Psicología de la terapia corporal. Psicoterapia orientada al cuerpo. Ejercicios para la relajación neuromuscular. Vea qué es “terapia orientada al cuerpo” en otros diccionarios

La psicoterapia orientada al cuerpo es un método de terapia del alma que ha existido desde que vive la humanidad. Sus técnicas se desarrollaron paralelamente en las direcciones oriental y occidental, ya que durante siglos en los movimientos orientales existía una cultura diferente del cuerpo y de la fisicalidad en general. Ahora se encuentran diferentes enfoques en la práctica psicológica moderna orientada al cuerpo. Los métodos de esta dirección se superponen fácilmente a otros métodos de trabajo psicológico. Además, muy a menudo, utilizando un enfoque orientado al cuerpo, podemos sacar del inconsciente aquellos contenidos profundos que se bloquean cuando se trabaja con otros métodos.

Finalmente, en nuestra cultura se ha vuelto más común prestar atención a las experiencias de nuestro propio cuerpo, y no sólo cuando está enfermo. El cuerpo ha comenzado a ser tratado con más respeto, pero el dominante todavía se desplaza a menudo hacia la cabeza y el cuerpo recibe menos atención. Esto se ve claramente en las estadísticas de la prueba de dibujo, cuando se le pide que dibuje a una persona, y muchas personas no tienen suficiente espacio para el cuerpo en la hoja. Por eso los problemas de garganta son tan comunes, porque la garganta conecta la cabeza con el cuerpo.

En la tradición europea, la historia del enfoque corporal es difícil de rastrear; en psicología se acostumbra comenzar con Wilhelm Reich. A pesar de sus frecuentes críticas, introdujo todos los conceptos que los terapeutas orientados al cuerpo utilizan hasta el día de hoy. La psicoterapia corporal europea moderna ha crecido bajo la fuerte influencia de , por lo que puede considerarse como un método para trabajar con el mismo problema, pero a través de una entrada diferente.

La dirección corporal permite al psicólogo trabajar con un cliente al que le resulta difícil comprender y verbalizar su problema. Estaría dispuesto a explicar por qué se siente mal, pero literalmente le faltan palabras. El otro extremo es cuando el cliente habla demasiado e incluso utiliza el habla para evitar el problema. La psicoterapia orientada al cuerpo le privará de su defensa habitual y le encubrirá un problema psicológico.

Métodos de psicoterapia orientada al cuerpo.

El cuerpo no miente, revelando la esencia misma de las experiencias emocionales. También es difícil ocultar la resistencia del cuerpo; incluso puedes registrarla. Puedes negar tu ansiedad, pero no puedes ocultar el temblor de tus manos ni la rigidez de todo tu cuerpo. Y dado que trabajar con la resistencia a la hora de resolver un problema psicológico suele ocupar la mayor parte del tiempo, un enfoque corporal objetivo y materialista resulta muy eficaz.

Absolutamente todas las experiencias humanas están codificadas en el cuerpo. Y aquellos que no podemos decodificar mediante el habla, quizás los revelemos a través del cuerpo. La cantidad de información no verbal que indica el estado de una persona es simplemente enorme y sólo hay que aprender a trabajar con ella. Los problemas de exceso de control aparecen en la cabeza, las dificultades en el contacto con las personas aparecen en los brazos y los hombros, los problemas íntimos se reflejan en la pelvis y las piernas nos brindan información sobre las dificultades de apoyo de una persona, su confianza y su movimiento en la vida.

La terapia orientada al cuerpo se basa en un intento de apelar al cuerpo humano animal, a lo que es natural en nosotros y contiene mucha información útil. Sin embargo, nuestro cuerpo social a menudo entra en conflicto con las aspiraciones instintivas, las tabú y da lugar a muchos problemas psicológicos. A menudo escuchamos mal a nuestro cuerpo y no sabemos cómo interactuar con él.

La psicoterapia corporal de Reich se basa en las defensas psicológicas estudiadas y su manifestación en el cuerpo, la llamada capa muscular. Este concepto fue introducido por Reich para referirse a los músculos tensos y la respiración constreñida, que forman como una armadura, una manifestación física de los diversos métodos de defensa psicológica considerados por el psicoanálisis. El método de Reich consistía en modificar el estado del cuerpo, así como influir en la zona comprimida. Para cada grupo de músculos individual, desarrolló técnicas para reducir la tensión y liberar emociones atrapadas. Las técnicas tenían como objetivo romper la capa muscular; para ello se tocaba al cliente apretándolo o pellizcando. Reich vio el placer como un flujo natural de energía desde el centro del cuerpo hacia afuera, y la ansiedad como un desplazamiento de este movimiento hacia la persona misma.

Alexander Lowen modificó la terapia de Reich y creó su propia dirección, ampliamente conocida hoy en día con este nombre. La psicoterapia orientada al cuerpo de Lowen considera el cuerpo como un océano bioeléctrico con un intercambio continuo de energía química. El objetivo de la terapia es también la liberación emocional y la emancipación de una persona. Lowen utilizó técnicas de respiración reichianas y también introdujo varias posiciones corporales tensas para energizar las áreas bloqueadas. En las posturas que desarrolló, la presión sobre los músculos aumenta constantemente hasta tal punto que la persona finalmente se ve obligada a relajarlos, ya que ya no puede soportar la carga exorbitante. Para aceptar el propio cuerpo, la técnica consistía en observarlo desnudo frente a un espejo o frente a otros participantes del entrenamiento, quienes luego daban sus comentarios. La descripción del cuerpo permitió crear una imagen de la capa muscular característica de una persona en particular y los problemas que surgen de ella.

El método del siguiente psicoterapeuta famoso, Moshe Feldenkrais, examina el conflicto entre la máscara social y el sentimiento natural de satisfacción, los motivos. Si una persona se fusiona con su máscara social, parece perderse, pero el método Feldenkrais le permite formar hábitos nuevos y más armoniosos que suavizarán esta tensión conflictiva y le darán la oportunidad de manifestar contenidos internos. Feldenkrais consideró patrones deformados de actos musculares que, al fortalecerse, se estancan cada vez más y actúan hacia el exterior. Puso gran énfasis en la libertad de movimiento en actividades simples y animó al cliente a encontrar de forma independiente la mejor posición para su cuerpo, correspondiente a su anatomía individual.

Matthias Alexander también estudió hábitos corporales, posturas y posturas para encontrar posiciones más armoniosas y naturales. Consideró que lo más correcto era enderezarlo al máximo, estirando la columna hacia arriba. La terapia de Alexander también utiliza presión desde la cabeza y más abajo, como resultado de lo cual el cliente se relaja cada vez más, mientras intenta enderezarse. El resultado es una sensación de liberación y ligereza. Este método suele ser utilizado por personas públicas, bailarines, cantantes, ya que el propio Alejandro inventó esta técnica tras perder la voz, y gracias a la solución encontrada pudo volver a los escenarios nuevamente. También es eficaz como terapia en casos de lesiones, mutilaciones y diversas enfermedades crónicas.

Psicoterapia orientada al cuerpo – ejercicios

Para cualquier trabajo con el cuerpo, lo más importante es sentirlo y conectarse a tierra. Ponte de pie, estira las piernas, estira la parte superior de la cabeza hacia arriba e incluso empuja un poco el pecho hacia adelante. Siente como toda la energía sube por tus piernas, este es un estado de euforia e incluso cierta suspensión. Inhala, luego dobla las rodillas, relaja la pelvis y exhala. Imagina que ahora estás sentado en una silla suave, como si estuvieras haciendo crecer tus raíces en la tierra. Mira a tu alrededor, te sentirás más presente, como si incluso pudieras sentir el aire en tu piel. Este es el ejercicio más simple para conectarte y comenzar a trabajar más profundamente con cualquier cosa, ya sea que se trate de experiencias emocionales o de un mayor trabajo con el cuerpo.

El siguiente ejercicio está dedicado a soltar la abrazadera en el área de la boca: la abrazadera de la mandíbula. A menudo apretamos la mandíbula en momentos de estrés físico o de necesidad de ser persistentes y conseguir un objetivo. Además, si algo no nos gusta, pero no hay forma de expresarlo, volvemos a apretar la mandíbula. A veces, la mandíbula se aprieta con tanta fuerza que se corta la circulación sanguínea en la zona. Puedes sentarte o pararte para realizar este ejercicio. Coloque la palma con el dorso hacia arriba debajo de la barbilla y ahora intente, mientras inhala, con la boca abierta, bajar la mandíbula hacia abajo, pero su mano debe impedir este movimiento. Al exhalar, la mandíbula se relaja y se cierra nuevamente. Después de varios movimientos de este tipo, sentirá el lugar donde se cierran las mandíbulas, puede masajearlo y relajar los músculos. Como resultado, se sentirá más cálido, le resultará más fácil pronunciar palabras y tal vez incluso respirar.

Un ejemplo de bloqueo corporal serían los hombros levantados. Si aprietas un poco más esta abrazadera, resulta que el cuello queda literalmente escondido en los hombros, que, como el caparazón de una tortuga, lo protegen de un posible golpe o empujón por detrás. Cuando una persona ya se ha acostumbrado a esta posición de sus hombros, esto significa que ha habido muchas situaciones estresantes en su vida en las que tuvo que encogerse internamente. El ejercicio más sencillo aquí es intentar quitarse algo del hombro. Para realzar la imagen, podemos imaginar como la mano de alguien está en el hombro, y no queremos que esté ahí. Quítatelo de encima y hazlo con confianza.

Otro ejercicio con el mismo objetivo de liberar los hombros es el empuje. Extienda las manos hacia adelante como si intentara alejar de usted a la persona desagradable. También es posible una variación cuando empujas hacia atrás con los codos. Incluso puedes ayudarte a distanciarte con palabras, diciendo no contacto.

En los ejercicios con la presencia de otra persona, que se practican tanto en la psicoterapia corporal de Reich como en la psicoterapia corporal de Lowen, él puede, estando usted acostado boca arriba, detrás de la cabeza, masajear la frente y luego la zona del cuello detrás. tu cabeza. Es mejor si la acción la realiza un terapeuta profesional. Mueva su cuerpo al ritmo de los movimientos de masaje. A continuación, pase a los músculos del cuello, masajee los tendones, los lugares donde los músculos están unidos al cráneo, estirando suavemente el músculo. Nuevamente es necesario tirar del cuello e incluso un poco de cabello, si el largo lo permite.

En cualquier momento, si hay tensión, puedes volver a la zona de la frente, amasar, tocando fuertemente la cabeza con las manos. Se requiere apoyo y no se requieren movimientos bruscos. En el cuero cabelludo, también es necesario realizar movimientos de amasado y estirar el cuero cabelludo. Esto se puede hacer en diferentes direcciones con cualquier movimiento, dedos y nudillos. Con cada nuevo empujón, puedes cambiar la ubicación de tus dedos. Después de agarrar el pliegue de las cejas, puede tirar de él hacia los lados y cerrarlo hacia atrás.

Después de trabajar con la pinza frontal, se realiza la transición a los músculos faciales. Después de colocar los dedos simétricamente a los lados de la nariz, es necesario separarlos lentamente hacia las orejas. Bajamos por el pliegue nasolabial, estirando el músculo. Trabajamos los músculos de la mandíbula, prestando especial atención a los lugares de tensión. Aliviamos la tensión del hueso de la mandíbula, colocamos las manos a los lados del centro del mentón y las movemos lentamente hacia las orejas. Cuanto más lento es el movimiento, más profundo es. Al trabajar con los músculos faciales, trabajamos con las emociones atrapadas en ellos.

A continuación, el trabajo pasa al cuello y los hombros. Si se utilizan técnicas similares de amasado en el cuello, entonces se permite el apoyo y una fuerte presión en los hombros para enderezarlos. La presión se realiza con movimientos de balanceo y luego se pasa a las manos. Tomando su mano, que debe estar completamente relajada, debe balancearse, tomar la muñeca y tirar, luego soltar y repetir el ciclo de balanceo nuevamente. A esto le sigue un amasado de la mano, que, como la plastilina, debe estirarse con las partes blandas de las palmas, así como movimientos de amasado sobre cada dedo, como si aliviara la tensión. También puedes utilizar movimientos giratorios. Debes terminar todo con un suave movimiento de balanceo.

Técnicas de psicoterapia orientada al cuerpo.

El cuerpo, como nuestro mayor recurso, contiene toda la información registrada en sí mismo. Como los anillos de un árbol, almacena la historia de nuestra vida sobre esas situaciones complejas y emocionalmente intensas que quedan como muescas en él, manifestándose en dolores y tensiones musculares incómodas. Trabajar con el cuerpo permite profundizar, en la esencia, en aquellas experiencias nucleares que pueden persistir como consecuencia de conflictos en las relaciones, en el trabajo, conflictos internos, miedos, insomnio, estrés emocional que no se puede contener, incluso ataques de pánico. .

En cualquier situación, el cuerpo se enciende, porque asume absolutamente todo el estrés que atraviesa la vida de una persona. En el momento de tensión y excitación, la respiración cambia, seguida de cambios en la composición de la sangre y los niveles hormonales, lo que a nivel fisiológico prepara a la persona para la acción. Si la gestalt no se ha cerrado, este estado se deposita en los músculos.

Para tratar las condiciones negativas con un enfoque orientado al cuerpo, se utilizan diversas técnicas, partiendo de la base ya descrita. Luego, a menudo se utiliza el centrado, cuando el cliente se acuesta en una postura de estrella y el terapeuta masajea su cabeza, brazos y piernas con movimientos contraídos, aliviando el exceso de tensión de cada parte. Mientras que la primera técnica se puede realizar de forma independiente y es adecuada para su uso incluso fuera de la terapia, la segunda requiere la presencia de un terapeuta.

Merecen especial atención las técnicas de respiración comunes, que en diversas variantes se conocen gracias a las antiguas prácticas espirituales. Al seguir el patrón respiratorio natural de una persona, se pueden diagnosticar problemas psicológicos. Luego, cambiando el ritmo y la profundidad de la respiración, se logra un nuevo estado de conciencia. En una forma superficial, esto puede ser una relajación ordinaria o un aumento del tono, que también es aplicable en el uso diario, cuando una persona quiere calmarse o, por el contrario, sintonizarse con el trabajo. En el trabajo terapéutico, las técnicas de respiración se pueden utilizar de forma mucho más activa, incluso en algunos casos para poner a la persona en trance. Por supuesto, esto requiere la orientación de un terapeuta cualificado.

El trabajo con el cuerpo tiene como objetivo recurrir a los recursos internos, desarrollar el sentido de este momento de la vida, la presencia plena y liberar la energía bloqueada y exprimida. Todos estos son componentes esenciales de una vida plena y feliz.

La terapia orientada al cuerpo se basa en la idea de una conexión inextricable entre el estado psicológico y mental con las sensaciones físicas, la salud fisiológica del cuerpo y de todo el organismo.

Este tipo de terapia se basa en la interacción directa y constante del estado psicológico con acciones físicas y viceversa: experiencias psicológicas sobre la salud y el estado de los indicadores fisiológicos del cuerpo. Por tanto, la terapia orientada al cuerpo vincula estrechamente cualquier cambio en los estados físicos y psicológicos.

Disposiciones de la terapia orientada al cuerpo.

La terapia tiene una serie de características que la distinguen de otras prácticas terapéuticas. La eficacia de la terapia está confirmada por estadísticas serias: más del 90% de todos los casos con problemas físicos y psicológicos terminaron positivamente después de un curso de psicoterapia orientada al cuerpo.

Características de la terapia orientada al cuerpo:

• Establecer armonía en términos psicológicos y emocionales;
• El uso de técnicas y técnicas destinadas a revelar los recursos físicos de una persona;
• La bioenergía como uno de los métodos de terapia orientada al cuerpo;
• Una combinación de influencia física con contactos psicológicos entre el paciente y el psicoterapeuta;

¿En qué casos es efectivo?

Esta área de la terapia puede resolver una amplia gama de diferentes problemas de personalidad, combinando un enfoque integrado y la integridad del tratamiento.

• Presiones psicológicas, dudas sobre uno mismo, miedos al fracaso;
• Algunas enfermedades físicas: artritis, esguinces, dolores locales, etc.;
• Insomnio;
• Manifestaciones incontroladas de emociones;
• Ataques de pánico;
• fobias;
• Incapacidad para relajarse, distraerse de pensamientos y problemas.

Es difícil incluir todo el espectro de acción de la terapia orientada al cuerpo en una lista, ya que las situaciones en las que se puede aplicar esta dirección pueden ser diferentes y la posibilidad de prescribir esta terapia la decide el médico.

¿Qué sucede durante la terapia?

Durante la terapia orientada al cuerpo, el paciente pasa no solo por una conversación con un psicoterapeuta, sino también por procedimientos físicos. Son seleccionados por un especialista en función de los problemas del paciente. El médico determina la duración del curso, la regularidad y el grado de exposición de un método u otro.

En general, el proceso de terapia orientada al cuerpo se puede describir mediante el siguiente esquema de acciones:

• Conversación con un psicoterapeuta;
• Identificación de problemas físicos y mentales;
• Discusión de opciones de solución;
• Influencia directa sobre el cuerpo humano mediante ciertos métodos y el uso de prácticas psicológicas para deshacerse de las presiones psicológicas.

Las etapas pueden complementarse con las acciones necesarias para solucionar el problema; la terapia puede incluir muchas otras áreas, prácticas y técnicas psicológicas. Todo debe estar encaminado a resolver y solucionar el problema.

Métodos que se pueden utilizar

Esta terapia proporciona una gran cantidad de métodos aceptables, lo que hace que este tipo de tratamiento sea complejo y universal.

Los métodos específicos utilizados en la terapia orientada al cuerpo se pueden ampliar incluyendo danza, elementos de artes marciales y algunas otras áreas en el proceso terapéutico.

La terapia orientada al cuerpo en muchos casos es eficaz y el método más aceptable de todas las técnicas transpersonales.

Terapia orientada al cuerpo

   TERAPIA CORPORAL (Con. 572)

La práctica de influir en el cuerpo a través del alma es tan antigua como el mundo y se describe en las leyendas del Antiguo Testamento. Los intentos de influir en el alma a través del cuerpo tienen una historia igualmente antigua: por un lado, se trata de la práctica de la mejora espiritual mediante ejercicios atléticos, arraigada en la antigüedad; por otro, una tradición centenaria de tortura corporal con el objetivo opuesto. - quebrantar y pisotear el alma (el efecto educativo del dolor se refiere más bien, se clasifica como un prejuicio y es rechazado por cualquier persona cuerda, aunque este prejuicio también tiene una larga historia y está santificado por la misma Escritura: “Si perdonas la vara, malcriarás al niño”).

Hace relativamente poco tiempo que comenzaron a desarrollarse métodos prácticos específicos para fortalecer y curar el espíritu mediante manipulaciones corporales. El pionero de la llamada terapia orientada al cuerpo fue Wilhelm Reich.

Reich creía que los mecanismos de defensa psicológicos y el comportamiento protector asociado contribuyen a la formación de una "armadura muscular" o "armadura de carácter", expresada en tensión antinatural de varios grupos de músculos, respiración constreñida, etc. Los mecanismos de defensa psicológica pueden contrarrestarse modificando la Estado corporal y exposición a la zona tensa. Reich desarrolló técnicas para reducir la tensión crónica en cada grupo de músculos; Con la ayuda de la influencia física, buscó liberar las emociones reprimidas.

La terapia orientada al cuerpo de Reich se basa en gran medida en su teoría de la energía orgónica. Reich veía el placer como el libre movimiento de energía desde el centro del cuerpo hacia la periferia y el mundo exterior; La ansiedad es una retirada de energía del contacto con el mundo exterior, devolviéndola al interior.

El concepto de “energía” tiene un significado especial en la terapia orientada al cuerpo. Alexander Lowen, alumno de Reich, estudia el cuerpo en términos de sus procesos energéticos y lo describe como un “océano bioeléctrico” de intercambio químico y energético. Lowen habla de bioenergía en lugar de órgano. Esto le permite evitar las críticas que una vez destruyeron a Reich, aunque es bastante obvio que la bioenergética de Lowen representa una modificación de la terapia reichiana. Incluye técnicas de respiración reichianas y muchas de las técnicas tradicionales para la liberación emocional. Lowen también utiliza posturas tensas para energizar partes del cuerpo que han sido bloqueadas. Estas posturas aumentan la tensión en partes del cuerpo constantemente tensas. Al final, se intensifica tanto que la persona se ve obligada a relajar los músculos, "liberar la capa muscular".

Los participantes en grupos de terapia centrada en el cuerpo suelen usar ropa deportiva ligera, como pantalones cortos. En algunos grupos se recomienda la desnudez total. Un ejercicio típico es lucir tu cuerpo frente a un espejo. Luego, los miembros del grupo describen el cuerpo de la persona que está frente a ellos. Con base en las características descriptivas obtenidas, el líder y los miembros del grupo pueden sacar conclusiones sobre la "armadura de carácter" de cada participante, los bloqueos en el flujo espontáneo de energía y también correlacionar estas conclusiones con los problemas que surgen entre los miembros del grupo. Así, a lo largo de todas las clases, no cesan los intentos de correlacionar el estado corporal con los temas psicológicos discutidos. La tensión muscular se determina fijando posturas corporales tensas y ejercicios que favorezcan la aparición de tensión.

La mayoría de los grupos practican el contacto físico. La terapia ortodoxa Reich utiliza el movimiento muscular para fomentar la liberación emocional. . Se toca al paciente, utilizando movimientos de pellizco y presión para ayudarle a romper la concha, desplazándose hacia abajo por el cuerpo, hasta llegar al último círculo de la concha, situado a nivel pélvico. Acciones similares al masaje se utilizan en otros métodos, entre los cuales los más famosos son los métodos de Fehl-Denkrais, Alexander, así como el llamado Rolfing y la conciencia sensorial.

Moshe Feldenkrais, físico de formación, trabajó en su especialidad hasta los 40 años, hasta que se interesó por el judo, lo dominó a la perfección y fundó la primera escuela de judo en Europa. Al mismo tiempo, estudió yoga, freudianismo y neurología. Posteriormente escribió: “Leí mucha literatura sobre fisiología y psicología y, para mi asombro, descubrí que en relación con el uso de todo el ser humano en acción está lleno de ignorancia, prejuicios y absoluta idiotez. No había ni un solo libro sobre cómo funcionamos”. Como resultado, creó su propio sistema de trabajo con el cuerpo y después de la Segunda Guerra Mundial se dedicó por completo al trabajo práctico en este campo.

La esencia del sistema Feldenkrais es la formación de mejores hábitos corporales, la restauración de la gracia natural y la libertad de movimiento y la afirmación de la imagen. , en la ampliación de la autoconciencia y el desarrollo de las capacidades humanas. Feldenkrais sostiene que los patrones deformados de movimiento muscular se estancan y se convierten en hábitos que operan fuera de la conciencia. Los ejercicios se utilizan para reducir el exceso de tensión durante actividades simples, como estar de pie, y para liberar los músculos para que puedan usarse para el propósito previsto. Para facilitar la conciencia del esfuerzo muscular y la fluidez del movimiento, la atención del paciente se centra en encontrar la mejor posición coherente con su estructura física innata. No es sorprendente que los ejercicios del judo favorito de Feldenkrais ocupen un lugar especial en la metodología.

Otro enfoque que enfatiza la unidad funcional del cuerpo y la psique y pone énfasis en el estudio de las posturas y posturas habituales, así como la posibilidad de mejorarlas, es el método Alexander. El actor australiano F. Mathias Alexander, después de varios años de actividad profesional, perdió la voz, lo que se convirtió para él en una verdadera tragedia. Dedicó nueve años a una cuidadosa autoobservación frente a un espejo de tres piezas. Mientras observaba sus acciones de habla, Alexander notó el hábito de echar la cabeza hacia atrás, aspirar aire y, de hecho, apretar las cuerdas vocales, y trató de deshacerse de los movimientos incorrectos y reemplazarlos por otros más apropiados. Como resultado, creó un método para enseñar movimientos integrados basado en el equilibrio de la cabeza y la columna; Comenzó a enseñar a otros su método y, gracias a su perseverancia, pudo regresar a los escenarios.

El Método Alexander tiene como objetivo utilizar posturas corporales familiares y mejorarlas. Alexander creía que el requisito previo para el movimiento libre y natural, hagamos lo que hagamos, es el mayor estiramiento posible de la columna. Esto no significa estirar la columna a la fuerza, sino un estiramiento natural hacia arriba. Las lecciones de la Técnica Alexander implican una guía gradual y suave para dominar de manera más efectiva usando el cuerpo. Por lo general, la terapia comienza con una ligera presión en la cabeza, mientras los músculos de la parte posterior del cuello se alargan. El paciente realiza un ligero movimiento ascendente con la cabeza, la cabeza parece elevarse y así se crean nuevas relaciones entre el peso de la cabeza y el tono muscular. Luego, las ligeras manipulaciones continúan en movimiento, sentado o de pie. El resultado es una experiencia sensorial de “ligereza cinestésica”, en la que la persona de repente se siente ingrávida y relajada. Además de ejercicios de este tipo, el método Alexander también incluye la corrección de actitudes psicológicas y la eliminación de hábitos físicos no deseados. Este método es especialmente popular entre artistas, bailarines, etc. También se utiliza eficazmente para tratar determinadas lesiones y enfermedades crónicas.

El contacto físico también recibe gran atención en otro método de terapia orientada al cuerpo: la integración estructural, a menudo llamada Rolfing en honor a su fundadora Ida Rolf. Ida Rolf defendió su doctorado en bioquímica y fisiología en 1920 y trabajó durante doce años como asistente en el laboratorio de bioquímica del Instituto Rockefeller. Ha dedicado más de cuarenta años a mejorar el sistema de integración estructural y enseñar este sistema.

El método Rolf se basa en la idea de que un cuerpo que funciona bien con un gasto mínimo de energía permanece recto y vertical, a pesar de la influencia de la gravedad. Bajo la influencia del estrés, esta posición se distorsiona y los cambios más dramáticos ocurren en la fascia y las membranas conectivas que cubren los músculos. El objetivo de la integración estructural es llevar el cuerpo a un mejor equilibrio muscular, más cerca de la postura óptima en la que se encuentra. Se puede trazar una línea recta a través de la oreja, el hombro, la cadera y el tobillo. La terapia consiste en un masaje profundo utilizando los dedos y los codos. Este masaje puede resultar muy fuerte y doloroso. Cuanto mayor es la tensión muscular, mayor es el dolor y más ejercicio es necesario. El procedimiento Rolfing incluye 10 sesiones principales, durante las cuales se masajea el cuerpo en una secuencia determinada.

Trabajar con áreas específicas del cuerpo a menudo libera viejos recuerdos y promueve liberaciones emocionales profundas. Al mismo tiempo, el objetivo del Rolfing es principalmente la integración física; los aspectos psicológicos del proceso no son objeto de especial atención. Al mismo tiempo, muchos de los que han combinado Rolfing o alguna otra forma de psicoterapia han notado que Rolfing ayuda a liberar bloqueos psicológicos, facilitando el progreso en otras áreas.

El sistema llamado “conciencia sensorial” fue desarrollado en Europa por Elsa Gindler y Heinrich Jacob, en Estados Unidos por sus alumnos Charlotte Selver y Charles Brooks. La conciencia sensorial es el proceso de aprender a volver a estar en contacto con nuestros cuerpos y sentidos, con habilidades que teníamos cuando éramos niños pero que perdimos a medida que crecimos. Los padres reaccionan ante los niños basándose en sus propias preferencias, en lugar de descubrir cómo promover el desarrollo real del niño. A los niños se les enseña qué cosas y qué actividades son “buenas” para ellos, cuánto tiempo deben dormir y qué deben comer, en lugar de dejarles juzgar esto por su propia experiencia. Un niño “bueno” aprende a acudir cuando mamá llama, a interrumpir su ritmo natural y a reducir su tiempo al aire libre para comodidad de padres y maestros. Después de tantas perturbaciones, el sentido interno del ritmo del niño se vuelve confuso, al igual que el sentido interno del valor de su propia experiencia.

Otro problema de la experiencia infantil es el esfuerzo. ¡Hay tantos padres que quieren que sus hijos se sienten, se levanten, caminen y hablen lo antes posible! No quieren esperar el proceso natural de desarrollo de sus habilidades. A los niños se les enseña que no basta con dejar que las cosas sucedan; se les enseña a "intentar".

El trabajo de la conciencia sensorial se centra en la percepción directa, la capacidad de distinguir las propias sensaciones y sentimientos de las imágenes inculcadas socialmente que tan a menudo distorsionan la experiencia. Esto requiere desarrollar una sensación de paz interior y calma basada en el "no hacer".

Muchos ejercicios del sistema de conciencia sensorial se basan en posiciones fundamentales: acostado, sentado, de pie, caminando. Estos ejercicios, según los autores de la metodología, brindan una oportunidad natural para abrir nuestra actitud hacia el medio ambiente y desarrollar una conciencia consciente de lo que estamos haciendo. La mayoría de los ejercicios tienen una orientación meditativa. Selver y Brooks señalan que a medida que se desarrolla gradualmente la paz interior, se reducen el estrés y la actividad innecesarios, aumenta la sensibilidad a los procesos internos y externos; Otros cambios ocurren en toda la personalidad.

Todos estos sistemas se esfuerzan por enseñar a la persona a estar más relajada, más natural tanto en reposo como en acción. Todos ellos tienen como objetivo eliminar tensiones innecesarias y coinciden en que no necesitamos aprender algo completamente nuevo ni desarrollar nuevos músculos. Lo más importante es desaprender los malos hábitos y volver a tu sabiduría natural. Algunos sostienen que esto es precisamente lo que se consigue de esta manera. Es imposible comprobar esto sin intentarlo. Y la oportunidad de probarlo hoy la brindan numerosos seguidores de todos los sistemas mencionados, que practican en nuestro país desde hace varios años.

Enciclopedia psicológica popular. - M.: Exmo. S.S. Stepánov. 2005.

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Inicialmente, la psicología corporal surgió en la línea del psicoanálisis en los años 30 del siglo pasado. Su fundador, Wilhelm Reich, fue uno de los alumnos de Freud. Observó que durante una sesión los pacientes acompañan determinadas emociones con manifestaciones corporales específicas. Por ejemplo, si un cliente quiere reprimir sus sentimientos, puede comenzar a tocarse el cuello, como si le apretase la garganta y empujara las emociones hacia adentro.

Estas observaciones permitieron a la psicología conectar lo físico y lo mental. En la intersección de dos áreas surgió la psicoterapia orientada al cuerpo.

Por el momento, la dirección se ha alejado del psicoanálisis y representa un movimiento independiente en psicología con sus propias bases teóricas y desarrollos prácticos.

La peculiaridad de la psicoterapia orientada al cuerpo es su enfoque holístico de la persona: la personalidad se considera como un todo. La personalidad es cuerpo, mente y alma.

Estamos acostumbrados a percibirnos a nosotros mismos a través del cuerpo. Así, en el proceso de desarrollo, el niño primero comienza a tomar conciencia de sí mismo a través del cuerpo, que luego se convierte en parte de la personalidad y en un depósito de emociones, sentimientos, sensaciones y experiencias. Por lo tanto, el cuerpo informa sobre los problemas y el carácter de una persona mucho más rápido y más que él mismo. Por ejemplo, una persona físicamente sujeta y encadenada será igualmente cerrada y carente de libertad dentro de sí misma.

Además, el cuerpo recuerda todas nuestras experiencias, respondiendo a ellas con pinzas, bloqueos y tensiones.

Es como si adquiriéramos una coraza muscular que no permite que la energía circule libremente, empeorando nuestro estado general e impidiendo una calidad de vida. Pero al influir en el caparazón físico, realmente puede ayudar al estado psicológico de una persona. A través del cuerpo puedes trabajar las emociones, las relaciones, la autoaceptación y mucho más.

Este enfoque se utiliza para los siguientes propósitos:

• aliviar el estrés, deshacerse de la fatiga crónica;
• tratamiento de neurosis, depresión;
• Terapia de trastornos psicosomáticos, eliminación de complejos y miedos.

Psicoterapia orientada al cuerpo Con la ayuda de ejercicios especiales destinados a lograr un objetivo específico, influye suavemente en la condición humana. Evita muchas barreras y resistencias del cliente que pueden surgir en aquellas áreas de la psicoterapia donde el principal método de interacción es el habla.

La psicoterapia orientada al cuerpo funciona mucho más rápido y eficazmente que las técnicas "verbales".

La psicología corporal es el camino más corto hacia el origen de los problemas, que, además de solucionar las dificultades psicológicas, conduce a la salud general del cuerpo.

Esta área de formación es apta tanto para especialistas -psicólogos, psicoterapeutas, médicos- como para personas que quieran conocer mejor su cuerpo y sus reacciones, aprender métodos de relajación, armonización y autoayuda a través de ejercicios sencillos y eficaces.