vida y ser feliz. El estilo de vida saludable es especialmente relevante en últimamente. Progreso tecnológico, mal ambiente y la inactividad tienen un efecto perjudicial sobre las personas. Aparecer varios tipos estrés que conduce a enfermedades, a menudo crónicas. En este sentido, un estilo de vida saludable es extremadamente importante para nuestra sociedad.

¿En qué consiste un estilo de vida saludable?

Mantener un estilo de vida saludable ayuda a que todas las personas cuiden y cuiden su cuerpo. Contribuye a su fortalecimiento, estabilidad y fuerza. Esto es cierto sólo bajo una condición. Necesitas utilizar todos sus componentes. Hay muchas clasificaciones de ellos. Elegimos uno simple y significativo. Entonces, un estilo de vida saludable consiste en:

1. nutrición adecuada;
2. deportes;
3. higiene personal;
4. diferentes tipos de endurecimiento;
5. Renunciar o minimizar los malos hábitos.

Nutrición adecuada

Comer bien significa, ante todo, comer sólo productos saludables nutrición. Reponen el cuerpo diferentes sustancias, ayudándolo a crecer y funcionar. Una nutrición adecuada debe ser extremadamente equilibrada.

A una persona, especialmente con un problema. exceso de peso, debe cumplir con varios principios de una nutrición adecuada:

1. La comida debe ser variada. Esto significa que la dieta debe incluir productos tanto de origen animal como vegetal;
2. El contenido calórico de la dieta no debe exceder el requerimiento diario. Cada uno tiene el suyo. Se tienen en cuenta muchos aspectos del estilo de vida al calcular la ingesta calórica. Por ejemplo, la presencia de actividad física, exceso de peso, enfermedades, etc.
3. Al menos 5 comidas al día. Incluyen tres platos principales y dos snacks. No puedes pasar hambre, eso es un axioma. Para sentirte siempre bien, aprende a comer 5 veces al día a la misma hora;
4. Come despacio. De esta manera, te sentirás lleno a tiempo, no comerás en exceso y disfrutarás del sabor;
5. Mastica bien tu comida. Esta es una salvación para el estómago y todo. sistema digestivo. Los expertos recomiendan masticar los alimentos al menos veinte veces;
6. Coma líquido. Asegúrese de consumir sopas a diario. Promueven la liberación jugo gástrico. De esta forma, las sopas simplifican el proceso de digestión de otros platos;
7. Comemos verduras y frutas ricas en vitaminas. Esta es una gran opción para un refrigerio. Verduras frescas y las frutas no solo saciarán el hambre, sino que también repondrán la falta de nutrientes;
8. Bebe, bebe y bebe de nuevo. La cantidad de agua por día es de 1,5 a 2 litros. El té, el café y las sopas no cuentan. Por la mañana, beber un vaso de agua en ayunas. Puedes agregar limón al gusto;
9. Consumimos productos lácteos fermentados. Lo mejor es un contenido bajo en grasas, pero no bajo en grasas. ellos contienen proteína saludable y promover una rápida digestión;
10. No seas perezoso, come sólo alimentos recién preparados. Con el tiempo, los alimentos pierden sus propiedades beneficiosas.

Las reglas de una alimentación saludable son bastante simples y no requieren habilidades especiales. Hoy en día existen multitud de servicios donde cada uno encontrará recetas a su gusto y podrá controlar el contenido calórico de los platos y la cantidad de agua consumida.

Deportes y actividad física.

Nuestro cuerpo es nuestra principal herramienta. Con su ayuda podremos realizar todas nuestras funciones. Por eso, es muy importante que el cuerpo esté siempre en orden. En primer lugar, debes usarlo. El movimiento es vida. No podría haberlo dicho mejor. Tomemos un coche, por ejemplo. Si permanece inactivo durante muchos años, se cubre de óxido y queda inutilizable. También lo es nuestro cuerpo. Cuanto menos nos movamos, mayor será el riesgo de enfermedades. Es bueno si tienes mucho tiempo libre. Puedes asistir a clases grupales, practicar gimnasia o bailar. Hay muchas opciones. Pero ¿qué hacer si hombre ocupado¿Y casi no tienes tiempo libre? Opcion ideal para ti – ejercicios matutinos. Dedícale entre 10 y 15 minutos al día y tu cuerpo estará siempre en excelentes condiciones.

Puedes encontrar una gran cantidad de información sobre ejercicios y técnicas en Internet. ejercicios matutinos. Además de lo anterior, correr tiene un gran efecto en el cuerpo humano. Una carrera por la mañana o por la noche levanta el ánimo. Al elegir lugares pintorescos para correr, podrá despejar su mente de pensamientos innecesarios y relajarse. No importa qué tipo de actividad física elijas. Es importante que te den placer.

Higiene personal y sueño saludable.

Endurecimiento

Para reducir al mínimo el riesgo de enfermedad, conviene endurecerse. Ayuda al cuerpo a combatir los efectos desfavorables. factores externos. Hay muchas formas de aumentar la resistencia y la inmunidad:

1. Tomar baños de aire. Este es el más asequible y manera fácil. Intenta realizar caminatas frecuentes aire fresco, ventilar el local. En verano, sal al campo. El aire limpio del bosque es lo más mejor prevención enfermedades;
2. Baños del sol. No menos eficaz para una persona es la exposición al sol. Sin embargo, hay que tener cuidado y evitar los rayos directos al mediodía. Tampoco se debe permitir que se produzcan quemaduras ni golpes de calor;
3. Caminar descalzo. Nuestros pies tienen muchos puntos sensibles. Su masaje conduce a la normalización del funcionamiento de órganos importantes;
4. masajes– un método de endurecimiento suave y delicado. Es adecuado incluso para niños pequeños. El proceso consiste en frotar el cuerpo con una manopla de masaje, una toallita o una toalla mojada;
5. Torrencial agua fría - mayoría método conocido. Puedes mojarte total o parcialmente. Es importante limpiarse con una toalla seca después del procedimiento;
6. Ducha de contraste. Alternando frío y agua caliente Da tono a la piel, rejuvenece y fortalece el cuerpo.
7. natación de invierno. Este tipo de endurecimiento requiere responsabilidad y actitud cuidadosa. Antes de iniciar los procedimientos, debe consultar a su médico.

Dejar los malos hábitos

No profundizaremos ni hablaremos durante mucho tiempo sobre los peligros del tabaco, el alcohol y las drogas. Este es un hecho bien conocido. Realmente esperamos que cada uno de ustedes, nuestros lectores, valore su salud y haya abandonado estos hábitos destructivos durante mucho tiempo o esté ahora en camino de hacerlo.

El hombre es parte de la vida en la Tierra. Fuimos creados para que actividad fisica es parte integral de nuestra salud y desarrollo armonioso. Esto es especialmente cierto ahora, en la época tecnología informática, cuando la gente empezó a moverse menos, pero la necesidad de movimiento persistía. De acuerdo a investigación medica, la norma media diaria para una persona es de 15 mil pasos, es decir, 10 km.

El deporte como forma de vida es un lema que nos es inherente por naturaleza. Por ello, un equipo de entrenadores comparte consejos sobre cómo involucrarse en el deporte y un estilo de vida saludable, y sentirse beneficio máximo y disfruta de tus entrenamientos.

Deportes al ritmo moderno de las nuevas tecnologías.

¿Probablemente has notado cómo tu estado de ánimo se deteriora y aparecen pensamientos negativos después de un aburrido día de trabajo frente a la computadora? Y cómo nos animamos cuando, por ejemplo, montamos en bicicleta, asistimos a una clase de baile o vamos al gimnasio.

No se puede subestimar el papel del deporte en la vida de una persona. De acuerdo: practicar deportes y cualquier tipo de actividad física aporta energía y vigor. No es por nada que primera infancia nos dijeron que cultura fisica hace a una persona más fuerte, más saludable, flexible y diestra.

Durante el movimiento y el entrenamiento, su cuerpo también comienza a trabajar más rápido: el metabolismo se acelera, la piel "respira", las células se renuevan, los músculos trabajan activamente y se fortalecen y la sangre circula mejor. Puedes y debes incorporarte al deporte y a un estilo de vida activo a cualquier edad; lo principal es elegir el tipo de actividad adecuado que se adapte a tus preferencias personales y a tu estado de salud.

¿Deportes y estilo de vida activo? ¿Para qué?

1. Promoción de la salud. La actividad física, incluso por parte de deportistas no profesionales, ralentiza el envejecimiento y mejora significativamente el curso de la vida. procesos de vida en el cuerpo (la presión, la actividad cardíaca, la función gastrointestinal se normalizan, sistema respiratorio etc.);
2. Buen humor. El deporte como forma de vida garantizará la producción regular de endorfinas (hormonas de la felicidad). No en vano se considera que el ejercicio es la cura más fiable para el estrés y la depresión. A pesar de fatiga fisica, la psique se relaja, tono muscular crece y la moral se eleva.
3. Aumento de la autoestima. Hacer deporte es un trabajo constante sobre uno mismo. A menudo se asocian con la superación de los propios miedos y debilidades y con la autodisciplina. Cuando el resultado se nota, tu figura se tonifica, se pierden kilos de más, aumenta la resistencia y empieza a parecer que no hay picos que no se puedan conquistar.
4. Normalización del sueño. Durante el sueño, nuestro cuerpo descansa y se renueva. Imagen sedentaria La vida a menudo se convierte en la causa del insomnio, que afecta tanto la apariencia como el bienestar. El papel del deporte en la vida de una persona se nota en los patrones de sueño: el cuerpo gasta energía durante el entrenamiento, que necesitará reponer, y las endorfinas liberan nuestra cabeza. malos pensamientos. Por tanto, el sueño se vuelve más sano y profundo.
5. Ampliando tu círculo social. Si eliges ir al gimnasio, inscribirte en clases de fitness, baile, voleibol u otras clases, conocerás personas con ideas afines que comprenderán y apoyarán tus aspiraciones, porque, al igual que tú, quieren mejorar su calidad de vida.

Recuerda que para lograr efecto máximo necesitas la combinación correcta actividad fisica y alimentación saludable!

Hacer del deporte una forma de vida

Entonces, te tomas en serio el deporte, el estilo de vida activo y has decidido adelgazar, ya has elegido modo correcto fuente de alimentación, pero el proceso es algo lento? ¡Lo principal es no rendirse! Si por alguna razón ir al gimnasio es un problema, ¡estudia en casa! Camine más: de camino a casa, bájese del transporte una o dos paradas antes, abandone el ascensor y suba las escaleras. ¡No renuncies al movimiento!

Recuerde cuál es el papel del deporte en la vida de una persona, por lo tanto, formule claramente el objetivo (deshacerse de libras extra, aumentar masa muscular, volverse más fuerte) y determinar el momento. Sigue el plan y ten confianza. Se necesitan 30 días para desarrollar un hábito, es decir, después de un mes de ejercicio regular, tu propio cuerpo comenzará a pedir e incluso exigir actividad física.

Hay muchos deportes. Puede elegir cualquiera según sus preferencias. Pero a veces sería una buena idea consultar primero con un médico, ya que algunos tipos de actividades tienen una lista de contraindicaciones.

Reserva tiempo para entrenar, amplía y mejora constantemente el conjunto de ejercicios. Hoy en día, en Internet puedes encontrar una gran variedad de opciones de entrenamiento “para todas las ocasiones”. El deporte como forma de vida no es tan difícil como podría parecer a primera vista.

La formación no siempre es costosa o costosa. Correr, por ejemplo, es una súper herramienta para perder peso, volver a la normalidad, mantener el tono y aliviar el estrés. Para correr sólo necesitas unas zapatillas, un uniforme cómodo y media hora de tiempo al día.

Eficiencia del proceso de formación.

Cualquiera que sea el deporte y imagen activa No elegiste la vida, recuerda que debes comenzar tu entrenamiento con un calentamiento para preparar (calentar) tus músculos. Concéntrate en aquellos grupos de músculos que te gustaría corregir, pero es mejor entrenar de forma integral. Ya sea que esté perdiendo peso o haciendo ejercicio, sus músculos necesitan descansar. No se recomienda realizar todos los días los mismos entrenamientos de alta intensidad. Si tras iniciar deportes activos aparece somnolencia y pérdida de fuerzas, conviene reconsiderar tu alimentación y tus patrones de sueño. Bebe mucha agua: ayuda a mejorar el metabolismo y eliminar toxinas.

Deja de ser vago y verás como la vida cambia en mejor lado! El deporte como forma de vida es una opción excelente y siempre beneficiosa para la salud. Si no sabes por dónde empezar, te invitamos a pasar un tiempo en Crimea. Campamento de adelgazamiento "Estar en forma". Vacaciones en el mar con todo incluido alimentación saludable, diversas actividades físicas, senderismo y mucho más le ayudarán a convencerse del poder eficaz del deporte y a creer en su propia fuerza.