Ella se distrajo y perdió la atención. Las manifestaciones del TDAH son perceptibles para los demás. Los expertos ofrecen diferentes formas de ayudar a deshacerse de la distracción. Llamamos su atención sobre los más efectivos.

Cuán a menudo en el ajetreo y el bullicio de los asuntos cotidianos nos olvidamos de las pequeñas cosas. No compraremos pan, no sacaremos la basura, no veremos una película interesante en la televisión. Pero de vez en cuando este olvido puede causar serios inconvenientes. Una reunión perdida, una llamada telefónica sin respuesta, un saludo de cumpleaños olvidado. Culpamos a nuestra memoria, aunque el olvido constante no esté relacionado con ella. Todo se debe a la distracción. Curiosamente, la distracción no tiene nada que ver con la memoria. Pero esta cualidad está directamente relacionada con todas las reuniones perdidas, los documentos olvidados o las responsabilidades laborales deshechas.

El distraimiento y la falta de atención pueden coexistir con una buena memoria. Suelen estar asociados a una falta de concentración. Si una persona busca constantemente sus llaves, se va a una reunión sin los documentos necesarios o se olvida de devolver la llamada a sus compañeros, simplemente no puede concentrarse. Y puede haber varias razones para la distracción. Estos incluyen alteraciones del sueño, fatiga, insatisfacción con el trabajo monótono y distracciones. Por ejemplo, estaba a punto de apagar la estufa después de preparar la cena, pero luego llegaron invitados y la estufa permaneció encendida. A veces la causa de la distracción es la incapacidad de concentrarse, de reunirse en el momento adecuado, la costumbre de distraerse y no prestar atención a los detalles.

Si comprende que todos los problemas están asociados con una fatiga banal, simplemente déle tiempo a su cuerpo para que descanse. A menudo, un cambio de entorno o de actividad ayuda a superar la distracción. Encuentra un nuevo pasatiempo, un nuevo pasatiempo, visita un nuevo lugar. Leer un libro o ver una película. Pero a veces esto tampoco ayuda: la distracción se convierte en una forma de vida y se arraiga firmemente en el día a día. Entonces los siguientes consejos te ayudarán.

Cómo lidiar con la distracción

Tome breves descansos en su trabajo para darse cuenta de lo que ya se ha hecho y de lo que queda por hacer. Antes de comenzar una nueva tarea, piénselo bien, haga un plan mental y comprenda qué es exactamente lo que deberá completar. Durante tales pausas, debe protegerse de cualquier actividad, solo piense en la próxima lección, en su progreso.
Necesitas concentrarte en lo que estás haciendo. El olvido suele ser el resultado de una falta de concentración. Una persona puede hacer una cosa, pero pensar en otra completamente diferente. Puedes recordar una anécdota histórica. Un día Einstein caminaba por la calle, perdido en sus pensamientos, y se encontró con un conocido. Einstein lo invitó a visitarlo y le dijo: "El profesor Stimson estará conmigo". Un conocido notó sorprendido que se trataba de Stimson. "No importa, ven de todos modos", respondió Einstein.
Algunas cosas tardan un poco en completarse. Pero seguimos posponiéndolos y posponiéndolos para más tarde. Por lo que pueden prolongarse durante varios días o incluso semanas. Este comportamiento sólo te distrae más. Estas cosas deben hacerse de inmediato y, por lo general, no requieren mucha preparación. Hazlos y así podrás deshacerte de un pequeño problema. Es mucho peor si se han acumulado tantas tareas pequeñas que lleva varias horas resolverlas. Entonces definitivamente puedes olvidar algo importante. Utilice la regla de los 2 minutos.
Los recordatorios visuales son la clave para eliminar la falta de atención. Lleve algunos elementos que le recuerden cosas que debe hacer. Colócalos a tu lado para que estén siempre a la vista. Esto le ayudará a recordar lo que debe hacerse.
También puedes utilizar asociaciones conscientes. Encuentre una conexión entre el escenario y el caso, el tema y la tarea importante. Tan pronto como se encuentre en este entorno, recordará inmediatamente lo que debe hacerse.
Trate de no crear condiciones artificiales para la distracción. Un escritorio desordenado, material de oficina innecesario, revistas extra: todo esto distrae su atención. Esto también se aplica al escritorio de la computadora. Las etiquetas o fotografías que no necesitas en este momento pueden distraerte de tus tareas. Además, si no puede encontrar inmediatamente la carpeta deseada, el documento deseado o el acceso directo al programa, usted también será susceptible a la distracción y la falta de atención.

Seguir estas reglas es una excelente manera de deshacerse de la distracción. Podrás dejar de olvidarte de cosas importantes, faltar a reuniones y otros eventos.

Cualquier persona se ha enfrentado a una situación en la que olvidó algo, no tuvo tiempo, prometió algo y no lo cumplió. Muy a menudo esto no está directamente relacionado con la memoria, sino que es consecuencia de la distracción o la falta de atención. Los científicos han demostrado que una simple falta de concentración a menudo dificulta la vida de las personas. Esto significa que es necesario cambiar algo y le diremos cómo deshacerse de la distracción y la falta de atención.

Causas de la distracción

Los expertos distinguen 2 tipos de distracción:

imaginario;
genuino.

La falta de atención genuina es consecuencia de problemas de salud en presencia de las siguientes enfermedades: anemia, neurastenia, fatiga severa, síndrome de fatiga crónica, etc. En este caso, una persona fisiológicamente no puede concentrarse y, para centrar la atención en un objeto específico o acción, debe aplicar mucho esfuerzo.

La distracción imaginaria es consecuencia de una concentración excesiva. Sí, sí, aunque suene paradójico, es un hecho. Sucede que una persona está tan apasionada por algo específico que simplemente se olvida de todo lo demás. Los políticos, empresarios, científicos y ejecutivos son susceptibles a este tipo de distracción. Comprenda: la distracción no suele ser una propiedad fatal, sino una característica que todos pueden erradicar.

Cómo deshacerse de la distracción y el olvido

Esté preparado para el hecho de que tendrá que hacer un esfuerzo de voluntad, pero créame: ¡solo será beneficioso! Por eso, primero es importante establecer un horario de descanso y sueño: duerme al menos 8 horas diarias y permítete relajarte cuando tu cuerpo lo requiera. Abandona los malos hábitos, equilibra tu dieta, deja de fumar y bebe menos alcohol. También es recomendable reducir al mínimo las situaciones estresantes, aunque esto es bastante difícil.

A veces, para deshacerse de la distracción, las medidas enumeradas no son suficientes: esto significa que el problema se ve agravado por la falta de sustancias específicas en el cuerpo: vitamina B12 y ácido fólico. Introduce en tu dieta alimentos ricos en ácido fólico: espinacas y lechugas, semillas y frutos secos, cereales, huevos, tomates, hígado y cítricos. La vitamina B12 se encuentra en el pescado, el marisco, la crema agria, el queso y la carne de conejo. En la práctica, se ha comprobado que con el uso regular de los productos enumerados, la manifestación de falta de atención se reduce significativamente y, a veces, incluso desaparece por completo.

Para minimizar las reuniones de negocios perdidas y las promesas incumplidas, tendrá que volverse más organizado. La lucha contra la distracción pasa por seguir algunas reglas:

El olvido es el resultado de la falta de concentración, por lo que es importante concentrarse en una tarea específica sin distraerse con otras al mismo tiempo.
Durante el proceso de trabajo es necesario realizar pausas que permitan comprender cuánto se ha hecho y cuánto queda por hacer. Para evitar errores, antes de empezar a trabajar, puedes hacer un plan oral o escrito e intentar cumplirlo.
Una excelente manera de no olvidar algo importante es utilizar recordatorios visuales.
Muy a menudo la gente deja las cosas pequeñas para más tarde. El hecho de que retrasemos la decisión de cualquier asunto aumenta la desatención. Establezca una regla: si algo no requiere una preparación prolongada, es mejor hacerlo de inmediato. De lo contrario, acabarás acumulando un montón de pequeñas tareas, entre las que seguro que te olvidarás de algo.
Una condición creada artificialmente para la distracción es un escritorio desordenado con un montón de papeles, material de oficina, fotografías y etiquetas obsoletas innecesarias. Para que todo esto no te distraiga de tu trabajo, pon las cosas en orden y coloca los elementos sobre la mesa de tal manera que te resulte conveniente trabajar y no distraiga tu atención.
Pon las cosas en su lugar: esto no sólo eliminará la falta de atención, sino que también pondrá orden.
Escriba las tareas importantes en un cuaderno y tache las completadas.
Apague su teléfono, TV y radio mientras trabaja y cierre la ventana.
Si es posible, siéntese en una silla cómoda.
Motívate y recompénsate por el trabajo que realizas.

Comprenda: el automatismo es consecuencia de una constante sobrecarga moral y exceso de trabajo. Deja que tu cerebro descanse: sal a respirar aire fresco, simplemente bebe una taza de té fuera del trabajo o del monitor. Si trabajas en casa, tómate un descanso de las tareas del hogar y simplemente píntate las uñas (puedes descubrir cómo hacerlo correctamente).

El uso de técnicas de meditación y un entrenamiento especial de la memoria también ayuda a eliminar la atención dispersa. El examen regular de los conocidos acertijos "Encuentra las 10 diferencias" te enseñará a concentrarte en las pequeñas cosas.

Si esto no ayuda, es posible que deba visitar a un médico, porque el olvido y la distracción se consideran síntomas frecuentes de algunas enfermedades del sistema nervioso central. sistemas nerviosos s o vasos. Médicos experimentados le ayudarán a deshacerse de la esclerosis múltiple, que se manifiesta por problemas de coordinación de movimientos, disminución de la fuerza muscular y la sensibilidad de las articulaciones, así como deterioro de la visión y las capacidades intelectuales (incluida la atención y la pérdida de memoria). Sin embargo, se trata de un diagnóstico muy grave y, afortunadamente, bastante raro.

Ejercicios para deshacerse de la distracción.

Un estado mental tranquilo te ayuda a concentrarte, lo que se puede lograr con la ayuda de música clásica tranquila, el silencio o tu mascota favorita cerca. Es muy importante aprender a sentirse uno mismo aquí y ahora, y no vivir automáticamente. Al principio, incluso puedes decir acciones específicas en voz alta: esto te ayudará a aprender a rastrear tus acciones en una variedad de situaciones, y pronto nadie te reprochará que "no eres de este mundo".

Ejercicios:

Si necesitas concentrarte pero no puedes hacerlo, frótate los hombros durante un minuto y luego las orejas. Los puntos especiales en los lóbulos de las orejas activan el cerebro y el torrente sanguíneo te anima.
Preste atención a los transeúntes, a los coches que pasan, a sus colores y marcas, y antes de acostarse, repita el día en su cabeza con coloridos detalles.
Aprenda de memoria pasajes de novelas o poemas. Aprenda una palabra nueva cada día, amplíe su vocabulario, aprenda idiomas extranjeros.
Para mejorar su concentración, inhale el aroma curativo del romero, albahaca, menta, limón o lavanda.
Los expertos recomiendan utilizar asociaciones conscientes en la práctica. Para hacer esto, es necesario encontrar una conexión entre el caso y la situación, una tarea importante y un tema específico. Como resultado, tan pronto como vea este objeto o se encuentre en un entorno específico, su memoria le recordará lo que debe hacer.

Los deportes regulares y la actividad física vigorosa también ayudan a eliminar la distracción y mejorar la concentración. Se ha demostrado que el olvido y la falta de atención pueden ser consecuencias de estar demasiado involucrado en el mundo virtual. Reduzca el tiempo que pasa en las redes sociales, dando preferencia a comunicarse con personas vivas y cercanas.

La atención distraída es un trastorno bastante grave del sistema nervioso que puede afectar a cualquier persona. A veces, la distracción desaparece por sí sola y, a veces, por el contrario, provoca problemas aún mayores.

Los déficits de atención y los síntomas que los acompañan pueden causar graves molestias e interferir con el funcionamiento normal. Entonces, ¿qué es la distracción y la falta de atención desde un punto de vista médico, cómo se manifiesta esta condición y cómo tratarla?

¿Qué es la atención desde el punto de vista psicológico?

La atención es un concepto en psicología cognitiva que representa el grado en que procesamos información específica que nuestro cerebro recibe del entorno.

Gracias a la atención se garantiza la orientación exitosa del sujeto en el espacio circundante y también se garantiza un reflejo completo y claro en la psique. El objeto de atención cae en el centro de nuestra conciencia, otros elementos se perciben débilmente, no con claridad, pero al mismo tiempo la dirección de nuestra atención puede cambiar.

Existen varios tipos de atención:

tipo involuntario. Mientras trabaja con este tipo de atención, una persona no hace ningún esfuerzo de voluntad para concentrarse, ni siquiera se fija una meta.
Tipo personalizado. Durante este tipo, una persona hace un esfuerzo de voluntad para concentrarse en un objeto específico.
Tipo post-arbitrario. Durante este tipo de atención, es característica una disminución de los esfuerzos volitivos, pero el objetivo de estar atento permanece.

¿Qué es la distracción?

En primer lugar, la distracción es un estado de falta de atención, olvido constante que acompaña constantemente a una persona. Vale recordar que una persona no nace con distracción, la adquiere a lo largo de su vida.

La presencia de este trastorno en la vida cotidiana puede provocar diversos problemas y, en ocasiones, bastante graves. La comunicación con estas personas es bastante problemática; no pueden establecer relaciones normales y les resulta muy difícil en el trabajo. Por tanto, esta afección debe tratarse para que no tenga consecuencias más graves.

Tipos de infracción

La atención distraída puede ser de diferentes tipos:

tipo funcional;
mirada poética;
tipo mínimo.

Trastorno de atención funcional

Este tipo de falta de atención puede ocurrir en casi cualquier persona como resultado de un proceso de trabajo monótono y monótono.

Este tipo de mal funcionamiento puede ocurrir debido a problemas permanentes, así como si una persona tiene alguna enfermedad.

Distracción mínima

La falta de atención y el olvido mínimos son causados por la incapacidad de centrar la atención en objetos importantes debido a la inmersión profunda en los problemas personales.

Este tipo de trastorno se produce debido a que una persona no puede escapar de las experiencias internas. Las preocupaciones personales lo distraen de todo lo que hace.

La naturaleza poética vuela alto...

Con este trastorno de la atención, una persona se encuentra constantemente en un estado de ensoñaciones y fantasías. Esta especie no tiene restricciones de edad. Se aplica principalmente a personas que tienen un carácter creativo; es normal que estén constantemente pensativos, buscadores y comprensivos.

Variedades de manifestaciones.

El síndrome de atención distraída puede manifestarse de diferentes formas, a saber:

Distracción de la atención: ¿es una enfermedad?, responde el psicoterapeuta:

Oh, debería estar distraído y distraído...

La distracción de la atención puede deberse a varios motivos. Para empezar, cabe destacar factores de tipo fisiológico, no patológico, que provocan desatención, agotamiento, saltos e inercias de atención:

En un contexto de fatiga física y mental.
Por falta crónica de sueño, insomnio.
En una profesión que requiere realizar las mismas acciones monótonas o concentrarse en un mismo objeto. A menudo, el trabajo detrás de una cinta transportadora o al volante provoca alteraciones del volumen y pérdida de atención.
A veces, las personas en determinadas profesiones, en el transcurso de su trabajo, desarrollan el hábito de concentrarse en el tema de su investigación científica, lo que implica ignorar todo lo que les rodea; esta es la llamada inercia de la atención (trastorno de la capacidad de conmutación); Al mismo tiempo, la memoria no sufre, al contrario, mejora; simplemente las personas que trabajan en un campo científico u otro descartan todo lo que no es necesario y tratan de mantener su atención en lo más importante.
Cambios relacionados con la edad. Con la edad, especialmente en las personas mayores de 70 años, las funciones de concentración de la atención se debilitan y se produce desorden.
En ocasiones, una fuerte ansiedad impide centrar la atención, lo que conlleva un estado de distracción.

Trastornos neurológicos y otros.

La distracción, el olvido y la falta de atención pueden ocurrir debido a diversas enfermedades y trastornos en el cuerpo:

La distracción y el olvido en los niños son los principales signos del TDAH

A menudo, la distracción y el olvido en niños y personas muy jóvenes se caracterizan por la incapacidad de controlarse a sí mismos. La atención de un niño depende de muchos procesos psicológicos que ocurren en el cuerpo. Al comienzo de su viaje, necesita motivación y control por parte de sus padres.

La distracción y la incapacidad de autocontrol son a menudo uno de los principales signos del trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH). Si un niño tiene este trastorno, desarrolla distracciones, como por ejemplo una atención “agitada”. Las principales características de esta afección son un bajo nivel de concentración y un rápido cambio involuntario de atención.

Causas y síntomas

La distracción y el olvido en los niños pequeños pueden ser provocados por factores y razones aparentemente inofensivos:

diversos conservantes, aromas y otros aditivos alimentarios que se encuentran en grandes cantidades en las delicias modernas;
medicamentos que son derivados del ácido salicílico;
si hay un mayor deseo de comer dulces;
problemas con el metabolismo de los carbohidratos;
la aparición de reacciones alérgicas a los alimentos;
si faltan los componentes químicos necesarios para el organismo del niño, especialmente hierro y magnesio;
si hay un nivel elevado de metales pesados: plomo en la sangre. Su exceso puede provocar patologías graves del sistema nervioso central y retraso mental.

Si un niño desarrolla TDAH, puede presentar los siguientes síntomas:

un estado de hiperexcitabilidad, inquietud, alboroto constante;
a menudo cambia de una actividad a otra, sin completar la tarea anterior;
el niño no puede concentrarse en una tarea específica;
tiene mala memoria, movimientos bruscos, distracciones y olvidos.

Además de estos síntomas, debes prestar atención a otros signos:

Objetivos y métodos de diagnóstico.

La etapa primaria de diagnóstico de trastornos de la atención y distracción incluye los siguientes exámenes:

. Durante el examen, el médico debe evaluar el estado de la motricidad fina, así como identificar síntomas neurálgicos.
Realizar una encuesta con el llenado de la tarjeta de diagnóstico.
Realización de pruebas neuropsicológicas.. Durante este examen se evalúa el nivel de atención, la capacidad intelectual, el desempeño en una tarea larga y otras condiciones.

Además, se realizan exámenes instrumentales y pruebas de laboratorio:

química de la sangre, en el que se determina el nivel de azúcar, microelementos: hierro, magnesio y plomo, se estudia el metabolismo de la dopamina;
pruebas genéticas;
llevando a cabo con doppler;
(EEG, video-EEG) utilizando métodos (VP);
llevando a cabo.

Conjunto de medidas

El tratamiento del TDAH y trastornos relacionados debe ser integral y constar de los siguientes pasos:

técnicas de corrección de conducta;
métodos psicoterapéuticos;
Corrección neuropsicológica.

La corrección de la distracción en un niño se puede realizar con la ayuda de actividades destinadas a mejorar la concentración. Durante estas clases se resuelven diversos acertijos y problemas lógicos. Todas las actividades deben distribuirse claramente a lo largo del día, destinándose el tiempo principal a la actividad física y al descanso. Sin embargo, si este tratamiento no funciona, se pueden utilizar otros tipos de tratamiento.

Los principales medicamentos que ayudan a combatir la distracción, el olvido y la falta de atención en un niño son los psicoestimulantes, que deben tomarse únicamente bajo la supervisión de un médico:

Todos los medicamentos tienen contraindicaciones y efectos secundarios, así que asegúrese de leer las instrucciones de uso antes de usarlos.

Durante el tratamiento fisioterapéutico se realizan los siguientes procedimientos:

terapia con láser, el curso completo consta de 7 a 10 procedimientos, durante cada uno de los cuales se irradian de 3 a 5 zonas del cuerpo;
Terapia DMV, consta de 8-10 procedimientos;
procedimientos de inhalación 5-10;
Tratamiento UV de la nasofaringe, el curso completo consta de 3-5 procedimientos;
un curso de terapia magnética, que consta de 8 a 10 procedimientos.

Cómo desarrollar la atención será útil tanto para niños como para adultos:

¿Qué deben hacer los padres de un niño distraído?

Los padres juegan un papel importante cuando su hijo tiene problemas de atención y perseverancia. Deberán cumplir los siguientes requisitos:

asegúrese de adaptarse a la rutina de su hijo y cumplirla constantemente;
controlar que el niño se sienta tranquilo durante el día, para que no se canse demasiado, tampoco es aconsejable que pase mucho tiempo delante del televisor o la pantalla del ordenador;
trate de interesar al niño en algunos juegos deportivos, puede inscribirlo en la piscina y también salir con él constantemente a caminar al aire libre;
Es recomendable evitar visitar lugares con gran afluencia de gente y no invitar a un gran número de invitados.

La atención del niño debe ser entrenada desde pequeño para que en el futuro no desarrolle un estado de inquietud, pérdida y despiste. Es recomendable interesarle por varios juegos educativos. Incluso en la infancia, es necesario mostrarle diferentes juguetes y nombrarlos para que ya pueda concentrarse en ellos.

Si de repente ya ha notado signos de trastorno de atención en su hijo, entonces es necesario en la etapa inicial comenzar a desarrollar de forma independiente la atención y la determinación.

Compra juegos educativos, sets de construcción, mosaicos. El niño debe desarrollar la perseverancia, y cada lección debe completarse hasta el final, y para facilitar este proceso, los padres deben ayudarlo en esto.

Hoy en día esto se ha convertido no sólo en un problema, sino en la causa de muchos problemas e incluso tragedias. Por ejemplo, ¿cuál podría ser la amenaza para la sociedad por la falta de atención de una persona que realiza un trabajo complejo y responsable, incluidos los relacionados con la tecnología?

Por supuesto, puede intentar no pensar en esto, pero es mejor entrenar la atención desde la infancia: entonces habrá muchos menos adultos que no puedan resolver adecuadamente los problemas de la vida, percibir información, concentrarse en los momentos adecuados y simplemente trabajar. normal y productivamente.

Tipos de atención y desatención.

Los científicos distinguen varios tipos de atención.

Voluntaria (pasiva, emocional) es la atención que se manifiesta independientemente de nuestros esfuerzos, o “por sí sola”: cuando nos encontramos entre una multitud con una persona vestida de manera brillante e inusual, o de repente escuchamos sonidos fuertes, etc.

Esta atención se llama emocional porque las personas, bajo la influencia de las emociones, pueden notar o no ciertos fenómenos, objetos y eventos. Es poco probable que una persona enojada, caminando por la calle, preste atención a un macizo de flores brillante o a los niños que juegan alegremente, pero verá basura y suciedad, y también se encontrará con transeúntes tristes y afligidos. Necesitamos este tipo de atención: si "se apaga", podemos dejar de reaccionar ante el peligro y perder la precaución; a esas personas se les llama "distraídos", pero aquí todo es más complicado. La capacidad de reaccionar ante estímulos extraños e inesperados también puede desempeñar un papel negativo: al prestar atención a lo que sucede a nuestro alrededor, nos distraemos del trabajo.

Se llama atención voluntaria a la atención que ayuda a centrarse en una tarea u objeto concreto: nosotros mismos hacemos un esfuerzo volitivo y dirigimos la atención, intentando conseguir una meta. Aquí es donde comienzan los problemas para muchos: no todos logran dirigir la atención hacia donde es necesaria. Interfieren muchos factores diferentes: fatiga, excitación, irritación y otras condiciones que a menudo ocurren hacia el final del día, pero la mayoría de los trabajadores se encuentran en estas condiciones casi todo el tiempo. A menudo, cuando llegamos a trabajar por la mañana, nos encontramos con que no podemos “prepararnos”, y esto nos irrita aún más.

Dependiendo de su estado de salud y estado de ánimo, la falta de atención puede ser causada por distracción (la atención "revolotea" de un tema a otro) o fatiga del sistema nervioso (perdemos interés en lo que sucede a nuestro alrededor).

¿De dónde viene la falta de atención?

No debes dejar todo "como está": es posible que necesites la ayuda de un especialista, aunque a menudo puedes solucionar el problema de la falta de atención por tu cuenta. Solo necesitamos resolverlo y comprender qué nos impide estar atentos.

Las tecnologías se están desarrollando rápidamente y todo para hacernos la vida más fácil. Como resultado, la vida se vuelve tan "más fácil" que casi dejamos de movernos, y el estilo de vida sedentario embota la memoria y debilita la atención. Por lo tanto, muchas personas experimentan insomnio: aunque una persona se siente "agotada" mentalmente, no puede dormir, ya que muchos procesos fisiológicos están alterados. Y la falta de sueño también es una causa de falta de atención: provoca irritabilidad e incapacidad para concentrarse, y el rendimiento se reduce notablemente.

Además, en el trabajo a menudo estamos tan sobrecargados que dejamos de pensar y perdemos la orientación en el tiempo: así, mientras trabajamos con documentos importantes, intentamos simultáneamente mantener correspondencia en las redes sociales e incluso hablar por teléfono, tanto en el trabajo como en el móvil.

Desafortunadamente, la imagen es típica y la falta de atención es una consecuencia de este comportamiento, por lo que es mejor manejar su cerebro con más cuidado. En lugar de "recordatorios", intente utilizar un diario normal, ingresando en él toda la información importante: la atención se volverá más activa porque comenzará a sostener un bolígrafo o un lápiz en sus manos con más frecuencia. Y a veces vale la pena apagar el teléfono móvil e incluso Internet: al tomar un descanso de ellos durante al menos un día, puedes completar una gran cantidad de trabajo acumulado y terminar muchas cosas.

También se puede abordar la falta de ejercicio y la falta de sueño. No todo el mundo puede ir al gimnasio, pero en la escuela nos enseñaron a hacer ejercicios matutinos; es hora de recordar esto. Y camine siempre que sea posible: el aire fresco y el sol mejoran su capacidad para pensar con claridad y concentrarse. No piense que renunciar a caminar le permitirá ahorrar tiempo; por regla general, sucede lo contrario. Y cuando empiece a hacer ejercicio y a caminar con regularidad, su sueño se normalizará "automáticamente": el insomnio desaparecerá y su rendimiento y estado de alerta comenzarán a mejorar.

Cómo lidiar con la distracción

Tome breves descansos del trabajo darse cuenta de lo que ya se ha hecho y de lo que queda por hacer. Antes de comenzar una nueva tarea, piénselo bien, haga un plan mental y comprenda qué es exactamente lo que deberá completar. Durante tales pausas, debe protegerse de cualquier actividad, solo piense en la próxima lección, en su progreso.

Necesitas concentrarte en lo que estás haciendo.. El olvido suele ser el resultado de una falta de concentración. Una persona puede hacer una cosa, pero pensar en otra completamente diferente. Puedes recordar una anécdota histórica. Un día Einstein caminaba por la calle, perdido en sus pensamientos, y se encontró con un conocido. Einstein lo invitó a visitarlo y le dijo: "El profesor Stimson estará conmigo". Un conocido notó sorprendido que se trataba de Stimson. "No importa, ven de todos modos", respondió Einstein.

Algunas cosas tardan un poco en completarse. Pero seguimos posponiéndolos y posponiéndolos para más tarde. Por lo que pueden prolongarse durante varios días o incluso semanas. Este comportamiento sólo te distrae más. Estas cosas deben hacerse de inmediato y, por lo general, no requieren mucha preparación. Hazlos y así podrás deshacerte de un pequeño problema. Es mucho peor si se han acumulado tantas tareas pequeñas que lleva varias horas resolverlas. Entonces definitivamente puedes olvidar algo importante. Utilice la regla de los 2 minutos.

Los recordatorios visuales son la clave para eliminar la falta de atención. Lleve algunos elementos que le recuerden cosas que debe hacer. Colócalos a tu lado para que estén siempre a la vista. Esto le ayudará a recordar lo que debe hacerse.

Tú también puedes utilizar asociaciones conscientes. Encuentre una conexión entre el escenario y el caso, el tema y la tarea importante. Tan pronto como se encuentre en este entorno, recordará inmediatamente lo que debe hacerse.

Trate de no crear condiciones artificiales para la distracción.. Un escritorio desordenado, material de oficina innecesario, revistas extra: todo esto distrae su atención. Esto también se aplica al escritorio de la computadora. Las etiquetas o fotografías que no necesitas en este momento pueden distraerte de tus tareas. Además, si no puede encontrar inmediatamente la carpeta deseada, el documento deseado o el acceso directo al programa, usted también será susceptible a la distracción y la falta de atención.

Seguir estas reglas es una excelente manera de deshacerse de la distracción. Podrás dejar de olvidarte de cosas importantes, faltar a reuniones y otros eventos.

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